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यदि आप सामाजिक परिस्थितियों में इस हद तक अजीब महसूस करते हैं कि आपके लिए अन्य लोगों से जुड़ना मुश्किल हो जाता है, तो यह मार्गदर्शिका आपके लिए है।
अंतर्मुखी लोगों में सामाजिक अजीबता अधिक आम है, हालांकि सभी अंतर्मुखी सामाजिक रूप से अजीब नहीं होते हैं। इस लेख में, आप सीखेंगे कि सामाजिक परिस्थितियों में कम अजीब कैसे बनें, और अजीब महसूस करना कैसे रोकें।
संकेत जो बताते हैं कि आप अजीब हो सकते हैं
“क्या मैं अजीब हूं? मैं निश्चित रूप से कैसे जान सकता हूँ?"
तो, कैसे पता चलेगा कि आप अजीब हैं? इस चेकलिस्ट को शुरुआती बिंदु के रूप में उपयोग करें। क्या इनमें से कोई भी आपके जैसा लगता है?
- आप इस बारे में अनिश्चित हैं कि सामाजिक सेटिंग में दूसरों के प्रति कैसे प्रतिक्रिया करें। (नोट: यदि कोई व्यस्त है तो यह बिंदु लागू नहीं होता है)
- आप हमेशा नए लोगों के आसपास घबराहट महसूस करते हैं, और यह घबराहट आपके लिए आराम करना कठिन बना देती है।
- आपकी बातचीत अक्सर दीवार से टकराती है, और फिर एक अजीब सी खामोशी छा जाती है।
- आपके लिए नए दोस्त बनाना कठिन होता है।
- जब आप किसी सामाजिक सेटिंग में प्रवेश करते हैं, तो आप इस बारे में बहुत चिंता करते हैं कि दूसरे आपके बारे में क्या सोचते हैं।
- आपको लोगों से नजरें मिलाने में कठिनाई होती है।
- जब आपको किसी सामाजिक कार्यक्रम का निमंत्रण मिलता है,आजीविका के लिए, उनकी रुचियाँ क्या हैं, और क्या आपको किसी विशेष विषय से बचना चाहिए।
उदाहरण के लिए, यदि आपका मित्र चाहता है कि आप किसी ऐसे व्यक्ति से मिलें जिसने हाल ही में अपनी नौकरी खो दी है, तो आप यह जानते हुए बातचीत में शामिल होंगे कि उनसे काम से संबंधित बहुत सारे प्रश्न पूछने से स्थिति अजीब हो सकती है।
इस प्रकार का शोध बिल्कुल आवश्यक नहीं है, लेकिन यह आपको अधिक आत्मविश्वास और बेहतर तैयार महसूस करने में मदद कर सकता है।
11. एक इम्प्रोव क्लास लें
यदि आप वास्तव में खुद को चुनौती देने के इच्छुक हैं, तो एक इम्प्रोव क्लास लें। आपको नए माहौल में अजनबियों के साथ बातचीत करनी होगी और छोटे परिदृश्यों पर काम करना होगा। सबसे पहले, यह एक बहुत ही डरावनी संभावना हो सकती है।
हालाँकि, यदि आप इसे सहन कर सकते हैं, तो इम्प्रोव सामाजिक परिस्थितियों के लिए तैयारी करने का एक शानदार तरीका है। आपको अपने विचारों और भावनाओं में उलझे रहने के बजाय उस क्षण दूसरों को जवाब देने का अभ्यास करने का मौका मिलेगा। यह किसी को भी तुरंत और स्वाभाविक रूप से प्रतिक्रिया देना सीखने का एक मूल्यवान अवसर है, जो आपको कम अजीब बना सकता है।
12. लोगों में जिज्ञासा का अभ्यास करें
एक "मिशन" रखने से चीजें कम अजीब हो सकती हैं। मैं आमतौर पर कुछ लोगों के बारे में एक या दो बातें जानना अपना मिशन बना लेता हूं, यह देखने के लिए कि क्या हमारे बीच कुछ समानता हो सकती है।
जब मैं लोगों को प्रशिक्षित करता हूं, तो मैं उनसे पूछता हूं, "इस बातचीत के लिए आपका 'मिशन' क्या है?" आमतौर पर, वे नहीं जानते। फिर हम साथ मिलकर एक मिशन लेकर आते हैं। यहाँ एक उदाहरण है:
“जब मैंकल इन लोगों से बात करूंगा, मैं उन्हें एक कार्यक्रम में आमंत्रित करूंगा, जानूंगा कि वे किसके साथ काम करते हैं, उनकी रुचियां क्या हैं, इत्यादि।"
जब वे जानते हैं कि उनका मिशन क्या है, तो वे कम अजीब महसूस करते हैं।
बातचीत में अजीबता से कैसे बचें
इस अनुभाग में, हम जानेंगे कि किसी से बात करते समय अजीब महसूस न करने के लिए क्या करना चाहिए।
1. कुछ सार्वभौमिक प्रश्नों को पंक्तिबद्ध रखें
बातचीत के पहले कुछ मिनटों के दौरान मुझे अतिरिक्त अजीब महसूस होता था क्योंकि मुझे नहीं पता था कि क्या कहना है।
कुछ सार्वभौमिक प्रश्नों को याद करने से जो अधिकांश स्थितियों में काम करते हैं, मुझे आराम करने में मदद मिली।
मेरे 4 सार्वभौमिक प्रश्न:
"नमस्ते, आपसे मिलकर अच्छा लगा! मैं विक्टर हूं..."
- ... आप यहां अन्य लोगों को कैसे जानते हैं?
- ... आप कहां से हैं?
- ... आपको यहां क्या लाया है?/आपने इस विषय का अध्ययन करने के लिए क्या चुना?/आपने यहां काम करना कब शुरू किया?/यहां आपका काम क्या है?
- … आपको किस बारे में सबसे अधिक पसंद है (वे क्या करते हैं)?
बातचीत कैसे शुरू करें और दूसरों के सामने शांत रहना कैसे बंद करें, इसके बारे में यहां और पढ़ें।
2. डब्ल्यू या एच से शुरू होने वाले प्रश्न पूछें
पत्रकारों को शोध और कहानियां लिखते समय "5 डब्ल्यू और एक एच" को याद रखने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है:[]
- कौन?
- क्या?
- कहां?
- कब?
- क्यों?
- कैसे?
ये प्रश्न बातचीत को जारी रखने में भी मदद कर सकते हैं। वे खुले प्रश्न हैं, जिसका अर्थ है कि वे एक साधारण "हां" या "नहीं" प्रतिक्रिया से अधिक आमंत्रित करते हैं। उदाहरण के लिए, पूछनाकोई, " कैसे आपने अपना सप्ताहांत बिताया?" संभवतः बातचीत को केवल यह पूछने की तुलना में अधिक दिलचस्प दिशा में ले जाएगा, "क्या आपका सप्ताहांत अच्छा रहा?"
3. नए लोगों के आसपास कुछ विषयों से बचें
यहां कुछ सरल नियम दिए गए हैं कि नए लोगों के आसपास किन विषयों से बचना चाहिए।
मैं नए लोगों पर जोर देता हूं क्योंकि एक बार जब आप किसी को जान लेते हैं, तो आप बिना किसी डर के विवादास्पद विषयों पर बात कर सकते हैं कि स्थिति अजीब हो जाएगी।
आर.ए.पी.ई विषयों से बचें:
- धर्म
- गर्भपात
- राजनीति
- अर्थशास्त्र <7
F.O.R.D विषयों पर बात करें:
- परिवार
- व्यवसाय
- मनोरंजन
- सपने
4. चुटकुले बनाते समय सावधान रहें
चुटकुले बनाने से आप अधिक आकर्षक दिख सकते हैं और सामाजिक परिवेश में तनाव दूर हो सकता है, लेकिन एक आपत्तिजनक या गलत समय पर किया गया मजाक आपकी सामाजिक स्थिति को कम कर सकता है और स्थिति को अजीब बना सकता है।[]
एक सामान्य नियम के रूप में, विवादास्पद () विषयों पर चुटकुले बनाने से बचें, खासकर यदि आप दूसरे व्यक्ति को बहुत अच्छी तरह से नहीं जानते हैं। किसी और के खर्च पर चुटकुले बनाने से बचना भी सबसे अच्छा है क्योंकि यह बदमाशी या उत्पीड़न के रूप में सामने आ सकता है।
यदि आप कोई ऐसा चुटकुला सुनाते हैं जो किसी को उल्टा पड़ता है और उसे ठेस पहुंचाता है, तो रक्षात्मक न बनें। इससे सभी को केवल अजीब महसूस होगा। इसके बजाय, माफी मांगें और विषय बदल दें।
हास्य का प्रभावी ढंग से उपयोग करने के बारे में अधिक युक्तियों के लिए, मजाकिया कैसे बनें इस गाइड को देखें।
5. करने की कोशिशआपसी रुचियों या विचारों का पता लगाएं
जब दो लोग अपनी पसंद की किसी चीज़ के बारे में बात करते हैं, तो यह जानना आसान हो जाता है कि क्या कहना है। आपसी हित हमें लोगों से जुड़ने में मदद करते हैं।[] यही कारण है कि जब मैं नए लोगों से मिलता हूं तो हमेशा आपसी हितों का ध्यान रखता हूं।
यहां बताया गया है कि आपसी हितों वाले समान विचारधारा वाले लोगों को कैसे खोजा जाए।
6। अजीब चुप्पी से निपटने के लिए रणनीतियों को जानें
अगर हम तथ्यों और अवैयक्तिक विषयों के बारे में बात करने में फंस जाते हैं तो बातचीत आमतौर पर थोड़ी देर के बाद अजीब हो जाती है।
इसके बजाय, हम ऐसे प्रश्न पूछ सकते हैं जो हमें यह जानने में मदद करते हैं कि लोग क्या सोचते हैं और चीजों, उनके भविष्य और उनके जुनून के बारे में उनकी भावनाएं क्या हैं। जब हम ऐसा करते हैं, तो हमारे बीच होने वाली बातचीत अधिक स्वाभाविक और जीवंत हो जाती है।
उदाहरण के लिए, यदि आप कम ब्याज दरों के बारे में बातचीत में फंस जाते हैं, तो यह जल्द ही उबाऊ हो सकता है।
हालांकि, यदि आप कहते हैं "पैसे की बात करते हुए, आपको क्या लगता है कि अगर आपके पास दस लाख डॉलर होते तो आप क्या करते?" दूसरे व्यक्ति को अचानक अधिक व्यक्तिगत, रोचक जानकारी साझा करने का अवसर मिलता है। इससे एक अच्छी बातचीत शुरू हो सकती है।
अजीब चुप्पी से बचने के बारे में हमारी मार्गदर्शिका में इस पर और पढ़ें।
7. मौन के साथ सहज रहने का अभ्यास करें
सभी मौन बुरे नहीं होते। यह महसूस करना थका देने वाला हो सकता है कि आपको हर समय बात करनी है। बातचीत में विराम हमें विषय को और अधिक महत्वपूर्ण बनाने के लिए प्रतिबिंबित करने और गहराई से सोचने का समय दे सकता है।
यहां कुछ हैंमौन के साथ सहज होने के लिए आप जो कर सकते हैं:
- मौन के दौरान, कुछ कहने की कोशिश करने के बजाय शांति से सांस लेने और अपने शरीर में तनाव को दूर करने का अभ्यास करें।
- तुरंत प्रतिक्रिया देने की कोशिश करने के बजाय अपने विचारों को तैयार करने के लिए खुद को कुछ सेकंड का समय दें।
- याद रखें कि कोई भी आपके कहने के लिए चीजों के आने का इंतजार नहीं करता है। दूसरे व्यक्ति को ऐसा लग सकता है कि यह उनकी ज़िम्मेदारी है।
आप इस लेख में मौन रहकर सहज कैसे रहें इसके बारे में अधिक जान सकते हैं
8. अपने आप को छोटी-छोटी बातों के महत्व की याद दिलाएँ
मैं छोटी-छोटी बातों को एक अनावश्यक गतिविधि के रूप में देखता था जहाँ भी संभव हो इससे बचना चाहिए।
जीवन में बाद में, जब मैंने एक व्यवहार वैज्ञानिक बनने के लिए अध्ययन किया, तो मुझे पता चला कि छोटी सी बातचीत का एक उद्देश्य होता है:
छोटी सी बातचीत ही दो अजनबियों के लिए एक-दूसरे को "गर्म" करने और यह पता लगाने का एकमात्र तरीका है कि क्या वे सहयोगी, दोस्त या यहां तक कि रोमांटिक साझेदार के रूप में अनुकूल हैं।(14)
जब मुझे पता चला कि छोटी सी बातचीत का एक उद्देश्य होता है, तो मुझे यह अधिक पसंद आने लगा।
9. यह उल्लेख न करें कि आप सामाजिक रूप से अजीब हैं
मैंने अक्सर लोगों को निम्नलिखित सलाह देते देखा है: "आपको अजीब क्षणों को इस तथ्य पर टिप्पणी करके खारिज कर देना चाहिए कि यह अजीब है।"
लेकिन यह एक अच्छा विचार नहीं है। यह स्थिति को ख़राब नहीं करेगा या आपको अधिक आराम महसूस करने में मदद नहीं करेगा। वास्तव में, यह रणनीति हर चीज़ को और अधिक अजीब बना देगी।
मैं कुछ सलाह साझा करने जा रहा हूँयह बहुत बेहतर काम करता है।
10. आपके प्रश्न का उत्तर देने वाले किसी व्यक्ति को बीच में न रोकें
जब हम किसी के साथ संबंध बनाना चाहते हैं, तो जब हमें पता चलता है कि हमारे बीच कुछ समानता है तो उन्हें बीच में रोकना आकर्षक लगता है। उदाहरण के लिए:
आप: “तो क्या आपको विज्ञान पसंद है? आपको किस प्रकार के विज्ञान में सबसे अधिक रुचि है?"
कोई: "मुझे वास्तव में भौतिकी के बारे में सीखना पसंद है। हाल ही में मैंने एक नए सिद्धांत के बारे में यह बेहतरीन डॉक्यूमेंट्री देखी-"
आप: "मैं भी! मुझे यह बहुत दिलचस्प लगता है. जब से मैं किशोर था, मुझे यह आकर्षक लगता था…”
लोगों को अपने वाक्य समाप्त करने दें। बहुत तेजी से गोता लगाने से आप अति-उत्सुक दिखेंगे, जो अजीब हो सकता है। दूसरों को बीच में रोकना भी एक कष्टप्रद आदत है जो लोगों को आपसे बात करने से पूरी तरह रोक सकती है।
कभी-कभी, आप देख सकते हैं कि कोई व्यक्ति अपने दिमाग में एक विचार बना रहा है। आमतौर पर, जब लोग सोचते हैं तो वे दूसरी ओर देखते हैं और चेहरे के हाव-भाव थोड़े बदल जाते हैं। बात शुरू करने के बजाय वे क्या कहने वाले हैं, इसकी प्रतीक्षा करें।
आइए उसी बातचीत को एक उदाहरण के रूप में उपयोग करें:
आप: “तो क्या आपको विज्ञान पसंद है? आपको किस प्रकार के विज्ञान में सबसे अधिक रुचि है?"
कोई: "मुझे वास्तव में भौतिकी के बारे में सीखना पसंद है... (कुछ सेकंड के लिए सोचते हुए) जब से मैं किशोर था, मुझे यह आकर्षक लगता था…”
इस लेख में, आप लोगों को बीच में रोकने के लिए और युक्तियाँ सीख सकते हैं।
11. ज़्यादा साझा करने से बचें
साझा करने से संबंध बनते हैं, लेकिन अंदर जाने से भीअधिक विवरण अन्य लोगों को अजीब महसूस करा सकता है। उदाहरण के लिए, किसी को यह बताना कि आपका पिछले साल तलाक हो गया है, ठीक है अगर यह बातचीत के लिए प्रासंगिक है। लेकिन यदि आप दूसरे व्यक्ति को बहुत अच्छी तरह से नहीं जानते हैं, तो उन्हें अपने पूर्व-पति के संबंध, अपने अदालती मामले या अन्य अंतरंग विवरणों के बारे में बताना उचित नहीं होगा।
यदि आप निश्चित नहीं हैं कि आप बहुत अधिक साझा कर रहे हैं, तो अपने आप से यह पूछें: "यदि कोई और मेरे साथ यह जानकारी साझा करता, तो क्या मैं असहज महसूस करता?" यदि उत्तर "हाँ" या "संभवतः" है, तो किसी और चीज़ के बारे में बात करने का समय आ गया है।
यदि आप खुद को ऐसी चीजें साझा करते हुए पाते हैं जिसके लिए आपको बाद में पछतावा होता है, तो आप अधिक साझा करने से रोकने के लिए कुछ सुझाव पढ़ना पसंद कर सकते हैं।
यदि आप शर्मीले हैं या सामाजिक चिंता से ग्रस्त हैं तो अजीबता पर काबू पाएं
“मैं हमेशा अजीब महसूस करता हूं, और मैं सामाजिक चिंता से भी पीड़ित हूं। मैं अजनबियों के साथ विशेष रूप से शर्मीला और अजीब महसूस करता हूं।''
यदि आप अक्सर सामाजिक रूप से अजीब महसूस करते हैं, तो इसका कोई गहरा कारण हो सकता है। उदाहरण के लिए, ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि आपका आत्म-सम्मान कम है या सामाजिक चिंता है। इस अध्याय में, हम देखेंगे कि इन अंतर्निहित मुद्दों को कैसे संबोधित किया जाए।
सामाजिक चिंता हमें अपनी गलतियों के प्रति अतिसंवेदनशील बनाती है, तब भी जब अन्य लोग उन पर ध्यान नहीं देते हैं। परिणामस्वरूप, हम सोचते हैं कि हम वास्तविकता की तुलना में अधिक अजीब दिखाई देते हैं।
अध्ययनों से पता चलता है कि हमें अजीब महसूस होता है जब हमें डर होता है कि हम समूह की स्वीकृति खो सकते हैं या जब हम नहीं जानते कि कैसेकिसी सामाजिक स्थिति में प्रतिक्रिया करें।[]
यदि आप शर्मीले हैं या सामाजिक रूप से चिंतित हैं तो अजीबता को दूर करने का तरीका यहां बताया गया है:
1. किसी व्यक्ति या वस्तु पर ध्यान केंद्रित करें
जब हम सामाजिक रूप से अजीब होने के बारे में चिंता करते हैं, तो हम अक्सर "संयोगवश अहंकारी" हो जाते हैं। हम इस बात से इतने चिंतित रहते हैं कि हम दूसरों के सामने कैसे आते हैं कि हम अपने अलावा किसी और पर ध्यान देना भूल जाते हैं
अतीत में, जब भी मैं लोगों के समूह के पास जाता था, तो मुझे चिंता होने लगती थी कि वे मेरे बारे में क्या सोचेंगे।
मेरे विचार जैसे विचार होंगे:
- "क्या लोग सोचेंगे कि मैं अजीब हूं?"
- "क्या वे सोचेंगे कि मैं उबाऊ हूं?" वार्तालाप विषयों के साथ आना आसान होगा। अपने ग्राहकों को इस समस्या से उबरने में मदद करने के लिए, चिकित्सक उन्हें "अपना ध्यान केंद्रित करने" की सलाह देते हैं। लेकिन बात यह है:
जब हम पूरी तरह से बातचीत पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो हमारे दिमाग में सवाल उठते हैं, ठीक वैसे ही जैसे जब हम किसी अच्छी फिल्म पर ध्यान केंद्रित करते हैं। उदाहरण के लिए, हम ऐसी बातें पूछना शुरू करते हैं:
- “क्योंक्या वह उसे नहीं बताता कि वह कैसा महसूस करता है?"
- "असली हत्यारा कौन है?"
उसी तरह, हम कमरे में मौजूद लोगों या हम जो बातचीत कर रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं।
उदाहरण के लिए:
“ओह, वह थाईलैंड गई थी! वह कैसा था? वह वहां कितने समय तक थी?"
"वह एक विश्वविद्यालय के प्रोफेसर की तरह दिखता है। मुझे आश्चर्य है कि क्या वह है।"
यह मेरे लिए गेम-चेंजर था। इसका कारण यह है:
जब मैंने बाहर की ओर ध्यान केंद्रित किया, तो मैं कम आत्म-जागरूक हो गया। मेरे लिए कहने के लिए चीजें तैयार करना आसान हो गया। मेरी बातचीत का प्रवाह बेहतर हुआ. मैं सामाजिक रूप से कम अजीब हो गया।
जब भी आप किसी के साथ बातचीत करें, तो उन पर ध्यान केंद्रित करने का अभ्यास करें।
इस लेख में, आप लोगों से बात करने में घबराए नहीं रहने के बारे में अधिक युक्तियां पा सकते हैं।
2. अपनी भावनाओं से लड़ने की कोशिश न करें
सबसे पहले, मैंने अपनी घबराहट को "दूर करने" की कोशिश की, लेकिन वह काम नहीं आई। इसने इसे पहले से भी अधिक मजबूत बना दिया है। मुझे बाद में पता चला कि भावनाओं से निपटने का सबसे अच्छा तरीका उन्हें स्वीकार करना है।
उदाहरण के लिए, जब आप घबराहट महसूस करते हैं, तो स्वीकार करें कि आप घबराहट महसूस करते हैं। आख़िरकार, चिंतित होना इंसान की आदत है और हर कोई कभी-कभी ऐसा महसूस करता है।
इससे घबराहट कम होती है। वास्तव में, घबराहट महसूस करना थका हुआ या खुश महसूस करने से ज्यादा खतरनाक नहीं है। वे सभी सिर्फ भावनाएं हैं, और हमें उन्हें खुद पर असर नहीं करने देना है।
स्वीकार करें कि आप घबराए हुए हैं और बस आगे बढ़ें। आप कम चिंता करेंगे और कम अजीब महसूस करेंगे।
3.अधिक प्रश्न पूछें
जब मैं घबराया हुआ था, तो मैंने अन्य लोगों की तुलना में खुद पर अधिक ध्यान केंद्रित किया। मैं दूसरों में रुचि दिखाना या उनसे प्रश्न पूछना पूरी तरह से भूल गया।
अधिक प्रश्न पूछें और, इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि, अपने आस-पास के लोगों में रुचि पैदा करें।
जब कोई ऐसे विषय पर बात करता है जो आपके लिए पूरी तरह से अपरिचित है, तो यह दिखावा न करें कि आप वह सब कुछ समझते हैं जो वे कह रहे हैं। इसके बजाय, उनसे प्रश्न पूछें। उन्हें समझाने दें और दिखाएं कि आप वास्तव में रुचि रखते हैं।
4. अपने बारे में साझा करने का अभ्यास करें
प्रश्न अच्छी बातचीत की कुंजी हैं। हालाँकि, यदि हम केवल प्रश्न पूछते हैं, तो अन्य लोग सोचेंगे कि हम उनसे पूछताछ कर रहे हैं। इसलिए, हमें कभी-कभी अपने बारे में जानकारी साझा करने की भी आवश्यकता होती है।
व्यक्तिगत रूप से, मुझे दूसरों की बात सुनने में कोई समस्या नहीं थी, लेकिन अगर कोई मुझसे मेरी राय के बारे में पूछता था या मैं क्या कर रहा था, तो मुझे नहीं पता था कि क्या कहना है। मुझे डर था कि मैं लोगों को बोर कर दूँगा और आम तौर पर मुझे सुर्खियों में रहना पसंद नहीं था।
लेकिन किसी से जुड़ने के लिए, हम केवल उनके बारे में नहीं पूछ सकते। हमें अपने बारे में भी जानकारी साझा करनी होगी.
मुझे यह समझने में कुछ समय लगा कि अगर हम अपने बारे में बातें साझा नहीं करते हैं, तो हम हमेशा दोस्त नहीं बल्कि अजनबी बने रहेंगे। यदि लोगों को आपसे अधिक साझा करना हो तो यह भी असहज हो जाता है। अच्छी बातचीत संतुलित होती है, जिसमें दोनों लोग सुनते हैं और साझा करते हैं।
कुछ छोटी-छोटी बातें साझा करेंआप चिंतित महसूस करते हैं या यहां तक कि डर की भावना भी रखते हैं।
यदि आप ऊपर दिए गए कई संकेतों में खुद को पहचान सकते हैं, तो आप ऐसा कर सकते हैं "क्या मैं अजीब हूं" ”- आपको किन क्षेत्रों में काम करना चाहिए, इसके लिए अनुकूलित सलाह पाने के लिए प्रश्नोत्तरी।
क्या अजीब होना बुरी बात है?
“क्या अजीब होना बुरी बात है? दूसरे शब्दों में, क्या मेरी अजीबता के कारण मेरे लिए मित्र बनाना कठिन हो जाएगा?” – पार्कर
सामाजिक रूप से अजीब होना तब तक बुरा नहीं है जब तक यह आपको वह काम करने से नहीं रोकता जो आप चाहते हैं। उदाहरण के लिए, अजीबता बुरी हो सकती है यदि यह आपको इतना असहज कर देती है कि आप दोस्त नहीं बना पाते हैं, या आप लोगों को अपमानित करते हैं। हालाँकि, कभी-कभार कोई अजीब चीज़ करना हमें और अधिक भरोसेमंद बना सकता है।
ऐसे उदाहरण जब अजीब होना एक अच्छी बात हो सकती है
अजीब रोजमर्रा की गलतियाँ हर किसी के साथ होती हैं। सामान्य उदाहरणों में किसी की बात को गलत सुनना और गलत उत्तर देना, किसी बात पर लड़खड़ाना या लड़खड़ाना, या यह कहना, "आप भी!" जब मूवी थिएटर में कैशियर कहता है, "फिल्म का आनंद लें।"
अध्ययनों से पता चलता है कि जिन लोगों को सामाजिक चिंता होती है वे अन्य लोगों के साथ होने वाली किसी भी गलती के प्रति असामान्य रूप से संवेदनशील होते हैं।[] तो यदि आपसमय-समय पर अपने आप से (भले ही लोग न पूछें)। यह छोटी चीज़ों के बारे में संक्षिप्त टिप्पणियाँ हो सकती हैं। उदाहरण के लिए:
कोई: "पिछले साल मैं पेरिस गया था और यह वास्तव में अच्छा था।"
मैं: "अच्छा है, मैं कुछ साल पहले वहां गया था और मुझे यह बहुत पसंद आया था। आपने वहां क्या किया?"
इस प्रकार का विवरण इतना छोटा है कि आप सोच सकते हैं कि इससे कोई फर्क नहीं पड़ता, लेकिन यह दूसरों को मानसिक चित्र बनाने में मदद करता है कि वे किससे बात कर रहे हैं। इससे आपको यह पता लगाने में भी मदद मिलती है कि आपमें क्या समानताएं हो सकती हैं।
5. सामाजिक मेलजोल का अभ्यास करने के सभी अवसरों का उपयोग करें
जब मुझे अपने सामाजिक कौशल के बारे में बुरा लगा, तो मैंने मेलजोल से बचने की कोशिश की। वास्तव में, हम इसके विपरीत करना चाहते हैं: अभ्यास करने में अधिक समय व्यतीत करें। हमें उन चीज़ों का अभ्यास करने की ज़रूरत है जिनमें हम अच्छे नहीं हैं।
यदि आप कोई वीडियो गेम खेलते हैं या कोई टीम गेम खेलते हैं और किसी विशेष चाल में आप बार-बार असफल होते हैं, तो आप जानते हैं कि क्या करना है:
अधिक अभ्यास करें।
थोड़ी देर के बाद, आप इसमें बेहतर हो जाएंगे।[]
उसी तरह से सामाजिककरण को देखें। इसे टालने के बजाय इसे करने में अधिक समय व्यतीत करें। समय के साथ, आप सीख जाएंगे कि अजीबता से कैसे निपटना है।
6. अपने आप से पूछें कि एक आत्मविश्वासी व्यक्ति क्या करेगा
सामाजिक चिंता से ग्रस्त लोग अक्सर सोचते हैं कि वे वास्तव में जितने अजीब हैं उससे कहीं अधिक अजीब हैं।प्रतिक्रिया दें?
अक्सर, यह अभ्यास आपको यह महसूस करने में मदद करेगा कि एक आत्मविश्वासी व्यक्ति शायद ज्यादा परवाह नहीं करेगा। और अगर एक आत्मविश्वासी व्यक्ति को इसकी परवाह नहीं होगी, तो आपको क्यों होनी चाहिए?
इसे बाज़ी पलटना कहा जाता है। जब भी आप कुछ ऐसा करें जिससे आपको शर्मिंदगी या अजीब महसूस हो, तो खुद को वास्तविकता की जांच करने की याद दिलाएं। एक आत्मविश्वासी व्यक्ति ने कैसी प्रतिक्रिया दी होगी?[]
यदि आपके पास एक आत्मविश्वासी, सामाजिक रूप से सफल मित्र है, तो उन्हें एक रोल मॉडल के रूप में उपयोग करें। कल्पना कीजिए कि वे क्या करेंगे या क्या कहेंगे। आप उन लोगों से भी बहुत कुछ सीख सकते हैं जो सामाजिक रूप से सफल नहीं हैं। अगली बार जब कोई आपको अजीब महसूस कराए, तो अपने आप से पूछें कि ऐसा क्यों है। उन्होंने ऐसा क्या किया या कहा जो बिल्कुल काम नहीं आया?
7. जान लें कि लोग नहीं जानते कि आप कैसा महसूस करते हैं
हम सोचते हैं कि दूसरे किसी तरह हमारी भावनाओं को "देख" सकते हैं। इसे पारदर्शिता का भ्रम कहा जाता है।[]
उदाहरण के लिए, हम अक्सर मानते हैं कि जब हम घबराहट महसूस करते हैं तो लोग बता सकते हैं। वास्तव में, अन्य लोग आमतौर पर यह मानते हैं कि हम वास्तव में जितना घबराते हैं उससे कम घबराते हैं।[] केवल यह जानना कि लोग अक्सर यह नहीं जानते कि आप कैसा महसूस करते हैं, आरामदायक हो सकता है। भले ही आप बहुत अजीब महसूस करते हों, इसका मतलब यह नहीं है कि दूसरे लोग इसे देखेंगे।
खुद को याद दिलाएं कि घबराहट या अजीब महसूस करने का मतलब यह नहीं है कि दूसरे इसे समझ लेंगे।
8. सामाजिक मेलजोल को अभ्यास दौर के रूप में देखें
मैं सोचता था कि किसी सामाजिक कार्यक्रम में सफल होने के लिए, मुझे एक नया दोस्त बनाना होगा। उसने बहुत कुछ डालामुझ पर दबाव था, और हर बार जब मैंने कोई दोस्त नहीं बनाया (लगभग हर बार), मुझे ऐसा लगा जैसे मैं असफल हो गया हूँ।
मैंने एक नया दृष्टिकोण आज़माया: मैंने सामाजिक आयोजनों को अभ्यास दौर के रूप में देखना शुरू किया। अगर लोग मुझे पसंद नहीं करते या मेरे द्वारा किए गए मजाक पर उन्होंने सकारात्मक प्रतिक्रिया नहीं दी, तो कोई बात नहीं। आख़िरकार, यह केवल एक अभ्यास दौर था।
सामाजिक रूप से चिंतित लोग यह सुनिश्चित करने के बारे में अत्यधिक चिंतित रहते हैं कि हर कोई उन्हें पसंद करता है।[] हममें से जिन लोगों को सामाजिक चिंता है, उनके लिए यह महसूस करना अतिरिक्त महत्वपूर्ण है कि यदि हर कोई ऐसा नहीं करता है तो भी यह ठीक है।
इस दबाव को अपने ऊपर से हटाने से मैं अधिक शांत, कम जरूरतमंद और, विडंबनापूर्ण, अधिक पसंद करने योग्य बन गया।
प्रत्येक सामाजिक संपर्क को अभ्यास के अवसर के रूप में देखें। यह आपको एहसास कराता है कि परिणाम उतना महत्वपूर्ण नहीं है।
9. अपने आप को याद दिलाएं कि अधिकांश लोग कभी-कभी अजीब महसूस करते हैं
सभी मनुष्य चाहते हैं कि उन्हें पसंद किया जाए और स्वीकार किया जाए।[] जब भी हम किसी सामाजिक सेटिंग में प्रवेश करने वाले होते हैं तो हम खुद को इस तथ्य की याद दिला सकते हैं। यह लोगों को उस काल्पनिक आसन से हटा देता है जिस पर हम उन्हें बिठाते हैं। परिणामस्वरूप, हम दूसरों के साथ अधिक आसानी से पहचान बना पाते हैं, और इससे हमें सहज होने में मदद मिलती है।[]
10. अधिक आत्मविश्वास महसूस करने के लिए आसन अभ्यास आज़माएँ
“मैं बातचीत करने में ठीक हूँ, लेकिन मुझे नहीं पता कि अजीब कैसे न दिखूँ। मुझे कभी पता ही नहीं चलता कि मुझे अपने हाथों का क्या करना है!"
यदि आपकी मुद्रा अच्छी है, तो आप स्वतः ही अधिक आत्मविश्वास महसूस करेंगे। इससे आपको सामाजिक रूप से कम अजीब महसूस करने में मदद मिलती है।[][]
मेरे मेंअनुभव के अनुसार, जब आप अपनी छाती को बाहर की ओर ले जाते हैं तो आपकी भुजाएँ भी आपके किनारों पर अधिक स्वाभाविक रूप से लटक जाएंगी, इसलिए आपको अपनी भुजाओं के साथ क्या करना है यह न जानने की अजीब भावना नहीं होगी।
मेरी समस्या स्थायी रूप से अच्छी मुद्रा बनाए रखने को याद रखने की थी। कुछ घंटों के बाद, मैं भूल जाऊंगा कि मैं बदलाव करने की कोशिश कर रहा था और अपने सामान्य रुख पर वापस आ जाऊंगा। यह एक समस्या हो सकती है क्योंकि अगर आपको सामाजिक परिवेश में अपनी मुद्रा के बारे में सोचना है, तो यह आपको अधिक आत्म-जागरूक बना सकता है।[]
आप एक स्थायी रूप से अच्छी मुद्रा चाहते हैं ताकि आपको हर समय इसके बारे में सोचने की ज़रूरत न पड़े। मैं इस वीडियो में बताई गई विधि की अनुशंसा कर सकता हूं।
अजीब होने के अंतर्निहित कारण
जिन लोगों को पर्याप्त सामाजिक प्रशिक्षण नहीं मिला है, उनके लिए अजीब होना आम बात है। मैं इकलौता बच्चा था और मुझे शुरू में ज्यादा सामाजिक प्रशिक्षण नहीं मिला, जिससे मुझे अजीब लगता था। सामाजिक कौशलों के बारे में पढ़ने और बहुत सारे अभ्यास के माध्यम से, मैं सामाजिक रूप से अधिक कुशल हो गया और अन्य लोगों के साथ अधिक सहज हो गया।
“मैं अपनी पूरी कोशिश करता हूं, लेकिन जो भी मैं कहता हूं वह गलत निकलता है। मुझे ऐसा लगता है कि मैं अजीब लोगों से भरा हुआ हूं। मैं अजीब क्यों हूं?"
यहां अजीब होने के कुछ सबसे सामान्य अंतर्निहित कारण हैं:
- अभ्यास की कमी।
- सामाजिक चिंता।
- अवसाद।
- एस्पर्जर सिंड्रोम/ऑटिज्म स्पेक्ट्रम विकार।
- अपनी शारीरिक उपस्थिति के बारे में आत्म-चेतना।
- दूसरों से अपनी तुलना करने की प्रवृत्ति।
- माता-पिता जो मॉडल नहीं बनेसामाजिक कौशल या आपको दोस्त बनाने के लिए प्रोत्साहित करना।
- सामाजिक शिष्टाचार की कम या कोई समझ नहीं। इसका मतलब यह हो सकता है कि आप निश्चित नहीं हैं कि औपचारिक पार्टी जैसी विशिष्ट स्थितियों में क्या करना चाहिए, जिससे आपको अजीब महसूस हो सकता है।
कुछ लोगों की ऐसी स्थितियाँ होती हैं जो एस्परगर या एडीएचडी जैसी सामाजिक स्थितियों से निपटना कठिन बना सकती हैं। यदि यह आप पर लागू होता है, तो डॉक्टर या चिकित्सक की मदद से अपनी स्थिति का समाधान करते समय अपने सामाजिक कौशल का अभ्यास करें। जितना अधिक आप अभ्यास करेंगे, उतना अधिक आपमें सुधार होगा।
हम ऑनलाइन थेरेपी के लिए बेटरहेल्प की सलाह देते हैं, क्योंकि वे असीमित मैसेजिंग और साप्ताहिक सत्र की पेशकश करते हैं, और किसी चिकित्सक के कार्यालय में जाने की तुलना में सस्ते हैं।
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1. अभ्यास की कमी
यदि आपके पास बहुत कम सामाजिक प्रशिक्षण है या ऐसी स्थिति है जो आपके सामाजिक कौशल को प्रभावित करती है, तो आप अजीब चीजें कर सकते हैं जैसे:
- ऐसे चुटकुले बनाएं जो लोगों को समझ में न आएं या अनुचित हों।
- यह न समझें कि दूसरे कैसे सोचते हैं और महसूस करते हैं (सहानुभूति)।
- उन चीजों के बारे में बात करें जो ज्यादातर लोग करते हैंमें रुचि नहीं रखते हैं।
ध्यान रखें कि हम इस बात को अधिक महत्व देते हैं कि दूसरे लोग हम पर कितना ध्यान देते हैं।[][] संभावना यह है कि भले ही आप सामाजिक रूप से अजीब महसूस करते हों, लेकिन कोई भी आपके जितना इसकी परवाह नहीं करता है।
अपनी अजीबता को बेहतर ढंग से समझने के लिए, इसे पढ़ें: "मैं इतना अजीब क्यों हूं?"
2. सामाजिक चिंता
सामाजिक चिंता अक्सर अजीबता का कारण बनती है। यह आपको सामाजिक गलतियाँ करने के बारे में अत्यधिक चिंतित कर सकता है। परिणामस्वरूप, आप सामाजिक स्थितियों में पीछे रह सकते हैं।
यह सभी देखें: "मैं लोगों से बात नहीं कर सकता" - हलसामाजिक चिंता के विशिष्ट लक्षणों में शामिल हैं:
- बोलने की हिम्मत न करना और परिणामस्वरूप चुप रहना या बड़बड़ाना।
- आँखों से संपर्क न करना क्योंकि यह आपको चिंतित करता है।
- बहुत तेजी से बोलना क्योंकि आप घबराहट महसूस करते हैं।
यह मार्गदर्शिका आपको इस प्रकार के अजीब व्यवहारों को संबोधित करने में मदद करेगी।
3. एस्पर्जर सिंड्रोम
“मैं इतना दर्दनाक और अजीब क्यों हूं? मुझे यह समस्या तब से है जब मैं बच्चा था। मुझे लगता है जैसे मैं कभी नहीं समझ पाऊंगा कि सामाजिक परिस्थितियों में कैसे व्यवहार करना है।''
किसी ने एक बार कहा था, ''एस्पर्जर के साथ मेलजोल ऐसे लोगों के समूह के साथ फोन पर बात करने जैसा है जो एक साथ एक कमरे में हैं लेकिन आप घर पर हैं।''
एस्परगर सिंड्रोम वाले लोगों के कुछ सामान्य लक्षण यहां दिए गए हैं[]:
- भावनाओं को नियंत्रित करने में कठिनाई
- आंखों से संपर्क करने से बचना, खासकर बचपन के दौरान
- रे द्वेषपूर्ण व्यवहार
- शारीरिक संपर्क से बचना या उसका विरोध करना
- संचार संबंधी कठिनाइयाँ
- मामूली बात से परेशान होनापरिवर्तन
- उत्तेजना के प्रति तीव्र संवेदनशीलता
एस्पर्जर सिंड्रोम एक स्पेक्ट्रम है, जिसमें कुछ लोग दूसरों की तुलना में अधिक गंभीर रूप से प्रभावित होते हैं। आज, एस्परजर्स के लिए चिकित्सा शब्द ऑटिज्म स्पेक्ट्रम डिसऑर्डर (एएसडी) है।[] यदि आपके पास एस्परजर्स सिंड्रोम है, तो यह जानबूझकर आपके सामाजिक कौशल का अभ्यास करने में मदद कर सकता है। यदि आप धैर्यवान हैं, तो आप सीखेंगे कि चीजों को कम अजीब कैसे बनाया जाए।
कुछ स्थानों पर दोस्त बनाना भी आसान हो सकता है। उदाहरण के लिए, एस्पर्जर से पीड़ित कई लोग बार या क्लब की तुलना में शतरंज क्लब या दर्शनशास्त्र कक्षा जैसे विश्लेषणात्मक माहौल में घर जैसा अधिक महसूस करते हैं।
यदि ऊपर सूचीबद्ध संकेत आपको परिचित हैं तो यह परीक्षण लें; इससे आपको यह तय करने में मदद मिलेगी कि आपको किसी मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से औपचारिक मूल्यांकन कराना चाहिए या नहीं।
आप एस्पर्जर होने पर दोस्त कैसे बनाएं, इसके बारे में और अधिक पढ़ना भी पसंद कर सकते हैं।
अजीबता की भावनाओं पर काबू पाना
जैसे ही मैं एक कमरे में जाता था, मुझे महसूस होता था कि मुझे दोषी ठहराया जा रहा है। मैंने मान लिया था कि लोग मुझे वस्तुतः हर चीज़ के आधार पर आंकेंगे: मेरा रूप, मेरे चलने का तरीका, या ऐसी कोई भी चीज़ जिसका मतलब है कि वे मुझे पसंद नहीं करेंगे।
यह पता चला कि मैं ही वह व्यक्ति थी जो अपने आप को आंक रही थी। क्योंकि मैंने खुद को तुच्छ समझा, मैंने मान लिया कि बाकी सभी लोग भी ऐसा ही करेंगे। जैसे-जैसे मैंने अपने आत्म-सम्मान में सुधार किया, मैंने इस बारे में चिंता करना बंद कर दिया कि दूसरे मेरे बारे में क्या सोचते हैं।
यदि आपको लगता है कि लोग आपको देखते ही आपका मूल्यांकन करेंगे, तो यह एक संकेत है कि आपवह हो सकता है जो स्वयं का मूल्यांकन कर रहा हो। आप अपने आप से बात करने के तरीके को बदलकर इस पर काबू पा सकते हैं। यहां बताया गया है कि आप अजीबता की भावनाओं पर कैसे काबू पा सकते हैं:
1. अवास्तविक पुष्टिओं से बचें
पिछले चरण में, मैंने कहा था कि यदि आप महसूस करते हैं कि दूसरे आपकी आलोचना कर रहे हैं, तो यह कम आत्मसम्मान का संकेत हो सकता है।
तो आप अपने आत्मसम्मान को कैसे सुधारें? अनुसंधान से पता चलता है कि प्रतिज्ञान (उदाहरण के लिए, बाथरूम के दर्पण पर सकारात्मक नोट चिपकाना) काम नहीं करते हैं और यहां तक कि उल्टा असर भी कर सकते हैं और हमें अपने बारे में बुरा महसूस करा सकते हैं। अपने आप से ऐसे बोलें जैसे आप एक सच्चे दोस्त से बात करते हैं
आप शायद अपने दोस्त को "बेकार," "बेवकूफ" आदि नहीं कहेंगे, और आप किसी दोस्त को भी आपको ये बातें कहने नहीं देंगे। तो अपने आप से इस तरह क्यों बात करें?
जब आप अपने आप से अपमानजनक तरीके से बात करते हैं, तो अपनी आंतरिक आवाज़ को चुनौती दें। कुछ अधिक संतुलित और उपयोगी कहें. उदाहरण के लिए, "मैं बहुत मूर्ख हूं" कहने के बजाय, अपने आप से कहें, "मैंने गलती की है। लेकिन यह ठीक है। हो सकता है अगली बार मैं बेहतर प्रदर्शन कर सकूं।''
3. अपनी आंतरिक आलोचनात्मक आवाज़ को चुनौती दें
कभी-कभी हमारी आलोचनात्मक आंतरिक आवाज़ ऐसे दावे करती है जैसे "मैं हमेशा मेलजोल में रहना पसंद नहीं करती," "मैं हमेशा गड़बड़ करती हूँ," और "लोग सोचते हैं कि मैं अजीब हूँ।"
यह न मानें कि ये कथन सही हैं। उन्हें दोबारा जांचें. क्या वे सचमुच सटीक हैं? के लिएउदाहरण के लिए, शायद आप कुछ सामाजिक परिस्थितियों को याद कर सकते हैं जिन्हें आपने अच्छी तरह से संभाला है, जो इस कथन को गलत साबित करता है, "मैं हमेशा गड़बड़ करता हूँ।" या यदि आप ऐसे समय के बारे में सोच सकते हैं जब आप नए लोगों से मिले थे, और वे आपको पसंद करने लगे थे, तो यह सच नहीं हो सकता है कि आप हमेशा "मेलजोल में रहना पसंद करते हैं।"
अपनी भावनाओं में फंसने के बजाय पीछे हटकर और पिछली घटनाओं की समीक्षा करके, आप अपने बारे में अधिक यथार्थवादी दृष्टिकोण प्राप्त करेंगे। इससे आपकी आलोचनात्मक आवाज़ कम शक्तिशाली हो जाती है, और आप अपने आप को कम कठोरता से आंक पाएंगे।[]
यदि आप अपनी तुलना उन लोगों से करते हैं जो अधिक मिलनसार या सामाजिक रूप से कुशल लगते हैं, तो अपने आप से बात करने के तरीके को बदलना भी महत्वपूर्ण है। जब आप तुलना के जाल में फंसें, तो अपने आप को अपने सकारात्मक गुणों के बारे में याद दिलाने का अभ्यास करें। उदाहरण के लिए, आप अपने आप से कह सकते हैं, “यह सच है कि मैं अभी तक सामाजिक रूप से बहुत कुशल नहीं हूँ। लेकिन मैं जानता हूं कि मैं एक चतुर व्यक्ति हूं और दृढ़ निश्चयी हूं। समय के साथ, मैं सामाजिक घटनाओं से निपटने में बेहतर हो जाऊंगा।"
यह सभी देखें: दोस्ती कैसे ख़त्म करें (भावनाओं को ठेस पहुँचाए बिना)फोन पर अजीब कैसे न हों
जब आप फोन पर बात कर रहे हों तो आप किसी की शारीरिक भाषा नहीं देख सकते हैं, इसलिए उनके शब्दों के पीछे छिपे अर्थ को समझना कठिन है। इससे बातचीत अजीब हो सकती है क्योंकि आप कुछ सामाजिक संकेतों से चूक सकते हैं। फ़ोन कॉल करना मुश्किल होने का एक और कारण यह है कि दूसरा व्यक्ति अपना सारा ध्यान आप पर केंद्रित कर रहा है, जिससे आप आत्म-जागरूक महसूस कर सकते हैं।
यहां बताया गया है कि कैसे कम अजीब होफ़ोन:
1. फ़ोन उठाने से पहले अपना उद्देश्य तय करें
उदाहरण के लिए, "मैं जॉन से शनिवार शाम को मेरे साथ फ़िल्म देखने के लिए कहना चाहता हूँ," या "मैं सारा से पूछना चाहता हूँ कि उसका जॉब इंटरव्यू कैसा रहा।" कुछ प्रारंभिक प्रश्न तैयार करें जो आपको अपना लक्ष्य प्राप्त करने में मदद करेंगे।
2. दूसरे व्यक्ति के समय का सम्मान करें
यदि दूसरा व्यक्ति आपसे फोन करने की उम्मीद नहीं कर रहा है, तो उसने आपसे बात करने के लिए समय नहीं निकाला होगा। हो सकता है कि वे ज्यादा देर तक बात न कर पाएं. कॉल की शुरुआत में, उनसे पूछें कि क्या वे 5 मिनट, 10 मिनट या जितनी देर तक आप सोचते हैं कि बातचीत होगी, बात कर सकते हैं।
यदि उनके पास केवल 5 मिनट का समय है और आपको अधिक समय चाहिए, तो या तो तुरंत कॉल करने के लिए तैयार रहें या उनसे पूछें कि क्या आप बाद में कॉल कर सकते हैं। उनके लिए अपनी उपलब्धता के बारे में ईमानदार होना आसान बनाएं। स्पष्ट संचार स्थितियों को कम अजीब बनाता है।
3. याद रखें कि दूसरा व्यक्ति आपकी शारीरिक भाषा नहीं देख सकता
क्षतिपूर्ति के लिए अपने शब्दों का प्रयोग करें। उदाहरण के लिए, यदि वे आपको कोई समाचार देते हैं जिससे आप बहुत खुश होते हैं, तो आप कुछ ऐसा कह सकते हैं, "इससे मैं सचमुच मुस्कुरा उठा! बहुत बढ़िया!" या यदि वे कुछ ऐसा कहते हैं जो आपको भ्रमित करता है, तो कहें, "हम्म।" मुझे कहना होगा, मैं अभी हैरान महसूस कर रहा हूं। क्या मैं कुछ प्रश्न पूछ सकता हूँ?” अपना संदेश पहुंचाने के लिए भौहें सिकोड़ने या सिर झुकाने पर निर्भर रहने के बजाय। अपनी भावनाओं को स्पष्ट करने से आपके तालमेल में सुधार होता है।
4. करने का प्रयास न करेंसामाजिक चिंता होने पर, आपको शायद लगता है कि आपकी छोटी-छोटी गलतियाँ वास्तव में उससे भी बदतर हैं।
उदाहरण के लिए, कहते समय, "आप भी!" उस खजांची को शायद दुनिया के अंत जैसा महसूस हुआ होगा, उसने शायद इसके बारे में दो बार भी नहीं सोचा होगा। या, यदि उन्होंने किया, तो उन्होंने निश्चित रूप से सोचा कि यह थोड़ा अजीब था और परिणामस्वरूप आपको मानवीय और भरोसेमंद पाया।
उदाहरण जब अजीबता एक बुरी चीज हो सकती है
अगर आपको सामाजिक संकेतों को पढ़ने में कठिनाई होती है तो अजीबता एक समस्या बन सकती है। परिणामस्वरूप, आप ऐसे तरीके से कार्य कर सकते हैं जो किसी स्थिति के लिए उपयुक्त नहीं है। इससे लोग असहज महसूस कर सकते हैं.
अजीब होने के कई तरीके हैं जिससे लोगों से दोस्ती करना कठिन हो सकता है। यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं:
- बहुत अधिक बातें करना।
- आंखों से संपर्क न करना।
- कमरे के मूड को समझ न पाना और, उदाहरण के लिए, जब बाकी सभी लोग शांत और केंद्रित हों तो खुश और ऊर्जावान रहना।
- इतना घबराहट महसूस करना कि आप खुद भी नहीं रह सकते।
लोगों के बीच अजीब होने से कैसे बचें
इस अध्याय में, हम देखेंगे कि दूसरों को अजीब बनाने से कैसे बचें और अजीब होने से कैसे बचें:
1 . लोगों के कौशल के बारे में पढ़ें
जब हम नहीं जानते कि सामाजिक स्थिति में कैसे कार्य करना है तो हमें अजीब महसूस होता है। लोगों के कौशल के बारे में पढ़कर आप इस बारे में अधिक आश्वस्त महसूस करेंगे कि क्या करना है।
सुधारने के लिए महत्वपूर्ण सामाजिक कौशल हैं:
- बातचीत कौशल
- सामाजिकमल्टीटास्क
एक जोखिम है कि आप ज़ोन आउट कर देंगे। आपको अचानक एहसास हो सकता है कि वे आपके किसी प्रश्न का उत्तर देने की प्रतीक्षा कर रहे हैं, लेकिन आप व्यस्त हो गए हैं और नहीं जानते कि वे किस बारे में बात कर रहे हैं।
5. बीच में बोलने के लिए तैयार रहें
जब आपकी बोलने की बारी आती है तो कुछ लोग इसे स्पष्ट कर देते हैं, लेकिन अन्य लोग लंबे समय तक बात करते रहते हैं। यह अजीब लग सकता है, लेकिन कभी-कभी आपको बीच में टोकना पड़ सकता है। कहें, "मुझे बीच में बोलने के लिए खेद है, लेकिन क्या हम एक पल के लिए कुछ कदम पीछे जा सकते हैं?" या "आपको बीच में रोकने के लिए खेद है, लेकिन क्या मैं एक प्रश्न पूछ सकता हूँ?"
6. उनकी परेशानी को व्यक्तिगत रूप से न लें
बहुत से लोग फ़ोन पर बात करना पसंद नहीं करते। सहस्राब्दी पीढ़ी के एक हालिया सर्वेक्षण से पता चलता है कि इस आयु वर्ग के 75% लोग कॉल करने से बचते हैं क्योंकि इसमें समय लगता है और अधिकांश (88%) कॉल करने से पहले चिंतित महसूस करते हैं। इसलिए अगर ऐसा महसूस होता है कि दूसरा व्यक्ति बातचीत को जल्दी खत्म करने की कोशिश कर रहा है, तो यह न मानें कि आपने उन्हें नाराज कर दिया है या वे आपको नापसंद करते हैं।[]
बातचीत के दौरान अजीब होने से कैसे बचें, इसके बारे में अधिकांश सलाह फोन कॉल पर लागू होती है। उदाहरण के लिए, चाहे आप आमने-सामने बात कर रहे हों या फोन पर, ऐसे प्रश्न पूछना जिससे आप किसी को जान सकें, अपने बारे में जानकारी साझा करना और विवादास्पद विषयों से बचना अच्छे सामान्य दिशानिर्देश हैं।
किसी ऐसे व्यक्ति के साथ अजीब कैसे न हों जिसे आप पसंद करते हैं
जब आप किसी पर क्रश करते हैं, तो आप अधिक आत्म-जागरूक महसूस कर सकते हैं औरजब आप उनके आसपास होते हैं तो सामान्य से अधिक अजीब होता है।
1. जिस लड़के या लड़की को आप पसंद करते हैं उसे ऊंचे स्थान पर न रखें
उनके साथ वैसा ही व्यवहार करें जैसा आप किसी और के साथ करते हैं। भले ही वे सतह पर शांत और आत्मविश्वासी दिखाई दें, लेकिन गुप्त रूप से वे भी आपकी तरह ही अजीब महसूस कर सकते हैं। अपने आप को याद दिलाएं कि वे सामान्य इंसान हैं।
जब हमें किसी पर क्रश होता है, तो हम यह सोचने के जाल में फंस सकते हैं कि वह परिपूर्ण है। हमारी कल्पनाएँ ओवरटाइम काम करने लगती हैं। हम सोचने लगते हैं कि उनके साथ डेट पर जाना कैसा होगा। इससे पहले कि हमें पता चले कि वह वास्तव में किस तरह का व्यक्ति है, इसे निभाना और खुद से यह कहना कि हम प्यार में हैं, आसान है।
यदि आप किसी को आदर्श मानते हैं तो उसे जानना मुश्किल है। इससे उनके आसपास रहना भी कठिन हो जाता है क्योंकि आपको चिंता होने लगती है कि यह "संपूर्ण" व्यक्ति आपकी हर छोटी गलती के लिए आपका मूल्यांकन करेगा।
2. उन्हें एक व्यक्ति के रूप में जानें
किसी क्रश के उत्साह का आनंद लें, लेकिन वास्तविकता से जुड़े रहने का प्रयास करें। उनके बारे में अधिक जानने का प्रयास करें और उन्हें प्रभावित करने या अपने दिवास्वप्नों में खोए रहने के बजाय उनके मित्र बनें। इस मार्गदर्शिका में हमने पहले चर्चा की गई वार्तालाप युक्तियों का उपयोग करें। आपसी हितों का पता लगाएं, प्रश्न पूछें और उन्हें अपने आसपास सहज महसूस कराएं।
3. कभी भी अलग व्यक्ति होने का दिखावा करके किसी को प्रभावित करने की कोशिश न करें
कोई दिखावा न करें। आप चाहते हैं कि आपका क्रश आपको वैसे ही पसंद करे जैसे आप वास्तव में हैं। अन्यथा, उनके साथ डेटिंग करने का कोई मतलब नहीं हैयहां तक कि उनके दोस्त होने के नाते भी. एक सफल रिश्ता एक प्रामाणिक संबंध पर आधारित होता है। लोगों को अपनी ओर आकर्षित करने के लिए रुचियों या व्यक्तित्व लक्षणों का दिखावा करना उल्टा असर डालेगा। यदि आप झूठ बोलते हैं या खुद को गलत तरीके से पेश करते हैं तो चीजें जल्दी ही अजीब हो सकती हैं।
उदाहरण के लिए, यदि वे एक बड़े खेल प्रशंसक हैं और आप नहीं हैं, तो यह दिखावा न करें कि आप उनकी पसंदीदा टीम को पसंद करते हैं या उनके पसंदीदा खेल के सभी नियमों को समझते हैं। अंततः उन्हें एहसास होगा कि आप वास्तव में उनकी रुचि साझा नहीं करते हैं। यह स्पष्ट हो जाएगा कि आप केवल उन्हें प्रभावित करना चाहते थे, और आप दोनों को अजीब महसूस होगा।
4. तारीफों का संयम से प्रयोग करें
जब हम किसी की प्रशंसा करते हैं, तो बार-बार उनकी तारीफ करने का मन होता है, लेकिन सावधान रहें। अत्यधिक तारीफें निष्ठाहीन या यहां तक कि डरावनी भी लगती हैं, खासकर यदि आप किसी के रूप-रंग पर टिप्पणी कर रहे हों। आप शायद यह सीखना चाहेंगे कि किसी की ईमानदारी से तारीफ कैसे करें।
यदि वे आपकी तारीफ करते हैं, तो इसे "अरे नहीं, यह कुछ भी नहीं था!" जैसी टिप्पणी के साथ नजरअंदाज न करें। या, "नहीं, मैं आज उतना अच्छा नहीं दिख रहा, मेरे बाल अस्त-व्यस्त हैं!" आप सोच सकते हैं कि विनम्र रहना अच्छा है, लेकिन आपका क्रश यह मान सकता है कि आप उनकी राय नहीं सुनना चाहते। आप यह भी सीख सकते हैं कि तारीफ कैसे प्राप्त करें।
5. एक दोस्त की तरह उनके साथ घूमें
यदि आप एक-दूसरे के साथ समय बिता रहे हैं, तो ऐसी गतिविधि करें जो बातचीत को प्रोत्साहित करे और आपको एक अनुभव साझा करने दे। उदाहरण के लिए, आप किसी आर्केड में जा सकते हैं या किसी सुंदर जगह पर सैर कर सकते हैंमार्ग। यह अजीब चुप्पी से बचने में मदद करता है और आपको बंधन में बंधने के लिए एक स्मृति देता है। जब आप उन्हें बाहर घूमने या किसी सामाजिक कार्यक्रम में शामिल होने के लिए आमंत्रित करते हैं, तो उनके साथ वैसा ही व्यवहार करें जैसा आप किसी अन्य संभावित मित्र के साथ करेंगे। इसे डेट कहने की कोई ज़रूरत नहीं है।
पहले दोस्ती बनाने का लक्ष्य रखें। फिर, यदि आप दोनों को एक साथ समय बिताना पसंद है, तो आप अपने मित्र को यह बताने के बारे में सोच सकते हैं कि आप कैसा महसूस करते हैं। निश्चित नहीं कि वे कैसा महसूस करते हैं? ये लेख विस्तार से बताते हैं कि इसका पता कैसे लगाया जाए:
- कैसे बताएं कि कोई लड़की आपको पसंद करती है
- कैसे बताएं कि कोई लड़का आपको पसंद करता है या नहीं
किसी पार्टी में अजीब कैसे न हों
1. इस बारे में सोचें कि आप कब पहुंचना चाहते हैं
तय करें कि आप पार्टी की शुरुआत में ही पहुंचना चाहते हैं, या थोड़ी देर बाद। किसी कार्यक्रम की शुरुआत में, लोगों से मिलना और बातचीत शुरू करना आसान हो सकता है क्योंकि हर कोई पार्टी में शामिल हो रहा है। पहले दस या बीस मिनट के भीतर, अन्य मेहमान समूह बनाना शुरू कर देंगे। यदि आप बाद में पहुंचते हैं तो समूह वार्तालाप में भाग लेना कठिन हो सकता है (लेकिन निश्चित रूप से असंभव नहीं)। दूसरी ओर, यदि आप बाद में आते हैं, तो मिलने के लिए अधिक लोग होंगे, और यदि बातचीत ठीक नहीं चल रही है तो खुद को बाहर निकालना आसान हो जाएगा।
2. ड्रेस कोड की जाँच करें
ज़्यादा कपड़े पहनने या कम कपड़े पहनने से आपको अजीब और शर्मिंदगी महसूस होगी, इसलिए यदि आप अनिश्चित हैं तो आयोजक से पहले ही पूछ लें कि ड्रेस कोड क्या है।
3. अपना करोहोमवर्क
यदि आप अन्य मेहमानों के बारे में अधिक नहीं जानते हैं, तो उस व्यक्ति से कुछ पृष्ठभूमि जानकारी के लिए पूछें जिसने आपको आमंत्रित किया था। इससे आपको कम अजीब महसूस करने में मदद मिल सकती है क्योंकि आपको पता चल जाएगा कि आप किस तरह के व्यक्ति से मिलने की उम्मीद कर सकते हैं और वे किस बारे में बात करना पसंद कर सकते हैं। यदि आप किसी अन्य व्यक्ति को जानते हैं जो पार्टी में आएगा, तो सुझाव दें कि आप एक साथ जाएं ताकि आपको अकेले न आना पड़े।
4. दोस्त बनाने के लिए खुद पर दबाव न डालें
सामान्य तौर पर, ज्यादातर लोग मौज-मस्ती करने के लिए पार्टियों में जाते हैं, न कि स्थायी दोस्ती बनाने या गहरी बातचीत करने के लिए। नए दोस्त बनाने के बजाय कुछ लोगों से अपना परिचय कराने और कुछ आनंददायक सामाजिक मेलजोल बढ़ाने का लक्ष्य रखें। आमतौर पर भारी या विवादास्पद विषयों से बचना सबसे अच्छा है।
5. अन्य लोगों की चर्चाओं में शामिल होने का प्रयास करें
किसी पार्टी में, समूह चर्चाओं में शामिल होना सामाजिक रूप से स्वीकार्य है, भले ही आप किसी को नहीं जानते हों। समूह के करीब खड़े होकर या बैठकर शुरुआत करें ताकि आप सुन सकें कि वे क्या कह रहे हैं। कुछ मिनटों तक ध्यान से सुनकर खुद को यह समझने का मौका दें कि वे किस बारे में बात कर रहे हैं।
इसके बाद, जो भी बोल रहा है उससे नज़रें मिलाएँ। जब बातचीत में स्वाभाविक विराम होता है, तो आप प्रश्न पूछने का अवसर ले सकते हैं।
उदाहरण के लिए:
समूह में कोई: “मैं पिछले साल इटली गया था और कुछ बेहद खूबसूरत समुद्र तटों का पता लगाया था। मुझे वापस जाना अच्छा लगेगा।"
आप: "इटली एक अद्भुत देश हैदेश। आपने किस क्षेत्र का दौरा किया?''
यदि समूह वार्तालाप में शामिल होने का अवसर स्वयं उपस्थित नहीं होता है, तो बोलने से ठीक पहले साँस लेने और अशाब्दिक हावभाव का उपयोग करने का प्रयास करें। यह हर किसी का ध्यान आकर्षित करता है, जिससे आप समूह का केंद्र बिंदु बन जाते हैं।
माहौल और समूह की गतिशीलता के आधार पर, जब आप इसमें शामिल होते हैं तो समूह के कुछ सदस्य थोड़ा आश्चर्यचकित हो सकते हैं, लेकिन यह कोई बुरी बात नहीं है। जब तक आप मिलनसार हैं और समझदार प्रश्न पूछते हैं, अधिकांश लोग तुरंत अपने आश्चर्य पर काबू पा लेंगे और अपनी बातचीत में आपका स्वागत करेंगे। जब समय सही लगे, तो यह कहकर अपना परिचय दें, "वैसे मैं [नाम] हूं।" आपसे मिलकर बहुत अच्छा लगा।''
6. अन्य मेहमानों के साथ गतिविधियाँ साझा करने के अवसर खोजें
पार्टी में बोर्ड गेम जैसी गतिविधियों पर नज़र रखें। वे बातचीत करने का एक अच्छा अवसर हैं क्योंकि हर कोई एक ही चीज़ पर ध्यान केंद्रित कर रहा है। बुफ़े टेबल, पेय टेबल, या रसोईघर भी लोगों से मिलने और बात करने के लिए अच्छी जगहें हैं क्योंकि वे सुरक्षित विषयों, अर्थात् भोजन और पेय प्राथमिकताओं के बारे में बात करने के अवसर प्रदान करते हैं।
7. बाहर जाएं
यदि आप किसी पार्टी में अभिभूत महसूस करते हैं, तो कुछ ताजी हवा के लिए बाहर जाएं। यह न केवल आपको शांत करेगा, बल्कि आप कुछ अन्य मेहमानों से भी मिल सकते हैं जो राहत की सांस लेना चाहते हैं। जब लोग बड़ी भीड़ से दूर होते हैं तो वे अधिक आराम महसूस करते हैं। सरल, सकारात्मक शुरुआत के साथ बातचीत शुरू करेंऐसी टिप्पणी करें, "आज शाम यहाँ बहुत सारे दिलचस्प लोग हैं, है ना?" या “कितनी खूबसूरत रात है।” साल के इस समय में गर्मी है, है ना?"
यदि आप पार्टियों में कहने के लिए अटक जाते हैं, तो 105 पार्टी प्रश्नों की इस सूची को देखें।
<9<999>आत्मविश्वास
अपने लोगों के कौशल को कैसे सुधारें इस पर हमारी मार्गदर्शिका देखें।
2. सामाजिक संकेतों को पढ़ने का अभ्यास करें
सामाजिक संकेत वे सभी सूक्ष्म चीजें हैं जो लोग करते हैं जो संकेत देते हैं कि वे क्या सोच रहे हैं और महसूस कर रहे हैं। उदाहरण के लिए, यदि वे अपने पैर दरवाजे की ओर कर रहे हैं, तो हो सकता है कि वे आगे बढ़ना चाहें।
कभी-कभी, कोई व्यक्ति कुछ ऐसा कहता है जिसका अंतर्निहित अर्थ होता है। उदाहरण के लिए, "यह वास्तव में अच्छा था" का अर्थ यह हो सकता है कि "मैं जल्द ही जाना चाहूंगा।"
यदि हम इन संकेतों को नहीं समझते हैं, तो स्थिति अजीब हो सकती है। जब हम घबरा जाते हैं और दूसरों के बजाय खुद पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो यह नोटिस करना और भी कठिन हो जाता है कि लोग क्या कह रहे हैं।
सामाजिक संकेतों को बेहतर ढंग से पढ़ने के लिए बॉडी लैंग्वेज पढ़ें
मैं द डेफिनिटिव बुक ऑन बॉडी लैंग्वेज पुस्तक की अनुशंसा करता हूं। (यह कोई संबद्ध लिंक नहीं है। मैं पुस्तक की अनुशंसा करता हूं क्योंकि मुझे लगता है कि यह अच्छी है।) बॉडी लैंग्वेज पुस्तकों पर मेरी समीक्षाएं यहां पढ़ें। आप अपनी बॉडी लैंग्वेज को कैसे सुधारें और अधिक आत्मविश्वासी कैसे दिखें, इसके बारे में और अधिक पढ़ सकते हैं।
कुछ लोगों पर नजर रखें
उदाहरण के लिए, किसी कैफे में लोगों को देखें या फिल्मों में लोगों के बीच सूक्ष्म संकेतों पर ध्यान दें।
शारीरिक भाषा, चेहरे के भाव, आवाज के लहजे या उनके द्वारा कही गई बातों में सूक्ष्म बदलावों को देखें जिनके अंतर्निहित अर्थ हैं। इससे आपको सामाजिक संकेतों को बेहतर ढंग से पढ़ने में मदद मिलेगी, जो बदले में आपको कम अजीब बना देगा।
3. इसे कम करने के लिए ईमानदारी से सकारात्मक रहेंअजीब
एक अध्ययन में, अजनबियों को एक समूह में रखा गया और उनसे मेलजोल बढ़ाने के लिए कहा गया। इसके बाद, उन्होंने अपनी बातचीत की वीडियो रिकॉर्डिंग देखी। उनसे यह बताने के लिए कहा गया कि वीडियो में किस बिंदु पर उन्हें सबसे ज्यादा अजीब लगा।
यह पता चला कि जब कोई व्यक्ति किसी और के प्रति सकारात्मक व्यवहार करता है तो पूरे समूह को कम अजीब लगता है।[]
हालांकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि यदि आपकी आवाज तनावपूर्ण और तनावग्रस्त है, तो सकारात्मक टिप्पणी करना काम नहीं करेगा। आप जो कहते हैं उसका मतलब आपको रखना होगा।
उदाहरण के लिए, यदि आप कहते हैं, "मुझे लगता है कि अमूर्त कला के बारे में आपने जो पहले कहा था वह चतुराईपूर्ण था" ईमानदारी से, आराम से, आप समूह को कम अजीब महसूस कराएंगे।
क्यों? शायद इसलिए कि सामाजिक अजीबता एक प्रकार की चिंता है। जब हम ईमानदारी से सकारात्मकता दिखाते हैं तो स्थिति कम ख़तरनाक लगती है।
अगर आपको किसी के बारे में कुछ पसंद है, तो उन्हें इसके बारे में बताएं, लेकिन हमेशा सच्चे रहें। नकली तारीफ़ न करें।
रूप-आधारित तारीफ़ों को सहजता से करें, क्योंकि वे बहुत अंतरंग महसूस कर सकते हैं। किसी के कौशल, उपलब्धियों या व्यक्तित्व लक्षणों की प्रशंसा करना अधिक सुरक्षित है।
कुछ लोग नहीं जानते कि प्रशंसा कैसे स्वीकार करें, इसलिए यदि आप उनके बारे में कुछ अच्छा कहते हैं तो वे शर्मिंदा या आत्म-सचेत दिखाई देते हैं, तो विषय को तेजी से बदलने के लिए तैयार रहें।
4. लोगों को अपने जैसा बनाने की कोशिश न करें
जब हम पसंद किए जाने के लिए कुछ करते हैं (उदाहरण के लिए, चुटकुले बनाना, कहानियाँ सुनाना ताकि लोग हमें एक निश्चित तरीके से देखें, याऐसा व्यक्ति बनने की कोशिश करना जो हम नहीं हैं), हम खुद को भारी मात्रा में दबाव में डालते हैं। विडंबना यह है कि ये व्यवहार अक्सर जरूरतमंद प्रतीत होते हैं और हमें कम पसंद करने योग्य बना सकते हैं।
इसके बजाय, सुनिश्चित करें कि अन्य लोग आपके आसपास सहज महसूस करें। यदि आप सफल होते हैं, तो लोग आपको पसंद करेंगे।
यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं:
चित्र " जब हम प्रयास करना बंद कर देते हैं तो हम अधिक पसंदीदा क्यों हो जाते हैं "।
यदि आपको मनोरंजन की आवश्यकता महसूस होती है, तो जान लें कि यदि आप मजाकिया नहीं हैं और मजाक नहीं करते हैं तो यह ठीक है। यह आप पर से दबाव हटा देगा और, विडंबना यह है कि, आपको अधिक पसंद करने लायक और सामाजिक रूप से कम अजीब बना देगा।
5. यदि आप शरमाते हैं, कांपते हैं, या पसीना बहाते हैं तो भी हमेशा की तरह कार्य करें
यदि आप सामान्य रूप से और आत्मविश्वास के साथ कार्य करते हैं, तो लोग अभी भी नोटिस कर सकते हैं कि आप शरमा रहे हैं, कांप रहे हैं, या पसीना बहा रहे हैं, लेकिन वे यह नहीं मानेंगे कि ऐसा इसलिए है क्योंकि आप घबराए हुए हैं।[]
उदाहरण के लिए, मेरा एक सहपाठी था जो बहुत आसानी से शरमा जाता था। ऐसा इसलिए नहीं था क्योंकि जब वह बात कर रहा था तो वह घबराया हुआ था। यह वैसा ही था जैसा वह था। चूँकि उसने घबराया हुआ व्यवहार नहीं किया, इसलिए किसी ने यह नहीं सोचा कि घबराहट के कारण वह शरमा गया।
कुछ दिन पहले, मैं एक ऐसे व्यक्ति से मिला जिसके हाथ काँप रहे थे। चूँकि वह घबराई हुई नहीं लग रही थी, मुझे नहीं पता था कि वह क्यों काँप रही थी। मैं यह नहीं सोच रहा था, "ओह, वह घबराई हुई होगी।" मैंने बस इसके बारे में ज्यादा नहीं सोचा।
केवल तभी मैं मानता हूं कि जब कोई व्यक्ति कांपता है, शरमाता है, या पसीना आता है तो वह घबरा जाता है, यदि उसके अन्य व्यवहार से पता चलता है कि वह डरा हुआ है। उदाहरण के लिए, यदिवे डरपोक हो जाते हैं, घबराहट से मुस्कुराने लगते हैं, या ज़मीन की ओर देखने लगते हैं, मैं मानता हूं कि उन्हें अजीब लगता है।
जब भी आप कांप रहे हों, शरमा रहे हों, या पसीना बहा रहे हों, तो अपने आप को यह याद दिलाएं: जब तक आप घबराए हुए व्यवहार नहीं करेंगे, लोग यह नहीं मानेंगे कि आप घबराए हुए हैं।
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6। अपने आप से बात करने का तरीका बदलें
अपनी शक्ल-सूरत के बारे में चिंता करने से आप सामाजिक परिस्थितियों में आत्म-जागरूक और अजीब महसूस कर सकते हैं।[] खुद को स्वीकार करना सीखना आपको दूसरों के साथ अधिक सहज बना सकता है।
यहां कुछ चीजें हैं जिन्हें आजमाया जा सकता है:
- अपनी खामियों को छिपाने की कोशिश करने के बजाय उन्हें स्वीकार करें और उन्हें स्वीकार करें। जब आप वास्तव में खुद को स्वीकार करते हैं, तो आप इस बात से नहीं डरेंगे कि बाकी लोग क्या सोचते हैं। इससे आपको कम अजीब महसूस करने में मदद मिल सकती है। यदि आप स्वीकृति से परे जा सकते हैं और वास्तव में अपने रूप से प्यार करना सीख सकते हैं, तो बहुत अच्छा! लेकिन आत्म-प्रेम हमेशा एक यथार्थवादी लक्ष्य नहीं होता है। यदि शरीर की सकारात्मकता कोई विकल्प नहीं है, तो इसके बजाय शरीर की तटस्थता का लक्ष्य रखें।
- आपका शरीर क्या करता है, इस पर ध्यान केंद्रित करें, न कि यह कैसा दिखता है। यह आपका ध्यान आपके लुक से हटाने में मदद करता है। उदाहरण के लिए, क्या आपका शरीर आपको नृत्य करने, अपने परिवार को गले लगाने, अपने दोस्तों के साथ बात करने और हंसने, अपने कुत्ते को घुमाने या गेम खेलने की अनुमति देता है? यह जो कुछ भी कर सकता है उसके लिए आभारी महसूस करने के लिए कुछ क्षण निकालें।
- अपनी नकारात्मक आत्म-चर्चा को चुनौती दें। जब आप खुद को "मेरी त्वचा भयानक है", "मेरे मुंह का आकार अजीब है" या "मैं बहुत मोटा हूं" जैसी बातें कहते हुए पाएं, तो अपना नजरिया बदल लेंपरिप्रेक्ष्य। कल्पना करें कि आप जिसकी परवाह करते हैं वह अपने बारे में ऐसी बातें कहने लगे। आप कैसे प्रतिक्रिया देंगे? अपने आप के साथ उसी करुणा और सम्मान के साथ व्यवहार करें।
ज्यादातर लोगों के लिए, मानसिकता में बदलाव इस बात में बड़ा अंतर डालता है कि वे अपने रूप के बारे में कैसा महसूस करते हैं। लेकिन अगर आपके शरीर की छवि इतनी खराब है कि यह आपकी रोजमर्रा की जिंदगी के रास्ते में आ जाती है, तो किसी चिकित्सक या डॉक्टर से मिलें। आपको बॉडी डिस्मॉर्फिक डिसऑर्डर (बीडीडी) हो सकता है।[] संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) जैसे उपचार आपके आत्म-सम्मान को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं और आपको अन्य लोगों के साथ कम अजीब महसूस करा सकते हैं।
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यदि बातचीत भ्रमित करने वाली और अजीब हो जाती है, तो ध्यान से सुनने का प्रयास करें, फिर जो आपने सुना है उसे संक्षेप में बताएं। ऐसा करने से पता चलता है कि आप दूसरे व्यक्ति की बात सुन रहे हैं। यह आपको दोबारा जांचने की सुविधा भी देता है कि आपके पास क्या हैउन्हें समझा।
यदि कोई कुछ कहता है और आप निश्चित नहीं हैं कि उनका क्या मतलब है, तो पूछें, "क्या मैं जाँच सकता हूँ कि मैंने आपका मतलब समझ लिया है?" फिर आप अपने विचार से उन्होंने जो कहा उसे अपने कुछ शब्दों में संक्षेप में प्रस्तुत कर सकते हैं। यदि पहली बार में आपको समझ नहीं आया कि वे क्या कह रहे हैं, तो वे आपको सुधार सकते हैं। जब आपको किसी और को समझना मुश्किल लगता है तो अजीबता से निपटने का यह एक अच्छा तरीका है।
8. फीडबैक के लिए उस मित्र से पूछें जिस पर आप भरोसा करते हैं
यदि आपका कोई मित्र है जिस पर आप भरोसा कर सकते हैं, तो उनसे पूछें कि क्या आप लोगों को अजीब महसूस कराते हैं। उन्हें बताएं कि आप एक ईमानदार उत्तर चाहते हैं। उन स्थितियों के उदाहरण दें जिनमें आप दोनों रहे हों, जहां आपको लगता हो कि आपने लोगों को अजीब बना दिया है। यदि आपका मित्र आपके आकलन से सहमत है, तो पूछें कि उन्हें क्यों लगता है कि लोग असहज थे।
9. शिष्टाचार मार्गदर्शिका से परामर्श लें
शिष्टाचार पुराने जमाने का लग सकता है, लेकिन यह आपको कम अजीब महसूस कराने में मदद करने के लिए एक शक्तिशाली उपकरण हो सकता है: शिष्टाचार सामाजिक नियमों का एक समूह है जो आपको यह समझने में मदद करता है कि शादियों, औपचारिक रात्रिभोज पार्टियों और अंत्येष्टि सहित विभिन्न स्थितियों में कैसे व्यवहार करना है। जब आप जानते हैं कि लोग आपसे क्या करने की उम्मीद करते हैं, तो आपको कम अजीब महसूस हो सकता है।
एमिली पोस्ट की एटिकेट को व्यापक रूप से इस विषय पर सबसे अच्छी किताब माना जाता है।
10. जब संभव हो तो पृष्ठभूमि अनुसंधान करें
यदि कोई मित्र या सहकर्मी आपको किसी ऐसे व्यक्ति से मिलवाना चाहता है जिसे वे पहले से जानते हैं, तो पहले से ही पृष्ठभूमि की थोड़ी जानकारी प्राप्त कर लें। पूछें कि वह व्यक्ति क्या करता है
