منفي خود ڳالهائڻ کي ڪيئن روڪيو (سادي مثالن سان)

اسان پروڊڪٽس شامل ڪريون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهي. جيڪڏهن توهان اسان جي لنڪ ذريعي خريداري ڪريو ٿا، اسان هڪ ڪميشن ڪمائي سگهون ٿا.

پنهنجو پاڻ سان ڳالهائڻ بلڪل عام آهي. پر جيڪڏهن توهان جو اندروني هڪولوگ توهان جي باري ۾ بي رحم ڳالهيون چوي، توهان جي خامين کي اشارو ڪري، ۽ توهان کي ٻڌائي ته ڪجھ به ڪم ڪرڻ وارو ناهي، توهان شايد منفي خود ڳالهائڻ جي عادت ۾ پئجي ويا آهيو. هن رهنمائي ۾، توهان ان تي قابو پائڻ لاءِ حڪمت عمليون سکندا.

ڏسو_ پڻ: 213 اڪيلائي جا حوالا (اڪيلائي جي سڀني قسمن کي ڍڪڻ)

منفي خود ڳالهائڻ ڇا آهي؟

منفي خود ڳالهائڻ هڪ اندروني مونالوگ آهي جيڪو پنهنجي باري ۾ غير مددگار، منفي روين ۽ عقيدن کي مضبوط ڪري ٿو. اهو توهان کي گهٽ، مايوسي، يا بيڪار محسوس ڪري سگهي ٿو. مان هميشه گڙٻڙ ڇو ڪندو آهيان؟”

“بارسٽا منهنجو آرڊر خراب ڪيو. ماڻهو ڪڏهن به منهنجي ڳالهه ڇو نه ٿا ٻڌن؟”

منفي خود ڳالهائڻ عام طور تي توهان جي ذهني صحت ۽ زندگي تي سخت اثر وجهي سگهي ٿو.

منفي خود ڳالهائڻ کي ڪيئن روڪيو

اهو منفي خود ڳالهائڻ کي خراب عادت سمجهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. استقامت سان، توهان اهو ڪرڻ بند ڪري سگهو ٿا ۽ پنهنجو پاڻ سان وڌيڪ مهربان ڳالهائڻ سکو. ھتي ڪجھ ٽيڪنڪون آھن جيڪي توھان جي مدد ڪرڻ لاءِ توھان جي غير مددگار سوچن کي حل ڪرڻ ۽ ٻولي تبديل ڪرڻ لاءِ توھان استعمال ڪندا آھيو جڏھن توھان پاڻ سان ڳالھائيندا آھيو.

1. پنهنجي اندروني نقاد کي سڃاڻو

توهان پنهنجي اندر جي منفي آواز کي پنهنجو ”اندروني نقاد“ سمجهي سگهو ٿا. ان کي چيلينج ڪرڻ سکڻ توهان جي مدد ڪري سگھي ٿو منفي کي گهٽائڻ يا ان کان به روڪڻمنفي خود ڳالهائڻ کي ختم ڪرڻ تي ڪم. 5> 6>

منفي خود ڳالهائڻ جا ڪهڙا اثر آهن؟

منفي خود ڳالهائڻ جا زهريلا اثر آهن؛ اهو توهان جي ذهني صحت، رشتن ۽ نوڪريءَ جي امڪانن کي نقصان پهچائي سگهي ٿو.

خاص طور تي، اهو سبب يا خراب ٿي سگهي ٿو:

• 10>پريشان. آرام محسوس ڪرڻ ڏکيو آهي جڏهن توهان جي مٿي ۾ نازڪ آواز آهي، ۽ منفي خود ڳالهائڻ توهان جي خوفن کي فيڊ ڪري سگهي ٿو. مثال طور، اهو توهان کي قائل ڪري سگهي ٿو ته توهان پنهنجي نوڪري ڪرڻ جي قابل نه آهيو، جيڪو توهان کي دٻاء محسوس ڪري سگهي ٿو.
• تخريب. جيڪڏهن توهان اڪثر خود نازڪ آهيو، ته توهان انهن ڪمن کي خراب ڪرڻ جي صورت ۾ شروع ڪرڻ ۾ دير ڪري سگهو ٿا.
• دٻاءُ جي وقت ۾ لچڪ گھٽائي ٿي. جيڪڏهن توهان ڏکين وقتن ۾ پنهنجو پاڻ کي حوصلا افزائي ۽ مدد نه ٿا ڪري سگهو، دٻاءُ واريون حالتون شايد زبردست محسوس ڪري سگهن ٿيون.
• رشتن جا مسئلا. [] مثال طور، جيڪڏهن توهان مسلسل ٻين ماڻهن کان اطمينان ڳوليندا آهيو، اهو توهان جي رشتن تي دٻاءُ وجهي سگهي ٿو.
• محدود سوچ. جيڪڏهن توهان ان ڳالهه تي ڌيان ڏنو آهي ته توهان ڇا نٿا ڪري سگهو، توهان شايد ڪم تي ۽ پنهنجي ذاتي زندگي ۾ قيمتي موقعا وڃائي سگهو ٿا.
• ڊپريشن. پنهنجو پاڻ کي مارڻ، افواهون ڪرڻ، توهان جي مثبت خاصيتن کي مڃڻ کان انڪار ڪرڻ، ۽ بار بار خود تنقيد[] ڊپريشن جي کلاسي نشانيون آهن. جيڪڏهن توهان بار بار پنهنجو پاڻ کي چئو ٿا ته توهان شيون نٿا ڪري سگهو يا توهان هميشه ناڪام ٿيندا، اهو محسوس ڪرڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿوتوهان جي صلاحيتن تي يقين رکو.

9>9>9>خود ڳالهائڻ.

نقاد کي چيلينج ڪرڻ جو پهريون قدم ان کي سڃاڻڻ آهي. ايندڙ ڀيري توهان پاڻ سان اهڙي طريقي سان ڳالهايو جنهن سان توهان کي خراب محسوس ٿئي، پنهنجي پاڻ کان پڇو، ”ڇا اهو منهنجو اندروني نقاد ڳالهائي رهيو آهي؟“

جيڪڏهن توهان کي پڪ ناهي ته، انهن نشانين کي ڏسو جيڪي شايد توهان جي اندروني نقاد جي ظاهر ٿيڻ جي صلاح ڏين:

• اها ڊرامائي، سڀ يا ڪجهه به نه ٻولي استعمال ڪري ٿي، جهڙوڪ "هميشه" ۽ "ڪڏهن به نه"
• اهڙي ٻولي استعمال ڪري ٿي جيئن ”جڏهن“ جي ”ڪڏهن به نه“
• اهڙي ٻولي استعمال ڪري ٿي. 4> اهو آواز هڪ شخص وانگر آهي جيڪو ماضي ۾ توهان تي تنقيد ڪئي آهي، هڪ بدمعاش، ناپسنديده باس، يا نازڪ والدين وانگر؛ مثال طور، اهو هڪجهڙا لفظ يا جملا استعمال ڪري سگهي ٿو
• جنهن جي بنياد تي نتيجو ڪڍڻ ۾ سٺو آهي يا تمام گهٽ ثبوت
• اهو حل پيش نٿو ڪري. اهو صرف توهان کي هيٺ رکڻ ۾ سٺو آهي

اهو توهان جي منفي خود ڳالهائڻ کي نوٽ ڪرڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو، مثال طور، هڪ جرنل ۾ يا توهان جي فون تي نوٽس ٺاهڻ سان، انهي سان گڏ اهو توهان کي ڪيئن محسوس ٿئي ٿو. پنهنجا خيال لکڻ سان انهن کي سڃاڻڻ ۽ چيلينج ڪرڻ آسان بڻائي سگهجي ٿو.

2. پنھنجي اندرين نقاد کي ھڪ لقب ڏيو

ھي حڪمت عملي ان کي آسان بڻائي سگھي ٿي ان کي سڃاڻڻ، ۽ پاڻ کي الڳ ڪرڻ، غير مددگار خيالن جھڙوڪ ناڪاري خود گفتگو. ڪجهه ماڻهو هڪ لقب چونڊڻ پسند ڪن ٿا جيڪو انهن جي اندروني نقاد کي گهٽ خوفناڪ يا معتبر لڳي ٿو. ايندڙ دفعي توهان ٻڌو ته توهان جي نقاد ڳالهائڻ شروع ڪيو، چوڻ جي ڪوشش ڪريو، "او، اتي [نڪ نالو] ٻيهر وڃي ٿو، هميشه وانگر بيڪار ڳالهائڻ."

3. پنھنجي اندر کي چيلينج ڪريونقاد

هڪ دفعو توهان پنهنجي اندروني نقاد کي سڃاڻي ورتو آهي، توهان ان کي چئلينج ڪري سگهو ٿا. ڪجھ سوال پڇڻ سان، توھان پنھنجي نقاد جي منطق ۾ خامين کي ڳولي سگھوٿا. هي مشق توهان جي منفي خود ڳالهائڻ کي گهٽ قائل محسوس ڪري سگهي ٿي.

اهو پنهنجو پاڻ کان اهي سوال پڇڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو:

• ڇا منهنجو اندروني نقاد جلدي ڪنهن نتيجي تي پهچي رهيو آهي ۽ ثبوتن کي وزن ڏيڻ کان سواءِ منفي بيان ڪري رهيو آهي؟
• ڇا منهنجو اندروني نقاد صرف اهو ئي ورجائي رهيو آهي جيڪو ٻين ماڻهن مون کي ماضي ۾ چيو آهي؟
• منهنجو نقاد آهي جيڪو منهنجو غلط ثبوت آهي؟ سڀ ڪجهه ذاتي طور تي؟

مثال طور:

• توهان جو اندروني نقاد چوي ٿو، ”مان ڪڏهن به نه سکندس ته ڊرائيونگ ڪيئن ڪجي. مان صرف ان ۾ سٺو نه آهيان!" حقيقت ۾، توهان اڳ ۾ ئي ٻين ڪيترن ئي صلاحيتن ۾ مهارت حاصل ڪئي آهي، ۽ توهان جي استاد چيو آهي ته توهان ترقي ڪري رهيا آهيو، تنهنڪري هي تبصرو موجود ثبوتن جي خلاف آهي.
• توهان جي اندروني نقاد چوي ٿو، "منهنجي دوست مون کي ٽيڪسٽ نه ڪيو آهي، ۽ ڇهه ڪلاڪ ٿي ويا آهن جڏهن مون هن کي پيغام موڪليو. هوءَ مون کان بيزار آهي ۽ مون کي وڌيڪ پسند نٿي ڪري. مان ڪڏهن به دوست نه ٿو رکي سگهان. مون کي پاڻ کان نفرت آهي.” حقيقت اها آهي ته توهان جو دوست تمام گهڻو مصروف آهي يا دٻاءُ ۾ آهي، ۽ توهان جو اندروني نقاد پڻ صورتحال کي ذاتي طور تي وٺي رهيو آهي.

ياد رکو ته هر سوچ صحيح ناهي. هڪ سوچ انتهائي مجبور ٿي سگهي ٿي ۽ مضبوط جذبات کي جنم ڏئي سگهي ٿي، پر ان جو مطلب اهو ناهي ته اهو درست آهي.

4. غير مددگار سوچ بابت ڄاڻونمونن

توهان محسوس ڪري سگهو ٿا ته توهان جو اندروني نقاد تمام گهڻيون سوچون غلطيون ڪري ٿو. نفسيات جي شعبي ۾، انهن غلطين کي سڏيو ويندو آهي ”معرفت جي تحريف. اهو ڄاڻڻ لاءِ بااختيار محسوس ڪري سگهي ٿو ته توهان جو اندروني نقاد ڇا ڪري رهيو آهي، ۽ اهو ڄاڻڻ لاءِ اطمينان بخش ٿي سگهي ٿو ته ٻين ڪيترن ئي ماڻهن کي اهو ساڳيو مسئلو آهي.

هتي 4 عام قسم جا شعوري تحريف آهن:

1. ذاتي ڪرڻ: هر ناڪامي يا مشڪل صورتحال کي ذاتي طور تي کڻڻ.

مثال: ”اها خوفناڪ آهي ته منهنجو ساٿي پنهنجي ڊرائيونگ ٽيسٽ ۾ ناڪام ٿيو. جيڪڏهن مان هن کي ڪم تي وڃڻ بدران هفتي جي آخر ۾ وڌيڪ مشق ڪرڻ لاءِ ٻاهر وٺي وڃڻ تي اصرار ڪريان ها، ته هو پاس ٿي وڃي ها.”

2. فلٽرنگ: ڪنهن به صورتحال جي ناخوشگوار يا مشڪل پهلوئن تي ڌيان ڏيڻ ۽ باقي هر شيءِ کي نظر انداز ڪرڻ.

مثال: توهان پنهنجي امتحانن ۾ چار A گريڊ ۽ هڪ C حاصل ڪندا، ۽ توهان صرف C.

3 بابت سوچي سگهو ٿا. تباهي: فوري طور تي بدترين صورتحال ڏانهن ڇڪڻ جڏهن ڪجهه غلط ٿي وڃي.

مثال: هڪ معمولي غلطي ڪرڻ کان پوء، توهان سوچيو، "زبردست، هاڻي منهنجي باس کي خبر پوندي ته آئون مڪمل طور تي بيڪار آهيان. مان پنهنجي نوڪري وڃائي ويندس، مان پنهنجو کرايه ادا ڪرڻ جي قابل نه ٿي ويندس، ۽ پوءِ مان بي گهر ٿي ويندس.”

4. پولرائزنگ: شين کي سڀ يا ڪجھ به نه ڏسڻ ۾. هر شي يا ته "سٺو" يا "خراب" آهي. مثال: توهان پنهنجي سان چڱي طرح حاصل ڪيوڀيڻ. پر هڪ شام، هوءَ واعدي موجب فون ڪرڻ وساري ٿي. توهان سوچيو، "هوء مون کان نفرت ڪري ٿي! هن کي پرواه ناهي. هن ڪڏهن به نه ڪيو. ”

معرفت جي تحريف بابت وڌيڪ سکڻ لاءِ، هن لسٽ کي چيڪ ڪريو PsychCentral مان.

5. حقيقي جوابن لاءِ منفي خود ڳالهين کي تبديل ڪريو

پنهنجي اندروني نقاد ۽ ان جي غلط سوچ جي نمونن کي سڃاڻڻ کان پوءِ، ايندڙ قدم اهو آهي ته توهان جي سخت خود ڳالهين کي انهن خيالن سان تبديل ڪيو وڃي جيڪي متوازن، حقيقي ۽ رحمدل هجن. هي ٽيڪنڪ ڳالهائڻ جي علاج ۾ استعمال ٿئي ٿي جهڙوڪ Cognitive Behavioral Therapy (CBT).

توهان کي اهو ظاهر ڪرڻ جي ضرورت ناهي ته سڀ ڪجهه عظيم آهي، توهان جي حقيقي احساسن کي رد ڪريو، يا پنهنجو پاڻ کي يقين ڏياريو ته توهان هميشه خوش آهيو. توهان جو مقصد آهي توهان جي صورتحال جي حقيقت کي تسليم ڪرڻ بغير ڪنهن ضرورت جي پاڻ کي هيٺ رکڻ يا غير مددگار، صاف عام ڪرڻ جي.

مثال طور:

منفي خود ڳالهائڻ: “مون پارٽي لاءِ ڪيڪ ساڙي ڇڏيا آهن. هرڪو مايوس ٿي ويندو. مان ڪجھ به صحيح نه ٿو ڪري سگهان!”

حقيقت پسند، مثبت خود ڳالهائڻ: “هي تباهي جو هڪ مثال آهي. اها شرم جي ڳالهه آهي ته ڪيڪ ڪم نه ڪيو. مهمان ٿورڙو مايوس ٿي سگهي ٿو، پر اهو واقعي هڪ وڏو معاملو ناهي. مون پارٽيءَ لاءِ ڪجهه ٻيون سٺيون ناشتيون ڪيون آهن، ۽ مان هميشه دڪان مان ڪي ڪيڪ وٺي سگھان ٿو.“

اها غير جانبدار، غير فيصلي واري ٻولي استعمال ڪندي توهان جي ناڪاري خودڪشي کي ٻيهر بيان ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪري سگهي ٿي.[]

مثال طور:

• “مون کي پنهنجي پيرن کان نفرت آهي. اهي به آهنننڍو ۽ ٿلهو" ٿي سگهي ٿو "مان ترجيح ڏيان ٿو ڊگهيون، پتلي ٽنگون."
• "مان تمام سست آهيان. مان ڪڏهن به نه ٿو لڳي ته منهنجا سڀ ڪم مڪمل ڪيا وڃن“ ٿي سگهي ٿو ”مان وڌيڪ پيداواري ٿيڻ چاهيان ٿو ۽ هڪ صاف گهر آهي.“

پنهنجي اميدن کي حقيقت پسند رکو اهي ٽيڪنڪون شايد سادو لڳي سگهن ٿيون، پر توهان جي سوچن کي ٻيهر ترتيب ڏيڻ جي ضرورت آهي مشق ۽ عڪاسي ڪرڻ کان پهريان اهو خودڪار ٿيڻ کان اڳ. اهو ڄاڻڻ پڻ ضروري آهي ته توهان مڪمل طور تي منفي خود ڳالهائڻ کان نجات حاصل ڪرڻ جي قابل نه هوندا؛ ايستائين جو مثبت سوچ رکندڙ به ڪڏهن ڪڏهن پاڻ کي هيٺ ڪري ڇڏيندا آهن.

توهان کي هر ڀيري پنهنجي اندروني نقاد سان ڳالهائڻ جي ضرورت ناهي، پر ان کي چيلينج ڪرڻ جي عادت ٺاهڻ جي ڪوشش ڪريو. هي مضمون مثبت خود ڳالهائڻ تي مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو.

6. پنهنجو پاڻ سان ڳالهايو جيئن توهان ڪنهن دوست سان ڳالهايو

ڪيترائي ماڻهو قدرتي طور تي پنهنجن دوستن سان مهربان ڳالهائيندا آهن پر پاڻ کي تمام گهٽ رحم ڏيکاريندا آهن. جيڪڏهن توهان کي اهو ظاهر ڪرڻ جي عادت پئجي سگهي ٿي ته توهان پنهنجي بهترين دوست آهيو، اهو توهان جي منفي خود ڳالهائڻ جي ذريعي ڪم ڪرڻ آسان ٿي سگهي ٿو.

ايندڙ ڀيري جڏهن توهان منفي خود ڳالهائڻ استعمال ڪندا آهيو، هڪ لمحي لاء روڪيو ۽ پاڻ کان پڇو، "ڇا مان اهو ڪڏهن ڪنهن دوست کي چوندس؟" جيڪڏهن جواب آهي ”نه“، پنهنجو پاڻ کان پڇو، ”ڪهڙي وڌيڪ رحمدل، مفيد شيءِ چوڻ لاءِ هوندي؟“

مثال طور، تصور ڪريو ته توهان هڪ نوڪري لاءِ درخواست ڏيو ٿا جيڪو توهان واقعي چاهيو ٿا. بدقسمتي سان، انٽرويو تمام سٺو نه ٿيو. جيڪڏهن توهان منفي خود ڳالهائڻ جو شڪار آهيو، توهان شايد پنهنجو پاڻ کي چوندا، "خير، توهان نه ڪنداهاڻي نوڪري حاصل ڪريو! توهان هميشه انٽرويو ۾ بيڪار ٿي چڪا آهيو. توهان کي ڪڏهن به ڪيريئر نه هوندو جيڪو توهان چاهيو ٿا. تون بيڪار آهين.”

پر جيڪڏهن توهان جو دوست ساڳئي صورتحال ۾ هجي ها ته توهان ايترو بي رحم نه هوندا. ان جي بدران، توهان پنهنجي دوست کي ياد ڏياريندا ته اهي هڪ قابل ماڻهو آهن جيڪي ناڪامين سان مقابلو ڪري سگهن ٿا. توھان شايد ڪجھھ چئي سگھوٿا، "او، مون کي اھو ٻڌي افسوس ٿيو. انٽرويو مشڪل آهن. مون کي خبر آهي ته اها مايوسي آهي. ڇا توهان کي درخواست ڏيڻ لاءِ ڪا ٻي نوڪري ملي آهي؟”

7. ذهن سازي جي مشق

ذهانت توهان جي مدد ڪري سگهي ٿي توهان کي پنهنجي لاءِ وڌيڪ رحمدل، غير فيصلائتي رويو اختيار ڪرڻ ۾[] جيڪو، بدلي ۾، توهان جي مدد ڪري سگهي ٿو منفي خود ڳالهائڻ تي قابو پائڻ ۾.

ماڻهو جيڪي ذهن سازيءَ جي قدمن تي وڌيڪ اسڪور ڪن ٿا انهن کي پڻ گهٽ شرمندگي محسوس ڪرڻ جي رپورٽ ڪن ٿا[] ۽ ان کي ڇڏڻ آسان بڻائين ٿا توهان کي ڇڏي ڏيڻ آسان آهي منفي سوچن جي ڪوشش ڪريو <9 سادگيءَ واري ذهنيت جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا]. هيڊ اسپيس ايپ يا مسڪرائيندڙ دماغ.

8. شڪرگذاري جي مشق ڪريو

تحقيق شڪرگذاري ۽ خود رحميءَ جي وچ ۾ هڪ ڳنڍ مليو آهي.

هر ڏينهن جي آخر ۾، گهٽ ۾ گهٽ 3 شين جو نالو ڏيڻ جي ڪوشش ڪريو جن لاءِ توهان شڪرگذار آهيو. هڪ مطالعي جي مطابق، روزانه شڪرگذاري جي فهرست لکڻ سان توهان جي مجموعي خوشي ۾ اضافو ٿي سگهي ٿو ۽ هڪ هفتي اندر منفيات کي گهٽائي سگھي ٿو.شڪرگذاري.

9. معمولي غلطين کي تناظر ۾ رکو

واقعن کي نقطه نظر ۾ رکڻ سان منفي خود ڳالهائڻ کي رد ڪري سگهجي ٿو. جڏهن توهان غلطي ڪرڻ لاءِ پاڻ کي مارڻ شروع ڪندا آهيو، ته روڪيو ۽ پنهنجو پاڻ کان پڇو، ”ڇا اهو هاڻي کان هڪ ڏينهن/هفتو/مهينو/سال به اهميت رکي ٿو؟ ڇا ان صورتحال تي منهنجو رد عمل تناسب کان ٻاهر آهي؟”

مثال طور، اچو ته چئو ته توهان اتفاق سان هڪ همراهه کي پنهنجي بهترين دوست جي نالي سان سڏيو جڏهن توهان لنچ تي چيٽنگ ڪري رهيا آهيو. توهان سوچيو، "مان اهو ڪيئن ڪري سگهان ٿو؟! هي تمام شرمناڪ آهي!” هن قسم جي صورتحال ۾، اهو پنهنجو پاڻ کي ياد ڏيارڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ته گهڻا ماڻهو توهان جي غلطين جي باري ۾ گهڻو ڌيان نه ڏيندا آهن، ۽ اهي شايد ڪجهه ڪلاڪن اندر وساري ڇڏيندا.

10. پنھنجن ناڪاري خيالن کي زور سان ورجايو

توھان جو اندروني نقاد شايد ڪيتريون ئي منطقي غلطيون ڪري ٿو جيڪي شايد مضحکہ خیز لڳي سگھن ٿيون جڏھن توھان انھن کي بيان ڪريو. ڪجهه ماڻهو اهو محسوس ڪن ٿا ته بيوقوف آواز ۾ ڳالهائڻ انهن جي خود تنقيدي سوچن کي گهٽ خطرو محسوس ڪري ٿو.

11. پيشه ورانه مدد حاصل ڪريو

جيڪڏهن توهان ڪوشش ڪئي آهي ته پنهنجو پاڻ کي تبديل ڪرڻ ۽ پنهنجي اندروني نقاد کي چيلينج ڪريو پر محسوس ڪيو ڄڻ ته توهان گهڻي ترقي نه ڪري رهيا آهيو، هڪ معالج کي ڏسڻ تي غور ڪريو. ناڪاري خود ڳالهائڻ ذهني صحت جي مسئلي جي علامت ٿي سگهي ٿي جهڙوڪ ڊپريشن جنهن لاءِ علاج جي ضرورت آهي.

اسان آن لائن علاج لاءِ BetterHelp جي سفارش ڪريون ٿا، ڇاڪاڻ ته اهي لامحدود پيغام ۽ هفتيوار سيشن پيش ڪندا آهن، ۽ معالج جي آفيس ۾ وڃڻ کان سستا هوندا آهن.

انهن جا منصوبا $64 کان شروع ٿين ٿا.في هفتي. جيڪڏھن توھان ھي لنڪ استعمال ڪندا آھيو، توھان حاصل ڪندا توھان جي پھرين مھيني تي 20% رعايت BetterHelp + $50 ڪوپن ڪنھن به SocialSelf ڪورس لاءِ صحيح آھي: BetterHelp بابت وڌيڪ ڄاڻڻ لاءِ ھتي ڪلڪ ڪريو.

(پنھنجو $50 SocialSelf ڪوپن حاصل ڪرڻ لاءِ، اسان جي لنڪ سان سائن اپ ڪريو. پوءِ، BetterHelp جي آرڊر جي تصديق اسان کي اي ميل ڪريو. توھان جو ڪو به ذاتي ڪوڊ استعمال ڪري سگھو ٿا. ڳالهائڻ؟

ڏسو_ پڻ: هڪ ڇوڪرو (عورت جي حيثيت سان) دوست ڪيئن بڻجن

ناڪاري خود ڳالهائڻ سبب ٿي سگهي ٿو:

• 10>غير حقيقي اميدون. مثال طور، جيڪڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي غير حقيقي معيارن تي رکو ٿا ته توهان کي ڇا ڪرڻ گهرجي يا نه ڪرڻ گهرجي، توهان لازمي طور تي مختصر ٿي ويندا، جيڪو منفي خود ڳالهائڻ کي متحرڪ ڪري سگهي ٿو.
• توهان جي پرورش. مثال طور، جيڪڏهن توهان جا والدين نازڪ ۽ منفي هئا، ته توهان شايد انهن جي رويي کي هڪ ٻار وانگر نقل ڪيو هجي. جيڪڏهن ڪنهن ماضي ۾ توهان تي تنقيد ڪئي آهي، توهان شايد انهن جي راء کي اندروني طور تي تبديل ڪيو آهي. شايد توهان جو اندروني هڪولوگ پڻ انهن جي آواز سان مشابهت رکي ٿو. منفي خود ڳالهائڻ جي صلاحيت. بهرحال، اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته جينس قسمت نه آهن. توھان چونڊي سگھوٿا