Mục lục
Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của mình. Nếu bạn mua hàng thông qua các liên kết của chúng tôi, chúng tôi có thể kiếm được hoa hồng.
Nếu bạn cảm thấy lúng túng trong các tình huống xã hội đến mức khó kết nối với người khác, thì hướng dẫn này là dành cho bạn.
Những người hướng nội thường gặp khó khăn trong giao tiếp hơn, mặc dù không phải tất cả những người hướng nội đều lúng túng trong giao tiếp xã hội. Trong bài viết này, bạn sẽ học cách để bớt khó xử hơn trong các tình huống xã hội, và cả cách để không còn cảm thấy khó xử nữa.
Dấu hiệu cho thấy bạn có thể khó xử
“Tôi có khó xử không? Làm sao tôi có thể biết chắc chắn?”
Vậy, làm thế nào để biết bạn có đang lúng túng hay không? Sử dụng danh sách kiểm tra này như một điểm khởi đầu. Bạn có thấy điều nào trong số này giống bạn không?
- Bạn không chắc chắn về cách phản ứng với người khác trong môi trường xã hội.[]
- Bạn không biết người ta mong đợi điều gì ở bạn trong môi trường xã hội.[]
- Những người bạn từng gặp trước đây dường như không muốn nói chuyện lại với bạn hoặc có vẻ muốn rời khỏi cuộc trò chuyện. (Lưu ý: Điểm này không áp dụng nếu ai đó đang bận)
- Bạn luôn cảm thấy lo lắng khi tiếp xúc với những người mới và sự lo lắng này khiến bạn khó thư giãn.
- Các cuộc trò chuyện của bạn thường xuyên bị bế tắc và sau đó là sự im lặng khó xử.
- Bạn khó kết bạn mới.
- Khi bước vào một môi trường xã hội, bạn lo lắng rất nhiều về những gì người khác nghĩ về mình.
- Bạn cảm thấy khó giao tiếp bằng mắt với mọi người.
- Khi bạn nhận được lời mời tham gia một sự kiện xã hội,để kiếm sống, sở thích của họ là gì và liệu bạn có nên tránh bất kỳ chủ đề cụ thể nào không.
Ví dụ: nếu bạn của bạn muốn bạn gặp một người vừa mới mất việc, bạn sẽ bắt đầu cuộc trò chuyện và biết rằng việc hỏi họ nhiều câu hỏi liên quan đến công việc có thể khiến tình huống trở nên khó xử.
Loại nghiên cứu này không thực sự cần thiết, nhưng nó có thể giúp bạn cảm thấy tự tin hơn và chuẩn bị tốt hơn.
11. Tham gia lớp học ứng biến
Nếu bạn thực sự sẵn sàng thử thách bản thân, hãy tham gia lớp học ứng biến. Bạn sẽ phải tương tác với những người lạ trong một môi trường mới và thực hiện các tình huống ngắn. Lúc đầu, đây có thể là một viễn cảnh rất đáng sợ.
Tuy nhiên, nếu bạn có thể chịu đựng được thì ứng biến là một cách tuyệt vời để chuẩn bị cho các tình huống xã hội. Bạn sẽ có cơ hội thực hành phản ứng với người khác ngay lập tức thay vì bị cuốn vào những suy nghĩ và cảm xúc của chính mình. Đây là cơ hội quý giá để học cách phản hồi nhanh chóng và tự nhiên với bất kỳ ai, điều này có thể khiến bạn bớt khó xử hơn.
12. Rèn luyện tính tò mò ở mọi người
Có một “sứ mệnh” có thể khiến mọi thứ bớt khó xử hơn. Tôi thường coi nhiệm vụ của mình là tìm hiểu đôi điều về một số người, để xem liệu chúng tôi có điểm chung nào không.
Khi huấn luyện mọi người, tôi hỏi họ: "'Sứ mệnh' của bạn cho sự tương tác này là gì?" Thông thường, họ không biết. Sau đó chúng tôi cùng nhau nghĩ ra một nhiệm vụ. Đây là một ví dụ:
“Khi tôihãy nói chuyện với những người này vào ngày mai, tôi sẽ mời họ tham dự một sự kiện, tìm hiểu xem họ làm việc với lĩnh vực gì, sở thích của họ là gì, v.v.”
Khi họ biết sứ mệnh của mình là gì, họ sẽ cảm thấy bớt khó xử hơn.
Cách tránh lúng túng trong các cuộc trò chuyện
Trong phần này, chúng ta sẽ đề cập đến những việc cần làm để không cảm thấy khó xử khi nói chuyện với ai đó.
1. Sắp xếp sẵn một số câu hỏi phổ biến
Tôi từng cảm thấy vô cùng lúng túng trong vài phút đầu tiên của cuộc trò chuyện vì không biết phải nói gì.
Việc ghi nhớ một số câu hỏi phổ biến phù hợp với hầu hết các tình huống đã giúp tôi thư giãn.
4 câu hỏi phổ biến của tôi:
“Xin chào, rất vui được gặp bạn! Tôi là Viktor…”
- … Làm sao bạn biết những người khác ở đây?
- … Bạn đến từ đâu?
- … Điều gì đưa bạn đến đây?/Điều gì khiến bạn chọn học ngành này?/Bạn bắt đầu làm việc ở đây khi nào?/Công việc của bạn ở đây là gì?
- … Bạn thích điều gì nhất ở (việc họ làm)?
Đọc thêm tại đây về cách bắt đầu cuộc trò chuyện và cách ngừng im lặng trước những người khác.
2. Đặt câu hỏi bắt đầu bằng W hoặc H
Các nhà báo được đào tạo để ghi nhớ “5 chữ W và chữ H” khi nghiên cứu và viết tin bài:[]
- Ai?
- Cái gì?
- Ở đâu?
- Khi nào?
- Tại sao?
- Như thế nào?
Những câu hỏi này cũng có thể giúp duy trì cuộc trò chuyện. Chúng là những câu hỏi mở, nghĩa là chúng mời gọi nhiều hơn là một câu trả lời “Có” hoặc “Không” đơn giản. Ví dụ, yêu cầuai đó, “ Bạn đã trải qua ngày cuối tuần như thế nào?” có thể sẽ đưa cuộc trò chuyện theo hướng thú vị hơn là chỉ hỏi: “Cuối tuần vui vẻ chứ?”
3. Tránh một số chủ đề nhất định xung quanh những người mới
Dưới đây là một số quy tắc đơn giản về những chủ đề nên tránh xung quanh những người mới.
Tôi nhấn mạnh đến những người mới vì khi bạn biết ai đó, bạn có thể nói về các chủ đề gây tranh cãi mà không sợ rằng tình huống sẽ trở nên khó xử.
Tránh các chủ đề R.A.P.E:
- Tôn giáo
- Phá thai
- Chính trị
- Kinh tế
Nói về các chủ đề F.O.R.D:
- Gia đình
- Nghề nghiệp
- Giải trí
- Ước mơ
4. Hãy cẩn thận khi pha trò
Trò đùa có thể khiến bạn trông dễ mến hơn và có thể giảm bớt căng thẳng trong môi trường xã hội, nhưng một trò đùa xúc phạm hoặc không đúng lúc có thể hạ thấp địa vị xã hội của bạn và khiến tình huống trở nên khó xử.[]
Theo nguyên tắc chung, tránh pha trò về các chủ đề () gây tranh cãi, đặc biệt nếu bạn không biết rõ về người khác. Bạn cũng nên tránh pha trò cười làm tổn hại đến người khác vì điều đó có thể bị coi là hành vi bắt nạt hoặc quấy rối.
Nếu bạn kể một câu chuyện cười gây phản tác dụng và xúc phạm ai đó, đừng tỏ ra phòng thủ. Điều này sẽ chỉ khiến mọi người cảm thấy khó xử. Thay vào đó, hãy xin lỗi và thay đổi chủ đề.
Để biết thêm mẹo về cách sử dụng sự hài hước một cách hiệu quả, hãy xem hướng dẫn này về cách trở nên hài hước.
5. Cố gắngtìm thấy sở thích hoặc quan điểm chung
Khi hai người nói về điều họ thích, sẽ dễ dàng biết phải nói gì hơn. Những sở thích chung giúp chúng ta kết nối với mọi người.[] Đây là lý do tại sao tôi luôn tìm kiếm những sở thích chung khi gặp gỡ những người mới.
Sau đây là thông tin thêm về cách tìm những người có cùng chí hướng và sở thích chung.
6. Tìm hiểu các chiến lược để xử lý sự im lặng khó xử
Sau một thời gian, các cuộc trò chuyện thường trở nên khó xử nếu chúng ta gặp khó khăn khi nói về các sự kiện và chủ đề không liên quan đến cá nhân.
Thay vào đó, chúng ta có thể đặt câu hỏi giúp chúng ta biết suy nghĩ và cảm xúc của mọi người về mọi thứ, tương lai và niềm đam mê của họ. Khi chúng ta làm điều này, các kiểu trò chuyện của chúng ta có xu hướng tự nhiên và sinh động hơn.
Ví dụ: nếu bạn gặp khó khăn trong cuộc trò chuyện về lãi suất thấp, điều đó có thể nhanh chóng trở nên nhàm chán.
Tuy nhiên, nếu bạn nói “Nói về tiền, bạn nghĩ mình sẽ làm gì nếu có một triệu đô la?” người kia đột nhiên có cơ hội chia sẻ thông tin cá nhân, thú vị hơn. Điều này có thể khơi mào cho một cuộc trò chuyện thú vị.
Hãy đọc thêm về điều này trong hướng dẫn của chúng tôi về cách tránh sự im lặng khó xử.
7. Tập thoải mái với sự im lặng
Không phải sự im lặng nào cũng xấu. Bạn có thể cảm thấy mệt mỏi khi phải nói chuyện mọi lúc. Việc tạm dừng trong một cuộc trò chuyện có thể cho chúng ta thời gian để suy ngẫm và đào sâu chủ đề sang một điều gì đó quan trọng hơn.
Dưới đây là một sốnhững điều bạn có thể làm để cảm thấy thoải mái với sự im lặng:
- Trong thời gian im lặng, hãy tập thư giãn bằng cách hít thở bình tĩnh và buông bỏ sự căng thẳng trong cơ thể, thay vì cố nghĩ ra điều gì đó để nói.
- Cho phép bản thân có vài giây để hình thành suy nghĩ thay vì cố gắng trả lời ngay lập tức.
- Hãy nhớ rằng không ai đợi bạn nghĩ ra điều gì đó để nói. Người khác có thể cảm thấy đó là trách nhiệm của họ.
Bạn có thể tìm hiểu thêm trong bài viết này về cách cảm thấy thoải mái với sự im lặng
8. Nhắc nhở bản thân về giá trị của cuộc trò chuyện nhỏ
Tôi từng coi cuộc trò chuyện xã giao là một hoạt động không cần thiết nên tránh bất cứ khi nào có thể.
Sau này khi lớn lên, khi tôi học để trở thành một nhà khoa học về hành vi, tôi đã học được rằng trò chuyện xã giao có mục đích:
Chuyện trò chuyện là cách duy nhất để hai người xa lạ “hâm nóng” nhau và tìm hiểu xem họ có tương thích với tư cách là đồng minh, bạn bè hay thậm chí là đối tác lãng mạn hay không.(14)
Khi tôi biết rằng cuộc trò chuyện xã giao có mục đích, tôi bắt đầu thích nó hơn.
9. Đừng đề cập đến việc bạn là người khó xử trong giao tiếp xã hội
Tôi thường thấy mọi người đưa ra lời khuyên sau: “Bạn nên loại bỏ những khoảnh khắc khó xử bằng cách bình luận về sự thật rằng điều đó thật khó xử”.
Nhưng đây không phải là một ý kiến hay. Nó sẽ không giải giáp tình hình hoặc giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn. Trên thực tế, chiến lược này sẽ chỉ khiến mọi thứ trở nên khó xử hơn.
Tôi sẽ chia sẻ một số lời khuyênđiều đó hoạt động tốt hơn nhiều.
10. Đừng ngắt lời ai đó đang trả lời câu hỏi của bạn
Khi chúng ta muốn tạo mối quan hệ với ai đó, chúng ta thường muốn ngắt lời họ khi phát hiện ra rằng chúng ta có điểm chung. Ví dụ:
Bạn: “Vậy là bạn thích khoa học? Bạn quan tâm đến loại khoa học nào nhất?”
Ai đó: “Tôi thực sự thích học về vật lý. Gần đây tôi đã xem bộ phim tài liệu tuyệt vời này về một lý thuyết mới-”
Bạn: “Tôi cũng vậy! Tôi thấy nó rất thú vị. Kể từ khi còn là một thiếu niên, tôi đã thấy nó thật hấp dẫn…”
Hãy để mọi người nói hết câu của họ. Lặn vào quá nhanh sẽ khiến bạn tỏ ra quá háo hức, điều này có thể gây khó xử. Ngắt lời người khác cũng là một thói quen khó chịu có thể khiến mọi người không muốn nói chuyện với bạn nữa.
Đôi khi, bạn có thể thấy ai đó đang hình thành một ý nghĩ trong đầu. Thông thường, mọi người nhìn đi chỗ khác và hơi thay đổi nét mặt khi họ đang suy nghĩ. Đợi những gì họ sắp nói thay vì bắt đầu nói.
Hãy sử dụng cuộc trò chuyện tương tự làm ví dụ:
Bạn: “Vậy là bạn thích khoa học? Bạn quan tâm đến loại khoa học nào nhất?”
Ai đó: “Tôi thực sự thích học về vật lý…. (Suy nghĩ trong vài giây) Kể từ khi còn là một thiếu niên, tôi đã thấy nó thật hấp dẫn…”
Trong bài viết này, bạn có thể tìm hiểu thêm các mẹo để ngừng ngắt lời mọi người.
11. Tránh chia sẻ quá mức
Chia sẻ xây dựng mối quan hệ nhưng cũng đi sâu vàonhiều chi tiết có thể khiến người khác cảm thấy khó xử. Ví dụ, bạn có thể nói với ai đó rằng bạn đã ly hôn vào năm ngoái nếu điều đó phù hợp với cuộc trò chuyện. Nhưng nếu bạn không biết rõ về người kia, sẽ không thích hợp để kể cho họ nghe tất cả về chuyện ngoại tình của vợ/chồng cũ, vụ kiện của bạn hoặc những chi tiết thân mật khác.
Nếu bạn không chắc liệu mình có đang chia sẻ quá nhiều hay không, hãy tự hỏi bản thân điều này: “Nếu ai đó chia sẻ thông tin này với tôi, tôi có cảm thấy khó chịu không?” Nếu câu trả lời là “Có” hoặc “Có lẽ”, đã đến lúc nói về điều gì đó khác.
Nếu sau này bạn thấy mình chia sẻ những điều khiến bạn hối hận, bạn có thể đọc một số mẹo để ngừng chia sẻ quá mức.
Vượt qua sự khó xử nếu bạn nhút nhát hoặc mắc chứng lo âu xã hội
“Tôi luôn cảm thấy khó xử và tôi cũng mắc chứng lo âu xã hội. Tôi đặc biệt cảm thấy ngại ngùng và lúng túng khi ở gần người lạ.”
Nếu bạn thường cảm thấy khó xử khi giao tiếp xã hội, có thể có một lý do sâu xa hơn. Ví dụ, có thể là do bạn có lòng tự trọng thấp hoặc lo lắng về xã hội. Trong chương này, chúng ta sẽ xem xét cách giải quyết những vấn đề cơ bản này.
Lo lắng xã hội khiến chúng ta quá nhạy cảm với những sai lầm của chính mình, ngay cả khi người khác không nhận thấy chúng. Kết quả là, chúng tôi nghĩ rằng chúng tôi có vẻ khó xử hơn chúng tôi làm trong thực tế.
Các nghiên cứu cho thấy chúng ta cảm thấy lúng túng khi sợ rằng mình có thể mất sự chấp thuận của nhóm hoặc khi không biết cáchphản ứng trong một tình huống xã hội.[]
Dưới đây là cách vượt qua sự khó xử nếu bạn nhút nhát hoặc lo lắng về mặt xã hội:
1. Tập trung vào ai đó hoặc điều gì đó
Khi lo lắng về việc trở nên khó xử trong xã hội, chúng ta thường vô tình trở nên “tự cao tự đại”. Chúng tôi quá lo lắng về cách chúng tôi tiếp xúc với người khác đến nỗi chúng tôi quên chú ý đến bất kỳ ai khác ngoài bản thân mình
Trước đây, mỗi khi tôi bước đến gần một nhóm người, tôi sẽ bắt đầu lo lắng về việc họ sẽ nghĩ gì về mình.
Tôi sẽ có những suy nghĩ như:
- “Liệu mọi người có nghĩ tôi kỳ quặc không?”
- “Họ có nghĩ tôi nhàm chán không?”
- “Nếu họ không thích tôi thì sao?”
- “Tôi nên đặt tay vào đâu?”
Nếu có thể tập trung vào người khác, bạn có thể cảm thấy bớt ngượng ngùng hơn và sẽ dễ dàng đưa ra các chủ đề trò chuyện hơn. Để giúp khách hàng khắc phục vấn đề này, các nhà trị liệu khuyên họ nên “chuyển hướng tập trung chú ý”.[]
Về bản chất, khách hàng được hướng dẫn liên tục tập trung vào cuộc trò chuyện đang diễn ra (hoặc khi họ bước vào phòng, hãy tập trung vào những người trong đó) thay vì tập trung vào chính họ.
Bạn có thể đang nghĩ, “Nhưng nếu tôi không suy nghĩ trong đầu, tôi không thể nghĩ ra điều gì để nói!”
Đó cũng là điều tôi nghĩ. Nhưng vấn đề là:
Khi chúng ta tập trung hoàn toàn vào cuộc trò chuyện, các câu hỏi sẽ xuất hiện trong đầu chúng ta, giống như khi chúng ta tập trung vào một bộ phim hay. Ví dụ: chúng tôi bắt đầu hỏi những câu như:
- “Tại saoanh ấy không nói cho cô ấy biết anh ấy cảm thấy thế nào sao?”
- “Ai là kẻ giết người thực sự?”
Tương tự như vậy, chúng tôi muốn tập trung vào những người trong phòng hoặc cuộc trò chuyện mà chúng tôi đang có.
Ví dụ:
“Ồ, cô ấy đã đến Thái Lan! Đó là như thế nào? Cô ấy ở đó bao lâu?”
“Anh ấy trông giống như một giáo sư đại học. Tôi tự hỏi liệu anh ấy có phải như vậy không.”
Đây là một yếu tố thay đổi cuộc chơi đối với tôi. Đây là lý do:
Khi tập trung hướng ngoại, tôi trở nên ít e dè hơn. Tôi dễ dàng nghĩ ra những điều để nói hơn. Dòng chảy của các cuộc trò chuyện của tôi được cải thiện. Tôi trở nên ít khó xử hơn trong giao tiếp xã hội.
Bất cứ khi nào bạn tương tác với ai đó, hãy tập trung vào họ.
Trong bài viết này, bạn có thể tìm thêm các mẹo về cách không cảm thấy lo lắng khi nói chuyện với mọi người.
2. Đừng cố gắng chống lại cảm xúc của mình
Lúc đầu, tôi đã cố gắng “đẩy lùi” sự lo lắng của mình nhưng không hiệu quả. Nó chỉ làm cho nó trở lại mạnh mẽ hơn trước. Sau này tôi biết rằng cách tốt nhất để đối phó với cảm xúc là chấp nhận chúng.
Ví dụ: khi bạn cảm thấy lo lắng, hãy chấp nhận rằng bạn cảm thấy lo lắng. Suy cho cùng, lo lắng là bản chất của con người và đôi khi ai cũng cảm thấy như vậy.
Điều này làm giảm bớt sự lo lắng. Trên thực tế, cảm giác lo lắng không nguy hiểm hơn cảm giác mệt mỏi hay hạnh phúc. Tất cả đều chỉ là cảm xúc và chúng ta không cần phải để chúng ảnh hưởng đến mình.
Hãy chấp nhận rằng bạn đang lo lắng và cứ tiếp tục. Bạn sẽ bớt lo lắng và bớt khó xử hơn.
3.Đặt nhiều câu hỏi hơn
Khi lo lắng, tôi tập trung vào bản thân nhiều hơn những người khác. Tôi hoàn toàn quên thể hiện sự quan tâm đến người khác hoặc đặt câu hỏi cho họ.
Đặt thêm câu hỏi và quan trọng hơn là nuôi dưỡng sự quan tâm đến những người xung quanh bạn.
Khi ai đó nói về một chủ đề hoàn toàn xa lạ với bạn, đừng giả vờ như bạn hiểu mọi điều họ đang nói. Thay vào đó, hãy đặt câu hỏi cho họ. Hãy để họ giải thích và thể hiện rằng bạn thực sự quan tâm.
4. Thực hành chia sẻ về bản thân
Các câu hỏi là chìa khóa để có một cuộc trò chuyện thú vị. Tuy nhiên, nếu tất cả những gì chúng ta làm là đặt câu hỏi, người khác sẽ nghĩ rằng chúng ta đang thẩm vấn họ. Vì vậy, chúng ta cũng cần thỉnh thoảng chia sẻ thông tin về bản thân.
Cá nhân tôi không gặp vấn đề gì khi lắng nghe người khác, nhưng nếu ai đó hỏi tôi về ý kiến của tôi hoặc những gì tôi đã làm, tôi không biết phải nói gì. Tôi sợ mình sẽ làm mọi người chán và nói chung là không thích bị chú ý.
Nhưng để kết nối với ai đó, chúng ta không thể CHỈ hỏi về họ. Chúng ta cũng phải chia sẻ thông tin về bản thân.
Tôi đã mất một thời gian để nhận ra rằng nếu không chia sẻ những điều về bản thân, chúng ta sẽ mãi là những người xa lạ chứ không phải bạn bè. Nó cũng có xu hướng khiến mọi người khó chịu nếu họ phải chia sẻ nhiều hơn bạn. Những cuộc trò chuyện thú vị thường có xu hướng cân bằng, với cả hai người cùng lắng nghe và chia sẻ.
Chia sẻ điều gì đó nhỏ nhặt vềbạn cảm thấy lo lắng hoặc thậm chí có cảm giác sợ hãi.
Nếu bạn nhận ra mình có một số dấu hiệu ở trên, bạn có thể làm điều này "Tôi có khó xử không"- bài kiểm tra để nhận được lời khuyên tùy chỉnh cho những lĩnh vực bạn nên làm.
Lúng túng có xấu không?
“Lúng túng có phải là điều xấu không? Nói cách khác, liệu sự vụng về của tôi có khiến tôi khó kết bạn hơn không?” – Parker
Ngại giao tiếp xã hội không có gì xấu miễn là điều đó không ngăn cản bạn làm những điều mình muốn. Ví dụ, sự lúng túng có thể là xấu nếu nó khiến bạn khó chịu đến mức không thể kết bạn hoặc khiến bạn xúc phạm mọi người. Tuy nhiên, đôi khi làm một việc khó xử thậm chí có thể khiến chúng ta trở nên dễ gần hơn.
Ví dụ về việc khi khó xử có thể là một điều tốt
Mọi người đều mắc lỗi khó xử hàng ngày. Các ví dụ phổ biến bao gồm nghe nhầm những gì ai đó nói và đưa ra câu trả lời sai, vấp hoặc vấp phải thứ gì đó hoặc nói, "Bạn cũng vậy!" khi nhân viên thu ngân ở rạp chiếu phim nói: “Chúc bạn xem phim vui vẻ”.
Các nghiên cứu phát hiện ra rằng những người mắc chứng lo âu xã hội nhạy cảm một cách bất thường với bất kỳ sai lầm nào họ mắc phải khi ở gần người khác.[] Vì vậy, nếu bạnbản thân bạn thỉnh thoảng (ngay cả khi mọi người không hỏi). Đó có thể là những nhận xét ngắn gọn về những điều nhỏ nhặt . Ví dụ:
Ai đó: “Năm ngoái tôi đã đến Paris và nó thực sự rất tuyệt.”
Tôi: “Thật tuyệt, tôi đã ở đó vài năm trước và tôi rất thích nó. Bạn đã làm gì ở đó?”
Loại chi tiết này quá nhỏ đến mức bạn có thể nghĩ rằng nó không quan trọng, nhưng nó giúp người khác vẽ nên một bức tranh trong đầu về người mà họ đang nói chuyện cùng. Nó cũng giúp bạn tìm ra điểm chung giữa các bạn.
5. Tận dụng mọi cơ hội để thực hành giao tiếp xã hội
Khi cảm thấy kém về kỹ năng xã hội của mình, tôi đã cố gắng tránh giao tiếp. Trên thực tế, chúng tôi muốn làm điều ngược lại: Dành NHIỀU thời gian hơn để luyện tập. Chúng ta cần thực hành những điều chúng ta không giỏi.
Nếu bạn chơi một trò chơi điện tử hoặc chơi một môn thể thao đồng đội và có một động tác cụ thể mà bạn thất bại hết lần này đến lần khác, thì bạn biết phải làm gì:
Luyện tập nhiều hơn.
Sau một thời gian, bạn sẽ trở nên giỏi hơn với động tác đó.[]
Hãy nhìn vào việc giao tiếp xã hội theo cách tương tự. Thay vì trốn tránh nó, hãy dành nhiều thời gian hơn để thực hiện nó. Theo thời gian, bạn sẽ học được cách đối phó với sự khó xử.
6. Hãy tự hỏi bản thân xem một người tự tin sẽ làm gì
Những người mắc chứng lo âu xã hội thường nghĩ rằng họ lúng túng hơn thực tế.[] Lần tới khi bạn làm điều gì đó khó xử, hãy kiểm tra thực tế bằng cách tự hỏi bản thân câu hỏi sau: Nếu một người tự tin mắc lỗi tương tự, họ sẽ làm thế nàophản ứng?
Thông thường, bài tập này sẽ giúp bạn nhận ra rằng một người tự tin có lẽ sẽ không quan tâm lắm. Và nếu một người tự tin không quan tâm thì tại sao bạn lại phải quan tâm?
Điều này được gọi là lật ngược thế cờ . Bất cứ khi nào bạn làm điều gì đó khiến bạn cảm thấy xấu hổ hoặc khó xử, hãy nhắc nhở bản thân kiểm tra thực tế. Một người tự tin sẽ phản ứng thế nào?[]
Nếu bạn có một người bạn tự tin, thành công trong xã hội, hãy lấy họ làm hình mẫu. Hãy tưởng tượng những gì họ sẽ làm hoặc nói. Bạn cũng có thể học được nhiều điều từ những người không thành công trong xã hội. Lần tới khi ai đó khiến bạn cảm thấy khó xử, hãy tự hỏi tại sao. Họ đã làm gì hoặc nói điều gì không hiệu quả?
7. Biết rằng mọi người không biết bạn cảm thấy thế nào
Chúng ta có xu hướng nghĩ rằng những người khác bằng cách nào đó có thể “nhìn thấy” cảm xúc của chúng ta. Đây được gọi là ảo tưởng về sự minh bạch.[]
Ví dụ: chúng ta thường tin rằng mọi người có thể biết khi nào chúng ta cảm thấy lo lắng. Trên thực tế, những người khác thường cho rằng chúng ta ít lo lắng hơn thực tế.[] Chỉ cần biết rằng mọi người thường không biết bạn cảm thấy thế nào cũng có thể an ủi bạn. Ngay cả khi bạn cảm thấy vô cùng khó xử, điều đó không nhất thiết có nghĩa là người khác sẽ thấy điều đó.
Hãy nhắc nhở bản thân rằng cảm giác lo lắng hoặc khó xử không có nghĩa là người khác sẽ hiểu điều đó.
8. Xem tương tác xã hội như các vòng luyện tập
Tôi từng nghĩ rằng để thành công tại một sự kiện xã hội, tôi phải kết bạn mới. Điều đó đặt rất nhiềuáp lực đối với tôi và mỗi khi tôi không kết bạn được (hầu như lần nào cũng vậy), tôi cảm thấy như mình đã thất bại.
Tôi đã thử một cách tiếp cận mới: Tôi bắt đầu coi các sự kiện xã hội là các vòng luyện tập. Nếu mọi người không thích tôi hoặc nếu họ không phản ứng tích cực với một trò đùa của tôi, thì cũng không sao cả. Xét cho cùng, đó chỉ là một vòng luyện tập.
Những người lo lắng về mặt xã hội thường quan tâm quá mức đến việc đảm bảo rằng mọi người đều thích họ.[] Đối với những người mắc chứng lo âu về mặt xã hội, điều cực kỳ quan trọng là phải nhận ra rằng nếu không phải ai cũng vậy thì cũng không sao.
Việc loại bỏ áp lực này khỏi bản thân khiến tôi thoải mái hơn, bớt thiếu thốn hơn và trớ trêu thay, lại dễ mến hơn.
Xem mọi tương tác xã hội là cơ hội để thực hành. Nó khiến bạn nhận ra rằng kết quả không quan trọng đến thế.
9. Nhắc nhở bản thân rằng hầu hết mọi người đôi khi cảm thấy khó xử
Tất cả mọi người đều muốn được yêu mến và chấp nhận.[] Chúng ta có thể tự nhắc nhở bản thân về sự thật này bất cứ khi nào chuẩn bị bước vào một môi trường xã hội. Nó đưa mọi người ra khỏi bệ đỡ tưởng tượng mà chúng tôi đặt cho họ. Kết quả là chúng ta có thể dễ dàng đồng cảm với những người khác hơn và điều này giúp chúng ta bớt căng thẳng hơn.[]
10. Hãy thử các bài tập về tư thế để cảm thấy tự tin hơn
“Tôi bắt chuyện được nhưng tôi không biết làm thế nào để không trông có vẻ lúng túng. Tôi dường như không bao giờ biết phải làm gì với đôi tay của mình!”
Nếu có tư thế tốt, bạn sẽ tự động cảm thấy tự tin hơn. Điều này giúp bạn cảm thấy bớt khó xử hơn khi giao tiếp xã hội.[][]
Theo tôitheo kinh nghiệm, cánh tay của bạn cũng sẽ buông thõng hai bên một cách tự nhiên hơn khi bạn ưỡn ngực ra ngoài, vì vậy bạn không có cảm giác khó xử khi không biết phải làm gì với cánh tay của mình.
Vấn đề của tôi là nhớ giữ tư thế đúng thường xuyên. Sau vài giờ, tôi sẽ quên rằng mình đang cố gắng thay đổi và sẽ trở lại lập trường thông thường của mình. Đây có thể là một vấn đề vì nếu bạn phải suy nghĩ về tư thế của mình trong môi trường xã hội, điều đó có thể khiến bạn tự ti hơn.[]
Bạn muốn có một tư thế tốt vĩnh viễn để không phải lúc nào cũng phải nghĩ về nó. Tôi có thể giới thiệu phương pháp được giải thích trong video này.
Những lý do cơ bản khiến bạn trở nên lúng túng
Những người chưa được đào tạo đầy đủ về mặt xã hội thường trở nên lúng túng. Tôi là con một và không được đào tạo xã hội nhiều từ sớm, điều đó khiến tôi lúng túng. Thông qua việc đọc về các kỹ năng xã hội và thực hành nhiều, tôi đã trở nên có kỹ năng xã hội tốt hơn và thoải mái hơn khi tiếp xúc với người khác.
“Tôi cố gắng hết sức nhưng bất cứ điều gì tôi nói đều trở thành sai lầm. Tôi cảm thấy như tôi kỳ lạ người ra. Tại sao tôi lại lúng túng?”
Dưới đây là một số lý do cơ bản phổ biến nhất khiến tôi trở nên lúng túng:
- Thiếu thực hành.
- Lo âu xã hội.
- Trầm cảm.
- Hội chứng Asperger/rối loạn phổ tự kỷ.
- Tự ý thức về ngoại hình của mình.
- Xu hướng so sánh bản thân với người khác.
- Cha mẹ không làm gươngkỹ năng xã hội hoặc khuyến khích bạn kết bạn.
- Ít hoặc không hiểu gì về phép xã giao. Điều này có thể có nghĩa là bạn không biết phải làm gì trong những tình huống cụ thể, chẳng hạn như một bữa tiệc trang trọng, điều này có thể khiến bạn cảm thấy khó xử.
Một số người mắc các bệnh lý khiến việc điều hướng các tình huống xã hội, chẳng hạn như Asperger hoặc ADHD, trở nên khó khăn hơn. Nếu điều này áp dụng cho bạn, hãy thực hành các kỹ năng xã hội của bạn trong khi bạn giải quyết tình trạng của mình với sự giúp đỡ của bác sĩ hoặc nhà trị liệu. Bạn càng thực hành nhiều, bạn càng tiến bộ.
Chúng tôi khuyên dùng BetterHelp cho liệu pháp trực tuyến vì họ cung cấp tính năng nhắn tin không giới hạn và phiên hàng tuần, đồng thời rẻ hơn so với việc đến văn phòng của nhà trị liệu.
Các gói của họ bắt đầu từ $64 mỗi tuần. Nếu bạn sử dụng liên kết này, bạn sẽ được giảm 20% trong tháng đầu tiên tại BetterHelp + phiếu giảm giá trị giá $50 cho bất kỳ khóa học SocialSelf nào: Nhấp vào đây để tìm hiểu thêm về BetterHelp.
(Để nhận phiếu giảm giá SocialSelf trị giá $50, hãy đăng ký bằng liên kết của chúng tôi. Sau đó, gửi email xác nhận đơn đặt hàng của BetterHelp cho chúng tôi để nhận mã cá nhân của bạn. Bạn có thể sử dụng mã này cho bất kỳ khóa học nào của chúng tôi.)
1. Thiếu thực hành
Nếu bạn được đào tạo về mặt xã hội quá ít hoặc tình trạng sức khỏe ảnh hưởng đến các kỹ năng xã hội của bạn, bạn có thể làm những việc khó xử như:
- Nói đùa mà mọi người không hiểu hoặc không phù hợp.
- Không hiểu cách người khác nghĩ và cảm nhận (đồng cảm).
- Nói về những điều mà hầu hết mọi ngườikhông quan tâm đến.
Hãy nhớ rằng chúng ta có xu hướng đánh giá quá cao mức độ chú ý của người khác dành cho mình.[][] Có khả năng là ngay cả khi bạn cảm thấy lúng túng trong giao tiếp xã hội, thì cũng không ai quan tâm đến điều đó nhiều như bạn.
Để hiểu rõ hơn về sự lúng túng của bạn, hãy đọc phần này: “Tại sao tôi lại lúng túng như vậy?”
2. Lo lắng xã hội
Lo lắng xã hội thường gây khó xử. Nó có thể khiến bạn lo lắng quá mức về việc mắc phải những sai lầm xã hội. Do đó, bạn có thể rụt rè trong các tình huống xã hội.
Các dấu hiệu điển hình của chứng lo âu xã hội bao gồm:
- Không dám lên tiếng và kết quả là giữ im lặng hoặc lầm bầm.
- Không giao tiếp bằng mắt vì điều đó khiến bạn lo lắng.
- Nói quá nhanh vì bạn cảm thấy lo lắng.
Hướng dẫn này sẽ giúp bạn giải quyết những kiểu hành vi khó xử này.
3. Hội chứng Asperger
“Tại sao tôi lại khó xử đến vậy? Tôi đã có vấn đề này kể từ khi tôi còn là một đứa trẻ. Tôi cảm thấy như thể mình sẽ không bao giờ hiểu được cách ứng xử trong các tình huống xã hội.”
Có người từng nói, “Giao tiếp với người mắc hội chứng Asperger giống như gọi điện thoại với một nhóm người ở cùng phòng nhưng bạn lại ở nhà.”
Dưới đây là một số đặc điểm chung của người mắc hội chứng Asperger[]:
- Khó điều chỉnh cảm xúc
- Tránh giao tiếp bằng mắt, đặc biệt là trong thời thơ ấu
- Các hành vi lặp đi lặp lại
- Tránh hoặc chống lại sự tiếp xúc cơ thể
- Khó khăn trong giao tiếp
- Bị khó chịu bởi trẻ vị thành niênthay đổi
- Rất nhạy cảm với các kích thích
Hội chứng Asperger là một phổ, với một số người bị ảnh hưởng nghiêm trọng hơn nhiều so với những người khác. Ngày nay, thuật ngữ y khoa dành cho người Asperger là Rối loạn phổ tự kỷ (ASD).[] Nếu bạn mắc hội chứng Asperger, việc rèn luyện kỹ năng xã hội của bạn có chủ ý có thể hữu ích. Nếu kiên nhẫn, bạn sẽ học được cách làm cho mọi thứ bớt khó xử hơn.
Việc kết bạn ở một số địa điểm nhất định cũng có thể dễ dàng hơn. Ví dụ: nhiều người mắc chứng Asperger cảm thấy thoải mái hơn khi ở trong môi trường phân tích chẳng hạn như câu lạc bộ cờ vua hoặc lớp học triết học hơn là ở quán bar hoặc câu lạc bộ.
Hãy làm bài kiểm tra này nếu các dấu hiệu được liệt kê ở trên quen thuộc với bạn; nó sẽ giúp bạn quyết định có nên nhờ chuyên gia sức khỏe tâm thần đánh giá chính thức hay không.
Bạn cũng có thể muốn đọc thêm về cách kết bạn khi mắc chứng Asperger.
Vượt qua cảm giác khó xử
Tôi từng cảm thấy bị đánh giá ngay khi bước vào phòng. Tôi cho rằng mọi người sẽ đánh giá tôi về mọi thứ theo đúng nghĩa đen: ngoại hình, cách tôi đi đứng hay bất cứ điều gì khác có nghĩa là họ sẽ không thích tôi.
Hóa ra chính tôi mới là người đang đánh giá bản thân. Bởi vì tôi đã quá coi thường bản thân mình, nên tôi cho rằng những người khác cũng vậy. Khi tôi cải thiện lòng tự trọng của mình, tôi không còn lo lắng về những gì người khác nghĩ về mình.
Nếu bạn cảm thấy rằng mọi người sẽ đánh giá bạn ngay khi họ nhìn thấy bạn, đó là dấu hiệu cho thấy bạncó thể là người đang phán xét chính bạn. Bạn có thể khắc phục điều đó bằng cách thay đổi cách nói chuyện với chính mình. Đây là cách bạn có thể vượt qua cảm giác khó xử:
1. Tránh những lời khẳng định phi thực tế
Ở bước trước, tôi đã nói rằng nếu bạn cảm thấy bị người khác đánh giá, đó có thể là dấu hiệu của lòng tự trọng thấp.
Vậy làm thế nào để bạn cải thiện lòng tự trọng của mình? Nghiên cứu cho thấy rằng những lời khẳng định (ví dụ: dán những ghi chú tích cực lên gương phòng tắm) không có tác dụng mà thậm chí có thể phản tác dụng và khiến chúng ta cảm thấy tồi tệ hơn về bản thân.[]
Điều CÓ tác dụng là thay đổi cách chúng ta nghĩ về bản thân .[] Sau đây là cách để thực sự trở nên tích cực hơn.
2. Hãy tự nói với chính mình như cách bạn nói với một người bạn thực sự
Bạn có thể sẽ không gọi bạn mình là “đồ vô dụng”, “ngu ngốc”, v.v. và bạn cũng sẽ không để một người bạn nào gọi mình như vậy. Vậy tại sao lại nói với chính mình như vậy?
Khi bạn nói với chính mình một cách thiếu tôn trọng, hãy thách thức tiếng nói bên trong của bạn. Nói điều gì đó cân bằng và hữu ích hơn. Ví dụ, thay vì nói, “Tôi thật ngu ngốc,” hãy nói với bản thân, “Tôi đã phạm sai lầm. Nhưng nó ổn. Tôi có thể làm tốt hơn vào lần sau.”
3. Thách thức tiếng nói chỉ trích bên trong của bạn
Đôi khi tiếng nói chỉ trích bên trong của chúng ta đưa ra những tuyên bố như “Tôi luôn tệ trong việc giao tiếp xã hội”, “Tôi luôn gây rối” và “Mọi người nghĩ tôi kỳ quặc”.
Đừng cho rằng những tuyên bố này là đúng. Kiểm tra lại chúng. Chúng có thực sự chính xác? Vìví dụ, có lẽ bạn có thể nhớ một số tình huống xã hội mà bạn đã xử lý tốt, điều này bác bỏ câu nói: “Tôi luôn làm mọi thứ rối tung lên”. Hoặc nếu bạn có thể nghĩ về một thời điểm khi bạn gặp gỡ những người mới và họ có vẻ thích bạn, thì việc bạn luôn “mệt với giao tiếp xã hội” là không thể.
Bằng cách lùi lại và xem xét các sự kiện trong quá khứ thay vì bị cuốn theo cảm xúc, bạn sẽ có cái nhìn thực tế hơn về bản thân. Điều này làm cho tiếng nói chỉ trích của bạn bớt mạnh mẽ hơn và bạn sẽ bớt đánh giá bản thân gay gắt hơn.[]
Thay đổi cách bạn nói chuyện với chính mình cũng rất quan trọng nếu bạn có xu hướng so sánh bản thân với những người có vẻ cởi mở hơn hoặc có kỹ năng xã hội hơn. Khi bạn rơi vào cái bẫy so sánh, hãy tập nhắc nhở bản thân về những đặc điểm tích cực của bạn. Ví dụ, bạn có thể tự nhủ: “Đúng là mình chưa giỏi xã hội lắm. Nhưng tôi biết rằng tôi là một người thông minh và tôi kiên trì. Theo thời gian, tôi sẽ xử lý các sự kiện xã hội tốt hơn”.
Làm thế nào để không cảm thấy khó xử khi nói chuyện điện thoại
Bạn không thể nhìn thấy ngôn ngữ cơ thể của ai đó khi nói chuyện điện thoại, vì vậy sẽ khó hiểu được ý nghĩa ẩn đằng sau lời nói của họ. Điều này có thể khiến cuộc trò chuyện trở nên khó xử vì bạn có thể bỏ lỡ một số tín hiệu xã hội. Một lý do khác khiến các cuộc gọi điện thoại có thể khó khăn là người kia đang tập trung toàn bộ sự chú ý của họ vào bạn, điều này có thể khiến bạn cảm thấy ngượng ngùng.
Dưới đây là cách giúp bạn bớt khó xử hơn khi gọi điện thoạiđiện thoại:
1. Quyết định mục tiêu của bạn trước khi nhấc điện thoại
Ví dụ: “Tôi muốn rủ John đi xem phim với tôi vào tối thứ Bảy” hoặc “Tôi muốn hỏi Sara buổi phỏng vấn xin việc của cô ấy diễn ra như thế nào”. Chuẩn bị một số câu hỏi mở sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu của mình.
2. Tôn trọng thời gian của người khác
Nếu người khác không muốn bạn gọi điện cho họ, họ sẽ không dành thời gian để nói chuyện với bạn. Họ có thể không nói chuyện được lâu. Khi bắt đầu cuộc gọi, hãy hỏi họ xem họ có thể nói chuyện trong 5 phút, 10 phút hay bao lâu mà bạn nghĩ rằng cuộc trò chuyện sẽ kéo dài.
Nếu họ chỉ có 5 phút rảnh rỗi và bạn cần nhiều thời gian hơn, hãy chuẩn bị để thực hiện cuộc gọi nhanh hoặc hỏi họ xem bạn có thể gọi lại sau không. Giúp họ dễ dàng thành thật về sự sẵn có của họ. Giao tiếp rõ ràng giúp các tình huống bớt khó xử hơn.
3. Hãy nhớ rằng người khác không thể nhìn thấy ngôn ngữ cơ thể của bạn
Hãy dùng lời nói của bạn để bù đắp. Ví dụ, nếu họ đưa cho bạn một tin tức khiến bạn rất vui, bạn có thể nói điều gì đó như: “Điều đó thực sự khiến tôi mỉm cười! Tuyệt vời!" Hoặc nếu họ nói điều gì đó khiến bạn bối rối, hãy nói, “Hừm. Tôi phải nói rằng, tôi đang cảm thấy bối rối ngay bây giờ. Tôi có thể hỏi vài câu không?” thay vì dựa vào một cái cau mày hoặc nghiêng đầu để truyền tải thông điệp của bạn. Thể hiện cảm xúc rõ ràng sẽ cải thiện mối quan hệ của bạn.
4. Đừng cố gắngmắc chứng lo âu xã hội, bạn có thể cảm thấy rằng những sai sót nhỏ của mình còn tồi tệ hơn thực tế.
Ví dụ: khi nói, “Bạn cũng vậy!” đối với nhân viên thu ngân đó có thể cảm thấy như ngày tận thế, anh ấy hoặc cô ấy có lẽ thậm chí không nghĩ đến điều đó hai lần. Hoặc, nếu có, họ gần như chắc chắn nghĩ rằng điều đó chỉ hơi buồn cười và kết quả là thấy bạn là con người và dễ gần.
Ví dụ về thời điểm sự lúng túng có thể là một điều tồi tệ
Sự lúng túng có thể trở thành một vấn đề nếu bạn gặp khó khăn trong việc đọc các tín hiệu xã hội. Kết quả là, bạn có thể hành động theo cách không phù hợp với một tình huống. Điều đó có thể khiến mọi người cảm thấy khó chịu.
Có nhiều cách để trở nên khó xử theo cách có thể khiến việc kết bạn với mọi người trở nên khó khăn hơn. Dưới đây là một số ví dụ:
- nói quá nhiều.
- Không giao tiếp bằng mắt. vụng về: <4 14> 1. Tìm hiểu về các kỹ năng của con người
Chúng ta có xu hướng cảm thấy lúng túng khi không biết phải hành động như thế nào trong một tình huống xã hội. Bằng cách đọc về các kỹ năng của con người, bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn về những việc cần làm.
Các kỹ năng xã hội quan trọng cần cải thiện là:
- Kỹ năng giao tiếp
- Xã hộiđa nhiệm
Có nguy cơ bạn sẽ loại bỏ. Bạn có thể chợt nhận ra rằng họ đang đợi bạn trả lời một câu hỏi, nhưng bạn lại quá bận tâm và không biết họ đang nói về điều gì.
5. Hãy sẵn sàng để ngắt lời
Một số người thể hiện rõ ràng khi đến lượt bạn nói, nhưng những người khác có xu hướng nói lan man trong một thời gian dài. Nó có thể cảm thấy khó xử, nhưng đôi khi bạn có thể phải ngắt lời. Hãy nói, “Tôi xin lỗi vì đã làm gián đoạn, nhưng chúng ta có thể lùi lại vài bước một lát được không?” hoặc “Xin lỗi vì đã làm gián đoạn bạn, nhưng tôi có thể hỏi một câu được không?”
6. Đừng coi thường sự khó chịu của họ
Nhiều người không thích nói chuyện điện thoại. Một cuộc khảo sát gần đây đối với thế hệ thiên niên kỷ cho thấy 75% những người trong độ tuổi này tránh các cuộc gọi vì chúng tốn thời gian và hầu hết (88%) cảm thấy lo lắng trước khi thực hiện cuộc gọi. Vì vậy, nếu có cảm giác như người kia đang cố gắng kết thúc cuộc trò chuyện một cách nhanh chóng, đừng cho rằng bạn đã xúc phạm họ hoặc họ không thích bạn.[]
Hầu hết lời khuyên về cách tránh trở nên khó xử trong cuộc trò chuyện đều áp dụng cho các cuộc gọi điện thoại. Ví dụ: cho dù bạn đang nói chuyện trực tiếp hay qua điện thoại, thì việc đặt câu hỏi giúp bạn làm quen với ai đó, chia sẻ thông tin về bản thân và tránh các chủ đề gây tranh cãi là những hướng dẫn chung tốt.
Làm thế nào để không cảm thấy khó xử khi ở cạnh người bạn thích
Khi phải lòng ai đó, bạn có thể cảm thấy ngượng ngùng và e dè hơnkhó xử hơn bình thường khi bạn ở gần họ.
1. Đừng đặt chàng trai hay cô gái bạn thích lên bệ đỡ
Hãy đối xử với họ như cách bạn đối xử với bất kỳ ai khác. Ngay cả khi bề ngoài họ tỏ ra bình tĩnh và tự tin, họ có thể ngấm ngầm cảm thấy khó xử như bạn. Nhắc nhở bản thân rằng họ cũng là những con người bình thường.
Khi phải lòng một ai đó, chúng ta có thể rơi vào cái bẫy nghĩ rằng họ hoàn hảo. Trí tưởng tượng của chúng tôi bắt đầu làm việc thêm giờ. Chúng tôi bắt đầu nghĩ về việc hẹn hò với họ sẽ như thế nào. Thật dễ dàng để thực hiện và nói với bản thân rằng chúng ta đang yêu trước khi chúng ta biết họ thực sự là người như thế nào.
Thật khó để tìm hiểu ai đó nếu bạn lý tưởng hóa họ. Điều đó cũng khiến bạn khó ở bên họ hơn vì bạn bắt đầu lo lắng rằng người “hoàn hảo” này sẽ đánh giá bạn về mọi lỗi lầm nhỏ mà bạn mắc phải.
2. Tìm hiểu họ với tư cách cá nhân
Tận hưởng cảm giác thích thú khi được yêu, nhưng hãy cố gắng giữ vững lập trường thực tế. Cố gắng tìm hiểu thêm về họ và trở thành bạn của họ thay vì gây ấn tượng với họ hoặc chìm đắm trong giấc mơ của bạn. Sử dụng các mẹo trò chuyện mà chúng tôi đã đề cập trước đó trong hướng dẫn này. Tìm kiếm những mối quan tâm chung, đặt câu hỏi và khiến họ cảm thấy thoải mái khi ở bên bạn.
3. Đừng bao giờ cố gây ấn tượng với ai đó bằng cách giả vờ là một người khác
Đừng đóng kịch. Bạn muốn người ấy thích bạn vì chính con người thật của bạn. Mặt khác, chẳng ích gì khi hẹn hò với họ hoặcthậm chí là bạn của họ. Một mối quan hệ thành công dựa trên một kết nối đích thực. Giả mạo sở thích hoặc đặc điểm tính cách để khiến họ quan tâm đến bạn sẽ phản tác dụng. Mọi thứ có thể nhanh chóng trở nên khó xử nếu bạn nói dối hoặc trình bày sai về bản thân.
Ví dụ: nếu họ là một người hâm mộ thể thao cuồng nhiệt còn bạn thì không, đừng giả vờ rằng bạn thích đội bóng yêu thích của họ hoặc hiểu tất cả các quy tắc của môn thể thao họ yêu thích. Cuối cùng họ sẽ nhận ra rằng bạn không thực sự chia sẻ mối quan tâm của họ. Rõ ràng là bạn chỉ muốn gây ấn tượng với họ và cả hai sẽ cảm thấy khó xử.
4. Sử dụng lời khen một cách tiết kiệm
Khi ngưỡng mộ ai đó, chúng ta thường muốn khen họ thường xuyên, nhưng hãy cẩn thận. Những lời khen quá mức thường bị coi là không chân thành hoặc thậm chí là đáng sợ, đặc biệt nếu bạn đang nhận xét về ngoại hình của ai đó. Bạn có thể muốn học cách khen ngợi ai đó một cách chân thành.
Nếu họ khen bạn, đừng gạt đi bằng một nhận xét như "Ồ không, chẳng có gì đâu!" hoặc, "Không, hôm nay trông tôi không được đẹp lắm, tóc tôi rối tung!" Có thể bạn cho rằng khiêm tốn là tốt, nhưng người ấy có thể cho rằng bạn không muốn nghe ý kiến của họ. Bạn cũng có thể học cách nhận lời khen.
5. Đi chơi với họ như một người bạn
Nếu bạn đang dành thời gian riêng cho nhau, hãy thực hiện một hoạt động khuyến khích trò chuyện và cho phép bạn chia sẻ trải nghiệm. Ví dụ: bạn có thể đến khu trò chơi điện tử hoặc đi bộ ngắm cảnhtuyến đường. Điều này giúp tránh những khoảng lặng khó xử và mang đến cho bạn một kỷ niệm để gắn kết hơn. Khi bạn mời họ đi chơi hoặc tham gia cùng bạn tại một sự kiện xã hội, hãy đối xử với họ như cách bạn đối xử với bất kỳ người bạn tiềm năng nào khác. Không cần phải gọi đó là một buổi hẹn hò.
Hãy đặt mục tiêu xây dựng tình bạn trước tiên. Sau đó, nếu cả hai muốn dành thời gian cho nhau, bạn có thể nghĩ đến việc nói cho bạn bè biết cảm xúc của mình. Không biết họ cảm thấy thế nào? Các bài viết này giải thích chi tiết cách tìm hiểu điều đó:
- Cách nhận biết một cô gái có thích bạn hay không
- Cách nhận biết một chàng trai có thích bạn hay không
Cách để không cảm thấy khó xử tại một bữa tiệc
1. Hãy suy nghĩ về thời điểm bạn muốn đến
Quyết định xem bạn muốn đến vào lúc bắt đầu bữa tiệc hay muộn hơn một chút. Khi bắt đầu một sự kiện, việc gặp gỡ mọi người và bắt đầu trò chuyện có thể dễ dàng hơn vì mọi người đang hòa nhập vào bữa tiệc. Trong vòng mười hoặc hai mươi phút đầu tiên, những vị khách khác sẽ bắt đầu thành lập nhóm. Có thể khó hơn (nhưng chắc chắn không phải là không thể) tham gia vào các cuộc trò chuyện nhóm nếu bạn đến muộn hơn. Mặt khác, nếu bạn đến muộn hơn, sẽ có nhiều người hơn để gặp và bạn sẽ dễ dàng xin phép thoát khỏi cuộc trò chuyện hơn nếu cuộc trò chuyện không suôn sẻ.
2. Kiểm tra quy định về trang phục
Việc ăn mặc quá lố hoặc quá thiếu sẽ khiến bạn cảm thấy lúng túng và ngại ngùng, vì vậy hãy hỏi trước người tổ chức về quy định về trang phục nếu bạn không chắc chắn.
Xem thêm: Cách nói chuyện với chàng trai bạn thích (Ngay cả khi bạn cảm thấy khó xử)3. làm của bạnbài tập về nhà
Nếu bạn không biết nhiều về những vị khách khác, hãy hỏi người đã mời bạn một số thông tin cơ bản. Điều này có thể giúp bạn cảm thấy bớt khó xử hơn vì bạn sẽ biết mình có thể gặp kiểu người nào và họ có thể muốn nói về chủ đề gì. Nếu bạn biết ai đó sẽ tham dự bữa tiệc, hãy đề nghị các bạn đi cùng nhau để không phải đến một mình.
4. Đừng tạo áp lực cho bản thân trong việc kết bạn
Nói chung, hầu hết mọi người đến dự tiệc để vui chơi chứ không phải để kết bạn lâu dài hay có những cuộc trò chuyện sâu sắc. Cố gắng giới thiệu bản thân với một vài người và có một số tương tác xã hội thú vị thay vì kết bạn mới. Tốt nhất là bạn nên tránh các chủ đề nặng nề hoặc gây tranh cãi.
5. Thử tham gia thảo luận của người khác
Tại một bữa tiệc, việc tham gia thảo luận nhóm được chấp nhận về mặt xã hội, ngay cả khi bạn không quen biết ai. Bắt đầu bằng cách đứng hoặc ngồi gần nhóm để bạn có thể nghe thấy những gì họ đang nói. Hãy cho mình cơ hội để hiểu những gì họ đang nói bằng cách lắng nghe cẩn thận trong vài phút.
Xem thêm: Làm thế nào để vượt qua sự ghen tị trong tình bạnTiếp theo, hãy giao tiếp bằng mắt với bất kỳ ai đang nói. Khi cuộc trò chuyện tạm dừng tự nhiên, bạn có thể tận dụng cơ hội để đặt câu hỏi.
Ví dụ:
Ai đó trong nhóm: “Tôi đã đến Ý vào năm ngoái và khám phá một số bãi biển rất đẹp. Tôi rất muốn quay lại.”
Bạn: “Ý là một nơi tuyệt vờiquốc gia. Bạn đã đến vùng nào?”
Nếu không có cơ hội tham gia vào cuộc trò chuyện nhóm, hãy thử hít vào và sử dụng một cử chỉ phi ngôn ngữ ngay trước khi bạn chuẩn bị nói. Điều này thu hút sự chú ý của mọi người, khiến bạn trở thành tâm điểm của nhóm.
Tùy thuộc vào bầu không khí và sự năng động của nhóm, một số thành viên trong nhóm có thể hơi ngạc nhiên khi bạn tham gia, nhưng đây không phải là điều xấu. Miễn là bạn thân thiện và đặt những câu hỏi hợp lý, hầu hết mọi người sẽ nhanh chóng vượt qua sự ngạc nhiên và chào đón bạn vào cuộc trò chuyện của họ. Khi cảm thấy thích hợp, hãy giới thiệu bản thân bằng cách nói, “Nhân tiện, tôi là [tên]. Rất vui được gặp bạn.”
6. Tìm cơ hội để chia sẻ các hoạt động với những khách khác
Hãy chú ý đến các hoạt động trong bữa tiệc, chẳng hạn như trò chơi trên bàn cờ. Chúng là cơ hội tốt để bắt chuyện vì mọi người đều tập trung vào cùng một thứ. Bàn ăn tự chọn, bàn đồ uống hoặc nhà bếp cũng là những nơi thích hợp để gặp gỡ và trò chuyện với mọi người vì chúng mang đến cơ hội trò chuyện về các chủ đề an toàn, cụ thể là sở thích về đồ ăn và đồ uống.
7. Đi ra ngoài
Nếu bạn cảm thấy choáng ngợp tại một bữa tiệc, hãy ra ngoài hít thở không khí trong lành. Nó không chỉ giúp bạn bình tĩnh lại mà còn có thể gặp một số vị khách khác muốn xả hơi. Mọi người có xu hướng thoải mái hơn khi họ tránh xa đám đông lớn hơn. Bắt đầu cuộc trò chuyện bằng cách mở đầu đơn giản, tích cựcnhận xét như, “Có rất nhiều người thú vị ở đây tối nay, phải không?” hoặc “Thật là một đêm đẹp trời. Thời điểm này trong năm thật ấm áp phải không?”
Nếu bạn không biết nói gì trong các bữa tiệc, hãy xem danh sách 105 câu hỏi về tiệc tùng này.
Xem hướng dẫn của chúng tôi về cách cải thiện kỹ năng con người của bạn.
2. Thực hành đọc các tín hiệu xã hội
Các tín hiệu xã hội là tất cả những điều tinh tế mà mọi người làm để báo hiệu những gì họ đang nghĩ và cảm nhận. Ví dụ, nếu họ đang hướng chân về phía cửa, có thể họ muốn bắt đầu.
Đôi khi, một người sẽ nói điều gì đó có ẩn ý. Ví dụ: “Điều này thật tuyệt” có thể có nghĩa là “Tôi muốn rời đi sớm”.
Nếu chúng ta không nhận ra những tín hiệu này, tình huống có thể trở nên khó xử. Khi chúng ta lo lắng và tập trung vào bản thân hơn là vào người khác, thì thậm chí còn khó để chú ý đến những gì mọi người đang nói.
Hãy đọc về ngôn ngữ cơ thể để hiểu rõ hơn các tín hiệu xã hội
Tôi khuyên bạn nên đọc cuốn sách The Definitive Book on Body Language. (Đây không phải là một liên kết liên kết. Tôi giới thiệu cuốn sách này vì tôi nghĩ nó hay.) Đọc bài đánh giá của tôi về sách ngôn ngữ cơ thể tại đây. Bạn cũng có thể đọc thêm về cách cải thiện ngôn ngữ cơ thể và tỏ ra tự tin hơn.
Thực hiện một số hoạt động quan sát mọi người
Ví dụ: quan sát mọi người trong quán cà phê hoặc chú ý đến những tín hiệu tinh tế giữa những người trong phim.
Tìm kiếm những thay đổi tinh tế trong ngôn ngữ cơ thể, nét mặt, giọng nói hoặc những điều họ nói có ẩn ý. Điều này sẽ giúp bạn đọc các tín hiệu xã hội tốt hơn, từ đó giúp bạn bớt lúng túng hơn.
3. Hãy chân thành tích cực để làm cho nó ít hơnkhó xử
Trong một nghiên cứu, những người lạ được đưa vào một nhóm và yêu cầu giao tiếp. Sau đó, họ xem một đoạn video ghi lại các tương tác của họ. Họ được yêu cầu chỉ ra điểm nào trong video mà họ cảm thấy khó xử nhất.
Hóa ra là toàn bộ nhóm cảm thấy bớt khó xử hơn khi ai đó cư xử tích cực với người khác.[]
Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là nếu giọng nói của bạn căng thẳng và căng thẳng thì việc đưa ra những nhận xét tích cực sẽ không hiệu quả. Bạn phải có nghĩa là những gì bạn nói.
Ví dụ: nếu bạn nói “Tôi nghĩ bạn đã nói về nghệ thuật trừu tượng trước đây thật thông minh” một cách chân thành và thoải mái, thì bạn sẽ khiến cả nhóm cảm thấy bớt khó xử hơn.
Tại sao? Có lẽ bởi vì sự lúng túng trong xã hội là một loại lo lắng. Khi chúng ta thể hiện sự tích cực chân thành, tình hình sẽ bớt đe dọa hơn.
Nếu bạn thích điều gì đó ở ai đó, hãy cho họ biết về điều đó, nhưng hãy luôn thành thật. Đừng đưa ra những lời khen giả tạo.
Hãy thoải mái với những lời khen dựa trên ngoại hình vì chúng có thể tạo cảm giác quá thân mật. Sẽ an toàn hơn khi khen ngợi kỹ năng, thành tích hoặc đặc điểm tính cách của ai đó.
Một số người không biết cách chấp nhận lời khen, vì vậy hãy sẵn sàng chuyển chủ đề nhanh chóng nếu họ tỏ ra xấu hổ hoặc ngượng ngùng khi bạn nói điều gì đó tốt đẹp về họ.
4. Đừng cố gắng khiến mọi người thích bạn
Khi chúng ta làm mọi việc để được yêu thích (ví dụ: pha trò, kể chuyện để khiến mọi người nhìn chúng ta theo một cách nào đó, hoặccố gắng trở thành một ai đó không phải là chúng ta), chúng ta tự đặt mình dưới một áp lực rất lớn. Trớ trêu thay, những hành vi này thường tỏ ra thiếu thốn và có thể khiến chúng ta ít được yêu mến hơn.
Thay vào đó, hãy đảm bảo rằng những người khác cảm thấy thoải mái khi ở bên bạn. Nếu bạn thành công, mọi người sẽ thích bạn.
Dưới đây là một số ví dụ:
Sơ đồ từ “ Tại sao chúng ta trở nên dễ mến hơn khi ngừng cố gắng ”.
Nếu bạn cảm thấy cần giải trí, hãy biết rằng bạn không dí dỏm và không pha trò cũng không sao. Nó sẽ giảm bớt áp lực cho bạn và, trớ trêu thay, lại khiến bạn dễ mến hơn và ít khó xử hơn trong giao tiếp xã hội.
5. Hành động như bình thường ngay cả khi bạn đỏ mặt, run rẩy hoặc đổ mồ hôi
Nếu bạn hành động bình thường và tự tin, mọi người vẫn có thể nhận thấy bạn đỏ mặt, run rẩy hoặc đổ mồ hôi, nhưng họ sẽ không cho rằng đó là do bạn lo lắng.[]
Ví dụ, tôi có một người bạn cùng lớp rất dễ đỏ mặt. Không phải vì anh ấy lo lắng khi nói chuyện. Đó chỉ là cách của anh ấy. Bởi vì anh ấy không cư xử một cách lo lắng nên không ai cho rằng anh ấy đỏ mặt vì lo lắng.
Vài ngày trước, tôi đã gặp một người có đôi tay run rẩy. Bởi vì cô ấy trông không lo lắng, nên tôi không biết tại sao cô ấy lại run. Tôi đã không nghĩ, "Ồ, cô ấy phải lo lắng." Tôi chỉ đơn giản là không nghĩ nhiều về điều đó.
Lần duy nhất tôi cho rằng ai đó lo lắng khi họ run, đỏ mặt hoặc đổ mồ hôi là khi các hành vi khác của họ cho thấy họ đang bị đe dọa. Ví dụ, nếuhọ trở nên rụt rè, bắt đầu cười một cách lo lắng hoặc nhìn xuống đất, tôi cho rằng họ cảm thấy lúng túng.
Hãy tự nhắc nhở bản thân về điều này bất cứ khi nào bạn run, đỏ mặt hoặc đổ mồ hôi: Mọi người sẽ không cho rằng bạn đang lo lắng trừ khi bạn hành động một cách lo lắng.
Bạn có thể thích bài viết này về cách ngừng đỏ mặt.
6. Thay đổi cách bạn nói chuyện với chính mình
Lo lắng về ngoại hình của mình có thể khiến bạn cảm thấy e dè và khó xử trong các tình huống xã hội.[] Học cách chấp nhận bản thân có thể giúp bạn thoải mái hơn khi ở bên người khác.
Dưới đây là một số điều nên thử:
- Thừa nhận và thừa nhận khuyết điểm của mình thay vì cố gắng che đậy chúng. Khi bạn thực sự chấp nhận chính mình, bạn sẽ không sợ những gì người khác nghĩ. Điều này có thể giúp bạn cảm thấy bớt khó xử hơn. Nếu bạn có thể vượt qua sự chấp nhận và học cách thực sự yêu vẻ ngoài của mình, thật tuyệt! Nhưng yêu bản thân không phải lúc nào cũng là một mục tiêu thực tế. Nếu sự tích cực của cơ thể không phải là một lựa chọn, thay vào đó, hãy nhắm đến sự trung lập của cơ thể.
- Tập trung vào những gì cơ thể bạn làm chứ không phải vẻ ngoài của nó. Điều này giúp chuyển sự chú ý của bạn ra khỏi vẻ ngoài của bạn. Ví dụ, cơ thể bạn có cho phép bạn khiêu vũ, ôm gia đình, nói chuyện và cười đùa với bạn bè, dắt chó đi dạo hoặc chơi trò chơi không? Hãy dành một chút thời gian để cảm thấy biết ơn về mọi thứ mà nó có thể làm.
- Thử thách những lời độc thoại tiêu cực của bạn. Khi bạn bắt gặp mình đang nói những câu như “Da tôi thật tệ”, “Miệng tôi có hình dạng kỳ lạ” hoặc “Tôi quá béo”, hãy thay đổi suy nghĩ của mình.luật xa gần. Hãy tưởng tượng rằng ai đó mà bạn quan tâm bắt đầu nói những điều đó về họ. Làm thế nào bạn sẽ trả lời? Hãy đối xử với bản thân bằng sự đồng cảm và tôn trọng.
Đối với hầu hết mọi người, sự thay đổi tư duy sẽ tạo ra sự khác biệt lớn trong cách họ cảm nhận về ngoại hình của mình. Nhưng nếu hình ảnh cơ thể của bạn kém đến mức cản trở cuộc sống hàng ngày của bạn, hãy đến gặp bác sĩ trị liệu hoặc bác sĩ. Bạn có thể mắc chứng rối loạn dị hình cơ thể (BDD).[] Các phương pháp điều trị như liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) có thể giúp cải thiện lòng tự trọng của bạn và khiến bạn bớt cảm thấy khó xử hơn khi ở bên người khác.
Chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng dịch vụ trị liệu trực tuyến của BetterHelp vì dịch vụ này cung cấp dịch vụ nhắn tin không giới hạn và phiên điều trị hàng tuần, đồng thời rẻ hơn so với việc đến văn phòng bác sĩ trị liệu.
Các gói của họ bắt đầu từ $64 mỗi tuần. Nếu bạn sử dụng liên kết này, bạn sẽ được giảm 20% trong tháng đầu tiên của mình tại BetterHelp + phiếu giảm giá $50 có giá trị cho bất kỳ khóa học SocialSelf nào: Nhấp vào đây để tìm hiểu thêm về BetterHelp.
(Để nhận phiếu giảm giá SocialSelf $50, hãy đăng ký bằng liên kết của chúng tôi. Sau đó, gửi email xác nhận đơn đặt hàng của BetterHelp cho chúng tôi để nhận mã cá nhân của bạn. Bạn có thể sử dụng mã này cho bất kỳ khóa học nào của chúng tôi.)
7. Yêu cầu làm rõ khi bạn không hiểu
Nếu cuộc trò chuyện trở nên khó hiểu và khó xử, hãy cố gắng lắng nghe cẩn thận, sau đó diễn giải lại những gì bạn nghe được. Làm điều này cho thấy bạn đã lắng nghe người khác. Nó cũng cho phép bạn kiểm tra kỹ xem bạn cóhiểu họ.
Nếu ai đó nói điều gì đó và bạn không chắc họ muốn nói gì, hãy hỏi: “Tôi có thể kiểm tra xem tôi đã hiểu ý của bạn chưa?” Sau đó, bạn có thể tóm tắt những gì bạn nghĩ rằng họ đã nói bằng một vài từ của riêng bạn. Nếu bạn không hiểu những gì họ nói trong lần đầu tiên, thì họ có thể sửa cho bạn. Đây là một cách hay để giải quyết tình trạng khó xử khi bạn thấy người khác khó hiểu.
8. Hỏi một người bạn mà bạn tin tưởng để nhận phản hồi
Nếu bạn có một người bạn mà bạn có thể tin tưởng, hãy hỏi họ xem bạn có khiến mọi người cảm thấy khó xử hay không. Nói với họ rằng bạn muốn một câu trả lời trung thực. Đưa ra ví dụ về những tình huống mà cả hai bạn đã từng gặp phải mà bạn cảm thấy rằng mình đã khiến mọi người khó xử. Nếu bạn của bạn đồng ý với đánh giá của bạn, hãy hỏi tại sao họ nghĩ rằng mọi người không thoải mái.
9. Tham khảo hướng dẫn về phép xã giao
Phép xã giao nghe có vẻ lỗi thời, nhưng nó có thể là một công cụ mạnh mẽ giúp bạn cảm thấy bớt khó xử hơn: Phép xã giao là một tập hợp các quy tắc xã hội giúp bạn hiểu cách ứng xử trong các tình huống khác nhau, bao gồm đám cưới, tiệc tối trang trọng và đám tang. Khi bạn biết mọi người mong đợi bạn làm gì, bạn có thể cảm thấy bớt khó xử hơn.
Phép xã giao của Emily Post được nhiều người coi là cuốn sách hay nhất về chủ đề này.
10. Thực hiện nghiên cứu cơ bản khi bạn có thể
Nếu bạn bè hoặc đồng nghiệp muốn giới thiệu bạn với người mà họ đã biết, hãy tìm hiểu trước một chút thông tin cơ bản. Hỏi người đó làm gì
