Нийгэмд эвгүй байх 57 зөвлөгөө (Интроверт хүмүүст)

Бид уншигчдад хэрэгтэй гэж үзсэн бүтээгдэхүүнүүдийг орууллаа. Хэрэв та манай холбоосоор дамжуулан худалдан авалт хийвэл бид шимтгэл авах боломжтой.

Хэрэв та нийгмийн орчинд бусад хүмүүстэй холбогдоход хэцүү болтлоо эвгүй санагдаж байвал энэ гарын авлага танд зориулагдсан болно.

Нийгмийн эвгүй байдал нь интроверт хүмүүсийн дунд илүү түгээмэл байдаг ч бүх интроверт хүмүүс нийгмийн хувьд эвгүй байдаггүй. Энэ нийтлэлээс та нийгмийн нөхцөл байдалд эвгүй байдалд орохгүй байх, мөн эвгүй мэдрэмжээ хэрхэн зогсоох талаар сурах болно.

Таныг эвгүй байж магадгүй гэсэн дохио

“Би эвгүй байна уу? Би яаж тодорхой мэдэх вэ?"

Тэгвэл чамайг эвгүй байгаа эсэхийг яаж мэдэх вэ? Энэхүү хяналтын хуудсыг эхлэл болгон ашиглаарай. Эдгээрийн аль нэг нь тантай адилхан сонсогдож байна уу?

1. Та нийгмийн орчинд бусдад хэрхэн хандахаа мэдэхгүй байна.[]
2. Та олон нийтийн орчинд чамаас юу хүлээж байгааг мэдэхгүй байна.[]
3. Таны өмнө уулзаж байсан хүмүүс тантай дахин ярилцах сонирхолгүй эсвэл ярианаас холдохыг хүсдэг бололтой. (Тэмдэглэл: Хэрэв хэн нэгэн завгүй байгаа бол энэ заалт хамаарахгүй)
4. Та шинэ хүмүүсийн дэргэд үргэлж сандарч, тайвшрахад хэцүү байдаг.
5. Таны яриа ихэвчлэн хананд цохиулж, дараа нь эвгүй нам гүм болдог.
6. Та шинэ найз нөхөдтэй болоход хэцүү байдаг.
7. Та олон нийтийн орчинд орохдоо бусад хүмүүстэй харьцахдаа маш их санаа зовдог
9. . та нийгмийн арга хэмжээний урилга хүлээн авах,Амьжиргаа, тэдний сонирхол юу вэ, ямар нэг сэдвээс зайлсхийх хэрэгтэй эсэх.

   Жишээ нь, хэрэв таны найз таныг ажлаасаа халагдсан хүнтэй уулзахыг хүсвэл та түүнээс ажилтай холбоотой олон асуулт асуух нь нөхцөл байдлыг эвгүй байдалд оруулж болзошгүйг мэдсээр байж харилцан ярианд орох болно.

   Ийм төрлийн судалгаа хийх нь тийм ч чухал биш, гэхдээ энэ нь таныг илүү итгэлтэй, бэлтгэлтэй байхад тань туслах болно.

   11. Сайжруулалтын хичээлд хамрагдаарай

   Хэрвээ та өөрийгөө үнэхээр сориход бэлэн байгаа бол сайжруулалтын хичээлд хамрагдаарай. Та шинэ орчинд танихгүй хүмүүстэй харилцаж, богино хэмжээний сценаруудыг тоглох хэрэгтэй болно. Эхэндээ энэ нь маш аймшигтай ирээдүй байж магадгүй юм.

   Гэхдээ хэрэв та үүнийг тэвчиж чадвал сайжруулалт нь нийгмийн нөхцөл байдалд бэлтгэх гайхалтай арга юм. Та өөрийнхөө бодол санаа, мэдрэмжинд автахын оронд тухайн агшинд бусдад хариу үйлдэл үзүүлэх дадлага хийх боломжийг олж авах болно. Энэ нь хэн нэгэнд хэрхэн хурдан бөгөөд энгийн байдлаар хариулах талаар суралцах үнэ цэнэтэй боломж бөгөөд энэ нь таныг эвгүй байдалд оруулж болзошгүй юм.

   12. Хүмүүст сониуч зан төлөвт дадлага хий

   “Эрхэм зорилго”-той байх нь аливааг эвгүй байдалд оруулахгүй. Би ихэвчлэн цөөн хэдэн хүний ​​талаар ганц хоёр зүйлийг мэдэж авах, бидэнд нийтлэг зүйл байгаа эсэхийг мэдэхийг эрхэм зорилгоо болгодог.

   Би хүмүүсийг дасгалжуулахдаа тэднээс "Таны энэ харилцан үйлчлэлийн "зорилго" нь юу вэ?" Ихэвчлэн тэд мэдэхгүй. Дараа нь бид хамтдаа даалгавраа гаргана. Энд нэг жишээ байна:

   “Би хэзээмаргааш эдгээр хүмүүстэй ярилц, би тэднийг ямар нэгэн арга хэмжээнд урих, тэдэнтэй хамтран ажиллах, сонирхдог зүйлсийг нь мэдэх гэх мэт.”

   Тэд зорилгоо мэддэг бол эвгүй мэдрэмж багасдаг.

   Харилцан ярианд эвгүй байдалд орохоос хэрхэн сэргийлэх вэ

   Энэ хэсэгт бид хэн нэгэнд таагүй мэдрэмж төрүүлэхгүйн тулд юу хийх талаар ярих болно.

   1. Хэдэн бүх нийтийн асуултыг жагсаагаад өгөөрэй

   Ярилцлагын эхний хэдэн минутад би юу хэлэхээ мэдэхгүй байсан тул надад их эвгүй санагддаг байсан.

   Ихэнх нөхцөлд ажилладаг бүх нийтийн асуултуудыг цээжлэх нь намайг тайвшруулахад тусалсан.

   Миний 4 бүх нийтийн асуулт:

   “Сайн уу, тантай уулзахад таатай байна! Би Виктор...”

   1. … Та энд байгаа бусад хүмүүсийг яаж мэдэх вэ?
   2. … Та хаанаас ирсэн бэ?
   3. … Юу чамайг энд авчирсан бэ?/Энэ хичээлийг сонгоход юу нөлөөлсөн бэ?/Та хэзээ энд ажиллаж эхэлсэн бэ?/Энд ямар ажил хийдэг вэ?
   4. … Та юунд (тэдний хийдэг зүйл) хамгийн их таалагддаг вэ?

Яриа яриагаа хэрхэн эхлүүлэх, бусдын дунд чимээгүй байхыг хэрхэн зогсоох талаар эндээс уншина уу.

2. W эсвэл H үсгээр эхэлсэн асуултуудыг асуу

Сэтгүүлчид судалгаа хийж, нийтлэл бичихдээ "5 В ба Н"-ийг санахад сургагдсан байдаг:[]

• Хэн?
• Юу?
• Хаана?
• Хэзээ?
• Яагаад?
• Яаж?

Ямар? Эдгээр нь нээлттэй асуултууд бөгөөд энгийн "Тийм" эсвэл "Үгүй" гэсэн хариултаас илүү урьж байна. Жишээлбэл, асууххэн нэгэн, " Та амралтын өдрүүдээ хэрхэн өнгөрөөсөн бэ?" "Амралтын өдрөө аятайхан өнгөрүүлсэн үү?" гэж асуухаас илүүтэй яриаг илүү сонирхолтой байдлаар явуулах байх

3. Шинэ хүмүүсийн эргэн тойронд байгаа зарим сэдвээс зайлсхий

Шинэ хүмүүсийн дунд ямар сэдвээс зайлсхийх хэрэгтэй вэ гэсэн энгийн дүрмүүд энд байна.

Би шинэ хүмүүсийг онцолж байна, учир нь та хэн нэгэнтэй танилцсаны дараа нөхцөл байдал эвгүй болно гэж айхгүйгээр маргаантай сэдвүүдийн талаар ярилцаж болно.

R.A.P.E-ийн сэдвүүдээс зайлсхийх хэрэгтэй. litics

Эдийн засаг

F.O.R.D сэдвээр ярилц:

• Гэр бүл
• Мэргэжил
• Амралт
• Мөрөөдөл

4. Хошигнохдоо болгоомжтой байгаарай

Хошигнол хийх нь таныг илүү дур булаам харагдуулж, нийгмийн орчинд хурцадмал байдлыг намдааж болох ч доромжилсон эсвэл цагаа олсон хошигнол нь таны нийгмийн байр суурийг бууруулж, нөхцөл байдлыг эвгүй байдалд оруулж болзошгүй.[]

Ерөнхийдөө маргаантай () сэдвүүдээр шоглохоос зайлсхий. Бусдын зардлаар онигоо хийхээс зайлсхийх нь дээр, учир нь энэ нь дээрэлхэх, дарамтлах шинжтэй байж болно.

Хэрэв та хэн нэгнийг гомдоосон онигоо яривал өмөөрөх хэрэггүй. Энэ нь зөвхөн хүн бүрт эвгүй мэдрэмж төрүүлэх болно. Үүний оронд уучлалт гуйж, сэдвээ өөрчил.

Хошин шогийг хэрхэн үр дүнтэй ашиглах талаар нэмэлт зөвлөгөө авахыг хүсвэл хэрхэн инээдтэй байх талаар энэхүү гарын авлагыг үзнэ үү.

5. Оролддогхарилцан сонирхол эсвэл үзэл бодлыг олох

Хоёр хүн дуртай зүйлийнхээ талаар ярихад юу хэлэхээ мэдэх нь илүү хялбар байдаг. Харилцан сонирхол нь хүмүүстэй холбогдоход тусалдаг.[] Тийм ч учраас би шинэ хүмүүстэй уулзахдаа харилцан сонирхлыг эрэлхийлдэг.

Эндээс харилцан сонирхолтой ижил төстэй хүмүүсийг хэрхэн олох талаар дэлгэрэнгүй үзнэ үү.

6. Эвгүй чимээгүй байдлыг зохицуулах стратегийг сур

Хэрэв бид баримт болон хувийн бус сэдвүүдийн талаар ярихдаа гацвал хэсэг хугацааны дараа яриа эвгүй болдог.

Үүний оронд бид хүмүүс юу гэж бодож, тэдний бодол санаа, тэдний ирээдүй, хүсэл тэмүүллийн талаар мэдэхэд туслах асуултуудыг асууж болно. Ингэж чадвал бидний ярианы хэлбэрүүд илүү байгалийн, амьд байх хандлагатай байдаг.

Жишээ нь, хэрэв та бага хүүтэй холбоотой ярианд гацвал тэр удахгүй уйтгартай болж магадгүй.

Гэхдээ та “Мөнгөний тухай ярих юм бол, чамд сая доллар байсан бол юу хийх байсан гэж бодож байна вэ?” нөгөө хүн гэнэт илүү хувийн, сонирхолтой мэдээллээ хуваалцах боломж олддог. Энэ нь сайхан яриа өрнүүлж чадна.

Эвгүй чимээгүй байдлаас хэрхэн зайлсхийх талаар манай гарын авлагаас энэ талаар дэлгэрэнгүй уншина уу.

7. Чимээгүй байхад тухтай байх дадлага хий

Чимээгүй байх нь муу биш. Байнга ярих ёстой юм шиг санагдах нь сэтгэлээр унана. Харилцан ярианы завсарлага нь сэдвийг илүү чухал зүйл рүү эргэцүүлэн гүнзгийрүүлэх боломжийг бидэнд олгодог.

Энд зарим нь байнаЧимээгүй байхад тав тухтай байхын тулд хийж болох зүйлс:

• Чимээгүй байх үед хэлэх үг олдохын оронд тайван амьсгалж, биеийн хурцадмал байдлаас ангижрах дасгал хий.
• Шууд хариулах гэж оролдохын оронд бодлоо илэрхийлэхэд хэдхэн секундын хугацаа өг.
• Хэн ч таныг хэлэх зүйл гаргахыг хүлээхгүй гэдгийг санаарай. Нөгөө хүн энэ нь тэдний үүрэг хариуцлага юм шиг санагдаж магадгүй.

Та энэ нийтлэлээс чимээгүй байхад хэрхэн тухтай байх талаар илүү ихийг мэдэж болно

8. Жижиг ярианы үнэ цэнийг өөртөө сануул

Би жижиг яриаг аль болох зайлсхийх хэрэгтэй хэрэггүй үйлдэл гэж үздэг байсан.

Хожим амьдралдаа зан үйлийн шинжлэх ухааны чиглэлээр суралцаж байхдаа жижиг яриа нь ямар нэг зорилготой байдгийг мэдсэн:

Бяцхан яриа бол танихгүй хоёр хүн бие биедээ "дулаацаж", холбоотон, найз нөхөд, тэр ч байтугай романтик хамтрагчид ч нийцэж байгаа эсэхийг мэдэх цорын ганц арга зам юм.(14)

Би ийм жижиг ярианд илүү их дуртай болсон.

9. Таныг нийгмийн хувьд эвгүй гэж битгий хэлээрэй

Хүмүүс дараах зөвлөгөөг өгөхийг би олонтаа хардаг: "Чи эвгүй байгаа талаар тайлбар хийж эвгүй мөчүүдийг арилгах хэрэгтэй."

Мөн_үзнэ үү: Найз чинь чамд уурлаж, чамайг үл тоомсорлох 12 зөвлөгөө

Гэхдээ энэ нь тийм ч сайн санаа биш. Энэ нь нөхцөл байдлыг арилгахгүй бөгөөд таныг илүү тайван байлгахад тус болохгүй. Үнэн хэрэгтээ энэ стратеги нь бүх зүйлийг илүү эвгүй байдалд оруулах болно.

Би зарим зөвлөгөөг хуваалцах болно.Энэ нь илүү сайн ажилладаг.

10. Таны асуултанд хариулж буй хэн нэгнийг бүү таслаарай

Бид хэн нэгэнтэй холбоо тогтоохыг хүсч байгаа үед бид нийтлэг зүйл байгааг олж мэдээд түүнийг тасалдуулах хүсэл төрдөг. Жишээ нь:

Та: “Тэгэхээр чи шинжлэх ухаанд дуртай юу? Чиний ямар шинжлэх ухаан хамгийн их сонирхдог вэ?"

Хэн нэгэн: "Би физикийн талаар суралцах үнэхээр дуртай. Саяхан би шинэ онолын тухай гайхалтай баримтат киног үзлээ-”

Чи: “Би ч гэсэн! Надад их сонирхолтой санагдаж байна. Өсвөр наснаасаа л энэ нь надад маш сонирхолтой санагдсан...”

Хүмүүс өгүүлбэрээ дуусга. Хэт хурдан шумбах нь таныг хэт их хүсэл тэмүүлэлтэй харагдуулах бөгөөд энэ нь эвгүй байх болно. Бусдын яриаг тасалдуулах нь хүмүүсийг тантай ярихыг бүрмөсөн хойшлуулдаг ядаргаатай зуршил юм.

Заримдаа хэн нэгэн толгойдоо ямар нэгэн бодлыг боловсруулж байгааг харж болно. Ихэвчлэн хүмүүс бодож байхдаа өөр тийшээ харж, нүүрний хувирал бага зэрэг өөрчлөгддөг. Тэд ярьж эхлэхээсээ илүү юу хэлэхийг хүлээж байгаарай.

Ижил яриаг жишээ болгон авч үзье:

Чи: "Тэгэхээр чи шинжлэх ухаанд дуртай юу? Чиний ямар шинжлэх ухаан хамгийн их сонирхдог вэ?"

Хэн нэгэн: "Би физикийн талаар суралцах үнэхээр дуртай.... (Хэдэн секунд бодсон) Өсвөр наснаасаа л энэ нь надад маш сонирхолтой санагдсан...”

Энэ нийтлэлээс та хүмүүсийн яриаг тасалдуулахгүй байх талаар илүү их зөвлөгөө авах боломжтой.

11. Хэт хуваалцахаас зайлсхий

Хуваалцах нь харилцаа холбоог бий болгодог, гэхдээ үүнд бас оролцооройолон нарийн ширийн зүйл нь бусад хүмүүст эвгүй мэдрэмж төрүүлдэг. Жишээлбэл, хэн нэгэнд өнгөрсөн жил салсан гэж хэлэх нь ярианд хамааралтай бол зүгээр юм. Гэхдээ хэрэв та нөгөө хүнээ сайн мэдэхгүй бол хуучин эхнэрийнхээ харилцаа, шүүх хурал болон бусад нарийн ширийн зүйлийн талаар бүгдийг нь хэлэх нь зохисгүй байх болно.

Хэрэв та хэт их зүйл хуваалцаж байгаа эсэхээ эргэлзэж байвал өөрөөсөө асуу: "Хэрэв өөр хэн нэгэн надтай энэ мэдээллийг хуваалцах юм бол надад эвгүй санагдах уу?" Хэрэв хариулт нь "Тийм" эсвэл "Магадгүй" бол өөр зүйлийн талаар ярих цаг болжээ.

Хэрэв та дараа нь харамсдаг зүйлээ хуваалцаж байгаа бол хэт их хуваалцахаа болих зарим зөвлөмжийг уншина уу.

Хэрэв та ичимхий юмуу нийгэмд санаа зовдог бол эвгүй байдлаа даван туулах нь

“Би үргэлж эвгүй санагддаг, бас нийгмийн түгшүүртэй байдаг. Би танихгүй хүмүүсийн дэргэд ялангуяа ичимхий, эвгүй санагддаг.”

Хэрэв та олон нийтийн дунд эвгүй санагддаг бол илүү гүн гүнзгий шалтгаан байж болно. Жишээлбэл, энэ нь таны өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж багатай эсвэл нийгмийн сэтгэлийн түгшүүртэй холбоотой байж болно. Энэ бүлэгт бид эдгээр үндсэн асуудлуудыг хэрхэн шийдвэрлэх талаар авч үзэх болно.

Нийгмийн түгшүүр нь биднийг бусад хүмүүс анзаараагүй байсан ч өөрсдийн алдаануудад хэт мэдрэмтгий болгодог. Үүний үр дүнд бид бодит байдлаасаа илүү эвгүй харагддаг гэж боддог.

Судалгаанаас харахад бид бүлгийн зөвшөөрлийг алдах вий гэж айх эсвэл яаж хийхээ мэдэхгүй байх үедээ эвгүй санагддаг.нийгмийн нөхцөл байдалд хариу үйлдэл үзүүлэх.[]

Хэрэв та ичимхий эсвэл нийгэмд санаа зовдог бол эвгүй байдлаа хэрхэн даван туулах талаар эндээс үзнэ үү:

1. Хэн нэгэн эсвэл ямар нэгэн зүйлд анхаарлаа хандуулаарай

Нийгэмд эвгүй байх вий гэж санаа зовох үедээ бид ихэвчлэн "санамсаргүй байдлаар хувиа хичээсэн" болдог. Бид бусадтай яаж тааралддаг бол гэж маш их санаа зовдог тул өөрөөсөө өөр хэн нэгэнд анхаарал хандуулахаа мартдаг

Өмнө нь би хэсэг бүлэг хүмүүсийн дэргэд очих болгондоо намайг юу гэж бодох бол гэж санаа зовж эхэлдэг.

Надад:

• "Хүмүүс намайг хачин гэж бодох болов уу?"
• "Тэд намайг уйтгартай гэж бодох болов уу?"
• "Хэрэв надад дургүй бол яах вэ?"
• "Би гараа хаана тавих вэ?"
"Хүмүүс намайг хачин гэж бодох уу?" <13 гэсэн бодол төрнө. харилцан ярианы сэдвүүдийг гаргахад илүү хялбар байдаг. Үйлчлүүлэгчдэдээ энэ бэрхшээлийг даван туулахад нь туслахын тулд эмч нар тэдэнд "анхаарал анхаарлаа хандуулахыг" зөвлөдөг.[]

Үнэндээ үйлчлүүлэгчид өөрсдөдөө биш харин өөрт байгаа яриандаа (эсвэл өрөөнд орж ирэхдээ тэнд байгаа хүмүүст анхаарлаа төвлөрүүлэх) байнга анхаарлаа хандуулахыг захидаг.

Та "Гэхдээ би өөрийнхөөрөө юу гэж хэлэх вэ!"

гэж бодож байж магадгүй юм. Би ч бас бодсон. Гэхдээ энд нэг зүйл байна:

Бид яриандаа бүрэн төвлөрөх үед сайн кинонд анхаарлаа төвлөрүүлэхтэй адил асуултууд бидний толгойд гарч ирдэг. Жишээлбэл, бид дараах зүйлсийг асууж эхэлдэг:

• “Яагаад?Тэр түүнд юу мэдэрч байгаагаа хэлэхгүй байна уу?”
• “Жинхэнэ алуурчин хэн бэ?”

Үүний нэгэн адил бид өрөөнд байгаа хүмүүс эсвэл ярилцаж буй яриандаа анхаарлаа хандуулахыг хүсдэг.

Жишээ нь:

“Өө, тэр Тайланд руу явсан! Энэ ямар байсан бэ? Тэр тэнд хэр удаан байсан бэ?"

"Тэр их сургуулийн багш шиг харагдаж байна. Тэр тийм үү гэж би гайхаж байна.”

Энэ бол миний хувьд тоглолтыг өөрчилсөн. Яагаад гэвэл:

Би гадагшаа анхаарлаа төвлөрүүлэхдээ өөрийгөө ухамсарлахаа больсон. Надад хэлэх зүйл гаргах нь илүү хялбар байсан. Миний ярианы урсгал сайжирсан. Би нийгмийн хувьд эвгүй болсон.

Хэн нэгэнтэй харьцах бүртээ түүнд анхаарлаа төвлөрүүлж дадлага хий.

Энэ нийтлэлээс та хүмүүстэй ярилцахдаа хэрхэн сандрахгүй байх талаар нэмэлт зөвлөгөө авах боломжтой.

2. Мэдрэмжтэйгээ тэмцэх гэж бүү оролдоорой

Эхэндээ би сандарч байгаагаа "түлхэх" гэж оролдсон ч бүтсэнгүй. Энэ нь түүнийг өмнөхөөсөө илүү хүчтэйгээр эргүүлж өгсөн. Сэтгэл хөдлөлөө хүлээж авах нь хамгийн сайн арга гэдгийг би хожим мэдсэн.

Жишээ нь, та сандарсан үедээ сандарч байгаагаа хүлээн зөвшөөр. Эцсийн эцэст, сэтгэлийн түгшүүртэй байх нь хүн төрөлхтний шинж чанартай бөгөөд хүн бүр заримдаа ийм мэдрэмж төрдөг.

Энэ нь сандрах байдлыг багасгадаг. Үнэндээ сандрах нь ядрах, баярлахаас илүү аюултай зүйл биш юм. Тэд бүгд зүгээр л сэтгэл хөдлөл бөгөөд бид тэднийг бидэнд нөлөөлөхийг зөвшөөрөх шаардлагагүй.

Та сандарч байгаагаа хүлээн зөвшөөрч, үргэлжлүүлээрэй. Та санаа зовохоо больж, эвгүй санагдах болно.

3.Илүү их асуулт асуу

Би сандарч байхдаа бусад хүмүүсээс илүү өөртөө анхаарлаа хандуулдаг байсан. Би бусдыг сонирхох, эсвэл тэднээс асуулт асуухаа мартсан байна.

Илүү олон асуулт асууж, хамгийн чухал нь эргэн тойрныхоо хүмүүсийг сонирхохыг хүс.

Хэн нэгэн танд огт танил бус сэдвээр ярих үед тэдний хэлж буй бүхнийг ойлгож байгаа мэт бүү хий. Үүний оронд тэднээс асуулт асуу. Тэдэнд тайлбарлаж, чин сэтгэлээсээ сонирхож байгаагаа харуулаарай.

4. Өөрийнхөө тухай хуваалцах дадлага хий

Асуулт бол сайн ярианы түлхүүр юм. Гэсэн хэдий ч, хэрэв бидний хийх зүйл зөвхөн асуулт асуух юм бол бусад хүмүүс биднийг байцааж байна гэж бодох болно. Тиймээс бид ч бас өөрсдийнхөө тухай мэдээллээ хуваалцах хэрэгтэй болдог.

Би хувьдаа бусдыг сонсоход ямар ч асуудалгүй байсан ч хэн нэгэн надаас миний бодол, юу хийж байсан талаар асуувал би юу хэлэхээ мэдэхгүй байлаа. Би хүмүүсийг залхаах вий гэж айж байсан бөгөөд ерөнхийдөө олны анхаарлын төвд байх дургүй байсан.

Гэхдээ хэн нэгэнтэй холбогдохын тулд бид ЗӨВХӨН тэдний талаар асуух боломжгүй. Бид бас өөрсдийнхөө тухай мэдээллийг хуваалцах ёстой.

Хэрэв бид өөрсдийнхөө тухай хуваалцахгүй бол найз нөхөд биш танихгүй хүмүүс хэвээр үлдэнэ гэдгийг ойлгоход надад хэсэг хугацаа зарцуулсан. Энэ нь бас хүмүүсийг танаас илүү хуваалцах шаардлагатай бол эвгүй байдалд оруулах хандлагатай байдаг. Сайн яриа нь тэнцвэртэй байх хандлагатай байдаг бөгөөд хүмүүс хоёулаа сонсож, хуваалцдаг.

Ямар нэгэн жижиг зүйлийг хуваалц.чи санаа зовж эсвэл бүр айдастай байдаг.

• Найзууд чинь чамтай анх танилцахдаа эвгүй юмуу ичимхий мэт санагддаг байсан гэж хэлсэн.
• Та олон нийтийн орчинд хэлсэн үг, хийж байгаа зүйлийнхээ төлөө өөрийгөө зоддог.
• Та өөрийгөө нийгмийн харилцаанд илүү чадвартай хүмүүстэй тааламжгүй харьцуулдаг. s дээр байгаа бол та "Би эвгүй юу?" асуулт асууж, ямар чиглэлээр ажиллах хэрэгтэй талаар зөвлөгөө авах боломжтой.

Эвгүй байх нь муу юу?

"Эвгүй байх нь муу зүйл мөн үү? Өөрөөр хэлбэл, миний эвгүй байдал намайг найз нөхөдтэй болоход хэцүү болгох болов уу?" – Паркер

Нийгэмд эвгүй байх нь хүссэн зүйлээ хийхэд тань саад болохгүй л бол тийм ч муу зүйл биш. Жишээлбэл, эвгүй байдал нь таныг найзалж чадахгүй болтлоо эвгүй байдалд оруулж, эсвэл хүмүүсийг гомдоож байвал муу байж болно. Гэсэн хэдий ч хааяа нэг эвгүй зүйл хийх нь биднийг илүү дотно болгож чадна.

Эвгүй байх жишээнүүд нь сайн зүйл байж болно

Өдөр тутмын эвгүй алдаа хүн бүрт тохиолддог. Нийтлэг жишээнүүд гэвэл хэн нэгний хэлсэн үгийг буруу сонсоод буруу хариулт өгөх, ямар нэг зүйлд бүдрэх, бүдрэх, “Чи ч гэсэн!” гэж хэлэх зэрэг орно. кино театрын кассчин "Кино сайхан өнгөрүүлээрэй" гэж хэлэхэд.

Судалгаанаас үзэхэд нийгэмд түгшүүртэй хүмүүс бусдын эргэн тойронд гаргадаг аливаа алдаануудад ер бусын мэдрэмжтэй байдаг.[]өөрийгөө хааяа нэг удаа (хүмүүс асуугаагүй ч гэсэн). Энэ нь жижиг зүйлсийн тухай богино сэтгэгдэл байж болно. Жишээ нь:

Хэн нэгэн: "Өнгөрсөн жил би Парист очсон, үнэхээр сайхан байсан."

Би: "Сайхан, би хэдэн жилийн өмнө тэнд байсан, надад их таалагдсан. Чи тэнд юу хийсэн бэ?"

Иймэрхүү нарийн ширийн зүйл нь маш өчүүхэн тул та үүнийг хамаагүй гэж бодож болох ч бусдад хэнтэй ярьж буйг нь сэтгэн бодоход нь тусалдаг. Энэ нь танд ямар нийтлэг зүйл байж болохыг олж мэдэхэд тусална.

5. Нийгэмших дадлага хийх бүхий л боломжийг ашигла

Нийгмийн ур чадвардаа муу санагдсан үедээ би нийгэмшихээс зайлсхийхийг хичээсэн. Бодит байдал дээр бид эсрэгээр хийхийг хүсч байна: Дасгал хийхэд ИЛҮҮ цаг зарцуул. Бид сайн биш зүйлээ дадлагажуулах хэрэгтэй.

Хэрэв та видео тоглоом тоглодог эсвэл багийн спортоор хичээллэдэг бөгөөд ямар нэг зүйл дахин дахин бүтэлгүйтдэг бол та юу хийхээ мэддэг:

Илүү их дадлага хий.

Хэсэг хугацааны дараа та үүнийг илүү сайн хийх болно.[]

Нийгэмшихийг мөн адил хар. Үүнээс зайлсхийхийн оронд үүнийг хийхэд илүү их цаг зарцуул. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та эвгүй байдлыг хэрхэн даван туулах талаар сурах болно.

6. Өөртөө итгэлтэй хүн юу хийх вэ гэж өөрөөсөө асуугаарай

Нийгмийн айдас түгшүүртэй хүмүүс өөрсдийгөө байгаагаас илүү эвгүй гэж боддог.[] Дараа нь ямар нэгэн эвгүй зүйл хийхдээ өөрөөсөө дараах асуултыг асууж бодит байдлыг шалгаарай: Хэрэв өөртөө итгэлтэй хүн ийм алдаа гаргавал тэд яаж хийх байсан бэ?хариу үйлдэл үзүүлэх үү?

Ихэнхдээ энэ дасгал нь өөртөө итгэлтэй хүн нэг их ач холбогдол өгөхгүй гэдгийг ойлгоход тань туслах болно. Хэрэв өөртөө итгэлтэй хүн үүнд санаа зовохгүй байвал та яагаад анхаарах ёстой гэж?

Үүнийг ширээ эргүүлэх гэж нэрлэдэг. Таныг ичиж, эвгүй байдалд оруулах ямар нэг зүйл хийх бүртээ бодит байдлыг шалгахыг өөртөө сануул. Өөртөө итгэлтэй хүн ямар хариу үйлдэл үзүүлэх байсан бэ?[]

Хэрвээ танд өөртөө итгэлтэй, нийгэмд амжилттай яваа найз байгаа бол түүнийг үлгэр дуурайл болгон ашигла. Тэд юу хийх, юу хэлэхийг төсөөлөөд үз дээ. Нийгмийн хувьд амжилтанд хүрээгүй хүмүүсээс бас их зүйлийг сурч болно. Дараагийн удаа хэн нэгэн таныг эвгүй байдалд оруулбал яагаад гэдгийг өөрөөсөө асуу. Тэд юу хийсэн эсвэл тийм ч бүтэхгүй гэж хэлсэн бэ?

7. Хүмүүс таны мэдрэмжийг мэдэхгүй гэдгийг мэдэж аваарай

Бид бусад хүмүүс бидний мэдрэмжийг ямар нэгэн байдлаар "хардаг" гэж боддог. Үүнийг ил тод байдлын төөрөгдөл гэж нэрлэдэг.[]

Жишээ нь, хүмүүс биднийг сандарсан үед хэлж чадна гэдэгт бид ихэвчлэн итгэдэг. Бодит байдал дээр бусад хүмүүс биднийг бодит байдлаасаа бага сандардаг гэж боддог.[] Хүмүүс таныг ямар мэдрэмж төрж байгааг мэддэггүйг л мэдэх нь тайвшрах болно. Хэдийгээр та хэтэрхий эвгүй санагдсан ч энэ нь бусад хүмүүс үүнийг харна гэсэн үг биш юм.

Сантарсан эсвэл эвгүй байгаа нь бусад хүмүүс үүнийг хүлээж авна гэсэн үг биш гэдгийг өөртөө сануул.

8. Нийгмийн харилцан үйлчлэлийг дасгалын үе гэж үзнэ

Би өмнө нь олон нийтийн арга хэмжээнд амжилттай оролцохын тулд шинэ найзтай болох ёстой гэж боддог байсан. Энэ нь маш их зүйлийг оруулсаннамайг дарамталж, найз нөхөдтэй болоогүй болгондоо (бараг болгонд) би бүтэлгүйтсэн юм шиг санагдсан.

Би шинэ арга барилыг туршиж үзсэн: Би олон нийтийн арга хэмжээг дасгалын үе гэж харж эхэлсэн. Хэрвээ хүмүүс надад дургүй байсан эсвэл миний хийсэн онигоонд эерэгээр хариулаагүй бол зүгээр байсан. Эцсийн эцэст, энэ бол зөвхөн дасгал сургуулилт байсан.

Нийгмийн санаа зовнилтой хүмүүс бүгд өөрт нь таалагдах эсэхэд хэт их санаа зовдог.[] Нийгмийн сэтгэлийн түгшүүртэй бидний хувьд хүн болгонд таалагдахгүй бол зүгээр гэдгийг ойлгох нь илүү чухал юм.

Энэ дарамтаас ангижрах нь намайг илүү тайвширч, хэрэгцээ багатай, инээдтэй нь илүү тааламжтай болгосон.

Нийгмийн харилцаа бүрийг дадлага хийх боломж гэж хар. Үр дүн нь тийм ч чухал биш гэдгийг танд ойлгуулж байна.

9. Ихэнх хүмүүс заримдаа эвгүй санагддаг гэдгийг өөртөө сануул.

Бүх хүмүүс бусдад таалагдаж, хүлээн зөвшөөрөгдөхийг хүсдэг.[] Бид нийгмийн орчинд орох гэж байгаа үедээ энэ баримтыг өөртөө сануулж чадна. Энэ нь хүмүүсийг бидний тавьсан төсөөллийн тавцангаас буулгадаг. Үүний үр дүнд бид бусадтай илүү амархан танилцаж, энэ нь биднийг суллахад тусалдаг.[]

10. Өөртөө итгэлтэй байхын тулд биеийн байрлалын дасгал хийж үзээрэй

“Би яриа өрнүүлэхдээ сайн, гэхдээ яаж эвгүй харагдахгүй байхаа мэдэхгүй байна. Би гараараа юу хийхээ хэзээ ч мэддэггүй юм шиг байна!"

Хэрэв та сайн байрлалтай бол автоматаар өөртөө илүү итгэлтэй болох болно. Энэ нь таныг нийгэмд эвгүй байдалд оруулахгүй байхад тусална.[][]

Миний доторЦээжээ гадагш нь хөдөлгөхөд гар чинь хажуу тийшээ илүү унждаг тул гараараа яахаа мэдэхгүй тийм эвгүй мэдрэмж төрдөггүй.

Миний асуудал бол байнгын зөв байрлалаа хадгалахыг санах явдал байв. Хэдэн цагийн дараа би өөрчлөлт хийх гэж байгаагаа мартаж, ердийн байр сууриндаа эргэн орох болно. Энэ нь асуудал үүсгэж болзошгүй, учир нь хэрэв та нийгмийн орчинд байгаа биеэ авч явах байдлын талаар бодох хэрэгтэй бол энэ нь таныг илүү их ухамсартай болгож чадна.[]

Та энэ тухай байнга бодох шаардлагагүй байхын тулд байнгын сайн байр суурьтай байхыг хүсдэг. Би энэ видеонд тайлбарласан аргыг санал болгож болно.

Эвгүй байх үндсэн шалтгаанууд

Нийгэмд хангалттай боловсрол эзэмшээгүй хүмүүс эвгүй байх нь элбэг байдаг. Би ганц хүүхэд байсан болохоор нийгэмд сургамж муутай байсан нь намайг эвгүй байдалд оруулсан. Нийгмийн ур чадвар, олон дадлага туршлагын тухай уншсанаар би нийгэмд илүү ур чадвартай болж, бусад хүмүүсийн дунд илүү тайван болсон.

“Би чадах бүхнээ хичээдэг ч миний хэлсэн бүхэн буруу болдог. Би хүмүүсийг хачин болгочих шиг санагддаг. Би яагаад эвгүй юм бэ?"

Эвгүй байх хамгийн нийтлэг шалтгаануудын заримыг энд дурдав:

• Дасгал дутмаг.
• Нийгмийн түгшүүр.
• Сэтгэл гутрал.
• Аспергерийн хам шинж/аутизмын спектрийн эмгэг.
• Өөрийгөө бусадтай харьцуулж үзээгүй хүн.нийгмийн харилцааны ур чадвар эсвэл таныг найз нөхөдтэй болоход урамшуулах.
• Нийгмийн ёс зүйн талаар бага эсвэл огт ойлгодоггүй. Энэ нь таныг албан ёсны үдэшлэг гэх мэт тодорхой нөхцөл байдалд юу хийхээ мэдэхгүй байгаа гэсэн үг бөгөөд энэ нь танд эвгүй мэдрэмж төрүүлдэг.

Зарим хүмүүст Аспергер эсвэл ADHD гэх мэт нийгмийн нөхцөл байдлыг удирдахад хэцүү байдаг нөхцөлүүд байдаг. Хэрэв энэ нь танд хамаатай бол эмч, эмчилгээний эмчийн тусламжтайгаар нөхцөл байдлыг шийдвэрлэхийн зэрэгцээ нийгмийн ур чадвараа дадлагажуул. Дасгал хийх тусам улам сайжирна.

Бид BetterHelp-ийг онлайн эмчилгээнд хэрэглэхийг санал болгож байна, учир нь тэд хязгааргүй мессеж илгээх, долоо хоног тутмын сесс санал болгодог бөгөөд эмчийн оффис дээр очихоос хямд байдаг.

Тэдний төлөвлөгөө долоо хоногт 64 доллараас эхэлдэг. Хэрэв та энэ холбоосыг ашиглавал BetterHelp-д эхний сард 20% хямдралтай + SocialSelf-ийн аль ч курст хүчинтэй 50 долларын купон авна: BetterHelp-ийн талаар илүү ихийг мэдэхийг хүсвэл энд дарна уу.

(50 долларын SocialSelf купоноо авахын тулд манай холбоосоор бүртгүүлнэ үү. Дараа нь BetterHelp-ийн захиалгын баталгааг бидэнд имэйлээр илгээж, хувийн кодоо хүлээн авна уу. Та энэ кодыг манай аль ч сургалтанд ашиглаж болно.)

1. Дадлага дутмаг

Хэрэв та нийгмийн боловсролд хэтэрхий бага эсвэл нийгмийн ур чадварт тань нөлөөлж болзошгүй нөхцөл байдал байгаа бол та дараахь эвгүй зүйлийг хийж болно:

• Хүмүүс ойлгохгүй эсвэл зохисгүй хошигнол хийх.
• Бусдын бодол, мэдрэмжийг ойлгохгүй байх (эмпати).
• Ихэнх хүмүүсийн үздэг зүйлийн талаар ярих.сонирхдоггүй.

Бид бусад хүмүүс бидэнд хэр их анхаарал хандуулж байгааг хэтрүүлэн үнэлдэг гэдгийг санаарай.[][] Хэдийгээр та нийгэмд эвгүй санагдаж байсан ч хэн ч чамаас дутуугүй анхаарал тавьдаг.

Таны эвгүй байдлыг илүү сайн ойлгохын тулд үүнийг уншина уу: “Би яагаад ийм эвгүй юм бэ?”

2. Нийгмийн түгшүүр

Нийгмийн түгшүүр нь ихэвчлэн эвгүй байдалд хүргэдэг. Энэ нь таныг нийгмийн алдаа гаргахаас хэт их санаа зовдог. Үүний үр дүнд та нийгмийн нөхцөл байдалд биеэ барьж болно.

Нийгмийн түгшүүрийн ердийн шинж тэмдгүүдэд:

• Үг хэлэхийг зүрхлэхгүй байх, чимээгүй байх, бувтнах зэрэг орно.
• Таныг түгшээж байгаа тул харцаар харьцахгүй байх.
• Сантарсан тул хэт хурдан ярих нь танд туслах болно. Аспергерийн хам шинж

  “Би яагаад ийм эвгүй юм бэ? Би багаасаа л ийм асуудалтай байсан. Би нийгмийн нөхцөлд хэрхэн яаж ажиллахаа хэзээ ч ойлгохгүй юм шиг санагддаг."

  Хэн нэгэн удаа "Аспергертэй харилцах нь нэг өрөөнд хамт байгаа ч гэртээ байгаа хүмүүстэй утсаар ярихтай адил" гэж хэлсэн байдаг. харилцах, ялангуяа бага насны үед

• Дахин давтагдах зан үйл
• Бие махбодтой холбоо барихаас зайлсхийх, эсэргүүцэх
• Харилцааны хүндрэл
• Насанд хүрээгүй хүнд бухимдахөөрчлөлтүүд
• Өдөөлтийн хүчтэй мэдрэмж

Аспергерийн хам шинж нь спектр бөгөөд зарим хүмүүс бусдаасаа илүү хүндээр тусдаг. Өнөөдөр Аспергерийн анагаах ухааны нэр томъёо нь Аутизмын спектрийн эмгэг (ASD) юм.[] Хэрэв та Аспергерийн хам шинжтэй бол энэ нь таны нийгмийн ур чадвараа зориудаар дадлагажуулахад тусална. Хэрэв та тэвчээртэй байвал асуудлыг хэрхэн эвгүй байдалд оруулах талаар сурах болно.

Мөн тодорхой газруудад найз нөхөдтэй болох нь илүү хялбар байх болно. Жишээлбэл, Аспергер өвчтэй олон хүмүүс баар, клубээс илүү шатрын клуб, гүн ухааны хичээл гэх мэт аналитик орчинд гэртээ байгаа мэт мэдрэмж төрдөг.

Дээр дурдсан шинж тэмдгүүд танд танил бол энэ тестийг өгнө үү; Энэ нь танд сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнд албан ёсны үнэлгээ өгөх эсэхээ шийдэхэд тань туслах болно.

Мөн Аспергерийн өвчтэй байхдаа хэрхэн найз нөхөдтэй болох талаар илүү ихийг уншиж болно.

Эвгүй мэдрэмжийг даван туулах нь

Би өрөөнд орохдоо л шүүмжлэлтэй ханддаг байсан. Хүмүүс намайг гадаад төрх, алхаж байгаа байдал, эсвэл надад таалагдахгүй байгаа гэсэн бүх зүйлээр шүүнэ гэж би бодсон.

Өөрийгөө шүүж байгаа хүн нь би байсан юм. Би өөрийгөө дорд үзэж байсан болохоор бусад хүмүүс ч гэсэн тэгнэ гэж бодсон. Би өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг дээшлүүлснээр бусад хүмүүс миний талаар юу гэж бодож байгаа талаар санаа зовохоо больсон.

Хэрвээ хүмүүс таныг харангуутаа л чамайг шүүнэ гэж бодож байгаа бол энэ нь таныг өөрийнхөөрөө байгаагийн шинж юм.өөрийгөө шүүж байгаа хүн байж магадгүй. Та өөртэйгөө ярих арга барилаа өөрчилснөөр үүнийг даван туулж чадна. Та эвгүй мэдрэмжийг хэрхэн даван туулах вэ:

1. Бодит бус нотолгооноос зайлсхий

Өмнөх алхам дээр би бусдын шүүмжлэлд өртөж байгаа бол өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж бага байгаагийн шинж гэж хэлсэн.

Тэгвэл өөрийгөө хэрхэн үнэлэх вэ? Баталгаажуулалт (жишээ нь, угаалгын өрөөний толин тусгал дээр эерэг тэмдэглэл наах) үр дүнд хүрэхгүй, тэр ч байтугай биднийг өөрсдөдөө муугаар бодоход хүргэж болзошгүйг судалгаа харуулж байна.[]

ГҮЙЦЭТГЭДЭГ зүйл бол өөрсдийн тухай бодох хандлагыг өөрчлөх явдал юм .[] Хэрхэн илүү эерэг байх талаар эндээс үзнэ үү.

2. Жинхэнэ найзтайгаа ярьдаг шигээ өөртэйгөө ярь

Чи найзыгаа "үнэ цэнэгүй", "тэнэг" гэх мэтээр дууддаггүй, найздаа ч бас чамайг ийм зүйл гэж дуудахыг зөвшөөрөхгүй байх. Тэгвэл яагаад өөртэйгөө ингэж ярих вэ?

Өөртэйгөө үл хүндэтгэсэн байдлаар ярихдаа дотоод дуу хоолойгоо сорь. Илүү тэнцвэртэй, тустай зүйл хэлээрэй. Жишээлбэл, "Би үнэхээр тэнэг юм" гэж хэлэхийн оронд "Би алдаа гаргасан. Гэхдээ зүгээр. Би дараагийн удаад илүү сайн байж магадгүй."

3. Дотоод шүүмжлэлтэй дуу хоолойгоо сорь

Заримдаа бидний шүүмжлэлтэй дотоод дуу хоолой нь "Би үргэлж нийгэмшдэг", "Би үргэлж замбараагүй байдаг", "Хүмүүс намайг хачин гэж боддог" гэх мэт мэдэгдлийг гаргадаг.

Эдгээр мэдэгдлийг зөв гэж битгий бодоорой. Тэдгээрийг дахин шалгана уу. Тэд үнэхээр үнэн зөв үү? Учир ньЖишээлбэл, та сайн зохицуулж байсан нийгмийн нөхцөл байдлаа санаж байгаа байх, энэ нь "Би үргэлж замбараагүй байдаг" гэсэн мэдэгдлийг үгүйсгэдэг. Эсвэл та шинэ хүмүүстэй танилцаж, тэд танд таалагдаж байсан үеэ бодоод үзвэл, та үргэлж "нийгэмлэхдээ сохроор" байдаг нь үнэн байж болохгүй.

Сэтгэл хөдлөлдөө автахын оронд өнгөрсөн үйл явдлуудыг эргэн харж, эргэн тойронд нь эргэж харснаар та өөрийгөө илүү бодитойгоор харах болно. Энэ нь таны шүүмжлэлтэй дуу хоолойг илүү хүчтэй болгож, өөрийгөө илүү хатуу дүгнэх болно.[]

Хэрэв та өөрийгөө илүү нийтэч эсвэл нийгмийн чадварлаг хүмүүстэй харьцуулах хандлагатай бол өөртэйгөө ярих арга барилаа өөрчлөх нь бас чухал юм. Харьцуулах урхинд орохдоо эерэг зан чанаруудынхаа талаар өөртөө сануулах дасгал хий. Жишээлбэл, та өөртөө "Би нийгэмд тийм ч чадваргүй байгаа нь үнэн. Гэхдээ би өөрийгөө ухаантай, тууштай хүн гэдгээ мэддэг. Цаг хугацаа өнгөрөхөд би нийгмийн үйл явдлуудыг даван туулах болно."

Утсаар ярихдаа хэрхэн эвгүй байх вэ

Та утсаар ярихдаа хэн нэгний биеийн хэлэмжийг олж харахгүй байгаа тул тэдний үгийн цаана ямар нэгэн далд утгыг ойлгоход хэцүү байдаг. Энэ нь яриаг эвгүй байдалд оруулж болзошгүй, учир нь та зарим нийгмийн шинж тэмдгүүдийг алдаж магадгүй юм. Утасны дуудлага хийхэд хэцүү байж болох өөр нэг шалтгаан нь нөгөө хүн бүх анхаарлаа чам руу төвлөрүүлж байгаа нь таныг өөрийгөө ухамсарлахад хүргэдэг.

Эндээс хэрхэн эвгүй байдалд орохгүй байх талаар эндээс үзнэ үү.утас:

1. Утсаа авахаасаа өмнө зорилгоо шийд

Жишээ нь: “Би Жонныг Бямба гаригийн орой надтай хамт кино үзэхийг хүсмээр байна” эсвэл “Би Сарагаас түүний ажлын ярилцлага хэрхэн болсныг асуумаар байна” гэх мэт. Зорилгодоо хүрэхэд тань туслах хэд хэдэн нээлтийн асуулт бэлтгэ.

2. Бусдын цагийг хүндэтгэ

Хэрэв нөгөө хүн таныг утсаар ярихыг хүлээхгүй байгаа бол тэд тантай ярих цаг гаргахгүй байх болно. Тэд удаан хугацаанд ярьж чадахгүй байж магадгүй юм. Дуудлагын эхэнд тэднээс 5 минут, 10 минут ярих боломжтой эсэхийг асуугаарай, эсвэл таны бодлоор харилцан яриа хэр удаан үргэлжлэхийг асуугаарай.

Хэрэв тэдэнд 5 минут л үлдээд, танд илүү их хугацаа хэрэгтэй бол дуудлагаа хурдан хийхэд бэлэн байгаарай эсвэл дараа дахин залгах эсэхийг асуу. Тэдний хүртээмжийн талаар үнэнчээр хэлэхэд хялбар болго. Тодорхой харилцаа холбоо нь нөхцөл байдлыг эвгүй болгодог.

3. Нөгөө хүн таны биеийн хэлэмжийг харж чадахгүй гэдгийг санаарай

Өөрийнхөө үгээр хохирлыг барагдуулаарай. Жишээлбэл, хэрэв тэд танд маш их баярласан мэдээ өгвөл та "Энэ намайг үнэхээр инээмсэглэв! Гайхалтай!” Эсвэл тэд таныг төөрөгдүүлсэн зүйл ярьвал “Хм. Би яг одоо эргэлзэж байна гэж хэлэх ёстой. Би хэдэн асуулт асууж болох уу?" Мессеждээ хүргэхийн тулд хөмсөг зангидах эсвэл толгойгоо хазайлгахын оронд. Мэдрэмжээ тодорхой болгох нь таны харилцааг сайжруулдаг.

4. Битгий оролдооройНийгмийн сэтгэлийн түгшүүртэй байгаа бол таны бага зэргийн хальтрах байдал нь байгаагаас ч дор байгаа мэт санагдаж магадгүй юм.

Жишээ нь, "Чи ч гэсэн!" тэр кассын хувьд дэлхийн төгсгөл юм шиг санагдаж магадгүй, тэр энэ тухай хоёр ч удаа бодоогүй байх. Эсвэл, хэрэв тэд инээдтэй байсан бол тэд үүнийг бараг л инээдтэй гэж бодсон бөгөөд үр дүнд нь таныг хүнлэг, хүнтэй харьцах боломжтой гэж үзсэн нь гарцаагүй.

Эвгүй байдал ямар үед муу зүйл болдог тухай жишээнүүд

Хэрэв та нийгмийн дохиог уншихад хэцүү байвал эвгүй байдал нь асуудал болж хувирдаг. Үүний үр дүнд та нөхцөл байдалд тохиромжгүй үйлдэл хийж магадгүй юм. Энэ нь хүмүүст таагүй мэдрэмж төрүүлдэг.

Хүмүүстэй нөхөрлөхөд хэцүү болгож, эвгүй байх олон арга бий. Энд зарим жишээг дурдъя:

• Хэтэрхий их ярих.
• Нүдтэй холбоо тогтоохгүй байх.
• Өрөөний уур амьсгалыг анзаарахгүй байх, жишээлбэл, бусад хүн тайван, анхаарлаа төвлөрүүлж байхад аз жаргалтай, эрч хүчтэй байх.
• Өөрөөрөө байж чадахгүй болтлоо сандарч байна. Бусдыг эвгүй байдалд оруулахгүй байх, эвгүй байдалд оруулахгүй байх арга:

  1. Хүмүүсийн ур чадварын талаар уншина уу

  Бид нийгмийн нөхцөл байдалд хэрхэн ажиллахаа мэдэхгүй байхдаа эвгүй санагддаг. Хүмүүсийн ур чадварын талаар уншсанаар та юу хийх талаар илүү итгэлтэй байх болно.

  Сайжруулах ёстой нийгмийн чухал ур чадварууд нь:

  1. Харилцах чадвар
  2. Нийгмийн ур чадвар.multitask

Та бүсээс гарах эрсдэлтэй. Тэд таныг асуултанд хариулахыг хүлээж байгааг та гэнэт ухаарч магадгүй ч та санаа зовсон бөгөөд тэдний юу ярьж байгааг мэдэхгүй байна.

5. Тасалдахад бэлэн байгаарай

Зарим хүмүүс таны ярих ээлж ирэхэд илт мэдэгддэг бол зарим нь удаан хугацаанд эргэлдэх хандлагатай байдаг. Энэ нь эвгүй санагдаж магадгүй ч заримдаа та үүнийг тасалдуулах хэрэгтэй болдог. "Тасалсанд уучлаарай, бид хэдхэн алхам ухарч болох уу?" гэж хэлээрэй. эсвэл “Таны яриаг тасалсанд уучлаарай, гэхдээ би асуулт асууж болох уу?”

6. Тэдний тав тухгүй байдлыг биечлэн хүлээж авах хэрэггүй

Олон хүмүүс утсаар ярих дургүй байдаг. Саяхны судалгаагаар энэ насны хүмүүсийн 75% нь цаг хугацаа их шаарддаг тул дуудлага хийхээс зайлсхийдэг бөгөөд ихэнх нь (88%) дуудлага хийхээсээ өмнө түгшүүртэй байдаг. Хэрэв нөгөө хүн яриагаа хурдан дуусгах гэж байгаа юм шиг санагдвал та түүнийг гомдоосон эсвэл тэр танд дургүйцсэн гэж битгий бодоорой.[]

Ярилцлагын үеэр эвгүй байдалд орохгүй байх тухай ихэнх зөвлөгөө нь утасны дуудлагад хамаатай. Жишээлбэл, та нүүр тулан ярилцаж байгаа эсэх, эсвэл утсаар ярьж байгаа эсэхээс үл хамааран хэн нэгэнтэй танилцах асуулт асуух, өөрийнхөө тухай мэдээлэл хуваалцах, маргаантай сэдвээс зайлсхийх нь сайн ерөнхий заавар юм.

Та дуртай хүнийхээ дэргэд эвгүй байдалд орохгүй байх талаар

Хэн нэгэнд дурласан үедээ өөрийгөө илүү ухамсарлаж, өөртөө итгэлтэй болж магадгүй.Та тэдний дэргэд байхад ердийнхөөсөө эвгүй байдаг.

1. Өөрт таалагдсан залуу эсвэл охиноо тавцан дээр бүү тавь

Тэдэнд өөр хэн нэгэнтэй адил харьц. Хэдийгээр тэд өнгөн дээрээ тайван, өөртөө итгэлтэй харагдаж байсан ч тэд чам шиг эвгүй санагдаж магадгүй. Тэд энгийн хүмүүс гэдгийг өөртөө сануул.

Бид хэн нэгэнд дурлавал түүнийг төгс гэж бодсон урхинд орж болно. Бидний төсөөлөл илүү цагаар ажиллаж эхэлдэг. Бид тэдэнтэй болзох нь ямар байх талаар бодож эхэлдэг. Ямархуу хүн болохыг нь ч мэдэхээс өмнө бие биедээ дурлаж, дурласан гэдгээ хэлэх нь амархан.

Хэрэв та хэн нэгнийг төгс болгож чадвал түүнийг таньж мэдэхэд хэцүү байдаг. Мөн энэ "төгс" хүн таны хийсэн жижиг алдаа болгонд таныг шүүнэ гэж санаа зовж эхэлдэг тул тэдний хажууд байх нь улам хэцүү болдог.

2. Тэднийг хувь хүнийх нь хувьд таньж мэд

Ширхсэн үеийнхээ догдлолыг сайхан өнгөрүүлээрэй, гэхдээ бодит байдал дээр тулгуурлахыг хичээ. Тэднийг гайхшруулах, зүүдэндээ төөрөхийн оронд тэдний талаар илүү ихийг мэдэж, найз болохыг хичээ. Энэ гарын авлагад бидний өмнө дурдсан ярианы зөвлөмжийг ашиглана уу. Бие биенийхээ сонирхлыг олж, асуулт асууж, эргэн тойронд нь тав тухтай байлгах.

3. Хэзээ ч өөрийгөө өөр хүн мэт дүр эсгэж хэн нэгнийг гайхшруулах гэж бүү оролд

Бүү үйлдэл хий. Та хайртдаа яг байгаагаар чинь таалагдахыг хүсч байна. Үгүй бол тэдэнтэй үерхэх нь утгагүй юмтэр ч байтугай тэдний найз байх. Амжилттай харилцаа нь жинхэнэ холболт дээр суурилдаг. Таны сонирхлыг татахын тулд сонирхол, зан чанарыг хуурамчаар үйлдэх нь сөрөг үр дагаварт хүргэх болно. Хэрэв та худал хэлэх юм уу өөрийгөө төөрөгдүүлбэл бүх зүйл хурдан эвгүй болж магадгүй.

Жишээ нь, хэрэв тэд спортын том шүтэн бишрэгч бол та тийм биш бол тэдний дуртай багт дуртай гэж бүү дүр эсгэ, эсвэл тэдний дуртай спортын бүх дүрмийг ойлгоорой. Тэд эцэст нь та тэдний сонирхлыг үнэхээр хуваалцдаггүй гэдгийг ойлгох болно. Та зөвхөн тэднийг гайхшруулахыг хүссэн нь илт харагдах бөгөөд хоёуланд нь эвгүй санагдах болно.

4. Магтаал сайшаалтай хэрэглээрэй

Бид хэн нэгнийг биширдэг бол байн байн магтаж байх нь сонирхол татдаг, гэхдээ болгоомжтой байгаарай. Хэт их магтаал нь үнэнч бус эсвэл бүр аймшигтай мэт санагддаг, ялангуяа та хэн нэгний дүр төрхийг тайлбарлаж байгаа бол. Та хэн нэгнийг чин сэтгэлээсээ магтаж сурахыг хүсч магадгүй.

Хэрэв тэд таныг магтвал "Өө үгүй, юу ч биш байсан!" эсвэл, "Үгүй ээ, би өнөөдөр тийм ч сайхан харагдахгүй байна, миний үс эмх замбараагүй байна!" Та даруу байх нь сайн гэж бодож болох ч таны хайртай хүн тэдний бодлыг сонсохыг хүсэхгүй байна гэж бодож магадгүй юм. Та мөн магтаалыг хэрхэн хүлээж авах талаар сурах боломжтой.

5. Тэдэнтэй найз шигээ цагийг өнгөрүүлээрэй

Хэрэв та ганцаарчилсан цагийг хамтдаа өнгөрөөж байгаа бол харилцан яриа өрнүүлэх, туршлагаа хуваалцах боломжийг олгох үйл ажиллагаа явуулаарай. Жишээлбэл, та тоглоомын тоглоом тоглох эсвэл байгалийн үзэсгэлэнт газруудаар зугаалж болномаршрут. Энэ нь эвгүй чимээгүй байдлаас зайлсхийж, танд дурсамж үлдээх боломжийг олгоно. Та тэднийг гадуур зугаалах эсвэл олон нийтийн арга хэмжээнд оролцохыг урихдаа бусад боломжит найзтайгаа харьцдаг шигээ хандаарай. Үүнийг болзоо гэж нэрлэх шаардлагагүй.

Эхлээд нөхөрлөлийг бий болгохыг зорь. Дараа нь, хэрэв та хоёр хамтдаа цагийг өнгөрөөх дуртай бол найздаа сэтгэл хөдлөлөө хэлэх талаар бодож болно. Тэд ямар сэтгэгдэлтэй байгааг мэдэхгүй байна уу? Эдгээр нийтлэлд үүнийг хэрхэн олж мэдэх талаар дэлгэрэнгүй тайлбарласан болно:

• Бүсгүй танд таалагдаж байгаа эсэхийг яаж мэдэх вэ
• Залуу залуу чамд таалагдаж байгаа эсэхийг яаж мэдэх вэ

Үдэшлэг дээр хэрхэн эвгүй байх вэ

1. Хэзээ ирэхээ бодож үзээрэй

Үдэшлэг эхлэхэд эсвэл арай хожуу ирэх эсэхээ шийдээрэй. Үйл явдлын эхэнд хүн бүр үдэшлэгт хамрагдаж байгаа тул хүмүүстэй уулзаж, яриа өрнүүлэх нь илүү хялбар байх болно. Эхний арав, хорин минутын дотор бусад зочид бүлгүүд байгуулж эхэлнэ. Хэрэв та дараа ирвэл бүлгийн ярианд орох нь илүү хэцүү (гэхдээ боломжгүй зүйл биш) байж магадгүй юм. Нөгөөтэйгүүр, хэрэв та дараа нь ирвэл уулзах хүн олширч, яриа сайн болохгүй бол өөрийгөө уучлах нь илүү хялбар байх болно.

2. Хувцаслалтын кодыг шалгана уу

Хэт их хувцасласан эсвэл дутуу хувцасласан байх нь таныг эвгүй, өөрийгөө ухамсарлахгүй байх тул эргэлзэж байвал зохион байгуулагчаас урьдчилан асуугаарай.

3. Өөрийгөө хийгэрийн даалгавар

Хэрэв та бусад зочдын талаар сайн мэдэхгүй бол таныг урьсан хүнээс тодорхой мэдээлэл авахыг хүс. Энэ нь таныг ямар төрлийн хүнтэй уулзах, юуны тухай ярих дуртай болохыг мэдэх тул эвгүй байдалд ороход тань тусална. Хэрэв та үдэшлэгт оролцох өөр хэн нэгнийг таньдаг бол ганцаараа ирэхгүйн тулд хамтдаа явахыг санал болго.

4. Найз нөхөдтэй болохын тулд өөрийгөө дарамталж болохгүй

Ер нь ихэнх хүмүүс үдэшлэгт удаан хугацааны нөхөрлөл, гүнзгий яриа өрнүүлэхийн тулд биш харин хөгжилдөх гэж очдог. Шинэ найз нөхөдтэй болохын оронд цөөн хэдэн хүнд өөрийгөө танилцуулж, олон нийтийн харилцаанд таатай байхыг зорь. Хүнд эсвэл маргаантай сэдвүүдээс зайлсхийх нь ихэвчлэн хамгийн сайн арга юм.

5. Бусад хүмүүсийн хэлэлцүүлэгт нэгдэж үзээрэй

Үдэшлэг дээр та хэнийг ч мэдэхгүй байсан ч бүлгийн хэлэлцүүлэгт нэгдэх нь нийгэмд хүлээн зөвшөөрөгддөг. Бүлэгт ойр зогсож эсвэл суугаад эхэлснээр тэдний юу хэлж байгааг сонсох боломжтой болно. Хэдэн минутын турш анхааралтай сонсож, тэдний юу ярьж байгааг ойлгох боломжийг өөртөө олго.

Дараа нь ярьж байгаа хүнтэй нүдээ холбоо бариарай. Яриа тасрах үед та асуулт асуух боломжийг ашиглаж болно.

Жишээ нь:

Бүлэгт байгаа хэн нэгэн: “Би өнгөрсөн жил Италид очиж, үнэхээр үзэсгэлэнтэй далайн эрэгтэй танилцсан. Би буцаж очмоор байна."

Та: "Итали бол гайхалтай улсулс. Та аль бүс нутагт зочилсон бэ?"

Хэрэв бүлгийн ярианд нэвтрэх боломж гараагүй бол ярихын өмнөхөн амьсгалж, аман бус дохио зангаагаар оролдоорой. Энэ нь хүн бүрийн анхаарлыг татаж, таныг бүлгийн анхаарлын төвд байлгадаг.

Уур амьсгал болон бүлгийн динамик байдлаас шалтгаалан бүлгийн зарим гишүүд таныг элсэхэд бага зэрэг гайхаж магадгүй ч энэ нь тийм ч муу зүйл биш юм. Та найрсаг байж, ухаалаг асуулт асуувал ихэнх хүмүүс гэнэтийн гайхшралыг даван туулж, таныг харилцан ярианд угтах болно. Энэ мөчид тохиромжтой гэж үзвэл “Би [нэр] байна. Тантай уулзаж байгаадаа баяртай байна."

6. Бусад зочдод үйл ажиллагаагаа хуваалцах боломжийг олоорой

Үдэшлэг дээр ширээний тоглоом гэх мэт үйл ажиллагаануудыг анхааралтай ажиглаарай. Тэд бүгд нэг зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлж байгаа тул харилцан яриа өрнүүлэх сайхан боломж юм. Буфет ширээ, ундааны ширээ эсвэл гал тогоо нь хоол хүнс, ундааны сонголт гэх мэт аюулгүй сэдвээр ярилцах боломжийг олгодог тул хүмүүстэй уулзаж, ярилцахад тохиромжтой газар юм.

7. Гадаа гар

Хэрэв та үдэшлэгт хэт их ачаалалтай байгаа бол гадаа гарч цэвэр агаарт гараарай. Энэ нь таныг тайвшруулаад зогсохгүй амьсгалахыг хүссэн бусад зочидтой уулзаж магадгүй юм. Хүмүүс олон хүнээс хол байх үедээ илүү тайван байх хандлагатай байдаг. Энгийн, эерэг нээлтээр яриагаа эхэл"Өнөө орой энд маш олон сонирхолтой хүмүүс байна, тийм үү?" эсвэл “Ямар сайхан шөнө вэ. Жилийн улиралд дулаахан байна, тийм үү?”

Хэрэв та үдэшлэг дээр хэлэх үгээ олохгүй гацсан бол энэ намын 105 асуултын жагсаалтыг шалгана уу. 9>

>

9>итгэл

Эмпати

Хүмүүсийнхээ ур чадварыг хэрхэн сайжруулах талаар манай гарын авлагыг үзнэ үү.

2. Нийгмийн дохиог унших дадлага хийх

Нийгмийн дохио гэдэг нь хүмүүсийн хийж байгаа нарийн зүйлс бөгөөд тэдний юу бодож, мэдэрч байгааг илтгэдэг. Жишээлбэл, хэрэв тэд хаалга руу хөлөө чиглүүлж байгаа бол тэд явахыг хүсч болно.

Заримдаа хүн ямар нэгэн далд утгатай зүйлийг хэлэх болно. Жишээлбэл, "Энэ үнэхээр сайхан байсан" гэдэг нь "Би удахгүй явмаар байна" гэсэн утгатай байж болно.

Хэрэв бид эдгээр дохиог ойлгохгүй бол нөхцөл байдал эвгүй болж болзошгүй. Бид сандарч, бусдад бус өөрсөддөө төвлөрөх үед хүмүүсийн юу хэлж байгааг анзаарах нь бүр ч хэцүү байдаг.

Нийгмийн дохиог илүү сайн уншихын тулд биеийн хэлэмжийг уншаарай

Би Биеийн Хэлний талаархи тодорхой номыг санал болгож байна. (Энэ бол түншлэлийн холбоос биш. Би номыг сайн гэж бодож байгаа тул санал болгож байна.) Биеийн хэл дээрх номын талаарх миний сэтгэгдлийг эндээс уншина уу. Та мөн биеийн хэлээ хэрхэн сайжруулж, өөртөө итгэлтэй болох талаар дэлгэрэнгүй уншиж болно.

Хүмүүсийг ажиглаарай

Жишээ нь, кафед байгаа хүмүүсийг үзэх эсвэл кинон дээр гарч буй хүмүүсийн хоорондох нарийн дохиог анхаарч үзээрэй.

Мөн_үзнэ үү: "Би хүмүүсийг үзэн яддаг" - Хүмүүст дургүй бол яах вэ

Биеийн хэлэмж, нүүрний хувирал, дуу хоолойны өнгө, эсвэл тэдний хэлж буй үндсэн утга бүхий зүйлд бага зэрэг өөрчлөлт орсон эсэхийг хай. Энэ нь таныг нийгмийн дохиог илүү сайн уншихад туслах бөгөөд энэ нь таныг эвгүй байдалд оруулахгүй.

3. Үүнийг багасгахын тулд чин сэтгэлээсээ эерэг байгаарайэвгүй

Судалгаанд үл таних хүмүүсийг бүлэгт суулгаж, нийгэмшүүлэхийг хэлжээ. Дараа нь тэд харилцан ярианы бичлэгийг үзэв. Тэднээс видеоны аль хэсэгт хамгийн эвгүй санагдсанаа хэлэхийг хүссэн.

Хэн нэгэн өөр хэн нэгэнд эерэгээр хандахад бүхэл бүтэн бүлэгт эвгүй санагдсан нь тогтоогдсон.[]

Гэсэн хэдий ч хэрэв таны дуу хоолой чангарч, стресст орсон бол эерэг үг хэлэх нь үр дүнд хүрэхгүй гэдгийг анхаарах нь чухал. Та хэлсэн үгээ хэлэх ёстой.

Жишээ нь, хэрэв та "Өмнө нь хийсвэр урлагийн талаар хэлсэн үг чинь ухаалаг байсан гэж би бодож байна" гэж чин сэтгэлээсээ, тайван байдлаар хэлвэл бүлгийг эвгүй байдалд оруулах болно.

Яагаад? Нийгмийн эвгүй байдал нь нэг төрлийн түгшүүртэй холбоотой байх. Бид чин сэтгэлээсээ эерэг хандвал нөхцөл байдал аюул багатай санагддаг.

Хэрэв танд хэн нэгний ямар нэг зүйл таалагдаж байвал түүнд энэ тухай мэдэгдээрэй, гэхдээ үргэлж үнэнч бай. Хуурамч магтаал бүү өг.

Хэтэрхий дотно мэдрэмж төрүүлдэг тул гадаад төрхөнд суурилсан магтаал сайшаалтай бай. Хэн нэгний ур чадвар, амжилт, зан чанарыг магтах нь илүү аюулгүй.

Зарим хүмүүс магтаалыг хэрхэн хүлээж авахаа мэддэггүй тул та тэдний талаар сайхан үг хэлэхэд ичиж, биеэ тоосон мэт санагдвал сэдвээ хурдан өөрчлөхөд бэлэн байгаарай.

4. Хүмүүсийг өөртэйгөө адилхан болгох гэж бүү оролд

Бид бусдад таалагдахын тулд юм хийх үед (жишээ нь: хошигнол хийх, хүмүүст биднийг тодорхой байдлаар харагдуулахын тулд түүх ярих, эсвэлбид биш хүн байхыг хичээж байна), бид өөрсдийгөө асар их дарамтанд оруулдаг. Хачирхалтай нь, эдгээр зан үйл нь ихэвчлэн хэрэгцээтэй мэт харагддаг бөгөөд биднийг илүү тааламжгүй болгодог.

Үүний оронд бусад хүмүүс таны эргэн тойронд байхад тухтай байгаа эсэхийг шалгаарай. Хэрэв та амжилтанд хүрвэл хүмүүс танд таалагдах болно.

Энд хэдэн жишээ байна:

“ Бид оролдохоо болих үед яагаад бид илүү дур булаам болдог вэ ”-ийн диаграмм.

Хэрэв та хөгжөөх шаардлагатай гэж бодож байгаа бол хошигнол, хошин шог биш байвал зүгээр гэдгийг мэдэж аваарай. Энэ нь таны дарамтыг арилгаж, инээдтэй нь таныг илүү дур булаам, нийгэмд эвгүй байдалд оруулахгүй болно.

5. Улайж, сэгсэрч, хөлөрсөн байсан ч ердийнхөөрөө яваарай

Хэрэв та хэвийн бөгөөд өөртөө итгэлтэй байвал хүмүүс таныг улайж, чичирч, хөлөрч байгааг анзаарсан ч таныг сандарч байна гэж үзэхгүй.[]

Жишээ нь, миний нэг ангийн хүүхэд маш амархан улайдаг байсан. Тэр ярьж байхдаа сандарсандаа биш. Энэ нь түүний байгаагаар л байсан. Тэр ямар ч сандарсан зан гаргадаггүй учраас хэн ч түүнийг сандарч улайсан гэж таамаглаагүй.

Хэдхэн хоногийн өмнө гар нь чичирч байсан хүнтэй тааралдсан. Тэр сандрахгүй байсан болохоор би яагаад чичирч байгааг нь мэдсэнгүй. Би "Өө, тэр сандарсан байх" гэж бодсонгүй. Би зүгээр л энэ талаар нэг их бодсонгүй.

Хэн нэгнийг сэгсрэх, нүүр улайх, хөлрөх үед нь сандарч байна гэж би таамаглаж байгаа цорын ганц тохиолдол бол бусад зан авир нь түүнийг айлган сүрдүүлсэн байх явдал юм. Жишээлбэл, хэрэвТэд ичимхий болж, сандарсандаа инээмсэглэж эхэлдэг, эсвэл газар луу хардаг бол тэд эвгүй санагддаг гэж би бодож байна.

Чи чичирч, нүүр улайх, хөлрөх бүртээ үүнийг сануул: Хүмүүс таныг сандарч тэвдэхээс нааш сандарч байна гэж бодохгүй.

Улайхаа болих тухай нийтлэл танд таалагдаж магадгүй.

6. Өөртэйгөө ярилцах аргаа өөрчил

Гадаад төрхөндөө санаа зовох нь таныг нийгмийн орчинд өөрийгөө ухамсарлаж, эвгүй байдалд оруулахад хүргэдэг.[] Өөрийгөө хэрхэн хүлээж авахыг сурснаар бусдын дунд илүү тайван байх болно.

Энд хэдэн зүйлийг туршиж үзэх хэрэгтэй:

1. Алдаагаа нуун дарагдуулах гэж оролдохын оронд алдаагаа хүлээн зөвшөөрч, эзэмш. Хэрэв та өөрийгөө үнэхээр хүлээн зөвшөөрвөл бусад хүмүүсийн юу гэж бодож байгаагаас айхгүй байх болно. Энэ нь танд эвгүй мэдрэмжийг багасгахад тусална. Хэрэв та хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй байж, гадаад төрхөө үнэхээр хайрлаж сурвал гайхалтай! Гэхдээ өөрийгөө хайрлах нь үргэлж бодит зорилго байдаггүй. Хэрэв биеийн эерэг байдал нь сонголт биш бол оронд нь биеийг саармагжуулахыг зорь.
2. Бие чинь ямар харагдах биш харин юу хийж байгаад анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ нь таны анхаарлыг гадаад төрхөөсөө холдуулахад тусална. Жишээлбэл, таны бие бүжиглэх, гэр бүлээ тэврэх, найз нөхөдтэйгээ ярилцах, инээлдэх, нохойтойгоо зугаалах, тоглоом тоглохыг зөвшөөрдөг үү? Түүний хийж чадах бүх зүйлд талархаж байгаагаа мэдрэхийн тулд хэдхэн хором зарцуулаарай.
3. Өөрийнхөө сөрөг яриаг сорь. "Миний арьс аймшигтай", "Миний ам хачин хэлбэртэй" эсвэл "Би хэт тарган байна" гэх мэт үгсийг хэлж байхдаа өөрийгөө барьж авбал бодлоо өөрчил.хэтийн төлөв. Таны хайртай хүн өөрийнхөө тухай ийм зүйлийг ярьж эхэлсэн гэж төсөөлөөд үз дээ. Та хэрхэн хариулах вэ? Өөрийгөө ч гэсэн өрөвдөж, хүндэлж байгаарай.

Ихэнх хүмүүсийн хувьд сэтгэлгээний өөрчлөлт нь тэдний гадаад үзэмжийг хэрхэн мэдрэхийг ихээхэн өөрчилдөг. Гэхдээ таны биеийн дүр төрх өдөр тутмын амьдралд тань саад болохуйц муу байвал эмчилгээний эмч эсвэл эмчид хандаарай. Та биеийн дисморфик эмгэгтэй (BDD) байж магадгүй.[] Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT) гэх мэт эмчилгээ нь таны өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг дээшлүүлж, бусад хүмүүсийн дунд эвгүй байдалд ороход тусалдаг.

Хязгааргүй мессеж илгээх, долоо хоног тутмын сесс санал болгодог бөгөөд эмчийн оффис дээр очихоос хямд байдаг тул бид BetterHelp-ийг онлайн эмчилгээнд ашиглахыг зөвлөж байна.

Тэдний төлөвлөгөө долоо хоногт 64 доллараас эхэлдэг. Хэрэв та энэ холбоосыг ашиглавал BetterHelp-ээс эхний сард 20% хямдралтай + ямар ч SocialSelf курст хүчинтэй 50 долларын купон авна: BetterHelp-ийн талаар нэмэлт мэдээлэл авах бол энд дарна уу.

(50 долларын SocialSelf купоноо авахын тулд манай линкээр бүртгүүлнэ үү. Дараа нь BetterHelp-ийн захиалгын баталгаажуулалтыг бидэнд имэйлээр илгээж, өөрийн хувийн кодыг хүлээн авна уу. Та манай сургалтын дурын кодыг ашиглаж болно.

. Ойлгохгүй байгаа үедээ тодруулж асуугаарай

Хэрэв яриа ойлгомжгүй, эвгүй болбол анхааралтай сонсож, сонссон зүйлээ дахин хэлээрэй. Үүнийг хийснээр та нөгөө хүнээ сонсож байсан гэдгээ харуулж байна. Энэ нь танд байгаа эсэхийг давхар шалгах боломжийг танд олгонотэднийг ойлгосон.

Хэрэв хэн нэгэн ямар нэг зүйл хэлсэн ч та түүний юу гэсэн үг болохыг сайн мэдэхгүй байвал "Би таны юу хэлэх гээд байгааг ойлгосон эсэхийг шалгаж болох уу?" Дараа нь та тэдний хэлсэн зүйлийг өөрийн гэсэн хэдэн үгээр дүгнэж болно. Хэрэв та тэдний хэлснийг анх удаа ойлгоогүй бол тэд таныг засаж залруулж чадна. Энэ нь өөр хэн нэгнийг ойлгоход хэцүү байвал эвгүй байдалд орох сайн арга юм.

8. Итгэдэг найзаасаа санал хүсэлтээ асуу

Хэрэв чамд итгэж болох найз байгаа бол та хүмүүст эвгүй сэтгэгдэл төрүүлж байгаа эсэхийг түүнээс асуу. Тэдэнд шударга хариулт авахыг хүсч байгаагаа хэл. Та хүмүүсийг эвгүй байдалд оруулсан гэж бодож байсан нөхцөл байдлынхаа жишээг хэл. Хэрэв таны найз таны үнэлгээтэй санал нийлж байгаа бол хүмүүс яагаад эвгүй байсан гэж бодож байгаагаа асуугаарай.

9. Ёс суртахууны зааварчилгаанаас лавлана уу

Ёс зүй нь хуучирсан мэт сонсогдож магадгүй ч энэ нь таныг эвгүй байдалд оруулахад туслах хүчирхэг хэрэгсэл байж болох юм: Ёс зүй бол хурим, албан ёсны оройн зоог, оршуулгын ёслол зэрэг янз бүрийн нөхцөл байдалд хэрхэн биеэ авч явахыг ойлгоход туслах нийгмийн дүрэм юм. Хүмүүс чамаас юу хийхийг хүлээж байгааг мэдэж байвал танд эвгүй санагдах нь багасна.

Эмили Постийн Ёс зүй бол энэ сэдвээр хамгийн шилдэг ном гэж олон нийт үздэг.

10. Боломжтой үедээ суурь судалгаа хийгээрэй

Хэрвээ найз эсвэл хамтран ажиллагсад тань таньдаг хүнтэйгээ таныг танилцуулахыг хүсвэл бага зэрэг суурь мэдээлэл аваарай. Тэр хүн юу хийж байгааг асуу