57 këshilla për të mos qenë të sikletshëm shoqërore (për introvertët)

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse bëni një blerje përmes lidhjeve tona, ne mund të fitojmë një komision.

Nëse ndiheni të sikletshëm në situata shoqërore deri në pikën ku e keni të vështirë të lidheni me njerëz të tjerë, ky udhëzues është për ju.

Ngurtësia sociale është më e zakonshme tek introvertët, megjithëse jo të gjithë introvertët janë të vështirë nga ana sociale. Në këtë artikull, do të mësoni se si të jeni më pak të sikletshëm në situata sociale, dhe gjithashtu si të ndaloni të ndjeheni të sikletshëm.

Shenjat që tregojnë se mund të jeni të sikletshëm

“A jam i sikletshëm? Si mund ta di me siguri?”

Pra, si ta dimë nëse je i vështirë? Përdoreni këtë listë kontrolli si pikënisje. A ju ngjan ndonjë prej këtyre?

1. Je i pasigurt se si të reagoni ndaj të tjerëve në mjediset sociale.[]
2. Nuk e dini se çfarë pritet nga ju në mjediset sociale.[]
3. Njerëzit që keni takuar më parë nuk duken të interesuar të flasin përsëri me ju ose duket se duan të largohen nga biseda. (Shënim: Kjo pikë nuk zbatohet nëse dikush është i zënë)
4. Gjithmonë ndihesh nervoz rreth njerëzve të rinj dhe ky nervozizëm të bën të vështirë për t'u çlodhur.
5. Bisedat e tua shpesh bien në mur dhe më pas ka një heshtje të sikletshme.
6. Është e vështirë për ty të bësh miq të rinj.
7. Kur futesh në një mjedis social, e bën të vështirë të shqetësohesh për të tjerët për kontaktin me ty. kur ju merrni një ftesë për një ngjarje shoqërore,për jetesën, cilat janë interesat e tyre dhe nëse duhet të shmangni ndonjë temë të veçantë.

   Për shembull, nëse shoku juaj dëshiron që ju të takoni dikë që ka humbur së fundmi punën, do të hyni në bisedë duke e ditur se t'i bëni shumë pyetje lidhur me punën mund ta bëjë situatën të vështirë.

   Ky lloj kërkimi nuk është absolutisht i nevojshëm, por mund t'ju ndihmojë të ndiheni më të përgatitur dhe më të sigurt.

   11. Merrni një klasë përmirësimi

   Nëse jeni të gatshëm të sfidoni vërtet veten, merrni një klasë përmirësimi. Ju do të duhet të ndërveproni me të huajt në një mjedis të ri dhe të veproni në skenarë të shkurtër. Në fillim, kjo mund të jetë një perspektivë shumë e frikshme.

   Megjithatë, nëse mund ta toleroni, përmirësimi është një mënyrë fantastike për t'u përgatitur për situata sociale. Do të keni një shans për të praktikuar përgjigjen ndaj të tjerëve në këtë moment në vend që të kapeni në mendimet dhe ndjenjat tuaja. Është një mundësi e vlefshme për të mësuar se si t'i përgjigjeni shpejt dhe natyrshëm kujtdo, gjë që mund t'ju bëjë më pak të sikletshëm.

   12. Praktikoni kuriozitetin tek njerëzit

   Të kesh një "mision" mund t'i bëjë gjërat më pak të sikletshme. Zakonisht e kam si mision të njoh një ose dy gjëra për disa njerëz, për të parë nëse mund të kemi diçka të përbashkët.

   Kur i stërvit njerëzit, i pyes ata: "Cili është "misioni" juaj për këtë ndërveprim?" Zakonisht, ata nuk e dinë. Më pas ne dalim me një mision së bashku. Ja një shembull:

   “Kur unëbisedoj me këta njerëz nesër, unë do t'i ftoj në një ngjarje, do të njihem me çfarë punojnë, do të mësoj se cilat janë interesat e tyre, etj."

   Kur ata e dinë se cili është misioni i tyre, ata ndihen më pak të sikletshëm.

   Si të shmangni ngathtësinë në biseda

   Në këtë seksion, ne do të trajtojmë se çfarë duhet të bëni për të mos folur në siklet me dikë.

   1. Bëj disa pyetje universale të rreshtuara

   Ndihesha tepër e sikletshme gjatë minutave të para të një bisede sepse nuk dija çfarë të thoja.

   Memorizimi i disa pyetjeve universale që funksionojnë në shumicën e situatave më ndihmoi të relaksohem.

   4 pyetjet e mia universale:

   “Përshëndetje, mirë u njohëm! Unë jam Viktori…”

   1. … Si i njihni njerëzit e tjerë këtu?
   2. … Nga jeni?
   3. … Çfarë ju sjell këtu?/Çfarë ju bëri të zgjidhni të studioni këtë lëndë?/Kur keni filluar të punoni këtu?/Cila është puna juaj këtu?
   4. … Çfarë ju pëlqen më shumë rreth asaj (çfarë bëjnë ata)?

Lexo më shumë këtu se si të filloni një bisedë dhe si të ndaloni të qenit i qetë me të tjerët.

2. Bëni pyetje që fillojnë me W ose H

Gazetarët janë trajnuar për të kujtuar "5 W dhe një H" kur hulumtojnë dhe shkruajnë histori:[]

• Kush?
• Çfarë?
• Ku?
• Kur?
• Pse?
• Si?
<13 gjithashtu mund të ndihmojnë në vazhdimin e bisedës. Ato janë pyetje të hapura, që do të thotë se ftojnë më shumë sesa një përgjigje të thjeshtë "Po" ose "Jo". Për shembull, duke pyeturdikush, " Si e kaluat fundjavën tuaj?" ndoshta do ta çojë bisedën në një drejtim më interesant se sa thjesht të pyesësh: “Kelove një fundjavë të këndshme?”

3. Shmangni disa tema rreth njerëzve të rinj

Këtu janë disa rregulla të thjeshta se cilat tema duhet të shmangni rreth njerëzve të rinj.

E theksoj njerëzit e rinj sepse sapo të njihni dikë, mund të flisni për tema të diskutueshme pa frikë se situata do të bëhet e vështirë.

Shmangni temat R.A.P.E

R.A.P. 6>Ekonomia

Flisni rreth temave F.O.R.D:

• Familja
• Profesioni
• Rekreacioni
• Ëndrrat

4. Kini kujdes kur bëni shaka

Bërja e shakave mund t'ju bëjë të dukeni më të pëlqyeshëm dhe mund të lehtësojë tensionin në një mjedis shoqëror, por një shaka fyese ose e pahijshme mund të ulë statusin tuaj shoqëror dhe të bëjë që një situatë të ndihet e vështirë.[]

Si rregull i përgjithshëm, shmangni shakatë për tema të diskutueshme (), veçanërisht nëse personi tjetër nuk e njihni shumë mirë. Është gjithashtu më mirë të shmangni shakatë në kurriz të dikujt tjetër, sepse mund të rezultojë si ngacmim ose ngacmim.

Nëse i thoni një shakaje që dështon dhe ofendon dikë, mos u bëni në mbrojtje. Kjo vetëm do t'i bëjë të gjithë të ndihen të sikletshëm. Në vend të kësaj, kërkoni falje dhe ndryshoni temën.

Për më shumë këshilla se si ta përdorni humorin në mënyrë efektive, shihni këtë udhëzues se si të jeni qesharak.

5. Përpiquni tëgjeni interesa ose pikëpamje reciproke

Kur dy persona flasin për diçka që u pëlqen, është më e lehtë të dinë se çfarë të thonë. Interesat reciproke na ndihmojnë të lidhemi me njerëzit.[] Kjo është arsyeja pse unë jam gjithmonë në kërkim të interesave të ndërsjella kur takoj njerëz të rinj.

Këtu ka më shumë se si të gjeni njerëz me mendje të njëjtë me interesa reciproke.

6. Mësoni strategji për trajtimin e heshtjeve të sikletshme

Bisedat zakonisht bëhen të sikletshme pas një kohe nëse ngecim duke folur për fakte dhe tema jopersonale.

Në vend të kësaj, ne mund të bëjmë pyetje që na ndihmojnë të njohim se çfarë mendojnë njerëzit dhe ndjenjat e tyre për gjërat, të ardhmen e tyre dhe pasionet e tyre. Kur e bëjmë këtë, llojet e bisedave që kemi priren të jenë më të natyrshme dhe më të gjalla.

Për shembull, nëse ngeceni në një bisedë rreth normave të interesit të ulët, kjo së shpejti mund të bëhet e mërzitshme.

Megjithatë, nëse thoni "Duke folur për paratë, çfarë mendoni se do të bënit nëse do të kishit një milion dollarë?" personi tjetër papritmas ka një mundësi për të ndarë informacione më personale, interesante. Kjo mund të ndezë një bisedë të mirë.

Lexo më shumë për këtë në udhëzuesin tonë se si të shmangësh heshtjen e vështirë.

7. Praktikoni të jeni rehat me heshtjen

Jo çdo heshtje është e keqe. Mund të jetë e lodhshme të ndihesh sikur duhet të flasësh gjatë gjithë kohës. Pauzat në një bisedë mund të na japin kohë për të reflektuar dhe thelluar temën në diçka më thelbësore.

Këtu janë disagjërat që mund të bëni për t'u kënaqur me heshtjen:

• Gjatë heshtjes, praktikoni relaksimin duke marrë frymë me qetësi dhe duke hequr dorë nga tensioni në trupin tuaj, në vend që të përpiqeni të gjeni diçka për të thënë.
• Lërini vetes disa sekonda për të formuluar mendimet tuaja në vend që të përpiqeni të përgjigjeni menjëherë.
• Mos harroni se askush nuk pret që ju të gjeni gjëra për të thënë. Personi tjetër mund të ndihet sikur është përgjegjësia e tij.

Mund të mësoni më shumë në këtë artikull se si të ndiheni rehat me heshtjen

8. Kujtojini vetes vlerën e bisedave të vogla

Dikur e shihja bisedën e vogël si një aktivitet të panevojshëm që duhej shmangur kudo që të ishte e mundur.

Më vonë në jetë, ndërsa studiova për t'u bërë një shkencëtar i sjelljes, mësova se bisedat e vogla kanë një qëllim:

Mbisedimet e vogla janë mënyra e vetme që dy të panjohur të "ngrohen" me njëri-tjetrin dhe të kuptojnë nëse janë të pajtueshëm si aleatë, miq apo edhe si partnerë romantikë.(14)

Kur mësova se biseda e vogël kishte një qëllim më shumë.

9. Mos përmendni se jeni të sikletshëm nga pikëpamja sociale

Shpesh shoh njerëz që japin këshillat e mëposhtme: “Duhet të çarmatosni momentet e vështira duke komentuar se është e sikletshme.”

Por kjo nuk është një ide e mirë. Nuk do ta çarmatosë situatën ose nuk do t'ju ndihmojë të ndiheni më të qetë. Në fakt, kjo strategji vetëm sa do ta bëjë gjithçka të ndihet më e sikletshme.

Unë do të ndaj disa këshillaqë funksionon shumë më mirë.

10. Mos e ndërprisni dikë duke iu përgjigjur pyetjes suaj

Kur duam të krijojmë një lidhje me dikë, është joshëse ta ndërpresim atë kur zbulojmë se kemi diçka të përbashkët. Për shembull:

Ju: “Pra ju pëlqen shkenca? Çfarë lloji i shkencës ju intereson më shumë?”

Dikush: “Më pëlqen shumë të mësoj për fizikën. Kohët e fundit pashë këtë dokumentar të mrekullueshëm për një teori të re-”

Ti: “Edhe unë! Më duket kaq interesante. Që kur isha adoleshente, më dukej magjepsëse…”

Lërini njerëzit të përfundojnë fjalitë e tyre. Zhytja shumë shpejt do t'ju bëjë të dukeni tepër të etur, gjë që mund të jetë e vështirë. Ndërprerja e të tjerëve është gjithashtu një zakon i bezdisshëm që mund t'i shtyjë njerëzit të mos flasin fare me ju.

Ndonjëherë, mund të shihni se dikush po formulon një mendim në kokën e tij. Zakonisht, njerëzit shikojnë larg dhe ndryshojnë pak shprehjet e fytyrës kur janë duke menduar. Prisni atë që ata do të thonë në vend që të filloni të flisni.

Le të përdorim të njëjtën bisedë si shembull:

Ju: "Pra ju pëlqen shkenca? Çfarë lloji i shkencës ju intereson më shumë?”

Dikush: “Më pëlqen shumë të mësoj për fizikën…. (Duke menduar për disa sekonda) Që kur isha adoleshente, më dukej magjepsëse…”

Në këtë artikull, mund të mësoni më shumë këshilla për të mos i ndërprerë njerëzit.

11. Shmangni shpërndarjen e tepërt

Ndarja krijon raporte, por edhe futja në tëshumë detaje mund t'i bëjnë njerëzit e tjerë të ndihen të sikletshëm. Për shembull, t'i thuash dikujt se keni kaluar një divorc vitin e kaluar është mirë nëse është e rëndësishme për bisedën. Por nëse nuk e njihni shumë mirë personin tjetër, nuk do të ishte e përshtatshme t'i tregoni të gjitha për lidhjen e ish-bashkëshortit tuaj, çështjen tuaj gjyqësore ose detaje të tjera intime.

Nëse nuk jeni i sigurt nëse po ndani shumë, pyesni veten këtë: "Nëse dikush tjetër do ta ndante këtë informacion me mua, a do të ndihesha i pakëndshëm?" Nëse përgjigja është "Po" ose "Ndoshta", është koha për të folur për diçka tjetër.

Nëse e gjeni veten duke ndarë gjëra për të cilat jeni penduar më vonë, mund të dëshironi të lexoni disa këshilla për të ndaluar shpërndarjen e tepërt.

Të kapërceni shqetësimin nëse jeni i turpshëm ose keni ankth social

“Unë ndihem gjithmonë në siklet dhe gjithashtu vuaj nga ankthi social. Ndihem veçanërisht i turpshëm dhe i sikletshëm me të huajt.”

Nëse shpesh ndiheni të sikletshëm në shoqëri, mund të ketë një arsye më të thellë. Për shembull, mund të jetë sepse keni vetëbesim të ulët ose ankth social. Në këtë kapitull, ne do të shikojmë se si t'i trajtojmë këto çështje themelore.

Ankthi social na bën të mbindjeshëm ndaj gabimeve tona, edhe kur njerëzit e tjerë nuk i vënë re ato. Si rezultat, ne mendojmë se dukemi më të sikletshëm se sa në realitet.

Studimet tregojnë se ndihemi në siklet kur kemi frikë se mund të humbasim miratimin e grupit ose kur nuk dimë se si tëreagoni në një situatë sociale.[]

Ja se si të kapërceni siklet nëse jeni i turpshëm ose në ankth social:

1. Përqendrohuni te dikush ose diçka

Kur shqetësohemi se mos jemi të sikletshëm nga pikëpamja sociale, ne shpesh kthehemi "rastësisht egoistë". Jemi kaq të shqetësuar për mënyrën se si takohemi me të tjerët saqë harrojmë t'i kushtojmë vëmendje kujtdo përveç vetes

Në të kaluarën, sa herë që shkoja tek një grup njerëzish, filloja të shqetësohesha se çfarë do të mendonin për mua.

Do të kisha mendime të tilla si:

• “A do të mendojnë njerëzit se jam i çuditshëm?”
• “A do të mendojnë se jam i mërzitshëm?”
• “Po sikur të mos më pëlqejnë?”
• “Ku i vendos unë duart e mia?”
do të jetë më e lehtë për të dalë me tema të bisedës. Për t'i ndihmuar klientët e tyre të kapërcejnë këtë problem, terapistët i këshillojnë ata që të "ndryshojnë fokusin e tyre të vëmendjes."[]

Në thelb, klientët udhëzohen të përqendrohen vazhdimisht në bisedën në fjalë (ose, kur hyjnë në një dhomë, të përqendrohen te njerëzit në të) në vend të vetes.

Ju mund të jeni duke menduar, "Por nëse nuk mund t'i them gjërat në kokën time" , gjithashtu. Por këtu është gjëja:

Kur fokusohemi plotësisht në bisedë, në kokën tonë lindin pyetje, njësoj si kur fokusohemi në një film të mirë. Për shembull, ne fillojmë të pyesim gjëra të tilla si:

• “Psea nuk i tregon se si ndihet?”
• “Kush është vrasësi i vërtetë?”

Në të njëjtën mënyrë, ne duam të fokusohemi te njerëzit në dhomë ose te biseda që po bëjmë.

Për shembull:

"Oh, ajo shkoi në Tajlandë! Si ishte kjo? Sa kohë ishte ajo atje?”

“Ai duket si një profesor universiteti. Pyes veten nëse ai është.”

Kjo ishte një ndryshim i lojës për mua. Ja pse:

Kur u fokusova nga jashtë, u bëra më pak i vetëdijshëm. Ishte më e lehtë për mua të gjeja gjëra për të thënë. Rrjedha e bisedave të mia u përmirësua. Unë u bëra më pak i vështirë shoqëror.

Sa herë që ndërveproni me dikë, praktikoni të përqendroheni tek ai.

Në këtë artikull, mund të gjeni më shumë këshilla se si të mos nervozoheni duke folur me njerëzit.

2. Mos u mundoni t'i luftoni ndjenjat tuaja

Në fillim u përpoqa të "shtroja" nervozizmin tim, por kjo nuk funksionoi. Ajo vetëm e bëri atë të kthehej edhe më e fortë se më parë. Më vonë mësova se mënyra më e mirë për t'u marrë me emocionet është t'i pranosh ato.

Për shembull, kur ndihesh nervoz, prano që ndihesh nervoz. Në fund të fundit, është njerëzore të jesh në ankth dhe të gjithë ndihen kështu ndonjëherë.

Kjo e bën nervozizmin më pak të ngarkuar. Në fakt, të ndihesh nervoz nuk është më e rrezikshme sesa të ndihesh i lodhur ose i lumtur. Ato janë të gjitha thjesht emocione dhe nuk duhet t'i lëmë të ndikojnë tek ne.

Pranoni se jeni nervoz dhe thjesht vazhdoni. Do të shqetësoheni më pak dhe do të ndiheni më pak të sikletshëm.

3.Bëj më shumë pyetje

Kur isha nervoz, fokusohesha më shumë tek vetja se sa njerëzit e tjerë. Kam harruar plotësisht të tregoj ndonjë interes për të tjerët ose t'u bëj pyetje atyre.

Bëni më shumë pyetje dhe, më e rëndësishmja, kultivoni një interes për njerëzit përreth jush.

Kur dikush flet për një temë që është krejtësisht e panjohur për ju, mos pretendoni se kupton gjithçka që ata thonë. Në vend të kësaj, bëni atyre pyetje. Lërini të shpjegojnë dhe tregojnë se jeni vërtet të interesuar.

4. Praktikoni të ndani për veten tuaj

Pyetjet janë çelësi për një bisedë të mirë. Megjithatë, nëse gjithçka që bëjmë është të bëjmë pyetje, njerëzit e tjerë do të mendojnë se po i marrim në pyetje. Prandaj, ne gjithashtu duhet të ndajmë herë pas here informacione për veten tonë.

Personalisht, nuk e kisha problem të dëgjoja të tjerët, por nëse dikush më pyeste për mendimin tim ose për atë që kisha bërë, nuk dija çfarë të thoja. Kisha frikë se do t'i mërzitja njerëzit dhe në përgjithësi nuk më pëlqente të isha në qendër të vëmendjes.

Por për t'u lidhur me dikë, nuk mund të pyesim VETËM për ta. Ne gjithashtu duhet të ndajmë informacione për veten tonë.

Më mori pak kohë për të kuptuar se nëse nuk ndajmë gjëra për veten tonë, do të mbetemi gjithmonë të huaj, jo miq. Gjithashtu tenton t'i bëjë njerëzit të ndihen rehat nëse duhet të ndajnë më shumë se ju. Bisedat e mira priren të jenë të balancuara, me njerëzit që dëgjojnë dhe ndajnë.

Ndani diçka të vogël rrethju ndiheni të shqetësuar apo edhe keni një ndjenjë frike.

• Miqtë tuaj ju kanë thënë se kur ju takuan për herë të parë, ju dukej i sikletshëm ose i turpshëm.
• Ju shpesh e rrahni veten për gjërat që thoni ose bëni në mjediset sociale.
• Ju e krahasoni veten në mënyrë të pafavorshme me njerëzit që duken më të aftë në shoqëri.

në disa nga shenjat e mësipërme, mund të bëni këtë kuiz "A jam i sikletshëm"- për të marrë këshilla të personalizuara për cilat fusha duhet të punoni.

A është keq të jesh i sikletshëm?

"A është e keqe të jesh i sikletshëm? Me fjalë të tjera, ngathtësia ime do ta bëjë më të vështirë për mua të bëj miq?” – Parker

Të jesh i sikletshëm në shoqëri nuk është keq për sa kohë që nuk të pengon të bësh gjërat që dëshiron. Për shembull, ngathtësia mund të jetë e keqe nëse ju bën aq të parehatshëm sa nuk mund të bëni miq, ose që ofendoni njerëzit. Megjithatë, të bësh një gjë herë pas here të sikletshme mund të na bëjë edhe më të afërt.

Shembuj kur të qenit i sikletshëm mund të jetë një gjë e mirë

Gabimet e vështira të përditshme i ndodhin të gjithëve. Shembujt e zakonshëm përfshijnë dëgjimin e gabuar të asaj që dikush thotë dhe dhënien e përgjigjes së gabuar, pengimin ose pengimin e diçkaje ose thënien, "Edhe ti!" kur arkëtari në kinema thotë: "Kënaquni me filmin."

Studimet zbulojnë se njerëzit që kanë ankth social janë jashtëzakonisht të ndjeshëm ndaj çdo gabimi që bëjnë rreth njerëzve të tjerë.[] Pra, nëse juveten herë pas here (edhe nëse njerëzit nuk pyesin). Mund të jenë komente të shkurtra për gjëra të vogla . Për shembull:

Dikush: “Vitin e kaluar shkova në Paris dhe ishte shumë bukur.”

Unë: “Mirë, isha atje disa vite më parë dhe më pëlqeu shumë. Çfarë bëre atje?”

Ky lloj detaj është aq i vogël sa mund të mendoni se nuk ka rëndësi, por i ndihmon të tjerët të krijojnë një pamje mendore se me kë po flasin. Gjithashtu ju ndihmon të kuptoni se çfarë mund të keni të përbashkët.

5. Përdorni të gjitha mundësitë për të praktikuar shoqërimin

Kur ndihesha keq për aftësitë e mia sociale, përpiqesha të shmangja shoqërimin. Në realitet, ne duam të bëjmë të kundërtën: Kaloni më shumë kohë duke u praktikuar. Ne duhet të praktikojmë gjëra në të cilat nuk jemi të mirë.

Nëse luani një lojë video ose luani një sport ekipor dhe ka një lëvizje të veçantë në të cilën dështoni, përsëri dhe përsëri, ju e dini se çfarë të bëni:

Praktikoni më shumë.

Pas një kohe, do të bëheni më të mirë në të.[]

Shikoni shoqërimin në të njëjtën mënyrë. Në vend që ta shmangni, kaloni më shumë kohë duke e bërë atë. Me kalimin e kohës, do të mësoni se si të merreni me ngathtësinë.

6. Pyete veten se çfarë do të bënte një person me vetëbesim

Njerëzit me ankth social shpesh mendojnë se janë më të sikletshëm se sa janë në të vërtetë.[] Kur më pas bëni diçka të sikletshme, kryeni një kontroll realiteti duke i bërë vetes këtë pyetje: Nëse një person me vetëbesim do të bënte të njëjtin gabim, si do ta bënte atë.reagojnë?

Shpesh, ky ushtrim do t'ju ndihmojë të kuptoni se një person me vetëbesim ndoshta nuk do të kujdesej shumë. Dhe nëse një person me vetëbesim nuk do t'i interesonte, pse duhet të bëni?

Kjo quhet kthimi i tavolinave . Sa herë që bëni diçka që ju bën të ndiheni në siklet ose siklet, kujtojini vetes të bëni një kontroll realiteti. Si do të kishte reaguar një person me vetëbesim?[]

Nëse keni një mik të sigurt dhe të suksesshëm në shoqëri, përdorni atë si model. Imagjinoni çfarë do të bënin ose do të thoshin. Ju gjithashtu mund të mësoni shumë nga njerëz që nuk janë të suksesshëm në shoqëri. Herën tjetër që dikush ju bën të ndiheni të sikletshëm, pyesni veten pse. Çfarë bënë apo thanë që nuk funksionoi?

7. Dije se njerëzit nuk e dinë se si ndihesh

Ne priremi të mendojmë se të tjerët mund t'i "shohin" disi ndjenjat tona. Ky quhet iluzioni i transparencës.[]

Për shembull, ne shpesh besojmë se njerëzit mund të tregojnë kur ndihemi nervozë. Në realitet, të tjerët zakonisht supozojnë se ne jemi më pak nervozë se sa jemi në të vërtetë.[] Thjesht të dish se njerëzit shpesh nuk e dinë se si ndihesh, mund të jetë ngushëlluese. Edhe nëse ndiheni tepër të sikletshëm, kjo nuk do të thotë domosdoshmërisht se të tjerët do ta shohin këtë.

Kujtojini vetes se të ndihesh nervoz ose i sikletshëm nuk do të thotë se të tjerët do ta pranojnë atë.

8. Shihni ndërveprimin social si raunde praktike

Dikur mendoja se për të qenë i suksesshëm në një ngjarje shoqërore, më duhej të bëja një mik të ri. Që vuri shumëpresion mbi mua, dhe sa herë që nuk bëra një shok (pothuajse çdo herë), ndihesha sikur kisha dështuar.

Kam provuar një qasje të re: fillova t'i shikoja ngjarjet sociale si raunde praktike. Nëse njerëzit nuk më pëlqenin ose nëse nuk reagonin pozitivisht ndaj një shakaje që bëra, ishte mirë. Në fund të fundit, ishte vetëm një raund praktik.

Njerëzit me ankth shoqëror janë tepër të shqetësuar për t'u siguruar që të gjithë t'i pëlqejnë.[] Për ata prej nesh që kanë ankth social, është jashtëzakonisht e rëndësishme të kuptojmë se është në rregull nëse jo të gjithë e bëjnë.

Heqja e këtij presioni nga vetja më bëri më të relaksuar, më pak nevojtar dhe, për ironi, më të pëlqyeshëm.

Shihni çdo ndërveprim social si një shans për të praktikuar. Të bën të kuptosh se rezultati nuk është aq i rëndësishëm.

9. Kujtojuni vetes se shumica e njerëzve ndonjëherë ndihen të sikletshëm

Të gjithë njerëzit duan të pëlqehen dhe pranohen.[] Ne mund t'i kujtojmë vetes këtë fakt sa herë që jemi gati të hyjmë në një mjedis shoqëror. I heq njerëzit nga piedestali imagjinar që i vendosim. Si rezultat, ne mund të identifikohemi më lehtë me të tjerët dhe kjo na ndihmon të lirohemi.[]

10. Provoni ushtrimet e qëndrimit për t'u ndjerë më i sigurt

“Jam në rregull për të bërë bisedë, por nuk di si të mos dukem i sikletshëm. Nuk duket se di kurrë çfarë të bëj me duart e mia!”

Nëse keni qëndrim të mirë, automatikisht do të ndiheni më të sigurt. Kjo ju ndihmon të ndiheni më pak të sikletshëm nga pikëpamja sociale.[][]

Në myPërvoja, krahët tuaj gjithashtu do të varen më natyrshëm përgjatë anëve tuaja kur lëvizni gjoksin nga jashtë, kështu që nuk e keni atë ndjenjën e sikletshme që nuk dini çfarë të bëni me krahët.

Problemi im ishte të kujtoja të mbaja një qëndrim të mirë përgjithmonë. Pas disa orësh, harroja se po përpiqesha të bëja ndryshime dhe do të kthehesha në qëndrimin tim të zakonshëm. Ky mund të jetë problem sepse nëse duhet të mendoni për qëndrimin tuaj në mjediset sociale, kjo mund t'ju bëjë më të vetëdijshëm.[]

Doni të keni një qëndrim të mirë përgjithmonë, në mënyrë që të mos keni nevojë të mendoni për të gjatë gjithë kohës. Unë mund të rekomandoj metodën e shpjeguar në këtë video.

Arsyet themelore për të qenë të sikletshëm

Është e zakonshme që njerëzit që nuk kanë pasur trajnim të mjaftueshëm social të jenë të sikletshëm. Unë isha një fëmijë i vetëm dhe nuk mora shumë trajnime sociale herët, gjë që më bëri të sikletshme. Përmes leximit të aftësive sociale dhe shumë praktikave, u bëra më i aftë shoqëror dhe më i qetë rreth njerëzve të tjerë.

“Unë bëj më të mirën time, por çdo gjë që them del e gabuar. Ndihem sikur kam njerëz të çuditshëm jashtë. Pse jam i sikletshëm?”

Këtu janë disa nga arsyet më të zakonshme themelore për të qenë i sikletshëm:

• Mungesa e praktikës.
• Ankthi social.
• Depresioni.
• Sindroma Asperger/çrregullimi i spektrit të autizmit.
• Vetëdija e të tjerëve nuk e kishte modeluar pamjen tuaj fizike.aftësitë sociale ose ju inkurajojnë të bëni miq.
• Kuptimin e paktë ose aspak të etikës sociale. Kjo mund të nënkuptojë se nuk jeni të sigurt se çfarë të bëni në situata specifike, si p.sh. një festë formale, e cila mund t'ju bëjë të ndiheni të sikletshëm.

Disa njerëz kanë kushte që mund ta bëjnë më të vështirë lundrimin në situata sociale, si Asperger ose ADHD. Nëse kjo vlen për ju, praktikoni aftësitë tuaja sociale ndërsa trajtoni gjendjen tuaj me ndihmën e një mjeku ose terapisti. Sa më shumë të praktikoni, aq më shumë do të përmirësoheni.

Ne rekomandojmë BetterHelp për terapinë në internet, pasi ato ofrojnë mesazhe të pakufizuara dhe një seancë javore dhe janë më të lira sesa të shkoni në zyrën e një terapisti.

Planet e tyre fillojnë nga 64 dollarë në javë. Nëse përdorni këtë lidhje, ju merrni 20% ulje në muajin tuaj të parë në BetterHelp + një kupon prej 50 dollarësh të vlefshëm për çdo kurs SocialSelf: Klikoni këtu për të mësuar më shumë rreth BetterHelp.

(Për të marrë kuponin tuaj SocialSelf prej 50 dollarësh, regjistrohuni me lidhjen tonë. Më pas, na dërgoni me email konfirmimin e porosisë së BetterHelp për të marrë kodin tuaj personal. Mund ta përdorni këtë kod për cilindo nga kurset tona.)

1. Mungesa e praktikës

Nëse keni shumë pak trajnim social ose një gjendje që ndikon në aftësitë tuaja sociale, mund të bëni gjëra të sikletshme si:

• Bëni shaka që njerëzit nuk i kuptojnë ose janë të papërshtatshme.
• Të mos kuptoni se si mendojnë dhe ndjejnë të tjerët (empatia).
• Flisni për gjëra që shumica e njerëzve.nuk janë të interesuar.

Kini parasysh se ne priremi të mbivlerësojmë se sa vëmendje na kushtojnë të tjerët.[][] Gjasat janë që edhe nëse ndiheni të sikletshëm nga pikëpamja shoqërore, askush nuk kujdeset për këtë aq shumë sa ju.

Për të kuptuar më mirë shqetësimin tuaj, lexoni këtë: "Pse jam kaq i sikletshëm?"

2. Ankthi social

Ankthi social shpesh shkakton siklet. Mund t'ju shqetësojë tepër për të bërë gabime sociale. Si rezultat, ju mund të qëndroni prapa në situata sociale. Sindroma e Aspergerit

“Pse jam kaq i sikletshëm? Unë e kam pasur këtë problem që kur isha fëmijë. Ndjehem sikur nuk do ta kuptoj kurrë se si të veproj në situata sociale."

Dikush tha dikur, "Shoqërimi me Asperger është si të jesh në një telefonatë me një grup njerëzish që janë në një dhomë së bashku, por ju jeni në shtëpi."

Këtu janë disa tipare të zakonshme të njerëzve me sindromën e Aspergerit. , sidomos gjatë fëmijërisë

Sjellje të përsëritura

Shmangia ose rezistimi i kontaktit fizik

Vështirësi në komunikim

Të mërzitur nga të mituritndryshimet

Ndjeshmëri e fortë ndaj stimujve

Sindroma Asperger është një spektër, me disa njerëz të prekur shumë më rëndë se të tjerët. Sot, termi mjekësor për Aspergers është Çrregullimi i Spektrit të Autizmit (ASD).[] Nëse keni sindromën Asperger, mund të ndihmojë të praktikoni me qëllim aftësitë tuaja sociale. Nëse jeni të durueshëm, do të mësoni se si t'i bëni gjërat më pak të sikletshme.

Mund të jetë gjithashtu më e lehtë të bëni miq në vende të caktuara. Për shembull, shumë njerëz me Asperger ndihen më shumë si në shtëpi në një mjedis analitik si një klub shahu ose një klasë filozofie sesa në një bar ose një klub.

Bëni këtë test nëse shenjat e listuara më sipër janë të njohura për ju; do t'ju ndihmojë të vendosni nëse do të kërkoni një vlerësim zyrtar nga një profesionist i shëndetit mendor.

Ju gjithashtu mund të dëshironi të lexoni më shumë se si të bëni miq kur keni Asperger.

Të kapërceni ndjenjat e ngathtësisë

Ndihesha i gjykuar sapo hyra në një dhomë. Supozova se njerëzit do të më gjykonin fjalë për fjalë për gjithçka: pamjen time, mënyrën se si ecja ose çdo gjë tjetër që do të thoshte se ata thjesht nuk do të më pëlqenin.

Doli që isha unë ai që gjykoja veten. Për shkak se e shikoja veten me përçmim, supozova se të gjithë të tjerët do ta bënin gjithashtu. Ndërsa përmirësova vetëvlerësimin tim, pushova së shqetësuari për atë që të tjerët menduan për mua.

Nëse mendoni se njerëzit do t'ju gjykojnë sapo t'ju shohin, kjo është një shenjë që jumund të jetë ai që gjykon veten. Ju mund ta kapërceni këtë duke ndryshuar mënyrën se si flisni me veten. Ja se si mund të kapërceni ndjenjat e ngathtësisë:

1. Shmangni pohimet joreale

Në hapin e mëparshëm, thashë se nëse ndiheni të gjykuar nga të tjerët, kjo mund të jetë një shenjë e vetëvlerësimit të ulët.

Pra, si ta përmirësoni vetëvlerësimin tuaj? Hulumtimet tregojnë se pohimet (p.sh., ngjitja e shënimeve pozitive në pasqyrën e banjës) nuk funksionojnë dhe madje mund të rezultojnë të kundërta dhe të na bëjnë të ndihemi më keq me veten.[]

Ajo që funksionon është të ndryshojmë mënyrën se si mendojmë për veten tonë .[] Ja se si të jemi vërtet më pozitivë.

2. Flisni me veten si do t'i flisnit një miku të vërtetë

Ju ndoshta nuk do ta quani mikun tuaj "të pavlefshëm", "budallaqe" etj., dhe nuk do të lejonit as një mik t'ju quante këto gjëra. Pra, pse i flisni vetes kështu?

Kur flisni me veten në një mënyrë mosrespektuese, sfidoni zërin tuaj të brendshëm. Thoni diçka më të ekuilibruar dhe më të dobishme. Për shembull, në vend që të thoni, "Unë jam shumë budalla", thuajini vetes, "Kam bërë një gabim. Por eshte ne rregull. Mund të jem në gjendje të bëj më mirë herën tjetër.”

3. Sfidoni zërin tuaj të brendshëm kritik

Ndonjëherë zëri ynë i brendshëm kritik bën pretendime të tilla si "Gjithmonë më pëlqen të shoqërohem", "Unë gjithmonë ngatërroj" dhe "Njerëzit mendojnë se jam i çuditshëm."

Mos supozoni se këto pohime janë të sakta. Kontrolloni dy herë ato. A janë vërtet të sakta? PërPër shembull, ndoshta ju mund të mbani mend disa situata sociale që i keni trajtuar mirë, gjë që hedh poshtë deklaratën: "Unë gjithmonë ngatërroj". Ose nëse mund të mendoni për një kohë kur keni takuar njerëz të rinj dhe dukej se ju pëlqejnë, atëherë nuk mund të jetë e vërtetë që ju gjithmonë "të lodhni nga shoqërimi".

Duke u larguar dhe duke rishikuar ngjarjet e kaluara në vend që të kapeni nga emocionet tuaja, do të keni një pamje më realiste për veten. Kjo e bën zërin tuaj kritik më pak të fuqishëm dhe do ta gjykoni veten më pak ashpër.[]

Ndryshimi i mënyrës se si flisni me veten është gjithashtu i rëndësishëm nëse tentoni ta krahasoni veten me njerëz që duken më të shoqërueshëm ose më të aftë. Kur bini në grackën e krahasimit, praktikoni t'i kujtoni vetes tiparet tuaja pozitive. Për shembull, mund t'i thoni vetes: “Është e vërtetë që nuk jam ende shumë i aftë shoqëror. Por e di që jam njeri i zgjuar dhe këmbëngulës. Me kalimin e kohës, do të përmirësohem në trajtimin e ngjarjeve shoqërore.”

Si të mos tregoheni të sikletshëm në telefon

Nuk mund ta shihni gjuhën e trupit të dikujt kur jeni duke folur në telefon, kështu që është më e vështirë të zbuloni ndonjë kuptim të fshehur pas fjalëve të tij. Kjo mund ta bëjë bisedën të vështirë, sepse mund të humbisni disa shenja sociale. Një arsye tjetër pse telefonatat mund të jenë të vështira është se personi tjetër po e përqendron gjithë vëmendjen te ju, gjë që mund t'ju bëjë të ndiheni të vetëdijshëm.

Ja se si të jeni më pak të sikletshëm përtelefoni:

1. Vendosni objektivin tuaj përpara se të merrni telefonin

Për shembull, "Dua t'i kërkoj Johnit të shohë një film me mua të shtunën në mbrëmje" ose "Dua të pyes Sarën se si shkoi intervista e saj për punë." Përgatitni disa pyetje hapëse që do t'ju ndihmojnë të arrini qëllimin tuaj.

2. Respektoni kohën e tjetrit

Nëse personi tjetër nuk pret që t'i telefononi, ai nuk do të ketë lënë mënjanë kohë për të folur me ju. Ata mund të mos jenë në gjendje të flasin për një kohë të gjatë. Në fillim të telefonatës, pyetini nëse mund të flasin për 5 minuta, 10 minuta ose sa kohë që mendoni se do të zgjasë biseda.

Nëse ata kanë vetëm 5 minuta kohë të lirë dhe ju duhet më shumë, ose përgatituni ta bëni thirrjen shpejt ose pyesni nëse mund të telefononi përsëri më vonë. Bëjeni të lehtë që ata të jenë të sinqertë në lidhje me disponueshmërinë e tyre. Komunikimi i qartë i bën situatat më pak të sikletshme.

3. Mos harroni se personi tjetër nuk mund ta shohë gjuhën e trupit tuaj

Përdorni fjalët tuaja për të kompensuar. Për shembull, nëse ju japin një lajm që ju bën shumë të lumtur, ju mund të thoni diçka të tillë si: “Kjo me të vërtetë më bëri të buzëqesh! Mbresëlënës!" Ose nëse thonë diçka që ju ngatërron, thoni: “Hm. Më duhet të them, po ndihem në mëdyshje tani. A mund të bëj disa pyetje?” në vend që të mbështeteni në një vrenjtje ose anim të kokës për të përcjellë mesazhin tuaj. Bërja e ndjenjave tuaja të qarta përmirëson raportin tuaj.

4. Mos u përpiqni tëkeni ankth social, ndoshta mendoni se rrëshqitjet tuaja të vogla janë më të këqija se sa janë në të vërtetë.

Për shembull, ndërsa thoni: "Edhe ti!" për atë arkëtar mund të jetë ndjerë si fundi i botës, ai ose ajo ndoshta as nuk e ka menduar dy herë për këtë. Ose, nëse e bënin, ata pothuajse me siguri menduan se ishte thjesht pak qesharake dhe si rezultat ju gjetën njerëzor dhe të afërt.

Shembuj se kur ngathtësia mund të jetë një gjë e keqe

Sektiteti mund të bëhet problem nëse e keni të vështirë të lexoni shenjat sociale. Si rezultat, ju mund të veproni në një mënyrë që nuk është e përshtatshme për një situatë. Kjo mund t'i bëjë njerëzit të ndihen të pakëndshëm.

Ka shumë mënyra për të qenë të sikletshëm në një mënyrë që mund ta bëjë më të vështirë miqësinë me njerëzit. Këtu janë disa shembuj:

• Të flasësh shumë.
• Të mos bësh kontakt me sy.
• Të mos kuptojmë disponimin e dhomës dhe, për shembull, të jesh i lumtur dhe energjik kur të gjithë të tjerët janë të qetë dhe të përqendruar.
• Ndihesh aq nervoz sa nuk mund të jesh vetvetja.
<13 të mos mbulojmë njerëzit në këtë kapitull Hawk. duke i bërë të tjerët të sikletshëm dhe si të shmangni të qenit të sikletshëm:

1. Lexoni për aftësitë e njerëzve

Ne priremi të ndihemi të sikletshëm kur nuk dimë si të veprojmë në një situatë sociale. Duke lexuar mbi aftësitë e njerëzve, do të ndiheni më të sigurt se çfarë të bëni.

Aftësitë e rëndësishme sociale për t'u përmirësuar janë:

1. Aftësitë e bisedës
2. Socialemultitask

Ka rrezik që të zononi. Mund të kuptosh papritur se ata po presin që ti t'i përgjigjesh një pyetjeje, por je bërë i preokupuar dhe nuk e di se për çfarë po flasin.

5. Jini të përgatitur për të ndërprerë

Disa njerëz e bëjnë të qartë se kur është radha juaj për të folur, por të tjerë priren të hutojnë për një kohë të gjatë. Mund të duket e sikletshme, por ndonjëherë mund t'ju duhet të ndërprisni. Thuaj, "Më falni që ju ndërpres, por a mund të kthehemi disa hapa pas për një moment?" ose “Më falni që ju ndërpres, por a mund të bëj një pyetje?”

6. Mos e merrni personalisht shqetësimin e tyre

Shumë njerëz nuk e pëlqejnë të flasin në telefon. Një studim i kohëve të fundit i millennials tregon se 75% e atyre në këtë grupmoshë i shmangin telefonatat sepse ato kërkojnë kohë dhe se shumica (88%) ndihen të shqetësuar përpara se të bëjnë një telefonatë. Pra, nëse ndihet sikur personi tjetër po përpiqet ta mbyllë shpejt bisedën, mos supozoni se e keni ofenduar ose se nuk ju pëlqen.[]

Shumica e këshillave se si të shmangni të qenit i sikletshëm gjatë bisedave zbatohen për telefonatat. Për shembull, nëse jeni duke folur ballë për ballë ose në telefon, duke bërë pyetje që ju lejojnë të njihni dikë, duke shkëmbyer informacione rreth vetes dhe duke shmangur tema të diskutueshme janë udhëzime të mira të përgjithshme.

Si të mos jeni të sikletshëm me dikë që ju pëlqen

Kur jeni të dashuruar me dikë, mund të ndiheni më të vetëdijshëm dhetë sikletshme se zakonisht kur je rreth tyre.

1. Mos e vendosni djalin ose vajzën që ju pëlqen në një piedestal

Trajtojini ata si të tjerët. Edhe nëse ata duken të qetë dhe të sigurt në sipërfaqe, ata fshehurazi mund të ndihen po aq të sikletshëm sa ju. Kujtojuni vetes se ata janë qenie njerëzore normale.

Kur ne jemi të dashuruar me dikë, mund të biem në grackën e të menduarit se ai është i përsosur. Imagjinata jonë fillon të funksionojë jashtë orarit. Fillojmë të mendojmë se si do të ishte të dilnim me ta. Është e lehtë për t'u kryer dhe për t'i thënë vetes se jemi të dashuruar para se të dimë se çfarë lloj personi janë ata në të vërtetë.

Është e vështirë të njohësh dikë nëse e idealizon. Gjithashtu e bën më të vështirë të jesh pranë tyre, sepse filloni të shqetësoheni se ky person "perfekt" do t'ju gjykojë për çdo gabim të vogël që bëni.

2. Njihuni me ta si një individ

Kënaquni me eksitimin e një dashurie, por përpiquni të qëndroni të bazuar në realitet. Mundohuni të mësoni më shumë rreth tyre dhe të bëheni miqtë e tyre në vend që t'u bëni përshtypje ose të humbni në ëndrrat tuaja. Përdorni këshillat e bisedës që kemi trajtuar më parë në këtë udhëzues. Gjeni interesa të përbashkëta, bëni pyetje dhe bëjini të ndihen rehat pranë jush.

3. Asnjëherë mos u përpiqni t'i bëni përshtypje dikujt duke u shtirur se jeni një person tjetër

Mos bëni ndonjë akt. Ju dëshironi që dashuria juaj t'ju pëlqejë për atë që jeni në të vërtetë. Përndryshe, nuk ka kuptim të takohemi me ta oseedhe duke qenë miku i tyre. Një marrëdhënie e suksesshme bazohet në një lidhje autentike. Falsifikimi i interesave ose tipareve të personalitetit për t'i bërë ata të interesuar për ju do të rezultojë i kundërt. Gjërat mund të bëhen të sikletshme shpejt nëse thoni gënjeshtra ose keqinterpretoni veten.

Për shembull, nëse ata janë një tifoz i madh i sporteve dhe ju nuk jeni, mos pretendoni se ju pëlqen ekipi i tyre i preferuar ose i kuptoni të gjitha rregullat e sportit të tyre të preferuar. Ata përfundimisht do të kuptojnë se ju nuk ndani vërtet interesin e tyre. Do të jetë e qartë se keni dashur vetëm t'i bëni përshtypje dhe të dy do të ndiheni të sikletshëm.

4. Përdorni komplimentet me masë

Kur admirojmë dikë, është joshëse ta komplimentojmë shpesh, por kini kujdes. Komplimentet e tepërta shfaqen si të pasinqerta apo edhe rrëqethëse, veçanërisht nëse komentoni pamjen e dikujt. Ju mund të dëshironi të mësoni se si të komplimentoni sinqerisht dikë.

Nëse ai ju komplimenton, mos e lani atë me një koment të tillë si: "Oh jo, nuk ishte asgjë!" ose, "Jo, nuk dukem aq mirë sot, flokët e mi janë rrëmujë!" Ju mund të mendoni se është mirë të jeni modest, por dashuria juaj mund të supozojë se nuk doni të dëgjoni mendimet e tyre. Ju gjithashtu mund të mësoni se si të merrni komplimente.

5. Shoqërohu me ta si një mik

Nëse po kaloni kohë së bashku një me një, bëni një aktivitet që inkurajon bisedën dhe ju lejon të ndani një përvojë. Për shembull, ju mund të shkoni në një arcade ose të ecni në një skenërrugës. Kjo ndihmon në shmangien e heshtjeve të sikletshme dhe ju jep një kujtesë për t'u lidhur. Kur i ftoni ata të shoqërohen ose të bashkohen me ju në një ngjarje shoqërore, trajtojini ata ashtu siç do të trajtonit çdo mik tjetër të mundshëm. Nuk ka nevojë ta quash atë një datë.

Synoni fillimisht të ndërtoni një miqësi. Pastaj, nëse të dyve ju pëlqen të kaloni kohë së bashku, mund të mendoni t'i tregoni mikut tuaj se si ndiheni. Nuk jeni të sigurt se si ndihen? Këta artikuj shpjegojnë se si ta zbuloni atë në detaje:

• Si të dalloni nëse një vajzë ju pëlqen
• Si të dalloni nëse një djalë ju pëlqen

Si të mos jeni të sikletshëm në një festë

1. Mendoni se kur doni të arrini

Vendosni nëse doni të arrini në fillimin e festës, apo pak më vonë. Në fillim të një ngjarjeje, mund të jetë më e lehtë të takosh njerëz dhe të fillosh biseda, sepse të gjithë janë vendosur në festë. Brenda dhjetë apo njëzet minutave të para, të ftuarit e tjerë do të fillojnë të formojnë grupe. Mund të jetë më e vështirë (por sigurisht jo e pamundur) të hyni në biseda në grup nëse arrini më vonë. Nga ana tjetër, nëse paraqiteni më vonë, do të ketë më shumë njerëz për t'u takuar dhe do të jetë më e lehtë të shfajësoheni nga një bisedë nëse nuk po shkon mirë.

2. Kontrolloni kodin e veshjes

Duke qenë të veshura tepër ose të veshur me pak do t'ju bëjë të ndiheni të sikletshëm dhe të vetëdijshëm, prandaj pyesni organizatorin paraprakisht se cili është kodi i veshjes nëse nuk jeni të sigurt.

3. Bëni tuajëndetyrat e shtëpisë

Nëse nuk dini shumë për të ftuarit e tjerë, pyesni personin që ju ftoi për disa informacione mbi bazën. Kjo mund t'ju ndihmojë të ndiheni më pak të sikletshëm, sepse do të dini se çfarë lloj personi mund të prisni të takoni dhe për çfarë ata mund të dëshirojnë të flasin. Nëse njihni dikë tjetër që do të jetë në festë, sugjeroni që të shkoni së bashku në mënyrë që të mos keni nevojë të arrini vetëm.

4. Mos e vendosni veten nën presion për të bërë miq

Në përgjithësi, shumica e njerëzve shkojnë në festa për t'u argëtuar, jo për të krijuar miqësi të qëndrueshme ose për të bërë biseda të thella. Synoni të prezantoni veten para disa njerëzve dhe të keni disa ndërveprime të këndshme sociale në vend që të bëni miq të rinj. Zakonisht është më mirë të shmangni tema të rënda ose të diskutueshme.

5. Provoni të bashkoheni në diskutimet e njerëzve të tjerë

Në një festë, është e pranueshme shoqërisht të bashkoheni në diskutime në grup, edhe nëse nuk njihni askënd. Filloni duke qëndruar në këmbë ose ulur pranë grupit në mënyrë që të mund të dëgjoni se çfarë thonë ata. Jepini vetes një shans për të kuptuar se për çfarë po flasin duke dëgjuar me kujdes për disa minuta.

Shiko gjithashtu: Përpjekjet për jetën sociale të grave në të 20-at dhe 30-at e tyre

Më pas, bëni kontakt me sy me këdo që flet. Kur ka një ndërprerje të natyrshme në bisedë, mund të shfrytëzoni rastin për të bërë një pyetje.

Për shembull:

Dikush në grup: "Shkova në Itali vitin e kaluar dhe eksplorova disa plazhe vërtet të bukura. Do të doja të kthehesha."

Ju: "Italia është një vend i mrekullueshëmvendi. Cilin rajon e vizituat?”

Nëse nuk shfaqet një mundësi për të hyrë në bisedën në grup, provoni të thithni dhe përdorni një gjest joverbal pak përpara se të flisni. Kjo tërheq vëmendjen e të gjithëve, duke ju bërë fokusin e grupit.

Në varësi të atmosferës dhe dinamikës së grupit, disa anëtarë të grupit mund të habiten pak kur të bashkoheni, por kjo nuk është një gjë e keqe. Për sa kohë që jeni miqësor dhe bëni pyetje të arsyeshme, shumica e njerëzve do ta kapërcejnë shpejt habinë e tyre dhe do t'ju mirëpresin në bisedën e tyre. Kur momenti është i duhuri, prezantojeni veten duke thënë: “Meqë ra fjala, jam [emri]. Është mirë që ju njohëm.”

6. Gjeni mundësi për të ndarë aktivitetet me të ftuarit e tjerë

Jini në vëzhgim për aktivitete në festë, si lojëra në tavolinë. Ata janë një mundësi e mirë për të bërë bisedë, sepse të gjithë fokusohen në të njëjtën gjë. Tavolina e shuplakës, tavolina e pijeve ose kuzhina janë gjithashtu vende të mira për t'u takuar dhe biseduar me njerëzit, sepse ato ofrojnë mundësi për të folur për tema të sigurta, përkatësisht preferencat e ushqimit dhe pijeve.

7. Dilni jashtë

Nëse ndiheni të dërrmuar në një festë, dilni jashtë për pak ajër të pastër. Jo vetëm që do t'ju qetësojë, por mund të takoni disa të ftuar të tjerë që duan të marrin frymë. Njerëzit priren të jenë më të relaksuar kur janë larg turmave më të mëdha. Filloni një bisedë me një hapje të thjeshtë dhe pozitivekoment si, "Ka kaq shumë njerëz interesantë këtu këtë mbrëmje, apo jo?" ose “Sa natë e bukur. Është ngrohtë për periudhën e vitit, apo jo?”

Nëse ngecni për gjëra për të thënë në festa, shikoni këtë listë me 105 pyetje për festën. 9>

Shiko gjithashtu: Çfarë e pengon një bisedë: Të jesh predikues, i shtyrë ose mendjemadh 9> besimi

Ndjeshmëria

Shihni udhëzuesin tonë se si të përmirësoni aftësitë e njerëzve.

2. Praktikoni leximin e shenjave sociale

Sigurimet sociale janë të gjitha ato gjëra delikate që bëjnë njerëzit që sinjalizojnë atë që ata mendojnë dhe ndjejnë. Për shembull, nëse i drejtojnë këmbët drejt derës, mund të duan të nisin.

Ndonjëherë, një person do të thotë diçka që ka një kuptim themelor. Për shembull, "Kjo ishte shumë bukur" mund të nënkuptojë "Do të doja të largohesha së shpejti."

Nëse nuk i kuptojmë këto shenja, situata mund të bëhet e vështirë. Kur nervozohemi dhe përqendrohemi te vetja dhe jo te të tjerët, është edhe më e vështirë të vëmë re se çfarë thonë njerëzit.

Lexoni gjuhën e trupit për të qenë më të mirë në leximin e shenjave sociale

Unë rekomandoj librin Libri përfundimtar mbi gjuhën e trupit. (Kjo nuk është një lidhje shoqëruese. Unë e rekomandoj librin sepse mendoj se është i mirë.) Lexoni komentet e mia për librat e gjuhës së trupit këtu. Ju gjithashtu mund të lexoni më shumë se si të përmirësoni gjuhën e trupit tuaj dhe të dukeni më të sigurt.

Bëni shikimin e disa njerëzve

Për shembull, shikoni njerëz në një kafene ose kushtojini vëmendje sinjaleve delikate midis njerëzve në filma.

Kërkoni ndryshime delikate në gjuhën e trupit, shprehjen e fytyrës, tonin e zërit ose gjëra që ata thonë që kanë kuptime të fshehta. Kjo do t'ju ndihmojë të jeni më të mirë në leximin e shenjave sociale, gjë që do t'ju bëjë më pak të vështirë.

3. Jini sinqerisht pozitiv për ta bërë atë më pake pakëndshme

Në një studim, të huajt u vendosën në një grup dhe u thanë të shoqëroheshin. Më pas, ata panë një video incizim të ndërveprimeve të tyre. Atyre iu kërkua të tregonin se në cilat pika të videos ndiheshin më të sikletshëm.

Doli që i gjithë grupi ndihej më pak i sikletshëm kur dikush sillej pozitivisht ndaj dikujt tjetër.[]

Megjithatë, është e rëndësishme të kihet parasysh se nëse zëri juaj është i tendosur dhe i stresuar, bërja e vërejtjeve pozitive nuk do të funksionojë. Duhet të kuptosh atë që thua.

Për shembull, nëse thoni "Unë mendoj se ishte e zgjuar ajo që thatë më parë për artin abstrakt" në një mënyrë të sinqertë dhe të qetë, do ta bëni grupin të ndihet më pak i sikletshëm.

Pse? Ndoshta sepse ngathtësia sociale është një lloj ankthi. Kur tregojmë pozitivitet të sinqertë, situata ndihet më pak kërcënuese.

Nëse ju pëlqen diçka tek dikush, tregojeni atë, por jini gjithmonë të sinqertë. Mos jepni komplimente të rreme.

Merrni lehtë me komplimente të bazuara në pamje, pasi ato mund të ndihen shumë intime. Është më e sigurt të komplimentosh aftësitë, arritjet ose tiparet e personalitetit të dikujt.

Disa njerëz nuk dinë të pranojnë një kompliment, ndaj përgatituni ta ndryshoni temën me shpejtësi nëse duken të zënë ngushtë ose të vetëdijshëm kur thoni diçka të mirë për ta.

4. Mos u përpiqni t'i bëni njerëzit të pëlqejnë ju

Kur bëjmë gjëra për t'u pëlqyer (p.sh., duke bërë shaka, duke treguar histori për t'i bërë njerëzit të na shohin në një mënyrë të caktuar, oseduke u përpjekur të jemi dikush që nuk jemi), ne e vendosim veten nën një presion të madh. Për ironi, këto sjellje shpesh duken nevojtare dhe mund të na bëjnë më pak të pëlqyeshëm.

Në vend të kësaj, sigurohuni që të tjerët të ndihen rehat duke qenë pranë jush. Nëse keni sukses, njerëzit do t'ju pëlqejnë.

Këtu janë disa shembuj:

Diagrami nga " Pse bëhemi më të pëlqyeshëm kur ndalojmë së provuari ".

Nëse ndjeni nevojën për të argëtuar, dijeni se është mirë nëse nuk jeni të zgjuar dhe mos bëni shaka. Kjo do t'ju heqë presionin dhe, për ironi, do t'ju bëjë më të pëlqyeshëm dhe më pak të vështirë nga ana sociale.

5. Veproni si zakonisht edhe nëse skuqeni, dridheni ose djersiteni

Nëse veproni normalisht dhe me vetëbesim, njerëzit mund të vërejnë ende se skuqeni, dridheni ose djersiteni, por nuk do të supozojnë se kjo është për shkak se jeni nervoz.[]

Për shembull, unë kisha një shok klase që skuqej shumë lehtë. Nuk ishte sepse ai ishte nervoz kur fliste. Ishte ashtu siç ishte. Për shkak se ai nuk sillej në mënyrë nervoze, askush nuk supozoi se ai u skuq për shkak të nervozizmit të tij.

Disa ditë më parë, takova dikë të cilit i dridheshin duart. Për shkak se ajo nuk dukej nervoze, nuk e dija pse dridhej. Unë nuk po mendoja, "Oh, ajo duhet të jetë nervoze." Thjesht nuk kam menduar shumë për këtë.

E vetmja herë që supozoj se dikush është nervoz kur dridhet, skuqet ose djersitet është nëse sjelljet e tjera të tyre sugjerojnë se janë të frikësuar. Për shembull, nëseata bëhen të turpshëm, fillojnë të buzëqeshin me nervozizëm ose shikojnë tokën, supozoj se ndihen të sikletshme.

Kujtojani vetes këtë sa herë që dridheni, skuqeni ose djersiteni: Njerëzit nuk do të supozojnë se jeni nervoz nëse nuk veproni me nervozizëm.

Mund t'ju pëlqejë ky artikull se si të ndaloni skuqjen.

6. Ndryshoni mënyrën se si flisni me veten tuaj

Shqetësimi për pamjen tuaj mund t'ju bëjë të ndiheni të vetëdijshëm dhe të sikletshëm në situata sociale.[] Të mësoni se si ta pranoni veten mund t'ju bëjë më të qetë me të tjerët.

Këtu janë disa gjëra që duhet të provoni:

1. Pranoni dhe zotëroni të metat tuaja në vend që të përpiqeni t'i mbuloni ato. Kur e pranoni vërtet veten, nuk do të keni aq frikë nga ajo që mendojnë të gjithë të tjerët. Kjo mund t'ju ndihmojë të ndiheni më pak të sikletshëm. Nëse mund të shkoni përtej pranimit dhe të mësoni të doni vërtet pamjen tuaj, shkëlqyeshëm! Por dashuria për veten nuk është gjithmonë një qëllim realist. Nëse pozitiviteti i trupit nuk është një opsion, synoni për neutralitetin e trupit.
2. Përqëndrohuni në atë që bën trupi juaj, jo në atë që duket. Kjo ju ndihmon të largoni vëmendjen tuaj nga pamja juaj. Për shembull, a ju lejon trupi juaj të kërceni, të përqafoni familjen tuaj, të flisni dhe të qeshni me miqtë tuaj, të ecni me qenin tuaj ose të luani lojëra? Merrni disa momente për t'u ndjerë mirënjohës për gjithçka që mund të bëjë.
3. Sfidoni vetë-bisedimin tuaj negativ. Kur e kapni veten duke thënë gjëra të tilla si "Lëkura ime është e tmerrshme", "Goja ime ka një formë të çuditshme" ose "Unë jam shumë i shëndoshë", ndryshoniPrespektive. Imagjinoni që dikush që ju intereson ka filluar t'i thotë këto gjëra për veten e tij. Si do të përgjigjeshit? Trajtojeni veten me të njëjtën dhembshuri dhe respekt.

Për shumicën e njerëzve, një ndryshim mendor bën një ndryshim të madh në mënyrën se si ata ndihen për pamjen e tyre. Por nëse imazhi i trupit tuaj është aq i dobët sa të pengon jetën tuaj të përditshme, vizitoni një terapist ose mjek. Mund të keni çrregullim trupor dismorfik (BDD).[] Trajtimet si terapia konjitive-sjellëse (CBT) mund të ndihmojnë në përmirësimin e vetëvlerësimit tuaj dhe t'ju bëjnë të ndiheni më pak të sikletshëm me njerëzit e tjerë.

Ne rekomandojmë BetterHelp për terapinë në internet, pasi ato ofrojnë mesazhe të pakufizuara dhe një seancë javore dhe janë më të lira se shkuarja në zyrën e reperit.

Planet e tyre fillojnë me 64 dollarë në javë. Nëse përdorni këtë lidhje, ju merrni 20% ulje në muajin tuaj të parë në BetterHelp + një kupon prej 50 dollarësh të vlefshëm për çdo kurs SocialSelf: Klikoni këtu për të mësuar më shumë rreth BetterHelp.

(Për të marrë kuponin tuaj SocialSelf prej 50 dollarësh, regjistrohu me lidhjen tonë. Më pas, dërgoni me email konfirmimin e porosisë së BetterHelp tek ne><4 mund të përdorni kodin tuaj personal për çdo lloj kursi).<0. Kërkoni sqarime kur nuk kuptoni

Nëse biseda bëhet konfuze dhe e sikletshme, provoni të dëgjoni me kujdes, pastaj të parafrazoni atë që keni dëgjuar. Duke bërë këtë tregon se keni dëgjuar personin tjetër. Gjithashtu ju lejon të kontrolloni dy herë nëse kenii kuptoi ata.

Nëse dikush thotë diçka dhe ju nuk jeni të sigurt se çfarë do të thoshte, pyesni: "A mund të kontrolloj nëse e kam kuptuar atë që do të thuash?" Më pas mund të përmblidhni atë që mendoni se ata thanë me disa fjalë tuajat. Nëse nuk e kuptove atë që thoshin herën e parë, ata mund t'ju korrigjojnë. Kjo është një mënyrë e mirë për t'u përballur me ngathtësinë kur e keni dikë tjetër të vështirë për t'u kuptuar.

8. Pyetni një mik të cilit i besoni për komente

Nëse keni një mik të cilit mund t'i besoni, pyeteni nëse i bëni njerëzit të ndihen të sikletshëm. Tregojuni atyre se doni një përgjigje të sinqertë. Jepni shembuj të situatave në të cilat keni qenë të dy, ku mendoni se i keni bërë njerëzit të sikletshëm. Nëse shoku juaj pajtohet me vlerësimin tuaj, pyesni pse mendojnë se njerëzit nuk ishin rehat.

9. Konsultohuni me një udhëzues të mirësjelljes

Etiketat mund të tingëllojnë si të modës së vjetër, por mund të jetë një mjet i fuqishëm për t'ju ndihmuar të ndiheni më pak të sikletshëm: Rregullat e mirësjelljes është një grup rregullash shoqërore që ju ndihmojnë të kuptoni se si të silleni në situata të ndryshme, duke përfshirë dasma, darka zyrtare dhe funeralet. Kur e dini se çfarë presin njerëzit që të bëni, mund të ndiheni më pak të sikletshëm.

Etiketa e Emily Post konsiderohet gjerësisht si libri më i mirë për këtë temë.

10. Bëni kërkime në sfond kur të mundeni

Nëse një mik ose koleg dëshiron t'ju prezantojë me dikë që tashmë e njeh, merrni pak informacione paraprake. Pyesni se çfarë bën personi