57 саветаў, як не быць сацыяльна нязручнымі (для інтравертаў)

Мы змяшчаем прадукты, якія лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы робіце куплю па нашых спасылках, мы можам зарабіць камісію.

Калі вы адчуваеце сябе няёмка ў сацыяльных сітуацыях да такой ступені, што вам цяжка мець зносіны з іншымі людзьмі, гэта кіраўніцтва для вас.

Сацыяльная няёмкасць часцей сустракаецца сярод інтравертаў, хаця не ўсе інтраверты сацыяльна нязграбныя. У гэтым артыкуле вы даведаецеся, як быць менш няёмкім у сацыяльных сітуацыях, а таксама як перастаць адчуваць сябе няёмка.

Прыкметы таго, што вы можаце адчуваць сябе няёмка

“Я няёмкі? Як я магу ведаць напэўна?»

Такім чынам, як даведацца, што ты нязграбны? Выкарыстоўвайце гэты кантрольны спіс у якасці адпраўной кропкі. Ці падобна што-небудзь з гэтага на вас?

1. Вы не ведаеце, як рэагаваць на іншых у сацыяльных сетках.[]
2. Вы не ведаеце, чаго ад вас чакаюць у сацыяльных сетках.[]
3. Людзі, якіх вы сустракалі раней, здаецца, не зацікаўлены ў размове з вамі зноў або, здаецца, жадаюць сысці ад размовы. (Заўвага: гэты пункт не датычыцца, калі хтосьці заняты)
4. Вы заўсёды нервуецеся побач з новымі людзьмі, і гэтая нервовасць перашкаджае вам расслабіцца.
5. Вашы размовы часта ўтыкаюцца ў сцяну, а потым надыходзіць няёмкае маўчанне.
6. Вам цяжка завесці новых сяброў.
7. Калі вы ўваходзіце ў сацыяльнае асяроддзе, вы моцна турбуецеся аб тым, што пра вас падумаюць іншыя.
8. Вам цяжка ўсталёўваць глядзельны кантакт з людзьмі.
9. Калі вы атрымаць запрашэнне на свецкае мерапрыемства,зарабляць на жыццё, якія іх інтарэсы і ці варта вам пазбягаць якіх-небудзь канкрэтных тэм.

   Напрыклад, калі ваш сябар хоча, каб вы пазнаёміліся з кімсьці, хто нядаўна страціў працу, вы ўступіце ў размову, ведаючы, што задаваць яму шмат пытанняў, звязаных з працай, можа зрабіць сітуацыю нязручнай.

   Такое даследаванне не з'яўляецца абсалютна неабходным, але яно можа дапамагчы вам адчуваць сябе больш упэўнена і лепш падрыхтаваным.

   11. Прайдзіце заняткі па імправізацыі

   Калі вы хочаце па-сапраўднаму кінуць выклік сабе, прайдзіце заняткі па імправізацыі. Вам трэба будзе мець зносіны з незнаёмцамі ў новай абстаноўцы і разыгрываць кароткія сцэнары. Спачатку гэта можа быць вельмі страшнай перспектывай.

   Аднак, калі вы можаце гэта цярпець, імправізацыя - гэта выдатны спосаб падрыхтавацца да сацыяльных сітуацый. Вы атрымаеце магчымасць папрактыкавацца рэагаваць на іншых у дадзены момант замест таго, каб паглыбляцца ў свае думкі і пачуцці. Гэта каштоўная магчымасць навучыцца хутка і натуральна адказваць любому, што можа зрабіць вас менш няёмкім.

   12. Практыкуйце цікаўнасць у людзях

   Наяўнасць «місіі» можа зрабіць рэчы менш няёмкімі. Звычайна я бяру за мэту даведацца што-небудзь пра некалькіх людзей, каб даведацца, ці ёсць у нас нешта агульнае.

   Калі я трэнірую людзей, я пытаюся ў іх: "Якая ваша "місія" для гэтага ўзаемадзеяння?" Як правіла, яны не ведаюць. Затым мы разам прыдумляем місію. Вось прыклад:

   «Калі япаразмаўляю з гэтымі людзьмі заўтра, я збіраюся запрасіць іх на мерапрыемства, даведаюся, з чым яны працуюць, даведаюся, якія іх інтарэсы і г.д.”

   Калі яны ведаюць, у чым заключаецца іх місія, яны адчуваюць сябе менш няёмка.

   Як пазбегнуць няёмкасці ў размовах

   У гэтым раздзеле мы раскажам, што рабіць, каб не адчуваць сябе няёмка, размаўляючы з кімсьці.

   1. Выбудуйце некалькі універсальных пытанняў

   Я адчуваў сябе вельмі няёмка ў першыя хвіліны размовы, таму што не ведаў, што сказаць.

   Запамінанне некалькіх універсальных пытанняў, якія працуюць у большасці сітуацый, дапамагло мне расслабіцца.

   Мае 4 універсальныя пытанні:

   «Прывітанне, прыемна пазнаёміцца! Я Віктар…”

   1. … Адкуль вы ведаеце іншых людзей?
   2. … Адкуль вы?
   3. … Што вас сюды прывяло?/Што прымусіла вас выбраць гэты прадмет?/Калі вы пачалі тут працаваць?/Якая ваша тут праца?
   4. … Што вам больш за ўсё падабаецца (што яны робяць)?

Прачытайце тут больш аб тым, як пачаць размову і як перастаць маўчаць з іншымі.

2. Задавайце пытанні, якія пачынаюцца на W або H

Журналісты навучаны запамінаць «5 W і H», калі даследуюць і пішуць матэрыялы:[]

• Хто?
• Што?
• Дзе?
• Калі?
• Чаму?
• Як?

Гэтыя пытанні таксама могуць дапамагчы падтрымліваць размову. Гэта адкрытыя пытанні, што азначае, што яны патрабуюць больш, чым просты адказ «Так» або «Не». Напрыклад, прасіцьнехта: « Як вы правялі выходныя?» верагодна, перавядзе размову ў больш цікавы бок, чым простае пытанне: "Ці добра правялі выходныя?"

3. Пазбягайце пэўных тэм вакол новых людзей

Вось некалькі простых правіл аб тым, якіх тэм варта пазбягаць у зносінах з новымі людзьмі.

Я падкрэсліваю новых людзей, таму што калі вы пазнаёміцеся з кімсьці, вы можаце гаварыць на спрэчныя тэмы, не баючыся, што сітуацыя стане няёмкай.

Пазбягайце тэм R.A.P.E:

• Рэлігія
• Аборты
• Палітыка
• Эканоміка

Размаўляйце на тэмы F.O.R.D:

• Сям'я
• Прафесія
• Адпачынак
• Мары

4. Будзьце асцярожныя, калі жартуеце

Жарты могуць зрабіць вас больш сімпатычнымі і могуць зняць напружанне ў сацыяльных сетках, але абразлівы або няўчасны жарт можа панізіць ваш сацыяльны статус і зрабіць сітуацыю няёмкай.[]

Як правіла, пазбягайце жартаў на спрэчныя (), асабліва калі вы дрэнна ведаеце іншага чалавека. Таксама лепш пазбягаць жартаў за чужы кошт, таму што гэта можа выглядаць як здзек або пераслед.

Калі вы расказваеце анекдот, які выклікае адваротныя вынікі і абражае кагосьці, не абараняйцеся. Гэта толькі прымусіць усіх адчуваць сябе няёмка. Замест гэтага папрасіце прабачэння і змяніце тэму.

Для атрымання дадатковых парад, як эфектыўна выкарыстоўваць гумар, глядзіце гэта кіраўніцтва аб тым, як быць смешным.

5. Паспрабуйцезнайсці агульныя інтарэсы або погляды

Калі два чалавекі размаўляюць пра тое, што ім падабаецца, лягчэй ведаць, што сказаць. Узаемныя інтарэсы дапамагаюць нам звязвацца з людзьмі.[] Вось чаму я заўсёды шукаю ўзаемныя інтарэсы, калі знаёмлюся з новымі людзьмі.

Вось больш пра тое, як знайсці аднадумцаў з агульнымі інтарэсамі.

6. Вывучыце стратэгіі пераадолення няёмкага маўчання

Размовы звычайна становяцца няёмкімі праз некаторы час, калі мы затрымаемся на размове аб фактах і безасабовых тэмах.

Замест гэтага мы можам задаваць пытанні, якія дапамагаюць нам даведацца, што людзі думаюць і што яны адчуваюць пра рэчы, сваю будучыню і свае страсці. Калі мы робім гэта, тыпы размоў, якія мы вядзем, больш натуральныя і жывыя.

Напрыклад, калі вы затрымаліся ў размове пра нізкія працэнтныя стаўкі, гэта можа хутка надакучыць.

Аднак, калі вы скажаце «Калі казаць пра грошы, што б вы зрабілі, калі б у вас быў мільён долараў?» у іншага чалавека раптам з'явілася магчымасць падзяліцца больш асабістай, цікавай інфармацыяй. Гэта можа выклікаць добрую размову.

Прачытайце больш аб гэтым у нашым кіраўніцтве аб тым, як пазбегнуць няёмкага маўчання.

7. Патрэніруйцеся адчуваць сябе камфортна з маўчаннем

Не ўсякае маўчанне дрэннае. Адчуванне, што вам трэба ўвесь час размаўляць, можа быць знясільваючым. Паўзы ў размове могуць даць нам час паразважаць і паглыбіць тэму да чагосьці больш істотнага.

Вось некаторыярэчы, якія вы можаце зрабіць, каб адчуваць сябе камфортна ў цішыні:

• Падчас маўчання патрэніруйцеся расслабляцца, спакойна дыхаючы і здымаючы напружанне ў целе, а не спрабуючы прыдумаць, што сказаць.
• Дазвольце сабе некалькі секунд, каб сфармуляваць свае думкі, а не спрабаваць неадкладна адказаць.
• Памятайце, што ніхто не чакае, пакуль вы самі прыдумаеце што сказаць. Іншы чалавек можа адчуваць, што гэта яго адказнасць.

Вы можаце даведацца больш з гэтага артыкула пра тое, як адчуваць сябе камфортна з маўчаннем

8. Нагадайце сабе пра каштоўнасць светскай размовы

Раней я лічыў светскую размову непатрэбным заняткам, якога трэба пазбягаць, калі гэта магчыма.

Пазней у жыцці, калі я вучыўся, каб стаць вучоным-біхевіёрыстам, я даведаўся, што светская размова мае пэўную мэту:

Свецкая размова - гэта адзіны спосаб для двух незнаёмых людзей "разагрэцца" адзін да аднаго і высветліць, ці падыходзяць яны як саюзнікі, сябры ці нават як рамантычныя партнёры.(14)

Калі я даведаўся, што светская размова мае мэту, яна пачала мне падабацца больш.

9. Не згадвайце, што вы сацыяльна нязручны

Я часта бачу, як людзі даюць наступныя парады: «Вы павінны абяззброіць нязручныя моманты, каментуючы той факт, што гэта няёмка».

Але гэта не вельмі добрая ідэя. Гэта не раззброіць сітуацыю і не дапаможа вам адчуць сябе больш расслабленым. Фактычна, гэтая стратэгія толькі зробіць усё больш няёмкім.

Я збіраюся падзяліцца парадайгэта працуе значна лепш.

10. Не перашкаджайце камусьці адказваць на ваша пытанне

Калі мы хочам наладзіць сувязь з кімсьці, спакуса перапыніць яго, калі мы выяўляем, што ў нас ёсць нешта агульнае. Напрыклад:

Вы: «Такім чынам, вам падабаецца навука? Якая навука вас больш за ўсё цікавіць?»

Хтосьці: «Мне вельмі падабаецца вывучаць фізіку. Нядаўна я глядзеў гэты выдатны дакументальны фільм пра новую тэорыю-”

Вы: “Я таксама! Мне гэта так цікава. З таго часу, як я быў падлеткам, я знаходзіў гэта захапляльным…”

Дазвольце людзям заканчваць свае прапановы. Занадта хуткае апусканне прымусіць вас выглядаць занадта нецярплівым, што можа быць няёмка. Перабіваць іншых - гэта таксама раздражняльная звычка, якая можа перашкодзіць людзям размаўляць з вамі.

Часам вы бачыце, што нехта фармулюе думку ў сваёй галаве. Звычайна падчас разважанняў людзі адводзяць погляд і злёгку мяняюць выраз твару. Пачакайце, што яны збіраюцца сказаць, а не пачынайце размову.

Давайце выкарыстаем тую ж размову ў якасці прыкладу:

Вы: Такім чынам, вам падабаецца навука? Якая навука вас цікавіць больш за ўсё?»

Хтосьці: «Мне вельмі падабаецца вывучаць фізіку... (Думаючы некалькі секунд) З таго часу, як я быў падлеткам, я знаходзіў гэта захапляльным...”

У гэтым артыкуле вы можаце даведацца больш парад, як перастаць перапыняць людзей.

11. Пазбягайце празмернага абмену

Абмен стварае ўзаемаразуменне, але і ўцягванне таксамашмат дэталяў можа прымусіць іншых людзей адчуваць сябе няёмка. Напрыклад, добра сказаць камусьці, што вы развяліся ў мінулым годзе, калі гэта мае дачыненне да размовы. Але калі вы не вельмі добра ведаеце іншага чалавека, было б недарэчным расказваць яму ўсё пра раман вашай былой жонкі, вашу судовую справу або іншыя інтымныя падрабязнасці.

Калі вы не ўпэўненыя, ці занадта шмат вы абагульваеце, спытаеце сябе: «Калі б нехта іншы падзяліўся са мной гэтай інфармацыяй, я адчуваў бы сябе няўтульна?» Калі адказ «Так» або «Магчыма», самы час пагаварыць пра нешта іншае.

Калі вы выявіце, што дзеліцеся тым, пра што потым шкадуеце, вы можаце прачытаць некалькі парад, як спыніць празмерны абмен.

Пераадоленне няёмкасці, калі вы сарамлівыя або адчуваеце сацыяльную трывогу

«Я заўсёды адчуваю сябе няёмка, і я таксама пакутую ад сацыяльнай трывожнасці. Я адчуваю сябе асабліва сарамлівым і няёмкім побач з незнаёмцамі».

Калі вы часта адчуваеце сябе сацыяльна няёмка, магчыма, ёсць больш глыбокая прычына. Напрыклад, гэта можа быць таму, што ў вас нізкая самаацэнка або сацыяльная трывога. У гэтай главе мы разгледзім, як вырашыць гэтыя асноўныя праблемы.

Сацыяльная трывога робіць нас звышадчувальнымі да ўласных памылак, нават калі іншыя людзі іх не заўважаюць. У выніку мы лічым сябе больш нязграбнымі, чым на самой справе.

Даследаванні паказваюць, што мы адчуваем сябе няёмка, калі баімся, што можам страціць адабрэнне групы, або калі не ведаем, якрэагаваць у сацыяльнай сітуацыі.[]

Глядзі_таксама: 57 саветаў, як не быць сацыяльна нязручнымі (для інтравертаў)

Вось як пераадолець няёмкасць, калі вы сарамлівыя або сацыяльна трывожныя:

1. Засяродзьцеся на кімсьці ці чымсьці

Калі мы турбуемся аб сацыяльнай нязграбнасці, мы часта становімся «выпадкова эгаістамі». Мы настолькі занепакоеныя тым, як мы сустракаемся з іншымі, што забываемся звяртаць увагу на каго-небудзь, акрамя сябе

Раней кожны раз, калі я падыходзіў да групы людзей, я пачынаў турбавацца аб тым, што яны падумаюць пра мяне.

У мяне ўзнікаюць такія думкі:

• "Ці падумаюць людзі, што я дзіўны?"
• "Ці падумаюць яны, што я занудны?"
• "Што, калі я ім не спадабаюся?"
• "Куды мне падзець рукі?"

Калі вы можаце практыкаваць засяроджванне ўвагі на іншых, вы можаце адчуваць сябе менш свядомым, і гэта будзе лягчэй прыдумляць тэмы для размовы. Каб дапамагчы сваім кліентам пераадолець гэту праблему, тэрапеўты раяць ім «пераключыць фокус увагі».[]

Па сутнасці, кліентам загадваюць пастаянна засяроджвацца на размове, якая ідзе (або, калі яны ўваходзяць у пакой, засяроджвацца на людзях у ёй), а не на сабе.

Вы можаце падумаць: «Але калі я не ў сваёй галаве, я не магу прыдумаць, што сказаць!»

Гэта тое, што я таксама думаў. . Але вось што:

Калі мы цалкам засяроджваемся на размове, у нашай галаве ўзнікаюць пытанні, падобна таму, як калі мы засяроджваемся на добрым фільме. Напрыклад, мы пачынаем пытацца:

• «Чамуён не кажа ёй, што ён адчувае?»
• «Хто сапраўдны забойца?»

Такім жа чынам мы хочам засяродзіцца на людзях у пакоі або на размове, якую мы вядзем.

Напрыклад:

«О, яна паехала ў Тайланд! Што гэта было падобна? Як доўга яна там прабыла?»

«Ён падобны на прафесара ўніверсітэта. Цікава, ці ёсць ён».

Для мяне гэта змяніла гульню. Вось чаму:

Калі я засяродзіўся на знешнасці, я стаў менш свядомым. Мне было лягчэй прыдумаць, што сказаць. Паток маіх размоў палепшыўся. Я стаў менш сацыяльна нязграбным.

Кожны раз, калі вы маеце зносіны з кімсьці, патрэніруйцеся засяроджвацца на ім.

У гэтым артыкуле вы знойдзеце больш парад, як не нервавацца, размаўляючы з людзьмі.

2. Не спрабуйце змагацца са сваімі пачуццямі

Спачатку я спрабаваў "адсунуць" сваю нервовасць, але гэта не спрацавала. Гэта толькі прымусіла яго вярнуцца яшчэ мацней, чым раней. Пазней я даведаўся, што лепшы спосаб справіцца з эмоцыямі - прыняць іх.

Напрыклад, калі вы нервуецеся, прыміце гэта. У рэшце рэшт, трывожыцца ўласціва чалавеку, і кожны часам так адчувае сябе.

Гэта робіць нервознасць менш напружанай. На самай справе нервавацца не больш небяспечна, чым адчуваць сябе стомленым або шчаслівым. Усё гэта проста эмоцыі, і мы не павінны дазваляць ім уплываць на нас.

Прыміцеся, што вы нервуецеся, і проста працягвайце. Вы будзеце менш хвалявацца і адчуваць сябе менш няёмка.

Глядзі_таксама: Як атрымліваць асалоду ад зносін (для людзей, якія аддаюць перавагу быць дома)

3.Задавайце больш пытанняў

Калі я нерваваўся, я больш засяроджваўся на сабе, чым на іншых людзях. Я зусім забыўся праяўляць цікавасць да іншых або задаваць ім пытанні.

Задавайце больш пытанняў і, што больш важна, выхоўвайце цікавасць да людзей вакол вас.

Калі хтосьці гаворыць на тэму, якая вам зусім незнаёмая, не рабіце выгляд, што разумееце ўсё, што яны кажуць. Замест гэтага задавайце ім пытанні. Няхай яны растлумачаць і пакажуць, што вы шчыра зацікаўлены.

4. Патрэніруйцеся расказваць пра сябе

Пытанні - ключ да добрай размовы. Аднак, калі мы будзем толькі задаваць пытанні, іншыя людзі падумаюць, што мы іх дапытваем. Такім чынам, нам таксама трэба час ад часу дзяліцца інфармацыяй пра сябе.

Асабіста ў мяне не было праблем з тым, каб слухаць іншых, але калі нехта пытаўся ў мяне аб маім меркаванні або тым, чым я займаўся, я не ведаў, што адказаць. Я баяўся, што надакучу людзям, і наогул не любіў быць у цэнтры ўвагі.

Але каб звязацца з кімсьці, мы не можам ТОЛЬКІ пытацца пра яго. Мы таксама павінны дзяліцца інфармацыяй пра сябе.

Мне спатрэбіўся некаторы час, каб зразумець, што калі мы не раскажам пра сябе, то заўсёды застанемся незнаёмымі, а не сябрамі. Гэта таксама робіць людзей нязручнымі, калі яны павінны дзяліцца больш, чым вы. Добрыя размовы, як правіла, збалансаваныя, калі людзі слухаюць і дзеляцца.

Падзяліцеся чым-небудзь невялікім абвы адчуваеце трывогу ці нават адчуваеце страх.

Вашы сябры казалі вам, што калі яны ўпершыню сустрэліся з вамі, вы здаваліся няёмкім або сарамлівым.

Вы часта крыўдзіце сябе за тое, што кажаце або робіце ў сацыяльных сетках.

Вы параўноўваеце сябе з людзьмі, якія выглядаюць больш сацыяльна дасведчанымі.

Калі вы можаце пазнаць сябе у некалькіх з вышэйпералічаных прыкмет, вы можаце выканаць гэты тэст «Ці нязграбны я» - каб атрымаць індывідуальныя парады, над якімі сферамі вам варта працаваць.

Ці дрэнна быць нязграбным?

«Ці дрэнна быць нязграбным? Іншымі словамі, з-за сваёй нязграбнасці мне будзе цяжэй завесці сяброў?» – Паркер

Быць сацыяльна нязручным нядрэнна, пакуль гэта не перашкаджае табе рабіць тое, што ты хочаш. Напрыклад, няёмкасць можа быць дрэннай, калі вы адчуваеце сябе настолькі нязручна, што вы не можаце пасябраваць або крыўдзіце людзей. Тым не менш, здзяйсненне часам няёмкіх дзеянняў можа нават зрабіць нас больш зручнымі.

Прыклады таго, калі няёмкасць можа быць добрай рэччу

Нязручныя штодзённыя памылкі здараюцца з кожным. Тыповыя прыклады ўключаюць няправільнае чуццё таго, што хтосьці кажа, і няправільны адказ, спатыкненне або спатыкненне аб што-небудзь, або словы: «Ты таксама!» калі касір у кінатэатры кажа: "Атрымлівайце асалоду ад фільма".

Даследаванні выяўляюць, што людзі, якія пакутуюць сацыяльнай трывожнасцю, незвычайна адчувальныя да любых памылак, якія яны робяць у адносінах да іншых людзей.[] Так што, калі вычас ад часу (нават калі людзі не пытаюцца). Гэта могуць быць кароткія каментары пра дробныя рэчы . Напрыклад:

Хтосьці: «У мінулым годзе я быў у Парыжы, і там было вельмі добра».

Я: «Добра, я быў там некалькі гадоў таму, і мне вельмі спадабалася. Што вы там рабілі?»

Гэтыя дэталі настолькі дробныя, што вы можаце падумаць, што яны не маюць значэння, але яны дапамагаюць іншым намаляваць карціну таго, з кім яны размаўляюць. Гэта таксама дапаможа вам зразумець, што ў вас можа быць агульнага.

5. Карыстайцеся ўсімі магчымасцямі для практыкавання зносін

Калі я адчуваў сябе дрэнна з-за сваіх сацыяльных навыкаў, я стараўся пазбягаць зносін. У рэчаіснасці мы хочам зрабіць наадварот: марнаваць БОЛЬШ часу на практыку. Нам трэба займацца тым, у чым мы не ўмеем.

Калі вы гуляеце ў відэагульню або камандны від спорту, і ёсць пэўны рух, які вам не ўдаецца зноў і зноў, вы ведаеце, што рабіць:

Практыкуйцеся больш.

Праз некаторы час вы станеце лепш у гэтым.[]

Паглядзіце на зносіны такім жа чынам. Замест таго, каб пазбягаць гэтага, марнуйце на гэта больш часу. З часам вы навучыцеся спраўляцца з няёмкасцю.

6. Спытайце сябе, што б зрабіў упэўнены чалавек

Людзі з сацыяльнай трывогай часта думаюць, што яны больш нязграбныя, чым ёсць на самой справе.[] Калі вы ў наступны раз робіце што-небудзь нязграбнае, праверце рэальнасць, задаўшы сабе наступнае пытанне: калі б упэўнены чалавек зрабіў тую ж памылку, як бы янырэагаваць?

Часта гэта практыкаванне дапаможа вам зразумець, што ўпэўненаму ў сабе чалавеку, напэўна, было б усё роўна. І калі ўпэўненаму чалавеку ўсё роўна, чаму гэта павінна быць вас?

Гэта называецца перавярнуць сітуацыю . Кожны раз, калі вы робіце нешта, што прымушае вас адчуваць сябе няёмка або няёмка, нагадвайце сабе праверыць рэальнасць. Як бы адрэагаваў упэўнены ў сабе чалавек?[]

Калі ў вас ёсць упэўнены, сацыяльна паспяховы сябар, выкарыстоўвайце яго як узор для пераймання. Уявіце, што б яны зрабілі ці сказалі. Вы таксама можаце шмат чаму навучыцца ў людзей, якія не маюць сацыяльнага поспеху. У наступны раз, калі хто-небудзь прымусіць вас адчуваць сябе няёмка, спытаеце сябе, чаму. Што яны зрабілі ці сказалі, што не зусім спрацавала?

7. Ведайце, што людзі не ведаюць, як вы сябе адчуваеце

Мы схільныя думаць, што іншыя неяк могуць "бачыць" нашы пачуцці. Гэта называецца ілюзіяй празрыстасці.[]

Напрыклад, мы часта лічым, што людзі могуць вызначыць, калі мы нервуемся. У рэчаіснасці іншыя звычайна мяркуюць, што мы нервуемся менш, чым ёсць на самой справе.[] Простае ўсведамленне таго, што людзі часта не ведаюць, што вы адчуваеце, можа суцяшаць. Нават калі вы адчуваеце сябе надзвычай няёмка, гэта не абавязкова азначае, што іншыя гэта ўбачаць.

Нагадайце сабе, што пачуццё нервовасці або няёмкасці не азначае, што іншыя гэта ўспрымуць.

8. Разглядайце сацыяльнае ўзаемадзеянне як практыку

Раней я думаў, што, каб дасягнуць поспеху на свецкім мерапрыемстве, мне трэба завесці новага сябра. Гэта паклала шматціск на мяне, і кожны раз, калі я не знайшоў сябра (амаль кожны раз), я адчуваў, што пацярпеў няўдачу.

Я паспрабаваў новы падыход: я пачаў успрымаць грамадскія мерапрыемствы як трэніроўкі. Калі я не падабаўся людзям або калі яны не рэагавалі станоўча на мой жарт, гэта было добра. У рэшце рэшт, гэта быў толькі практычны раунд.

Сацыяльна трывожныя людзі празмерна клапоцяцца пра тое, каб яны ўсім падабаліся.[] Для тых з нас, хто пакутуе ад сацыяльнай трывогі, вельмі важна ўсведамляць, што гэта нармальна, калі не ва ўсіх.

Зняўшы гэты ціск з сябе, я стаў больш расслабленым, менш патрабуючым і, па іроніі лёсу, больш сімпатычным.

Разглядайце кожнае сацыяльнае ўзаемадзеянне як магчымасць папрактыкавацца. Гэта прымушае вас зразумець, што вынік не так важны.

9. Нагадайце сабе, што большасць людзей часам адчуваюць сябе няёмка

Усе людзі хочуць, каб іх любілі і прымалі.[] Мы можам нагадаць сабе пра гэты факт кожны раз, калі збіраемся ўвайсці ў сацыяльнае асяроддзе. Гэта здымае людзей з таго ўяўнага пастаменту, на які мы іх ставім. У выніку мы можам лягчэй ідэнтыфікаваць сябе з іншымі, і гэта дапамагае нам расслабіцца.[]

10. Паспрабуйце практыкаванні на выправу, каб адчуць сябе больш упэўнена

«Я добра ўмею весці размову, але я не ведаю, як не выглядаць нязграбна. Здаецца, я ніколі не ведаю, што рабіць са сваімі рукамі!»

Калі ў вас добрая пастава, вы аўтаматычна адчуеце сябе больш упэўнена. Гэта дапамагае вам адчуваць сябе менш сацыяльна няёмка.[][]

У маімвопыту, вашы рукі таксама будуць больш натуральна вісець уздоўж бакоў, калі вы рухаеце грудзі вонкі, так што ў вас не будзе няёмкага адчування, што вы не ведаеце, што рабіць з рукамі.

Мая праблема заключалася ў тым, каб не забываць пастаянна захоўваць добрую выправу. Праз некалькі гадзін я забываў, што спрабаваў унесці змены, і вяртаўся да сваёй звычайнай пазіцыі. Гэта можа быць праблемай, таму што калі вам давядзецца думаць аб сваёй паставе ў сацыяльных сетках, гэта можа зрабіць вас больш усвядомленымі.[]

Вы хочаце мець добрую выправу назаўсёды, каб вам не трэба было думаць пра гэта ўвесь час. Я магу парэкамендаваць метад, апісаны ў гэтым відэа.

Асноўныя прычыны нязграбнасці

Людзі, якія не прайшлі дастатковай сацыяльнай падрыхтоўкі, часта адчуваюць сябе нязграбна. Я быў адзіным дзіцем і з самага пачатку не атрымаў асаблівага сацыяльнага выхавання, што рабіла мяне няёмкім. Чытаючы пра сацыяльныя навыкі і шмат практыкуючы, я стаў больш сацыяльным і расслабіўся ў зносінах з іншымі людзьмі.

«Я стараюся з усіх сіл, але ўсё, што я кажу, аказваецца не так. Я адчуваю сябе дзіўнымі людзьмі. Чаму я нязграбны?»

Вось некаторыя з найбольш распаўсюджаных асноўных прычын таго, што я нязграбны:

• Недахоп практыкі.
• Сацыяльная трывога.
• Дэпрэсія.
• Сіндром Аспергера/расстройства аўтычнага спектру.
• Самасвядомасць адносна сваёй знешнасці.
• Схільнасць параўноўваць сябе з іншымі.
• Бацькі, якія не былі мадэлямісацыяльныя навыкі або заахвочваюць вас заводзіць сяброў.
• Малае разуменне сацыяльнага этыкету або яго зусім няма. Гэта можа азначаць, што вы не ведаеце, што рабіць у пэўных сітуацыях, напрыклад, на афіцыйнай вечарыне, што можа прымусіць вас адчуваць сябе няёмка.

У некаторых людзей цяжэй арыентавацца ў сацыяльных сітуацыях, напрыклад, хвароба Аспергера або СДВГ. Калі гэта адносіцца да вас, папрактыкуйце свае сацыяльныя навыкі, пакуль вы вырашаеце свой стан з дапамогай лекара або тэрапеўта. Чым больш вы практыкуецеся, тым больш удасканальваецеся.

Мы рэкамендуем BetterHelp для онлайн-тэрапіі, паколькі яны прапануюць неабмежаваную колькасць паведамленняў і штотыднёвы сеанс, а таксама танней, чым наведванне кабінета тэрапеўта.

Іх планы пачынаюцца ад 64 долараў у тыдзень. Калі вы скарыстаецеся гэтай спасылкай, вы атрымаеце зніжку 20% на першы месяц у BetterHelp + купон на 50 долараў, які дзейнічае на любы курс SocialSelf: націсніце тут, каб даведацца больш пра BetterHelp.

(Каб атрымаць купон SocialSelf на 50 долараў, зарэгіструйцеся па нашай спасылцы. Затым адпраўце нам пацвярджэнне замовы BetterHelp па электроннай пошце, каб атрымаць ваш асабісты код. Вы можаце выкарыстоўваць гэты код для любога з нашых курсаў.)

1. Адсутнасць практыкі

Калі ў вас занадта мала сацыяльнай падрыхтоўкі або стан, які ўплывае на вашы сацыяльныя навыкі, вы можаце рабіць такія нязграбныя рэчы, як:

• Жартаваць, якія людзі не разумеюць або недарэчныя.
• Не разумець, як думаюць і адчуваюць іншыя (эмпатыя).
• Размаўляць пра тое, што большасць людзейне цікавяцца.

Майце на ўвазе, што мы схільныя пераацэньваць, колькі ўвагі надаюць нам іншыя людзі.[][] Хутчэй за ўсё, нават калі вы адчуваеце сябе сацыяльна няёмка, нікога гэта не хвалюе так, як вас.

Каб лепш зразумець вашу няёмкасць, прачытайце наступнае: «Чаму я такі нязграбны?»

2. Сацыяльная трывожнасць

Сацыяльная трывожнасць часта выклікае няёмкасць. Гэта можа прымусіць вас занадта турбавацца аб сацыяльных памылках. У выніку вы можаце стрымлівацца ў сацыяльных сітуацыях.

Тыповыя прыкметы сацыяльнай трывогі ўключаюць:

• Не смееце гаварыць і маўчыце або мармычаце ў выніку.
• Не кантактуеце з вачыма, таму што гэта выклікае ў вас трывогу.
• Гаворыце занадта хутка, таму што адчуваеце нервовасць.

Гэты дапаможнік дапаможа вам справіцца з гэтымі тыпамі нязручных паводзін.

3. Сіндром Аспергера

«Чаму я такі балюча нязграбны? У мяне была гэтая праблема з дзяцінства. Мне здаецца, што я ніколі не зразумею, як паводзіць сябе ў сацыяльных сітуацыях».

Нехта аднойчы сказаў: «Сацыялізацыя з хваробай Аспергера падобная на размову па тэлефоне з групай людзей, якія знаходзяцца разам у пакоі, але вы дома».

Вось некаторыя агульныя рысы людзей з сіндромам Аспергера[]:

• Цяжкасці з рэгуляваннем эмоцый
• Пазбяганне глядзельнага кантакту, асабліва ў дзяцінстве.змены
• Інтэнсіўная адчувальнасць да раздражняльнікаў

Сіндром Аспергера - гэта спектр, прычым некаторыя людзі пакутуюць значна больш сур'ёзна, чым іншыя. Сёння хвароба Аспергера ў медыцыне называецца расстройствам аўтыстычнага спектру (РАС). Калі вы будзеце цярплівыя, вы даведаецеся, як зрабіць усё менш нязручным.

Таксама можа быць прасцей завесці сяброў у пэўных месцах. Напрыклад, многія людзі з хваробай Аспергера адчуваюць сябе больш як дома ў аналітычным асяроддзі, напрыклад, у шахматным клубе або на занятках па філасофіі, чым у бары ці клубе.

Прайдзіце гэты тэст, калі прыкметы, пералічаныя вышэй, вам знаёмыя; гэта дапаможа вам вырашыць, ці варта звяртацца за афіцыйным абследаваннем да спецыяліста па псіхічным здароўі.

Вы таксама можаце прачытаць больш пра тое, як завесці сяброў, калі ў вас хвароба Аспергера.

Пераадоленне пачуцця няёмкасці

Раней я адчуваў сябе асуджаным, як толькі заходзіў у пакой. Я меркаваў, што людзі будуць асуджаць мяне літаральна за ўсё: за знешні выгляд, за тое, як я хаджу, ці за што-небудзь яшчэ, што азначала, што я ім проста не падабаюся.

Аказалася, што я асуджаў сябе. Паколькі я глядзеў на сябе звысоку, я меркаваў, што ўсе астатнія таксама будуць. Калі я палепшыў сваю самаацэнку, я перастаў турбавацца аб тым, што пра мяне думаюць іншыя.

Калі вы адчуваеце, што людзі будуць асуджаць вас, як толькі ўбачаць вас, гэта знак таго, што выможа быць той, хто асуджае сябе. Вы можаце пераадолець гэта, змяніўшы спосаб размовы з самім сабой. Вось як вы можаце пераадолець пачуццё няёмкасці:

1. Пазбягайце нерэальных сцвярджэнняў

На папярэднім кроку я сказаў, што калі вы адчуваеце, што вас асуджаюць іншыя, гэта можа быць прыкметай нізкай самаацэнкі.

Такім чынам, як палепшыць сваю самаацэнку? Даследаванні паказваюць, што афірмацыі (напрыклад, наклейванне пазітыўных нататак на люстэрка ў ваннай) не працуюць і могуць нават мець адваротны эфект і прымусіць нас адчуваць сябе горш.[]

Што ДЕЙСТВУЕ, так гэта змяніць тое, як мы думаем пра сябе .[] Вось як па-сапраўднаму быць больш пазітыўным.

2. Размаўляйце з самім сабой так, як вы размаўлялі б з сапраўдным сябрам

Вы, верагодна, не назвалі б свайго сябра "нікчэмным", "дурным" і г.д., і вы таксама не дазволілі б сябру называць вас так. Дык навошта так размаўляць з самім сабой?

Калі вы размаўляеце з самім сабой непаважліва, кідайце выклік свайму ўнутранаму голасу. Скажыце што-небудзь больш збалансаванае і карыснае. Напрыклад, замест таго, каб сказаць: «Я такі дурны», скажыце сабе: «Я зрабіў памылку. Але гэта нармальна. Магчыма, у наступны раз я змагу зрабіць лепш».

3. Кіньце выклік свайму ўнутранаму крытычнаму голасу

Часам наш крытычны ўнутраны голас робіць сцвярджэнні накшталт «Я заўсёды дрэнна стаўлюся да зносін», «Я заўсёды памыляюся» і «Людзі думаюць, што я дзіўны».

Не думайце, што гэтыя сцвярджэнні правільныя. Пераправерце іх. Ці сапраўды яны дакладныя? Длянапрыклад, магчыма, вы можаце ўспомніць некаторыя сацыяльныя сітуацыі, з якімі вы добра спраўляліся, што абвяргае сцвярджэнне: «Я заўсёды памыляюся». Або калі вы можаце ўспомніць час, калі вы пазнаёміліся з новымі людзьмі, і, здавалася, вы ім спадабаліся, тады гэта не можа быць праўдай, што вы заўсёды "адстой у зносінах".

Калі адысці назад і праглядзець мінулыя падзеі замест таго, каб захапляцца сваімі эмоцыямі, вы атрымаеце больш рэалістычнае ўяўленне пра сябе. Гэта зробіць ваш крытычны голас менш моцным, і вы будзеце судзіць сябе менш жорстка.[]

Змяненне таго, як вы размаўляеце з самім сабой, таксама важна, калі вы схільныя параўноўваць сябе з людзьмі, якія выглядаюць больш адкрытымі або сацыяльна дасведчанымі. Калі вы трапляеце ў пастку параўнання, патрэніруйцеся нагадваць сабе пра свае станоўчыя рысы. Напрыклад, вы можаце сказаць сабе: «Гэта праўда, я яшчэ не вельмі сацыяльны. Але я ведаю, што я разумны чалавек, і я настойлівы. З часам я палепшу размаўляць з свецкімі падзеямі».

Як не адчуваць сябе няёмка па тэлефоне

Вы не бачыце мовы цела чалавека, калі размаўляеце па тэлефоне, таму вам цяжэй зразумець любы схаваны сэнс за яго словамі. Гэта можа зрабіць размову нязручнай, таму што вы можаце прапусціць некаторыя сацыяльныя сігналы. Яшчэ адна прычына, па якой тэлефонныя званкі могуць быць цяжкімі, заключаецца ў тым, што суразмоўца засяроджвае ўсю сваю ўвагу на вас, што можа прымусіць вас адчуваць сябе засмучаным.

Вось як быць менш няёмкім натэлефон:

1. Перш чым браць трубку, вызначыцеся са сваёй мэтай

Напрыклад, «Я хачу папрасіць Джона паглядзець са мной фільм у суботу вечарам» або «Я хачу спытаць у Сары, як прайшло яе сумоўе». Падрыхтуйце некалькі ўступных пытанняў, якія дапамогуць вам дасягнуць вашай мэты.

2. Паважайце час іншага чалавека

Калі іншы чалавек не чакае, што вы яму патэлефануеце, у яго не будзе часу на размову з вамі. Магчыма, яны не змогуць доўга размаўляць. У пачатку размовы спытайце ў іх, ці могуць яны размаўляць 5 хвілін, 10 хвілін або столькі, колькі, на вашу думку, зойме размова.

Калі ў іх ёсць толькі 5 вольных хвілін, а вам трэба больш часу, будзьце гатовыя зрабіць званок хутка або спытаеце іх, ці можаце вы ператэлефанаваць пазней. Дайце ім магчымасць быць шчырымі наконт іх даступнасці. Ясная камунікацыя робіць сітуацыі менш няёмкімі.

3. Памятайце, што іншы чалавек не можа бачыць вашу мову цела

Выкарыстоўвайце свае словы, каб кампенсаваць. Напрыклад, калі яны паведамляюць вам навіну, якая робіць вас вельмі шчаслівымі, вы можаце сказаць нешта накшталт: «Гэта сапраўды прымусіла мяне ўсміхнуцца! Выдатна!» Або калі яны кажуць нешта, што бянтэжыць вас, скажыце: «Хм. Я павінен сказаць, што я зараз адчуваю сябе збянтэжаным. Можна задаць пару пытанняў?» замест таго, каб спадзявацца на хмурэнне або нахіл галавы, каб данесці сваё паведамленне. Выказванне вашых пачуццяў паляпшае ваша ўзаемаразуменне.

4. Не спрабуйцеу вас ёсць сацыяльная трывога, вы, верагодна, лічыце, што вашы нязначныя памылкі горш, чым яны ёсць на самой справе.

Напрыклад, кажучы: «Ты таксама!» той касір, магчыма, адчуваў, што настаў канец свету, ён ці яна, верагодна, нават не задумваліся над гэтым. Ці, калі яны гэта рабілі, яны амаль напэўна палічылі гэта крыху смешным і ў выніку палічылі вас чалавекам і блізкім.

Прыклады таго, калі няёмкасць можа быць дрэннай рэччу

Няёмкасць можа стаць праблемай, калі вам цяжка чытаць сацыяльныя сігналы. У выніку вы можаце дзейнічаць неадпаведна сітуацыі. Гэта можа прымусіць людзей адчуваць сябе няўтульна.

Ёсць шмат спосабаў быць няёмкімі, што можа ўскладніць сяброўства з людзьмі. Вось некаторыя прыклады:

• Занадта шмат размаўляць.
• Не кантактаваць вачыма.
• Не ўлоўліваць настрой у пакоі і, напрыклад, быць шчаслівым і энергічным, калі ўсе астатнія спакойныя і засяроджаныя.
• Адчуваць сябе настолькі нервовым, што не можаш быць самім сабой.

Як перастаць адчуваць сябе няёмка побач з людзьмі

У гэтым раздзеле мы разгледзім як не рабіць іншых няёмкімі і як не быць няёмкімі:

1. Чытайце пра навыкі зносін

Мы, як правіла, адчуваем сябе няёмка, калі не ведаем, як паводзіць сябе ў сацыяльнай сітуацыі. Чытаючы аб навыках зносін, вы будзеце адчуваць сябе больш упэўнена ў тым, што рабіць.

Важнымі сацыяльнымі навыкамі, якія трэба палепшыць, з'яўляюцца:

1. Навыкі размовы
2. Сацыяльныяшматзадачнасць

Існуе рызыка таго, што вы выйдзеце з зоны. Вы можаце раптам зразумець, што яны чакаюць, пакуль вы адкажаце на пытанне, але вы заклапочаны і не ведаеце, пра што яны гавораць.

5. Будзьце гатовыя перапыніць

Некаторыя людзі робяць гэта відавочным, калі ваша чарга гаварыць, але іншыя, як правіла, доўга гамоняць. Гэта можа здавацца няёмкім, але часам вам давядзецца перапыніць. Скажыце: «Прабачце, што перапыняю, але ці можам мы вярнуцца на некалькі крокаў назад?» або «Прабачце, што перапыняю вас, але магу я задаць пытанне?»

6. Не прымайце іх дыскамфорт асабіста

Многія людзі не любяць размаўляць па тэлефоне. Нядаўняе апытанне міленіалаў паказвае, што 75% людзей у гэтай узроставай групе пазбягаюць званкоў, таму што яны займаюць шмат часу, і большасць (88%) адчуваюць трывогу, перш чым зрабіць званок. Так што, калі адчуваецца, што іншы чалавек спрабуе хутка завяршыць размову, не думайце, што вы яго пакрыўдзілі або што вы ім не падабаецеся.[]

Большасць парад аб тым, як пазбегнуць няёмкасці падчас размовы, датычацца тэлефонных званкоў. Напрыклад, калі вы размаўляеце тварам да твару ці па тэлефоне, задаваць пытанні, якія дазваляюць вам пазнаёміцца ​​з кімсьці, дзяліцца інфармацыяй пра сябе і пазбягаць спрэчных тэм, з'яўляюцца добрымі агульнымі рэкамендацыямі.

Як не адчуваць сябе няёмка побач з чалавекам, які вам падабаецца

Калі вы ў кагосьці закаханы, вы можаце адчуваць сябе больш стрымана іняёмка, чым звычайна, калі вы побач з імі.

1. Не стаўце хлопца ці дзяўчыну, якія вам падабаюцца, на п'едэстал

Ставіцеся да іх як да каго-небудзь іншага. Нават калі на першы погляд яны выглядаюць спакойнымі і ўпэўненымі, употай яны могуць адчуваць сябе гэтак жа няёмка, як і вы. Нагадвайце сабе, што яны нармальныя людзі.

Калі мы ў кагосьці ўлюбёныя, мы можам трапіць у пастку, думаючы, што яны ідэальныя. Наша ўяўленне пачынае працаваць звышурочна. Мы пачынаем думаць пра тое, як было б сустракацца з імі. Лёгка захапіцца і сказаць сабе, што мы закаханыя, перш чым нават даведаемся, што гэта за чалавек на самай справе.

Цяжка пазнаёміцца ​​з кімсьці, калі вы яго ідэалізуеце. Гэта таксама робіць цяжэй быць побач з імі, таму што вы пачынаеце турбавацца, што гэты «ідэальны» чалавек будзе асуджаць вас за кожную вашу маленькую памылку.

2. Пазнаёмцеся з імі як з асобай

Атрымлівайце асалоду ад захаплення, але паспрабуйце прытрымлівацца рэальнасці. Паспрабуйце даведацца пра іх больш і стаць іх сябрамі замест таго, каб вырабляць на іх уражанне або губляцца ў сваіх летуценнях. Выкарыстоўвайце парады па размове, якія мы разглядалі раней у гэтым кіраўніцтве. Знаходзьце агульныя інтарэсы, задавайце пытанні і прымушайце іх адчуваць сябе камфортна побач з вамі.

3. Ніколі не спрабуйце вырабіць на кагосьці ўражанне, прыкідваючыся іншым чалавекам

Не паказвайце сябе. Вы хочаце, каб вы падабаліся вашай каханай такой, якая вы ёсць на самой справе. У адваротным выпадку няма сэнсу сустракацца з імінават быць іх сябрам. Паспяховыя адносіны заснаваны на сапраўднай сувязі. Падробка інтарэсаў або рыс асобы, каб зацікавіць іх вамі, прывядзе да адваротнага выніку. Усё можа хутка стаць няёмкім, калі вы кажаце хлусню або скажаеце сябе.

Напрыклад, калі яны вялікі аматар спорту, а вы не, не прыкідвайцеся, што вам падабаецца іх любімая каманда або вы разумееце ўсе правілы спорту, які яны любяць. У рэшце рэшт яны зразумеюць, што вы на самой справе не падзяляеце іх інтарэсы. Будзе відавочна, што вы толькі хацелі зрабіць на іх уражанне, і вы абодва адчуеце сябе няёмка.

4. Рабіце кампліменты эканомна

Калі мы кімсьці захапляемся, ёсць спакуса рабіць ім кампліменты часта, але будзьце асцярожныя. Празмерныя кампліменты выглядаюць як няшчырыя ці нават жудасныя, асабліва калі вы каментуеце чыйсьці знешні выгляд. Магчыма, вы захочаце навучыцца рабіць камусьці шчыры камплімент.

Калі яны робяць вам камплімент, не адмахвайцеся ад гэтага каментарыем накшталт: «О, не, гэта было нічога!» або: «Не, сёння я выглядаю не так добра, мае валасы ў беспарадку!» Вы можаце падумаць, што добра быць сціплым, але ваш каханы можа меркаваць, што вы не жадаеце чуць іх меркаванне. Вы таксама можаце даведацца, як атрымліваць кампліменты.

5. Гуляйце з імі як з сябрамі

Калі вы праводзіце час сам-насам, займіцеся заняткам, які заахвочвае да размовы і дазваляе дзяліцца вопытам. Напрыклад, вы можаце пайсці ў аркадны зал або прагуляцца па маляўнічасцімаршрут. Гэта дапамагае пазбегнуць няёмкага маўчання і дае вам памяць, каб звязацца. Калі вы запрашаеце іх пагуляць або далучыцца да вас на свецкім мерапрыемстве, ставіцеся да іх так, як да любога іншага патэнцыйнага сябра. Няма неабходнасці называць гэта спатканнем.

Спачатку паспрабуйце пабудаваць сяброўства. Затым, калі вам абодвум падабаецца бавіць час разам, вы можаце падумаць аб тым, каб расказаць свайму сябру, што вы адчуваеце. Не ведаеце, што яны адчуваюць? Гэтыя артыкулы падрабязна тлумачаць, як гэта даведацца:

• Як даведацца, ці падабаешся ты дзяўчыне
• Як даведацца, ці падабаешся ты хлопцу

Як не быць няёмкім на вечарыне

1. Падумайце, калі вы хочаце прыйсці

Вырашыце, хочаце вы прыйсці ў самым пачатку вечарыны ці крыху пазней. У пачатку мерапрыемства можа быць прасцей пазнаёміцца ​​з людзьмі і пачаць размову, таму што ўсе ўладкоўваюцца ў групу. На працягу першых дзесяці-дваццаці хвілін астатнія госці пачнуць аб'ядноўвацца ў групы. Можа быць цяжэй (але дакладна не немагчыма) уварвацца ў групавыя размовы, калі вы прыедзеце пазней. З іншага боку, калі вы з'явіцеся пазней, будзе больш людзей, з якімі можна сустрэцца, і вам будзе прасцей адмовіцца ад размовы, калі яна ідзе дрэнна.

2. Праверце дрэс-код

Калі вы занадта або недастаткова апрануты, вы будзеце адчуваць сябе няёмка і сумна, таму загадзя спытайцеся ў арганізатара, які дрэс-код, калі вы не ўпэўненыя.

3. Зрабі сваёхатняе заданне

Калі вы мала ведаеце пра іншых гасцей, спытайце ў чалавека, які вас запрасіў, некаторую даведачную інфармацыю. Гэта можа дапамагчы вам адчуваць сябе менш няёмка, таму што вы будзеце ведаць, якога чалавека вы чакаеце сустрэць і пра што ён хацеў бы пагаварыць. Калі вы ведаеце яшчэ кагосьці, хто будзе на вечарыне, прапануйце вам пайсці разам, каб вам не прыйшлося прыходзіць аднаму.

4. Не прымушайце сябе заводзіць сяброў

Увогуле, большасць людзей ходзяць на вечарынкі, каб павесяліцца, а не для таго, каб завесці працяглыя сяброўскія адносіны або весці глыбокія размовы. Імкніцеся прадставіць сябе некалькім людзям і мець прыемныя сацыяльныя зносіны замест таго, каб заводзіць новых сяброў. Звычайна лепш пазбягаць цяжкіх або спрэчных тэм.

5. Паспрабуйце далучыцца да абмеркаванняў іншых людзей

На вечарыне сацыяльна прымальна далучацца да групавых абмеркаванняў, нават калі вы нікога не ведаеце. Пачніце з таго, што ўстанеце або сядзьце побач з групай, каб вы маглі чуць, што яны кажуць. Дайце сабе магчымасць зразумець, пра што яны гавораць, уважліва паслухаўшы пару хвілін.

Затым устанавіце глядзельны кантакт з тым, хто гаворыць. Калі ёсць натуральны перапынак у размове, вы можаце скарыстацца магчымасцю, каб задаць пытанне.

Напрыклад:

Хтосьці з групы: «Я ездзіў у Італію ў мінулым годзе і даследаваў некалькі сапраўды прыгожых пляжаў. Я хацеў бы вярнуцца".

Вы: "Італія - ​​цудоўнае месцакраіна. Які рэгіён вы наведалі?»

Калі магчымасці ўварвацца ў групавую размову не прадстаўлена, паспрабуйце ўдыхнуць і выкарыстоўваць невербальны жэст непасрэдна перад тым, як вы збіраецеся гаварыць. Гэта прыцягвае ўсеагульную ўвагу, робячы вас у цэнтры ўвагі групы.

У залежнасці ад атмасферы і дынамікі групы, некаторыя члены групы могуць быць крыху здзіўлены, калі вы далучыцеся, але гэта нядрэнна. Пакуль вы добразычлівыя і задаеце разумныя пытанні, большасць людзей хутка пераадолее сваё здзіўленне і прыме вас у сваю размову. Калі надыдзе патрэбны момант, прадставіцеся, сказаўшы: «Дарэчы, я [імя]. Вельмі прыемна з вамі пазнаёміцца».

6. Знайдзіце магчымасці падзяліцца забаўкамі з іншымі гасцямі

Сачыце за забаўкамі на вечарыне, напрыклад, за настольнымі гульнямі. Гэта добрая магчымасць паразмаўляць, бо ўсе засяроджваюцца на адным і тым жа. Шведскі стол, стол з напоямі або кухня таксама з'яўляюцца добрымі месцамі для сустрэчы і размовы з людзьмі, таму што яны даюць магчымасць паразмаўляць на бяспечныя тэмы, а менавіта пра перавагі ў ежы і напоях.

7. Выйдзіце на вуліцу

Калі вы адчуваеце сябе перагружаным на вечарыне, выйдзіце на вуліцу падыхаць свежым паветрам. Гэта не толькі супакоіць вас, але вы можаце сустрэць іншых гасцей, якія захочуць перадыхнуць. Людзі, як правіла, больш расслабленыя, калі знаходзяцца ўдалечыні ад вялікіх натоўпаў. Пачніце размову з простага пазітыўнага пачаткузаўвагу накшталт: «У гэты вечар тут так шмат цікавых людзей, ці не так?» або «Якая цудоўная ноч. Цёпла для пары года, ці не так?»

Калі вам не хапае слоў на вечарынах, паглядзіце гэты спіс са 105 пытанняў для вечарынак.

9>9>упэўненасць

Суперажыванне

Глядзіце наша кіраўніцтва аб тым, як палепшыць свае навыкі зносін з людзьмі.

2. Патрэніруйцеся чытаць сацыяльныя сігналы

Сацыяльныя сігналы - гэта ўсе тыя тонкія рэчы, якія робяць людзі, якія сігналізуюць аб тым, што яны думаюць і адчуваюць. Напрыклад, калі яны паказваюць нагамі на дзверы, яны могуць захацець ісці.

Часам чалавек кажа нешта, што мае глыбінны сэнс. Напрыклад, «Гэта было вельмі добра» можа азначаць «Я хацеў бы хутчэй з'ехаць».

Калі мы не заўважым гэтыя сігналы, сітуацыя можа стаць няёмкай. Калі мы нервуемся і засяроджваемся на сабе, а не на іншых, яшчэ цяжэй заўважыць, што кажуць людзі.

Пачытайце пра мову цела, каб лепш чытаць сацыяльныя сігналы

Я рэкамендую кнігу «Абсалютная кніга пра мову цела». (Гэта не партнёрская спасылка. Я рэкамендую кнігу, таму што лічу яе добрай.) Прачытайце мае агляды кніг пра мову цела тут. Вы таксама можаце прачытаць больш пра тое, як палепшыць мову цела і выглядаць больш упэўнена.

Паназірайце за людзьмі

Напрыклад, паназірайце за людзьмі ў кафэ або звярніце ўвагу на тонкія сігналы паміж людзьмі ў фільмах.

Звярніце ўвагу на тонкія змены ў мове цела, выразе твару, тоне голасу або ў тым, што яны кажуць, што мае глыбіннае значэнне. Гэта дапаможа вам лепш чытаць сацыяльныя сігналы, што, у сваю чаргу, зробіць вас менш нязграбным.

3. Будзьце шчыра пазітыўныя, каб зрабіць яго меншнязручна

У ходзе даследавання незнаёмых людзей сабралі ў групу і загадалі мець зносіны. Пасля яны праглядзелі відэазапіс іх зносін. Іх папрасілі пазначыць, у якіх момантах відэа яны адчувалі сябе найбольш няёмка.

Аказалася, што ўся група адчувала сябе менш няёмка, калі хтосьці паводзіў сябе пазітыўна ў адносінах да кагосьці.[]

Аднак важна адзначыць, што калі ваш голас напружаны і напружаны, рабіць пазітыўныя заўвагі не атрымаецца. Вы павінны мець на ўвазе тое, што вы кажаце.

Напрыклад, калі вы шчыра, нязмушана скажаце: «Я думаю, гэта было разумна, што вы сказалі раней пра абстрактнае мастацтва», вы прымусіце групу адчуваць сябе менш няёмка.

Чаму? Магчыма, таму, што сацыяльная нязграбнасць - гэта разнавіднасць трывогі. Калі мы дэманструем шчыры пазітыў, сітуацыя здаецца менш пагрозлівай.

Калі вам нешта падабаецца ў кімсьці, дайце яму ведаць аб гэтым, але заўсёды будзьце шчырымі. Не рабіце фальшывых кампліментаў.

Спакойцеся з кампліментамі, заснаванымі на знешнасці, бо яны могуць здацца занадта інтымнымі. Больш бяспечна рабіць кампліменты за чыесьці навыкі, дасягненні або рысы характару.

Некаторыя людзі не ўмеюць прымаць кампліменты, таму будзьце гатовыя хутка змяніць тэму размовы, калі яны выглядаюць збянтэжанымі або сумняваючыся, калі вы кажаце пра іх нешта добрае.

4. Не спрабуйце прымусіць людзей падабацца вам

Калі мы робім тое, каб нам падабацца (напрыклад, жартуем, расказваем гісторыі, каб прымусіць людзей бачыць нас пэўным чынам, абоспрабуючы быць кімсьці, кім мы не з'яўляемся), мы падвяргаем сябе велізарнаму ціску. Як ні дзіўна, такія паводзіны часта выглядаюць патрэбнымі і могуць зрабіць нас менш сімпатычнымі.

Замест гэтага пераканайцеся, што іншыя адчуваюць сябе камфортна побач з вамі. Калі вы даможацеся поспеху, вы спадабаецеся людзям.

Вось некалькі прыкладаў:

Дыяграма з « Чаму мы становімся больш сімпатычнымі, калі перастаем спрабаваць ».

Калі вы адчуваеце патрэбу забаўляць, ведайце, што гэта нармальна, калі вы не дасціпны і не жартуеце. Гэта здыме з вас ціск і, па іроніі лёсу, зробіць вас больш сімпатычнымі і менш сацыяльна нязграбным.

5. Дзейнічайце як звычайна, нават калі вы чырванееце, трасецеся або пацееце

Калі вы дзейнічаеце нармальна і ўпэўнена, людзі ўсё роўна могуць заўважыць, што вы чырванееце, трасецеся або пацееце, але яны не падумаюць, што гэта таму, што вы нервуецеся.[]

Напрыклад, у мяне быў аднакласнік, які вельмі лёгка чырванеў. Не таму, што ён нерваваўся, калі гаварыў. Гэта было проста так, як ён быў. Паколькі ён не паводзіў сябе нервова, ніхто не меркаваў, што ён пачырванеў з-за нервовасці.

Некалькі дзён таму я сустрэў чалавека, у якога дрыжалі рукі. Паколькі яна не выглядала нервовай, я не ведаў, чаму яна дрыжыць. Я не думаў: "О, яна, напэўна, нервуецца". Я проста не надта задумваўся над гэтым.

Я мяркую, што хтосьці нервуецца, калі ён трасецца, чырванее або пацее, толькі тады, калі іншыя паводзіны сведчаць аб тым, што ён напалоханы. Напрыклад, каліяны становяцца нясмелымі, пачынаюць нервова ўсміхацца або глядзяць у зямлю, я мяркую, што яны адчуваюць сябе няёмка.

Нагадвайце сабе пра гэта кожны раз, калі вы дрыжыце, чырванееце або пацееце: людзі не падумаюць, што вы нервуецеся, калі вы не паводзіце сябе нервова.

Вам можа спадабацца гэты артыкул пра тое, як перастаць чырванець.

6. Змяніце тое, як вы размаўляеце з самім сабой

Клопат аб сваім знешнім выглядзе можа выклікаць у вас пачуццё няўпэўненасці і няёмкасці ў сацыяльных сітуацыях.[] Навучанне прымаць сябе можа зрабіць вас больш спакойнымі ў зносінах з іншымі.

Вось некалькі рэчаў, якія варта паспрабаваць:

1. Прызнайце і прызнавайце свае недахопы замест таго, каб спрабаваць іх прыкрыць. Калі вы сапраўды прымаеце сябе, вы не будзеце так баяцца таго, што думаюць усе астатнія. Гэта дапаможа вам адчуваць сябе менш няёмка. Калі вы зможаце выйсці за рамкі прыняцця і навучыцца па-сапраўднаму любіць сваю знешнасць, выдатна! Але любоў да сябе - гэта не заўсёды рэальная мэта. Калі бодзіпазітыў не з'яўляецца варыянтам, імкніцеся да целанейтральнасці.
2. Засяродзьцеся на тым, што робіць ваша цела, а не на тым, як яно выглядае. Гэта дапамагае адцягнуць увагу ад вашай знешнасці. Напрыклад, ці дазваляе ваша цела танцаваць, абдымаць сям'ю, размаўляць і смяяцца з сябрамі, выгульваць сабаку або гуляць у гульні? Знайдзіце некалькі хвілін, каб адчуць удзячнасць за ўсё, што ён можа зрабіць.
3. Кіньце выклік сваім негатыўным размовам з самім сабой. Калі вы ловіце сябе на словах: «Мая скура жудасная», «Мой рот дзіўнай формы» або «Я занадта тоўсты», змяніце свойперспектыва. Уявіце, што нехта, хто вам неабыякавы, пачаў казаць гэтыя рэчы пра сябе. Як бы вы адказалі? Ставіцеся да сябе з такой жа спагадай і павагай.

Для большасці людзей змена мыслення істотна ўплывае на тое, як яны ставяцца да сваёй знешнасці. Але калі ўяўленне аб вашым целе настолькі дрэннае, што перашкаджае вам у паўсядзённым жыцці, звярніцеся да тэрапеўта або лекара. У вас можа быць дысморфічны расстройства цела (BDD).[] Такія метады лячэння, як кагнітыўна-паводніцкая тэрапія (КПТ), могуць дапамагчы палепшыць вашу самаацэнку і прымусіць вас адчуваць сябе менш няёмка побач з іншымі людзьмі.

Мы рэкамендуем BetterHelp для онлайн-тэрапіі, паколькі яны прапануюць неабмежаваны абмен паведамленнямі і штотыднёвыя сеансы, і каштуюць танней, чым наведванне кабінета тэрапеўта.

Іх планы пачынаюцца ад 64 долараў у тыдзень. Калі вы карыстаецеся гэтай спасылкай, вы атрымліваеце зніжку 20 % на ваш першы месяц у BetterHelp + купон на 50 долараў ЗША, які дзейнічае на любы курс SocialSelf: націсніце тут, каб даведацца больш пра BetterHelp.

(Каб атрымаць купон на 50 долараў на SocialSelf, зарэгіструйцеся па нашай спасылцы. Затым адпраўце нам электронную пошту з пацвярджэннем замовы BetterHelp, каб атрымаць ваш асабісты код. Вы можаце выкарыстоўваць гэты код для любога з нашых курсаў.)

7. Папытаеце тлумачэнняў, калі не разумееце

Калі размова становіцца заблытанай і няёмкай, паспрабуйце ўважліва слухаць, а потым перафразаваць пачутае. Гэта паказвае, што вы слухалі іншага чалавека. Гэта таксама дазваляе яшчэ раз праверыць, што ў вас ёсцьзразумеў іх.

Калі хтосьці нешта сказаў, і вы не ўпэўнены, што ён меў на ўвазе, спытайце: «Ці магу я праверыць, ці зразумеў я, што вы маеце на ўвазе?» Затым вы можаце абагульніць тое, што, на вашу думку, яны сказалі ў некалькіх уласных словах. Калі вы не зразумелі, што яны казалі з першага разу, яны могуць вас паправіць. Гэта добры спосаб справіцца з няёмкасцю, калі вам цяжка зразумець кагосьці іншага.

8. Папытаеце водгук у сябра, якому вы давяраеце

Калі ў вас ёсць сябар, якому вы можаце давяраць, спытайце яго, ці прымушаеце людзей адчуваць сябе няёмка. Скажыце ім, што вы хочаце атрымаць шчыры адказ. Прывядзіце прыклады сітуацый, у якіх вы абодва пабывалі, калі вам здаецца, што вы зрабілі людзей няёмкімі. Калі ваш сябар згодны з вашай ацэнкай, спытайце, чаму ён думае, што людзям было нязручна.

9. Звярніцеся да кіраўніцтва па этыкету

Этыкет можа падацца старамодным, але ён можа быць магутным інструментам, які дапаможа вам адчуваць сябе менш няёмка: этыкет - гэта набор сацыяльных правіл, якія дапамагаюць вам зразумець, як паводзіць сябе ў розных сітуацыях, у тым ліку на вяселлях, афіцыйных вячэрах і пахаваннях. Калі вы ведаеце, што людзі чакаюць ад вас, вы можаце адчуваць сябе менш няёмка.

Этыкет Эмілі Пост лічыцца лепшай кнігай па гэтай тэме.

10. Правядзіце даведачныя даследаванні, калі зможаце

Калі сябар або калега хоча пазнаёміць вас з кімсьці, каго яны ўжо ведаюць, загадзя атрымайце невялікую даведачную інфармацыю. Спытайце, чым займаецца чалавек