57 tips om net sosjaal ûnhandig te wêzen (foar yntroverten)

Wy befetsje produkten dy't wy tinke dat se nuttich binne foar ús lêzers. As jo ​​​​in oankeap meitsje fia ús keppelings, kinne wy ​​​​in kommisje fertsjinje.

As jo ​​fiele ûnhandich yn sosjale situaasjes oant it punt dêr't it is dreech foar jo te ferbinen mei oare minsken, dizze gids is foar dy.

Sosjaal ûnhandigens is faker ûnder introverts, hoewol't net alle introverts binne sosjaal ûnhandich. Yn dit artikel sille jo leare hoe't jo minder ûnhandich kinne wêze yn sosjale situaasjes, en ek hoe't jo kinne stopje mei ûnhandich fiele.

Tekens dat jo miskien ûnhandich binne

“Bin ik ûnhandich? Hoe kin ik it wis witte?"

Dus, hoe kinne jo witte as jo ûnhandich binne? Brûk dizze checklist as útgongspunt. Klinkt ien fan dizze as dy?

1. Jo binne net wis oer hoe't jo moatte reagearje op oaren yn sosjale ynstellings.[]
2. Jo witte net wat der fan jo ferwachte wurdt yn sosjale ynstellings.[]
3. Minsken dy't jo earder moete hawwe lykje net ynteressearre om wer mei jo te praten of lykje fuort te wollen fan it petear. (Opmerking: dit punt jildt net as immen dwaande is)
4. Jo fiele jo altyd senuweftich om nije minsken, en dizze nervositeit makket it dreech foar jo om te ûntspannen.
5. Jo petearen reitsje faak tsjin in muorre, en dan is der in ûnhandige stilte.
6. It is lestich foar jo om nije freonen te meitsjen.
7. As jo ​​in sosjale setting ynfiere, meitsje jo in protte soargen oer wêr't oaren oer jo fine.
8. jo krije in útnoeging foar in sosjaal barren,foar in libbene, wat har ynteresses binne, en oft jo bepaalde ûnderwerpen moatte mije.

   As jo ​​freon bygelyks wol dat jo ien moetsje dy't koartlyn har baan ferlern hat, sille jo it petear yngean, wittende dat it freegjen fan in protte wurk-relatearre fragen de situaasje ûnhandich kin meitsje.

   Dit soarte fan ûndersyk is net perfoarst needsaaklik, mar it kin jo helpe om better taret te fielen.

   11. Nim in ymprovisaasjeklasse

   As jo ​​ree binne om josels echt út te daagjen, nim dan in ymprovisaasjeklasse. Jo moatte ynteraksje mei frjemden yn in nije omjouwing en koarte senario's útfiere. Earst kin dit in heul skriklik perspektyf wêze.

   As jo ​​it lykwols ferneare kinne, is improv in fantastyske manier om ta te rieden op sosjale situaasjes. Jo sille in kâns krije om te oefenjen om op it momint te reagearjen op oaren ynstee fan te fongen yn jo eigen gedachten en gefoelens. It is in weardefolle kâns om te learen hoe't jo fluch en natuerlik reagearje kinne op elkenien, wat jo minder ûnhandich kin meitsje.

   12. Oefenje nijsgjirrigens by minsken

   In "missy" hawwe kin dingen minder ûnhandich meitsje. Ik meitsje it meastentiids myn missy om in ding of twa te learen oer in pear minsken, om te sjen oft wy miskien wat mienskiplik hawwe.

   As ik minsken coach, freegje ik har: "Wat is jo 'missy' foar dizze ynteraksje?" Gewoanlik, se witte it net. Wy komme dan tegearre mei in missy. Hjir is in foarbyld:

   "As ikpraat mei dizze minsken moarn, ik sil se útnoegje foar in evenemint, leare wêr't se mei wurkje, leare wat har ynteresses binne, ensfh. "

   As se witte wat har missy is, fiele se har minder ûnhandich.

   Hoe ûnhandigens yn petearen te foarkommen

   Yn dizze seksje sille wy dekke wat te dwaan as jo net ûngemaklik fiele kinne.

   1. Hawwe in pear universele fragen op rige

   Ik fielde my yn 'e earste pear minuten fan in petear ekstra ûnhandich, om't ik net wist wat te sizzen.

   It ûnthâlden fan in pear universele fragen dy't yn 'e measte situaasjes wurkje holp my te ûntspannen.

   Myn 4 universele fragen:

   "Hallo, leuk om jo te treffen! Ik bin Viktor..."

   1. ... Hoe kenne jo de oare minsken hjir?
   2. ... Wêr komsto wei?
   3. ... Wat bringt dy hjir?/Wat hat der foar keazen om dit fak te studearjen?/Wannear bist hjir begûn te wurkjen?/Wat is dyn baan hjir?
   4. ... Wat fynst it leukst oan (wat se dogge)?

Lês hjir mear oer hoe't jo in petear begjinne kinne en hoe't jo stopje mei stil wêze om oaren.

2. Stel fragen dy't begjinne mei W of H

Journalisten wurde trainearre om "5 W's en in H" te ûnthâlden by it ûndersykjen en skriuwen fan ferhalen:[]

• Wa?
• Wat?
• Wêr?
• Wannear?
• Wêrom?
• Hoe?

7><13 kin ek in petear trochgean. Se binne iepen fragen, wat betsjuttet dat se mear útnoegje dan in ienfâldich "Ja" of "Nee" antwurd. Bygelyks, freegjeimmen, " Hoe hawwe jo jo wykein trochbrocht?" sil it petear wierskynlik yn in nijsgjirriger rjochting nimme dan gewoan te freegjen: "Hasto in moai wykein hân?"

3. Meitsje bepaalde ûnderwerpen om nije minsken hinne

Hjir binne wat ienfâldige regels foar hokker ûnderwerpen om nije minsken te mijen.

Ik beklamje nije minsken, want as jo ienris ien leare kinne, kinne jo prate oer kontroversjele ûnderwerpen sûnder eangst dat de situaasje ûnhandich wurde sil.

Avoid R.A.P.E. itics

Ekonomy

Praat oer F.O.R.D-ûnderwerpen:

• Famylje
• Berop
• Rekreaasje
• Dreamen

4. Wês foarsichtich by it meitsjen fan grappen

It meitsjen fan grappen kin jo aardiger meitsje en kin spanning yn in sosjale setting ûntlêste, mar in offensive of mis-time grap kin jo sosjale status ferleegje en in situaasje ûngemaklik meitsje.[]

As algemiene regel, foarkom it meitsjen fan grappen oer kontroversjele () ûnderwerpen, benammen as jo de oare persoan net goed witte. It is ek it bêste om foar te kommen dat jo grappen meitsje op kosten fan in oar, om't it kin útkomme as pesten of oerlêst.

As jo ​​in grap fertelle dy't in eftergrûn fertelt en immen mislediget, kom dan net defensyf. Dit sil elkenien allinich ûngemaklik fiele. Ynstee, ferûntskuldigje en feroarje it ûnderwerp.

Foar mear tips oer hoe't jo humor effektyf brûke kinne, sjoch dizze gids oer hoe't jo grappich wêze kinne.

5. Besykje omûnderlinge ynteresses of opfettings fine

As twa minsken prate oer eat dat se leuk fine, is it makliker om te witten wat te sizzen. De wjersidige ynteresses helpe ús om mei minsken te ferbinen.[] Dêrom bin ik altyd op syk nei ûnderlinge belangen as ik nije minsken moetsje.

Hjir is mear oer hoe't jo likesinnige minsken fine kinne mei ûnderlinge ynteresses.

6. Learje strategyen foar it behanneljen fan ûnhandige stilten

Konversaasjes wurde meastentiids nei in skoftke ûnhandich as wy sitte te praten oer feiten en ûnpersoanlike ûnderwerpen.

Ynstee kinne wy ​​fragen stelle dy't ús helpe om te witten wat minsken tinke en har gefoelens oer dingen, har takomst en har hertstochten. As wy dit dogge, binne de soarten konversaasjes dy't wy hawwe de neiging om natuerliker en libbender te wêzen.

As jo ​​bygelyks fêst sitte yn in petear oer lege rinte, kin dat gau saai wurde.

As jo ​​lykwols sizze "Of jild praten, wat tinke jo dat jo soene dwaan as jo in miljoen dollar hiene?" de oare persoan hat ynienen in kâns om mear persoanlike, nijsgjirrige ynformaasje te dielen. Dit kin in goed petear opwekke.

Lês mear hjiroer yn ús gids oer hoe't jo ûnhandige stilte kinne foarkomme.

7. Oefenje om noflik te wêzen mei stilte

Net alle stilte is min. It kin draining wêze om te fielen dat jo de hiele tiid moatte prate. Pauzes yn in petear kinne ús tiid jaan om it ûnderwerp te reflektearjen en te ferdjipjen ta wat substansjeeler.

Hjir binne guondingen dy't jo dwaan kinne om noflik te wêzen mei stilte:

• Tydens stiltes oefenje ûntspanning troch rêstich te sykheljen en spanning yn jo lichem los te litten, ynstee fan besykje wat te sizzen.
• Lit josels in pear sekonden ta om jo tinzen te formulearjen ynstee fan besykje fuortendaliks te reagearjen.
• Tink derom dat gjinien wachtet op jo om dingen te sizzen te kommen. De oare persoan kin fiele dat it har ferantwurdlikens is.

Jo kinne yn dit artikel mear leare oer hoe't jo noflik wêze kinne mei stilte

8. Herinner dysels oan de wearde yn lytse petearen

Ik seach eartiids lytspraat as in ûnnedige aktiviteit dy't safolle mooglik foarkommen wurde moast.

Letter yn it libben, doe't ik studearre om gedrachswittenskipper te wurden, learde ik dat lytspraten in doel hat:

Lytspraten is de ienige manier foar twa frjemdlingen om elkoar "op te waarmjen" en út te finen oft se kompatibel binne as bûnsmaten, freonen, of sels as romantyske partners.(14)

Doe't ik learde dat it lytspraat in doel hat, hat it in doel.

9. Net neame dat jo sosjaal ûnhandich binne

Ik sjoch faak dat minsken it folgjende advys jouwe: "Jo moatte ûnhandige mominten ûntwapenje troch te kommentearjen op it feit dat it ûnhandich is."

Mar dit is gjin goed idee. It sil de situaasje net ûntwapenje of helpe jo mear ûntspannen te fielen. Yn feite sil dizze strategy allinich alles ûnhandiger meitsje.

Ik sil wat advys dieledat wurket folle better.

10. Underbrekke gjinien dy't jo fraach beantwurdet

As wy in ferbining mei immen meitsje wolle, is it ferleidend om se te ûnderbrekken as wy ûntdekke dat wy wat mienskiplik hawwe. Bygelyks:

Jo: "Dus hâldst fan wittenskip? Hokker soarte fan wittenskip ynteresseart jo it meast?”

Immen: “Ik fyn it echt leuk om oer natuerkunde te learen. Koartlyn seach ik dizze geweldige dokumintêre oer in nije teory-"

Jo: "Ik ek! Ik fyn it sa nijsgjirrich. Sûnt ik in tiener wie, fûn ik it fassinearjend ..."

Lit minsken har sinnen ôfmeitsje. Te fluch yndûke sil jo te gretig lykje, wat ûnhandich kin wêze. Oaren ûnderbrekke is ek in ferfelende gewoante dy't minsken hielendal ôfstelle kin om mei jo te praten.

Soms kinne jo sjen dat immen in gedachte formuleart yn har holle. Gewoanlik sjogge minsken fuort en feroarje de gesichtsútdrukkingen in bytsje as se tinke. Wachtsje op wat se op it punt steane te sizzen ynstee fan te begjinnen te praten.

Litte wy itselde petear as foarbyld brûke:

Jo: "Dus hâldst fan wittenskip? Hokker soarte fan wittenskip ynteresseart jo it meast?"

Immen: "Ik fyn it echt leuk om te learen oer natuerkunde .... (In pear sekonden neitinke) Sûnt ik in tiener wie, fûn ik it fassinearjend ..."

Yn dit artikel kinne jo mear tips leare om op te hâlden mei minsken te ûnderbrekken.

11. Mije tefolle dielen

Dieljen bout rapport, mar gean ek ynin protte detail kin meitsje oare minsken fiele onhandig. Bygelyks, immen fertelle dat jo ferline jier in skieding gienen, is goed as it relevant is foar it petear. Mar as jo de oare persoan net goed kenne, soe it net passend wêze om se allegear te fertellen oer de affêre fan jo eks-spouse, jo rjochtsaak of oare yntime details.

As jo ​​net wis binne oft jo tefolle diele, freegje jo dan dit ôf: "As immen oars dizze ynformaasje mei my diele soe, soe ik my dan ûngemaklik fiele?" As it antwurd "Ja" of "wierskynlik" is, is it tiid om oer wat oars te praten.

As jo ​​fine dat jo dingen diele wêr't jo letter spyt fan hawwe, dan kinne jo miskien wat tips lêze om te stopjen mei it oerdielen.

Sjoch ek: 39 Grutte sosjale aktiviteiten (foar alle situaasjes, mei foarbylden)

Oflêzen oerwinne as jo ferlegen binne of sosjale eangst hawwe

"Ik fiel my altyd ûnhandich, en ik ha ek lêst fan sosjale eangst. Ik fiel my foaral ferlegen en ûnhandich om frjemden oan.”

As jo ​​faaks sosjaal ûnhandich fiele, kin der in djippere reden wêze. It kin bygelyks wêze om't jo in leech selsbyld of sosjale eangst hawwe. Yn dit haadstik sille wy sjen nei hoe't jo dizze ûnderlizzende problemen oanpakke kinne.

Sosjale eangst makket ús oergefoel foar ús eigen flaters, sels as oare minsken se net fernimme. As gefolch, wy tinke dat wy ferskine ûnhandicher as wy dogge yn werklikheid.

Stúdzjes litte sjen dat wy ûnhandich fiele as wy bang binne dat wy de goedkarring fan de groep ferlieze kinne of as wy net witte hoereagearje yn in sosjale situaasje.[]

Hjir is hoe't jo ûnhandigens oerwinne kinne as jo ferlegen binne of sosjaal eangst binne:

1. Fokus op ien of wat

As wy ús soargen meitsje oer it wêzen fan sosjaal ûnhandich, wurde wy faaks "tafallich egoïstisch". Wy binne sa benaud oer hoe't wy komme oer oaren, dat wy ferjitte omtinken te jaan oan immen útsein ússels

Yn it ferline, as ik rûn nei in groep minsken, soe ik begjinne te soargen oer wat se soene tinke fan my.

Ik soe tinzen hawwe lykas:

• "Sille minsken tinke dat ik raar bin?"
• "Sille se tinke dat ik saai bin?"
• "Wat as se my net leuk fine?"
• "Wêr set ik myn hannen yn?"

om mei petearûnderwerpen te kommen. Om har kliïnten te helpen dit probleem te oerwinnen, advisearje therapeuten har om "har oandachtsfokus te feroarjen."[]

Yn essinsje wurde de kliïnten ynstruearre om konstant te fokusjen op it petear by de hân (of, as se in keamer yngeane, fokusje op 'e minsken dêryn) ynstee op harsels.

Jo tinke miskien, "Mar as ik dingen net yn myn eigen holle kin komme,'<0 ek. Mar hjir is it ding:

As wy ús folslein rjochtsje op it petear, komme fragen yn ús holle, krekt as wannear't wy ús rjochtsje op in goede film. Wy begjinne bygelyks dingen te freegjen lykas:

• “Wêromfertelt er har net hoe't er him fielt?”
• “Wa is de echte moardner?”

Op deselde wize wolle wy rjochtsje op de minsken yn de keamer of it petear dat wy hawwe.

Bygelyks:

"Oh, se gie nei Tailân! Hoe wie dat? Hoe lang wie se der?”

“Hy liket op in universitêre heechlearaar. Ik freegje my ôf oft hy is.”

Dit wie in game-changer foar my. Hjir is wêrom:

Doe't ik nei bûten rjochte, waard ik minder selsbewust. It wie makliker foar my om dingen te sizzen te kommen. De stream fan myn petearen ferbettere. Ik waard minder sosjaal ûnhandich.

As jo ​​​​mei immen omgeane, oefenje dan om har te fokusjen.

Yn dit artikel kinne jo mear tips fine oer hoe't jo net senuweftich wurde kinne fan praten mei minsken.

2. Besykje net om jo gefoelens te bestriden

Earst besocht ik myn nervositeit "ôf te drukken", mar dat slagge net. It makke it allinich sterker werom as earder. Ik learde letter dat de bêste manier om mei emoasjes om te gean is om se te akseptearjen.

As jo ​​​​bygelyks senuweftich fiele, akseptearje dan dat jo senuweftich fiele. It is ommers minsklik om eangst te wêzen, en elkenien fielt it soms sa.

Dit makket de nervositeit minder beladen. Yn feite is nerveus fielen net gefaarliker dan wurch of lokkich fiele. Se binne allegear gewoan emoasjes, en wy hoege se net te litten ús beynfloedzje.

Akseptearje dat jo senuweftich binne en gewoan trochgean. Jo sille minder soargen meitsje en minder ûnhandich fiele.

3.Stel mear fragen

Doe't ik senuweftich wie, rjochte ik my mear op mysels as oare minsken. Ik fergeat hielendal gjin belangstelling foar oaren te toanen of har fragen te stellen.

Mear fragen stelle en, noch wichtiger, in belangstelling foar de minsken om dy hinne kweke.

As immen praat oer in ûnderwerp dat jo folslein ûnbekend is, doch dan net as jo alles begripe wat se sizze. Stel har fragen yn plak. Lit se útlizze en sjen litte dat jo oprjocht ynteressearre binne.

4. Oefenje oer josels te dielen

Fragen binne de kaai foar goed petear. As wy lykwols allinich fragen stelle, sille oare minsken tinke dat wy se ûnderfreegje. Dêrom moatte wy ek sa no en dan ynformaasje oer ússels diele.

Persoanlik hie ik gjin probleem om nei oaren te harkjen, mar as immen my frege nei myn miening of wat ik mei west hie, wist ik net wat ik sizze moast. Ik wie bang dat ik minsken soe ferfele en oer it algemien net graach yn it fuotljocht stean.

Mar om mei immen te ferbinen, kinne wy ​​net allinich oer har freegje. Wy moatte ek ynformaasje oer ússels diele.

It duorre my wat tiid om te realisearjen dat as wy dingen oer ússels net diele, wy altyd frjemden bliuwe, gjin freonen. It hat ek de neiging om minsken ûngemaklik te meitsjen as se mear moatte diele dan jo. Goede petearen hawwe de neiging om lykwichtich te wêzen, mei beide minsken harkje en dielen.

Diel wat lyts oerdo fielst eangst of sels in gefoel fan eangst.

Jo freonen hawwe jo ferteld dat jo, doe't se jo foar it earst moete, ûnhandich of ferlegen liken.

Jo slaan jo faaks op foar de dingen dy't jo sizze of dogge yn sosjale ynstellings.

Jo fergelykje josels ûngeunstich mei minsken dy't mear sosjaal bekwamer lykje.

boppesteande tekens, kinne jo dizze "Bin ik ûnhandig"- kwis dwaan om oanpast advys te krijen foar hokker gebieten jo moatte wurkje oan.

Is it slim om ûnhandich te wêzen?

"Is ûnhandich wêze in minne ding? Mei oare wurden, sil myn ûnhandigens it my dreger meitsje om freonen te meitsjen? – Parker

Sosjaal ûnhandich wêze is net min, salang't it jo net stopet om de dingen te dwaan dy't jo wolle. Bygelyks, ûnhandigens kin min wêze as it jo sa ûngemaklik makket dat jo gjin freonen meitsje kinne, of dat jo minsken misledigje. Lykwols, it dwaan fan in soms ûnhandig ding kin ús sels mear relatabel meitsje.

Foarbylden fan wannear't ûnhandich wêze kin in goede saak

Onhandige deistige flaters komme foar elkenien. Algemiene foarbylden omfetsje it ferkeard hearren fan wat immen seit en it ferkearde antwurd jaan, stroffelje of oer wat stroffelje, of sizze: "Jo ek!" as de kassier yn 'e bioskoop seit: "Geniet fan 'e film."

Stúdzjes fine dat minsken dy't sosjale eangst hawwe, ûngewoan gefoelich binne foar eventuele flaters dy't se om oare minsken meitsje.[] Dus as jojosels sa no en dan (ek as minsken net freegje). It kin koarte opmerkings wêze oer lytse dingen . Bygelyks:

Immen: "Ferline jier gie ik nei Parys en it wie echt leuk."

Ik: "Moai, ik wie der in pear jier lyn en ik fûn it in protte leuk. Wat hasto dêr dien?”

Dit soarte fan detail is sa lyts dat jo miskien tinke dat it neat makket, mar it helpt oaren om in mentale byld te skilderjen fan wa't se prate. It helpt jo ek út te finen wat jo miskien mienskiplik hawwe.

5. Nim alle kânsen om sosjalisearjen te oefenjen

Doe't ik my min fielde oer myn sosjale feardichheden, besocht ik sosjalisearjen te foarkommen. Yn werklikheid wolle wy it tsjinoerstelde dwaan: MEAR tiid besteegje oan it oefenjen. Wy moatte dingen oefenje wêr't wy net goed yn binne.

As jo ​​in fideospultsje spielje of in teamsport spylje en d'r is in bepaalde beweging wêryn jo mislearje, hieltyd wer, dan wite jo wat te dwaan:

Mear oefenje.

Nei in skoftke wurde jo der better yn.[]

Sjoch op deselde wize nei sosjalisearjen. Ynstee fan it te foarkommen, besteegje mear tiid oan it dwaan. Nei ferrin fan tiid sille jo leare hoe't jo omgean kinne mei ûnhandigens.

6. Freegje josels ôf wat in selsbewuste persoan soe dwaan

Minsken mei sosjale eangst tinke faaks dat se ûnhandiger binne as se echt binne.[] As jo ​​​​nei wat ûnhandichs dogge, fier dan in realiteitskontrôle út troch josels dizze fraach te stellen: As in selsbewuste persoan deselde flater soe meitsje, hoe soe se danreagearje?

Faak sil dizze oefening jo helpe te realisearjen dat in selsbewuste persoan wierskynlik net folle skele soe. En as in selsbewuste persoan it net skele soe, wêrom soene jo dan moatte?

Dit hjit de tafels draaie . Elke kear as jo iets dogge dat jo ferlegen of ûnhandich fiele, herinner jo josels om in realiteitskontrôle te dwaan. Hoe soe in selsbewuste persoan reagearre hawwe?[]

As jo ​​in selsbewuste, sosjaal suksesfolle freon hawwe, brûk dy dan as in rolmodel. Stel jo foar wat se soene dwaan of sizze. Jo kinne ek in protte leare fan minsken dy't net sosjaal suksesfol binne. De folgjende kear dat immen jo ûnhandich makket, freegje jo sels ôf wêrom. Wat hawwe se dien of sein dat net hielendal wurke?

7. Witte dat minsken net witte hoe't jo fiele

Wy tinke dat oaren op ien of oare manier ús gefoelens kinne "sjogge". Dit wurdt de yllúzje fan transparânsje neamd.[]

Wy leauwe bygelyks faak dat minsken kinne fertelle wannear't wy senuweftich fiele. Yn 'e realiteit geane oaren meastentiids der fan út dat wy minder senuweftich binne as wy echt binne.[] Gewoan witte dat minsken faaks net witte hoe't jo fiele, kin treast wêze. Sels as jo jo super ûnhandich fiele, betsjut dat net perfoarst dat oaren dat sille sjen.

Tink josels dat jo nerveus of ûnhandich fiele net betsjuttet dat oaren it ophelje.

8. Sjoch sosjale ynteraksje as oefenrondes

Ik tocht eartiids dat ik in nije freon meitsje moast om suksesfol te wêzen op in sosjaal barren. Dat sette in protte fandruk op my, en eltse kear as ik net meitsje in freon (hast eltse kear), Ik fielde dat ik hie mislearre.

Ik besocht in nije oanpak: ik begon sosjale eveneminten te sjen as oefenrondes. As minsken my net leuk hienen of as se net posityf reagearren op in grap dy't ik makke, wie it goed. It wie ommers mar in oefenrûnte.

Sosjaal eangste minsken binne te drok dwaande om derfoar te soargjen dat elkenien har leuk fynt.[] Foar dy fan ús dy't sosjale eangst hawwe, is it ekstra wichtich om te realisearjen dat it goed is as net elkenien dat docht.

Dizze druk fan mysels ôfnimme makke my mear ûntspannen, minder needich, en, ironysk, mear likable.

Sjoch elke sosjale ynteraksje as in kâns om te oefenjen. It lit jo beseffe dat de útkomst net sa wichtich is.

9. Herinner josels dat de measte minsken har soms ûnhandich fiele

Alle minsken wolle graach en akseptearre wurde.[] Wy kinne ússels oan dit feit herinnerje as wy op it punt steane om in sosjale setting yn te gean. It nimt minsken fan it tinkbyldige sokkel dat wy se op sette. Dêrtroch kinne wy ​​ús makliker identifisearje mei oaren, en dit helpt ús los te meitsjen.[]

10. Besykje postueroefeningen om mear selsbetrouwen te fielen

"Ik bin OK by it meitsjen fan petearen, mar ik wit net hoe't ik net ûnhandich kin sjen. Ik lykje noait te witten wat ik mei myn hannen dwaan moat!”

As jo ​​in goede postuer hawwe, sille jo automatysk selsbetrouwen fiele. Dit helpt jo minder sosjaal ûnhandich fiele.[][]

Yn mynûnderfining, dyn earms sille ek hingje mear natuerlik lâns dyn kanten as jo bewege dyn boarst nei bûten, dus do hast net dat ûnhandige gefoel fan net witte wat te dwaan mei dyn earms.

Myn probleem wie ûnthâlde te hâlden in permanint goede postuer. Nei in pear oeren soe ik ferjitte dat ik besocht feroaringen te meitsjen en soe weromgean nei myn gewoane hâlding. Dit kin in probleem wêze, want as jo moatte neitinke oer jo postuer yn sosjale ynstellings, kin dat jo selsbewuster meitsje.[]

Jo wolle in permanint goede postuer hawwe, sadat jo der net altyd oer hoege te tinken. Ik kin de metoade oanbefelje útlein yn dizze fideo.

Underlizzende redenen om ûnhandich te wêzen

It is gewoan dat minsken dy't net genôch sosjale training hawwe hân, ûnhandich binne. Ik wie iennichst bern en krige net in soad sosjale training betiid, wat my ûnhandich makke. Troch it lêzen oer sosjale feardichheden en in protte oefenjen, waard ik sosjaal betûfter en mear op myn gemak om oare minsken hinne.

“Ik besykje myn bêst, mar wat ik sis komt ferkeard út. Ik fiel dat ik frjemde minsken út. Wêrom bin ik ûnhandich?"

Hjir binne guon fan 'e meast foarkommende ûnderlizzende redenen foar ûnhandich:

• Brek oan praktyk.
• Sosjale eangst.
• Depresje.
• Aspergersyndroom/autismespektrumsteurnis.
• Selfbewustwêzen oer jo fysike uterlik.
• In oanstriid om josels te fergelykjen.
• In oanstriid foar oaren.sosjale feardichheden of stimulearje jo om freonen te meitsjen.
• Lyts of gjin begryp fan sosjale etikette. Dit kin betsjutte dat jo net wis binne wat jo moatte dwaan yn spesifike situaasjes lykas in formele partij, wêrtroch jo ûngemaklik fiele kinne.

Guon minsken hawwe betingsten dy't it dreger meitsje kinne om sosjale situaasjes te navigearjen, lykas Asperger of ADHD. As dit foar jo jildt, oefenje jo sosjale feardigens wylst jo jo tastân oanpakke mei help fan in dokter of terapeut. Hoe mear jo oefenje, hoe mear jo sille ferbetterje.

Wy riede BetterHelp oan foar online terapy, om't se ûnbeheinde berjochten en in wyklikse sesje oanbiede, en goedkeaper binne dan nei it kantoar fan in terapeut te gean.

Harren plannen begjinne by $64 per wike. As jo ​​​​dizze keppeling brûke, krije jo 20% koarting op jo earste moanne by BetterHelp + in $50-kûpon jildich foar elke SocialSelf-kursus: Klik hjir om mear te learen oer BetterHelp.

(Om jo $50 SocialSelf-kûpon te ûntfangen, registrearje jo mei ús keppeling. E-post dan de bestellingbefêstiging fan BetterHelp nei ús om jo persoanlike koade te ûntfangen. Jo kinne dizze koade brûke foar ien fan ús kursussen.)

1. Gebrek oan praktyk

As jo ​​te min sosjale training hawwe of in betingst dy't jo sosjale feardichheden beynfloedet, kinne jo miskien ûnhandige dingen dwaan lykas:

• Grappen meitsje dy't minsken net begripe of net passend binne.
• Net begripe hoe't oaren tinke en fiele (empaty).
• Praat oer dingen dy't de measte minskenbinne net ynteressearre yn.

Hâld der rekken mei dat wy de neiging hawwe om te oerskatten hoefolle oandacht oare minsken oan ús besteegje.[][] De kâns is grut dat sels as jo jo sosjaal ûnhandich fiele, gjinien der sa folle om makket as jo.

Om jo ûnhandigens better te begripen, lês dit: "Wêrom bin ik sa ûnhandich?"

2. Sosjaal eangst

Sosjale eangst soarget faaks foar ûnhandigens. It kin jo tefolle soargen meitsje oer it meitsjen fan sosjale flaters. Dêrtroch kinne jo yn sosjale situaasjes weromhâlde.

Typyske tekens fan sosjale eangst binne ûnder oaren:

• It net doarst te sizzen en dêrtroch stil te bliuwen of te mompelen.
• Gjin eachkontakt meitsje, om't it jo eangst makket.
• Te fluch prate om't jo senuweftich fiele.

Dizze soarten fan gedrach sille jo helpe oan te pakken. Syndroam fan Asperger

“Wêrom bin ik sa pynlik ûnhandich? Ik haw hie dit probleem sûnt ik wie in bern. Ik fiel my as soe ik noait begripe hoe't ik yn sosjale situaasjes hannelje moat."

Immen hat ienris sein: "Sosjalisearjen mei Asperger's is as in tillefoantsje wêze mei in groep minsken dy't tegearre yn in keamer binne, mar jo binne thús."

Hjir binne wat mienskiplike skaaimerken fan minsken mei Asperger's syndroom[]:<126 hood

Repetitive gedrach

Fykje of wjerstean fan fysyk kontakt

Kommunikaasjeproblemen

Wês oerstjoer troch minderjierrigeferoarings

Intense gefoelichheid foar prikels

It syndroom fan Asperger is in spektrum, wêrby't guon minsken folle hurder troffen binne as oaren. Tsjintwurdich is de medyske term foar Aspergers Autism Spectrum Disorder (ASD).[] As jo ​​it syndroom fan Asperger hawwe, kin it helpe om jo sosjale feardichheden bewust te oefenjen. As jo ​​geduld binne, sille jo leare hoe't jo dingen minder ûnhandich meitsje kinne.

It kin ek makliker wêze om freonen te meitsjen op bepaalde lokaasjes. In protte minsken mei Asperger fiele har bygelyks mear thús yn in analytyske omjouwing lykas in skaakferiening of in filosofyklasse as yn in bar of in klup.

Nim dizze test as de hjirboppe neamde tekens jo bekend binne; it sil jo helpe om te besluten oft jo in formele evaluaasje sykje troch in profesjonele geastlike sûnenssoarch.

Jo kinne ek graach mear lêze oer hoe't jo freonen meitsje as jo Asperger's hawwe.

Gefoelens fan ûnhandigens oerwinne

Ik fielde my eartiids beoardiele sa gau as ik yn in keamer rûn. Ik gong derfan út dat minsken my foar letterlik alles oardielje: myn uterlik, de manier wêrop ik rûn, of wat oars dat betsjutte dat se my gewoan net leuk fine.

It die bliken dat ik dejinge wie dy't mysels oardiele. Om't ik op mysels delseach, gong ik der fan út dat alle oaren dat ek soene. Doe't ik myn selsbyld ferbettere, bin ik stoppe mei soargen oer wat oaren fan my tochten.

As jo ​​fiele dat minsken jo sille oardielje sa gau as se jo sjogge, is dat in teken dat jokin dejinge wêze dy't josels oardielet. Jo kinne dat oerwinne troch de manier te feroarjen wêrop jo tsjin josels prate. Hjir is hoe't jo gefoelens fan ûnhandigens kinne oerwinne:

1. Foarkom ûnrealistyske befêstigingen

Yn 'e foarige stap sei ik dat as jo fiele dat jo beoardiele wurde troch oaren, it in teken wêze kin fan leech selsbyld.

Dus hoe ferbetterje jo jo selsbyld? Undersyk docht bliken dat befestigingen (bygelyks positive notysjes op 'e badkeamer spegelje) net wurkje en kinne sels weromkomme en ús minder oer ússels fiele kinne.[]

Wat wurket is om de manier te feroarjen dy't wy oer ússels tinke .[] Hjir is hoe't jo echt posityfer wêze kinne.

2. Sprek tsjin josels sa't jo mei in wiere freon prate soene

Jo soene jo freon wierskynlik net "weardeleas", "dom" neame, ensfh., En jo soene in freon jo dy dingen ek net neame litte. Dus wêrom prate jo sa tsjin josels?

As jo ​​op in respektleaze manier tsjin josels prate, daagje jo ynderlike stim út. Sis wat lykwichtiger en behelpsum. Bygelyks, ynstee fan te sizzen: "Ik bin sa dom," fertel dysels, "Ik makke in flater. Mar it is goed. Ik kin de folgjende kear miskien better dwaan.”

3. Daagje jo ynderlike krityske stim út

Soms makket ús krityske ynderlike stim oanspraken lykas "Ik sûgje altyd by sosjalisearjen," "Ik fergrieme altyd," en "Minsken tinke dat ik raar bin."

Nim net oan dat dizze útspraken korrekt binne. Dûbel kontrolearje se. Binne se echt akkuraat? FoarBygelyks, miskien kinne jo guon sosjale situaasjes ûnthâlde dy't jo goed behannele hawwe, wat de útspraak, "ik altyd fergrieme." Of as jo kinne tinke oan in tiid doe't jo moete nije minsken, en se like te leuk dy, dan kin it net wier dat jo altyd "sûgje by socializing."

Troch efterút te stappen en it beoardieljen fan ferline eveneminten ynstee fan fongen yn jo emoasjes, do krijst in mear realistyske werjefte fan dysels. Dit makket jo krityske stim minder krêftich, en jo sille josels minder hurd oardielje.[]

It feroarjen fan 'e manier wêrop jo tsjin josels prate is ek wichtich as jo josels fergelykje mei minsken dy't mear útgean of sosjaal betûft lykje. As jo ​​​​yn 'e fergelikingsfal falle, oefenje dan om josels te herinnerjen oer jo positive eigenskippen. Jo kinne bygelyks tsjin josels sizze: "It is wier dat ik noch net heul sosjaal betûft bin. Mar ik wit dat ik in tûk persoan bin, en ik bin oanhâldend. Mei de tiid sil ik better wurde yn it omgean mei sosjale eveneminten.”

Hoe net ûnhandich wêze oan de telefoan

Jo kinne de lichemstaal fan immen net sjen as jo oan 'e tillefoan prate, dus it is dreger om ferburgen betsjuttingen efter har wurden op te heljen. Dit kin it petear ûnhandich meitsje, om't jo miskien wat sosjale oanwizings misse. In oare reden wêrom tillefoantsjes lestich kinne wêze, is dat de oare persoan al har oandacht op jo rjochtet, wat jo selsbewust meitsje kin.

Hjir is hoe't jo minder ûnhandich wêze kinne op 'etelefoan:

1. Beslute oer jo doel foardat jo de tillefoan opnimme

Bygelyks, "Ik wol John freegje om sneontejûn in film mei my te sjen," of "Ik wol Sara freegje hoe't har baanpetear gie." Meitsje in pear iepeningsfragen foar dy't jo helpe om jo doel te berikken.

2. Respektearje de tiid fan 'e oare persoan

As de oare persoan net ferwachtet dat jo har belje, sille se gjin tiid hawwe om mei jo te praten. Se kinne miskien net lang prate. Freegje se oan it begjin fan 'e oprop oft se 5 minuten, 10 minuten prate kinne, of hoe lang jo tinke dat it petear sil duorje.

As se mar 5 minuten oer hawwe en jo langer nedich binne, wês dan ree om de oprop fluch te meitsjen of freegje se oft jo letter werom kinne skilje. Meitsje it foar har maklik om earlik te wêzen oer har beskikberens. Dúdlike kommunikaasje makket situaasjes minder ûnhandich.

3. Unthâld dat de oare persoan jo lichemstaal net kin sjen

Brûk jo wurden om te kompensearjen. As se jo bygelyks in stikje nijs jouwe dat jo tige lokkich makket, kinne jo wat sizze as: "Dat hat my echt makke om te glimkjen! Geweldich!" Of as se wat sizze dat jo betizet, sis dan: "Hm. Ik moat sizze, ik fiel my no fernuvere. Kin ik in pear fragen stelle?" ynstee fan te fertrouwen op in frons of holle tilt om jo berjocht oer te bringen. Jo gefoelens dúdlik meitsje ferbetteret jo rapport.

4. Besykje net tesosjale eangst hawwe, fiele jo wierskynlik dat jo lytse slip-ups slimmer binne dan se echt binne.

Bygelyks, wylst jo sizze: "Jo ek!" oan dy kassier hat miskien wol it ein fan de wrâld field, hy of sy hat der nei alle gedachten net iens twa kear oer neitocht. Of, as se it dien hawwe, tochten se hast wis dat it gewoan in bytsje grappich wie en fûnen jo dêrtroch minsklik en relatearber.

Foarbylden fan wannear't ûnhandigens in minne ding kin wêze

Onhandigens kin in probleem wurde as jo it dreech hawwe om sosjale oanwizings te lêzen. As gefolch kinne jo hannelje op in manier dy't net passend is foar in situaasje. Dat kin minsken ûngemaklik fiele.

D'r binne in protte manieren om ûnhandich te wêzen op in manier dy't it dreger kin meitsje om freonen te meitsjen mei minsken. Hjir binne wat foarbylden:

• Tefolle prate.
• Gjin eachkontakt meitsje.
• Net de stimming fan 'e keamer opnimme en bygelyks lokkich en enerzjyk wêze as elkenien rêstich en rjochte is.
• Fiel jo sa senuweftich dat jo net josels kinne wêze.

Wy stopje om dizze minsken te wêzen om foar te kommen dat oaren ûnhandich wurde en hoe om te foarkommen dat se ûnhandich binne:

1. Lês op oer minskenfeardigens

Wy hawwe de neiging om ûnhandich te fielen as wy net witte hoe te hanneljen yn in sosjale situaasje. Troch te lêzen oer minskenfeardigens sille jo mear fertrouwen fiele oer wat te dwaan.

Wichtige sosjale feardigens om te ferbetterjen binne:

1. Konversaasjefeardigens
2. Sosjaalmultitask

Der is in risiko dat jo útsône. Jo kinne ynienen realisearje dat se op jo wachtsje om in fraach te beantwurdzjen, mar jo binne besoarge en wite net wêr't se it oer hawwe.

5. Wês ree om te ûnderbrekken

Guon minsken meitsje it dúdlik as it jo beurt is om te praten, mar oaren hawwe de neiging om foar in lange tiid te rabbeljen. It kin ûnhandich fiele, mar soms moatte jo miskien ûnderbrekke. Sis: "It spyt my dat ik ûnderbrekke, mar kinne wy ​​efkes in pear stappen weromgean?" of "It spyt my dat ik dy ûnderbrekke, mar mocht ik in fraach stelle?"

6. Nim har ûngemak net persoanlik

In protte minsken hâlde net fan praten oer de telefoan. In resinte enkête fan millennials lit sjen dat 75% fan dyjingen yn dizze leeftydsgroep oproppen mijt om't se tiidslinend binne en dat de measten (88%) eangst fiele foardat se in oprop meitsje. Dus as it fielt dat de oare persoan besiket om it petear fluch ôf te sluten, nim dan net oan dat jo har misledige hawwe of dat se dy net leuk fine.[]

De measte advys oer hoe't jo foarkomme kinne dat ûnhandich is tidens petearen, jildt foar tillefoantsjes. As jo ​​bygelyks face-to-face of oan 'e tillefoan prate, fragen stelle wêrmei jo immen kinne leare, ynformaasje oer josels diele en kontroversjele ûnderwerpen foarkomme binne goede algemiene rjochtlinen.

Hoe net ûnhandich wêze om ien dy't jo leuk fine

As jo ​​​​in crush hawwe op immen, fiele jo miskien selsbewuster enûnhandich as gewoanlik as jo om har hinne binne.

1. Set de jonge of it famke dy't jo leuk fine net op in sokkel

Behannelje se lykas in oar oars. Sels as se op it oerflak kalm en selsbetrouwen ferskine, kinne se har temûk like ûnhandich fiele as jo. Herinner dysels dat se normale minsken binne.

As wy in crush op immen hawwe, kinne wy ​​yn 'e fal falle om te tinken dat se perfekt binne. Us ferbylding begjint oerwurk te wurkjen. Wy begjinne nei te tinken oer hoe't it wêze soe om har te datearjen. It is maklik om út te fieren en ússels te fertellen dat wy fereale binne foardat wy sels witte hokker soarte persoan se echt binne.

It is lestich om immen te kennen as jo se idealisearje. It makket it ek dreger om om har hinne te wêzen, om't jo jo soargen meitsje dat dizze "perfekte" persoan jo sil oardielje foar elke lytse flater dy't jo meitsje.

2. Learje har as yndividu te kennen

Geniet fan 'e opwining fan in crush, mar besykje grûn te bliuwen yn 'e realiteit. Besykje mear oer har te learen en har freon te wurden ynstee fan har yndruk te meitsjen of ferlern te gean yn jo deidreamen. Brûk de peteartips dy't wy earder yn dizze hantlieding behannele hawwe. Fyn ûnderlinge ynteresses, stel fragen en lit se har noflik om jo hinne fiele.

3. Nea besykje immen yndruk te meitsjen troch jo foar te dwaan as in oare persoan

Set gjin aksje op. Jo wolle dat jo crush jo leuk fine foar wa't jo echt binne. Oars, der is gjin punt yn dating harren ofsels har freon wêze. In suksesfolle relaasje is basearre op in autentike ferbining. Faking ynteresses of persoanlikheid trekken om se ynteressearre yn jo sil backfire. Dingen kinne gau ûnhandich wurde as jo leagens fertelle of josels ferkeard foarstelle.

Bygelyks, as se in grutte sportfan binne en jo dat net, doch dan net as dat jo har favorite team leuk fine of alle regels fan har foarkar sport begripe. Se sille úteinlik realisearje dat jo har ynteresse net echt diele. It sil dúdlik wêze dat jo allinich yndruk meitsje woene, en jo sille beide ûnhandich fiele.

4. Brûk kompliminten sparsam

As wy immen bewûnderje, is it ferleidend om se faak te komplimintearjen, mar wês foarsichtich. Oermjittige kompliminten komme út as ûnoprjocht of sels griezelig, foaral as jo kommentaar jaan op it uterlik fan ien. Jo kinne graach leare hoe't jo immen oprjocht komplimintearje kinne.

As se jo komplimintearje, poets it dan net mei in opmerking lykas: "Oh nee, it wie neat!" of, "Nee, ik sjoch net sa goed hjoed, myn hier is in puinhoop!" Jo kinne tinke dat it goed is om beskieden te wêzen, mar jo crush kin oannimme dat jo har mieningen net wolle hearre. Jo kinne ek leare hoe't jo kompliminten krije.

5. Omhingje mei har as in freon

As jo ​​ien-op-ien tiid trochbringe, doch dan in aktiviteit dy't petear stimulearret en jo in ûnderfining diele lit. Jo kinne bygelyks nei in arcade gean of in lânskip kuierjerûte. Dit helpt ûnhandige stiltes te foarkommen en jout jo in oantinken om oer te binen. As jo ​​se útnoegje om te hingjen of mei jo by in sosjaal barren te kommen, behannelje se dan as jo in oare potensjele freon behannelje. It is net nedich om it in datum te neamen.

Doel earst in freonskip op te bouwen. Dan, as jo beide graach tiid tegearre trochbringe, kinne jo tinke oer it fertellen fan jo freon hoe't jo fiele. Net wis hoe't se fiele? Dizze artikels ferklearje hoe't jo dat yn detail kinne fine:

• Hoe kinst fertelle oft in famke dy leuk fynt
• Hoe kinst fertelle oft in keardel dy leuk fynt

Hoe net ûnhandich te wêzen op in feest

1. Tink oan wannear't jo oankomme wolle

Beslute oft jo oan it begjin fan it feest oankomme wolle, of in bytsje letter. Oan it begjin fan in evenemint kin it makliker wêze om minsken te moetsjen en petearen te begjinnen, om't elkenien yn 'e partij fêstiget. Binnen de earste tsien of tweintich minuten begjinne de oare gasten groepen te foarmjen. It kin dreger (mar seker net ûnmooglik) wêze om yn groeppetearen te brekken as jo letter oankomme. Oan 'e oare kant, as jo letter opkomme, binne d'r mear minsken te moetsjen, en it sil makliker wêze om josels te ûntskuldigjen fan in petear as it net goed giet.

2. Kontrolearje de jurkkoade

Oerklaaid of underdressed wurde sil jo ûnhandich en selsbewust fiele, dus freegje de organisator fan tefoaren wat de jurkkoade is as jo net wis binne.

3. Doch dynhúswurk

As jo ​​net folle witte oer de oare gasten, freegje dan de persoan dy't jo útnoege om wat eftergrûnynformaasje. Dit kin jo helpe om minder ûnhandich te fielen, om't jo witte hokker soarte persoan jo kinne ferwachtsje te moetsjen en wêr't se graach oer prate kinne. As jo ​​​​in oare kenne dy't op it feest wêze sil, stel dan foar dat jo tegearre gean, sadat jo net allinich moatte oankomme.

4. Stel josels net ûnder druk om freonen te meitsjen

Yn 't algemien geane de measte minsken nei feesten om wille te hawwen, net om bliuwende freonskippen te meitsjen of djippe petearen te hawwen. Doel om josels oan in pear minsken foar te stellen en wat noflike sosjale ynteraksjes te hawwen ynstee fan nije freonen te meitsjen. It is meastal it bêste om swiere of kontroversjele ûnderwerpen te foarkommen.

5. Besykje mei te dwaan oan diskusjes fan oare minsken

Op in feest is it sosjaal akseptabel om mei te dwaan oan groepsdiskusjes, sels as jo gjinien kenne. Begjin troch te stean of ticht by de groep te sitten, sadat jo hearre kinne wat se sizze. Jou josels in kâns om te begripen wêr't se it oer hawwe troch in pear minuten goed te harkjen.

Krij dêrnei eachkontakt mei wa't praat. As der in natuerlike brek yn it petear is, kinne jo de kâns nimme om in fraach te stellen.

Bygelyks:

Immen yn 'e groep: "Ik gie ferline jier nei Itaalje en ferkende wat echt prachtige strannen. Ik soe graach werom gean."

Jo: "Itaalje is in prachtichlân. Hokker regio hasto besocht?”

As in kâns om yn te brekken yn it groeppetear himsels net foarkomt, besykje dan in net-ferbale gebeart yn te ynhalearjen en te brûken krekt foardat jo op it punt steane te praten. Dit lûkt elkenien syn oandacht, wêrtroch jo de fokus fan 'e groep meitsje.

Ofhinklik fan 'e sfear en groepsdynamyk kinne guon groepsleden in bytsje ferrast wurde as jo meidwaan, mar dit is net in minne saak. Salang't jo freonlik binne en ferstannige fragen stelle, sille de measte minsken har ferrassing rap oerhelje en jo wolkom hjitte yn har petear. As it momint goed fielt, foarstelle josels troch te sizzen: "Ik bin trouwens [namme]. It is geweldich om dy te moetsjen. ”

6. Sykje mooglikheden om aktiviteiten te dielen mei oare gasten

Wês op 'e útkyk foar aktiviteiten op it feest, lykas boerdspullen. Se binne in goede kâns om petear te meitsjen, om't elkenien him rjochtet op itselde ding. De buffettafel, drinktafel of keuken binne ek goede plakken om minsken te moetsjen en te praten, om't se kânsen biede om oer feilige ûnderwerpen te praten, nammentlik iten en drinken foarkar.

7. Gean nei bûten

As jo ​​op in feestje oerstjoer fiele, stap dan nei bûten foar wat frisse lucht. Net allinich sil it jo kalmearje, mar jo kinne ek guon oare gasten moetsje dy't in azem wolle nimme. Minsken binne meast ûntspannen as se fuort binne fan gruttere skaren. Begjin in petear mei in ienfâldige, positive iepeningopmerking lykas: "D'r binne hjir safolle nijsgjirrige minsken dizze jûn, is d'r net?" of “Wat in moaie nacht. It is waarm foar de tiid fan it jier, is it net?”

As jo ​​op feestjes stean bliuwe foar wat te sizzen, sjoch dan nei dizze list mei 105 partijfragen>

9>9>9>9>9>9>9>9>9>9>9>9>9>9>9>9>9>9>9 9>9>9>9>9> 9> 9>9>9>9>9>9>9>9>9>9>9>9>9>9>9>9>9>9>9>9>9>9>9>9>9>9>9>> 9>9>9>9>9>9>9>9>9>9>9>9>9>9>9>9>9>9>9>9>9>9>9>fertrouwen

Empathy

Sjoch ús gids oer hoe't jo jo minskenfeardigens ferbetterje kinne.

2. Oefenje it lêzen fan sosjale oanwizings

Sosjale oanwizings binne al dy subtile dingen dy't minsken dogge dy't sinjalearje wat se tinke en fiele. As se bygelyks de fuotten nei de doar wize, kinne se wol oan de gong.

Soms sil in persoan wat sizze dat in ûnderlizzende betsjutting hat. Bygelyks, "Dit wie echt leuk" kin betsjutte "Ik wol graach gau fuort."

As wy dizze oanwizings net opnimme, kin de situaasje ûnhandich wurde. As wy senuweftich wurde en rjochtsje op ússels as op oaren, is it noch dreger om te merken wat minsken sizze.

Lês op lichemstaal om better te wêzen yn it lêzen fan sosjale oanwizings

Ik advisearje it boek The Definitive Book on Body Language. (Dit is gjin affiliate keppeling. Ik rekommandearje it boek om't ik tink dat it is goed.) Lês myn resinsjes fan lichemstaal boeken hjir. Jo kinne ek mear lêze oer hoe't jo jo lichemstaal ferbetterje kinne en mear selsbetrouwen ferskine.

Sjoch wat nei minsken

Sjoch bygelyks minsken yn in kafee of jouwe oandacht oan subtile sinjalen tusken minsken yn films.

Sykje nei subtile feroarings yn lichemstaal, gesichtsútdrukking, stimtoan of dingen dy't se sizze dy't ûnderlizzende betsjuttingen hawwe. Dit sil jo helpe om sosjale oanwizings better te lêzen, wat jo op syn beurt minder ûnhandich meitsje sil.

3. Wês oprjocht posityf om it minder te meitsjenawkward

Yn in stúdzje waarden frjemden yn in groep set en sein om te socialisearjen. Nei ôfrin seagen se in fideo-opname fan har ynteraksjes. Se waarden frege om oan te jaan op hokker punten yn 'e fideo se har it meast ûnhandich fielden.

It die bliken dat de hiele groep har minder ûnhandich fielde as immen him posityf gedraacht tsjin in oar.[]

It is lykwols wichtich om te notearjen dat as jo stim ynspannen en beklamme is, positive opmerkings net wurkje sil. Jo moatte betsjutte wat jo sizze.

As jo ​​bygelyks sizze "Ik tink dat it tûk wie wat jo earder seine oer abstrakte keunst" op in oprjochte, ûntspannen manier, sille jo de groep minder ûnhandich fiele.

Wêrom? Wierskynlik om't sosjale ûnhandigens in soarte fan eangst is. As wy oprjochte positiviteit sjen litte, fielt de situaasje minder driigjend.

As jo ​​wat oan immen leuk fine, lit har dan witte oer, mar wês altyd oprjocht. Jou gjin falske kompliminten.

Nim it maklik mei kompliminten basearre op looks, om't se te yntym fiele kinne. It is feiliger om ien syn feardichheden, prestaasjes of persoanlikheden te komplimintearjen.

Guon minsken witte net hoe't se in komplimint akseptearje, dus wês ree om it ûnderwerp fluch te feroarjen as se ferlegen of selsbewust ferskine as jo wat aardichs oer har sizze.

4. Besykje net minsken lykas jo te meitsjen

As wy dingen dogge om leuk te wurden (bgl. grappen meitsje, ferhalen fertelle om minsken ús op in bepaalde manier te sjen, ofbesykje immen te wêzen dy't wy net binne), sette wy ússels ûnder in massale druk. Iroanysk, dizze gedrach liket faak needich en kin ús minder leuk meitsje.

Soargje derfoar dat oaren har noflik fiele om jo hinne te wêzen. As jo ​​slagje, sille minsken jo leuk fine.

Hjir binne wat foarbylden:

Diagram fan " Wêrom wurde wy leuker as wy stopje mei besykjen ".

As jo ​​​​de needsaak fiele om te fermeitsjen, wit dan dat it goed is as jo gjin grappich binne en gjin grapkes meitsje. It sil de druk fan jo ôfnimme en, iroanysk genôch, meitsje jo aardiger en minder sosjaal ûnhandich.

5. Handele as gewoanlik, sels as jo bloosje, skodzje of swit

As jo ​​normaal en mei fertrouwen hannelje, kinne minsken noch fernimme dat jo bloosje, skodzje of switte, mar se sille net oannimme dat it komt om't jo senuweftich binne.[]

Sjoch ek: Hoe freonen te meitsjen as jo sosjale eangst hawwe

Ik hie bygelyks in klasgenoat dy't hiel maklik bloosde. It wie net om't er senuweftich wie doe't er praat. It wie krekt sa't hy wie. Om't er him net senuweftich gedraacht, gie nimmen derfan út dat er bloosde fanwegen syn nervositeit.

In pear dagen lyn trof ik ien waans hannen trilde. Om't se net senuweftich seach, wist ik net wêrom't se skodde. Ik tocht net: "Och, se moat senuweftich wêze." Ik ha der gewoan net folle oer neitocht.

De iennichste kear dat ik derfan oannimme dat immen senuweftich is as se skodzje, blussen of swit is as har oare gedrach suggerearret dat se yntimidearre wurde. Bygelyks, asse wurde ferlegen, begjinne senuweftich te glimkjen, of sjogge nei de grûn, ik nim oan dat se har ûnhandich fiele.

Herinner dysels hjirfan as jo skodzje, blozen of switten: minsken sille net oannimme dat jo senuweftich binne, útsein as jo senuweftich hannelje.

Jo kinne dit artikel leuk fine oer hoe't jo ophâlde mei blozen.

6. Feroarje de manier wêrop jo tsjin josels prate

Neardzje oer jo uterlik kin jo selsbewust en ûnhandich fiele yn sosjale situaasjes.[] Learje hoe't jo josels akseptearje kinne jo makliker meitsje om oaren.

Hjir binne in pear dingen om te besykjen:

1. Bekenne en besit jo gebreken ynstee fan besykje se te dekken. As jo ​​​​josels wirklik akseptearje, sille jo net sa bang wêze foar wat elkenien tinkt. Dit kin jo helpe om minder ûnhandich te fielen. As jo ​​​​foarby akseptearje kinne en learje om wirklik fan jo uterlik te hâlden, geweldich! Mar selsleafde is net altyd in realistysk doel. As lichemspositiviteit gjin opsje is, rjochtsje dan op lichemsneutraliteit ynstee.
2. Fokus op wat jo lichem docht, net wat it liket. Dit helpt jo oandacht fuort te heljen fan jo uterlik. Bygelyks, lit jo lichem jo dûnsje, jo famylje omhingje, prate en laitsje mei jo freonen, mei jo hûn kuierje of spultsjes spylje? Nim in pear mominten om tankber te fielen foar alles wat it kin dwaan.
3. Dagje jo negative selspraat út. As jo ​​​​josels fange dingen te sizzen lykas "Myn hûd is ferskriklik", "Myn mûle is in nuvere foarm" of "Ik bin te dik," feroarje jo joperspektyf. Stel jo foar dat ien dy't jo soarchje oer dy dingen oer harsels begon te sizzen. Hoe soene jo reagearje? Behannelje josels mei itselde meilibjen en respekt.

Foar de measte minsken makket in mindsetferoaring in grut ferskil yn hoe't se fiele oer har uterlik. Mar as jo lichemsbyld sa min is dat it jo deistich libben yn 'e wei stiet, sjoch dan in terapeut of dokter. Jo kinne lichemsdysmorfyske oandwaning (BDD) hawwe.[] Behannelingen lykas kognitive-gedrachsterapy (CBT) kinne helpe om jo selsbyld te ferbetterjen en jo minder ûnhandich fiele om oare minsken te fielen.

Wy riede BetterHelp oan foar online terapy, om't se ûnbeheinde berjochten en in wyklikse sesje oanbiede, en goedkeaper binne dan nei it kantoar fan in terapeut te gean.

Harren plannen begjinne by $ 64 per wike. As jo ​​​​dizze kepling brûke, krije jo 20% koarting op jo earste moanne by BetterHelp + in $50-kûpon jildich foar elke SocialSelf-kursus: Klik hjir om mear te learen oer BetterHelp.

(Om jo $50 SocialSelf-kûpon te ûntfangen, registrearje jo mei ús keppeling. E-post dan de bestellingbefêstiging fan BetterHelp nei ús om jo persoanlike koade te ûntfangen foar elk.<0, fansels, dizze koade14><0.) Freegje om opheldering as jo it net begripe

As it petear betiizjend en ûnhandich wurdt, besykje dan foarsichtich te harkjen, en parafrasearje dan wat jo heard hawwe. Dit docht bliken dat jo nei de oare persoan hawwe harke. It lit jo ek dûbel kontrolearje dat jo hawwebegrepen se.

As immen wat seit en jo net wis binne wat se bedoelden, freegje dan: "Kin ik kontrolearje dat ik begrepen haw wat jo bedoele?" Jo kinne dan gearfetsje wat jo tinke dat se seine yn in pear wurden fan jo eigen. As jo ​​​​net krigen hawwe wat se de earste kear seinen, kinne se jo dan korrigearje. Dit is in goede manier om te gean mei ûnhandigens as jo in oar dreech fine om te begripen.

8. Freegje in freon dy't jo fertrouwe foar feedback

As jo ​​in freon hawwe dy't jo fertrouwe kinne, freegje dan oft jo minsken ûnhandich fiele. Fertel har dat jo in earlik antwurd wolle. Jou foarbylden fan situaasjes wêryn jo beide west hawwe wêryn jo fiele dat jo minsken ûnhandich makke hawwe. As jo ​​freon it iens is mei jo beoardieling, freegje dan wêrom't se tinke dat minsken ûngemaklik wiene.

9. Rieplachtsje in etikettegids

Etikette klinkt miskien âlderwetsk, mar it kin in krêftich ark wêze om jo minder ûnhandich te fielen: Etikette is in set fan sosjale regels dy't jo helpe te begripen hoe't jo moatte gedrage yn ferskate situaasjes, ynklusyf brulloften, formele dinerfeesten en begraffenissen. As jo ​​witte wat minsken ferwachtsje fan jo te dwaan, kinne jo miskien minder ûnhandich fiele.

Emily Post's Etiquette wurdt rûnom beskôge as it bêste boek oer it ûnderwerp.

10. Doch eftergrûnûndersyk as jo kinne

As in freon of kollega jo foarstelle wol oan ien dy't se al kenne, krije dan fan tefoaren wat eftergrûnynformaasje. Freegje wat de persoan docht