57 съвета как да не се чувстваме неловко в обществото (за интроверти)

Включваме продукти, които смятаме, че са полезни за нашите читатели. Ако направите покупка чрез нашите връзки, може да получим комисиона.

Ако се чувствате неловко в социални ситуации и ви е трудно да се свържете с други хора, това ръководство е за вас.

Социалната неловкост е по-често срещана сред интровертите, въпреки че не всички интроверти са социално неловки. В тази статия ще научите как да бъдете по-малко неловки в социални ситуации, а също и как да спрете да се чувствате неловко.

Признаци, че може да сте неудобен

"Неудобен ли съм? Как мога да знам със сигурност?"

И така, как да разберете дали сте неудобни? Използвайте този списък като отправна точка. Прилича ли ви някое от тези неща?

1. Не сте сигурни как да реагирате на другите в социална среда.[]
2. Не знаете какво се очаква от вас в социалните среди.[]
3. Хората, с които сте се срещали преди, не изглеждат заинтересовани да говорят с вас отново или изглежда, че искат да се откъснат от разговора. (Забележка: Тази точка не важи, ако някой е зает)
4. Винаги се притеснявате от нови хора и тази нервност ви пречи да се отпуснете.
5. Често разговорите ви удрят на камък, а след това настъпва неловко мълчание.
6. Трудно ви е да намерите нови приятели.
7. Когато влизате в социална среда, много се притеснявате какво мислят другите за вас.
8. Трудно установявате контакт с очите на хората.
9. Когато получите покана за социално събитие, изпитвате тревога или дори страх.
10. Приятелите ви са ви казвали, че когато са ви срещнали за първи път, сте изглеждали неловко или срамежливо.
11. Често се упреквате за нещата, които казвате или правите в социалните мрежи.
12. Сравнявате се неблагоприятно с хора, които изглеждат по-умели в общуването.

Ако можете да разпознаете себе си в няколко от горните признаци, можете да направите този тест "Неудобен ли съм", за да получите персонализиран съвет за областите, върху които трябва да работите.

Лошо ли е да си неудобен?

"Лошо нещо ли е да си неудобен? С други думи, дали моята неудобност ще ми затрудни намирането на приятели?" - Паркър

Социалната неловкост не е лоша, стига да не ви пречи да правите нещата, които искате. Например неловкостта може да е лоша, ако ви кара да се чувствате толкова неудобно, че да не можете да намерите приятели или да обиждате хората. Въпреки това, ако понякога правим нещо неловко, това може дори да ни направи по-привлекателни.

Примери за това кога неудобството може да е полезно

Често срещани примери за това са неправилното чуване на думите на някого и даването на грешен отговор, спъването или препъването в нещо, както и думите "И ти!", когато касиерката в киното казва "Приятно гледане на филма".

Проучванията показват, че хората със социална тревожност са необичайно чувствителни към грешките, които допускат в обкръжението на други хора.[] Така че, ако имате социална тревожност, вероятно смятате, че дребните ви пропуски са по-лоши, отколкото са в действителност.

Например, въпреки че казването на "И ти!" на касиерката може да е изглеждало като края на света, той или тя вероятно не са се замислили за това. Или, ако са се замислили, почти сигурно са сметнали, че е било просто леко смешно и в резултат на това са ви намерили за човечни и близки.

Примери за това кога неловкостта може да е нещо лошо

Неловкостта може да се превърне в проблем, ако ви е трудно да разчитате социалните сигнали. В резултат на това може да действате по начин, който не е подходящ за дадена ситуация. Това може да накара хората да се чувстват неудобно.

Има много начини да бъдете неудобни по начин, който може да затрудни сприятеляването с хора. Ето няколко примера:

• Говорите твърде много.
• Не установявате контакт с очите.
• Не можете да уловите настроението в стаята и например да бъдете щастливи и енергични, когато всички останали са спокойни и съсредоточени.
• Чувствате се толкова нервни, че не можете да бъдете себе си.

Как да спрем да се чувстваме неловко сред хората

В тази глава ще разгледаме как да избегнем да правим другите неловки и как да избегнем да бъдем неловки:

1. Прочетете за уменията за работа с хора

Склонни сме да се чувстваме неловко, когато не знаем как да постъпим в социална ситуация. Като прочетете за уменията за общуване с хора, ще се чувствате по-уверени какво да правите.

Важни социални умения, които трябва да се подобрят, са:

1. Умения за водене на разговор
2. Социално доверие
3. Емпатия

Вижте нашето ръководство за това как да подобрите уменията си за работа с хора.

2. Упражнявайте се да разчитате социалните сигнали

Социалните знаци са всички онези фини неща, които хората правят и които сигнализират за това, което мислят и чувстват. Например, ако сочат краката си към вратата, може би искат да тръгват.

Понякога човек казва нещо, което има скрит смисъл. Например "Беше много хубаво" може да означава "Искам скоро да си тръгна".

Ако не доловим тези сигнали, ситуацията може да стане неловка. Когато сме нервни и се фокусираме върху себе си, а не върху другите, е още по-трудно да забележим какво казват хората.

Прочетете повече за езика на тялото, за да разчитате по-добре социалните сигнали.

Препоръчвам книгата "The Definitive Book on Body Language" (Това не е партньорска връзка. Препоръчвам книгата, защото смятам, че е добра.) Прочетете моите прегледи на книгите за езика на тялото тук. Можете също така да прочетете повече за това как да подобрите езика на тялото си и да изглеждате по-уверени.

Наблюдавайте хората

Например наблюдавайте хората в кафене или обръщайте внимание на фините сигнали между хората във филмите.

Търсете едва доловими промени в езика на тялото, изражението на лицето, тона на гласа или нещата, които казват, и които имат скрит смисъл. Това ще ви помогне да разчитате по-добре социалните сигнали, което от своя страна ще ви направи по-малко неловки.

3. Бъдете искрено позитивни, за да не се чувствате толкова неудобно

В рамките на едно проучване непознати хора са били поставени в група и им е било казано да общуват. След това те са гледали видеозапис на взаимодействието си. Помолени са били да посочат в кои моменти от видеозаписа са се чувствали най-неудобно.

Оказа се, че цялата група се чувства по-малко неловко, когато някой се държи положително с друг.[]

Важно е обаче да отбележим, че ако гласът ви е напрегнат и стресиран, положителните забележки няма да свършат работа. Трябва да мислите сериозно това, което казвате.

Например, ако кажете "Мисля, че това, което казахте преди за абстрактното изкуство, беше умно" по искрен и непринуден начин, ще накарате групата да се чувства по-малко неловко.

Защо? Вероятно защото социалната неловкост е вид тревожност. Когато показваме искрена позитивност, ситуацията се усеща по-малко застрашаваща.

Ако харесвате нещо у някого, кажете му за това, но винаги бъдете искрени. Не правете фалшиви комплименти.

Не бързайте с комплиментите, основани на външния вид, тъй като те могат да ви се сторят твърде интимни. По-безопасно е да правите комплименти за уменията, постиженията или личностните качества на някого.

Някои хора не знаят как да приемат комплимент, така че бъдете готови бързо да смените темата, ако те изглеждат смутени или притеснени, когато кажете нещо хубаво за тях.

4. Не се опитвайте да накарате хората да ви харесват

Когато правим неща, за да бъдем харесвани (напр. шегуваме се, разказваме истории, за да накараме хората да ни възприемат по определен начин, или се опитваме да бъдем такива, каквито не сме), ние се подлагаме на огромен натиск. По ирония на съдбата това поведение често изглежда нуждаещо се от помощ и може да ни направи по-малко симпатични.

Вместо това се уверете, че другите се чувстват комфортно около вас. Ако успеете, хората ще ви харесат.

Ето няколко примера:

Диаграма от " Защо ставаме по-симпатични, когато спрем да се опитваме ".

Ако изпитвате нужда да се забавлявате, знайте, че няма нищо страшно, ако не сте остроумни и не се шегувате. Това ще намали напрежението върху вас и, по ирония на съдбата, ще ви направи по-симпатични и по-малко социално неловки.

5. Действайте както обикновено, дори ако се изчервявате, треперите или се потите

Ако се държите нормално и уверено, хората може и да забележат, че се изчервявате, треперите или потите, но няма да предположат, че това се дължи на нервността ви.[]

Например имах съученик, който се изчервяваше много лесно. Не защото беше нервен, когато говореше. Просто такъв беше. Тъй като не се държеше нервно, никой не предполагаше, че се изчервява заради нервността си.

Преди няколко дни срещнах човек, чиито ръце трепереха. Тъй като тя не изглеждаше нервна, не знаех защо трепери. Не си мислех: "О, сигурно е нервна." Просто не се замислих много за това.

Единственият случай, в който приемам, че някой е нервен, когато трепери, изчервява се или се поти, е ако другото му поведение подсказва, че е уплашен. Например, ако стане плах, започне да се усмихва нервно или гледа надолу към земята, приемам, че се чувства неловко.

Напомняйте си за това винаги, когато треперите, изчервявате се или се потите: хората няма да предположат, че сте нервни, ако не се държите нервно.

Може би ще ви хареса тази статия за това как да спрете да се изчервявате.

6. Променете начина, по който говорите със себе си

Притесненията относно външния ви вид могат да ви накарат да се чувствате неловко в социални ситуации.Научете се да приемате себе си, за да се чувствате по-спокойни сред другите.

Ето няколко неща, които да опитате:

1. Признайте и приемете недостатъците си, вместо да се опитвате да ги прикриете. Когато наистина приемете себе си, няма да се страхувате толкова много от това какво мислят другите. Това може да ви помогне да се чувствате по-малко неловко. Ако можете да отидете отвъд приемането и да се научите да обичате външния си вид, чудесно! Но любовта към себе си не винаги е реалистична цел. Ако позитивното отношение към тялото не е опция, стремете се към неутралност към тялото.
2. Съсредоточете се върху това, което прави тялото ви, а не върху това как изглежда. Това помага да изместите вниманието си от външния вид. Например, позволява ли ви тялото ви да танцувате, да прегръщате семейството си, да говорите и да се смеете с приятелите си, да разхождате кучето си или да играете игри? Отделете няколко минути, за да се почувствате благодарни за всичко, което то може да прави.
3. Когато се уловите, че си казвате неща като "Кожата ми е ужасна", "Устата ми е със странна форма" или "Прекалено съм дебела", променете гледната си точка. Представете си, че някой, за когото ви е грижа, започне да говори тези неща за себе си. Как бихте реагирали? Отнасяйте се към себе си със същото състрадание и уважение.

При повечето хора промяната в начина на мислене води до голяма промяна в отношението им към външния вид. Но ако представата ви за тялото е толкова лоша, че пречи на ежедневието ви, обърнете се към терапевт или лекар.[] Лечението като когнитивно-поведенческа терапия (КПО) може да ви помогне да подобрите самочувствието си и да се чувствате по-малко неловко сред другите хора.

Препоръчваме BetterHelp за онлайн терапия, тъй като предлага неограничен брой съобщения и седмична сесия и е по-евтино, отколкото да отидете в кабинет на терапевт.

Плановете им започват от 64 USD на седмица. Ако използвате тази връзка, получавате 20% отстъпка от първия месец в BetterHelp + купон за 50 USD, валиден за всеки курс на SocialSelf: Щракнете тук, за да научите повече за BetterHelp.

(За да получите талон за 50 USD за SocialSelf, регистрирайте се с нашата връзка. След това изпратете по имейл потвърждението на поръчката на BetterHelp, за да получите личния си код. Можете да използвате този код за всеки от нашите курсове.)

7. Искайте разяснения, когато не разбирате

Ако разговорът стане объркан и неудобен, опитайте се да слушате внимателно, а след това да перифразирате чутото. Това показва, че сте слушали другия човек. Освен това ви позволява да проверите отново дали сте го разбрали.

Ако някой каже нещо, а вие не сте сигурни какво е имал предвид, попитайте: "Мога ли да проверя дали съм разбрал какво имате предвид?" След това можете да обобщите това, което смятате, че е казал, с няколко свои думи. Ако не сте разбрали какво е искал да каже от първия път, той може да ви поправи. Това е добър начин да се справите с неловкостта, когато ви е трудно да разберете някой друг.

8. Помолете приятел, на когото имате доверие, за обратна връзка

Ако имате приятел, на когото можете да се доверите, попитайте го дали карате хората да се чувстват неловко. Кажете му, че искате честен отговор. Дайте примери за ситуации, в които и двамата сте попадали и в които смятате, че сте карали хората да се чувстват неловко. Ако приятелят ви е съгласен с вашата оценка, попитайте го защо смята, че хората са се чувствали неловко.

9. Консултирайте се с наръчник по етикет

Етикетът може да звучи старомодно, но може да бъде мощен инструмент, който да ви помогне да се чувствате по-малко неловко: Етикетът е набор от социални правила, които ви помагат да разберете как да се държите в различни ситуации, включително сватби, официални вечери и погребения. Когато знаете какво очакват от вас хората, може да се чувствате по-малко неловко.

"Етикет" на Емили Пост се смята за най-добрата книга по темата.

10. Когато можете, направете проучване на обстоятелствата

Ако приятел или колега иска да ви запознае с човек, когото вече познава, предварително се поинтересувайте от него. Попитайте с какво се занимава човекът, какви са интересите му и дали трябва да избягвате конкретни теми.

Например, ако ваш приятел иска да се срещнете с човек, който наскоро е загубил работата си, ще започнете разговора, знаейки, че задаването на много въпроси, свързани с работата, може да направи ситуацията неловка.

Подобно проучване не е абсолютно необходимо, но може да ви помогне да се чувствате по-уверени и по-добре подготвени.

11. Участвайте в курс по импровизация

Ако желаете наистина да предизвикате себе си, запишете се на курс по импровизация. Ще трябва да общувате с непознати в нова среда и да разигравате кратки сценарии. В началото това може да е много плашеща перспектива.

Въпреки това, ако можете да го понесете, импровизацията е фантастичен начин да се подготвите за социални ситуации. Ще имате възможност да практикувате да реагирате на другите в момента, вместо да се вглъбявате в собствените си мисли и чувства. Това е ценна възможност да се научите как да реагирате бързо и естествено на всеки, което може да ви направи по-малко неловки.

12. Практикувайте любопитство към хората

Обикновено си поставям за цел да науча нещо повече за няколко души, за да разбера дали имаме нещо общо помежду си.

Когато обучавам хора, ги питам: "Каква е вашата "мисия" за това взаимодействие?" Обикновено те не знаят. След това заедно измисляме мисия. Ето един пример:

"Когато утре разговарям с тези хора, ще ги поканя на събитие, ще разбера с какво работят, какви са интересите им и т.н."

Когато знаят каква е мисията им, те се чувстват по-малко неловко.

Как да избегнем неловкостта в разговорите

В този раздел ще разгледаме какво да правите, за да не се чувствате неловко, когато говорите с някого.

1. Подгответе си няколко универсални въпроса

Случвало ми се е да се чувствам изключително неловко през първите няколко минути на разговора, защото не знаех какво да кажа.

Запомнянето на няколко универсални въпроса, които работят в повечето ситуации, ми помогна да се отпусна.

Моите 4 универсални въпроса:

"Здравейте, Приятно ми е да се запознаем! Аз съм Виктор..."

1. ... Откъде познаваш другите хора тук?
2. ... Откъде сте?
3. ... Какво ви доведе тук?/Какво ви накара да изберете да изучавате този предмет?/Кога започнахте работа тук?/Каква е работата ви тук?
4. ... Какво ви харесва най-много в (това, което правят)?

Прочетете повече тук за това как да започнете разговор и как да спрете да мълчите в обкръжението на другите.

2. Задавайте въпроси, които започват с W или H

Журналистите са обучени да помнят "5 W и H", когато проучват и пишат истории:[]

• Кой?
• Какво?
• Къде?
• Кога?
• Защо?
• Как?

Тези въпроси също могат да помогнат за продължаване на разговора. Те са отворени въпроси, което означава, че изискват нещо повече от прост отговор "Да" или "Не". Например, ако попитате някого: " Как прекарахте ли уикенда?" вероятно ще насочи разговора в по-интересна посока, отколкото просто да попитате: "Хубав ли беше уикендът?"

3. Избягвайте определени теми в обкръжението на нови хора

Ето няколко прости правила за това какви теми да избягвате в обкръжението на нови хора.

Подчертавам нов хора, защото след като опознаете някого, можете да говорите на спорни теми, без да се страхувате, че ситуацията ще стане неловка.

Избягвайте темите R.A.P.E:

• Религия
• Аборт
• Политика
• Икономика

Говорите ли за теми, свързани с F.O.R.D:

• Семейство
• Професия
• Отдих
• Мечти

4. Бъдете внимателни, когато се шегувате

Шегите могат да ви направят по-симпатични и да намалят напрежението в социалната среда, но една обидна или неуместна шега може да понижи социалния ви статус и да направи ситуацията неловка.[]

Като общо правило избягвайте да се шегувате със спорни () теми, особено ако не познавате добре другия човек. Също така е добре да избягвате да се шегувате за чужда сметка, защото това може да изглежда като тормоз или притеснение.

Ако разкажете шега, която се окаже неуспешна и обиди някого, не се защитавайте. Това само ще накара всички да се чувстват неловко. Вместо това се извинете и сменете темата.

За повече съвети как да използвате хумора ефективно, вижте това ръководство за това как да бъдете забавни.

5. Опитайте се да намерите общи интереси или възгледи

Когато двама души говорят за нещо, което харесват, е по-лесно да се ориентират какво да кажат. Общите интереси ни помагат да се свързваме с хората.[] Ето защо винаги търся общи интереси, когато се запознавам с нови хора.

Ето повече за това как да намерите съмишленици с общи интереси.

6. Научете стратегии за справяне с неудобното мълчание

Разговорите обикновено стават неловки след известно време, ако се захванем да говорим за факти и безлични теми.

Вместо това можем да задаваме въпроси, които ни помагат да разберем какво мислят хората, какви са техните чувства по отношение на нещата, бъдещето им и страстите им. Когато правим това, разговорите, които водим, са по-естествени и по-живи.

Например, ако затънете в разговор за ниските лихвени проценти, той скоро може да стане скучен.

Ако обаче кажете "Като стана дума за пари, какво мислиш, че ще направиш, ако имаш един милион долара?" другият човек изведнъж има възможност да сподели по-лична, интересна информация. Това може да предизвика добър разговор.

Прочетете повече за това в нашето ръководство за това как да избегнете неловкото мълчание.

7. Упражнявайте се да се чувствате комфортно в тишината

Не всяко мълчание е лошо. Чувството, че трябва да говорите през цялото време, може да бъде изтощително. Паузите в разговора могат да ни дадат време за размисъл и да задълбочим темата до нещо по-съществено.

Ето няколко неща, които можете да направите, за да се чувствате комфортно в тишината:

• По време на мълчанието практикувайте релаксация, като дишате спокойно и се освобождавате от напрежението в тялото си, вместо да се опитвате да измислите нещо, което да кажете.
• Дайте си няколко секунди, за да формулирате мислите си, вместо да се опитвате да реагирате веднага.
• Помнете, че никой не чака вие да измислите какво да кажете. Другият човек може да смята, че това е негова отговорност.

В тази статия можете да научите повече за това как да се чувствате комфортно в тишината.

8. Припомнете си значението на малките разговори

Смятах, че разговорите са ненужна дейност, която трябва да се избягва, когато е възможно.

По-късно в живота си, когато учих, за да стана поведенчески учен, научих, че разговорите имат смисъл:

Малките разговори са единственият начин двама непознати да "загреят" един за друг и да разберат дали са съвместими като съюзници, приятели или дори като романтични партньори.(14)

Когато разбрах, че разговорите имат цел, започнах да ги харесвам повече.

9. Не споменавайте, че сте социално неудобни

Често виждам хора, които дават следния съвет: "Трябва да обезвредите неудобните моменти, като коментирате факта, че са неудобни".

Но това не е добра идея. Тя няма да разведри обстановката и няма да ви помогне да се почувствате по-спокойни. Всъщност тази стратегия само ще направи всичко още по-неловко.

Ще споделя някои съвети, които работят много по-добре.

10. Не прекъсвайте човека, който отговаря на въпроса ви

Когато искаме да установим връзка с някого, е изкушаващо да го прекъснем, когато открием, че имаме нещо общо. Например:

Вие: "Значи харесваш науката? Кой вид наука те интересува най-много?"

Някой: "Много ми харесва да уча за физиката. Наскоро гледах този страхотен документален филм за една нова теория -"

Вие: "Аз също! Намирам го за толкова интересно. Още от тийнейджърка го намирам за очарователно..."

Оставяйте хората да довършат изреченията си. Ако се впуснете в разговора твърде бързо, ще изглеждате прекалено нетърпеливи, което може да е неловко. Прекъсването на другите също е досаден навик, който може да откаже хората да говорят с вас.

Понякога можете да забележите, че някой си мисли в главата. Обикновено хората гледат настрани и леко променят изражението на лицето си, когато мислят. Изчакайте какво ще кажат, вместо да започнете да говорите.

Нека използваме същия разговор като пример:

Вие: "Значи харесваш науката? Кой вид наука те интересува най-много?"

Някой: "Много ми харесва да научавам за физикатаһттр://.... (Замисля се за няколко секунди) Още от тийнейджърска възраст тя ми беше интересна..."

В тази статия можете да научите повече съвети, за да спрете да прекъсвате хората.

11. Избягвайте свръхсподелянето

Споделянето изгражда връзка, но прекаленото навлизане в детайли може да накара другите хора да се чувстват неловко. Например, ако кажете на някого, че сте преживели развод миналата година, това е добре, ако е свързано с разговора. Но ако не познавате другия човек много добре, не би било подходящо да му разказвате всичко за аферата на бившия си съпруг, за съдебното си дело или други интимни подробности.

Ако не сте сигурни дали не споделяте твърде много, задайте си следния въпрос: "Ако някой друг сподели тази информация с мен, ще се почувствам ли неудобно?" Ако отговорът е "Да" или "Вероятно", е време да поговорите за нещо друго.

Ако споделяте неща, за които по-късно съжалявате, може да прочетете няколко съвета за спиране на прекомерното споделяне.

Преодоляване на неловкостта, ако сте срамежливи или имате социална тревожност

"Винаги се чувствам неловко, а освен това страдам от социална тревожност. Чувствам се особено срамежлив и неловък около непознати."

Ако често се чувствате неловко в обществото, причината за това може да е по-дълбока. Например може да се дължи на ниска самооценка или социална тревожност. В тази глава ще разгледаме как да се справите с тези проблеми.

Социалната тревожност ни прави свръхчувствителни към собствените ни грешки, дори когато другите хора не ги забелязват. В резултат на това смятаме, че изглеждаме по-неудобни, отколкото сме в действителност.

Проучванията показват, че се чувстваме неловко, когато се страхуваме да не загубим одобрението на групата или когато не знаем как да реагираме в дадена социална ситуация.[]

Ето как да преодолеете неловкостта, ако сте срамежливи или притеснени в общуването:

1. Съсредоточете се върху някого или нещо

Когато се притесняваме, че сме социално неудобни, често ставаме "случайно егоистични". Толкова сме загрижени за това как изглеждаме пред другите, че забравяме да обърнем внимание на когото и да било, освен на себе си.

В миналото, когато се приближавах до група хора, започвах да се притеснявам какво ще си помислят за мен.

Мислите ми бяха:

• "Дали хората ще ме помислят за странен?"
• "Дали ще ме сметнат за скучен?"
• "Ами ако не ме харесват?"
• "Къде да сложа ръцете си?"

Ако се упражнявате да се съсредоточавате върху другите, може да се чувствате по-малко срамежливи и ще ви е по-лесно да измисляте теми за разговор. За да помогнат на клиентите си да преодолеят този проблем, терапевтите ги съветват да "променят фокуса на вниманието си"[].

По същество клиентите са инструктирани постоянно да се фокусират върху разговора (или, когато влязат в стая, да се фокусират върху хората в нея), а не върху себе си.

Може би си мислите, "Но ако не съм в собствената си глава, не мога да измисля какво да кажа!"

Това си помислих и аз. Но ето какво:

Когато се съсредоточим изцяло върху разговора, в главите ни изникват въпроси, подобно на тези, когато се съсредоточаваме върху добър филм:

• "Защо не й каже какво чувства?"
• "Кой е истинският убиец?"

По същия начин искаме да се съсредоточим върху хората в стаята или върху разговора, който водим.

Например:

"О, тя отиде в Тайланд! Какво беше това? Колко време беше там?"

"Прилича на университетски професор. Чудя се дали е такъв."

Това беше промяна в играта за мен. Ето защо:

Когато се съсредоточих навън, станах по-малко срамежлив. Беше ми по-лесно да измислям неща, които да кажа. Протичането на разговорите ми се подобри. Станах по-малко социално неловък.

Винаги когато общувате с някого, се опитвайте да се фокусирате върху него.

В тази статия ще намерите още съвети как да не се притеснявате, когато говорите с хора.

2. Не се опитвайте да се борите с чувствата си

Първоначално се опитах да "отблъсна" нервността си, но това не помогна. Само я накара да се върне още по-силно от преди. По-късно разбрах, че най-добрият начин да се справя с емоциите е да ги приема.

Например, когато се чувствате нервни, приемете, че се чувствате нервни. В края на краищата, човешко е да се притеснявате и всеки се чувства така понякога.

Това прави нервността по-малко зареждаща. Всъщност чувството на нервност не е по-опасно от това да се чувстваш уморен или щастлив. Всички те са просто емоции и не е нужно да им позволяваме да ни влияят.

Приемете, че се притеснявате, и просто продължете. Ще се притеснявате по-малко и ще се чувствате по-малко неловко.

3. Задавайте повече въпроси

Когато бях нервна, се фокусирах повече върху себе си, отколкото върху другите хора. Напълно забравих да проявявам интерес към другите или да им задавам въпроси.

Задавайте повече въпроси и, което е по-важно, проявявайте интерес към хората около вас.

Когато някой говори по тема, която ви е напълно непозната, не се преструвайте, че разбирате всичко, което казва. Вместо това му задавайте въпроси. Оставете го да обясни и покажете, че наистина се интересувате.

4. Практикувайте споделяне на информация за себе си

Въпросите са ключови за добрия разговор. Ако обаче само задаваме въпроси, другите хора ще си помислят, че ги разпитваме. Затова от време на време трябва да споделяме и информация за себе си.

Лично аз нямах проблем да изслушвам другите, но ако някой ме попиташе за мнението ми или за това, което съм правил, не знаех какво да кажа. Страхувах се, че ще отегча хората и като цяло не обичах да съм в центъра на вниманието.

Но за да се свържем с някого, не можем да питаме само за него. Трябва да споделим и информация за себе си.

Трябваше ми известно време, за да осъзная, че ако не споделяме неща за себе си, винаги ще си останем непознати, а не приятели. Освен това хората обикновено се чувстват неудобно, ако трябва да споделят повече от вас. Добрите разговори обикновено са балансирани, като и двамата слушат и споделят.

От време на време споделяйте нещо малко за себе си (дори и хората да не ви питат). кратък коментари за малки неща Например:

Някой: "Миналата година отидох в Париж и беше много хубаво."

Аз: "Хубаво, бях там преди няколко години и много ми хареса. Какво правихте там?"

Тези подробности са толкова дребни, че може да ви се стори, че нямат значение, но те помагат на другите да си съставят представа за това с кого разговарят. Освен това ви помагат да разберете какво може да имате общо помежду си.

5. Възползвайте се от всички възможности за общуване

Когато се чувствах зле от социалните си умения, се опитвах да избягвам общуването. В действителност искаме да направим обратното: да прекарваме ПОВЕЧЕ време в практикуване. Трябва да практикуваме нещата, в които не сме добри.

Ако играете на видеоигра или на отборен спорт и имате определено движение, което не успявате да направите отново и отново, знаете какво да направите:

Практикувайте повече.

След известно време ще станете по-добри в това.[]

Вместо да избягвате общуването, прекарвайте повече време в него. С течение на времето ще се научите как да се справяте с неудобствата.

6. Попитайте се какво би направил един уверен човек

Хората със социална тревожност често смятат, че са по-неудобни, отколкото са в действителност.[] Когато следващия път направите нещо неудобно, проверете реалността, като си зададете следния въпрос: Ако уверен човек направи същата грешка, как би реагирал?

Често това упражнение ще ви помогне да осъзнаете, че един самоуверен човек вероятно не би се интересувал много. И ако един самоуверен човек не би се интересувал, защо вие да се интересувате?

Това се нарича обръщане на масите Винаги, когато правите нещо, което ви кара да се чувствате неудобно или неловко, си припомнете да направите проверка на реалността. Как би реагирал един уверен човек?[]

Ако имате самоуверен, социално успешен приятел, използвайте го като модел за подражание. Представете си какво би направил или казал той. Можете също така да научите много от хора, които не са социално успешни. Следващия път, когато някой ви накара да се почувствате неловко, се запитайте защо. Какво е направил или казал, което не се е получило?

7. Знайте, че хората не знаят как се чувствате

Склонни сме да мислим, че другите по някакъв начин могат да "видят" чувствата ни. Това се нарича илюзия за прозрачност[].

Например, често вярваме, че хората могат да разберат кога се чувстваме нервни. В действителност другите обикновено предполагат, че сме по-малко нервни, отколкото сме в действителност.[] Простото знание, че хората често не знаят как се чувствате, може да бъде успокояващо. Дори да се чувствате изключително неловко, това не означава непременно, че другите ще видят това.

Напомняйте си, че чувството на нервност или неловкост не означава, че другите ще го забележат.

8. Възприемайте социалното взаимодействие като кръгове от практиката

Случвало ми се е да мисля, че за да успея на социално събитие, трябва да намеря нов приятел. Това ме натоварваше много и всеки път, когато не намирах приятел (почти всеки път), се чувствах сякаш съм се провалила.

Опитах нов подход: започнах да гледам на социалните събития като на тренировъчни кръгове. Ако хората не ме харесват или ако не реагират положително на шегата ми, това е нормално. В края на краищата това е само тренировъчен кръг.

Хората със социална тревожност са прекалено загрижени да се уверят, че всички ги харесват.[] За тези от нас, които имат социална тревожност, е изключително важно да осъзнаят, че няма нищо страшно, ако не всички ги харесват.

Като се освободих от това напрежение, станах по-спокоен, по-малко нуждаещ се и, по ирония на съдбата, по-симпатичен.

Гледайте на всяко социално взаимодействие като на възможност за тренировка. Това ви кара да осъзнаете, че резултатът не е толкова важен.

9. Напомнете си, че повечето хора се чувстват неловко понякога

Всички хора искат да бъдат харесвани и приемани.[] Можем да си припомняме този факт винаги, когато ни предстои да влезем в социална среда. Това сваля хората от въображаемия пиедестал, на който ги поставяме. В резултат на това можем по-лесно да се идентифицираме с другите и това ни помага да се отпуснем.[]

10. Опитайте упражнения за стойка, за да се чувствате по-уверени

"Умея да водя разговори, но не знам как да не изглеждам неловко. Никога не знам какво да правя с ръцете си!"

Ако имате добра стойка, автоматично ще се чувствате по-уверени. Това ви помага да се чувствате по-малко неловко в обществото.[][]

От моя опит знам, че ръцете ви ще висят по-естествено отстрани, когато изнасяте гърдите си навън, така че няма да изпитвате неловкото чувство, че не знаете какво да правите с ръцете си.

Проблемът ми беше да не забравям да поддържам постоянно добра стойка. След няколко часа забравях, че се опитвам да направя промени, и се връщах към обичайната си стойка. Това може да е проблем, защото ако трябва да мислите за стойката си в социална среда, това може да ви накара да се чувствате по-срамежливи.

Искате да имате постоянно добра стойка, така че да не се налага да мислите за нея през цялото време. Мога да ви препоръчам метода, обяснен в това видео.

Основни причини за неловкост

Обикновено хората, които не са имали достатъчно социални умения, са неловки. Бях единствено дете и не получих много социални умения в началото, което ме направи неловка. Чрез четене на книги за социални умения и много практика станах по-умела в общуването с други хора.

"Опитвам се да направя всичко възможно, но каквото и да кажа, излиза погрешно. Чувствам се така, сякаш изненадвам хората. Защо съм неловък?"

Ето някои от най-често срещаните причини за неловкост:

• Липса на практика.
• Социална тревожност.
• Депресия.
• Синдром на Аспергер/разстройство от аутистичния спектър.
• Самосъзнание за външния ви вид.
• Склонност да се сравнявате с другите.
• Родители, които не са демонстрирали социални умения и не са ви насърчавали да създавате приятелства.
• Слабо или никакво разбиране на социалния етикет. Това може да означава, че не сте сигурни как да постъпите в определени ситуации, например на официално парти, което може да ви накара да се чувствате неловко.

Някои хора имат състояния, които могат да затруднят ориентирането в социални ситуации, като например Аспергер или ADHD. Ако това се отнася за вас, практикувайте социалните си умения, докато се справяте със състоянието си с помощта на лекар или терапевт. Колкото повече практикувате, толкова повече ще се подобрите.

Препоръчваме BetterHelp за онлайн терапия, тъй като предлага неограничен брой съобщения и седмична сесия и е по-евтино, отколкото да отидете в кабинет на терапевт.

Плановете им започват от 64 USD на седмица. Ако използвате тази връзка, получавате 20% отстъпка от първия месец в BetterHelp + купон за 50 USD, валиден за всеки курс на SocialSelf: Щракнете тук, за да научите повече за BetterHelp.

(За да получите талон за 50 USD за SocialSelf, регистрирайте се с нашата връзка. След това изпратете по имейл потвърждението на поръчката на BetterHelp, за да получите личния си код. Можете да използвате този код за всеки от нашите курсове.)

1. Липса на практика

Ако имате твърде малко социални умения или състояние, което влияе на социалните ви умения, може да правите неудобни неща, като например:

• Правете шеги, които хората не разбират или са неподходящи.
• Неразбиране на начина, по който другите мислят и чувстват (емпатия).
• Говорете за неща, от които повечето хора не се интересуват.

Имайте предвид, че сме склонни да надценяваме вниманието, което другите хора ни обръщат.[][] Има вероятност дори да се чувствате социално неловко, никой да не се интересува от това толкова, колкото вие.

За да разберете по-добре своята неловкост, прочетете това: "Защо съм толкова неловък?"

2. Социална тревожност

Социалното безпокойство често е причина за неловкост. То може да ви накара да се притеснявате прекалено много, че ще допуснете социални грешки. В резултат на това може да се сдържате в социални ситуации.

Типичните признаци на социална тревожност включват:

• Не се осмелявате да говорите и в резултат на това мълчите или мърморите.
• Не установявате контакт с очи, защото това ви кара да се притеснявате.
• Говорите прекалено бързо, защото се притеснявате.

Това ръководство ще ви помогне да се справите с тези видове неудобно поведение.

3. синдром на Аспергер

"Защо съм толкова болезнено неловък? Имам този проблем от дете. Чувствам се така, сякаш никога няма да разбера как да се държа в социални ситуации."

Някой беше казал, "Да общуваш с Аспергер е все едно да водиш телефонен разговор с група хора, които са заедно в една стая, но ти си у дома."

Ето някои общи черти на хората със синдрома на Аспергер[]:

• Трудности с регулирането на емоциите
• Избягване на контакт с очи, особено в детството
• Повтарящо се поведение
• Избягване или съпротивление при физически контакт
• Комуникационни затруднения
• Разстройване от незначителни промени
• Интензивна чувствителност към дразнители

Синдромът на Аспергер е спектър, като някои хора са много по-тежко засегнати от други. Днес медицинският термин за Аспергерс е разстройство от аутистичния спектър (РСА).[] Ако имате синдром на Аспергер, може да ви помогне съзнателно да упражнявате социалните си умения. Ако сте търпеливи, ще се научите как да правите нещата по-малко неловки.

Например много хора с Аспергер се чувстват по-добре в аналитична среда, например в шахматен клуб или в клас по философия, отколкото в бар или клуб.

Направете този тест, ако изброените по-горе признаци са ви познати; той ще ви помогне да решите дали да потърсите официална оценка от специалист по психично здраве.

Може би ще ви хареса да прочетете повече за това как да намерите приятели, когато имате Аспергер.

Преодоляване на чувството за неловкост

Случвало ми се е да се чувствам осъждана още щом вляза в стая. Предполагах, че хората ще ме съдят буквално за всичко: за външния ми вид, за начина, по който ходя, или за нещо друго, което означава, че просто няма да ме харесат.

Оказа се, че аз бях този, който се самоосъждаше. Тъй като се оценявах зле, предполагах, че и всички останали ще го правят. Когато подобрих самочувствието си, престанах да се притеснявам какво мислят другите за мен.

Ако имате чувството, че хората ще ви осъдят веднага щом ви видят, това е знак, че може би вие сте този, който осъжда себе си. Можете да преодолеете това, като промените начина, по който говорите със себе си. Ето как можете да преодолеете чувството на неловкост:

1. Избягвайте нереалистични утвърждения

В предишната стъпка казах, че ако се чувствате осъждани от другите, това може да е признак на ниска самооценка.

И така, как да подобрите самочувствието си? Изследванията показват, че утвържденията (например лепенето на положителни бележки на огледалото в банята) не действат и дори могат да имат обратен ефект и да ни накарат да се чувстваме по-зле от себе си.

Това, което работи, е да да променим начина, по който мислим за себе си. .[] Ето как наистина да бъдете по-позитивни.

2. Говорете със себе си така, както бихте говорили с истински приятел

Вероятно не бихте нарекли свой приятел "безполезен", "глупав" и т.н., а и не бихте позволили на приятел да ви нарече така. Така че защо да говорите така на себе си?

Когато говорите със себе си по неуважителен начин, предизвикайте вътрешния си глас. Кажете нещо по-балансирано и полезно. Например, вместо да казвате: "Толкова съм глупав", кажете си: "Направих грешка. Но няма страшно. Може би следващия път ще се справя по-добре."

3. Предизвикайте вътрешния си критичен глас

Понякога нашият критичен вътрешен глас изказва твърдения като "Винаги съм гаден в общуването", "Винаги се обърквам" и "Хората ме мислят за странен".

Не приемайте, че тези твърдения са верни. Проверете ги два пъти. Наистина ли са точни? Например може би си спомняте за някои социални ситуации, в които сте се справили добре, което опровергава твърдението: "Винаги се обърквам." Или ако се сещате за момент, в който сте се запознали с нови хора и те са ви харесали, тогава не може да е вярно, че винаги сте "гаден в общуването".

Като се отдръпнете назад и прегледате миналите събития, вместо да се впускате в емоции, ще получите по-реалистична представа за себе си. Така критичният ви глас ще бъде по-слаб и ще се съдите по-малко строго.[]

Промяната на начина, по който говорите със себе си, е важна и ако сте склонни да се сравнявате с хора, които изглеждат по-общителни или социално умели. Когато попаднете в капана на сравнението, практикувайте да си напомняте за положителните си черти. Например можете да си кажете: "Вярно е, че все още не съм много социално умел. Но знам, че съм умен човек и съм упорит. С времето ще придобиясе справяте по-добре със социални събития."

Как да не се чувствате неловко по телефона

Когато говорите по телефона, не виждате езика на тялото на човека, така че е по-трудно да доловите скритите значения зад думите му. Това може да направи разговора неудобен, защото може да пропуснете някои социални сигнали. Друга причина, поради която телефонните разговори могат да бъдат трудни, е, че другият човек фокусира цялото си внимание върху вас, което може да ви накара да се чувствате неуверени.

Ето как да не бъдете толкова неловки по телефона:

1. Решете каква е целта ви, преди да вдигнете телефона

Например: "Искам да поканя Джон да гледа филм с мен в събота вечер" или "Искам да попитам Сара как е минало интервюто ѝ за работа." Подгответе няколко встъпителни въпроса, които ще ви помогнат да постигнете целта си.

2. Уважавайте времето на другия човек

Ако другият човек не очаква да му се обадите, той няма да е отделил време за разговор с вас. Възможно е да не може да говори дълго. В началото на разговора го попитайте дали може да говори 5 минути, 10 минути или колкото мислите, че ще продължи разговорът.

Ако те разполагат само с 5 минути, а на вас ви трябват повече, подгответе се да се обадите бързо или ги попитайте дали можете да се обадите по-късно. Улеснете ги да бъдат честни относно наличността си. Ясната комуникация прави ситуациите по-малко неловки.

3. Не забравяйте, че другият човек не може да види езика на тялото ви

Използвайте думите си, за да компенсирате. Например, ако ви съобщят новина, която много ви радва, можете да кажете нещо от рода на: "Това наистина ме накара да се усмихна! Страхотно!" Или ако кажат нещо, което ви обърква, кажете: "Хм. Трябва да кажа, че в момента се чувствам озадачен. Мога ли да задам няколко въпроса?", вместо да разчитате на намръщеното си лице или на наклонената глава, за да предадете посланието си.подобрява връзката ви с околните.

4. Не се опитвайте да изпълнявате няколко задачи едновременно

Съществува риск да изпаднете в състояние на безпокойство. Може изведнъж да осъзнаете, че те чакат да отговорите на въпрос, но вие сте се заели и не знаете за какво говорят.

5. Бъдете готови да прекъсвате

Някои хора дават ясно да се разбере кога е техният ред да говорят, но други са склонни да се изказват дълго. Може да се чувствате неловко, но понякога може да се наложи да прекъснете. Кажете: "Съжалявам, че прекъсвам, но можем ли да се върнем няколко крачки назад за момент?" или "Съжалявам, че ви прекъсвам, но мога ли да задам въпрос?"

6. Не приемайте лично неудобството им

Неотдавнашно проучване сред хората на хилядолетието показва, че 75 % от хората в тази възрастова група избягват обажданията, тъй като отнемат много време, и че повечето (88 %) изпитват безпокойство, преди да се обадят. Затова, ако ви се струва, че другият човек се опитва да приключи разговора бързо, не предполагайте, че сте го обидили или че не ви харесва.

Повечето от съветите за това как да избегнете неловкостта по време на разговор се отнасят за телефонните разговори. Например, независимо дали говорите лице в лице или по телефона, задаването на въпроси, които ви позволяват да опознаете някого, споделянето на информация за себе си и избягването на противоречиви теми са добри общи насоки.

Как да не се чувствате неловко около някого, когото харесвате

Когато сте влюбени в някого, може да се чувствате по-неуверени и неловко от обикновено, когато сте около него.

1. Не поставяйте момчето или момичето, което харесвате, на пиедестал

Отнасяйте се с тях като с всеки друг. Дори на пръв поглед да изглеждат спокойни и уверени, може би тайно се чувстват също толкова неловко, колкото и вие. Напомняйте си, че те са нормални човешки същества.

Когато сме влюбени в някого, можем да попаднем в капана на мисълта, че той е съвършен. Въображението ни започва да работи извънредно. Започваме да мислим какво би било да се срещаме с него. Лесно е да се увлечем и да си кажем, че сме влюбени, преди дори да сме разбрали какъв човек е той в действителност.

Трудно е да опознаеш някого, ако го идеализираш. Това също така затруднява общуването с него, защото започваш да се притесняваш, че този "идеален" човек ще те съди за всяка твоя малка грешка.

2. Опознайте ги като личности

Насладете се на вълнението от влюбването, но се опитайте да останете в реалността. Опитайте се да научите повече за тях и да им станете приятел, вместо да ги впечатлявате или да се изгубите в мечтите си. Използвайте съветите за разговор, които разгледахме по-рано в това ръководство. Намерете общи интереси, задавайте въпроси и ги накарайте да се чувстват комфортно около вас.

3. Никога не се опитвайте да впечатлите някого, като се преструвате на друг човек

Не се преструвайте. Искате половинката ви да ви хареса такъв, какъвто сте в действителност. В противен случай няма смисъл да се срещате с него или дори да му бъдете приятел. Успешната връзка се основава на автентична връзка. Преструването на интереси или личностни характеристики, за да се заинтересува от вас, ще има обратен ефект. Нещата могат да станат неловки бързо, ако лъжете или се представяте невярно.

Например, ако те са големи фенове на спорта, а вие не сте, не се преструвайте, че харесвате любимия им отбор или разбирате всички правила на предпочитания от тях спорт. В крайна сметка те ще разберат, че всъщност не споделяте интересите им. Ще стане ясно, че само сте искали да ги впечатлите, и двамата ще се почувствате неловко.

4. Използвайте пестеливо комплименти

Когато се възхищаваме на някого, е изкушаващо да му правим често комплименти, но бъдете внимателни. Прекалените комплименти изглеждат неискрени или дори страшни, особено ако коментирате външния вид на някого. Може би ще искате да научите как да правите искрени комплименти на някого.

Ако ви направят комплимент, не го отхвърляйте с коментар от рода на: "О, не, нищо не беше!" или: "Не, не изглеждам толкова добре днес, косата ми е разхвърляна!" Може да смятате, че е добре да сте скромни, но половинката ви може да предположи, че не искате да чуете мнението ѝ. Можете също така да се научите как да приемате комплименти.

5. Общувайте с тях като с приятели

Ако прекарвате времето си заедно насаме, направете дейност, която насърчава разговорите и ви позволява да споделите преживяване. Например можете да отидете на игрална зала или да се разходите по живописен маршрут. Това помага да се избегне неловкото мълчание и ви дава спомен, който да свързвате. Когато ги поканите да се срещнат или да се присъединят към вас на социално събитие, се отнасяйте към тях така, както към всеки друг потенциален приятел.наречете го среща.

Стремете се първо да изградите приятелство. След това, ако двамата обичате да прекарвате времето си заедно, можете да помислите дали да не кажете на приятеля си какво чувствате. Не сте сигурни какво чувства той? В тези статии е обяснено как да разберете това в подробности:

• Как да разберете дали едно момиче ви харесва
• Как да разберете дали един мъж ви харесва

Как да не се чувстваме неловко на парти

1. Помислете кога искате да пристигнете

Решете дали искате да пристигнете в самото начало на партито, или малко по-късно. В началото на събитието може да е по-лесно да се запознаете с хора и да започнете разговори, защото всички се настаняват на партито. През първите десет или двадесет минути другите гости ще започнат да формират групи. Може да е по-трудно (но със сигурност не и невъзможно) да се включите в групови разговори, ако пристигнетеОт друга страна, ако се появите по-късно, ще има повече хора за среща и ще ви е по-лесно да се извините, ако разговорът не върви добре.

2. Проверете дрескода

Прекаленото или недостатъчното облекло ще ви накара да се почувствате неловко и стеснително, затова, ако не сте сигурни, попитайте предварително организатора какъв е дрескодът.

3. Направете домашното си

Ако не знаете много за другите гости, попитайте човека, който ви е поканил, за някаква обща информация. Това може да ви помогне да се чувствате по-малко неловко, защото ще знаете какъв човек можете да очаквате да срещнете и за какво може да искате да поговорите. Ако познавате друг човек, който ще бъде на партито, предложете да отидете заедно, за да не се налага да пристигате сами.

4. Не се подлагайте на натиск, за да намерите приятели

Като цяло повечето хора ходят на партита, за да се забавляват, а не за да създават трайни приятелства или да водят задълбочени разговори. Стремете се да се запознаете с няколко души и да имате приятни социални контакти, вместо да създавате нови приятели. Обикновено е най-добре да избягвате тежки или спорни теми.

5. Опитайте се да се включите в дискусиите на други хора

На парти е социално приемливо да се включите в групови дискусии, дори и да не познавате никого. Започнете, като застанете или седнете близо до групата, за да можете да чувате какво си говорят. Дайте си шанс да разберете за какво говорят, като слушате внимателно няколко минути.

След това установете контакт с очите на говорещия. Когато има естествена пауза в разговора, можете да се възползвате от възможността да зададете въпрос.

Например:

Някой в групата: "Миналата година отидох в Италия и разгледах някои наистина красиви плажове. С удоволствие бих се върнал."

Вие: "Италия е прекрасна страна. Кой регион посетихте?"

Ако няма възможност да се включите в груповия разговор, опитайте се да вдишате и да използвате невербален жест точно преди да започнете да говорите. Това привлича вниманието на всички и ви превръща във фокус на групата.

В зависимост от атмосферата и груповата динамика някои членове на групата може да се изненадат малко, когато се включите, но това не е лошо. Стига да сте приятелски настроени и да задавате разумни въпроси, повечето хора бързо ще преодолеят изненадата си и ще ви приемат с радост в разговора. Когато моментът се окаже подходящ, представете се с думите: "Между другото, аз съм [име]. Радвам се да се запознаем".

6. Намерете възможности за споделяне на дейности с други гости

Бъдете нащрек за дейности по време на партито, като например настолни игри. Те са добра възможност за завързване на разговор, тъй като всички са съсредоточени върху едно и също нещо. Масата на шведската маса, масата за напитки или кухнята също са добри места за запознанства и разговори с хора, тъй като предлагат възможности за разговори на безопасни теми, а именно предпочитанията за храна и напитки.

7. Излезте навън

Ако се почувствате претоварени на парти, излезте навън на чист въздух. Това не само ще ви успокои, но може да срещнете и други гости, които искат да си поемат дъх. Хората са по-спокойни, когато са далеч от по-големи тълпи. Започнете разговор с проста, позитивна встъпителна реплика като: "Има толкова много интересни хора тук тази вечер, нали?" или "Каква красиваНощ. Топло е за това време на годината, нали?"

Ако се затруднявате да говорите на партита, разгледайте този списък със 105 въпроса за партита.