สารบัญ
เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณทำการซื้อผ่านลิงค์ของเรา เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่น
หากคุณรู้สึกกระอักกระอ่วนในสถานการณ์ทางสังคมจนถึงจุดที่ยากที่คุณจะติดต่อกับคนอื่นๆ คู่มือนี้มีไว้สำหรับคุณ
ความอึดอัดใจในการเข้าสังคมนั้นพบได้บ่อยในบรรดาคนเก็บตัว แม้ว่าคนเก็บตัวจะไม่ใช่คนเก็บตัวทุกคนที่มีพฤติกรรมกระอักกระอ่วนใจในการเข้าสังคม ในบทความนี้ คุณจะได้เรียนรู้วิธีรู้สึกประหม่าน้อยลงในสถานการณ์ทางสังคม และวิธีหยุดรู้สึกเคอะเขิน
สัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณอาจจะเคอะเขิน
“ฉันเคอะเขินหรือเปล่า? ฉันจะรู้ได้อย่างไร"
แล้วจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณเคอะเขิน ใช้รายการตรวจสอบนี้เป็นจุดเริ่มต้น สิ่งเหล่านี้ดูเหมือนคุณหรือไม่
- คุณไม่แน่ใจว่าจะมีปฏิกิริยาอย่างไรต่อผู้อื่นในการตั้งค่าทางสังคม[]
- คุณไม่ทราบว่าคุณคาดหวังอะไรจากคุณในการตั้งค่าทางสังคม[]
- คนที่คุณเคยพบก่อนหน้านี้ดูเหมือนจะไม่สนใจที่จะพูดคุยกับคุณอีกหรือดูเหมือนจะต้องการหลีกหนีจากการสนทนา (หมายเหตุ: ประเด็นนี้ใช้ไม่ได้หากมีคนงานยุ่ง)
- คุณมักรู้สึกประหม่าเวลาอยู่ใกล้ผู้คนใหม่ๆ และความประหม่านี้ทำให้คุณผ่อนคลายได้ยาก
- บทสนทนาของคุณมักจะชนกำแพงและหลังจากนั้นก็เกิดความเงียบที่น่าอึดอัดใจ
- เป็นการยากที่จะหาเพื่อนใหม่
- เมื่อคุณเข้าสู่สังคม คุณจะกังวลมากว่าคนอื่นจะคิดอย่างไรกับคุณ
- คุณพบว่ามันยากที่จะสบตากับผู้คน
- เมื่อคุณได้รับคำเชิญให้เข้าร่วมกิจกรรมทางสังคมเพื่อหาเลี้ยงชีพ ความสนใจของพวกเขาคืออะไร และคุณควรหลีกเลี่ยงหัวข้อใดเป็นพิเศษหรือไม่
ตัวอย่างเช่น หากเพื่อนของคุณต้องการให้คุณพบกับคนที่เพิ่งตกงาน คุณจะเข้าร่วมการสนทนาโดยรู้ว่าการถามคำถามเกี่ยวกับงานจำนวนมากอาจทำให้สถานการณ์น่าอึดอัดใจได้
การหาข้อมูลประเภทนี้ไม่จำเป็นอย่างยิ่ง แต่สามารถช่วยให้คุณรู้สึกมั่นใจมากขึ้นและเตรียมพร้อมได้ดีขึ้น
11. เข้าชั้นเรียนอิมโพรฟ
หากคุณเต็มใจที่จะท้าทายตัวเองจริงๆ เข้าร่วมคลาสอิมโพรฟ คุณจะต้องโต้ตอบกับคนแปลกหน้าในสภาพแวดล้อมใหม่และแสดงสถานการณ์สั้นๆ ในตอนแรก นี่อาจเป็นโอกาสที่น่ากลัวมาก
อย่างไรก็ตาม หากคุณทนได้ อิมโพรฟเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเตรียมพร้อมสำหรับสถานการณ์ทางสังคม คุณจะได้รับโอกาสในการฝึกฝนการตอบสนองต่อผู้อื่นในช่วงเวลานั้น แทนที่จะจมอยู่กับความคิดและความรู้สึกของตัวเอง เป็นโอกาสอันมีค่าในการเรียนรู้วิธีตอบสนองอย่างรวดเร็วและเป็นธรรมชาติต่อทุกคน ซึ่งอาจทำให้คุณเคอะเขินน้อยลง
12. ฝึกความอยากรู้อยากเห็นในผู้คน
การมี "ภารกิจ" อาจทำให้อะไรๆ น่าอึดอัดน้อยลง ฉันมักจะทำให้ภารกิจของฉันคือการทำความรู้จักกับคนสองสามคน เพื่อดูว่าเราอาจมีบางอย่างที่เหมือนกันหรือไม่
เมื่อฉันสอนผู้คน ฉันจะถามพวกเขาว่า "ภารกิจของคุณสำหรับการโต้ตอบนี้คืออะไร" โดยปกติแล้วพวกเขาไม่รู้ แล้วเรามาปฏิบัติภารกิจกัน ตัวอย่าง:
“เมื่อฉันพูดคุยกับคนเหล่านี้ในวันพรุ่งนี้ ฉันจะเชิญพวกเขาไปงานกิจกรรม ทำความรู้จักกับสิ่งที่พวกเขาทำงาน ทำความรู้จักกับสิ่งที่พวกเขาสนใจ ฯลฯ”
เมื่อพวกเขารู้ว่าภารกิจของพวกเขาคืออะไร พวกเขาจะรู้สึกเคอะเขินน้อยลง
วิธีหลีกเลี่ยงความอึดอัดในการสนทนา
ในส่วนนี้ เราจะพูดถึงสิ่งที่ต้องทำเพื่อไม่ให้รู้สึกเคอะเขินเมื่อพูดคุยกับใครบางคน
1. ถามคำถามสากลสองสามข้อ
ฉันเคยรู้สึกเคอะเขินเป็นพิเศษในช่วงไม่กี่นาทีแรกของการสนทนาเพราะไม่รู้จะพูดอะไร
การจำคำถามสากลสองสามข้อที่ใช้ได้ในสถานการณ์ส่วนใหญ่ช่วยให้ฉันผ่อนคลาย
คำถามสากล 4 ข้อของฉัน:
“สวัสดี ยินดีที่ได้รู้จัก! ฉันชื่อ Viktor…”
- … คุณรู้จักคนอื่นที่นี่ได้อย่างไร
- … คุณมาจากไหน
- … อะไรทำให้คุณมาที่นี่/อะไรทำให้คุณเลือกเรียนสาขาวิชานี้/คุณเริ่มทำงานที่นี่เมื่อไหร่/คุณทำงานอะไรที่นี่
- … คุณชอบอะไรมากที่สุด (สิ่งที่พวกเขาทำ)
อ่านเพิ่มเติมที่นี่เกี่ยวกับวิธีเริ่มการสนทนาและวิธีหยุดเงียบเวลาอยู่กับคนอื่น
2. ถามคำถามที่ขึ้นต้นด้วย W หรือ H
นักข่าวได้รับการฝึกฝนให้จดจำ "5 W's and an H" เมื่อทำการค้นคว้าและเขียนเรื่องราว:[]
- ใคร?
- อะไร?
- ที่ไหน?
- เมื่อไหร่?
- ทำไม?
- อย่างไร?
คำถามเหล่านี้ยังช่วยให้การสนทนาดำเนินต่อไปได้อีกด้วย พวกเขาเป็นคำถามเปิด หมายความว่าพวกเขาเชื้อเชิญมากกว่าการตอบว่า “ใช่” หรือ “ไม่ใช่” ง่ายๆ เช่น ถามใครบางคน “ เป็นอย่างไรบ้าง คุณใช้เวลาในช่วงสุดสัปดาห์ของคุณอย่างไร” อาจจะทำให้บทสนทนาไปในทิศทางที่น่าสนใจมากกว่าแค่ถามว่า “คุณมีวันหยุดสุดสัปดาห์ที่ดีไหม”
3. หลีกเลี่ยงบางหัวข้อเกี่ยวกับผู้คนใหม่ๆ
ต่อไปนี้เป็นกฎง่ายๆ บางประการสำหรับหัวข้อที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่ออยู่ใกล้ผู้คนใหม่ๆ
ฉันเน้นที่ ใหม่ ผู้คน เพราะเมื่อคุณรู้จักใครบางคน คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับหัวข้อที่เป็นข้อขัดแย้งได้โดยไม่ต้องกลัวว่าสถานการณ์จะอึดอัดใจ
หลีกเลี่ยงหัวข้อ R.A.P.E:
- ศาสนา
- การทำแท้ง
- การเมือง
- เศรษฐกิจ ics
พูดคุยเกี่ยวกับหัวข้อ F.O.R.D:
- ครอบครัว
- อาชีพ
- สันทนาการ
- ความฝัน
4. ระมัดระวังเมื่อเล่นตลก
การล้อเลียนสามารถทำให้คุณดูน่ารักขึ้นและคลายความตึงเครียดในสังคมได้ แต่มุกตลกที่ไม่เหมาะสมหรือเล่นไม่ตรงเวลาสามารถลดสถานะทางสังคมของคุณและทำให้สถานการณ์รู้สึกอึดอัดใจได้[]
ตามกฎทั่วไป ให้หลีกเลี่ยงการใช้มุกตลกเกี่ยวกับหัวข้อที่มีการโต้เถียง () โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่รู้จักอีกฝ่ายเป็นอย่างดี นอกจากนี้ยังเป็นการดีที่สุดที่จะหลีกเลี่ยงการสร้างเรื่องตลกโดยทำให้คนอื่นเสียประโยชน์ เพราะอาจดูเหมือนเป็นการกลั่นแกล้งหรือก่อกวนได้
หากคุณเล่าเรื่องตลกที่ย้อนแย้งและทำให้คนอื่นขุ่นเคือง อย่าตั้งแง่ สิ่งนี้จะทำให้ทุกคนรู้สึกอึดอัดใจ ให้ขอโทษและเปลี่ยนหัวข้อแทน
สำหรับเคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีใช้อารมณ์ขันอย่างมีประสิทธิภาพ โปรดดูคู่มือนี้เกี่ยวกับวิธีแสดงอารมณ์ขัน
5. พยายามที่จะค้นหาความสนใจหรือมุมมองร่วมกัน
เมื่อคนสองคนพูดถึงสิ่งที่พวกเขาชอบ จะรู้ว่าจะพูดอะไรได้ง่ายขึ้น ความสนใจร่วมกันช่วยให้เราเชื่อมต่อกับผู้คน[] นี่คือเหตุผลที่ฉันมักจะมองหาความสนใจร่วมกันเมื่อพบผู้คนใหม่ๆ
ดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีค้นหาคนที่มีใจเดียวกันและมีความสนใจร่วมกัน
6. เรียนรู้กลยุทธ์ในการจัดการกับความเงียบที่น่าอึดอัดใจ
บทสนทนามักจะกลายเป็นเรื่องน่าอึดอัดหลังจากผ่านไประยะหนึ่งหากเรามัวแต่พูดถึงข้อเท็จจริงและเรื่องที่ไม่มีตัวตน
แต่เราสามารถถามคำถามที่ช่วยให้เรารู้ว่าผู้คนคิดอย่างไรและรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับสิ่งต่างๆ อนาคต และความหลงใหลของพวกเขา เมื่อเราทำเช่นนี้ ประเภทของการสนทนาที่เรามักจะเป็นธรรมชาติและมีชีวิตชีวามากขึ้น
ตัวอย่างเช่น หากคุณติดอยู่กับการสนทนาเกี่ยวกับอัตราดอกเบี้ยต่ำ การสนทนานั้นจะกลายเป็นเรื่องน่าเบื่อได้ในไม่ช้า
อย่างไรก็ตาม หากคุณพูดว่า “พูดถึงเรื่องเงิน คุณคิดว่าคุณจะทำอะไรถ้าคุณมีเงินหนึ่งล้านดอลลาร์” จู่ๆ อีกฝ่ายก็มีโอกาสที่จะแบ่งปันข้อมูลส่วนตัวที่น่าสนใจมากขึ้น สิ่งนี้สามารถจุดประกายการสนทนาที่ดีได้
อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ในคำแนะนำของเราเกี่ยวกับวิธีหลีกเลี่ยงความเงียบที่น่าอึดอัดใจ
7. ฝึกทำใจให้สบายด้วยความเงียบ
ความเงียบไม่ได้เลวร้ายเสมอไป การรู้สึกเหมือนต้องพูดอยู่ตลอดเวลาอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยได้ การหยุดสนทนาชั่วคราวจะทำให้เรามีเวลาไตร่ตรองและทำให้หัวข้อมีเนื้อหาลึกซึ้งยิ่งขึ้น
นี่คือบางส่วนสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้รู้สึกสบายใจเมื่ออยู่ในความเงียบ:
- ระหว่างที่เงียบ ให้ฝึกการผ่อนคลายด้วยการหายใจอย่างสงบและปล่อยความตึงเครียดในร่างกาย แทนที่จะพยายามคิดหาเรื่องที่จะพูด
- ให้เวลาตัวเองสักสองสามวินาทีเพื่อกำหนดความคิดของคุณแทนที่จะพยายามตอบโต้ทันที
- จำไว้ว่าไม่มีใครรอให้คุณคิดเรื่องที่จะพูด อีกฝ่ายอาจรู้สึกว่าเป็นความรับผิดชอบของพวกเขา
คุณอาจเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีทำตัวสบายๆ ในความเงียบ
8. เตือนตัวเองถึงคุณค่าของการพูดคุยเล็กๆ น้อยๆ
ฉันเคยมองว่าการพูดคุยเล็กๆ น้อยๆ เป็นกิจกรรมที่ไม่จำเป็นที่ต้องหลีกเลี่ยงหากเป็นไปได้
ในชีวิตต่อมา ขณะที่ฉันเรียนเพื่อที่จะเป็นนักวิทยาศาสตร์ด้านพฤติกรรมศาสตร์ ฉันได้เรียนรู้ว่าการพูดคุยเล็กๆ น้อยๆ มีจุดประสงค์:
การพูดคุยเล็กๆ น้อยๆ เป็นวิธีเดียวสำหรับคนแปลกหน้าสองคนที่จะ "อุ่นเครื่อง" ซึ่งกันและกัน และดูว่าพวกเขาเข้ากันได้ในฐานะพันธมิตร เพื่อน หรือแม้แต่คู่รักโรแมนติกหรือไม่(14)
เมื่อฉันรู้ว่าการพูดคุยเล็กๆ น้อยๆ มีจุดประสงค์ ฉันเริ่มชอบมันมากขึ้น
9. อย่าพูดว่าคุณเข้าสังคมไม่เก่ง
ฉันมักจะเห็นผู้คนให้คำแนะนำต่อไปนี้: "คุณควรปลดอาวุธในช่วงเวลาที่น่าอึดอัดใจด้วยการแสดงความคิดเห็นว่ามันเป็นเรื่องที่น่าอึดอัดใจ"
แต่นั่นไม่ใช่ความคิดที่ดี จะไม่ปลดอาวุธสถานการณ์หรือช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น อันที่จริง กลยุทธ์นี้รังแต่จะทำให้ทุกอย่างรู้สึกอึดอัดมากขึ้น
ฉันจะแบ่งปันคำแนะนำบางอย่างทำงานได้ดีขึ้นมาก
10. อย่าขัดจังหวะการตอบคำถามของคุณ
เมื่อเราต้องการเชื่อมต่อกับใครสักคน การขัดจังหวะพวกเขาอาจเป็นเรื่องที่น่าดึงดูดเมื่อเราพบว่าเรามีบางอย่างที่เหมือนกัน ตัวอย่างเช่น:
คุณ: “คุณชอบวิทยาศาสตร์ไหม คุณสนใจวิทยาศาสตร์ประเภทใดมากที่สุด"
บางคน: "ฉันชอบเรียนฟิสิกส์มาก เมื่อเร็วๆ นี้ ฉันได้ดูสารคดีที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับทฤษฎีใหม่-”
คุณ: “ฉันด้วย! ฉันคิดว่ามันน่าสนใจมาก ตั้งแต่ฉันยังเป็นวัยรุ่น ฉันพบว่ามันน่าทึ่งมาก…”
ให้คนอื่นพูดจบประโยค การพุ่งเข้าหาเร็วเกินไปจะทำให้คุณดูกระตือรือร้นมากเกินไป ซึ่งอาจทำให้อึดอัดใจได้ การขัดจังหวะผู้อื่นยังเป็นนิสัยที่น่ารำคาญซึ่งอาจทำให้คนอื่นเลิกคุยกับคุณไปเลย
บางครั้ง คุณจะเห็นว่ามีคนกำลังกำหนดความคิดในหัวของพวกเขา โดยปกติแล้ว ผู้คนมักจะมองไปทางอื่นและเปลี่ยนสีหน้าเล็กน้อยเมื่อพวกเขากำลังคิด รอสิ่งที่พวกเขากำลังจะพูดแทนที่จะเริ่มพูด
ลองใช้บทสนทนาเดียวกันเป็นตัวอย่าง:
คุณ: “คุณชอบวิทยาศาสตร์ไหม คุณสนใจวิทยาศาสตร์ประเภทใดมากที่สุด"
บางคน: "ฉันชอบเรียนฟิสิกส์มาก…. (คิดอยู่สองสามวินาที) ตั้งแต่ฉันยังเป็นวัยรุ่น ฉันพบว่ามันน่าทึ่ง…”
ในบทความนี้ คุณสามารถเรียนรู้เคล็ดลับเพิ่มเติมในการหยุดรบกวนผู้อื่น
11. หลีกเลี่ยงการแบ่งปันมากเกินไป
การแบ่งปันสร้างสายสัมพันธ์ที่ดี แต่ก็มีส่วนร่วมด้วยรายละเอียดมากอาจทำให้คนอื่นรู้สึกอึดอัดใจ ตัวอย่างเช่น การบอกใครสักคนว่าคุณผ่านการหย่าร้างเมื่อปีที่แล้วก็ไม่เป็นไรถ้ามันเกี่ยวข้องกับบทสนทนา แต่ถ้าคุณไม่รู้จักอีกฝ่ายดีพอ การเล่าเรื่องชู้สาวของอดีตคู่สมรสของคุณ คดีความในศาล หรือรายละเอียดลับๆ อื่นๆ ก็คงไม่เหมาะสม
หากคุณไม่แน่ใจว่าคุณแชร์ข้อมูลมากเกินไปหรือไม่ ให้ถามตัวเองว่า "หากมีคนอื่นแชร์ข้อมูลนี้กับฉัน ฉันจะรู้สึกไม่สบายใจไหม" ถ้าคำตอบคือ “ใช่” หรือ “น่าจะ” ก็ถึงเวลาที่ต้องพูดเรื่องอื่น
หากคุณพบว่าตัวเองกำลังแชร์สิ่งที่คุณเสียใจในภายหลัง คุณอาจต้องการอ่านเคล็ดลับเพื่อหยุดการแชร์มากเกินไป
เอาชนะความอึดอัดหากคุณขี้อายหรือมีความวิตกกังวลในการเข้าสังคม
“ฉันรู้สึกอึดอัดใจอยู่เสมอ และฉันก็เป็นโรควิตกกังวลทางสังคมด้วย ฉันรู้สึกเขินอายและเคอะเขินเป็นพิเศษเมื่อมีคนแปลกหน้า”
หากคุณรู้สึกอึดอัดใจในการเข้าสังคมบ่อยๆ อาจมีเหตุผลลึกๆ ตัวอย่างเช่น อาจเป็นเพราะคุณมีความนับถือตนเองต่ำหรือมีความวิตกกังวลทางสังคม ในบทนี้ เราจะดูวิธีแก้ไขปัญหาพื้นฐานเหล่านี้
ความวิตกกังวลทางสังคมทำให้เราไวต่อความผิดพลาดของตัวเอง แม้ว่าคนอื่นจะไม่ได้สังเกตเห็นก็ตาม เป็นผลให้เราคิดว่าเราดูอึดอัดมากกว่าที่เป็นจริง
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเรารู้สึกกระอักกระอ่วนเมื่อเรากลัวว่าจะไม่ได้รับอนุมัติจากกลุ่มหรือเมื่อเราไม่รู้วิธีตอบสนองในสถานการณ์ทางสังคม[]
ต่อไปนี้คือวิธีเอาชนะความอึดอัดหากคุณขี้อายหรือวิตกกังวลในการเข้าสังคม:
1. จดจ่อกับบางคนหรือบางสิ่ง
เมื่อเรากังวลเกี่ยวกับการเข้าสังคมที่น่าอึดอัดใจ เรามักจะกลายเป็น "คนเห็นแก่ตัวโดยไม่ได้ตั้งใจ" เรากังวลกับการเข้าหาคนอื่นมากเกินไปจนลืมสนใจคนอื่นนอกจากตัวเอง
ในอดีต เมื่อใดก็ตามที่ฉันเดินไปหากลุ่มคน ฉันจะเริ่มกังวลว่าพวกเขาจะคิดอย่างไรกับฉัน
ฉันจะมีความคิดเช่น:
- "คนอื่นจะคิดว่าฉันแปลกไหม"
- "พวกเขาจะคิดว่าฉันน่าเบื่อไหม"
- "แล้วถ้าพวกเขาไม่ชอบฉันล่ะ"
- "ฉันจะวางมือไว้ที่ไหน"
หากคุณฝึกจดจ่อกับผู้อื่นได้ คุณอาจรู้สึกประหม่าน้อยลง และหัวข้อสนทนาก็จะง่ายขึ้น เพื่อช่วยให้ลูกค้าของพวกเขาเอาชนะปัญหานี้ นักบำบัดแนะนำให้พวกเขา "เปลี่ยนความสนใจของพวกเขา"[]
โดยพื้นฐานแล้ว ลูกค้าจะได้รับคำแนะนำให้จดจ่อกับบทสนทนาที่อยู่ตรงหน้าตลอดเวลา (หรือเมื่อเข้าไปในห้อง ให้จดจ่อกับผู้คนในห้องนั้น) มากกว่าที่ตัวเอง
คุณอาจกำลังคิดว่า "แต่ถ้าฉันไม่ได้อยู่ในหัวของฉันเอง ฉันก็นึกเรื่องที่จะพูดไม่ออก!"
นั่นคือสิ่งที่ฉันคิดเช่นกัน แต่ประเด็นคือ
เมื่อเราจดจ่อกับการสนทนาอย่างเต็มที่ คำถามจะผุดขึ้นในหัวของเรา เหมือนกับเวลาที่เราจดจ่ออยู่กับภาพยนตร์ที่ดี ตัวอย่างเช่น เราเริ่มถามคำถามต่างๆ เช่น:
- “ทำไมเขาไม่บอกเธอเหรอว่าเขารู้สึกอย่างไร"
- "ใครคือฆาตกรตัวจริง"
ในทำนองเดียวกัน เราต้องการเน้นไปที่คนในห้องหรือบทสนทนาที่เรากำลังสนทนาด้วย
ตัวอย่างเช่น:
“โอ้ เธอไปประเทศไทย! มันเป็นอย่างไร? เธออยู่ที่นั่นนานเท่าไหร่แล้ว?”
“เขาดูเหมือนอาจารย์มหาวิทยาลัย ฉันสงสัยว่าเขาใช่หรือเปล่า”
นี่คือจุดเปลี่ยนสำหรับฉัน นี่คือเหตุผล:
เมื่อฉันมุ่งความสนใจไปที่ภายนอก ฉันเริ่มประหม่าน้อยลง มันง่ายกว่าสำหรับฉันที่จะคิดสิ่งต่าง ๆ ที่จะพูด การสนทนาของฉันลื่นไหลดีขึ้น ฉันกลายเป็นคนที่น่าอึดอัดใจทางสังคมน้อยลง
เมื่อใดก็ตามที่คุณมีปฏิสัมพันธ์กับใครสักคน ให้ฝึกจดจ่ออยู่กับพวกเขา
ในบทความนี้ คุณจะพบเคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีไม่ประหม่าเมื่อพูดคุยกับคนอื่น
2. อย่าพยายามต่อสู้กับความรู้สึกของตัวเอง
ในตอนแรก ฉันพยายาม "ผลักไส" ความประหม่าออกไป แต่ก็ไม่ได้ผล มันยิ่งทำให้มันกลับมาแข็งแกร่งกว่าเดิมเท่านั้น ฉันได้เรียนรู้ในภายหลังว่าวิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับอารมณ์คือการยอมรับมัน
ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณรู้สึกประหม่า ให้ยอมรับว่าคุณรู้สึกประหม่า ท้ายที่สุดแล้ว เป็นเรื่องปกติของมนุษย์ที่จะวิตกกังวล และทุกคนก็รู้สึกแบบนี้ในบางครั้ง
สิ่งนี้ทำให้ความกระวนกระวายใจน้อยลง อันที่จริง ความรู้สึกประหม่าไม่ได้อันตรายไปกว่าความรู้สึกเหนื่อยหรือมีความสุข ทั้งหมดนี้เป็นเพียงอารมณ์ และเราไม่ต้องปล่อยให้มันมากระทบเรา
ยอมรับว่าคุณประหม่าและเดินหน้าต่อไป คุณจะกังวลน้อยลงและรู้สึกกระอักกระอ่วนน้อยลง
3.ถามคำถามมากขึ้น
เมื่อฉันประหม่า ฉันสนใจตัวเองมากกว่าคนอื่น ฉันลืมไปเสียสนิทว่าจะแสดงความสนใจในผู้อื่นหรือถามคำถามพวกเขา
ถามคำถามเพิ่มเติม และที่สำคัญกว่านั้นคือปลูกฝังความสนใจในคนรอบข้าง
เมื่อมีคนพูดถึงหัวข้อที่คุณไม่คุ้นเคยเลย อย่าแสร้งทำเป็นว่าคุณเข้าใจทุกอย่างที่พวกเขาพูด ให้ถามคำถามแทน ให้พวกเขาอธิบายและแสดงว่าคุณสนใจจริงๆ
4. ฝึกฝนการแบ่งปันเกี่ยวกับตัวคุณเอง
คำถามคือกุญแจสู่การสนทนาที่ดี อย่างไรก็ตาม หากเราถามคำถาม คนอื่นจะคิดว่าเรากำลังซักถามพวกเขา ดังนั้นเราจึงจำเป็นต้องแบ่งปันข้อมูลเกี่ยวกับตัวเราเป็นครั้งคราว
โดยส่วนตัวแล้ว ฉันไม่มีปัญหาในการฟังคนอื่น แต่ถ้ามีคนถามฉันเกี่ยวกับความคิดเห็นของฉันหรือสิ่งที่ฉันกำลังทำอยู่ ฉันไม่รู้จะพูดอะไร ฉันกลัวว่าจะทำให้คนอื่นเบื่อและโดยทั่วไปไม่ชอบอยู่ในจุดสนใจ
แต่ในการติดต่อกับใครสักคน เราไม่สามารถถามถึงพวกเขาเท่านั้น เราต้องแบ่งปันข้อมูลเกี่ยวกับตัวเราด้วย
ฉันใช้เวลาสักพักกว่าจะรู้ว่าถ้าเราไม่แบ่งปันเรื่องของตัวเอง เราจะยังคงเป็นคนแปลกหน้า ไม่ใช่เพื่อน นอกจากนี้ยังมีแนวโน้มที่จะทำให้คนไม่สบายใจหากต้องแบ่งปันมากกว่าคุณ บทสนทนาที่ดีมักจะสมดุลกัน โดยทั้งสองฝ่ายรับฟังและแบ่งปัน
แบ่งปันเรื่องเล็กๆ น้อยๆคุณรู้สึกกระวนกระวายหรือรู้สึกหวาดกลัว
หากคุณจำตัวเองได้จากสัญญาณต่างๆ ข้างต้น คุณสามารถทำสิ่งนี้ได้ “ฉันเคอะเขิน”- แบบทดสอบเพื่อรับคำแนะนำเฉพาะด้านที่คุณควรทำงาน
อึดอัดใจแย่ไหม
“การเคอะเขินเป็นสิ่งไม่ดีหรือเปล่า กล่าวอีกนัยหนึ่งความอึดอัดของฉันจะทำให้ฉันหาเพื่อนยากขึ้นหรือไม่” – Parker
การเป็นคนเข้าสังคมไม่ได้แย่ตราบใดที่มันไม่ได้หยุดคุณจากการทำสิ่งที่คุณต้องการ ตัวอย่างเช่น ความอึดอัดอาจส่งผลเสียหากทำให้คุณอึดอัดจนไม่สามารถหาเพื่อนใหม่ได้ หรือทำให้คุณขุ่นเคืองใจ อย่างไรก็ตาม การทำสิ่งที่น่าอึดอัดใจในบางครั้งอาจทำให้เรามีความสัมพันธ์กันมากขึ้น
ตัวอย่างการทำตัวน่าอึดอัดอาจเป็นสิ่งที่ดี
ข้อผิดพลาดที่น่าอึดอัดใจเกิดขึ้นได้กับทุกคนทุกวัน ตัวอย่างทั่วไป ได้แก่ ฟังสิ่งที่คนอื่นพูดผิดและให้คำตอบผิด ทำสะดุดหรือสะดุดอะไรบางอย่าง หรือพูดว่า “คุณก็เช่นกัน!” เมื่อแคชเชียร์ที่โรงภาพยนตร์พูดว่า "ดูหนังให้สนุกนะ"
การศึกษาพบว่าผู้ที่มีความวิตกกังวลในการเข้าสังคมจะอ่อนไหวผิดปกติต่อความผิดพลาดที่เกิดขึ้นกับคนอื่นๆ[] ดังนั้นหากคุณตัวเองเป็นครั้งคราว (แม้ว่าคนอื่นจะไม่ถาม) อาจเป็น สั้นๆ ความคิดเห็นเกี่ยวกับ เรื่องเล็กน้อย ตัวอย่างเช่น:
บางคน: “ปีที่แล้วฉันไปปารีสและมันดีมาก”
ฉัน: “ดีมาก ฉันไปที่นั่นเมื่อสองสามปีก่อนและฉันชอบที่นี่มาก คุณไปทำอะไรที่นั่น"
รายละเอียดประเภทนี้เล็กมากจนคุณอาจคิดว่าไม่สำคัญ แต่ก็ช่วยให้คนอื่นๆ เห็นภาพในใจว่ากำลังคุยอยู่กับใคร นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณทราบสิ่งที่คุณอาจมีเหมือนกัน
5. ใช้โอกาสทั้งหมดฝึกเข้าสังคม
เมื่อฉันรู้สึกแย่เกี่ยวกับทักษะการเข้าสังคม ฉันพยายามหลีกเลี่ยงการเข้าสังคม ในความเป็นจริงเราต้องการทำในสิ่งที่ตรงกันข้าม: ใช้เวลาฝึกฝนมากขึ้น เราต้องฝึกฝนสิ่งที่เราไม่ถนัด
หากคุณเล่นวิดีโอเกมหรือเล่นกีฬาประเภททีม และมีการเคลื่อนไหวบางอย่างที่คุณทำพลาดซ้ำแล้วซ้ำเล่า คุณจะรู้ว่าต้องทำอย่างไร:
ฝึกฝนให้มากขึ้น
หลังจากนั้นไม่นาน คุณจะเก่งขึ้น[]
มองการเข้าสังคมในลักษณะเดียวกัน แทนที่จะหลีกเลี่ยง ให้ใช้เวลากับมันมากขึ้น เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะได้เรียนรู้วิธีจัดการกับความอึดอัดใจ
6. ถามตัวเองว่าคนที่มีความมั่นใจจะทำอย่างไร
ผู้ที่มีความวิตกกังวลในการเข้าสังคมมักคิดว่าพวกเขาอึดอัดมากกว่าที่เป็นอยู่จริงๆ[] เมื่อคุณทำสิ่งที่น่าอึดอัดใจครั้งต่อไป ให้ตรวจสอบความเป็นจริงโดยถามตัวเองด้วยคำถามนี้: หากคนที่มีความมั่นใจทำผิดพลาดเช่นเดียวกัน พวกเขาจะทำอย่างไรตอบสนอง?
บ่อยครั้ง แบบฝึกหัดนี้จะช่วยให้คุณตระหนักว่าคนที่มีความมั่นใจอาจไม่สนใจอะไรมากนัก และถ้าคนที่มีความมั่นใจไม่สนใจ ทำไมคุณต้องทำ
สิ่งนี้เรียกว่า พลิกสถานการณ์ เมื่อใดก็ตามที่คุณทำอะไรที่ทำให้คุณรู้สึกอายหรือเคอะเขิน ให้เตือนตัวเองให้ตรวจสอบความเป็นจริง คนที่มีความมั่นใจจะมีปฏิกิริยาอย่างไร[]
หากคุณมีเพื่อนที่มีความมั่นใจและประสบความสำเร็จทางสังคม ให้ใช้พวกเขาเป็นแบบอย่าง จินตนาการถึงสิ่งที่พวกเขาจะทำหรือพูด คุณสามารถเรียนรู้ได้มากมายจากคนที่ไม่ประสบความสำเร็จทางสังคม ครั้งต่อไปที่มีคนทำให้คุณรู้สึกกระอักกระอ่วน ให้ถามตัวเองว่าทำไม พวกเขาทำอะไรหรือพูดอะไรที่ไม่ได้ผล?
7. รู้ว่าคนอื่นไม่รู้ว่าคุณรู้สึกอย่างไร
เรามักจะคิดว่าคนอื่นสามารถ "เห็น" ความรู้สึกของเราได้ สิ่งนี้เรียกว่าภาพลวงตาของความโปร่งใส[]
ตัวอย่างเช่น เรามักเชื่อว่าผู้คนสามารถบอกได้เมื่อเรารู้สึกประหม่า ในความเป็นจริง คนอื่นๆ มักจะคิดว่าเราประหม่าน้อยกว่าที่เราเป็นจริงๆ[] แค่รู้ว่าผู้คนมักไม่รู้ว่าคุณรู้สึกอย่างไรก็ช่วยปลอบโยนได้ แม้ว่าคุณจะรู้สึกกระอักกระอ่วนมาก แต่นั่นไม่ได้แปลว่าคนอื่นจะเห็นสิ่งนั้น
เตือนตัวเองว่าความรู้สึกประหม่าหรือเคอะเขินไม่ได้หมายความว่าคนอื่นจะเข้าใจ
8. มองการปฏิสัมพันธ์ทางสังคมเป็นรอบการฝึกฝน
ฉันเคยคิดว่าการจะประสบความสำเร็จในงานสังคม ฉันต้องรู้จักเพื่อนใหม่ ที่ใส่ไว้มากมายกดดันฉันและทุกครั้งที่ไม่ได้เพื่อน (เกือบทุกครั้ง) ฉันรู้สึกเหมือนล้มเหลว
ฉันลองใช้แนวทางใหม่: ฉันเริ่มเห็นกิจกรรมทางสังคมเป็นรอบการฝึกซ้อม ถ้าคนอื่นไม่ชอบฉันหรือถ้าพวกเขาไม่ตอบรับเรื่องตลกที่ฉันทำ มันก็ไม่เป็นไร ท้ายที่สุด มันก็เป็นแค่การฝึกเท่านั้น
คนที่กังวลเรื่องสังคมมักกังวลมากเกินไปกับการทำให้แน่ใจว่าทุกคนชอบพวกเขา[] สำหรับพวกเราที่มีความวิตกกังวลทางสังคม สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือต้องตระหนักว่าไม่เป็นไรถ้าไม่ใช่ทุกคน
การขจัดความกดดันนี้ออกจากตัวเองทำให้ฉันผ่อนคลายมากขึ้น ขัดสนน้อยลง และที่น่าขันก็คือเป็นที่ชื่นชอบมากขึ้น
มองว่าทุกปฏิสัมพันธ์ทางสังคมเป็นโอกาสในการฝึกฝน มันทำให้คุณรู้ว่าผลลัพธ์นั้นไม่สำคัญ
9. เตือนตัวเองว่าบางครั้งคนส่วนใหญ่รู้สึกอึดอัดใจ
มนุษย์ทุกคนต้องการเป็นที่ชื่นชอบและเป็นที่ยอมรับ[] เราสามารถเตือนตัวเองให้นึกถึงข้อเท็จจริงนี้ได้ทุกเมื่อที่เรากำลังจะเข้าสู่สังคม มันพาผู้คนออกจากแท่นจินตนาการที่เราวางไว้ เป็นผลให้เราสามารถระบุตัวตนกับผู้อื่นได้ง่ายขึ้น และสิ่งนี้ช่วยให้เราผ่อนคลาย[]
10. ลองออกกำลังกายท่าทางเพื่อให้รู้สึกมั่นใจมากขึ้น
“ฉันโอเคในการสนทนา แต่ฉันไม่รู้วิธีที่จะไม่ดูเคอะเขิน ฉันไม่เคยรู้เลยว่าต้องทำอะไรด้วยมือของฉัน!”
หากคุณมีท่าทางที่ดี คุณจะรู้สึกมั่นใจมากขึ้นโดยอัตโนมัติ ซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกอึดอัดใจในการเข้าสังคมน้อยลง[][]
ในของฉันจากประสบการณ์ แขนของคุณจะห้อยลงข้างลำตัวอย่างเป็นธรรมชาติมากขึ้นเมื่อคุณขยับหน้าอกออกไปด้านนอก ดังนั้นคุณจึงไม่รู้สึกเคอะเขินเมื่อไม่รู้ว่าต้องทำอย่างไรกับแขน
ปัญหาของฉันคือการจำว่าต้องจัดท่าทางที่ดีอย่างถาวร หลังจากผ่านไปสองสามชั่วโมง ฉันจะลืมไปว่าฉันกำลังพยายามเปลี่ยนแปลงและจะกลับไปสู่ท่าทางปกติของฉัน สิ่งนี้อาจเป็นปัญหาได้เพราะหากคุณต้องคิดถึงท่าทางของคุณในสภาพแวดล้อมทางสังคม นั่นอาจทำให้คุณประหม่ามากขึ้น[]
คุณต้องการมีท่าทางที่ดีอย่างถาวรเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องคิดถึงเรื่องนี้ตลอดเวลา ฉันสามารถแนะนำวิธีที่อธิบายไว้ในวิดีโอนี้
สาเหตุเบื้องหลังของความเคอะเขิน
เป็นเรื่องปกติที่ผู้คนที่ไม่ได้รับการฝึกฝนทางสังคมมากพอจะรู้สึกเคอะเขิน ฉันเป็นลูกคนเดียวและไม่ได้รับการฝึกเข้าสังคมตั้งแต่เนิ่นๆ ซึ่งทำให้ฉันรู้สึกประหม่า จากการอ่านทักษะทางสังคมและการฝึกฝนหลายๆ อย่าง ทำให้ฉันมีทักษะทางสังคมมากขึ้นและรู้สึกสบายใจเมื่ออยู่กับคนอื่นๆ มากขึ้น
“ฉันพยายามอย่างเต็มที่แล้ว แต่พูดอะไรก็ผิดไปหมด ฉันรู้สึกเหมือนฉันแปลกคนออก ทำไมฉันถึงรู้สึกอึดอัดใจ"
สาเหตุพื้นฐานที่พบบ่อยที่สุดบางส่วนสำหรับการรู้สึกอึดอัดใจมีดังนี้
- ขาดการฝึกฝน
- ความวิตกกังวลในการเข้าสังคม
- ภาวะซึมเศร้า
- โรค Asperger’s Syndrome/โรคออทิสติกสเปกตรัม
- ความประหม่าเกี่ยวกับรูปลักษณ์ภายนอกของคุณ
- แนวโน้มที่จะเปรียบเทียบตัวเองกับผู้อื่น
- พ่อแม่ที่ไม่ได้เป็นแบบอย่างทักษะทางสังคมหรือกระตุ้นให้คุณหาเพื่อนใหม่
- มีความเข้าใจมารยาททางสังคมเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย นี่อาจหมายความว่าคุณไม่แน่ใจว่าควรทำอย่างไรในสถานการณ์เฉพาะ เช่น ในงานปาร์ตี้ที่เป็นทางการ ซึ่งอาจทำให้คุณรู้สึกกระอักกระอ่วนใจ
บางคนมีสภาวะที่ทำให้คุณควบคุมสถานการณ์ทางสังคมได้ยากขึ้น เช่น โรคแอสเพอร์เกอร์หรือโรคสมาธิสั้น หากสิ่งนี้เกี่ยวข้องกับคุณ ให้ฝึกทักษะทางสังคมของคุณในขณะที่คุณจัดการกับอาการของคุณด้วยความช่วยเหลือจากแพทย์หรือนักบำบัด ยิ่งคุณฝึกฝนมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งพัฒนามากขึ้นเท่านั้น
เราขอแนะนำ BetterHelp สำหรับการบำบัดออนไลน์ เนื่องจากพวกเขาเสนอการส่งข้อความไม่จำกัดและเซสชันรายสัปดาห์ และมีราคาถูกกว่าการไปที่สำนักงานของนักบำบัด
แผนของพวกเขาเริ่มต้นที่ $64 ต่อสัปดาห์ หากคุณใช้ลิงก์นี้ คุณจะได้รับส่วนลด 20% สำหรับเดือนแรกที่ BetterHelp + คูปองมูลค่า $50 สำหรับหลักสูตร SocialSelf ใดก็ได้: คลิกที่นี่เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ BetterHelp
(ในการรับคูปอง SocialSelf มูลค่า $50 ให้ลงทะเบียนด้วยลิงก์ของเรา จากนั้นส่งอีเมลยืนยันการสั่งซื้อของ BetterHelp ให้เราเพื่อรับรหัสส่วนตัวของคุณ คุณสามารถใช้รหัสนี้กับหลักสูตรใดก็ได้ของเรา)
1. ขาดการฝึกฝน
หากคุณได้รับการฝึกฝนทางสังคมน้อยเกินไปหรือมีเงื่อนไขที่ส่งผลต่อทักษะทางสังคมของคุณ คุณอาจทำสิ่งแปลกๆ เช่น:
- ทำเรื่องตลกที่คนอื่นไม่เข้าใจหรือไม่เหมาะสม
- ไม่เข้าใจว่าคนอื่นคิดและรู้สึกอย่างไร (การเอาใจใส่)
- พูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่คนส่วนใหญ่ไม่สนใจ
โปรดจำไว้ว่าเรามักจะประเมินค่าความสนใจที่คนอื่นจ่ายให้เราสูงเกินไป[][] โอกาสคือแม้ว่าคุณจะรู้สึกอึดอัดใจในการเข้าสังคม แต่ก็ไม่มีใครสนใจเรื่องนี้เท่าคุณ
เพื่อให้เข้าใจความอึดอัดของคุณได้ดีขึ้น โปรดอ่านข้อความนี้: “ทำไมฉันถึงรู้สึกอึดอัดจัง”
2. ความวิตกกังวลทางสังคม
ความวิตกกังวลทางสังคมมักทำให้เกิดความอึดอัดใจ มันอาจทำให้คุณกังวลมากเกินไปเกี่ยวกับการทำผิดพลาดทางสังคม ผลที่ตามมาคือคุณอาจเก็บตัวไม่อยู่ในสถานการณ์ทางสังคม
สัญญาณโดยทั่วไปของความวิตกกังวลในการเข้าสังคม ได้แก่:
- ไม่กล้าพูดและอยู่เงียบๆ หรือพึมพำ
- ไม่สบตาเพราะทำให้คุณวิตกกังวล
- พูดเร็วเกินไปเพราะคุณรู้สึกประหม่า
คำแนะนำนี้จะช่วยคุณจัดการกับพฤติกรรมที่น่าอึดอัดใจเหล่านี้
3. Asperger’s syndrome
“ทำไมฉันถึงรู้สึกประหม่าอย่างเจ็บปวด? ฉันมีปัญหานี้ตั้งแต่ยังเด็ก ฉันรู้สึกราวกับว่าฉันไม่มีวันเข้าใจวิธีปฏิบัติตัวในสถานการณ์ทางสังคม"
มีคนเคยกล่าวไว้ว่า "การเข้าสังคมกับโรค Asperger ก็เหมือนกับการคุยโทรศัพท์กับกลุ่มคนที่อยู่ในห้องด้วยกันแต่คุณอยู่ที่บ้าน"
ต่อไปนี้เป็นลักษณะทั่วไปบางประการของผู้ที่เป็นโรค Asperger's[]:
- ควบคุมอารมณ์ได้ยาก
- หลีกเลี่ยงการสบตา โดยเฉพาะในช่วงวัยเด็ก
- พฤติกรรมซ้ำๆ
- หลีกเลี่ยงหรือต่อต้านการสัมผัสทางร่างกาย
- มีปัญหาในการสื่อสาร
- ไม่พอใจผู้เยาว์การเปลี่ยนแปลง
- ความไวต่อสิ่งเร้าอย่างมาก
กลุ่มอาการ Asperger’s เป็นสเปกตรัม โดยบางคนได้รับผลกระทบรุนแรงกว่าคนอื่นๆ ปัจจุบัน คำศัพท์ทางการแพทย์สำหรับโรค Aspergers คือโรคออทิสติกสเปกตรัม (ASD)[] หากคุณเป็นโรค Asperger’s การฝึกทักษะทางสังคมอย่างจงใจจะช่วยได้ หากคุณอดทน คุณจะได้เรียนรู้วิธีทำให้สิ่งต่าง ๆ น่าอึดอัดน้อยลง
นอกจากนี้ยังสามารถหาเพื่อนในสถานที่บางแห่งได้ง่ายขึ้น ตัวอย่างเช่น คนจำนวนมากที่เป็นโรค Asperger รู้สึกเหมือนอยู่บ้านในสภาพแวดล้อมการวิเคราะห์ เช่น ชมรมหมากรุกหรือชั้นเรียนปรัชญามากกว่าในบาร์หรือคลับ
ทำแบบทดสอบนี้หากคุณคุ้นเคยกับสัญญาณข้างต้น ซึ่งจะช่วยให้คุณตัดสินใจได้ว่าควรขอรับการประเมินอย่างเป็นทางการจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตหรือไม่
คุณอาจต้องการอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีสร้างเพื่อนเมื่อเป็นโรคแอสเพอร์เกอร์
การเอาชนะความรู้สึกอึดอัดใจ
ฉันเคยรู้สึกถูกตัดสินทันทีที่เดินเข้าไปในห้อง ฉันคิดว่าผู้คนจะตัดสินฉันจากทุกๆ อย่างจริงๆ เช่น รูปลักษณ์ของฉัน วิธีที่ฉันเดิน หรืออื่นๆ ที่แปลว่าพวกเขาไม่ชอบฉัน
กลายเป็นว่าฉันเองต่างหากที่ตัดสินตัวเอง เพราะฉันดูถูกตัวเอง ฉันเลยคิดว่าคนอื่นก็คงคิดเหมือนกัน เมื่อฉันพัฒนาความภาคภูมิใจในตนเองมากขึ้น ฉันเลิกกังวลว่าคนอื่นจะคิดอย่างไรกับฉัน
หากคุณรู้สึกว่าคนอื่นจะตัดสินคุณทันทีที่เห็นคุณ นั่นเป็นสัญญาณว่าคุณอาจเป็นคนที่กำลังตัดสินตัวเอง คุณสามารถเอาชนะสิ่งนั้นได้ด้วยการเปลี่ยนวิธีการพูดกับตัวเอง นี่คือวิธีที่คุณสามารถเอาชนะความรู้สึกอึดอัด:
1. หลีกเลี่ยงการยืนยันที่ไม่สมจริง
ในขั้นตอนที่แล้ว ฉันได้กล่าวว่าหากคุณรู้สึกถูกคนอื่นตัดสิน นั่นอาจเป็นสัญญาณของความนับถือตนเองต่ำ
แล้วคุณจะปรับปรุงความนับถือตนเองได้อย่างไร การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการยืนยัน (เช่น การติดข้อความเชิงบวกบนกระจกห้องน้ำ) ไม่ได้ผล และอาจส่งผลย้อนกลับและทำให้เรารู้สึกแย่ลงเกี่ยวกับตัวเอง[]
การทำงานคือ เปลี่ยนวิธีที่เราคิดเกี่ยวกับตนเอง [] นี่คือวิธีคิดบวกอย่างแท้จริง
2. พูดกับตัวเองเหมือนคุยกับเพื่อนแท้
คุณคงไม่เรียกเพื่อนว่า "ไร้ค่า" "โง่" ฯลฯ และคุณก็จะไม่ให้เพื่อนเรียกคุณแบบนั้นเช่นกัน แล้วทำไมต้องพูดกับตัวเองแบบนั้น
เมื่อคุณพูดกับตัวเองแบบไม่สุภาพ ให้ท้าทายเสียงภายในของคุณ พูดสิ่งที่สมดุลและเป็นประโยชน์มากขึ้น ตัวอย่างเช่น แทนที่จะพูดว่า “ฉันโง่มาก” ให้บอกตัวเองว่า “ฉันทำพลาดไป แต่มันก็โอเค. ฉันอาจจะทำได้ดีกว่านี้ในครั้งหน้า”
3. ท้าทายเสียงวิพากษ์วิจารณ์จากภายในของคุณ
บางครั้งเสียงวิจารณ์จากภายในของเราก็กล่าวอ้างว่า "ฉันไม่ชอบการเข้าสังคม" "ฉันมักจะทำตัววุ่นวาย" และ "ผู้คนคิดว่าฉันเป็นคนแปลก"
อย่าสันนิษฐานว่าข้อความเหล่านี้ถูกต้อง ตรวจสอบอีกครั้ง พวกเขาแม่นยำจริงๆเหรอ? สำหรับตัวอย่างเช่น บางทีคุณอาจจำสถานการณ์ทางสังคมบางอย่างที่คุณรับมือได้ดี ซึ่งหักล้างคำพูดที่ว่า “ฉันมักจะทำตัวเหลวแหลก” หรือหากคุณนึกถึงเวลาที่คุณพบผู้คนใหม่ๆ และพวกเขาดูเหมือนจะชอบคุณ ก็ไม่จริงหรอกที่คุณมักจะ “เบื่อการเข้าสังคม”
การย้อนกลับไปทบทวนเหตุการณ์ในอดีตแทนที่จะจมอยู่กับอารมณ์ คุณจะได้รับมุมมองที่เป็นจริงมากขึ้นเกี่ยวกับตัวเอง วิธีนี้ทำให้เสียงวิจารณ์ของคุณมีพลังน้อยลง และคุณจะตัดสินตัวเองรุนแรงน้อยลง[]
การเปลี่ยนวิธีพูดกับตัวเองก็มีความสำคัญเช่นกัน หากคุณมักจะเปรียบเทียบตัวเองกับคนที่ดูเหมือนเข้ากับคนง่ายหรือมีทักษะการเข้าสังคมมากกว่า เมื่อคุณตกหลุมพรางการเปรียบเทียบ ให้ฝึกเตือนตัวเองเกี่ยวกับลักษณะเชิงบวกของคุณ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถพูดกับตัวเองว่า “จริงอยู่ว่าฉันยังไม่เก่งเรื่องการเข้าสังคมมากนัก แต่ฉันรู้ว่าฉันเป็นคนฉลาดและมีความมุมานะ เมื่อเวลาผ่านไป ฉันจะรับมือกับงานสังคมได้ดีขึ้น”
ทำอย่างไรไม่ให้รู้สึกเคอะเขินเมื่อคุยโทรศัพท์
คุณไม่สามารถเห็นภาษากายของใครบางคนได้เมื่อคุณคุยโทรศัพท์ ดังนั้นจึงยากที่จะเข้าใจความหมายที่ซ่อนอยู่ในคำพูดของพวกเขา สิ่งนี้อาจทำให้บทสนทนาน่าอึดอัดใจเพราะคุณอาจพลาดสัญญาณทางสังคมบางอย่าง อีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้การโทรศัพท์เป็นเรื่องยากก็คืออีกฝ่ายมุ่งความสนใจทั้งหมดไปที่คุณ ซึ่งอาจทำให้คุณรู้สึกประหม่า
ต่อไปนี้คือวิธีทำตัวเคอะเขินน้อยลงเมื่อโทรศัพท์:
1. ตัดสินใจเกี่ยวกับวัตถุประสงค์ของคุณก่อนที่จะหยิบโทรศัพท์ขึ้นมา
เช่น “ฉันอยากชวนจอห์นไปดูหนังกับฉันในเย็นวันเสาร์” หรือ “ฉันอยากถามซาร่าว่าการสัมภาษณ์งานของเธอเป็นอย่างไรบ้าง” เตรียมคำถามเปิดสองสามข้อที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย
2. เคารพเวลาของอีกฝ่าย
หากอีกฝ่ายไม่คาดหวังให้คุณโทรหา พวกเขาก็จะไม่มีเวลาคุยกับคุณ พวกเขาคงคุยกันได้ไม่นาน เมื่อเริ่มการโทร ให้ถามพวกเขาว่าสามารถพูดคุยได้นาน 5 นาที 10 นาที หรือนานเท่าใดก็ได้ที่คุณคิดว่าจะใช้เวลาสนทนา
หากพวกเขามีเวลาเพียง 5 นาทีและคุณต้องการนานกว่านั้น ให้เตรียมที่จะโทรด่วนหรือถามพวกเขาว่าคุณสามารถโทรกลับในภายหลังได้หรือไม่ ทำให้ง่ายสำหรับพวกเขาที่จะซื่อสัตย์เกี่ยวกับความพร้อมของพวกเขา การสื่อสารที่ชัดเจนทำให้สถานการณ์น่าอึดอัดน้อยลง
3. จำไว้ว่าอีกฝ่ายมองไม่เห็นภาษากายของคุณ
ใช้คำพูดของคุณเพื่อชดเชย ตัวอย่างเช่น ถ้าพวกเขาให้ข่าวชิ้นหนึ่งที่ทำให้คุณมีความสุขมากๆ คุณอาจจะพูดว่า “นั่นทำให้ฉันยิ้มได้จริงๆ! สุดยอด!" หรือถ้าพวกเขาพูดอะไรที่ทำให้คุณสับสน ให้พูดว่า “หืม ฉันต้องบอกว่าตอนนี้ฉันรู้สึกงุนงง ฉันขอถามสองสามข้อได้ไหม” แทนที่จะพึ่งพาการขมวดคิ้วหรือเอียงศีรษะเพื่อรับข้อความของคุณ การทำให้ความรู้สึกของคุณชัดเจนจะช่วยปรับปรุงสายสัมพันธ์ของคุณ
4. อย่าพยายามที่จะมีความวิตกกังวลในการเข้าสังคม คุณอาจรู้สึกว่าการพลาดพลั้งเล็กน้อยของคุณนั้นแย่กว่าที่เป็นอยู่
เช่น ในขณะที่พูดว่า “คุณด้วย!” แคชเชียร์คนนั้นอาจรู้สึกเหมือนโลกแตก เขาหรือเธออาจไม่ได้คิดด้วยซ้ำ หรือหากเป็นเช่นนั้น พวกเขาเกือบจะคิดว่ามันเป็นแค่เรื่องตลกเล็กน้อย และพบว่าคุณเป็นมนุษย์และมีความสัมพันธ์กัน
ตัวอย่างเมื่อความเคอะเขินอาจเป็นสิ่งไม่ดี
ความเคอะเขินอาจกลายเป็นปัญหาได้หากคุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการอ่านสัญลักษณ์ทางสังคม ด้วยเหตุนี้ คุณจึงอาจประพฤติตัวไม่เหมาะสมกับสถานการณ์ ที่สามารถทำให้คนรู้สึกอึดอัด
มีหลายวิธีที่ทำตัวงุ่มง่ามในแบบที่ทำให้ผูกมิตรกับคนอื่นได้ยากขึ้น ต่อไปนี้คือตัวอย่าง:
- พูดมากเกินไป
- ไม่สบตา
- ไม่ตามอารมณ์ในห้อง เช่น มีความสุขและมีพลังเมื่อคนอื่นๆ สงบและมีสมาธิ
- รู้สึกประหม่าจนไม่สามารถเป็นตัวของตัวเองได้
วิธีเลิกทำตัวงุ่มง่ามเวลาอยู่กับคนอื่น
ในบทนี้ เราจะพูดถึงวิธีหลีกเลี่ยงการทำให้คนอื่นเคอะเขินและวิธีหลีกเลี่ยงความเคอะเขิน:
1. อ่านทักษะเกี่ยวกับผู้คน
เรามักจะรู้สึกเคอะเขินเมื่อไม่รู้ว่าควรปฏิบัติตัวอย่างไรในสถานการณ์ทางสังคม การอ่านทักษะเกี่ยวกับผู้คนจะทำให้คุณรู้สึกมั่นใจมากขึ้นว่าต้องทำอะไร
ทักษะทางสังคมที่สำคัญที่ต้องปรับปรุงคือ:
- ทักษะการสนทนา
- การเข้าสังคมมัลติทาสก์
มีความเสี่ยงที่คุณจะไม่อยู่ คุณอาจจะรู้ตัวทันทีว่าพวกเขากำลังรอให้คุณตอบคำถาม แต่คุณเริ่มยุ่งและไม่รู้ว่าพวกเขากำลังพูดถึงอะไร
5. เตรียมพร้อมที่จะขัดจังหวะ
บางคนแสดงท่าทีชัดเจนเมื่อถึงตาคุณพูด แต่คนอื่นๆ มักจะเดินเตร่เป็นเวลานาน อาจรู้สึกกระอักกระอ่วนแต่บางครั้งอาจต้องขัดจังหวะ พูดว่า “ฉันขอโทษที่ขัดจังหวะ แต่เราย้อนกลับไปสักครู่ได้ไหม” หรือ “ขออภัยที่ต้องขัดจังหวะ แต่ฉันขอถามอะไรหน่อยได้ไหม”
6. อย่าถือเอาความอึดอัดเป็นส่วนตัว
หลายคนไม่ชอบคุยโทรศัพท์ การสำรวจคนรุ่นมิลเลนเนียลเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นว่า 75% ของคนในกลุ่มอายุนี้หลีกเลี่ยงการโทรเพราะใช้เวลานาน และส่วนใหญ่ (88%) รู้สึกวิตกกังวลก่อนโทรออก ดังนั้น หากรู้สึกว่าอีกฝ่ายพยายามจบการสนทนาอย่างรวดเร็ว อย่าถือว่าคุณทำให้เขาขุ่นเคืองหรือไม่ชอบคุณ[]
คำแนะนำส่วนใหญ่เกี่ยวกับวิธีหลีกเลี่ยงความเคอะเขินในระหว่างการสนทนาใช้ได้กับการโทรศัพท์ ตัวอย่างเช่น ไม่ว่าคุณกำลังพูดคุยแบบตัวต่อตัวหรือทางโทรศัพท์ การถามคำถามที่ทำให้คุณได้รู้จักใครสักคน การแบ่งปันข้อมูลเกี่ยวกับตัวคุณ และการหลีกเลี่ยงหัวข้อที่เป็นที่ถกเถียงถือเป็นหลักเกณฑ์ทั่วไปที่ดี
วิธีที่จะไม่อึดอัดเวลาอยู่กับคนที่คุณชอบ
เมื่อคุณแอบชอบใครสักคน คุณอาจรู้สึกประหม่ามากขึ้นและอึดอัดกว่าปกติเมื่อคุณอยู่ใกล้พวกเขา
1. อย่าวางผู้ชายหรือผู้หญิงที่คุณชอบไว้บนแท่น
ปฏิบัติต่อพวกเขาเหมือนที่คุณปฏิบัติต่อคนอื่นๆ แม้ว่าภายนอกจะดูสงบและมั่นใจ แต่พวกเขาก็อาจรู้สึกเคอะเขินพอๆ กับคุณ เตือนตัวเองว่าพวกเขาก็เป็นมนุษย์ธรรมดา
เมื่อเราแอบชอบใครสักคน เราอาจตกหลุมพรางของการคิดว่าพวกเขาสมบูรณ์แบบ จินตนาการของเราเริ่มทำงานล่วงเวลา เราเริ่มคิดว่าการเดทกับพวกเขาจะเป็นอย่างไร เป็นเรื่องง่ายที่จะดำเนินการและบอกตัวเองว่าเรากำลังมีความรักก่อนที่เราจะรู้ว่าจริงๆ แล้วเขาเป็นคนแบบไหน
เป็นเรื่องยากที่จะทำความรู้จักใครสักคนหากคุณคิดว่าเขาอยู่ในอุดมคติ นอกจากนี้ยังทำให้ยากขึ้นที่จะอยู่ใกล้พวกเขาเพราะคุณเริ่มกังวลว่าคนที่ "สมบูรณ์แบบ" นี้จะตัดสินคุณสำหรับความผิดพลาดเล็กๆ น้อยๆ ที่คุณทำ
2. ทำความรู้จักกับพวกเขาในฐานะปัจเจกบุคคล
สนุกไปกับความตื่นเต้นของคนที่คุณชอบ แต่พยายามอยู่บนพื้นฐานของความเป็นจริง พยายามเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับพวกเขาและเป็นเพื่อนของพวกเขาแทนที่จะทำให้พวกเขาประทับใจหรือหลงทางในฝันของคุณ ใช้เคล็ดลับการสนทนาที่เรากล่าวถึงก่อนหน้านี้ในคู่มือนี้ ค้นหาความสนใจร่วมกัน ถามคำถาม และทำให้พวกเขารู้สึกสบายใจเมื่ออยู่ใกล้คุณ
3. อย่าพยายามทำให้ใครประทับใจด้วยการเสแสร้งเป็นคนอื่น
อย่าแสดงกิริยาใดๆ คุณอยากให้คนที่คุณชอบชอบคุณในสิ่งที่คุณเป็นจริงๆ มิฉะนั้นก็ไม่มีประโยชน์ที่จะออกเดทกับพวกเขาหรือแม้จะเป็นเพื่อนของพวกเขา ความสัมพันธ์ที่ประสบความสำเร็จขึ้นอยู่กับการเชื่อมต่อที่แท้จริง การเสแสร้งแสดงความสนใจหรือลักษณะนิสัยเพื่อให้พวกเขาสนใจในตัวคุณจะส่งผลย้อนกลับ สิ่งต่างๆ จะเริ่มน่าอึดอัดได้อย่างรวดเร็วหากคุณโกหกหรือบิดเบือนความจริง
ตัวอย่างเช่น หากพวกเขาเป็นแฟนกีฬาตัวยงและคุณไม่ได้เป็นแฟนตัวยง อย่าแสร้งทำเป็นว่าคุณชอบทีมโปรดของพวกเขาหรือเข้าใจกฎทั้งหมดของกีฬาที่พวกเขาชื่นชอบ ในที่สุดพวกเขาจะรู้ว่าคุณไม่ได้สนใจเหมือนพวกเขาจริงๆ จะเห็นได้ชัดว่าคุณเพียงต้องการทำให้พวกเขาประทับใจ และคุณทั้งคู่จะรู้สึกเคอะเขิน
4. ใช้คำชมเท่าที่จำเป็น
เมื่อเราชื่นชมใครสักคน การชมเชยเขาบ่อยๆ เป็นเรื่องน่าดึงดูดใจ แต่ควรระวัง คำชมที่มากเกินไปอาจดูไม่จริงใจหรือแม้แต่น่าขนลุก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับรูปลักษณ์ของใครบางคน คุณอาจต้องการเรียนรู้วิธีชมเชยใครสักคนอย่างจริงใจ
หากพวกเขาชมเชยคุณ อย่าปัดมันด้วยความคิดเห็นเช่น "ไม่นะ ไม่มีอะไรเลย!" หรือ “ไม่ วันนี้ฉันดูไม่ดีเท่าไหร่ ผมยุ่งเหยิง!” คุณอาจคิดว่าเป็นการดีที่จะเจียมตัว แต่คนที่คุณชอบอาจคิดว่าคุณไม่ต้องการฟังความคิดเห็นของพวกเขา คุณยังสามารถเรียนรู้วิธีรับคำชม
5. ออกไปเที่ยวกับพวกเขาเหมือนเพื่อน
หากคุณใช้เวลาร่วมกันสองต่อสอง ให้ทำกิจกรรมที่กระตุ้นการสนทนาและให้คุณแบ่งปันประสบการณ์ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถไปที่อาร์เคดหรือเดินเขาชมวิวเส้นทาง. สิ่งนี้จะช่วยหลีกเลี่ยงความเงียบที่น่าอึดอัดและทำให้คุณมีความทรงจำที่จะผูกพัน เมื่อคุณเชิญพวกเขาไปเที่ยวหรือร่วมงานสังคมกับคุณ ให้ปฏิบัติต่อพวกเขาเหมือนกับที่คุณปฏิบัติต่อเพื่อนคนอื่นๆ ไม่จำเป็นต้องเรียกว่าการออกเดท
มุ่งสร้างมิตรภาพก่อน จากนั้นถ้าคุณสองคนชอบใช้เวลาร่วมกัน คุณอาจจะลองบอกเพื่อนว่าคุณรู้สึกอย่างไร ไม่แน่ใจว่าพวกเขารู้สึกอย่างไร? บทความเหล่านี้อธิบายวิธีค้นหาโดยละเอียด:
- วิธีบอกได้ว่าผู้หญิงชอบคุณหรือไม่
- วิธีดูว่าผู้ชายชอบคุณหรือไม่
วิธีที่จะไม่เคอะเขินในงานปาร์ตี้
1. นึกถึงเวลาที่คุณต้องการมาถึง
ตัดสินใจว่าคุณต้องการมาถึงตั้งแต่เริ่มงานปาร์ตี้หรือหลังจากนั้นเล็กน้อย ในช่วงเริ่มต้นของกิจกรรม การพบปะผู้คนและเริ่มการสนทนาจะง่ายขึ้นเพราะทุกคนจะเข้าร่วมปาร์ตี้ ภายในสิบหรือยี่สิบนาทีแรก แขกคนอื่นๆ จะเริ่มรวมกลุ่มกัน มันอาจจะยากกว่า (แต่ก็ไม่เป็นไปไม่ได้อย่างแน่นอน) ที่จะแยกวงสนทนาเป็นกลุ่มหากคุณมาถึงช้ากว่านั้น ในทางกลับกัน หากคุณมาทีหลัง ก็จะมีคนมาพบคุณมากขึ้น และการขอตัวจากการสนทนาจะง่ายขึ้นหากไม่ราบรื่น
2. ตรวจสอบระเบียบการแต่งกาย
การแต่งกายเกินขนาดหรือน้อยเกินไปจะทำให้คุณรู้สึกเคอะเขินและประหม่า ดังนั้นควรสอบถามผู้จัดงานล่วงหน้าว่าการแต่งกายเป็นอย่างไรหากคุณไม่แน่ใจ
3. ทำของคุณการบ้าน
หากคุณไม่รู้เรื่องแขกคนอื่นๆ มากนัก ให้ถามข้อมูลเบื้องหลังบางอย่างจากบุคคลที่เชิญคุณ วิธีนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกกระอักกระอ่วนน้อยลง เพราะคุณจะรู้ว่าคุณคาดหวังว่าจะเจอคนประเภทไหนและพวกเขาอาจอยากคุยเรื่องอะไร หากคุณรู้จักใครที่จะไปงานปาร์ตี้ แนะนำให้ไปด้วยกันจะได้ไม่ต้องมาคนเดียว
4. อย่ากดดันตัวเองในการหาเพื่อน
โดยทั่วไปแล้ว คนส่วนใหญ่ไปงานปาร์ตี้เพื่อความสนุกสนาน ไม่ใช่เพื่อสร้างมิตรภาพที่ยั่งยืนหรือเพื่อพูดคุยอย่างลึกซึ้ง ตั้งเป้าหมายที่จะแนะนำตัวเองกับคนไม่กี่คนและมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมที่สนุกสนานแทนการหาเพื่อนใหม่ โดยปกติแล้ว การหลีกเลี่ยงเรื่องหนักๆ หรือการโต้เถียงจะเป็นการดีที่สุด
5. ลองเข้าร่วมการสนทนาของคนอื่น
ในงานปาร์ตี้ การเข้าร่วมการสนทนากลุ่มเป็นที่ยอมรับทางสังคม แม้ว่าคุณจะไม่รู้จักใครเลยก็ตาม เริ่มต้นด้วยการยืนหรือนั่งใกล้กับกลุ่มเพื่อให้คุณได้ยินสิ่งที่พวกเขากำลังพูด ให้โอกาสตัวเองในการทำความเข้าใจสิ่งที่พวกเขากำลังพูดถึงโดยการตั้งใจฟังสักสองสามนาที
จากนั้น สบตากับใครก็ตามที่กำลังพูด เมื่อบทสนทนาหยุดพักตามธรรมชาติ คุณสามารถใช้โอกาสนี้ถามคำถาม
ตัวอย่างเช่น:
บางคนในกลุ่ม: "ฉันไปอิตาลีเมื่อปีที่แล้วและสำรวจชายหาดที่สวยงามจริงๆ ฉันชอบที่จะกลับไปอีก"
คุณ: "อิตาลีเป็นประเทศที่ยอดเยี่ยมประเทศ. คุณไปเยี่ยมชมภูมิภาคใด"
หากไม่มีโอกาสในการเจาะกลุ่มสนทนา ให้ลองหายใจเข้าและใช้ท่าทางอวัจนภาษาก่อนที่คุณจะพูด สิ่งนี้ดึงดูดความสนใจของทุกคน ทำให้คุณเป็นจุดสนใจของกลุ่ม
ขึ้นอยู่กับบรรยากาศและการเปลี่ยนแปลงของกลุ่ม สมาชิกในกลุ่มบางคนอาจรู้สึกประหลาดใจเล็กน้อยเมื่อคุณเข้าร่วม แต่นี่ไม่ใช่เรื่องเลวร้าย ตราบใดที่คุณเป็นมิตรและถามคำถามที่สมเหตุสมผล คนส่วนใหญ่จะลืมเรื่องประหลาดใจอย่างรวดเร็วและยินดีต้อนรับคุณเข้าสู่การสนทนาของพวกเขา เมื่อถึงเวลาที่เหมาะสม ให้แนะนำตัวเองโดยพูดว่า “ฉันชื่อ [ชื่อ] ไงล่ะ ยินดีที่ได้รู้จัก”
6. หาโอกาสทำกิจกรรมร่วมกันกับแขกคนอื่นๆ
คอยสังเกตกิจกรรมในงานปาร์ตี้ เช่น เกมกระดาน เป็นโอกาสที่ดีในการสนทนาเพราะทุกคนมุ่งความสนใจไปที่สิ่งเดียวกัน โต๊ะบุฟเฟ่ต์ โต๊ะเครื่องดื่ม หรือห้องครัวยังเป็นสถานที่ที่ดีในการพบปะและพูดคุยกับผู้คน เนื่องจากโต๊ะเหล่านี้เปิดโอกาสให้พูดคุยเกี่ยวกับหัวข้อที่ปลอดภัย เช่น ความชอบด้านอาหารและเครื่องดื่ม
7. ออกไปข้างนอก
หากคุณรู้สึกหนักใจในงานปาร์ตี้ ให้ออกไปสูดอากาศบริสุทธิ์ข้างนอก ไม่เพียงแต่จะทำให้คุณสงบลงเท่านั้น แต่คุณอาจพบกับแขกคนอื่นๆ ที่ต้องการพักหายใจ ผู้คนมักจะผ่อนคลายมากขึ้นเมื่ออยู่ห่างจากฝูงชนจำนวนมาก เริ่มบทสนทนาด้วยคำพูดง่ายๆ ที่เป็นแง่บวกคำพูดเช่น "มีคนที่น่าสนใจมากมายที่นี่เย็นนี้ใช่ไหม" หรือ “ช่างเป็นคืนที่สวยงามจริงๆ ช่วงนี้อากาศอบอุ่นใช่ไหม?”
หากคุณไม่รู้จะพูดอะไรในงานปาร์ตี้ ลองดูรายการคำถามปาร์ตี้ 105 ข้อ
ความมั่นใจ
ดูคำแนะนำของเราเกี่ยวกับวิธีพัฒนาทักษะบุคลากรของคุณ
2. ฝึกอ่านสัญชาตญาณทางสังคม
สัญชาตญาณทางสังคมคือสิ่งที่ละเอียดอ่อนที่ผู้คนทำซึ่งส่งสัญญาณว่าพวกเขากำลังคิดและรู้สึกอย่างไร ตัวอย่างเช่น หากพวกเขากำลังชี้เท้าไปที่ประตู พวกเขาอาจจะต้องการไป
บางครั้ง คนๆ หนึ่งจะพูดบางอย่างที่มีความหมายแฝงอยู่ ตัวอย่างเช่น “สิ่งนี้ดีมาก” อาจหมายถึง “ฉันอยากจะออกไปเร็วๆ นี้”
หากเราไม่เข้าใจความหมายเหล่านี้ สถานการณ์อาจน่าอึดอัดได้ เมื่อเราประหม่าและจดจ่ออยู่กับตัวเองมากกว่าคนอื่น การสังเกตสิ่งที่คนอื่นพูดก็ยากขึ้น
อ่านภาษากายเพื่อให้อ่านความหมายทางสังคมได้ดีขึ้น
ฉันแนะนำหนังสือ The Definitive Book on Body Language (นี่ไม่ใช่ลิงค์พันธมิตร ฉันแนะนำหนังสือเพราะฉันคิดว่ามันดี) อ่านบทวิจารณ์หนังสือภาษากายของฉันที่นี่ คุณยังสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีพัฒนาภาษากายและดูมั่นใจมากขึ้น
ดูผู้คนดูบ้าง
เช่น ดูผู้คนในร้านกาแฟหรือสังเกตสัญญาณที่ละเอียดอ่อนระหว่างผู้คนในภาพยนตร์
มองหาการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในภาษากาย สีหน้า น้ำเสียง หรือสิ่งที่พวกเขาพูดซึ่งมีความหมายแฝงอยู่ วิธีนี้จะช่วยให้คุณอ่านความหมายทางสังคมได้ดีขึ้น ซึ่งจะทำให้คุณกระอักกระอ่วนน้อยลง
3. คิดบวกอย่างจริงใจเพื่อทำให้น้อยลงน่าอึดอัดใจ
ในการศึกษา คนแปลกหน้าถูกจัดกลุ่มและบอกให้เข้าสังคม หลังจากนั้น พวกเขาดูวิดีโอบันทึกปฏิสัมพันธ์ของพวกเขา พวกเขาถูกขอให้ระบุว่าจุดใดในวิดีโอที่พวกเขารู้สึกเคอะเขินมากที่สุด
กลายเป็นว่าทั้งกลุ่มรู้สึกเคอะเขินน้อยลงเมื่อมีคนแสดงท่าทีเชิงบวกต่อคนอื่น[]
ดูสิ่งนี้ด้วย: 10 วิธีในการชวนใครสักคนออกไปเที่ยว (โดยไม่รู้สึกอึดอัดใจ)อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าหากเสียงของคุณตึงเครียด การแสดงความคิดเห็นในเชิงบวกจะไม่ได้ผล คุณต้องหมายความตามที่คุณพูด
ตัวอย่างเช่น หากคุณพูดว่า "ฉันคิดว่ามันฉลาดที่คุณพูดเกี่ยวกับศิลปะนามธรรม" ด้วยวิธีที่จริงใจและผ่อนคลาย คุณจะทำให้กลุ่มรู้สึกอึดอัดใจน้อยลง
ทำไม อาจเป็นเพราะความอึดอัดทางสังคมเป็นความวิตกกังวลประเภทหนึ่ง เมื่อเราแสดงความจริงใจในเชิงบวก สถานการณ์จะรู้สึกว่าคุกคามน้อยลง
หากคุณชอบบางอย่างเกี่ยวกับใครสักคน ให้บอกให้เขารู้ แต่จงจริงใจเสมอ อย่าชมเชยแบบเสแสร้ง
อย่าใช้คำชมตามรูปลักษณ์ เพราะอาจทำให้รู้สึกใกล้ชิดเกินไป การชมเชยทักษะ ความสำเร็จ หรือลักษณะนิสัยของใครบางคนนั้นปลอดภัยกว่า
บางคนไม่รู้ว่าจะยอมรับคำชมอย่างไร ดังนั้นเตรียมเปลี่ยนหัวข้อทันทีหากพวกเขาดูเขินอายหรือประหม่าเมื่อคุณพูดอะไรดีๆ เกี่ยวกับพวกเขา
4. อย่าพยายามทำให้คนอื่นชอบคุณ
เมื่อเราทำสิ่งต่างๆ เพื่อให้คนอื่นชอบ (เช่น เล่นตลก เล่าเรื่องเพื่อให้คนอื่นเห็นเราในทางใดทางหนึ่ง หรือพยายามเป็นคนที่เราไม่ได้เป็น) เรากดดันตัวเองอย่างมาก แดกดันพฤติกรรมเหล่านี้มักดูเหมือนขัดสนและอาจทำให้เราเป็นที่ชื่นชอบน้อยลง
แทนที่จะเป็นเช่นนั้น คุณต้องแน่ใจว่าคนอื่นๆ รู้สึกสบายใจที่ได้อยู่ใกล้คุณ หากคุณทำสำเร็จ ผู้คนจะชอบคุณ
นี่คือตัวอย่างบางส่วน:
แผนภาพจาก “ ทำไมเราถึงกลายเป็นที่ชื่นชอบมากขึ้นเมื่อเราหยุดพยายาม ”
หากคุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องสร้างความบันเทิง ให้รู้ว่าไม่เป็นไรถ้าคุณไม่มีไหวพริบและไม่ทำเรื่องตลก วิธีนี้จะช่วยลดความกดดันและทำให้คุณน่าเอ็นดูมากขึ้นและรู้สึกประหม่าในสังคมน้อยลง
5. ทำตัวตามปกติแม้ว่าคุณจะหน้าแดง ตัวสั่น หรือเหงื่อออก
หากคุณทำตัวตามปกติและด้วยความมั่นใจ ผู้คนอาจยังสังเกตเห็นว่าคุณหน้าแดง ตัวสั่น หรือเหงื่อตก แต่พวกเขาจะไม่คิดว่าเป็นเพราะคุณประหม่า[]
ตัวอย่างเช่น ฉันมีเพื่อนร่วมชั้นคนหนึ่งที่หน้าแดงง่ายมาก ไม่ใช่เพราะเขารู้สึกประหม่าเมื่อเขาพูด มันเป็นอย่างที่เขาเป็น เนื่องจากเขาไม่ได้ทำตัวประหม่า จึงไม่มีใครคิดว่าเขาหน้าแดงเพราะประหม่า
เมื่อไม่กี่วันก่อน ฉันพบคนที่มือสั่น เพราะเธอดูไม่ประหม่า ฉันไม่รู้ว่าทำไมเธอถึงสั่น ฉันไม่ได้คิดว่า “โอ้ เธอต้องประหม่าแน่ๆ” ฉันไม่ได้คิดมากเกี่ยวกับเรื่องนี้
ครั้งเดียวที่ฉันคิดว่าบางคนรู้สึกประหม่าเมื่อตัวสั่น หน้าแดง หรือเหงื่อออก คือถ้าพฤติกรรมอื่นๆ ของพวกเขาบ่งบอกว่าพวกเขาถูกข่มขู่ ตัวอย่างเช่น ถ้าพวกเขากลายเป็นคนขี้อาย เริ่มยิ้มอย่างประหม่า หรือมองลงไปที่พื้น ฉันคิดว่าพวกเขารู้สึกเคอะเขิน
เตือนตัวเองถึงสิ่งนี้เมื่อใดก็ตามที่คุณสั่น หน้าแดง หรือเหงื่อออก: ผู้คนจะไม่คิดว่าคุณประหม่าเว้นแต่คุณจะแสดงอาการประหม่า
คุณอาจชอบบทความนี้เกี่ยวกับวิธีหยุดหน้าแดง
6. เปลี่ยนวิธีการพูดกับตัวเอง
การกังวลเกี่ยวกับรูปลักษณ์ของคุณอาจทำให้คุณรู้สึกประหม่าและอึดอัดใจในสถานการณ์ทางสังคม[] การเรียนรู้วิธียอมรับตัวเองจะทำให้คุณสบายใจขึ้นเมื่ออยู่ต่อหน้าผู้อื่น
ต่อไปนี้คือบางสิ่งที่ควรลองทำ:
- รับรู้และเป็นเจ้าของข้อบกพร่องของคุณแทนที่จะพยายามปกปิด เมื่อคุณยอมรับตัวเองได้อย่างแท้จริง คุณจะไม่ต้องกลัวว่าคนอื่นจะคิดอย่างไร วิธีนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกกระอักกระอ่วนน้อยลง หากคุณสามารถก้าวข้ามการยอมรับและเรียนรู้ที่จะรักรูปร่างหน้าตาของคุณได้อย่างแท้จริง ก็เยี่ยมเลย! แต่การรักตัวเองไม่ใช่เป้าหมายที่เป็นจริงเสมอไป ถ้าไม่มีทางเลือกของร่างกายในแง่บวก ให้มุ่งไปที่ความเป็นกลางของร่างกายแทน
- จดจ่อกับสิ่งที่ร่างกายของคุณทำ ไม่ใช่รูปลักษณ์ภายนอก สิ่งนี้จะช่วยเบี่ยงเบนความสนใจของคุณไปจากรูปลักษณ์ของคุณ ตัวอย่างเช่น ร่างกายของคุณเอื้ออำนวยให้คุณเต้นรำ กอดครอบครัว พูดคุยและหัวเราะกับเพื่อน พาสุนัขไปเดินเล่น หรือเล่นเกมหรือไม่ ใช้เวลาสักครู่เพื่อรู้สึกขอบคุณสำหรับทุกสิ่งที่ทำได้
- ท้าทายคำพูดเชิงลบของคุณ เมื่อคุณจับได้ว่าตัวเองพูดว่า “ผิวของฉันแย่มาก” “ปากของฉันมีรูปร่างแปลกๆ” หรือ “ฉันอ้วนเกินไป” ให้เปลี่ยนความคิดของคุณทัศนคติ. ลองนึกภาพว่าคนที่คุณห่วงใยเริ่มพูดสิ่งเหล่านั้นเกี่ยวกับตัวเอง คุณจะตอบสนองอย่างไร? ปฏิบัติต่อตัวเองด้วยความเห็นอกเห็นใจและความเคารพเช่นเดียวกัน
สำหรับคนส่วนใหญ่ การเปลี่ยนแปลงกรอบความคิดสร้างความแตกต่างอย่างมากในความรู้สึกที่มีต่อรูปลักษณ์ของตนเอง แต่ถ้าภาพลักษณ์ร่างกายของคุณแย่จนรบกวนการใช้ชีวิตประจำวันของคุณ ให้พบนักบำบัดหรือแพทย์ คุณอาจมีความผิดปกติของร่างกาย (BDD)[] การรักษา เช่น การบำบัดทางความคิดและพฤติกรรม (CBT) สามารถช่วยปรับปรุงความนับถือตนเองและทำให้คุณรู้สึกกระอักกระอ่วนใจน้อยลงเวลาอยู่กับคนอื่น
เราขอแนะนำ BetterHelp สำหรับการบำบัดทางออนไลน์ เนื่องจากการบำบัดแบบออนไลน์สามารถรับส่งข้อความได้ไม่จำกัดจำนวนครั้งและมีเซสชันรายสัปดาห์ และมีราคาถูกกว่าการไปที่สำนักงานของนักบำบัด
แผนของพวกเขาเริ่มต้นที่ $64 ต่อสัปดาห์ หากคุณใช้ลิงก์นี้ คุณจะได้รับส่วนลด 20% สำหรับเดือนแรกที่ BetterHelp + คูปองมูลค่า $50 สำหรับหลักสูตร SocialSelf ใดๆ: คลิกที่นี่เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ BetterHelp
(หากต้องการรับคูปอง SocialSelf มูลค่า $50 ให้ลงทะเบียนด้วยลิงก์ของเรา จากนั้นส่งอีเมลยืนยันคำสั่งซื้อของ BetterHelp ถึงเราเพื่อรับรหัสส่วนตัวของคุณ คุณสามารถใช้รหัสนี้สำหรับหลักสูตรใดก็ได้ของเรา)
7. ขอคำชี้แจงเมื่อคุณไม่เข้าใจ
หากการสนทนาเกิดความสับสนและเคอะเขิน ให้ลองตั้งใจฟัง จากนั้นถอดความสิ่งที่คุณได้ยิน การทำเช่นนี้แสดงว่าคุณรับฟังอีกฝ่าย นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณตรวจสอบอีกครั้งว่าคุณมีเข้าใจพวกเขา
หากมีคนพูดบางอย่างและคุณไม่แน่ใจว่าพวกเขาหมายถึงอะไร ให้ถามว่า "ฉันตรวจสอบได้ไหมว่าฉันเข้าใจสิ่งที่คุณหมายถึง" จากนั้นคุณสามารถสรุปสิ่งที่คุณคิดว่าพวกเขาพูดด้วยคำพูดไม่กี่คำของคุณเอง หากคุณไม่เข้าใจสิ่งที่พวกเขาพูดในครั้งแรก พวกเขาสามารถแก้ไขคุณได้ นี่เป็นวิธีที่ดีในการจัดการกับความอึดอัดเมื่อคุณพบว่าคนอื่นเข้าใจยาก
8. ถามความคิดเห็นจากเพื่อนที่คุณไว้ใจ
หากคุณมีเพื่อนที่คุณไว้ใจได้ ให้ถามพวกเขาว่าคุณทำให้คนอื่นรู้สึกกระอักกระอ่วนใจหรือไม่ บอกพวกเขาว่าคุณต้องการคำตอบที่จริงใจ ยกตัวอย่างสถานการณ์ที่คุณทั้งคู่เคยรู้สึกว่าทำให้คนอื่นอึดอัดใจ หากเพื่อนของคุณเห็นด้วยกับการประเมินของคุณ ให้ถามว่าทำไมพวกเขาถึงคิดว่าคนอื่นไม่สบายใจ
ดูสิ่งนี้ด้วย: วิธีช่วยให้วัยรุ่นรู้จักเพื่อน (และรักษาพวกเขาไว้)9. ดูคำแนะนำเกี่ยวกับมารยาท
มารยาทอาจฟังดูล้าสมัย แต่สามารถเป็นเครื่องมือที่ทรงพลังที่จะช่วยให้คุณรู้สึกอึดอัดใจน้อยลง: มารยาทคือชุดกฎเกณฑ์ทางสังคมที่ช่วยให้คุณเข้าใจวิธีปฏิบัติตนในสถานการณ์ต่างๆ รวมถึงงานแต่งงาน งานเลี้ยงอาหารค่ำที่เป็นทางการ และงานศพ เมื่อคุณรู้ว่าคนอื่นคาดหวังให้คุณทำอะไร คุณอาจรู้สึกเคอะเขินน้อยลง
มารยาทของ Emily Post ได้รับการยอมรับอย่างกว้างขวางว่าเป็นหนังสือที่ดีที่สุดในหัวข้อนี้
10. ทำการวิจัยเบื้องหลังเมื่อคุณทำได้
หากเพื่อนหรือเพื่อนร่วมงานต้องการแนะนำคุณให้รู้จักกับคนที่พวกเขารู้จักอยู่แล้ว ให้หาข้อมูลพื้นฐานล่วงหน้าสักเล็กน้อย ถามว่าบุคคลนั้นทำอะไร
