உள்ளடக்க அட்டவணை
எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் நினைக்கும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் சேர்க்கிறோம். எங்கள் இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் கமிஷனைப் பெறலாம்.
சமூக சூழ்நிலைகளில் நீங்கள் மற்றவர்களுடன் தொடர்புகொள்வது கடினமாக இருக்கும் அளவிற்கு நீங்கள் சங்கடமாக உணர்ந்தால், இந்த வழிகாட்டி உங்களுக்கானது.
உள்முக சிந்தனையாளர்களிடையே சமூக மோசமான தன்மை மிகவும் பொதுவானது, இருப்பினும் அனைத்து உள்முக சிந்தனையாளர்களும் சமூக ரீதியாக மோசமானவர்கள் அல்ல. இந்த கட்டுரையில், சமூக சூழ்நிலைகளில் எவ்வாறு குறைவான மோசமானவர்களாக இருக்க வேண்டும் என்பதையும், மோசமான உணர்வை எவ்வாறு நிறுத்துவது என்பதையும் நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள்.
நீங்கள் சங்கடமாக இருக்கலாம் என்பதற்கான அறிகுறிகள்
“நான் அருவருப்பானவனா? நான் எப்படி உறுதியாகத் தெரிந்துகொள்வது?"
அப்படியானால், நீங்கள் சங்கடமாக இருக்கிறீர்களா என்பதை எப்படி அறிவது? இந்த சரிபார்ப்பு பட்டியலை ஒரு தொடக்க புள்ளியாக பயன்படுத்தவும். இவற்றில் ஏதேனும் உங்களைப் போல் உள்ளதா?
- சமூக அமைப்புகளில் மற்றவர்களிடம் எப்படி நடந்துகொள்வது என்பது குறித்து உங்களுக்கு நிச்சயமற்ற நிலை உள்ளது.[]
- சமூக அமைப்புகளில் உங்களிடமிருந்து என்ன எதிர்பார்க்கப்படுகிறது என்று உங்களுக்குத் தெரியாது.[]
- நீங்கள் முன்பு சந்தித்தவர்கள் உங்களுடன் மீண்டும் பேசுவதில் ஆர்வம் காட்டவில்லை அல்லது உரையாடலில் இருந்து விலக விரும்புவதாகத் தெரிகிறது. (குறிப்பு: யாராவது பிஸியாக இருந்தால் இந்த புள்ளி பொருந்தாது)
- புதிய நபர்களிடம் நீங்கள் எப்போதும் பதட்டமாக இருப்பீர்கள், மேலும் இந்த பதட்டம் உங்களை ஓய்வெடுப்பதை கடினமாக்குகிறது.
- உங்கள் உரையாடல்கள் அடிக்கடி சுவரைத் தாக்கும், பின்னர் ஒரு மோசமான அமைதி நிலவுகிறது.
- புதிய நண்பர்களை உருவாக்குவது உங்களுக்கு கடினம்.
- நீங்கள் சமூக அமைப்பில் நுழையும் போது, மற்றவர்கள் உங்களைப் பற்றி நினைக்கிறார்கள்>> ஒரு சமூக நிகழ்வுக்கான அழைப்பு,வாழ்க்கைக்காக, அவர்களின் ஆர்வங்கள் என்ன, மற்றும் குறிப்பிட்ட தலைப்புகளைத் தவிர்க்க வேண்டுமா.
உதாரணமாக, சமீபத்தில் வேலையை இழந்த ஒருவரைச் சந்திக்க உங்கள் நண்பர் விரும்பினால், அவர்களிடம் நிறைய வேலை தொடர்பான கேள்விகளைக் கேட்பது நிலைமையை மோசமாக்கும் என்பதை அறிந்து நீங்கள் உரையாடலுக்குச் செல்வீர்கள்.
இந்த வகையான ஆராய்ச்சி முற்றிலும் அவசியமில்லை, ஆனால் அது உங்களை மேலும் நம்பிக்கையுடனும் சிறப்பாகவும் உணர உதவும்.
11. இம்ப்ரூவ் வகுப்பை எடுங்கள்
உங்களுக்கு நீங்களே சவால் விட விரும்பினால், மேம்படுத்தும் வகுப்பை எடுங்கள். நீங்கள் புதிய சூழலில் அந்நியர்களுடன் பழக வேண்டும் மற்றும் குறுகிய காட்சிகளில் செயல்பட வேண்டும். முதலில், இது மிகவும் பயமுறுத்தும் வாய்ப்பாக இருக்கலாம்.
இருப்பினும், உங்களால் பொறுத்துக் கொள்ள முடிந்தால், சமூக சூழ்நிலைகளுக்குத் தயாராவதற்கு இம்ப்ரூவ் ஒரு அருமையான வழியாகும். உங்கள் சொந்த எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளில் சிக்கிக் கொள்வதற்குப் பதிலாக மற்றவர்களுக்கு பதிலளிப்பதைப் பயிற்சி செய்ய உங்களுக்கு வாய்ப்பு கிடைக்கும். எவருக்கும் விரைவாகவும் இயல்பாகவும் எவ்வாறு பதிலளிப்பது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வதற்கு இது ஒரு மதிப்புமிக்க வாய்ப்பாகும், இது உங்களை மோசமாக்கலாம்.
12. மக்களில் ஆர்வத்தை நடைமுறைப்படுத்துங்கள்
ஒரு "பணியை" வைத்திருப்பது விஷயங்களை குறைவான மோசமானதாக மாற்றும். பொதுவாக ஒரு சிலரைப் பற்றி ஒன்று அல்லது இரண்டு விஷயங்களைப் பற்றி தெரிந்துகொள்வதையும், நமக்கு ஏதாவது பொதுவானதாக இருக்குமா என்று பார்ப்பதையும் எனது பணியாக ஆக்குகிறேன்.
நான் மக்களைப் பயிற்றுவிக்கும் போது, அவர்களிடம், “இந்தத் தொடர்புக்கான உங்கள் ‘மிஷன்’ என்ன?” என்று கேட்பேன். பொதுவாக, அவர்களுக்குத் தெரியாது. பின்னர் நாங்கள் ஒன்றாக ஒரு பணியை கொண்டு வருகிறோம். இதோ ஒரு உதாரணம்:
“நான்நாளை இந்த நபர்களுடன் பேச, நான் அவர்களை ஒரு நிகழ்வுக்கு அழைக்கப் போகிறேன், அவர்கள் என்ன வேலை செய்கிறார்கள் என்பதைத் தெரிந்துகொள்ளுங்கள், அவர்களின் ஆர்வங்கள் என்ன என்பதைத் தெரிந்துகொள்ளுங்கள். ”
அவர்களின் நோக்கம் என்ன என்பதை அவர்கள் அறிந்தால், அவர்கள் மிகவும் சங்கடமாக உணர்கிறார்கள்.
உரையாடல்களில் சங்கடத்தைத் தவிர்ப்பது எப்படி
இந்தப் பகுதியில், ஒருவரிடம் மோசமாகப் பேசும்போது என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை நாங்கள் விவரிப்போம்.
1. சில உலகளாவிய கேள்விகளை வரிசையாக வைத்திருங்கள்
உரையாடலின் முதல் சில நிமிடங்களில் நான் மிகவும் சங்கடமாக உணர்ந்தேன், ஏனெனில் எனக்கு என்ன சொல்வது என்று தெரியவில்லை.
பெரும்பாலான சூழ்நிலைகளில் வேலை செய்யும் சில உலகளாவிய கேள்விகளை மனப்பாடம் செய்வது எனக்கு நிம்மதியாக இருந்தது.
எனது 4 உலகளாவிய கேள்விகள்:
“வணக்கம், உங்களை சந்தித்ததில் மகிழ்ச்சி! நான் விக்டர்…”
- … இங்குள்ள மற்றவர்களை உங்களுக்கு எப்படித் தெரியும்?
- … நீங்கள் எங்கிருந்து வருகிறீர்கள்?
- … உங்களை இங்கு அழைத்து வந்தது எது?/இந்தப் பாடத்தைப் படிக்க உங்களைத் தேர்ந்தெடுத்தது எது?/நீங்கள் எப்போது இங்கு வேலை செய்யத் தொடங்குகிறீர்கள்?/உங்களுக்கு இங்கு என்ன வேலை?
- ... நீங்கள் எதைப் பற்றி அதிகம் விரும்புகிறீர்கள் (அவர்கள் என்ன செய்கிறார்கள்)?
உரையாடலை எவ்வாறு தொடங்குவது மற்றும் மற்றவர்களுடன் அமைதியாக இருப்பதை எப்படி நிறுத்துவது என்பது பற்றி இங்கே மேலும் படிக்கவும்.
2. W அல்லது H
ல் தொடங்கும் கேள்விகளைக் கேளுங்கள், கதைகளை ஆராய்ந்து எழுதும் போது “5 W மற்றும் ஒரு H” ஐ நினைவில் வைத்துக் கொள்ள பத்திரிக்கையாளர்கள் பயிற்றுவிக்கப்படுகிறார்கள்:[]
- யார்?
- என்ன?
- எங்கே?
- எப்போது?
- ஏன்?
- எப்படி?
3. புதிய நபர்களைச் சுற்றியுள்ள சில தலைப்புகளைத் தவிர்க்கவும்
புதியவர்களைச் சுற்றி என்ன தலைப்புகளைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்பதற்கான சில எளிய விதிகள் இங்கே உள்ளன.
நான் புதிய நபர்களை வலியுறுத்துகிறேன், ஏனென்றால் நீங்கள் ஒருவரை அறிந்தவுடன், சூழ்நிலை மோசமாகிவிடும் என்று பயப்படாமல் சர்ச்சைக்குரிய தலைப்புகளைப் பற்றி பேசலாம்.
ஆர்.ஏ>அரசியல் பொருளாதாரம் எப்.ஓ.ஆர்.டி தலைப்புகள் ஜோக் செய்யும் போது கவனமாக இருங்கள் நகைச்சுவை செய்வது உங்களை மிகவும் விரும்பக்கூடியவராகவும், சமூக அமைப்பில் பதற்றத்தை போக்கவும் முடியும், ஆனால் புண்படுத்தும் அல்லது நேரமில்லாத நகைச்சுவை உங்கள் சமூக அந்தஸ்தை குறைத்து, சூழ்நிலையை சங்கடமானதாக உணர வைக்கும்.[]
பொது விதியாக, சர்ச்சைக்குரிய () தலைப்புகளைப் பற்றி கேலி செய்வதைத் தவிர்க்கவும், குறிப்பாக மற்றவருக்குத் தெரியாவிட்டால். வேறொருவரின் செலவில் கேலி செய்வதைத் தவிர்ப்பதும் சிறந்தது, ஏனெனில் அது கொடுமைப்படுத்துதல் அல்லது துன்புறுத்தலாக வரலாம்.
ஒருவரைப் பின்வாங்கி, புண்படுத்தும் நகைச்சுவையைச் சொன்னால், தற்காத்துக் கொள்ள வேண்டாம். இது எல்லோருக்கும் சங்கடத்தையே ஏற்படுத்தும். மாறாக, மன்னிப்புக் கேட்டு தலைப்பை மாற்றவும்.
நகைச்சுவையை எவ்வாறு திறம்பட பயன்படுத்துவது என்பது பற்றிய கூடுதல் உதவிக்குறிப்புகளுக்கு, வேடிக்கையாக இருப்பது எப்படி என்பது குறித்த இந்த வழிகாட்டியைப் பார்க்கவும்.
5. முயற்சிக்கவும்பரஸ்பர ஆர்வங்கள் அல்லது பார்வைகளைக் கண்டறியவும்
இரண்டு பேர் தங்களுக்குப் பிடித்த ஒன்றைப் பற்றிப் பேசும்போது, என்ன சொல்வது என்பதை எளிதாகத் தெரிந்துகொள்ளலாம். பரஸ்பர நலன்கள் மக்களுடன் இணைவதற்கு எங்களுக்கு உதவுகின்றன.[] அதனால்தான் நான் புதிய நபர்களைச் சந்திக்கும் போது பரஸ்பர நலன்களை எப்போதும் தேடுவேன்.
பரஸ்பர நலன்களைக் கொண்ட ஒத்த எண்ணம் கொண்டவர்களை எவ்வாறு கண்டுபிடிப்பது என்பது பற்றி இங்கே மேலும் உள்ளது.
6. மோசமான மௌனங்களைக் கையாள்வதற்கான உத்திகளைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
உண்மைகள் மற்றும் ஆள்மாறான விஷயங்களைப் பற்றி பேசுவதில் சிக்கிக்கொண்டால், உரையாடல்கள் சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு சங்கடமாகிவிடும்.
அதற்குப் பதிலாக, மக்கள் என்ன நினைக்கிறார்கள் மற்றும் விஷயங்களைப் பற்றிய அவர்களின் உணர்வுகள், அவர்களின் எதிர்காலம் மற்றும் அவர்களின் உணர்வுகளைத் தெரிந்துகொள்ள உதவும் கேள்விகளைக் கேட்கலாம். நாங்கள் இதைச் செய்யும்போது, நாங்கள் செய்யும் உரையாடல்களின் வகைகள் மிகவும் இயல்பானதாகவும் உற்சாகமாகவும் இருக்கும்.
உதாரணமாக, குறைந்த வட்டி விகிதங்கள் பற்றிய உரையாடலில் நீங்கள் சிக்கிக்கொண்டால், அது விரைவில் சலிப்பை ஏற்படுத்தலாம்.
இருப்பினும், “பணத்தைப் பற்றி பேசினால், உங்களிடம் ஒரு மில்லியன் டாலர்கள் இருந்தால் என்ன செய்வீர்கள் என்று நினைக்கிறீர்கள்?” மற்றவர் திடீரென்று மேலும் தனிப்பட்ட, சுவாரசியமான தகவல்களைப் பகிர்ந்துகொள்ளும் வாய்ப்பைப் பெறுகிறார். இது ஒரு நல்ல உரையாடலைத் தூண்டும்.
அசங்கமான அமைதியைத் தவிர்ப்பது எப்படி என்பது குறித்த எங்கள் வழிகாட்டியில் இதைப் பற்றி மேலும் படிக்கவும்.
7. மௌனத்துடன் சௌகரியமாக இருக்க பழகுங்கள்
எல்லா மௌனமும் மோசமானது அல்ல. எப்பொழுதும் பேச வேண்டும் என்ற எண்ணம் வடிந்தோடும். உரையாடலின் இடைநிறுத்தங்கள், தலைப்பை இன்னும் கணிசமானதாகப் பிரதிபலிக்கவும் ஆழப்படுத்தவும் நமக்கு நேரம் கொடுக்கலாம்.
இதோ சிலஅமைதியாக இருப்பதற்கு நீங்கள் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள்:
- மௌனத்தின் போது, ஏதாவது சொல்ல வேண்டும் என்று முயற்சிப்பதை விட, அமைதியாக சுவாசித்து, உங்கள் உடலில் உள்ள பதற்றத்தை போக்குவதன் மூலம் ஓய்வெடுக்க பயிற்சி செய்யுங்கள்.
- உடனடியாக பதிலளிக்க முயற்சிப்பதை விட, உங்கள் எண்ணங்களை உருவாக்க சில வினாடிகள் உங்களை அனுமதிக்கவும்.
- நீங்கள் சொல்ல வேண்டிய விஷயங்களைக் கொண்டு வரும் வரை யாரும் காத்திருக்க மாட்டார்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். மற்றவர் அதை தங்கள் பொறுப்பு என்று உணரலாம்.
அமைதியுடன் எப்படி வசதியாக இருப்பது என்பது பற்றி இந்தக் கட்டுரையில் நீங்கள் மேலும் அறியலாம்
8. சிறிய பேச்சின் மதிப்பை உங்களுக்கு நினைவூட்டுங்கள்
சிறிய பேச்சை தேவையற்ற செயலாகவே நான் பார்த்தேன், முடிந்தவரை தவிர்க்க வேண்டும்.
பிறகு வாழ்க்கையில், நான் ஒரு நடத்தை விஞ்ஞானியாக ஆவதற்குப் படித்தபோது, சிறு பேச்சுக்கு ஒரு நோக்கம் இருக்கிறது என்பதை அறிந்துகொண்டேன்:
சிறிய பேச்சுதான் இரண்டு அந்நியர்கள் ஒருவரையொருவர் "சூடாக்க" மற்றும் அவர்கள் கூட்டாளிகளாகவோ, நண்பர்களாகவோ அல்லது காதல் கூட்டாளிகளாகவோ இணக்கமாக இருக்கிறார்களா என்பதைக் கண்டறிய ஒரே வழி.(14)
சிறிய பேச்சுக்கு இன்னும் ஒரு நோக்கம் இருக்கிறது என்பதை அறிந்தேன்.
9. நீங்கள் சமூக ரீதியாக மோசமானவர் என்று குறிப்பிட வேண்டாம்
பின்வரும் அறிவுரைகளை மக்கள் வழங்குவதை நான் அடிக்கடி பார்க்கிறேன்: "அசிங்கமான தருணங்களில் இது மோசமானது என்று கருத்து தெரிவிப்பதன் மூலம் நீங்கள் அதை நிராயுதபாணியாக்க வேண்டும்."
ஆனால் இது நல்ல யோசனையல்ல. இது நிலைமையை நிராயுதபாணியாக்காது அல்லது நீங்கள் மிகவும் நிதானமாக உணர உதவாது. உண்மையில், இந்த உத்தியானது எல்லாவற்றையும் மிகவும் மோசமானதாக உணர வைக்கும்.
நான் சில ஆலோசனைகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளப் போகிறேன்இது மிகவும் சிறப்பாக செயல்படுகிறது.
10. உங்கள் கேள்விக்கு யாரேனும் பதிலளிப்பதை குறுக்கிடாதீர்கள்
நாம் ஒருவருடன் தொடர்பை ஏற்படுத்த விரும்பும்போது, எங்களிடம் பொதுவானது இருப்பதைக் கண்டறியும் போது அவர்களை குறுக்கிட தூண்டுகிறது. உதாரணமாக:
நீங்கள்: “அப்படியானால் நீங்கள் அறிவியலை விரும்புகிறீர்களா? எந்த வகையான அறிவியல் உங்களுக்கு மிகவும் ஆர்வமாக உள்ளது?"
யாரோ: "எனக்கு இயற்பியல் பற்றி கற்றுக்கொள்வது மிகவும் பிடிக்கும். சமீபத்தில் ஒரு புதிய கோட்பாட்டைப் பற்றிய இந்த சிறந்த ஆவணப்படத்தைப் பார்த்தேன்-”
நீங்கள்: “நானும்! நான் அதை மிகவும் சுவாரஸ்யமாக உணர்கிறேன். நான் டீனேஜராக இருந்ததிலிருந்தே, அதை நான் கவர்ந்ததாகக் கண்டேன்...”
மக்கள் தங்கள் வாக்கியங்களை முடிக்கட்டும். மிக விரைவாக டைவிங் செய்வது உங்களை அதிக ஆர்வத்துடன் தோன்றும், இது மோசமானதாக இருக்கும். மற்றவர்களை குறுக்கிடுவது ஒரு எரிச்சலூட்டும் பழக்கமாகும், இது உங்களுடன் பேசுவதை முற்றிலுமாக தள்ளிவிடும்.
சில நேரங்களில், யாரோ ஒருவர் தங்கள் தலையில் ஒரு எண்ணத்தை உருவாக்குவதை நீங்கள் பார்க்கலாம். பொதுவாக, மக்கள் நினைக்கும் போது முகபாவனைகளை சற்று மாற்றிப் பார்ப்பார்கள். பேசத் தொடங்குவதை விட அவர்கள் என்ன சொல்லப் போகிறார்கள் என்று காத்திருங்கள்.
அதே உரையாடலை உதாரணமாகப் பயன்படுத்துவோம்:
நீங்கள்: “அப்படியானால் உங்களுக்கு அறிவியல் பிடிக்குமா? எந்த வகையான அறிவியல் உங்களுக்கு மிகவும் ஆர்வமாக உள்ளது?"
யாரோ: "எனக்கு இயற்பியல் பற்றி கற்றுக்கொள்வது மிகவும் பிடிக்கும்.... (சில வினாடிகள் யோசித்து) நான் டீனேஜராக இருந்ததிலிருந்தே, இது எனக்கு மிகவும் கவர்ச்சிகரமானதாகவே இருந்தது…”
இந்தக் கட்டுரையில், மக்களுக்கு குறுக்கிடுவதை நிறுத்துவதற்கான கூடுதல் உதவிக்குறிப்புகளை நீங்கள் அறியலாம்.
11. அதிகமாகப் பகிர்வதைத் தவிர்க்கவும்
பகிர்வது நல்லுறவை உருவாக்குகிறது, ஆனால் அதற்கும் செல்கிறதுஅதிக விவரங்கள் மற்றவர்களை சங்கடமாக உணர வைக்கும். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் கடந்த ஆண்டு விவாகரத்து செய்ததாக ஒருவரிடம் சொல்வது உரையாடலுக்குப் பொருத்தமானதாக இருந்தால் நன்றாக இருக்கும். ஆனால் மற்ற நபரை உங்களுக்கு நன்றாகத் தெரியாவிட்டால், உங்கள் முன்னாள் மனைவியின் விவகாரம், உங்கள் நீதிமன்ற வழக்கு அல்லது பிற அந்தரங்க விவரங்களைப் பற்றி அவர்களிடம் சொல்வது பொருத்தமாக இருக்காது.
நீங்கள் அதிகமாகப் பகிர்கிறீர்களா என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், இதை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: "இந்தத் தகவலை வேறு யாராவது என்னுடன் பகிர்ந்து கொண்டால், நான் சங்கடமாக இருப்பேனா?" பதில் "ஆம்" அல்லது "அநேகமாக" எனில், வேறு எதையாவது பற்றி பேச வேண்டிய நேரம் இது.
பிறகு நீங்கள் வருத்தப்படும் விஷயங்களைப் பகிர்வதை நீங்கள் கண்டால், அதிகமாகப் பகிர்வதை நிறுத்த சில உதவிக்குறிப்புகளைப் படிக்க விரும்பலாம்.
உங்களுக்கு வெட்கமாக இருந்தால் அல்லது சமூகப் பதட்டம் இருந்தால், சங்கடத்தை சமாளிப்பது
“நான் எப்போதும் சங்கடமாக உணர்கிறேன், மேலும் சமூக கவலையாலும் அவதிப்படுகிறேன். நான் குறிப்பாக அந்நியர்களைச் சுற்றி வெட்கப்படுவதையும் அருவருப்பாகவும் உணர்கிறேன்.”
நீங்கள் அடிக்கடி சமூக ரீதியாக மோசமாக உணர்ந்தால், அதற்கு ஒரு ஆழமான காரணம் இருக்கலாம். உதாரணமாக, உங்களுக்கு குறைந்த சுயமரியாதை அல்லது சமூக கவலை இருப்பதால் இருக்கலாம். இந்த அத்தியாயத்தில், இந்த அடிப்படைச் சிக்கல்களை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதைப் பார்ப்போம்.
சமூகக் கவலையானது, நமது சொந்த தவறுகளை மற்றவர்கள் கவனிக்காவிட்டாலும் கூட, நம்மை அதிக உணர்திறன் கொண்டவர்களாக ஆக்குகிறது. இதன் விளைவாக, நாம் உண்மையில் இருப்பதை விட மிகவும் மோசமானதாகத் தோன்றுகிறோம் என்று நினைக்கிறோம்.
குழுவின் அங்கீகாரத்தை இழக்க நேரிடும் என்று பயப்படும்போதோ அல்லது எப்படி செய்வது என்று தெரியாமல் இருக்கும்போதோ நாம் சங்கடமாக உணர்கிறோம் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.ஒரு சமூக சூழ்நிலையில் எதிர்வினையாற்றுங்கள்.[]
நீங்கள் வெட்கமாகவோ அல்லது சமூக அக்கறை கொண்டவராகவோ இருந்தால், சங்கடத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பது இங்கே:
1. யாரோ அல்லது ஏதோவொன்றின் மீது கவனம் செலுத்துங்கள்
சமூக ரீதியாக மோசமானவர்களாக இருப்பதைப் பற்றி நாம் கவலைப்படும்போது, நாம் அடிக்கடி "தற்செயலாக அகங்காரமாக" மாறுகிறோம். நம்மைத் தவிர வேறு யாரையும் கவனிக்க மறந்துவிடுகிற அளவுக்கு மற்றவர்களை எப்படி சந்திப்போம் என்று நாங்கள் மிகவும் கவலைப்படுகிறோம்
கடந்த காலங்களில், நான் ஒரு கூட்டத்திற்குச் செல்லும்போதெல்லாம், அவர்கள் என்னைப் பற்றி என்ன நினைப்பார்கள் என்று நான் கவலைப்படத் தொடங்குவேன்.
எனக்கு இதுபோன்ற எண்ணங்கள் இருக்கும்:
- “மக்கள் என்னை விசித்திரமானவர் என்று நினைப்பார்களா?”
- “நான் சலிப்பாக இருப்பதாக அவர்கள் நினைப்பார்களா?”
- “அவர்கள் என்னைப் பிடிக்கவில்லை என்றால் என்ன செய்வது?”
- “நான் கைகளை எங்கே வைப்பேன்?”
உங்களுக்கு சுயநினைவு குறைவாக இருக்கலாம். உரையாடல் தலைப்புகளுடன் வாருங்கள். இந்தச் சிக்கலைச் சமாளிக்கத் தங்கள் வாடிக்கையாளர்களுக்கு உதவ, சிகிச்சையாளர்கள் “தங்கள் கவனத்தை மாற்றியமைக்க” அறிவுறுத்துகிறார்கள். ஆனால் இதோ விஷயம்: உரையாடலில் முழு கவனம் செலுத்தும்போது, ஒரு நல்ல திரைப்படத்தில் கவனம் செலுத்துவது போன்ற கேள்விகள் நம் தலையில் தோன்றும். எடுத்துக்காட்டாக, நாம் இதுபோன்ற விஷயங்களைக் கேட்கத் தொடங்குகிறோம்:
- “ஏன்அவன் எப்படி உணர்கிறான் என்று அவளிடம் சொல்லவில்லையா?”
- “உண்மையான கொலைகாரன் யார்?”
அதேபோல், அறையில் உள்ளவர்கள் அல்லது நாம் பேசும் உரையாடலில் கவனம் செலுத்த விரும்புகிறோம்.
உதாரணமாக:
“ஓ, அவள் தாய்லாந்து சென்றாள்! அது எப்படி இருந்தது? அவள் எவ்வளவு நேரம் அங்கே இருந்தாள்?”
“அவர் ஒரு பல்கலைக்கழகப் பேராசிரியரைப் போல் இருக்கிறார். அவர் அப்படியா என்று எனக்கு ஆச்சரியமாக இருக்கிறது.”
இது எனக்கு ஒரு கேம் சேஞ்சர். இதோ காரணம்:
நான் வெளிப்புறமாக கவனம் செலுத்தியபோது, சுயநினைவு குறைவாக இருந்தது. சொல்ல வேண்டிய விஷயங்களைக் கொண்டு வருவது எனக்கு எளிதாக இருந்தது. எனது உரையாடல்களின் ஓட்டம் மேம்பட்டது. நான் சமூக ரீதியாக மோசமாக இருந்தேன்.
நீங்கள் ஒருவருடன் பழகும் போதெல்லாம், அவர்கள் மீது கவனம் செலுத்தப் பழகுங்கள்.
இந்தக் கட்டுரையில், மக்களிடம் பேசும்போது பதற்றமடையாமல் இருப்பது எப்படி என்பது குறித்த கூடுதல் உதவிக்குறிப்புகளைக் காணலாம்.
2. உங்கள் உணர்வுகளை எதிர்த்துப் போராட முயற்சிக்காதீர்கள்
முதலில், நான் என் பதட்டத்தை "தள்ள" முயற்சித்தேன், ஆனால் அது பலனளிக்கவில்லை. அது முன்பை விட வலுவாக மீண்டும் வரச் செய்தது. உணர்ச்சிகளைச் சமாளிப்பதற்கான சிறந்த வழி அவற்றை ஏற்றுக்கொள்வது என்பதை நான் பின்னர் அறிந்தேன்.
உதாரணமாக, நீங்கள் பதட்டமாக உணரும்போது, நீங்கள் பதட்டமாக உணர்கிறீர்கள் என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, கவலையாக இருப்பது மனிதர்கள், சில சமயங்களில் எல்லோரும் இப்படித்தான் உணர்கிறார்கள்.
இது நரம்புத் தளர்ச்சியைக் குறைக்கிறது. உண்மையில், சோர்வாக அல்லது மகிழ்ச்சியாக இருப்பதை விட பதட்டமாக இருப்பது ஆபத்தானது அல்ல. அவை அனைத்தும் வெறும் உணர்ச்சிகள், அவை நம்மைப் பாதிக்க நாம் அனுமதிக்க வேண்டியதில்லை.
நீங்கள் பதட்டமாக இருப்பதை ஏற்றுக்கொண்டு தொடரவும். நீங்கள் குறைவாக கவலைப்படுவீர்கள், மேலும் சங்கடமாக உணர்வீர்கள்.
3.மேலும் கேள்விகளைக் கேளுங்கள்
நான் பதட்டமாக இருந்தபோது, மற்றவர்களை விட என் மீது அதிக கவனம் செலுத்தினேன். மற்றவர்கள் மீது ஆர்வம் காட்டவோ அல்லது அவர்களிடம் கேள்விகள் கேட்கவோ நான் முற்றிலும் மறந்துவிட்டேன்.
மேலும் கேள்விகளைக் கேளுங்கள், மேலும் முக்கியமாக, உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களிடம் ஆர்வத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
உங்களுக்கு முற்றிலும் அறிமுகமில்லாத ஒரு தலைப்பைப் பற்றி ஒருவர் பேசும்போது, அவர்கள் சொல்வதை எல்லாம் நீங்கள் புரிந்துகொண்டதாகக் காட்டிக் கொள்ளாதீர்கள். மாறாக, அவர்களிடம் கேள்விகளைக் கேளுங்கள். நீங்கள் உண்மையிலேயே ஆர்வமாக உள்ளீர்கள் என்பதை அவர்கள் விளக்கி காட்டட்டும்.
4. உங்களைப் பற்றி பகிர்வதைப் பழகுங்கள்
கேள்விகள் நல்ல உரையாடலுக்கு முக்கியமாகும். இருப்பினும், நாம் செய்வது எல்லாம் கேள்விகளைக் கேட்டால், மற்றவர்கள் நாம் அவர்களை விசாரிக்கிறோம் என்று நினைப்பார்கள். எனவே, நம்மைப் பற்றிய தகவலையும் அவ்வப்போது பகிர்ந்து கொள்ள வேண்டும்.
தனிப்பட்ட முறையில், மற்றவர்கள் சொல்வதைக் கேட்பதில் எனக்கு எந்தப் பிரச்சினையும் இல்லை, ஆனால் யாராவது என் கருத்தை அல்லது நான் என்ன செய்யப் போகிறேன் என்று என்னிடம் கேட்டால், என்ன சொல்வது என்று எனக்குத் தெரியவில்லை. நான் மக்களை சலிப்படையச் செய்துவிடுவேன் என்று பயந்தேன், பொதுவாக கவனத்தில் இருப்பது பிடிக்கவில்லை.
ஆனால் ஒருவருடன் தொடர்பு கொள்ள, அவர்களைப் பற்றி மட்டும் எங்களால் கேட்க முடியாது. நம்மைப் பற்றிய தகவல்களையும் பகிர்ந்து கொள்ள வேண்டும்.
நம்மைப் பற்றிய விஷயங்களைப் பகிர்ந்து கொள்ளாவிட்டால், நாம் எப்போதும் அந்நியர்களாகவே இருப்போம், நண்பர்களாக அல்ல என்பதை உணர எனக்கு சிறிது நேரம் பிடித்தது. மக்கள் உங்களை விட அதிகமாகப் பகிர வேண்டியிருந்தால், அது அவர்களுக்கு சங்கடத்தை ஏற்படுத்துகிறது. நல்ல உரையாடல்கள் சமநிலையில் இருக்கும், இருவருமே கேட்பது மற்றும் பகிர்வது.
சிறிய விஷயத்தைப் பகிரவும்நீங்கள் பதட்டமாக உணர்கிறீர்கள் அல்லது பய உணர்வையும் உணர்கிறீர்கள்.
- உங்கள் நண்பர்கள் உங்களை முதலில் சந்தித்தபோது, நீங்கள் சங்கடமாகவோ அல்லது கூச்சமாகவோ தோன்றியதாகச் சொல்லியிருக்கிறார்கள்.
- சமூக அமைப்புகளில் நீங்கள் சொல்லும் அல்லது செய்யும் விஷயங்களுக்காக உங்களை அடிக்கடி அடித்துக்கொள்கிறீர்கள்.
- உங்களை சமூகத்தில் திறமையானவர்களாகத் தோன்றும் நபர்களுடன் உங்களை சாதகமற்ற முறையில் ஒப்பிடுகிறீர்கள்.
மேலே உள்ள அறிகுறிகளில், நீங்கள் எந்தெந்த பகுதிகளில் பணிபுரிய வேண்டும் என்பதற்கான தனிப்பயனாக்கப்பட்ட ஆலோசனையைப் பெற, "நான் அருவருப்பானவனா"- வினாடி வினாவைச் செய்யலாம். அசிங்கமாக இருப்பது மோசமானதா?
"அசிங்கமாக இருப்பது மோசமான விஷயமா? வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், எனது அருவருப்பானது எனக்கு நண்பர்களை உருவாக்குவதை கடினமாக்குமா?" – பார்க்கர்
நீங்கள் விரும்பும் விஷயங்களைச் செய்வதிலிருந்து உங்களைத் தடுக்காத வரை, சமூக ரீதியாக மோசமானவராக இருப்பது மோசமானதல்ல. எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் நண்பர்களை உருவாக்க முடியாத அளவுக்கு உங்களை சங்கடப்படுத்தினால் அல்லது நீங்கள் மக்களை புண்படுத்தினால், அருவருப்பானது மோசமாக இருக்கும். இருப்பினும், எப்போதாவது ஒரு மோசமான காரியத்தைச் செய்வது நம்மை மேலும் தொடர்புபடுத்தும்.
எப்போது அருவருக்கத்தக்கதாக இருப்பது ஒரு நல்ல விஷயமாக இருக்கலாம் என்பதற்கான எடுத்துக்காட்டுகள்
அசிங்கமான அன்றாட தவறுகள் அனைவருக்கும் நடக்கும். பொதுவான உதாரணங்களில் ஒருவர் சொல்வதைத் தவறாகப் புரிந்துகொண்டு தவறான பதிலைச் சொல்வது, தடுமாறுவது அல்லது எதையாவது தடுமாறச் செய்வது அல்லது "நீங்களும்!" திரையரங்கில் உள்ள காசாளர், "திரைப்படத்தை ரசியுங்கள்" என்று கூறும்போது,
சமூக கவலை உள்ளவர்கள் மற்றவர்களைச் சுற்றி அவர்கள் செய்யும் எந்த தவறுகளுக்கும் வழக்கத்திற்கு மாறாக உணர்திறன் உடையவர்கள் என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.ஒவ்வொரு முறையும் நீங்களே (மக்கள் கேட்காவிட்டாலும் கூட). இது சிறிய விஷயங்கள் பற்றிய சுருக்கமான கருத்துகளாக இருக்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக:
யாரோ: “கடந்த வருடம் நான் பாரிஸுக்குச் சென்றிருந்தேன், அது மிகவும் அருமையாக இருந்தது.”
மேலும் பார்க்கவும்: நட்பில் நம்பிக்கையை எவ்வாறு உருவாக்குவது (நீங்கள் போராடினாலும்) நான்: “நல்லது, சில வருடங்களுக்கு முன்பு நான் அங்கு இருந்தேன், அதை நான் மிகவும் விரும்பினேன். நீங்கள் அங்கு என்ன செய்தீர்கள்?"
இந்த வகையான விவரம் மிகவும் சிறியது, அது ஒரு பொருட்டல்ல என்று நீங்கள் நினைக்கலாம், ஆனால் மற்றவர்கள் யாருடன் பேசுகிறார்கள் என்பதைப் பற்றிய மனப் படத்தை வரைவதற்கு இது உதவுகிறது. உங்களுக்கு பொதுவானது என்ன என்பதைக் கண்டறியவும் இது உதவுகிறது.
5. பழகுவதற்கு எல்லா வாய்ப்புகளையும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
எனது சமூகத் திறன்களைப் பற்றி நான் மோசமாக உணர்ந்தபோது, சமூகமயமாக்கலைத் தவிர்க்க முயற்சித்தேன். உண்மையில், நாங்கள் இதற்கு நேர்மாறாக செய்ய விரும்புகிறோம்: பயிற்சியில் அதிக நேரம் செலவிடுங்கள். நமக்குத் தேவையில்லாத விஷயங்களைப் பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
நீங்கள் வீடியோ கேம் விளையாடினாலோ அல்லது டீம் ஸ்போர்ட்டை விளையாடினாலோ, ஒரு குறிப்பிட்ட நடவடிக்கையில் தோல்வியுற்றால், என்ன செய்வது என்று உங்களுக்குத் தெரியும்:
மேலும் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் அதில் சிறந்து விளங்குவீர்கள்.[]
அதே வழியில் பழகுவதைப் பாருங்கள். அதைத் தவிர்ப்பதற்குப் பதிலாக, அதைச் செய்ய அதிக நேரம் செலவிடுங்கள். காலப்போக்கில், சங்கடத்தை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள்.
6. தன்னம்பிக்கை உள்ள ஒருவர் என்ன செய்வார் என்று உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்
சமூக கவலை உள்ளவர்கள் தாங்கள் உண்மையில் இருப்பதை விட மிகவும் மோசமானவர்கள் என்று அடிக்கடி நினைக்கிறார்கள்.[] நீங்கள் அடுத்ததாக ஏதாவது அசட்டுத்தனமாக செய்யும்போது, இந்த கேள்வியை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: நம்பிக்கையுள்ள ஒருவர் அதே தவறை செய்தால், அவர்கள் எப்படி இருப்பார்கள்.எதிர்வினையா?
பெரும்பாலும், தன்னம்பிக்கையுள்ள நபர் அதிகம் கவலைப்படமாட்டார் என்பதை உணர இந்தப் பயிற்சி உதவும். நம்பிக்கையுள்ள ஒருவர் கவலைப்படாவிட்டால், நீங்கள் ஏன்?
இது அட்டவணைகளைத் திருப்புதல் என்று அழைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் சங்கடமாகவோ அல்லது சங்கடமாகவோ உணரக்கூடிய ஏதாவது ஒன்றைச் செய்யும்போதெல்லாம், உண்மைச் சரிபார்ப்பைச் செய்ய உங்களை நினைவூட்டுங்கள். தன்னம்பிக்கையுள்ள ஒருவர் எப்படி நடந்துகொண்டிருப்பார்?[]
உங்களுக்கு நம்பிக்கையான, சமூக வெற்றிகரமான நண்பர் இருந்தால், அவர்களை ஒரு முன்மாதிரியாகப் பயன்படுத்துங்கள். அவர்கள் என்ன செய்வார்கள் அல்லது சொல்வார்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். சமூக ரீதியாக வெற்றிபெறாதவர்களிடமிருந்தும் நீங்கள் நிறைய கற்றுக்கொள்ளலாம். அடுத்த முறை யாராவது உங்களை சங்கடப்படுத்தினால், ஏன் என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். அவர்கள் என்ன செய்தார்கள் அல்லது சரியாக வேலை செய்யவில்லை என்று சொன்னார்கள்?
7. நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பது மக்களுக்குத் தெரியாது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
எங்கள் உணர்வுகளை மற்றவர்கள் எப்படியாவது "பார்க்கலாம்" என்று நாங்கள் நினைக்கிறோம். இது வெளிப்படைத்தன்மையின் மாயை என்று அழைக்கப்படுகிறது.[]
உதாரணமாக, நாம் பதட்டமாக உணரும்போது மக்கள் சொல்ல முடியும் என்று நாங்கள் அடிக்கடி நம்புகிறோம். உண்மையில், மற்றவர்கள் பொதுவாக நாம் உண்மையில் இருப்பதைக் காட்டிலும் குறைவான பதட்டமாக இருப்பதாகக் கருதுகின்றனர்.[] நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று மக்களுக்குத் தெரியாது என்பதை அறிந்துகொள்வது ஆறுதலாக இருக்கும். நீங்கள் மிகவும் சங்கடமாக உணர்ந்தாலும், மற்றவர்கள் அதைப் பார்ப்பார்கள் என்று அர்த்தமில்லை.
பதட்டமாகவோ அல்லது சங்கடமாகவோ உணருவது மற்றவர்கள் அதை ஏற்றுக்கொள்வார்கள் என்று அர்த்தமல்ல என்பதை நீங்களே நினைவுபடுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
8. சமூக தொடர்புகளை நடைமுறைச் சுற்றுகளாகப் பார்க்கவும்
ஒரு சமூக நிகழ்வில் வெற்றிபெற, நான் ஒரு புதிய நண்பரை உருவாக்க வேண்டும் என்று நினைத்தேன். அது நிறைய போட்டதுஎன் மீது அழுத்தம், மற்றும் ஒவ்வொரு முறையும் நான் ஒரு நண்பரை உருவாக்கவில்லை (கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு முறையும்), நான் தோல்வியுற்றது போல் உணர்ந்தேன்.
நான் ஒரு புதிய அணுகுமுறையை முயற்சித்தேன்: சமூக நிகழ்வுகளை நடைமுறைச் சுற்றுகளாகப் பார்க்க ஆரம்பித்தேன். மக்கள் என்னைப் பிடிக்கவில்லை என்றால் அல்லது நான் செய்த நகைச்சுவைக்கு அவர்கள் சாதகமாக பதிலளிக்கவில்லை என்றால், அது பரவாயில்லை. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இது ஒரு நடைமுறைச் சுற்று மட்டுமே.
சமூக ஆர்வமுள்ள மக்கள் அனைவரும் தங்களை விரும்புவதை உறுதி செய்வதில் அதிக அக்கறை கொண்டுள்ளனர்.[] சமூக அக்கறை கொண்ட நம்மில், எல்லோரும் விரும்பாவிட்டாலும் பரவாயில்லை என்பதை உணர்ந்துகொள்வது கூடுதல் முக்கியமானது.
இந்த அழுத்தத்தை நானே நீக்கிக்கொள்வது என்னை மிகவும் நிதானமாகவும், தேவையற்றதாகவும், முரண்பாடாக, மேலும் விரும்பத்தக்கதாகவும் ஆக்கியது.
ஒவ்வொரு சமூக தொடர்புகளையும் பயிற்சி செய்வதற்கான வாய்ப்பாக பார்க்கவும். முடிவு அவ்வளவு முக்கியமில்லை என்பதை இது உங்களுக்கு உணர்த்துகிறது.
9. பெரும்பாலான மக்கள் சில சமயங்களில் சங்கடமாக உணர்கிறார்கள் என்பதை நினைவூட்டுங்கள்
எல்லா மனிதர்களும் விரும்பப்படவும் ஏற்றுக்கொள்ளப்படவும் விரும்புகிறார்கள்.[] நாம் ஒரு சமூக அமைப்பில் நுழையப் போகும் போதெல்லாம் இந்த உண்மையை நமக்கு நினைவூட்டிக் கொள்ளலாம். நாம் போடும் கற்பனை பீடத்தில் இருந்து மக்களை இறக்கி விடுகிறது. இதன் விளைவாக, நாம் மற்றவர்களுடன் எளிதில் அடையாளம் காண முடியும், மேலும் இது நம்மை தளர்த்த உதவுகிறது.[]
10. அதிக நம்பிக்கையுடன் இருக்க தோரணை பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும்
“உரையாடுவதில் நான் நன்றாக இருக்கிறேன், ஆனால் எப்படி மோசமாக இருக்க வேண்டும் என்று எனக்குத் தெரியவில்லை. என் கைகளை என்ன செய்வது என்று எனக்குத் தெரியவில்லை!”
உங்களுக்கு நல்ல தோரணை இருந்தால், நீங்கள் தானாகவே அதிக நம்பிக்கையுடன் இருப்பீர்கள். இது சமூக ரீதியாக மோசமானதாக உணர உதவுகிறது.[][]
என்அனுபவம், நீங்கள் உங்கள் மார்பை வெளிப்புறமாக நகர்த்தும்போது உங்கள் கைகள் உங்கள் பக்கங்களிலும் இயற்கையாகத் தொங்கும், அதனால் உங்கள் கைகளை என்ன செய்வது என்று தெரியாத மோசமான உணர்வு உங்களுக்கு இருக்காது.
எனது பிரச்சனை நிரந்தரமாக நல்ல தோரணையை வைத்திருக்க நினைவில் இருந்தது. சில மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு, நான் மாற்றங்களைச் செய்ய முயற்சிக்கிறேன் என்பதை மறந்துவிட்டு, எனது வழக்கமான நிலைப்பாட்டிற்குத் திரும்புவேன். இது ஒரு பிரச்சனையாக இருக்கலாம், ஏனென்றால் சமூக அமைப்புகளில் உங்கள் தோரணையைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டியிருந்தால், அது உங்களை மேலும் சுயநினைவை ஏற்படுத்தும்.[]
நீங்கள் நிரந்தரமாக நல்ல தோரணையுடன் இருக்க விரும்புகிறீர்கள், அதனால் நீங்கள் எப்போதும் அதைப் பற்றி சிந்திக்கத் தேவையில்லை. இந்த வீடியோவில் விளக்கப்பட்டுள்ள முறையை நான் பரிந்துரைக்க முடியும்.
மோசமாக இருப்பதற்கான அடிப்படைக் காரணங்கள்
போதுமான சமூகப் பயிற்சி இல்லாதவர்கள் மோசமானவர்களாக இருப்பது பொதுவானது. நான் ஒரே குழந்தையாக இருந்தேன், ஆரம்பத்தில் அதிக சமூகப் பயிற்சி பெறவில்லை, இது என்னை சங்கடப்படுத்தியது. சமூகத் திறன்கள் மற்றும் பல பயிற்சிகளைப் படிப்பதன் மூலம், நான் மிகவும் சமூகத் திறன் பெற்றவனாகவும், மற்றவர்களைச் சுற்றி எளிதாகவும் ஆனேன்.
“நான் என்னால் முடிந்தவரை முயற்சி செய்கிறேன், ஆனால் நான் சொல்வது தவறாகிவிடும். நான் வித்தியாசமான மனிதர்களைப் போல் உணர்கிறேன். நான் ஏன் அசிங்கமாக இருக்கிறேன்? ”
அசிங்கமாக இருப்பதற்கு மிகவும் பொதுவான அடிப்படை காரணங்கள் இங்கே:
- நடைமுறையின் பற்றாக்குறை.
- சமூக கவலை.
- மனச்சோர்வு.சமூகத் திறன்கள் அல்லது நண்பர்களை உருவாக்க உங்களை ஊக்குவிக்கும்.
- சமூக ஆசாரம் பற்றிய புரிதல் குறைவு அல்லது இல்லை. முறையான பார்ட்டி போன்ற குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைகளில் என்ன செய்வது என்று உங்களுக்குத் தெரியவில்லை, இது உங்களுக்கு சங்கடமாக இருக்கும்.
சிலருக்கு ஆஸ்பெர்ஜர் அல்லது ஏடிஎச்டி போன்ற சமூகச் சூழ்நிலைகளுக்குச் செல்வதை கடினமாக்கும் நிலைமைகள் உள்ளன. இது உங்களுக்குப் பொருந்தினால், ஒரு மருத்துவர் அல்லது சிகிச்சையாளரின் உதவியுடன் உங்கள் நிலையைத் தீர்க்கும்போது உங்கள் சமூகத் திறன்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக பயிற்சி செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக நீங்கள் மேம்படுத்துவீர்கள்.
ஆன்லைன் சிகிச்சைக்கு BetterHelp ஐ பரிந்துரைக்கிறோம், ஏனெனில் அவை வரம்பற்ற செய்தி மற்றும் வாராந்திர அமர்வை வழங்குகின்றன, மேலும் சிகிச்சையாளரின் அலுவலகத்திற்குச் செல்வதை விட மலிவானவை.
அவர்களின் திட்டங்கள் வாரத்திற்கு $64 இல் தொடங்குகின்றன. இந்த இணைப்பைப் பயன்படுத்தினால், BetterHelp இல் உங்கள் முதல் மாதத்தில் 20% தள்ளுபடி + எந்தவொரு SocialSelf பாடத்திற்கும் செல்லுபடியாகும் $50 கூப்பனைப் பெறுவீர்கள்: BetterHelp பற்றி மேலும் அறிய இங்கே கிளிக் செய்யவும்.
(உங்கள் $50 SocialSelf கூப்பனைப் பெற, எங்கள் இணைப்பில் பதிவு செய்யவும். பிறகு, உங்கள் தனிப்பட்ட குறியீட்டைப் பெற BetterHelp இன் ஆர்டர் உறுதிப்படுத்தலை எங்களுக்கு மின்னஞ்சல் செய்யவும். எங்களின் எந்தப் படிப்புகளுக்கும் இந்தக் குறியீட்டைப் பயன்படுத்தலாம்.)
1. பயிற்சியின்மை
உங்களிடம் குறைவான சமூகப் பயிற்சி அல்லது உங்கள் சமூகத் திறன்களைப் பாதிக்கும் நிலை இருந்தால், நீங்கள் மோசமான விஷயங்களைச் செய்யலாம்:
- மக்கள் புரிந்து கொள்ளாத அல்லது பொருத்தமற்ற நகைச்சுவைகளைச் செய்யலாம்.
- மற்றவர்கள் எப்படி நினைக்கிறார்கள், உணர்கிறார்கள் என்பதைப் புரிந்து கொள்ளாமல் (பச்சாதாபம்)ஆர்வம் இல்லை.
பிறர் நம்மீது எவ்வளவு கவனம் செலுத்துகிறார்கள் என்பதை நாங்கள் மிகைப்படுத்தி மதிப்பிட முனைகிறோம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.[][] நீங்கள் சமூக ரீதியாக மோசமானதாக உணர்ந்தாலும், உங்களைப் போல் யாரும் அதைப் பற்றி கவலைப்படுவதில்லை.
உங்கள் அருவருப்பை நன்கு புரிந்துகொள்ள, இதைப் படியுங்கள்: "நான் ஏன் மிகவும் சங்கடமாக இருக்கிறேன்?"
2. சமூகப் பதட்டம்
சமூகப் பதட்டம் பெரும்பாலும் சங்கடத்தை ஏற்படுத்துகிறது. சமூகத் தவறுகளைச் செய்வதைப் பற்றி அது உங்களை அதிகமாகக் கவலைப்பட வைக்கும். இதன் விளைவாக, நீங்கள் சமூக சூழ்நிலைகளில் பின்வாங்கலாம்.
சமூக கவலையின் வழக்கமான அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
- இதன் விளைவாக பேசத் துணியவில்லை, இதன் விளைவாக அமைதியாகவோ அல்லது முணுமுணுக்கவோ இல்லை. Asperger's syndrome
“நான் ஏன் மிகவும் வேதனையுடன் இருக்கிறேன்? எனக்கு சிறுவயதில் இருந்தே இந்த பிரச்சனை உள்ளது. சமூக சூழ்நிலைகளில் எப்படி செயல்படுவது என்பதை நான் ஒருபோதும் புரிந்து கொள்ள மாட்டேன் என்று உணர்கிறேன்.”
ஒருமுறை ஒருவர் கூறினார், “ஆஸ்பெர்ஜருடன் பழகுவது என்பது ஒரு அறையில் ஒன்றாக இருக்கும் நபர்களுடன் தொலைபேசியில் அழைப்பது போன்றது, ஆனால் நீங்கள் வீட்டில் இருக்கிறீர்கள்.”
Asperger's syndrome உள்ளவர்களின் சில பொதுவான குணநலன்கள் இங்கே உள்ளன>>>தொடர்பு கண் நோய்க்குறி[]:<12ulty. , குறிப்பாக குழந்தை பருவத்தில்
- மீண்டும் திரும்பும் நடத்தைகள்
- உடல் தொடர்பைத் தவிர்ப்பது அல்லது எதிர்ப்பது
- தொடர்புச் சிரமங்கள்
- சிறு வயதினரால் வருத்தப்படுதல்மாற்றங்கள்
- தூண்டுதல்களுக்கு தீவிர உணர்திறன்
ஆஸ்பெர்ஜர் சிண்ட்ரோம் ஒரு ஸ்பெக்ட்ரம் ஆகும், சிலர் மற்றவர்களை விட மிகவும் கடுமையாக பாதிக்கப்படுகின்றனர். இன்று, ஆஸ்பெர்ஜர்களுக்கான மருத்துவச் சொல் ஆட்டிசம் ஸ்பெக்ட்ரம் கோளாறு (ASD) ஆகும்.[] உங்களுக்கு ஆஸ்பெர்ஜர் நோய்க்குறி இருந்தால், அது உங்கள் சமூகத் திறன்களை வேண்டுமென்றே பயிற்சி செய்ய உதவும். நீங்கள் பொறுமையாக இருந்தால், விஷயங்களை எப்படிச் சிக்கலாக்குவது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள்.
சில இடங்களில் நண்பர்களை உருவாக்குவதும் எளிதாக இருக்கும். எடுத்துக்காட்டாக, ஆஸ்பெர்கர் நோயால் பாதிக்கப்பட்ட பலர், பார் அல்லது கிளப்பில் இருப்பதை விட, சதுரங்க கிளப் அல்லது தத்துவ வகுப்பு போன்ற பகுப்பாய்வு சூழலில் வீட்டில் இருப்பதை அதிகம் உணர்கிறார்கள்.
மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள அறிகுறிகள் உங்களுக்குத் தெரிந்திருந்தால், இந்தச் சோதனையை மேற்கொள்ளுங்கள்; ஒரு மனநல நிபுணரின் முறையான மதிப்பீட்டைப் பெற வேண்டுமா என்பதைத் தீர்மானிக்க இது உங்களுக்கு உதவும்.
உங்களுக்கு ஆஸ்பெர்கர் நோய் இருக்கும்போது எப்படி நண்பர்களை உருவாக்குவது என்பது பற்றி மேலும் படிக்கவும் நீங்கள் விரும்பலாம்.
சங்கடமான உணர்வுகளை சமாளிப்பது
நான் ஒரு அறைக்குள் நுழைந்தவுடன் நியாயந்தீர்க்கப்பட்டதாக உணர்ந்தேன். எல்லாவற்றுக்கும் மக்கள் என்னை நியாயந்தீர்ப்பார்கள் என்று நான் கருதினேன்: என் தோற்றம், நான் நடந்த விதம் அல்லது அவர்கள் என்னை விரும்ப மாட்டார்கள் என்று அர்த்தம்.
நான்தான் என்னைத் தீர்ப்பது என்று மாறியது. நான் என்னையே இழிவாகப் பார்த்ததால், மற்றவர்கள் அனைவரும் செய்வார்கள் என்று நான் கருதினேன். நான் என் சுயமரியாதையை மேம்படுத்திக் கொண்டதால், மற்றவர்கள் என்னைப் பற்றி என்ன நினைக்கிறார்கள் என்பதைப் பற்றி கவலைப்படுவதை நிறுத்திவிட்டேன்.
மக்கள் உங்களைப் பார்த்தவுடனேயே உங்களைத் தீர்ப்பார்கள் என்று நீங்கள் நினைத்தால், அது நீங்கள் இருப்பதற்கான அறிகுறியாகும்.உங்களை நீங்களே தீர்மானிக்கும் ஒருவராக இருக்கலாம். உங்களுடன் பேசும் முறையை மாற்றுவதன் மூலம் நீங்கள் அதை சமாளிக்க முடியும். சங்கடமான உணர்வுகளை நீங்கள் எப்படி சமாளிக்கலாம் என்பது இங்கே:
1. நம்பத்தகாத உறுதிமொழிகளைத் தவிர்க்கவும்
முந்தைய கட்டத்தில், நீங்கள் மற்றவர்களால் மதிப்பிடப்படுவதாக உணர்ந்தால், அது சுயமரியாதைக் குறைவின் அறிகுறியாக இருக்கலாம் என்று கூறினேன்.
அப்படியானால் உங்கள் சுயமரியாதையை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது? உறுதிமொழிகள் (எ.கா., பாசிட்டிவ் குறிப்புகளை குளியலறை கண்ணாடியில் ஒட்டுவது) வேலை செய்யாது, மேலும் நம்மைப் பற்றி நம்மைப் பற்றி மேலும் மோசமாக உணரவைக்கலாம்.[]
என்ன செய்வது நம்மைப் பற்றி நாம் நினைக்கும் விதத்தை மாற்றுவது .[] உண்மையாக இன்னும் நேர்மறையாக இருப்பது எப்படி என்பது இங்கே.
2. ஒரு உண்மையான நண்பரிடம் பேசுவது போல் நீங்களே பேசுங்கள்
உங்கள் நண்பரை "பயனற்றவர்", "முட்டாள்" போன்றவற்றை நீங்கள் அழைக்க மாட்டீர்கள், மேலும் ஒரு நண்பரையும் உங்களை அப்படி அழைக்க அனுமதிக்க மாட்டீர்கள். அப்படியென்றால், உங்களிடமே ஏன் அப்படிப் பேச வேண்டும்?
உங்களுக்கு அவமரியாதையாகப் பேசும்போது, உங்கள் உள் குரலுக்கு சவால் விடுங்கள். இன்னும் சமநிலையான மற்றும் உதவிகரமான ஒன்றைச் சொல்லுங்கள். உதாரணமாக, "நான் மிகவும் முட்டாள்" என்று சொல்வதற்குப் பதிலாக, "நான் தவறு செய்துவிட்டேன். ஆனால் பரவாயில்லை. அடுத்த முறை என்னால் சிறப்பாகச் செய்ய முடியும்.”
3. உங்கள் உள் விமர்சனக் குரலுக்கு சவால் விடுங்கள்
சில சமயங்களில் எங்களின் விமர்சன உள் குரல் "நான் எப்பொழுதும் பழகுவதில் சலிக்கிறது," "நான் எப்போதும் குழப்பமடைகிறேன்," மற்றும் "மக்கள் என்னை வித்தியாசமாக நினைக்கிறார்கள்."
இந்த அறிக்கைகள் சரியானவை என்று கருத வேண்டாம். அவற்றை இருமுறை சரிபார்க்கவும். அவை உண்மையில் துல்லியமானவையா? க்குஉதாரணமாக, நீங்கள் நன்றாகக் கையாண்ட சில சமூக சூழ்நிலைகளை நீங்கள் நினைவில் வைத்திருக்கலாம், இது "நான் எப்பொழுதும் குழப்பமடைகிறேன்" என்ற கூற்றை நிராகரிக்கிறது. அல்லது புதிய நபர்களை நீங்கள் சந்தித்த நேரத்தைப் பற்றி நீங்கள் நினைத்தால், அவர்கள் உங்களை விரும்புவதாகத் தோன்றினால், நீங்கள் எப்போதும் "சமூகமாகப் பழகுவதை விரும்புகிறீர்கள்" என்பது உண்மையாக இருக்க முடியாது.
உங்கள் உணர்ச்சிகளில் சிக்கிக் கொள்வதற்குப் பதிலாக கடந்த கால நிகழ்வுகளை மதிப்பாய்வு செய்வதன் மூலம், உங்களைப் பற்றிய யதார்த்தமான பார்வையைப் பெறுவீர்கள். இது உங்களின் விமர்சனக் குரலை சக்திக்குறைவாக ஆக்குகிறது, மேலும் உங்களை நீங்களே கடுமையாக விமர்சிப்பீர்கள்.[]
உங்களுக்கு உங்களுடன் பேசும் விதத்தை மாற்றுவதும் மிகவும் முக்கியமானது, நீங்கள் வெளிச்செல்லும் அல்லது சமூகத் திறமை வாய்ந்தவர்களுடன் உங்களை ஒப்பிட்டுப் பார்க்க வேண்டும். நீங்கள் ஒப்பீட்டு பொறியில் விழுந்தால், உங்கள் நேர்மறையான பண்புகளைப் பற்றி நினைவூட்டுவதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். உதாரணமாக, நீங்களே இவ்வாறு கூறலாம், "நான் இன்னும் சமூகத்தில் மிகவும் திறமையாக இல்லை என்பது உண்மைதான். ஆனால் நான் ஒரு புத்திசாலி என்று எனக்குத் தெரியும், நான் விடாமுயற்சியுடன் இருக்கிறேன். காலப்போக்கில், சமூக நிகழ்வுகளைக் கையாள்வதில் நான் சிறந்து விளங்குவேன்.”
தொலைபேசியில் எப்படி அசட்டையாக இருக்கக்கூடாது
நீங்கள் தொலைபேசியில் பேசும்போது ஒருவரின் உடல் மொழியை உங்களால் பார்க்க முடியாது, அதனால் அவர்களின் வார்த்தைகளுக்குப் பின்னால் மறைந்திருக்கும் அர்த்தங்களை எடுப்பது கடினம். சில சமூக குறிப்புகளை நீங்கள் தவறவிடக்கூடும் என்பதால், இது உரையாடலை சங்கடமானதாக மாற்றும். தொலைபேசி அழைப்புகள் கடினமாக இருப்பதற்கான மற்றொரு காரணம் என்னவென்றால், மற்றவர் தங்கள் கவனத்தை முழுவதுமாக உங்கள் மீது செலுத்துகிறார், இது உங்களை சுயநினைவை ஏற்படுத்தும்.
இங்கே உள்ளது.தொலைபேசி:
1. ஃபோனை எடுப்பதற்கு முன் உங்கள் நோக்கத்தைத் தீர்மானியுங்கள்
உதாரணமாக, "சனிக்கிழமை மாலை என்னுடன் ஒரு படத்தைப் பார்க்க ஜானிடம் நான் கேட்க விரும்புகிறேன்" அல்லது "சாராவின் வேலை நேர்காணல் எப்படி நடந்தது என்று கேட்க விரும்புகிறேன்." உங்கள் இலக்கை அடைய உதவும் இரண்டு தொடக்கக் கேள்விகளைத் தயாரிக்கவும்.
2. மற்றவரின் நேரத்தை மதிக்கவும்
மற்றவர் நீங்கள் அவர்களுக்கு ஃபோன் செய்வதை எதிர்பார்க்கவில்லை என்றால், அவர் உங்களுடன் பேச நேரம் ஒதுக்க மாட்டார்கள். அவர்களால் நீண்ட நேரம் பேச முடியாமல் போகலாம். அழைப்பின் தொடக்கத்தில், அவர்களால் 5 நிமிடங்கள், 10 நிமிடங்கள் பேச முடியுமா அல்லது எவ்வளவு நேரம் பேச முடியும் என்று அவர்களிடம் கேளுங்கள்.
அவர்களுக்கு 5 நிமிடங்கள் மட்டுமே இருந்தால், மேலும் உங்களுக்கு அதிக நேரம் தேவைப்பட்டால், அழைப்பை விரைவாகச் செய்யத் தயாராக இருங்கள் அல்லது நீங்கள் பின்னர் அழைக்கலாமா என்று அவர்களிடம் கேளுங்கள். அவர்கள் கிடைப்பது குறித்து நேர்மையாக இருப்பதை எளிதாக்குங்கள். தெளிவான தகவல்தொடர்பு சூழ்நிலைகளை மோசமாக்குகிறது.
3. மற்றவரால் உங்கள் உடல் மொழியைப் பார்க்க முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்ளவும்
உங்கள் வார்த்தைகளைப் பயன்படுத்தி ஈடுசெய்யவும். உதாரணமாக, அவர்கள் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் ஒரு செய்தியை உங்களுக்கு வழங்கினால், நீங்கள் இப்படிச் சொல்லலாம்: “அது என்னைச் சிரிக்க வைத்தது! அருமை!” அல்லது அவர்கள் உங்களை குழப்பும் வகையில் ஏதாவது சொன்னால், “ம். நான் சொல்ல வேண்டும், நான் இப்போது குழப்பமாக உணர்கிறேன். நான் இரண்டு கேள்விகள் கேட்கலாமா?” உங்கள் செய்தியை முழுவதுமாகப் பெறுவதற்குப் பதிலாக, முகம் சுளிக்கும் அல்லது தலை சாய்வதை நம்பியிருக்க வேண்டாம். உங்கள் உணர்வுகளை தெளிவாக்குவது உங்கள் உறவை மேம்படுத்துகிறது.
4. முயற்சி செய்ய வேண்டாம்சமூகப் பதட்டம் இருந்தால், உங்கள் சிறிய சறுக்கல்கள் உண்மையில் இருப்பதை விட மோசமாக இருப்பதாக நீங்கள் உணரலாம்.
உதாரணமாக, "நீங்களும்!" அந்த காசாளர் உலகின் முடிவைப் போல உணர்ந்திருக்கலாம், அவர் அல்லது அவள் அதைப் பற்றி இரண்டு முறை கூட யோசிக்கவில்லை. அல்லது, அவர்கள் அதைச் செய்திருந்தால், அது சற்று வேடிக்கையானது என்று அவர்கள் நிச்சயமாக நினைத்தார்கள், இதன் விளைவாக நீங்கள் மனிதனாகவும் தொடர்புபடுத்தக்கூடியவராகவும் இருப்பதைக் கண்டார்கள்.
எப்போது அருவருப்பானது ஒரு மோசமான விஷயமாக இருக்கலாம் என்பதற்கான எடுத்துக்காட்டுகள்
சமூக குறிப்புகளைப் படிக்க உங்களுக்கு சிரமம் இருந்தால், சங்கடமானது ஒரு சிக்கலாக மாறும். இதன் விளைவாக, நீங்கள் ஒரு சூழ்நிலைக்கு பொருந்தாத வகையில் செயல்படலாம். அது மக்களுக்கு அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும்.
மக்களுடன் நட்பு கொள்வதை கடினமாக்கும் வகையில் அருவருக்கத்தக்க வகையில் பல வழிகள் உள்ளன. இதோ சில எடுத்துக்காட்டுகள்:
- அதிகமாகப் பேசுவது.
- கண் தொடர்பு கொள்ளாமல் இருப்பது.
- அறையின் மனநிலையைப் பெறாமல் இருப்பது, உதாரணமாக, அனைவரும் அமைதியாகவும், கவனம் செலுத்தும்போதும் மகிழ்ச்சியாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் இருத்தல்.
- உன்னால் நீங்களாக இருக்க முடியாத அளவுக்கு பதட்டமாக உணர்கிறேன்.
இதை எப்படி மறைப்பது, மற்றவர்களை எப்படி மறைப்பது, அருவருப்பானது மற்றும் அருவருப்பானதை எவ்வாறு தவிர்ப்பது: 1. மக்களின் திறன்களைப் படிக்கவும்
சமூக சூழ்நிலையில் எப்படி செயல்படுவது என்று தெரியாமல் இருக்கும் போது நாம் சங்கடமாக உணர்கிறோம். மக்கள் திறன்களைப் படிப்பதன் மூலம், என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதில் அதிக நம்பிக்கையுடன் இருப்பீர்கள்.
மேம்படுத்த வேண்டிய முக்கியமான சமூகத் திறன்கள்:
- உரையாடல் திறன்
- சமூகபல்பணி
நீங்கள் வெளியேறும் அபாயம் உள்ளது. நீங்கள் ஒரு கேள்விக்கு பதிலளிப்பதற்காக அவர்கள் காத்திருக்கிறார்கள் என்பதை நீங்கள் திடீரென்று உணரலாம், ஆனால் நீங்கள் ஆர்வமாகிவிட்டீர்கள், மேலும் அவர்கள் என்ன பேசுகிறார்கள் என்று தெரியவில்லை.
5. குறுக்கிடத் தயாராக இருங்கள்
உங்கள் முறை பேசும்போது சிலர் அதைத் தெளிவாக்குகிறார்கள், ஆனால் மற்றவர்கள் நீண்ட நேரம் அலைந்து திரிகிறார்கள். இது சங்கடமாக இருக்கலாம், ஆனால் சில நேரங்களில் நீங்கள் குறுக்கிட வேண்டியிருக்கும். "குறுக்கீடு செய்ததற்கு வருந்துகிறேன், ஆனால் சிறிது நேரம் பின்வாங்கலாமா?" அல்லது "உங்களை குறுக்கிடுவதற்கு வருந்துகிறேன், ஆனால் நான் ஒரு கேள்வி கேட்கலாமா?"
6. அவர்களின் அசௌகரியத்தை தனிப்பட்ட முறையில் எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள்
பலருக்கு தொலைபேசியில் பேசுவது பிடிக்காது. மில்லினியல்களின் சமீபத்திய கணக்கெடுப்பு, இந்த வயதினரில் 75% பேர் அழைப்புகளைத் தவிர்க்கிறார்கள், ஏனெனில் அவர்கள் நேரத்தைச் செலவழிக்கிறார்கள் மற்றும் பெரும்பாலானவர்கள் (88%) அழைப்பதற்கு முன் கவலைப்படுகிறார்கள். மற்றவர் உரையாடலை விரைவாக முடிக்க முயல்வது போல் உணர்ந்தால், நீங்கள் அவர்களை புண்படுத்தியதாகவோ அல்லது அவர்கள் உங்களைப் பிடிக்கவில்லை என்றோ கருத வேண்டாம்.[]
உரையாடல்களின் போது அருவருப்பாக இருப்பதைத் தவிர்ப்பது எப்படி என்பது பற்றிய பெரும்பாலான ஆலோசனைகள் தொலைபேசி அழைப்புகளுக்குப் பொருந்தும். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் நேருக்கு நேர் பேசினாலும் அல்லது தொலைபேசியில் பேசினாலும், ஒருவரைப் பற்றித் தெரிந்துகொள்ள உதவும் கேள்விகளைக் கேட்பது, உங்களைப் பற்றிய தகவல்களைப் பகிர்வது மற்றும் சர்ச்சைக்குரிய தலைப்புகளைத் தவிர்ப்பது ஆகியவை நல்ல பொதுவான வழிகாட்டுதல்கள்.
நீங்கள் விரும்பும் ஒருவரைப் பற்றி எப்படி அசிங்கமாக இருக்கக்கூடாது
ஒருவர் மீது உங்களுக்கு ஈர்ப்பு ஏற்பட்டால், நீங்கள் அதிக சுயநினைவை உணரலாம் மற்றும்நீங்கள் அவர்களைச் சுற்றி இருக்கும்போது வழக்கத்தை விட மோசமானது.
1. நீங்கள் விரும்பும் பையனையோ பெண்ணையோ ஒரு பீடத்தில் அமர்த்தாதீர்கள்
நீங்கள் அவர்களை வேறு யாரையும் நடத்துவது போல் நடத்துங்கள். அவர்கள் மேற்பரப்பில் அமைதியாகவும் நம்பிக்கையுடனும் தோன்றினாலும், அவர்கள் உங்களைப் போலவே இரகசியமாக உணரலாம். அவர்கள் சாதாரண மனிதர்கள் என்பதை நினைவூட்டுங்கள்.
ஒருவர் மீது நமக்கு ஈர்ப்பு ஏற்பட்டால், அவர்கள் சரியானவர்கள் என்று நினைக்கும் வலையில் நாம் விழலாம். நமது கற்பனைகள் ஓவர் டைம் வேலை செய்யத் தொடங்கும். அவர்களுடன் பழகினால் எப்படி இருக்கும் என்று யோசிக்க ஆரம்பிக்கிறோம். அவர்கள் உண்மையில் எப்படிப்பட்ட நபர் என்பதை அறிவதற்கு முன்பே நாங்கள் காதலிக்கிறோம் என்று சொல்லிக் கொள்வது எளிது.
ஒருவரை நீங்கள் இலட்சியப்படுத்தினால் அவர்களைப் பற்றி அறிந்து கொள்வது கடினம். நீங்கள் செய்யும் ஒவ்வொரு சிறிய தவறுக்கும் இந்த "சரியான" நபர் உங்களை நியாயந்தீர்ப்பார் என்று நீங்கள் கவலைப்படத் தொடங்குவதால், அவர்களைச் சுற்றி இருப்பது கடினமாகிறது.
2. அவர்களை ஒரு தனிநபராக அறிந்துகொள்ளுங்கள்
ஒரு ஈர்ப்பின் உற்சாகத்தை அனுபவிக்கவும், ஆனால் உண்மையில் நிலைநிறுத்த முயற்சிக்கவும். அவர்களைக் கவருவதற்குப் பதிலாக அல்லது உங்கள் பகல் கனவுகளில் தொலைந்து போவதற்குப் பதிலாக அவர்களைப் பற்றி மேலும் அறியவும், அவர்களின் நண்பராக மாறவும் முயற்சிக்கவும். இந்த வழிகாட்டியில் நாங்கள் முன்பு வழங்கிய உரையாடல் உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்தவும். பரஸ்பர ஆர்வங்களைக் கண்டறியவும், கேள்விகளைக் கேட்கவும், அவர்கள் உங்களைச் சுற்றி வசதியாக உணரவும்.
3. ஒரு வித்தியாசமான நபராக நடித்து ஒருவரைக் கவர முயற்சிக்காதீர்கள்
செயல்களில் ஈடுபடாதீர்கள். நீங்கள் உண்மையில் யார் என்பதற்காக உங்கள் ஈர்ப்பு உங்களை விரும்ப வேண்டும். இல்லையெனில், அவர்களுடன் டேட்டிங் செய்வதில் எந்த அர்த்தமும் இல்லைஅவர்களின் நண்பராகவும் கூட. ஒரு வெற்றிகரமான உறவு ஒரு உண்மையான இணைப்பை அடிப்படையாகக் கொண்டது. அவர்கள் உங்களிடம் ஆர்வம் காட்டுவதற்காக போலியான ஆர்வங்கள் அல்லது ஆளுமைப் பண்புகளை பின்னுக்குத் தள்ளும். நீங்கள் பொய்களைச் சொன்னாலோ அல்லது உங்களைத் தவறாகப் பிரதிநிதித்துவம் செய்தாலோ காரியங்கள் சீக்கிரம் சங்கடமாகிவிடும்.
உதாரணமாக, அவர்கள் பெரிய விளையாட்டு ரசிகராக இருந்தால், நீங்கள் இல்லையெனில், அவர்களுக்குப் பிடித்த அணியை நீங்கள் விரும்புவதாகவோ அல்லது அவர்கள் விரும்பும் விளையாட்டின் அனைத்து விதிகளைப் புரிந்து கொண்டதாகவோ பாசாங்கு செய்யாதீர்கள். அவர்களின் ஆர்வத்தை நீங்கள் உண்மையில் பகிர்ந்து கொள்ளவில்லை என்பதை அவர்கள் இறுதியில் புரிந்துகொள்வார்கள். நீங்கள் அவர்களை ஈர்க்க மட்டுமே விரும்பினீர்கள் என்பது தெளிவாகத் தெரியும், மேலும் நீங்கள் இருவரும் சங்கடமாக உணருவீர்கள்.
4. பாராட்டுக்களைச் சிக்கனமாகப் பயன்படுத்துங்கள்
நாம் ஒருவரைப் போற்றும் போது, அவர்களை அடிக்கடி பாராட்டத் தூண்டுகிறது, ஆனால் கவனமாக இருங்கள். அதிகப்படியான பாராட்டுக்கள் நேர்மையற்றதாகவோ அல்லது தவழும் விதமாகவோ வரும், குறிப்பாக நீங்கள் ஒருவரின் தோற்றத்தைப் பற்றி கருத்து தெரிவித்தால். ஒருவரை எப்படி உண்மையாகப் பாராட்டுவது என்பதை நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள விரும்பலாம்.
அவர்கள் உங்களைப் பாராட்டினால், “அடடா, அது ஒன்றுமில்லை!” போன்ற கருத்துடன் அதைத் துலக்க வேண்டாம். அல்லது, "இல்லை, நான் இன்று அழகாக இல்லை, என் தலைமுடி ஒரு குழப்பமாக உள்ளது!" அடக்கமாக இருப்பது நல்லது என்று நீங்கள் நினைக்கலாம், ஆனால் அவர்களின் கருத்துக்களை நீங்கள் கேட்க விரும்பவில்லை என்று உங்கள் ஈர்ப்பு கருதலாம். பாராட்டுக்களை எவ்வாறு பெறுவது என்பதையும் நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம்.
5. ஒரு நண்பரைப் போல அவர்களுடன் ஹேங்அவுட் செய்யுங்கள்
நீங்கள் ஒன்றாக நேரத்தைச் செலவிடுகிறீர்கள் என்றால், உரையாடலை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் அனுபவத்தைப் பகிர்ந்துகொள்ள உதவும் செயலைச் செய்யுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் ஒரு ஆர்கேடுக்குச் செல்லலாம் அல்லது இயற்கை எழில் கொஞ்சும் இடத்துக்குச் செல்லலாம்பாதை. இது சங்கடமான மௌனங்களைத் தவிர்க்க உதவுகிறது மற்றும் உங்களைப் பிணைக்க நினைவாற்றலை அளிக்கிறது. ஒரு சமூக நிகழ்வில் கலந்துகொள்ள அல்லது உங்களுடன் கலந்துகொள்ள அவர்களை நீங்கள் அழைக்கும் போது, நீங்கள் வேறு எந்த நண்பரையும் நடத்துவது போல் அவர்களை நடத்துங்கள். இதை தேதி என்று அழைக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.
முதலில் நட்பை உருவாக்குவதை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள். பின்னர், நீங்கள் இருவரும் ஒன்றாக நேரத்தை செலவிட விரும்பினால், நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை உங்கள் நண்பரிடம் கூறுவது பற்றி யோசிக்கலாம். அவர்கள் எப்படி உணர்கிறார்கள் என்று தெரியவில்லையா? அதை எப்படி விரிவாகக் கண்டுபிடிப்பது என்பதை இந்தக் கட்டுரைகள் விளக்குகின்றன:
- ஒரு பெண் உன்னை விரும்புகிறாளா என்பதை எப்படிச் சொல்வது
- ஒரு பையன் உன்னை விரும்புகிறானா என்பதை எப்படிச் சொல்வது
விருந்தில் எப்படி அசட்டையாக இருக்கக்கூடாது
1. நீங்கள் எப்போது வர விரும்புகிறீர்கள் என்று யோசித்துப் பாருங்கள்
விருந்தின் தொடக்கத்திலா அல்லது சிறிது நேரம் கழித்து வர வேண்டுமா என்பதை முடிவு செய்யுங்கள். ஒரு நிகழ்வின் தொடக்கத்தில், எல்லோரும் கட்சியில் குடியேறுவதால், மக்களைச் சந்திப்பதும் உரையாடல்களைத் தொடங்குவதும் எளிதாக இருக்கும். முதல் பத்து அல்லது இருபது நிமிடங்களில், மற்ற விருந்தினர்கள் குழுக்களை உருவாக்கத் தொடங்குவார்கள். நீங்கள் பின்னர் வந்தால், குழு உரையாடல்களில் ஈடுபடுவது கடினமாக இருக்கலாம் (ஆனால் நிச்சயமாக சாத்தியமற்றது அல்ல). மறுபுறம், நீங்கள் பின்னர் திரும்பினால், சந்திப்பதற்கு அதிகமான நபர்கள் இருப்பார்கள், மேலும் அது சரியாக நடக்கவில்லை என்றால், உரையாடலில் இருந்து உங்களை மன்னிப்பது எளிதாக இருக்கும்.
2. ஆடைக் குறியீட்டைச் சரிபார்க்கவும்
அதிகமாக ஆடை அணிவது அல்லது குறைவாக ஆடை அணிவது உங்களை சங்கடமாகவும் சுயநினைவையுடனும் உணர வைக்கும், எனவே உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால் ஆடைக் குறியீடு என்னவென்று ஏற்பாட்டாளரிடம் முன்கூட்டியே கேட்கவும்.
3. உங்கள் செய்யவீட்டுப்பாடம்
மற்ற விருந்தினர்களைப் பற்றி உங்களுக்கு அதிகம் தெரியாவிட்டால், உங்களை அழைத்த நபரிடம் சில பின்னணித் தகவலைக் கேட்கவும். நீங்கள் எந்த மாதிரியான நபரைச் சந்திக்கலாம் மற்றும் அவர்கள் எதைப் பற்றிப் பேச விரும்புகிறார்கள் என்பதை நீங்கள் அறிந்துகொள்வதால், இது உங்களுக்கு குறைவான சங்கடமாக உணர உதவும். விருந்தில் இருக்கும் வேறு யாரையாவது உங்களுக்குத் தெரிந்தால், நீங்கள் தனியாக வர வேண்டியதில்லை, ஒன்றாகச் செல்லுமாறு பரிந்துரைக்கவும்.
4. நண்பர்களை உருவாக்குவதற்கு உங்களை அழுத்தம் கொடுக்காதீர்கள்
பொதுவாக, பெரும்பாலான மக்கள் விருந்துகளுக்குச் செல்வது வேடிக்கை பார்ப்பதற்காகவே தவிர, நீடித்த நட்பை உருவாக்குவதற்கோ அல்லது ஆழமான உரையாடல்களை மேற்கொள்வதற்கோ அல்ல. புதிய நண்பர்களை உருவாக்குவதற்குப் பதிலாக ஒரு சிலருக்கு உங்களை அறிமுகப்படுத்தி சில சுவாரஸ்யமான சமூக தொடர்புகளை மேற்கொள்ளுங்கள். கடுமையான அல்லது சர்ச்சைக்குரிய விஷயங்களைத் தவிர்ப்பது பொதுவாக நல்லது.
5. மற்றவர்களின் விவாதங்களில் சேர முயற்சிக்கவும்
ஒரு விருந்தில், உங்களுக்கு யாரையும் தெரியாவிட்டாலும், குழு விவாதங்களில் சேர்வது சமூக ரீதியாக ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது. குழுவின் அருகில் நின்று அல்லது உட்கார்ந்து தொடங்குங்கள், இதன் மூலம் அவர்கள் என்ன சொல்கிறார்கள் என்பதை நீங்கள் கேட்கலாம். ஓரிரு நிமிடங்கள் கவனமாகக் கேட்பதன் மூலம் அவர்கள் என்ன பேசுகிறார்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்வதற்கான வாய்ப்பை நீங்களே கொடுங்கள்.
அடுத்து, யார் பேசுகிறாரோ அவர்களுடன் கண் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். உரையாடலில் இயற்கையான இடைவெளி ஏற்பட்டால், நீங்கள் ஒரு கேள்வியைக் கேட்கலாம்.
உதாரணமாக:
குழுவில் உள்ள ஒருவர்: “நான் கடந்த ஆண்டு இத்தாலிக்குச் சென்று சில அழகான கடற்கரைகளை ஆராய்ந்தேன். நான் திரும்பிச் செல்ல விரும்புகிறேன்."
நீங்கள்: "இத்தாலி ஒரு அற்புதமானது.நாடு. நீங்கள் எந்தப் பகுதிக்குச் சென்றீர்கள்?"
குழு உரையாடலில் ஈடுபடும் வாய்ப்பு கிடைக்கவில்லை எனில், நீங்கள் பேசுவதற்கு சற்று முன், சொற்களற்ற சைகையை உள்ளிழுத்து பயன்படுத்தவும். இது அனைவரின் கவனத்தையும் ஈர்க்கிறது, உங்களை குழுவின் மையமாக ஆக்குகிறது.
வளிமண்டலம் மற்றும் குழு இயக்கவியலைப் பொறுத்து, நீங்கள் சேரும்போது சில குழு உறுப்பினர்கள் சற்று ஆச்சரியப்படலாம், ஆனால் இது ஒரு மோசமான விஷயம் அல்ல. நீங்கள் நட்பாக இருந்து, விவேகமான கேள்விகளைக் கேட்கும் வரை, பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் ஆச்சரியத்தை விரைவாகக் கடந்து உங்களை உரையாடலில் வரவேற்பார்கள். தருணம் சரியாக இருக்கும் போது, உங்களை அறிமுகப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், “நான் [பெயர்]. உங்களை சந்தித்ததில் மகிழ்ச்சி.”
6. பிற விருந்தினர்களுடன் செயல்பாடுகளைப் பகிர்வதற்கான வாய்ப்புகளைக் கண்டறியவும்
விருந்தில் போர்டு கேம்கள் போன்ற செயல்பாடுகளைத் தேடுங்கள். எல்லோரும் ஒரே விஷயத்தில் கவனம் செலுத்துவதால் அவர்கள் உரையாடலைச் செய்ய ஒரு நல்ல வாய்ப்பு. பஃபே டேபிள், டிரிங்க்ஸ் டேபிள் அல்லது கிச்சன் ஆகியவை மக்களைச் சந்திக்கவும் பேசவும் நல்ல இடங்களாகும், ஏனெனில் அவை பாதுகாப்பான தலைப்புகளைப் பற்றி பேசுவதற்கான வாய்ப்புகளை வழங்குகின்றன, அதாவது உணவு மற்றும் பான விருப்பங்கள்.
7. வெளியில் செல்
விருந்தில் நீங்கள் அதிகமாக உணர்ந்தால், சிறிது சுத்தமான காற்றைப் பெற வெளியே செல்லுங்கள். இது உங்களை அமைதிப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், சுவாசிக்க விரும்பும் வேறு சில விருந்தினர்களை நீங்கள் சந்திக்கலாம். மக்கள் அதிக கூட்டத்திலிருந்து விலகி இருக்கும்போது மிகவும் நிதானமாக இருப்பார்கள். எளிமையான, நேர்மறையான திறப்புடன் உரையாடலைத் தொடங்குங்கள்"இன்று மாலை இங்கு பல சுவாரஸ்யமான நபர்கள் உள்ளனர், இல்லையா?" அல்லது “என்ன ஒரு அழகான இரவு. இந்த வருடத்திற்கு இது சூடாக இருக்கிறது, இல்லையா?”
பார்ட்டிகளில் சொல்ல வேண்டிய விஷயங்களில் நீங்கள் சிக்கிக்கொண்டால், இந்த 105 கட்சி கேள்விகளின் பட்டியலைப் பாருங்கள்.
9> 9> நம்பிக்கை Empathy உங்கள் மக்களின் திறன்களை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்பது குறித்த எங்கள் வழிகாட்டியைப் பார்க்கவும்.
2. சமூகக் குறிப்புகளைப் படிக்கப் பழகுங்கள்
சமூகக் குறிப்புகள் என்பது மக்கள் என்ன நினைக்கிறார்கள் மற்றும் உணர்கிறார்கள் என்பதைக் குறிக்கும் நுட்பமான விஷயங்கள். உதாரணமாக, அவர்கள் கதவை நோக்கி தங்கள் கால்களை சுட்டிக்காட்டினால், அவர்கள் செல்ல விரும்பலாம்.
சில சமயங்களில், ஒரு நபர் அடிப்படை அர்த்தமுள்ள ஒன்றைக் கூறுவார். எடுத்துக்காட்டாக, “இது மிகவும் அருமையாக இருந்தது” என்றால் “நான் விரைவில் வெளியேற விரும்புகிறேன்.”
இந்த குறிப்புகளை நாம் எடுக்கவில்லை என்றால், நிலைமை மோசமாகிவிடும். நாம் பதற்றமடைந்து, மற்றவர்களை விட நம்மீது கவனம் செலுத்தும்போது, மக்கள் என்ன சொல்கிறார்கள் என்பதைக் கவனிப்பது இன்னும் கடினம்.
சமூக குறிப்புகளைப் படிப்பதில் சிறப்பாக இருக்க உடல் மொழியைப் படியுங்கள்
உடல் மொழி பற்றிய உறுதியான புத்தகத்தை நான் பரிந்துரைக்கிறேன். (இது ஒரு இணைப்பு இணைப்பு அல்ல. இது நன்றாக இருப்பதாக நான் கருதுவதால் புத்தகத்தை பரிந்துரைக்கிறேன்.) உடல் மொழி புத்தகங்கள் பற்றிய எனது மதிப்புரைகளை இங்கே படிக்கவும். உங்கள் உடல் மொழியை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது மற்றும் அதிக நம்பிக்கையுடன் இருப்பது பற்றி மேலும் படிக்கலாம்.
சிலரைப் பார்க்கவும்
உதாரணமாக, ஒரு ஓட்டலில் உள்ளவர்களைப் பார்க்கவும் அல்லது திரைப்படங்களில் உள்ளவர்களிடையே உள்ள நுட்பமான சிக்னல்களைக் கவனிக்கவும்.
உடல் மொழி, முகபாவனை, குரலின் தொனி அல்லது அவர்கள் கூறும் பொருள்களில் உள்ள நுட்பமான மாற்றங்களைப் பாருங்கள். இது சமூகக் குறிப்புகளைப் படிப்பதில் நீங்கள் சிறந்து விளங்க உதவும், இது உங்களைச் சங்கடமானதாக மாற்றும்.
3. அதை குறைக்க நேர்மையாக நேர்மறையாக இருங்கள்அருவருப்பானது
ஒரு ஆய்வில், அந்நியர்களை ஒரு குழுவில் சேர்த்து, பழகச் சொன்னார்கள். பின்னர், அவர்கள் தங்கள் தொடர்புகளின் வீடியோ பதிவை பார்த்தனர். வீடியோவில் எந்தப் புள்ளிகளில் அவர்கள் மிகவும் மோசமானதாக உணர்ந்தார்கள் என்பதைக் குறிப்பிடும்படி அவர்களிடம் கேட்கப்பட்டது.
யாரோ ஒருவர் மற்றவரிடம் நேர்மறையாக நடந்துகொண்டால், ஒட்டுமொத்தக் குழுவும் குறைவான அருவருப்பாக உணர்ந்தது.[]
இருப்பினும், உங்கள் குரல் அழுத்தமாகவும் அழுத்தமாகவும் இருந்தால், நேர்மறையான கருத்துகளைச் சொல்வது வேலை செய்யாது என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம். நீங்கள் சொல்வதை அர்த்தப்படுத்த வேண்டும். உதா ஒருவேளை சமூக அவலநிலை என்பது ஒரு வகையான கவலையாக இருக்கலாம். நாம் நேர்மையான நேர்மறையைக் காட்டும்போது, நிலைமை குறைவான அச்சுறுத்தலாக உணர்கிறது.
நீங்கள் ஒருவரைப் பற்றி ஏதாவது விரும்பினால், அதைப் பற்றி அவர்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள், ஆனால் எப்போதும் உண்மையாக இருங்கள். போலியான பாராட்டுக்களைத் தெரிவிக்காதீர்கள்.
தோற்றம் சார்ந்த பாராட்டுக்களுடன் எளிதாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் அவர்கள் மிகவும் நெருக்கமாக உணரலாம். ஒருவரின் திறமைகள், சாதனைகள் அல்லது ஆளுமைப் பண்புகளைப் பாராட்டுவது பாதுகாப்பானது.
சிலருக்குப் பாராட்டுக்களை எப்படி ஏற்றுக்கொள்வது என்று தெரியவில்லை, எனவே நீங்கள் அவர்களைப் பற்றி நன்றாகச் சொல்லும்போது அவர்கள் சங்கடமாகவோ அல்லது சுயநினைவோடு தோன்றினால், தலைப்பை விரைவாக மாற்றத் தயாராகுங்கள்.
4. உங்களைப் போன்றவர்களை உருவாக்க முயற்சிக்காதீர்கள்
நாங்கள் விரும்புவதற்காக விஷயங்களைச் செய்யும்போது (எ.கா., நகைச்சுவை செய்வது, மக்கள் நம்மை ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில் பார்க்கும்படி கதைகள் சொல்வது, அல்லதுநாம் இல்லாத ஒருவனாக இருக்க முயற்சி செய்கிறோம்), நாம் ஒரு பெரிய அளவு அழுத்தத்தின் கீழ் இருக்கிறோம். முரண்பாடாக, இந்த நடத்தைகள் பெரும்பாலும் தேவையுடையதாகத் தோன்றி, நம்மை விரும்புவதைக் குறைக்கும்.
மாறாக, மற்றவர்கள் உங்களைச் சுற்றி இருப்பது வசதியாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் வெற்றி பெற்றால், மக்கள் உங்களை விரும்புவார்கள்.
சில எடுத்துக்காட்டுகள்:
" முயற்சியை நிறுத்தும்போது நாம் ஏன் விரும்புகிறோம் " என்பதிலிருந்து வரைபடம்.
உங்களுக்கு பொழுதுபோக்க வேண்டும் என நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் புத்திசாலித்தனமாக இல்லாமலும் கேலி செய்யாமலும் இருந்தால் சரி என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். இது உங்களிடமிருந்து அழுத்தத்தை நீக்கி, முரண்பாடாக, உங்களை மிகவும் விரும்பக்கூடியவராகவும், சமூக ரீதியாக மோசமானவராகவும் மாற்றும்.
மேலும் பார்க்கவும்: ஒரு சமூக வாழ்க்கையை எவ்வாறு பெறுவது 5. நீங்கள் வெட்கப்பட்டாலும், நடுங்கினாலும் அல்லது வியர்த்தாலும் வழக்கம் போல் செயல்படுங்கள்
நீங்கள் சாதாரணமாகவும் நம்பிக்கையுடனும் செயல்பட்டால், நீங்கள் வெட்கப்படுவதையோ, நடுங்குவதையோ அல்லது வியர்ப்பதையோ மக்கள் இன்னும் கவனிக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் பதட்டமாக இருப்பதால் தான் என்று அவர்கள் கருத மாட்டார்கள்.[]
உதாரணமாக, எனக்கு ஒரு வகுப்புத் தோழன் இருந்தார், அவர் மிகவும் எளிதில் சிவந்தார். அவர் பேசும்போது பதட்டமாக இருந்ததால் அல்ல. அவர் எப்படி இருந்தாரோ அப்படித்தான் இருந்தது. அவர் பதட்டமாக நடந்து கொள்ளாததால், அவரது பதட்டம் காரணமாக அவர் வெட்கப்பட்டதாக யாரும் கருதவில்லை.
சில நாட்களுக்கு முன்பு, கைகள் நடுங்கிக் கொண்டிருந்த ஒருவரை நான் சந்தித்தேன். அவள் பதட்டமாகத் தெரியவில்லை என்பதால், அவள் ஏன் நடுங்குகிறாள் என்று எனக்குத் தெரியவில்லை. "ஓ, அவள் பதட்டமாக இருக்க வேண்டும்" என்று நான் நினைக்கவில்லை. நான் அதைப் பற்றி அதிகம் யோசிக்கவில்லை.
ஒருவர் நடுங்கும்போது, வெட்கப்படும்போது அல்லது வியர்வையால் பதட்டமாக இருப்பதாக நான் கருதுவது அவர்களின் மற்ற நடத்தைகள் அவர்கள் பயமுறுத்தப்படுவதாகக் கூறினால் மட்டுமே. உதாரணமாக, என்றால்அவர்கள் பயமுறுத்துகிறார்கள், பதட்டத்துடன் சிரிக்கத் தொடங்குகிறார்கள், அல்லது தரையில் கீழே பார்க்கிறார்கள், அவர்கள் சங்கடமாக உணர்கிறார்கள் என்று நான் கருதுகிறேன்.
நீங்கள் நடுங்கும்போது, வெட்கப்படும்போது அல்லது வியர்க்கும் போதெல்லாம் இதை நினைவூட்டுங்கள்: நீங்கள் பதட்டத்துடன் செயல்படும் வரை, மக்கள் உங்களைப் பதட்டமாக நினைக்க மாட்டார்கள்.
வெட்கப்படுவதை எப்படி நிறுத்துவது என்பது குறித்த இந்தக் கட்டுரை உங்களுக்குப் பிடிக்கலாம்.
6. உங்களுடன் பேசும் விதத்தை மாற்றுங்கள்
உங்கள் தோற்றத்தைப் பற்றி கவலைப்படுவது சமூக சூழ்நிலைகளில் உங்களை சுயநினைவு மற்றும் சங்கடமாக உணர வைக்கும்.[] உங்களை எப்படி ஏற்றுக்கொள்வது என்பதை கற்றுக்கொள்வது மற்றவர்களுடன் உங்களை மேலும் எளிதாக்கலாம்.
முயற்சி செய்ய சில விஷயங்கள் இங்கே உள்ளன:
- உங்கள் குறைகளை மறைப்பதற்குப் பதிலாக அவற்றை ஒப்புக்கொண்டு அவற்றை சொந்தமாக்குங்கள். நீங்கள் உண்மையிலேயே உங்களை ஏற்றுக்கொண்டால், மற்றவர்கள் என்ன நினைக்கிறார்கள் என்று நீங்கள் பயப்பட மாட்டீர்கள். இது உங்களுக்கு குறைவான சங்கடமாக உணர உதவும். நீங்கள் ஏற்றுக்கொள்வதற்கு அப்பால் சென்று உங்கள் தோற்றத்தை உண்மையாக நேசிக்க கற்றுக்கொண்டால், அருமை! ஆனால் சுய-அன்பு எப்போதும் ஒரு யதார்த்தமான குறிக்கோள் அல்ல. உடல் நேர்மறை ஒரு விருப்பமாக இல்லை என்றால், அதற்கு பதிலாக உடல் நடுநிலையை குறிக்கோளாகக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் உடல் என்ன செய்கிறது, அது எப்படி இருக்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். இது உங்கள் கவனத்தை உங்கள் தோற்றத்திலிருந்து திசை திருப்ப உதவுகிறது. உதாரணமாக, உங்கள் உடல் உங்களை நடனமாட, உங்கள் குடும்பத்தை கட்டிப்பிடிக்க, உங்கள் நண்பர்களுடன் பேச மற்றும் சிரிக்க, உங்கள் நாயை நடக்க அல்லது விளையாட அனுமதிக்கிறதா? அது செய்யக்கூடிய எல்லாவற்றிற்கும் நன்றியுணர்வுடன் இருக்க சில நிமிடங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் எதிர்மறையான சுய பேச்சுக்கு சவால் விடுங்கள். "என் தோல் மோசமாக உள்ளது", "என் வாய் ஒரு வித்தியாசமான வடிவம்" அல்லது "நான் மிகவும் கொழுப்பாக இருக்கிறேன்" போன்ற விஷயங்களைச் சொல்லி உங்களைப் பிடிக்கும் போது, உங்களை மாற்றவும்முன்னோக்கு. நீங்கள் விரும்பும் ஒருவர் தங்களைப் பற்றி அப்படிச் சொல்ல ஆரம்பித்தார் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் எவ்வாறு பதிலளிப்பீர்கள்? அதே இரக்கத்துடனும் மரியாதையுடனும் உங்களை நடத்துங்கள்.
பெரும்பாலான மக்களுக்கு, மனநிலை மாற்றம் அவர்களின் தோற்றத்தைப் பற்றி அவர்கள் எப்படி உணருகிறார்கள் என்பதில் பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது. ஆனால் உங்கள் உடல் உருவம் மிகவும் மோசமாக இருந்தால், அது உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கைக்கு இடையூறாக இருந்தால், ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது மருத்துவரை அணுகவும். உங்களுக்கு உடல் டிஸ்மார்ஃபிக் கோளாறு (BDD) இருக்கலாம்.[] அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சை (CBT) போன்ற சிகிச்சைகள் உங்கள் சுயமரியாதையை மேம்படுத்துவதோடு, மற்றவர்களைச் சுற்றி நீங்கள் மோசமாக உணரவும் உதவும்.
ஆன்லைன் சிகிச்சைக்கு BetterHelp ஐ பரிந்துரைக்கிறோம், ஏனெனில் அவர்கள் வரம்பற்ற செய்தி மற்றும் வாராந்திர அமர்வு மற்றும் அலுவலகத்திற்குச் செல்வதை விட மலிவானது.
அவர்களின் திட்டங்கள் வாரத்திற்கு $64 இல் தொடங்குகின்றன. நீங்கள் இந்த இணைப்பைப் பயன்படுத்தினால், BetterHelp இல் உங்கள் முதல் மாதம் 20% தள்ளுபடி + எந்தவொரு SocialSelf பாடத்திற்கும் செல்லுபடியாகும் $50 கூப்பனைப் பெறுவீர்கள்: BetterHelp பற்றி மேலும் அறிய இங்கே கிளிக் செய்யவும்.
(உங்கள் $50 SocialSelf கூப்பனைப் பெற, எங்கள் இணைப்பில் பதிவு செய்யவும். பிறகு, BetterHelp இன் ஆர்டர் உறுதிப்படுத்தலை எங்களுக்கு மின்னஞ்சல் செய்யவும்.<0 இந்த தனிப்பட்ட குறியீட்டைப் பெறுவதற்கு. உங்களுக்குப் புரியாதபோது தெளிவுபடுத்துங்கள்
உரையாடல் குழப்பமாகவும், சங்கடமாகவும் இருந்தால், கவனமாகக் கேட்கவும், பிறகு நீங்கள் கேட்டதை விளக்கவும். இதைச் செய்வது, நீங்கள் மற்றவரின் பேச்சைக் கேட்டுக் கொண்டிருப்பதைக் காட்டுகிறது. உங்களிடம் உள்ளதை இருமுறை சரிபார்க்கவும் இது உதவுகிறதுஅவர்களுக்குப் புரிந்தது.
யாராவது ஏதாவது சொன்னால், அவர்கள் என்ன சொன்னார்கள் என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், “நீங்கள் சொல்வதை நான் புரிந்துகொண்டேனா என்பதைச் சரிபார்க்க முடியுமா?” என்று கேட்கவும். அவர்கள் சொன்னதை உங்கள் சொந்த வார்த்தைகளில் சுருக்கமாகக் கூறலாம். முதன்முறையாக அவர்கள் சொல்வது உங்களுக்குப் புரியவில்லை என்றால், அவர்கள் உங்களைத் திருத்தலாம். வேறொருவரைப் புரிந்துகொள்வது கடினமாக இருக்கும் போது, சங்கடத்தை சமாளிக்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
8. நீங்கள் நம்பும் நண்பரிடம் கருத்து கேட்கவும்
உங்களுக்கு நம்பக்கூடிய ஒரு நண்பர் இருந்தால், நீங்கள் மக்களை சங்கடப்படுத்துகிறீர்களா என்று அவர்களிடம் கேளுங்கள். உங்களுக்கு நேர்மையான பதில் வேண்டும் என்று சொல்லுங்கள். நீங்கள் மக்களை சங்கடப்படுத்தியதாக நீங்கள் உணரும் சூழ்நிலைகளின் உதாரணங்களைக் கொடுங்கள். உங்கள் மதிப்பீட்டை உங்கள் நண்பர் ஏற்றுக்கொண்டால், மக்கள் ஏன் அசௌகரியமாக இருப்பதாக நினைக்கிறார்கள் என்று கேளுங்கள்.
9. ஆசாரம் வழிகாட்டியைப் பார்க்கவும்
ஆசாரம் பழமையானதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் அது உங்களுக்கு மிகவும் மோசமானதாக உணர உதவும் ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாக இருக்கலாம்: ஆசாரம் என்பது திருமணங்கள், முறையான இரவு விருந்துகள் மற்றும் இறுதிச் சடங்குகள் உட்பட பல்வேறு சூழ்நிலைகளில் எவ்வாறு நடந்துகொள்ள வேண்டும் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உதவும் சமூக விதிகளின் தொகுப்பாகும். நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்று மக்கள் எதிர்பார்க்கிறார்கள் என்பதை நீங்கள் அறிந்தால், நீங்கள் குறைவான சங்கடமாக உணரலாம்.
எமிலி போஸ்டின் ஆசாரம் தலைப்பில் சிறந்த புத்தகமாக பரவலாகக் கருதப்படுகிறது.
10. உங்களால் இயலும் போது பின்னணி ஆராய்ச்சி செய்யுங்கள்
நண்பர் அல்லது சக பணியாளர் உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரிந்த ஒருவருக்கு உங்களை அறிமுகப்படுத்த விரும்பினால், பின்னணி தகவலை முன்கூட்டியே பெறவும். அந்த நபர் என்ன செய்கிறார் என்று கேளுங்கள்
நகைச்சுவை செய்வது உங்களை மிகவும் விரும்பக்கூடியவராகவும், சமூக அமைப்பில் பதற்றத்தை போக்கவும் முடியும், ஆனால் புண்படுத்தும் அல்லது நேரமில்லாத நகைச்சுவை உங்கள் சமூக அந்தஸ்தை குறைத்து, சூழ்நிலையை சங்கடமானதாக உணர வைக்கும்.[]
பொது விதியாக, சர்ச்சைக்குரிய () தலைப்புகளைப் பற்றி கேலி செய்வதைத் தவிர்க்கவும், குறிப்பாக மற்றவருக்குத் தெரியாவிட்டால். வேறொருவரின் செலவில் கேலி செய்வதைத் தவிர்ப்பதும் சிறந்தது, ஏனெனில் அது கொடுமைப்படுத்துதல் அல்லது துன்புறுத்தலாக வரலாம்.
ஒருவரைப் பின்வாங்கி, புண்படுத்தும் நகைச்சுவையைச் சொன்னால், தற்காத்துக் கொள்ள வேண்டாம். இது எல்லோருக்கும் சங்கடத்தையே ஏற்படுத்தும். மாறாக, மன்னிப்புக் கேட்டு தலைப்பை மாற்றவும்.
நகைச்சுவையை எவ்வாறு திறம்பட பயன்படுத்துவது என்பது பற்றிய கூடுதல் உதவிக்குறிப்புகளுக்கு, வேடிக்கையாக இருப்பது எப்படி என்பது குறித்த இந்த வழிகாட்டியைப் பார்க்கவும்.
5. முயற்சிக்கவும்பரஸ்பர ஆர்வங்கள் அல்லது பார்வைகளைக் கண்டறியவும்
இரண்டு பேர் தங்களுக்குப் பிடித்த ஒன்றைப் பற்றிப் பேசும்போது, என்ன சொல்வது என்பதை எளிதாகத் தெரிந்துகொள்ளலாம். பரஸ்பர நலன்கள் மக்களுடன் இணைவதற்கு எங்களுக்கு உதவுகின்றன.[] அதனால்தான் நான் புதிய நபர்களைச் சந்திக்கும் போது பரஸ்பர நலன்களை எப்போதும் தேடுவேன்.
பரஸ்பர நலன்களைக் கொண்ட ஒத்த எண்ணம் கொண்டவர்களை எவ்வாறு கண்டுபிடிப்பது என்பது பற்றி இங்கே மேலும் உள்ளது.
6. மோசமான மௌனங்களைக் கையாள்வதற்கான உத்திகளைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
உண்மைகள் மற்றும் ஆள்மாறான விஷயங்களைப் பற்றி பேசுவதில் சிக்கிக்கொண்டால், உரையாடல்கள் சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு சங்கடமாகிவிடும்.
அதற்குப் பதிலாக, மக்கள் என்ன நினைக்கிறார்கள் மற்றும் விஷயங்களைப் பற்றிய அவர்களின் உணர்வுகள், அவர்களின் எதிர்காலம் மற்றும் அவர்களின் உணர்வுகளைத் தெரிந்துகொள்ள உதவும் கேள்விகளைக் கேட்கலாம். நாங்கள் இதைச் செய்யும்போது, நாங்கள் செய்யும் உரையாடல்களின் வகைகள் மிகவும் இயல்பானதாகவும் உற்சாகமாகவும் இருக்கும்.
உதாரணமாக, குறைந்த வட்டி விகிதங்கள் பற்றிய உரையாடலில் நீங்கள் சிக்கிக்கொண்டால், அது விரைவில் சலிப்பை ஏற்படுத்தலாம்.
இருப்பினும், “பணத்தைப் பற்றி பேசினால், உங்களிடம் ஒரு மில்லியன் டாலர்கள் இருந்தால் என்ன செய்வீர்கள் என்று நினைக்கிறீர்கள்?” மற்றவர் திடீரென்று மேலும் தனிப்பட்ட, சுவாரசியமான தகவல்களைப் பகிர்ந்துகொள்ளும் வாய்ப்பைப் பெறுகிறார். இது ஒரு நல்ல உரையாடலைத் தூண்டும்.
அசங்கமான அமைதியைத் தவிர்ப்பது எப்படி என்பது குறித்த எங்கள் வழிகாட்டியில் இதைப் பற்றி மேலும் படிக்கவும்.
7. மௌனத்துடன் சௌகரியமாக இருக்க பழகுங்கள்
எல்லா மௌனமும் மோசமானது அல்ல. எப்பொழுதும் பேச வேண்டும் என்ற எண்ணம் வடிந்தோடும். உரையாடலின் இடைநிறுத்தங்கள், தலைப்பை இன்னும் கணிசமானதாகப் பிரதிபலிக்கவும் ஆழப்படுத்தவும் நமக்கு நேரம் கொடுக்கலாம்.
இதோ சிலஅமைதியாக இருப்பதற்கு நீங்கள் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள்:
- மௌனத்தின் போது, ஏதாவது சொல்ல வேண்டும் என்று முயற்சிப்பதை விட, அமைதியாக சுவாசித்து, உங்கள் உடலில் உள்ள பதற்றத்தை போக்குவதன் மூலம் ஓய்வெடுக்க பயிற்சி செய்யுங்கள்.
- உடனடியாக பதிலளிக்க முயற்சிப்பதை விட, உங்கள் எண்ணங்களை உருவாக்க சில வினாடிகள் உங்களை அனுமதிக்கவும்.
- நீங்கள் சொல்ல வேண்டிய விஷயங்களைக் கொண்டு வரும் வரை யாரும் காத்திருக்க மாட்டார்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். மற்றவர் அதை தங்கள் பொறுப்பு என்று உணரலாம்.
அமைதியுடன் எப்படி வசதியாக இருப்பது என்பது பற்றி இந்தக் கட்டுரையில் நீங்கள் மேலும் அறியலாம்
8. சிறிய பேச்சின் மதிப்பை உங்களுக்கு நினைவூட்டுங்கள்
சிறிய பேச்சை தேவையற்ற செயலாகவே நான் பார்த்தேன், முடிந்தவரை தவிர்க்க வேண்டும்.
பிறகு வாழ்க்கையில், நான் ஒரு நடத்தை விஞ்ஞானியாக ஆவதற்குப் படித்தபோது, சிறு பேச்சுக்கு ஒரு நோக்கம் இருக்கிறது என்பதை அறிந்துகொண்டேன்:
சிறிய பேச்சுதான் இரண்டு அந்நியர்கள் ஒருவரையொருவர் "சூடாக்க" மற்றும் அவர்கள் கூட்டாளிகளாகவோ, நண்பர்களாகவோ அல்லது காதல் கூட்டாளிகளாகவோ இணக்கமாக இருக்கிறார்களா என்பதைக் கண்டறிய ஒரே வழி.(14)
சிறிய பேச்சுக்கு இன்னும் ஒரு நோக்கம் இருக்கிறது என்பதை அறிந்தேன்.
9. நீங்கள் சமூக ரீதியாக மோசமானவர் என்று குறிப்பிட வேண்டாம்
பின்வரும் அறிவுரைகளை மக்கள் வழங்குவதை நான் அடிக்கடி பார்க்கிறேன்: "அசிங்கமான தருணங்களில் இது மோசமானது என்று கருத்து தெரிவிப்பதன் மூலம் நீங்கள் அதை நிராயுதபாணியாக்க வேண்டும்."
ஆனால் இது நல்ல யோசனையல்ல. இது நிலைமையை நிராயுதபாணியாக்காது அல்லது நீங்கள் மிகவும் நிதானமாக உணர உதவாது. உண்மையில், இந்த உத்தியானது எல்லாவற்றையும் மிகவும் மோசமானதாக உணர வைக்கும்.
நான் சில ஆலோசனைகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளப் போகிறேன்இது மிகவும் சிறப்பாக செயல்படுகிறது.
10. உங்கள் கேள்விக்கு யாரேனும் பதிலளிப்பதை குறுக்கிடாதீர்கள்
நாம் ஒருவருடன் தொடர்பை ஏற்படுத்த விரும்பும்போது, எங்களிடம் பொதுவானது இருப்பதைக் கண்டறியும் போது அவர்களை குறுக்கிட தூண்டுகிறது. உதாரணமாக:
நீங்கள்: “அப்படியானால் நீங்கள் அறிவியலை விரும்புகிறீர்களா? எந்த வகையான அறிவியல் உங்களுக்கு மிகவும் ஆர்வமாக உள்ளது?"
யாரோ: "எனக்கு இயற்பியல் பற்றி கற்றுக்கொள்வது மிகவும் பிடிக்கும். சமீபத்தில் ஒரு புதிய கோட்பாட்டைப் பற்றிய இந்த சிறந்த ஆவணப்படத்தைப் பார்த்தேன்-”
நீங்கள்: “நானும்! நான் அதை மிகவும் சுவாரஸ்யமாக உணர்கிறேன். நான் டீனேஜராக இருந்ததிலிருந்தே, அதை நான் கவர்ந்ததாகக் கண்டேன்...”
மக்கள் தங்கள் வாக்கியங்களை முடிக்கட்டும். மிக விரைவாக டைவிங் செய்வது உங்களை அதிக ஆர்வத்துடன் தோன்றும், இது மோசமானதாக இருக்கும். மற்றவர்களை குறுக்கிடுவது ஒரு எரிச்சலூட்டும் பழக்கமாகும், இது உங்களுடன் பேசுவதை முற்றிலுமாக தள்ளிவிடும்.
சில நேரங்களில், யாரோ ஒருவர் தங்கள் தலையில் ஒரு எண்ணத்தை உருவாக்குவதை நீங்கள் பார்க்கலாம். பொதுவாக, மக்கள் நினைக்கும் போது முகபாவனைகளை சற்று மாற்றிப் பார்ப்பார்கள். பேசத் தொடங்குவதை விட அவர்கள் என்ன சொல்லப் போகிறார்கள் என்று காத்திருங்கள்.
அதே உரையாடலை உதாரணமாகப் பயன்படுத்துவோம்:
நீங்கள்: “அப்படியானால் உங்களுக்கு அறிவியல் பிடிக்குமா? எந்த வகையான அறிவியல் உங்களுக்கு மிகவும் ஆர்வமாக உள்ளது?"
யாரோ: "எனக்கு இயற்பியல் பற்றி கற்றுக்கொள்வது மிகவும் பிடிக்கும்.... (சில வினாடிகள் யோசித்து) நான் டீனேஜராக இருந்ததிலிருந்தே, இது எனக்கு மிகவும் கவர்ச்சிகரமானதாகவே இருந்தது…”
இந்தக் கட்டுரையில், மக்களுக்கு குறுக்கிடுவதை நிறுத்துவதற்கான கூடுதல் உதவிக்குறிப்புகளை நீங்கள் அறியலாம்.
11. அதிகமாகப் பகிர்வதைத் தவிர்க்கவும்
பகிர்வது நல்லுறவை உருவாக்குகிறது, ஆனால் அதற்கும் செல்கிறதுஅதிக விவரங்கள் மற்றவர்களை சங்கடமாக உணர வைக்கும். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் கடந்த ஆண்டு விவாகரத்து செய்ததாக ஒருவரிடம் சொல்வது உரையாடலுக்குப் பொருத்தமானதாக இருந்தால் நன்றாக இருக்கும். ஆனால் மற்ற நபரை உங்களுக்கு நன்றாகத் தெரியாவிட்டால், உங்கள் முன்னாள் மனைவியின் விவகாரம், உங்கள் நீதிமன்ற வழக்கு அல்லது பிற அந்தரங்க விவரங்களைப் பற்றி அவர்களிடம் சொல்வது பொருத்தமாக இருக்காது.
நீங்கள் அதிகமாகப் பகிர்கிறீர்களா என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், இதை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: "இந்தத் தகவலை வேறு யாராவது என்னுடன் பகிர்ந்து கொண்டால், நான் சங்கடமாக இருப்பேனா?" பதில் "ஆம்" அல்லது "அநேகமாக" எனில், வேறு எதையாவது பற்றி பேச வேண்டிய நேரம் இது.
பிறகு நீங்கள் வருத்தப்படும் விஷயங்களைப் பகிர்வதை நீங்கள் கண்டால், அதிகமாகப் பகிர்வதை நிறுத்த சில உதவிக்குறிப்புகளைப் படிக்க விரும்பலாம்.
உங்களுக்கு வெட்கமாக இருந்தால் அல்லது சமூகப் பதட்டம் இருந்தால், சங்கடத்தை சமாளிப்பது
“நான் எப்போதும் சங்கடமாக உணர்கிறேன், மேலும் சமூக கவலையாலும் அவதிப்படுகிறேன். நான் குறிப்பாக அந்நியர்களைச் சுற்றி வெட்கப்படுவதையும் அருவருப்பாகவும் உணர்கிறேன்.”
நீங்கள் அடிக்கடி சமூக ரீதியாக மோசமாக உணர்ந்தால், அதற்கு ஒரு ஆழமான காரணம் இருக்கலாம். உதாரணமாக, உங்களுக்கு குறைந்த சுயமரியாதை அல்லது சமூக கவலை இருப்பதால் இருக்கலாம். இந்த அத்தியாயத்தில், இந்த அடிப்படைச் சிக்கல்களை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதைப் பார்ப்போம்.
சமூகக் கவலையானது, நமது சொந்த தவறுகளை மற்றவர்கள் கவனிக்காவிட்டாலும் கூட, நம்மை அதிக உணர்திறன் கொண்டவர்களாக ஆக்குகிறது. இதன் விளைவாக, நாம் உண்மையில் இருப்பதை விட மிகவும் மோசமானதாகத் தோன்றுகிறோம் என்று நினைக்கிறோம்.
குழுவின் அங்கீகாரத்தை இழக்க நேரிடும் என்று பயப்படும்போதோ அல்லது எப்படி செய்வது என்று தெரியாமல் இருக்கும்போதோ நாம் சங்கடமாக உணர்கிறோம் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.ஒரு சமூக சூழ்நிலையில் எதிர்வினையாற்றுங்கள்.[]
நீங்கள் வெட்கமாகவோ அல்லது சமூக அக்கறை கொண்டவராகவோ இருந்தால், சங்கடத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பது இங்கே:
1. யாரோ அல்லது ஏதோவொன்றின் மீது கவனம் செலுத்துங்கள்
சமூக ரீதியாக மோசமானவர்களாக இருப்பதைப் பற்றி நாம் கவலைப்படும்போது, நாம் அடிக்கடி "தற்செயலாக அகங்காரமாக" மாறுகிறோம். நம்மைத் தவிர வேறு யாரையும் கவனிக்க மறந்துவிடுகிற அளவுக்கு மற்றவர்களை எப்படி சந்திப்போம் என்று நாங்கள் மிகவும் கவலைப்படுகிறோம்
கடந்த காலங்களில், நான் ஒரு கூட்டத்திற்குச் செல்லும்போதெல்லாம், அவர்கள் என்னைப் பற்றி என்ன நினைப்பார்கள் என்று நான் கவலைப்படத் தொடங்குவேன்.
எனக்கு இதுபோன்ற எண்ணங்கள் இருக்கும்:
- “மக்கள் என்னை விசித்திரமானவர் என்று நினைப்பார்களா?”
- “நான் சலிப்பாக இருப்பதாக அவர்கள் நினைப்பார்களா?”
- “அவர்கள் என்னைப் பிடிக்கவில்லை என்றால் என்ன செய்வது?”
- “நான் கைகளை எங்கே வைப்பேன்?” உங்களுக்கு சுயநினைவு குறைவாக இருக்கலாம். உரையாடல் தலைப்புகளுடன் வாருங்கள். இந்தச் சிக்கலைச் சமாளிக்கத் தங்கள் வாடிக்கையாளர்களுக்கு உதவ, சிகிச்சையாளர்கள் “தங்கள் கவனத்தை மாற்றியமைக்க” அறிவுறுத்துகிறார்கள். ஆனால் இதோ விஷயம்:
- “ஏன்அவன் எப்படி உணர்கிறான் என்று அவளிடம் சொல்லவில்லையா?”
- “உண்மையான கொலைகாரன் யார்?”
- உங்கள் நண்பர்கள் உங்களை முதலில் சந்தித்தபோது, நீங்கள் சங்கடமாகவோ அல்லது கூச்சமாகவோ தோன்றியதாகச் சொல்லியிருக்கிறார்கள்.
- சமூக அமைப்புகளில் நீங்கள் சொல்லும் அல்லது செய்யும் விஷயங்களுக்காக உங்களை அடிக்கடி அடித்துக்கொள்கிறீர்கள்.
- உங்களை சமூகத்தில் திறமையானவர்களாகத் தோன்றும் நபர்களுடன் உங்களை சாதகமற்ற முறையில் ஒப்பிடுகிறீர்கள். மேலே உள்ள அறிகுறிகளில், நீங்கள் எந்தெந்த பகுதிகளில் பணிபுரிய வேண்டும் என்பதற்கான தனிப்பயனாக்கப்பட்ட ஆலோசனையைப் பெற, "நான் அருவருப்பானவனா"- வினாடி வினாவைச் செய்யலாம்.
- நடைமுறையின் பற்றாக்குறை.
- சமூக கவலை.
- மனச்சோர்வு.சமூகத் திறன்கள் அல்லது நண்பர்களை உருவாக்க உங்களை ஊக்குவிக்கும்.
- சமூக ஆசாரம் பற்றிய புரிதல் குறைவு அல்லது இல்லை. முறையான பார்ட்டி போன்ற குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைகளில் என்ன செய்வது என்று உங்களுக்குத் தெரியவில்லை, இது உங்களுக்கு சங்கடமாக இருக்கும்.
உரையாடலில் முழு கவனம் செலுத்தும்போது, ஒரு நல்ல திரைப்படத்தில் கவனம் செலுத்துவது போன்ற கேள்விகள் நம் தலையில் தோன்றும். எடுத்துக்காட்டாக, நாம் இதுபோன்ற விஷயங்களைக் கேட்கத் தொடங்குகிறோம்:
அதேபோல், அறையில் உள்ளவர்கள் அல்லது நாம் பேசும் உரையாடலில் கவனம் செலுத்த விரும்புகிறோம்.
உதாரணமாக:
“ஓ, அவள் தாய்லாந்து சென்றாள்! அது எப்படி இருந்தது? அவள் எவ்வளவு நேரம் அங்கே இருந்தாள்?”
“அவர் ஒரு பல்கலைக்கழகப் பேராசிரியரைப் போல் இருக்கிறார். அவர் அப்படியா என்று எனக்கு ஆச்சரியமாக இருக்கிறது.”
இது எனக்கு ஒரு கேம் சேஞ்சர். இதோ காரணம்:
நான் வெளிப்புறமாக கவனம் செலுத்தியபோது, சுயநினைவு குறைவாக இருந்தது. சொல்ல வேண்டிய விஷயங்களைக் கொண்டு வருவது எனக்கு எளிதாக இருந்தது. எனது உரையாடல்களின் ஓட்டம் மேம்பட்டது. நான் சமூக ரீதியாக மோசமாக இருந்தேன்.
நீங்கள் ஒருவருடன் பழகும் போதெல்லாம், அவர்கள் மீது கவனம் செலுத்தப் பழகுங்கள்.
இந்தக் கட்டுரையில், மக்களிடம் பேசும்போது பதற்றமடையாமல் இருப்பது எப்படி என்பது குறித்த கூடுதல் உதவிக்குறிப்புகளைக் காணலாம்.
2. உங்கள் உணர்வுகளை எதிர்த்துப் போராட முயற்சிக்காதீர்கள்
முதலில், நான் என் பதட்டத்தை "தள்ள" முயற்சித்தேன், ஆனால் அது பலனளிக்கவில்லை. அது முன்பை விட வலுவாக மீண்டும் வரச் செய்தது. உணர்ச்சிகளைச் சமாளிப்பதற்கான சிறந்த வழி அவற்றை ஏற்றுக்கொள்வது என்பதை நான் பின்னர் அறிந்தேன்.
உதாரணமாக, நீங்கள் பதட்டமாக உணரும்போது, நீங்கள் பதட்டமாக உணர்கிறீர்கள் என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, கவலையாக இருப்பது மனிதர்கள், சில சமயங்களில் எல்லோரும் இப்படித்தான் உணர்கிறார்கள்.
இது நரம்புத் தளர்ச்சியைக் குறைக்கிறது. உண்மையில், சோர்வாக அல்லது மகிழ்ச்சியாக இருப்பதை விட பதட்டமாக இருப்பது ஆபத்தானது அல்ல. அவை அனைத்தும் வெறும் உணர்ச்சிகள், அவை நம்மைப் பாதிக்க நாம் அனுமதிக்க வேண்டியதில்லை.
நீங்கள் பதட்டமாக இருப்பதை ஏற்றுக்கொண்டு தொடரவும். நீங்கள் குறைவாக கவலைப்படுவீர்கள், மேலும் சங்கடமாக உணர்வீர்கள்.
3.மேலும் கேள்விகளைக் கேளுங்கள்
நான் பதட்டமாக இருந்தபோது, மற்றவர்களை விட என் மீது அதிக கவனம் செலுத்தினேன். மற்றவர்கள் மீது ஆர்வம் காட்டவோ அல்லது அவர்களிடம் கேள்விகள் கேட்கவோ நான் முற்றிலும் மறந்துவிட்டேன்.
மேலும் கேள்விகளைக் கேளுங்கள், மேலும் முக்கியமாக, உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களிடம் ஆர்வத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
உங்களுக்கு முற்றிலும் அறிமுகமில்லாத ஒரு தலைப்பைப் பற்றி ஒருவர் பேசும்போது, அவர்கள் சொல்வதை எல்லாம் நீங்கள் புரிந்துகொண்டதாகக் காட்டிக் கொள்ளாதீர்கள். மாறாக, அவர்களிடம் கேள்விகளைக் கேளுங்கள். நீங்கள் உண்மையிலேயே ஆர்வமாக உள்ளீர்கள் என்பதை அவர்கள் விளக்கி காட்டட்டும்.
4. உங்களைப் பற்றி பகிர்வதைப் பழகுங்கள்
கேள்விகள் நல்ல உரையாடலுக்கு முக்கியமாகும். இருப்பினும், நாம் செய்வது எல்லாம் கேள்விகளைக் கேட்டால், மற்றவர்கள் நாம் அவர்களை விசாரிக்கிறோம் என்று நினைப்பார்கள். எனவே, நம்மைப் பற்றிய தகவலையும் அவ்வப்போது பகிர்ந்து கொள்ள வேண்டும்.
தனிப்பட்ட முறையில், மற்றவர்கள் சொல்வதைக் கேட்பதில் எனக்கு எந்தப் பிரச்சினையும் இல்லை, ஆனால் யாராவது என் கருத்தை அல்லது நான் என்ன செய்யப் போகிறேன் என்று என்னிடம் கேட்டால், என்ன சொல்வது என்று எனக்குத் தெரியவில்லை. நான் மக்களை சலிப்படையச் செய்துவிடுவேன் என்று பயந்தேன், பொதுவாக கவனத்தில் இருப்பது பிடிக்கவில்லை.
ஆனால் ஒருவருடன் தொடர்பு கொள்ள, அவர்களைப் பற்றி மட்டும் எங்களால் கேட்க முடியாது. நம்மைப் பற்றிய தகவல்களையும் பகிர்ந்து கொள்ள வேண்டும்.
நம்மைப் பற்றிய விஷயங்களைப் பகிர்ந்து கொள்ளாவிட்டால், நாம் எப்போதும் அந்நியர்களாகவே இருப்போம், நண்பர்களாக அல்ல என்பதை உணர எனக்கு சிறிது நேரம் பிடித்தது. மக்கள் உங்களை விட அதிகமாகப் பகிர வேண்டியிருந்தால், அது அவர்களுக்கு சங்கடத்தை ஏற்படுத்துகிறது. நல்ல உரையாடல்கள் சமநிலையில் இருக்கும், இருவருமே கேட்பது மற்றும் பகிர்வது.
சிறிய விஷயத்தைப் பகிரவும்நீங்கள் பதட்டமாக உணர்கிறீர்கள் அல்லது பய உணர்வையும் உணர்கிறீர்கள்.
அசிங்கமாக இருப்பது மோசமானதா?
"அசிங்கமாக இருப்பது மோசமான விஷயமா? வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், எனது அருவருப்பானது எனக்கு நண்பர்களை உருவாக்குவதை கடினமாக்குமா?" – பார்க்கர்
நீங்கள் விரும்பும் விஷயங்களைச் செய்வதிலிருந்து உங்களைத் தடுக்காத வரை, சமூக ரீதியாக மோசமானவராக இருப்பது மோசமானதல்ல. எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் நண்பர்களை உருவாக்க முடியாத அளவுக்கு உங்களை சங்கடப்படுத்தினால் அல்லது நீங்கள் மக்களை புண்படுத்தினால், அருவருப்பானது மோசமாக இருக்கும். இருப்பினும், எப்போதாவது ஒரு மோசமான காரியத்தைச் செய்வது நம்மை மேலும் தொடர்புபடுத்தும்.
எப்போது அருவருக்கத்தக்கதாக இருப்பது ஒரு நல்ல விஷயமாக இருக்கலாம் என்பதற்கான எடுத்துக்காட்டுகள்
அசிங்கமான அன்றாட தவறுகள் அனைவருக்கும் நடக்கும். பொதுவான உதாரணங்களில் ஒருவர் சொல்வதைத் தவறாகப் புரிந்துகொண்டு தவறான பதிலைச் சொல்வது, தடுமாறுவது அல்லது எதையாவது தடுமாறச் செய்வது அல்லது "நீங்களும்!" திரையரங்கில் உள்ள காசாளர், "திரைப்படத்தை ரசியுங்கள்" என்று கூறும்போது,
சமூக கவலை உள்ளவர்கள் மற்றவர்களைச் சுற்றி அவர்கள் செய்யும் எந்த தவறுகளுக்கும் வழக்கத்திற்கு மாறாக உணர்திறன் உடையவர்கள் என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.ஒவ்வொரு முறையும் நீங்களே (மக்கள் கேட்காவிட்டாலும் கூட). இது சிறிய விஷயங்கள் பற்றிய சுருக்கமான கருத்துகளாக இருக்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக:
யாரோ: “கடந்த வருடம் நான் பாரிஸுக்குச் சென்றிருந்தேன், அது மிகவும் அருமையாக இருந்தது.”
மேலும் பார்க்கவும்: நட்பில் நம்பிக்கையை எவ்வாறு உருவாக்குவது (நீங்கள் போராடினாலும்)நான்: “நல்லது, சில வருடங்களுக்கு முன்பு நான் அங்கு இருந்தேன், அதை நான் மிகவும் விரும்பினேன். நீங்கள் அங்கு என்ன செய்தீர்கள்?"
இந்த வகையான விவரம் மிகவும் சிறியது, அது ஒரு பொருட்டல்ல என்று நீங்கள் நினைக்கலாம், ஆனால் மற்றவர்கள் யாருடன் பேசுகிறார்கள் என்பதைப் பற்றிய மனப் படத்தை வரைவதற்கு இது உதவுகிறது. உங்களுக்கு பொதுவானது என்ன என்பதைக் கண்டறியவும் இது உதவுகிறது.
5. பழகுவதற்கு எல்லா வாய்ப்புகளையும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
எனது சமூகத் திறன்களைப் பற்றி நான் மோசமாக உணர்ந்தபோது, சமூகமயமாக்கலைத் தவிர்க்க முயற்சித்தேன். உண்மையில், நாங்கள் இதற்கு நேர்மாறாக செய்ய விரும்புகிறோம்: பயிற்சியில் அதிக நேரம் செலவிடுங்கள். நமக்குத் தேவையில்லாத விஷயங்களைப் பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
நீங்கள் வீடியோ கேம் விளையாடினாலோ அல்லது டீம் ஸ்போர்ட்டை விளையாடினாலோ, ஒரு குறிப்பிட்ட நடவடிக்கையில் தோல்வியுற்றால், என்ன செய்வது என்று உங்களுக்குத் தெரியும்:
மேலும் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் அதில் சிறந்து விளங்குவீர்கள்.[]
அதே வழியில் பழகுவதைப் பாருங்கள். அதைத் தவிர்ப்பதற்குப் பதிலாக, அதைச் செய்ய அதிக நேரம் செலவிடுங்கள். காலப்போக்கில், சங்கடத்தை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள்.
6. தன்னம்பிக்கை உள்ள ஒருவர் என்ன செய்வார் என்று உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்
சமூக கவலை உள்ளவர்கள் தாங்கள் உண்மையில் இருப்பதை விட மிகவும் மோசமானவர்கள் என்று அடிக்கடி நினைக்கிறார்கள்.[] நீங்கள் அடுத்ததாக ஏதாவது அசட்டுத்தனமாக செய்யும்போது, இந்த கேள்வியை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: நம்பிக்கையுள்ள ஒருவர் அதே தவறை செய்தால், அவர்கள் எப்படி இருப்பார்கள்.எதிர்வினையா?
பெரும்பாலும், தன்னம்பிக்கையுள்ள நபர் அதிகம் கவலைப்படமாட்டார் என்பதை உணர இந்தப் பயிற்சி உதவும். நம்பிக்கையுள்ள ஒருவர் கவலைப்படாவிட்டால், நீங்கள் ஏன்?
இது அட்டவணைகளைத் திருப்புதல் என்று அழைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் சங்கடமாகவோ அல்லது சங்கடமாகவோ உணரக்கூடிய ஏதாவது ஒன்றைச் செய்யும்போதெல்லாம், உண்மைச் சரிபார்ப்பைச் செய்ய உங்களை நினைவூட்டுங்கள். தன்னம்பிக்கையுள்ள ஒருவர் எப்படி நடந்துகொண்டிருப்பார்?[]
உங்களுக்கு நம்பிக்கையான, சமூக வெற்றிகரமான நண்பர் இருந்தால், அவர்களை ஒரு முன்மாதிரியாகப் பயன்படுத்துங்கள். அவர்கள் என்ன செய்வார்கள் அல்லது சொல்வார்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். சமூக ரீதியாக வெற்றிபெறாதவர்களிடமிருந்தும் நீங்கள் நிறைய கற்றுக்கொள்ளலாம். அடுத்த முறை யாராவது உங்களை சங்கடப்படுத்தினால், ஏன் என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். அவர்கள் என்ன செய்தார்கள் அல்லது சரியாக வேலை செய்யவில்லை என்று சொன்னார்கள்?
7. நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பது மக்களுக்குத் தெரியாது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
எங்கள் உணர்வுகளை மற்றவர்கள் எப்படியாவது "பார்க்கலாம்" என்று நாங்கள் நினைக்கிறோம். இது வெளிப்படைத்தன்மையின் மாயை என்று அழைக்கப்படுகிறது.[]
உதாரணமாக, நாம் பதட்டமாக உணரும்போது மக்கள் சொல்ல முடியும் என்று நாங்கள் அடிக்கடி நம்புகிறோம். உண்மையில், மற்றவர்கள் பொதுவாக நாம் உண்மையில் இருப்பதைக் காட்டிலும் குறைவான பதட்டமாக இருப்பதாகக் கருதுகின்றனர்.[] நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று மக்களுக்குத் தெரியாது என்பதை அறிந்துகொள்வது ஆறுதலாக இருக்கும். நீங்கள் மிகவும் சங்கடமாக உணர்ந்தாலும், மற்றவர்கள் அதைப் பார்ப்பார்கள் என்று அர்த்தமில்லை.
பதட்டமாகவோ அல்லது சங்கடமாகவோ உணருவது மற்றவர்கள் அதை ஏற்றுக்கொள்வார்கள் என்று அர்த்தமல்ல என்பதை நீங்களே நினைவுபடுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
8. சமூக தொடர்புகளை நடைமுறைச் சுற்றுகளாகப் பார்க்கவும்
ஒரு சமூக நிகழ்வில் வெற்றிபெற, நான் ஒரு புதிய நண்பரை உருவாக்க வேண்டும் என்று நினைத்தேன். அது நிறைய போட்டதுஎன் மீது அழுத்தம், மற்றும் ஒவ்வொரு முறையும் நான் ஒரு நண்பரை உருவாக்கவில்லை (கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு முறையும்), நான் தோல்வியுற்றது போல் உணர்ந்தேன்.
நான் ஒரு புதிய அணுகுமுறையை முயற்சித்தேன்: சமூக நிகழ்வுகளை நடைமுறைச் சுற்றுகளாகப் பார்க்க ஆரம்பித்தேன். மக்கள் என்னைப் பிடிக்கவில்லை என்றால் அல்லது நான் செய்த நகைச்சுவைக்கு அவர்கள் சாதகமாக பதிலளிக்கவில்லை என்றால், அது பரவாயில்லை. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இது ஒரு நடைமுறைச் சுற்று மட்டுமே.
சமூக ஆர்வமுள்ள மக்கள் அனைவரும் தங்களை விரும்புவதை உறுதி செய்வதில் அதிக அக்கறை கொண்டுள்ளனர்.[] சமூக அக்கறை கொண்ட நம்மில், எல்லோரும் விரும்பாவிட்டாலும் பரவாயில்லை என்பதை உணர்ந்துகொள்வது கூடுதல் முக்கியமானது.
இந்த அழுத்தத்தை நானே நீக்கிக்கொள்வது என்னை மிகவும் நிதானமாகவும், தேவையற்றதாகவும், முரண்பாடாக, மேலும் விரும்பத்தக்கதாகவும் ஆக்கியது.
ஒவ்வொரு சமூக தொடர்புகளையும் பயிற்சி செய்வதற்கான வாய்ப்பாக பார்க்கவும். முடிவு அவ்வளவு முக்கியமில்லை என்பதை இது உங்களுக்கு உணர்த்துகிறது.
9. பெரும்பாலான மக்கள் சில சமயங்களில் சங்கடமாக உணர்கிறார்கள் என்பதை நினைவூட்டுங்கள்
எல்லா மனிதர்களும் விரும்பப்படவும் ஏற்றுக்கொள்ளப்படவும் விரும்புகிறார்கள்.[] நாம் ஒரு சமூக அமைப்பில் நுழையப் போகும் போதெல்லாம் இந்த உண்மையை நமக்கு நினைவூட்டிக் கொள்ளலாம். நாம் போடும் கற்பனை பீடத்தில் இருந்து மக்களை இறக்கி விடுகிறது. இதன் விளைவாக, நாம் மற்றவர்களுடன் எளிதில் அடையாளம் காண முடியும், மேலும் இது நம்மை தளர்த்த உதவுகிறது.[]
10. அதிக நம்பிக்கையுடன் இருக்க தோரணை பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும்
“உரையாடுவதில் நான் நன்றாக இருக்கிறேன், ஆனால் எப்படி மோசமாக இருக்க வேண்டும் என்று எனக்குத் தெரியவில்லை. என் கைகளை என்ன செய்வது என்று எனக்குத் தெரியவில்லை!”
உங்களுக்கு நல்ல தோரணை இருந்தால், நீங்கள் தானாகவே அதிக நம்பிக்கையுடன் இருப்பீர்கள். இது சமூக ரீதியாக மோசமானதாக உணர உதவுகிறது.[][]
என்அனுபவம், நீங்கள் உங்கள் மார்பை வெளிப்புறமாக நகர்த்தும்போது உங்கள் கைகள் உங்கள் பக்கங்களிலும் இயற்கையாகத் தொங்கும், அதனால் உங்கள் கைகளை என்ன செய்வது என்று தெரியாத மோசமான உணர்வு உங்களுக்கு இருக்காது.
எனது பிரச்சனை நிரந்தரமாக நல்ல தோரணையை வைத்திருக்க நினைவில் இருந்தது. சில மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு, நான் மாற்றங்களைச் செய்ய முயற்சிக்கிறேன் என்பதை மறந்துவிட்டு, எனது வழக்கமான நிலைப்பாட்டிற்குத் திரும்புவேன். இது ஒரு பிரச்சனையாக இருக்கலாம், ஏனென்றால் சமூக அமைப்புகளில் உங்கள் தோரணையைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டியிருந்தால், அது உங்களை மேலும் சுயநினைவை ஏற்படுத்தும்.[]
நீங்கள் நிரந்தரமாக நல்ல தோரணையுடன் இருக்க விரும்புகிறீர்கள், அதனால் நீங்கள் எப்போதும் அதைப் பற்றி சிந்திக்கத் தேவையில்லை. இந்த வீடியோவில் விளக்கப்பட்டுள்ள முறையை நான் பரிந்துரைக்க முடியும்.
மோசமாக இருப்பதற்கான அடிப்படைக் காரணங்கள்
போதுமான சமூகப் பயிற்சி இல்லாதவர்கள் மோசமானவர்களாக இருப்பது பொதுவானது. நான் ஒரே குழந்தையாக இருந்தேன், ஆரம்பத்தில் அதிக சமூகப் பயிற்சி பெறவில்லை, இது என்னை சங்கடப்படுத்தியது. சமூகத் திறன்கள் மற்றும் பல பயிற்சிகளைப் படிப்பதன் மூலம், நான் மிகவும் சமூகத் திறன் பெற்றவனாகவும், மற்றவர்களைச் சுற்றி எளிதாகவும் ஆனேன்.
“நான் என்னால் முடிந்தவரை முயற்சி செய்கிறேன், ஆனால் நான் சொல்வது தவறாகிவிடும். நான் வித்தியாசமான மனிதர்களைப் போல் உணர்கிறேன். நான் ஏன் அசிங்கமாக இருக்கிறேன்? ”
அசிங்கமாக இருப்பதற்கு மிகவும் பொதுவான அடிப்படை காரணங்கள் இங்கே:
சிலருக்கு ஆஸ்பெர்ஜர் அல்லது ஏடிஎச்டி போன்ற சமூகச் சூழ்நிலைகளுக்குச் செல்வதை கடினமாக்கும் நிலைமைகள் உள்ளன. இது உங்களுக்குப் பொருந்தினால், ஒரு மருத்துவர் அல்லது சிகிச்சையாளரின் உதவியுடன் உங்கள் நிலையைத் தீர்க்கும்போது உங்கள் சமூகத் திறன்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக பயிற்சி செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக நீங்கள் மேம்படுத்துவீர்கள்.
ஆன்லைன் சிகிச்சைக்கு BetterHelp ஐ பரிந்துரைக்கிறோம், ஏனெனில் அவை வரம்பற்ற செய்தி மற்றும் வாராந்திர அமர்வை வழங்குகின்றன, மேலும் சிகிச்சையாளரின் அலுவலகத்திற்குச் செல்வதை விட மலிவானவை.
அவர்களின் திட்டங்கள் வாரத்திற்கு $64 இல் தொடங்குகின்றன. இந்த இணைப்பைப் பயன்படுத்தினால், BetterHelp இல் உங்கள் முதல் மாதத்தில் 20% தள்ளுபடி + எந்தவொரு SocialSelf பாடத்திற்கும் செல்லுபடியாகும் $50 கூப்பனைப் பெறுவீர்கள்: BetterHelp பற்றி மேலும் அறிய இங்கே கிளிக் செய்யவும்.
(உங்கள் $50 SocialSelf கூப்பனைப் பெற, எங்கள் இணைப்பில் பதிவு செய்யவும். பிறகு, உங்கள் தனிப்பட்ட குறியீட்டைப் பெற BetterHelp இன் ஆர்டர் உறுதிப்படுத்தலை எங்களுக்கு மின்னஞ்சல் செய்யவும். எங்களின் எந்தப் படிப்புகளுக்கும் இந்தக் குறியீட்டைப் பயன்படுத்தலாம்.)
1. பயிற்சியின்மை
உங்களிடம் குறைவான சமூகப் பயிற்சி அல்லது உங்கள் சமூகத் திறன்களைப் பாதிக்கும் நிலை இருந்தால், நீங்கள் மோசமான விஷயங்களைச் செய்யலாம்:
- மக்கள் புரிந்து கொள்ளாத அல்லது பொருத்தமற்ற நகைச்சுவைகளைச் செய்யலாம்.
- மற்றவர்கள் எப்படி நினைக்கிறார்கள், உணர்கிறார்கள் என்பதைப் புரிந்து கொள்ளாமல் (பச்சாதாபம்)ஆர்வம் இல்லை.
பிறர் நம்மீது எவ்வளவு கவனம் செலுத்துகிறார்கள் என்பதை நாங்கள் மிகைப்படுத்தி மதிப்பிட முனைகிறோம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.[][] நீங்கள் சமூக ரீதியாக மோசமானதாக உணர்ந்தாலும், உங்களைப் போல் யாரும் அதைப் பற்றி கவலைப்படுவதில்லை.
உங்கள் அருவருப்பை நன்கு புரிந்துகொள்ள, இதைப் படியுங்கள்: "நான் ஏன் மிகவும் சங்கடமாக இருக்கிறேன்?"
2. சமூகப் பதட்டம்
சமூகப் பதட்டம் பெரும்பாலும் சங்கடத்தை ஏற்படுத்துகிறது. சமூகத் தவறுகளைச் செய்வதைப் பற்றி அது உங்களை அதிகமாகக் கவலைப்பட வைக்கும். இதன் விளைவாக, நீங்கள் சமூக சூழ்நிலைகளில் பின்வாங்கலாம்.
சமூக கவலையின் வழக்கமான அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
- இதன் விளைவாக பேசத் துணியவில்லை, இதன் விளைவாக அமைதியாகவோ அல்லது முணுமுணுக்கவோ இல்லை. Asperger's syndrome
“நான் ஏன் மிகவும் வேதனையுடன் இருக்கிறேன்? எனக்கு சிறுவயதில் இருந்தே இந்த பிரச்சனை உள்ளது. சமூக சூழ்நிலைகளில் எப்படி செயல்படுவது என்பதை நான் ஒருபோதும் புரிந்து கொள்ள மாட்டேன் என்று உணர்கிறேன்.”
ஒருமுறை ஒருவர் கூறினார், “ஆஸ்பெர்ஜருடன் பழகுவது என்பது ஒரு அறையில் ஒன்றாக இருக்கும் நபர்களுடன் தொலைபேசியில் அழைப்பது போன்றது, ஆனால் நீங்கள் வீட்டில் இருக்கிறீர்கள்.”
Asperger's syndrome உள்ளவர்களின் சில பொதுவான குணநலன்கள் இங்கே உள்ளன>>>தொடர்பு கண் நோய்க்குறி[]:<12ulty. , குறிப்பாக குழந்தை பருவத்தில்
- மீண்டும் திரும்பும் நடத்தைகள்
- உடல் தொடர்பைத் தவிர்ப்பது அல்லது எதிர்ப்பது
- தொடர்புச் சிரமங்கள்
- சிறு வயதினரால் வருத்தப்படுதல்மாற்றங்கள்
- தூண்டுதல்களுக்கு தீவிர உணர்திறன்
ஆஸ்பெர்ஜர் சிண்ட்ரோம் ஒரு ஸ்பெக்ட்ரம் ஆகும், சிலர் மற்றவர்களை விட மிகவும் கடுமையாக பாதிக்கப்படுகின்றனர். இன்று, ஆஸ்பெர்ஜர்களுக்கான மருத்துவச் சொல் ஆட்டிசம் ஸ்பெக்ட்ரம் கோளாறு (ASD) ஆகும்.[] உங்களுக்கு ஆஸ்பெர்ஜர் நோய்க்குறி இருந்தால், அது உங்கள் சமூகத் திறன்களை வேண்டுமென்றே பயிற்சி செய்ய உதவும். நீங்கள் பொறுமையாக இருந்தால், விஷயங்களை எப்படிச் சிக்கலாக்குவது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள்.
சில இடங்களில் நண்பர்களை உருவாக்குவதும் எளிதாக இருக்கும். எடுத்துக்காட்டாக, ஆஸ்பெர்கர் நோயால் பாதிக்கப்பட்ட பலர், பார் அல்லது கிளப்பில் இருப்பதை விட, சதுரங்க கிளப் அல்லது தத்துவ வகுப்பு போன்ற பகுப்பாய்வு சூழலில் வீட்டில் இருப்பதை அதிகம் உணர்கிறார்கள்.
மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள அறிகுறிகள் உங்களுக்குத் தெரிந்திருந்தால், இந்தச் சோதனையை மேற்கொள்ளுங்கள்; ஒரு மனநல நிபுணரின் முறையான மதிப்பீட்டைப் பெற வேண்டுமா என்பதைத் தீர்மானிக்க இது உங்களுக்கு உதவும்.
உங்களுக்கு ஆஸ்பெர்கர் நோய் இருக்கும்போது எப்படி நண்பர்களை உருவாக்குவது என்பது பற்றி மேலும் படிக்கவும் நீங்கள் விரும்பலாம்.
சங்கடமான உணர்வுகளை சமாளிப்பது
நான் ஒரு அறைக்குள் நுழைந்தவுடன் நியாயந்தீர்க்கப்பட்டதாக உணர்ந்தேன். எல்லாவற்றுக்கும் மக்கள் என்னை நியாயந்தீர்ப்பார்கள் என்று நான் கருதினேன்: என் தோற்றம், நான் நடந்த விதம் அல்லது அவர்கள் என்னை விரும்ப மாட்டார்கள் என்று அர்த்தம்.
நான்தான் என்னைத் தீர்ப்பது என்று மாறியது. நான் என்னையே இழிவாகப் பார்த்ததால், மற்றவர்கள் அனைவரும் செய்வார்கள் என்று நான் கருதினேன். நான் என் சுயமரியாதையை மேம்படுத்திக் கொண்டதால், மற்றவர்கள் என்னைப் பற்றி என்ன நினைக்கிறார்கள் என்பதைப் பற்றி கவலைப்படுவதை நிறுத்திவிட்டேன்.
மக்கள் உங்களைப் பார்த்தவுடனேயே உங்களைத் தீர்ப்பார்கள் என்று நீங்கள் நினைத்தால், அது நீங்கள் இருப்பதற்கான அறிகுறியாகும்.உங்களை நீங்களே தீர்மானிக்கும் ஒருவராக இருக்கலாம். உங்களுடன் பேசும் முறையை மாற்றுவதன் மூலம் நீங்கள் அதை சமாளிக்க முடியும். சங்கடமான உணர்வுகளை நீங்கள் எப்படி சமாளிக்கலாம் என்பது இங்கே:
1. நம்பத்தகாத உறுதிமொழிகளைத் தவிர்க்கவும்
முந்தைய கட்டத்தில், நீங்கள் மற்றவர்களால் மதிப்பிடப்படுவதாக உணர்ந்தால், அது சுயமரியாதைக் குறைவின் அறிகுறியாக இருக்கலாம் என்று கூறினேன்.
அப்படியானால் உங்கள் சுயமரியாதையை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது? உறுதிமொழிகள் (எ.கா., பாசிட்டிவ் குறிப்புகளை குளியலறை கண்ணாடியில் ஒட்டுவது) வேலை செய்யாது, மேலும் நம்மைப் பற்றி நம்மைப் பற்றி மேலும் மோசமாக உணரவைக்கலாம்.[]
என்ன செய்வது நம்மைப் பற்றி நாம் நினைக்கும் விதத்தை மாற்றுவது .[] உண்மையாக இன்னும் நேர்மறையாக இருப்பது எப்படி என்பது இங்கே.
2. ஒரு உண்மையான நண்பரிடம் பேசுவது போல் நீங்களே பேசுங்கள்
உங்கள் நண்பரை "பயனற்றவர்", "முட்டாள்" போன்றவற்றை நீங்கள் அழைக்க மாட்டீர்கள், மேலும் ஒரு நண்பரையும் உங்களை அப்படி அழைக்க அனுமதிக்க மாட்டீர்கள். அப்படியென்றால், உங்களிடமே ஏன் அப்படிப் பேச வேண்டும்?
உங்களுக்கு அவமரியாதையாகப் பேசும்போது, உங்கள் உள் குரலுக்கு சவால் விடுங்கள். இன்னும் சமநிலையான மற்றும் உதவிகரமான ஒன்றைச் சொல்லுங்கள். உதாரணமாக, "நான் மிகவும் முட்டாள்" என்று சொல்வதற்குப் பதிலாக, "நான் தவறு செய்துவிட்டேன். ஆனால் பரவாயில்லை. அடுத்த முறை என்னால் சிறப்பாகச் செய்ய முடியும்.”
3. உங்கள் உள் விமர்சனக் குரலுக்கு சவால் விடுங்கள்
சில சமயங்களில் எங்களின் விமர்சன உள் குரல் "நான் எப்பொழுதும் பழகுவதில் சலிக்கிறது," "நான் எப்போதும் குழப்பமடைகிறேன்," மற்றும் "மக்கள் என்னை வித்தியாசமாக நினைக்கிறார்கள்."
இந்த அறிக்கைகள் சரியானவை என்று கருத வேண்டாம். அவற்றை இருமுறை சரிபார்க்கவும். அவை உண்மையில் துல்லியமானவையா? க்குஉதாரணமாக, நீங்கள் நன்றாகக் கையாண்ட சில சமூக சூழ்நிலைகளை நீங்கள் நினைவில் வைத்திருக்கலாம், இது "நான் எப்பொழுதும் குழப்பமடைகிறேன்" என்ற கூற்றை நிராகரிக்கிறது. அல்லது புதிய நபர்களை நீங்கள் சந்தித்த நேரத்தைப் பற்றி நீங்கள் நினைத்தால், அவர்கள் உங்களை விரும்புவதாகத் தோன்றினால், நீங்கள் எப்போதும் "சமூகமாகப் பழகுவதை விரும்புகிறீர்கள்" என்பது உண்மையாக இருக்க முடியாது.
உங்கள் உணர்ச்சிகளில் சிக்கிக் கொள்வதற்குப் பதிலாக கடந்த கால நிகழ்வுகளை மதிப்பாய்வு செய்வதன் மூலம், உங்களைப் பற்றிய யதார்த்தமான பார்வையைப் பெறுவீர்கள். இது உங்களின் விமர்சனக் குரலை சக்திக்குறைவாக ஆக்குகிறது, மேலும் உங்களை நீங்களே கடுமையாக விமர்சிப்பீர்கள்.[]
உங்களுக்கு உங்களுடன் பேசும் விதத்தை மாற்றுவதும் மிகவும் முக்கியமானது, நீங்கள் வெளிச்செல்லும் அல்லது சமூகத் திறமை வாய்ந்தவர்களுடன் உங்களை ஒப்பிட்டுப் பார்க்க வேண்டும். நீங்கள் ஒப்பீட்டு பொறியில் விழுந்தால், உங்கள் நேர்மறையான பண்புகளைப் பற்றி நினைவூட்டுவதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். உதாரணமாக, நீங்களே இவ்வாறு கூறலாம், "நான் இன்னும் சமூகத்தில் மிகவும் திறமையாக இல்லை என்பது உண்மைதான். ஆனால் நான் ஒரு புத்திசாலி என்று எனக்குத் தெரியும், நான் விடாமுயற்சியுடன் இருக்கிறேன். காலப்போக்கில், சமூக நிகழ்வுகளைக் கையாள்வதில் நான் சிறந்து விளங்குவேன்.”
தொலைபேசியில் எப்படி அசட்டையாக இருக்கக்கூடாது
நீங்கள் தொலைபேசியில் பேசும்போது ஒருவரின் உடல் மொழியை உங்களால் பார்க்க முடியாது, அதனால் அவர்களின் வார்த்தைகளுக்குப் பின்னால் மறைந்திருக்கும் அர்த்தங்களை எடுப்பது கடினம். சில சமூக குறிப்புகளை நீங்கள் தவறவிடக்கூடும் என்பதால், இது உரையாடலை சங்கடமானதாக மாற்றும். தொலைபேசி அழைப்புகள் கடினமாக இருப்பதற்கான மற்றொரு காரணம் என்னவென்றால், மற்றவர் தங்கள் கவனத்தை முழுவதுமாக உங்கள் மீது செலுத்துகிறார், இது உங்களை சுயநினைவை ஏற்படுத்தும்.
இங்கே உள்ளது.தொலைபேசி:
1. ஃபோனை எடுப்பதற்கு முன் உங்கள் நோக்கத்தைத் தீர்மானியுங்கள்
உதாரணமாக, "சனிக்கிழமை மாலை என்னுடன் ஒரு படத்தைப் பார்க்க ஜானிடம் நான் கேட்க விரும்புகிறேன்" அல்லது "சாராவின் வேலை நேர்காணல் எப்படி நடந்தது என்று கேட்க விரும்புகிறேன்." உங்கள் இலக்கை அடைய உதவும் இரண்டு தொடக்கக் கேள்விகளைத் தயாரிக்கவும்.
2. மற்றவரின் நேரத்தை மதிக்கவும்
மற்றவர் நீங்கள் அவர்களுக்கு ஃபோன் செய்வதை எதிர்பார்க்கவில்லை என்றால், அவர் உங்களுடன் பேச நேரம் ஒதுக்க மாட்டார்கள். அவர்களால் நீண்ட நேரம் பேச முடியாமல் போகலாம். அழைப்பின் தொடக்கத்தில், அவர்களால் 5 நிமிடங்கள், 10 நிமிடங்கள் பேச முடியுமா அல்லது எவ்வளவு நேரம் பேச முடியும் என்று அவர்களிடம் கேளுங்கள்.
அவர்களுக்கு 5 நிமிடங்கள் மட்டுமே இருந்தால், மேலும் உங்களுக்கு அதிக நேரம் தேவைப்பட்டால், அழைப்பை விரைவாகச் செய்யத் தயாராக இருங்கள் அல்லது நீங்கள் பின்னர் அழைக்கலாமா என்று அவர்களிடம் கேளுங்கள். அவர்கள் கிடைப்பது குறித்து நேர்மையாக இருப்பதை எளிதாக்குங்கள். தெளிவான தகவல்தொடர்பு சூழ்நிலைகளை மோசமாக்குகிறது.
3. மற்றவரால் உங்கள் உடல் மொழியைப் பார்க்க முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்ளவும்
உங்கள் வார்த்தைகளைப் பயன்படுத்தி ஈடுசெய்யவும். உதாரணமாக, அவர்கள் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் ஒரு செய்தியை உங்களுக்கு வழங்கினால், நீங்கள் இப்படிச் சொல்லலாம்: “அது என்னைச் சிரிக்க வைத்தது! அருமை!” அல்லது அவர்கள் உங்களை குழப்பும் வகையில் ஏதாவது சொன்னால், “ம். நான் சொல்ல வேண்டும், நான் இப்போது குழப்பமாக உணர்கிறேன். நான் இரண்டு கேள்விகள் கேட்கலாமா?” உங்கள் செய்தியை முழுவதுமாகப் பெறுவதற்குப் பதிலாக, முகம் சுளிக்கும் அல்லது தலை சாய்வதை நம்பியிருக்க வேண்டாம். உங்கள் உணர்வுகளை தெளிவாக்குவது உங்கள் உறவை மேம்படுத்துகிறது.
4. முயற்சி செய்ய வேண்டாம்சமூகப் பதட்டம் இருந்தால், உங்கள் சிறிய சறுக்கல்கள் உண்மையில் இருப்பதை விட மோசமாக இருப்பதாக நீங்கள் உணரலாம்.
உதாரணமாக, "நீங்களும்!" அந்த காசாளர் உலகின் முடிவைப் போல உணர்ந்திருக்கலாம், அவர் அல்லது அவள் அதைப் பற்றி இரண்டு முறை கூட யோசிக்கவில்லை. அல்லது, அவர்கள் அதைச் செய்திருந்தால், அது சற்று வேடிக்கையானது என்று அவர்கள் நிச்சயமாக நினைத்தார்கள், இதன் விளைவாக நீங்கள் மனிதனாகவும் தொடர்புபடுத்தக்கூடியவராகவும் இருப்பதைக் கண்டார்கள்.
எப்போது அருவருப்பானது ஒரு மோசமான விஷயமாக இருக்கலாம் என்பதற்கான எடுத்துக்காட்டுகள்
சமூக குறிப்புகளைப் படிக்க உங்களுக்கு சிரமம் இருந்தால், சங்கடமானது ஒரு சிக்கலாக மாறும். இதன் விளைவாக, நீங்கள் ஒரு சூழ்நிலைக்கு பொருந்தாத வகையில் செயல்படலாம். அது மக்களுக்கு அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும்.
மக்களுடன் நட்பு கொள்வதை கடினமாக்கும் வகையில் அருவருக்கத்தக்க வகையில் பல வழிகள் உள்ளன. இதோ சில எடுத்துக்காட்டுகள்:
- அதிகமாகப் பேசுவது.
- கண் தொடர்பு கொள்ளாமல் இருப்பது.
- அறையின் மனநிலையைப் பெறாமல் இருப்பது, உதாரணமாக, அனைவரும் அமைதியாகவும், கவனம் செலுத்தும்போதும் மகிழ்ச்சியாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் இருத்தல்.
- உன்னால் நீங்களாக இருக்க முடியாத அளவுக்கு பதட்டமாக உணர்கிறேன்.
இதை எப்படி மறைப்பது, மற்றவர்களை எப்படி மறைப்பது, அருவருப்பானது மற்றும் அருவருப்பானதை எவ்வாறு தவிர்ப்பது: 1. மக்களின் திறன்களைப் படிக்கவும்
சமூக சூழ்நிலையில் எப்படி செயல்படுவது என்று தெரியாமல் இருக்கும் போது நாம் சங்கடமாக உணர்கிறோம். மக்கள் திறன்களைப் படிப்பதன் மூலம், என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதில் அதிக நம்பிக்கையுடன் இருப்பீர்கள்.
மேம்படுத்த வேண்டிய முக்கியமான சமூகத் திறன்கள்:
- உரையாடல் திறன்
- சமூகபல்பணி
நீங்கள் வெளியேறும் அபாயம் உள்ளது. நீங்கள் ஒரு கேள்விக்கு பதிலளிப்பதற்காக அவர்கள் காத்திருக்கிறார்கள் என்பதை நீங்கள் திடீரென்று உணரலாம், ஆனால் நீங்கள் ஆர்வமாகிவிட்டீர்கள், மேலும் அவர்கள் என்ன பேசுகிறார்கள் என்று தெரியவில்லை.
5. குறுக்கிடத் தயாராக இருங்கள்
உங்கள் முறை பேசும்போது சிலர் அதைத் தெளிவாக்குகிறார்கள், ஆனால் மற்றவர்கள் நீண்ட நேரம் அலைந்து திரிகிறார்கள். இது சங்கடமாக இருக்கலாம், ஆனால் சில நேரங்களில் நீங்கள் குறுக்கிட வேண்டியிருக்கும். "குறுக்கீடு செய்ததற்கு வருந்துகிறேன், ஆனால் சிறிது நேரம் பின்வாங்கலாமா?" அல்லது "உங்களை குறுக்கிடுவதற்கு வருந்துகிறேன், ஆனால் நான் ஒரு கேள்வி கேட்கலாமா?"
6. அவர்களின் அசௌகரியத்தை தனிப்பட்ட முறையில் எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள்
பலருக்கு தொலைபேசியில் பேசுவது பிடிக்காது. மில்லினியல்களின் சமீபத்திய கணக்கெடுப்பு, இந்த வயதினரில் 75% பேர் அழைப்புகளைத் தவிர்க்கிறார்கள், ஏனெனில் அவர்கள் நேரத்தைச் செலவழிக்கிறார்கள் மற்றும் பெரும்பாலானவர்கள் (88%) அழைப்பதற்கு முன் கவலைப்படுகிறார்கள். மற்றவர் உரையாடலை விரைவாக முடிக்க முயல்வது போல் உணர்ந்தால், நீங்கள் அவர்களை புண்படுத்தியதாகவோ அல்லது அவர்கள் உங்களைப் பிடிக்கவில்லை என்றோ கருத வேண்டாம்.[]
உரையாடல்களின் போது அருவருப்பாக இருப்பதைத் தவிர்ப்பது எப்படி என்பது பற்றிய பெரும்பாலான ஆலோசனைகள் தொலைபேசி அழைப்புகளுக்குப் பொருந்தும். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் நேருக்கு நேர் பேசினாலும் அல்லது தொலைபேசியில் பேசினாலும், ஒருவரைப் பற்றித் தெரிந்துகொள்ள உதவும் கேள்விகளைக் கேட்பது, உங்களைப் பற்றிய தகவல்களைப் பகிர்வது மற்றும் சர்ச்சைக்குரிய தலைப்புகளைத் தவிர்ப்பது ஆகியவை நல்ல பொதுவான வழிகாட்டுதல்கள்.
நீங்கள் விரும்பும் ஒருவரைப் பற்றி எப்படி அசிங்கமாக இருக்கக்கூடாது
ஒருவர் மீது உங்களுக்கு ஈர்ப்பு ஏற்பட்டால், நீங்கள் அதிக சுயநினைவை உணரலாம் மற்றும்நீங்கள் அவர்களைச் சுற்றி இருக்கும்போது வழக்கத்தை விட மோசமானது.
1. நீங்கள் விரும்பும் பையனையோ பெண்ணையோ ஒரு பீடத்தில் அமர்த்தாதீர்கள்
நீங்கள் அவர்களை வேறு யாரையும் நடத்துவது போல் நடத்துங்கள். அவர்கள் மேற்பரப்பில் அமைதியாகவும் நம்பிக்கையுடனும் தோன்றினாலும், அவர்கள் உங்களைப் போலவே இரகசியமாக உணரலாம். அவர்கள் சாதாரண மனிதர்கள் என்பதை நினைவூட்டுங்கள்.
ஒருவர் மீது நமக்கு ஈர்ப்பு ஏற்பட்டால், அவர்கள் சரியானவர்கள் என்று நினைக்கும் வலையில் நாம் விழலாம். நமது கற்பனைகள் ஓவர் டைம் வேலை செய்யத் தொடங்கும். அவர்களுடன் பழகினால் எப்படி இருக்கும் என்று யோசிக்க ஆரம்பிக்கிறோம். அவர்கள் உண்மையில் எப்படிப்பட்ட நபர் என்பதை அறிவதற்கு முன்பே நாங்கள் காதலிக்கிறோம் என்று சொல்லிக் கொள்வது எளிது.
ஒருவரை நீங்கள் இலட்சியப்படுத்தினால் அவர்களைப் பற்றி அறிந்து கொள்வது கடினம். நீங்கள் செய்யும் ஒவ்வொரு சிறிய தவறுக்கும் இந்த "சரியான" நபர் உங்களை நியாயந்தீர்ப்பார் என்று நீங்கள் கவலைப்படத் தொடங்குவதால், அவர்களைச் சுற்றி இருப்பது கடினமாகிறது.
2. அவர்களை ஒரு தனிநபராக அறிந்துகொள்ளுங்கள்
ஒரு ஈர்ப்பின் உற்சாகத்தை அனுபவிக்கவும், ஆனால் உண்மையில் நிலைநிறுத்த முயற்சிக்கவும். அவர்களைக் கவருவதற்குப் பதிலாக அல்லது உங்கள் பகல் கனவுகளில் தொலைந்து போவதற்குப் பதிலாக அவர்களைப் பற்றி மேலும் அறியவும், அவர்களின் நண்பராக மாறவும் முயற்சிக்கவும். இந்த வழிகாட்டியில் நாங்கள் முன்பு வழங்கிய உரையாடல் உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்தவும். பரஸ்பர ஆர்வங்களைக் கண்டறியவும், கேள்விகளைக் கேட்கவும், அவர்கள் உங்களைச் சுற்றி வசதியாக உணரவும்.
3. ஒரு வித்தியாசமான நபராக நடித்து ஒருவரைக் கவர முயற்சிக்காதீர்கள்
செயல்களில் ஈடுபடாதீர்கள். நீங்கள் உண்மையில் யார் என்பதற்காக உங்கள் ஈர்ப்பு உங்களை விரும்ப வேண்டும். இல்லையெனில், அவர்களுடன் டேட்டிங் செய்வதில் எந்த அர்த்தமும் இல்லைஅவர்களின் நண்பராகவும் கூட. ஒரு வெற்றிகரமான உறவு ஒரு உண்மையான இணைப்பை அடிப்படையாகக் கொண்டது. அவர்கள் உங்களிடம் ஆர்வம் காட்டுவதற்காக போலியான ஆர்வங்கள் அல்லது ஆளுமைப் பண்புகளை பின்னுக்குத் தள்ளும். நீங்கள் பொய்களைச் சொன்னாலோ அல்லது உங்களைத் தவறாகப் பிரதிநிதித்துவம் செய்தாலோ காரியங்கள் சீக்கிரம் சங்கடமாகிவிடும்.
உதாரணமாக, அவர்கள் பெரிய விளையாட்டு ரசிகராக இருந்தால், நீங்கள் இல்லையெனில், அவர்களுக்குப் பிடித்த அணியை நீங்கள் விரும்புவதாகவோ அல்லது அவர்கள் விரும்பும் விளையாட்டின் அனைத்து விதிகளைப் புரிந்து கொண்டதாகவோ பாசாங்கு செய்யாதீர்கள். அவர்களின் ஆர்வத்தை நீங்கள் உண்மையில் பகிர்ந்து கொள்ளவில்லை என்பதை அவர்கள் இறுதியில் புரிந்துகொள்வார்கள். நீங்கள் அவர்களை ஈர்க்க மட்டுமே விரும்பினீர்கள் என்பது தெளிவாகத் தெரியும், மேலும் நீங்கள் இருவரும் சங்கடமாக உணருவீர்கள்.
4. பாராட்டுக்களைச் சிக்கனமாகப் பயன்படுத்துங்கள்
நாம் ஒருவரைப் போற்றும் போது, அவர்களை அடிக்கடி பாராட்டத் தூண்டுகிறது, ஆனால் கவனமாக இருங்கள். அதிகப்படியான பாராட்டுக்கள் நேர்மையற்றதாகவோ அல்லது தவழும் விதமாகவோ வரும், குறிப்பாக நீங்கள் ஒருவரின் தோற்றத்தைப் பற்றி கருத்து தெரிவித்தால். ஒருவரை எப்படி உண்மையாகப் பாராட்டுவது என்பதை நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள விரும்பலாம்.
அவர்கள் உங்களைப் பாராட்டினால், “அடடா, அது ஒன்றுமில்லை!” போன்ற கருத்துடன் அதைத் துலக்க வேண்டாம். அல்லது, "இல்லை, நான் இன்று அழகாக இல்லை, என் தலைமுடி ஒரு குழப்பமாக உள்ளது!" அடக்கமாக இருப்பது நல்லது என்று நீங்கள் நினைக்கலாம், ஆனால் அவர்களின் கருத்துக்களை நீங்கள் கேட்க விரும்பவில்லை என்று உங்கள் ஈர்ப்பு கருதலாம். பாராட்டுக்களை எவ்வாறு பெறுவது என்பதையும் நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம்.
5. ஒரு நண்பரைப் போல அவர்களுடன் ஹேங்அவுட் செய்யுங்கள்
நீங்கள் ஒன்றாக நேரத்தைச் செலவிடுகிறீர்கள் என்றால், உரையாடலை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் அனுபவத்தைப் பகிர்ந்துகொள்ள உதவும் செயலைச் செய்யுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் ஒரு ஆர்கேடுக்குச் செல்லலாம் அல்லது இயற்கை எழில் கொஞ்சும் இடத்துக்குச் செல்லலாம்பாதை. இது சங்கடமான மௌனங்களைத் தவிர்க்க உதவுகிறது மற்றும் உங்களைப் பிணைக்க நினைவாற்றலை அளிக்கிறது. ஒரு சமூக நிகழ்வில் கலந்துகொள்ள அல்லது உங்களுடன் கலந்துகொள்ள அவர்களை நீங்கள் அழைக்கும் போது, நீங்கள் வேறு எந்த நண்பரையும் நடத்துவது போல் அவர்களை நடத்துங்கள். இதை தேதி என்று அழைக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.
முதலில் நட்பை உருவாக்குவதை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள். பின்னர், நீங்கள் இருவரும் ஒன்றாக நேரத்தை செலவிட விரும்பினால், நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை உங்கள் நண்பரிடம் கூறுவது பற்றி யோசிக்கலாம். அவர்கள் எப்படி உணர்கிறார்கள் என்று தெரியவில்லையா? அதை எப்படி விரிவாகக் கண்டுபிடிப்பது என்பதை இந்தக் கட்டுரைகள் விளக்குகின்றன:
- ஒரு பெண் உன்னை விரும்புகிறாளா என்பதை எப்படிச் சொல்வது
- ஒரு பையன் உன்னை விரும்புகிறானா என்பதை எப்படிச் சொல்வது
விருந்தில் எப்படி அசட்டையாக இருக்கக்கூடாது
1. நீங்கள் எப்போது வர விரும்புகிறீர்கள் என்று யோசித்துப் பாருங்கள்
விருந்தின் தொடக்கத்திலா அல்லது சிறிது நேரம் கழித்து வர வேண்டுமா என்பதை முடிவு செய்யுங்கள். ஒரு நிகழ்வின் தொடக்கத்தில், எல்லோரும் கட்சியில் குடியேறுவதால், மக்களைச் சந்திப்பதும் உரையாடல்களைத் தொடங்குவதும் எளிதாக இருக்கும். முதல் பத்து அல்லது இருபது நிமிடங்களில், மற்ற விருந்தினர்கள் குழுக்களை உருவாக்கத் தொடங்குவார்கள். நீங்கள் பின்னர் வந்தால், குழு உரையாடல்களில் ஈடுபடுவது கடினமாக இருக்கலாம் (ஆனால் நிச்சயமாக சாத்தியமற்றது அல்ல). மறுபுறம், நீங்கள் பின்னர் திரும்பினால், சந்திப்பதற்கு அதிகமான நபர்கள் இருப்பார்கள், மேலும் அது சரியாக நடக்கவில்லை என்றால், உரையாடலில் இருந்து உங்களை மன்னிப்பது எளிதாக இருக்கும்.
2. ஆடைக் குறியீட்டைச் சரிபார்க்கவும்
அதிகமாக ஆடை அணிவது அல்லது குறைவாக ஆடை அணிவது உங்களை சங்கடமாகவும் சுயநினைவையுடனும் உணர வைக்கும், எனவே உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால் ஆடைக் குறியீடு என்னவென்று ஏற்பாட்டாளரிடம் முன்கூட்டியே கேட்கவும்.
3. உங்கள் செய்யவீட்டுப்பாடம்
மற்ற விருந்தினர்களைப் பற்றி உங்களுக்கு அதிகம் தெரியாவிட்டால், உங்களை அழைத்த நபரிடம் சில பின்னணித் தகவலைக் கேட்கவும். நீங்கள் எந்த மாதிரியான நபரைச் சந்திக்கலாம் மற்றும் அவர்கள் எதைப் பற்றிப் பேச விரும்புகிறார்கள் என்பதை நீங்கள் அறிந்துகொள்வதால், இது உங்களுக்கு குறைவான சங்கடமாக உணர உதவும். விருந்தில் இருக்கும் வேறு யாரையாவது உங்களுக்குத் தெரிந்தால், நீங்கள் தனியாக வர வேண்டியதில்லை, ஒன்றாகச் செல்லுமாறு பரிந்துரைக்கவும்.
4. நண்பர்களை உருவாக்குவதற்கு உங்களை அழுத்தம் கொடுக்காதீர்கள்
பொதுவாக, பெரும்பாலான மக்கள் விருந்துகளுக்குச் செல்வது வேடிக்கை பார்ப்பதற்காகவே தவிர, நீடித்த நட்பை உருவாக்குவதற்கோ அல்லது ஆழமான உரையாடல்களை மேற்கொள்வதற்கோ அல்ல. புதிய நண்பர்களை உருவாக்குவதற்குப் பதிலாக ஒரு சிலருக்கு உங்களை அறிமுகப்படுத்தி சில சுவாரஸ்யமான சமூக தொடர்புகளை மேற்கொள்ளுங்கள். கடுமையான அல்லது சர்ச்சைக்குரிய விஷயங்களைத் தவிர்ப்பது பொதுவாக நல்லது.
5. மற்றவர்களின் விவாதங்களில் சேர முயற்சிக்கவும்
ஒரு விருந்தில், உங்களுக்கு யாரையும் தெரியாவிட்டாலும், குழு விவாதங்களில் சேர்வது சமூக ரீதியாக ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது. குழுவின் அருகில் நின்று அல்லது உட்கார்ந்து தொடங்குங்கள், இதன் மூலம் அவர்கள் என்ன சொல்கிறார்கள் என்பதை நீங்கள் கேட்கலாம். ஓரிரு நிமிடங்கள் கவனமாகக் கேட்பதன் மூலம் அவர்கள் என்ன பேசுகிறார்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்வதற்கான வாய்ப்பை நீங்களே கொடுங்கள்.
அடுத்து, யார் பேசுகிறாரோ அவர்களுடன் கண் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். உரையாடலில் இயற்கையான இடைவெளி ஏற்பட்டால், நீங்கள் ஒரு கேள்வியைக் கேட்கலாம்.
உதாரணமாக:
குழுவில் உள்ள ஒருவர்: “நான் கடந்த ஆண்டு இத்தாலிக்குச் சென்று சில அழகான கடற்கரைகளை ஆராய்ந்தேன். நான் திரும்பிச் செல்ல விரும்புகிறேன்."
நீங்கள்: "இத்தாலி ஒரு அற்புதமானது.நாடு. நீங்கள் எந்தப் பகுதிக்குச் சென்றீர்கள்?"
குழு உரையாடலில் ஈடுபடும் வாய்ப்பு கிடைக்கவில்லை எனில், நீங்கள் பேசுவதற்கு சற்று முன், சொற்களற்ற சைகையை உள்ளிழுத்து பயன்படுத்தவும். இது அனைவரின் கவனத்தையும் ஈர்க்கிறது, உங்களை குழுவின் மையமாக ஆக்குகிறது.
வளிமண்டலம் மற்றும் குழு இயக்கவியலைப் பொறுத்து, நீங்கள் சேரும்போது சில குழு உறுப்பினர்கள் சற்று ஆச்சரியப்படலாம், ஆனால் இது ஒரு மோசமான விஷயம் அல்ல. நீங்கள் நட்பாக இருந்து, விவேகமான கேள்விகளைக் கேட்கும் வரை, பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் ஆச்சரியத்தை விரைவாகக் கடந்து உங்களை உரையாடலில் வரவேற்பார்கள். தருணம் சரியாக இருக்கும் போது, உங்களை அறிமுகப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், “நான் [பெயர்]. உங்களை சந்தித்ததில் மகிழ்ச்சி.”
6. பிற விருந்தினர்களுடன் செயல்பாடுகளைப் பகிர்வதற்கான வாய்ப்புகளைக் கண்டறியவும்
விருந்தில் போர்டு கேம்கள் போன்ற செயல்பாடுகளைத் தேடுங்கள். எல்லோரும் ஒரே விஷயத்தில் கவனம் செலுத்துவதால் அவர்கள் உரையாடலைச் செய்ய ஒரு நல்ல வாய்ப்பு. பஃபே டேபிள், டிரிங்க்ஸ் டேபிள் அல்லது கிச்சன் ஆகியவை மக்களைச் சந்திக்கவும் பேசவும் நல்ல இடங்களாகும், ஏனெனில் அவை பாதுகாப்பான தலைப்புகளைப் பற்றி பேசுவதற்கான வாய்ப்புகளை வழங்குகின்றன, அதாவது உணவு மற்றும் பான விருப்பங்கள்.
7. வெளியில் செல்
விருந்தில் நீங்கள் அதிகமாக உணர்ந்தால், சிறிது சுத்தமான காற்றைப் பெற வெளியே செல்லுங்கள். இது உங்களை அமைதிப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், சுவாசிக்க விரும்பும் வேறு சில விருந்தினர்களை நீங்கள் சந்திக்கலாம். மக்கள் அதிக கூட்டத்திலிருந்து விலகி இருக்கும்போது மிகவும் நிதானமாக இருப்பார்கள். எளிமையான, நேர்மறையான திறப்புடன் உரையாடலைத் தொடங்குங்கள்"இன்று மாலை இங்கு பல சுவாரஸ்யமான நபர்கள் உள்ளனர், இல்லையா?" அல்லது “என்ன ஒரு அழகான இரவு. இந்த வருடத்திற்கு இது சூடாக இருக்கிறது, இல்லையா?”
பார்ட்டிகளில் சொல்ல வேண்டிய விஷயங்களில் நீங்கள் சிக்கிக்கொண்டால், இந்த 105 கட்சி கேள்விகளின் பட்டியலைப் பாருங்கள்.
9> 9> நம்பிக்கை
உங்கள் மக்களின் திறன்களை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்பது குறித்த எங்கள் வழிகாட்டியைப் பார்க்கவும்.
2. சமூகக் குறிப்புகளைப் படிக்கப் பழகுங்கள்
சமூகக் குறிப்புகள் என்பது மக்கள் என்ன நினைக்கிறார்கள் மற்றும் உணர்கிறார்கள் என்பதைக் குறிக்கும் நுட்பமான விஷயங்கள். உதாரணமாக, அவர்கள் கதவை நோக்கி தங்கள் கால்களை சுட்டிக்காட்டினால், அவர்கள் செல்ல விரும்பலாம்.
சில சமயங்களில், ஒரு நபர் அடிப்படை அர்த்தமுள்ள ஒன்றைக் கூறுவார். எடுத்துக்காட்டாக, “இது மிகவும் அருமையாக இருந்தது” என்றால் “நான் விரைவில் வெளியேற விரும்புகிறேன்.”
இந்த குறிப்புகளை நாம் எடுக்கவில்லை என்றால், நிலைமை மோசமாகிவிடும். நாம் பதற்றமடைந்து, மற்றவர்களை விட நம்மீது கவனம் செலுத்தும்போது, மக்கள் என்ன சொல்கிறார்கள் என்பதைக் கவனிப்பது இன்னும் கடினம்.
சமூக குறிப்புகளைப் படிப்பதில் சிறப்பாக இருக்க உடல் மொழியைப் படியுங்கள்
உடல் மொழி பற்றிய உறுதியான புத்தகத்தை நான் பரிந்துரைக்கிறேன். (இது ஒரு இணைப்பு இணைப்பு அல்ல. இது நன்றாக இருப்பதாக நான் கருதுவதால் புத்தகத்தை பரிந்துரைக்கிறேன்.) உடல் மொழி புத்தகங்கள் பற்றிய எனது மதிப்புரைகளை இங்கே படிக்கவும். உங்கள் உடல் மொழியை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது மற்றும் அதிக நம்பிக்கையுடன் இருப்பது பற்றி மேலும் படிக்கலாம்.
சிலரைப் பார்க்கவும்
உதாரணமாக, ஒரு ஓட்டலில் உள்ளவர்களைப் பார்க்கவும் அல்லது திரைப்படங்களில் உள்ளவர்களிடையே உள்ள நுட்பமான சிக்னல்களைக் கவனிக்கவும்.
உடல் மொழி, முகபாவனை, குரலின் தொனி அல்லது அவர்கள் கூறும் பொருள்களில் உள்ள நுட்பமான மாற்றங்களைப் பாருங்கள். இது சமூகக் குறிப்புகளைப் படிப்பதில் நீங்கள் சிறந்து விளங்க உதவும், இது உங்களைச் சங்கடமானதாக மாற்றும்.
3. அதை குறைக்க நேர்மையாக நேர்மறையாக இருங்கள்அருவருப்பானது
ஒரு ஆய்வில், அந்நியர்களை ஒரு குழுவில் சேர்த்து, பழகச் சொன்னார்கள். பின்னர், அவர்கள் தங்கள் தொடர்புகளின் வீடியோ பதிவை பார்த்தனர். வீடியோவில் எந்தப் புள்ளிகளில் அவர்கள் மிகவும் மோசமானதாக உணர்ந்தார்கள் என்பதைக் குறிப்பிடும்படி அவர்களிடம் கேட்கப்பட்டது.
யாரோ ஒருவர் மற்றவரிடம் நேர்மறையாக நடந்துகொண்டால், ஒட்டுமொத்தக் குழுவும் குறைவான அருவருப்பாக உணர்ந்தது.[]
இருப்பினும், உங்கள் குரல் அழுத்தமாகவும் அழுத்தமாகவும் இருந்தால், நேர்மறையான கருத்துகளைச் சொல்வது வேலை செய்யாது என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம். நீங்கள் சொல்வதை அர்த்தப்படுத்த வேண்டும். உதா ஒருவேளை சமூக அவலநிலை என்பது ஒரு வகையான கவலையாக இருக்கலாம். நாம் நேர்மையான நேர்மறையைக் காட்டும்போது, நிலைமை குறைவான அச்சுறுத்தலாக உணர்கிறது.
நீங்கள் ஒருவரைப் பற்றி ஏதாவது விரும்பினால், அதைப் பற்றி அவர்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள், ஆனால் எப்போதும் உண்மையாக இருங்கள். போலியான பாராட்டுக்களைத் தெரிவிக்காதீர்கள்.
தோற்றம் சார்ந்த பாராட்டுக்களுடன் எளிதாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் அவர்கள் மிகவும் நெருக்கமாக உணரலாம். ஒருவரின் திறமைகள், சாதனைகள் அல்லது ஆளுமைப் பண்புகளைப் பாராட்டுவது பாதுகாப்பானது.
சிலருக்குப் பாராட்டுக்களை எப்படி ஏற்றுக்கொள்வது என்று தெரியவில்லை, எனவே நீங்கள் அவர்களைப் பற்றி நன்றாகச் சொல்லும்போது அவர்கள் சங்கடமாகவோ அல்லது சுயநினைவோடு தோன்றினால், தலைப்பை விரைவாக மாற்றத் தயாராகுங்கள்.
4. உங்களைப் போன்றவர்களை உருவாக்க முயற்சிக்காதீர்கள்
நாங்கள் விரும்புவதற்காக விஷயங்களைச் செய்யும்போது (எ.கா., நகைச்சுவை செய்வது, மக்கள் நம்மை ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில் பார்க்கும்படி கதைகள் சொல்வது, அல்லதுநாம் இல்லாத ஒருவனாக இருக்க முயற்சி செய்கிறோம்), நாம் ஒரு பெரிய அளவு அழுத்தத்தின் கீழ் இருக்கிறோம். முரண்பாடாக, இந்த நடத்தைகள் பெரும்பாலும் தேவையுடையதாகத் தோன்றி, நம்மை விரும்புவதைக் குறைக்கும்.
மாறாக, மற்றவர்கள் உங்களைச் சுற்றி இருப்பது வசதியாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் வெற்றி பெற்றால், மக்கள் உங்களை விரும்புவார்கள்.
சில எடுத்துக்காட்டுகள்:
" முயற்சியை நிறுத்தும்போது நாம் ஏன் விரும்புகிறோம் " என்பதிலிருந்து வரைபடம்.
உங்களுக்கு பொழுதுபோக்க வேண்டும் என நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் புத்திசாலித்தனமாக இல்லாமலும் கேலி செய்யாமலும் இருந்தால் சரி என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். இது உங்களிடமிருந்து அழுத்தத்தை நீக்கி, முரண்பாடாக, உங்களை மிகவும் விரும்பக்கூடியவராகவும், சமூக ரீதியாக மோசமானவராகவும் மாற்றும்.
மேலும் பார்க்கவும்: ஒரு சமூக வாழ்க்கையை எவ்வாறு பெறுவது5. நீங்கள் வெட்கப்பட்டாலும், நடுங்கினாலும் அல்லது வியர்த்தாலும் வழக்கம் போல் செயல்படுங்கள்
நீங்கள் சாதாரணமாகவும் நம்பிக்கையுடனும் செயல்பட்டால், நீங்கள் வெட்கப்படுவதையோ, நடுங்குவதையோ அல்லது வியர்ப்பதையோ மக்கள் இன்னும் கவனிக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் பதட்டமாக இருப்பதால் தான் என்று அவர்கள் கருத மாட்டார்கள்.[]
உதாரணமாக, எனக்கு ஒரு வகுப்புத் தோழன் இருந்தார், அவர் மிகவும் எளிதில் சிவந்தார். அவர் பேசும்போது பதட்டமாக இருந்ததால் அல்ல. அவர் எப்படி இருந்தாரோ அப்படித்தான் இருந்தது. அவர் பதட்டமாக நடந்து கொள்ளாததால், அவரது பதட்டம் காரணமாக அவர் வெட்கப்பட்டதாக யாரும் கருதவில்லை.
சில நாட்களுக்கு முன்பு, கைகள் நடுங்கிக் கொண்டிருந்த ஒருவரை நான் சந்தித்தேன். அவள் பதட்டமாகத் தெரியவில்லை என்பதால், அவள் ஏன் நடுங்குகிறாள் என்று எனக்குத் தெரியவில்லை. "ஓ, அவள் பதட்டமாக இருக்க வேண்டும்" என்று நான் நினைக்கவில்லை. நான் அதைப் பற்றி அதிகம் யோசிக்கவில்லை.
ஒருவர் நடுங்கும்போது, வெட்கப்படும்போது அல்லது வியர்வையால் பதட்டமாக இருப்பதாக நான் கருதுவது அவர்களின் மற்ற நடத்தைகள் அவர்கள் பயமுறுத்தப்படுவதாகக் கூறினால் மட்டுமே. உதாரணமாக, என்றால்அவர்கள் பயமுறுத்துகிறார்கள், பதட்டத்துடன் சிரிக்கத் தொடங்குகிறார்கள், அல்லது தரையில் கீழே பார்க்கிறார்கள், அவர்கள் சங்கடமாக உணர்கிறார்கள் என்று நான் கருதுகிறேன்.
நீங்கள் நடுங்கும்போது, வெட்கப்படும்போது அல்லது வியர்க்கும் போதெல்லாம் இதை நினைவூட்டுங்கள்: நீங்கள் பதட்டத்துடன் செயல்படும் வரை, மக்கள் உங்களைப் பதட்டமாக நினைக்க மாட்டார்கள்.
வெட்கப்படுவதை எப்படி நிறுத்துவது என்பது குறித்த இந்தக் கட்டுரை உங்களுக்குப் பிடிக்கலாம்.
6. உங்களுடன் பேசும் விதத்தை மாற்றுங்கள்
உங்கள் தோற்றத்தைப் பற்றி கவலைப்படுவது சமூக சூழ்நிலைகளில் உங்களை சுயநினைவு மற்றும் சங்கடமாக உணர வைக்கும்.[] உங்களை எப்படி ஏற்றுக்கொள்வது என்பதை கற்றுக்கொள்வது மற்றவர்களுடன் உங்களை மேலும் எளிதாக்கலாம்.
முயற்சி செய்ய சில விஷயங்கள் இங்கே உள்ளன:
- உங்கள் குறைகளை மறைப்பதற்குப் பதிலாக அவற்றை ஒப்புக்கொண்டு அவற்றை சொந்தமாக்குங்கள். நீங்கள் உண்மையிலேயே உங்களை ஏற்றுக்கொண்டால், மற்றவர்கள் என்ன நினைக்கிறார்கள் என்று நீங்கள் பயப்பட மாட்டீர்கள். இது உங்களுக்கு குறைவான சங்கடமாக உணர உதவும். நீங்கள் ஏற்றுக்கொள்வதற்கு அப்பால் சென்று உங்கள் தோற்றத்தை உண்மையாக நேசிக்க கற்றுக்கொண்டால், அருமை! ஆனால் சுய-அன்பு எப்போதும் ஒரு யதார்த்தமான குறிக்கோள் அல்ல. உடல் நேர்மறை ஒரு விருப்பமாக இல்லை என்றால், அதற்கு பதிலாக உடல் நடுநிலையை குறிக்கோளாகக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் உடல் என்ன செய்கிறது, அது எப்படி இருக்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். இது உங்கள் கவனத்தை உங்கள் தோற்றத்திலிருந்து திசை திருப்ப உதவுகிறது. உதாரணமாக, உங்கள் உடல் உங்களை நடனமாட, உங்கள் குடும்பத்தை கட்டிப்பிடிக்க, உங்கள் நண்பர்களுடன் பேச மற்றும் சிரிக்க, உங்கள் நாயை நடக்க அல்லது விளையாட அனுமதிக்கிறதா? அது செய்யக்கூடிய எல்லாவற்றிற்கும் நன்றியுணர்வுடன் இருக்க சில நிமிடங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் எதிர்மறையான சுய பேச்சுக்கு சவால் விடுங்கள். "என் தோல் மோசமாக உள்ளது", "என் வாய் ஒரு வித்தியாசமான வடிவம்" அல்லது "நான் மிகவும் கொழுப்பாக இருக்கிறேன்" போன்ற விஷயங்களைச் சொல்லி உங்களைப் பிடிக்கும் போது, உங்களை மாற்றவும்முன்னோக்கு. நீங்கள் விரும்பும் ஒருவர் தங்களைப் பற்றி அப்படிச் சொல்ல ஆரம்பித்தார் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் எவ்வாறு பதிலளிப்பீர்கள்? அதே இரக்கத்துடனும் மரியாதையுடனும் உங்களை நடத்துங்கள்.
பெரும்பாலான மக்களுக்கு, மனநிலை மாற்றம் அவர்களின் தோற்றத்தைப் பற்றி அவர்கள் எப்படி உணருகிறார்கள் என்பதில் பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது. ஆனால் உங்கள் உடல் உருவம் மிகவும் மோசமாக இருந்தால், அது உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கைக்கு இடையூறாக இருந்தால், ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது மருத்துவரை அணுகவும். உங்களுக்கு உடல் டிஸ்மார்ஃபிக் கோளாறு (BDD) இருக்கலாம்.[] அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சை (CBT) போன்ற சிகிச்சைகள் உங்கள் சுயமரியாதையை மேம்படுத்துவதோடு, மற்றவர்களைச் சுற்றி நீங்கள் மோசமாக உணரவும் உதவும்.
ஆன்லைன் சிகிச்சைக்கு BetterHelp ஐ பரிந்துரைக்கிறோம், ஏனெனில் அவர்கள் வரம்பற்ற செய்தி மற்றும் வாராந்திர அமர்வு மற்றும் அலுவலகத்திற்குச் செல்வதை விட மலிவானது.
அவர்களின் திட்டங்கள் வாரத்திற்கு $64 இல் தொடங்குகின்றன. நீங்கள் இந்த இணைப்பைப் பயன்படுத்தினால், BetterHelp இல் உங்கள் முதல் மாதம் 20% தள்ளுபடி + எந்தவொரு SocialSelf பாடத்திற்கும் செல்லுபடியாகும் $50 கூப்பனைப் பெறுவீர்கள்: BetterHelp பற்றி மேலும் அறிய இங்கே கிளிக் செய்யவும்.
(உங்கள் $50 SocialSelf கூப்பனைப் பெற, எங்கள் இணைப்பில் பதிவு செய்யவும். பிறகு, BetterHelp இன் ஆர்டர் உறுதிப்படுத்தலை எங்களுக்கு மின்னஞ்சல் செய்யவும்.<0 இந்த தனிப்பட்ட குறியீட்டைப் பெறுவதற்கு. உங்களுக்குப் புரியாதபோது தெளிவுபடுத்துங்கள்
உரையாடல் குழப்பமாகவும், சங்கடமாகவும் இருந்தால், கவனமாகக் கேட்கவும், பிறகு நீங்கள் கேட்டதை விளக்கவும். இதைச் செய்வது, நீங்கள் மற்றவரின் பேச்சைக் கேட்டுக் கொண்டிருப்பதைக் காட்டுகிறது. உங்களிடம் உள்ளதை இருமுறை சரிபார்க்கவும் இது உதவுகிறதுஅவர்களுக்குப் புரிந்தது.
யாராவது ஏதாவது சொன்னால், அவர்கள் என்ன சொன்னார்கள் என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், “நீங்கள் சொல்வதை நான் புரிந்துகொண்டேனா என்பதைச் சரிபார்க்க முடியுமா?” என்று கேட்கவும். அவர்கள் சொன்னதை உங்கள் சொந்த வார்த்தைகளில் சுருக்கமாகக் கூறலாம். முதன்முறையாக அவர்கள் சொல்வது உங்களுக்குப் புரியவில்லை என்றால், அவர்கள் உங்களைத் திருத்தலாம். வேறொருவரைப் புரிந்துகொள்வது கடினமாக இருக்கும் போது, சங்கடத்தை சமாளிக்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
8. நீங்கள் நம்பும் நண்பரிடம் கருத்து கேட்கவும்
உங்களுக்கு நம்பக்கூடிய ஒரு நண்பர் இருந்தால், நீங்கள் மக்களை சங்கடப்படுத்துகிறீர்களா என்று அவர்களிடம் கேளுங்கள். உங்களுக்கு நேர்மையான பதில் வேண்டும் என்று சொல்லுங்கள். நீங்கள் மக்களை சங்கடப்படுத்தியதாக நீங்கள் உணரும் சூழ்நிலைகளின் உதாரணங்களைக் கொடுங்கள். உங்கள் மதிப்பீட்டை உங்கள் நண்பர் ஏற்றுக்கொண்டால், மக்கள் ஏன் அசௌகரியமாக இருப்பதாக நினைக்கிறார்கள் என்று கேளுங்கள்.
9. ஆசாரம் வழிகாட்டியைப் பார்க்கவும்
ஆசாரம் பழமையானதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் அது உங்களுக்கு மிகவும் மோசமானதாக உணர உதவும் ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாக இருக்கலாம்: ஆசாரம் என்பது திருமணங்கள், முறையான இரவு விருந்துகள் மற்றும் இறுதிச் சடங்குகள் உட்பட பல்வேறு சூழ்நிலைகளில் எவ்வாறு நடந்துகொள்ள வேண்டும் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உதவும் சமூக விதிகளின் தொகுப்பாகும். நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்று மக்கள் எதிர்பார்க்கிறார்கள் என்பதை நீங்கள் அறிந்தால், நீங்கள் குறைவான சங்கடமாக உணரலாம்.
எமிலி போஸ்டின் ஆசாரம் தலைப்பில் சிறந்த புத்தகமாக பரவலாகக் கருதப்படுகிறது.
10. உங்களால் இயலும் போது பின்னணி ஆராய்ச்சி செய்யுங்கள்
நண்பர் அல்லது சக பணியாளர் உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரிந்த ஒருவருக்கு உங்களை அறிமுகப்படுத்த விரும்பினால், பின்னணி தகவலை முன்கூட்டியே பெறவும். அந்த நபர் என்ன செய்கிறார் என்று கேளுங்கள்
