57 советов, как не чувствовать себя неловко в обществе (для интровертов)

Мы включаем товары, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по нашим ссылкам, мы можем получить комиссионное вознаграждение.

Если вы чувствуете себя неловко в социальных ситуациях до такой степени, что вам трудно найти общий язык с другими людьми, это руководство для вас.

Социальная неловкость чаще всего встречается у интровертов, хотя не все интроверты социально неловки. В этой статье вы узнаете, как быть менее неловким в социальных ситуациях, а также как перестать чувствовать себя неловко.

Признаки того, что вы можете быть неловким

"Я неловкий? Как я могу знать наверняка?"

Как определить, что вы неловкий человек? Используйте этот контрольный список в качестве отправной точки. Есть ли среди них те, которые похожи на вас?

1. Вы не уверены в том, как реагировать на окружающих в социальных ситуациях.[]
2. Вы не знаете, чего от вас ожидают в социальной среде[].
3. Люди, с которыми вы ранее встречались, не проявляют интереса к дальнейшему общению с вами или, похоже, хотят уйти от разговора (Примечание: Этот пункт не относится к случаям, когда человек занят).
4. Вы всегда нервничаете в окружении новых людей, и эта нервозность мешает Вам расслабиться.
5. Ваши разговоры часто упираются в стену, и наступает неловкое молчание.
6. Вам трудно заводить новых друзей.
7. Когда вы попадаете в социальную среду, вас очень волнует, что о вас подумают другие.
8. Вам трудно установить зрительный контакт с людьми.
9. Когда вы получаете приглашение на светское мероприятие, вы испытываете тревогу или даже чувство страха.
10. Ваши друзья говорили Вам, что при первой встрече Вы показались им неловким или застенчивым.
11. Вы часто корите себя за то, что говорите или делаете в обществе.
12. Вы неблагоприятно сравниваете себя с людьми, которые кажутся вам более социально подкованными.

Если вы узнали в себе несколько из перечисленных выше признаков, вы можете пройти этот тест "Неловкий ли я", чтобы получить индивидуальные рекомендации о том, над какими областями вам следует поработать.

Разве плохо быть неловким?

"Является ли неловкость плохой чертой? Другими словами, будет ли моя неловкость мешать мне заводить друзей?" -... Parker

Например, неловкость может быть плоха, если она заставляет вас чувствовать себя настолько неловко, что вы не можете завести друзей или обижаете людей. Однако иногда неловкие поступки могут даже сделать нас более привлекательными.

Примеры того, когда неловкость может быть полезной

Неловкие ошибки в повседневной жизни случаются с каждым, например, можно неправильно расслышать чьи-то слова и дать неверный ответ, споткнуться о что-то или сказать "Вы тоже!", когда кассир в кинотеатре говорит: "Приятного просмотра".

Исследования показали, что люди, страдающие социальной тревожностью, необычайно чувствительны к ошибкам, которые они совершают в окружении других людей[] Поэтому, если Вы страдаете социальной тревожностью, Вам, вероятно, кажется, что Ваши мелкие промахи хуже, чем они есть на самом деле.

Например, хотя сказать кассиру "И вам того же!" могло показаться концом света, он или она, скорее всего, даже не задумались об этом. А если и задумались, то почти наверняка посчитали это слегка забавным и в результате нашли вас человечным и отзывчивым.

Примеры того, когда неловкость может быть плохой стороной

Неловкость может стать проблемой, если вы с трудом считываете социальные сигналы. В результате вы можете вести себя неадекватно ситуации, что может заставить людей чувствовать себя неловко.

Существует множество способов проявить неловкость так, чтобы затруднить знакомство с людьми. Вот несколько примеров:

• Слишком много говорить.
• Не устанавливает зрительный контакт.
• Не улавливать настроение помещения и, например, быть радостным и энергичным, когда все остальные спокойны и сосредоточены.
• Чувствуешь себя настолько нервным, что не можешь быть самим собой.

Как перестать чувствовать себя неловко среди людей

В этой главе мы расскажем о том, как не ставить других в неловкое положение и как избежать неловкости самому:

1. прочитайте о навыках общения с людьми

Не зная, как поступить в той или иной социальной ситуации, мы, как правило, чувствуем себя неловко. Прочитав о навыках общения с людьми, вы будете чувствовать себя более уверенно.

Важными социальными навыками, которые необходимо развивать, являются:

1. Навыки ведения беседы
2. Социальная уверенность
3. Эмпатия

См. наше руководство о том, как улучшить свои навыки работы с людьми.

2. Практика чтения социальных сигналов

Социальные сигналы - это все те тонкие действия людей, которые сигнализируют о том, что они думают и чувствуют. Например, если они направляют свои ноги к двери, то, возможно, они хотят уйти.

Иногда человек говорит что-то, что имеет скрытый смысл. Например, "Это было очень мило" может означать "Я бы хотел поскорее уйти".

Если мы не улавливаем эти сигналы, ситуация может стать неловкой. Когда мы нервничаем и сосредотачиваемся на себе, а не на других, нам еще труднее замечать, что говорят люди.

Читайте о языке тела, чтобы лучше понимать социальные сигналы

Я рекомендую книгу "The Definitive Book on Body Language" (это не партнерская ссылка. Я рекомендую книгу, потому что считаю ее хорошей). Читайте мои обзоры книг по языку тела здесь. Вы также можете прочитать больше о том, как улучшить язык тела и выглядеть более уверенно.

Понаблюдайте за людьми

Например, понаблюдайте за людьми в кафе или обратите внимание на тонкие сигналы между людьми в кино.

Обратите внимание на тонкие изменения в языке тела, выражении лица, тоне голоса или на то, что они говорят, что имеет скрытый смысл. Это поможет вам лучше распознавать социальные сигналы, что, в свою очередь, сделает вас менее неловким.

3. будьте искренне позитивны, чтобы не чувствовать себя неловко

В одном из исследований незнакомые люди объединялись в группу, им предлагалось пообщаться, после чего они просматривали видеозапись своего общения и указывали, в каких моментах видеозаписи они чувствовали себя наиболее неловко.

Оказалось, что вся группа чувствует себя менее неловко, когда кто-то ведет себя позитивно по отношению к другому.[]

Однако важно отметить, что если ваш голос напряжен, то позитивные высказывания не помогут. Вы должны иметь в виду то, что говорите.

Например, если вы искренне и непринужденно скажете: "Я думаю, это было умно, что вы сказали об абстрактном искусстве", вы заставите группу почувствовать себя менее неловко.

Наверное, потому, что социальная неловкость - это разновидность тревоги. Когда мы проявляем искренний позитив, ситуация кажется менее угрожающей.

Если вам что-то нравится в человеке, сообщите ему об этом, но всегда будьте искренни. Не делайте фальшивых комплиментов.

Не стоит делать комплименты по поводу внешности, так как они могут показаться слишком интимными. Безопаснее говорить комплименты по поводу навыков, достижений или личностных качеств человека.

Некоторые люди не умеют принимать комплименты, поэтому будьте готовы быстро сменить тему разговора, если они покажутся смущенными или застенчивыми, когда вы скажете о них что-то приятное.

4. не пытайтесь понравиться людям

Когда мы делаем что-то для того, чтобы понравиться (например, шутим, рассказываем истории, чтобы люди воспринимали нас определенным образом, или пытаемся быть теми, кем мы не являемся), мы подвергаем себя огромному давлению. Как ни странно, такое поведение часто выглядит нуждающимся и может сделать нас менее привлекательными.

Вместо этого сделайте так, чтобы другим было комфортно находиться рядом с вами. Если вы добьетесь успеха, вы понравитесь людям.

Приведем несколько примеров:

Диаграмма из " Почему мы становимся более симпатичными, когда перестаем стараться ".

Если вы чувствуете необходимость развлекать собеседника, знайте, что ничего страшного, если вы не остроумны и не шутите, это снимет с вас напряжение и, как ни странно, сделает вас более симпатичным и менее неловким в общении.

5. ведите себя как обычно, даже если вы краснеете, дрожите или потеете

Если вы ведете себя нормально и уверенно, люди все равно могут заметить, что вы краснеете, дрожите или потеете, но они не будут думать, что это из-за того, что вы нервничаете.[]

Например, у меня был одноклассник, который очень легко краснел. Это было не потому, что он нервничал при разговоре, а просто так было принято. Поскольку он не вел себя нервно, никто не предполагал, что он краснеет из-за нервозности.

Несколько дней назад я встретил человека, у которого дрожали руки. Поскольку она не выглядела нервной, я не понял, почему она дрожит. Я не подумал: "О, она, наверное, нервничает". Я просто не стал об этом задумываться.

Единственный случай, когда я предполагаю, что человек нервничает, когда он дрожит, краснеет или потеет, - это если другие его действия указывают на то, что он напуган. Например, если он робеет, начинает нервно улыбаться или смотреть в пол, я предполагаю, что он чувствует себя неловко.

Напоминайте себе об этом всякий раз, когда вы дрожите, краснеете или потеете: люди не будут считать вас нервным, если вы не будете вести себя нервно.

Возможно, вам понравится эта статья о том, как перестать краснеть.

6. измените манеру общения с собой

Беспокойство по поводу своей внешности может вызвать чувство стеснения и неловкости в социальных ситуациях[] Научившись принимать себя, вы сможете чувствовать себя более непринужденно в обществе.

Вот несколько вариантов, которые можно попробовать:

1. Когда вы по-настоящему принимаете себя, вы уже не боитесь того, что подумают другие. Это поможет вам чувствовать себя менее неловко. Если вы сможете выйти за рамки принятия и научиться по-настоящему любить свою внешность, это замечательно! Но любовь к себе не всегда является реальной целью. Если позитивное отношение к телу - это не вариант, стремитесь к нейтральности.
2. Сосредоточьтесь на том, что делает ваше тело, а не на том, как оно выглядит. Это поможет переключить внимание с внешнего вида. Например, позволяет ли ваше тело танцевать, обнимать родных, разговаривать и смеяться с друзьями, выгуливать собаку или играть в игры? Уделите несколько минут тому, чтобы почувствовать благодарность за все, что оно может делать.
3. Когда вы поймаете себя на том, что говорите: "У меня ужасная кожа", "У меня странная форма рта" или "Я слишком толстая", измените свою точку зрения. Представьте, что кто-то из ваших близких начал говорить о себе такие вещи. Как бы вы отреагировали? Отнеситесь к себе с таким же состраданием и уважением.

Но если образ тела настолько плох, что мешает повседневной жизни, обратитесь к психотерапевту или врачу. Возможно, у вас дисморфическое расстройство тела (ДРТ).[] Такие методы лечения, как когнитивно-поведенческая терапия (КПП), могут помочь повысить самооценку и заставить вас чувствовать себя менее неловко среди других людей.

Мы рекомендуем онлайн-терапию BetterHelp, поскольку она предлагает неограниченный обмен сообщениями и еженедельную сессию, а также обходится дешевле, чем посещение кабинета психотерапевта.

Если вы воспользуетесь этой ссылкой, то получите 20% скидку на первый месяц обучения в BetterHelp и купон на 50 долл. на любой курс SocialSelf: Нажмите здесь, чтобы узнать больше о BetterHelp.

(Чтобы получить купон SocialSelf на $50, зарегистрируйтесь по нашей ссылке. Затем отправьте нам по электронной почте подтверждение заказа BetterHelp, чтобы получить свой персональный код. Вы можете использовать этот код для любого из наших курсов).

7. просить разъяснений, когда вы не понимаете

Если разговор становится непонятным и неловким, попробуйте внимательно слушать, а затем перефразировать услышанное. Это покажет, что вы слушали собеседника, а также позволит вам еще раз убедиться в том, что вы его поняли.

Если кто-то говорит что-то, а вы не уверены, что он имеет в виду, спросите: "Могу ли я проверить, понял ли я, что вы имеете в виду?" Затем вы можете кратко изложить то, что, по вашему мнению, он сказал, в нескольких словах. Если вы не поняли, что он сказал с первого раза, он может поправить вас. Это хороший способ справиться с неловкостью, когда вам трудно понять другого человека.

8. попросить друга, которому вы доверяете, дать обратную связь

Если у вас есть друг, которому вы можете доверять, спросите его, заставляете ли вы людей чувствовать себя неловко. Скажите ему, что хотите получить честный ответ. Приведите примеры ситуаций, в которых вы оба были, и в которых, по вашему мнению, вы заставляли людей чувствовать себя неловко. Если ваш друг согласен с вашей оценкой, спросите, почему, по его мнению, люди чувствовали себя неловко.

9. обратиться к справочнику по этикету

Этикет может показаться старомодным, но он может стать мощным инструментом, который поможет Вам чувствовать себя менее неловко: Этикет - это набор социальных правил, которые помогают понять, как вести себя в различных ситуациях, включая свадьбы, официальные званые вечера и похороны. Когда Вы знаете, чего от Вас ожидают люди, Вы можете чувствовать себя менее неловко.

Книга Эмили Пост "Этикет" считается лучшей книгой по этой теме.

10. Проводите справочные исследования, когда это возможно

Если друг или коллега хочет познакомить вас с кем-то из своих знакомых, заранее узнайте немного информации о нем: спросите, чем он занимается, каковы его интересы, стоит ли избегать каких-то конкретных тем.

Например, если ваш друг хочет познакомить вас с человеком, который недавно потерял работу, вы пойдете на разговор, зная, что задавать ему много вопросов, связанных с работой, может сделать ситуацию неловкой.

Подобные исследования не являются абсолютно необходимыми, но они могут помочь вам чувствовать себя увереннее и лучше подготовиться.

11. посещать занятия по импровизации

Если вы хотите по-настоящему испытать себя, запишитесь на курсы импровизации. Вам придется общаться с незнакомыми людьми в новой обстановке и разыгрывать короткие сценарии. Поначалу это может показаться очень пугающей перспективой.

Однако если вы можете терпеть, то импровизация - это отличный способ подготовки к социальным ситуациям. Вы получите возможность попрактиковаться в реагировании на других людей в данный момент, не зацикливаясь на собственных мыслях и чувствах. Это ценная возможность научиться быстро и естественно реагировать на любого человека, что может сделать вас менее неловким.

12. проявлять любопытство к людям

Обычно я ставлю перед собой задачу узнать кое-что о нескольких людях, чтобы понять, есть ли у нас что-то общее.

Когда я тренирую людей, я спрашиваю их: "Какова ваша "миссия" в этом взаимодействии?" Обычно они не знают. Тогда мы вместе придумываем миссию. Вот пример:

"Когда я завтра буду разговаривать с этими людьми, я приглашу их на какое-нибудь мероприятие, узнаю, кем они работают, узнаю, какие у них интересы и т.д.".

Когда они знают, в чем заключается их миссия, они чувствуют себя менее неловко.

Как избежать неловкости в разговоре

В этом разделе мы расскажем о том, что нужно делать, чтобы не чувствовать себя неловко при общении с собеседником.

1. иметь в запасе несколько универсальных вопросов

Раньше я чувствовал себя крайне неловко в первые минуты разговора, потому что не знал, что сказать.

Заучивание нескольких универсальных вопросов, которые работают в большинстве ситуаций, помогло мне расслабиться.

Мои 4 универсальных вопроса:

"Привет, приятно познакомиться! Я Виктор..."

1. ... Откуда Вы знаете других людей здесь?
2. ... Откуда вы?
3. ... Что привело Вас сюда? Почему Вы решили изучать этот предмет? Когда Вы начали работать здесь? Какова Ваша работа здесь?
4. ... Что Вам больше всего нравится в (том, что они делают)?

Подробнее о том, как начать разговор и как перестать молчать в окружении других, читайте здесь.

2. задавать вопросы, начинающиеся с W или H

Журналистов учат помнить "5 W и H" при поиске и написании материалов:[]

• Кто?
• Что?
• Где?
• Когда?
• Почему?
• Как?

Эти вопросы также помогут поддержать беседу. Это открытые вопросы, то есть они предполагают не просто ответ "да" или "нет". Например, если спросить человека: " Как Как вы провели выходные?", вероятно, направит разговор в более интересное русло, чем простой вопрос: "Хорошо ли вы провели выходные?".

3. избегать определенных тем при общении с новыми людьми

Вот несколько простых правил того, каких тем следует избегать при общении с новыми людьми.

Я подчеркиваю новый потому что, узнав человека поближе, можно говорить на спорные темы, не боясь, что ситуация станет неловкой.

Избегайте тем, связанных с R.A.P.E:

• Религия
• Аборт
• Политика
• Экономика

Поговорите на темы F.O.R.D:

• Семья
• Профессия
• Отдых
• Мечты

4. будьте осторожны с шутками

Шутки могут сделать вас более симпатичным и снять напряжение в обществе, но обидная или несвоевременная шутка может понизить ваш социальный статус и сделать ситуацию неловкой[].

Как правило, следует избегать шуток на спорные () темы, особенно если вы не очень хорошо знаете собеседника. Также лучше не шутить за чужой счет, поскольку это может выглядеть как издевательство или преследование.

Если шутка не удалась и обидела кого-то, не защищайтесь. Это только заставит всех чувствовать себя неловко. Вместо этого извинитесь и смените тему разговора.

Дополнительные советы по эффективному использованию юмора см. в этом руководстве "Как быть смешным".

5. попытаться найти общие интересы или взгляды

Когда два человека говорят о том, что им нравится, легче понять, что сказать. Взаимные интересы помогают нам общаться с людьми.[] Вот почему я всегда ищу общие интересы, когда знакомлюсь с новыми людьми.

Здесь подробнее о том, как найти единомышленников с общими интересами.

6. изучить стратегии преодоления неловкого молчания

Как правило, беседа через некоторое время становится неловкой, если мы зацикливаемся на фактах и безличных темах.

Вместо этого мы можем задавать вопросы, которые помогут нам узнать, что думают люди, что они чувствуют по поводу тех или иных вещей, своего будущего и своих увлечений. Когда мы так поступаем, наши разговоры становятся более естественными и живыми.

Например, если вы завязнете в разговоре о низких процентных ставках, это может быстро наскучить.

Однако если вы скажете "Если говорить о деньгах, как вы думаете, что бы вы сделали, если бы у вас был миллион долларов?" у собеседника появляется возможность поделиться более личной, интересной информацией, что может завязать хороший разговор.

Подробнее об этом читайте в нашем руководстве о том, как избежать неловкого молчания.

7. Практика комфортного пребывания в тишине

Паузы в разговоре могут дать нам время подумать и углубить тему до чего-то более существенного.

Вот некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы чувствовать себя комфортно в тишине:

• Во время молчания практикуйте расслабление, спокойно дыша и отпуская напряжение в теле, а не пытаясь придумать, что сказать.
• Дайте себе несколько секунд на то, чтобы сформулировать свои мысли, а не пытайтесь ответить сразу.
• Помните, что никто не ждет, пока вы придумаете, что сказать. Другой человек может считать, что это его обязанность.

В этой статье вы можете узнать больше о том, как чувствовать себя комфортно в тишине

8. напоминайте себе о пользе светских бесед

Раньше я считал светские беседы ненужным занятием, которого следует по возможности избегать.

Позже, когда я учился, чтобы стать ученым-бихевиористом, я узнал, что у светской беседы есть цель:

Светская беседа - единственный способ для двух незнакомых людей "согреться" друг с другом и понять, подходят ли они друг другу как союзники, друзья или даже как романтические партнеры.(14)

Когда я понял, что у светской беседы есть цель, она стала мне больше нравиться.

9. не упоминайте о том, что вы социально неловки

Я часто встречаю людей, которые дают такой совет: "Неловкие моменты надо обезоруживать, комментируя тот факт, что они неловкие".

Но это не очень хорошая идея. Это не разрядит обстановку и не поможет вам чувствовать себя более раскованно. Более того, такая стратегия только усугубит неловкость.

Я хочу поделиться советом, который работает гораздо лучше.

10. не перебивайте человека, отвечающего на ваш вопрос

Когда мы хотим установить с кем-то связь, очень соблазнительно перебить его, обнаружив, что у нас есть что-то общее. Например:

Вы: "Значит, вы любите науку? Какая наука интересует вас больше всего?"

Кто-то: "Мне очень нравится изучать физику. Недавно я посмотрел замечательный документальный фильм о новой теории..."

Вы: "Я тоже! Я нахожу это таким интересным. С тех пор, как я был подростком, я находил это увлекательным..."

Дайте собеседнику закончить фразу. Слишком быстрое вступление в разговор может привести к тому, что вы покажетесь слишком энергичным, что может вызвать неловкость. Перебивать других - это также раздражающая привычка, которая может вообще оттолкнуть собеседника от общения с вами.

Иногда можно заметить, что человек формулирует какую-то мысль в голове. Обычно люди, когда думают, отводят взгляд и слегка меняют выражение лица. Подождите, что они собираются сказать, а не начинайте говорить.

В качестве примера приведем тот же разговор:

Вы: "Значит, вы любите науку? Какая наука интересует вас больше всего?"

Кто-то: "Мне очень нравится изучать физику.... (Задумывается на несколько секунд) С тех пор, как я был подростком, я находил ее увлекательной..."

В этой статье вы можете узнать больше советов о том, как перестать перебивать людей.

11. Избегайте чрезмерного распространения информации

Например, рассказать о том, что в прошлом году вы пережили развод, можно, если это имеет отношение к разговору. Но если вы не очень хорошо знаете собеседника, не стоит рассказывать ему об изменах бывшего супруга, судебном процессе или других интимных подробностях.

Если вы не уверены, что делитесь слишком много, спросите себя: "Если бы кто-то другой поделился со мной этой информацией, я бы почувствовал себя неловко?" Если ответ "Да" или "Возможно", самое время поговорить о чем-то другом.

Если вы часто делитесь тем, о чем потом жалеете, вам стоит прочитать несколько советов о том, как перестать делиться информацией.

Преодоление неловкости, если вы застенчивы или испытываете социальную тревогу

"Я всегда чувствую себя неловко, к тому же я страдаю от социальной тревоги. Особенно я чувствую себя скованно и неловко рядом с незнакомыми людьми".

Если Вы часто испытываете социальную неловкость, возможно, причина кроется в чем-то более глубоком, например, в низкой самооценке или социальной тревожности. В этой главе мы рассмотрим, как решить эти глубинные проблемы.

Социальная тревожность делает нас очень чувствительными к собственным ошибкам, даже если другие люди их не замечают. В результате нам кажется, что мы выглядим более неловкими, чем на самом деле.

Исследования показывают, что мы чувствуем себя неловко, когда боимся потерять одобрение группы или когда не знаем, как реагировать в той или иной социальной ситуации.[]

Вот как преодолеть неловкость, если вы застенчивы или испытываете социальную тревогу:

1. сосредоточиться на ком-либо или на чем-либо

Когда мы беспокоимся о своей социальной неловкости, мы часто становимся "случайными эгоистами". Мы настолько обеспокоены тем, как мы выглядим перед другими, что забываем о том, что кроме нас самих никто не обращает на нас внимания.

Раньше, когда я подходила к группе людей, я начинала беспокоиться о том, что они обо мне подумают.

У меня были бы такие мысли, как:

• "Не подумают ли люди, что я странная?"
• "Не сочтут ли они меня скучным?"
• "А вдруг я им не понравлюсь?"
• "Куда мне девать руки?"

Если вы потренируетесь концентрировать внимание на других, то, возможно, почувствуете себя менее скованно, и вам будет легче находить темы для разговора. Чтобы помочь своим клиентам преодолеть эту проблему, психотерапевты советуют им "переключать внимание"[].

По сути, клиентам дается указание постоянно концентрировать внимание не на себе, а на ведущемся разговоре (или, когда они входят в комнату, концентрировать внимание на находящихся в ней людях).

Вы можете подумать, "Но если я не в своей голове, я не могу придумать, что сказать!"

Я тоже так думал. Но вот в чем дело:

Когда мы полностью сосредотачиваемся на разговоре, в нашей голове появляются вопросы, как при просмотре хорошего фильма. Например, мы начинаем задавать такие вопросы, как:

• "Почему он не говорит ей о своих чувствах?"
• "Кто же настоящий убийца?"

Точно так же мы хотим сосредоточиться на людях, находящихся в комнате, или на разговоре, который мы ведем.

Например:

"О, она ездила в Таиланд! Как это было? Как долго она там была?"

"Он похож на университетского профессора. Интересно, так ли это?"

Для меня это стало переломным моментом. Вот почему:

Когда я сосредоточился на внешнем, я стал менее стеснительным. Мне стало легче придумывать, что сказать. Улучшилось течение разговора. Я стал менее неловким в общении.

Всякий раз, когда вы общаетесь с кем-либо, практикуйте концентрацию на нем.

В этой статье вы найдете другие советы о том, как не нервничать при общении с людьми.

2. не пытайтесь бороться со своими чувствами

Поначалу я пытался "отгонять" нервозность, но это не помогало - она возвращалась еще сильнее, чем раньше. Позже я понял, что лучший способ справиться с эмоциями - это принять их.

Например, когда вы нервничаете, примите это как данность. В конце концов, волноваться - это человеческое чувство, и каждый человек иногда испытывает его.

На самом деле нервозность не более опасна, чем усталость или радость. Это всего лишь эмоции, и мы не должны позволять им влиять на нас.

Примите то, что вы нервничаете, и просто продолжайте. Вы будете меньше волноваться и чувствовать себя неловко.

3. задавайте больше вопросов

Когда я нервничал, я больше концентрировался на себе, чем на других людях. Я совершенно забывал проявлять интерес к окружающим или задавать им вопросы.

Задавайте больше вопросов и, что еще важнее, проявляйте интерес к окружающим вас людям.

Когда кто-то говорит на совершенно незнакомую вам тему, не делайте вид, что вы все понимаете, а задавайте вопросы, пусть они объяснят, и покажите, что вам это действительно интересно.

4. Практика рассказывать о себе

Однако если мы будем только задавать вопросы, другие люди подумают, что мы их допрашиваем. Поэтому время от времени нам необходимо делиться информацией о себе.

Лично у меня не было проблем с тем, чтобы выслушать других, но если кто-то спрашивал меня о моем мнении или о том, чем я занимался, я не знал, что ответить. Я боялся надоесть людям и вообще не любил быть в центре внимания.

Но чтобы наладить контакт с человеком, мы не можем только спрашивать о нем. Мы также должны поделиться информацией о себе.

Мне потребовалось некоторое время, чтобы понять, что если мы не будем делиться чем-то о себе, мы всегда останемся чужими, а не друзьями. Кроме того, люди чувствуют себя неловко, если им приходится делиться большим, чем вам. Хорошие разговоры обычно сбалансированы, когда люди и слушают, и делятся.

Время от времени (даже если люди не спрашивают) рассказывайте о себе что-нибудь небольшое. Это может быть краткое содержание комментарии по поводу мелочи Например:

Кто-то: "В прошлом году я ездила в Париж, и там было очень хорошо".

Я: "Хорошо, я был там несколько лет назад, и мне очень понравилось. Что вы там делали?"

Такие детали настолько незначительны, что могут показаться неважными, но они помогают другим людям составить представление о том, с кем они разговаривают, а также понять, что у вас может быть общего.

5. использовать все возможности для практики общения

Когда я чувствовал себя плохо из-за своих социальных навыков, я старался избегать общения. На самом деле мы хотим сделать обратное: уделять больше времени практике. Нам нужно практиковать то, в чем мы не сильны.

Если вы играете в видеоигру или занимаетесь командными видами спорта и у вас раз за разом не получается какое-то определенное движение, вы знаете, что делать:

Потренируйтесь еще.

Через некоторое время вы станете делать это лучше.[]

Вместо того чтобы избегать общения, уделяйте ему больше времени. Со временем вы научитесь справляться с неловкостью.

6. спросите себя, как бы поступил уверенный в себе человек

Люди с социальной тревожностью часто считают себя более неловкими, чем они есть на самом деле.[] Когда вы в следующий раз совершите неловкий поступок, проверьте себя на реальность, задав себе вопрос: если бы уверенная в себе личность совершила такую же ошибку, как бы она отреагировала?

Часто это упражнение помогает понять, что уверенному в себе человеку, скорее всего, все равно, а если уверенному человеку все равно, то почему это должно волновать вас?

Это называется переворачивая столы Всякий раз, когда вы делаете что-то, что заставляет вас чувствовать себя неловко или смущенно, напоминайте себе, что нужно проверить реальность. Как бы отреагировал уверенный в себе человек?[]

Если у Вас есть уверенный в себе, социально успешный друг, используйте его в качестве примера для подражания. Представьте, как бы он поступил или сказал. Вы также можете многому научиться у людей, которые не являются социально успешными. В следующий раз, когда кто-то заставит Вас чувствовать себя неловко, спросите себя, почему. Что он сделал или сказал, что не совсем получилось?

7. знать, что люди не знают, что вы чувствуете

Мы склонны думать, что другие могут каким-то образом "видеть" наши чувства. Это называется иллюзией прозрачности[].

Например, мы часто считаем, что люди могут понять, когда мы нервничаем. На самом деле окружающие обычно считают, что мы нервничаем меньше, чем на самом деле.[] Простое осознание того, что люди часто не знают, что вы чувствуете, может успокоить. Даже если вы чувствуете себя очень неловко, это не обязательно означает, что другие это заметят.

Напоминайте себе, что нервозность или неловкость не означает, что другие это заметят.

8. рассматривать социальное взаимодействие как практические раунды

Раньше я считала, что для успеха на общественном мероприятии необходимо завести нового друга, и это сильно давило на меня, и каждый раз, когда мне не удавалось завести друга (почти каждый раз), я чувствовала себя неудачницей.

Я попробовал новый подход: я стал рассматривать общественные мероприятия как тренировочные раунды. Если я не нравился людям или они не реагировали положительно на мою шутку, это было нормально. В конце концов, это был всего лишь тренировочный раунд.

Социально озабоченные люди чрезмерно озабочены тем, чтобы понравиться всем[] Для тех, кто испытывает социальную тревогу, очень важно понимать, что это нормально, если не всем нравится.

Сняв с себя это давление, я стал более расслабленным, менее нуждающимся и, как это ни парадоксально, более симпатичным.

Воспринимайте каждое социальное взаимодействие как возможность попрактиковаться. Это поможет вам понять, что результат не так уж важен.

9. напомните себе, что большинство людей временами чувствуют себя неловко

Все люди хотят нравиться и быть принятыми.[] Мы можем напоминать себе об этом всякий раз, когда собираемся войти в социальную среду. Это снимает с людей воображаемый пьедестал, на который мы их ставим. В результате мы можем легче идентифицировать себя с другими людьми, и это помогает нам раскрепоститься.[]

10. попробуйте упражнения на осанку, чтобы чувствовать себя увереннее

"Я умею вести беседу, но не знаю, как не выглядеть неловко. Кажется, я никогда не знаю, что делать со своими руками!"

Если у вас хорошая осанка, вы автоматически чувствуете себя более уверенно, что помогает вам не испытывать социальной неловкости.[][][]

По моему опыту, руки также будут более естественно свисать по бокам при движении грудной клетки наружу, и у вас не будет этого неловкого ощущения, что вы не знаете, что делать с руками.

Моя проблема заключалась в том, чтобы не забывать постоянно сохранять правильную осанку. Через несколько часов я забывал о том, что пытаюсь что-то изменить, и возвращался к привычной позе. Это может быть проблемой, потому что если в социальной обстановке приходится думать о своей осанке, это может привести к еще большему стеснению.[]

Если Вы хотите иметь постоянно хорошую осанку, чтобы не думать о ней постоянно, могу порекомендовать метод, описанный в этом видео.

Основные причины неловкости

Обычно люди, не получившие достаточного социального воспитания, становятся неловкими. Я был единственным ребенком и не получил большого социального воспитания в раннем возрасте, что сделало меня неловким. Благодаря чтению книг о социальных навыках и многой практике, я стал более социально подкованным и более непринужденным в общении с другими людьми.

"Я стараюсь изо всех сил, но все, что я говорю, выходит неправильно. Мне кажется, что я пугаю людей. Почему я неловкий?"

Вот некоторые из наиболее распространенных причин неловкости:

• Отсутствие практики.
• Социальная тревожность.
• Депрессия.
• Синдром Аспергера/расстройство аутистического спектра.
• Стеснение по поводу своей внешности.
• Склонность сравнивать себя с другими.
• Родители, которые не моделировали социальные навыки и не поощряли вас заводить друзей.
• Незнание или отсутствие понимания социального этикета. Это может означать, что вы не знаете, как поступить в определенной ситуации, например, на официальной вечеринке, что может вызвать чувство неловкости.

Некоторые люди страдают заболеваниями, которые затрудняют ориентацию в социальных ситуациях, например, синдромом Аспергера или СДВГ. Если это относится к вам, практикуйте свои социальные навыки, пока вы решаете проблему с помощью врача или терапевта. Чем больше вы будете практиковаться, тем больше вы будете совершенствоваться.

Мы рекомендуем онлайн-терапию BetterHelp, поскольку она предлагает неограниченный обмен сообщениями и еженедельную сессию, а также обходится дешевле, чем посещение кабинета психотерапевта.

Если вы воспользуетесь этой ссылкой, то получите 20% скидку на первый месяц обучения в BetterHelp и купон на 50 долл. на любой курс SocialSelf: Нажмите здесь, чтобы узнать больше о BetterHelp.

(Чтобы получить купон SocialSelf на $50, зарегистрируйтесь по нашей ссылке. Затем отправьте нам по электронной почте подтверждение заказа BetterHelp, чтобы получить свой персональный код. Вы можете использовать этот код для любого из наших курсов).

1. отсутствие практики

Если у вас слишком мало социальной подготовки или есть заболевание, которое влияет на ваши социальные навыки, вы можете делать такие неловкие вещи, как:

• Шутить непонятные или неуместные шутки.
• Непонимание того, что думают и чувствуют другие (эмпатия).
• Говорите о том, что большинству людей неинтересно.

Имейте в виду, что мы склонны переоценивать внимание к нам других людей.[][] Вероятность того, что даже если вы чувствуете себя социально неловко, никого не волнует это так сильно, как вас.

Чтобы лучше понять свою неловкость, прочитайте эту статью: "Почему я такой неловкий?".

2. Социальная тревожность

Социальная тревога часто является причиной неловкости. Она может заставить вас чрезмерно беспокоиться о том, что вы совершите социальную ошибку, в результате чего вы можете сдерживаться в социальных ситуациях.

Типичные признаки социальной тревоги включают:

• Не решаясь высказаться, в результате молчат или мямлят.
• Отказ от зрительного контакта, потому что это вызывает у вас тревогу.
• Говорить слишком быстро, потому что вы нервничаете.

Данное руководство поможет вам справиться с этими видами неловкого поведения.

3. синдром Аспергера

"Почему я так болезненно неловок? У меня эта проблема с детства. Мне кажется, что я никогда не пойму, как вести себя в социальных ситуациях".

Кто-то однажды сказал, "Общение с больным синдромом Аспергера похоже на телефонный разговор с группой людей, которые находятся в одной комнате, но вы при этом дома".

Вот некоторые общие черты людей с синдромом Аспергера[]:

• Трудности в регулировании эмоций
• Избегание зрительного контакта, особенно в детстве
• Повторяющееся поведение
• Избегание или сопротивление физическому контакту
• Коммуникативные трудности
• Расстраиваться из-за незначительных изменений
• Повышенная чувствительность к раздражителям

Синдром Аспергера - это спектр, причем у одних людей он выражен гораздо сильнее, чем у других. Сегодня медицинский термин "синдром Аспергера" - это расстройство аутистического спектра (РАС).[] Если у вас синдром Аспергера, вам поможет целенаправленная отработка социальных навыков. Если вы будете терпеливы, вы научитесь делать так, чтобы не испытывать неловкости.

Например, многие люди с синдромом Аспергера чувствуют себя более комфортно в аналитической среде, например, в шахматном клубе или на занятиях по философии, чем в баре или клубе.

Пройдите этот тест, если перечисленные выше признаки вам знакомы; он поможет вам решить, стоит ли обращаться к специалисту по психическому здоровью.

Возможно, вам также будет интересно прочитать о том, как завести друзей, если у вас синдром Аспергера.

Преодоление чувства неловкости

Раньше я чувствовала, что меня осуждают, как только я входила в комнату. Я предполагала, что люди будут осуждать меня буквально за все: за мою внешность, за то, как я хожу, или за что-то еще, что означает, что я им просто не нравлюсь.

Оказалось, что это я сам себя осуждал. Поскольку я относился к себе свысока, то предполагал, что и все остальные тоже. По мере того как я повышал свою самооценку, я перестал беспокоиться о том, что думают обо мне другие.

Если Вам кажется, что люди осуждают Вас, как только увидят, это признак того, что Вы сами осуждаете себя. Вы можете преодолеть это, изменив манеру общения с собой. Вот как Вы можете преодолеть чувство неловкости:

1. Избегайте нереалистичных аффирмаций

В предыдущем шаге я говорил о том, что если вы чувствуете осуждение со стороны окружающих, это может быть признаком низкой самооценки.

Как же повысить самооценку? Исследования показывают, что аффирмации (например, наклеивание позитивных записей на зеркало в ванной комнате) не работают, а даже могут дать обратный эффект и заставить нас чувствовать себя хуже[].

Что действительно работает, так это изменить отношение к себе .[] Вот как действительно стать более позитивным.

2. Говорите с собой так, как вы говорили бы с настоящим другом

Вы, наверное, не стали бы называть своего друга "никчемным", "глупым" и т.д., и вы не позволили бы другу называть вас подобным образом. Так зачем же так говорить с самим собой?

Когда вы говорите с собой в неуважительной форме, бросьте вызов своему внутреннему голосу. Скажите что-нибудь более взвешенное и полезное. Например, вместо того чтобы сказать: "Я такая глупая", скажите себе: "Я совершила ошибку. Но ничего страшного, в следующий раз я смогу сделать это лучше".

3. противостоять своему внутреннему критическому голосу

Иногда наш критически настроенный внутренний голос делает заявления типа: "Я всегда плохо общаюсь", "Я всегда ошибаюсь", "Люди считают меня странным".

Не предполагайте, что эти утверждения верны. Перепроверьте их: действительно ли они верны? Например, возможно, Вы можете вспомнить несколько социальных ситуаций, с которыми Вы справились успешно, что опровергает утверждение "Я всегда ошибаюсь". Или если Вы можете вспомнить случай, когда Вы познакомились с новыми людьми, и Вы им понравились, то это не может быть правдой, что Вы всегда "плохо общаетесь".

Отступив назад и проанализировав события прошлого, вместо того чтобы поддаваться эмоциям, вы получите более реалистичное представление о себе. Это сделает ваш критический голос менее сильным, и вы станете судить себя менее строго.[]

Если Вы склонны сравнивать себя с людьми, которые кажутся Вам более общительными или социально подкованными, важно изменить отношение к себе. Когда Вы попадаете в ловушку сравнения, потренируйтесь напоминать себе о своих положительных качествах. Например, Вы можете сказать себе: "Правда, я еще не очень хорошо общаюсь, но я знаю, что я умный человек, я настойчивый, со временем я добьюсь своего".лучше справляться с общественными событиями".

Как не чувствовать себя неловко при разговоре по телефону

При разговоре по телефону вы не видите языка тела собеседника, поэтому вам сложнее уловить скрытый смысл его слов. Это может сделать разговор неловким, поскольку вы можете пропустить некоторые социальные сигналы. Еще одна причина, по которой телефонный разговор может быть трудным, заключается в том, что собеседник концентрирует все свое внимание на вас, что может заставить вас чувствовать себя неловко.

Вот как быть менее неловким при разговоре по телефону:

1. Определите свою цель, прежде чем поднимать трубку телефона

Например, "Я хочу пригласить Джона посмотреть со мной фильм в субботу вечером" или "Я хочу спросить Сару, как прошло ее собеседование". Подготовьте несколько вступительных вопросов, которые помогут вам достичь цели.

2. уважать время другого человека

Если собеседник не ожидает вашего звонка, он не выделил время для разговора с вами. Возможно, он не сможет разговаривать долго. В начале разговора спросите его, может ли он говорить 5 минут, 10 минут или столько, сколько, по вашему мнению, займет разговор.

Если у них в запасе всего 5 минут, а вам нужно больше, либо будьте готовы сделать звонок быстро, либо спросите, можно ли перезвонить позже. Сделайте так, чтобы они могли честно рассказать о своих возможностях. Четкое общение делает ситуации менее неловкими.

3. Помните, что другой человек не видит язык вашего тела

Например, если Вам сообщили новость, которая Вас очень обрадовала, Вы можете сказать что-то вроде: "Это заставило меня улыбнуться! Потрясающе!" Или, если они сказали что-то, что Вас смутило, скажите: "Хм. Должен сказать, что сейчас я чувствую себя озадаченным. Могу я задать пару вопросов?" вместо того, чтобы полагаться на хмурый взгляд или наклон головы, чтобы донести свою мысль. Выражение своих чувствясность улучшает раппорт.

4. не пытайтесь работать в режиме многозадачности

Есть риск, что вы отвлечетесь: вдруг поймете, что от вас ждут ответа на вопрос, а вы отвлеклись и не понимаете, о чем идет речь.

5. будьте готовы прервать работу

Некоторые люди сами дают понять, когда наступает их очередь говорить, а другие склонны долго перебивать. Это может показаться неловким, но иногда приходится перебивать. Скажите: "Извините, что перебиваю, но не могли бы мы вернуться на несколько шагов назад?" или "Извините, что перебиваю вас, но можно задать вопрос?".

6. не принимайте их дискомфорт близко к сердцу

Многие люди не любят разговаривать по телефону. Недавний опрос миллениалов показал, что 75% представителей этой возрастной группы избегают звонков, потому что они отнимают много времени, а большинство (88%) испытывают волнение перед звонком. Поэтому, если кажется, что собеседник пытается побыстрее закончить разговор, не стоит думать, что вы его обидели или что вы ему неприятны.[].

Большинство советов о том, как избежать неловкости во время разговора, применимы и к телефонным переговорам. Например, независимо от того, разговариваете ли вы лицом к лицу или по телефону, задавайте вопросы, позволяющие лучше узнать человека, делитесь информацией о себе и избегайте спорных тем - это хорошие общие рекомендации.

Как не чувствовать себя неловко рядом с тем, кто вам нравится

Когда вы влюблены в кого-то, вы можете чувствовать себя более скованно и неловко, чем обычно, находясь рядом с ним.

1. не возводите понравившегося вам парня или девушку на пьедестал

Даже если внешне они выглядят спокойными и уверенными в себе, втайне они могут чувствовать себя так же неловко, как и Вы. Напоминайте себе, что они - обычные люди.

Когда мы влюбляемся в кого-то, мы можем попасть в ловушку, считая его идеальным. Наше воображение начинает работать сверхурочно, мы начинаем думать о том, как бы это было - встречаться с ним. Легко увлечься и сказать себе, что мы влюблены, еще не зная, что это за человек на самом деле.

Если идеализировать человека, то его трудно узнать. А еще труднее быть рядом с ним, потому что вы начинаете беспокоиться, что этот "идеальный" человек будет осуждать вас за каждую ошибку.

2. узнать их как личность

Попытайтесь узнать о нем больше и стать его другом, вместо того чтобы производить на него впечатление или погружаться в свои мечты. Используйте советы по ведению беседы, о которых мы рассказывали ранее в этом руководстве. Найдите общие интересы, задавайте вопросы и сделайте так, чтобы он чувствовал себя комфортно рядом с Вами.

3. никогда не пытайтесь произвести впечатление на кого-то, выдавая себя за другого человека

В противном случае нет смысла встречаться с ним или даже дружить. Успешные отношения строятся на подлинной связи. Притворство в интересах или чертах характера, чтобы заинтересовать собеседника, приведет к обратному результату. Если вы будете лгать или представлять себя в ложном свете, все быстро станет неловким.

Например, если они очень любят спорт, а Вы нет, не делайте вид, что Вам нравится их любимая команда или Вы понимаете все правила любимого вида спорта. В конце концов, они поймут, что Вы не разделяете их интересов, и станет ясно, что Вы хотели произвести на них впечатление, и Вы оба будете чувствовать себя неловко.

4. экономно использовать комплименты

Когда мы восхищаемся кем-то, возникает соблазн часто делать ему комплименты, но будьте осторожны. Излишние комплименты выглядят неискренними и даже жуткими, особенно если вы комментируете внешность человека. Возможно, вам будет интересно узнать, как искренне сделать комплимент кому-то.

Если Вам делают комплимент, не отмахивайтесь от него, говоря: "О нет, это пустяки!" или "Нет, я сегодня неважно выгляжу, у меня волосы в беспорядке!" Возможно, Вы считаете, что скромность - это хорошо, но Ваш избранник может подумать, что Вы не хотите слышать его мнение. Вы также можете научиться принимать комплименты.

5. Общайтесь с ними как с друзьями

Если вы проводите время один на один, займитесь каким-нибудь делом, которое располагает к беседе и позволяет поделиться впечатлениями. Например, сходите в игровой автомат или пройдитесь по живописному маршруту. Это поможет избежать неловкого молчания и даст вам возможность сблизиться. Когда вы приглашаете его погулять или присоединиться к вам на общественном мероприятии, обращайтесь с ним так же, как с любым другим потенциальным другом. Нет необходимости в том, чтобыназывать это свиданием.

Сначала постарайтесь установить дружеские отношения. Затем, если вам нравится проводить время вместе, вы можете подумать о том, чтобы рассказать другу о своих чувствах. Не уверены в своих чувствах? В этих статьях подробно описано, как это выяснить:

• Как определить, нравитесь ли вы девушке
• Как определить, нравишься ли ты парню

Как не чувствовать себя неловко на вечеринке

1. подумайте, когда вы хотите приехать

Решите, хотите ли вы приехать в самом начале вечеринки или чуть позже. В начале мероприятия легче познакомиться с людьми и завязать разговор, поскольку все уже освоились на вечеринке. В течение первых десяти-двадцати минут другие гости начнут объединяться в группы. Возможно, будет сложнее (но, конечно, не невозможно) влиться в групповой разговор, если вы приедетеС другой стороны, если вы придете позже, будет больше людей, с которыми можно познакомиться, и вам будет легче отказаться от разговора, если он идет не очень хорошо.

2. ознакомьтесь с дресс-кодом

Переодетый или недоодетый человек будет чувствовать себя неловко и стесненно, поэтому заранее поинтересуйтесь у организаторов, каков дресс-код, если вы не уверены в этом.

3. выполняйте домашние задания

Если вы мало знаете о других гостях, попросите пригласившего вас человека предоставить вам какую-либо информацию. Это поможет вам не чувствовать себя неловко, поскольку вы будете знать, с каким человеком вы можете встретиться и о чем он может захотеть поговорить. Если вы знаете кого-то еще, кто будет присутствовать на вечеринке, предложите пойти вместе, чтобы вам не пришлось приходить одному.

4. Не оказывайте на себя давление, чтобы завести друзей

Как правило, большинство людей ходят на вечеринки, чтобы повеселиться, а не для того, чтобы завязать прочные дружеские отношения или вести глубокие беседы. Постарайтесь познакомиться с несколькими людьми и получить удовольствие от общения, а не заводить новых друзей. Обычно лучше избегать тяжелых или спорных тем.

5. попробуйте присоединиться к чужим обсуждениям

На вечеринке вполне допустимо присоединиться к групповой дискуссии, даже если вы никого не знаете. Для начала встаньте или сядьте поближе к группе, чтобы слышать, о чем говорят. Дайте себе шанс понять, о чем идет речь, внимательно послушав пару минут.

Затем установите зрительный контакт с собеседником. Когда в разговоре возникнет естественная пауза, можно воспользоваться возможностью и задать вопрос.

Например:

Кто-то из группы: "В прошлом году я ездила в Италию и исследовала очень красивые пляжи. Я бы с удовольствием туда вернулась".

Вы: "Италия - замечательная страна. Какой регион Вы посетили?"

Если возможность вклиниться в групповой разговор не представляется, попробуйте сделать вдох и использовать невербальный жест непосредственно перед тем, как начать говорить. Это привлечет всеобщее внимание, и вы окажетесь в центре внимания группы.

В зависимости от атмосферы и динамики группы некоторые ее члены могут быть несколько удивлены, когда вы присоединитесь к ним, но это не страшно. Если вы будете вести себя дружелюбно и задавать разумные вопросы, большинство людей быстро преодолеет свое удивление и примет вас в свой круг общения. Когда наступит подходящий момент, представьтесь: "Кстати, я [имя]. Рад познакомиться с вами".

6. находить возможности для совместной деятельности с другими гостями

На вечеринке не забывайте о развлечениях, например, о настольных играх. Это хорошая возможность завязать разговор, поскольку все сосредоточены на одном и том же. Фуршетный стол, стол с напитками или кухня - также хорошие места для знакомства и общения, поскольку там можно поговорить на безопасные темы, например, о предпочтениях в еде и напитках.

7. выходить на улицу

Если вы чувствуете себя подавленным на вечеринке, выйдите на свежий воздух. Это не только успокоит вас, но и, возможно, вы встретите других гостей, которые тоже хотят передохнуть. Люди обычно более расслаблены, когда они находятся вдали от большого скопления людей. Начните разговор с простого, позитивного вступительного замечания, например, "Здесь так много интересных людей, не так ли?" или "Какая красиваяНочь. Тепло для этого времени года, не так ли?"

Если вы не знаете, что сказать на вечеринке, ознакомьтесь с этим списком из 105 вопросов для вечеринок.