57 wenke om nie sosiaal ongemaklik te wees nie (vir introverte)

Ons sluit produkte in wat ons dink nuttig is vir ons lesers. As jy 'n aankoop doen deur ons skakels, kan ons 'n kommissie verdien.

As jy ongemaklik voel in sosiale situasies tot die punt waar dit vir jou moeilik is om met ander mense te skakel, is hierdie gids vir jou.

Sosiale ongemaklikheid is meer algemeen onder introverte, hoewel nie alle introverte sosiaal ongemaklik is nie. In hierdie artikel sal jy leer hoe om minder ongemaklik te wees in sosiale situasies, en ook hoe om op te hou om ongemaklik te voel.

Tekens dat jy dalk ongemaklik is

“Is ek ongemaklik? Hoe kan ek seker weet?”

So, hoe om te weet of jy ongemaklik is? Gebruik hierdie kontrolelys as 'n beginpunt. Klink enige van hierdie soos jy?

1. Jy is onseker oor hoe om op ander in sosiale omgewings te reageer.[]
2. Jy weet nie wat van jou in sosiale omgewings verwag word nie.[]
3. Mense wat jy voorheen ontmoet het, lyk nie geïnteresseerd om weer met jou te praat nie of wil blykbaar wegkom van die gesprek. (Let wel: Hierdie punt is nie van toepassing as iemand besig is nie)
4. Jy voel altyd senuweeagtig rondom nuwe mense, en hierdie senuweeagtigheid maak dit vir jou moeilik om te ontspan.
5. Jou gesprekke tref dikwels 'n muur, en dan is daar 'n ongemaklike stilte.
6. Dit is moeilik vir jou om nuwe vriende te maak.
7. Wanneer jy 'n sosiale omgewing betree, dink jy baie aan waaroor ander mense kontak maak.
8. jy dink baie daaraan. jy ontvang 'n uitnodiging na 'n sosiale geleentheid,vir 'n lewe, wat hul belangstellings is, en of jy enige spesifieke onderwerpe moet vermy.

   As jou vriend byvoorbeeld wil hê jy moet iemand ontmoet wat onlangs hul werk verloor het, sal jy in die gesprek gaan met die wete dat om hulle baie werkverwante vrae te vra die situasie ongemaklik kan maak.

   Hierdie soort navorsing is nie absoluut nodig nie, maar dit kan jou help om meer selfversekerd te voel.

   11. Neem 'n improvisasieklas

   As jy bereid is om jouself werklik uit te daag, neem 'n improvisasieklas. Jy sal in 'n nuwe omgewing met vreemdelinge moet kommunikeer en kort scenario's moet opvoer. Aanvanklik kan dit 'n baie skrikwekkende vooruitsig wees.

   As jy dit egter kan verdra, is improvisasie 'n fantastiese manier om vir sosiale situasies voor te berei. Jy sal die geleentheid kry om te oefen om op die oomblik op ander te reageer in plaas daarvan om vasgevang te word in jou eie gedagtes en gevoelens. Dit is 'n waardevolle geleentheid om te leer hoe om vinnig en natuurlik op enigiemand te reageer, wat jou minder ongemaklik kan maak.

   12. Oefen nuuskierigheid by mense

   Om 'n "missie" te hê, kan dinge minder ongemaklik maak. Ek maak dit gewoonlik my missie om 'n ding of twee van 'n paar mense te leer ken, om te sien of ons dalk iets in gemeen het.

   Wanneer ek mense afrig, vra ek hulle: "Wat is jou 'missie' vir hierdie interaksie?" Gewoonlik weet hulle nie. Ons kom dan saam met 'n missie. Hier is 'n voorbeeld:

   “Wanneer ekpraat môre met hierdie mense, ek gaan hulle na 'n geleentheid nooi, leer weet waarmee hulle werk, leer weet wat hul belangstellings is, ens.”

   Wanneer hulle weet wat hul missie is, voel hulle minder ongemaklik.

   Hoe om ongemaklikheid in gesprekke te vermy

   In hierdie afdeling sal ons dek wat om te doen wanneer jy nie ongemaklik voel met iemand nie.

   1. Het 'n paar universele vrae in lyn

   Ek het gedurende die eerste paar minute van 'n gesprek ekstra ongemaklik gevoel omdat ek nie geweet het wat om te sê nie.

   Om 'n paar universele vrae te memoriseer wat in die meeste situasies werk, het my gehelp om te ontspan.

   My 4 universele vrae:

   "Hallo, lekker om jou te ontmoet! Ek is Viktor…”

   1. … Hoe ken jy die ander mense hier?
   2. … Waar kom jy vandaan?
   3. … Wat bring jou hierheen?/Wat het jou laat kies om hierdie vak te studeer?/Wanneer het jy hier begin werk?/Wat is jou werk hier?
   4. ... Waarvan hou jy die meeste (wat hulle doen)?

Lees hier meer oor hoe om 'n gesprek te begin en hoe om op te hou om stil te wees rondom ander.

2. Vra vrae wat met W of H begin

Joernaliste is opgelei om "5 W's en 'n H" te onthou wanneer hulle navorsing doen en stories skryf:[]

• Wie?
• Wat?
• Waar?
• Wanneer?
• Hoekom?
• Hoe?

><13 kan ook help om 'n gesprek aan die gang te hou. Dit is oop vrae, wat beteken dat hulle meer as 'n eenvoudige "Ja" of "Nee" antwoord nooi. Byvoorbeeld, vraiemand, " Hoe het jy jou naweek spandeer?" sal waarskynlik die gesprek in 'n meer interessante rigting neem as om bloot te vra: "Het jy 'n lekker naweek gehad?"

3. Vermy sekere onderwerpe rondom nuwe mense

Hier is 'n paar eenvoudige reëls vir watter onderwerpe om te vermy rondom nuwe mense.

Ek beklemtoon nuwe mense, want sodra jy iemand leer ken het, kan jy oor kontroversiële onderwerpe praat sonder om bang te wees dat die situasie ongemaklik sal raak.

Vermy R.A.P.E-onderwerpe:

• Reg. itics
• Ekonomie

Gesels oor F.O.R.D onderwerpe:

• Gesin
• Beroep
• Ontspanning
• Drome

4. Wees versigtig wanneer jy grappies maak

Om grappies te maak, kan jou meer aangenaam laat lyk en kan spanning in 'n sosiale omgewing verlig, maar 'n aanstootlike of ontydige grap kan jou sosiale status verlaag en 'n situasie ongemaklik laat voel.[]

As 'n algemene reël, vermy grappies oor kontroversiële () onderwerpe, veral as jy nie baie goed weet nie. Dit is ook die beste om te vermy om grappies op iemand anders se onkoste te maak, want dit kan afkom as afknouery of teistering.

As jy 'n grappie vertel wat terugvuur en iemand aanstoot gee, moenie verdedigend raak nie. Dit sal almal net ongemaklik laat voel. Vra eerder om verskoning en verander die onderwerp.

Vir meer wenke oor hoe om humor effektief te gebruik, sien hierdie gids oor hoe om snaaks te wees.

5. Probeer omvind gemeenskaplike belangstellings of sienings

Wanneer twee mense praat oor iets waarvan hulle hou, is dit makliker om te weet wat om te sê. Wedersydse belangstellings help ons om met mense te skakel.[] Dit is hoekom ek altyd op die uitkyk is vir wedersydse belange wanneer ek nuwe mense ontmoet.

Hier is meer oor hoe om eendersdenkende mense met gemeenskaplike belangstellings te vind.

6. Leer strategieë om ongemaklike stiltes te hanteer

Gesprekke raak gewoonlik ongemaklik na 'n rukkie as ons vashaak om oor feite en onpersoonlike onderwerpe te praat.

In plaas daarvan kan ons vrae vra wat ons help om te weet wat mense dink en hul gevoelens oor dinge, hul toekoms en hul passies. Wanneer ons dit doen, is die tipe gesprekke wat ons het geneig om meer natuurlik en lewendig te wees.

As jy byvoorbeeld in 'n gesprek oor lae rentekoerse vashaak, kan dit gou vervelig raak.

As jy egter sê "Praat van geld, wat dink jy sou jy doen as jy 'n miljoen dollar gehad het?" die ander persoon het skielik 'n geleentheid om meer persoonlike, interessante inligting te deel. Dit kan 'n goeie gesprek aanwakker.

Lees meer hieroor in ons gids oor hoe om ongemaklike stilte te vermy.

7. Oefen om gemaklik te wees met stilte

Nie alle stilte is sleg nie. Dit kan uitputtend wees om te voel dat jy heeltyd moet praat. Pouses in 'n gesprek kan ons tyd gee om na te dink en die onderwerp te verdiep tot iets meer wesenlik.

Hier is 'n paardinge wat jy kan doen om gemaklik te wees met stilte:

• Tydens stiltes, oefen ontspanning deur rustig asem te haal en spanning in jou liggaam te laat vaar, eerder as om iets te probeer sê.
• Laat jouself 'n paar sekondes toe om jou gedagtes te formuleer eerder as om dadelik te probeer reageer.
• Onthou dat niemand wag vir jou om vorendag te kom met dinge om te sê nie. Die ander persoon mag dalk voel dat dit hul verantwoordelikheid is.

Jy sal dalk meer in hierdie artikel leer oor hoe om gemaklik te wees met stilte

8. Herinner jouself aan die waarde van kleinpraatjies

Ek het vroeër kleinpraatjies gesien as 'n onnodige aktiwiteit wat waar moontlik vermy moet word.

Later in my lewe, toe ek gestudeer het om 'n gedragswetenskaplike te word, het ek geleer dat kleinpraatjies 'n doel het:

Kleinpraatjies is die enigste manier waarop twee vreemdelinge vir mekaar kan "opwarm" en uitvind of hulle versoenbaar is as bondgenote, vriende, of selfs as romantiese vennote.(14)

Toe ek geleer het dat kleinpraatjies 'n doel het, het ek meer.

9. Moenie noem dat jy sosiaal ongemaklik is nie

Ek sien dikwels dat mense die volgende raad gee: “Jy moet ongemaklike oomblikke ontwapen deur kommentaar te lewer op die feit dat dit ongemaklik is.”

Maar dit is nie 'n goeie idee nie. Dit sal nie die situasie ontwapen of jou help om meer ontspanne te voel nie. Trouens, hierdie strategie sal alles net meer ongemaklik laat voel.

Ek gaan 'n bietjie raad deeldit werk baie beter.

10. Moenie iemand onderbreek wat jou vraag beantwoord nie

Wanneer ons 'n verbinding met iemand wil maak, is dit aanloklik om hulle te onderbreek wanneer ons ontdek dat ons iets in gemeen het. Byvoorbeeld:

Jy: “So jy hou van wetenskap? Watter soort wetenskap interesseer jou die meeste?”

Iemand: “Ek hou baie daarvan om oor fisika te leer. Ek het onlangs hierdie wonderlike dokumentêr oor 'n nuwe teorie gekyk-”

Jy: “Ek ook! Ek vind dit so interessant. Vandat ek 'n tiener was, het ek dit fassinerend gevind …”

Laat mense hul sinne klaarmaak. Om te vinnig in te duik sal jou oorgretig laat lyk, wat ongemaklik kan wees. Om ander te onderbreek is ook 'n irriterende gewoonte wat mense heeltemal kan afskrik om met jou te praat.

Soms kan jy sien dat iemand 'n gedagte in hul kop formuleer. Gewoonlik kyk mense weg en verander gesigsuitdrukkings effens wanneer hulle dink. Wag vir wat hulle gaan sê eerder as om te begin praat.

Kom ons gebruik dieselfde gesprek as voorbeeld:

Jy: “So jy hou van wetenskap? Watter soort wetenskap interesseer jou die meeste?”

Iemand: “Ek hou baie daarvan om oor fisika te leer …. (Dink vir 'n paar sekondes) Vandat ek 'n tiener was, het ek dit fassinerend gevind ...”

In hierdie artikel kan jy meer wenke leer om op te hou om mense te onderbreek.

11. Vermy oordeling

Deling bou verhouding, maar gaan ook inbaie detail kan ander mense ongemaklik laat voel. Byvoorbeeld, om iemand te vertel dat jy verlede jaar deur 'n egskeiding gegaan het, is goed as dit relevant is vir die gesprek. Maar as jy die ander persoon nie baie goed ken nie, sal dit nie gepas wees om hulle alles te vertel van jou gewese eggenoot se verhouding, jou hofsaak of ander intieme besonderhede nie.

As jy nie seker is of jy te veel deel nie, vra jouself die volgende af: "As iemand anders hierdie inligting met my sou deel, sou ek ongemaklik voel?" As die antwoord "Ja" of "Waarskynlik" is, is dit tyd om oor iets anders te praat.

As jy agterkom dat jy dinge deel waaroor jy later spyt is, wil jy dalk 'n paar wenke lees om op te hou om te veel te deel.

Om ongemaklikheid te oorkom as jy skaam is of sosiale angs het

"Ek voel altyd ongemaklik, en ek ly ook aan sosiale angs. Ek voel veral skaam en ongemaklik om vreemdelinge.”

As jy dikwels sosiaal ongemaklik voel, is daar dalk ’n dieper rede. Dit kan byvoorbeeld wees omdat jy lae selfbeeld of sosiale angs het. In hierdie hoofstuk sal ons kyk hoe om hierdie onderliggende kwessies aan te spreek.

Sosiale angs maak ons ​​hipersensitief vir ons eie foute, selfs wanneer ander mense dit nie raaksien nie. Gevolglik dink ons ​​ons lyk meer ongemaklik as wat ons in werklikheid doen.

Studies toon dat ons ongemaklik voel wanneer ons bang is dat ons die goedkeuring van die groep kan verloor of wanneer ons nie weet hoe omreageer in 'n sosiale situasie.[]

Hier is hoe om ongemaklikheid te oorkom as jy skaam of sosiaal angstig is:

1. Fokus op iemand of iets

Wanneer ons bekommerd is dat ons sosiaal ongemaklik is, word ons dikwels "per ongeluk egoïsties". Ons is so bekommerd oor hoe ons ander teëkom dat ons vergeet om aandag te gee aan enigiemand behalwe onsself

In die verlede, wanneer ek na 'n groep mense gestap het, het ek begin bekommer oor wat hulle van my sou dink.

Ek sou gedagtes hê soos:

• “Sal mense dink ek is weird?”
• “Sal hulle dink ek is vervelig?”
• “Wat as hulle nie van my hou nie?”
• “Waar sit ek my hande?”

<0 sal jy dalk makliker self-oefen, ek sal dit makliker voel- om met gespreksonderwerpe vorendag te kom. Om hul kliënte te help om hierdie probleem te oorkom, raai terapeute hulle aan om "hul aandagsfokus te verskuif."[]

In wese word die kliënte opdrag gegee om voortdurend te fokus op die gesprek wat voorhande is (of, wanneer hulle 'n kamer binnekom, op die mense daarin te fokus) eerder as op hulself.

Jy dink dalk, “Maar as ek nie iets in my eie gedagtes kan sê nie,<0 wat ek kan sê nie,<0! ook. Maar hier is die ding:

Wanneer ons ten volle op die gesprek fokus, duik vrae in ons koppe op, baie soos wanneer ons op 'n goeie fliek fokus. Ons begin byvoorbeeld dinge vra soos:

• “Hoekomvertel hy haar nie hoe hy voel nie?”
• “Wie is die regte moordenaar?”

Net so wil ons fokus op die mense in die kamer of die gesprek wat ons voer.

Byvoorbeeld:

“O, sy is Thailand toe! Hoe was dit? Hoe lank was sy daar?”

“Hy lyk soos ’n universiteitsprofessor. Ek wonder of hy is.”

Dit was 'n spel-wisselaar vir my. Hier is hoekom:

Toe ek na buite gefokus het, het ek minder selfbewus geword. Dit was vir my makliker om dinge uit te dink om te sê. Die vloei van my gesprekke het verbeter. Ek het minder sosiaal ongemaklik geword.

Wanneer jy interaksie met iemand het, oefen om op hulle te fokus.

In hierdie artikel kan jy meer wenke kry oor hoe om nie senuweeagtig te raak om met mense te praat nie.

2. Moenie jou gevoelens probeer beveg nie

Ek het eers probeer om my senuweeagtigheid te "wegstoot", maar dit het nie gewerk nie. Dit het dit net nog sterker as voorheen laat terugkom. Ek het later geleer dat die beste manier om emosies te hanteer, is om dit te aanvaar.

Byvoorbeeld, wanneer jy senuweeagtig voel, aanvaar dat jy senuweeagtig voel. Dit is immers menslik om angstig te wees, en almal voel soms so.

Dit maak senuweeagtigheid minder gelaai. Trouens, om senuweeagtig te voel is nie gevaarliker as om moeg of gelukkig te voel nie. Hulle is almal net emosies, en ons hoef nie toe te laat dat hulle ons beïnvloed nie.

Aanvaar dat jy senuweeagtig is en gaan net aan. Jy sal minder bekommer en minder ongemaklik voel.

3.Vra meer vrae

Toe ek senuweeagtig was, het ek meer op myself gefokus as ander mense. Ek het heeltemal vergeet om enige belangstelling in ander te toon of vir hulle vrae te vra.

Vra meer vrae en, nog belangriker, kweek 'n belangstelling in die mense rondom jou.

Wanneer iemand praat oor 'n onderwerp wat vir jou heeltemal onbekend is, moenie maak asof jy alles verstaan ​​wat hulle sê nie. Vra hulle eerder vrae. Laat hulle verduidelik en wys dat jy opreg belangstel.

4. Oefen om oor jouself te deel

Vrae is die sleutel tot goeie gesprek. As al wat ons egter doen is om vrae te vra, sal ander mense dink ons ​​ondervra hulle. Daarom moet ons ook nou en dan inligting oor onsself deel.

Ek het persoonlik geen probleem gehad om na ander te luister nie, maar as iemand my gevra het oor my opinie of waarmee ek besig was, het ek nie geweet wat om te sê nie. Ek was bang ek sou mense verveel en het oor die algemeen nie daarvan gehou om in die kollig te wees nie.

Maar om met iemand te skakel, kan ons nie NET oor hulle vra nie. Ons moet ook inligting oor onsself deel.

Dit het my tyd geneem om te besef dat as ons nie dinge oor onsself deel nie, ons altyd vreemdelinge sal bly, nie vriende nie. Dit is ook geneig om mense ongemaklik te maak as hulle meer as jy moet deel. Goeie gesprekke is geneig om gebalanseerd te wees, met beide mense wat luister en deel.

Deel iets klein oorjy voel angstig of het selfs 'n gevoel van angs.

Jou vriende het vir jou gesê dat toe hulle jou die eerste keer ontmoet het, jy ongemaklik of skaam gelyk het.

Jy slaan jouself dikwels geslaan vir die dinge wat jy in sosiale omgewings sê of doen.

Jy vergelyk jouself ongunstig met mense wat meer sosiaal vaardig lyk.

kan jouself in verskeie van jou herken. tekens hierbo, kan jy hierdie "Is ek ongemaklik"- vasvra doen om persoonlike advies te kry vir watter areas jy moet werk.

Is dit sleg om ongemaklik te wees?

"Is dit 'n slegte ding om ongemaklik te wees? Met ander woorde, sal my ongemaklikheid dit vir my moeiliker maak om vriende te maak?” – Parker

Om sosiaal ongemaklik te wees is nie sleg nie, solank dit jou nie keer om die dinge te doen wat jy wil nie. Ongemak kan byvoorbeeld erg wees as dit jou so ongemaklik maak dat jy nie vriende kan maak nie, of dat jy mense aanstoot gee. Om 'n soms ongemaklike ding te doen, kan ons egter selfs meer herkenbaar maak.

Voorbeelde van wanneer ongemaklik 'n goeie ding kan wees

Ongemaklike alledaagse foute gebeur met almal. Algemene voorbeelde sluit in om verkeerd te hoor wat iemand sê en die verkeerde antwoord te gee, om oor iets te struikel of te struikel, of om te sê: "Jy ook!" wanneer die kassier by die fliekteater sê: “Geniet die fliek.”

Studies vind dat mense wat sosiale angs het buitengewoon sensitief is vir enige foute wat hulle rondom ander mense maak.[] So as jyjouself af en toe (al vra mense nie). Dit kan kort opmerkings oor klein dingetjies wees. Byvoorbeeld:

Iemand: “Ek was verlede jaar Parys toe en dit was baie lekker.”

Ek: “Lekker, ek was 'n paar jaar gelede daar en ek het baie daarvan gehou. Wat het jy daar gedoen?”

Hierdie soort detail is so klein dat jy dalk dink dit maak nie saak nie, maar dit help ander om 'n geestelike prentjie te skets van met wie hulle praat. Dit help jou ook om uit te vind wat jy dalk in gemeen het.

5. Gebruik alle geleenthede om sosialisering te oefen

Toe ek sleg gevoel het oor my sosiale vaardighede, het ek sosialisering probeer vermy. In werklikheid wil ons die teenoorgestelde doen: Spandeer MEER tyd om te oefen. Ons moet dinge oefen waarmee ons nie goed is nie.

As jy 'n videospeletjie speel of 'n spansport speel en daar is 'n spesifieke beweging waaraan jy misluk, telkens weer, weet jy wat om te doen:

Sien ook: Teleurgesteld in jou vriend? Hier is hoe om dit te hanteer

Oefen meer.

Na 'n rukkie sal jy beter daarmee word.[]

Kyk op dieselfde manier na sosialisering. In plaas daarvan om dit te vermy, spandeer meer tyd om dit te doen. Met verloop van tyd sal jy leer hoe om ongemaklikheid te hanteer.

6. Vra jouself af wat 'n selfversekerde persoon sou doen

Mense met sosiale angs dink dikwels hulle is meer ongemaklik as wat hulle werklik is.[] Wanneer jy volgende iets ongemaklik doen, voer 'n realiteitsondersoek uit deur jouself hierdie vraag te vra: As 'n selfversekerde persoon dieselfde fout sou maak, hoe sou hullereageer?

Dikwels sal hierdie oefening jou help om te besef dat 'n selfversekerde persoon waarskynlik nie veel sal omgee nie. En as 'n selfversekerde persoon nie sou omgee nie, hoekom sou jy?

Dit word genoem om die tafel te draai . Wanneer jy iets doen wat jou skaam of ongemaklik laat voel, herinner jouself daaraan om 'n realiteitskontrole te doen. Hoe sou 'n selfversekerde persoon gereageer het?[]

As jy 'n selfversekerde, sosiaal suksesvolle vriend het, gebruik hulle as 'n rolmodel. Stel jou voor wat hulle sou doen of sê. Jy kan ook baie leer by mense wat nie sosiaal suksesvol is nie. Die volgende keer as iemand jou ongemaklik laat voel, vra jouself af hoekom. Wat het hulle gedoen of gesê wat nie heeltemal gewerk het nie?

7. Weet dat mense nie weet hoe jy voel nie

Ons is geneig om te dink dat ander op een of ander manier ons gevoelens kan "sien". Dit word die illusie van deursigtigheid genoem.[]

Ons glo byvoorbeeld dikwels dat mense kan sien wanneer ons senuweeagtig voel. In werklikheid neem ander gewoonlik aan dat ons minder senuweeagtig is as wat ons werklik is.[] Om bloot te weet dat mense dikwels nie weet hoe jy voel nie, kan vertroostend wees. Selfs as jy baie ongemaklik voel, beteken dit nie noodwendig dat ander dit sal sien nie.

Herinner jouself daaraan dat om senuweeagtig of ongemaklik te voel, nie beteken dat ander dit sal optel nie.

8. Sien sosiale interaksie as oefenrondtes

Ek het vroeër gedink om suksesvol te wees by 'n sosiale geleentheid, ek 'n nuwe vriend moes maak. Dit het baie vandruk op my, en elke keer as ek nie 'n vriend gemaak het nie (byna elke keer), het ek gevoel asof ek misluk het.

Ek het 'n nuwe benadering probeer: ek het sosiale geleenthede as oefenrondtes begin sien. As mense nie van my gehou het nie of as hulle nie positief gereageer het op 'n grap wat ek gemaak het nie, was dit goed. Dit was immers net 'n oefenronde.

Sosiaal-angsvolle mense is te besorg om seker te maak dat almal van hulle hou.[] Vir dié van ons wat sosiale angs het, is dit ekstra belangrik om te besef dat dit reg is as almal dit nie doen nie.

Om hierdie druk van myself af te haal, het my meer ontspanne, minder behoeftig gemaak en, ironies genoeg, meer vriendelik.

Sien elke sosiale interaksie as 'n kans om te oefen. Dit laat jou besef dat die uitkoms nie so belangrik is nie.

9. Herinner jouself daaraan dat die meeste mense soms ongemaklik voel

Alle mense wil graag gehou en aanvaar word.[] Ons kan onsself aan hierdie feit herinner wanneer ons ook al op die punt staan ​​om 'n sosiale omgewing te betree. Dit haal mense van die denkbeeldige voetstuk waarop ons hulle sit. Gevolglik kan ons makliker met ander identifiseer, en dit help ons om los te raak.[]

10. Probeer postuuroefeninge om meer selfvertroue te voel

“Ek is reg om gesprek te voer, maar ek weet nie hoe om nie ongemaklik te lyk nie. Dit lyk asof ek nooit weet wat om met my hande te doen nie!”

As jy goeie postuur het, sal jy outomaties meer selfvertroue voel. Dit help jou om minder sosiaal ongemaklik te voel.[][]

In myervaar, sal jou arms ook meer natuurlik langs jou sye hang wanneer jy jou bors na buite beweeg, so jy het nie daardie ongemaklike gevoel dat jy nie weet wat om met jou arms te doen nie.

My probleem was om te onthou om 'n permanente goeie postuur te behou. Na 'n paar uur sou ek vergeet dat ek probeer om veranderinge aan te bring en sou terugkeer na my gewone houding. Dit kan 'n probleem wees, want as jy oor jou postuur in sosiale omgewings moet dink, kan dit jou meer selfbewus maak.[]

Jy wil 'n permanente goeie postuur hê sodat jy nie heeltyd daaraan hoef te dink nie. Ek kan die metode aanbeveel wat in hierdie video verduidelik word.

Onderliggende redes waarom hulle ongemaklik is

Dit is algemeen dat mense wat nie genoeg sosiale opleiding gehad het nie, ongemaklik is. Ek was ’n enigste kind en het vroeg nie veel sosiale opleiding gekry nie, wat my ongemaklik gemaak het. Deur te lees oor sosiale vaardighede en baie oefening, het ek meer sosiaal vaardig en meer op my gemak rondom ander mense geword.

“Ek probeer my bes, maar wat ek ook al sê, kom verkeerd uit. Ek voel asof ek vreemde mense uit. Hoekom is ek ongemaklik?”

Hier is 'n paar van die mees algemene onderliggende redes om ongemaklik te wees:

• Gebrek aan oefening.
• Sosiale angs.
• Depressie.
• Asperger-sindroom/outismespektrumversteuring.
• Selfbewussyn oor jou fisiese voorkoms.
• wat jouself nie 'n neiging gehad het om ander te hê nie.sosiale vaardighede of moedig jou aan om vriende te maak.
• Min of geen begrip van sosiale etiket nie. Dit kan beteken dat jy nie seker is wat om te doen in spesifieke situasies soos 'n formele partytjie nie, wat jou ongemaklik kan laat voel.

Sommige mense het toestande wat dit moeiliker kan maak om sosiale situasies te navigeer, soos Asperger's of ADHD. As dit op jou van toepassing is, oefen jou sosiale vaardighede terwyl jy jou toestand met die hulp van 'n dokter of terapeut aanspreek. Hoe meer jy oefen, hoe meer sal jy verbeter.

Ons beveel BetterHelp aan vir aanlynterapie, aangesien hulle onbeperkte boodskappe en 'n weeklikse sessie bied, en goedkoper is as om na 'n terapeut se kantoor te gaan.

Hulle planne begin by $64 per week. As jy hierdie skakel gebruik, kry jy 20% afslag op jou eerste maand by BetterHelp + 'n $50-koepon wat geldig is vir enige SocialSelf-kursus: Klik hier om meer oor BetterHelp te wete te kom.

(Om jou $50 SocialSelf-koepon te ontvang, sluit aan met ons skakel. E-pos dan BetterHelp se bestellingbevestiging aan ons om jou persoonlike kode te ontvang. Jy kan hierdie kode vir enige van ons kursusse gebruik.)

1. Gebrek aan oefening

As jy te min sosiale opleiding of 'n toestand het wat jou sosiale vaardighede beïnvloed, kan jy dalk ongemaklike dinge doen soos:

• Maak grappies wat mense nie verstaan ​​nie of onvanpas is.
• Nie verstaan ​​hoe ander dink en voel nie (empatie).
• Praat oor dinge wat die meeste mensestel nie belang in nie.

Hou in gedagte dat ons geneig is om te oorskat hoeveel aandag ander mense aan ons gee.[][] Die kans is dat selfs al voel jy sosiaal ongemaklik, niemand so baie daaroor omgee soos jy nie.

Om jou ongemaklikheid beter te verstaan, lees hierdie: “Hoekom is ek so ongemaklik?”

2. Sosiale angs

Sosiale angs veroorsaak dikwels ongemak. Dit kan jou te bekommerd maak oor die maak van sosiale foute. Gevolglik kan jy in sosiale situasies terughou.

Tipiese tekens van sosiale angs sluit in:

• Om nie te waag om te praat nie en as gevolg daarvan stil te bly of te mompel.
• Nie oogkontak te maak nie, want dit maak jou angstig.
• Praat te vinnig omdat jy senuweeagtig voel.

Hierdie tipe gedrag sal jou help om hierdie tipe gedrag aan te spreek. Asperger-sindroom

“Hoekom is ek so pynlik ongemaklik? Ek het hierdie probleem sedert ek 'n kind was. Ek voel asof ek nooit sal verstaan ​​hoe om in sosiale situasies op te tree nie.”

Iemand het eenkeer gesê: “Om met Asperger's te sosialiseer is soos om op 'n telefoonoproep te wees met 'n groep mense wat saam in 'n kamer is, maar jy is by die huis."

Hier is 'n paar algemene kenmerke van mense met Asperger-sindroom wat met Asperger se sindroom gereguleer word[]: kap

Herhalende gedrag

Vermy of weerstaan ​​van fisiese kontak

Kommunikasieprobleme

Om ontsteld te word deur minderjarigeveranderinge

Intense sensitiwiteit vir stimuli

Asperger-sindroom is 'n spektrum, met sommige mense baie ernstiger aangetas as ander. Vandag is die mediese term vir Aspergers Outisme Spektrumversteuring (ASD).[] As jy Asperger-sindroom het, kan dit help om jou sosiale vaardighede doelbewus te oefen. As jy geduldig is, sal jy leer hoe om dinge minder ongemaklik te maak.

Dit kan ook makliker wees om vriende in sekere plekke te maak. Baie mense met Asperger voel byvoorbeeld meer tuis in 'n analitiese omgewing soos 'n skaakklub of 'n filosofieklas as in 'n kroeg of 'n klub.

Doen hierdie toets as die tekens hierbo aan jou bekend is; dit sal jou help om te besluit of jy 'n formele evaluering deur 'n geestesgesondheidswerker moet kry.

Jy sal dalk ook graag meer wil lees oor hoe om vriende te maak wanneer jy Asperger's het.

Om gevoelens van ongemaklikheid te oorkom

Ek het vroeër geoordeel gevoel sodra ek by 'n kamer instap. Ek het aangeneem dat mense my vir letterlik alles sou oordeel: my voorkoms, die manier waarop ek geloop het, of enigiets anders wat beteken dat hulle net nie van my sou hou nie.

Dit het geblyk dat ek die een was wat myself beoordeel het. Omdat ek op myself neergesien het, het ek aangeneem dat almal anders ook sou. Soos ek my selfbeeld verbeter het, het ek opgehou om bekommerd te wees oor wat ander van my dink.

As jy voel dat mense jou sal oordeel sodra hulle jou sien, is dit 'n teken dat jydalk die een wees wat jouself oordeel. Jy kan dit oorkom deur die manier waarop jy met jouself praat te verander. Hier is hoe jy gevoelens van ongemaklikheid kan oorkom:

1. Vermy onrealistiese bevestigings

In die vorige stap het ek gesê dat as jy deur ander beoordeel voel, dit 'n teken van lae selfbeeld kan wees.

So hoe verbeter jy jou selfbeeld? Navorsing toon dat bevestigings (bv. om positiewe notas op die badkamerspieël te plak) nie werk nie en selfs kan terugvuur en ons slegter oor onsself laat voel.[]

Wat WEL werk, is om die manier waarop ons oor onsself dink te verander .[] Hier is hoe om werklik meer positief te wees.

2. Praat met jouself soos jy met 'n ware vriend sou praat

Jy sal waarskynlik nie jou vriend "waardeloos", "dom" ens noem nie, en jy sal ook nie toelaat dat 'n vriend jou daardie dinge noem nie. So hoekom praat jy so met jouself?

Wanneer jy op 'n oneerbiedige manier met jouself praat, daag jou innerlike stem uit. Sê iets meer gebalanseerd en nuttig. Byvoorbeeld, in plaas daarvan om te sê: "Ek is so dom," sê vir jouself: "Ek het 'n fout gemaak. Maar dis ok. Ek sal dalk volgende keer beter kan doen.”

3. Daag jou innerlike kritiese stem uit

Soms maak ons ​​kritiese innerlike stem aansprake soos “Ek sukkel altyd om te sosialiseer,” “Ek mors altyd,” en “Mense dink ek is vreemd.”

Moenie aanvaar dat hierdie stellings korrek is nie. Gaan hulle dubbel na. Is hulle regtig akkuraat? VirByvoorbeeld, miskien kan jy 'n paar sosiale situasies onthou wat jy goed hanteer het, wat die stelling weerlê: "Ek mors altyd." Of as jy kan dink aan 'n tyd toe jy nuwe mense ontmoet het, en dit lyk asof hulle van jou hou, dan kan dit nie waar wees dat jy altyd "suig aan sosialisering" is nie.

Deur terug te tree en vorige gebeure te hersien in plaas daarvan om vasgevang te raak in jou emosies, sal jy 'n meer realistiese siening van jouself kry. Dit maak jou kritiese stem minder kragtig, en jy sal jouself minder streng beoordeel.[]

Om die manier waarop jy met jouself praat te verander, is ook belangrik as jy geneig is om jouself te vergelyk met mense wat meer uitgaande of sosiaal vaardig lyk. Wanneer jy in die vergelykende strik trap, oefen om jouself aan jou positiewe eienskappe te herinner. Byvoorbeeld, jy kan vir jouself sê: "Dit is waar dat ek nog nie baie sosiaal vaardig is nie. Maar ek weet dat ek 'n slim persoon is, en ek is aanhoudend. Mettertyd sal ek beter word om sosiale geleenthede te hanteer.”

Hoe om nie ongemaklik oor die telefoon te wees nie

Jy kan nie iemand se lyftaal sien wanneer jy oor die telefoon praat nie, so dit is moeiliker om enige versteekte betekenisse agter hul woorde op te tel. Dit kan die gesprek ongemaklik maak omdat jy dalk 'n paar sosiale leidrade mis. Nog 'n rede waarom telefoonoproepe moeilik kan wees, is dat die ander persoon al hul aandag op jou fokus, wat jou selfbewus kan laat voel.

Hier is hoe om minder ongemaklik te wees op diefoon:

1. Besluit oor jou doelwit voordat jy die telefoon optel

Byvoorbeeld, "Ek wil vir John vra om Saterdagaand saam met my 'n film te sien," of "Ek wil vir Sara vra hoe haar werksonderhoud verloop het." Berei 'n paar openingsvrae voor wat jou sal help om jou doelwit te bereik.

2. Respekteer die ander persoon se tyd

As die ander persoon nie van jou verwag om hulle te bel nie, sal hulle nie tyd opsygesit het om met jou te praat nie. Hulle kan dalk nie lank praat nie. Vra hulle aan die begin van die oproep of hulle vir 5 minute, 10 minute kan praat, of hoe lank jy ook al dink die gesprek sal neem.

As hulle net 5 minute oor het en jy langer nodig het, wees óf bereid om die oproep vinnig te maak óf vra hulle of jy later kan terugbel. Maak dit vir hulle maklik om eerlik te wees oor hul beskikbaarheid. Duidelike kommunikasie maak situasies minder ongemaklik.

3. Onthou dat die ander persoon nie jou lyftaal kan sien nie

Gebruik jou woorde om te vergoed. Byvoorbeeld, as hulle jou 'n stukkie nuus gee wat jou baie gelukkig maak, kan jy iets sê soos: "Dit het my regtig laat glimlag! Ontsagwekkende!" Of as hulle iets sê wat jou verwar, sê: “Hm. Ek moet sê, ek voel nou verward. Kan ek 'n paar vrae vra?” in plaas daarvan om op 'n frons of kop kantel staat te maak om jou boodskap oor te dra. Om jou gevoelens duidelik te maak, verbeter jou verhouding.

4. Moenie probeer niesosiale angs het, voel jy waarskynlik dat jou geringe glips erger is as wat dit werklik is.

Byvoorbeeld, terwyl jy sê: "Jy ook!" vir daardie kassier dalk soos die einde van die wêreld gevoel het, het hy of sy waarskynlik nie eers twee keer daaroor gedink nie. Of, as hulle dit gedoen het, het hulle byna seker gedink dit is net effens snaaks en het jou gevolglik menslik en herkenbaar gevind.

Voorbeelde van wanneer ongemaklikheid 'n slegte ding kan wees

Ongemak kan 'n probleem word as jy sukkel om sosiale leidrade te lees. Gevolglik kan jy op 'n manier optree wat nie geskik is vir 'n situasie nie. Dit kan mense ongemaklik laat voel.

Daar is baie maniere om ongemaklik te wees op 'n manier wat dit moeiliker kan maak om mense te bevriend. Hier is 'n paar voorbeelde:

• Praat te veel.
• Maak nie oogkontak nie.
• Om nie die bui van die kamer op te tel nie en byvoorbeeld gelukkig en energiek te wees wanneer almal anders kalm en gefokus is.
• Voel so senuweeagtig dat jy nie jouself kan wees nie.
<13<13 Wow to stop om hierdie mense te wees. om te vermy om ander ongemaklik te maak en hoe om te vermy om ongemaklik te wees:

1. Lees meer oor mense se vaardighede

Ons is geneig om ongemaklik te voel wanneer ons nie weet hoe om in 'n sosiale situasie op te tree nie. Deur na te lees oor mense se vaardighede sal jy meer selfversekerd voel oor wat om te doen.

Belangrike sosiale vaardighede om te verbeter is:

1. Gespreksvaardighede
2. Sosiaalmultitask

Daar is 'n risiko dat jy sal uitsoneer. Jy kan skielik besef dat hulle vir jou wag om 'n vraag te beantwoord, maar jy het behep geraak en weet nie waarvan hulle praat nie.

5. Wees bereid om te onderbreek

Sommige mense maak dit duidelik wanneer dit jou beurt is om te praat, maar ander is geneig om vir 'n lang tyd te raas. Dit mag dalk ongemaklik voel, maar soms moet jy dalk onderbreek. Sê: "Ek is jammer om te onderbreek, maar kan ons vir 'n oomblik 'n paar treë teruggaan?" of “So jammer om jou in die rede te val, maar kan ek 'n vraag vra?”

6. Moenie hul ongemak persoonlik opneem nie

Baie mense hou nie daarvan om oor die telefoon te praat nie. 'n Onlangse opname onder millennials toon dat 75% van diegene in hierdie ouderdomsgroep oproepe vermy omdat dit tydrowend is en dat die meeste (88%) angstig voel voordat hulle 'n oproep maak. As dit dus voel of die ander persoon probeer om die gesprek vinnig af te sluit, moenie aanvaar dat jy hulle aanstoot gegee het of dat hulle nie van jou hou nie.[]

Die meeste raad oor hoe om te vermy om ongemaklik te wees tydens gesprekke is van toepassing op telefoonoproepe. Byvoorbeeld, of jy van aangesig tot aangesig of oor die telefoon praat, vrae vra waarmee jy iemand kan leer ken, inligting oor jouself deel en kontroversiële onderwerpe vermy, is goeie algemene riglyne.

Hoe om nie ongemaklik te wees rondom iemand waarvan jy hou nie

Wanneer jy 'n crush op iemand het, voel jy dalk meer selfbewus enongemaklik as gewoonlik wanneer jy rondom hulle is.

1. Moenie die ou of meisie waarvan jy hou op 'n voetstuk sit nie

Behandel hulle soos jy enigiemand anders sou doen. Selfs as hulle op die oppervlak kalm en selfversekerd lyk, kan hulle heimlik net so ongemaklik soos jy voel. Herinner jouself daaraan dat hulle normale mense is.

Wanneer ons verlief is op iemand, kan ons in die strik trap om te dink hulle is perfek. Ons verbeelding begin oortyd werk. Ons begin dink oor hoe dit sal wees om met hulle uit te gaan. Dit is maklik om uitgedra te word en vir onsself te sê dat ons verlief is voordat ons eers weet watter soort mens hulle werklik is.

Dit is moeilik om iemand te leer ken as jy hulle idealiseer. Dit maak dit ook moeiliker om rondom hulle te wees, want jy begin bekommerd raak dat hierdie "perfekte" persoon jou sal oordeel vir elke klein foutjie wat jy maak.

2. Leer hulle as 'n individu ken

Geniet die opwinding van 'n geliefde, maar probeer om in die werklikheid gegrond te bly. Probeer om meer oor hulle te leer en word hul vriend in plaas daarvan om hulle te beïndruk of in jou dagdrome te verdwaal. Gebruik die gesprekswenke wat ons vroeër in hierdie gids behandel het. Vind gemeenskaplike belangstellings, vra vrae en laat hulle gemaklik voel om jou.

3. Moet nooit iemand probeer beïndruk deur voor te gee dat jy 'n ander persoon is nie

Moenie 'n daad optree nie. Jy wil hê jou geliefde moet van jou hou vir wie jy werklik is. Andersins is daar geen sin om met hulle te dateer ofselfs om hul vriend te wees. 'n Suksesvolle verhouding is gebaseer op 'n outentieke verbintenis. Om belangstellings of persoonlikheidseienskappe te vervals om hulle in jou te laat belangstel, sal terugslaan. Dinge kan vinnig ongemaklik raak as jy leuens vertel of jouself wanvoorstel.

As hulle byvoorbeeld 'n groot sportliefhebber is en jy is nie, moenie voorgee dat jy van hul gunstelingspan hou of al die reëls van hul voorkeursport verstaan ​​nie. Hulle sal uiteindelik besef dat jy nie regtig hul belangstelling deel nie. Dit sal duidelik wees dat jy hulle net wou beïndruk, en albei van julle sal ongemaklik voel.

4. Gebruik komplimente spaarsamig

Wanneer ons iemand bewonder, is dit aanloklik om hulle gereeld te komplimenteer, maar wees versigtig. Oormatige komplimente kom as onopreg of selfs grillerig voor, veral as jy kommentaar lewer op iemand se voorkoms. Jy sal dalk wil leer hoe om iemand opreg te komplimenteer.

As hulle jou komplimenteer, moenie dit afskaf met 'n opmerking soos: "O nee, dit was niks!" of, "Nee, ek lyk nie so goed vandag nie, my hare is 'n gemors!" Jy mag dalk dink dit is goed om beskeie te wees, maar jou geliefde kan aanvaar dat jy nie hul menings wil hoor nie. Jy kan ook leer hoe om komplimente te ontvang.

5. Kuier saam met hulle soos 'n vriend

As jy tyd saam een-tot-een spandeer, doen 'n aktiwiteit wat gesprek aanmoedig en jou 'n ervaring laat deel. Byvoorbeeld, jy kan na 'n arcade gaan of 'n natuurskoon staproete. Dit help om ongemaklike stiltes te vermy en gee jou 'n herinnering om oor te bind. Wanneer jy hulle nooi om saam te kuier of by 'n sosiale geleentheid by jou aan te sluit, behandel hulle soos jy enige ander potensiële vriend sou behandel. Dit is nie nodig om dit 'n afspraak te noem nie.

Moog eers om 'n vriendskap te bou. Dan, as julle twee daarvan hou om tyd saam deur te bring, kan julle daaraan dink om vir jou vriend te vertel hoe jy voel. Nie seker hoe hulle voel nie? Hierdie artikels verduidelik hoe om dit in detail uit te vind:

• Hoe om te sê of 'n meisie van jou hou
• Hoe om te sê of 'n ou van jou hou

Hoe om nie ongemaklik by 'n partytjie te wees nie

1. Dink aan wanneer jy wil aankom

Besluit of jy heel aan die begin van die partytjie wil opdaag, of 'n bietjie later. Aan die begin van 'n geleentheid kan dit makliker wees om mense te ontmoet en gesprekke te begin, want almal is besig om in die partytjie te kom. Binne die eerste tien of twintig minute sal die ander gaste groepe begin vorm. Dit kan moeiliker wees (maar beslis nie onmoontlik nie) om by groepgesprekke in te breek as jy later opdaag. Aan die ander kant, as jy later opdaag, sal daar meer mense wees om te ontmoet, en dit sal makliker wees om jouself van 'n gesprek te verskoon as dit nie goed gaan nie.

2. Kontroleer die kleredrag

Om oor- of onderaangetrek te wees, sal jou ongemaklik en selfbewus laat voel, so vra die organiseerder vooraf wat die kleredragkode is as jy onseker is.

3. Doen jouhuiswerk

As jy nie veel van die ander gaste weet nie, vra die persoon wat jou genooi het vir bietjie agtergrondinligting. Dit kan jou help om minder ongemaklik te voel, want jy sal weet watter soort persoon jy kan verwag om te ontmoet en waaroor hulle dalk wil praat. As jy iemand anders ken wat by die partytjie gaan wees, stel voor dat julle saamgaan sodat julle nie alleen hoef te arriveer nie.

4. Moenie jouself onder druk plaas om vriende te maak nie

Oor die algemeen gaan die meeste mense na partytjies om pret te hê, nie om blywende vriendskappe te maak of diep gesprekke te voer nie. Doel om jouself aan 'n paar mense voor te stel en 'n paar aangename sosiale interaksies te hê in plaas daarvan om nuwe vriende te maak. Dit is gewoonlik die beste om swaar of omstrede onderwerpe te vermy.

5. Probeer om by ander mense se besprekings aan te sluit

By 'n partytjie is dit sosiaal aanvaarbaar om by groepbesprekings aan te sluit, selfs al ken jy niemand nie. Begin deur naby die groep te staan ​​of te sit sodat jy kan hoor wat hulle sê. Gee jouself 'n kans om te verstaan ​​waaroor hulle praat deur vir 'n paar minute aandagtig te luister.

Maak dan oogkontak met wie ook al praat. Wanneer daar 'n natuurlike breek in die gesprek is, kan jy die geleentheid gebruik om 'n vraag te vra.

Byvoorbeeld:

Iemand in die groep: "Ek het verlede jaar Italië toe gegaan en 'n paar baie pragtige strande verken. Ek sal graag teruggaan.”

Jy: “Italië is 'n wonderlikeland. Watter streek het jy besoek?”

As 'n geleentheid om by die groepgesprek in te breek nie homself voordoen nie, probeer inasem en 'n nieverbale gebaar gebruik net voor jy op die punt staan ​​om te praat. Dit trek almal se aandag en maak jou die fokus van die groep.

Afhangende van die atmosfeer en groepdinamika, sal sommige groeplede dalk 'n bietjie verbaas wees wanneer jy aansluit, maar dit is nie 'n slegte ding nie. Solank jy vriendelik is en sinvolle vrae vra, sal die meeste mense vinnig oor hul verbasing kom en jou in hul gesprek verwelkom. Wanneer die oomblik reg voel, stel jouself voor deur te sê: "Ek is terloops [naam]. Dit is wonderlik om jou te ontmoet.”

6. Vind geleenthede om aktiwiteite met ander gaste te deel

Wees op die uitkyk vir aktiwiteite by die partytjie, soos bordspeletjies. Hulle is 'n goeie geleentheid om gesprek te voer, want almal fokus op dieselfde ding. Die buffettafel, drinkgoedtafel of kombuis is ook goeie plekke om mense te ontmoet en met mense te gesels, want dit bied geleenthede om oor veilige onderwerpe te gesels, naamlik kos- en drankvoorkeure.

7. Gaan na buite

As jy oorweldig voel by 'n partytjie, stap na buite vir 'n bietjie vars lug. Dit sal jou nie net kalmeer nie, maar jy sal dalk 'n paar ander gaste ontmoet wat 'n blaaskans wil neem. Mense is geneig om meer ontspanne te wees wanneer hulle weg is van groter skares. Begin 'n gesprek met 'n eenvoudige, positiewe openingopmerking soos: "Daar is so baie interessante mense hier vanaand, is daar nie?" of “Wat ’n pragtige nag. Dit is warm vir die tyd van die jaar, is dit nie?”

As jy vashaak vir dinge om te sê by partytjies, gaan kyk na hierdie lys van 105 partytjievrae>

9> >selfvertroue

Empatie

Sien ons gids oor hoe om jou mensevaardighede te verbeter.

2. Oefen om sosiale leidrade te lees

Sosiale leidrade is al daardie subtiele dinge wat mense doen wat aandui wat hulle dink en voel. Byvoorbeeld, as hulle hul voete na die deur wys, wil hulle dalk aan die gang kom.

Soms sal 'n persoon iets sê wat 'n onderliggende betekenis het. Byvoorbeeld, "Dit was baie lekker" kan beteken "Ek wil graag binnekort vertrek."

As ons nie hierdie leidrade opneem nie, kan die situasie ongemaklik raak. Wanneer ons senuweeagtig raak en op onsself eerder as op ander fokus, is dit selfs moeiliker om raak te sien wat mense sê.

Lees op oor lyftaal om beter te wees om sosiale leidrade te lees

Ek beveel die boek The Definitive Book on Body Language aan. (Hierdie is nie 'n geaffilieerde skakel nie. Ek beveel die boek aan omdat ek dink dit is goed.) Lees my resensies van lyftaalboeke hier. Jy kan ook meer lees oor hoe om jou lyftaal te verbeter en meer selfversekerd te lyk.

Kyk bietjie na mense

Kyk byvoorbeeld na mense in 'n kafee of let op subtiele seine tussen mense in flieks.

Soek subtiele veranderinge in lyftaal, gesigsuitdrukking, stemtoon of dinge wat hulle sê wat onderliggende betekenisse het. Dit sal jou help om beter sosiale leidrade te lees, wat jou weer minder ongemaklik sal maak.

3. Wees opreg positief om dit minder te maakongemaklik

In 'n studie is vreemdelinge in 'n groep geplaas en aangesê om te sosialiseer. Daarna het hulle na 'n video-opname van hul interaksies gekyk. Hulle is gevra om aan te dui op watter punte in die video hulle die ongemaklikste gevoel het.

Dit het geblyk dat die hele groep minder ongemaklik gevoel het wanneer iemand positief teenoor iemand anders optree.[]

Dit is egter belangrik om daarop te let dat as jou stem gespanne en gestres is, dit nie sal werk om positiewe opmerkings te maak nie. Jy moet bedoel wat jy sê.

As jy byvoorbeeld op 'n opregte, ontspanne manier sê "Ek dink dit was slim wat jy voorheen oor abstrakte kuns gesê het", sal jy die groep minder ongemaklik laat voel.

Hoekom? Seker omdat sosiale onbeholpenheid 'n tipe angs is. Wanneer ons opregte positiwiteit toon, voel die situasie minder bedreigend.

As jy van iets van iemand hou, laat weet hulle daarvan, maar wees altyd opreg. Moenie vals komplimente gee nie.

Vat dit rustig met komplimente wat gebaseer is op voorkoms, want hulle kan te intiem voel. Dit is veiliger om iemand se vaardighede, prestasies of persoonlikheidseienskappe te komplimenteer.

Sommige mense weet nie hoe om 'n kompliment te aanvaar nie, so wees voorbereid om die onderwerp vinnig te verander as hulle verleë of selfbewus lyk wanneer jy iets mooi oor hulle sê.

4. Moenie probeer om mense van jou te laat hou nie

Wanneer ons dinge doen om van gehou te word (bv. grappies maak, stories vertel om mense ons op 'n sekere manier te laat sien, ofprobeer om iemand te wees wat ons nie is nie), plaas ons onsself onder groot druk. Ironies genoeg lyk hierdie gedrag dikwels behoeftig en kan dit ons minder aangenaam maak.

Maak eerder seker dat ander gemaklik voel om rondom jou te wees. As jy daarin slaag, sal mense van jou hou.

Hier is 'n paar voorbeelde:

Diagram van " Waarom ons meer vriendelik word wanneer ons ophou probeer ".

As jy die behoefte voel om te vermaak, weet dat dit reg is as jy nie geestelik is nie en nie grappe maak nie. Dit sal die druk van jou afhaal en, ironies genoeg, jou meer vriendelik en minder sosiaal ongemaklik maak.

5. Tree soos gewoonlik op al bloos, skud of sweet

As jy normaal en met selfvertroue optree, sal mense dalk steeds agterkom dat jy bloos, skud of sweet, maar hulle sal nie aanneem dit is omdat jy senuweeagtig is nie.[]

Ek het byvoorbeeld 'n klasmaat gehad wat baie maklik gebloos het. Dit was nie omdat hy senuweeagtig was toe hy gepraat het nie. Dit was net soos hy was. Omdat hy nie senuweeagtig opgetree het nie, het niemand aangeneem hy het gebloos weens sy senuweeagtigheid nie.

'n Paar dae gelede het ek iemand ontmoet wie se hande gebewe het. Omdat sy nie senuweeagtig gelyk het nie, het ek nie geweet hoekom sy bewe nie. Ek het nie gedink: "O, sy moet senuweeagtig wees." Ek het eenvoudig nie veel daaroor gedink nie.

Die enigste keer wat ek aanneem dat iemand senuweeagtig is wanneer hulle skud, bloos of sweet, is as hul ander gedrag daarop dui dat hulle geïntimideer word. Byvoorbeeld, ashulle word bedees, begin senuweeagtig glimlag, of kyk af grond toe, ek neem aan dat hulle ongemaklik voel.

Herinner jouself hieraan wanneer jy ook al bewe, bloos of sweet: Mense sal nie aanneem dat jy senuweeagtig is nie, tensy jy senuweeagtig optree.

Jy sal dalk van hierdie artikel hou oor hoe om op te hou bloos.

6. Verander die manier waarop jy met jouself praat

Om jou oor jou voorkoms te bekommer, kan veroorsaak dat jy selfbewus en ongemaklik voel in sosiale situasies.[] Om te leer hoe om jouself te aanvaar, kan jou meer op jou gemak rondom ander maak.

Hier is 'n paar dinge om te probeer:

1. Erken en besit jou gebreke in plaas daarvan om dit te probeer toesmeer. Wanneer jy jouself werklik aanvaar, sal jy nie so bang wees vir wat almal anders dink nie. Dit kan jou help om minder ongemaklik te voel. As jy verder kan gaan as aanvaarding en leer om werklik van jou voorkoms te hou, wonderlik! Maar selfliefde is nie altyd 'n realistiese doelwit nie. As liggaamspositiwiteit nie 'n opsie is nie, mik eerder na liggaamsneutraliteit.
2. Fokus op wat jou liggaam doen, nie hoe dit lyk nie. Dit help om jou aandag weg te skuif van jou voorkoms. Laat jou liggaam jou byvoorbeeld toe om te dans, jou gesin te druk, met jou vriende te praat en te lag, met jou hond te stap of speletjies te speel? Neem 'n paar oomblikke om dankbaar te voel vir alles wat dit kan doen.
3. Daag jou negatiewe selfspraak uit. Wanneer jy jouself betrap dat jy dinge sê soos "My vel is aaklig", "My mond is 'n vreemde vorm" of "Ek is te vet," verander jouperspektief. Stel jou voor dat iemand vir wie jy omgee, daardie dinge oor hulself begin sê het. Hoe sou jy reageer? Behandel jouself met dieselfde deernis en respek.

Vir die meeste mense maak 'n ingesteldheidsverandering 'n groot verskil in hoe hulle oor hul voorkoms voel. Maar as jou liggaamsbeeld so swak is dat dit jou alledaagse lewe in die pad kom, gaan na 'n terapeut of dokter. Jy het dalk liggaamsdismorfiese versteuring (BDD).[] Behandelings soos kognitiewe-gedragsterapie (CBT) kan help om jou selfbeeld te verbeter en jou minder ongemaklik rondom ander mense te laat voel.

Ons beveel BetterHelp aan vir aanlynterapie, aangesien hulle onbeperkte boodskappe en 'n weeklikse sessie bied, en goedkoper is as om na 'n terapeut se kantoor te gaan.

Hulle planne begin by $64 per week. As jy hierdie skakel gebruik, kry jy 20% afslag op jou eerste maand by BetterHelp + 'n $50-koepon wat geldig is vir enige SocialSelf-kursus: Klik hier om meer oor BetterHelp te wete te kom.

(Om jou $50 SocialSelf-koepon te ontvang, sluit aan met ons skakel. E-pos dan BetterHelp se bestellingbevestiging aan ons om jou persoonlike kode te ontvang><0 natuurlik hierdie kode vir enige><0.) Vra vir verduideliking wanneer jy nie verstaan ​​nie

As die gesprek verwarrend en ongemaklik raak, probeer mooi luister en parafraseer dan wat jy gehoor het. As jy dit doen, wys jy dat jy na die ander persoon geluister het. Dit laat jou ook dubbel seker maak dat jy hethet hulle verstaan.

As iemand iets sê en jy is nie seker wat hulle bedoel het nie, vra: "Kan ek seker maak dat ek verstaan ​​het wat jy bedoel?" Jy kan dan opsom wat jy dink hulle gesê het in 'n paar woorde van jou eie. As jy nie verstaan ​​het wat hulle die eerste keer gesê het nie, kan hulle jou dan regstel. Dit is 'n goeie manier om ongemaklikheid te hanteer wanneer jy iemand anders moeilik vind om te verstaan.

8. Vra 'n vriend wat jy vertrou vir terugvoer

As jy 'n vriend het wat jy kan vertrou, vra hulle of jy mense ongemaklik laat voel. Sê vir hulle dat jy 'n eerlike antwoord wil hê. Gee voorbeelde van situasies waarin julle albei was waar julle voel dat julle mense ongemaklik gemaak het. As jou vriend saamstem met jou beoordeling, vra hoekom hulle dink mense was ongemaklik.

9. Raadpleeg 'n etiketgids

Etiket klink dalk outyds, maar dit kan 'n kragtige hulpmiddel wees om jou te help om minder ongemaklik te voel: Etiket is 'n stel sosiale reëls wat jou help om te verstaan ​​hoe om in verskeie situasies op te tree, insluitend troues, formele aandete en begrafnisse. As jy weet wat mense van jou verwag om te doen, voel jy dalk minder ongemaklik.

Emily Post se Etiket word allerweë as die beste boek oor die onderwerp beskou.

Sien ook: Hoe om vriende te word met 'n ou (as 'n vrou)

10. Doen agtergrondnavorsing wanneer jy kan

As 'n vriend of kollega jou wil voorstel aan iemand wat hulle reeds ken, kry vooraf 'n bietjie agtergrondinligting. Vra wat die persoon doen