57 padomi, kā nebūt sociāli neērtam (intravertiem)

Mēs iekļaujam produktus, kas, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja veicat pirkumu, izmantojot mūsu saites, mēs varam saņemt komisijas maksu.

Ja jūtaties neērti sociālajās situācijās un jums ir grūti veidot kontaktus ar citiem cilvēkiem, šī rokasgrāmata ir domāta tieši jums.

Sociālā neveiklība ir biežāk sastopama introvertiem, lai gan ne visi introverti ir sociāli neveikli. Šajā rakstā uzzināsiet, kā būt mazāk neveiklam sociālajās situācijās, kā arī kā pārtraukt justies neveikli.

Pazīmes, kas liecina par to, ka jums varētu būt neērti

"Vai es esmu neērts? Kā es to varu droši zināt?"

Kā uzzināt, vai esat neveikls? Izmantojiet šo kontrolsarakstu kā sākumpunktu. Vai kāds no šiem punktiem ir līdzīgs jums?

1. Jums ir neskaidrības par to, kā reaģēt uz citiem sociālajā vidē.[]
2. Jūs nezināt, ko no jums sagaida sociālajā vidē.[]
3. Cilvēki, ar kuriem iepriekš esat ticies, nešķiet ieinteresēti ar jums atkal sarunāties vai šķiet, ka vēlas izvairīties no sarunas. (Piezīme: šis punkts neattiecas uz gadījumiem, kad cilvēks ir aizņemts.)
4. Jūs vienmēr jūtaties nervozs jaunu cilvēku klātbūtnē, un šī nervozitāte apgrūtina atslābināšanos.
5. Jūsu sarunas bieži nonāk strupceļā, un tad iestājas neērts klusums.
6. Jums ir grūti iegūt jaunus draugus.
7. Ienākot sabiedriskā vidē, jūs daudz uztraucaties par to, ko par jums domā citi.
8. Jums ir grūti nodibināt acu kontaktu ar cilvēkiem.
9. Kad saņemat ielūgumu uz kādu saviesīgu pasākumu, jūs jūtaties nemierīgi vai pat bailīgi.
10. Jūsu draugi jums ir teikuši, ka, pirmo reizi satiekot jūs, esat šķitis neveikls vai kautrīgs.
11. Jūs bieži pārmetat sev par to, ko sakāt vai darāt sabiedriskā vidē.
12. Jūs sevi nelabvēlīgi salīdzināt ar cilvēkiem, kuri šķiet sociāli prasmīgāki.

Ja varat atpazīt sevi pēc vairākām iepriekš minētajām pazīmēm, varat veikt šo viktorīnu "Vai es esmu neveikls", lai saņemtu pielāgotus padomus par to, kurās jomās jums būtu jāstrādā.

Vai ir slikti būt neveiklam?

"Vai tas, ka esmu neveikls, ir slikti? Citiem vārdiem sakot, vai mana neveiklība apgrūtinās man iespēju iegūt draugus?" - - Parker

Būt sociāli neveiklam nav slikti, ja vien tas netraucē jums darīt lietas, ko vēlaties. Piemēram, neveiklība var būt slikta, ja tā padara jūs tik neērtu, ka nevarat iegūt draugus vai aizvainojat cilvēkus. Tomēr, reizēm darot neveiklas lietas, mēs pat varam kļūt saistošāki.

Piemēri, kad neveiklība var būt laba lieta.

Ikdienā ikvienam gadās neveiklas kļūdas. Bieži sastopami piemēri ir, piemēram, nepareizi sadzirdēt, ko kāds saka, un sniegt nepareizu atbildi, paklupt vai paklupt par kaut ko, vai teikt: "Arī tu!", kad kasiere kinoteātrī saka: "Izbaudiet filmu!".

Pētījumos konstatēts, ka cilvēki, kuriem ir sociālā trauksme, ir neparasti jutīgi pret kļūdām, ko viņi pieļauj citu cilvēku klātbūtnē.[] Tāpēc, ja jums ir sociālā trauksme, jūs, iespējams, uzskatāt, ka jūsu nelielās kļūdas ir sliktākas, nekā tās ir patiesībā.

Piemēram, lai gan, sakot kasierim "Jūs arī!", viņam vai viņai varēja šķist kā pasaules gals, viņš vai viņa, iespējams, par to pat divreiz neaizdomājās. Vai arī, ja arī aizdomājās, tad gandrīz noteikti nodomāja, ka tas ir tikai nedaudz smieklīgi, un tāpēc jūs viņam vai viņai šķitāt cilvēcīgs un līdzīgs.

Piemēri, kad neveiklība var būt slikta.

Neērtība var kļūt par problēmu, ja jums ir grūti uztvert sociālos signālus. Tā rezultātā jūs varat rīkoties situācijai neatbilstoši. Tas var likt cilvēkiem justies neērti.

Ir daudz veidu, kā būt neveiklam, kas var apgrūtināt draudzēšanos ar cilvēkiem. Lūk, daži piemēri:

• Pārāk daudz runā.
• Acu kontakta neuzturēšana.
• Nespēj uztvert telpas noskaņojumu un, piemēram, būt priecīgs un enerģisks, kad visi pārējie ir mierīgi un koncentrēti.
• Jūtaties tik nervozs, ka nevarat būt pats par sevi.

Kā pārstāt būt neērtam cilvēku klātbūtnē

Šajā nodaļā mēs aplūkosim, kā izvairīties no tā, lai citiem nebūtu neērti, un kā izvairīties no tā, lai pašiem nebūtu neērti:

1. Izlasiet informāciju par cilvēku prasmēm

Mēs mēdzam justies neērti, ja nezinām, kā rīkoties sociālā situācijā. Izlasot informāciju par saskarsmes prasmēm, jūs jutīsieties pārliecinātāks par to, kā rīkoties.

Svarīgas sociālās prasmes, kas jāuzlabo, ir:

1. Sarunas prasmes
2. Sociālā pārliecība
3. Empātija

Skatiet mūsu ceļvedi par to, kā uzlabot prasmes strādāt ar cilvēkiem.

2. Praktizējieties lasīt sociālos signālus

Sociālie signāli ir visas tās smalkās lietas, ko cilvēki dara, signalizējot par to, ko viņi domā un jūt. Piemēram, ja viņi rāda ar kājām uz durvīm, iespējams, viņi vēlas doties prom.

Dažreiz cilvēks pasaka kaut ko, kam ir sava nozīme. Piemēram, "Tas bija ļoti jauki" var nozīmēt "Es gribētu drīz aiziet".

Ja mēs šos signālus neuztveram, situācija var kļūt neērta. Ja esam nervozi un koncentrējamies uz sevi, nevis uz citiem, ir vēl grūtāk pamanīt, ko cilvēki saka.

Lasiet par ķermeņa valodu, lai labāk spētu lasīt sociālos signālus.

Es iesaku grāmatu The Definitive Book on Body Language (Šī nav filiāļu saite. Es iesaku šo grāmatu, jo uzskatu, ka tā ir laba.) Šeit varat izlasīt manas recenzijas par ķermeņa valodas grāmatām. Šeit varat arī izlasīt vairāk par to, kā uzlabot ķermeņa valodu un izskatīties pārliecinātāk.

Vērojiet cilvēkus

Piemēram, vērojiet cilvēkus kafejnīcā vai pievērsiet uzmanību smalkiem signāliem starp cilvēkiem filmās.

Meklējiet smalkas izmaiņas ķermeņa valodā, sejas izteiksmē, balss tonī vai viņu teiktajā, kam ir slēptas nozīmes. Tas palīdzēs jums labāk lasīt sociālos signālus, kas savukārt padarīs jūs mazāk neērtu.

3. Esiet patiesi pozitīvi noskaņoti, lai tas nebūtu tik neērti.

Kādā pētījumā svešinieki tika saslēgti grupā un viņiem tika uzdots socializēties. Pēc tam viņi noskatījās viņu mijiedarbības videoierakstu. Viņiem tika lūgts norādīt, kuros videoieraksta brīžos viņi jutās visneērtāk.

Izrādījās, ka visa grupa jutās mazāk neērti, ja kāds izturējās pozitīvi pret kādu citu.[]

Tomēr ir svarīgi ņemt vērā, ka, ja jūsu balss ir saspringta un saspringta, pozitīvu piezīmju izteikšana nedarbosies. Jums ir jādomā nopietni tas, ko sakāt.

Piemēram, ja jūs sirsnīgi un nepiespiesti pateiksiet: "Manuprāt, tas, ko jūs iepriekš teicāt par abstrakto mākslu, bija gudri," jūs liksiet grupai justies mazāk neērti.

Kāpēc? Iespējams, tāpēc, ka sociālā neveiklība ir sava veida trauksme. Ja mēs izrādām patiesu pozitīvismu, situācija šķiet mazāk draudīga.

Ja jums kaut kas cilvēkā patīk, dariet to zināmu, bet vienmēr esiet patiesi. Nesniedziet viltus komplimentus.

Uz izskatu balstītus komplimentus izvēlieties vieglāk, jo tie var šķist pārāk intīmi. Drošāk ir izteikt komplimentus par kāda cilvēka prasmēm, sasniegumiem vai personības iezīmēm.

Daži cilvēki neprot pieņemt komplimentus, tāpēc esiet gatavi ātri mainīt sarunu tematu, ja viņi šķiet samulsināti vai apjukuši, kad sakāt par viņiem ko jauku.

4. Nemēģiniet panākt, lai cilvēki jūs iecienītu.

Ja mēs darām kaut ko, lai izpatiktu (piemēram, jokojam, stāstām stāstus, lai cilvēki mūs uztvertu noteiktā veidā, vai cenšamies būt tādi, kādi neesam), mēs pakļaujam sevi milzīgam spiedienam. Ironiski, bet šāda uzvedība bieži vien šķiet vajadzīga, un tā var padarīt mūs mazāk simpātiskus.

Pārliecinieties, ka citi jūtas ērti jūsu tuvumā. Ja jums tas izdosies, jūs cilvēkiem patiksiet.

Šeit ir daži piemēri:

Diagramma no " Kāpēc mēs kļūstam simpātiskāki, kad pārstājam censties ".

Ja jūtat nepieciešamību izklaidēt, ziniet, ka nekas, ja neesat asprātīgs un nejokojat. Tas noņems no jums spiedienu un, ironiski, padarīs jūs simpātiskāku un mazāk sociāli neveiklu.

5. Rīkojieties kā parasti, pat ja jūs sārtējat, trīcat vai svīstat.

Ja uzvedīsieties normāli un pārliecinoši, cilvēki var pamanīt, ka jūs sārtējat, trīcat vai svīstat, taču viņi neuzskatīs, ka tas ir tāpēc, ka jūs nervozējat.[]

Piemēram, man bija klasesbiedrs, kurš ļoti viegli sārtojās. Tas nebija tāpēc, ka viņš runājot būtu nervozs. Tas vienkārši bija viņa veids. Tā kā viņš neuzvedās nervozi, neviens neuzskatīja, ka viņš sārtojas nervozitātes dēļ.

Pirms dažām dienām es satiku kādu cilvēku, kuram trīcēja rokas. Tā kā viņa neizskatījās nervoza, es nezināju, kāpēc viņa trīcēja. Es nedomāju: "Ak, viņa droši vien nervozē." Es vienkārši par to daudz nedomāju.

Vienīgais gadījums, kad es pieņemu, ka kāds cilvēks ir nervozs, ja viņš trīc, sārtojas vai svīst, ir tad, ja viņa cita uzvedība liecina, ka viņš ir iebiedēts. Piemēram, ja viņš kļūst kautrīgs, sāk nervozi smaidīt vai skatās uz zemi, es pieņemu, ka viņš jūtas neērti.

Atcerieties sev to ikreiz, kad trīcat, sārtējat vai svīstat: cilvēki neuzskatīs, ka esat nervozs, ja vien nerunāsiet nervozi.

Jums varētu patikt šis raksts par to, kā pārtraukt sārtoties.

6. Mainiet veidu, kā runājat ar sevi

Bažas par savu izskatu var izraisīt pašapziņu un neērtības sabiedriskās situācijās.[] Iemācīšanās pieņemt sevi var palīdzēt jums vieglāk justies citu cilvēku sabiedrībā.

Šeit ir dažas lietas, ko izmēģināt:

1. Atzīstiet un atzīstiet savus trūkumus, nevis mēģiniet tos slēpt. Kad patiesi pieņemsiet sevi, jūs vairs nebaidīsieties no tā, ko domā citi. Tas var palīdzēt jums justies mazāk neērti. Ja jūs varat pārsniegt pieņemšanu un iemācīties patiesi mīlēt savu izskatu, lieliski! Taču sevis mīlēšana ne vienmēr ir reāls mērķis. Ja ķermeņa pozitīvisms nav risinājums, tā vietā centieties sasniegt ķermeņa neitralitāti.
2. Koncentrējieties uz to, ko jūsu ķermenis dara, nevis uz to, kā tas izskatās. Tas palīdz novērst uzmanību no izskata. Piemēram, vai jūsu ķermenis ļauj jums dejot, apskaut ģimeni, sarunāties un smieties ar draugiem, pastaigāties ar suni vai spēlēt spēles? Dažus mirkļus izjūtiet pateicību par visu, ko tas spēj izdarīt.
3. Kad pieķerat sevi sakām tādus vārdus kā "Mana āda ir briesmīga", "Manas mutes forma ir dīvaina" vai "Es esmu pārāk resna", mainiet savu skatījumu. Iedomājieties, ka kāds, kas jums rūp, sāktu teikt šos vārdus par sevi. Kā jūs reaģētu? Izturieties pret sevi ar tādu pašu līdzjūtību un cieņu.

Lielākajai daļai cilvēku domāšanas veida maiņa būtiski maina to, kā viņi jūtas attiecībā uz savu izskatu. Bet, ja jūsu ķermeņa tēls ir tik slikts, ka tas traucē jūsu ikdienas dzīvē, vērsieties pie terapeita vai ārsta. Jums var būt ķermeņa dismorfijas traucējumi (BDD).[] Ārstēšana, piemēram, kognitīvi uzvedības terapija (KIT), var palīdzēt uzlabot pašvērtējumu un palīdzēt jums justies mazāk neērti citu cilvēku klātbūtnē.

Mēs iesakām BetterHelp tiešsaistes terapiju, jo tā piedāvā neierobežotu ziņapmaiņu un iknedēļas sesiju, turklāt tā ir lētāka nekā došanās uz terapeita biroju.

Ja izmantosiet šo saiti, jūs saņemsiet 20% atlaidi no pirmā mēneša BetterHelp + $50 kuponu, kas derīgs jebkuram SocialSelf kursam: klikšķiniet šeit, lai uzzinātu vairāk par BetterHelp.

(Lai saņemtu 50 $ SocialSelf kuponu, reģistrējieties, izmantojot mūsu saiti. Pēc tam nosūtiet mums pa e-pastu BetterHelp pasūtījuma apstiprinājumu, lai saņemtu savu personīgo kodu. Šo kodu varat izmantot jebkuram no mūsu kursiem.)

7. Lūdziet paskaidrojumus, ja nesaprotat.

Ja saruna kļūst mulsinoša un neērta, mēģiniet uzmanīgi klausīties un pēc tam pārfrāzēt dzirdēto. Šāda rīcība parāda, ka esat klausījies otru personu. Tā jūs varat arī vēlreiz pārliecināties, vai esat viņu sapratis.

Ja kāds kaut ko saka, bet jūs neesat pārliecināts, ko viņš domāja, pajautājiet: "Vai es varu pārbaudīt, vai esmu sapratis, ko jūs domājāt?" Pēc tam jūs varat dažos vārdos apkopot, ko, jūsuprāt, viņš teica. Ja pirmajā reizē jūs nesapratāt, ko viņš teica, viņš var jūs labot. Tas ir labs veids, kā tikt galā ar neērtībām, ja jums šķiet, ka kādu citu cilvēku ir grūti saprast.

8. Palūdziet draugam, kuram uzticaties, sniegt atsauksmes.

Ja jums ir draugs, kuram varat uzticēties, pajautājiet viņam, vai liekat cilvēkiem justies neērti. Sakiet, ka vēlaties saņemt godīgu atbildi. Miniet piemērus par situācijām, kurās jūs abi esat bijuši un kurās, jūsuprāt, esat licis cilvēkiem justies neērti. Ja jūsu draugs piekrīt jūsu vērtējumam, pajautājiet, kāpēc, viņaprāt, cilvēkiem bija neērti.

9. Konsultējieties ar etiķetes rokasgrāmatu

Etiķete var šķist vecmodīga, taču tā var būt spēcīgs līdzeklis, kas palīdz jums justies mazāk neērti: etiķete ir sociālo noteikumu kopums, kas palīdz saprast, kā uzvesties dažādās situācijās, tostarp kāzās, svinīgās vakariņās un bēru ceremonijās. Ja zināt, ko cilvēki no jums sagaida, varat justies mazāk neērti.

Par labāko grāmatu par šo tēmu tiek uzskatīta Emīlijas Postas "Etiķete".

10. Kad varat, veiciet priekšvēsturi izpēti

Ja draugs vai kolēģis vēlas jūs iepazīstināt ar kādu jau pazīstamu cilvēku, iepriekš noskaidrojiet, ar ko šis cilvēks nodarbojas, kādas ir viņa intereses un vai jums nevajadzētu izvairīties no kādām konkrētām tēmām.

Piemēram, ja jūsu draugs vēlas, lai jūs tiktos ar cilvēku, kurš nesen zaudējis darbu, jūs sāksiet sarunu, zinot, ka daudz ar darbu saistītu jautājumu var padarīt situāciju neērtu.

Šāda veida izpēte nav absolūti nepieciešama, taču tā var palīdzēt jums justies pārliecinātāk un labāk sagatavoties.

11. Apmeklējiet improvizācijas nodarbības

Ja esat gatavs patiešām mest sev izaicinājumu, apmeklējiet improvizācijas nodarbības. Jums būs jāsadarbojas ar svešiniekiem jaunā vidē un jāspēlē īsi scenāriji. Sākumā tā var būt ļoti biedējoša izredzes.

Tomēr, ja spējat to panest, improvizācija ir fantastisks veids, kā sagatavoties sociālām situācijām. Jums būs iespēja praktizēties reaģēt uz citiem tajā brīdī, nevis ieslīgt savās domās un sajūtās. Tā ir vērtīga iespēja iemācīties ātri un dabiski reaģēt uz jebkuru, kas var padarīt jūs mazāk neērtu.

12. Praktizējiet zinātkāri par cilvēkiem

Ja man ir "misija", tas var mazināt neērtības. Parasti es par savu misiju uzskatu iepazīties ar dažiem cilvēkiem, lai noskaidrotu, vai mums varētu būt kaut kas kopīgs.

Kad es vadu koučus, es jautāju cilvēkiem: "Kāda ir jūsu "misija" šajā mijiedarbībā?" Parasti viņi nezina. Tad mēs kopā izdomājam misiju. Lūk, piemērs:

"Kad rīt runāsim ar šiem cilvēkiem, es viņus aicināšu uz kādu pasākumu, uzzināsim, ar ko viņi strādā, kādas ir viņu intereses utt."

Kad viņi zina, kāda ir viņu misija, viņi jūtas mazāk neērti.

Kā izvairīties no neveiklības sarunās

Šajā sadaļā mēs aplūkosim, ko darīt, lai sarunājoties ar kādu cilvēku nejustos neērti.

1. Sagatavojiet dažus universālus jautājumus.

Sarunas pirmajās minūtēs es mēdzu justies ļoti neērti, jo nezināju, ko teikt.

Dažu universālu jautājumu iegaumēšana, kas darbojas lielākajā daļā situāciju, palīdzēja man atslābināties.

Mani 4 universālie jautājumi:

"Sveiki, prieks iepazīties! Es esmu Viktors..."

1. ... No kurienes jūs pazīstat citus cilvēkus šeit?
2. ... No kurienes jūs esat?
3. ... Kas jūs šeit atveda?/Kāpēc jūs izvēlējāties studēt šo priekšmetu?/Kad jūs šeit sākāt strādāt?/Kāds ir jūsu darbs?
4. ... Kas jums visvairāk patīk (to, ko viņi dara)?

Vairāk par to, kā sākt sarunu un kā pārstāt klusēt citu cilvēku klātbūtnē, lasiet šeit.

2. Uzdodiet jautājumus, kas sākas ar W vai H.

Žurnālisti ir apmācīti atcerēties "5 W un H", pētot un rakstot stāstus: []

• Kas?
• Ko?
• Kur?
• Kad?
• Kāpēc?
• Kā?

Šie jautājumi var arī palīdzēt uzturēt sarunu. Tie ir atvērti jautājumi, kas nozīmē, ka uz tiem var atbildēt ne tikai ar vienkāršu "jā" vai "nē". Piemēram, ja kādam uzdodat jautājumu: " Kā Vai tu pavadīji nedēļas nogali?", iespējams, ievirzīs sarunu interesantākā virzienā nekā vienkārši jautājot: "Vai tev bija jauka nedēļas nogale?".

3. Izvairieties no noteiktām tēmām jaunu cilvēku klātbūtnē.

Šeit ir daži vienkārši noteikumi par to, no kādām tēmām vajadzētu izvairīties jaunu cilvēku klātbūtnē.

Es uzsveru jauns cilvēkiem, jo, iepazīstoties ar kādu cilvēku, var runāt par strīdīgām tēmām, nebaidoties, ka situācija kļūs neērta.

Izvairieties no R.A.P.E. tēmām:

• Reliģija
• Aborts
• Politika
• Ekonomika

Runājiet par F.O.R.D. tēmām:

• Ģimene
• Nodarbošanās
• Atpūta
• Sapņi

4. Esiet uzmanīgi, kad izsakāt jokus

Jokiem jūs varat likties simpātiskāks un mazināt spriedzi sabiedriskā vidē, taču aizvainojošs vai nepareizi izspēlēts joks var pazemināt jūsu sociālo statusu un padarīt situāciju neērtu.[]

Parasti izvairieties no jokiem par strīdīgām () tēmām, jo īpaši, ja otru personu labi nepazīstat. Ieteicams arī izvairīties no jokiem uz kāda cita rēķina, jo tas var izklausīties pēc uzmākšanās vai uzmākšanās.

Ja jūs sakāt joku, kas kādu aizvaino, neaizstāvieties. Tas tikai liks visiem justies neērti. Tā vietā atvainojieties un mainiet tematu.

Vairāk padomu par to, kā efektīvi izmantot humoru, skatiet šajā rokasgrāmatā par to, kā būt smieklīgam.

5. Mēģiniet atrast kopīgas intereses vai viedokļus

Kad divi cilvēki runā par kaut ko, kas viņiem patīk, ir vieglāk saprast, ko teikt. Kopīgas intereses palīdz mums veidot saikni ar cilvēkiem.[] Tāpēc, iepazīstoties ar jauniem cilvēkiem, es vienmēr meklēju kopīgas intereses.

Vairāk par to, kā atrast domubiedrus ar kopīgām interesēm, lasiet šeit.

6. Apgūstiet stratēģijas, kā rīkoties neērtā klusumā.

Sarunas parasti pēc brīža kļūst neērtas, ja mēs aizķeramies, runājot par faktiem un bezpersoniskām tēmām.

Tā vietā mēs varam uzdot jautājumus, kas palīdz mums uzzināt, ko cilvēki domā un ko viņi domā par lietām, par savu nākotni un kaislībām. Ja mēs to darām, mūsu sarunas mēdz būt dabiskākas un dzīvīgākas.

Piemēram, ja ieslīgstat sarunā par zemām procentu likmēm, tā drīz var kļūt garlaicīga.

Tomēr, ja jūs sakāt. "Runājot par naudu, kā jūs domājat, ko jūs darītu, ja jums būtu miljons dolāru?" otrai personai pēkšņi rodas iespēja dalīties ar personīgāku, interesantāku informāciju. Tas var izraisīt labu sarunu.

Vairāk par to lasiet mūsu rokasgrāmatā par to, kā izvairīties no neērtā klusuma.

7. Praktizējieties būt mierā ar klusumu

Ne viss klusums ir slikts. Var būt nogurdinoši justies tā, it kā jums visu laiku būtu jārunā. Pārtraukumi sarunā var dot mums laiku pārdomām un padziļināt tematu, lai to padarītu saturīgāku.

Lūk, dažas lietas, ko varat darīt, lai justos ērti klusumā:

• Klusuma laikā praktizējiet atslābināšanos, mierīgi elpojot un atbrīvojot ķermeni no sasprindzinājuma, nevis cenšoties izdomāt, ko teikt.
• Atļaujiet sev dažas sekundes, lai formulētu savas domas, nevis mēģiniet atbildēt uzreiz.
• Atcerieties, ka neviens negaida, lai jūs izdomātu, ko teikt. Otrai personai var šķist, ka tas ir viņas pienākums.

Šajā rakstā uzzināsiet vairāk par to, kā justies komfortabli ar klusumu.

8. Atgādiniet sev, cik vērtīgas ir nelielas sarunas.

Es mēdzu uzskatīt, ka sarunas ir nevajadzīga darbība, no kuras, ja vien iespējams, ir jāizvairās.

Vēlāk dzīvē, kad studēju, lai kļūtu par uzvedības zinātnieku, es uzzināju, ka nelielai sarunai ir savs mērķis:

Saruna ir vienīgais veids, kā divi nepazīstami cilvēki var "iesildīties" un noskaidrot, vai viņi ir saderīgi kā sabiedrotie, draugi vai pat kā romantiskie partneri.(14)

Kad es uzzināju, ka sarunām ir mērķis, man tās sāka patikt vairāk.

9. Neminiet, ka esat sociāli neveikls.

Es bieži redzu, ka cilvēki dod šādu padomu: "Jums vajadzētu atbruņot neērtus brīžus, komentējot to, ka tas ir neērti."

Taču tā nav laba ideja. Tā neatslābinās situāciju un nepalīdzēs jums justies brīvāk. Patiesībā šī stratēģija tikai padarīs visu vēl neveiklāku.

Es dalīšos ar dažiem padomiem, kas darbojas daudz labāk.

10. Nepārtrauciet cilvēku, kas atbild uz jūsu jautājumu.

Kad vēlamies ar kādu izveidot saikni, ir kārdinoši viņu pārtraukt, kad atklājam, ka mums ir kaut kas kopīgs. Piemēram:

Jūs: "Tātad jums patīk zinātne? Kāda veida zinātne jūs interesē visvairāk?"

Kāds: "Man ļoti patīk mācīties fiziku. Nesen noskatījos lielisku dokumentālo filmu par jaunu teoriju -"

Jūs: "Man arī! Man tas šķiet tik interesanti. Jau kopš pusaudža vecuma man tas šķita aizraujoši..."

Ļaujiet cilvēkiem pabeigt teikumu. Pārāk ātra iejaukšanās liks jums izskatīties pārlieku dedzīgam, kas var būt neērti. Pārtraucot citus, ir arī kaitinošs ieradums, kas var atturēt cilvēkus no sarunas ar jums vispār.

Dažkārt var redzēt, ka kāds cilvēks savā galvā formulē kādu domu. Parasti cilvēki, domājot, skatās nost un nedaudz maina sejas izteiksmi. Pagaidiet, ko viņi gatavojas pateikt, nevis sāciet runāt.

Kā piemēru izmantosim šo pašu sarunu:

Jūs: "Tātad jums patīk zinātne? Kāda veida zinātne jūs interesē visvairāk?"

Kāds: "Man ļoti patīk mācīties par fiziku.... (Pārdomā dažas sekundes) Jau kopš pusaudža gadiem man tas šķita aizraujoši..."

Šajā rakstā varat uzzināt vairāk padomu, kā pārtraukt pārtraukt cilvēkus.

11. Izvairieties no pārlieku lielas koplietošanas

Dalīšanās ar informāciju veido saikni, taču pārāk sīkas detaļas var likt citiem cilvēkiem justies neērti. Piemēram, ja kādam pastāstīsiet, ka pagājušajā gadā pārdzīvojāt šķiršanos, tas ir labi, ja tas ir būtiski sarunai. Taču, ja otru cilvēku labi nepazīstat, nebūtu lietderīgi stāstīt visu par bijušā laulātā afēru, tiesas prāvu vai citām intīmām detaļām.

Ja neesat pārliecināts, vai dalāties pārāk daudz, uzdodiet sev šādu jautājumu: "Ja kāds cits dalītos ar mani šajā informācijā, vai es justos neērti?" Ja atbilde ir "Jā" vai "Iespējams", ir laiks runāt par kaut ko citu.

Ja jūs dalāties ar lietām, par kurām vēlāk nožēlojat, iespējams, jums būs noderīgi izlasīt dažus padomus, kā pārlieku dalīties ar citiem.

Neērtības pārvarēšana, ja esat kautrīgs vai ciešat no sociālās trauksmes.

"Es vienmēr jūtos neērti, un man ir arī sociālā trauksme. Es jūtos īpaši kautrīgi un neveikli svešu cilvēku klātbūtnē."

Ja bieži jūtaties sociāli neērti, iespējams, tam ir dziļāks iemesls. Piemēram, tas var būt saistīts ar zemu pašvērtējumu vai sociālo trauksmi. Šajā nodaļā mēs aplūkosim, kā risināt šīs problēmas.

Sociālā trauksme padara mūs paaugstināti jūtīgus pret savām kļūdām, pat ja citi cilvēki tās nepamana. Rezultātā mums šķiet, ka esam neveiklāki, nekā patiesībā esam.

Pētījumi liecina, ka mēs jūtamies neērti, ja baidāmies, ka varam zaudēt grupas piekrišanu, vai ja nezinām, kā reaģēt sociālā situācijā.[]

Lūk, kā pārvarēt neveiklību, ja esat kautrīgs vai sociāli trauksmains:

1. Koncentrējieties uz kādu vai kaut ko

Kad mēs uztraucamies par to, ka esam sociāli neērti, mēs bieži kļūstam "nejauši egoistiski". Mēs esam tik ļoti noraizējušies par to, kā mūs uztver citi, ka aizmirstam pievērst uzmanību citiem, izņemot sevi.

Agrāk, katru reizi, kad es pietuvojos cilvēku grupai, es sāku uztraukties par to, ko viņi par mani domās.

Man būtu tādas domas kā:

• "Vai cilvēki mani uzskatīs par dīvainu?"
• "Vai viņi domās, ka esmu garlaicīgs?"
• "Ko darīt, ja es viņiem nepatiktu?"
• "Kur man likt rokas?"

Ja pratīsieties koncentrēties uz citiem, iespējams, jutīsieties mazāk pašapmierināts un jums būs vieglāk izdomāt sarunu tēmas. Lai palīdzētu saviem klientiem pārvarēt šo problēmu, terapeiti iesaka viņiem "mainīt uzmanības fokusu"[].

Būtībā klientiem tiek uzdots pastāvīgi koncentrēties uz sarunu (vai, ieejot telpā, koncentrēties uz cilvēkiem tajā), nevis uz sevi.

Iespējams, jūs domājat, "Bet, ja es neesmu savā galvā, es nevaru izdomāt, ko teikt!"

Tā domāju arī es. Bet lieta ir tāda:

Kad mēs pilnībā koncentrējamies uz sarunu, mūsu galvās parādās jautājumi, līdzīgi kā tad, kad koncentrējamies uz labu filmu. Piemēram, mēs sākam uzdot jautājumus, piemēram:

• "Kāpēc viņš viņai nesaka, ko viņš jūt?"
• "Kas ir īstais slepkava?"

Tādā pašā veidā mēs vēlamies pievērst uzmanību cilvēkiem telpā vai sarunai, kas notiek.

Piemēram:

"Ak, viņa devās uz Taizemi! Kāda tā bija? Cik ilgi viņa tur bija?"

"Viņš izskatās kā universitātes profesors. Interesanti, vai viņš tāds ir."

Tas man mainīja spēles gaitu. Lūk, kāpēc:

Kad es koncentrējos uz āru, es kļuvu mazāk pašapmierināts. Man bija vieglāk izdomāt, ko teikt. Uzlabojās manu sarunu plūdums. Es kļuvu mazāk sociāli neērts.

Ikreiz, kad ar kādu kontaktējaties, praktizējiet koncentrēšanos uz viņu.

Šajā rakstā atradīsiet vairāk padomu par to, kā neuztraukties, runājot ar cilvēkiem.

2. Nemēģiniet cīnīties ar savām jūtām.

Sākumā es mēģināju "atvairīt" savu nervozitāti, bet tas nedeva rezultātu. Tā tikai lika tai atgriezties vēl spēcīgākai nekā iepriekš. Vēlāk es sapratu, ka labākais veids, kā tikt galā ar emocijām, ir pieņemt tās.

Piemēram, kad jūtaties nervozs, pieņemiet to, ka jūtaties nervozs. Galu galā, tas ir cilvēciski - būt satrauktam, un ikviens reizēm tā jūtas.

Tas padara nervozitāti mazāk uzlādētu. Patiesībā nervozitāte nav bīstamāka par noguruma vai prieka sajūtu. Tās visas ir tikai emocijas, un mums nav jāļauj tām mūs ietekmēt.

Pieņemiet, ka esat nervozs, un vienkārši turpiniet. Jūs mazāk uztrauksieties un jutīsieties mazāk neērti.

3. Uzdodiet vairāk jautājumu

Kad biju nervozs, es vairāk koncentrējos uz sevi, nevis uz citiem cilvēkiem. Es pilnīgi aizmirsu izrādīt interesi par citiem vai uzdot viņiem jautājumus.

Uzdodiet vairāk jautājumu un, kas ir vēl svarīgāk, interesējieties par cilvēkiem sev apkārt.

Ja kāds runā par tematu, kas jums ir pilnīgi svešs, nevajag izlikties, ka saprotat visu, ko viņš saka. Tā vietā uzdodiet jautājumus. Ļaujiet viņam paskaidrot un parādiet, ka esat patiesi ieinteresēts.

4. Praktizējieties dalīties ar informāciju par sevi

Jautājumi ir labas sarunas atslēga. Tomēr, ja mēs tikai uzdosim jautājumus, citi cilvēki domās, ka mēs viņus izjautājam. Tāpēc mums laiku pa laikam ir jādalās arī ar informāciju par sevi.

Personīgi man nebija problēmu uzklausīt citus, bet, ja kāds man jautāja manu viedokli vai ko esmu darījis, es nezināju, ko atbildēt. Baidījos, ka apnīkšu, un vispār man nepatika atrasties uzmanības centrā.

Taču, lai izveidotu saikni ar kādu cilvēku, mēs nevaram tikai pajautāt par viņu. Mums ir jādalās arī ar informāciju par sevi.

Man pagāja zināms laiks, lai saprastu, ka, ja mēs nedalīsimies ar lietām par sevi, mēs vienmēr paliksim svešinieki, nevis draugi. Turklāt cilvēkiem mēdz būt neērti, ja viņiem ir jādalās vairāk nekā jums. Labas sarunas mēdz būt līdzsvarotas, kad abi cilvēki klausās un dalās.

Ik pa brīdim dalieties ar kādu nelielu informāciju par sevi (pat ja cilvēki to neprasa). Tas var būt īss komentāri par sīkumi Piemēram:

Kāds: "Pagājušajā gadā es devos uz Parīzi, un tur bija ļoti jauki."

Es: "Jauki, es tur biju pirms dažiem gadiem, un man ļoti patika. Ko jūs tur darījāt?"

Šāda informācija ir tik niecīga, ka jums varētu šķist, ka tai nav nozīmes, taču tā palīdz citiem iztēloties, ar ko viņi runā. Tā arī palīdz jums noskaidrot, kas jums varētu būt kopīgs.

5. Izmantojiet visas iespējas praktizēt socializēšanos

Kad es jutos slikti par savām sociālajām prasmēm, es centos izvairīties no socializēšanās. Patiesībā mēs vēlamies rīkoties pretēji: pavadīt VAIRĀK laika, praktizējot. Mums ir nepieciešams praktizēt lietas, kurās mums neveicas.

Ja spēlējat kādu videospēli vai nodarbojaties ar kādu komandu sporta veidu un jums atkal un atkal neizdodas kāds konkrēts gājiens, jūs zināt, ko darīt:

Praktizēt vairāk.

Pēc brīža tev tas izdosies labāk.[]

Tā vietā, lai izvairītos no socializēšanās, pavadiet vairāk laika, to darot. Laika gaitā jūs iemācīsieties, kā tikt galā ar neveiklību.

6. Pajautājiet sev, ko darītu pārliecināts cilvēks.

Cilvēki ar sociālo trauksmi bieži domā, ka viņi ir neveiklāki, nekā viņi ir patiesībā.[] Kad nākamreiz darīsiet kaut ko neveiklu, pārbaudiet realitāti, uzdodot sev šādu jautājumu: ja šo pašu kļūdu pieļautu pārliecināts cilvēks, kā viņš reaģētu?

Bieži vien šis vingrinājums palīdzēs jums saprast, ka pašpārliecinātam cilvēkam, visticamāk, tas īpaši nerūpētu. Un, ja pašpārliecinātam cilvēkam tas nerūp, kāpēc gan jums?

To sauc par apgriezt galdus Ikreiz, kad darāt kaut ko tādu, kas liek jums justies neērti vai neērti, atgādiniet sev, lai pārbaudītu realitāti. Kā būtu reaģējis cilvēks, kurš ir pārliecināts par sevi?[]

Ja jums ir kāds pārliecināts, sociāli veiksmīgs draugs, izmantojiet viņu kā paraugu. Iedomājieties, ko viņš darītu vai teiktu. Daudz ko varat mācīties arī no cilvēkiem, kuri nav sociāli veiksmīgi. Nākamreiz, kad kāds liks jums justies neērti, pajautājiet sev, kāpēc. Ko viņi darīja vai teica, kas ne gluži izdevās?

7. Ziniet, ka cilvēki nezina, kā jūs jūtaties.

Mēs mēdzam domāt, ka citi var kaut kādā veidā "redzēt" mūsu jūtas. To sauc par caurspīdīguma ilūziju.[]

Piemēram, mēs bieži uzskatām, ka cilvēki var noteikt, kad jūtamies nervozi. Patiesībā citi parasti pieņem, ka esam mazāk nervozi, nekā patiesībā esam. [] Vienkārši apziņa, ka cilvēki bieži vien nezina, kā jūs jūtaties, var nomierināt. Pat ja jūtaties ļoti neērti, tas ne vienmēr nozīmē, ka citi to redzēs.

Atgādiniet sev, ka tas, ka jūtaties nervozi vai neērti, nenozīmē, ka citi to pamanīs.

8. Uzskatiet sociālo mijiedarbību par prakses kārtām

Es mēdzu domāt, ka, lai gūtu panākumus saviesīgos pasākumos, man ir jāiegūst jauns draugs. Tas uz mani izdarīja lielu spiedienu, un ikreiz, kad man neizdevās iegūt draugu (gandrīz ikreiz), es jutos, it kā es būtu cietusi neveiksmi.

Es izmēģināju jaunu pieeju: es sāku uz sociālajiem pasākumiem raudzīties kā uz treniņsacensībām. Ja es cilvēkiem nepatika vai ja viņi neatsaucās pozitīvi uz kādu manu joku, viss bija kārtībā. Galu galā tā bija tikai treniņsacensības.

Sociāli trauksmaini cilvēki ir pārāk norūpējušies par to, lai pārliecinātos, ka viņi visiem patīk.[] Tiem no mums, kam ir sociālā trauksme, ir īpaši svarīgi saprast, ka nekas, ja ne visiem patīk.

Atbrīvojoties no šī spiediena, es kļuvu brīvāks, mazāk prasīgs un, ironiskā kārtā, patīkamāks.

Uztveriet katru sociālo mijiedarbību kā iespēju praktizēties. Tas liek jums saprast, ka iznākums nav tik svarīgs.

9. Atgādiniet sev, ka lielākā daļa cilvēku reizēm jūtas neērti.

Visi cilvēki vēlas, lai viņus iecienītu un pieņemtu.[] Mēs varam sev to atgādināt ikreiz, kad gatavojamies ieiet sabiedriskā vidē. Tas noņem cilvēkus no iedomātā pjedestāla, uz kura mēs viņus liekam. Tādējādi mēs vieglāk identificējamies ar citiem, un tas palīdz mums atslābināties.[]

10. Izmēģiniet stājas vingrinājumus, lai justos pārliecinātāk.

"Es labi runāju, bet nezinu, kā neizskatīties neērti. Šķiet, es nekad nezinu, ko darīt ar rokām!"

Ja jums būs laba stāja, jūs automātiski jutīsieties pārliecinātāks. Tas palīdzēs jums justies mazāk neērti sabiedrībā.[][][]

Pēc manas pieredzes, kad izkustināsiet krūtis uz āru, jūsu rokas arī dabiskāk karājas gar sāniem, tāpēc jums nebūs tā neērtā sajūta, ka nezināt, ko darīt ar rokām.

Mana problēma bija atcerēties, lai pastāvīgi saglabātu labu stāju. Pēc dažām stundām es aizmirsu, ka cenšos kaut ko mainīt, un atgriežos pie ierastās stājas. Tas var radīt problēmas, jo, ja sabiedriskā vidē jums ir jādomā par savu stāju, tas var palielināt pašapziņu.[]

Jūs vēlaties, lai jums būtu pastāvīgi laba stāja, lai jums par to nebūtu jādomā visu laiku. Es varu ieteikt šajā videoklipā izskaidroto metodi.

Neērtības pamatcēloņi

Cilvēkiem, kuriem nav bijusi pietiekama sociālā apmācība, ir raksturīgi būt neveikliem. Es biju vienīgais bērns, un man agrīnā bērnībā nebija daudz sociālās apmācības, tāpēc es biju neveikls. Lasot par sociālajām prasmēm un daudz praktizējoties, es kļuvu sociāli prasmīgāks un vieglāk jutos citu cilvēku klātbūtnē.

"Es cenšos darīt, ko varu, bet viss, ko saku, izklausās nepareizi. Man šķiet, ka es cilvēkus dīvaini uztraucu. Kāpēc es esmu neērts?"

Šeit ir daži no visbiežāk sastopamajiem neveiklības iemesliem:

• Prakses trūkums.
• Sociālā trauksme.
• Depresija.
• Aspergera sindroms/autisma spektra traucējumi.
• Pašapziņa par savu fizisko izskatu.
• Tieksme salīdzināt sevi ar citiem.
• Vecāki, kuri nav modelējuši sociālās prasmes vai nav mudinājuši jūs iegūt draugus.
• Maz izpratnes par sociālo etiķeti vai tās nav vispār. Tas var nozīmēt, ka neesat pārliecināts, kā rīkoties konkrētās situācijās, piemēram, oficiālā ballītē, un tas var likt jums justies neērti.

Dažiem cilvēkiem ir traucējumi, kas var apgrūtināt orientēšanos sociālajās situācijās, piemēram, Aspergera slimība vai ADHD. Ja tas attiecas uz jums, praktizējiet sociālās prasmes, kamēr ar ārsta vai terapeita palīdzību risināsiet savu problēmu. Jo vairāk praktizēsiet, jo vairāk uzlabosies.

Mēs iesakām BetterHelp tiešsaistes terapiju, jo tā piedāvā neierobežotu ziņapmaiņu un iknedēļas sesiju, turklāt tā ir lētāka nekā došanās uz terapeita biroju.

Ja izmantosiet šo saiti, jūs saņemsiet 20% atlaidi no pirmā mēneša BetterHelp + $50 kuponu, kas derīgs jebkuram SocialSelf kursam: klikšķiniet šeit, lai uzzinātu vairāk par BetterHelp.

(Lai saņemtu 50 $ SocialSelf kuponu, reģistrējieties, izmantojot mūsu saiti. Pēc tam nosūtiet mums pa e-pastu BetterHelp pasūtījuma apstiprinājumu, lai saņemtu savu personīgo kodu. Šo kodu varat izmantot jebkuram no mūsu kursiem.)

1. Prakses trūkums

Ja jums ir pārāk maza sociālā apmācība vai ja jūsu sociālās prasmes ir traucētas, varat rīkoties neveikli, piemēram:

• Izsakiet jokus, kurus cilvēki nesaprot vai kuri ir nepiemēroti.
• Neizpratne par to, kā domā un jūtas citi (empātija).
• Runājiet par lietām, kas vairumu cilvēku neinteresē.

Paturiet prātā, ka mēs mēdzam pārvērtēt to, cik daudz uzmanības mums pievērš citi cilvēki.[][][] Pat ja jūtaties sociāli neērti, ir liela varbūtība, ka nevienam tas nav tik svarīgi kā jums.

Lai labāk izprastu savu neveiklību, izlasiet šo: "Kāpēc es esmu tik neveikls?"

2. Sociālā trauksme

Sociālā trauksme bieži vien izraisa neveiklību. Tā var likt pārāk uztraukties, ka pieļausiet sociālas kļūdas. Rezultātā jūs varat savaldīties sociālajās situācijās.

Tipiskas sociālās trauksmes pazīmes ir:

• neuzdrošinoties runāt un tā rezultātā klusējot vai murmojot.
• Acu kontakta neradīšana, jo tas jūs uztrauc.
• Pārāk ātra runāšana, jo jūtaties nervozs.

Šī rokasgrāmata palīdzēs jums risināt šo neērtās uzvedības problēmu.

3. Aspergera sindroms

"Kāpēc es esmu tik sāpīgi neveikls? Man šī problēma ir kopš bērnības. Man šķiet, ka es nekad nesapratīšu, kā rīkoties sabiedriskās situācijās."

Kāds reiz teica, "Saskarsme ar Aspergera sindromu ir kā telefonsarunā ar cilvēku grupu, kas atrodas vienā telpā, bet tu esi mājās."

Šeit ir dažas kopīgas iezīmes cilvēkiem ar Aspergera sindromu[]:

• Grūtības regulēt emocijas
• Izvairīšanās no acu kontakta, īpaši bērnībā
• Atkārtota uzvedība
• Izvairīšanās no fiziska kontakta vai pretošanās tam
• Komunikācijas grūtības
• Nelielas izmaiņas jūs satrauc
• Intensīva jutība pret stimuliem

Aspergera sindroms ir spektrs, un daži cilvēki ir daudz smagāk skarti nekā citi. Mūsdienās medicīniskais termins Aspergera sindromam ir autiska spektra traucējumi (ASD).[] Ja jums ir Aspergera sindroms, var palīdzēt apzināta sociālo prasmju praktizēšana. Ja būsiet pacietīgs, jūs iemācīsieties, kā padarīt lietas mazāk neveiklas.

Daudziem cilvēkiem ar Aspergera sindromu ir vieglāk iegūt draugus noteiktās vietās. Piemēram, daudzi cilvēki ar Aspergera sindromu labāk jūtas analītiskā vidē, piemēram, šaha klubā vai filozofijas nodarbībās, nevis bārā vai klubā.

Veiciet šo testu, ja iepriekš minētās pazīmes jums ir pazīstamas; tas palīdzēs jums izlemt, vai meklēt oficiālu garīgās veselības speciālista novērtējumu.

Iespējams, jums būtu arī interesanti izlasīt vairāk par to, kā iegūt draugus, ja jums ir Aspergera slimība.

Neērtības sajūtas pārvarēšana

Es mēdzu justies nosodīta, tiklīdz ienāku telpā. Es pieņēmu, ka cilvēki mani nosodīs burtiski par visu: par manu izskatu, par to, kā es staigāju, vai par jebko citu, kas nozīmēja, ka es viņiem vienkārši nepatīkšu.

Izrādījās, ka es biju tā, kas sevi nosodīja. Tā kā es sevi vērtēju no augšas, es uzskatīju, ka arī visi citi tā domā. Kad uzlabojās mana pašvērtība, es pārstāju uztraukties par to, ko par mani domā citi.

Ja jums šķiet, ka cilvēki jūs nosodīs, tiklīdz jūs ieraudzīs, tā ir zīme, ka, iespējams, jūs pats sevi nosodāt. Jūs varat to pārvarēt, mainot veidu, kā runājat ar sevi. Lūk, kā jūs varat pārvarēt neērtības sajūtu:

1. Izvairieties no nereāliem apgalvojumiem

Iepriekšējā solī es teicu, ka, ja jūtaties citu cilvēku nosodīts, tas var liecināt par zemu pašvērtējumu.

Pētījumi liecina, ka afirmācijas (piemēram, pozitīvu piezīmju piestiprināšana pie vannas istabas spoguļa) nedarbojas un var pat izraisīt pretēju efektu un likt mums justies sliktāk par sevi[].

Tas, kas darbojas, ir mainīt domāšanu par sevi. .[] Lūk, kā būt patiesi pozitīvāk noskaņotam.

2. Runājiet ar sevi tā, kā jūs runātu ar īstu draugu.

Jūs droši vien nesauktu savu draugu par "nevērtīgu", "stulbu" u. tml., un jūs arī neļautu draugam sevi tā nosaukt. Tad kādēļ gan tā runāt ar sevi?

Kad runājat ar sevi necienīgi, izaiciniet savu iekšējo balsi. Sakiet kaut ko līdzsvarotāku un noderīgāku. Piemēram, tā vietā, lai teiktu: "Es esmu tik stulbs," pasakiet sev: "Es kļūdījos. Bet nekas. Nākamreiz, iespējams, man izdosies labāk.".

3. Izaiciniet savu iekšējo kritisko balsi

Dažkārt mūsu kritiskā iekšējā balss izsaka apgalvojumus, piemēram, "Man vienmēr slikti padodas socializēšanās", "Es vienmēr kaut ko sabojāju" un "Cilvēki mani uzskata par dīvainu".

Neuzņemieties, ka šie apgalvojumi ir pareizi. Pārbaudiet tos divreiz. Vai tie patiešām ir precīzi? Piemēram, iespējams, jūs varat atcerēties dažas sociālās situācijas, kurās jūs labi tikāt galā, kas atspēko apgalvojumu: "Es vienmēr kaut ko sabojāju." Vai arī, ja jūs varat atcerēties kādu gadījumu, kad esat iepazinies ar jauniem cilvēkiem, un viņiem, šķiet, esat paticis, tad nevar būt taisnība, ka jums vienmēr "nesanāk kontaktēties".

Atkāpjoties atpakaļ un pārskatot pagātnes notikumus, tā vietā, lai ļautos emocijām, jūs gūsiet reālistiskāku priekšstatu par sevi. Tādējādi jūsu kritiskā balss kļūs mazāk spēcīga, un jūs sevi vērtēsiet mazāk bargi.[]

Ja mēdzat sevi salīdzināt ar cilvēkiem, kuri šķiet sabiedriskāki vai sociāli prasmīgāki, ir svarīgi arī mainīt veidu, kā jūs runājat ar sevi. Kad iekrītat salīdzināšanas slazdā, praktizējiet atgādināt sev par savām pozitīvajām īpašībām. Piemēram, varat sev teikt: "Taisnība, ka es vēl neesmu ļoti sociāli prasmīgs. Bet es zinu, ka esmu gudrs cilvēks un esmu neatlaidīgs. Ar laiku es gribu iegūt.labāk tiek galā ar sociālajiem notikumiem."

Kā nerunāt neērti pa tālruni

Runājot pa tālruni, jūs neredzat otra cilvēka ķermeņa valodu, tāpēc ir grūtāk uztvert slēptās nozīmes, kas slēpjas aiz viņa vārdiem. Tas var padarīt sarunu neērtu, jo jūs varat palaist garām dažus sociālos signālus. Vēl viens iemesls, kāpēc telefona sarunas var būt sarežģītas, ir tas, ka otra persona visu uzmanību pievērš jums, un tas var likt jums justies pašapmierināti.

Lūk, kā būt mazāk neērtam, runājot pa tālruni:

1. Pirms tālruņa pacelšanas izlemiet, kāds ir jūsu mērķis.

Piemēram, "Es vēlos uzaicināt Džonu kopā ar mani sestdienas vakarā noskatīties filmu" vai "Es vēlos pajautāt Sārai, kā noritēja viņas darba intervija." Sagatavojiet pāris ievadjautājumus, kas palīdzēs sasniegt jūsu mērķi.

2. Respektējiet otras personas laiku.

Ja otra persona negaida, ka jūs tai piezvanīsiet, viņa nebūs atvēlējusi laiku sarunai ar jums. Iespējams, tā nevarēs runāt ilgi. Zvana sākumā pajautājiet, vai var runāt 5 minūtes, 10 minūtes vai tik ilgi, cik, jūsuprāt, ilgs sarunas laiks.

Ja viņiem ir atvēlētas tikai 5 minūtes, bet jums ir nepieciešamas ilgākas, vai nu esiet gatavi ātri piezvanīt, vai arī pajautājiet, vai varat piezvanīt vēlāk. Ļaujiet viņiem būt godīgiem attiecībā uz savu pieejamību. Skaidra saziņa padara situācijas mazāk neērtas.

3. Atcerieties, ka otra persona neredz jūsu ķermeņa valodu.

Izmantojiet vārdus, lai to kompensētu. Piemēram, ja jums paziņo kādu ziņu, kas jūs ļoti iepriecina, varat teikt kaut ko tādu: "Tas patiešām lika man pasmaidīt! Lieliski!" Vai arī, ja viņi saka kaut ko, kas jūs mulsina, sakiet: "Hm. Man jāsaka, ka šobrīd jūtos neizpratnē. Vai varu uzdot pāris jautājumu?", nevis paļaujieties uz to, ka jūsu vēstījums tiks nodots ar saraušanos vai galvas noliekšanu. Izsakiet savas jūtasskaidra uzlabo jūsu attiecības.

4. Nemēģiniet veikt vairākus uzdevumus

Pastāv risks, ka jūs izklīdīsiet. Jūs pēkšņi varat saprast, ka viņi gaida, lai jūs atbildētu uz kādu jautājumu, bet jūs esat aizņemts un nezināt, par ko viņi runā.

5. Esiet gatavi pārtraukt

Daži cilvēki skaidri norāda, kad ir jūsu kārta runāt, bet citi mēdz ilgi bļaustīties. Tas var šķist neērti, bet dažreiz jums var nākties pārtraukt. Sakiet: "Atvainojiet, ka pārtraucu, bet vai mēs varam uz brīdi paiet dažus soļus atpakaļ?" vai "Atvainojiet, ka jūs pārtraucu, bet vai es varu uzdot jautājumu?".

6. Neuztveriet viņu diskomfortu personīgi.

Nesen veiktā tūkstošgades iedzīvotāju aptauja liecina, ka 75 % šīs vecuma grupas iedzīvotāju izvairās no zvaniem, jo tie aizņem daudz laika, un lielākā daļa (88 %) jūtas satraukti pirms zvana veikšanas. Tāpēc, ja jums šķiet, ka otra persona cenšas ātri pabeigt sarunu, neuzskatiet, ka esat viņu aizvainojis vai ka jūs viņam nepatīkat.[]

Lielākā daļa padomu par to, kā izvairīties no neērtībām sarunu laikā, attiecas uz telefona zvaniem. Piemēram, neatkarīgi no tā, vai sarunājaties aci pret aci vai pa tālruni, uzdodot jautājumus, kas ļauj iepazīt cilvēku, dalīties ar informāciju par sevi un izvairīties no strīdīgiem tematiem, ir labas vispārīgas vadlīnijas.

Kā nebūt neērtam līdzās kādam, kas jums patīk

Ja esat iemīlējies kādā cilvēkā, viņa tuvumā varat justies nedroši un neērti nekā parasti.

1. Nenovietojiet puisi vai meiteni, kas jums patīk, uz pjedestāla.

Izturieties pret viņiem tāpat kā pret jebkuru citu. Pat ja viņi šķiet mierīgi un pārliecināti par sevi, iespējams, viņi slepeni jūtas tikpat neērti kā jūs. Atgādiniet sev, ka viņi ir normālas cilvēciskas būtnes.

Kad esam iemīlējušies kādā cilvēkā, mēs varam iekrist lamatās, domājot, ka viņš ir perfekts. Mūsu iztēle sāk strādāt virsstundas. Mēs sākam domāt par to, kā būtu, ja mēs ar viņu satiktos. Ir viegli aizrauties un teikt sev, ka esam iemīlējušies, pirms vēl zinām, kāds cilvēks viņš patiesībā ir.

Ir grūti iepazīt cilvēku, ja viņu idealizējat. Tas arī apgrūtina atrašanos blakus, jo jūs sākat uztraukties, ka šis "ideālais" cilvēks jūs nosodīs par katru mazāko kļūdu.

2. Iepazīstiet viņus kā personības

Izbaudiet aizraušanās uztraukumu, bet mēģiniet palikt realitātē. Centieties uzzināt vairāk par viņu un kļūt par viņa draugu, nevis iespaidot viņu vai apmaldīties sapņos. Izmantojiet sarunu padomus, par kuriem mēs runājām iepriekš šajā rokasgrāmatā. Atrodiet kopīgas intereses, uzdodiet jautājumus un liksiet viņam justies ērti jūsu tuvumā.

3. Nekad nemēģiniet uz kādu atstāt iespaidu, izliekoties par citu cilvēku.

Neuzspēlē izrādi. Tu vēlies, lai tavai simpātijai tu patiktu tāds, kāds esi patiesībā. Pretējā gadījumā nav jēgas ar viņu tikties vai pat draudzēties. Veiksmīgu attiecību pamatā ir autentiska saikne. Interešu vai personības iezīmju izspēlēšana, lai ieinteresētu viņu par tevi, būs pretēja efekts. Situācija var ātri kļūt neērta, ja tu melo vai nepatiesi par sevi stāsti.

Piemēram, ja viņi ir lieli sporta fani, bet jūs neesat, nevajag izlikties, ka jums patīk viņu mīļākā komanda vai saprotat visus viņu iecienītā sporta veida noteikumus. Viņi galu galā sapratīs, ka jūs patiesībā nepiedalāties viņu interesēs. Būs skaidrs, ka jūs tikai gribējāt uz viņiem atstāt iespaidu, un abi jutīsieties neērti.

4. Komplimentus lietojiet taupīgi

Kad kādu apbrīnojam, ir kārdinoši bieži izteikt viņam komplimentus, taču esiet piesardzīgi. Pārmērīgi komplimenti izklausās nenopietni vai pat biedējoši, īpaši, ja komentējat kāda cilvēka izskatu. Iespējams, jums vajadzētu uzzināt, kā izteikt kādam cilvēkam patiesu komplimentu.

Ja tev saka komplimentu, neaizbāzni to ar komentāru: "Ak nē, tas nekas tāds nebija!" vai: "Nē, es šodien neizskatos tik labi, man ir izķemmēti mati!" Iespējams, tu domā, ka ir labi būt pieticīgam, bet tava simpātija var pieņemt, ka tu negribi dzirdēt viņu viedokli. Tu vari arī iemācīties, kā saņemt komplimentus.

5. Saskarsieties ar viņiem kā ar draugiem

Ja pavadāt laiku kopā vienatnē, veiciet kādu aktivitāti, kas veicina sarunas un ļauj dalīties pieredzē. Piemēram, jūs varētu doties uz spēļu zāli vai doties pārgājienā pa kādu ainavisku maršrutu. Tas palīdz izvairīties no neērtiem klusēšanas brīžiem un sniedz jums atmiņas, kas jūs saista. Kad jūs aicināt viņus kopā pavadīt laiku vai pievienoties jums sociālā pasākumā, izturieties pret viņiem tāpat kā pret jebkuru citu potenciālu draugu.nosaukt to par randiņu.

Vispirms centieties nodibināt draudzību. Tad, ja jums abiem patīk pavadīt laiku kopā, varat domāt par to, kā pastāstīt draugam, ko jūtat. Neesat pārliecināts, ko viņš jūt? Šajos rakstos ir sīki izskaidrots, kā to noskaidrot:

• Kā noteikt, vai meitenei tu patīk
• Kā noteikt, vai puisim tu viņam patīk

Kā nebūt neērtam ballītē

1. Padomājiet, kad vēlaties ierasties.

Izlemiet, vai vēlaties ierasties pašā ballītes sākumā vai nedaudz vēlāk. Pasākuma sākumā var būt vieglāk satikt cilvēkus un uzsākt sarunas, jo visi vēl tikai iekārtojas ballītē. Pirmajās desmit vai divdesmit minūtēs pārējie viesi sāks veidot grupas. Var būt grūtāk (bet noteikti ne neiespējami) iesaistīties grupu sarunās, ja ieradīsieties ballītē.No otras puses, ja ieradīsieties vēlāk, būs vairāk cilvēku, ar kuriem tikties, un būs vieglāk atrunāties no sarunas, ja tā nenotiek labi.

2. Pārbaudiet ģērbšanās noteikumus

Pārāk vai nepietiekami ģērbies jutīsieties neērti un pašapzinīgi, tāpēc, ja neesat pārliecināts, iepriekš pajautājiet organizatoram, kāds ir ģērbšanās kodekss.

3. Veiciet mājasdarbu

Ja par pārējiem viesiem neko daudz nezināt, pajautājiet personai, kas jūs uzaicinājusi, papildu informāciju. Tas var palīdzēt jums justies mazāk neērti, jo jūs zināsiet, kādu cilvēku varat sagaidīt un par ko viņš varētu vēlēties runāt. Ja pazīstat kādu citu cilvēku, kurš piedalīsies ballītē, ierosiniet doties kopā, lai jums nebūtu jāierodas vienam.

4. Nepieļaujiet uz sevi spiedienu, lai iegūtu draugus.

Kopumā lielākā daļa cilvēku dodas uz ballītēm, lai izklaidētos, nevis lai dibinātu ilgstošas draudzības vai risinātu dziļas sarunas. Tā vietā, lai dibinātu jaunus draugus, centieties iepazīstināt ar dažiem cilvēkiem un nodibināt patīkamas sociālās attiecības. Parasti vislabāk ir izvairīties no smagām vai pretrunīgām tēmām.

5. Mēģiniet pievienoties citu cilvēku diskusijām.

Ballītē ir sociāli pieņemami iesaistīties grupas diskusijās, pat ja nevienu nepazīstat. Sāciet ar to, ka nostājieties vai apsēdieties tuvu grupai, lai varētu dzirdēt, ko viņi runā. Dodiet sev iespēju saprast, par ko viņi runā, pāris minūtes uzmanīgi klausoties.

Pēc tam nodibiniet acu kontaktu ar runātāju. Kad sarunā ir dabisks pārtraukums, varat izmantot šo iespēju un uzdot jautājumu.

Piemēram:

Kāds no grupas dalībniekiem: "Pagājušajā gadā es biju Itālijā un iepazinu dažas patiešām skaistas pludmales. Es labprāt turp atgrieztos."

Jūs: "Itālija ir brīnišķīga valsts. Kurā reģionā jūs bijāt?"

Ja nav izdevības iesaistīties grupas sarunā, mēģiniet ieelpot un izmantot neverbālu žestu tieši pirms tam, kad gatavojaties runāt. Tas piesaista visu uzmanību, padarot jūs grupas uzmanības centrā.

Atkarībā no atmosfēras un grupas dinamikas daži grupas dalībnieki var būt nedaudz pārsteigti, kad jūs pievienojaties, taču tas nav nekas slikts. Ja vien esat draudzīgs un uzdodat saprātīgus jautājumus, lielākā daļa cilvēku ātri pārdzīvos pārsteigumu un laipni uzņems jūs savā sarunā. Kad būs īstais brīdis, iepazīstiniet ar sevi, sakot: "Starp citu, es esmu [vārds]. Prieks iepazīties.".

6. Atrodiet iespēju dalīties aktivitātēs ar citiem viesiem.

Uzmanieties, ja ballītē notiek dažādas aktivitātes, piemēram, galda spēles. Tās ir laba iespēja uzsākt sarunu, jo visi koncentrējas uz vienu un to pašu. Arī bufetes galds, dzērienu galds vai virtuve ir labas vietas, kur satikties un aprunāties, jo tur ir iespēja runāt par drošām tēmām, proti, ēdienu un dzērienu izvēli.

7. Iziet ārā

Ja ballītē jūtaties pārņemts, izejiet ārā, lai pabūtu svaigā gaisā. Tas ne tikai nomierinās jūs, bet arī, iespējams, satiksiet citus viesus, kuri vēlas atvilkt elpu. Cilvēki mēdz būt relaksētāki, ja atrodas prom no lielāka cilvēku pūļa. Sāciet sarunu ar vienkāršu, pozitīvu ievada piezīmi, piemēram, "Šovakar šeit ir tik daudz interesantu cilvēku, vai ne?" vai "Kāds skaists vakars!".Nakts. Šim gadalaikam ir silts, vai ne?"

Ja jums nav ko teikt ballītēs, iepazīstieties ar šo sarakstu, kurā iekļauti 105 jautājumi par ballītēm.