সুচিপত্র
আমরা আমাদের পাঠকদের জন্য উপযোগী বলে মনে করি এমন পণ্য অন্তর্ভুক্ত করি। আপনি যদি আমাদের লিঙ্কগুলির মাধ্যমে একটি ক্রয় করেন তবে আমরা একটি কমিশন উপার্জন করতে পারি।
আপনি যদি সামাজিক পরিস্থিতিতে এমন বিশ্রী বোধ করেন যেখানে অন্য লোকেদের সাথে সংযোগ স্থাপন করা আপনার পক্ষে কঠিন, এই নির্দেশিকাটি আপনার জন্য৷
অন্তর্মুখীদের মধ্যে সামাজিক বিশ্রীতা বেশি দেখা যায়, যদিও সমস্ত অন্তর্মুখী সামাজিকভাবে বিশ্রী নয়৷ এই নিবন্ধে, আপনি শিখবেন কীভাবে সামাজিক পরিস্থিতিতে কম বিশ্রী হওয়া যায় এবং কীভাবে বিশ্রী বোধ করা বন্ধ করা যায়।
লক্ষণ যে আপনি বিশ্রী হতে পারেন
“আমি কি বিশ্রী? আমি কীভাবে নিশ্চিতভাবে জানতে পারি?”
তাহলে, আপনি বিশ্রী কিনা তা কীভাবে জানবেন? একটি সূচনা পয়েন্ট হিসাবে এই চেকলিস্ট ব্যবহার করুন. এইগুলির মধ্যে কেউ কি আপনার মত শোনাচ্ছে?
- সামাজিক সেটিংসে অন্যদের প্রতিক্রিয়া জানাতে আপনি অনিশ্চিত৷ (দ্রষ্টব্য: কেউ ব্যস্ত থাকলে এই পয়েন্টটি প্রযোজ্য নয়)
- আপনি সর্বদা নতুন লোকেদের আশেপাশে নার্ভাস বোধ করেন এবং এই নার্ভাসনেস আপনার জন্য শিথিল করা কঠিন করে তোলে।
- আপনার কথোপকথনগুলি প্রায়শই একটি দেওয়ালে আঘাত করে এবং তারপরে একটি বিশ্রী নীরবতা থাকে।
- নতুন বন্ধু তৈরি করা আপনার পক্ষে কঠিন।
- যখন আপনি এটি নিয়ে প্রবেশ করেন তখন আপনি অনেক সামাজিক সেটিং সম্পর্কে চিন্তা করেন।
- আপনি যখন সামাজিক সেটিংসে প্রবেশ করেন, তখন আপনি অন্যদের সাথে যোগাযোগ করতে খুব বেশি চিন্তা করেন। 6> যখন আপনি একটি সামাজিক অনুষ্ঠানে আমন্ত্রণ পান,জীবিকার জন্য, তাদের আগ্রহগুলি কী এবং আপনার কোন নির্দিষ্ট বিষয়গুলি এড়িয়ে চলা উচিত কিনা৷
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার বন্ধু চান যে আপনি সম্প্রতি চাকরি হারিয়েছেন এমন কারো সাথে দেখা করুন, আপনি কথোপকথনে যাবেন জেনে নিন যে তাদের অনেক কাজ-সম্পর্কিত প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা পরিস্থিতিকে বিশ্রী করে তুলতে পারে৷
এই ধরণের গবেষণা একেবারেই প্রয়োজনীয় নয়, তবে এটি আপনাকে আরও আত্মবিশ্বাসী এবং আরও ভালভাবে প্রস্তুত হতে সাহায্য করতে পারে৷
11. একটি ইম্প্রুভ ক্লাস নিন
আপনি যদি সত্যিই নিজেকে চ্যালেঞ্জ করতে ইচ্ছুক হন, তাহলে একটি ইম্প্রুভ ক্লাস নিন। আপনাকে একটি নতুন পরিবেশে অপরিচিতদের সাথে যোগাযোগ করতে হবে এবং সংক্ষিপ্ত পরিস্থিতিতে কাজ করতে হবে। প্রথম দিকে, এটি একটি খুব ভীতিকর সম্ভাবনা হতে পারে।
তবে, আপনি যদি এটি সহ্য করতে পারেন, সামাজিক পরিস্থিতির জন্য প্রস্তুত করার জন্য ইম্প্রুভ একটি দুর্দান্ত উপায়। আপনি আপনার নিজের চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিতে আটকা পড়ার পরিবর্তে মুহুর্তে অন্যদের প্রতিক্রিয়া দেওয়ার অনুশীলন করার সুযোগ পাবেন। যে কাউকে দ্রুত এবং স্বাভাবিকভাবে কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে হয় তা শেখার এটি একটি মূল্যবান সুযোগ, যা আপনাকে কম বিশ্রী করে তুলতে পারে।
12. মানুষের মধ্যে কৌতূহল অনুশীলন করুন
একটি "মিশন" থাকা জিনিসগুলিকে কম বিশ্রী করে তুলতে পারে। আমি সাধারণত কিছু লোকের সম্পর্কে একটি বা দুটি জিনিস জানা, আমাদের মধ্যে কিছু মিল আছে কিনা তা দেখার জন্য এটিকে আমার লক্ষ্য হিসাবে তৈরি করি।
আমি যখন লোকেদের প্রশিক্ষন দিই, তখন আমি তাদের জিজ্ঞাসা করি, "এই মিথস্ক্রিয়াটির জন্য আপনার 'মিশন' কী?" সাধারণত, তারা জানে না। তারপর আমরা একসাথে একটি মিশন নিয়ে আসি। এখানে একটি উদাহরণ:
“যখন আমিআগামীকাল এই লোকদের সাথে কথা বলুন, আমি তাদের একটি ইভেন্টে আমন্ত্রণ জানাতে যাচ্ছি, তারা কী নিয়ে কাজ করে তা জানব, তাদের আগ্রহগুলি কী তা জানব ইত্যাদি।”
যখন তারা জানে যে তাদের মিশন কী, তখন তারা কম বিশ্রী বোধ করে।
কথোপকথনে বিশ্রীতা এড়াতে কিভাবে
এই বিভাগে, আমরা কভার করব যে কেউ যখন অস্বস্তি বোধ করবেন না তখন কী করা উচিত।
1. কয়েকটি সার্বজনীন প্রশ্ন সারিবদ্ধ করুন
কথোপকথনের প্রথম কয়েক মিনিটের সময় আমি অতিরিক্ত বিশ্রী বোধ করতাম কারণ আমি কী বলব তা জানতাম না।
বেশিরভাগ পরিস্থিতিতে কাজ করে এমন কয়েকটি সার্বজনীন প্রশ্ন মনে রাখা আমাকে শিথিল করতে সাহায্য করেছে।
আমার 4টি সর্বজনীন প্রশ্ন:
"হাই, আপনার সাথে দেখা হয়ে ভাল লাগল! আমি ভিক্টর…”
- … আপনি এখানকার অন্যান্য লোকদের কিভাবে জানেন?
- … আপনি কোথা থেকে এসেছেন?
- … আপনাকে এখানে কী এনেছে?/কী কারণে আপনি এই বিষয়ে পড়াশোনা করতে বেছে নিয়েছেন?/আপনি কখন এখানে কাজ শুরু করেছেন?/এখানে আপনার কাজ কী? 6
2. W বা H দিয়ে শুরু হয় এমন প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন
গল্প গবেষণা ও লেখার সময় সাংবাদিকদের “5 W’s and an H” মনে রাখতে প্রশিক্ষণ দেওয়া হয়:[]
- কে?
- কী?
- কোথায়?
- কখন?
- কেন?
- কিভাবে?
কথোপকথন চালিয়ে যেতে সাহায্য করতে পারে। এগুলি খোলা প্রশ্ন, যার অর্থ তারা একটি সাধারণ "হ্যাঁ" বা "না" প্রতিক্রিয়ার চেয়ে বেশি আমন্ত্রণ জানায়৷ উদাহরণস্বরূপ, জিজ্ঞাসা করাকেউ, " কেমন তুমি তোমার সপ্তাহান্ত কাটিয়েছ?" সম্ভবত কথোপকথনটিকে কেবল জিজ্ঞাসা করার চেয়ে আরও আকর্ষণীয় দিকে নিয়ে যাবে, "আপনার কি একটি সুন্দর সপ্তাহান্ত ছিল?" - রাজনীতি
- অর্থনীতি
- পরিবার
- পেশা
- বিনোদন
- স্বপ্ন
- নীরবতার সময়, কিছু বলার চেষ্টা করার পরিবর্তে শান্তভাবে শ্বাস নেওয়া এবং আপনার শরীরের উত্তেজনাকে ছেড়ে দিয়ে শিথিলতার অনুশীলন করুন। 6 অন্য ব্যক্তির মনে হতে পারে এটি তাদের দায়িত্ব৷
3. নতুন লোকেদের আশেপাশে কিছু বিষয় এড়িয়ে চলুন
নতুন ব্যক্তিদের আশেপাশে কোন বিষয়গুলি এড়াতে হবে তার জন্য এখানে কিছু সহজ নিয়ম রয়েছে৷
আমি নতুন লোকেদের উপর জোর দিচ্ছি কারণ আপনি একবার কাউকে চিনতে পারলে পরিস্থিতি বিশ্রী হয়ে উঠবে এমন ভয় ছাড়াই আপনি বিতর্কিত বিষয়গুলি নিয়ে কথা বলতে পারেন৷
R.A.P.BOR1> > এড়িয়ে চলুন | tion
F.O.R.D বিষয়গুলি নিয়ে কথা বলুন:
কৌতুক করার সময় সতর্ক থাকুন
কৌতুক করা আপনাকে আরও পছন্দের দেখাতে পারে এবং সামাজিক পরিবেশে উত্তেজনা থেকে মুক্তি দিতে পারে, তবে একটি আপত্তিকর বা অসময়ের কৌতুক আপনার সামাজিক অবস্থানকে কমিয়ে দিতে পারে এবং পরিস্থিতিকে বিশ্রী মনে করতে পারে। অন্যের খরচে কৌতুক করা এড়াতেও ভাল কারণ এটি ধমক বা হয়রানি হতে পারে।
আপনি যদি এমন একটি কৌতুক বলেন যা কাউকে উল্টাপাল্টা করে এবং বিরক্ত করে, তাহলে আত্মরক্ষা করবেন না। এটি কেবল সকলকে বিশ্রী বোধ করবে। পরিবর্তে, ক্ষমাপ্রার্থী এবং বিষয় পরিবর্তন করুন৷
কিভাবে হাস্যরসকে কার্যকরভাবে ব্যবহার করতে হয় সে সম্পর্কে আরও টিপসের জন্য, কীভাবে মজাদার হতে হয় সে সম্পর্কে এই নির্দেশিকাটি দেখুন৷
5. চেষ্টা করপারস্পরিক আগ্রহ বা দৃষ্টিভঙ্গি খুঁজুন
যখন দু'জন ব্যক্তি তাদের পছন্দের বিষয়ে কথা বলেন, তখন কী বলতে হবে তা জানা সহজ হয়। পারস্পরিক স্বার্থ আমাদের মানুষের সাথে সংযোগ করতে সাহায্য করে।
পারস্পরিক আগ্রহের সাথে সমমনা ব্যক্তিদের কীভাবে খুঁজে পাওয়া যায় সে সম্পর্কে এখানে আরও কিছু আছে।
6. বিশ্রী নীরবতা মোকাবেলার কৌশলগুলি জানুন
কথোপকথনগুলি সাধারণত কিছুক্ষণ পরে বিশ্রী হয়ে ওঠে যদি আমরা তথ্য এবং নৈর্ব্যক্তিক বিষয়গুলি সম্পর্কে কথা বলতে আটকে যাই।
এর পরিবর্তে, আমরা এমন প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে পারি যা আমাদেরকে জানতে সাহায্য করে যে লোকেরা কী ভাবে এবং জিনিসগুলি সম্পর্কে তাদের অনুভূতি, তাদের ভবিষ্যত এবং তাদের আবেগগুলি জানতে সাহায্য করে৷ যখন আমরা এটি করি, তখন আমাদের কথোপকথনের ধরনগুলি আরও স্বাভাবিক এবং প্রাণবন্ত হয়।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি কম-সুদের হার নিয়ে কথোপকথনে আটকে যান, তাহলে তা শীঘ্রই বিরক্তিকর হয়ে উঠতে পারে।
তবে, আপনি যদি বলেন "টাকার কথা বলতে গেলে, আপনার যদি এক মিলিয়ন ডলার থাকত তাহলে আপনি কী করতেন?" অন্য ব্যক্তির হঠাৎ আরও ব্যক্তিগত, আকর্ষণীয় তথ্য শেয়ার করার সুযোগ আছে। এটি একটি ভাল কথোপকথন তৈরি করতে পারে৷
কীভাবে বিশ্রী নীরবতা এড়ানো যায় সে সম্পর্কে আমাদের গাইডে এটি সম্পর্কে আরও পড়ুন৷
7৷ নীরবতার সাথে আরামদায়ক থাকার অভ্যাস করুন
সমস্ত নীরবতা খারাপ নয়। আপনাকে সব সময় কথা বলতে হবে বলে মনে করাটা খুব খারাপ হতে পারে। একটি কথোপকথনে বিরতি আমাদেরকে আরও উল্লেখযোগ্য কিছুতে বিষয়টিকে প্রতিফলিত করার এবং গভীর করার জন্য সময় দিতে পারে।
এখানে কিছু আছেনীরবতার সাথে আরামদায়ক হওয়ার জন্য আপনি যা করতে পারেন:
কীভাবে নীরবতার সাথে আরামদায়ক হতে হয় সে সম্পর্কে আপনি এই নিবন্ধে আরও শিখতে পারেন
8৷ ছোট কথা বলার মূল্য মনে করিয়ে দিন
আমি ছোট কথাবার্তাকে একটি অপ্রয়োজনীয় কার্যকলাপ হিসাবে দেখতাম যেখানেই সম্ভব এড়িয়ে যেতে হবে।
পরবর্তী জীবনে, যখন আমি একজন আচরণগত বিজ্ঞানী হওয়ার জন্য অধ্যয়ন করেছি, তখন আমি শিখেছি যে ছোট কথাবার্তার একটি উদ্দেশ্য আছে:
দুই অপরিচিত ব্যক্তিকে একে অপরের সাথে "উষ্ণ" করার এবং তারা মিত্র, বন্ধু বা এমনকি রোমান্টিক অংশীদার হিসাবে সামঞ্জস্যপূর্ণ কিনা তা খুঁজে বের করার একমাত্র উপায় হল ছোট কথা।
9. আপনি যে সামাজিকভাবে বিশ্রী তা উল্লেখ করবেন না
আমি প্রায়ই লোকেদের নিম্নলিখিত পরামর্শ দিতে দেখি: "এটি বিশ্রী বলে মন্তব্য করে আপনার বিশ্রী মুহূর্তগুলিকে নিরস্ত্র করা উচিত।"
কিন্তু এটি একটি ভাল ধারণা নয়। এটি পরিস্থিতিকে নিরস্ত্র করবে না বা আপনাকে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে সহায়তা করবে না। আসলে, এই কৌশলটি কেবল সবকিছুকে আরও বিশ্রী মনে করবে।
আমি কিছু পরামর্শ শেয়ার করতে যাচ্ছিএটা অনেক ভালো কাজ করে।
10. আপনার প্রশ্নের উত্তরে কাউকে বাধা দেবেন না
যখন আমরা কারও সাথে সংযোগ স্থাপন করতে চাই, তখন আমরা যখন আবিষ্কার করি যে আমাদের মধ্যে কিছু মিল আছে তখন তাদের বাধা দিতে লোভনীয়। উদাহরণস্বরূপ:
আপনি: “তাহলে আপনি বিজ্ঞান পছন্দ করেন? কোন ধরনের বিজ্ঞান আপনার সবচেয়ে বেশি আগ্রহী?”
কেউ: “আমি সত্যিই পদার্থবিদ্যা সম্পর্কে শিখতে পছন্দ করি। সম্প্রতি আমি একটি নতুন তত্ত্ব সম্পর্কে এই দুর্দান্ত তথ্যচিত্রটি দেখেছি-”
আপনি: “আমিও! আমি এটা তাই আকর্ষণীয় খুঁজে. যখন থেকে আমি কিশোর ছিলাম, তখন থেকেই আমি এটাকে আকর্ষণীয় মনে করতাম...”
লোকদের তাদের বাক্য শেষ করতে দিন। খুব দ্রুত ডাইভিং করা আপনাকে অতিরিক্ত আগ্রহী দেখাবে, যা বিশ্রী হতে পারে। অন্যদের বাধা দেওয়াও একটি বিরক্তিকর অভ্যাস যা লোকেদের আপনার সাথে কথা বলা বন্ধ করে দিতে পারে।
কখনও কখনও, আপনি দেখতে পারেন যে কেউ তাদের মাথায় একটি চিন্তা তৈরি করছে। সাধারণত, লোকেরা দূরে তাকায় এবং চিন্তা করার সময় মুখের অভিব্যক্তি সামান্য পরিবর্তন করে। কথা বলা শুরু করার পরিবর্তে তারা কী বলতে চলেছে তার জন্য অপেক্ষা করুন৷
আসুন একই কথোপকথনটি একটি উদাহরণ হিসাবে ব্যবহার করা যাক:
আপনি: “তাহলে আপনি বিজ্ঞান পছন্দ করেন? কোন ধরনের বিজ্ঞান আপনার সবচেয়ে বেশি আগ্রহী?”
কেউ: “আমি সত্যিই পদার্থবিদ্যা সম্পর্কে শিখতে পছন্দ করি…. (কয়েক সেকেন্ডের জন্য চিন্তা করে) যখন থেকে আমি কিশোর ছিলাম, তখন থেকেই আমি এটি আকর্ষণীয় বলে মনে করেছি…”
এই নিবন্ধে, আপনি মানুষকে বাধা দেওয়া বন্ধ করার আরও টিপস শিখতে পারেন।
11. ওভারশেয়ার করা এড়িয়ে চলুন
শেয়ার করা সম্পর্ক তৈরি করে, কিন্তু তাও এগিয়ে যায়অনেক বিশদ অন্যান্য লোকেদের বিশ্রী বোধ করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, কাউকে বলা যে আপনি গত বছর বিবাহবিচ্ছেদের মধ্য দিয়ে গেছেন যদি এটি কথোপকথনের সাথে প্রাসঙ্গিক হয়। কিন্তু আপনি যদি অন্য ব্যক্তিকে খুব ভালোভাবে না চেনেন, তাহলে আপনার প্রাক্তন পত্নীর সম্পর্ক, আপনার আদালতের মামলা বা অন্যান্য অন্তরঙ্গ বিবরণ সম্পর্কে তাদের সব বলা উপযুক্ত হবে না।
আপনি যদি নিশ্চিত না হন যে আপনি খুব বেশি ভাগ করছেন কিনা, তাহলে নিজেকে এটি জিজ্ঞাসা করুন: "যদি অন্য কেউ এই তথ্যটি আমার সাথে ভাগ করে, আমি কি অস্বস্তি বোধ করতাম?" যদি উত্তরটি "হ্যাঁ" বা "সম্ভবত," হয় তবে অন্য কিছু সম্পর্কে কথা বলার সময় এসেছে।
আপনি যদি পরে এমন কিছু শেয়ার করতে দেখেন যার জন্য আপনি অনুশোচনা করেন, তাহলে আপনি ওভারশেয়ারিং বন্ধ করার জন্য কিছু টিপস পড়তে পছন্দ করতে পারেন।
আপনি লাজুক বা সামাজিক উদ্বেগ থাকলে বিশ্রীতা কাটিয়ে উঠুন
"আমি সবসময় বিশ্রী বোধ করি এবং আমি সামাজিক উদ্বেগেও ভুগি। আমি অপরিচিতদের কাছে বিশেষভাবে লাজুক এবং বিশ্রী বোধ করি।”
যদি আপনি প্রায়শই সামাজিকভাবে বিশ্রী বোধ করেন তবে এর আরও গভীর কারণ থাকতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, এটি হতে পারে কারণ আপনার কম আত্মসম্মান বা সামাজিক উদ্বেগ রয়েছে। এই অধ্যায়ে, আমরা এই অন্তর্নিহিত সমস্যাগুলিকে কীভাবে সমাধান করা যায় তা দেখব৷
সামাজিক উদ্বেগ আমাদের নিজেদের ভুলগুলির প্রতি অতিসংবেদনশীল করে তোলে, এমনকি যখন অন্য লোকেরা সেগুলি লক্ষ্য করে না৷ ফলস্বরূপ, আমরা মনে করি আমরা বাস্তবে যা করি তার চেয়ে বেশি বিশ্রী দেখায়।
অধ্যয়নগুলি দেখায় যে আমরা যখন ভয় পাই যে আমরা গ্রুপের অনুমোদন হারাতে পারি বা যখন আমরা জানি না যে কীভাবেসামাজিক পরিস্থিতিতে প্রতিক্রিয়া দেখান। কাউকে বা কিছুতে ফোকাস করুন
যখন আমরা সামাজিকভাবে বিশ্রী হওয়ার বিষয়ে উদ্বিগ্ন হই, তখন আমরা প্রায়ই "দুর্ঘটনাক্রমে অহংকারী" হয়ে যাই। আমরা কীভাবে অন্যদের কাছে আসি তা নিয়ে আমরা এতটাই উদ্বিগ্ন যে আমরা নিজেদের ছাড়া অন্য কারও প্রতি মনোযোগ দিতে ভুলে যাই
অতীতে, যখনই আমি একদল লোকের কাছে যেতাম, তারা আমাকে কী ভাববে তা নিয়ে আমি উদ্বিগ্ন হয়ে পড়তাম।
আমার মনে হবে:
- "লোকেরা কি আমাকে অদ্ভুত মনে করবে?"
- "তারা কি ভাববে আমি বিরক্তিকর?"
- "তারা যদি আমাকে পছন্দ না করে তাহলে কি হবে?"
- "আমি কোথায় হাত রাখব?" এটার উপর আপনি কম মনোযোগ দিতে পারেন, আমি মনে করতে পারি যে আপনি নিজেকে কম মনোনিবেশ করতে পারবেন>>>>>>>>>>>>>>>>> কথোপকথনের বিষয়গুলি নিয়ে আসা আরও সহজ। তাদের ক্লায়েন্টদের এই সমস্যাটি কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করার জন্য, থেরাপিস্ট তাদের পরামর্শ দেন "তাদের মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন।"[]
- "কেন৷সে কি তাকে বলে না সে কেমন অনুভব করছে?”
- “আসল খুনী কে?”
- আপনার বন্ধুরা আপনাকে বলেছে যে তারা যখন আপনার সাথে প্রথম দেখা করেছিল, তখন আপনাকে বিশ্রী বা লাজুক মনে হয়েছিল।
- সামাজিক সেটিংসে আপনি যা বলেন বা করেন তার জন্য আপনি প্রায়শই নিজেকে মারধর করেন।
- আপনি নিজেকে এমন লোকদের সাথে তুলনা করেন যারা সামাজিকভাবে বেশি দক্ষ বলে মনে হয়। উপরের বেশ কয়েকটি লক্ষণ, আপনি এটি করতে পারেন "আমি কি বিশ্রী" - কোন কোন ক্ষেত্রে আপনার কাজ করা উচিত তার জন্য কাস্টমাইজড পরামর্শ পেতে কুইজ৷
- অভ্যাসের অভাব।
- সামাজিক উদ্বেগ।
- বিষণ্নতা।
- অ্যাসপারজারস সিনড্রোম/অটিজম স্পেকট্রাম ডিসঅর্ডার।
- নিজের প্রতি আপনার আত্ম-সচেতনতা
- অন্যের প্রতি আপনার দৈহিকতা
- আত্ম-সচেতনতা দেখা যাচ্ছে> যারা মডেল করেননিসামাজিক দক্ষতা বা আপনাকে বন্ধু করতে উত্সাহিত করুন।
- সামাজিক শিষ্টাচারের সামান্য বা কোন বোঝাপড়া। এর অর্থ হতে পারে আপনি নিশ্চিত নন যে নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে কী করবেন যেমন একটি আনুষ্ঠানিক পার্টি, যা আপনাকে অস্বস্তিকর বোধ করতে পারে।
- লোকেরা বোঝে না বা অনুপযুক্ত এমন রসিকতা করুন।
- অন্যরা কীভাবে চিন্তা করে এবং অনুভব করে তা বুঝতে না পারা (সহানুভূতি)।
- অধিকাংশ মানুষ যে জিনিসগুলি সম্পর্কে কথা বলেআগ্রহী নন৷
- কথা বলার সাহস না পাওয়া এবং এর ফলে চুপচাপ থাকা বা বকবক করা।
- চোখের সাথে যোগাযোগ না করা কারণ এটি আপনাকে উদ্বিগ্ন করে তোলে।
- খুব দ্রুত কথা বলা কারণ আপনি নার্ভাস বোধ করেন। এই ধরনের আচরণগুলি আপনাকে সাহায্য করবে>
- পুনরাবৃত্তিমূলক আচরণ
- শারীরিক যোগাযোগ এড়ানো বা প্রতিরোধ করা
- যোগাযোগের অসুবিধা
- নাবালকের দ্বারা বিরক্ত হওয়াপরিবর্তন
- উদ্দীপনার প্রতি তীব্র সংবেদনশীলতা
সারাংশে, ক্লায়েন্টদের ক্রমাগত নিজের কথা না বলে হাতের কথোপকথনে (অথবা, যখন তারা একটি রুমে প্রবেশ করে, সেখানে থাকা লোকেদের উপর ফোকাস করতে) নির্দেশ দেওয়া হয়।
আপনি হয়তো ভাবছেন, "কিন্তু আমি যদি কিছু বলতে পারি না, আমি কি বলতে পারি না! চিন্তা, খুব. কিন্তু এখানে বিষয়টা হল:
যখন আমরা কথোপকথনে পুরোপুরি ফোকাস করি, তখন আমাদের মাথায় প্রশ্ন উঠে যায়, অনেকটা যেমন আমরা একটি ভালো সিনেমায় ফোকাস করি। উদাহরণস্বরূপ, আমরা জিনিষগুলি জিজ্ঞাসা করতে শুরু করি:
একইভাবে, আমরা ঘরের লোকেদের বা আমাদের কথোপকথনের দিকে ফোকাস করতে চাই।
উদাহরণস্বরূপ:
“ওহ, সে থাইল্যান্ডে গিয়েছিল! যে মত কি ছিল? সে সেখানে কতক্ষণ ছিল?”
“ওকে ইউনিভার্সিটির প্রফেসর মনে হচ্ছে। আমি ভাবছি সে কিনা।"
এটি আমার জন্য একটি গেম-চেঞ্জার ছিল। এখানে কেন:
যখন আমি বাইরের দিকে মনোনিবেশ করি, তখন আমি কম আত্মসচেতন হয়ে পড়েছিলাম। এটা বলার জন্য জিনিস সঙ্গে আসা আমার জন্য সহজ ছিল. আমার কথোপকথনের প্রবাহ উন্নত হয়েছে। আমি সামাজিকভাবে কম বিশ্রী হয়ে উঠলাম।
যখনই আপনি কারো সাথে আলাপচারিতা করেন, তখন তার উপর ফোকাস করার অভ্যাস করেন।
এই নিবন্ধে, আপনি কীভাবে মানুষের সাথে কথা বলে নার্ভাস না হওয়া যায় সে সম্পর্কে আরও টিপস পেতে পারেন।
2. আপনার অনুভূতির সাথে লড়াই করার চেষ্টা করবেন না
প্রথমে, আমি আমার নার্ভাসিটি "দূর করার" চেষ্টা করেছিলাম, কিন্তু এটি কাজ করেনি। এটি কেবল এটিকে আগের চেয়ে আরও শক্তিশালী করে তুলেছে। আমি পরে শিখেছি যে আবেগ মোকাবেলা করার সর্বোত্তম উপায় হল সেগুলিকে গ্রহণ করা৷
উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন নার্ভাস বোধ করেন, তখন আপনি নার্ভাস বোধ করেন তা স্বীকার করুন৷ সর্বোপরি, উদ্বিগ্ন হওয়া মানুষের কাজ, এবং প্রত্যেকেই মাঝে মাঝে এইভাবে অনুভব করে।
এটি নার্ভাসিটি কম চার্জ করে। আসলে, নার্ভাস বোধ করা ক্লান্ত বা খুশি হওয়ার চেয়ে বেশি বিপজ্জনক নয়। এগুলি সবই কেবল আবেগ, এবং আমাদের সেগুলিকে আমাদের প্রভাবিত করতে দিতে হবে না৷
স্বীকার করুন যে আপনি নার্ভাস এবং চালিয়ে যান৷ আপনি কম চিন্তা করবেন এবং কম অস্বস্তিকর বোধ করবেন।
3.আরও প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন
আমি যখন নার্ভাস ছিলাম, তখন আমি অন্য লোকেদের চেয়ে নিজের দিকে বেশি মনোযোগ দিতাম। আমি অন্যদের প্রতি আগ্রহ দেখাতে বা তাদের প্রশ্ন করতে সম্পূর্ণভাবে ভুলে গেছি।
আরও প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন এবং আরও গুরুত্বপূর্ণভাবে, আপনার চারপাশের লোকেদের প্রতি আগ্রহ গড়ে তুলুন।
যখন কেউ আপনার কাছে সম্পূর্ণ অপরিচিত এমন একটি বিষয় নিয়ে কথা বলে, তখন ভান করবেন না যে আপনি তারা যা বলছেন তা বুঝতে পেরেছেন। পরিবর্তে, তাদের প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন. তাদের ব্যাখ্যা করুন এবং দেখান যে আপনি সত্যিকারের আগ্রহী।
4. নিজের সম্পর্কে শেয়ার করার অভ্যাস করুন
প্রশ্নগুলি ভাল কথোপকথনের চাবিকাঠি। যাইহোক, যদি আমরা যা করি তা হল প্রশ্ন জিজ্ঞাসা, অন্য লোকেরা ভাববে আমরা তাদের জিজ্ঞাসাবাদ করছি। তাই, আমাদের মাঝে মাঝে নিজেদের সম্পর্কেও তথ্য শেয়ার করতে হবে।
ব্যক্তিগতভাবে, অন্যদের কথা শুনতে আমার কোনো সমস্যা ছিল না, কিন্তু কেউ যদি আমাকে আমার মতামত বা আমি কী করতে চাই সে সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করলে, আমি কী বলবো বুঝতে পারছিলাম না। আমি ভয় পেয়েছিলাম যে আমি লোকেদের বিরক্ত করব এবং সাধারণত স্পটলাইটে থাকতে পছন্দ করি না৷
কিন্তু কারো সাথে সংযোগ করতে, আমরা কেবল তাদের সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করতে পারি না৷ আমাদের নিজেদের সম্পর্কেও তথ্য শেয়ার করতে হবে।
এটা বুঝতে আমার কিছুটা সময় লেগেছে যে আমরা যদি নিজেদের সম্পর্কে কিছু শেয়ার না করি তবে আমরা সবসময় অপরিচিত থাকব, বন্ধু নয়। এটি লোকেদের অস্বস্তিকর করে তোলে যদি তাদের আপনার চেয়ে বেশি ভাগ করতে হয়। ভাল কথোপকথনগুলি ভারসাম্যপূর্ণ হয়, যেখানে লোকেরা শোনা এবং ভাগ করে নেয়।
এর সম্পর্কে ছোট কিছু শেয়ার করুনআপনি উদ্বিগ্ন বোধ করেন বা এমনকি ভয়ের অনুভূতিও রয়েছে।
বিশ্রী হওয়া কি খারাপ?
"বিশ্রী হওয়া কি খারাপ জিনিস? অন্য কথায়, আমার বিশ্রীতা কি আমার জন্য বন্ধুত্ব করা কঠিন করে তুলবে?" – পার্কার
সামাজিকভাবে বিশ্রী হওয়া খারাপ নয় যতক্ষণ না এটি আপনাকে আপনার পছন্দের জিনিসগুলি করতে বাধা দেয় না। উদাহরণস্বরূপ, বিশ্রীতা খারাপ হতে পারে যদি এটি আপনাকে এতটা অস্বস্তিকর করে তোলে যে আপনি বন্ধু তৈরি করতে পারবেন না বা আপনি লোকেদের বিরক্ত করেন। যাইহোক, মাঝে মাঝে একটি বিশ্রী জিনিস করা আমাদের আরও বেশি আপেক্ষিক করে তুলতে পারে।
কখন বিশ্রী হওয়ার উদাহরণগুলি একটি ভাল জিনিস হতে পারে
প্রতিদিনের বিশ্রী ভুল সবার সাথেই ঘটে। সাধারণ উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে কেউ যা বলে তা ভুল শোনা এবং ভুল উত্তর দেওয়া, হোঁচট খাওয়া বা কিছুতে ছিটকে পড়া বা বলা, "আপনিও!" যখন মুভি থিয়েটারের ক্যাশিয়ার বলেন, "সিনেমাটি উপভোগ করুন।"
অধ্যয়নগুলি দেখায় যে সামাজিক উদ্বেগ রয়েছে এমন লোকেরা অস্বাভাবিকভাবে সংবেদনশীল যে কোনও ভুল তারা অন্য লোকেদের আশেপাশে করে।[] তাই যদি আপনিপ্রতিবার একবারে নিজেকে (যদিও লোকেরা জিজ্ঞাসা না করে)। এটা হতে পারে ছোট ছোট বিষয় সম্পর্কে সংক্ষিপ্ত মন্তব্য। উদাহরণস্বরূপ:
কেউ: "গত বছর আমি প্যারিসে গিয়েছিলাম এবং এটি সত্যিই চমৎকার ছিল।"
আমি: "ভালো, আমি কয়েক বছর আগে সেখানে ছিলাম এবং আমি এটি অনেক পছন্দ করেছি। আপনি সেখানে কি করেছেন?”
এই ধরনের বিশদটি এতই ক্ষুদ্র যে আপনি ভাবতে পারেন যে এটি কোন ব্যাপার না, কিন্তু এটি অন্যদেরকে তারা কার সাথে কথা বলছে তার একটি মানসিক চিত্র আঁকতে সাহায্য করে। এটি আপনাকে বুঝতে সাহায্য করে যে আপনার মধ্যে কী মিল থাকতে পারে।
5. সামাজিকীকরণ অনুশীলন করার জন্য সমস্ত সুযোগ গ্রহণ করুন
যখন আমি আমার সামাজিক দক্ষতা সম্পর্কে খারাপ অনুভব করেছি, আমি সামাজিকীকরণ এড়াতে চেষ্টা করেছি। বাস্তবে, আমরা বিপরীতটি করতে চাই: অনুশীলনে আরও বেশি সময় ব্যয় করুন। আমাদের এমন কিছু অনুশীলন করতে হবে যা আমরা ভাল নই।
আপনি যদি একটি ভিডিও গেম খেলেন বা কোনো দলগত খেলা খেলেন এবং কোনো নির্দিষ্ট পদক্ষেপে আপনি বারবার ব্যর্থ হন, তাহলে আপনি জানেন কী করতে হবে:
আরো অনুশীলন করুন।
কিছুক্ষণ পরে, আপনি এতে আরও ভালো হয়ে উঠবেন।[]
একইভাবে সামাজিকীকরণের দিকে তাকান। এটি এড়ানোর পরিবর্তে, এটি করতে আরও সময় ব্যয় করুন। সময়ের সাথে সাথে, আপনি শিখবেন কিভাবে বিশ্রীতার সাথে মোকাবিলা করতে হয়।
6. নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন একজন আত্মবিশ্বাসী ব্যক্তি কী করবেন
সামাজিক উদ্বেগযুক্ত ব্যক্তিরা প্রায়শই মনে করেন যে তারা আসলে তাদের চেয়ে বেশি বিশ্রী।প্রতিক্রিয়া?
প্রায়শই, এই ব্যায়ামটি আপনাকে বুঝতে সাহায্য করবে যে একজন আত্মবিশ্বাসী ব্যক্তি সম্ভবত খুব একটা গুরুত্ব দেবেন না। এবং যদি একজন আত্মবিশ্বাসী ব্যক্তি পাত্তা না দেয়, তাহলে আপনি কেন করবেন?
এটিকে বলা হয় টেবিল ঘুরানো । যখনই আপনি এমন কিছু করেন যা আপনাকে বিব্রত বা বিশ্রী বোধ করে, নিজেকে একটি বাস্তবতা পরীক্ষা করার কথা মনে করিয়ে দিন। একজন আত্মবিশ্বাসী ব্যক্তির প্রতিক্রিয়া কেমন হবে?[]
যদি আপনার একজন আত্মবিশ্বাসী, সামাজিকভাবে সফল বন্ধু থাকে, তাহলে তাদের একটি আদর্শ হিসেবে ব্যবহার করুন। তারা কি করবে বা বলবে তা কল্পনা করুন। আপনি সামাজিকভাবে সফল নন এমন লোকদের কাছ থেকেও অনেক কিছু শিখতে পারেন। পরের বার কেউ আপনাকে বিশ্রী বোধ করে, কেন নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন। তারা কী করেছে বা বলেছে যে পুরোপুরি কাজ করেনি?
7. জেনে রাখুন যে লোকেরা জানে না আপনি কেমন অনুভব করেন
আমরা মনে করি যে অন্যরা আমাদের অনুভূতিগুলিকে "দেখতে" পারে। এটাকে বলা হয় স্বচ্ছতার বিভ্রম। বাস্তবে, অন্যরা সাধারণত অনুমান করে যে আমরা সত্যিই আমাদের চেয়ে কম নার্ভাস। এমনকি যদি আপনি খুব বিশ্রী বোধ করেন, তার মানে এই নয় যে অন্যরা তা দেখবে।
নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে নার্ভাস বা বিশ্রী বোধ করার অর্থ এই নয় যে অন্যরা এটি গ্রহণ করবে।
8. অনুশীলন রাউন্ড হিসাবে সামাজিক মিথস্ক্রিয়া দেখুন
আমি ভাবতাম যে একটি সামাজিক অনুষ্ঠানে সফল হতে, আমাকে একটি নতুন বন্ধু তৈরি করতে হবে। যে অনেক করাআমার উপর চাপ, এবং প্রতিবার আমি বন্ধু বানাইনি (প্রায় প্রতিবার), আমি অনুভব করেছি যে আমি ব্যর্থ হয়েছি।
আমি একটি নতুন পদ্ধতির চেষ্টা করেছি: আমি অনুশীলন রাউন্ড হিসাবে সামাজিক ইভেন্টগুলি দেখতে শুরু করেছি। লোকেরা যদি আমাকে পছন্দ না করে বা তারা যদি আমার করা একটি কৌতুককে ইতিবাচকভাবে সাড়া না দেয় তবে এটি ঠিক ছিল। সর্বোপরি, এটি শুধুমাত্র একটি অনুশীলন রাউন্ড ছিল।
সামাজিকভাবে উদ্বিগ্ন ব্যক্তিরা সবাই তাদের পছন্দ করে কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য অতিরিক্ত উদ্বিগ্ন।
প্রতিটি সামাজিক মিথস্ক্রিয়াকে অনুশীলন করার সুযোগ হিসাবে দেখুন। এটি আপনাকে উপলব্ধি করে যে ফলাফলটি গুরুত্বপূর্ণ নয়৷
9. নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে বেশিরভাগ লোকই মাঝে মাঝে বিশ্রী বোধ করে
সমস্ত মানুষই পছন্দ করতে এবং গৃহীত হতে চায়। আমরা তাদের লাগিয়ে কাল্পনিক পেডেস্টাল থেকে লোকেদের নিয়ে যায়। ফলস্বরূপ, আমরা অন্যদের সাথে আরও সহজে সনাক্ত করতে পারি এবং এটি আমাদেরকে আলগা হতে সাহায্য করে।[]
10. আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করার জন্য ভঙ্গি অনুশীলন করার চেষ্টা করুন
"আমি কথোপকথন করতে ঠিক আছি, কিন্তু আমি জানি না কিভাবে বিশ্রী দেখাবে না। আমি কখনই জানি না যে আমার হাত দিয়ে কী করব!”
আপনার ভঙ্গি ভাল থাকলে, আপনি স্বয়ংক্রিয়ভাবে আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করবেন। এটি আপনাকে কম সামাজিকভাবে বিশ্রী বোধ করতে সহায়তা করে।[][]
আমার মধ্যেঅভিজ্ঞতা, আপনি যখন আপনার বুককে বাইরের দিকে নিয়ে যাবেন তখন আপনার বাহুগুলি আপনার পাশে আরও স্বাভাবিকভাবে ঝুলবে, তাই আপনার বাহুগুলির সাথে কী করবেন তা না জানার মতো বিশ্রী অনুভূতি আপনার হয় না।
আমার সমস্যাটি ছিল একটি স্থায়ীভাবে ভাল ভঙ্গি রাখার কথা মনে রাখা। কয়েক ঘন্টা পরে, আমি ভুলে যাব যে আমি পরিবর্তন করার চেষ্টা করছিলাম এবং আমার স্বাভাবিক অবস্থানে ফিরে যাব। এটি একটি সমস্যা হতে পারে কারণ যদি আপনাকে সামাজিক সেটিংসে আপনার ভঙ্গি সম্পর্কে চিন্তা করতে হয় তবে এটি আপনাকে আরও বেশি আত্মসচেতন করে তুলতে পারে। আমি এই ভিডিওতে ব্যাখ্যা করা পদ্ধতিটি সুপারিশ করতে পারি।
অস্বস্তিকর হওয়ার অন্তর্নিহিত কারণগুলি
যে সমস্ত লোকের যথেষ্ট সামাজিক প্রশিক্ষণ নেই তাদের জন্য বিশ্রী হওয়া সাধারণ। আমি একমাত্র সন্তান ছিলাম এবং প্রথম দিকে খুব বেশি সামাজিক প্রশিক্ষণ পাইনি, যা আমাকে বিশ্রী করে তুলেছিল। সামাজিক দক্ষতা এবং প্রচুর অনুশীলন সম্পর্কে পড়ার মাধ্যমে, আমি আরও সামাজিকভাবে দক্ষ হয়ে উঠি এবং অন্য লোকেদের কাছে আরও স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করি৷
"আমি আমার যথাসাধ্য চেষ্টা করি, কিন্তু আমি যা বলি তা ভুল হয়ে যায়৷ আমি মনে হয় আমি অদ্ভুত মানুষ আউট. আমি কেন বিশ্রী?”
এখানে বিশ্রী হওয়ার কিছু সাধারণ অন্তর্নিহিত কারণ রয়েছে:
কিছু লোকের এমন পরিস্থিতি রয়েছে যা সামাজিক পরিস্থিতিতে নেভিগেট করা কঠিন করে তুলতে পারে, যেমন Asperger's বা ADHD৷ যদি এটি আপনার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য হয়, ডাক্তার বা থেরাপিস্টের সাহায্যে আপনার অবস্থার সমাধান করার সময় আপনার সামাজিক দক্ষতা অনুশীলন করুন। আপনি যত বেশি অনুশীলন করবেন, ততই উন্নতি হবে।
আমরা অনলাইন থেরাপির জন্য বেটারহেল্পের সুপারিশ করি, যেহেতু তারা সীমাহীন মেসেজিং এবং একটি সাপ্তাহিক সেশন অফার করে এবং থেরাপিস্টের অফিসে যাওয়ার চেয়ে সস্তা।
তাদের পরিকল্পনা প্রতি সপ্তাহে $64 থেকে শুরু হয়। আপনি যদি এই লিঙ্কটি ব্যবহার করেন, তাহলে আপনি BetterHelp-এ আপনার প্রথম মাসে 20% ছাড় পাবেন + যে কোনো SocialSelf কোর্সের জন্য বৈধ $50 কুপন: BetterHelp সম্পর্কে আরও জানতে এখানে ক্লিক করুন।
(আপনার $50 সোশ্যাল সেলফ কুপন পেতে, আমাদের লিঙ্ক দিয়ে সাইন আপ করুন। তারপর, আপনার ব্যক্তিগত কোড পাওয়ার জন্য আমাদেরকে BetterHelp-এর অর্ডার নিশ্চিতকরণ ইমেল করুন। আপনি আমাদের যেকোনো কোর্সের জন্য এই কোডটি ব্যবহার করতে পারেন।)
1। অনুশীলনের অভাব
আপনার যদি খুব কম সামাজিক প্রশিক্ষণ থাকে বা এমন একটি অবস্থা যা আপনার সামাজিক দক্ষতাকে প্রভাবিত করে, তাহলে আপনি বিশ্রী জিনিসগুলি করতে পারেন যেমন:
মনে রাখবেন যে অন্য লোকেরা আমাদের প্রতি কতটা মনোযোগ দেয় তা আমরা অতিরিক্ত মূল্যায়ন করার প্রবণতা রাখি।
আপনার বিশ্রীতা আরও ভালভাবে বুঝতে, এটি পড়ুন: "কেন আমি এত বিশ্রী?"
2. সামাজিক উদ্বেগ
সামাজিক উদ্বেগ প্রায়ই বিশ্রীতা সৃষ্টি করে। এটি আপনাকে সামাজিক ভুল করার বিষয়ে অতিরিক্ত চিন্তিত করে তুলতে পারে। ফলস্বরূপ, আপনি সামাজিক পরিস্থিতিতে পিছিয়ে থাকতে পারেন।
সামাজিক উদ্বেগের সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:
"কেন আমি এত বেদনাদায়ক বিশ্রী? আমি ছোটবেলা থেকেই এই সমস্যায় ভুগছি। আমার মনে হচ্ছে সামাজিক পরিস্থিতিতে কীভাবে আচরণ করতে হয় তা আমি কখনই বুঝতে পারব না।”
কেউ একজন একবার বলেছিলেন, “অ্যাসপারগারের সাথে সামাজিকীকরণ করা হল এমন একদল লোকের সাথে ফোন কল করার মতো যারা একসাথে ঘরে থাকে কিন্তু আপনি বাড়িতে থাকেন।”
এস্পারজার সিন্ড্রোমে আক্রান্ত ব্যক্তিদের কিছু সাধারণ বৈশিষ্ট্য এখানে রয়েছে যোগাযোগ, বিশেষ করে শৈশবকালে
অ্যাসপারজার সিন্ড্রোম একটি বর্ণালী, কিছু লোক অন্যদের তুলনায় অনেক বেশি মারাত্মকভাবে আক্রান্ত হয়। আজ, Aspergers-এর জন্য চিকিৎসা পরিভাষা হল অটিজম স্পেকট্রাম ডিসঅর্ডার (ASD)। আপনি যদি ধৈর্যশীল হন, তাহলে আপনি কীভাবে জিনিসগুলিকে কম অস্বস্তিকর করতে হয় তা শিখবেন।
কিছু নির্দিষ্ট স্থানে বন্ধু তৈরি করাও সহজ হতে পারে। উদাহরণ স্বরূপ, অ্যাসপারজারে আক্রান্ত অনেক লোক বার বা ক্লাবের চেয়ে দাবা ক্লাব বা দর্শনের ক্লাসের মতো বিশ্লেষণাত্মক পরিবেশে বাড়িতে বেশি অনুভব করে।
উপরে তালিকাভুক্ত লক্ষণগুলি আপনার পরিচিত হলে এই পরীক্ষাটি করুন; এটি আপনাকে একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের কাছ থেকে আনুষ্ঠানিক মূল্যায়ন করা উচিত কিনা তা সিদ্ধান্ত নিতে সাহায্য করবে।
আপনি এস্পারজার থাকলে কীভাবে বন্ধু তৈরি করবেন সে সম্পর্কে আরও পড়তে পছন্দ করতে পারেন।
অস্বস্তিকর অনুভূতি কাটিয়ে ওঠা
একটি রুমে যাওয়ার সাথে সাথেই আমি বিচার অনুভব করতাম। আমি ধরে নিয়েছিলাম যে লোকেরা আমাকে আক্ষরিক অর্থে সবকিছুর জন্য বিচার করবে: আমার চেহারা, আমি যেভাবে হেঁটেছি, বা অন্য কিছু যার অর্থ তারা আমাকে পছন্দ করবে না।
এটা দেখা গেল যে আমিই নিজেকে বিচার করছিলাম। কারণ আমি নিজের দিকে তাকালাম, আমি ধরে নিয়েছিলাম যে অন্য সবাইও করবে। আমি আমার আত্মসম্মান উন্নত করার সাথে সাথে অন্যরা আমার সম্পর্কে কী ভাবছে তা নিয়ে আমি চিন্তা করা বন্ধ করে দিয়েছি।
আপনি যদি মনে করেন যে লোকেরা আপনাকে দেখার সাথে সাথেই আপনাকে বিচার করবে, এটি একটি লক্ষণ যে আপনিহতে পারে যে নিজেকে বিচার করছে। আপনি নিজের সাথে কথা বলার উপায় পরিবর্তন করে এটি কাটিয়ে উঠতে পারেন। এখানে আপনি কিভাবে বিশ্রী অনুভূতি কাটিয়ে উঠতে পারেন:
1. অবাস্তব নিশ্চিতকরণ এড়িয়ে চলুন
আগের ধাপে, আমি বলেছিলাম যে আপনি যদি অন্যদের দ্বারা বিচার বোধ করেন তবে এটি স্ব-সম্মান কম হওয়ার লক্ষণ হতে পারে।
তাহলে আপনি কীভাবে আপনার আত্মসম্মানকে উন্নত করবেন? গবেষণা দেখায় যে নিশ্চিতকরণ (যেমন, বাথরুমের আয়নায় ইতিবাচক নোট আটকে রাখা) কাজ করে না এবং এমনকি বিপরীতমুখী হতে পারে এবং আমাদের নিজেদের সম্পর্কে আরও খারাপ বোধ করতে পারে। নিজের সাথে কথা বলুন যেমন আপনি একজন সত্যিকারের বন্ধুর সাথে কথা বলবেন
আপনি সম্ভবত আপনার বন্ধুকে “অর্থহীন,” “মূর্খ” ইত্যাদি বলবেন না এবং আপনি কোনও বন্ধুকেও আপনাকে সেই জিনিসগুলি বলতে দেবেন না। তাহলে কেন নিজের সাথে এমন কথা বলুন?
আপনি যখন নিজের সাথে অসম্মানজনকভাবে কথা বলেন, তখন আপনার ভেতরের কণ্ঠস্বরকে চ্যালেঞ্জ করুন। আরও ভারসাম্যপূর্ণ এবং সহায়ক কিছু বলুন। উদাহরণস্বরূপ, "আমি খুব বোকা" বলার পরিবর্তে নিজেকে বলুন, "আমি একটি ভুল করেছি। কিন্তু এটা ঠিক আছে। আমি হয়তো পরের বার আরও ভালো করতে পারব।”
3. আপনার অভ্যন্তরীণ সমালোচনামূলক ভয়েসকে চ্যালেঞ্জ করুন
কখনও কখনও আমাদের সমালোচনামূলক অভ্যন্তরীণ ভয়েস দাবি করে যেমন "আমি সর্বদা সামাজিকীকরণে চুষে থাকি", "আমি সর্বদা তালগোল পাকিয়ে থাকি" এবং "লোকেরা মনে করে আমি অদ্ভুত।"
এই বিবৃতিগুলি সঠিক বলে মনে করবেন না। তাদের দুবার চেক করুন. তারা কি সত্যিই সঠিক? জন্যউদাহরণস্বরূপ, সম্ভবত আপনি কিছু সামাজিক পরিস্থিতি মনে রাখতে পারেন যা আপনি ভালভাবে পরিচালনা করেছেন, যা এই বিবৃতিটিকে অস্বীকার করে, "আমি সর্বদা বিশৃঙ্খলা করি।" অথবা আপনি যদি এমন একটি সময়ের কথা ভাবতে পারেন যখন আপনি নতুন লোকেদের সাথে দেখা করেছিলেন এবং তারা আপনাকে পছন্দ করেছে, তাহলে এটা সত্য হতে পারে না যে আপনি সর্বদা "সামাজিককরণে চুষছেন।"
আপনার আবেগের মধ্যে না পড়ে অতীতের ঘটনাগুলি পর্যালোচনা করার মাধ্যমে, আপনি নিজের সম্পর্কে আরও বাস্তবসম্মত দৃষ্টিভঙ্গি পাবেন। এটি আপনার সমালোচনামূলক কণ্ঠকে কম শক্তিশালী করে তোলে এবং আপনি নিজেকে কম কঠোরভাবে বিচার করবেন। আপনি যখন তুলনার ফাঁদে পড়েন, তখন আপনার ইতিবাচক বৈশিষ্ট্যগুলি সম্পর্কে নিজেকে মনে করিয়ে দেওয়ার অনুশীলন করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি নিজেকে বলতে পারেন, "এটি সত্য যে আমি এখনও সামাজিকভাবে খুব দক্ষ নই। কিন্তু আমি জানি যে আমি একজন স্মার্ট ব্যক্তি, এবং আমি অবিচল। সময়ের সাথে সাথে, আমি সামাজিক ইভেন্টগুলি মোকাবেলা করতে আরও ভাল হয়ে উঠব।”
ফোনে কীভাবে বিশ্রী হবেন না
ফোনে কথা বলার সময় আপনি কারও দেহের ভাষা দেখতে পাবেন না, তাই তাদের কথার পিছনে যে কোনও লুকানো অর্থ তুলে ধরা কঠিন। এটি কথোপকথনটিকে বিশ্রী করে তুলতে পারে কারণ আপনি কিছু সামাজিক সংকেত মিস করতে পারেন। ফোন কলগুলি কেন কঠিন হতে পারে তার আরেকটি কারণ হল অন্য ব্যক্তি তার সমস্ত মনোযোগ আপনার দিকে নিবদ্ধ করছে, যা আপনাকে আত্মসচেতন বোধ করতে পারে।
এখানে কীভাবে কম বিশ্রী হওয়া যায়ফোন:
1. ফোন তোলার আগে আপনার উদ্দেশ্য সম্পর্কে সিদ্ধান্ত নিন
উদাহরণস্বরূপ, "আমি জনকে শনিবার সন্ধ্যায় আমার সাথে একটি ফিল্ম দেখতে বলতে চাই," অথবা "আমি সারাকে জিজ্ঞাসা করতে চাই যে তার চাকরির ইন্টারভিউ কেমন হয়েছে।" কয়েকটি প্রারম্ভিক প্রশ্ন প্রস্তুত করুন যা আপনাকে আপনার লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করবে।
2. অন্য ব্যক্তির সময়কে সম্মান করুন
অন্য ব্যক্তি যদি আপনি তাদের ফোন করার আশা না করেন, তবে তারা আপনার সাথে কথা বলার জন্য সময় নির্ধারণ করবে না। তারা হয়তো বেশিক্ষণ কথা বলতে পারবে না। কলের শুরুতে, তাদের জিজ্ঞাসা করুন যে তারা 5 মিনিট, 10 মিনিট বা যতই সময় ধরে আপনি কথোপকথনে সময় নেবে বলে মনে করেন।
যদি তাদের কাছে মাত্র 5 মিনিট সময় থাকে এবং আপনার আরও বেশি সময় লাগে, হয় দ্রুত কল করার জন্য প্রস্তুত থাকুন অথবা আপনি পরে কল করতে পারবেন কিনা তা জিজ্ঞাসা করুন। তাদের প্রাপ্যতা সম্পর্কে সৎ হতে তাদের জন্য সহজ করুন। পরিষ্কার যোগাযোগ পরিস্থিতিকে কম বিশ্রী করে তোলে।
3. মনে রাখবেন যে অন্য ব্যক্তি আপনার শারীরিক ভাষা দেখতে পাচ্ছেন না
ক্ষতিপূরণের জন্য আপনার শব্দ ব্যবহার করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি তারা আপনাকে এমন একটি সংবাদ দেয় যা আপনাকে খুব খুশি করে, আপনি এমন কিছু বলতে পারেন, "এটি সত্যিই আমাকে হাসিয়েছে! অসাধারণ!" অথবা যদি তারা এমন কিছু বলে যা আপনাকে বিভ্রান্ত করে, বলুন, "হুম। আমাকে বলতে হবে, আমি এখন বিভ্রান্ত বোধ করছি। আমি কি কিছু প্রশ্ন করতে পারি?" আপনার বার্তা পেতে ভ্রুকুটি বা মাথা কাত করার পরিবর্তে নির্ভর করুন। আপনার অনুভূতি পরিষ্কার করা আপনার সম্পর্ক উন্নত করে।
4. চেষ্টা করবেন নাসামাজিক উদ্বেগ আছে, আপনি সম্ভবত মনে করেন যে আপনার ছোটখাট স্লিপ-আপগুলি আসলেই তার চেয়ে খারাপ।
উদাহরণস্বরূপ, বলার সময়, "আপনিও!" সেই ক্যাশিয়ারের কাছে বিশ্বের শেষের মতো মনে হতে পারে, তিনি সম্ভবত এটি সম্পর্কে দুবারও ভাবেননি। অথবা, যদি তারা করে থাকে, তারা প্রায় নিশ্চিতভাবেই ভেবেছিল যে এটি কিছুটা মজার ছিল এবং ফলস্বরূপ আপনাকে মানুষ এবং সম্পর্কযুক্ত বলে মনে করেছে।
কোন সময় বিশ্রীতা একটি খারাপ জিনিস হতে পারে তার উদাহরণ
সামাজিক সংকেতগুলি পড়তে আপনার অসুবিধা হলে বিশ্রীতা একটি সমস্যা হতে পারে। ফলস্বরূপ, আপনি এমনভাবে কাজ করতে পারেন যা পরিস্থিতির জন্য উপযুক্ত নয়। এটি মানুষকে অস্বস্তি বোধ করতে পারে।
আরো দেখুন: কীভাবে একজন ভীতিপ্রদর্শক ব্যক্তির সাথে মোকাবিলা করবেন: 7টি শক্তিশালী মানসিকতাঅস্বস্তিকর হওয়ার অনেক উপায় আছে যা মানুষের সাথে বন্ধুত্ব করা কঠিন করে তুলতে পারে। এখানে কিছু উদাহরণ দেওয়া হল:
- অত্যধিক কথা বলা।
- চোখের যোগাযোগ না করা।
- রুমের মেজাজ ভাল না হওয়া এবং, উদাহরণস্বরূপ, সবাই যখন শান্ত এবং মনোযোগী থাকে তখন খুশি এবং উদ্যমী হওয়া।
- এত নার্ভাস বোধ করা যে আপনি নিজেও হতে পারবেন না। > আশেপাশে থাকা লোকজনকে থামাতে>>>>>>>>>>>> কীভাবে অন্যকে বিশ্রী করা এড়ানো যায় এবং কীভাবে বিশ্রী হওয়া এড়ানো যায় তা কভার করুন:
- কথোপকথনের দক্ষতা
- সামাজিকমাল্টিটাস্ক
1. লোকেদের দক্ষতা সম্পর্কে পড়ুন
আমরা যখন সামাজিক পরিস্থিতিতে কীভাবে কাজ করতে জানি না তখন আমরা বিশ্রী বোধ করি। লোকেদের দক্ষতাগুলি পড়ার মাধ্যমে আপনি কী করবেন সে সম্পর্কে আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করবেন৷
উন্নত করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ সামাজিক দক্ষতাগুলি হল:
একটি ঝুঁকি আছে যে আপনি জোন আউট করবেন। আপনি হঠাৎ বুঝতে পারেন যে তারা আপনার জন্য একটি প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার জন্য অপেক্ষা করছে, কিন্তু আপনি ব্যস্ত হয়ে পড়েছেন এবং জানেন না তারা কী বিষয়ে কথা বলছে৷
5. বাধা দেওয়ার জন্য প্রস্তুত থাকুন
আপনার কথা বলার পালা হলে কিছু লোক এটিকে স্পষ্ট করে তোলে, কিন্তু অন্যরা দীর্ঘ সময় ধরে ঘোরাঘুরি করে। এটি বিশ্রী মনে হতে পারে, কিন্তু কখনও কখনও আপনাকে বাধা দিতে হতে পারে। বলুন, "আমি বাধা দেওয়ার জন্য দুঃখিত, কিন্তু আমরা কি এক মুহূর্তের জন্য কয়েক ধাপ পিছনে যেতে পারি?" অথবা "আপনাকে বাধা দেওয়ার জন্য দুঃখিত, কিন্তু আমি কি একটি প্রশ্ন করতে পারি?"
6. তাদের অস্বস্তি ব্যক্তিগতভাবে নেবেন না
অনেকে ফোনে কথা বলা অপছন্দ করেন। সহস্রাব্দের একটি সাম্প্রতিক সমীক্ষা দেখায় যে এই বয়সের 75% লোক কল এড়িয়ে যায় কারণ তারা সময়সাপেক্ষ এবং বেশিরভাগ (88%) কল করার আগে উদ্বিগ্ন বোধ করে। তাই যদি মনে হয় যে অন্য ব্যক্তি কথোপকথনটি দ্রুত শেষ করার চেষ্টা করছেন, তাহলে ধরে নিবেন না যে আপনি তাদের বিরক্ত করেছেন বা তারা আপনাকে অপছন্দ করেছেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি মুখোমুখি বা ফোনে কথা বলুন না কেন, এমন প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা যা আপনাকে কাউকে জানতে দেয়, নিজের সম্পর্কে তথ্য ভাগ করে নেওয়া এবং বিতর্কিত বিষয়গুলি এড়িয়ে চলা ভাল সাধারণ নির্দেশিকা৷
আপনার পছন্দের কাউকে ঘিরে কীভাবে বিশ্রী হবেন না
যখন আপনি কারও প্রতি ক্রাশ থাকেন, তখন আপনি আরও বেশি আত্মসচেতন বোধ করতে পারেনআপনি যখন তাদের কাছাকাছি থাকেন তখন স্বাভাবিকের চেয়ে বিশ্রী।
1. আপনার পছন্দের ছেলে বা মেয়েটিকে একটি পাদদেশে বসিয়ে দেবেন না
তাদের সাথে আপনি অন্য কারো মতো আচরণ করুন। এমনকি যদি তারা পৃষ্ঠে শান্ত এবং আত্মবিশ্বাসী দেখায় তবে তারা গোপনে আপনার মতোই বিশ্রী বোধ করতে পারে। নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে তারা সাধারণ মানুষ।
যখন আমরা কারো প্রতি ক্রাশ করি, তখন আমরা ভাবতে পারি যে তারা নিখুঁত। আমাদের কল্পনা ওভারটাইম কাজ শুরু. আমরা তাদের ডেট করতে কেমন হবে তা নিয়ে ভাবতে শুরু করি। এটা করা সহজ এবং নিজেদেরকে বলা সহজ যে তারা আসলে কী ধরনের মানুষ তা জানার আগেই আমরা প্রেমে পড়েছি।
আপনি যদি তাদের আদর্শ করে থাকেন তাহলে কাউকে চেনা কঠিন। এটি তাদের আশেপাশে থাকা আরও কঠিন করে তোলে কারণ আপনি চিন্তা করতে শুরু করেন যে এই "নিখুঁত" ব্যক্তিটি আপনার প্রতিটি ছোট ভুলের জন্য আপনাকে বিচার করবে৷
2. তাদের একজন ব্যক্তি হিসাবে জানুন
একটি ক্রাশের উত্তেজনা উপভোগ করুন, কিন্তু বাস্তবে ভিত্তি করে থাকার চেষ্টা করুন। তাদের সম্পর্কে আরও জানার চেষ্টা করুন এবং তাদের প্রভাবিত করার পরিবর্তে বা আপনার দিবাস্বপ্নে হারিয়ে যাওয়ার পরিবর্তে তাদের বন্ধু হয়ে উঠুন। কথোপকথনের টিপসগুলি ব্যবহার করুন যা আমরা এই গাইডে আগে কভার করেছি। পারস্পরিক আগ্রহ খুঁজুন, প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন এবং তাদের আপনার চারপাশে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করুন।
3. অন্য ব্যক্তি হওয়ার ভান করে কাউকে প্রভাবিত করার চেষ্টা করবেন না
কোনও কাজ করবেন না। আপনি চান আপনার ক্রাশ আপনাকে পছন্দ করুক যে আপনি আসলেই কে। অন্যথায়, তাদের ডেটিং বা কোন অর্থ নেইএমনকি তাদের বন্ধুও। একটি সফল সম্পর্ক একটি খাঁটি সংযোগের উপর ভিত্তি করে। নকল আগ্রহ বা ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্যগুলিকে আপনার প্রতি আগ্রহী করে তোলার জন্য তা ব্যাকফায়ার করবে। আপনি যদি মিথ্যা বলেন বা নিজেকে ভুলভাবে উপস্থাপন করেন তবে জিনিসগুলি দ্রুত বিশ্রী হতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, যদি তারা একজন বড় ক্রীড়া অনুরাগী হন এবং আপনি না হন, তাহলে ভান করবেন না যে আপনি তাদের প্রিয় দল পছন্দ করেন বা তাদের পছন্দের খেলার সমস্ত নিয়ম বোঝেন। তারা অবশেষে বুঝতে পারবে যে আপনি সত্যিই তাদের আগ্রহ ভাগ করেন না। এটা স্পষ্ট যে আপনি শুধুমাত্র তাদের প্রভাবিত করতে চেয়েছিলেন, এবং আপনি উভয়ই বিশ্রী বোধ করবেন।
4. কমপ্লিমেন্ট ব্যবহার করুন
যখন আমরা কাউকে প্রশংসা করি, তখন ঘন ঘন প্রশংসা করতে প্রলুব্ধ হয়, কিন্তু সতর্ক থাকুন। অত্যধিক প্রশংসা নির্দোষ বা এমনকি ভয়ঙ্কর হিসাবে আসে, বিশেষ করে যদি আপনি কারও চেহারা নিয়ে মন্তব্য করেন। আপনি হয়তো কাউকে আন্তরিকভাবে প্রশংসা করতে শিখতে পছন্দ করতে পারেন।
যদি তারা আপনাকে প্রশংসা করে, তাহলে "আরে না, এটা কিছুই ছিল না!"-এর মতো মন্তব্য দিয়ে তা বন্ধ করবেন না! অথবা, "না, আমি আজকে তেমন ভালো লাগছে না, আমার চুল এলোমেলো!" আপনি বিনয়ী হওয়া ভাল মনে করতে পারেন, কিন্তু আপনার ক্রাশ অনুমান করতে পারে আপনি তাদের মতামত শুনতে চান না। আপনি কীভাবে প্রশংসা পেতে হয় তাও শিখতে পারেন।
আরো দেখুন: কীভাবে আরও আউটগোয়িং হবেন (যদি আপনি সামাজিক টাইপ না হন)5. তাদের সাথে বন্ধুর মত আড্ডা দিন
যদি আপনি এক সাথে এক সাথে সময় কাটান, এমন একটি কার্যকলাপ করুন যা কথোপকথনকে উত্সাহিত করে এবং আপনাকে একটি অভিজ্ঞতা ভাগ করতে দেয়৷ উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি আর্কেডে যেতে পারেন বা একটি প্রাকৃতিক দৃশ্যে ভ্রমণ করতে পারেনরুট এটি বিশ্রী নীরবতা এড়াতে সহায়তা করে এবং আপনাকে বন্ধনের স্মৃতি দেয়। আপনি যখন তাদের আমন্ত্রণ জানাতে আমন্ত্রণ জানান বা একটি সামাজিক অনুষ্ঠানে আপনার সাথে যোগদান করেন, তখন তাদের সাথে এমন আচরণ করুন যেমন আপনি অন্য কোনো সম্ভাব্য বন্ধুর সাথে আচরণ করবেন। এটাকে ডেট বলার দরকার নেই।
প্রথমে বন্ধুত্ব গড়ে তোলার লক্ষ্য রাখুন। তারপরে, যদি আপনি দুজন একসাথে সময় কাটাতে পছন্দ করেন তবে আপনি আপনার বন্ধুকে আপনার কেমন লাগছে তা বলার বিষয়ে ভাবতে পারেন। নিশ্চিত না তারা কেমন অনুভব করে? এই নিবন্ধগুলি কীভাবে এটি বিস্তারিতভাবে খুঁজে বের করা যায় তা ব্যাখ্যা করে:
- কোন মেয়ে আপনাকে পছন্দ করে কিনা তা কীভাবে বলবেন
- কোন লোক আপনাকে পছন্দ করে কিনা তা কীভাবে বলবেন
একটি পার্টিতে কীভাবে বিশ্রী হবেন না
1. আপনি কখন পৌঁছাতে চান সে সম্পর্কে চিন্তা করুন
আপনি পার্টির একেবারে শুরুতে পৌঁছাতে চান নাকি একটু পরে স্থির করুন। একটি ইভেন্টের শুরুতে, লোকেদের সাথে দেখা করা এবং কথোপকথন শুরু করা সহজ হতে পারে কারণ সবাই পার্টিতে বসতি স্থাপন করছে। প্রথম দশ বা বিশ মিনিটের মধ্যে, অন্যান্য অতিথিরা দল গঠন করতে শুরু করবে। আপনি যদি পরে আসেন তবে গ্রুপ কথোপকথনে বিরতি দেওয়া কঠিন (কিন্তু অবশ্যই অসম্ভব নয়) হতে পারে। অন্যদিকে, আপনি যদি পরে আসেন, তাহলে দেখা করার জন্য আরও লোক থাকবে, এবং কথোপকথন ভাল না হলে নিজেকে ক্ষমা করা সহজ হবে।
2. ড্রেস কোড চেক করুন
অতিরিক্ত পোষাক বা কম পোষাক পরা আপনাকে বিশ্রী এবং স্ব-সচেতন বোধ করবে, তাই আপনি যদি অনিশ্চিত হন তবে পোষাক কোডটি কী তা আগে থেকেই আয়োজককে জিজ্ঞাসা করুন।
3. আপনার করুনহোমওয়ার্ক
আপনি যদি অন্য অতিথিদের সম্পর্কে বেশি কিছু না জানেন, তবে যে ব্যক্তি আপনাকে আমন্ত্রণ জানিয়েছেন তাকে কিছু পটভূমির তথ্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন। এটি আপনাকে কম বিশ্রী বোধ করতে সাহায্য করতে পারে কারণ আপনি জানতে পারবেন কোন ধরনের ব্যক্তির সাথে আপনি দেখা করার আশা করতে পারেন এবং তারা কী বিষয়ে কথা বলতে চান। আপনি যদি অন্য কাউকে চেনেন যিনি পার্টিতে থাকবেন, পরামর্শ দিন যে আপনি একসাথে যান যাতে আপনাকে একা আসতে না হয়।
4. বন্ধুত্ব করার জন্য নিজেকে চাপের মধ্যে ফেলবেন না
সাধারণত, বেশিরভাগ লোকই মজা করতে পার্টিতে যায়, দীর্ঘস্থায়ী বন্ধুত্ব বা গভীর কথোপকথনের জন্য নয়। কিছু লোকের সাথে নিজেকে পরিচয় করিয়ে দেওয়ার এবং নতুন বন্ধু বানানোর পরিবর্তে কিছু উপভোগ্য সামাজিক মিথস্ক্রিয়া করার লক্ষ্য রাখুন। সাধারণত ভারী বা বিতর্কিত বিষয় এড়িয়ে চলাই ভালো।
5. অন্যদের আলোচনায় যোগ দেওয়ার চেষ্টা করুন
একটি পার্টিতে, আপনি কাউকে না চিনলেও, গ্রুপ আলোচনায় যোগদান করা সামাজিকভাবে গ্রহণযোগ্য। দাড়িয়ে বা গ্রুপের কাছাকাছি বসে শুরু করুন যাতে আপনি শুনতে পারেন তারা কি বলছে। কয়েক মিনিট মনোযোগ সহকারে শুনে তারা কী বিষয়ে কথা বলছে তা বোঝার সুযোগ দিন৷
এরপর, যে কেউ কথা বলছে তার সাথে চোখের যোগাযোগ করুন৷ কথোপকথনে স্বাভাবিক বিরতি হলে, আপনি একটি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করার সুযোগ নিতে পারেন।
উদাহরণস্বরূপ:
গ্রুপের কেউ: “আমি গত বছর ইতালিতে গিয়েছিলাম এবং সত্যিই কিছু সুন্দর সৈকত ঘুরে দেখেছিলাম। আমি ফিরে যেতে চাই।"
আপনি: "ইতালি একটি দুর্দান্তদেশ আপনি কোন অঞ্চলে গিয়েছিলেন?"
যদি গোষ্ঠী কথোপকথনে বিরতির সুযোগটি উপস্থিত না হয়, আপনি কথা বলার ঠিক আগে শ্বাস নেওয়ার এবং একটি অমৌখিক অঙ্গভঙ্গি ব্যবহার করার চেষ্টা করুন৷ এটি সকলের দৃষ্টি আকর্ষণ করে, আপনাকে গোষ্ঠীর কেন্দ্রবিন্দুতে পরিণত করে৷
পরিবেশ এবং গোষ্ঠীর গতিশীলতার উপর নির্ভর করে, আপনি যখন যোগদান করেন তখন কিছু গোষ্ঠীর সদস্য কিছুটা অবাক হতে পারে, তবে এটি কোনও খারাপ জিনিস নয়৷ যতক্ষণ আপনি বন্ধুত্বপূর্ণ এবং বুদ্ধিমান প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করেন, বেশিরভাগ লোকেরা দ্রুত তাদের বিস্ময় কাটিয়ে উঠবে এবং তাদের কথোপকথনে আপনাকে স্বাগত জানাবে। যখন মুহূর্তটি সঠিক মনে হয়, তখন নিজেকে এই বলে পরিচয় করিয়ে দিন, “আমি [নাম] যাইহোক। আপনার সাথে দেখা করে খুব ভালো লাগছে।"
6. অন্যান্য অতিথিদের সাথে ক্রিয়াকলাপগুলি ভাগ করে নেওয়ার সুযোগগুলি সন্ধান করুন
পার্টিতে বোর্ড গেমগুলির মতো ক্রিয়াকলাপগুলির সন্ধানে থাকুন৷ তারা কথোপকথন করার একটি ভাল সুযোগ কারণ সবাই একই জিনিসের উপর ফোকাস করছে। বুফে টেবিল, ড্রিঙ্কস টেবিল বা রান্নাঘরগুলিও লোকেদের সাথে দেখা করার এবং কথা বলার জন্য ভাল জায়গা কারণ তারা নিরাপদ বিষয়গুলি, যেমন খাবার এবং পানীয়ের পছন্দগুলি সম্পর্কে কথা বলার সুযোগ দেয়৷
7৷ বাইরে যান
যদি আপনি একটি পার্টিতে অভিভূত বোধ করেন, কিছু তাজা বাতাসের জন্য বাইরে যান। এটি কেবল আপনাকে শান্ত করবে না, তবে আপনি আরও কিছু অতিথির সাথে দেখা করতে পারেন যারা শ্বাস নিতে চান। লোকেরা যখন বৃহত্তর ভিড় থেকে দূরে থাকে তখন তারা আরও স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করে। একটি সহজ, ইতিবাচক খোলার সাথে একটি কথোপকথন শুরু করুনমন্তব্যের মত, "আজ সন্ধ্যায় এখানে অনেক আকর্ষণীয় মানুষ আছে, তাই না?" বা "কি সুন্দর রাত। বছরের সময়টা উষ্ণ, তাই না?”
আপনি যদি পার্টিতে বলার জন্য আটকে থাকেন, তাহলে 105টি পার্টি প্রশ্নের এই তালিকাটি দেখুন।
> 9> >আত্মবিশ্বাস
আপনার লোকেদের দক্ষতা কীভাবে উন্নত করবেন সে সম্পর্কে আমাদের গাইড দেখুন।
2. সামাজিক সংকেতগুলি পড়ার অভ্যাস করুন
সামাজিক ইঙ্গিতগুলি হল সেই সমস্ত সূক্ষ্ম জিনিস যা লোকেরা করে যা তারা কী ভাবছে এবং অনুভব করছে তা নির্দেশ করে৷ উদাহরণস্বরূপ, যদি তারা দরজার দিকে তাদের পা নির্দেশ করে তবে তারা যেতে চাইতে পারে।
কখনও কখনও, একজন ব্যক্তি এমন কিছু বলবেন যার অন্তর্নিহিত অর্থ রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, "এটি সত্যিই চমৎকার ছিল" এর অর্থ হতে পারে "আমি শীঘ্রই চলে যেতে চাই।"
যদি আমরা এই সংকেতগুলি গ্রহণ না করি, তাহলে পরিস্থিতি বিশ্রী হতে পারে। আমরা যখন নার্ভাস হই এবং অন্যের দিকে না গিয়ে নিজের দিকে ফোকাস করি, তখন লোকেরা কী বলছে তা লক্ষ্য করা আরও কঠিন৷
সামাজিক ইঙ্গিতগুলি পড়তে আরও ভাল হতে শারীরিক ভাষা পড়ুন
আমি দ্যা ডেফিনিটিভ বুক অন বডি ল্যাঙ্গুয়েজ বইটি সুপারিশ করি৷ (এটি একটি অ্যাফিলিয়েট লিঙ্ক নয়। আমি বইটি সুপারিশ করছি কারণ আমি মনে করি এটি ভাল।) এখানে বডি ল্যাঙ্গুয়েজ বইয়ের আমার রিভিউ পড়ুন। আপনি কীভাবে আপনার শরীরের ভাষা উন্নত করবেন এবং আরও আত্মবিশ্বাসী হবেন সে সম্পর্কে আরও পড়তে পারেন।
কিছু লোক-দেখেন
উদাহরণস্বরূপ, একটি ক্যাফেতে লোকেদের দেখুন বা সিনেমায় লোকেদের মধ্যে সূক্ষ্ম সংকেতগুলিতে মনোযোগ দিন।
দেহের ভাষা, মুখের অভিব্যক্তি, কণ্ঠস্বরের সূক্ষ্ম পরিবর্তনগুলি বা তারা বলে যেগুলির অন্তর্নিহিত অর্থ রয়েছে তা দেখুন। এটি আপনাকে সামাজিক সংকেতগুলি পড়তে আরও ভাল হতে সাহায্য করবে, যা আপনাকে কম বিশ্রী করে তুলবে।
3. এটি কম করতে আন্তরিকভাবে ইতিবাচক হনবিশ্রী
একটি সমীক্ষায়, অপরিচিত ব্যক্তিদের একটি দলে রাখা হয়েছিল এবং সামাজিকীকরণ করতে বলা হয়েছিল। পরে, তারা তাদের মিথস্ক্রিয়াগুলির একটি ভিডিও রেকর্ডিং দেখেছিল। তাদের ভিডিওর কোন পয়েন্টে তারা সবচেয়ে বিশ্রী বোধ করেছে তা নির্দেশ করতে বলা হয়েছিল।
এটা দেখা গেছে যে কেউ যখন অন্য কারও প্রতি ইতিবাচক আচরণ করে তখন পুরো গ্রুপটি কম বিশ্রী বোধ করে। আপনি যা বলছেন তা বোঝাতে হবে।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি বলেন "আমি মনে করি আপনি বিমূর্ত শিল্প সম্পর্কে আগে যা বলেছিলেন তা চতুর ছিল" একটি আন্তরিক, স্বাচ্ছন্দ্যপূর্ণ উপায়ে, আপনি দলটিকে কম বিশ্রী বোধ করবেন।
কেন? সম্ভবত কারণ সামাজিক বিশ্রীতা এক ধরনের উদ্বেগ। আমরা যখন আন্তরিক ইতিবাচকতা দেখাই, তখন পরিস্থিতি কম ভয়ঙ্কর মনে হয়।
যদি আপনি কারো সম্পর্কে কিছু পছন্দ করেন, তাহলে তাকে সে সম্পর্কে জানান, কিন্তু সর্বদা খাঁটি হন। নকল প্রশংসা করবেন না।
দেখা-ভিত্তিক প্রশংসার সাথে সহজভাবে নিন, কারণ তারা খুব ঘনিষ্ঠ বোধ করতে পারে। কারো দক্ষতা, কৃতিত্ব বা ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্যের প্রশংসা করা নিরাপদ।
কিছু লোক কীভাবে প্রশংসা গ্রহণ করতে হয় তা জানেন না, তাই আপনি তাদের সম্পর্কে চমৎকার কিছু বলার সময় তারা বিব্রত বা স্ব-সচেতন মনে হলে দ্রুত বিষয়টি পরিবর্তন করতে প্রস্তুত থাকুন।
4. লোকেদের আপনার মতো করার চেষ্টা করবেন না
যখন আমরা পছন্দ করার জন্য কিছু করি (যেমন, কৌতুক করা, গল্প বলা যাতে লোকেরা আমাদেরকে একটি নির্দিষ্ট উপায়ে দেখতে পারে, বাআমরা নই এমন কেউ হওয়ার চেষ্টা করছি), আমরা নিজেদেরকে ব্যাপক চাপের মধ্যে রাখি। হাস্যকরভাবে, এই আচরণগুলি প্রায়শই অভাবী দেখায় এবং আমাদের কম পছন্দের করে তুলতে পারে।
পরিবর্তে, নিশ্চিত করুন যে অন্যরা আপনার চারপাশে থাকতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে। আপনি সফল হলে, লোকেরা আপনাকে পছন্দ করবে৷
এখানে কিছু উদাহরণ দেওয়া হল:
" যখন আমরা চেষ্টা করা বন্ধ করি তখন কেন আমরা আরও পছন্দের হয়ে উঠি " থেকে চিত্র৷
আপনি যদি বিনোদনের প্রয়োজন মনে করেন তবে জেনে রাখুন যে আপনি মজাদার না হলে এবং রসিকতা না করলে ঠিক আছে৷ এটি আপনাকে চাপ থেকে সরিয়ে দেবে এবং হাস্যকরভাবে, আপনাকে আরও পছন্দের এবং কম সামাজিকভাবে বিশ্রী করে তুলবে।
5. আপনি ব্লাশ, ঝাঁকুনি বা ঘামলেও স্বাভাবিকের মতো কাজ করুন
যদি আপনি স্বাভাবিকভাবে এবং আত্মবিশ্বাসের সাথে কাজ করেন, লোকেরা তখনও লক্ষ্য করতে পারে যে আপনি ব্লাশ করছেন, কাঁপছেন বা ঘামছেন, কিন্তু তারা এটা ধরে নেবে না কারণ আপনি নার্ভাস। এটা ছিল না কারণ তিনি কথা বলার সময় নার্ভাস ছিলেন। এটা ঠিক সে ভাবে ছিল. কারণ তিনি স্নায়বিক আচরণ করেননি, কেউ ধরে নেয়নি যে তার নার্ভাসনের কারণে তিনি লাল হয়ে গেছেন।
কিছুদিন আগে, আমি এমন একজনের সাথে দেখা করেছি যার হাত কাঁপছিল। কারণ তাকে নার্ভাস দেখাচ্ছিল না, আমি জানতাম না কেন সে কাঁপছে। আমি ভাবছিলাম না, "ওহ, সে অবশ্যই নার্ভাস হবে।" আমি কেবল এটি সম্পর্কে খুব বেশি কিছু ভাবিনি৷
কেউ যখন কাঁপতে থাকে, লাল হয়ে যায় বা ঘামতে থাকে তখনই আমি অনুমান করি যে তাদের অন্য আচরণগুলি যদি তাদের ভয় দেখানোর পরামর্শ দেয় তখনই ঘাবড়ে যায়৷ উদাহরণস্বরূপ, যদিতারা ভীরু হয়ে ওঠে, নার্ভাসভাবে হাসতে শুরু করে, বা মাটির দিকে তাকায়, আমি ধরে নিই যে তারা বিশ্রী বোধ করে।
যখনই আপনি কাঁপছেন, লাল হয়ে যাচ্ছেন বা ঘামছেন তখনই নিজেকে এটি মনে করিয়ে দিন: আপনি নার্ভাসভাবে কাজ না করলে লোকেরা ধরে নেবে না যে আপনি নার্ভাস।
কীভাবে লাল হওয়া বন্ধ করবেন সে সম্পর্কে আপনার এই নিবন্ধটি পছন্দ হতে পারে।
6. আপনার নিজের সাথে কথা বলার উপায় পরিবর্তন করুন
আপনার চেহারা নিয়ে উদ্বিগ্ন হওয়ার কারণে আপনি সামাজিক পরিস্থিতিতে নিজেকে সচেতন এবং বিশ্রী বোধ করতে পারেন। আপনি যখন নিজেকে সত্যিকার অর্থে গ্রহণ করবেন, তখন অন্য সবাই যা ভাববে তা নিয়ে আপনি এতটা ভয় পাবেন না। এটি আপনাকে কম বিশ্রী বোধ করতে সহায়তা করতে পারে। আপনি যদি গ্রহণযোগ্যতার বাইরে যেতে পারেন এবং আপনার চেহারাকে সত্যিকারের ভালবাসতে শিখতে পারেন, দুর্দান্ত! কিন্তু আত্মপ্রেম সবসময় বাস্তবসম্মত লক্ষ্য নয়। যদি শরীরের ইতিবাচকতা একটি বিকল্প না হয়, তবে পরিবর্তে শরীরের নিরপেক্ষতার জন্য লক্ষ্য করুন।
অধিকাংশ মানুষের জন্য, একটি মানসিকতার পরিবর্তন তাদের চেহারা সম্পর্কে তারা কেমন অনুভব করে তার মধ্যে একটি বড় পার্থক্য করে। কিন্তু যদি আপনার শরীরের চিত্র এতটাই খারাপ হয় যে এটি আপনার দৈনন্দিন জীবনের পথে বাধা হয়ে দাঁড়ায়, তাহলে একজন থেরাপিস্ট বা ডাক্তারকে দেখুন। আপনার বডি ডিসমরফিক ডিসঅর্ডার (BDD) থাকতে পারে।
তাদের পরিকল্পনা প্রতি সপ্তাহে $64 থেকে শুরু হয়। আপনি যদি এই লিঙ্কটি ব্যবহার করেন, তাহলে আপনি BetterHelp-এ আপনার প্রথম মাসে 20% ছাড় পাবেন + যেকোন সোশ্যাল সেলফ কোর্সের জন্য বৈধ একটি $50 কুপন: BetterHelp সম্পর্কে আরও জানতে এখানে ক্লিক করুন৷
(আপনার $50 SocialSelf কুপন পেতে, আমাদের লিঙ্কে সাইন আপ করুন৷ তারপর, আমাদেরকে BetterHelp-এর অর্ডার নিশ্চিতকরণ ইমেল করুন৷ যেকোনও কোর্সের জন্য আপনি এই ব্যক্তিগত কোডটি <7 ব্যবহার করতে পারেন৷ যখন আপনি বুঝতে না পারেন তখন স্পষ্টতার জন্য জিজ্ঞাসা করুন
কথোপকথনটি যদি বিভ্রান্তিকর এবং বিশ্রী হয়ে ওঠে, তবে মনোযোগ সহকারে শোনার চেষ্টা করুন, তারপর আপনি যা শুনেছেন তা ব্যাখ্যা করুন। এটি করা দেখায় যে আপনি অন্য ব্যক্তির কথা শুনেছেন। এটি আপনাকে দুবার চেক করতে দেয় যে আপনার কাছে আছেসেগুলি বুঝতে পেরেছেন৷
যদি কেউ কিছু বলে এবং আপনি নিশ্চিত না হন যে তারা কী বোঝাতে চেয়েছেন, জিজ্ঞাসা করুন, "আমি কি পরীক্ষা করতে পারি যে আমি আপনার অর্থ বুঝতে পেরেছি?" তারপরে আপনি যা মনে করেন তা আপনার নিজের কয়েকটি শব্দে সংক্ষিপ্ত করতে পারেন। তারা প্রথমবার যা বলছে তা যদি আপনি না পান তবে তারা আপনাকে সংশোধন করতে পারে। যখন আপনি অন্য কাউকে বুঝতে অসুবিধা করেন তখন এটি বিশ্রীতার সাথে মোকাবিলা করার একটি ভাল উপায়৷
8. প্রতিক্রিয়ার জন্য আপনি বিশ্বাস করেন এমন একজন বন্ধুকে জিজ্ঞাসা করুন
আপনার যদি এমন কোনো বন্ধু থাকে যা আপনি বিশ্বাস করতে পারেন, তাহলে তাদের জিজ্ঞাসা করুন আপনি লোকেদের বিশ্রী বোধ করেন কিনা। তাদের বলুন আপনি একটি সৎ উত্তর চান। এমন পরিস্থিতিতে উদাহরণ দিন যেখানে আপনি উভয়েই ছিলেন যেখানে আপনি মনে করেন যে আপনি মানুষকে বিশ্রী করে তুলেছেন। যদি আপনার বন্ধু আপনার মূল্যায়নের সাথে একমত হন, তাহলে জিজ্ঞাসা করুন কেন তারা মনে করেন যে লোকেরা অস্বস্তিকর ছিল৷
9. একটি শিষ্টাচার গাইডের সাথে পরামর্শ করুন
শিষ্টাচার পুরানো দিনের মনে হতে পারে, কিন্তু এটি আপনাকে কম অস্বস্তিকর বোধ করতে সহায়তা করার একটি শক্তিশালী হাতিয়ার হতে পারে: শিষ্টাচার হল সামাজিক নিয়মের একটি সেট যা আপনাকে বিভিন্ন পরিস্থিতিতে কীভাবে আচরণ করতে হয় তা বুঝতে সাহায্য করে, যেমন বিবাহ, আনুষ্ঠানিক ডিনার পার্টি এবং অন্ত্যেষ্টিক্রিয়া। যখন আপনি জানেন যে লোকেরা আপনার কাছে কী আশা করে, তখন আপনি কম অস্বস্তিকর বোধ করতে পারেন৷
এমিলি পোস্টের শিষ্টাচারকে এই বিষয়ে সর্বোত্তম বই হিসাবে বিবেচনা করা হয়৷
10। আপনি যখন পারেন তখন ব্যাকগ্রাউন্ড রিসার্চ করুন
যদি কোন বন্ধু বা সহকর্মী আপনাকে এমন কারো সাথে পরিচয় করিয়ে দিতে চান যে তারা ইতিমধ্যেই চেনেন, তাহলে আগে থেকেই কিছুটা ব্যাকগ্রাউন্ড তথ্য পান। ব্যক্তিটি কী করে তা জিজ্ঞাসা করুন
