วิธีสร้างความมั่นใจ (แม้ว่าคุณจะขี้อายหรือไม่มั่นใจก็ตาม)

หากคุณมีปัญหาเรื่องความมั่นใจในตนเอง การลองทำสิ่งใหม่ๆ หรือหาเพื่อนใหม่อาจเป็นเรื่องยาก มันอาจกลายเป็นวงจรอุบาทว์ที่ความมั่นใจต่ำทำให้ยากต่อการพบปะผู้คนหรือเรียนรู้ทักษะใหม่ๆ ซึ่งจะทำลายความมั่นใจของคุณมากยิ่งขึ้น

ข่าวดีก็คือความมั่นใจของคุณสามารถปรับปรุงได้ไม่ว่าคุณจะรู้สึกไม่แน่ใจ เขินอาย หรือขี้อายแค่ไหนก็ตาม ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำที่ครอบคลุมของเราในการสร้างความมั่นใจในตนเอง

ความมั่นใจในตนเองคืออะไร

ความมั่นใจในตนเอง (หรือความเชื่อในตนเอง) หมายถึงความเชื่อมั่นในตัวเองมากน้อยเพียงใดว่าคุณสามารถรับมือกับสถานการณ์ต่างๆ ที่หลากหลายได้ดี[] การมีความมั่นใจในตนเองสูงช่วยให้คุณเข้าสู่สถานการณ์ใหม่หรือสถานการณ์ที่ยากลำบาก และรู้สึกมั่นใจว่าคุณจะประสบความสำเร็จได้

ความมั่นใจในตนเองไม่ใช่ทั้งหมดหรือไม่มีเลย คุณอาจมั่นใจในตนเองมากในด้านหนึ่งของชีวิตแต่ขาดความมั่นใจในผู้อื่น[] นักวิจัยพบว่าความมั่นใจในตนเองประเภทต่างๆ เช่น การเข้าสังคม วิชาการ และโรแมนติก[]

ความมั่นใจในตนเองแตกต่างจากความนับถือตนเองอย่างไร

ความมั่นใจในตนเอง ความนับถือตนเอง และคุณค่าในตนเองมักจะใช้แทนกันได้ แต่ก็ไม่เหมือนกัน ในทางจิตวิทยา ความมั่นใจในตนเองหมายถึงการที่คุณคิดว่าคุณสามารถรับมือกับโลกได้ดีเพียงใด การเห็นคุณค่าในตนเองหมายถึงว่าคุณมองว่าตัวเองเป็นคนดีที่ควรค่าแก่การได้รับความรักและความเคารพหรือไม่

ผู้คนจำนวนมากที่มีความมั่นใจในตนเองต่ำก็มีความภาคภูมิใจในตนเองต่ำเช่นกัน แต่คุณสามารถมีความมั่นใจสูงและมีความนับถือต่ำสามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้

วิธีสร้างความมั่นใจในร่างกายของคุณให้มากขึ้น

เราได้ละทิ้งลักษณะทางกายภาพของความมั่นใจในตนเองไปจนสุดท้ายแล้ว หลายคนบอกตัวเองว่าพวกเขาจะมั่นใจเมื่อลดน้ำหนัก สร้างกล้ามเนื้อ หรือเปลี่ยนรูปร่างหน้าตา

การเปลี่ยนแปลงรูปลักษณ์ไม่ค่อยมีผลกระทบอย่างมากต่อความมั่นใจในตนเอง[] แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ควรเปลี่ยนแปลงหากคิดว่าจะช่วยได้ ต่อไปนี้คือแนวคิดยอดนิยมของเราในการรู้สึกมั่นใจในรูปร่างของคุณมากขึ้น

1. แต่งตัวให้ดี

การรู้สึกมั่นใจอาจเป็นเรื่องยากเมื่อคุณกังวลเกี่ยวกับรูปร่างหน้าตาของตัวเอง คุณไม่จำเป็นต้องดูดีที่สุดเสมอไป แต่การสวมใส่เสื้อผ้าที่ดูดีสามารถช่วยในสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้ เช่น ระหว่างการสัมภาษณ์[]

หากคุณไม่แน่ใจว่าสไตล์ใดเหมาะกับคุณที่สุด ลองพิจารณาเลือกนักช้อปส่วนตัว พวกเขามีประสบการณ์ในการรู้ว่าสไตล์ไหนที่จะดูดีสำหรับคุณและจะคำนึงถึงความชอบส่วนตัวของคุณด้วย

2. เข้ายิม

คุณไม่จำเป็นต้องเก่งเพื่อให้มีความมั่นใจ แต่การเริ่มต้นนิสัยในยิมสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้น การออกกำลังกายเป็นประจำไม่เพียงแต่จะช่วยปรับปรุงรูปร่างหน้าตาของคุณเท่านั้น แต่ยังแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายยังนำไปสู่การปรับปรุงคุณภาพชีวิตที่ดีของคุณ รวมถึงความมั่นใจในตนเองด้วย[]

การเริ่มต้นระบบการออกกำลังกายแบบใหม่มักจะทำให้คุณมีพลังงานมากขึ้น ซึ่งทำให้รู้สึกมั่นใจได้ง่ายขึ้น ติด กกิจวัตรยังสามารถสร้างความมั่นใจในตนเองเมื่อคุณเห็นผลลัพธ์ของความพยายามของคุณ

3. กินให้ดี

คุณอาจประหลาดใจที่ผลของการรับประทานอาหารส่งผลต่ออารมณ์ ระดับพลังงาน และความมั่นใจในตนเอง[]

เมื่อคุณคิดถึงสิ่งที่คุณกิน คุณมักจะทำอาหารที่อร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการ สิ่งนี้สามารถช่วยเตือนคุณว่าการดูแลตัวเองนั้นมีค่า ซึ่งจะช่วยเพิ่มความนับถือตนเองและความมั่นใจของคุณ

คุณอาจไม่เห็นคุณค่าอย่างเต็มที่ว่าต้องใช้ความพยายามมากแค่ไหนในการเพิ่มความมั่นใจในตนเอง การทำงานกับความรู้สึกของคุณใช้พลังงานมาก คุณอาจก้าวหน้ามากขึ้นหากคุณได้รับอาหารที่มีคุณภาพดีและรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น

4. นอนหลับ (ดี) ให้เพียงพอ

ใครก็ตามที่มีปัญหาทางอารมณ์จะคุ้นเคยกับการได้รับการบรรยายเกี่ยวกับความสำคัญของการนอนหลับให้เพียงพอ น่าเสียดายที่เป็นคำแนะนำที่สำคัญจริงๆ การนอนน้อยทำให้ความมั่นใจในตัวเองลดลงจริงๆ[]

แทนที่จะทำตามคำแนะนำทั่วๆ ไป พยายามทำความเข้าใจว่าอะไรดีที่สุดสำหรับคุณ คุณภาพการนอนหลับของคุณมีความสำคัญมากกว่าระยะเวลา[] คาเฟอีนและแอลกอฮอล์สามารถนำไปสู่การนอนที่มีคุณภาพต่ำได้ ดังนั้น ทางที่ดีควรหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้ก่อนนอน หากคุณนอนไม่หลับเพราะจิตใจรู้สึก "ยุ่ง" ให้ลองวางสมุดบันทึกไว้ข้างเตียง การจดบันทึกความคิดจะช่วยให้จิตใจผ่อนคลายได้[]

5. มีภาษากายที่มั่นใจ

เมื่อพูดถึงภาษากายที่มั่นใจ คุณสามารถปลอมแปลงได้จนกว่าคุณจะสร้างมันขึ้นมา เมื่อคุณดูมั่นใจมากขึ้น คนอื่นๆ จะปฏิบัติต่อคุณราวกับว่าคุณมีความมั่นใจ เมื่อคุณคุ้นเคยกับการถูกปฏิบัติเหมือนเป็นคนมั่นใจในตัวเอง คุณอาจพบว่าความมั่นใจของคุณเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วอย่างน่าประหลาดใจ

ภาษากายที่มั่นใจนั้นเปิดกว้าง โดยที่คุณยืนตรง สบตา และยิ้ม สำหรับคำแนะนำโดยละเอียด โปรดดูบทความเกี่ยวกับวิธีการมีภาษากายที่มั่นใจ

เหตุใดความมั่นใจในตนเองจึงสำคัญ

การเพิ่มความมั่นใจในตนเองมีประโยชน์มากมาย นี่คือบางส่วนหลัก

1. ความมั่นใจในตนเองช่วยเพิ่มแรงจูงใจ

ความมั่นใจในตนเองสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการผัดวันประกันพรุ่งได้ง่ายขึ้น และช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจต่อไปจนกว่าคุณจะทำงานให้เสร็จ[] ความมั่นใจในตนเองจะลดความกลัวที่จะล้มเหลว และช่วยให้คุณมองว่างานที่ท้าทายเป็นเรื่องน่าตื่นเต้นแทนที่จะเครียด[]

2. ความมั่นใจในตนเองช่วยเพิ่มโอกาสในการทำงานของคุณ

นักวิจัยพบว่าคนที่มีความมั่นใจในตนเองสูงจะได้งานที่ได้รับค่าตอบแทนสูงกว่า แม้ว่าจะคำนึงถึงความสามารถพื้นฐานของพวกเขาด้วยก็ตาม[] คนที่มีความมั่นใจสูงในการทำงานยินดีที่จะรับบทบาทที่ท้าทายมากขึ้นและมีความรับผิดชอบมากขึ้น ซึ่งนำไปสู่เงินเดือนและความพึงพอใจในงานที่ดีขึ้น[]

3 ความมั่นใจในตนเองช่วยเพิ่มสุขภาพจิต

การปรับปรุงความมั่นใจในตนเองเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาสุขภาพจิตหลายอย่าง รวมถึงโรคจิตเภทและโรคจิตเภท[] โรคซึมเศร้า[] และความวิตกกังวล[] ผู้ที่ได้รับการรักษาปัญหาสุขภาพจิตมักรายงานว่าการฟื้นตัวจะเป็นไปไม่ได้หากไม่ปรับปรุงความมั่นใจในตนเอง[]

4. ความมั่นใจในตนเองทำให้สุขภาพร่างกายดีขึ้น

การมีความมั่นใจในตนเองสูงขึ้นสามารถปรับปรุงสุขภาพร่างกายของคุณได้เช่นกัน ผู้ที่มีความมั่นใจในตนเองสูงจะมีสุขภาพช่องปากที่ดีขึ้น[] สมรรถภาพทางกาย[] ​​ปวดหัวน้อยลง[] และมีโอกาสสูบบุหรี่น้อยลง[]

5. ความมั่นใจในตนเองทำให้ชีวิตทางสังคมของคุณง่ายขึ้น

ความมั่นใจในตนเองมากขึ้นสามารถช่วยให้คุณมีชีวิตทางสังคมที่สนุกสนานมากขึ้น คนที่มีความมั่นใจสามารถสนทนากับคนแปลกหน้าและพูดคุยเกี่ยวกับหัวข้อส่วนตัวได้ง่ายขึ้น[] การเชื่อมั่นในตัวเองยังช่วยให้ตัดสินใจและรับผิดชอบได้ง่ายขึ้น คนที่มีความมั่นใจมักมีทักษะในการสื่อสารที่ดีกว่า[]

ทำไมฉันจึงมีความมั่นใจในตนเองต่ำ

การมีความมั่นใจในตนเองต่ำไม่ควรกลายเป็นเรื่องอื่นที่ควรตำหนิตัวเอง มีหลายสาเหตุที่ทำให้คุณสูญเสียความมั่นใจในตัวเองหรือไม่เคยสร้างความมั่นใจในตัวเองตั้งแต่แรก ให้ความสำคัญกับการเพิ่มความมั่นใจในตนเองเพราะมันจะทำให้ชีวิตของคุณสนุกสนานมากขึ้น ไม่ใช่เพราะเป็นสิ่งที่คุณ ควรทำ ทำ

เราไม่ได้เกิดมาพร้อมความมั่นใจในตนเอง เราเรียนรู้มันด้วยการเอาชนะความท้าทาย[] พ่อแม่ที่วิพากษ์วิจารณ์มักไม่ยอมรับความสำเร็จของลูกและชี้ให้เห็นว่าพวกเขาไม่ได้ประสบความสำเร็จอย่างสมบูรณ์แบบ สิ่งนี้ทำให้ยากต่อการเรียนรู้ด้วยตนเองความมั่นใจ[]

ผู้ปกครองที่ปกป้องมากเกินไปอาจทำให้ยากต่อการพัฒนาความมั่นใจ หากคุณได้รับการปกป้องจากความล้มเหลวอยู่เสมอ คุณจะไม่มีทางเรียนรู้ว่าคุณจะประสบความสำเร็จได้ดีเพียงใด[][]

แม้ว่าเราจะเรียนรู้เกี่ยวกับความมั่นใจในตนเองในวัยเด็ก แต่ก็มีการพัฒนาอย่างต่อเนื่อง[] มิตรภาพหรือความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสม เจ้านายที่ไม่ดี หรือสถานการณ์ในชีวิตที่เปลี่ยนไป เช่น การซ้ำซ้อนหรือการเป็นพ่อแม่ ล้วนแล้วแต่ทำลายความมั่นใจของคุณ

คำถามที่พบบ่อย

คนที่มีความมั่นใจคืออะไร

ลักษณะสำคัญของคนที่มีความมั่นใจคือพวกเขาเชื่อว่าสามารถเผชิญกับความท้าทายต่างๆ ที่พวกเขาทำได้ เผชิญในชีวิต. พวกเขาเข้าใกล้สถานการณ์ใหม่หรือสถานการณ์ที่ยากลำบากด้วยสมมติฐานที่ว่าพวกเขาจะไม่เป็นไร บางคนมีความมั่นใจในบางด้านของชีวิตเท่านั้นและไม่มั่นใจในด้านอื่นๆ

ฉันจะสร้างความมั่นใจในฐานะผู้หญิงได้อย่างไร

สร้างความมั่นใจในฐานะผู้หญิงด้วยการเผชิญหน้ากับความท้าทายที่ทำได้ แวดล้อมตัวคุณด้วยผู้คนที่คอยสนับสนุน และมุ่งมั่นที่จะดูแลตัวเอง การปรับปรุงรูปลักษณ์ของคุณสามารถช่วยเพิ่มความมั่นใจในตัวเองได้ชั่วคราว แต่พยายามอย่าพึ่งพาสิ่งนี้เป็นพื้นฐานของความมั่นใจของคุณ

ฉันจะสร้างความมั่นใจในฐานะผู้ชายได้อย่างไร

คุณสามารถสร้างความมั่นใจในฐานะผู้ชายได้ด้วยการให้ความสนใจกับความสำเร็จ ตั้งเป้าหมายและบรรลุเป้าหมาย และเรียนรู้ทักษะใหม่ๆ การเพิ่มการออกกำลังกายและการใช้เวลากับคนที่ให้การสนับสนุนสามารถช่วยได้เช่นกัน

ข้อมูลอ้างอิง

1. Greenacreล.ตึ๋ง น.ม., & แชปแมน, ที. (2014). ความมั่นใจในตนเองและความสามารถในการโน้มน้าวใจ วารสารวิชาการการตลาด , 18 (2), 169–180.
2. Oney, E., & Oksuzoglu-Guven, G. (2015). ความเชื่อมั่น: การทบทวนวรรณกรรมและมุมมองทางเลือกสำหรับความมั่นใจในตนเองทั่วไปและเฉพาะเจาะจง รายงานทางจิตวิทยา , 116 (1), 149–163.
3. ‌Shrauger, J. S., & Schohn, M. (1995). ความมั่นใจในตนเองของนักศึกษา: การสร้างมโนทัศน์ การวัดผล และผลกระทบทางพฤติกรรม การประเมิน , 2 (3), 255–278.
4. โอเวนส์ ที. เจ. (1993). เน้นบวกและลบ: ทบทวนการใช้ความนับถือตนเอง การปฏิเสธตนเอง และความมั่นใจในตนเอง จิตวิทยาสังคมรายไตรมาส , 56 (4), 288.
5. ‌Benabou, R., & ทิโรล เจ. (2543). ความมั่นใจในตนเอง: กลยุทธ์ภายในบุคคล วารสารอิเล็กทรอนิกส์ SSRN .
6. ‌Stipek, D. J., Givvin, K. B., Salmon, J. M., & MacGyvers, V. L. (2544). ความเชื่อและแนวปฏิบัติของครูที่เกี่ยวข้องกับการสอนคณิตศาสตร์ การสอนและการศึกษาของครู , 17 (2), 213–226.
7. ‌Filippin, A., & Paccagnella, M. (2012). ภูมิหลังของครอบครัว ความมั่นใจในตนเอง และผลลัพธ์ทางเศรษฐกิจ เศรษฐศาสตร์การศึกษาปริทัศน์ , 31 (5), 824–834.
8. วาก, เอ.บี. (2016). การศึกษาความเห็นอกเห็นใจและความมั่นใจในตนเองและผลต่อความพึงพอใจในการปฏิบัติงานของครู วารสารจิตวิทยาเชิงบวกของอินเดีย , 7 (1), 97–99.
9. ฟรีแมน, D., Pugh, K., Dunn, G., Evans, N., Sheaves, B., Waite, F., Černis, E., Lister, R., & ฟาวเลอร์, D. (2014). การทดลองแบบสุ่มที่มีกลุ่มควบคุมระยะที่ 2 ระยะแรกทดสอบผลกระทบต่ออาการหลงผิดจากการใช้ CBT เพื่อลดการรับรู้เชิงลบเกี่ยวกับตนเอง: ประโยชน์ที่เป็นไปได้ของการเพิ่มความมั่นใจในตนเอง การวิจัยโรคจิตเภท , 160 (1-3), 186–192.
10. ‌Horrell, L., Goldsmith, K. A., Tylee, A. T., Schmidt, U. H., Murphy, C. L., Bonin, E.-M., Beecham, J., Kelly, J., Raikundalia, S., & บราวน์, เจ. เอส. แอล. (2557). การประชุมเชิงปฏิบัติการการบำบัดทางความคิดและพฤติกรรมหนึ่งวันเพื่อความมั่นใจในตนเองสำหรับผู้ที่มีภาวะซึมเศร้า: การทดลองแบบสุ่มที่มีกลุ่มควบคุม วารสารจิตเวชศาสตร์อังกฤษ , 204 (3), 222–233.
11. ‌บัตเลอร์, G., Cullington, A., Hibbert, G., Klimes, I., & เกลเดอร์, ม. (1987). การจัดการความวิตกกังวลสำหรับความวิตกกังวลทั่วไปอย่างต่อเนื่อง วารสารจิตเวชศาสตร์อังกฤษ , 151 (4), 535–542.
12. ‌Heenan, D. (2006). ศิลปะเป็นการบำบัด วิธีที่มีประสิทธิภาพในการส่งเสริมสุขภาพจิตที่ดี? ความพิการ & สมาคม , 21 (2), 179–191.
13. ‌Dumitrescu, A. L., Dogaru, B. C., & Dogaru, C.D. (2009). การควบคุมตนเองและความมั่นใจในตนเอง: ความสัมพันธ์กับสถานะและพฤติกรรมสุขภาพช่องปากที่ประเมินโดยตนเอง สุขภาพช่องปาก & ทันตกรรมป้องกัน , 7 (2).
14. ‌ฮิลดิงห์, ซี, ลูปเกอร์, อาร์. วี., ไบกิ, เอ., & Lidell, E. (2549). ความเครียดสุขภาพข้อร้องเรียนและความมั่นใจในตนเอง: การเปรียบเทียบระหว่างหญิงสาววัยหนุ่มสาวในสวีเดนและสหรัฐอเมริกา Scandinavian Journal of Caring Sciences , 20 (2), 202–208.
15. ‌Zvolensky, M.J., Bonn-Miller, M.O., Feldner, M. T., Leen-Feldner, E., McLeish, A.C., & เกรเกอร์ เค. (2549). ความไวต่อความวิตกกังวล: ความสัมพันธ์ที่เกิดขึ้นพร้อมๆ กันส่งผลด้านลบต่อแรงจูงใจในการสูบบุหรี่และการเลิกบุหรี่ที่ไม่มั่นใจในตนเองในหมู่ผู้สูบบุหรี่วัยหนุ่มสาว พฤติกรรมเสพติด , 31 (3), 429–439.
16. แมนนิ่ง พี. & เรย์, จี. (1993). ความอาย ความมั่นใจในตนเอง และการมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคม จิตวิทยาสังคมรายไตรมาส, 56(3), 178.
17. Şar, A. H., Avcu, R., & Işıklar, A. (2010). วิเคราะห์ระดับความมั่นใจในตนเองของนักศึกษาระดับปริญญาตรีตามตัวแปรต่างๆ Procedia – สังคมศาสตร์และพฤติกรรมศาสตร์, 5, 1205–1209.
18. ‌Conley, D. T., & ฝรั่งเศส, E. M. (2013). ความเป็นเจ้าของการเรียนรู้ของนักเรียนเป็นองค์ประกอบสำคัญของความพร้อมในวิทยาลัย นักวิทยาศาสตร์พฤติกรรมศาสตร์ชาวอเมริกัน, 58(8), 1018–1034.
19. Frost, R. O., & เฮนเดอร์สัน เค. เจ. (1991). ความสมบูรณ์แบบและปฏิกิริยาต่อการแข่งขันกีฬา วารสารจิตวิทยาการกีฬาและการออกกำลังกาย, 13(4), 323–335.
20. Deb, S., & McGirr, K. (2015). บทบาทของสิ่งแวดล้อมที่บ้าน การดูแลของผู้ปกครอง บุคลิกภาพของผู้ปกครอง และความสัมพันธ์ของพวกเขากับสุขภาพจิตของวัยรุ่น วารสารจิตวิทยา - จิตบำบัด, 05(06).
21. ต้องการ, J., & Kleitman, S. (2549). ปรากฏการณ์แอบอ้างและการทำให้ตนเองพิการ:เชื่อมโยงกับรูปแบบการเลี้ยงดูและความมั่นใจในตนเอง บุคลิกภาพและความแตกต่างส่วนบุคคล, 40(5), 961–971.
22. Lopez, F. G., & กอร์มลีย์, บี. (2545). ความมั่นคงและการเปลี่ยนแปลงของรูปแบบความผูกพันของผู้ใหญ่ในช่วงการเปลี่ยนผ่านเข้ามหาวิทยาลัยในปีแรก: ความสัมพันธ์กับรูปแบบความมั่นใจในตนเอง การเผชิญปัญหา และความทุกข์ วารสารจิตวิทยาการปรึกษา, 49(3), 355–364.
23. อมาร์, บี, & Chéour, F. (2014). ผลของชุดการฝึกพูดกับตนเองและจิตใจที่มีต่อความมั่นใจในตนเองและผลกระทบเชิงบวกและเชิงลบในนักมวยชาย วารสารมนุษยศาสตร์และสังคมศาสตร์ IOSR, 19(5), 31–34.
24. Uhrich, B. B. (2016). พลังของเสียงภายในของเรา: ความถูกต้องในการทำนายของการพูดคุยด้วยตนเอง [วิทยานิพนธ์ระดับปริญญาเอก].
25. Coskun, A. (2016). การแก้ปัญหาระหว่างบุคคล ความเห็นอกเห็นใจตนเอง และลักษณะบุคลิกภาพของนักศึกษามหาวิทยาลัย การวิจัยและการทบทวนทางการศึกษา, 11(7), 474–481.
26. เนฟฟ์ เค. (2015). ความเห็นอกเห็นใจตนเอง : หยุดทำร้ายตัวเองและทิ้งความไม่มั่นคงไว้เบื้องหลัง ว่าวเหลือง
27. Martinent, G., & เฟอร์รองด์, ซี. (2550). การวิเคราะห์กลุ่มของความวิตกกังวลก่อนการแข่งขัน: ความสัมพันธ์กับลัทธินิยมความสมบูรณ์แบบและความวิตกกังวลในลักษณะ บุคลิกภาพและความแตกต่างส่วนบุคคล, 43(7), 1676–1686.
28. Marrou, J. R. (1974). ความสำคัญของการทำผิดพลาด. ครูผู้สอน, 9(3), 15–17.
29. คายูน บี.เอ. (2015). CBT ที่บูรณาการสติเพื่อความเป็นอยู่ที่ดีและการเติบโตส่วนบุคคล : สี่ขั้นตอนเพื่อเพิ่มความสงบภายใน ความมั่นใจในตนเอง และความสัมพันธ์ Wiley/Blackwell.
30. Ashton-James, C.E., & Tracy, J. L. (2011). ความภาคภูมิใจและความอยุติธรรม แถลงการณ์บุคลิกภาพและจิตวิทยาสังคม, 38(4), 466–476.
31. Lewis, M. (1995). อารมณ์ประหม่า นักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกัน, 83(1), 68–78.
32. Macleod, A.K., & มัวร์ อาร์. (2543). ทบทวนการคิดเชิงบวก: ความรู้ความเข้าใจเชิงบวก ความเป็นอยู่ที่ดี และสุขภาพจิต จิตวิทยาคลินิก - จิตบำบัด, 7(1), 1–10.
33. Emenaker, C. (1996). หลักสูตรคณิตศาสตร์ที่เน้นการแก้โจทย์ปัญหาและความเชื่อของครูประถมศึกษา วิทยาศาสตร์และคณิตศาสตร์ของโรงเรียน, 96(2), 75–84.
34. Sarner, M. (2017). คำที่ง่ายที่สุด นักวิทยาศาสตร์ใหม่ 234(3130), 38–41.
35. Silverman, S. B. , Johnson, R. E. , McConnell, N., & คาร์, อ. (2555). ความเย่อหยิ่ง: สูตรสำเร็จของการเป็นผู้นำที่ล้มเหลว นักจิตวิทยาองค์การอุตสาหกรรม, 50(1), 21–28.
36. Martins, J.C.A., Baptista, R.C.N., Coutinho, V.R.D., Mazzo, A., Rodrigues, M.A., & Mendes, I. A. C. (2014). ความมั่นใจในตนเองสำหรับการแทรกแซงในกรณีฉุกเฉิน: การปรับตัวและการตรวจสอบความถูกต้องทางวัฒนธรรมของแบบวัดความมั่นใจในตนเองในนักศึกษาพยาบาล Revista Latino-Americana de Enfermagem, 22(4), 554–561.
37. Antonio, A. L. (2004). อิทธิพลของกลุ่มมิตรภาพที่มีต่อความมั่นใจในตนเองทางปัญญาและแรงบันดาลใจทางการศึกษาในวิทยาลัย The Journal of Higher Education, 75(4), 446–471.
38. Dagaz, M. C. (2012). เรียนรู้จากวงดนตรี วารสารชาติพันธุ์วิทยาร่วมสมัย, 41(4),และในทางกลับกัน[]

    ข่าวดีก็คือไม่มีคำว่าสายเกินไปที่จะมีความมั่นใจมากขึ้น เราจะพิจารณาด้านจิตใจ สังคม การปฏิบัติ และกายภาพของการสร้างความมั่นใจในตนเอง

    ดูสิ่งนี้ด้วย: วิธีหยุดการเตร็ดเตร่ (และทำความเข้าใจว่าทำไมคุณถึงทำอย่างนั้น)

    วิธีสร้างความมั่นใจโดยการเปลี่ยนกรอบความคิด

    ความมั่นใจในตนเองนั้นเกี่ยวกับวิธีที่เรามองตัวเอง บางครั้งเราพัฒนาวิธีคิดที่ทำให้เรารู้สึกมั่นใจน้อยลงแทนที่จะมั่นใจมากขึ้น ความคิดที่ไม่ดีเช่นนี้อาจทำให้คุณไม่แน่ใจ ขี้อาย หรือขี้อายมากขึ้น

    นี่คือวิธีที่คุณสามารถปรับปรุงความมั่นใจในตนเองโดยการเปลี่ยนกรอบความคิดของคุณ

    1. ฝึกฝนการพูดกับตัวเองในเชิงบวก

    วิธีที่เราพูดกับตัวเองมีอิทธิพลต่อวิธีที่เรามองตัวเอง[] เรามักจะยอมรับการวิจารณ์ตัวเองโดยไม่ถามว่ามันสมเหตุสมผลหรือไม่ ซึ่งทำลายความมั่นใจของเรา[]

    ขั้นตอนแรกสู่การพูดกับตัวเองในเชิงบวกคือการตรวจสอบสิ่งที่คุณพูดกับตัวเอง พยายามใส่ใจกับภาษาที่คุณใช้ (และเกี่ยวกับ) ตัวคุณเอง ถามว่าคุณจะพูดกับเพื่อนแบบนั้นหรือไม่. มีวิดีโอที่ยอดเยี่ยม (แต่ได้อารมณ์มาก) เกี่ยวกับการพูดถึงตัวเองในแง่ลบของเราที่นี่

    พยายามพูดถึงตัวเองในแง่บวกมากขึ้น สิ่งนี้ไม่เกี่ยวกับการเสแสร้งหรือเสแสร้งทำเป็นชอบในสิ่งที่คุณไม่ชอบ คุณกำลังพยายามมุ่งความสนใจไปที่ข้อดีเกี่ยวกับตัวคุณ

    2. เรียนรู้ความเห็นอกเห็นใจตนเอง

    ความเห็นอกเห็นใจตนเองเชื่อมโยงกับการพูดถึงตนเองในเชิงบวก แต่จะไปไกลกว่านั้น ความเห็นอกเห็นใจตนเองหมายถึงการเข้าใจคุณ432–461.

39. Al-Saggaf, Y. (2004). ผลกระทบของชุมชนออนไลน์ต่อชุมชนออฟไลน์ในซาอุดีอาระเบีย The Electronic Journal of Information Systems in Developing Countries, 16(1), 1–16.
40. Nolen-Hoeksema, S., Wisco, B. E., & Lyubomirsky, S. (2008). ทบทวนการคร่ำครวญ มุมมองเกี่ยวกับวิทยาศาสตร์จิตวิทยา, 3(5), 400–424.
41. Giebel, C., Hassan, S., Harvey, G., Devitt, C., Harper, L., & Simmill‐Binning, C. (2020). ช่วยให้ผู้ใหญ่วัยกลางคนและผู้สูงอายุเข้าถึงบริการชุมชนเพื่อลดความโดดเดี่ยวทางสังคม: Community Connectors สุขภาพ & การดูแลสังคมในชุมชน
42. คนโปรดคืออะไร? (2563). WebMD.
43. Graham, J. (2009). ความเป็นผู้นำกลางแจ้ง : เทคนิค สามัญสำนึก & ความมั่นใจในตนเอง. นักปีนเขา
44. Lawlor, K. B. (2012). เป้าหมายสมาร์ท: การประยุกต์ใช้เป้าหมายสมาร์ทสามารถนำไปสู่ผลสัมฤทธิ์ทางการเรียนของนักเรียนได้อย่างไร การพัฒนาในการจำลองสถานการณ์ทางธุรกิจและการเรียนรู้จากประสบการณ์: การประชุมประจำปีของ ABSEL, 39.
45. Ames, G. E., Perri, M. G., Fox, L. D., Fallon, E. A., De Braganza, N., Murawski, M. E., Pafumi, L., & เฮาเซนบลาส, เอช. เอ. (2548). การเปลี่ยนแปลงความคาดหวังในการลดน้ำหนัก: การศึกษานำร่องแบบสุ่ม พฤติกรรมการกิน, 6(3), 259–269.
46. Rafaeli, A., Dutton, J., Harquail, C.V., & Mackie-Lewis, S. (1997). การนำทางตามเครื่องแต่งกาย: การใช้การแต่งกายของพนักงานธุรการหญิง. วารสารการจัดการสถาบัน 40(1)9–45.
47. ไมเออร์ เจ. (2546). การออกกำลังกายและสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด การหมุนเวียน 107(1)
48. Schultchen, D., Reichenberger, J., Mittl, T., Weh, T. R. M. , Smyth, J. M., Blechert, J., & Pollatos, O. (2019). ความสัมพันธ์แบบสองทิศทางของความเครียดและผลกระทบกับกิจกรรมทางกายและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ วารสารจิตวิทยาสุขภาพอังกฤษ, 24(2), 315–333.
49. แบรนด์, S., Frei, N., Hatzinger, M., & Holsboer-Trachsler, E. (2548). ปริมาณการนอนหลับที่รายงานด้วยตนเองของวัยรุ่นและลักษณะบุคลิกภาพที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับ - การศึกษานำร่อง Selbsteinschatzung der Schlafquantitat und der schlafbezogenen Personlichkeitsmerkmale จาก Adoleszenten – Eine Pilotstudie Somnologie, 9(3), 166–171.
50. Pilcher, J. J., Ginter, D. R., & Sadowsky, B. (1997). คุณภาพการนอนกับปริมาณการนอน: ความสัมพันธ์ระหว่างการนอนกับมาตรวัดสุขภาพ ความเป็นอยู่ที่ดี และความง่วงนอนของนักศึกษา Journal of Psychosomatic Research, 42(6), 583–596.
51. Harvey, A.G., & ฟาร์เรล ซี. (2546). ประสิทธิภาพของการแทรกแซงการเขียนแบบ Pennebaker สำหรับคนนอนน้อย ยานอนหลับพฤติกรรม, 1(2), 115–124.
<1 4>

จุดอ่อนแต่มีเมตตาต่อตัวเองและหลีกเลี่ยงความรู้สึกวิพากษ์วิจารณ์[][]

ฝึกความเห็นอกเห็นใจตนเอง หากคุณรู้สึกว่ากำลังลำบาก ลองบอกตัวเองว่า “ตอนนี้สิ่งต่าง ๆ ยาก ไม่เป็นไรที่ฉันพบว่ามันยาก” หากคุณทำผิดพลาด ให้บอกตัวเอง “ฉันทำพลาด และไม่เป็นไร ฉันจะพยายามทำให้มันถูกต้องและเรียนรู้จากมัน มันไม่ได้เปลี่ยนว่าฉันเป็นใคร”

3. หลีกเลี่ยงการจมอยู่กับความผิดพลาด

“ไม่มีสิ่งใดเช่นการเดินทางข้ามเวลา อยู่กับสิ่งที่คุณได้ทำไปแล้วเท่านั้น และพยายามทำสิ่งที่คุณมีความสุขในอนาคตด้วย” – Richard K. Morgan

เป็นเรื่องปกติและมีประโยชน์ที่จะคิดถึงความผิดพลาดของเราเล็กน้อย การหมกมุ่นกับสิ่งต่างๆ มากเกินไปอาจทำลายความมั่นใจในตนเองได้[]

แทนที่จะตำหนิตัวเองเกี่ยวกับความผิดพลาดในอดีต ให้จดจ่อกับสิ่งที่คุณได้เรียนรู้ ลองจดสามสิ่งที่คุณจะทำต่างออกไปเพื่อหลีกเลี่ยงความผิดพลาดเดิมอีก หากคุณรู้ว่าครั้งนี้คุณเตรียมตัวมาดีกว่า ความผิดพลาดในอดีตอาจช่วยเพิ่มความมั่นใจในตัวเองได้[]

4. จัดการอารมณ์ของคุณ

เรามักจะคิดว่าอารมณ์ของเราเป็นสิ่งที่ "มีอยู่จริง" ราวกับว่าเราไม่สามารถควบคุมมันได้ วิธีที่คุณคิดเกี่ยวกับอารมณ์สามารถมีอิทธิพลต่อความรู้สึกของคุณ และนั่นสามารถปรับปรุงความมั่นใจในตนเองของคุณ[]

แทนที่จะพยายามระงับอารมณ์เจ็บปวด ให้พยายามยอมรับอารมณ์เหล่านั้น บอกตัวเองว่า “ตอนนี้ฉันรู้สึกเศร้า/โกรธ/กลัว นั่นเป็นอารมณ์ปกติ ฉันแค่ต้องใจดีกับตัวเองแล้วฉันจะรู้สึกดีขึ้นในไม่ช้า”

5. ภูมิใจในความสำเร็จของคุณ

ภูมิใจในตัวเองและความสำเร็จของคุณก็ไม่เลว มันตรงกันข้าม การมีความภาคภูมิใจตามสมควรทำให้คุณสามารถรับรู้และเห็นคุณค่าในสิ่งที่คุณทำได้ดี[]

คุณอาจมีปัญหาในการยอมรับคำชมหรือยอมรับว่าคุณเก่งในบางสิ่ง[] ลองฝึกฝนสิ่งนี้ แล้วมันจะง่ายขึ้น ลองเขียนรายการทักษะและความสำเร็จของคุณ หรือขอให้เพื่อนช่วยถ้าคุณคิดไม่ออก

ดูสิ่งนี้ด้วย: วิธีเอาชนะความสงสัยในตนเองตามหลักวิทยาศาสตร์

ฝึกยอมรับคำชมด้วยเช่นกัน พยายามอย่าล้อเล่นความสำเร็จของคุณหรือบรรยายตัวเองว่า “แค่โชคดี” ให้ลองพูดว่า “ขอบคุณ” แล้วปล่อยไว้อย่างนั้นแทน หากคุณต้องการท้าทายตัวเองและเรียกความมั่นใจกลับคืนมา ให้เพิ่ม “ฉันทำงานหนักเพื่อมันมาก”

6 พยายามคิดเชิงบวก

การคิดบวกให้มากขึ้นสามารถช่วยเพิ่มความมั่นใจได้ การคิดเชิงบวกหมายถึงการมุ่งความสนใจไปที่สิ่งดีๆ ที่คุณรู้ว่าเป็นความจริง[] ตัวอย่างเช่น การพูดว่า “ฉันจะเป็นที่หนึ่ง” ในการแข่งขันที่คุณไม่ได้ฝึกฝนมามีแต่จะทำให้คุณผิดหวัง คุณอาจพูดว่า “การจบการแข่งขันครั้งนี้จะเป็นความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่” หรือ “ฉันจะทำให้ดีที่สุด และฉันสามารถภูมิใจกับสิ่งนั้นได้”

จัดการกับความเชื่อที่จำกัด

การจำกัดความเชื่อเป็นสิ่งที่คุณบอกตัวเองซึ่งจะป้องกันไม่ให้คุณพยายามและบั่นทอนความมั่นใจของคุณ[] สำหรับตัวอย่างเช่น ถ้าคุณเชื่อว่าคุณเต้นไม่เก่ง คุณอาจจะกลัวที่จะไปเรียนเต้น หากคุณเชื่อว่าคุณพูดในสิ่งที่ผิดอยู่เสมอ คุณอาจจะเก็บตัวเงียบในพื้นที่ทางสังคม

หากคุณพบว่าตัวเองกำลังพูดอะไรเชิงลบที่เริ่มต้นขึ้น “ฉันไม่ดีที่…” หยุดและถามตัวเองว่าความเชื่อนั้นมาจากไหน ถามว่าคุณจะทำอย่างไรถ้าคุณมีความมั่นใจมากขึ้น นี่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการท้าทายความเชื่อที่จำกัดและเริ่มเชื่อมั่นในตัวเอง

7. ดำเนินชีวิตตามค่านิยมของคุณ

ดำเนินชีวิตตามค่านิยมของคุณสามารถช่วยสร้างความมั่นใจหลักของคุณได้ นี่คือความมั่นใจในรูปแบบลึกซึ่งไม่ต้องพึ่งพาใครอื่นที่บอกคุณว่าคุณทำได้ดี

ซึ่งบางครั้งหมายความว่าคุณต้องกำหนดขอบเขตสำหรับพฤติกรรมที่คุณคิดว่ายอมรับได้ ตัวอย่างเช่น ถ้าเพื่อนหยาบคายลับหลังใครบางคน คุณอาจต้องบอกพวกเขาว่าคุณไม่โอเค ขณะนั้นอาจรู้สึกลำบาก แต่การรู้ว่าคุณยึดมั่นในสิ่งที่คุณเชื่อจะช่วยให้คุณมีความมั่นใจในตนเองในระยะยาว

8. หยุดพูดว่าขอโทษ

การขอโทษเมื่อคุณทำผิดเป็นทักษะที่สำคัญ แต่การพูดว่าขอโทษไม่ควรเป็นส่วนหนึ่งของประโยคเริ่มต้นของคุณ การนำคำขอโทษที่เป็นค่าเริ่มต้นออกจะทำให้คุณมีรูปแบบการสื่อสารที่มั่นใจมากขึ้น

ลองสละเวลาสัก 1 วันและสังเกตว่าคุณพูดขอโทษใครซักคนกี่ครั้ง เสียงดัง ในอีเมล หรือด้วยท่าทางมือ ถามตัวเองว่าหลายครั้งเป็นผลมาจากการที่คุณทำอะไรผิดพลาด คนส่วนใหญ่จะพบว่าพวกเขาขอโทษในสิ่งที่ไม่ใช่ความผิดของตัวเอง (เช่น มีคนอื่นเดินเข้ามาหา) บ่อยกว่าที่พวกเขาคิด[]

หากคุณมีปัญหาในการหยุดขอโทษโดยปริยาย ให้ลองเตือนตัวเองว่าคุณกำลังพยายามมีสติมากขึ้นในการขอโทษ ซึ่งจะทำให้พวกเขามีความหมายมากขึ้น

9. อย่ากังวลกับความเย่อหยิ่ง

บางคนทำลายความมั่นใจในตนเองเพื่อหลีกเลี่ยงความหยิ่งยโส ในความเป็นจริงคนที่หยิ่งผยองส่วนใหญ่ไม่มีความมั่นใจในตนเองมากมาย []

การสร้าง ตัวเอง -ความมั่นใจทำให้คุณได้ชื่นชมและยอมรับจุดแข็งของผู้อื่นได้ง่ายขึ้นและช่วยให้คุณยอมรับจุดอ่อนของคุณเองได้ ความมั่นใจในตนเองของเราได้รับอิทธิพลจากวิธีที่ผู้คนรอบตัวเรามองเราและปฏิบัติต่อเรา[] ต่อไปนี้คือวิธีบางส่วนในการปรับชีวิตทางสังคมของคุณเพื่อสร้างความมั่นใจในตนเอง

1. ค้นหาชุมชนของคุณ

การอยู่ใกล้คนที่ทำให้คุณผิดหวังหรือหัวเราะเยาะคุณบั่นทอนความมั่นใจของคุณ การอยู่ใกล้คนที่ปฏิบัติต่อคุณเป็นอย่างดีสามารถช่วยให้คุณรู้สึกมั่นใจและเห็นคุณค่าในตัวเองดีขึ้น[]

บางคนพบว่าการมีชุมชนออนไลน์ที่พวกเขารู้สึกว่าเป็นที่ยอมรับและเคารพมีอิทธิพลเชิงบวกบนความมั่นใจในตัวเองของพวกเขาด้วยครับ[]

2. ใช้เวลากับผู้คน

การปล่อยให้อยู่คนเดียวนานเกินไปอาจทำให้คุณมุ่งความสนใจไปที่ความคิดด้านลบเกี่ยวกับตัวเอง[] การใช้เวลากับคนที่คุณชอบสามารถช่วยให้คุณตรวจสอบความเป็นจริงเกี่ยวกับการรับรู้ของตนเอง ซึ่งสามารถสร้างความมั่นใจในตนเองและความนับถือตนเองได้[]

หากคุณรู้สึกไม่มั่นใจ การจัดเวลาร่วมกับผู้อื่นอาจทำได้ยาก การไม่รักตัวเองอาจทำให้คุณกังวลว่าจะถูกปฏิเสธ โอกาสในการเป็นอาสาสมัครสามารถช่วยได้ ทำให้คุณรู้ว่าคุณกำลังช่วยเหลือคนอื่นและเพิ่มความมั่นใจในการเข้าสังคม

พยายามทำให้แน่ใจว่าคนที่คุณแบ่งปันเวลาด้วยมีค่านิยมเดียวกันกับคุณ การใช้เวลากับคนที่ไม่มีค่านิยมหลักเหมือนคุณอาจทำให้คุณเหนื่อยและเครียด และทำให้คุณสงสัยในตัวเอง

3. เรียนรู้ที่จะอยู่คนเดียวอย่างสบายใจ

แม้ว่าการอยู่ร่วมกับผู้อื่นจะช่วยสร้างความมั่นใจให้กับคุณได้ แต่การทำตัวให้สบายตามลำพังก็สำคัญเช่นกัน หากความมั่นใจคือการเรียนรู้ที่จะเชื่อใจตัวเอง การใช้เวลาอยู่คนเดียวจะสอนคุณว่าคุณอยู่คนเดียวก็เพียงพอแล้ว

การใช้เวลาคนเดียวเปิดโอกาสให้คุณได้ค้นพบสิ่งที่คุณชอบและสิ่งที่คุณถนัด ลองไปที่หอศิลป์ ร้านอาหาร หรือโรงภาพยนตร์ตามลำพังเพื่อสร้างความมั่นใจ แรกๆ อาจจะรู้สึกแปลกๆ เพราะเรามักจะมองว่าสิ่งเหล่านี้เป็นกิจกรรมทางสังคม แต่คุณอาจจะเริ่มรู้สึกว่ามีความเป็นอิสระและมั่นใจในตัวเองมากขึ้น

4. หลีกเลี่ยงการเป็นคนชอบเอาใจคนอื่น

การชอบเอาใจคนอื่นคือการที่คุณเปลี่ยนวิธีปฏิบัติตนเพื่อให้ความสำคัญกับความรู้สึกของคนอื่น[] ซึ่งมักเป็นเพราะคุณพยายามรับประกันการอนุมัติและการตรวจสอบของพวกเขา การใช้การอนุมัติจากภายนอกแทนความมั่นใจในตนเองทำให้คุณอ่อนแอ

หากคุณคิดว่าคุณอาจจะชอบเอาใจคนอื่น ให้ฝึกพูดว่า "ไม่" เมื่อมีคนขอให้คุณทำบางอย่าง นี่เป็นขั้นตอนแรกในการบังคับใช้ขอบเขตของคุณ คุณยังสามารถดูบทความของเราเกี่ยวกับวิธีหลีกเลี่ยงการถูกปฏิบัติเหมือนพรมเช็ดเท้า

วิธีสร้างความมั่นใจในทักษะและความสามารถของคุณ

ความมั่นใจในตนเองคือการเรียนรู้ที่จะไว้วางใจตัวเองและรู้ว่าคุณสามารถรับมือกับทุกสิ่งที่เข้ามาในชีวิตได้ ต่อไปนี้เป็นกิจกรรมเสริมสร้างความมั่นใจที่นำไปใช้ได้จริง

1. ลองทำสิ่งที่น่ากลัว

การลองทำสิ่งที่น่ากลัวช่วยให้คุณรู้ว่าคุณสามารถทำอะไรให้สำเร็จได้มากแค่ไหน ซึ่งจะช่วยให้มั่นใจในตัวเองเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว

การลองทำสิ่งที่น่ากลัวนั้นแตกต่างกันสำหรับทุกคน ตัวอย่างเช่น หากคุณขี้อาย การไปงานปาร์ตี้อาจนับเป็นการทำสิ่งที่น่ากลัว สำหรับคนอื่น มันอาจจะเป็นการไปดูหนังคนเดียวหรือไปเรียนชกมวย

วิธีการจัดการกับประสบการณ์ที่น่ากลัวของคุณมีความสำคัญ จำไว้ว่าการเอาชนะความประหม่าและลองทำสิ่งใหม่ๆ นั้นเป็นความสำเร็จด้วยตัวของมันเอง ถ้าคุณเรียนคลาสเต้นก็ไม่เป็นไรล้มเหลวในบางขั้นตอน มุ่งเน้นไปที่ความสำเร็จของการย้ายออกจากเขตสบาย ๆ ของคุณและเรียนรู้ทักษะใหม่ ๆ แทนที่จะเป็นคนที่สมบูรณ์แบบว่าคุณทำทักษะนั้นได้ดีเพียงใด

2. เตรียมพร้อม

มีเหตุผลที่ดีที่คำขวัญของลูกเสือคือ "จงเตรียมพร้อม" การรู้ว่าคุณได้คิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังทำและได้เตรียมการอย่างรอบคอบจะช่วยให้คุณมีความมั่นใจ[]

คิดถึงสถานการณ์ตึงเครียดที่คุณมักจะพบว่าตัวเองเผชิญ เช่น รถเสียหรือจำเป็นต้องนำเสนอในที่ทำงาน คุณจะทำอะไรได้บ้างเพื่อเตรียมสิ่งเหล่านั้น? แม้ว่าคุณจะซ่อมรถไม่ได้ แต่การรู้ว่าโทรศัพท์ของคุณชาร์จอยู่และคุณสามารถโทรหา AAA ได้ก็ช่วยให้คุณมั่นใจได้ การฝึกฝนการนำเสนอพิสูจน์ว่าคุณ สามารถ นำเสนอได้ดี และทำให้คุณมั่นใจในการพูดในที่สาธารณะ

ลองคิดถึงช่วงเวลาที่คุณอาจขาดความมั่นใจและวางแผนเพื่อช่วยคุณเตรียมตัว

3. ตั้งเป้าหมายให้ตัวเอง

การบรรลุเป้าหมายที่ท้าทายแต่เป็นไปได้จริงเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มความมั่นใจ ลองใช้ตัวย่อ SMART เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะรู้ว่าเมื่อใดที่คุณบรรลุเป้าหมาย[]

ผู้คนจำนวนมากที่มีความมั่นใจในตนเองต่ำพบว่าเป็นเรื่องยากที่จะตั้งเป้าหมายที่ทำได้ เนื่องจากพวกเขากำลังเปรียบเทียบตนเองกับผู้อื่น เลือกเป้าหมายที่พูดถึง คุณ และความท้าทายนั้น คุณ เขียนเป้าหมายของคุณลงไปหรือแบ่งปันกับผู้อื่น