สารบัญ
เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณทำการซื้อผ่านลิงค์ของเรา เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่น
“ฉันมักจะรู้สึกเครียดและประหม่าเมื่ออยู่รอบๆ คน เพราะฉันเครียดมาก ฉันจึงสนุกกับการเข้าสังคมได้ยาก ฉันจะคลายเครียดได้อย่างไร”
– ม.ค.
เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกตึงเครียดเมื่ออยู่กับคนอื่น โดยเฉพาะคนที่คุณไม่รู้จัก อาจมาจากความเครียด ความกังวล หรือความเขินอาย จากลักษณะบุคลิกภาพ หรือจากความไม่แน่ใจว่าควรปฏิบัติตัวอย่างไรในสังคม นี่คือคำแนะนำของเราเกี่ยวกับวิธีผ่อนคลาย
1. ฝึกปล่อยวางความต้องการในการควบคุม
คุณไม่สามารถควบคุมผู้อื่นได้ ไม่ว่าจะเป็นสิ่งที่พวกเขาทำ คิด หรือพูด คุณไม่สามารถควบคุมเหตุการณ์ได้ – เฉพาะส่วนของคุณในสมการเท่านั้น คาดหวังในสิ่งที่ไม่คาดคิดด้วยการยอมรับว่าสิ่งต่าง ๆ อาจไม่เป็นไปตามที่คุณวางแผนไว้ก็ไม่เป็นไร
ลองดูภาพยนตร์เรื่อง "Life is Beautiful" ซึ่งเป็นภาพยนตร์อิตาลีที่ได้รับรางวัลออสการ์จากปี 1997
ข้อความของมันคือ: เราแต่ละคนตัดสินใจว่าเราจะตอบสนองต่อชีวิตอย่างไร มีความสวยงามในการปลดปล่อยความรับผิดชอบสำหรับทุกสิ่ง เราไม่ได้คาดหวังให้ควบคุมผลลัพธ์ทุกอย่าง และไม่ดีต่อสุขภาพที่เราจะยึดชีวิตแน่นเกินไป
หากสิ่งต่างๆ ไม่เป็นไปตามที่คุณต้องการ อาจทำให้คุณรู้สึกตึงเครียดหรือตึงเครียด ฝึกยอมรับความรู้สึกเหล่านั้นโดยที่คุณไม่ได้มีหน้าที่รับผิดชอบ การทำเช่นนี้จะช่วยให้ก้าวไปข้างหน้าและผ่อนคลายได้ง่ายขึ้น
2. ละทิ้งความคาดหวังที่ไม่เป็นจริง
โลกและทุกสิ่งลงทะเบียนด้วยลิงค์ของเรา จากนั้นส่งอีเมลยืนยันการสั่งซื้อของ BetterHelp ให้เราเพื่อรับรหัสส่วนตัวของคุณ คุณสามารถใช้รหัสนี้สำหรับหลักสูตรใดก็ได้ของเรา)
ผู้คนในนั้นไม่สมบูรณ์ ผู้คนทำให้เราผิดหวัง แผนผิดพลาด มีเรื่องไม่คาดฝันเกิดขึ้น และชีวิตต้องดำเนินต่อไป ปล่อยให้คนอื่นเป็นตัวของตัวเอง หูด และทั้งหมด หากคุณไม่ยึดมั่นในมาตรฐานที่สูงอย่างไม่น่าเชื่อ พวกเขาอาจทำให้คุณประหลาดใจ เช่นเดียวกับตัวคุณเอง คุณไม่จำเป็นต้องสมบูรณ์แบบเมื่อคุณฝึกฝนการเห็นอกเห็นใจและเห็นอกเห็นใจผู้อื่น พวกเขาจะมีแนวโน้มที่จะพิจารณาเช่นเดียวกันกับคุณ
3. น้อมรับความผิดพลาดจากสิ่งที่พวกเขาสอนเรา
ความผิดพลาดเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต คุณเรียนรู้จากพวกเขา ปรับตัว และทำได้ดียิ่งขึ้นในครั้งต่อไป มันเป็นวิธีที่เราเติบโต ตัดสินใจให้อภัยตัวเอง. หากคุณไม่ทำเช่นนั้น การให้อภัยผู้อื่นอาจทำได้ยาก หากเราสามารถละทิ้งความต้องการความสมบูรณ์แบบได้ เราจะสามารถผ่อนคลายจิตใจและประหม่าน้อยลงเมื่ออยู่กับผู้อื่น
4. ทำใจกับสิ่งที่เกิดขึ้น
หากคุณปล่อยให้นิสัยน่ารำคาญของคนอื่นทำให้คุณอารมณ์เสีย พวกเขาจะควบคุมอารมณ์ของคุณ ไม่ใช่คุณ
ถามตัวเองว่าตอนนี้มีอะไรกวนใจคุณหรือเปล่า พรุ่งนี้มันจะรบกวนคุณไหม ถ้าไม่เช่นนั้นใครจะสนใจ? สมมติว่าเพื่อนมาสายเสมอ คุณสามารถทำให้เร็วขึ้นหรือตรงเวลาได้หรือไม่? ดูว่าคุณสามารถปรับเปลี่ยนการรอได้หรือไม่ แทนที่จะสนใจว่าเพื่อนของคุณมาสายได้อย่างไร คุณสามารถสนุกกับมันเป็นการพักที่ดีหรือไม่
จดจ่อกับสิ่งที่เกิดขึ้น ปรับแผนของคุณ หรือสร้างความสงบสุขกับมัน หากคุณเอาเรื่องน่ารำคาญของคนอื่นติดตัวไปด้วย คุณจะเบื่อตัวเองและคนรอบข้าง
5. เห็นภาพเหมือนจริงผลลัพธ์
บางครั้งเราก็จมอยู่กับสถานการณ์ที่ดีที่สุดหรือสถานการณ์เลวร้ายที่สุด สิ่งเหล่านี้เป็นผลลัพธ์ที่รุนแรงและการคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้อาจทำให้เราเครียดได้ โดยทั่วไปแล้ว ชีวิตจะเป็นแบบปานกลางมากขึ้น มีดีบ้างแย่บ้าง
เช่น คุณจะไปงานปาร์ตี้ คุณอาจจะกังวลว่าคุณจะหลอกตัวเองและคนอื่นหัวเราะเยาะคุณ ถามตัวเองว่าผลลัพธ์ที่สมจริงกว่านี้คืออะไร บางทีมันอาจจะมีปฏิสัมพันธ์ที่น่าอึดอัดใจทางสังคมบ้าง แต่โดยรวมแล้วเป็นช่วงเวลาที่ดี
นั่นสามารถช่วยให้คุณเห็นว่าสมองของคุณมีแนวโน้มที่จะวาดภาพสถานการณ์ที่แย่กว่า ไม่ใช่สถานการณ์ที่เหมือนจริงที่สุด
6. หัวเราะเยาะตัวเอง
ลองจริงจังกับตัวเองให้น้อยลง คุณอาจมีข้อบกพร่องที่คุณไม่ต้องการให้ใครสังเกตเห็น ยอมรับว่าทุกคนมีข้อบกพร่องและเป็นส่วนหนึ่งของการเป็นมนุษย์ ถ้ามีคนสังเกตเห็นพวกเขา นั่นไม่ใช่จุดจบของโลก
ถ้าคุณหัวเราะเยาะตัวเองได้ คนอื่นๆ ก็จะผ่อนคลายรอบๆ ตัวคุณเพราะ คุณผ่อนคลาย วิธีนี้จะช่วยได้โดยเฉพาะถ้าคุณขี้อายหรือมีความวิตกกังวลในการเข้าสังคม อย่างที่เราพูดไปก่อนหน้านี้ โลกเป็นสถานที่ที่ไม่สมบูรณ์แบบ รวมทั้งคุณด้วยและก็ไม่เป็นไร
7. เตือนตัวเองว่าเรื่องราวมี 2 ด้าน
บางทีคุณโทรหาเพื่อน 2 ครั้งแล้วเขาก็ยังไม่โทรกลับ หรือคุณบอกใบ้ให้คนที่คุณชอบฟังเกี่ยวกับวันหยุดสุดสัปดาห์นี้ แต่พวกเขากลับมองข้ามมันไปทั้งหมด สามารถสันนิษฐานได้ง่ายว่าเพื่อนของคุณไม่สนใจหรือว่าคุณไม่สามารถอัปเดตได้ ลองดูเรื่องราวจากด้านข้างของพวกเขา บางทีพวกเขาอาจทำงานหนักเกินไป เหนื่อยเกินไป หรือมีบางอย่างเกิดขึ้นในชีวิตที่ทำให้พวกเขาเป็นแบบนี้
ถ้าคุณเข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้นกับใครสักคน คุณจะยอมรับสถานการณ์ได้ง่ายขึ้น ถามตัวเองให้เป็นนิสัย “เรื่องราวอีกด้านหนึ่งจะเป็นอย่างไร”
8. ตั้งใจทำเรื่องโง่ๆ
อย่าวางแผน ทำเลย เป็นธรรมชาติ! อยู่ในตำแหน่งที่ตราบเท่าที่ปลอดภัยและไม่เป็นอันตรายต่อตัวคุณเองและผู้อื่น ทำไมล่ะ ดังนั้นควรพักรับประทานอาหารกลางวันนานขึ้นเล็กน้อย รับประทานอาหารนอกบ้าน หรือไปช้อปปิ้ง ไปที่ห้อง VR กับเพื่อนเพื่อดูว่าเป็นอย่างไร ถ้าไม่คิดมากและสนุก – ดีกว่าทั้งหมด
ทิ้งความกังวลและความกังวลของคุณไว้เบื้องหลัง มันจะสอนคุณถึงประโยชน์ของการไม่วางแผนและเน้นเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ เพราะ “ มันเป็นเรื่องเล็กน้อยทั้งหมด ”
9. ฝึกไม่โกรธเคือง
สิ่งที่สนุกที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณสามารถทำได้กับเพื่อนคือการหยอกล้อกันไปมา นอกจากนี้ยังเป็นการผูกมัดอย่างมากเพราะมันแสดงว่าคุณรู้จักกันดีพอที่จะกดปุ่มแสดงอารมณ์ แต่คุณทั้งคู่ไม่ได้พยายามทำร้ายอีกฝ่ายอย่างแท้จริง
การหยอกเย้าแสดงถึงระดับของความไว้วางใจและความสะดวกสบายที่สนุกสนานและเป็นอิสระ สมมติว่ามีคนล้อคุณในเรื่องไร้สาระหรือไร้สาระ และคุณรู้สึกไม่พอใจเล็กน้อย ถามตัวเองว่าพวกเขาตั้งใจทำให้คุณขุ่นเคืองหรือแค่สนุกกันแน่? ถ้ามันไม่ใช่จริงๆหมายถึงการทำร้าย การสามารถหัวเราะเยาะตัวเองได้จะแสดงถึงความมั่นใจและความอ่อนน้อมถ่อมตนอย่างมาก
10. แหกกฎ
หากเราทำทุกอย่างที่เราคาดว่าจะทำทุกนาทีของทุกวัน เราทุกคนคงเครียดกันหมด
เรียนรู้ว่าการปฏิบัติตามกฎ (เมื่อไม่เป็นอันตรายต่อใครหรือสิ่งใด) นั้นเป็นเรื่องปกติ ถ้าคุณทำได้ คนอื่นก็ทำได้เช่นกัน ยกตัวอย่างการขับรถ แทบไม่มีใครทำตามกฎของถนนอย่างสมบูรณ์แบบ นั่นเป็นเรื่องที่น่าเดือดดาลมากหากคุณปล่อยให้ทุกอย่างอยู่ภายใต้ผิวหนังของคุณ
คุณไม่ใช่ผู้ดูแลน้องชายของคุณ ดังนั้นอย่าเครียดกับการเลือกของพวกเขา ถ้ามีคนทำสิ่งที่ไม่ "ควรทำ" ให้เตือนตัวเองว่าทุกคนรวมถึงคุณ บางครั้งก็แหกกฎและนั่นก็เป็นแค่มนุษย์
11. รู้ว่าเมื่อใดควรหยุดพัก
ไม่มีจุดอ่อนในการรู้ว่าคุณต้องหยุดพัก วันพุธอยู่บ้าน นอนในพิพิธภัณฑ์หรือไปพิพิธภัณฑ์แทนที่ทำงาน
หากคุณเป็นคนประเภท A และกังวลว่าการทำงานให้ช้าลงจะทำลายเส้นตายหรือประสิทธิภาพการทำงานของคุณ โปรดทราบว่าการพักผ่อนจะทำให้คุณมีสมองที่ปลอดโปร่งและมีพลังงานมากขึ้นไม่น้อย
12. นอนหลับพักผ่อนให้สม่ำเสมอ
การอดนอนทำให้เราขี้เหนียวและให้อภัยความผิดพลาดของตัวเองและผู้อื่นน้อยลง ยังทำให้เราทรุดโทรมหรือเจ็บป่วยได้
พยายามเข้านอนและตื่นนอนเวลาเดิมทุกวัน จำกัดการบริโภคคาเฟอีนเฉพาะตอนเช้าเท่านั้น จึงไม่รบกวนเวลานอนของคุณ หากคุณมีหัวโล่งและรู้สึกดี คุณสามารถทำสิ่งต่างๆ ได้มากขึ้น และจะเครียดน้อยลงหรือปล่อยให้เรื่องเล็กๆ น้อยๆ มาบั่นทอนคุณ
หากคุณมีเวลาเพียงเล็กน้อยในแต่ละวันแต่เริ่มหมดแรง การงีบหลับสัก 15-20 นาทีเป็นการเติมพลังที่น่าทึ่ง
13. เดินเล่นในธรรมชาติ
ธรรมชาติมีวิธีทำให้จิตใจของเราปลอดโปร่งและทำให้ความวิตกกังวลของเราสงบลง การเดินชมธรรมชาติเป็นเวลา 20 นาทีช่วยลดระดับความเครียดลงได้อย่างมาก และอาจสร้างความแตกต่างระหว่างวันดีๆ ดูแลตัวเองแล้วคุณจะทำงานได้ดีขึ้น
14. อยู่ท่ามกลางผู้คนที่เข้ากับคนง่าย
เมื่อคุณมีโอกาส โต้ตอบกับคนที่ผ่อนคลายและสบายใจทั้งกับตัวเองและคนอื่นๆ มองหาคนที่มีอารมณ์ขันสบายๆ หรือเป็นคนที่สนุกสนานและเป็นธรรมชาติ ปล่อยให้พวกเขาเป็นผู้นำและกำหนดทิศทาง และร่วมไปกับมัน
เรามักจะกลายเป็นเหมือนคนที่เราใช้เวลาด้วยมากขึ้น หากคุณต้องการผ่อนคลายมากขึ้น การใช้เวลากับคนที่สบายใจอยู่แล้วก็เป็นความคิดที่ดี
15. ยอมรับการตัดสินใจที่คุณทำไปแล้วอย่างเต็มที่
บางครั้งเราตัดสินใจทำในสิ่งที่เราคาดเดาซ้ำแล้วซ้ำเล่า
ตัวอย่างเช่น บางทีคุณอาจลังเลใจที่จะไปงานปาร์ตี้แต่สุดท้ายก็ตัดสินใจไป
คุณอาจตัดสินใจเลือกอีกครั้งตลอดทั้งคืนและคิดว่าคุณจะเพลิดเพลินกับการชมภาพยนตร์ที่บ้านได้อย่างไร อย่างไรก็ตาม นั่นทำให้ความสุขหายไปจากช่วงเวลานั้นและทำให้เกิดความเครียดโดยไม่จำเป็น
ยอมรับการตัดสินใจของคุณและทำให้เกิดประโยชน์สูงสุด แทนที่จะเดาซ้ำๆ กับตัวเลือกของคุณ
ผ่อนคลายร่างกายเพื่อผ่อนคลายจิตใจ
1. มุ่งมั่นในการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายช่วยปลดปล่อยพลังงานที่คั่งค้างอยู่และขจัดความวิตกกังวลและความกังวลใจ มันจะทำให้คุณมีพลังงานมากขึ้นในวันรุ่งขึ้นและสามารถล้างหมอกในหัวของคุณได้ ช่วยลดฮอร์โมนความเครียดและทำให้คุณรู้สึกสงบและมั่นใจมากขึ้น[][] พยายามทำบางอย่างสัปดาห์ละสองครั้งเป็นเวลา 3 สัปดาห์ ซึ่งจะสร้างกิจวัตรและคุณจะเริ่มเห็นประโยชน์ทั้งทางร่างกายและจิตใจ
ดูสิ่งนี้ด้วย: โซเชียลมีเดียส่งผลต่อสุขภาพจิตอย่างไร?ลองออกกำลังกายกับเพื่อนหรือทำสิ่งที่คุณชอบจริงๆ เช่น ปีนเขาหรือเต้นรำ คุณจะเห็นความแตกต่างในทัศนคติและระดับความเครียดของคุณทันที ข้อดีอีกอย่างคือคุณจะดูดีมาก!
2. รับการนวด
เมื่อเราเครียด เราจะมีความตึงเครียดที่หลัง คอ ไหล่ หรือเราจะปวดหัว การนวดก็เหมือนกับการยอมรับว่าคุณไม่สามารถแก้ไขได้ทุกอย่างและปล่อยให้คนอื่นมาแก้ไขแทนคุณ
ผู้คนฝึกฝนให้ทำสิ่งนี้และเรียนรู้กายวิภาคศาสตร์เพื่อทำความเข้าใจวิธีบรรเทาทุกข์ให้กับเรา ใช้ประโยชน์จากความรู้และทักษะทั้งหมดนั้นอย่างน้อยเดือนละครั้ง หากคุณสามารถจ่ายได้ ถ้ามันแพงเกินไป โรงเรียนฝึกสอนการนวดจะเสนอการนวดให้นักเรียนในอัตราที่ลดลง
3. ทำโยคะ
โยคะอาจฟังดูเหมือนไม่มีอะไรมากไปกว่าเทรนด์สำหรับบางคน แต่โดยเนื้อแท้แล้ว โยคะเป็นการยืดเส้นยืดสายและขอให้จิตใจของคุณรับฟังร่างกายของคุณ
เมื่อคุณพยายามดึงแขนและแกนของคุณไปรอบๆ เสื่อ การหมกมุ่นกับโครงการ ลูกค้า หรือบิลล่าสุดนั้นเป็นเรื่องยาก มันสามารถทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและประสบความสำเร็จ[] ชีวิตส่วนใหญ่ของเรามุ่งเน้นไปที่สิ่งภายนอก การทำบางอย่างเช่น โยคะ สำหรับคุณคนเดียวสามารถรู้สึกดี
4. การเต้นรำ
การเต้นรำมีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจมากมาย การเต้นสามารถปรับปรุงสุขภาพของหัวใจ ความสมดุล และการประสานงาน ตลอดจนความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังมีการแสดงเพื่อลดความวิตกกังวลและปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีของเรา[][]
นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ทางสังคมเนื่องจากการเต้นรำมักจะทำกันเป็นกลุ่ม ในรูปแบบมิตรภาพ สำหรับคู่รักหรือเพื่อนที่เต้นรำด้วยกัน มีสายสัมพันธ์พิเศษอีกชั้นหนึ่งที่เชื่อมโยงพวกเขาเข้าด้วยกัน
การเต้นช่วยให้คุณได้ผ่อนคลายจากความเครียดในชีวิตประจำวันและดื่มด่ำไปกับดนตรีและการเคลื่อนไหว ช่วยให้คุณสนุกกับชีวิตมากขึ้นและเชื่อมโยงคุณกับคนที่คุณเต้นด้วย[]
ดูสิ่งนี้ด้วย: จะทำอย่างไรถ้าคุณไม่มีทักษะทางสังคม (10 ขั้นตอนง่ายๆ)5. ทำสมาธิ
โดยหลักแล้ว การทำสมาธิคือศิลปะของการอยู่เงียบๆ และฟังเสียงลมหายใจและความคิดของเราชั่วระยะเวลาหนึ่ง เป้าหมายคือการตระหนักรู้ถึงจิตใจและร่างกายของเราอย่างเต็มที่ และมีความเห็นอกเห็นใจต่อตนเองขณะที่เราฟัง
มีเหตุผลสำคัญ 5 ประการที่การทำสมาธิช่วยเรา[][][], คือ:
- ลดความเครียด
- ทำให้สมองเงียบลง
- ปรับปรุงสมาธิ
- ช่วยให้คุณเข้าใจว่าคุณปวดตรงไหน
- เชื่อมโยงคุณกับตัวคุณเองและคนอื่นๆ ได้ดียิ่งขึ้น
ดูที่เว็บไซต์ของ mindful.org เพื่อรับคู่มือเริ่มต้นเกี่ยวกับเทคนิคนี้
6. ดื่มชาที่ไม่มีคาเฟอีน
การเตรียมชาสามารถผ่อนคลายได้ การหยุดพักเป็นโอกาสที่ดีในการหาความสงบท่ามกลางวันที่วุ่นวาย ที่สำคัญยิ่งกว่านั้น ชามีสารต่างๆ เช่น แอล-ธีอะนีน ซึ่งได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดความเครียดและความตึงเครียด[]
คอยสังเกตปริมาณคาเฟอีนของคุณ ในช่วงบ่ายและเย็น ให้เลือกกาแฟหรือชาสมุนไพรที่ไม่มีคาเฟอีนเพื่อไม่ให้กระทบต่อรูปแบบการนอนหลับของคุณ
7. พูดคุยกับนักบำบัดหรือแพทย์
บางครั้งมีปัจจัยเบื้องหลังว่าทำไมเราจึงไม่สามารถผ่อนคลายได้ อาจเป็นบาดแผลในอดีตหรือสัญญาณของโรคย้ำคิดย้ำทำ หากคุณคิดว่าอาจเป็นกรณีนี้ คุณควรพูดคุยกับนักบำบัดหรือแพทย์ พวกเขาสามารถช่วยคุณหาวิธีใหม่ๆ ในการคิดเกี่ยวกับสถานการณ์ทางสังคม นอกจากนี้ แพทย์ยังสามารถสั่งจ่ายยาที่สามารถลดความวิตกกังวลในการเข้าสังคมได้
เราขอแนะนำ BetterHelp สำหรับการบำบัดทางออนไลน์ เนื่องจากมีการรับส่งข้อความไม่จำกัดและเซสชันรายสัปดาห์ และมีราคาถูกกว่าการไปที่สำนักงานของนักบำบัด
แผนของพวกเขาเริ่มต้นที่ $64 ต่อสัปดาห์ หากคุณใช้ลิงก์นี้ คุณจะได้รับส่วนลด 20% สำหรับเดือนแรกที่ BetterHelp + คูปองมูลค่า $50 สำหรับหลักสูตร SocialSelf ใดๆ: คลิกที่นี่เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ BetterHelp
(หากต้องการรับคูปอง SocialSelf มูลค่า $50 ของคุณ
