57 Tipps, um nicht sozial unbeholfen zu sein (für Introvertierte)

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Wenn Sie sich in sozialen Situationen so unbeholfen fühlen, dass es Ihnen schwer fällt, mit anderen Menschen in Kontakt zu treten, ist dieser Leitfaden genau das Richtige für Sie.

Soziale Unbeholfenheit ist bei Introvertierten häufiger anzutreffen, obwohl nicht alle Introvertierten sozial unbeholfen sind. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie in sozialen Situationen weniger unbeholfen sein können und wie Sie aufhören können, sich unbeholfen zu fühlen.

Anzeichen dafür, dass Sie ungeschickt sein könnten

"Bin ich unbeholfen? Wie kann ich das sicher wissen?"

Wie können Sie feststellen, ob Sie unbeholfen sind? Verwenden Sie diese Checkliste als Ausgangspunkt. Klingen einige dieser Punkte wie Sie?

1. Sie sind unsicher, wie Sie auf andere in sozialen Situationen reagieren sollen.[]
2. Sie wissen nicht, was in der Gesellschaft von Ihnen erwartet wird.[]
3. Personen, die Sie bereits kennengelernt haben, scheinen nicht daran interessiert zu sein, sich erneut mit Ihnen zu unterhalten, oder sie scheinen sich dem Gespräch entziehen zu wollen. (Hinweis: Dieser Punkt gilt nicht, wenn jemand beschäftigt ist.)
4. Sie sind immer nervös in der Nähe neuer Leute, und diese Nervosität macht es Ihnen schwer, sich zu entspannen.
5. Ihre Gespräche stoßen oft auf eine Mauer, und dann herrscht eine peinliche Stille.
6. Es ist schwer für Sie, neue Freunde zu finden.
7. Wenn man sich in ein soziales Umfeld begibt, macht man sich viele Gedanken darüber, was andere von einem denken.
8. Es fällt Ihnen schwer, mit anderen Menschen Blickkontakt aufzunehmen.
9. Wenn Sie eine Einladung zu einem gesellschaftlichen Ereignis erhalten, fühlen Sie sich ängstlich oder haben sogar ein Gefühl des Grauens.
10. Ihre Freunde haben Ihnen gesagt, dass Sie bei der ersten Begegnung mit Ihnen unbeholfen oder schüchtern wirkten.
11. Sie machen sich oft Vorwürfe wegen der Dinge, die Sie in sozialer Umgebung sagen oder tun.
12. Sie vergleichen sich ungünstig mit Menschen, die sozial geschickter zu sein scheinen.

Wenn du dich in mehreren der oben genannten Zeichen wiedererkennst, kannst du dieses "Bin ich ungeschickt"-Quiz machen, um individuelle Ratschläge zu erhalten, an welchen Bereichen du arbeiten solltest.

Ist es schlimm, unbeholfen zu sein?

"Ist Unbeholfenheit etwas Schlechtes? Mit anderen Worten: Wird es mir durch meine Unbeholfenheit schwerer fallen, Freunde zu finden?" - Parker

Soziale Unbeholfenheit ist nichts Schlechtes, solange sie einen nicht daran hindert, das zu tun, was man will. Unbeholfenheit kann zum Beispiel schlecht sein, wenn man sich so unwohl fühlt, dass man keine Freunde findet oder andere Menschen beleidigt. Wenn man sich gelegentlich unbeholfen verhält, kann man sogar sympathischer werden.

Beispiele dafür, dass Unbeholfenheit eine gute Sache sein kann

Peinliche Fehler im Alltag passieren jedem, z. B. wenn man sich verhört und eine falsche Antwort gibt, wenn man stolpert oder über etwas stolpert oder wenn man "Sie auch!" sagt, wenn die Kassiererin im Kino sagt: "Viel Spaß im Kino".

Studien haben ergeben, dass Menschen, die unter sozialen Ängsten leiden, ungewöhnlich empfindlich auf Fehler reagieren, die sie in der Gegenwart anderer Menschen machen[].

Wenn Sie z. B. zu der Kassiererin "Sie auch!" sagen, fühlt sich das vielleicht wie ein Weltuntergang an, aber wahrscheinlich hat sie oder er gar nicht darüber nachgedacht, oder wenn doch, dann fand sie es wahrscheinlich nur ein bisschen lustig und fand Sie dadurch menschlich und sympathisch.

Beispiele dafür, wann Unbeholfenheit eine schlechte Sache sein kann

Unbeholfenheit kann zu einem Problem werden, wenn es Ihnen schwer fällt, soziale Signale zu deuten. Infolgedessen verhalten Sie sich vielleicht in einer Weise, die der Situation nicht angemessen ist. Das kann dazu führen, dass sich andere unwohl fühlen.

Es gibt viele Möglichkeiten, sich so ungeschickt zu verhalten, dass es schwieriger wird, sich mit anderen anzufreunden. Hier einige Beispiele:

• Zu viel geredet.
• Keinen Augenkontakt herstellen.
• Sie nehmen die Stimmung im Raum nicht auf und sind zum Beispiel fröhlich und energiegeladen, wenn alle anderen ruhig und konzentriert sind.
• Sich so nervös zu fühlen, dass man nicht man selbst sein kann.

Wie man aufhört, unter Menschen unbeholfen zu sein

In diesem Kapitel geht es darum, wie man es vermeidet, andere in Verlegenheit zu bringen, und wie man es vermeidet, selbst in Verlegenheit zu geraten:

1. sich über soziale Kompetenz informieren

Wir fühlen uns oft unwohl, wenn wir nicht wissen, wie wir uns in einer sozialen Situation verhalten sollen. Wenn Sie sich über soziale Kompetenz informieren, werden Sie sich sicherer fühlen.

Wichtige soziale Fähigkeiten, die es zu verbessern gilt, sind:

1. Konversationsfähigkeiten
2. Soziales Vertrauen
3. Einfühlungsvermögen

Lesen Sie unseren Leitfaden zur Verbesserung Ihrer sozialen Kompetenz.

2. üben, soziale Signale zu lesen

Soziale Signale sind all die subtilen Dinge, die Menschen tun, um zu signalisieren, was sie denken und fühlen. Wenn sie zum Beispiel mit den Füßen zur Tür zeigen, wollen sie vielleicht gehen.

Manchmal sagt eine Person etwas, das eine versteckte Bedeutung hat, z. B. "Das war wirklich nett" kann bedeuten "Ich möchte bald gehen".

Wenn wir diese Signale nicht wahrnehmen, kann die Situation unangenehm werden. Wenn wir nervös werden und uns auf uns selbst konzentrieren, anstatt auf andere, ist es noch schwieriger zu bemerken, was andere sagen.

Informieren Sie sich über Körpersprache, um soziale Signale besser deuten zu können

Ich empfehle das Buch The Definitive Book on Body Language (dies ist kein Affiliate-Link, ich empfehle das Buch, weil ich es gut finde). Lesen Sie hier meine Rezensionen von Büchern über Körpersprache. Sie können auch mehr darüber lesen, wie Sie Ihre Körpersprache verbessern und selbstbewusster auftreten können.

Beobachten Sie die Leute

Beobachten Sie zum Beispiel Menschen in einem Café oder achten Sie auf subtile Signale zwischen Menschen in Filmen.

Achten Sie auf subtile Veränderungen in der Körpersprache, im Gesichtsausdruck, im Tonfall oder auf Dinge, die sie sagen und die eine Bedeutung haben. So können Sie soziale Signale besser deuten, was wiederum dazu führt, dass Sie weniger unbeholfen sind.

3) Seien Sie aufrichtig positiv, damit es nicht so peinlich wird.

In einer Studie wurden Fremde in eine Gruppe gesteckt und aufgefordert, sich zu unterhalten. Anschließend sahen sie sich eine Videoaufzeichnung ihrer Interaktionen an. Sie wurden gebeten, anzugeben, an welchen Stellen im Video sie sich am unangenehmsten fühlten.

Es stellte sich heraus, dass sich die gesamte Gruppe weniger unbehaglich fühlte, wenn sich jemand positiv gegenüber einer anderen Person verhielt.[]

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass positive Äußerungen nicht funktionieren, wenn Ihre Stimme angespannt und gestresst ist. Sie müssen das, was Sie sagen, auch meinen.

Wenn Sie z. B. aufrichtig und entspannt sagen: "Ich finde es clever, was Sie vorhin über abstrakte Kunst gesagt haben", wird sich die Gruppe weniger unwohl fühlen.

Wahrscheinlich, weil soziale Unbeholfenheit eine Art von Angst ist. Wenn wir aufrichtige Positivität zeigen, wirkt die Situation weniger bedrohlich.

Wenn Sie etwas an jemandem mögen, lassen Sie es ihn wissen, aber seien Sie immer aufrichtig und machen Sie keine falschen Komplimente.

Seien Sie vorsichtig mit Komplimenten, die sich auf das Aussehen beziehen, denn sie können sich zu intim anfühlen. Es ist sicherer, jemandem ein Kompliment zu seinen Fähigkeiten, Leistungen oder Persönlichkeitsmerkmalen zu machen.

Manche Menschen wissen nicht, wie man ein Kompliment annimmt. Seien Sie also darauf vorbereitet, schnell das Thema zu wechseln, wenn sie peinlich berührt oder verlegen wirken, wenn Sie etwas Nettes über sie sagen.

4. versuchen Sie nicht, die Leute dazu zu bringen, Sie zu mögen

Wenn wir Dinge tun, um gemocht zu werden (z. B. Witze machen, Geschichten erzählen, damit die Leute uns auf eine bestimmte Weise sehen, oder versuchen, jemand zu sein, der wir nicht sind), setzen wir uns selbst massiv unter Druck. Ironischerweise wirken diese Verhaltensweisen oft bedürftig und können uns weniger sympathisch machen.

Sorgen Sie stattdessen dafür, dass sich andere in Ihrer Nähe wohl fühlen. Wenn Sie Erfolg haben, werden die Menschen Sie mögen.

Hier sind einige Beispiele:

Diagramm aus " Warum wir sympathischer werden, wenn wir aufhören, uns anzustrengen ".

Wenn Sie das Bedürfnis haben, zu unterhalten, sollten Sie wissen, dass es in Ordnung ist, wenn Sie nicht witzig sind und keine Witze machen. Das nimmt den Druck von Ihnen und macht Sie ironischerweise sympathischer und weniger unbeholfen in der Gesellschaft.

5. sich wie gewohnt verhalten, auch wenn Sie erröten, zittern oder schwitzen

Wenn du dich normal und selbstbewusst verhältst, werden die Leute vielleicht trotzdem bemerken, dass du errötest, zitterst oder schwitzt, aber sie werden nicht annehmen, dass es daran liegt, dass du nervös bist.[]

Ich hatte zum Beispiel einen Klassenkameraden, der sehr leicht errötete. Das lag nicht daran, dass er nervös war, wenn er sprach. Er war einfach so. Da er sich nicht nervös verhielt, nahm niemand an, dass er wegen seiner Nervosität errötete.

Vor ein paar Tagen traf ich jemanden, dessen Hände zitterten. Da sie nicht nervös aussah, wusste ich nicht, warum sie zitterte. Ich dachte nicht: "Oh, sie muss nervös sein." Ich dachte einfach nicht viel darüber nach.

Ich gehe nur dann davon aus, dass jemand nervös ist, wenn er zittert, errötet oder schwitzt, wenn sein anderes Verhalten darauf hindeutet, dass er eingeschüchtert ist. Wenn er z. B. schüchtern wird, nervös lächelt oder auf den Boden schaut, nehme ich an, dass er sich unwohl fühlt.

Erinnern Sie sich daran, wenn Sie zittern, erröten oder schwitzen: Die Leute werden nicht annehmen, dass Sie nervös sind, wenn Sie sich nicht nervös verhalten.

Vielleicht gefällt Ihnen dieser Artikel darüber, wie Sie nicht mehr erröten.

6. die Art und Weise ändern, wie Sie mit sich selbst reden

Die Sorge um Ihr Aussehen kann dazu führen, dass Sie sich in sozialen Situationen unsicher und unbeholfen fühlen.[] Wenn Sie lernen, sich selbst zu akzeptieren, können Sie sich in der Gesellschaft wohler fühlen.

Hier sind ein paar Dinge, die Sie ausprobieren können:

1. Erkenne deine Fehler an, anstatt sie zu verbergen. Wenn du dich selbst akzeptierst, hast du weniger Angst davor, was die anderen denken. Das kann dir helfen, dich weniger unbehaglich zu fühlen. Wenn du über die Akzeptanz hinausgehen und lernen kannst, dein Aussehen wirklich zu lieben, ist das großartig! Aber Selbstliebe ist nicht immer ein realistisches Ziel. Wenn Körperfreundlichkeit keine Option ist, strebe stattdessen Körperneutralität an.
2. Konzentrieren Sie sich auf das, was Ihr Körper tut, und nicht darauf, wie er aussieht. Das hilft Ihnen, Ihre Aufmerksamkeit von Ihrem Aussehen wegzulenken. Erlaubt Ihnen Ihr Körper zum Beispiel zu tanzen, Ihre Familie zu umarmen, mit Ihren Freunden zu reden und zu lachen, mit Ihrem Hund spazieren zu gehen oder Spiele zu spielen? Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um dankbar für alles zu sein, was er kann.
3. Hinterfragen Sie Ihre negativen Selbstgespräche. Wenn Sie sich dabei ertappen, wie Sie Dinge sagen wie "Meine Haut ist schrecklich", "Mein Mund hat eine komische Form" oder "Ich bin zu dick", ändern Sie Ihre Perspektive. Stellen Sie sich vor, jemand, der Ihnen wichtig ist, würde diese Dinge über sich selbst sagen. Wie würden Sie reagieren? Behandeln Sie sich selbst mit demselben Mitgefühl und Respekt.

Bei den meisten Menschen kann eine Änderung der Einstellung zu ihrem Aussehen viel bewirken. Wenn Ihr Körperbild jedoch so schlecht ist, dass es Sie im Alltag behindert, sollten Sie einen Therapeuten oder Arzt aufsuchen. Möglicherweise leiden Sie an einer körperdysmorphen Störung (BDD).[] Behandlungen wie die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) können Ihnen helfen, Ihr Selbstwertgefühl zu verbessern und sich in Gegenwart anderer Menschen weniger unwohl zu fühlen.

Wir empfehlen BetterHelp für die Online-Therapie, da sie unbegrenzte Nachrichtenübermittlung und eine wöchentliche Sitzung anbieten und billiger sind als ein Besuch in der Praxis eines Therapeuten.

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7 Bitten Sie um Aufklärung, wenn Sie etwas nicht verstanden haben.

Wenn das Gespräch verwirrend und unangenehm wird, versuchen Sie, aufmerksam zuzuhören und das Gehörte zu umschreiben. Damit zeigen Sie, dass Sie Ihrem Gesprächspartner zugehört haben. Außerdem können Sie so überprüfen, ob Sie ihn verstanden haben.

Wenn jemand etwas sagt und Sie sich nicht sicher sind, was er gemeint hat, fragen Sie: "Darf ich mich vergewissern, dass ich verstanden habe, was Sie meinen?" Dann können Sie das, was Sie glauben, gesagt zu haben, mit ein paar eigenen Worten zusammenfassen. Wenn Sie beim ersten Mal nicht verstanden haben, was derjenige gesagt hat, kann er Sie korrigieren. Dies ist eine gute Möglichkeit, mit Unannehmlichkeiten umzugehen, wenn Sie feststellen, dass jemand anderes schwer zu verstehen ist.

8. einen Freund, dem Sie vertrauen, um Feedback bitten

Wenn Sie einen Freund haben, dem Sie vertrauen, fragen Sie ihn, ob Sie andere Menschen in Verlegenheit bringen. Sagen Sie ihm, dass Sie eine ehrliche Antwort wollen. Nennen Sie Beispiele für Situationen, in denen Sie beide das Gefühl hatten, dass Sie andere Menschen in Verlegenheit gebracht haben. Wenn Ihr Freund Ihrer Einschätzung zustimmt, fragen Sie ihn, warum er glaubt, dass die Menschen sich unwohl fühlten.

9. einen Knigge-Leitfaden konsultieren

Etikette mag altmodisch klingen, aber sie kann Ihnen helfen, sich weniger unbehaglich zu fühlen: Etikette ist eine Reihe von sozialen Regeln, die Ihnen helfen, sich in verschiedenen Situationen zu verhalten, einschließlich Hochzeiten, formellen Dinnerpartys und Beerdigungen. Wenn Sie wissen, was die Leute von Ihnen erwarten, können Sie sich weniger unbehaglich fühlen.

Der Knigge von Emily Post gilt weithin als das beste Buch zu diesem Thema.

10. recherchieren Sie Hintergrundinformationen, wenn Sie können

Wenn ein Freund oder Kollege Sie jemandem vorstellen möchte, den er bereits kennt, sollten Sie sich vorher ein paar Hintergrundinformationen einholen. Fragen Sie, was die Person beruflich macht, welche Interessen sie hat und ob Sie bestimmte Themen vermeiden sollten.

Wenn Ihr Freund Sie z. B. zu einem Treffen mit jemandem einlädt, der vor kurzem seinen Arbeitsplatz verloren hat, werden Sie das Gespräch in dem Wissen beginnen, dass viele Fragen zur Arbeit die Situation unangenehm machen könnten.

Diese Art der Recherche ist nicht unbedingt notwendig, kann aber dazu beitragen, dass Sie sich sicherer und besser vorbereitet fühlen.

11. einen Improvisationskurs besuchen

Wenn Sie bereit sind, sich wirklich herauszufordern, sollten Sie einen Improvisationskurs besuchen. Dort müssen Sie mit Fremden in einer neuen Umgebung interagieren und kurze Szenarien durchspielen. Am Anfang kann das eine sehr beängstigende Vorstellung sein.

Wenn Sie es jedoch tolerieren können, ist Improvisation eine fantastische Möglichkeit, sich auf soziale Situationen vorzubereiten. Sie haben die Möglichkeit zu üben, auf andere in dem Moment zu reagieren, anstatt sich in Ihren eigenen Gedanken und Gefühlen zu verlieren. Es ist eine wertvolle Gelegenheit zu lernen, wie man schnell und natürlich auf jeden reagiert, was Sie vielleicht weniger unbeholfen macht.

12. die Neugierde der Menschen zu üben

Ich mache es mir normalerweise zur Aufgabe, ein oder zwei Dinge über ein paar Leute zu erfahren, um zu sehen, ob wir vielleicht etwas gemeinsam haben.

Wenn ich Menschen coache, frage ich sie: "Was ist Ihre 'Mission' für diese Interaktion?" Normalerweise wissen sie es nicht. Wir erarbeiten dann gemeinsam eine Mission. Hier ein Beispiel:

"Wenn ich morgen mit diesen Leuten spreche, werde ich sie zu einer Veranstaltung einladen, herausfinden, womit sie arbeiten, welche Interessen sie haben usw."

Wenn sie wissen, was ihr Auftrag ist, fühlen sie sich weniger unbehaglich.

Wie man Unannehmlichkeiten in Gesprächen vermeidet

In diesem Abschnitt erfahren Sie, was Sie tun können, um sich nicht unwohl zu fühlen, wenn Sie mit jemandem sprechen.

1. ein paar universelle Fragen bereithalten

Ich fühlte mich in den ersten Minuten eines Gesprächs immer besonders unbehaglich, weil ich nicht wusste, was ich sagen sollte.

Es hat mir geholfen, mich zu entspannen, indem ich mir ein paar universelle Fragen gemerkt habe, die in den meisten Situationen funktionieren.

Meine 4 universellen Fragen:

"Hallo, freut mich! Ich bin Viktor..."

1. ... Woher kennen Sie die anderen Leute hier?
2. ... Woher kommst du?
3. ... Was bringt Sie hierher?/Warum haben Sie sich für dieses Fach entschieden?/Wann haben Sie hier angefangen zu arbeiten?/Was ist Ihre Aufgabe hier?
4. ... Was gefällt Ihnen am meisten an (was sie tun)?

Lesen Sie hier mehr darüber, wie man ein Gespräch beginnt und wie man aufhört, in Gegenwart anderer zu schweigen.

2. stellen Sie Fragen, die mit W oder H beginnen

Journalisten sind darauf trainiert, sich bei der Recherche und dem Verfassen von Artikeln an die "5 W's and an H" zu erinnern:[]

• Wer?
• Wie?
• Wo?
• Wann?
• Warum?
• Wie?

Diese Fragen können auch dazu beitragen, ein Gespräch in Gang zu halten. Es sind offene Fragen, d.h. sie fordern mehr als nur ein einfaches "Ja" oder "Nein" als Antwort. Wenn Sie beispielsweise jemanden fragen: " Wie Hast du dein Wochenende verbracht?" wird das Gespräch wahrscheinlich in eine interessantere Richtung lenken als die einfache Frage "Hattest du ein schönes Wochenende?"

3. bestimmte Themen in der Nähe neuer Leute vermeiden

Hier sind einige einfache Regeln dafür, welche Themen man bei neuen Leuten vermeiden sollte.

Ich betone neu Denn wenn man jemanden erst einmal kennengelernt hat, kann man auch über kontroverse Themen sprechen, ohne Angst zu haben, dass die Situation peinlich wird.

Vermeiden Sie R.A.P.E.-Themen:

• Religion
• Abtreibung
• Politik
• Wirtschaft

Sprechen Sie über F.O.R.D.-Themen:

• Familie
• Beruf
• Freizeit
• Träume

4. seien Sie vorsichtig, wenn Sie Witze machen

Witze zu machen, kann Sie sympathischer machen und Spannungen in einem sozialen Umfeld abbauen, aber ein beleidigender oder schlecht getimter Witz kann Ihren sozialen Status senken und eine Situation unangenehm machen.[]

Vermeiden Sie es generell, Witze über kontroverse () Themen zu machen, vor allem, wenn Sie Ihr Gegenüber nicht gut kennen. Vermeiden Sie es auch, Witze auf Kosten anderer zu machen, da dies als Mobbing oder Belästigung empfunden werden kann.

Wenn Sie einen Witz erzählen, der nach hinten losgeht und jemanden beleidigt, sollten Sie nicht in die Defensive gehen. Das würde nur dazu führen, dass sich alle unwohl fühlen. Entschuldigen Sie sich stattdessen und wechseln Sie das Thema.

Weitere Tipps, wie Sie Humor wirkungsvoll einsetzen können, finden Sie in diesem Leitfaden zum Thema "Lustig sein".

5. versuchen, gemeinsame Interessen oder Ansichten zu finden

Wenn zwei Menschen über etwas sprechen, das sie mögen, ist es einfacher zu wissen, was sie sagen sollen. Gemeinsame Interessen helfen uns, mit Menschen in Kontakt zu kommen.[] Deshalb halte ich immer Ausschau nach gemeinsamen Interessen, wenn ich neue Leute kennenlerne.

Hier erfahren Sie mehr darüber, wie Sie Gleichgesinnte mit gemeinsamen Interessen finden können.

6. lernen Sie Strategien für den Umgang mit peinlichem Schweigen

Gespräche werden in der Regel nach einer Weile unangenehm, wenn wir über Fakten und unpersönliche Themen sprechen.

Stattdessen können wir Fragen stellen, die uns helfen, herauszufinden, was die Menschen denken und wie sie über Dinge, ihre Zukunft und ihre Leidenschaften denken. Wenn wir dies tun, werden die Gespräche, die wir führen, natürlicher und lebendiger.

Wenn Sie zum Beispiel in ein Gespräch über niedrige Zinssätze verwickelt werden, kann das schnell langweilig werden.

Wenn Sie jedoch sagen "Apropos Geld, was würden Sie tun, wenn Sie eine Million Dollar hätten?" hat die andere Person plötzlich die Möglichkeit, persönlichere und interessantere Informationen mitzuteilen, was zu einem guten Gespräch führen kann.

Lesen Sie mehr dazu in unserem Leitfaden, wie Sie peinliches Schweigen vermeiden können.

7. sich darin üben, Stille zu ertragen

Nicht alles Schweigen ist schlecht. Es kann sehr anstrengend sein, wenn man das Gefühl hat, ständig reden zu müssen. Gesprächspausen können uns Zeit zum Nachdenken geben und das Thema auf etwas Wesentliches vertiefen.

Hier sind einige Dinge, die Sie tun können, um sich in der Stille wohl zu fühlen:

• Üben Sie sich während der Stille in Entspannung, indem Sie ruhig atmen und die Spannung in Ihrem Körper loslassen, anstatt zu versuchen, etwas zu sagen.
• Lassen Sie sich ein paar Sekunden Zeit, um Ihre Gedanken zu formulieren, anstatt sofort zu reagieren.
• Denken Sie daran, dass niemand darauf wartet, dass Sie sich etwas einfallen lassen, und dass die andere Person vielleicht das Gefühl hat, dass es ihre Aufgabe ist.

In diesem Artikel erfahren Sie mehr darüber, wie Sie sich in der Stille wohlfühlen können

8) Erinnern Sie sich an den Wert von Smalltalk

Früher hielt ich Smalltalk für eine unnötige Tätigkeit, die man nach Möglichkeit vermeiden sollte.

Später im Leben, als ich studierte, um Verhaltenswissenschaftlerin zu werden, lernte ich, dass Small Talk einen Sinn hat:

Small Talk ist die einzige Möglichkeit für zwei Fremde, miteinander "warm zu werden" und herauszufinden, ob sie als Verbündete, Freunde oder sogar als Liebespartner zusammenpassen.(14)

Als ich lernte, dass Small Talk einen Sinn hat, begann ich, ihn mehr zu mögen.

9. erwähne nicht, dass du sozial unbeholfen bist

Ich erlebe es oft, dass Leute den folgenden Ratschlag geben: "Du solltest unangenehme Momente entschärfen, indem du die Tatsache kommentierst, dass sie unangenehm sind."

Aber das ist keine gute Idee, denn dadurch wird die Situation nicht entschärft und Sie fühlen sich nicht entspannter. Im Gegenteil, durch diese Strategie wird sich alles nur noch unangenehmer anfühlen.

Ich werde einige Ratschläge geben, die viel besser funktionieren.

10. unterbrechen Sie niemanden, der Ihre Frage beantwortet

Wenn wir eine Beziehung zu jemandem aufbauen wollen, ist es verlockend, ihn zu unterbrechen, wenn wir entdecken, dass wir etwas gemeinsam haben, zum Beispiel:

Sie: "Du magst also Wissenschaft? Welche Art von Wissenschaft interessiert dich am meisten?"

Jemanden: "Kürzlich habe ich diesen tollen Dokumentarfilm über eine neue Theorie gesehen..."

Sie: "Ich auch! Ich finde es so interessant. Seit ich ein Teenager war, fand ich es faszinierend..."

Lassen Sie andere ausreden. Wenn Sie sich zu schnell einmischen, wirken Sie übereifrig, was unangenehm sein kann. Andere zu unterbrechen ist auch eine lästige Angewohnheit, die andere davon abhalten kann, mit Ihnen zu sprechen.

Manchmal können Sie sehen, dass jemand einen Gedanken in seinem Kopf formuliert. Normalerweise schauen die Leute weg und verändern ihre Mimik leicht, wenn sie nachdenken. Warten Sie lieber ab, was sie sagen wollen, bevor Sie anfangen zu reden.

Nehmen wir das gleiche Gespräch als Beispiel:

Sie: "Du magst also Wissenschaft? Welche Art von Wissenschaft interessiert dich am meisten?"

Jemanden: "Ich mag es wirklich, etwas über Physik zu lernen.... (denkt ein paar Sekunden nach) Seit ich ein Teenager war, fand ich es faszinierend..."

In diesem Artikel finden Sie weitere Tipps, wie Sie aufhören können, andere zu unterbrechen.

11. vermeiden Sie Oversharing

Der Austausch von Informationen fördert die Beziehung, aber wenn Sie zu sehr ins Detail gehen, kann sich der andere unwohl fühlen. Wenn Sie zum Beispiel jemandem erzählen, dass Sie im letzten Jahr eine Scheidung durchgemacht haben, ist das in Ordnung, wenn es für das Gespräch relevant ist. Aber wenn Sie die andere Person nicht sehr gut kennen, wäre es nicht angemessen, ihr alles über die Affäre Ihres Ex-Ehepartners, Ihr Gerichtsverfahren oder andere intime Details zu erzählen.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie zu viel preisgeben, fragen Sie sich: "Wenn jemand anderes diese Informationen mit mir teilen würde, würde ich mich unwohl fühlen?" Wenn die Antwort "Ja" oder "Wahrscheinlich" lautet, ist es an der Zeit, über etwas anderes zu sprechen.

Wenn Sie sich dabei ertappen, dass Sie Dinge teilen, die Sie später bereuen, sollten Sie einige Tipps lesen, wie Sie das Oversharing stoppen können.

Überwindung von Unbeholfenheit, wenn Sie schüchtern sind oder unter sozialen Ängsten leiden

"Ich fühle mich immer unbehaglich und leide auch unter sozialen Ängsten. Besonders schüchtern und unbehaglich fühle ich mich gegenüber Fremden.

Wenn Sie sich oft sozial unbeholfen fühlen, könnte das einen tieferen Grund haben. Zum Beispiel könnte es daran liegen, dass Sie ein geringes Selbstwertgefühl oder soziale Ängste haben. In diesem Kapitel werden wir uns ansehen, wie Sie diese Probleme angehen können.

Soziale Ängste machen uns überempfindlich gegenüber unseren eigenen Fehlern, selbst wenn andere Menschen sie nicht bemerken. Infolgedessen denken wir, dass wir unbeholfener wirken, als wir es in Wirklichkeit sind.

Studien zeigen, dass wir uns unbehaglich fühlen, wenn wir Angst haben, die Anerkennung der Gruppe zu verlieren, oder wenn wir nicht wissen, wie wir in einer sozialen Situation reagieren sollen[].

Wenn Sie schüchtern oder sozial ängstlich sind, erfahren Sie hier, wie Sie Ihre Unbeholfenheit überwinden können:

1. sich auf jemanden oder etwas konzentrieren

Wenn wir uns Sorgen machen, dass wir in der Gesellschaft unbeholfen sind, werden wir oft "versehentlich egoistisch": Wir sind so besorgt darüber, wie wir auf andere wirken, dass wir vergessen, uns um andere zu kümmern.

In der Vergangenheit habe ich mir jedes Mal, wenn ich auf eine Gruppe von Menschen zuging, Sorgen gemacht, was sie von mir denken würden.

Ich würde Gedanken haben wie:

• "Werden die Leute denken, dass ich komisch bin?"
• "Werden sie denken, ich sei langweilig?"
• "Was, wenn sie mich nicht mögen?"
• "Wo soll ich meine Hände hintun?"

Wenn Sie üben können, sich auf andere zu konzentrieren, fühlen Sie sich vielleicht weniger unsicher, und es wird Ihnen leichter fallen, Gesprächsthemen zu finden. Um ihren Klienten zu helfen, dieses Problem zu überwinden, raten Therapeuten ihnen, ihren Aufmerksamkeitsfokus zu verlagern"[].

Im Wesentlichen werden die Klienten angewiesen, sich ständig auf das aktuelle Gespräch zu konzentrieren (oder, wenn sie einen Raum betreten, auf die Menschen darin) und nicht auf sich selbst.

Sie denken jetzt vielleicht, "Aber wenn ich nicht in meinem eigenen Kopf bin, fällt mir nichts ein, was ich sagen könnte!"

Das habe ich auch gedacht, aber es ist so:

Wenn wir uns voll und ganz auf das Gespräch konzentrieren, tauchen in unserem Kopf Fragen auf, ähnlich wie bei einem guten Film. Wir fangen zum Beispiel an, Dinge zu fragen wie:

• "Warum sagt er ihr nicht, was er fühlt?"
• "Wer ist der wahre Mörder?"

Genauso wollen wir uns auf die Menschen im Raum oder das Gespräch, das wir führen, konzentrieren.

Zum Beispiel:

"Oh, sie war in Thailand! Wie war das? Wie lange war sie dort?"

"Er sieht aus wie ein Universitätsprofessor. Ich frage mich, ob er einer ist."

Das war für mich ein entscheidender Wendepunkt, und zwar aus folgenden Gründen:

Wenn ich mich auf das Äußere konzentrierte, wurde ich weniger selbstbewusst. Es fiel mir leichter, etwas zu sagen. Der Fluss meiner Gespräche verbesserte sich. Ich wurde weniger unbeholfen in der Gesellschaft.

Wann immer Sie mit jemandem interagieren, üben Sie, sich auf diese Person zu konzentrieren.

In diesem Artikel finden Sie weitere Tipps, wie Sie im Gespräch mit Menschen nicht nervös werden.

2. versuchen Sie nicht, Ihre Gefühle zu bekämpfen

Zuerst habe ich versucht, meine Nervosität zu verdrängen, aber das hat nicht funktioniert, sondern nur dazu geführt, dass sie noch stärker zurückkam. Später habe ich gelernt, dass der beste Weg, mit Gefühlen umzugehen, darin besteht, sie zu akzeptieren.

Wenn Sie zum Beispiel nervös sind, akzeptieren Sie, dass Sie nervös sind, denn es ist menschlich, ängstlich zu sein, und jeder fühlt sich manchmal so.

Das macht Nervosität weniger belastend. Nervosität ist nicht gefährlicher als Müdigkeit oder Freude. Es sind alles nur Emotionen, und wir müssen uns nicht von ihnen beeinflussen lassen.

Akzeptieren Sie, dass Sie nervös sind, und machen Sie einfach weiter. Sie werden sich weniger Sorgen machen und sich weniger unwohl fühlen.

3. mehr Fragen stellen

Wenn ich nervös war, konzentrierte ich mich mehr auf mich selbst als auf andere. Ich vergaß völlig, Interesse an anderen zu zeigen oder ihnen Fragen zu stellen.

Stellen Sie mehr Fragen und, was noch wichtiger ist, interessieren Sie sich für Ihre Mitmenschen.

Wenn jemand über ein Thema spricht, das Ihnen völlig unbekannt ist, tun Sie nicht so, als ob Sie alles verstehen, was er sagt, sondern stellen Sie ihm Fragen. Lassen Sie ihn erklären und zeigen Sie, dass Sie aufrichtig interessiert sind.

4. üben Sie, von sich zu erzählen

Fragen sind der Schlüssel zu einer guten Konversation. Wenn wir jedoch nur Fragen stellen, werden unsere Gesprächspartner denken, wir würden sie ausfragen. Deshalb müssen wir auch gelegentlich Informationen über uns selbst preisgeben.

Ich persönlich hatte kein Problem damit, anderen zuzuhören, aber wenn mich jemand nach meiner Meinung fragte oder danach, was ich gemacht hatte, wusste ich nicht, was ich sagen sollte. Ich hatte Angst, die Leute zu langweilen, und mochte es generell nicht, im Rampenlicht zu stehen.

Aber um mit jemandem in Kontakt zu treten, können wir nicht NUR nach ihm fragen, sondern müssen auch Informationen über uns selbst weitergeben.

Ich habe einige Zeit gebraucht, um zu begreifen, dass wir immer Fremde und keine Freunde bleiben werden, wenn wir nichts von uns preisgeben. Außerdem ist es den Leuten unangenehm, wenn sie mehr von sich preisgeben müssen als man selbst. Gute Gespräche sind in der Regel ausgewogen, bei denen beide Seiten zuhören und etwas mitteilen.

Erzählen Sie ab und zu etwas über sich selbst (auch wenn die Leute nicht danach fragen). Das kann sein kurz Kommentare zu kleine Dinge Zum Beispiel:

Jemanden: "Letztes Jahr war ich in Paris und es war wirklich schön."

Ich: "Schön, ich war vor ein paar Jahren dort und es hat mir sehr gut gefallen. Was hast du dort gemacht?"

Diese Art von Details sind so winzig, dass man meinen könnte, sie seien unwichtig, aber sie helfen anderen, sich ein Bild von ihrem Gesprächspartner zu machen und herauszufinden, welche Gemeinsamkeiten Sie haben könnten.

5. alle Gelegenheiten nutzen, um soziale Kontakte zu pflegen

Wenn ich mich wegen meiner sozialen Fähigkeiten schlecht fühlte, versuchte ich, soziale Kontakte zu vermeiden. In Wirklichkeit sollten wir das Gegenteil tun: MEHR Zeit mit Üben verbringen. Wir müssen Dinge üben, in denen wir nicht gut sind.

Wenn du ein Videospiel spielst oder eine Mannschaftssportart betreibst und es eine bestimmte Bewegung gibt, bei der du immer wieder versagst, weißt du, was du tun musst:

Mehr üben.

Mit der Zeit wirst du besser darin werden.[]

Betrachten Sie soziale Kontakte auf die gleiche Weise. Anstatt sie zu vermeiden, verbringen Sie mehr Zeit damit. Mit der Zeit werden Sie lernen, mit Unbeholfenheit umzugehen.

6. fragen Sie sich, was eine selbstbewusste Person tun würde

Menschen mit sozialen Ängsten halten sich oft für unbeholfener, als sie tatsächlich sind.[] Wenn Sie das nächste Mal etwas Unbeholfenes tun, machen Sie einen Realitätscheck, indem Sie sich folgende Frage stellen: Wenn eine selbstbewusste Person den gleichen Fehler machen würde, wie würde sie reagieren?

Oft hilft Ihnen diese Übung zu erkennen, dass es einer selbstbewussten Person wahrscheinlich egal wäre. Und wenn es einer selbstbewussten Person egal wäre, warum sollten Sie es dann tun?

Dies wird als den Spieß umdrehen Wann immer du etwas tust, das dir peinlich oder unangenehm ist, erinnere dich daran, einen Realitätscheck zu machen: Wie hätte eine selbstbewusste Person reagiert?[]

Wenn Sie einen selbstbewussten, sozial erfolgreichen Freund haben, nehmen Sie ihn als Vorbild. Stellen Sie sich vor, was er tun oder sagen würde. Sie können auch viel von Menschen lernen, die sozial nicht so erfolgreich sind. Wenn Sie sich das nächste Mal bei jemandem unwohl fühlen, fragen Sie sich, warum: Was hat derjenige getan oder gesagt, das nicht ganz funktioniert hat?

7. wissen, dass die Menschen nicht wissen, wie Sie sich fühlen

Wir neigen zu der Annahme, dass andere unsere Gefühle irgendwie "sehen" können, was als Illusion der Transparenz bezeichnet wird.[]

Wir glauben zum Beispiel oft, dass man uns ansieht, wenn wir nervös sind. In Wirklichkeit gehen andere davon aus, dass wir weniger nervös sind, als wir es wirklich sind.[] Die Gewissheit, dass andere oft nicht wissen, wie man sich fühlt, kann beruhigend sein. Selbst wenn man sich sehr unbeholfen fühlt, bedeutet das nicht unbedingt, dass andere das auch sehen.

Erinnern Sie sich daran, dass Nervosität oder Unbeholfenheit nicht bedeutet, dass andere dies bemerken werden.

8. soziale Interaktion als Übungsrunden sehen

Ich dachte immer, dass ich einen neuen Freund finden muss, um bei einer gesellschaftlichen Veranstaltung erfolgreich zu sein. Das setzte mich sehr unter Druck, und jedes Mal, wenn ich keinen Freund fand (fast jedes Mal), hatte ich das Gefühl, versagt zu haben.

Ich versuchte einen neuen Ansatz: Ich fing an, gesellschaftliche Ereignisse als Übungsrunden zu betrachten. Wenn die Leute mich nicht mochten oder nicht positiv auf einen Witz von mir reagierten, war das in Ordnung. Schließlich war es nur eine Übungsrunde.

Sozial ängstliche Menschen sind übermäßig darauf bedacht, dass jeder sie mag.[] Für diejenigen unter uns, die unter sozialen Ängsten leiden, ist es besonders wichtig zu erkennen, dass es in Ordnung ist, wenn nicht jeder sie mag.

Indem ich diesen Druck von mir nahm, wurde ich entspannter, weniger bedürftig und, ironischerweise, sympathischer.

Betrachten Sie jede soziale Interaktion als eine Chance zum Üben, denn dadurch wird Ihnen klar, dass das Ergebnis nicht so wichtig ist.

9. sich selbst daran erinnern, dass die meisten Menschen sich manchmal unbeholfen fühlen

Alle Menschen wollen gemocht und akzeptiert werden.[] Daran können wir uns immer dann erinnern, wenn wir kurz davor sind, uns in ein soziales Umfeld zu begeben. Das holt die Menschen von dem imaginären Podest herunter, auf das wir sie stellen. Dadurch können wir uns leichter mit anderen identifizieren, was uns hilft, lockerer zu werden.[]

10. versuchen Sie Haltungsübungen, um sich sicherer zu fühlen

"Ich bin ganz gut darin, mich zu unterhalten, aber ich weiß nicht, wie ich nicht unbeholfen aussehen soll. Ich weiß nie, was ich mit meinen Händen machen soll!"

Wenn Sie eine gute Körperhaltung haben, fühlen Sie sich automatisch selbstbewusster, was Ihnen hilft, sich in der Gesellschaft weniger unbeholfen zu fühlen.[][]

Meiner Erfahrung nach hängen Ihre Arme auch natürlicher an Ihren Seiten, wenn Sie Ihren Brustkorb nach außen bewegen, so dass Sie nicht das unangenehme Gefühl haben, nicht zu wissen, was Sie mit Ihren Armen tun sollen.

Mein Problem war es, mich daran zu erinnern, dauerhaft eine gute Haltung einzunehmen. Nach ein paar Stunden vergaß ich, dass ich versuchte, etwas zu ändern, und kehrte zu meiner gewohnten Haltung zurück. Das kann ein Problem sein, denn wenn man in sozialer Umgebung an seine Haltung denken muss, kann man sich dadurch noch unsicherer fühlen.[]

Sie wollen eine dauerhaft gute Haltung haben, so dass Sie nicht ständig darüber nachdenken müssen. Ich kann die in diesem Video erklärte Methode empfehlen.

Grundlegende Gründe für Unbeholfenheit

Es ist normal, dass Menschen, die nicht genug soziales Training erhalten haben, unbeholfen sind. Ich war ein Einzelkind und habe früh nicht viel soziales Training erhalten, was mich unbeholfen machte. Durch Lesen über soziale Fähigkeiten und viel Übung wurde ich sozial geschickter und fühlte mich im Umgang mit anderen Menschen wohler.

"Ich versuche mein Bestes, aber alles, was ich sage, kommt falsch rüber. Ich habe das Gefühl, dass ich die Leute verunsichere. Warum bin ich so unbeholfen?"

Hier sind einige der häufigsten Gründe für Unbeholfenheit:

• Mangel an Praxis.
• Soziale Ängste.
• Depressionen.
• Asperger-Syndrom/Autismus-Spektrum-Störung.
• Selbstbewusstsein in Bezug auf Ihre körperliche Erscheinung.
• Die Tendenz, sich mit anderen zu vergleichen.
• Eltern, die dir keine sozialen Fähigkeiten vorgelebt haben oder dich nicht ermutigt haben, Freundschaften zu schließen.
• Geringe oder keine Kenntnisse der gesellschaftlichen Etikette: Sie wissen nicht, wie Sie sich in bestimmten Situationen, z. B. auf einer offiziellen Party, verhalten sollen, was Sie in Verlegenheit bringen kann.

Manche Menschen haben Erkrankungen, die es ihnen erschweren, sich in sozialen Situationen zurechtzufinden, z. B. das Asperger-Syndrom oder ADHS. Wenn dies auf Sie zutrifft, üben Sie Ihre sozialen Fähigkeiten, während Sie sich mit Hilfe eines Arztes oder Therapeuten mit Ihrer Erkrankung auseinandersetzen. Je mehr Sie üben, desto mehr werden Sie sich verbessern.

Wir empfehlen BetterHelp für die Online-Therapie, da sie unbegrenzte Nachrichtenübermittlung und eine wöchentliche Sitzung anbieten und billiger sind als ein Besuch in der Praxis eines Therapeuten.

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1. mangelnde Praxis

Wenn Sie zu wenig soziales Training absolviert haben oder eine Krankheit haben, die Ihre sozialen Fähigkeiten beeinträchtigt, könnten Sie unangenehme Dinge tun wie:

• Machen Sie Witze, die die Leute nicht verstehen oder die unpassend sind.
• Nicht verstehen, wie andere denken und fühlen (Empathie).
• Sprechen Sie über Dinge, für die sich die meisten Menschen nicht interessieren.

Denken Sie daran, dass wir dazu neigen, die Aufmerksamkeit anderer Menschen zu überschätzen.[][] Selbst wenn Sie sich sozial unbeholfen fühlen, stehen die Chancen gut, dass sich niemand so sehr dafür interessiert wie Sie.

Um Ihre Unbeholfenheit besser zu verstehen, lesen Sie dies: "Warum bin ich so unbeholfen?"

2. soziale Ängste

Soziale Ängste führen oft zu Unbeholfenheit. Sie können dazu führen, dass Sie sich übermäßig Sorgen machen, soziale Fehler zu machen. Infolgedessen können Sie sich in sozialen Situationen zurückhalten.

Typische Anzeichen für soziale Ängste sind:

• Sie trauen sich nicht, das Wort zu ergreifen, und schweigen oder murmeln deshalb.
• Keinen Augenkontakt herstellen, weil es Sie ängstlich macht.
• Zu schnelles Sprechen, weil Sie nervös sind.

Dieser Leitfaden soll Ihnen helfen, diese Art von unangenehmen Verhaltensweisen zu vermeiden.

3. das Asperger-Syndrom

"Ich habe dieses Problem schon seit meiner Kindheit. Ich habe das Gefühl, dass ich nie verstehen werde, wie ich mich in sozialen Situationen verhalten soll."

Jemand hat einmal gesagt, "Soziale Kontakte mit Asperger sind wie ein Telefongespräch mit einer Gruppe von Menschen, die zusammen in einem Raum sind, während man selbst zu Hause ist."

Hier sind einige gemeinsame Merkmale von Menschen mit Asperger-Syndrom[]:

• Schwierigkeiten bei der Regulierung von Emotionen
• Vermeiden von Blickkontakt, insbesondere in der Kindheit
• Sich wiederholende Verhaltensweisen
• Vermeiden oder Widerstehen von Körperkontakt
• Schwierigkeiten in der Kommunikation
• Sich über kleine Änderungen aufregen
• Starke Empfindlichkeit gegenüber Reizen

Beim Asperger-Syndrom handelt es sich um ein Spektrum, wobei manche Menschen viel stärker betroffen sind als andere. Der medizinische Begriff für Asperger lautet heute Autismus-Spektrum-Störung (ASD).[] Wenn Sie unter dem Asperger-Syndrom leiden, kann es hilfreich sein, Ihre sozialen Fähigkeiten bewusst zu trainieren. Wenn Sie geduldig sind, werden Sie lernen, wie Sie Dinge weniger unangenehm gestalten können.

Es kann auch einfacher sein, an bestimmten Orten Freunde zu finden. Viele Menschen mit Asperger-Syndrom fühlen sich beispielsweise in einem analytischen Umfeld wie einem Schachclub oder einem Philosophiekurs wohler als in einer Bar oder einem Club.

Machen Sie diesen Test, wenn Ihnen die oben genannten Anzeichen bekannt vorkommen; er hilft Ihnen bei der Entscheidung, ob Sie eine formelle Untersuchung durch eine psychiatrische Fachkraft wünschen.

Vielleicht möchten Sie auch mehr darüber lesen, wie man Freunde findet, wenn man das Asperger-Syndrom hat.

Überwindung des Gefühls der Unbeholfenheit

Früher fühlte ich mich beurteilt, sobald ich einen Raum betrat. Ich ging davon aus, dass die Leute mich für buchstäblich alles beurteilen würden: mein Aussehen, die Art, wie ich ging, oder irgendetwas anderes, das bedeutete, dass sie mich einfach nicht mögen würden.

Es stellte sich heraus, dass ich diejenige war, die sich selbst verurteilte. Weil ich auf mich selbst herabblickte, nahm ich an, dass alle anderen das auch taten. Als ich mein Selbstwertgefühl verbesserte, hörte ich auf, mir Gedanken darüber zu machen, was andere von mir dachten.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass die Leute Sie verurteilen, sobald sie Sie sehen, ist das ein Zeichen dafür, dass Sie selbst derjenige sind, der sich selbst verurteilt. Sie können dies überwinden, indem Sie die Art und Weise ändern, wie Sie mit sich selbst sprechen. Hier erfahren Sie, wie Sie Gefühle der Unbeholfenheit überwinden können:

1. vermeiden Sie unrealistische Affirmationen

Im vorigen Schritt habe ich gesagt, dass es ein Zeichen von geringem Selbstwertgefühl sein kann, wenn man sich von anderen beurteilt fühlt.

Wie können Sie also Ihr Selbstwertgefühl verbessern? Die Forschung zeigt, dass Affirmationen (z. B. positive Notizen an den Badezimmerspiegel kleben) nicht funktionieren und sogar nach hinten losgehen können und dazu führen, dass wir uns noch schlechter fühlen.[]

Was wirklich funktioniert, ist die Art und Weise ändern, wie wir über uns selbst denken Hier erfahren Sie, wie Sie wirklich positiver sein können.

2. mit sich selbst so sprechen, wie Sie mit einem wahren Freund sprechen würden

Sie würden Ihren Freund wahrscheinlich nicht "wertlos", "dumm" usw. nennen, und Sie würden auch nicht zulassen, dass ein Freund Sie so nennt. Warum also sollten Sie so mit sich selbst sprechen?

Wenn Sie respektlos mit sich selbst reden, fordern Sie Ihre innere Stimme heraus. Sagen Sie etwas Ausgewogeneres und Hilfreicheres. Sagen Sie sich zum Beispiel statt "Ich bin so dumm": "Ich habe einen Fehler gemacht, aber das ist okay. Vielleicht kann ich es beim nächsten Mal besser machen."

3. fordern Sie Ihre innere kritische Stimme heraus

Manchmal stellt unsere kritische innere Stimme Behauptungen auf wie "Ich bin immer schlecht im Umgang mit anderen", "Ich vermassle es immer" und "Die Leute halten mich für seltsam".

Gehen Sie nicht davon aus, dass diese Aussagen richtig sind, sondern überprüfen Sie sie. Sind sie wirklich zutreffend? Vielleicht können Sie sich zum Beispiel an einige soziale Situationen erinnern, die Sie gut gemeistert haben, was die Aussage "Ich vermassle es immer" widerlegt. Oder wenn Sie sich an eine Zeit erinnern, in der Sie neue Leute kennen gelernt haben und sie Sie zu mögen schienen, dann kann es nicht wahr sein, dass Sie immer "schlecht im Umgang mit Menschen sind".

Wenn Sie einen Schritt zurücktreten und vergangene Ereignisse Revue passieren lassen, anstatt sich in Ihren Emotionen zu verfangen, erhalten Sie eine realistischere Sicht auf sich selbst. Dadurch wird Ihre kritische Stimme weniger stark und Sie urteilen weniger hart über sich selbst.[]

Eine Änderung der Art und Weise, wie Sie mit sich selbst reden, ist auch wichtig, wenn Sie dazu neigen, sich mit Menschen zu vergleichen, die kontaktfreudiger oder sozial geschickter zu sein scheinen. Wenn Sie in die Vergleichsfalle tappen, üben Sie, sich Ihre positiven Eigenschaften ins Gedächtnis zu rufen. Sie könnten sich zum Beispiel sagen: "Es stimmt, dass ich noch nicht sehr sozial geschickt bin. Aber ich weiß, dass ich ein kluger Mensch bin, und ich bin hartnäckig. Mit der Zeit werde ichbesser mit gesellschaftlichen Ereignissen umgehen können."

Wie man sich am Telefon nicht ungeschickt anstellt

Beim Telefonieren kann man die Körpersprache des Gesprächspartners nicht sehen, so dass es schwieriger ist, versteckte Bedeutungen hinter seinen Worten zu erkennen. Das kann das Gespräch unangenehm machen, weil man einige soziale Signale verpasst. Ein weiterer Grund, warum Telefongespräche schwierig sein können, ist, dass die andere Person ihre ganze Aufmerksamkeit auf Sie richtet, was dazu führen kann, dass Sie sich unsicher fühlen.

Hier erfahren Sie, wie Sie am Telefon weniger unangenehm auffallen:

1. entscheiden Sie sich für Ihr Ziel, bevor Sie zum Telefon greifen

Zum Beispiel: "Ich möchte John fragen, ob er am Samstagabend mit mir ins Kino geht" oder "Ich möchte Sara fragen, wie ihr Vorstellungsgespräch gelaufen ist" - bereiten Sie ein paar Eröffnungsfragen vor, mit denen Sie Ihr Ziel erreichen können.

2. die Zeit der anderen Person zu respektieren

Wenn die andere Person nicht erwartet, dass Sie sie anrufen, wird sie sich keine Zeit für ein Gespräch mit Ihnen genommen haben. Möglicherweise ist sie nicht in der Lage, lange zu sprechen. Fragen Sie sie zu Beginn des Gesprächs, ob sie 5 Minuten, 10 Minuten oder wie lange das Gespräch Ihrer Meinung nach dauern wird, sprechen kann.

Wenn sie nur 5 Minuten Zeit haben, Sie aber länger brauchen, sollten Sie entweder schnell anrufen oder fragen, ob Sie später noch einmal anrufen können. Machen Sie es ihnen leicht, ehrlich über ihre Verfügbarkeit zu sein. Eine klare Kommunikation macht Situationen weniger unangenehm.

3. denken Sie daran, dass die andere Person Ihre Körpersprache nicht sehen kann

Benutzen Sie Ihre Worte, um das auszugleichen. Wenn man Ihnen zum Beispiel eine Neuigkeit mitteilt, über die Sie sich sehr freuen, könnten Sie etwas sagen wie: "Das hat mich wirklich zum Lächeln gebracht! Fantastisch!" Oder wenn man Ihnen etwas sagt, das Sie verwirrt, sagen Sie: "Hm. Ich muss sagen, ich fühle mich gerade verwirrt. Darf ich ein paar Fragen stellen?", anstatt sich auf ein Stirnrunzeln oder ein Neigen des Kopfes zu verlassen, um Ihre Botschaft zu vermitteln. Ihre Gefühle zeigenklar verbessert Ihr Verhältnis zueinander.

4. versuchen Sie nicht, Multitasking zu betreiben

Es besteht die Gefahr, dass Sie sich ablenken und plötzlich merken, dass Ihr Gesprächspartner darauf wartet, dass Sie eine Frage beantworten, aber Sie sind zu sehr mit sich selbst beschäftigt und wissen nicht, worüber er spricht.

5. bereit sein, zu unterbrechen

Manche Menschen machen deutlich, wann sie an der Reihe sind, andere hingegen neigen dazu, lange zu reden. Es mag sich unangenehm anfühlen, aber manchmal müssen Sie unterbrechen. Sagen Sie: "Es tut mir leid, dass ich Sie unterbreche, aber können wir kurz ein paar Schritte zurückgehen?" oder "Es tut mir leid, dass ich Sie unterbreche, aber könnte ich eine Frage stellen?"

6. nehmen Sie ihr Unbehagen nicht persönlich

Viele Menschen sprechen nicht gern am Telefon. Eine kürzlich durchgeführte Umfrage unter Millennials hat ergeben, dass 75 % dieser Altersgruppe Anrufe vermeiden, weil sie zeitaufwendig sind, und dass die meisten (88 %) sich vor einem Anruf ängstlich fühlen. Wenn Sie also das Gefühl haben, dass Ihr Gesprächspartner das Gespräch schnell beenden will, gehen Sie nicht davon aus, dass Sie ihn beleidigt haben oder dass er Sie nicht mag.[]

Die meisten Ratschläge zur Vermeidung unangenehmer Gespräche gelten auch für Telefongespräche: Ob von Angesicht zu Angesicht oder am Telefon - Fragen zu stellen, die dazu dienen, den Gesprächspartner kennen zu lernen, Informationen über sich selbst mitzuteilen und kontroverse Themen zu vermeiden, sind gute allgemeine Richtlinien.

Wie man sich in der Nähe einer Person, die man mag, nicht unwohl fühlt

Wenn du in jemanden verknallt bist, fühlst du dich in seiner Nähe vielleicht unsicherer und unbeholfener als sonst.

1. den Mann oder die Frau, die du magst, nicht auf ein Podest stellen

Behandeln Sie sie wie jeden anderen. Auch wenn sie äußerlich ruhig und selbstbewusst wirken, fühlen sie sich vielleicht insgeheim genauso unbeholfen wie Sie. Denken Sie daran, dass sie ganz normale Menschen sind.

Wenn wir in jemanden verknallt sind, können wir in die Falle tappen, dass wir ihn für perfekt halten. Unsere Fantasie macht Überstunden. Wir stellen uns vor, wie es wäre, mit ihm auszugehen. Es ist leicht, sich hinreißen zu lassen und uns einzureden, dass wir verliebt sind, bevor wir überhaupt wissen, was für ein Mensch er wirklich ist.

Es ist schwierig, jemanden kennen zu lernen, wenn man ihn idealisiert, und es macht es auch schwieriger, mit ihm zusammen zu sein, weil man sich Sorgen macht, dass diese "perfekte" Person einen für jeden kleinen Fehler verurteilen wird, den man macht.

2. sie als Individuum kennen zu lernen

Genießen Sie die Aufregung, aber bleiben Sie auf dem Boden der Tatsachen. Versuchen Sie, mehr über die Person zu erfahren und sich mit ihr anzufreunden, anstatt sie zu beeindrucken oder sich in Ihren Tagträumen zu verlieren. Nutzen Sie die Konversationstipps, die wir weiter oben in diesem Leitfaden beschrieben haben. Finden Sie gemeinsame Interessen, stellen Sie Fragen und sorgen Sie dafür, dass sich die Person in Ihrer Nähe wohl fühlt.

3. versuche nie, jemanden zu beeindrucken, indem du vorgibst, eine andere Person zu sein

Verstellen Sie sich nicht. Sie möchten, dass Ihr Schwarm Sie so mag, wie Sie wirklich sind. Andernfalls hat es keinen Sinn, sich mit ihm zu verabreden oder mit ihm befreundet zu sein. Eine erfolgreiche Beziehung basiert auf einer authentischen Verbindung. Wenn Sie Interessen oder Persönlichkeitsmerkmale vortäuschen, um sein Interesse an Ihnen zu wecken, wird das nach hinten losgehen. Die Dinge können schnell unangenehm werden, wenn Sie Lügen erzählen oder sich falsch darstellen.

Wenn er oder sie zum Beispiel ein großer Sportfan ist und Sie nicht, tun Sie nicht so, als ob Sie ihre Lieblingsmannschaft mögen oder alle Regeln ihrer bevorzugten Sportart kennen. Er oder sie wird irgendwann merken, dass Sie ihr Interesse nicht wirklich teilen. Es wird offensichtlich sein, dass Sie sie nur beeindrucken wollten, und Sie beide werden sich unwohl fühlen.

4. sparsam mit Komplimenten umgehen

Wenn wir jemanden bewundern, ist es verlockend, ihm häufig Komplimente zu machen, aber seien Sie vorsichtig. Übertriebene Komplimente wirken unaufrichtig oder sogar unheimlich, vor allem, wenn Sie das Aussehen einer Person kommentieren. Vielleicht möchten Sie lernen, wie man jemandem ein aufrichtiges Kompliment macht.

Wenn du ein Kompliment bekommst, solltest du es nicht mit einem Kommentar wie "Oh nein, das war doch nichts" oder "Nein, so gut sehe ich heute nicht aus, meine Haare sind ganz durcheinander" abtun. Du denkst vielleicht, dass es gut ist, bescheiden zu sein, aber dein Schwarm könnte annehmen, dass du ihre Meinung nicht hören willst. Du kannst auch lernen, wie du Komplimente annimmst.

5. mit ihnen wie mit einem Freund abhängen

Wenn Sie Zeit miteinander verbringen, sollten Sie eine Aktivität unternehmen, die zu Gesprächen anregt und Ihnen die Möglichkeit gibt, eine Erfahrung zu teilen. Sie könnten zum Beispiel in eine Spielhalle gehen oder eine landschaftlich reizvolle Strecke wandern. So vermeiden Sie peinliches Schweigen und haben eine Erinnerung, die Sie verbindet. Wenn Sie sie einladen, sich mit Ihnen zu treffen oder an einem gesellschaftlichen Ereignis teilzunehmen, behandeln Sie sie so, wie Sie jeden anderen potenziellen Freund behandeln würden. Es gibt keinen Grundnennen wir es ein Date.

Versuchen Sie zunächst, eine Freundschaft aufzubauen. Wenn Sie dann gerne Zeit miteinander verbringen, können Sie darüber nachdenken, Ihrem Freund oder Ihrer Freundin zu sagen, was Sie empfinden. Wenn Sie nicht sicher sind, was er oder sie empfindet, können Sie das in diesen Artikeln im Detail herausfinden:

• Woran man erkennt, ob ein Mädchen dich mag
• Woran man erkennt, ob ein Mann dich mag

Wie man auf einer Party nicht peinlich ist

1. überlegen Sie, wann Sie ankommen wollen

Entscheiden Sie, ob Sie gleich zu Beginn der Party eintreffen wollen oder etwas später. Zu Beginn einer Veranstaltung kann es einfacher sein, Leute kennenzulernen und ein Gespräch zu beginnen, da sich alle auf die Party einstimmen. Innerhalb der ersten zehn oder zwanzig Minuten werden die anderen Gäste beginnen, Gruppen zu bilden. Es kann schwieriger (aber keineswegs unmöglich) sein, in Gruppengespräche einzusteigen, wenn SieAndererseits gibt es dann mehr Leute, mit denen man sich treffen kann, und es ist einfacher, sich aus einem Gespräch zu verabschieden, wenn es nicht gut läuft.

2. überprüfen Sie die Kleiderordnung

Wenn Sie zu dick oder zu dünn angezogen sind, fühlen Sie sich unbehaglich und unsicher. Fragen Sie den Veranstalter im Voraus nach der Kleiderordnung, wenn Sie sich nicht sicher sind.

3. machen Sie Ihre Hausaufgaben

Wenn Sie nicht viel über die anderen Gäste wissen, fragen Sie die Person, die Sie eingeladen hat, nach einigen Hintergrundinformationen. Das kann Ihnen helfen, sich weniger unbehaglich zu fühlen, weil Sie wissen, welche Art von Person Sie erwarten können und worüber sie vielleicht gerne reden möchten. Wenn Sie jemanden kennen, der auch auf der Party sein wird, schlagen Sie vor, dass Sie zusammen hingehen, damit Sie nicht allein ankommen müssen.

4. setzen Sie sich nicht unter Druck, Freunde zu finden

Im Allgemeinen gehen die meisten Menschen auf Partys, um Spaß zu haben, und nicht, um dauerhafte Freundschaften zu schließen oder tiefgehende Gespräche zu führen. Versuchen Sie, sich einigen Leuten vorzustellen und einige angenehme soziale Interaktionen zu haben, anstatt neue Freunde zu finden. Es ist normalerweise am besten, schwere oder kontroverse Themen zu vermeiden.

5. versuchen Sie, sich an den Diskussionen anderer zu beteiligen

Auf einer Party ist es gesellschaftsfähig, sich an Gruppendiskussionen zu beteiligen, auch wenn man niemanden kennt. Stellen oder setzen Sie sich zunächst in die Nähe der Gruppe, damit Sie hören können, was sie sagen. Geben Sie sich selbst eine Chance zu verstehen, worüber sie sprechen, indem Sie ein paar Minuten lang aufmerksam zuhören.

Nehmen Sie Augenkontakt mit Ihrem Gesprächspartner auf und nutzen Sie die Gelegenheit, eine Frage zu stellen, wenn eine natürliche Gesprächspause entsteht.

Zum Beispiel:

Jemand aus der Gruppe: "Letztes Jahr war ich in Italien und habe einige wirklich schöne Strände erkundet. Ich würde gerne wieder hinfahren."

Sie: "Italien ist ein wunderbares Land, welche Region haben Sie besucht?"

Wenn sich keine Gelegenheit bietet, in das Gruppengespräch einzusteigen, versuchen Sie, kurz bevor Sie sprechen, einzuatmen und eine nonverbale Geste zu machen. Das zieht die Aufmerksamkeit aller auf sich und macht Sie zum Mittelpunkt der Gruppe.

Je nach Atmosphäre und Gruppendynamik sind einige Gruppenmitglieder vielleicht etwas überrascht, wenn du dich einmischst, aber das ist nicht schlimm. Solange du freundlich bist und sinnvolle Fragen stellst, werden die meisten Leute ihre Überraschung schnell überwinden und dich im Gespräch willkommen heißen. Wenn der richtige Moment gekommen ist, stell dich vor, indem du sagst: "Ich bin übrigens [Name]. Schön, dich kennenzulernen."

6) Suche nach Möglichkeiten, Aktivitäten mit anderen Gästen zu teilen

Achten Sie auf Aktivitäten auf der Party, wie z. B. Brettspiele. Sie sind eine gute Gelegenheit, um ins Gespräch zu kommen, da sich alle auf die gleiche Sache konzentrieren. Auch der Buffettisch, der Getränketisch oder die Küche sind gute Orte, um Leute zu treffen und mit ihnen ins Gespräch zu kommen, da sie die Möglichkeit bieten, über sichere Themen zu sprechen, nämlich über die Vorlieben für Speisen und Getränke.

7. nach draußen gehen

Wenn Sie sich auf einer Party überfordert fühlen, gehen Sie an die frische Luft. Das wird nicht nur Sie beruhigen, sondern vielleicht treffen Sie auch andere Gäste, die eine Verschnaufpause brauchen. Die Menschen sind entspannter, wenn sie sich von größeren Menschenansammlungen fernhalten. Beginnen Sie ein Gespräch mit einer einfachen, positiven Eröffnungsbemerkung wie: "Heute Abend sind so viele interessante Menschen hier, nicht wahr?" oder "Was für eine schöneEs ist warm für diese Jahreszeit, nicht wahr?"

Wenn Sie auf Partys nicht wissen, was Sie sagen sollen, sehen Sie sich diese Liste mit 105 Partyfragen an.