સામગ્રીઓનું કોષ્ટક
અમે અમારા વાચકો માટે ઉપયોગી લાગે તેવા ઉત્પાદનોનો સમાવેશ કરીએ છીએ. જો તમે અમારી લિંક્સ દ્વારા ખરીદી કરો છો, તો અમે કમિશન મેળવી શકીએ છીએ.
જો તમે સામાજિક પરિસ્થિતિઓમાં એવા સમયે અજીબ અનુભવો છો કે જ્યાં તમારા માટે અન્ય લોકો સાથે જોડાવું મુશ્કેલ હોય, તો આ માર્ગદર્શિકા તમારા માટે છે.
અંતર્મુખીઓમાં સામાજિક બેડોળતા વધુ સામાન્ય છે, જો કે તમામ અંતર્મુખો સામાજિક રીતે બેડોળ નથી હોતા. આ લેખમાં, તમે શીખી શકશો કે સામાજિક પરિસ્થિતિઓમાં કેવી રીતે ઓછા બેડોળ બનવું, અને કેવી રીતે બેડોળ લાગવાનું બંધ કરવું.
તમે બેડોળ હોઈ શકો તેવા સંકેતો
“શું હું બેડોળ છું? હું ચોક્કસ કેવી રીતે જાણી શકું?"
તો, તમે બેડોળ છો તો કેવી રીતે જાણવું? પ્રારંભિક બિંદુ તરીકે આ ચેકલિસ્ટનો ઉપયોગ કરો. શું આમાંથી કોઈ તમારા જેવું લાગે છે?
- સામાજિક સેટિંગ્સમાં અન્ય લોકો સાથે કેવી રીતે પ્રતિક્રિયા આપવી તે વિશે તમે અનિશ્ચિત છો.[]
- તમે જાણતા નથી કે સામાજિક સેટિંગ્સમાં તમારી પાસેથી શું અપેક્ષા રાખવામાં આવે છે.[]
- તમે અગાઉ મળ્યા હોય તેવા લોકો તમારી સાથે ફરીથી વાત કરવામાં રસ ધરાવતા નથી અથવા વાર્તાલાપથી દૂર જવા માંગતા હોય તેવું લાગે છે. (નોંધ: જો કોઈ વ્યસ્ત હોય તો આ મુદ્દો લાગુ પડતો નથી)
- તમે હંમેશા નવા લોકોની આસપાસ નર્વસ અનુભવો છો, અને આ ગભરાટ તમારા માટે આરામ કરવાનું મુશ્કેલ બનાવે છે.
- તમારી વાતચીતો ઘણીવાર દિવાલ સાથે અથડાય છે, અને પછી એક અજીબ મૌન રહે છે.
- તમારા માટે નવા મિત્રો બનાવવાનું મુશ્કેલ છે.
- જ્યારે તમે તે દાખલ કરો છો ત્યારે તમને સામાજિક સેટિંગ વિશે વધુ ચિંતા થાય છે.
- તમે અન્ય લોકો સાથે શું વિચારશો તે વિશે ચિંતા કરો છો. 6>જ્યારે તમને કોઈ સામાજિક કાર્યક્રમ માટે આમંત્રણ મળે છે,આજીવિકા માટે, તેમની રુચિઓ શું છે, અને તમારે કોઈ ખાસ વિષયો ટાળવા જોઈએ કે કેમ.
ઉદાહરણ તરીકે, જો તમારો મિત્ર તમને એવી કોઈ વ્યક્તિને મળવા માંગે છે જેણે તાજેતરમાં તેમની નોકરી ગુમાવી હોય, તો તમે એ જાણીને વાતચીતમાં જશો કે તેમને કામ સંબંધિત ઘણા પ્રશ્નો પૂછવાથી પરિસ્થિતિ અણઘડ બની શકે છે.
આ પ્રકારનું સંશોધન બિલકુલ જરૂરી નથી, પરંતુ તે તમને વધુ સારી રીતે તૈયાર કરવામાં અને આત્મવિશ્વાસ અનુભવવામાં મદદ કરી શકે છે.
11. ઈમ્પ્રુવ ક્લાસ લો
જો તમે તમારી જાતને ખરેખર પડકાર આપવા ઈચ્છતા હો, તો ઈમ્પ્રુવ ક્લાસ લો. તમારે નવા વાતાવરણમાં અજાણ્યાઓ સાથે વાર્તાલાપ કરવો પડશે અને ટૂંકા સંજોગોમાં કાર્ય કરવું પડશે. શરૂઆતમાં, આ ખૂબ જ ડરામણી સંભાવના હોઈ શકે છે.
જો કે, જો તમે તેને સહન કરી શકો, તો સામાજિક પરિસ્થિતિઓ માટે તૈયાર કરવા માટે ઇમ્પ્રુવ એ એક અદ્ભુત રીત છે. તમને તમારા પોતાના વિચારો અને લાગણીઓમાં ફસાઈ જવાને બદલે ક્ષણમાં અન્યને પ્રતિભાવ આપવાની પ્રેક્ટિસ કરવાની તક મળશે. કોઈને પણ ઝડપથી અને સ્વાભાવિક રીતે કેવી રીતે પ્રતિભાવ આપવો તે શીખવાની આ એક મૂલ્યવાન તક છે, જે તમને ઓછા બેડોળ બનાવી શકે છે.
12. લોકોમાં જિજ્ઞાસાનો અભ્યાસ કરો
"મિશન" રાખવાથી વસ્તુઓ ઓછી અજીબ બની શકે છે. હું સામાન્ય રીતે કેટલાક લોકો વિશે એક અથવા બે વસ્તુને જાણવાનું મારું મિશન બનાવું છું, તે જોવા માટે કે શું આપણી પાસે કંઈક સમાન છે કે નહીં.
જ્યારે હું લોકોને કોચ કરું છું, ત્યારે હું તેમને પૂછું છું, "આ ક્રિયાપ્રતિક્રિયા માટે તમારું 'મિશન' શું છે?" સામાન્ય રીતે, તેઓ જાણતા નથી. પછી અમે સાથે મળીને એક મિશન સાથે આવીએ છીએ. અહીં એક ઉદાહરણ છે:
“જ્યારે હુંઆવતીકાલે આ લોકો સાથે વાત કરીશ, હું તેમને એક ઇવેન્ટમાં આમંત્રિત કરવા જઈ રહ્યો છું, તેઓ શેની સાથે કામ કરે છે, તેમની રુચિઓ શું છે તે જાણવા મળશે વગેરે.”
આ પણ જુઓ: 263 શ્રેષ્ઠ મિત્રોના અવતરણો (કોઈપણ પરિસ્થિતિમાં શેર કરવા માટે)જ્યારે તેઓ જાણતા હોય છે કે તેમનું મિશન શું છે, ત્યારે તેઓ ઓછા અજંપો અનુભવે છે.
વાતચીતમાં અસ્વસ્થતા કેવી રીતે ટાળવી
આ વિભાગમાં, અમે આ વિભાગમાં આવરી લઈશું કે જ્યારે કોઈને અસ્વસ્થ ન લાગે ત્યારે શું કરવું.
1. કેટલાક સાર્વત્રિક પ્રશ્નોને લાઇનમાં રાખો
વાર્તાલાપની પ્રથમ થોડી મિનિટો દરમિયાન મને વધુ અજીબ લાગતું હતું કારણ કે મને શું કહેવું તે ખબર ન હતી.
મોટાભાગની પરિસ્થિતિઓમાં કામ કરતા કેટલાક સાર્વત્રિક પ્રશ્નોને યાદ રાખવાથી મને આરામ કરવામાં મદદ મળી.
મારા 4 સાર્વત્રિક પ્રશ્નો:
“હાય, તમને મળીને આનંદ થયો! હું વિક્ટર છું…”
- … તમે અહીંના અન્ય લોકોને કેવી રીતે ઓળખો છો?
- … તમે ક્યાંના છો?
- … તમને અહીં શું લાવ્યા છે?/તમે આ વિષયનો અભ્યાસ કરવાનું કેમ પસંદ કર્યું?/તમે અહીં ક્યારે કામ કરવાનું શરૂ કર્યું?/અહીં તમારી નોકરી શું છે? 6
2. W અથવા H થી શરૂ થતા પ્રશ્નો પૂછો
વાર્તાઓનું સંશોધન કરતી વખતે અને લખતી વખતે પત્રકારોને “5 W’s and an H” યાદ રાખવાની તાલીમ આપવામાં આવે છે:[]
- કોણ?
- શું?
- ક્યાં?
- ક્યારે?
- શા માટે?
- કેવી રીતે?
વાર્તાલાપ ચાલુ રાખવામાં પણ મદદ કરી શકે છે> >>13 પ્રશ્નો તેઓ ખુલ્લા પ્રશ્નો છે, જેનો અર્થ છે કે તેઓ સાદા "હા" અથવા "ના" પ્રતિભાવ કરતાં વધુ આમંત્રિત કરે છે. ઉદાહરણ તરીકે, પૂછવુંકોઈને, " તમે તમારો સપ્તાહાંત કેવી રીતે પસાર કર્યો?" સંભવતઃ વાર્તાલાપને ફક્ત પૂછવા કરતાં વધુ રસપ્રદ દિશામાં લઈ જશે, “તમે એક સરસ સપ્તાહાંત હતો?” - રાજકારણ
- અર્થશાસ્ત્ર
- કુટુંબ
- વ્યવસાય
- મનોરંજન
- સ્વપ્નો
- મૌન દરમિયાન, કંઈક કહેવાની સાથે આવવાનો પ્રયાસ કરવાને બદલે, શાંતિથી શ્વાસ લઈને અને તમારા શરીરમાં તણાવને છોડીને આરામ કરવાનો અભ્યાસ કરો.
- તત્કાલ પ્રતિસાદ આપવાને બદલે તમારા વિચારો ઘડવામાં તમારી જાતને થોડીક સેકંડનો સમય આપો.
- યાદ રાખો કે કોઈ પણ વ્યક્તિ તમારી કહેવાની વસ્તુઓ સાથે આવવાની રાહ જોતું નથી. અન્ય વ્યક્તિને લાગે છે કે તે તેની જવાબદારી છે.
- "શું લોકો વિચારશે કે હું વિચિત્ર છું?"
- "શું તેઓ વિચારશે કે હું કંટાળાજનક છું?"
- "જો તેઓ મને પસંદ ન કરે તો શું?"
- "હું મારા હાથ ક્યાં મૂકું?" તમે તેના પર ઓછું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકો છો, હું અનુભવી શકો છો કે તમે તેને ઓછું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકો છો> અને હું તમને ઓછું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીશ> વાતચીતના વિષયો સાથે આવવાનું સરળ બનો. તેમના ગ્રાહકોને આ સમસ્યાને દૂર કરવામાં મદદ કરવા માટે, થેરાપિસ્ટ તેમને સલાહ આપે છે કે તેઓ "તેમનું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો."[]
- “શા માટેશું તે તેણીને કહેતો નથી કે તે કેવું અનુભવે છે?"
- "સાચો ખૂની કોણ છે?"
- તમારા મિત્રોએ તમને કહ્યું છે કે જ્યારે તેઓ તમને પહેલીવાર મળ્યા હતા, ત્યારે તમે બેડોળ અથવા શરમાળ લાગતા હતા.
- તમે સામાજિક સેટિંગ્સમાં જે કહો છો અથવા કરો છો તેના માટે તમે ઘણીવાર તમારી જાતને મારશો.
- તમે તમારી જાતને એવા લોકો સાથે પ્રતિકૂળ રીતે સરખાવો છો કે જેઓ વધુ સામાજિક રીતે કુશળ લાગે છે. ઉપરોક્ત ઘણા ચિહ્નોમાં, તમે આ કરી શકો છો "શું હું બેડોળ છું" - તમારે કયા ક્ષેત્રોમાં કામ કરવું જોઈએ તે માટે કસ્ટમાઇઝ્ડ સલાહ મેળવવા માટે ક્વિઝ.
- અભ્યાસનો અભાવ.
- સામાજિક ચિંતા.
- ડિપ્રેશન.
- એસ્પર્જર્સ સિન્ડ્રોમ/ઓટીઝમ સ્પેક્ટ્રમ ડિસઓર્ડર.
- તમારી જાત પ્રત્યે આત્મ-ચેતના<6 જેમણે મોડલ નથી કર્યુંસામાજિક કૌશલ્યો અથવા તમને મિત્રો બનાવવા માટે પ્રોત્સાહિત કરો.
- સામાજિક શિષ્ટાચારની ઓછી અથવા ઓછી સમજણ. આનો અર્થ એ થઈ શકે છે કે તમે ચોક્કસ પરિસ્થિતિઓમાં શું કરવું તેની ખાતરી નથી જેમ કે ઔપચારિક પાર્ટી, જે તમને બેડોળ અનુભવી શકે છે.
- લોકો ન સમજતા હોય અથવા અયોગ્ય હોય તેવા જોક્સ બનાવો.
- અન્ય લોકો કેવું વિચારે છે અને કેવી રીતે અનુભવે છે તે સમજાતું નથી (સહાનુભૂતિ).
- વસ્તુઓ વિશે વાત કરો જે મોટાભાગના લોકોતેમાં રસ નથી.
- બોલવાની હિંમત ન કરવી અને પરિણામે શાંત રહેવું અથવા બડબડવું.
- આંખનો સંપર્ક ન કરવો કારણ કે તે તમને બેચેન બનાવે છે.
- તમે નર્વસ અનુભવો છો તેથી ખૂબ ઝડપથી બોલવું>3. એસ્પર્જર સિન્ડ્રોમ
“હું આટલો પીડાદાયક રીતે બેડોળ કેમ છું? હું નાનપણથી જ મને આ સમસ્યા હતી. મને લાગે છે કે સામાજિક પરિસ્થિતિઓમાં કેવી રીતે વર્તવું તે હું ક્યારેય સમજી શકતો નથી."
એકવાર કોઈએ કહ્યું, "એસ્પરજર સાથે સામાજિકકરણ એ એવા લોકોના જૂથ સાથે ફોન કૉલ કરવા જેવું છે કે જેઓ એક સાથે રૂમમાં હોય પરંતુ તમે ઘરે હોવ."
અહીં એસ્પર્જર્સ સિન્ડ્રોમ ધરાવતા લોકોના કેટલાક સામાન્ય લક્ષણો છે[21>એસ્પરજરની આંખની દેખરેખ[26] સંપર્ક, ખાસ કરીને બાળપણ દરમિયાન
- પુનરાવર્તિત વર્તણૂકો
- શારીરિક સંપર્ક ટાળવા અથવા તેનો પ્રતિકાર કરવો
- સંચારમાં મુશ્કેલીઓ
- નાનીઓથી અસ્વસ્થ થવુંફેરફારો
- ઉત્તેજના પ્રત્યે તીવ્ર સંવેદનશીલતા
- વધુ બોલવું.
- આંખનો સંપર્ક ન કરવો.
- રૂમના મૂડને ધ્યાનમાં ન લેવું અને, ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે બીજા બધા શાંત અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે ત્યારે ખુશ અને મહેનતુ બનવું.
- એટલું નર્વસ અનુભવવું કે તમે તમારી જાત ન બની શકો. આજુબાજુના લોકો બનવા માટે, અમે આજુબાજુના લોકો <21>>> આજુબાજુના લોકો બનવા માટે રોકાઈશું. કવર કરો કે કેવી રીતે અન્યને બેડોળ બનાવવાનું ટાળવું અને કેવી રીતે બેડોળ બનવાનું ટાળવું:
- વાતચીત કૌશલ્ય
- સામાજિકમલ્ટિટાસ્ક
- છોકરી તમને પસંદ કરે છે કે કેમ તે કેવી રીતે જણાવવું
- છોકરો તમને પસંદ કરે છે કે કેમ તે કેવી રીતે જણાવવું
3. નવા લોકોની આસપાસના અમુક વિષયોને ટાળો
નવા લોકોની આસપાસ કયા વિષયો ટાળવા તે માટે અહીં કેટલાક સરળ નિયમો છે.
હું નવા લોકો પર ભાર મૂકું છું કારણ કે એકવાર તમે કોઈને ઓળખી લો, પછી પરિસ્થિતિ અણઘડ બની જશે તેવા ડર વિના તમે વિવાદાસ્પદ વિષયો વિશે વાત કરી શકો છો.
આર.એ.પી. tion
F.O.R.D વિષયો વિશે વાત કરો:
જોક્સ બનાવતી વખતે સાવચેત રહો
મજાક બનાવવાથી તમે વધુ ગમતા દેખાઈ શકો છો અને સામાજિક માહોલમાં તણાવ દૂર કરી શકો છો, પરંતુ અપમાનજનક અથવા ખરાબ સમયની મજાક તમારી સામાજિક સ્થિતિને ઘટાડી શકે છે અને પરિસ્થિતિને અણઘડ બનાવી શકે છે.[]
સામાન્ય નિયમ તરીકે, વિવાદાસ્પદ () વિષયો પર મજાક કરવાનું ટાળો, ખાસ કરીને જો તમે અન્ય વ્યક્તિ સારી રીતે જાણતા ન હોવ. કોઈ બીજાના ખર્ચે મજાક કરવાનું ટાળવું એ પણ શ્રેષ્ઠ છે કારણ કે તે ગુંડાગીરી અથવા ઉત્પીડન તરીકે આવી શકે છે.
જો તમે એવી મજાક કહો કે જે કોઈને વળતો અને નારાજ કરે, તો રક્ષણાત્મક બનો નહીં. આ ફક્ત દરેકને બેડોળ લાગશે. તેના બદલે, માફી માગો અને વિષય બદલો.
વિનોદનો અસરકારક રીતે ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો તેની વધુ ટીપ્સ માટે, કેવી રીતે રમુજી બનવું તેના પર આ માર્ગદર્શિકા જુઓ.
5. પ્રયત્ન કરોપરસ્પર રુચિઓ અથવા મંતવ્યો શોધો
જ્યારે બે લોકો તેમને ગમતી કોઈ વસ્તુ વિશે વાત કરે છે, ત્યારે શું કહેવું તે જાણવું વધુ સરળ છે. પરસ્પર રુચિઓ અમને લોકો સાથે જોડાવામાં મદદ કરે છે.[] આ જ કારણ છે કે જ્યારે હું નવા લોકોને મળું છું ત્યારે હું હંમેશા પરસ્પર હિતોની શોધમાં રહું છું.
પરસ્પર રુચિ ધરાવતા સમાન વિચારવાળા લોકોને કેવી રીતે શોધવા તે વિશે અહીં વધુ છે.
6. બેડોળ મૌન સંભાળવા માટેની વ્યૂહરચનાઓ જાણો
જો આપણે તથ્યો અને નૈતિક વિષયો વિશે વાત કરતાં અટકી જઈએ તો વાતચીત સામાન્ય રીતે થોડા સમય પછી અણઘડ બની જાય છે.
તેના બદલે, અમે એવા પ્રશ્નો પૂછી શકીએ છીએ જે અમને લોકો શું વિચારે છે અને વસ્તુઓ, તેમના ભવિષ્ય અને તેમના જુસ્સા વિશે તેમની લાગણીઓ જાણવામાં મદદ કરે છે. જ્યારે આપણે આ કરીએ છીએ, ત્યારે આપણે જે પ્રકારની વાતચીત કરીએ છીએ તે વધુ સ્વાભાવિક અને જીવંત હોય છે.
ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે ઓછા વ્યાજ દરો વિશેની વાતચીતમાં અટવાઈ જાઓ છો, તો તે ટૂંક સમયમાં કંટાળાજનક બની શકે છે.
જો કે, જો તમે કહો છો "પૈસાની વાત કરીએ તો, જો તમારી પાસે મિલિયન ડોલર હોત તો તમે શું કરશો?" બીજી વ્યક્તિને અચાનક વધુ વ્યક્તિગત, રસપ્રદ માહિતી શેર કરવાની તક મળે છે. આનાથી સારી વાતચીત થઈ શકે છે.
આના પર વધુ વાંચો અમારી માર્ગદર્શિકામાં કેવી રીતે અણઘડ મૌન ટાળવું.
7. મૌન સાથે આરામદાયક રહેવાની પ્રેક્ટિસ કરો
બધી મૌન ખરાબ નથી હોતી. એવું લાગે છે કે તમારે હંમેશાં વાત કરવી પડશે. વાર્તાલાપમાં થોભવાથી અમને વિષયને વધુ નોંધપાત્ર રીતે પ્રતિબિંબિત કરવા અને ગહન કરવા માટે સમય મળી શકે છે.
આ પણ જુઓ: 15 શ્રેષ્ઠ સેલ્ફ એસ્ટીમ બુક્સ (સેલ્ફવર્થ અને સ્વીકૃતિ)અહીં કેટલાક છેમૌન સાથે આરામદાયક રહેવા માટે તમે જે વસ્તુઓ કરી શકો છો:
મૌન સાથે કેવી રીતે આરામદાયક રહેવું તે વિશે તમે આ લેખમાં વધુ શીખી શકશો
8. તમારી જાતને નાની વાતોમાં મૂલ્યની યાદ અપાવો
હું નાની વાતને બિનજરૂરી પ્રવૃત્તિ તરીકે જોતો હતો જ્યાં શક્ય હોય ત્યાં ટાળી શકાય.
પાછળના જીવનમાં, જેમ જેમ મેં વર્તણૂકીય વૈજ્ઞાનિક બનવા માટે અભ્યાસ કર્યો, ત્યારે મેં શીખ્યું કે નાની વાતનો એક હેતુ હોય છે:
નાની વાત એ બે અજાણ્યા લોકો માટે એકબીજા સાથે "વૉર્મ અપ" કરવાનો એકમાત્ર રસ્તો છે અને તેઓ સાથી, મિત્રો અથવા રોમેન્ટિક પાર્ટનર તરીકે પણ સુસંગત છે કે કેમ તે શોધવાનો એકમાત્ર રસ્તો છે.(14)
જ્યારે મેં નાની વાત કરવાનું શીખ્યા, ત્યારે મેં તે વધુ શીખ્યા.
9. તમે સામાજિક રીતે બેડોળ છો એનો ઉલ્લેખ કરશો નહીં
હું ઘણીવાર લોકોને નીચેની સલાહ આપતા જોઉં છું: "તમારે અણઘડ પળોને એ હકીકત પર ટિપ્પણી કરીને નિઃશસ્ત્ર કરવું જોઈએ કે તે અજીબ છે."
પરંતુ આ સારો વિચાર નથી. તે પરિસ્થિતિને નિઃશસ્ત્ર કરશે નહીં અથવા તમને વધુ હળવાશ અનુભવવામાં મદદ કરશે નહીં. વાસ્તવમાં, આ વ્યૂહરચના ફક્ત દરેક વસ્તુને વધુ બેડોળ બનાવશે.
હું કેટલીક સલાહ શેર કરવા જઈ રહ્યો છુંતે વધુ સારું કામ કરે છે.
10. તમારા પ્રશ્નના જવાબમાં કોઈને વિક્ષેપ પાડશો નહીં
જ્યારે અમે કોઈની સાથે જોડાણ કરવા માંગીએ છીએ, જ્યારે અમને ખબર પડે છે કે અમારી પાસે કંઈક સામ્ય છે ત્યારે તેમને અટકાવવાનું આકર્ષિત કરે છે. ઉદાહરણ તરીકે:
તમે: “તો તમને વિજ્ઞાન ગમે છે? તમને કયા પ્રકારના વિજ્ઞાનમાં સૌથી વધુ રસ છે?”
કોઈ: “મને ભૌતિકશાસ્ત્ર વિશે શીખવું ખરેખર ગમે છે. તાજેતરમાં મેં એક નવી થિયરી વિશેની આ મહાન ડોક્યુમેન્ટરી જોઈ-”
તમે: “હું પણ! મને તે ખૂબ જ રસપ્રદ લાગે છે. હું કિશોર વયે હતો ત્યારથી, મને તે રસપ્રદ લાગ્યું…”
લોકોને તેમના વાક્યો પૂરા કરવા દો. ખૂબ જ ઝડપથી ડાઇવિંગ કરવાથી તમે અતિશય ઉત્સુક દેખાશો, જે બેડોળ હોઈ શકે છે. અન્યને અવરોધવું એ પણ એક હેરાન કરનારી આદત છે જે લોકોને તમારી સાથે વાત કરવાનું સંપૂર્ણપણે બંધ કરી શકે છે.
ક્યારેક, તમે જોઈ શકો છો કે કોઈ વ્યક્તિ તેમના મગજમાં વિચાર ઘડી રહી છે. સામાન્ય રીતે, લોકો દૂર જુએ છે અને જ્યારે તેઓ વિચારી રહ્યા હોય ત્યારે ચહેરાના હાવભાવ સહેજ બદલાય છે. વાત કરવાનું શરૂ કરવાને બદલે તેઓ શું બોલવાના છે તેની રાહ જુઓ.
ચાલો એ જ વાતચીતનો ઉદાહરણ તરીકે ઉપયોગ કરીએ:
તમે: “તો તમને વિજ્ઞાન ગમે છે? તમને કયા પ્રકારના વિજ્ઞાનમાં સૌથી વધુ રસ છે?”
કોઈ: “મને ભૌતિકશાસ્ત્ર વિશે શીખવું ખરેખર ગમે છે…. (થોડી સેકન્ડો માટે વિચારીને) હું કિશોર વયે હતો ત્યારથી, મને તે રસપ્રદ લાગતું હતું...”
આ લેખમાં, તમે લોકોને અવરોધવાનું બંધ કરવા માટે વધુ ટિપ્સ શીખી શકો છો.
11. ઓવરશેર કરવાનું ટાળો
શેર કરવાથી તાલમેલ બને છે, પરંતુ તેમાં પણ જવુંવધુ વિગતો અન્ય લોકોને બેડોળ અનુભવી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, કોઈને કહેવું કે તમે ગયા વર્ષે છૂટાછેડામાંથી પસાર થયા હતા, જો તે વાતચીત સાથે સંબંધિત હોય તો સારું છે. પરંતુ જો તમે બીજી વ્યક્તિને સારી રીતે જાણતા ન હોવ, તો તમારા ભૂતપૂર્વ જીવનસાથીના અફેર, તમારા કોર્ટ કેસ અથવા અન્ય ઘનિષ્ઠ વિગતો વિશે તેમને જણાવવું યોગ્ય રહેશે નહીં.
જો તમને ખાતરી ન હોય કે તમે ખૂબ શેર કરી રહ્યાં છો કે નહીં, તો તમારી જાતને આ પૂછો: "જો કોઈ અન્ય વ્યક્તિ મારી સાથે આ માહિતી શેર કરે, તો શું હું અસ્વસ્થતા અનુભવું?" જો જવાબ "હા" અથવા "કદાચ" છે, તો તે કંઈક બીજું વિશે વાત કરવાનો સમય છે.
જો તમે તમારી જાતને એવી વસ્તુઓ શેર કરતા જોશો જેનો તમને પાછળથી પસ્તાવો થાય છે, તો તમને ઓવરશેર કરવાનું રોકવા માટે કેટલીક ટિપ્સ વાંચવી ગમશે.
જો તમે શરમાળ હો અથવા સામાજિક અસ્વસ્થતા ધરાવતા હો તો અસ્વસ્થતા પર કાબુ મેળવવો
“હું હંમેશા બેડોળ અનુભવું છું, અને હું સામાજિક અસ્વસ્થતાથી પણ પીડાય છું. હું ખાસ કરીને અજાણ્યાઓની આસપાસ શરમાળ અને બેડોળ અનુભવું છું.”
જો તમે વારંવાર સામાજિક રીતે બેડોળ અનુભવો છો, તો તેનું કોઈ ઊંડું કારણ હોઈ શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, તે એટલા માટે હોઈ શકે છે કારણ કે તમારું આત્મસન્માન ઓછું છે અથવા સામાજિક અસ્વસ્થતા છે. આ પ્રકરણમાં, અમે આ અંતર્ગત સમસ્યાઓનું નિરાકરણ કેવી રીતે કરવું તે જોઈશું.
સામાજિક અસ્વસ્થતા આપણને આપણી પોતાની ભૂલો પ્રત્યે અતિસંવેદનશીલ બનાવે છે, પછી ભલેને અન્ય લોકો તેને ધ્યાનમાં ન લેતા હોય. પરિણામે, આપણે વિચારીએ છીએ કે આપણે વાસ્તવિકતા કરતાં વધુ બેડોળ દેખાઈએ છીએ.
અભ્યાસો દર્શાવે છે કે જ્યારે અમને ડર લાગે છે કે અમે જૂથની મંજૂરી ગુમાવીશું અથવા જ્યારે અમને ખબર નથી કે કેવી રીતે કરવુંસામાજિક પરિસ્થિતિમાં પ્રતિક્રિયા આપો.[]
જો તમે શરમાળ અથવા સામાજિક રીતે બેચેન હો તો અસ્વસ્થતાને કેવી રીતે દૂર કરવી તે અહીં છે:
1. કોઈ વ્યક્તિ અથવા કંઈક પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો
જ્યારે આપણે સામાજિક રીતે બેડોળ હોવાની ચિંતા કરીએ છીએ, ત્યારે આપણે ઘણીવાર "આકસ્મિક રીતે અહંકારી" થઈ જઈએ છીએ. આપણે બીજાઓ સાથે કેવી રીતે આવીએ છીએ તે વિશે આપણે એટલા ચિંતિત છીએ કે આપણે આપણા સિવાયના કોઈપણ પર ધ્યાન આપવાનું ભૂલી જઈએ છીએ
ભૂતકાળમાં, જ્યારે પણ હું લોકોના જૂથમાં જતો, ત્યારે મને ચિંતા થવા લાગે છે કે તેઓ મારા વિશે શું વિચારશે.
મને આના જેવા વિચારો હશે:
સારમાં, ગ્રાહકોને સતત વાતચીત પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની સૂચના આપવામાં આવે છે (અથવા, જ્યારે તેઓ રૂમમાં પ્રવેશ કરે છે, ત્યારે તેમાંના લોકો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે). વિચાર્યું, પણ. પરંતુ અહીં વાત છે:
જ્યારે આપણે વાતચીત પર સંપૂર્ણ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીએ છીએ, ત્યારે આપણા મગજમાં પ્રશ્નો ઉભા થાય છે, જેમ કે જ્યારે આપણે કોઈ સારી ફિલ્મ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીએ છીએ. ઉદાહરણ તરીકે, અમે આના જેવી વસ્તુઓ પૂછવાનું શરૂ કરીએ છીએ:
તે જ રીતે, અમે રૂમમાંના લોકો અથવા અમે જે વાતચીત કરી રહ્યા છીએ તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માંગીએ છીએ.
ઉદાહરણ તરીકે:
“ઓહ, તે થાઈલેન્ડ ગઈ હતી! તે શું હતું? તે ત્યાં કેટલો સમય હતો?”
“તે યુનિવર્સિટીના પ્રોફેસર જેવો દેખાય છે. મને આશ્ચર્ય થાય છે કે શું તે છે.”
આ મારા માટે ગેમ-ચેન્જર હતું. અહીં શા માટે છે:
જ્યારે મેં બહારની તરફ ધ્યાન કેન્દ્રિત કર્યું, ત્યારે હું ઓછી આત્મ-સભાન બની ગયો. મારા માટે કહેવા માટે વસ્તુઓ સાથે આવવું સરળ હતું. મારી વાતચીતનો પ્રવાહ સુધરી ગયો. હું સામાજિક રીતે ઓછો બેડોળ બન્યો.
જ્યારે પણ તમે કોઈની સાથે વાર્તાલાપ કરો છો, ત્યારે તેમના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની પ્રેક્ટિસ કરો.
આ લેખમાં, તમે લોકો સાથે વાત કરીને નર્વસ ન થવું તે અંગે વધુ ટીપ્સ મેળવી શકો છો.
2. તમારી લાગણીઓ સામે લડવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં
શરૂઆતમાં, મેં મારી ગભરાટને "દૂર કરવાનો" પ્રયાસ કર્યો, પરંતુ તે કામ કરતું ન હતું. તે માત્ર તે પહેલાં કરતાં વધુ મજબૂત પાછી આવી હતી. હું પછીથી શીખ્યો કે લાગણીઓનો સામનો કરવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ એ છે કે તેનો સ્વીકાર કરવો.
ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે તમે નર્વસ અનુભવો છો, ત્યારે સ્વીકારો કે તમે નર્વસ અનુભવો છો. છેવટે, બેચેન થવું એ માનવીય છે, અને દરેક વ્યક્તિ ક્યારેક આ રીતે અનુભવે છે.
આનાથી નર્વોસિટી ઓછી ચાર્જ થાય છે. વાસ્તવમાં, નર્વસ લાગવી એ થાક કે ખુશ અનુભવવા કરતાં વધુ ખતરનાક નથી. તે બધી માત્ર લાગણીઓ છે, અને આપણે તેને આપણા પર અસર કરવા દેવાની જરૂર નથી.
સ્વીકારો કે તમે નર્વસ છો અને આગળ વધો. તમે ઓછી ચિંતા કરશો અને ઓછી અસ્વસ્થતા અનુભવશો.
3.વધુ પ્રશ્નો પૂછો
જ્યારે હું નર્વસ હતો, ત્યારે મેં અન્ય લોકો કરતાં મારી જાત પર વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કર્યું. હું અન્ય લોકોમાં રસ દર્શાવવાનું અથવા તેમને પ્રશ્નો પૂછવાનું સંપૂર્ણપણે ભૂલી ગયો છું.
વધુ પ્રશ્નો પૂછો અને, સૌથી અગત્યનું, તમારી આસપાસના લોકોમાં રસ કેળવો.
જ્યારે કોઈ એવા વિષય વિશે વાત કરે છે જે તમારા માટે સંપૂર્ણપણે અજાણ છે, ત્યારે ડોળ કરશો નહીં કે તેઓ જે કહે છે તે બધું તમે સમજી ગયા છો. તેના બદલે, તેમને પ્રશ્નો પૂછો. તેમને સમજાવવા દો અને બતાવવા દો કે તમને ખરેખર રસ છે.
4. તમારા વિશે શેર કરવાની પ્રેક્ટિસ કરો
પ્રશ્નો સારી વાતચીતની ચાવી છે. જો કે, જો આપણે બધા પ્રશ્નો પૂછીએ, તો અન્ય લોકો વિચારશે કે અમે તેમની પૂછપરછ કરી રહ્યા છીએ. તેથી, અમારે પણ ક્યારેક-ક્યારેક પોતાના વિશેની માહિતી શેર કરવાની જરૂર પડે છે.
વ્યક્તિગત રીતે, મને અન્યની વાત સાંભળવામાં કોઈ સમસ્યા ન હતી, પરંતુ જો કોઈ મને મારા અભિપ્રાય વિશે અથવા હું શું કરી રહ્યો છું તે વિશે પૂછે, તો મને શું કહેવું તે ખબર ન હતી. મને ડર હતો કે હું લોકોને કંટાળીશ અને સામાન્ય રીતે સ્પોટલાઇટમાં રહેવું ગમતું નથી.
પરંતુ કોઈની સાથે જોડાવા માટે, અમે ફક્ત તેમના વિશે જ પૂછી શકતા નથી. આપણે આપણા વિશેની માહિતી પણ આપવી પડશે.
મને એ સમજવામાં થોડો સમય લાગ્યો કે જો આપણે આપણા વિશેની વસ્તુઓ શેર નહીં કરીએ, તો આપણે હંમેશા અજાણ્યા રહીશું, મિત્રો નહીં. જો તેઓને તમારા કરતાં વધુ શેર કરવું હોય તો તે લોકોને અસ્વસ્થતા પણ બનાવે છે. સારી વાર્તાલાપ સંતુલિત હોય છે, જેમાં લોકો સાંભળે છે અને શેર કરે છે.
નાના વિશે કંઈક શેર કરોતમે બેચેન અનુભવો છો અથવા ડરની લાગણી પણ અનુભવો છો.
શું બેડોળ બનવું ખરાબ છે?
"શું બેડોળ બનવું એ ખરાબ બાબત છે? બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, શું મારી બેડોળતા મારા માટે મિત્રો બનાવવાનું મુશ્કેલ બનાવશે?" – પાર્કર
સામાજિક રીતે બેડોળ બનવું એ ખરાબ નથી જ્યાં સુધી તે તમને જોઈતી વસ્તુઓ કરવાથી રોકતું નથી. ઉદાહરણ તરીકે, બેડોળપણું ખરાબ હોઈ શકે છે જો તે તમને એટલી અસ્વસ્થતા બનાવે છે કે તમે મિત્રો બનાવી શકતા નથી, અથવા તમે લોકોને નારાજ કરો છો. જો કે, પ્રસંગોપાત બેડોળ વસ્તુ કરવાથી આપણને વધુ સંબંધિત પણ બની શકે છે.
જ્યારે બેડોળ હોય છે તેના ઉદાહરણો સારી બાબત હોઈ શકે છે
અનાડી રોજિંદી ભૂલો દરેક વ્યક્તિ સાથે થાય છે. સામાન્ય ઉદાહરણોમાં કોઈની વાતને ખોટી રીતે સાંભળવી અને ખોટો જવાબ આપવો, ઠોકર ખાવી અથવા કોઈ બાબતમાં ઠોકર મારવી અથવા "તમે પણ!" જ્યારે મૂવી થિયેટરમાં કેશિયર કહે છે, "મૂવીનો આનંદ માણો."
અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે જે લોકો સામાજિક ચિંતા ધરાવતા હોય તેઓ અન્ય લોકોની આસપાસની કોઈપણ ભૂલો પ્રત્યે અસામાન્ય રીતે સંવેદનશીલ હોય છે.[] તેથી જો તમેતમારી જાતને સમયાંતરે એકવાર (ભલે લોકો પૂછતા ન હોય). તે નાની વસ્તુઓ વિશે સંક્ષિપ્ત ટિપ્પણીઓ હોઈ શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે:
કોઈક: "ગયા વર્ષે હું પેરિસ ગયો હતો અને તે ખરેખર સરસ હતું."
હું: "સરસ, હું થોડા વર્ષો પહેલા ત્યાં હતો અને મને તે ખૂબ ગમ્યું. તમે ત્યાં શું કર્યું?"
આ પ્રકારની વિગત એટલી નાની છે કે તમને લાગે છે કે તેનાથી કોઈ ફરક પડતો નથી, પરંતુ તે અન્ય લોકોને તેઓ કોની સાથે વાત કરી રહ્યા છે તેનું માનસિક ચિત્ર દોરવામાં મદદ કરે છે. તે તમને એ સમજવામાં પણ મદદ કરે છે કે તમારામાં શું સામાન્ય છે.
5. સામાજિકતાની પ્રેક્ટિસ કરવાની તમામ તકો લો
જ્યારે મને મારી સામાજિક કુશળતા વિશે ખરાબ લાગ્યું, ત્યારે મેં સામાજિકકરણ ટાળવાનો પ્રયાસ કર્યો. વાસ્તવમાં, અમે તેનાથી વિરુદ્ધ કરવા માંગીએ છીએ: પ્રેક્ટિસ કરવામાં વધુ સમય પસાર કરો. આપણે એવી વસ્તુઓનો અભ્યાસ કરવાની જરૂર છે જેમાં આપણે સારા નથી.
જો તમે કોઈ વિડિયો ગેમ રમો છો અથવા કોઈ ટીમની રમત રમો છો અને કોઈ ચોક્કસ ચાલમાં તમે નિષ્ફળ જાવ છો, તો તમે જાણો છો કે શું કરવું જોઈએ:
વધુ પ્રેક્ટિસ કરો.
થોડા સમય પછી, તમે તેમાં વધુ સારા બનશો.[]
તે જ રીતે સામાજિકતા જુઓ. તેને ટાળવાને બદલે, તે કરવામાં વધુ સમય પસાર કરો. સમય જતાં, તમે અણઘડતાનો સામનો કેવી રીતે કરવો તે શીખી શકશો.
6. તમારી જાતને પૂછો કે આત્મવિશ્વાસ ધરાવનાર વ્યક્તિ શું કરશે
સામાજિક અસ્વસ્થતા ધરાવતા લોકો ઘણીવાર વિચારે છે કે તેઓ ખરેખર કરતાં વધુ બેડોળ છે.પ્રતિક્રિયા?
ઘણીવાર, આ કવાયત તમને એ સમજવામાં મદદ કરશે કે આત્મવિશ્વાસ ધરાવનાર વ્યક્તિ કદાચ વધુ કાળજી લેતી નથી. અને જો કોઈ આત્મવિશ્વાસુ વ્યક્તિ ધ્યાન ન આપે, તો તમારે શા માટે કરવું જોઈએ?
આને કોષ્ટકો ફેરવવું કહેવાય છે. જ્યારે પણ તમે એવું કંઈક કરો કે જેનાથી તમને શરમ આવે અથવા બેડોળ લાગે, ત્યારે તમારી જાતને વાસ્તવિકતા તપાસવાનું યાદ કરાવો. આત્મવિશ્વાસુ વ્યક્તિએ કેવી પ્રતિક્રિયા આપી હશે?[]
જો તમારી પાસે આત્મવિશ્વાસુ, સામાજિક રીતે સફળ મિત્ર હોય, તો તેનો રોલ મોડેલ તરીકે ઉપયોગ કરો. કલ્પના કરો કે તેઓ શું કરશે અથવા કહેશે. તમે એવા લોકો પાસેથી પણ ઘણું શીખી શકો છો જેઓ સામાજિક રીતે સફળ નથી. આગલી વખતે જ્યારે કોઈ તમને બેડોળ લાગે, તો તમારી જાતને શા માટે પૂછો. તેઓએ શું કર્યું અથવા કહ્યું કે જે તદ્દન કામ કરતું નથી?
7. જાણો કે તમે કેવું અનુભવો છો તે લોકો જાણતા નથી
અમે વિચારીએ છીએ કે અન્ય લોકો અમારી લાગણીઓને "જોઈ" શકે છે. આને પારદર્શિતાનો ભ્રમ કહેવામાં આવે છે.[]
ઉદાહરણ તરીકે, અમે ઘણીવાર માનીએ છીએ કે જ્યારે અમે ગભરાઈએ છીએ ત્યારે લોકો કહી શકે છે. વાસ્તવમાં, અન્ય લોકો સામાન્ય રીતે ધારે છે કે આપણે ખરેખર છીએ તેના કરતા ઓછા નર્વસ છીએ.[] ફક્ત એ જાણીને કે લોકો ઘણીવાર જાણતા નથી કે તમે કેવી રીતે દિલાસો આપી શકો છો. જો તમને ખૂબ જ બેડોળ લાગતી હોય, તો પણ એનો અર્થ એ નથી કે અન્ય લોકો તે જોશે.
તમારી જાતને યાદ કરાવો કે નર્વસ અથવા બેડોળ લાગવાનો અર્થ એ નથી કે અન્ય લોકો તેને પસંદ કરશે.
8. સામાજિક ક્રિયાપ્રતિક્રિયાને પ્રેક્ટિસ રાઉન્ડ તરીકે જુઓ
મને લાગતું હતું કે સામાજિક કાર્યક્રમમાં સફળ થવા માટે, મારે એક નવો મિત્ર બનાવવો પડશે. કે ઘણો મૂકીમારા પર દબાણ, અને દર વખતે જ્યારે મેં મિત્ર ન બનાવ્યો (લગભગ દરેક વખતે), મને લાગ્યું કે હું નિષ્ફળ ગયો છું.
મેં એક નવો અભિગમ અજમાવ્યો: મેં સામાજિક પ્રસંગોને પ્રેક્ટિસ રાઉન્ડ તરીકે જોવાનું શરૂ કર્યું. જો લોકો મને પસંદ ન કરે અથવા જો તેઓ મારી મજાકનો હકારાત્મક પ્રતિસાદ ન આપે, તો તે સારું હતું. છેવટે, તે માત્ર એક પ્રેક્ટિસ રાઉન્ડ હતો.
સામાજિક રીતે બેચેન લોકો એ ખાતરી કરવા માટે વધુ પડતા ચિંતિત હોય છે કે દરેક જણ તેમને પસંદ કરે છે.[] આપણામાંના જેઓ સામાજિક ચિંતા ધરાવે છે, તેમના માટે એ સમજવું વધુ અગત્યનું છે કે જો દરેક જણ આમ ન કરે તો તે ઠીક છે.
આ દબાણને મારી જાતે દૂર કરવાથી મને વધુ હળવાશ, ઓછી જરૂરિયાતમંદ અને, વ્યંગાત્મક રીતે વધુ ગમ્યું.
દરેક સામાજિક ક્રિયાપ્રતિક્રિયાને પ્રેક્ટિસ કરવાની તક તરીકે જુઓ. તે તમને અહેસાસ કરાવે છે કે પરિણામ એટલું મહત્વનું નથી.
9. તમારી જાતને યાદ કરાવો કે મોટા ભાગના લોકો સમયે અસ્વસ્થતા અનુભવે છે
બધા મનુષ્યો પસંદ કરવા અને સ્વીકારવા માંગે છે.[] જ્યારે પણ આપણે સામાજિક સેટિંગમાં પ્રવેશવાના હોઈએ ત્યારે આપણે આ હકીકતની યાદ અપાવી શકીએ છીએ. તે લોકોને અમે જે કાલ્પનિક પગથિયાં લગાવીએ છીએ તેનાથી દૂર લઈ જાય છે. પરિણામે, અમે અન્ય લોકો સાથે વધુ સરળતાથી ઓળખી શકીએ છીએ, અને આ અમને છૂટા થવામાં મદદ કરે છે.[]
10. વધુ આત્મવિશ્વાસ અનુભવવા માટે પોશ્ચર એક્સરસાઇઝ અજમાવો
“હું વાતચીત કરવામાં ઠીક છું, પણ મને ખબર નથી કે કેવી રીતે બેડોળ ન દેખાવું. મારા હાથ સાથે શું કરવું તે મને ક્યારેય સમજાતું નથી!”
જો તમારી પાસે સારી મુદ્રા હોય, તો તમે આપોઆપ વધુ આત્મવિશ્વાસ અનુભવશો. આ તમને સામાજિક રીતે ઓછા અસ્વસ્થતા અનુભવવામાં મદદ કરે છે.[][]
મારાઅનુભવ કરો, જ્યારે તમે તમારી છાતીને બહારની તરફ ખસેડો છો ત્યારે તમારા હાથ પણ તમારી બાજુઓ સાથે વધુ કુદરતી રીતે અટકી જશે, જેથી તમારા હાથ સાથે શું કરવું તે જાણતા ન હોવાની તમને એવી અજીબ લાગણી ન થાય.
મારી સમસ્યા કાયમી ધોરણે સારી મુદ્રા રાખવાનું યાદ રાખવાની હતી. થોડા કલાકો પછી, હું ભૂલી જઈશ કે હું ફેરફારો કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યો હતો અને મારા સામાન્ય વલણ પર પાછો આવીશ. આ એક સમસ્યા હોઈ શકે છે કારણ કે જો તમારે સામાજિક સેટિંગ્સમાં તમારી મુદ્રા વિશે વિચારવું હોય, તો તે તમને વધુ સ્વ-સભાન બનાવી શકે છે.[]
તમે કાયમી ધોરણે સારી મુદ્રામાં રાખવા માંગો છો જેથી તમારે તેના વિશે હંમેશા વિચારવાની જરૂર ન પડે. હું આ વિડિઓમાં સમજાવેલ પદ્ધતિની ભલામણ કરી શકું છું.
બેડોળ હોવાના પાયાના કારણો
જે લોકો પાસે પૂરતી સામાજિક તાલીમ ન હોય તેવા લોકો માટે બેડોળ હોવું સામાન્ય છે. હું એક માત્ર બાળક હતો અને શરૂઆતમાં મને વધુ સામાજિક તાલીમ મળી ન હતી, જેના કારણે હું બેડોળ હતો. સામાજિક કૌશલ્યો અને ઘણી બધી પ્રેક્ટિસ વિશે વાંચવાથી, હું સામાજિક રીતે વધુ કુશળ અને અન્ય લોકોની આસપાસ વધુ સરળ બની ગયો.
“હું મારા શ્રેષ્ઠ પ્રયાસો કરું છું, પરંતુ હું જે કહું છું તે ખોટું બહાર આવે છે. મને લાગે છે કે હું વિચિત્ર લોકોને બહાર કાઢું છું. હું કેમ બેડોળ છું?”
અહીં બેડોળ થવાના કેટલાક સૌથી સામાન્ય અંતર્ગત કારણો છે:
કેટલાક લોકોને એવી પરિસ્થિતિઓ હોય છે જે સામાજિક પરિસ્થિતિઓમાં નેવિગેટ કરવાનું મુશ્કેલ બનાવી શકે છે, જેમ કે Asperger's અથવા ADHD. જો આ તમને લાગુ પડતું હોય, તો જ્યારે તમે ડૉક્ટર અથવા ચિકિત્સકની મદદથી તમારી સ્થિતિને સંબોધિત કરો ત્યારે તમારી સામાજિક કુશળતાનો અભ્યાસ કરો. તમે જેટલી વધુ પ્રેક્ટિસ કરશો, તેટલા તમે સુધરશો.
અમે ઑનલાઇન થેરાપી માટે બેટરહેલ્પની ભલામણ કરીએ છીએ, કારણ કે તેઓ અમર્યાદિત મેસેજિંગ અને સાપ્તાહિક સત્ર ઓફર કરે છે, અને ચિકિત્સકની ઑફિસમાં જવા કરતાં સસ્તી છે.
તેમની યોજનાઓ દર અઠવાડિયે $64 થી શરૂ થાય છે. જો તમે આ લિંકનો ઉપયોગ કરો છો, તો તમને BetterHelp પર તમારા પ્રથમ મહિનાની 20% છૂટ + કોઈપણ સોશિયલ સેલ્ફ કોર્સ માટે માન્ય $50 કૂપન મળશે: BetterHelp વિશે વધુ જાણવા માટે અહીં ક્લિક કરો.
(તમારી $50 સોશ્યલ સેલ્ફ કૂપન મેળવવા માટે, અમારી લિંક સાથે સાઇન અપ કરો. પછી, તમારો વ્યક્તિગત કોડ મેળવવા માટે બેટરહેલ્પના ઓર્ડરની પુષ્ટિ અમને ઇમેઇલ કરો. તમે અમારા કોઈપણ અભ્યાસક્રમો માટે આ કોડનો ઉપયોગ કરી શકો છો.)
1. પ્રેક્ટિસનો અભાવ
જો તમારી પાસે ખૂબ જ ઓછી સામાજિક તાલીમ હોય અથવા તમારી સામાજિક કૌશલ્યોને અસર કરતી સ્થિતિ હોય, તો તમે અણગમતી વસ્તુઓ કરી શકો છો જેમ કે:
ધ્યાનમાં રાખો કે અમે અન્ય લોકો અમારા પર કેટલું ધ્યાન આપે છે તેનો વધુ પડતો અંદાજ લગાવવાનું વલણ ધરાવે છે.[][] મતભેદ એ છે કે જો તમે સામાજિક રીતે બેડોળ અનુભવો છો, તો પણ તમારા જેટલું ધ્યાન કોઈ રાખતું નથી.
તમારી બેડોળતાને વધુ સારી રીતે સમજવા માટે, આ વાંચો: “હું આટલો બેડોળ કેમ છું?”
2. સામાજિક અસ્વસ્થતા
સામાજિક અસ્વસ્થતા ઘણીવાર અસ્વસ્થતાનું કારણ બને છે. તે તમને સામાજિક ભૂલો કરવા વિશે વધુ પડતી ચિંતા કરી શકે છે. પરિણામે, તમે સામાજિક પરિસ્થિતિઓમાં રોકાઈ શકો છો.
સામાજિક અસ્વસ્થતાના લાક્ષણિક ચિહ્નોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
એસ્પરજર સિન્ડ્રોમ એક સ્પેક્ટ્રમ છે, જેમાં કેટલાક લોકો અન્ય કરતા વધુ ગંભીર રીતે પ્રભાવિત થાય છે. આજે, Aspergers માટે તબીબી પરિભાષા ઓટીઝમ સ્પેક્ટ્રમ ડિસઓર્ડર (ASD) છે.[] જો તમને Asperger's સિન્ડ્રોમ હોય, તો તે તમારી સામાજિક કુશળતાને જાણીજોઈને પ્રેક્ટિસ કરવામાં મદદ કરી શકે છે. જો તમે ધીરજ રાખશો, તો તમે વસ્તુઓને કેવી રીતે ઓછી અસ્વસ્થ બનાવવી તે શીખી શકશો.
ચોક્કસ સ્થળોએ મિત્રો બનાવવાનું પણ સરળ બની શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, Aspergers ધરાવતા ઘણા લોકો બાર અથવા ક્લબ કરતાં ચેસ ક્લબ અથવા ફિલોસોફી ક્લાસ જેવા વિશ્લેષણાત્મક વાતાવરણમાં ઘરે વધુ અનુભવે છે.
જો ઉપર સૂચિબદ્ધ ચિહ્નો તમને પરિચિત હોય તો આ પરીક્ષણ લો; તે તમને માનસિક સ્વાસ્થ્ય વ્યવસાયી દ્વારા ઔપચારિક મૂલ્યાંકન લેવું કે નહીં તે નક્કી કરવામાં મદદ કરશે.
તમે એસ્પર્જર હોય ત્યારે મિત્રો કેવી રીતે બનાવશો તે વિશે વધુ વાંચવાનું પણ ગમશે.
અજાણતી લાગણીઓ પર કાબૂ મેળવવો
રૂમમાં જતાની સાથે જ હું ન્યાયી અનુભવતો હતો. મેં ધાર્યું હતું કે લોકો મને શાબ્દિક રીતે દરેક વસ્તુ માટે જજ કરશે: મારા દેખાવ, હું જે રીતે ચાલ્યો છું અથવા અન્ય કંઈપણ જેનો અર્થ થાય છે કે તેઓ મને પસંદ કરશે નહીં.
તે બહાર આવ્યું કે હું જ મારી જાતને જજ કરી રહ્યો હતો. કારણ કે હું મારી જાતને નીચું જોતો હતો, મેં ધાર્યું કે બીજા બધા પણ કરશે. જેમ જેમ મેં મારા આત્મસન્માનમાં સુધારો કર્યો તેમ, અન્ય લોકો મારા વિશે શું વિચારે છે તેની ચિંતા કરવાનું બંધ કરી દીધું.
જો તમને લાગતું હોય કે લોકો તમને જોતાની સાથે જ તમારો ન્યાય કરશે, તો તે એક નિશાની છે કે તમેતે જ હોઈ શકે જે તમારી જાતને જજ કરે છે. તમે તમારી જાત સાથે વાત કરવાની રીત બદલીને તેને દૂર કરી શકો છો. તમે કેવી રીતે અસ્વસ્થતાની લાગણીઓને દૂર કરી શકો છો તે અહીં છે:
1. અવાસ્તવિક સમર્થન ટાળો
પહેલાના પગલામાં, મેં કહ્યું હતું કે જો તમને અન્ય લોકો દ્વારા ન્યાય આપવામાં આવે છે, તો તે નીચા આત્મસન્માનની નિશાની હોઈ શકે છે.
તો તમે તમારા આત્મસન્માનને કેવી રીતે સુધારશો? સંશોધન બતાવે છે કે સમર્થન (દા.ત., બાથરૂમના અરીસા પર સકારાત્મક નોંધો ચોંટાડવી) કામ કરતું નથી અને તે બેકફાયર પણ કરી શકે છે અને આપણને આપણા વિશે વધુ ખરાબ અનુભવી શકે છે.[]
આપણે આપણા વિશે જે રીતે વિચારીએ છીએ તે બદલવાનું શું કામ કરે છે .[] અહીં ખરેખર વધુ હકારાત્મક કેવી રીતે બનવું તે અહીં છે.
2. તમારી જાત સાથે વાત કરો જેમ તમે સાચા મિત્ર સાથે વાત કરો છો
તમે કદાચ તમારા મિત્રને “નાલાયક,” “મૂર્ખ” વગેરે નહીં કહો અને તમે કોઈ મિત્રને પણ તમને તે વસ્તુઓ કહેવા દો નહીં. તો શા માટે તમારી સાથે આવું બોલો?
જ્યારે તમે તમારી સાથે અપમાનજનક રીતે વાત કરો છો, ત્યારે તમારા આંતરિક અવાજને પડકાર આપો. કંઈક વધુ સંતુલિત અને મદદરૂપ કહો. ઉદાહરણ તરીકે, "હું ખૂબ મૂર્ખ છું," કહેવાને બદલે તમારી જાતને કહો, "મેં ભૂલ કરી છે. પરંતુ તે ઠીક છે. હું કદાચ આગલી વખતે વધુ સારું કરી શકીશ.”
3. તમારા આંતરિક નિર્ણાયક અવાજને પડકાર આપો
ક્યારેક આપણો નિર્ણાયક આંતરિક અવાજ દાવા કરે છે જેમ કે “હું હંમેશા સામાજિકતામાં રસ લેતો હોઉં છું,” “હું હંમેશા ગડબડ કરું છું” અને “લોકોને લાગે છે કે હું વિચિત્ર છું.”
આ નિવેદનો સાચા છે એવું માનશો નહીં. તેમને બે વાર તપાસો. શું તેઓ ખરેખર સચોટ છે? માટેઉદાહરણ તરીકે, કદાચ તમે કેટલીક સામાજિક પરિસ્થિતિઓને યાદ રાખી શકો જે તમે સારી રીતે સંભાળી હતી, જે "હું હંમેશા ગડબડ કરું છું." અથવા જો તમે એવા સમય વિશે વિચારી શકો કે જ્યારે તમે નવા લોકોને મળ્યા અને તેઓ તમને ગમતા હોય, તો તે સાચું ન હોઈ શકે કે તમે હંમેશા "સામાજિકતાથી છૂટકારો મેળવો છો."
પાછળ જઈને અને તમારી લાગણીઓમાં ફસાઈ જવાને બદલે ભૂતકાળની ઘટનાઓની સમીક્ષા કરીને, તમે તમારા વિશે વધુ વાસ્તવિક દૃષ્ટિકોણ મેળવશો. આનાથી તમારો નિર્ણાયક અવાજ ઓછો શક્તિશાળી બને છે, અને તમે તમારી જાતને ઓછી કઠોરતાથી નક્કી કરશો.[]
જો તમે તમારી જાતને વધુ આઉટગોઇંગ અથવા સામાજિક રીતે કુશળ લાગતા હોય તેવા લોકો સાથે તમારી સરખામણી કરો છો તો તમારી સાથે વાત કરવાની રીત બદલવી એ પણ મહત્વપૂર્ણ છે. જ્યારે તમે સરખામણીની જાળમાં આવો છો, ત્યારે તમારી જાતને તમારા હકારાત્મક લક્ષણો વિશે યાદ કરાવવાનો અભ્યાસ કરો. ઉદાહરણ તરીકે, તમે તમારી જાતને કહી શકો, "તે સાચું છે કે હું હજી સામાજિક રીતે ખૂબ કુશળ નથી. પરંતુ હું જાણું છું કે હું એક સ્માર્ટ વ્યક્તિ છું, અને હું સતત છું. સમય જતાં, હું સામાજિક પ્રસંગો સાથે વ્યવહાર કરવામાં વધુ સારું થઈશ.”
ફોન પર કેવી રીતે બેડોળ ન થવું
તમે ફોન પર વાત કરતા હો ત્યારે તમે કોઈની બોડી લેંગ્વેજ જોઈ શકતા નથી, તેથી તેમના શબ્દો પાછળના કોઈપણ છુપાયેલા અર્થને પસંદ કરવાનું મુશ્કેલ છે. આ વાતચીતને બેડોળ બનાવી શકે છે કારણ કે તમે કેટલાક સામાજિક સંકેતો ચૂકી શકો છો. ફોન કૉલ્સ શા માટે મુશ્કેલ હોઈ શકે છે તે બીજું કારણ એ છે કે અન્ય વ્યક્તિ તેમનું તમામ ધ્યાન તમારા પર કેન્દ્રિત કરી રહી છે, જે તમને આત્મ-સભાન અનુભવી શકે છે.
અહીં કેવી રીતે ઓછા બેડોળ બનવું તે છેફોન:
1. ફોન ઉપાડતા પહેલા તમારો ઉદ્દેશ નક્કી કરો
ઉદાહરણ તરીકે, "હું જ્હોનને શનિવારે સાંજે મારી સાથે એક ફિલ્મ જોવા માટે કહેવા માંગુ છું," અથવા "હું સારાને પૂછવા માંગુ છું કે તેણીનો જોબ ઇન્ટરવ્યૂ કેવો રહ્યો." શરૂઆતના કેટલાક પ્રશ્નો તૈયાર કરો જે તમને તમારું લક્ષ્ય હાંસલ કરવામાં મદદ કરશે.
2. અન્ય વ્યક્તિના સમયનો આદર કરો
જો અન્ય વ્યક્તિ તમને ફોન કરવાની અપેક્ષા ન રાખતી હોય, તો તેણે તમારી સાથે વાત કરવા માટે સમય ફાળવ્યો નથી. તેઓ લાંબા સમય સુધી વાત કરી શકશે નહીં. કૉલની શરૂઆતમાં, તેમને પૂછો કે શું તેઓ 5 મિનિટ, 10 મિનિટ અથવા તમને લાગે તેટલો લાંબો સમય વાત કરી શકે છે.
જો તેમની પાસે માત્ર 5 મિનિટ બાકી હોય અને તમને વધુ સમયની જરૂર હોય, તો કાં તો કૉલ ઝડપથી કરવા માટે તૈયાર રહો અથવા તેમને પૂછો કે તમે પછીથી કૉલ કરી શકો છો કે નહીં. તેમના માટે તેમની ઉપલબ્ધતા વિશે પ્રમાણિક રહેવાનું સરળ બનાવો. સ્પષ્ટ સંચાર પરિસ્થિતિઓને ઓછી અણઘડ બનાવે છે.
3. યાદ રાખો કે અન્ય વ્યક્તિ તમારી બોડી લેંગ્વેજ જોઈ શકતી નથી
ભરપાઈ કરવા માટે તમારા શબ્દોનો ઉપયોગ કરો. ઉદાહરણ તરીકે, જો તેઓ તમને એવા સમાચાર આપે કે જે તમને ખૂબ ખુશ કરે છે, તો તમે કંઈક એવું કહી શકો છો, "તે ખરેખર મને સ્મિત આપે છે! અદ્ભુત!" અથવા જો તેઓ કંઈક કહે છે જે તમને મૂંઝવણમાં મૂકે છે, તો કહો, "હમ. મારે કહેવું છે, હું અત્યારે મૂંઝવણ અનુભવું છું. શું હું બે પ્રશ્નો પૂછી શકું?" તમારા સંદેશને પાર પાડવા માટે ભવાં ચડાવવા અથવા માથું નમાવવા પર આધાર રાખવાને બદલે. તમારી લાગણીઓને સ્પષ્ટ કરવાથી તમારો સંબંધ સુધરે છે.
4. પ્રયાસ કરશો નહીંસામાજિક અસ્વસ્થતા હોય, તો તમને કદાચ લાગતું હોય કે તમારી નાનકડી સ્લિપ-અપ્સ ખરેખર છે તેના કરતાં વધુ ખરાબ છે.
ઉદાહરણ તરીકે, "તમે પણ!" તે કેશિયરને કદાચ વિશ્વના અંત જેવું લાગ્યું હશે, તેણે અથવા તેણીએ તેના વિશે બે વાર વિચાર્યું પણ નથી. અથવા, જો તેઓએ કર્યું હોય, તો તેઓએ ચોક્કસપણે વિચાર્યું કે તે થોડું રમુજી હતું અને પરિણામે તમને માનવીય અને સંબંધિત જણાયા હતા.
બેડોળતા એ ક્યારે ખરાબ વસ્તુ હોઈ શકે છે તેના ઉદાહરણો
જો તમને સામાજિક સંકેતો વાંચવામાં મુશ્કેલી પડતી હોય તો બેડોળતા સમસ્યા બની શકે છે. પરિણામે, તમે એવી રીતે કાર્ય કરી શકો છો જે પરિસ્થિતિ માટે યોગ્ય નથી. જેનાથી લોકો અસ્વસ્થતા અનુભવી શકે છે.
એવી રીતે બેડોળ બનવાની ઘણી રીતો છે જે લોકો સાથે મિત્રતા કરવાનું મુશ્કેલ બનાવી શકે છે. અહીં કેટલાક ઉદાહરણો છે:
1. લોકોના કૌશલ્યો વિશે વાંચો
જ્યારે આપણે સામાજિક પરિસ્થિતિમાં કેવી રીતે કાર્ય કરવું તે જાણતા નથી ત્યારે અમે અસ્વસ્થતા અનુભવીએ છીએ. લોકોની કૌશલ્યો વાંચીને તમે શું કરવું તે વિશે વધુ આત્મવિશ્વાસ અનુભવશો.
સુધારવા માટેની મહત્વપૂર્ણ સામાજિક કુશળતા છે:
એવું જોખમ છે કે તમે ઝોન આઉટ થઈ જશો. તમને અચાનક ખ્યાલ આવી શકે છે કે તેઓ કોઈ પ્રશ્નનો જવાબ આપવા માટે તમારી રાહ જોઈ રહ્યા છે, પરંતુ તમે વ્યસ્ત થઈ ગયા છો અને તેઓ શું વાત કરી રહ્યા છે તે જાણતા નથી.
5. વિક્ષેપ પાડવા માટે તૈયાર રહો
જ્યારે તમારો બોલવાનો વારો આવે છે ત્યારે કેટલાક લોકો તેને સ્પષ્ટ કરે છે, પરંતુ અન્ય લોકો લાંબા સમય સુધી ચાલવાનું વલણ ધરાવે છે. તે બેડોળ લાગે છે, પરંતુ કેટલીકવાર તમારે વિક્ષેપ કરવો પડી શકે છે. કહો, "હું ખલેલ પહોંચાડવા બદલ દિલગીર છું, પણ શું આપણે એક ક્ષણ માટે થોડા પગલાં પાછળ જઈ શકીએ?" અથવા “તમને અટકાવવા બદલ માફ કરશો, પણ શું હું એક પ્રશ્ન પૂછી શકું?”
6. તેમની અગવડતાને અંગત રીતે ન લો
ઘણા લોકોને ફોન પર વાત કરવાનું પસંદ નથી. સહસ્ત્રાબ્દીના તાજેતરના સર્વેક્ષણ દર્શાવે છે કે આ વય જૂથના 75% લોકો કૉલ કરવાનું ટાળે છે કારણ કે તેઓ સમય માંગી લે છે અને મોટાભાગના (88%) કૉલ કરતા પહેલા ચિંતા અનુભવે છે. તેથી જો એવું લાગે કે અન્ય વ્યક્તિ વાતચીતને ઝડપથી પૂર્ણ કરવાનો પ્રયાસ કરી રહી છે, તો એવું ન માનો કે તમે તેમને નારાજ કર્યા છે અથવા તેઓ તમને નાપસંદ કરે છે.[]
વાતચીત દરમિયાન અસ્વસ્થતા કેવી રીતે ટાળવી તે વિશેની મોટાભાગની સલાહ ફોન કૉલ્સને લાગુ પડે છે. ઉદાહરણ તરીકે, ભલે તમે સામસામે વાત કરી રહ્યાં હોવ કે ફોન પર, તમે કોઈને ઓળખી શકો તેવા પ્રશ્નો પૂછવા, તમારા વિશેની માહિતી શેર કરવી અને વિવાદાસ્પદ વિષયોને ટાળવા એ સારી સામાન્ય માર્ગદર્શિકા છે.
તમને ગમતી વ્યક્તિની આસપાસ કેવી રીતે બેડોળ ન રહેવું
જ્યારે તમને કોઈની પ્રત્યે ક્રશ હોય, ત્યારે તમે વધુ આત્મ-સભાન અનુભવી શકો છો અનેજ્યારે તમે તેમની આસપાસ હોવ ત્યારે સામાન્ય કરતાં બેડોળ.
1. તમને ગમતી વ્યક્તિ કે છોકરીને પગથિયાં પર ન મૂકશો
તેમની સાથે તમે બીજાની જેમ વર્તે. જો તેઓ સપાટી પર શાંત અને આત્મવિશ્વાસુ દેખાતા હોય, તો પણ તેઓ ગુપ્ત રીતે તમારી જેમ જ બેડોળ લાગશે. તમારી જાતને યાદ કરાવો કે તેઓ સામાન્ય માણસો છે.
જ્યારે આપણે કોઈના પ્રત્યે ક્રશ હોઈએ છીએ, ત્યારે આપણે એવું વિચારવાની જાળમાં ફસાઈ શકીએ છીએ કે તે સંપૂર્ણ છે. આપણી કલ્પનાઓ ઓવરટાઇમ કામ કરવાનું શરૂ કરે છે. અમે તેમને ડેટ કરવા માટે કેવું હશે તે વિશે વિચારવાનું શરૂ કરીએ છીએ. તે ખરેખર કેવા પ્રકારની વ્યક્તિ છે તે જાણીએ તે પહેલાં જ આપણે પ્રેમમાં છીએ અને પોતાને જણાવવું સહેલું છે.
જો તમે કોઈને આદર્શ માનતા હોવ તો તેને ઓળખવું મુશ્કેલ છે. તે તેમની આસપાસ રહેવું પણ મુશ્કેલ બનાવે છે કારણ કે તમે ચિંતા કરવાનું શરૂ કરો છો કે આ "સંપૂર્ણ" વ્યક્તિ તમારી દરેક નાની ભૂલ માટે તમારો ન્યાય કરશે.
2. તેમને એક વ્યક્તિ તરીકે ઓળખો
ક્રશની ઉત્તેજનાનો આનંદ લો, પરંતુ વાસ્તવિકતામાં સ્થિર રહેવાનો પ્રયાસ કરો. તેમના વિશે વધુ જાણવાનો પ્રયાસ કરો અને તેમને પ્રભાવિત કરવા અથવા તમારા દિવાસ્વપ્નમાં ખોવાઈ જવાને બદલે તેમના મિત્ર બનો. આ માર્ગદર્શિકામાં અમે અગાઉ આવરી લીધેલ વાતચીત ટિપ્સનો ઉપયોગ કરો. પરસ્પર રુચિઓ શોધો, પ્રશ્નો પૂછો અને તેમને તમારી આસપાસ આરામદાયક અનુભવો.
3. અલગ વ્યક્તિ હોવાનો ડોળ કરીને ક્યારેય કોઈને પ્રભાવિત કરવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં
કોઈ કૃત્ય ન કરો. તમે ઇચ્છો છો કે તમે ખરેખર કોણ છો તે માટે તમારો ક્રશ તમને પસંદ કરે. નહિંતર, તેમને ડેટિંગ કરવાનો કોઈ અર્થ નથી અથવાતેમના મિત્ર હોવા છતાં. સફળ સંબંધ અધિકૃત જોડાણ પર આધારિત છે. તમારી રુચિઓ અથવા વ્યક્તિત્વના લક્ષણોને તમારામાં રસ લેવા માટે બનાવટી બનાવવી તે બેકફાયર કરશે. જો તમે જૂઠું બોલો છો અથવા તમારી જાતને ખોટી રીતે રજૂ કરો છો તો વસ્તુઓ ઝડપથી અણઘડ બની શકે છે.
ઉદાહરણ તરીકે, જો તેઓ રમતગમતના મોટા ચાહક છે અને તમે નથી, તો ડોળ કરશો નહીં કે તમને તેમની મનપસંદ ટીમ ગમે છે અથવા તેમની પસંદગીની રમતના તમામ નિયમો સમજો છો. તેઓ આખરે સમજશે કે તમે ખરેખર તેમની રુચિ શેર કરતા નથી. તે સ્પષ્ટ છે કે તમે ફક્ત તેમને પ્રભાવિત કરવા માગતા હતા, અને તમે બંને બેડોળ અનુભવશો.
4. ખુશામતનો હળવો ઉપયોગ કરો
જ્યારે આપણે કોઈની પ્રશંસા કરીએ છીએ, ત્યારે તેને વારંવાર ખુશામત કરવાનું આકર્ષિત થાય છે, પરંતુ સાવચેત રહો. અતિશય પ્રશંસા અવિવેકી અથવા તો વિલક્ષણ તરીકે આવે છે, ખાસ કરીને જો તમે કોઈના દેખાવ પર ટિપ્પણી કરી રહ્યાં હોવ. તમને કોઈની નિષ્ઠાપૂર્વક પ્રશંસા કેવી રીતે કરવી તે શીખવું ગમશે.
જો તેઓ તમારી પ્રશંસા કરે, તો "ઓહ ના, તે કંઈ નહોતું!" અથવા, "ના, હું આજે એટલો સારો દેખાતો નથી, મારા વાળ અવ્યવસ્થિત છે!" તમને લાગે કે નમ્ર રહેવું સારું છે, પરંતુ તમારો ક્રશ ધારે છે કે તમે તેમના મંતવ્યો સાંભળવા માંગતા નથી. તમે ખુશામત કેવી રીતે મેળવવી તે પણ શીખી શકો છો.
5. તેમની સાથે એક મિત્રની જેમ હેંગ આઉટ કરો
જો તમે એક પછી એક સાથે સમય વિતાવતા હો, તો એવી પ્રવૃત્તિ કરો જે વાતચીતને પ્રોત્સાહિત કરે અને તમને અનુભવ શેર કરવા દે. ઉદાહરણ તરીકે, તમે કોઈ આર્કેડ પર જઈ શકો છો અથવા કોઈ મનોહર હાઈક કરી શકો છોમાર્ગ આ બેડોળ મૌન ટાળવામાં મદદ કરે છે અને તમને બંધન માટે યાદશક્તિ આપે છે. જ્યારે તમે તેમને હેંગ આઉટ કરવા અથવા સામાજિક કાર્યક્રમમાં તમારી સાથે જોડાવા માટે આમંત્રિત કરો છો, ત્યારે તેમની સાથે એવો વ્યવહાર કરો જેવો તમે અન્ય સંભવિત મિત્ર સાથે કરો છો. તેને તારીખ કહેવાની જરૂર નથી.
પહેલા મિત્રતા બાંધવાનું લક્ષ્ય રાખો. પછી, જો તમને બંનેને સાથે સમય વિતાવવો ગમતો હોય, તો તમે તમારા મિત્રને તમને કેવું લાગે છે તે જણાવવાનું વિચારી શકો છો. ખાતરી નથી કે તેઓ કેવી રીતે અનુભવે છે? આ લેખો તે કેવી રીતે શોધી શકાય તે વિગતવાર સમજાવે છે:
પાર્ટીમાં કેવી રીતે બેડોળ ન થવું
1. તમે ક્યારે આવવા માંગો છો તે વિશે વિચારો
તમે પાર્ટીની શરૂઆતમાં અથવા થોડી વાર પછી આવવા માંગો છો કે કેમ તે નક્કી કરો. ઇવેન્ટની શરૂઆતમાં, લોકોને મળવું અને વાતચીત શરૂ કરવી સરળ બની શકે છે કારણ કે દરેક વ્યક્તિ પાર્ટીમાં સ્થાયી થઈ રહી છે. પ્રથમ દસ કે વીસ મિનિટમાં, અન્ય મહેમાનો જૂથો બનાવવાનું શરૂ કરશે. જો તમે પછીથી આવો તો જૂથ વાર્તાલાપમાં ભાગ લેવો મુશ્કેલ (પરંતુ ચોક્કસપણે અશક્ય નથી) હોઈ શકે છે. બીજી બાજુ, જો તમે પછીથી આવશો, તો મળવા માટે વધુ લોકો હશે, અને જો વાતચીત સારી ન થઈ રહી હોય તો તમારી જાતને માફ કરવાનું સરળ બનશે.
2. ડ્રેસ કોડ તપાસો
ઓવર ડ્રેસિંગ અથવા ઓછા કપડાં પહેરવાથી તમને બેડોળ અને સ્વ-સભાન લાગશે, તેથી જો તમને ખાતરી ન હોય તો આયોજકને અગાઉથી પૂછો કે ડ્રેસ કોડ શું છે.
3. તમારું કરોહોમવર્ક
જો તમે અન્ય અતિથિઓ વિશે વધુ જાણતા ન હોવ, તો તમને આમંત્રિત કરનાર વ્યક્તિને થોડી પૃષ્ઠભૂમિ માહિતી માટે પૂછો. આ તમને ઓછું અસ્વસ્થતા અનુભવવામાં મદદ કરી શકે છે કારણ કે તમે જાણશો કે તમે કેવા પ્રકારની વ્યક્તિને મળવાની અપેક્ષા રાખી શકો છો અને તેઓ શેના વિશે વાત કરવાનું પસંદ કરી શકે છે. જો તમે કોઈ બીજાને જાણો છો જે પાર્ટીમાં હશે, તો સૂચન કરો કે તમે સાથે જાઓ જેથી તમારે એકલા આવવું ન પડે.
4. મિત્રો બનાવવા માટે તમારી જાતને દબાણમાં ન નાખો
સામાન્ય રીતે, મોટા ભાગના લોકો પાર્ટીઓમાં મજા કરવા જાય છે, સ્થાયી મિત્રતા બનાવવા અથવા ઊંડી વાતચીત કરવા માટે નહીં. નવા મિત્રો બનાવવાને બદલે થોડા લોકો સાથે તમારો પરિચય કરાવવાનું અને કેટલીક આનંદપ્રદ સામાજિક ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓ કરવાનું લક્ષ્ય રાખો. સામાન્ય રીતે ભારે અથવા વિવાદાસ્પદ વિષયોને ટાળવું શ્રેષ્ઠ છે.
5. અન્ય લોકોની ચર્ચાઓમાં જોડાવાનો પ્રયાસ કરો
પાર્ટીમાં, તમે કોઈને જાણતા ન હોવ તો પણ, જૂથ ચર્ચામાં જોડાવું સામાજિક રીતે સ્વીકાર્ય છે. જૂથની નજીક ઊભા રહીને અથવા બેસીને પ્રારંભ કરો જેથી તેઓ શું કહી રહ્યાં છે તે તમે સાંભળી શકો. થોડી મિનિટો માટે ધ્યાનપૂર્વક સાંભળીને તેઓ શું વાત કરી રહ્યા છે તે સમજવાની તમારી જાતને તક આપો.
આગળ, જે બોલે છે તેની સાથે આંખનો સંપર્ક કરો. જ્યારે વાતચીતમાં કુદરતી વિરામ હોય, ત્યારે તમે પ્રશ્ન પૂછવાની તક લઈ શકો છો.
ઉદાહરણ તરીકે:
ગ્રૂપમાંની કોઈ વ્યક્તિ: “હું ગયા વર્ષે ઇટાલી ગયો હતો અને કેટલાક ખરેખર સુંદર બીચની શોધખોળ કરી હતી. મને પાછા જવાનું ગમશે."
તમે: "ઇટાલી એક અદ્ભુત છેદેશ તમે કયા પ્રદેશની મુલાકાત લીધી હતી?"
જો જૂથ વાર્તાલાપમાં પ્રવેશવાની તક પોતાને રજૂ કરતી નથી, તો તમે બોલવાના છો તે પહેલાં શ્વાસ લેવાનો અને બિનમૌખિક હાવભાવનો ઉપયોગ કરવાનો પ્રયાસ કરો. આ દરેકનું ધ્યાન આકર્ષિત કરે છે, જે તમને જૂથનું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે.
વાતાવરણ અને જૂથ ગતિશીલતાના આધારે, જ્યારે તમે જોડાઓ છો ત્યારે કેટલાક જૂથના સભ્યોને થોડું આશ્ચર્ય થશે, પરંતુ આ ખરાબ બાબત નથી. જ્યાં સુધી તમે મૈત્રીપૂર્ણ છો અને સમજદાર પ્રશ્નો પૂછો ત્યાં સુધી, મોટાભાગના લોકો તેમના આશ્ચર્યને ઝડપથી દૂર કરશે અને તેમની વાતચીતમાં તમારું સ્વાગત કરશે. જ્યારે આ ક્ષણ યોગ્ય લાગે, ત્યારે તમારો પરિચય એમ કહીને આપો, “હું [નામ] બાય ધ વે. તમને મળીને આનંદ થયો.”
6. અન્ય અતિથિઓ સાથે પ્રવૃત્તિઓ શેર કરવાની તકો શોધો
પાર્ટીમાં પ્રવૃત્તિઓ માટે સતર્ક રહો, જેમ કે બોર્ડ ગેમ્સ. તેઓ વાતચીત કરવાની સારી તક છે કારણ કે દરેક જણ એક જ વસ્તુ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. બુફે ટેબલ, ડ્રિંક્સ ટેબલ અથવા રસોડું પણ લોકોને મળવા અને વાત કરવા માટે સારી જગ્યાઓ છે કારણ કે તેઓ સલામત વિષયો વિશે વાત કરવાની તકો આપે છે, જેમ કે ખાવા-પીવાની પસંદગીઓ.
7. બહાર જાઓ
જો તમે પાર્ટીમાં ભરાઈ ગયા હો, તો થોડી તાજી હવા માટે બહાર જાઓ. તે તમને શાંત કરશે એટલું જ નહીં, પરંતુ તમે કેટલાક અન્ય અતિથિઓને પણ મળી શકો છો જેઓ શ્વાસ લેવા માગે છે. લોકો જ્યારે મોટી ભીડથી દૂર હોય ત્યારે વધુ હળવા હોય છે. સરળ, સકારાત્મક શરૂઆત સાથે વાતચીત શરૂ કરોટિપ્પણી જેમ કે, "આજે સાંજે અહીં ઘણા રસપ્રદ લોકો છે, શું ત્યાં નથી?" અથવા "કેટલી સુંદર રાત. તે વર્ષના સમય માટે ગરમ છે, તે નથી?"
જો તમે પાર્ટીઓમાં કહેવાની બાબતોમાં અટવાઈ જાઓ છો, તો પાર્ટીના 105 પ્રશ્નોની આ સૂચિ તપાસો.
>
તમારા લોકોની કુશળતા કેવી રીતે સુધારવી તે અંગેની અમારી માર્ગદર્શિકા જુઓ.
2. સામાજિક સંકેતો વાંચવાની પ્રેક્ટિસ કરો
સામાજિક સંકેતો એ બધી સૂક્ષ્મ વસ્તુઓ છે જે લોકો કરે છે જે તેઓ શું વિચારે છે અને અનુભવે છે તેનો સંકેત આપે છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તેઓ તેમના પગ દરવાજા તરફ ઇશારો કરે છે, તો તેઓ જવા માંગે છે.
ક્યારેક, વ્યક્તિ કંઈક એવું કહેશે જેનો અંતર્ગત અર્થ હોય. ઉદાહરણ તરીકે, "આ ખરેખર સરસ હતું" નો અર્થ એવો થઈ શકે છે કે "હું ટૂંક સમયમાં જ જવા માંગુ છું."
જો આપણે આ સંકેતો પર ધ્યાન ન આપીએ, તો પરિસ્થિતિ અણઘડ બની શકે છે. જ્યારે આપણે નર્વસ થઈએ છીએ અને બીજાઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાને બદલે આપણી જાત પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીએ છીએ, ત્યારે લોકો શું કહે છે તે નોંધવું વધુ મુશ્કેલ છે.
સામાજિક સંકેતો વાંચવામાં વધુ સારી બનવા માટે બોડી લેંગ્વેજ પર વાંચો
હું શારીરિક ભાષા પરની વ્યાખ્યાત્મક પુસ્તકની ભલામણ કરું છું. (આ કોઈ સંલગ્ન લિંક નથી. હું પુસ્તકની ભલામણ કરું છું કારણ કે મને લાગે છે કે તે સારું છે.) બોડી લેંગ્વેજ પુસ્તકોની મારી સમીક્ષાઓ અહીં વાંચો. તમારી બોડી લેંગ્વેજ કેવી રીતે સુધારવી અને વધુ આત્મવિશ્વાસ કેવી રીતે દેખાડવો તે વિશે તમે વધુ વાંચી શકો છો.
કેટલાક લોકો-જોઈ રહ્યા છે
ઉદાહરણ તરીકે, લોકોને કૅફેમાં જુઓ અથવા મૂવીમાં લોકો વચ્ચેના સૂક્ષ્મ સંકેતો પર ધ્યાન આપો.
શરીર ભાષા, ચહેરાના હાવભાવ, અવાજના સ્વર અથવા તેઓ જે બોલે છે તેના અંતર્ગત અર્થો ધરાવતાં સૂક્ષ્મ ફેરફારો માટે જુઓ. આ તમને સામાજિક સંકેતો વાંચવામાં વધુ સારી રીતે મદદ કરશે, જે બદલામાં તમને ઓછા બેડોળ બનાવશે.
3. તેને ઓછું કરવા માટે નિષ્ઠાપૂર્વક હકારાત્મક બનોબેડોળ
એક અભ્યાસમાં, અજાણ્યા લોકોને એક જૂથમાં મૂકવામાં આવ્યા હતા અને તેમને સામાજિક થવાનું કહેવામાં આવ્યું હતું. તે પછી, તેઓએ તેમની ક્રિયાપ્રતિક્રિયાનું વિડિયો રેકોર્ડિંગ જોયું. તેઓને વિડિયોમાં કયા બિંદુઓ પર તેઓને સૌથી વધુ બેડોળ લાગે છે તે દર્શાવવા માટે કહેવામાં આવ્યું હતું.
એવું બહાર આવ્યું છે કે જ્યારે કોઈ અન્ય વ્યક્તિ પ્રત્યે સકારાત્મક વર્તન કરે છે ત્યારે સમગ્ર જૂથને ઓછું અસ્વસ્થ લાગ્યું હતું.[]
જોકે, એ નોંધવું અગત્યનું છે કે જો તમારો અવાજ તણાવપૂર્ણ અને તણાવપૂર્ણ છે, તો હકારાત્મક ટિપ્પણીઓ કામ કરશે નહીં. તમે જે કહો છો તેનો અર્થ તમારે કરવો પડશે.
ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે નિષ્ઠાવાન, હળવાશથી કહો કે "મને લાગે છે કે તમે અમૂર્ત કળા વિશે પહેલાં જે કહ્યું તે હોંશિયાર હતું", તો તમે જૂથને ઓછું અસ્વસ્થતા અનુભવશો.
શા માટે? કદાચ કારણ કે સામાજિક અસ્વસ્થતા એ એક પ્રકારની ચિંતા છે. જ્યારે આપણે નિષ્ઠાવાન હકારાત્મકતા બતાવીએ છીએ, ત્યારે પરિસ્થિતિ ઓછી ભયજનક લાગે છે.
જો તમને કોઈ વ્યક્તિ વિશે કંઈક ગમતું હોય, તો તેને તેના વિશે જણાવો, પરંતુ હંમેશા વાસ્તવિક બનો. નકલી ખુશામત આપશો નહીં.
લુક-આધારિત ખુશામત સાથે તેને સરળ લો, કારણ કે તે ખૂબ જ આત્મીયતા અનુભવી શકે છે. કોઈની કુશળતા, સિદ્ધિઓ અથવા વ્યક્તિત્વના લક્ષણોની પ્રશંસા કરવી વધુ સુરક્ષિત છે.
કેટલાક લોકો ખુશામત કેવી રીતે સ્વીકારવી તે જાણતા નથી, તેથી જો તમે તેમના વિશે કંઈક સરસ કહો ત્યારે તેઓ શરમ અનુભવતા હોય અથવા સ્વ-સભાન જણાય તો વિષયને ઝડપથી બદલવા માટે તૈયાર રહો.
4. લોકોને તમારા જેવા બનાવવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં
જ્યારે આપણે પસંદ કરવા માટે વસ્તુઓ કરીએ છીએ (દા.ત., જોક્સ બનાવવી, વાર્તાઓ કહેવા જેથી લોકો આપણને ચોક્કસ રીતે જુએ, અથવાઅમે નથી એવા વ્યક્તિ બનવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છીએ), અમે અમારી જાતને મોટા પ્રમાણમાં દબાણ હેઠળ મૂકીએ છીએ. વ્યંગાત્મક રીતે, આ વર્તણૂકો ઘણીવાર જરૂરિયાતમંદ દેખાય છે અને અમને ઓછા ગમતા બનાવી શકે છે.
તેના બદલે, ખાતરી કરો કે અન્ય લોકો તમારી આસપાસ રહેવામાં આરામદાયક અનુભવે છે. જો તમે સફળ થશો, તો લોકો તમને ગમશે.
અહીં કેટલાક ઉદાહરણો છે:
“ જ્યારે આપણે પ્રયાસ કરવાનું બંધ કરીએ છીએ ત્યારે આપણે કેમ વધુ ગમતા બનીએ છીએ ” માંથી આકૃતિ.
જો તમને મનોરંજનની જરૂર લાગે, તો જાણો કે જો તમે વિનોદી ન હોવ અને મજાક ન કરો તો તે ઠીક છે. તે તમારા પરથી દબાણ દૂર કરશે અને, વ્યંગાત્મક રીતે, તમને વધુ ગમતા અને ઓછા સામાજિક રીતે બેડોળ બનાવશે.
5. જો તમે બ્લશ, શેક અથવા પરસેવો છો તો પણ હંમેશની જેમ જ વર્તે
જો તમે સામાન્ય રીતે અને આત્મવિશ્વાસથી વર્તે તો પણ લોકો કદાચ જોશે કે તમે બ્લશ કરો છો, શેક કરો છો અથવા પરસેવો છો, પરંતુ તેઓ એવું માનશે નહીં કારણ કે તમે નર્વસ છો.[]
ઉદાહરણ તરીકે, મારો એક સહાધ્યાયી હતો જે ખૂબ જ સરળતાથી શરમાતો હતો. તે એટલા માટે નહોતું કારણ કે તે વાત કરતી વખતે નર્વસ હતો. તે જે રીતે હતો તે જ હતો. કારણ કે તે નર્વસ રીતે વર્તતો ન હતો, તેથી કોઈએ ધાર્યું ન હતું કે તે તેની ગભરાટને કારણે શરમાળ છે.
થોડા દિવસો પહેલા, હું એવા વ્યક્તિને મળ્યો હતો જેના હાથ ધ્રુજતા હતા. કારણ કે તે નર્વસ દેખાતી ન હતી, મને ખબર નહોતી કે તે શા માટે ધ્રૂજી રહી છે. હું વિચારતો ન હતો, "ઓહ, તેણી નર્વસ હોવી જોઈએ." મેં તેના વિશે બહુ વિચાર્યું ન હતું.
માત્ર જ્યારે હું માનું છું કે જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ ધ્રુજારી, લાલાશ અથવા પરસેવો કરે છે ત્યારે નર્વસ હોય છે, જો તેમની અન્ય વર્તણૂકો સૂચવે છે કે તેઓ ડરી ગયા છે. ઉદાહરણ તરીકે, જોતેઓ ડરપોક બની જાય છે, ગભરાટથી હસવાનું શરૂ કરે છે અથવા જમીન તરફ જુએ છે, હું માનું છું કે તેઓ બેડોળ લાગે છે.
જ્યારે પણ તમે ધ્રુજારી, શરમાળ અથવા પરસેવો પાડો ત્યારે તમારી જાતને આની યાદ અપાવો: જ્યાં સુધી તમે નર્વસ થઈને કામ ન કરો ત્યાં સુધી લોકો તમને નર્વસ હોવાનું માની લેશે નહીં.
તમને આ લેખ ગમશે કે કેવી રીતે શરમાળ બંધ કરવું.
6. તમારી જાત સાથે વાત કરવાની રીત બદલો
તમારા દેખાવ વિશે ચિંતા કરવાથી તમે સામાજિક પરિસ્થિતિઓમાં સ્વ-સભાન અને બેડોળ અનુભવી શકો છો.[] તમારી જાતને કેવી રીતે સ્વીકારવી તે શીખવાથી તમે અન્યની આસપાસ વધુ આરામ કરી શકો છો.
અહીં અજમાવવા માટેની કેટલીક બાબતો છે:
- તમારી ખામીઓને ઢાંકવાનો પ્રયાસ કરવાને બદલે તેને સ્વીકારો અને તેની માલિકી રાખો. જ્યારે તમે તમારી જાતને સાચા અર્થમાં સ્વીકારો છો, ત્યારે તમે બીજા બધા શું વિચારે છે તેનાથી ડરશો નહીં. આ તમને ઓછી અસ્વસ્થતા અનુભવવામાં મદદ કરી શકે છે. જો તમે સ્વીકૃતિથી આગળ વધી શકો અને તમારા દેખાવને ખરેખર પ્રેમ કરવાનું શીખી શકો, તો સરસ! પરંતુ સ્વ-પ્રેમ હંમેશા વાસ્તવિક ધ્યેય નથી. જો શારીરિક સકારાત્મકતા એ વિકલ્પ નથી, તો તેના બદલે શરીરની તટસ્થતા માટે લક્ષ્ય રાખો.
- તમારું શરીર શું કરે છે તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, તે કેવું દેખાય છે તેના પર નહીં. આ તમારું ધ્યાન તમારા દેખાવ પરથી દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. ઉદાહરણ તરીકે, શું તમારું શરીર તમને નૃત્ય કરવા, તમારા પરિવારને આલિંગન કરવા, તમારા મિત્રો સાથે વાત કરવા અને હસવા, તમારા કૂતરાને ચાલવા અથવા રમતો રમવાની મંજૂરી આપે છે? તે જે કરી શકે છે તેના માટે કૃતજ્ઞતા અનુભવવા માટે થોડી ક્ષણો ફાળવો.
- તમારી નકારાત્મક સ્વ-વાર્તાને પડકાર આપો. જ્યારે તમે તમારી જાતને "મારી ત્વચા ભયાનક છે", "મારું મોં વિચિત્ર આકારનું છે" અથવા "હું ખૂબ જાડો છું" જેવી વસ્તુઓ કહેતા પકડો છો, ત્યારે તમારી જાતને બદલોપરિપ્રેક્ષ્ય કલ્પના કરો કે તમે જેની કાળજી લો છો તે વ્યક્તિએ પોતાના વિશે આ વાતો કહેવાનું શરૂ કર્યું છે. તમે કેવી રીતે પ્રતિસાદ આપશો? તમારી જાતને સમાન કરુણા અને આદર સાથે વર્તે છે.
મોટા ભાગના લોકો માટે, માનસિકતામાં ફેરફાર તેમના દેખાવ વિશે તેઓ કેવું અનુભવે છે તેમાં મોટો તફાવત લાવે છે. પરંતુ જો તમારા શરીરની છબી એટલી નબળી છે કે તે તમારા રોજિંદા જીવનના માર્ગમાં આવે છે, તો ચિકિત્સક અથવા ડૉક્ટરને જુઓ. તમને બોડી ડિસમોર્ફિક ડિસઓર્ડર (BDD) હોઈ શકે છે.[] કોગ્નિટિવ-બિહેવિયરલ થેરાપી (CBT) જેવી સારવાર તમારા આત્મસન્માનને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે અને અન્ય લોકોની આસપાસ તમને ઓછા અસ્વસ્થતા અનુભવે છે.
અમે ઑનલાઇન ઉપચાર માટે બેટરહેલ્પની ભલામણ કરીએ છીએ, કારણ કે તેઓ અમર્યાદિત મેસેજિંગ અને સાપ્તાહિક સત્ર ઓફર કરે છે, અને ઓફિસમાં જવા કરતાં સસ્તી છે.
તેમની યોજનાઓ દર અઠવાડિયે $64 થી શરૂ થાય છે. જો તમે આ લિંકનો ઉપયોગ કરો છો, તો તમને BetterHelp પર તમારા પ્રથમ મહિનાની 20% છૂટ + કોઈપણ સામાજિક સ્વ કોર્સ માટે માન્ય $50 કૂપન મળે છે: BetterHelp વિશે વધુ જાણવા માટે અહીં ક્લિક કરો.
(તમારી $50 SocialSelf કૂપન મેળવવા માટે, અમારી લિંક સાથે સાઇન અપ કરો. પછી, BetterHelpના ઓર્ડરની પુષ્ટિ કરવા માટે અમને ઇમેઇલ કરો> કોઈપણ કોર્સ માટે તમે આ વ્યક્તિગત કોડનો ઉપયોગ કરી શકો છો. <7નો ઉપયોગ કરી શકો છો. જ્યારે તમે સમજી ન શકો ત્યારે સ્પષ્ટતા માટે પૂછો
જો વાર્તાલાપ મૂંઝવણભર્યો અને બેડોળ બની જાય, તો ધ્યાનથી સાંભળવાનો પ્રયાસ કરો, પછી તમે જે સાંભળ્યું તે સમજાવો. આમ કરવાથી તમે સામેની વ્યક્તિને સાંભળી રહ્યા છો તે બતાવે છે. તે તમને તમારી પાસે છે કે નહીં તે બે વાર તપાસવા દે છેતેમને સમજાયું.
જો કોઈ કંઈક કહે અને તમને ખાતરી ન હોય કે તેઓ શું કહેવા માગે છે, તો પૂછો, "શું હું ચકાસી શકું કે તમારો મતલબ મને સમજાયો છે?" પછી તમે તમારા પોતાના થોડાક શબ્દોમાં તેઓએ શું કહ્યું તે તમને લાગે છે તેનો સારાંશ આપી શકો છો. જો તમને તેઓ જે કહેતા હતા તે ન સમજાય, તો તેઓ તમને સુધારી શકે છે. જ્યારે તમને કોઈ બીજાને સમજવામાં અઘરી લાગે ત્યારે અસ્વસ્થતાનો સામનો કરવાની આ એક સારી રીત છે.
8. પ્રતિસાદ માટે તમે જેના પર વિશ્વાસ કરો છો તેવા મિત્રને પૂછો
જો તમારો કોઈ મિત્ર હોય જેના પર તમે વિશ્વાસ કરી શકો, તો તેમને પૂછો કે શું તમે લોકોને અણગમો અનુભવો છો. તેમને કહો કે તમને પ્રમાણિક જવાબ જોઈએ છે. તમે બંને એવી પરિસ્થિતિઓના ઉદાહરણો આપો જ્યાં તમે અનુભવો છો કે તમે લોકોને બેડોળ બનાવ્યા છે. જો તમારો મિત્ર તમારા મૂલ્યાંકન સાથે સંમત થાય, તો પૂછો કે તેઓ કેમ માને છે કે લોકો અસ્વસ્થ હતા.
9. શિષ્ટાચાર માર્ગદર્શિકાનો સંપર્ક કરો
શિષ્ટાચાર જૂના જમાનાનું લાગે છે, પરંતુ તે તમને ઓછું અજીબ અનુભવવામાં મદદ કરવા માટે એક શક્તિશાળી સાધન બની શકે છે: શિષ્ટાચાર એ સામાજિક નિયમોનો સમૂહ છે જે તમને વિવિધ પરિસ્થિતિઓમાં કેવી રીતે વર્તવું તે સમજવામાં મદદ કરે છે, જેમાં લગ્ન, ઔપચારિક ડિનર પાર્ટીઓ અને અંતિમ સંસ્કારનો સમાવેશ થાય છે. જ્યારે તમે જાણો છો કે લોકો તમારી પાસેથી શું અપેક્ષા રાખે છે, ત્યારે તમને ઓછું અજીબ લાગશે.
એમિલી પોસ્ટના શિષ્ટાચારને વ્યાપકપણે આ વિષય પરનું શ્રેષ્ઠ પુસ્તક માનવામાં આવે છે.
10. જ્યારે તમે કરી શકો ત્યારે પૃષ્ઠભૂમિ સંશોધન કરો
જો કોઈ મિત્ર અથવા સહકર્મી તમને એવી કોઈ વ્યક્તિ સાથે પરિચય કરાવવા માંગે છે જે તેઓ પહેલેથી જ જાણે છે, તો અગાઉથી થોડી પૃષ્ઠભૂમિ માહિતી મેળવો. પૂછો કે વ્યક્તિ શું કરે છે
