57 نصيحة حتى لا تكون محرجًا اجتماعيًا (للانطوائيين)

نحن ندرج المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا قمت بإجراء عملية شراء من خلال روابطنا ، فقد نربح عمولة.

إذا كنت تشعر بالحرج في المواقف الاجتماعية لدرجة أنه يصعب عليك التواصل مع الآخرين ، فهذا الدليل مناسب لك.

يعد الارتباك الاجتماعي أكثر شيوعًا بين الانطوائيين ، على الرغم من أن جميع الانطوائيين ليسوا محرجين اجتماعيًا. في هذه المقالة ، ستتعلم كيف تكون أقل حرجًا في المواقف الاجتماعية ، وأيضًا كيف تتوقف عن الشعور بالحرج.

علامات تدل على أنك قد تكون محرجًا

"هل أنا محرج؟ كيف يمكنني معرفة ذلك على وجه اليقين؟ "

لذا ، كيف أعرف أنك محرج؟ استخدم قائمة التحقق هذه كنقطة بداية. هل يبدو أي من هذه الأشياء مثلك؟

1. أنت غير متأكد من كيفية التعامل مع الآخرين في الأوساط الاجتماعية. []
2. أنت لا تعرف ما هو متوقع منك في البيئات الاجتماعية. []
3. يبدو أن الأشخاص الذين قابلتهم سابقًا لا يبدو أنهم مهتمون بالتحدث معك مرة أخرى أو يبدو أنهم يريدون الابتعاد عن المحادثة. (ملاحظة: لا تنطبق هذه النقطة إذا كان شخص ما مشغولًا)
4. تشعر دائمًا بالتوتر حول أشخاص جدد ، وهذا التوتر يجعل من الصعب عليك الاسترخاء.
5. غالبًا ما تصطدم محادثاتك بالحائط ، ثم يكون هناك صمت محرج.
6. يصعب عليك تكوين صداقات جديدة.
7. عندما تدخل في حدث اجتماعي ، فإنك تقلق كثيرًا بشأن ما يفكر فيه الآخرون معك.
8. من أجل لقمة العيش ، وما هي اهتماماتهم ، وما إذا كان يجب عليك تجنب أي مواضيع معينة.

   على سبيل المثال ، إذا أراد صديقك أن تقابل شخصًا فقد وظيفته مؤخرًا ، فستدخل في المحادثة مع العلم أن طرح الكثير من الأسئلة المتعلقة بالعمل قد يجعل الموقف محرجًا.

   هذا النوع من البحث ليس ضروريًا تمامًا ، ولكنه يمكن أن يساعدك على الشعور بمزيد من الثقة والاستعداد بشكل أفضل.

   11. خذ فصلًا عن الارتجال

   إذا كنت على استعداد لتحدي نفسك حقًا ، فاحضر فصلًا عن الارتجال. سيتعين عليك التفاعل مع الغرباء في بيئة جديدة وتمثيل سيناريوهات قصيرة. في البداية ، قد يكون هذا احتمالًا مخيفًا للغاية.

   ومع ذلك ، إذا كنت تستطيع تحمله ، فإن التحسين طريقة رائعة للاستعداد للمواقف الاجتماعية. ستحصل على فرصة للتدرب على الرد على الآخرين في الوقت الحالي بدلاً من الانغماس في أفكارك ومشاعرك. إنها فرصة ثمينة لتعلم كيفية الاستجابة بسرعة وبشكل طبيعي لأي شخص ، مما قد يجعلك أقل حرجًا.

   12. ممارسة الفضول في الأشخاص

   وجود "مهمة" يمكن أن يجعل الأمور أقل حرجًا. عادةً ما أجعل مهمتي التعرف على شيء أو شيئين عن عدد قليل من الأشخاص ، لمعرفة ما إذا كان لدينا شيء مشترك.

   عندما أقوم بتدريب الناس ، أسألهم ، "ما هي" مهمتك "لهذا التفاعل؟" عادة لا يعرفون. ثم نتوصل إلى مهمة معًا. إليك مثال:

   "عندما أالتحدث إلى هؤلاء الأشخاص غدًا ، سأقوم بدعوتهم إلى حدث ، والتعرف على ما يعملون معه ، والتعرف على اهتماماتهم ، وما إلى ذلك. "

   عندما يعرفون ما هي مهمتهم ، فإنهم يشعرون بأنهم أقل حرجًا.

   كيفية تجنب الإحراج في المحادثات

   في هذا القسم ، سنغطي ما يجب فعله حتى لا تشعر بالحرج عند التحدث إلى شخص ما.

   1. لديك بعض الأسئلة العامة الموضوعة

   اعتدت أن أشعر بالحرج الشديد خلال الدقائق القليلة الأولى من المحادثة لأنني لم أكن أعرف ماذا أقول.

   ساعدني حفظ بعض الأسئلة العامة التي تعمل في معظم المواقف على الاسترخاء.

   أسئلتي العامة الأربعة:

   "مرحبًا ، سعدت بلقائك! أنا فيكتور ... "

   1. ... كيف تعرف الأشخاص الآخرين هنا؟
   2. ... من أين أنت؟
   3. ... ما الذي أتى بك إلى هنا؟ / ما الذي جعلك تختار دراسة هذا الموضوع؟ / متى بدأت العمل هنا؟ / ما هي وظيفتك هنا؟
   4. ... ما أكثر شيء يعجبك في (ما يفعلونه)؟

اقرأ المزيد هنا حول كيفية بدء محادثة وكيفية التوقف عن الهدوء مع الآخرين.

2. اطرح أسئلة تبدأ بـ W أو H

الصحفيون مدربون على تذكر "5 W's و H" عند البحث عن القصص وكتابتها: []

• من؟ إنها أسئلة مفتوحة ، بمعنى أنها تدعو إلى أكثر من مجرد إجابة "نعم" أو "لا". على سبيل المثال ، يسألشخص ما ، " كيف قضيت عطلة نهاية الأسبوع؟" من المحتمل أن تأخذ المحادثة في اتجاه أكثر تشويقًا من مجرد طرح السؤال ، "هل حظيت بعطلة نهاية أسبوع لطيفة؟"

3. تجنب موضوعات معينة حول أشخاص جدد

فيما يلي بعض القواعد البسيطة للموضوعات التي يجب تجنبها حول الأشخاص الجدد.

أؤكد أشخاص جدد لأنه بمجرد التعرف على شخص ما ، يمكنك التحدث عن الموضوعات المثيرة للجدل دون خوف من أن يصبح الموقف محرجًا.

تجنب موضوعات R>

تحدث عن موضوعات F.O.R.D:

• العائلة
• الوظيفة
• الاستجمام
• الأحلام

4. كن حذرًا عند إلقاء النكات

يمكن أن يجعلك إلقاء النكات تبدو محبوبًا بشكل أكبر ويمكن أن يخفف التوتر في محيط اجتماعي ، ولكن المزاح المسيء أو غير المناسب قد يقلل من حالتك الاجتماعية ويجعل الموقف محرجًا. []

كقاعدة عامة ، تجنب إلقاء النكات حول () الموضوعات المثيرة للجدل ، خاصة إذا كنت لا تعرف الشخص الآخر جيدًا. من الأفضل أيضًا تجنب إلقاء النكات على حساب شخص آخر لأنه يمكن اعتبارها تنمرًا أو مضايقة.

إذا قلت نكتة تأتي بنتائج عكسية وتسيء إلى شخص ما ، فلا تتخذ موقفًا دفاعيًا. هذا سيجعل الجميع يشعرون بالحرج. بدلاً من ذلك ، اعتذر وقم بتغيير الموضوع.

لمزيد من النصائح حول كيفية استخدام الدعابة بفعالية ، راجع هذا الدليل حول كيفية أن تكون مرحًا.

5. حاولالعثور على اهتمامات أو وجهات نظر مشتركة

عندما يتحدث شخصان عن شيء يحبهما ، يكون من السهل معرفة ما يجب قوله. تساعدنا المصالح المتبادلة على التواصل مع الناس. [] ولهذا السبب أنا أبحث دائمًا عن المصالح المشتركة عندما أقابل أشخاصًا جدد.

إليك المزيد حول كيفية العثور على أشخاص متشابهين في التفكير ولديهم اهتمامات مشتركة.

6. تعلم استراتيجيات للتعامل مع حالات الصمت المحرج

عادة ما تصبح المحادثات محرجة بعد فترة من الوقت إذا تعثرنا في الحديث عن الحقائق والموضوعات غير الشخصية.

بدلاً من ذلك ، يمكننا طرح أسئلة تساعدنا في التعرف على ما يفكر فيه الناس ومشاعرهم حول الأشياء ومستقبلهم وشغفهم. عندما نفعل هذا ، فإن أنواع المحادثات التي نجريها تميل إلى أن تكون طبيعية وحيوية.

على سبيل المثال ، إذا علقت في محادثة حول أسعار الفائدة المنخفضة ، فقد يصبح ذلك مملاً قريبًا.

ومع ذلك ، إذا قلت "الحديث عن المال ، ماذا تعتقد أنك ستفعل إذا كان لديك مليون دولار؟" لدى الشخص الآخر فجأة فرصة لمشاركة المزيد من المعلومات الشخصية والمثيرة للاهتمام. هذا يمكن أن يثير محادثة جيدة.

اقرأ المزيد حول هذا في دليلنا حول كيفية تجنب الصمت المحرج.

7. تدرب على أن تكون مرتاحًا للصمت

ليس كل الصمت سيئًا. قد يكون الشعور بالحاجة إلى التحدث طوال الوقت أمرًا مرهقًا. يمكن أن يمنحنا التوقف المؤقت في المحادثة وقتًا للتفكير في الموضوع وتعميقه إلى شيء أكثر جوهرية.

فيما يلي بعض منهاأشياء يمكنك القيام بها لتكون مرتاحًا مع الصمت:

• أثناء فترات الصمت ، مارس الاسترخاء عن طريق التنفس بهدوء والتخلص من التوتر في جسدك ، بدلاً من محاولة الخروج بما تقوله.
• اسمح لنفسك ببضع ثوان لصياغة أفكارك بدلاً من محاولة الرد على الفور.
• تذكر أنه لا أحد ينتظر منك أن تأتي بأشياء لتقولها. قد يشعر الشخص الآخر أنها مسؤوليته.

قد تعرف المزيد في هذه المقالة حول كيفية الشعور بالراحة مع الصمت

8. ذكّر نفسك بقيمة الحديث الصغير

لقد اعتدت أن أرى الأحاديث الصغيرة كنشاط غير ضروري يجب تجنبه قدر الإمكان.

في وقت لاحق من حياتي ، عندما درست لأصبح عالمة سلوك ، تعلمت أن الحديث الصغير له هدف:

الحديث الصغير هو الطريقة الوحيدة لاثنين من الغرباء "للتدفئة" مع بعضهما البعض ومعرفة ما إذا كانا متوافقين كحلفاء ، أو أصدقاء ، أو حتى كشركاء رومانسيين.

9. لا تذكر أنك محرج اجتماعيًا

غالبًا ما أرى الأشخاص يقدمون النصيحة التالية: "يجب أن تنزع سلاح اللحظات المحرجة بالتعليق على حقيقة أنها محرجة".

ولكن هذه ليست فكرة جيدة. لن ينزع هذا الموقف أو يساعدك على الشعور بالاسترخاء. في الواقع ، ستجعل هذه الإستراتيجية كل شيء أكثر حرجًا.

سأشارك بعض النصائحهذا يعمل بشكل أفضل.

10. لا تقاطع أحدًا يجيب على سؤالك

عندما نريد إجراء اتصال مع شخص ما ، فمن المغري مقاطعته عندما نكتشف أن لدينا شيئًا مشتركًا. على سبيل المثال:

أنت: "إذن هل تحب العلم؟ ما هو نوع العلم الذي يثير اهتمامك أكثر؟ "

شخص: " أنا حقًا أحب التعلم عن الفيزياء. لقد شاهدت مؤخرًا هذا الفيلم الوثائقي الرائع حول نظرية جديدة - "

أنت: " أنا أيضًا! أجده ممتعًا جدًا. منذ أن كنت مراهقًا ، وجدت الأمر رائعًا ... "

دع الناس ينهون جملهم. الغوص بسرعة كبيرة سيجعلك تبدو متلهفًا جدًا ، الأمر الذي قد يكون محرجًا. مقاطعة الآخرين هي أيضًا عادة مزعجة يمكن أن تمنع الناس من التحدث إليك تمامًا.

في بعض الأحيان ، يمكنك أن ترى أن شخصًا ما يصوغ فكرة في رأسه. عادة ، ينظر الناس بعيدًا ويغيرون تعابير الوجه قليلاً عندما يفكرون. انتظر ما سيقولونه بدلاً من بدء الحديث.

فلنستخدم نفس المحادثة كمثال:

أنت: "إذن هل تحب العلم؟ ما هو نوع العلم الذي يثير اهتمامك أكثر؟ "

شخص: " أنا حقًا أحب التعلم عن الفيزياء…. (التفكير لبضع ثوان) منذ أن كنت مراهقًا ، وجدته رائعًا ... "

في هذه المقالة ، يمكنك معرفة المزيد من النصائح للتوقف عن مقاطعة الناس.

11. تجنب الإفراط في المشاركة

المشاركة تبني الوئام ، ولكن الخوض في ذلك أيضًاالكثير من التفاصيل يمكن أن تجعل الآخرين يشعرون بالحرج. على سبيل المثال ، لا بأس من إخبار شخص ما بأنك مررت بالطلاق العام الماضي إذا كان ذا صلة بالمحادثة. ولكن إذا كنت لا تعرف الشخص الآخر جيدًا ، فلن يكون من المناسب إخباره جميعًا عن علاقة زوجك السابق أو قضيتك أو أي تفاصيل أخرى حميمة.

إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كنت تشارك كثيرًا ، فاسأل نفسك هذا: "إذا شارك شخص آخر هذه المعلومات معي ، فهل سأشعر بعدم الارتياح؟" إذا كانت الإجابة "نعم" أو "من المحتمل" ، فقد حان الوقت للحديث عن شيء آخر.

إذا وجدت نفسك تشارك أشياء تندم عليها لاحقًا ، فقد ترغب في قراءة بعض النصائح للتوقف عن المبالغة.

التغلب على الإحراج إذا كنت خجولًا أو لديك قلق اجتماعي

"أشعر دائمًا بالحرج ، وأعاني أيضًا من القلق الاجتماعي. أشعر بالخجل والإرباك بشكل خاص حول الغرباء. "

إذا كنت تشعر غالبًا بالحرج الاجتماعي ، فقد يكون هناك سبب أعمق. على سبيل المثال ، قد يكون ذلك بسبب تدني احترام الذات أو القلق الاجتماعي. في هذا الفصل ، سنلقي نظرة على كيفية معالجة هذه المشكلات الأساسية.

القلق الاجتماعي يجعلنا مفرطين في الحساسية تجاه أخطائنا ، حتى عندما لا يلاحظها الآخرون. نتيجة لذلك ، نعتقد أننا نبدو أكثر حرجًا مما نفعل في الواقع.

أنظر أيضا: 24 علامات عدم الاحترام في العلاقة (& amp ؛ كيفية التعامل معها)

تظهر الدراسات أننا نشعر بالحرج عندما نخشى أن نفقد موافقة المجموعة أو عندما لا نعرف كيفرد فعل في موقف اجتماعي. []

إليك كيفية التغلب على الإحراج إذا كنت خجولًا أو قلقًا اجتماعيًا:

1. ركز على شخص ما أو شيء ما

عندما نشعر بالقلق من أن نكون محرجين اجتماعيًا ، فإننا غالبًا ما نتحول إلى "أناني عرضي". نحن قلقون جدًا بشأن كيفية تعاملنا مع الآخرين لدرجة أننا ننسى الانتباه إلى أي شخص بخلاف أنفسنا

في الماضي ، عندما كنت أتوجه إلى مجموعة من الأشخاص ، كنت سأبدأ في القلق بشأن ما سيفكرون به عني.

لدي أفكار مثل:

• "هل يعتقد الناس أنني غريب؟"
• "هل يعتقدون أنني ممل؟"
• "ماذا لو لم يحبوني؟"
• "أين يمكنني أن أضع يدي؟" ، وسيكون من الأسهل طرح مواضيع المحادثة. لمساعدة عملائهم في التغلب على هذه المشكلة ، ينصحهم المعالجون بـ "تحويل تركيزهم المتعمد." []

  في الجوهر ، يُطلب من العملاء التركيز باستمرار على المحادثة الحالية (أو ، عند دخولهم غرفة ، التركيز على الأشخاص الموجودين فيها) بدلاً من التركيز على أنفسهم.

  ربما تفكر ، "ولكن إذا لم أكن أفكر في ذلك ، لا أستطيع أن أتوصل إلى ما أقوله . ولكن هذا هو الشيء:

  عندما نركز بشكل كامل على المحادثة ، تظهر الأسئلة في رؤوسنا ، مثلما نركز على فيلم جيد. على سبيل المثال ، نبدأ في طرح أسئلة مثل:

  • "لماذاألا يخبرها كيف يشعر؟

    على سبيل المثال:

    "أوه ، ذهبت إلى تايلاند! ما الذي كان مثل؟ منذ متى كانت هناك؟ "

    " إنه يبدو كأستاذ جامعي. أتساءل عما إذا كان كذلك. "

    كان هذا بمثابة تغيير لقواعد اللعبة بالنسبة لي. إليكم السبب:

    عندما ركزت على الخارج ، أصبحت أقل وعياً بنفسي. كان من الأسهل بالنسبة لي أن أتوصل إلى أشياء لأقولها. تحسن تدفق محادثاتي. أصبحت أقل حرجًا اجتماعيًا.

    عندما تتفاعل مع شخص ما ، تدرب على التركيز عليه.

    في هذه المقالة ، يمكنك العثور على مزيد من النصائح حول كيفية عدم التوتر عند التحدث مع الناس.

    2. لا تحاول محاربة مشاعرك

    في البداية ، حاولت "إبعاد" توتري ، لكن ذلك لم ينجح. لقد جعلها تعود أقوى من ذي قبل. تعلمت لاحقًا أن أفضل طريقة للتعامل مع المشاعر هي قبولها.

    على سبيل المثال ، عندما تشعر بالتوتر ، تقبل شعورك بالتوتر. بعد كل شيء ، من الطبيعي أن يكون القلق ، والجميع يشعر بهذه الطريقة أحيانًا.

    هذا يجعل التوتر أقل شحنة. في الواقع ، الشعور بالتوتر ليس أكثر خطورة من الشعور بالتعب أو السعادة. كلها مجرد عواطف ، وليس علينا أن نسمح لها بالتأثير علينا.

    اقبل أنك متوتر واستمر في ذلك. لن تقلق كثيرًا وستشعر أنك أقل حرجًا.

    3.اطرح المزيد من الأسئلة

    عندما كنت متوترة ، ركزت على نفسي أكثر من الآخرين. لقد نسيت تمامًا إظهار أي اهتمام بالآخرين أو طرح الأسئلة عليهم.

    اطرح المزيد من الأسئلة والأهم من ذلك ، اهتم بالأشخاص من حولك.

    عندما يتحدث شخص ما عن موضوع غير مألوف لك تمامًا ، لا تتظاهر أنك تفهم كل ما يقوله. بدلا من ذلك ، اسألهم الأسئلة. دعهم يشرحوا ويظهروا أنك مهتم حقًا.

    4. تدرب على المشاركة عن نفسك

    الأسئلة هي مفتاح المحادثة الجيدة. ومع ذلك ، إذا كان كل ما نفعله هو طرح الأسئلة ، فسيعتقد الآخرون أننا نستجوبهم. لذلك ، نحتاج أيضًا إلى مشاركة معلومات عن أنفسنا من حين لآخر.

    شخصيًا ، لم أواجه مشكلة في الاستماع إلى الآخرين ، ولكن إذا سألني أحدهم عن رأيي أو ما كنت أفعله ، فأنا لا أعرف ماذا أقول. كنت خائفًا من أن أتحمل الناس وعمومًا لا أحب أن أكون في دائرة الضوء.

    ولكن للتواصل مع شخص ما ، لا يمكننا أن نسأل عنه فقط. علينا أيضًا مشاركة المعلومات عن أنفسنا.

    لقد استغرق الأمر مني بعض الوقت لأدرك أنه إذا لم نشارك أشياء عن أنفسنا ، فسنبقى دائمًا غرباء ، وليس أصدقاء. كما أنه يميل أيضًا إلى جعل الناس غير مرتاحين إذا اضطروا إلى مشاركة أكثر منك. تميل المحادثات الجيدة إلى أن تكون متوازنة ، حيث يستمع الأشخاص ويشاركون.

    شارك شيئًا صغيرًا عنهتشعر بالقلق أو حتى تشعر بالرهبة.

  • أخبرك أصدقاؤك أنه عندما التقوا بك لأول مرة ، بدوت محرجًا أو خجولًا.
  • غالبًا ما تضغط على نفسك بسبب الأشياء التي تقولها أو تفعلها في البيئات الاجتماعية.
  • تقارن نفسك بشكل غير مفضل بالأشخاص الذين يبدون أكثر مهارة اجتماعيًا.

في العديد من العلامات أعلاه ، يمكنك إجراء اختبار "هل أنا محرج" - اختبار للحصول على نصيحة مخصصة حول المجالات التي يجب أن تعمل فيها.

هل من السيئ أن تكون محرجًا؟

"هل كونك محرجًا أمر سيئ؟ بعبارة أخرى ، هل سيجعل إحراجي من الصعب علي تكوين صداقات؟ " - Parker

كونك محرجًا اجتماعيًا ليس بالأمر السيئ طالما أنه لا يمنعك من فعل الأشياء التي تريدها. على سبيل المثال ، يمكن أن يكون الإحراج أمرًا سيئًا إذا كان يجعلك تشعر بعدم الارتياح لدرجة أنك لا تستطيع تكوين صداقات ، أو أنك تسيء إلى الناس. ومع ذلك ، فإن القيام بشيء محرج في بعض الأحيان يمكن أن يجعلنا أكثر ارتباطًا.

الأمثلة عندما تكون محرجًا يمكن أن تكون شيئًا جيدًا

تحدث أخطاء يومية محرجة للجميع. تشمل الأمثلة الشائعة عدم صحة ما يقوله شخص ما وإعطاء إجابة خاطئة أو التعثر أو التعثر في شيء ما أو قول "أنت أيضًا!" عندما يقول أمين الصندوق في دار السينما ، "استمتع بالفيلم".

وجدت الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي حساسون بشكل غير عادي لأي أخطاء يرتكبونها مع الآخرين. [] لذا إذا كنتبين الحين والآخر (حتى لو لم يسأل الناس). يمكن أن يكون تعليقات موجزة حول أشياء صغيرة . على سبيل المثال:

شخص ما: "ذهبت العام الماضي إلى باريس وكان المكان رائعًا حقًا."

أنا: "رائع ، كنت هناك منذ بضع سنوات وأعجبني كثيرًا. ماذا فعلت هناك؟ "

هذا النوع من التفاصيل صغير جدًا لدرجة أنك قد تعتقد أنه لا يهم ، لكنه يساعد الآخرين في رسم صورة ذهنية لمن يتحدثون. كما أنه يساعدك في معرفة ما قد يكون مشتركًا بينكما.

5. اغتنم جميع الفرص لممارسة التنشئة الاجتماعية

عندما شعرت بالسوء حيال مهاراتي الاجتماعية ، حاولت تجنب التواصل الاجتماعي. في الواقع ، نريد أن نفعل العكس: قضاء المزيد من الوقت في التدريب. نحن بحاجة إلى ممارسة أشياء لا نجيدها.

إذا كنت تلعب لعبة فيديو أو تلعب رياضة جماعية وهناك خطوة معينة تفشل فيها ، مرارًا وتكرارًا ، فأنت تعلم ما يجب فعله:

تدرب أكثر.

بعد فترة ، ستصبح أفضل في ذلك. []

انظر إلى التواصل الاجتماعي بنفس الطريقة. بدلًا من تجنبه ، اقضِ المزيد من الوقت في فعل ذلك. بمرور الوقت ، ستتعلم كيفية التعامل مع الإحراج.

6. اسأل نفسك ماذا سيفعل الشخص الواثقتتفاعل؟

في كثير من الأحيان ، سيساعدك هذا التمرين على إدراك أن الشخص الواثق ربما لن يهتم كثيرًا. وإذا كان الشخص الواثق لا يهتم ، فلماذا عليك؟

هذا يسمى قلب الطاولة . عندما تفعل شيئًا يجعلك تشعر بالحرج أو الإحراج ، ذكر نفسك بإجراء فحص للواقع. كيف سيكون رد فعل الشخص الواثق؟ []

إذا كان لديك صديق واثق وناجح اجتماعيًا ، فاستخدمه كنموذج يحتذى به. تخيل ما سيفعلونه أو يقولون. يمكنك أيضًا أن تتعلم الكثير من الأشخاص غير الناجحين اجتماعيًا. في المرة القادمة التي يجعلك فيها شخص ما تشعر بالحرج ، اسأل نفسك عن السبب. ماذا فعلوا أو قالوا ولم ينجح تمامًا؟

7. اعلم أن الناس لا يعرفون ما تشعر به.

نميل إلى الاعتقاد بأن الآخرين يمكنهم بطريقة ما "رؤية" مشاعرنا. يسمى هذا بوهم الشفافية. []

على سبيل المثال ، نعتقد غالبًا أنه يمكن للناس معرفة متى نشعر بالتوتر. في الواقع ، يفترض الآخرون عادة أننا أقل توترًا مما نحن عليه بالفعل. [] مجرد معرفة أن الناس غالبًا لا يعرفون ما تشعر به يمكن أن يكون مطمئنًا. حتى إذا كنت تشعر بالحرج الشديد ، فهذا لا يعني بالضرورة أن يرى الآخرون ذلك.

ذكّر نفسك بأن الشعور بالتوتر أو الإحراج لا يعني أن الآخرين سيتقبلونه.

8. انظر إلى التفاعل الاجتماعي على أنه جولات تدريب

كنت أعتقد أنه لكي أكون ناجحًا في حدث اجتماعي ، كان علي تكوين صديق جديد. وضع الكثير منضغط عليّ ، وفي كل مرة لا أكون فيها صديقًا (في كل مرة تقريبًا) ، شعرت أنني قد فشلت.

جربت أسلوبًا جديدًا: بدأت أرى الأحداث الاجتماعية على أنها جولات تدريب. إذا لم يعجبني الناس أو إذا لم يستجيبوا بشكل إيجابي لمزحة قلتها ، فلا بأس بذلك. بعد كل شيء ، كانت مجرد جولة تدريبية.

يهتم الأشخاص القلقون اجتماعيًا بشكل مفرط بالتأكد من أن الجميع يحبونهم. [] بالنسبة لأولئك منا الذين لديهم قلق اجتماعي ، من المهم للغاية أن ندرك أنه لا بأس إذا لم يكن الجميع يفعل ذلك.

إن التخلص من هذا الضغط على نفسي جعلني أكثر استرخاءً ، وأقل احتياجًا ، والمفارقة ، أكثر محبوبًا.

انظر إلى كل تفاعل اجتماعي على أنه فرصة للممارسة. يجعلك تدرك أن النتيجة ليست بهذه الأهمية.

9. ذكر نفسك أن معظم الناس يشعرون بالحرج أحيانًا

كل البشر يريدون أن يكونوا محبوبين ومقبولين. [] يمكننا تذكير أنفسنا بهذه الحقيقة عندما نكون على وشك الدخول في بيئة اجتماعية. إنه يأخذ الناس من القاعدة الخيالية التي نضعهم عليها. نتيجة لذلك ، يمكننا التعرف بسهولة على الآخرين ، وهذا يساعدنا على الاسترخاء. []

10. جرب تمارين الوقوف لتشعر بمزيد من الثقة

"أنا بخير في إجراء محادثة ، لكني لا أعرف كيف لا أبدو محرجًا. لا يبدو أنني أعرف أبدًا ماذا أفعل بيدي! "

إذا كان لديك وضع جيد ، فستشعر تلقائيًا بمزيد من الثقة. هذا يساعدك على الشعور بأنك أقل حرجًا اجتماعيًا. [] []

في بلديتجربة ، سوف تتدلى ذراعيك بشكل طبيعي على جانبيك عندما تحرك صدرك للخارج ، لذلك ليس لديك هذا الشعور المحرج بعدم معرفة ما يجب فعله بذراعيك.

كانت مشكلتي تتذكر الاحتفاظ بوضعية جيدة بشكل دائم. بعد بضع ساعات ، كنت أنسى أنني كنت أحاول إجراء تغييرات وسأعود إلى موقفي المعتاد. قد تكون هذه مشكلة لأنه إذا كان عليك التفكير في وضعيتك في المواقف الاجتماعية ، فقد يجعلك ذلك أكثر وعياً بنفسك. []

أنت تريد أن يكون لديك وضعية جيدة بشكل دائم حتى لا تحتاج إلى التفكير في الأمر طوال الوقت. يمكنني أن أوصي بالطريقة الموضحة في هذا الفيديو.

الأسباب الكامنة وراء كونك محرجًا

من الشائع للأشخاص الذين لم يتلقوا تدريبًا اجتماعيًا كافيًا أن يكونوا محرجين. كنت طفلة وحيدة ولم أتلق الكثير من التدريب الاجتماعي في وقت مبكر ، مما جعلني محرجًا. من خلال القراءة عن المهارات الاجتماعية والكثير من الممارسات ، أصبحت أكثر مهارة اجتماعيًا وأكثر راحة مع الآخرين.

"أبذل قصارى جهدي ، ولكن كل ما أقوله يأتي بشكل خاطئ. أشعر أنني أغرب الناس. لماذا أنا محرجًا؟ "

فيما يلي بعض الأسباب الكامنة الأكثر شيوعًا لكونك محرجًا:

أنظر أيضا: كيف تعرف ما إذا كنت متطرفًا انطوائيًا ولماذا

• قلة الممارسة.
• القلق الاجتماعي.
• الاكتئاب.
• متلازمة أسبرجر / اضطراب طيف التوحد.
• الوعي بالذات حول مظهرك الجسدي.
• ميل لمقارنة نفسك بالآخرين.
• الآباء الذين لم يقارنوا نفسك بالآخرين.
• المهارات الاجتماعية أو تشجيعك على تكوين صداقات.
• فهم قليل أو معدوم للآداب الاجتماعية. قد يعني هذا أنك لست متأكدًا مما يجب فعله في مواقف معينة مثل حفلة رسمية ، مما قد يجعلك تشعر بالحرج.

بعض الأشخاص لديهم ظروف يمكن أن تجعل من الصعب التنقل في المواقف الاجتماعية ، مثل Asperger أو ADHD. إذا كان هذا ينطبق عليك ، مارس مهاراتك الاجتماعية أثناء معالجة حالتك بمساعدة طبيب أو معالج. كلما تدربت أكثر ، تحسنت أكثر.

نوصي باستخدام BetterHelp للعلاج عبر الإنترنت ، نظرًا لأنها توفر رسائل غير محدودة وجلسة أسبوعية ، وهي أرخص من الذهاب إلى مكتب المعالج.

تبدأ خططهم من 64 دولارًا في الأسبوع. إذا كنت تستخدم هذا الرابط ، فستحصل على خصم 20٪ على أول شهر لك في BetterHelp + قسيمة بقيمة 50 دولارًا صالحة لأي دورة من دورات SocialSelf: انقر هنا لمعرفة المزيد حول BetterHelp.

(لتلقي قسيمة SocialSelf بقيمة 50 دولارًا ، اشترك باستخدام الرابط الخاص بنا. ثم أرسل إلينا رسالة إلكترونية لتأكيد طلب BetterHelp لتلقي رمزك الشخصي. يمكنك استخدام هذا الرمز في أي من دوراتنا.)

1. قلة الممارسة

إذا كان لديك تدريب اجتماعي قليل جدًا أو حالة تؤثر على مهاراتك الاجتماعية ، فقد تقوم بأشياء محرجة مثل:

• إلقاء النكات التي لا يفهمها الناس أو تكون غير مناسبة.
• عدم فهم كيف يفكر الآخرون ويشعرون به (التعاطف).
• تحدث عن أشياء يشعر بها معظم الناسلست مهتمًا.

ضع في اعتبارك أننا نميل إلى المبالغة في تقدير مقدار الاهتمام الذي يوليه الآخرون لنا. [] [] الاحتمالات أنه حتى لو كنت تشعر بالحرج الاجتماعي ، فلا أحد يهتم بهذا الأمر مثلك.

لفهم حرجتك بشكل أفضل ، اقرأ هذا: "لماذا أنا محرج جدًا؟"

2. القلق الاجتماعي

غالبًا ما يسبب القلق الاجتماعي الإحراج. يمكن أن يجعلك قلقًا للغاية بشأن ارتكاب أخطاء اجتماعية. نتيجة لذلك ، قد تتراجع في المواقف الاجتماعية.

تشمل العلامات النموذجية للقلق الاجتماعي:

• عدم الجرأة على التحدث والبقاء هادئًا أو الغمغمة نتيجة لذلك.
• عدم إجراء اتصال بالعين لأنه يجعلك قلقًا.
• التحدث بسرعة كبيرة لأنك تشعر بالتوتر.

هذه الأنواع من السلوكيات المحرجة <14 ستساعدك. متلازمة أسبرجر

"لماذا أشعر بالحرج الشديد؟ أعاني من هذه المشكلة منذ أن كنت طفلاً. أشعر كما لو أنني لن أفهم أبدًا كيف أتصرف في المواقف الاجتماعية. "

قال أحدهم ذات مرة ، " التواصل الاجتماعي مع أسبرجر يشبه إجراء مكالمة هاتفية مع مجموعة من الأشخاص الموجودين في غرفة معًا ولكنك في المنزل ".

فيما يلي بعض السمات الشائعة للأشخاص الذين يعانون من متلازمة أسبرجر الانفعالية []:

• السلوكيات
• تجنب أو مقاومة الاتصال الجسدي
• صعوبات الاتصال
• الشعور بالضيق من قاصرالتغييرات
• حساسية شديدة للمنبهات

متلازمة أسبرجر هي طيف ، حيث يتأثر بعض الناس بشدة أكثر من غيرهم. اليوم ، المصطلح الطبي لأسبرجر هو اضطراب طيف التوحد (ASD). [] إذا كنت مصابًا بمتلازمة أسبرجر ، فيمكن أن يساعدك في ممارسة مهاراتك الاجتماعية عن عمد. إذا كنت صبورًا ، فستتعلم كيفية جعل الأمور أقل صعوبة.

قد يكون من الأسهل أيضًا تكوين صداقات في أماكن معينة. على سبيل المثال ، يشعر العديد من الأشخاص المصابين بمتلازمة أسبرجر بأنهم في منازلهم في بيئة تحليلية مثل نادي الشطرنج أو فصل الفلسفة أكثر مما يشعرون به في الحانة أو النادي.

قم بإجراء هذا الاختبار إذا كانت العلامات المذكورة أعلاه مألوفة لك ؛ سيساعدك ذلك على تحديد ما إذا كنت تريد الحصول على تقييم رسمي من قبل أخصائي الصحة العقلية.

قد ترغب أيضًا في قراءة المزيد حول كيفية تكوين صداقات عندما يكون لديك متلازمة أسبرجر.

التغلب على مشاعر الإحراج

اعتدت أن أشعر بالحكم بمجرد دخولي إلى الغرفة. افترضت أن الناس سيحكمون عليّ لكل شيء حرفيًا: مظهري ، الطريقة التي مشيت بها ، أو أي شيء آخر يعني أنهم لن يحبونني.

اتضح أنني كنت الشخص الذي كان يحكم على نفسي. لأنني نظرت إلى نفسي بازدراء ، افترضت أن أي شخص آخر سيفعل ذلك أيضًا. عندما قمت بتحسين تقديري لذاتي ، توقفت عن القلق بشأن ما يعتقده الآخرون عني.

إذا شعرت أن الناس سيحكمون عليك بمجرد رؤيتك ، فهذه علامة على أنكقد يكون الشخص الذي يحكم على نفسك. يمكنك التغلب على ذلك من خلال تغيير الطريقة التي تتحدث بها مع نفسك. إليك كيف يمكنك التغلب على مشاعر الإحراج:

1. تجنب التأكيدات غير الواقعية

في الخطوة السابقة ، قلت إنه إذا شعرت بأن الآخرين يحكمون عليك ، فقد يكون ذلك علامة على تدني احترام الذات. تُظهر الأبحاث أن التأكيدات (على سبيل المثال ، لصق الملاحظات الإيجابية على مرآة الحمام) لا تعمل بل يمكن أن تأتي بنتائج عكسية وتجعلنا نشعر بالسوء تجاه أنفسنا. []

ما ينجح هو تغيير طريقة تفكيرنا في أنفسنا . [] إليك كيفية أن نكون أكثر إيجابية حقًا.

2. تحدث إلى نفسك كما لو كنت تتحدث إلى صديق حقيقي

ربما لن تطلق على صديقك "عديم القيمة" أو "غبي" وما إلى ذلك ، ولن تدع صديقًا يناديك بهذه الأشياء أيضًا. فلماذا تتحدث إلى نفسك بهذه الطريقة؟

عندما تتحدث إلى نفسك بطريقة غير محترمة ، تحدى صوتك الداخلي. قل شيئًا أكثر توازناً ومفيدًا. على سبيل المثال ، بدلاً من قول "أنا غبي جدًا" ، قل لنفسك ، "لقد ارتكبت خطأ. ولكن كل شيء على مايرام. قد أكون قادرًا على القيام بعمل أفضل في المرة القادمة ".

3. تحدي صوتك النقدي الداخلي

في بعض الأحيان ، يقدم صوتنا الداخلي الناقد ادعاءات مثل "أنا دائمًا ما أتعامل مع العلاقات الاجتماعية" ، "أنا دائمًا أخطأ" ، و "يعتقد الناس أنني غريب."

لا تفترض أن هذه العبارات صحيحة. تحقق منها مرة أخرى. هل هم حقا دقيقون؟ لعلى سبيل المثال ، ربما يمكنك تذكر بعض المواقف الاجتماعية التي تعاملت معها جيدًا ، وهو ما يدحض عبارة "أنا دائمًا أخطأ." أو إذا كان بإمكانك التفكير في وقت التقيت فيه بأشخاص جدد ، ويبدو أنهم يحبونك ، فلا يمكن أن يكون صحيحًا أنك دائمًا "تمتص التواصل الاجتماعي".

بالتراجع ومراجعة الأحداث الماضية بدلاً من الانغماس في عواطفك ، ستحصل على نظرة أكثر واقعية لنفسك. هذا يجعل صوتك النقدي أقل قوة ، وستحكم على نفسك بقسوة أقل. []

يعد تغيير الطريقة التي تتحدث بها مع نفسك أمرًا مهمًا أيضًا إذا كنت تميل إلى مقارنة نفسك بالأشخاص الذين يبدون أكثر انفتاحًا أو يتمتعون بمهارات اجتماعية. عندما تقع في فخ المقارنة ، تدرب على تذكير نفسك بصفاتك الإيجابية. على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول لنفسك ، "صحيح أنني لست بارعًا اجتماعيًا بعد. لكنني أعلم أنني شخص ذكي وأنا مثابر. بمرور الوقت ، سأكون أفضل في التعامل مع الأحداث الاجتماعية. "

كيف لا تكون محرجًا على الهاتف

لا يمكنك رؤية لغة جسد شخص ما عندما تتحدث على الهاتف ، لذلك من الصعب التقاط أي معاني خفية وراء كلماتهم. قد يجعل هذا المحادثة محرجة لأنك قد تفوتك بعض الإشارات الاجتماعية. سبب آخر يجعل المكالمات الهاتفية صعبة هو أن الشخص الآخر يركز كل انتباهه عليك ، مما قد يجعلك تشعر بالخجل.

إليك كيفية أن تكون أقل حرجًا علىالهاتف:

1. حدد هدفك قبل الرد على الهاتف

على سبيل المثال ، "أريد أن أطلب من جون مشاهدة فيلم معي مساء السبت" أو "أريد أن أسأل سارة كيف سارت مقابلة عملها". قم بإعداد بضعة أسئلة افتتاحية تساعدك على تحقيق هدفك.

2. احترم وقت الشخص الآخر

إذا كان الشخص الآخر لا يتوقع منك أن تتصل به ، فلن يخصص وقتًا للتحدث معك. قد لا يتمكنون من التحدث لفترة طويلة. في بداية المكالمة ، اسألهم عما إذا كان بإمكانهم التحدث لمدة 5 دقائق أو 10 دقائق أو أيًا كانت المدة التي تعتقد أن المحادثة ستستغرقها.

إذا كان لديهم 5 دقائق فقط لتجنيبهم وتحتاج إلى وقت أطول ، فاستعد لإجراء المكالمة بسرعة أو اسألهم عما إذا كان يمكنك الاتصال لاحقًا. اجعل من السهل عليهم أن يكونوا صادقين بشأن مدى توفرهم. التواصل الواضح يجعل المواقف أقل صعوبة.

3. تذكر أن الشخص الآخر لا يمكنه رؤية لغة جسدك

استخدم كلماتك للتعويض. على سبيل المثال ، إذا قدموا لك خبرًا يجعلك سعيدًا جدًا ، يمكنك أن تقول شيئًا مثل ، "لقد جعلني هذا أبتسم حقًا! مذهل!" أو إذا قالوا شيئًا يربكك ، فقل: "حسنًا. علي أن أقول ، أشعر بالحيرة الآن. هل يمكنني طرح سؤالين؟ " بدلاً من الاعتماد على التجهم أو إمالة الرأس لتوصيل رسالتك. توضيح مشاعرك يحسن من علاقتكما.

4. لا تحاوللديك قلق اجتماعي ، ربما تشعر أن أخطاءك البسيطة أسوأ مما هي عليه بالفعل.

على سبيل المثال ، بينما تقول ، "أنت أيضًا!" بالنسبة إلى ذلك الصراف ، ربما شعر وكأنه نهاية العالم ، فمن المحتمل أنه لم يفكر مرتين في الأمر. أو ، إذا فعلوا ذلك ، فمن شبه المؤكد أنهم اعتقدوا أنه كان مضحكًا إلى حد ما ووجدوا أنك إنسان وقابل للتواصل نتيجة لذلك.

أمثلة عندما يكون الإحراج أمرًا سيئًا

يمكن أن يصبح الإحراج مشكلة إذا كنت تواجه صعوبة في قراءة الإشارات الاجتماعية. نتيجة لذلك ، قد تتصرف بطريقة لا تتناسب مع الموقف. يمكن أن يجعل الناس يشعرون بعدم الارتياح.

هناك العديد من الطرق لتكون محرجًا بطريقة تجعل من الصعب تكوين صداقات مع الناس. إليك بعض الأمثلة:

• التحدث كثيرًا.
• عدم التواصل البصري.
• عدم الاهتمام بمزاج الغرفة ، على سبيل المثال ، الشعور بالسعادة والحيوية عندما يكون الجميع هادئًا ومركّزًا.
• الشعور بالتوتر الشديد لدرجة أنك لا تستطيع أن تكون على طبيعتك.

كيف نتوقف عن التواجد في الفصل 2 وكيف تتجنب الإحراج:

1. اقرأ عن مهارات التعامل مع الأشخاص

نميل إلى الشعور بالحرج عندما لا نعرف كيف نتصرف في المواقف الاجتماعية. من خلال قراءة مهارات التعامل مع الأشخاص ، ستشعر بمزيد من الثقة بشأن ما يجب القيام به.

المهارات الاجتماعية المهمة التي يجب تحسينها هي:

1. مهارات المحادثة
2. اجتماعيةتعدد المهام

هناك خطر أنك ستخرج من المنطقة. قد تدرك فجأة أنهم ينتظرون إجابتك على سؤال ، لكنك أصبحت مشغولاً ولا تعرف ما الذي يتحدثون عنه.

5. كن مستعدًا للمقاطعة

يجعل بعض الأشخاص الأمر واضحًا عندما يحين دورك في التحدث ، بينما يميل البعض الآخر إلى التجول لفترة طويلة. قد تشعر بالحرج ، ولكن في بعض الأحيان قد تضطر إلى المقاطعة. قل ، "يؤسفني المقاطعة ، لكن هل يمكننا العودة بضع خطوات للحظة؟" أو "آسف جدًا لمقاطعتك ، لكن هل يمكنني طرح سؤال؟"

6. لا تأخذ انزعاجهم على محمل شخصي

يكره الكثير من الناس التحدث في الهاتف. أظهر استطلاع حديث لجيل الألفية أن 75٪ من هؤلاء في هذه الفئة العمرية يتجنبون المكالمات لأنها تستغرق وقتًا طويلاً وأن معظمهم (88٪) يشعرون بالقلق قبل إجراء مكالمة. لذا ، إذا شعرت أن الشخص الآخر يحاول إنهاء المحادثة بسرعة ، فلا تفترض أنك أساءت إليه أو أنه يكرهك. []

تنطبق معظم النصائح حول كيفية تجنب أن تكون محرجًا أثناء المحادثات على المكالمات الهاتفية. على سبيل المثال ، سواء كنت تتحدث وجهًا لوجه أو على الهاتف ، فإن طرح الأسئلة التي تتيح لك التعرف على شخص ما ، ومشاركة المعلومات عن نفسك ، وتجنب الموضوعات المثيرة للجدل هي إرشادات عامة جيدة.

كيف لا تكون محرجًا حول شخص تحبه

عندما يكون لديك إعجاب بشخص ما ، فقد تشعر بمزيد من الوعي الذاتي ومحرجًا عن المعتاد عندما تكون بالقرب منه.

1. لا تضع الشخص أو الفتاة التي تحبها على قاعدة

عاملهم كما تفعل مع أي شخص آخر. حتى لو بدوا هادئين وواثقين على السطح ، فقد يشعرون سرًا بالحرج مثلك. ذكّر نفسك بأنهم بشر عاديون.

عندما نعشق شخصًا ما ، يمكننا أن نقع في فخ الاعتقاد بأنه مثالي. تبدأ خيالنا بالعمل الإضافي. نبدأ في التفكير فيما سيكون عليه الحال حتى الآن. من السهل القيام بذلك وإخبار أنفسنا بأننا في حالة حب قبل أن نعرف حتى أي نوع من الأشخاص هم حقًا.

من الصعب التعرف على شخص ما إذا كنت تجعله مثاليًا. كما أنه يجعل من الصعب التواجد حولهم لأنك تبدأ في القلق من أن هذا الشخص "المثالي" سيحكم عليك على كل خطأ صغير ترتكبه.

2. تعرف عليهم كفرد

استمتع بإثارة الإعجاب ، ولكن حاول البقاء على أرض الواقع. حاول أن تتعلم المزيد عنهم وأن تصبح صديقًا لهم بدلاً من إثارة إعجابهم أو أن تضيع في أحلام اليقظة. استخدم نصائح المحادثة التي تناولناها سابقًا في هذا الدليل. ابحث عن الاهتمامات المشتركة ، واطرح الأسئلة ، واجعلهم يشعرون بالراحة من حولك.

3. لا تحاول أبدًا إثارة إعجاب شخص ما بالتظاهر بأنك شخص مختلف

لا تقم بفعل. أنت تريد من سحقك أن يعجبك لما أنت عليه حقًا. خلاف ذلك ، ليس هناك فائدة من مواعدتهم أوحتى كونهم صديقهم. تستند العلاقة الناجحة على اتصال حقيقي. سيؤدي تزييف الاهتمامات أو السمات الشخصية لإثارة اهتمامهم بك إلى نتائج عكسية. يمكن أن تصبح الأمور محرجة بسرعة إذا كذبت أو أساءت تمثيل نفسك.

على سبيل المثال ، إذا كانوا من كبار المعجبين بالرياضة ولم تكن كذلك ، فلا تتظاهر بأنك تحب فريقهم المفضل أو تفهم كل قواعد رياضتهم المفضلة. سوف يدركون في النهاية أنك لا تشاركهم اهتمامهم حقًا. سيكون من الواضح أنك أردت فقط إثارة إعجابهم ، وسيشعر كلاكما بالحرج.

4. استخدم المجاملات باعتدال

عندما نعجب بشخص ما ، فمن المغري أن نثني عليه كثيرًا ، لكن كن حذرًا. تأتي الإطراءات المفرطة على أنها غير صادقة أو حتى مخيفة ، خاصة إذا كنت تعلق على مظهر شخص ما. قد ترغب في معرفة كيفية مجاملة شخص ما بصدق.

إذا أثنى عليك ، فلا تتجاهل الأمر بتعليق مثل ، "أوه لا ، لم يكن شيئًا!" أو ، "لا ، أنا لا أبدو جيدًا اليوم ، شعري في حالة من الفوضى!" قد تعتقد أنه من الجيد أن تكون متواضعًا ، لكن قد تفترض فتاتك أنك لا تريد سماع آرائها. يمكنك أيضًا معرفة كيفية تلقي الإطراءات.

5. اخرج معهم كصديق

إذا كنت تقضي الوقت معًا واحدًا لواحد ، فقم بنشاط يشجع على المحادثة ويتيح لك مشاركة التجربة. على سبيل المثال ، يمكنك الذهاب إلى رواق أو التنزه سيرًا على الأقدامطريق. يساعد ذلك في تجنب حالات الصمت المحرج ويمنحك ذاكرة لتتواصل معها. عندما تدعوهم إلى التسكع أو الانضمام إليك في مناسبة اجتماعية ، عاملهم كما تعامل أي صديق محتمل آخر. ليست هناك حاجة لتسميته موعدًا.

اهدف إلى بناء صداقة أولاً. بعد ذلك ، إذا أحب كلاكما قضاء الوقت معًا ، فيمكنك التفكير في إخبار صديقك بما تشعر به. لست متأكدا كيف يشعرون؟ تشرح هذه المقالات كيفية اكتشاف ذلك بالتفصيل:

• كيف تعرف ما إذا كانت الفتاة تحبك
• كيف تعرف ما إذا كان الرجل يحبك

كيف لا تكون محرجًا في حفلة

1. فكر في الوقت الذي تريد الوصول فيه

قرر ما إذا كنت تريد الوصول في بداية الحفلة أو بعد ذلك بقليل. في بداية الحدث ، قد يكون من الأسهل مقابلة الأشخاص وبدء المحادثات لأن الجميع يستقرون في الحفلة. في غضون العشر أو العشرين دقيقة الأولى ، سيبدأ الضيوف الآخرون في تكوين مجموعات. قد يكون من الصعب (ولكن بالتأكيد ليس مستحيلًا) الدخول في محادثات جماعية إذا وصلت لاحقًا. من ناحية أخرى ، إذا حضرت لاحقًا ، فسيكون هناك المزيد من الأشخاص الذين ستلتقي بهم ، وسيكون من الأسهل إعفاء نفسك من المحادثة إذا لم تكن تسير على ما يرام.

2. تحقق من قواعد اللباس

إن ارتداء ملابس مفرطة أو غير مكتمل يجعلك تشعر بالحرج والوعي الذاتي ، لذا اسأل المنظم مسبقًا عن قواعد اللباس إذا لم تكن متأكدًا.

3. قم بدوركالواجب المنزلي

إذا كنت لا تعرف الكثير عن الضيوف الآخرين ، فاطلب من الشخص الذي دعاك بعض المعلومات الأساسية. يمكن أن يساعدك ذلك على الشعور بعدم الارتياح لأنك ستعرف نوع الشخص الذي يمكن أن تتوقع مقابلته وما الذي قد يرغبون في التحدث عنه. إذا كنت تعرف شخصًا آخر سيكون في الحفلة ، فاقترح أن تذهب معًا حتى لا تضطر إلى الحضور بمفردك.

4. لا تضغط على نفسك لتكوين صداقات

بشكل عام ، يذهب معظم الناس إلى الحفلات للاستمتاع ، وليس لتكوين صداقات دائمة أو لإجراء محادثات عميقة. اهدف إلى تقديم نفسك لعدد قليل من الأشخاص واحصل على بعض التفاعلات الاجتماعية الممتعة بدلاً من تكوين صداقات جديدة. من الأفضل عادة تجنب الموضوعات الثقيلة أو المثيرة للجدل.

5. حاول الانضمام إلى مناقشات الآخرين

في إحدى الحفلات ، من المقبول اجتماعيًا الانضمام إلى مناقشات المجموعة ، حتى إذا كنت لا تعرف أي شخص. ابدأ بالوقوف أو الجلوس بالقرب من المجموعة حتى تتمكن من سماع ما يقولونه. امنح نفسك فرصة لفهم ما يتحدثون عنه من خلال الاستماع بعناية لبضع دقائق.

بعد ذلك ، تواصل بالعين مع من يتحدث. عندما يكون هناك انقطاع طبيعي في المحادثة ، يمكنك اغتنام الفرصة لطرح سؤال.

على سبيل المثال:

شخص ما في المجموعة: "ذهبت إلى إيطاليا العام الماضي واستكشفت بعض الشواطئ الجميلة حقًا. أود العودة. "

أنت: " إيطاليا رائعةدولة. ما المنطقة التي قمت بزيارتها؟ "

إذا لم تظهر فرصة لاقتحام المحادثة الجماعية ، فحاول استنشاق واستخدام إيماءة غير لفظية قبل أن تكون على وشك التحدث. يجذب هذا انتباه الجميع ، مما يجعلك محور تركيز المجموعة.

اعتمادًا على الجو وديناميكيات المجموعة ، قد يتفاجأ بعض أعضاء المجموعة عند الانضمام ، لكن هذا ليس شيئًا سيئًا. طالما أنك ودود وتطرح أسئلة منطقية ، فإن معظم الناس سيتغلبون بسرعة على دهشتهم ويرحبون بك في محادثتهم. عندما تكون اللحظة مناسبة ، قدم نفسك بالقول ، "أنا [اسم] بالمناسبة. إنه لمن دواعي سروري مقابلتك ".

6. ابحث عن فرص لمشاركة الأنشطة مع الضيوف الآخرين

كن على اطلاع بالأنشطة في الحفلة ، مثل ألعاب الطاولة. إنها فرصة جيدة لإجراء محادثة لأن الجميع يركزون على نفس الشيء. تعد طاولة البوفيه أو طاولة المشروبات أو المطبخ أيضًا أماكن جيدة للالتقاء والتحدث مع الأشخاص لأنها توفر فرصًا للحديث عن مواضيع آمنة ، وهي تفضيلات الطعام والشراب.

7. اذهب للخارج

إذا شعرت بالإرهاق في إحدى الحفلات ، فاخرج للحصول على بعض الهواء النقي. لن يؤدي ذلك إلى تهدئتك فحسب ، بل قد تقابل بعض الضيوف الآخرين الذين يرغبون في أخذ قسط من الراحة. يميل الناس إلى أن يكونوا أكثر استرخاءً عندما يكونون بعيدًا عن الحشود الكبيرة. ابدأ محادثة بافتتاح بسيط وإيجابيملاحظة مثل ، "هناك الكثير من الأشخاص المثيرين للاهتمام هنا هذا المساء ، أليس كذلك؟" أو "يا لها من ليلة جميلة. هذا الوقت من العام دافئ ، أليس كذلك؟ "

إذا واجهتك مشكلة في قول أشياء في الحفلات ، فراجع هذه القائمة المكونة من 105 أسئلة للطرف.

> >>>>الثقة

التعاطف

راجع دليلنا حول كيفية تحسين مهارات التعامل مع الآخرين.

2. تدرب على قراءة الإشارات الاجتماعية

الإشارات الاجتماعية هي كل تلك الأشياء الدقيقة التي يقوم بها الأشخاص والتي تشير إلى ما يفكرون فيه ويشعرون به. على سبيل المثال ، إذا كانوا يشيرون بأقدامهم نحو الباب ، فقد يرغبون في المضي قدمًا.

في بعض الأحيان ، سيقول الشخص شيئًا له معنى أساسي. على سبيل المثال ، يمكن أن تعني عبارة "كان هذا رائعًا حقًا" "أود المغادرة قريبًا".

إذا لم نلتقط هذه الإشارات ، فقد يصبح الموقف محرجًا. عندما نشعر بالتوتر ونركز على أنفسنا بدلاً من الآخرين ، يكون من الصعب ملاحظة ما يقوله الناس.

اقرأ لغة الجسد لتكون أفضل في قراءة الإشارات الاجتماعية

أوصي بكتاب The Definitive Book on Body Language. (هذا ليس رابطًا تابعًا. أوصي بالكتاب لأني أعتقد أنه جيد.) اقرأ مراجعاتي لكتب لغة الجسد هنا. يمكنك أيضًا قراءة المزيد حول كيفية تحسين لغة جسدك والظهور بمظهر أكثر ثقة.

شاهد بعض الأشخاص

على سبيل المثال ، شاهد الأشخاص في المقهى أو انتبه إلى الإشارات الدقيقة بين الأشخاص في الأفلام.

ابحث عن التغييرات الطفيفة في لغة الجسد أو تعبيرات الوجه أو نبرة الصوت أو الأشياء التي يقولونها والتي لها معاني أساسية. سيساعدك هذا على أن تكون أفضل في قراءة الإشارات الاجتماعية ، والتي بدورها ستجعلك أقل حرجًا.

3. كن إيجابيًا بصدق لتقليلهامحرجًا

في إحدى الدراسات ، تم وضع الغرباء في مجموعة وطلب منهم الاختلاط بالآخرين. بعد ذلك ، شاهدوا تسجيل فيديو لتفاعلاتهم. طُلب منهم الإشارة إلى أي نقطة في الفيديو شعروا فيها بالحرج الشديد.

واتضح أن المجموعة بأكملها شعرت بأنها أقل حرجًا عندما يتصرف شخص ما بإيجابية تجاه شخص آخر. []

ومع ذلك ، من المهم ملاحظة أنه إذا كان صوتك متوترًا ومجهدًا ، فلن ينجح الإدلاء بملاحظات إيجابية. عليك أن تعني ما تقوله.

على سبيل المثال ، إذا قلت "أعتقد أنه كان ذكيًا ما قلته من قبل عن الفن التجريدي" بطريقة صادقة ومريحة ، ستجعل المجموعة تشعر بأنها أقل حرجًا.

لماذا؟ ربما لأن الحرج الاجتماعي هو نوع من القلق. عندما نظهر الإيجابية الصادقة ، فإن الموقف يكون أقل تهديدًا.

إذا كنت تحب شيئًا ما عن شخص ما ، فأخبره بذلك ، ولكن كن دائمًا حقيقيًا. لا تعطي مجاملات زائفة.

خذ الأمور بسهولة مع الإطراءات المبنية على المظهر ، حيث يمكن أن تشعر بالحميمية. من الأكثر أمانًا أن تكمل مهارات شخص ما أو إنجازاته أو سماته الشخصية.

بعض الأشخاص لا يعرفون كيفية قبول المديح ، لذا كن مستعدًا لتغيير الموضوع بسرعة إذا بدوا محرجين أو خجولين عندما تقول شيئًا لطيفًا عنهم.

4. لا تحاول أن تجعل الناس مثلك

عندما نفعل أشياء من أجل أن نكون محبوبين (على سبيل المثال ، إلقاء النكات أو سرد القصص لجعل الناس يروننا بطريقة معينة ، أونحاول أن نكون شخصًا لسنا كذلك) ، نضع أنفسنا تحت ضغط هائل. ومن المفارقات أن هذه السلوكيات غالبًا ما تبدو محتاجة ويمكن أن تجعلنا أقل حبًا.

بدلاً من ذلك ، تأكد من أن الآخرين يشعرون بالراحة للتواجد حولك. إذا نجحت ، فسوف يحبك الناس.

فيما يلي بعض الأمثلة:

رسم تخطيطي من " لماذا نصبح محبوبين أكثر عندما نتوقف عن المحاولة ”.

إذا كنت تشعر بالحاجة إلى الترفيه ، فاعلم أنه لا بأس إذا لم تكن بارعًا ولا تمزح. سوف يزيل الضغط عنك ، ومن المفارقات أن يجعلك محبوبًا أكثر وأقل حرجًا اجتماعيًا.

5. تصرف كالمعتاد حتى إذا كنت تحمر الخدود أو ترتجف أو تتعرق

إذا كنت تتصرف بشكل طبيعي وبثقة ، فقد لا يزال الناس يلاحظون أنك تحمر الخدود أو ترتجف أو تتعرق ، لكنهم لن يفترضوا أن ذلك بسبب شعورك بالتوتر. لم يكن لأنه كان متوترا عندما كان يتحدث. لقد كان فقط ما كان عليه. لأنه لم يتصرف بطريقة عصبية ، لم يفترض أحد أنه خجل بسبب توتره.

قبل أيام قليلة ، التقيت بشخص كانت يداه ترتجفان. لأنها لم تكن متوترة ، لم أكن أعرف لماذا كانت ترتجف. لم أكن أفكر ، "أوه ، لابد أنها متوترة." أنا ببساطة لم أفكر كثيرًا في الأمر.

المرة الوحيدة التي أفترض فيها أن شخصًا ما يشعر بالتوتر عندما يرتجف ، أو يحمر خجلاً ، أو يتعرق هي إذا كانت سلوكياته الأخرى تشير إلى أنه يتعرض للترهيب. على سبيل المثال ، إذايصبحون خجولين ، يبتسمون بعصبية ، أو ينظرون إلى الأرض ، أفترض أنهم يشعرون بالحرج.

ذكّر نفسك بهذا عندما ترتجف ، أو تحمر خجلاً ، أو تتعرق: لن يفترض الناس أنك متوتر ما لم تتصرف بعصبية.

قد تعجبك هذه المقالة حول كيفية التوقف عن الاحمرار.

6. غير الطريقة التي تتحدث بها مع نفسك

القلق بشأن مظهرك يمكن أن يجعلك تشعر بالوعي الذاتي والحرج في المواقف الاجتماعية. [] تعلم كيفية تقبل نفسك يمكن أن يجعلك أكثر راحة مع الآخرين.

إليك بعض الأشياء التي يمكنك تجربتها:

1. الاعتراف بعيوبك وامتلاكها بدلاً من محاولة التستر عليها. عندما تقبل نفسك حقًا ، فلن تخاف كثيرًا مما يعتقده الآخرون. هذا يمكن أن يساعدك على الشعور بحرج أقل. إذا كنت تستطيع تجاوز القبول وتعلم أن تحب مظهرك حقًا ، فهذا رائع! لكن حب الذات ليس دائمًا هدفًا واقعيًا. إذا لم تكن إيجابية الجسم خيارًا ، فاستهدف حيادية الجسم بدلاً من ذلك.
2. ركز على ما يفعله جسمك ، وليس على شكله. يساعد ذلك في تحويل انتباهك بعيدًا عن مظهرك. على سبيل المثال ، هل يسمح لك جسمك بالرقص ، واحتضان عائلتك ، والتحدث والضحك مع أصدقائك ، أو تمشية كلبك ، أو ممارسة الألعاب؟ خذ بضع لحظات لتشعر بالامتنان لكل ما يمكن أن تفعله.
3. تحدى حديثك السلبي مع نفسك. عندما تجد نفسك تقول أشياء مثل "بشرتي سيئة" أو "فمي شكل غريب" أو "أنا سمين جدًا" ، غيّروجهة نظر. تخيل أن شخصًا ما تهتم لأمره بدأ يقول تلك الأشياء عن نفسه. كيف ترد؟ عامل نفسك بنفس التعاطف والاحترام.

بالنسبة لمعظم الناس ، يحدث تغيير في العقلية فرقًا كبيرًا في شعورهم تجاه مظهرهم. ولكن إذا كانت صورة جسمك سيئة جدًا لدرجة أنها تعيق حياتك اليومية ، فاستشر معالجًا أو طبيبًا. قد تكون مصابًا باضطراب تشوه الجسم (BDD). [] يمكن أن تساعد العلاجات مثل العلاج السلوكي المعرفي (CBT) في تحسين احترامك لذاتك وتجعلك تشعر بعدم الارتياح تجاه الآخرين.

نوصي باستخدام BetterHelp للعلاج عبر الإنترنت ، نظرًا لأنها توفر رسائل غير محدودة وجلسة أسبوعية ، وهي أرخص من الذهاب إلى مكتب المعالج.

تبدأ خططهم بسعر 64 دولارًا في الأسبوع. إذا كنت تستخدم هذا الرابط ، فستحصل على خصم 20٪ على أول شهر لك في BetterHelp + قسيمة بقيمة 50 دولارًا صالحة لأي دورة من دورات SocialSelf: انقر هنا لمعرفة المزيد حول BetterHelp.

(لتلقي قسيمة SocialSelf بقيمة 50 دولارًا ، قم بالتسجيل باستخدام الرابط الخاص بنا. وبعد ذلك ، أرسل لنا بريدًا إلكترونيًا لتأكيد طلب BetterHelp لتلقي الرمز الشخصي الخاص بك. يمكنك استخدام هذا الرمز 7. اطلب توضيحًا عندما لا تفهم

إذا أصبحت المحادثة محيرة ومربكة ، فحاول الاستماع بعناية ، ثم أعد صياغة ما سمعته. يُظهر القيام بذلك أنك كنت تستمع إلى الشخص الآخر. كما يتيح لك التحقق مرة أخرى من وجودكفهمها.

إذا قال أحدهم شيئًا ولم تكن متأكدًا مما تعنيه ، فاسأل ، "هل يمكنني التحقق مما إذا كنت قد فهمت ما تعنيه؟" يمكنك بعد ذلك تلخيص ما تعتقد أنه قاله ببضع كلمات خاصة بك. إذا لم تفهم ما قالوه في المرة الأولى ، فيمكنهم حينئذٍ تصحيحك. هذه طريقة جيدة للتعامل مع الإحراج عندما تجد شخصًا آخر يصعب فهمه.

8. اسأل صديقًا تثق به للحصول على تعليقات

إذا كان لديك صديق يمكنك الوثوق به ، فاسأله عما إذا كنت تجعل الناس يشعرون بالحرج. أخبرهم أنك تريد إجابة صادقة. قدم أمثلة على المواقف التي مررت بها كلاكما حيث شعرت أنكما جعلت الناس محرجين. إذا وافق صديقك على تقييمك ، فاسأله لماذا يعتقد أن الناس غير مرتاحين.

9. استشر دليل الإتيكيت

قد تبدو الإتيكيت قديمة الطراز ، لكنها يمكن أن تكون أداة قوية لمساعدتك على الشعور بحرج أقل: الإتيكيت عبارة عن مجموعة من القواعد الاجتماعية التي تساعدك على فهم كيفية التصرف في المواقف المختلفة ، بما في ذلك حفلات الزفاف وحفلات العشاء الرسمية والجنازات. عندما تعرف ما يتوقعه الناس منك ، قد تشعر أنك أقل حرجًا.

تعتبر آداب إيميلي بوست على نطاق واسع أفضل كتاب في هذا الموضوع.

10. قم بإجراء بحث في الخلفية عندما تستطيع

إذا أراد صديق أو زميل تقديمك إلى شخص يعرفه بالفعل ، فاحصل على القليل من المعلومات الأساسية مسبقًا. اسأل عما يفعله الشخص