57 savjeta kako ne biti društveno neugodan (za introverte)

Uključujemo proizvode za koje smatramo da su korisni našim čitateljima. Ako kupujete putem naših poveznica, možemo zaraditi proviziju.

Ako se osjećate neugodno u društvenim situacijama do te mjere da vam je teško uspostaviti vezu s drugim ljudima, ovaj je vodič za vas.

Društvena neugodnost češća je među introvertima, iako nisu svi introverti društveno neugodni. U ovom ćete članku naučiti kako biti manje neugodan u društvenim situacijama i kako se prestati osjećati neugodno.

Znakovi da ste možda neugodni

“Jesam li neugodan? Kako mogu znati sa sigurnošću?”

Dakle, kako znati jeste li neugodni? Koristite ovaj kontrolni popis kao početnu točku. Zvuči li vam nešto od ovoga?

1. Niste sigurni kako reagirati na druge u društvenim postavkama.[]
2. Ne znate što se od vas očekuje u društvenim postavkama.[]
3. Ljudi koje ste već upoznali ne izgledaju zainteresirani za ponovni razgovor s vama ili se čini da žele pobjeći od razgovora. (Napomena: Ova se točka ne odnosi ako je netko zauzet)
4. Uvijek se osjećate nervozno u blizini novih ljudi, a zbog te nervoze teško se opuštate.
5. Vaši razgovori često udare u zid, a zatim nastupi neugodna tišina.
6. Teško vam je sklapati nova prijateljstva.
7. Kad uđete u društveno okruženje, jako se brinete o tome što drugi misle o vama.
8. Teško vam je uspostaviti kontakt očima s ljudima.
9. Kada vi primiti pozivnicu za društveni događaj,za život, koji su njihovi interesi i trebate li izbjegavati neke određene teme.

   Na primjer, ako vaš prijatelj želi da upoznate nekoga tko je nedavno izgubio posao, ući ćete u razgovor znajući da bi mu postavljanje puno pitanja u vezi s poslom moglo učiniti situaciju neugodnom.

   Ova vrsta istraživanja nije apsolutno neophodna, ali vam može pomoći da se osjećate samouvjerenije i bolje pripremljeni.

   11. Idite na tečaj improvizacije

   Ako ste voljni sami sebi postaviti pravi izazov, idite na tečaj improvizacije. Morat ćete komunicirati sa strancima u novom okruženju i glumiti kratke scenarije. U početku bi to moglo biti vrlo zastrašujuće.

   Međutim, ako to možete tolerirati, improvizacija je fantastičan način da se pripremite za društvene situacije. Dobit ćete priliku vježbati odgovaranje drugima u trenutku umjesto da se zarobite u vlastitim mislima i osjećajima. To je dragocjena prilika da naučite kako brzo i prirodno odgovoriti bilo kome, što vas može učiniti manje neugodnim.

   12. Vježbajte znatiželju kod ljudi

   Posjedovanje "misije" može stvari učiniti manje neugodnima. Obično mi je misija saznati nešto o nekolicini ljudi, da vidim imamo li možda nešto zajedničko.

   Kada podučavam ljude, pitam ih: "Koja je vaša 'misija' za ovu interakciju?" Obično ne znaju. Zatim zajedno smišljamo misiju. Evo primjera:

   "Kada samrazgovarati s tim ljudima sutra, pozvati ću ih na događaj, upoznati s čime rade, upoznati koji su im interesi itd."

   Kad znaju koja je njihova misija, osjećaju se manje neugodno.

   Kako izbjeći neugodnost u razgovorima

   U ovom ćemo odjeljku pokriti što učiniti da se ne osjećate neugodno kada razgovarate s nekim.

   1. Napravite nekoliko univerzalnih pitanja

   Osjećao sam se posebno neugodno tijekom prvih nekoliko minuta razgovora jer nisam znao što bih rekao.

   Zapamćivanje nekoliko univerzalnih pitanja koja funkcioniraju u većini situacija pomoglo mi je da se opustim.

   Moja 4 univerzalna pitanja:

   “Bok, drago mi je što smo se upoznali! Ja sam Viktor…”

   1. … Odakle poznajete druge ljude ovdje?
   2. … Odakle ste?
   3. … Što vas dovodi ovamo?/Što vas je navelo da odaberete ovaj predmet?/Kada ste ovdje počeli raditi?/Koji je vaš posao ovdje?
   4. … Što vam se najviše sviđa (što oni rade)?

Ovdje pročitajte više o tome kako započeti razgovor i kako prestati šutjeti u društvu.

2. Postavljajte pitanja koja počinju s W ili H

Novinari su obučeni da zapamte "5 W i H" kada istražuju i pišu priče:[]

• Tko?
• Što?
• Gdje?
• Kada?
• Zašto?
• Kako?

Ova pitanja također mogu pomoći u održavanju razgovora. To su otvorena pitanja, što znači da zahtijevaju više od jednostavnog odgovora "Da" ili "Ne". Na primjer, pitatinetko, “ Kako si proveo vikend?” vjerojatno će odvesti razgovor u zanimljivijem smjeru od jednostavnog pitanja: "Jeste li lijepo proveli vikend?"

3. Izbjegavajte određene teme o novim ljudima

Evo nekoliko jednostavnih pravila o tome koje teme treba izbjegavati o novim ljudima.

Naglašavam nove ljude jer kada nekoga upoznate, možete razgovarati o kontroverznim temama bez straha da će situacija postati neugodna.

Izbjegavajte R.A.P.E teme:

• Religija
• Abortus
• Politika
• Ekonomija

Razgovarajte o F.O.R.D temama:

• Obitelj
• Zanimanje
• Rekreacija
• Snovi

4. Budite oprezni pri zbijanju šala

Zbijanje šala može učiniti da izgledate simpatičnije i može ublažiti napetost u društvenom okruženju, ali uvredljiva ili neodmjerena šala može sniziti vaš društveni status i učiniti situaciju neugodnom.[]

Kao opće pravilo, izbjegavajte zbijanje šala o kontroverznim () temama, pogotovo ako ne poznajete dobro drugu osobu. Također je najbolje izbjegavati zbijanje šala na tuđi račun jer to može ispasti kao maltretiranje ili uznemiravanje.

Ako ispričate šalu koja ima negativne rezultate i vrijeđa nekoga, nemojte se braniti. Zbog toga će se svi osjećati neugodno. Umjesto toga, ispričajte se i promijenite temu.

Za više savjeta o tome kako učinkovito koristiti humor pogledajte ovaj vodič o tome kako biti duhovit.

5. Pokušatipronađite zajedničke interese ili poglede

Kad dvoje ljudi razgovaraju o nečemu što im se sviđa, lakše je znati što reći. Uzajamni interesi pomažu nam da se povežemo s ljudima.[] Zbog toga sam uvijek u potrazi za zajedničkim interesima kada upoznajem nove ljude.

Evo više o tome kako pronaći istomišljenike sa zajedničkim interesima.

6. Naučite strategije za rješavanje neugodne šutnje

Razgovori obično postanu neugodni nakon nekog vremena ako zapnemo govoreći o činjenicama i neosobnim temama.

Umjesto toga, možemo postavljati pitanja koja nam pomažu da saznamo što ljudi misle i njihove osjećaje o stvarima, njihovoj budućnosti i njihovim strastima. Kada to činimo, vrste razgovora koje vodimo obično su prirodnije i življe.

Na primjer, ako zapnete u razgovoru o niskim kamatama, to vam uskoro može dosaditi.

Međutim, ako kažete "Kad smo kod novca, što mislite da biste učinili da imate milijun dolara?" druga osoba iznenada ima priliku podijeliti više osobnih, zanimljivih informacija. To može potaknuti dobar razgovor.

Pročitajte više o tome u našem vodiču o tome kako izbjeći neugodnu tišinu.

7. Vježbajte se osjećati ugodno s tišinom

Nije svaka tišina loša. Može biti iscrpljujuće osjećati se kao da morate stalno razgovarati. Pauze u razgovoru mogu nam dati vremena da razmislimo i produbimo temu na nešto značajnije.

Evo nekihstvari koje možete učiniti da biste se osjećali ugodno u tišini:

• Tijekom tišine vježbajte opuštanje smirenim disanjem i otpuštanjem napetosti u tijelu, umjesto da pokušavate smisliti nešto za reći.
• Dopustite si nekoliko sekundi da formulirate svoje misli umjesto da pokušavate odmah odgovoriti.
• Zapamtite da nitko ne čeka da smislite nešto za reći. Druga bi se osoba mogla osjećati kao da je to njihova odgovornost.

U ovom članku možete saznati više o tome kako se osjećati ugodno u tišini

8. Podsjetite se na vrijednost malog razgovora

Prije sam na razgovor gledao kao na nepotrebnu aktivnost koju treba izbjegavati kad god je to moguće.

Kasnije u životu, dok sam studirao da postanem bihevioralni znanstvenik, naučio sam da mali razgovor ima svrhu:

Mali razgovor je jedini način da se dvoje stranaca "zagriju" jedno za drugo i shvate jesu li kompatibilni kao saveznici, prijatelji ili čak kao romantični partneri.(14)

Kada sam naučio da mali razgovor ima svrhu, počeo mi se više sviđati.

9. Ne spominjite da ste društveno neugodni

Često vidim ljude kako daju sljedeće savjete: "Trebali biste razoružati neugodne trenutke komentiranjem činjenice da je neugodno."

Ali to nije dobra ideja. Neće razoružati situaciju niti vam pomoći da se osjećate opuštenije. Zapravo, ova će strategija samo učiniti sve neugodnijim.

Podijelit ću nekoliko savjetato radi mnogo bolje.

10. Ne prekidajte nekoga dok odgovara na vaše pitanje

Kada želimo uspostaviti vezu s nekim, primamljivo je prekinuti ga kada otkrijemo da imamo nešto zajedničko. Na primjer:

Vi: “Dakle, volite znanost? Koja vas vrsta znanosti najviše zanima?"

Netko: "Stvarno volim učiti o fizici. Nedavno sam gledao ovaj izvrstan dokumentarac o novoj teoriji-”

Vi: “I ja! Baš mi je zanimljivo. Još dok sam bio tinejdžer, smatrao sam da je to fascinantno…”

Pustite ljude da završe svoje rečenice. Prebrzo ronjenje učinit će da izgledate pretjerano željni, što može biti neugodno. Prekidanje drugih također je neugodna navika koja može spriječiti ljude da razgovaraju s vama.

Ponekad možete vidjeti da netko formulira misao u svojoj glavi. Obično ljudi skreću pogled i lagano mijenjaju izraze lica dok razmišljaju. Pričekajte što će reći umjesto da počnete govoriti.

Upotrijebimo isti razgovor kao primjer:

Vi: “Dakle, volite znanost? Koja vas vrsta znanosti najviše zanima?”

Netko: “Stvarno volim učiti o fizici…. (Razmišljajući nekoliko sekundi) Još od tinejdžerske dobi bilo mi je fascinantno…”

U ovom članku možete saznati više savjeta kako prestati prekidati ljude.

11. Izbjegavajte prekomjerno dijeljenje

Dijeljenje gradi odnos, ali i zalaženje u njegamnogo detalja može učiniti da se drugi ljudi osjećaju neugodno. Na primjer, reći nekome da ste se prošle godine razveli je u redu ako je to relevantno za razgovor. Ali ako drugu osobu ne poznajete dobro, ne bi bilo prikladno da joj ispričate sve o aferi vašeg bivšeg supružnika, vašem sudskom sporu ili drugim intimnim detaljima.

Ako niste sigurni dijelite li previše, zapitajte se sljedeće: "Kad bi netko drugi podijelio ovu informaciju sa mnom, bih li se osjećao neugodno?" Ako je odgovor "Da" ili "Vjerojatno", vrijeme je da razgovaramo o nečem drugom.

Ako se nađete da dijelite stvari zbog kojih vam je kasnije žao, možda biste željeli pročitati neke savjete kako prestati s prekomjernim dijeljenjem.

Prevladavanje neugodnosti ako ste sramežljivi ili imate socijalnu anksioznost

"Uvijek se osjećam neugodno, a također patim od socijalne anksioznosti. Osjećam se posebno sramežljivo i neugodno u blizini stranaca.”

Ako se često osjećate društveno neugodno, možda postoji dublji razlog. Na primjer, to bi moglo biti zato što imate nisko samopoštovanje ili socijalnu anksioznost. U ovom poglavlju ćemo pogledati kako riješiti te temeljne probleme.

Socijalna anksioznost čini nas preosjetljivima na vlastite pogreške, čak i kada ih drugi ljudi ne primjećuju. Kao rezultat toga, mislimo da izgledamo nezgrapnije nego što to činimo u stvarnosti.

Vidi također: Kako biti društveniji (ako niste partijaner)

Studije pokazuju da se osjećamo neugodno kada se bojimo da bismo mogli izgubiti odobravanje grupe ili kada ne znamo kakoreagirati u društvenoj situaciji.[]

Evo kako prevladati nelagodu ako ste sramežljivi ili socijalno anksiozni:

1. Usredotočite se na nekoga ili nešto

Kada se brinemo da smo društveno neugodni, često postajemo "slučajno egoistični". Toliko smo zabrinuti o tome kako ćemo izgledati pred drugima da zaboravimo obratiti pažnju na bilo koga osim na sebe

U prošlosti, kad god bih prišao grupi ljudi, počeo bih se brinuti što će misliti o meni.

Imao bih misli poput:

• "Hoće li ljudi misliti da sam čudan?"
• "Hoće li misliti da sam dosadan?"
• "Što ako im se ne sviđam?"
• "Gdje da stavim ruke?"

Ako možete vježbati fokusiranje na druge, možda ćete se osjećati manje samosvjesno, a to lakše ćete smisliti teme za razgovor. Kako bi pomogli svojim klijentima da prevladaju ovaj problem, terapeuti im savjetuju da "pomaknu fokus pažnje."[]

U biti, klijentima se daje uputa da se stalno usredotoče na razgovor (ili, kada uđu u prostoriju, da se usredotoče na ljude u njoj), a ne na sebe.

Možda mislite, "Ali ako nisam u svojoj glavi, ne mogu smisliti što bih rekao!"

I ja sam to mislio . Ali evo o čemu se radi:

Kad se potpuno usredotočimo na razgovor, pitanja nam se pojavljuju u glavi, slično kao kad se usredotočimo na dobar film. Na primjer, počnemo se pitati stvari poput:

• "Zaštozar joj ne kaže kako se osjeća?”
• “Tko je pravi ubojica?”

Na isti način, želimo se usredotočiti na ljude u prostoriji ili na razgovor koji vodimo.

Na primjer:

“O, otišla je na Tajland! Kako je to bilo? Koliko je dugo bila tamo?"

"Izgleda kao sveučilišni profesor. Pitam se je li.”

Ovo je za mene promijenilo igru. Evo zašto:

Kad sam se usredotočio prema van, postao sam manje samosvjestan. Bilo mi je lakše smisliti što reći. Tijek mojih razgovora se poboljšao. Postao sam manje društveno neugodan.

Kad god komunicirate s nekim, vježbajte fokusiranje na njega.

U ovom članku možete pronaći više savjeta o tome kako se izbjeći nervozno razgovarati s ljudima.

2. Ne pokušavajte se boriti protiv svojih osjećaja

Prvo sam pokušao "otjerati" svoju nervozu, ali nije išlo. To ga je samo učinilo da se vrati još jači nego prije. Kasnije sam naučio da je najbolji način za rješavanje emocija njihovo prihvaćanje.

Na primjer, kada se osjećate nervozno, prihvatite da se osjećate nervozno. Uostalom, ljudski je biti tjeskoban, a svi se ponekad tako osjećaju.

To smanjuje nervozu. Zapravo, osjećaj nervoze nije opasniji od osjećaja umora ili sreće. Sve su to samo emocije i ne moramo im dopustiti da utječu na nas.

Prihvatite da ste nervozni i samo nastavite. Manje ćete brinuti i osjećat ćete se manje neugodno.

3.Postavljajte više pitanja

Kad sam bio nervozan, više sam se fokusirao na sebe nego na druge ljude. Potpuno sam zaboravio pokazati bilo kakav interes za druge ili im postavljati pitanja.

Postavljajte više pitanja i, što je još važnije, njegujte interes za ljude oko sebe.

Kada netko govori o temi koja vam je potpuno nepoznata, nemojte se pretvarati da razumijete sve što govori. Umjesto toga, postavljajte im pitanja. Neka vam objasne i pokažu da ste iskreno zainteresirani.

4. Vježbajte dijeljenje informacija o sebi

Pitanja su ključ dobrog razgovora. Međutim, ako samo postavljamo pitanja, drugi ljudi će misliti da ih ispitujemo. Stoga povremeno trebamo podijeliti i informacije o sebi.

Osobno, nisam imao problema slušati druge, ali ako bi me netko pitao za moje mišljenje ili što sam namjeravao, nisam znao što bih rekao. Bojao sam se da ću dosaditi ljudima i općenito nisam volio biti u središtu pozornosti.

Ali da bismo se povezali s nekim, ne možemo pitati SAMO o njemu. Također moramo dijeliti informacije o sebi.

Trebalo mi je neko vrijeme da shvatim da ćemo, ako ne dijelimo stvari o sebi, uvijek ostati stranci, a ne prijatelji. Ljudima također bude neugodno ako moraju dijeliti više od vas. Dobri razgovori obično su uravnoteženi, s ljudima koji slušaju i dijele.

Podijelite nešto malo oosjećate se tjeskobno ili čak imate osjećaj straha.

Vaši prijatelji su vam rekli da ste, kada su vas prvi put upoznali, djelovali neugodno ili sramežljivo.

Često se grdite zbog stvari koje kažete ili radite u društvenim okruženjima.

Nepovoljno se uspoređujete s ljudima koji izgledaju društveno vještiji.

Ako se možete prepoznati u nekoliko gornjih znakova možete riješiti ovaj kviz "Jesam li neugodan" kako biste dobili prilagođene savjete o tome na kojim područjima biste trebali raditi.

Je li loše biti neugodan?

"Je li loša stvar biti neugodan? Drugim riječima, hoće li mi zbog moje nespretnosti biti teže sklapati prijateljstva?” – Parker

Biti neugodan u društvu nije loše sve dok vas ne sprječava da radite stvari koje želite. Na primjer, nespretnost može biti loša ako vam je toliko neugodno da ne možete sklopiti prijateljstva ili da vrijeđate ljude. Međutim, ako povremeno učinimo nešto neugodno, možemo se čak lakše povezati.

Primjeri kada biti neugodan može biti dobra stvar

Neugodne svakodnevne pogreške događaju se svima. Uobičajeni primjeri uključuju pogrešno čujanje onoga što netko govori i davanje krivog odgovora, spoticanje ili spoticanje o nešto, ili govorenje: "I ti!" kada blagajnik u kinu kaže: "Uživajte u filmu."

Studije pokazuju da su ljudi koji pate od socijalne anksioznosti neobično osjetljivi na sve pogreške koje čine u društvu drugih ljudi.[] Dakle, akosebe s vremena na vrijeme (čak i ako ljudi ne pitaju). To mogu biti kratki komentari o malim stvarima . Na primjer:

Netko: “Prošle godine sam bio u Parizu i bilo mi je jako lijepo.”

Ja: “Lijepo, bio sam tamo prije nekoliko godina i jako mi se svidjelo. Što ste tamo radili?”

Ova vrsta detalja toliko je sićušna da biste mogli pomisliti da nije važna, ali pomaže drugima da oslikaju mentalnu sliku s kim razgovaraju. Također vam pomaže da shvatite što biste mogli imati zajedničko.

5. Iskoristite sve prilike za vježbanje druženja

Kad sam se osjećao loše zbog svojih društvenih vještina, pokušavao sam izbjegavati druženje. U stvarnosti, želimo učiniti suprotno: provoditi VIŠE vremena vježbajući. Moramo vježbati stvari u kojima nismo dobri.

Ako igrate videoigru ili igrate timski sport i postoji određeni potez u kojem ne uspijevate, uvijek iznova, znate što trebate učiniti:

Vježbajte više.

Nakon nekog vremena postat ćete bolji u tome.[]

Gledajte na druženje na isti način. Umjesto da to izbjegavate, provedite više vremena radeći to. S vremenom ćete naučiti kako se nositi s nespretnošću.

6. Zapitajte se što bi učinila osoba puna samopouzdanja

Ljudi sa socijalnom anksioznošću često misle da su čudniji nego što stvarno jesu.[] Kada sljedeći put učinite nešto čudno, provedite provjeru stvarnosti postavljajući si ovo pitanje: Kad bi osoba puna samopouzdanja napravila istu pogrešku, kako bireagirati?

Ova vježba će vam često pomoći da shvatite da samouvjerena osoba vjerojatno ne bi previše marila. A ako samopouzdana osoba ne bi marila, zašto bi vas?

Ovo se zove okretanje pločice . Kad god učinite nešto zbog čega se osjećate posramljeno ili nespretno, podsjetite se da provjerite stvarnost. Kako bi reagirala samouvjerena osoba?[]

Ako imate samopouzdanog, društveno uspješnog prijatelja, upotrijebite ga kao uzor. Zamislite što bi učinili ili rekli. Također možete puno naučiti od ljudi koji nisu društveno uspješni. Sljedeći put kad se zbog nekoga osjećate neugodno, zapitajte se zašto. Što su učinili ili rekli što nije baš upalilo?

7. Znajte da ljudi ne znaju kako se osjećate

Skloni smo misliti da drugi nekako mogu "vidjeti" naše osjećaje. To se zove iluzija transparentnosti.[]

Na primjer, često vjerujemo da ljudi mogu prepoznati kada smo nervozni. U stvarnosti, drugi obično pretpostavljaju da smo manje nervozni nego što stvarno jesmo.[] Jednostavno saznanje da ljudi često ne znaju kako se osjećate može biti utješno. Čak i ako se osjećate jako neugodno, to ne znači nužno da će drugi to vidjeti.

Podsjetite se da osjećaj nervoze ili neugodnosti ne znači da će drugi to shvatiti.

8. Gledajte na društvenu interakciju kao na vježbe

Nekoć sam mislio da za uspjeh na društvenom događaju moram steći novog prijatelja. To je puno togapritisak na mene, i svaki put kad nisam stekao prijatelja (skoro svaki put), osjećao sam se kao da sam podbacio.

Isprobao sam novi pristup: društvene događaje počeo sam doživljavati kao treninge. Ako me ljudi nisu voljeli ili ako nisu pozitivno reagirali na šalu koju sam napravio, bilo je u redu. Uostalom, to je bila samo runda vježbe.

Socijalno anksiozni ljudi su previše zabrinuti time da se svide svima.[] Za nas koji imamo socijalnu anksioznost, iznimno je važno shvatiti da je u redu ako nemaju svi.

Uklanjanje ovog pritiska sa sebe učinilo me opuštenijim, manje potrebnim i, ironično, simpatičnijim.

Svaku društvenu interakciju gledajte kao priliku za vježbanje. To vas navodi da shvatite da ishod nije toliko važan.

9. Podsjetite se da se većina ljudi s vremena na vrijeme osjeća neugodno

Svi ljudi žele biti voljeni i prihvaćeni.[] Možemo se podsjetiti na ovu činjenicu kad god se spremamo ući u društveno okruženje. Skida ljude s imaginarnog pijedestala na koji smo ih postavili. Kao rezultat toga, možemo se lakše poistovjetiti s drugima, a to nam pomaže da se opustimo.[]

10. Isprobajte vježbe držanja kako biste se osjećali samopouzdanije

"Dobro sam u razgovoru, ali ne znam kako ne izgledati neugodno. Čini se da nikad ne znam što bih sa svojim rukama!”

Ako imate dobro držanje, automatski ćete se osjećati sigurnije. To vam pomaže da se osjećate manje društveno neugodno.[][]

U momiskustvom, ruke će vam također prirodnije visjeti uz bokove kada pomaknete prsa prema van, tako da nemate onaj neugodan osjećaj da ne znate što učiniti s rukama.

Moj problem je bio zapamtiti da zadržim trajno dobro držanje. Nakon nekoliko sati zaboravio bih da pokušavam napraviti promjene i vratio bih se svom uobičajenom stavu. To može biti problem jer ako morate razmišljati o svom držanju u društvenim okruženjima, to vas može učiniti samosvjesnijim.[]

Želite imati trajno dobro držanje kako ne biste morali stalno razmišljati o tome. Mogu preporučiti metodu objašnjenu u ovom videu.

Osnovni razlozi za neugodnost

Uobičajeno je da ljudi koji nisu prošli dovoljno društvenog obrazovanja budu neugodni. Bio sam jedinac i rano nisam dobio mnogo socijalne obuke, zbog čega sam bio neugodan. Kroz čitanje o društvenim vještinama i puno vježbe, postao sam društveno vještiji i opušteniji u društvu drugih ljudi.

“Dajem sve od sebe, ali što god kažem, ispadne krivo. Osjećam se kao da čudnim ljudima. Zašto sam neugodan?”

Ovdje su neki od najčešćih temeljnih razloga zašto biti neugodan:

• Nedostatak prakse.
• Socijalna anksioznost.
• Depresija.
• Aspergerov sindrom/poremećaj iz spektra autizma.
• Samosvijest o svom fizičkom izgledu.
• Sklonost uspoređivanju s drugima.
• Roditelji koji nisu bili modelidruštvene vještine ili vas potaknuti da sklapate prijateljstva.
• Malo ili nikakvo razumijevanje društvenog bontona. To može značiti da niste sigurni što učiniti u određenim situacijama kao što je formalna zabava, zbog čega se možete osjećati neugodno.

Neki ljudi imaju stanja koja mogu otežati snalaženje u društvenim situacijama, poput Aspergerove bolesti ili ADHD-a. Ako se ovo odnosi na vas, vježbajte svoje socijalne vještine dok rješavate svoje stanje uz pomoć liječnika ili terapeuta. Što više vježbate, više ćete napredovati.

Preporučamo BetterHelp za online terapiju, budući da nude neograničeno slanje poruka i tjedne sesije, a jeftiniji su od odlaska u ordinaciju terapeuta.

Njihovi planovi počinju od 64 USD tjedno. Ako koristite ovu poveznicu, dobivate 20% popusta na svoj prvi mjesec u BetterHelp-u + kupon od 50 USD koji vrijedi za bilo koji SocialSelf tečaj: Kliknite ovdje da biste saznali više o BetterHelp-u.

(Da biste primili svoj SocialSelf kupon od 50 USD, prijavite se putem naše veze. Zatim nam e-poštom pošaljite BetterHelp-ovu potvrdu narudžbe kako bismo primili vaš osobni kod. Ovaj kod možete koristiti za bilo koji od naših tečajeva.)

1. Nedostatak prakse

Ako imate premalo socijalne obuke ili imate stanje koje utječe na vaše socijalne vještine, mogli biste raditi neugodne stvari kao što su:

• Zbijati šale koje ljudi ne razumiju ili su neprikladne.
• Ne razumjeti kako drugi misle i osjećaju se (empatija).
• Razgovarati o stvarima koje većina ljudinas ne zanimaju.

Imajte na umu da smo skloni precijeniti koliko pažnje drugi ljudi obraćaju na nas.[][] Vjerojatnost je da čak i ako se osjećate društveno neugodno, nikome nije stalo do toga kao vama.

Da biste bolje razumjeli svoju nespretnost, pročitajte ovo: "Zašto sam tako nespretan?"

2. Socijalna anksioznost

Socijalna anksioznost često uzrokuje nelagodu. To vas može učiniti pretjerano zabrinutim zbog pravljenja društvenih pogrešaka. Kao rezultat toga, možete se suzdržati u društvenim situacijama.

Tipični znakovi socijalne anksioznosti uključuju:

• Ne usuđujete se progovoriti i kao rezultat toga šutite ili mrmljate.
• Ne uspostavljate kontakt očima jer vas čini tjeskobnim.
• Govorite prebrzo jer se osjećate nervozno.

Ovaj vodič pomoći će vam da riješite ove vrste neugodnog ponašanja.

3. Aspergerov sindrom

“Zašto sam tako bolno nespretan? Taj problem imam odmalena. Osjećam se kao da nikada neću razumjeti kako se ponašati u društvenim situacijama."

Netko je jednom rekao: "Druženje s Aspergerovim sindromom je kao telefonski razgovor s grupom ljudi koji su zajedno u sobi, a vi ste kod kuće."

Evo nekih zajedničkih osobina osoba s Aspergerovim sindromom[]:

• Poteškoće s reguliranjem emocija
• Izbjegavanje kontakta očima, osobito tijekom djetinjstva
• Repetitivna ponašanja
• Izbjegavanje ili opiranje fizičkom kontaktu
• Poteškoće u komunikaciji
• Uzrujavanje od strane maloljetnikapromjene
• Jaka osjetljivost na podražaje

Aspergerov sindrom je spektar, pri čemu su neki ljudi mnogo teže pogođeni od drugih. Danas je medicinski izraz za Asperger poremećaj autističnog spektra (ASD).[] Ako imate Aspergerov sindrom, može vam pomoći da namjerno vježbate svoje društvene vještine. Ako ste strpljivi, naučit ćete kako stvari učiniti manje neugodnima.

Također može biti lakše sklapati prijateljstva na određenim mjestima. Na primjer, mnogi ljudi s Aspergerovim sindromom osjećaju se više kao kod kuće u analitičkom okruženju kao što je šahovski klub ili sat filozofije nego u baru ili klubu.

Riješite ovaj test ako su vam gore navedeni znakovi poznati; to će vam pomoći da odlučite hoćete li zatražiti formalnu procjenu od strane stručnjaka za mentalno zdravlje.

Možda biste također željeli pročitati više o tome kako steći prijatelje ako imate Aspergerovu bolest.

Prevladavanje osjećaja nelagode

Nekada sam se osjećao osuđenim čim sam ušao u sobu. Pretpostavljao sam da će me ljudi osuđivati ​​zbog doslovno svega: mog izgleda, načina na koji hodam ili bilo čega drugog što je značilo da im se jednostavno neću svidjeti.

Ispostavilo se da sam ja bio taj koji sam sebe osuđuje. Budući da sam sebe gledao s visine, pretpostavio sam da će i svi ostali. Kako sam poboljšao svoje samopouzdanje, prestao sam se brinuti o tome što drugi misle o meni.

Ako osjećate da će vas ljudi osuđivati ​​čim vas vide, to je znak damožda je onaj koji osuđuje sebe. To možete prevladati promjenom načina na koji razgovarate sami sa sobom. Evo kako možete prevladati osjećaj nelagode:

1. Izbjegavajte nerealne tvrdnje

U prethodnom koraku, rekao sam da ako osjećate da vas drugi osuđuju, to može biti znak niskog samopoštovanja.

Kako poboljšati svoje samopoštovanje? Istraživanja pokazuju da afirmacije (npr. lijepljenje pozitivnih bilješki na ogledalo u kupaonici) ne funkcioniraju i čak mogu imati negativan učinak i učiniti da se osjećamo još gore u vezi sa samim sobom.[]

Ono što USPJELNO funkcionira jest promijeniti način na koji razmišljamo o sebi .[] Evo kako doista biti pozitivniji.

2. Razgovarajte sami sa sobom kao što biste razgovarali s pravim prijateljem

Vjerojatno ne biste svog prijatelja nazvali "bezvrijednim", "glupim" itd., a ne biste ni prijatelju dopustili da vas tako naziva. Pa zašto tako razgovarati sa samim sobom?

Kada razgovarate sami sa sobom na način bez poštovanja, izazovite svoj unutarnji glas. Recite nešto uravnoteženije i korisnije. Na primjer, umjesto da kažete: “Tako sam glup”, recite sebi: “Pogriješio sam. Ali u redu je. Možda ću sljedeći put biti bolji."

3. Izazovite svoj unutarnji kritički glas

Ponekad naš kritički unutarnji glas iznosi tvrdnje poput "Uvijek mi je loše druženje", "Uvijek zabrljam" i "Ljudi misle da sam čudan."

Nemojte pretpostavljati da su ove izjave točne. Provjerite ih još jednom. Jesu li doista točni? ZaNa primjer, možda se možete sjetiti nekih društvenih situacija u kojima ste se dobro nosili, što opovrgava izjavu: "Uvijek zabrljam." Ili ako se možete sjetiti trenutka kada ste upoznali nove ljude i činilo se da ste im se svidjeli, onda ne može biti istina da ste uvijek "loši u druženju".

Ako se odmaknete i pregledate događaje iz prošlosti umjesto da vas uhvate emocije, dobit ćete realniji pogled na sebe. To čini vaš kritički glas manje moćnim i manje ćete se suditi.[]

Promjena načina na koji razgovarate sa samim sobom također je važna ako ste skloni uspoređivati ​​se s ljudima koji izgledaju otvorenije ili društveno vještiji. Kad upadnete u zamku usporedbe, vježbajte se podsjetiti na svoje pozitivne osobine. Na primjer, možete sebi reći: "Istina je da još nisam previše društveno vješt. Ali znam da sam pametna osoba i da sam uporna. S vremenom ću se bolje nositi s društvenim događajima."

Kako ne biti neugodan na telefonu

Ne možete vidjeti nečiji govor tijela dok razgovarate telefonom, pa je teže dokučiti skrivena značenja iza njihovih riječi. To može učiniti razgovor neugodnim jer možete propustiti neke društvene znakove. Još jedan razlog zašto telefonski pozivi mogu biti teški jest to što druga osoba usmjerava svu svoju pozornost na vas, zbog čega se možete osjećati samosvjesno.

Evo kako biti manje neugodan natelefon:

1. Odlučite o svom cilju prije nego što podignete slušalicu

Na primjer, "Želim zamoliti Johna da pogleda film sa mnom u subotu navečer" ili "Želim pitati Saru kako je prošao njen razgovor za posao." Pripremite nekoliko uvodnih pitanja koja će vam pomoći da postignete svoj cilj.

2. Poštujte vrijeme druge osobe

Ako druga osoba ne očekuje da joj telefonirate, neće imati vremena za razgovor s vama. Možda neće moći dugo razgovarati. Na početku poziva pitajte ih mogu li razgovarati 5 minuta, 10 minuta ili onoliko koliko mislite da će razgovor trajati.

Ako imaju samo 5 minuta slobodno, a vama treba više, budite spremni na brzi poziv ili ih pitajte možete li nazvati kasnije. Olakšajte im da budu iskreni o svojoj dostupnosti. Jasna komunikacija čini situacije manje neugodnima.

3. Imajte na umu da druga osoba ne može vidjeti vaš govor tijela

Koristite svoje riječi da to kompenzirate. Na primjer, ako vam daju vijest koja vas jako veseli, mogli biste reći nešto poput: “To me stvarno nasmijalo! Super!" Ili ako kažu nešto što vas zbuni, recite: “Hm. Moram reći da se trenutno osjećam zbunjeno. Mogu li postaviti par pitanja?" umjesto da se oslanjate na mrštenje ili naginjanje glave da biste prenijeli svoju poruku. Razjašnjavanje osjećaja poboljšava vaš odnos.

4. Ne pokušavajteimate socijalnu anksioznost, vjerojatno osjećate da su vaši manji pogrešci gori nego što stvarno jesu.

Na primjer, dok kažete: "I ti!" toj se blagajnici možda činilo kao smak svijeta, on ili ona vjerojatno nisu ni dvaput razmislili o tome. Ili, ako jesu, gotovo su sigurno mislili da je to samo malo smiješno i kao rezultat toga su vas smatrali ljudskim i srodnim.

Primjeri kada nespretno može biti loša stvar

Nezgrapnost može postati problem ako vam je teško čitati društvene znakove. Kao rezultat toga, mogli biste se ponašati na način koji nije primjeren situaciji. Zbog toga se ljudi mogu osjećati nelagodno.

Postoji mnogo načina da budete neugodni na način koji može otežati sprijateljiti se s ljudima. Evo nekoliko primjera:

• Previše pričate.
• Ne uspostavljate kontakt očima.
• Ne hvatate raspoloženje u prostoriji i, na primjer, budete sretni i energični kada su svi ostali smireni i usredotočeni.
• Osjećate se toliko nervozno da ne možete biti svoji.

Kako prestati biti neugodan u društvu

U ovom ćemo poglavlju pokriti kako izbjeći učiniti druge neugodnima i kako izbjeći biti neugodan:

1. Pročitajte o vještinama s ljudima

Osjećamo se neugodno kada ne znamo kako se ponašati u društvenoj situaciji. Čitajući o vještinama s ljudima, osjećat ćete se sigurnije što učiniti.

Važne društvene vještine koje treba poboljšati su:

1. Vještine razgovora
2. Društveneobavljanje više zadataka

Postoji rizik da ćete se udaljiti. Možda ćete iznenada shvatiti da čekaju da odgovorite na pitanje, ali postali ste zaokupljeni i ne znate o čemu pričaju.

Vidi također: Kako ne biti arogantan (ali ipak biti samouvjeren)

5. Budite spremni na prekidanje

Neki ljudi daju do znanja kada je vaš red da govorite, ali drugi imaju tendenciju dugo brbljati. Možda će vam biti neugodno, ali ponekad ćete možda morati prekinuti. Recite: "Oprostite što vas prekidam, ali možemo li se vratiti nekoliko koraka unatrag na trenutak?" ili "Oprostite što vas prekidam, ali mogu li postaviti pitanje?"

6. Ne shvaćajte njihovu nelagodu osobno

Mnogi ljudi ne vole razgovarati telefonom. Nedavno istraživanje milenijalaca pokazuje da 75% onih u ovoj dobnoj skupini izbjegava pozive jer oduzimaju vrijeme i da se većina (88%) osjeća tjeskobno prije telefoniranja. Dakle, ako vam se čini da druga osoba pokušava brzo završiti razgovor, nemojte pretpostaviti da ste je uvrijedili ili da joj se ne sviđate.[]

Većina savjeta o tome kako izbjeći neugodnost tijekom razgovora odnosi se na telefonske pozive. Na primjer, bilo da razgovarate licem u lice ili telefonom, postavljanje pitanja koja vam omogućuju da nekoga upoznate, dijeljenje informacija o sebi i izbjegavanje kontroverznih tema dobre su opće smjernice.

Kako se ne osjećati neugodno u blizini nekoga tko vam se sviđa

Kada ste zaljubljeni u nekoga, mogli biste se osjećati samosvjesnije ineugodnije nego inače kad ste u njihovoj blizini.

1. Ne stavljajte tipa ili djevojku koji vam se sviđaju na pijedestal

Ponašajte se prema njima kao prema bilo kome drugome. Čak i ako na površini izgledaju mirno i samouvjereno, potajno se mogu osjećati jednako neugodno kao i vi. Podsjetite se da su to normalna ljudska bića.

Kada smo zaljubljeni u nekoga, možemo upasti u zamku misleći da je savršen. Naša mašta počinje raditi prekovremeno. Počinjemo razmišljati o tome kako bi bilo izlaziti s njima. Lako se zanijeti i reći sebi da smo zaljubljeni prije nego što uopće znamo kakva je osoba zapravo.

Teško je upoznati nekoga ako ga idealizirate. Također vam je teže biti u njihovoj blizini jer se počinjete brinuti da će vas ta "savršena" osoba osuđivati ​​za svaku malu pogrešku koju napravite.

2. Upoznajte ih kao pojedince

Uživajte u uzbuđenju zaljubljenosti, ali pokušajte ostati utemeljeni na stvarnosti. Pokušajte naučiti više o njima i postanite im prijatelji umjesto da ih impresionirate ili se izgubite u svojim sanjarenjima. Upotrijebite savjete za razgovor koje smo ranije obradili u ovom vodiču. Pronađite zajedničke interese, postavljajte pitanja i neka se osjećaju ugodno u vašoj blizini.

3. Nikada ne pokušavajte impresionirati nekoga pretvarajući se da ste druga osoba

Nemojte glumiti. Želiš da se svojoj simpatiji sviđaš onakav kakav stvarno jesi. Inače, nema smisla izlaziti s njima iličak i biti njihov prijatelj. Uspješna veza temelji se na autentičnoj vezi. Lažiranje interesa ili osobina ličnosti kako bi ih zainteresirali za vas imat će vam negativan učinak. Stvari mogu brzo postati neugodne ako govorite laži ili se krivo predstavljate.

Na primjer, ako su oni veliki ljubitelj sporta, a vi niste, nemojte se pretvarati da volite njihov omiljeni tim ili da razumijete sva pravila njihovog omiljenog sporta. Na kraju će shvatiti da vi zapravo ne dijelite njihov interes. Bit će očito da ste ih samo htjeli impresionirati i oboje ćete se osjećati neugodno.

4. Komplimente koristite umjereno

Kad se nekome divimo, primamljivo je da mu često dajemo komplimente, ali budite oprezni. Pretjerani komplimenti djeluju kao neiskreni ili čak jezivi, pogotovo ako komentirate nečiji izgled. Možda biste željeli naučiti kako nekome dati iskreni kompliment.

Ako vas pohvali, nemojte to odbaciti komentarom poput: "O ne, nije to ništa!" ili, "Ne, danas ne izgledam tako dobro, kosa mi je u haosu!" Možda mislite da je dobro biti skroman, ali vaša simpatija može pretpostaviti da ne želite čuti njihova mišljenja. Također možete naučiti kako primati komplimente.

5. Družite se s njima poput prijatelja

Ako provodite vrijeme zajedno jedan na jedan, bavite se nekom aktivnošću koja potiče razgovor i omogućuje vam razmjenu iskustva. Na primjer, možete otići u igraonicu ili pješačiti po panoramiruta. To pomaže u izbjegavanju neugodne tišine i daje vam sjećanje za povezivanje. Kada ih pozovete da se druže ili vam se pridruže na društvenom događaju, ponašajte se prema njima kao prema svakom drugom potencijalnom prijatelju. Nema potrebe da to nazivate spojem.

Prvo pokušajte izgraditi prijateljstvo. Onda, ako vas dvoje volite provoditi vrijeme zajedno, možete razmisliti o tome da svom prijatelju kažete što osjećate. Niste sigurni kako se osjećaju? Ovi članci detaljno objašnjavaju kako to saznati:

• Kako znati sviđaš li se djevojci
• Kako znati sviđaš li se dečku

Kako ne biti neugodan na zabavi

1. Razmislite kada želite doći

Odlučite želite li doći na samom početku zabave ili malo kasnije. Na početku događaja može biti lakše upoznati ljude i započeti razgovore jer se svi uklope u zabavu. Unutar prvih deset ili dvadeset minuta, drugi će gosti početi formirati grupe. Možda će biti teže (ali svakako ne nemoguće) upasti u grupne razgovore ako stignete kasnije. S druge strane, ako se pojavite kasnije, bit će više ljudi za upoznati i lakše ćete se ispričati s razgovora ako ne ide dobro.

2. Provjerite kodeks odijevanja

Ako ste previše ili premalo odjeveni, osjećat ćete se neugodno i nezadovoljno, stoga unaprijed pitajte organizatora koji je kodeks odijevanja ako niste sigurni.

3. Učini svojdomaća zadaća

Ako ne znate puno o drugim gostima, pitajte osobu koja vas je pozvala za neke pozadinske informacije. To vam može pomoći da se osjećate manje neugodno jer ćete znati kakvu osobu možete očekivati ​​da ćete upoznati i o čemu bi željeli razgovarati. Ako poznajete još nekoga tko će biti na zabavi, predložite da idete zajedno kako ne biste morali doći sami.

4. Nemojte se izlagati pritisku da sklapate prijateljstva

Općenito, većina ljudi ide na zabave kako bi se zabavili, a ne kako bi sklopili trajna prijateljstva ili vodili duboke razgovore. Pokušajte se predstaviti nekolicini ljudi i imati ugodne društvene interakcije umjesto sklapanja novih prijateljstava. Obično je najbolje izbjegavati teške ili kontroverzne teme.

5. Pokušajte se pridružiti raspravama drugih ljudi

Na zabavi je društveno prihvatljivo pridružiti se grupnim raspravama, čak i ako nikoga ne poznajete. Započnite tako što ćete stajati ili sjediti blizu grupe kako biste mogli čuti što govore. Dajte si priliku da razumijete o čemu pričaju tako što ćete pažljivo slušati nekoliko minuta.

Zatim, uspostavite kontakt očima s onim tko govori. Kada dođe do prirodnog prekida u razgovoru, možete iskoristiti priliku da postavite pitanje.

Na primjer:

Netko u grupi: "Otišao sam u Italiju prošle godine i istražio neke stvarno lijepe plaže. Volio bih se vratiti."

Vi: "Italija je prekrasnazemlja. Koju ste regiju posjetili?"

Ako se ne ukaže prilika za ulazak u grupni razgovor, pokušajte udahnuti i upotrijebiti neverbalnu gestu neposredno prije nego što ćete govoriti. To privlači svačiju pozornost, čineći vas fokusom grupe.

Ovisno o atmosferi i grupnoj dinamici, neki članovi grupe mogli bi biti pomalo iznenađeni kada im se pridružite, ali to nije loše. Sve dok ste prijateljski nastrojeni i postavljate razumna pitanja, većina će ljudi brzo preboljeti iznenađenje i primiti vas u razgovor. Kada vam se učini pravi trenutak, predstavite se tako što ćete reći: “Usput, ja sam [ime]. Drago mi je što smo se upoznali.”

6. Pronađite prilike za dijeljenje aktivnosti s drugim gostima

Budite u potrazi za aktivnostima na zabavi, kao što su društvene igre. Oni su dobra prilika za razgovor jer su svi fokusirani na istu stvar. Buffet stol, stol s pićem ili kuhinja također su dobra mjesta za upoznavanje i razgovor s ljudima jer nude prilike za razgovor o sigurnim temama, to jest preferencijama hrane i pića.

7. Izađite van

Ako se osjećate preopterećeno na zabavi, izađite van na svjež zrak. Ne samo da će vas to smiriti, već ćete možda sresti još neke goste koji žele odahnuti. Ljudi su obično opušteniji kada su daleko od većeg broja ljudi. Započnite razgovor jednostavnim, pozitivnim uvodomprimjedbe poput: "Ovdje večeras ima toliko zanimljivih ljudi, zar ne?" ili “Kakva lijepa noć. Toplo je za ovo doba godine, zar ne?«

Ako zapnete oko stvari za reći na zabavama, pogledajte ovaj popis od 105 pitanja za zabavu.

9>samopouzdanje

Empatija

Pogledajte naš vodič o tome kako poboljšati svoje vještine ljudi.

2. Vježbajte čitanje društvenih znakova

Društveni znakovi su sve one suptilne stvari koje ljudi rade koje signaliziraju što misle i osjećaju. Na primjer, ako pokazuju stopalima prema vratima, možda žele krenuti.

Ponekad će osoba reći nešto što ima skriveno značenje. Na primjer, "Ovo je bilo jako lijepo" može značiti "Želio bih otići uskoro."

Ako ne prihvatimo te znakove, situacija može postati neugodna. Kad postanemo nervozni i fokusiramo se na sebe, a ne na druge, još je teže primijetiti što ljudi govore.

Čitajte o govoru tijela kako biste bolje čitali društvene znakove

Preporučujem knjigu The Definitive Book on Body Language. (Ovo nije affiliate link. Preporučujem knjigu jer mislim da je dobra.) Ovdje pročitajte moje recenzije knjiga o govoru tijela. Također možete pročitati više o tome kako poboljšati govor tijela i djelovati samopouzdanije.

Promatrajte ljude

Na primjer, promatrajte ljude u kafiću ili obratite pažnju na suptilne signale između ljudi u filmovima.

Potražite suptilne promjene u govoru tijela, izrazu lica, tonu glasa ili stvarima koje govore, a imaju skriveno značenje. To će vam pomoći da budete bolji u čitanju društvenih znakova, što će vas zauzvrat učiniti manje neugodnim.

3. Budi iskreno pozitivan kako bi ga bilo manjeneugodno

U studiji su stranci stavljeni u grupu i rečeno im je da se druže. Nakon toga su pogledali video snimku njihove interakcije. Zamoljeni su da navedu u kojim su se trenucima u videu osjećali najnezgodnije.

Ispostavilo se da se cijela grupa osjećala manje neugodno kada se netko pozitivno ponašao prema nekome drugome.[]

Međutim, važno je napomenuti da ako je vaš glas napet i pod stresom, pozitivne primjedbe neće uspjeti. Morate misliti ono što kažete.

Na primjer, ako kažete "Mislim da je bilo pametno ono što ste prije rekli o apstraktnoj umjetnosti" na iskren, opušten način, učinit ćete da se grupa osjeća manje neugodno.

Zašto? Vjerojatno zato što je društvena nespretnost vrsta tjeskobe. Kada pokažemo iskrenu pozitivnost, situacija se čini manje prijetećom.

Ako vam se nešto kod nekoga sviđa, dajte mu to do znanja, ali uvijek budite iskreni. Nemojte davati lažne komplimente.

Polako s komplimentima koji se temelje na izgledu jer se mogu činiti previše intimnima. Sigurnije je pohvaliti nečije vještine, postignuća ili osobine ličnosti.

Neki ljudi ne znaju kako prihvatiti kompliment, pa budite spremni brzo promijeniti temu ako vam je neugodno ili nesvjesno kada kažete nešto lijepo o njima.

4. Ne pokušavajte natjerati ljude da vam se sviđaju

Kada radimo stvari kako bismo se svidjeli (npr. zbijamo šale, pričamo priče kako bismo natjerali ljude da nas vide na određeni način ilipokušavajući biti netko tko nismo), stavljamo se pod ogroman pritisak. Ironično, ovakva ponašanja često se čine potrebnima i mogu nas učiniti manje simpatičnima.

Umjesto toga, pobrinite se da se drugi osjećaju ugodno u vašoj blizini. Ako uspijete, ljudima ćete se svidjeti.

Evo nekoliko primjera:

Dijagram iz “ Zašto postajemo simpatičniji kad se prestanemo truditi ”.

Ako osjećate potrebu za zabavljanjem, znajte da je u redu ako niste duhoviti i ne zbijate šale. To će vas osloboditi pritiska i, ironično, učiniti vas simpatičnijima i manje društveno neugodnima.

5. Ponašajte se kao i obično čak i ako pocrvenite, tresete se ili se znojite

Ako se ponašate normalno i samopouzdano, ljudi bi ipak mogli primijetiti da crvenite, tresete se ili se znojite, ali neće pretpostaviti da je to zato što ste nervozni.[]

Na primjer, imao sam kolegu iz razreda koji je vrlo lako pocrvenio. Nije to bilo zato što je bio nervozan dok je govorio. Takav je bio. Budući da se nije ponašao nervozno, nitko nije pretpostavio da je pocrvenio zbog nervoze.

Prije nekoliko dana sreo sam nekoga kome su se ruke tresle. Budući da nije izgledala nervozno, nisam znao zašto se trese. Nisam mislio: "Oh, mora da je nervozna." Jednostavno nisam puno razmišljao o tome.

Jedini put kada pretpostavljam da je netko nervozan kada se trese, pocrveni ili znoji je ako njegovo drugo ponašanje sugerira da je zastrašen. Na primjer, akopostanu plašljivi, počnu se nervozno smiješiti ili pogledaju u zemlju, pretpostavljam da im je neugodno.

Podsjetite se ovoga kad god se tresete, crvenite ili se znojite: ljudi neće pretpostaviti da ste nervozni osim ako se ne ponašate nervozno.

Možda bi vam se svidio ovaj članak o tome kako prestati crvenjeti.

6. Promijenite način na koji razgovarate sami sa sobom

Briga o svom izgledu može uzrokovati da se osjećate samosvjesno i neugodno u društvenim situacijama.[] Ako naučite kako prihvatiti sebe, možete se osjećati opuštenije u društvu drugih.

Evo nekoliko stvari koje trebate pokušati:

1. Priznajte i posjedujte svoje mane umjesto da ih pokušavate prikriti. Kada istinski prihvatite sebe, nećete se toliko bojati onoga što svi drugi misle. To vam može pomoći da se osjećate manje neugodno. Ako možete ići dalje od prihvaćanja i naučiti istinski voljeti svoj izgled, super! Ali ljubav prema sebi nije uvijek realan cilj. Ako pozitivnost tijela nije opcija, umjesto toga težite neutralnosti tijela.
2. Usredotočite se na ono što vaše tijelo radi, a ne na to kako izgleda. To vam pomaže skrenuti pozornost s vašeg izgleda. Na primjer, dopušta li vam vaše tijelo plesati, grliti svoju obitelj, razgovarati i smijati se s prijateljima, šetati psa ili igrati igrice? Odvojite nekoliko trenutaka da osjetite zahvalnost za sve što može učiniti.
3. Izazovite svoj negativni govor o sebi. Kada se uhvatite da govorite stvari poput "Koža mi je grozna", "Usta su mi čudnog oblika" ili "Predebela sam", promijeniteperspektiva. Zamislite da je netko do koga vam je stalo počeo govoriti te stvari o sebi. Kako biste odgovorili? Ponašajte se prema sebi s istim suosjećanjem i poštovanjem.

Za većinu ljudi promjena načina razmišljanja čini veliku razliku u tome kako se osjećaju o svom izgledu. Ali ako je slika o vašem tijelu toliko loša da vam smeta u svakodnevnom životu, posjetite terapeuta ili liječnika. Možda imate tjelesni dismorfični poremećaj (BDD).[] Tretmani poput kognitivno-bihevioralne terapije (KBT) mogu pomoći u poboljšanju vašeg samopouzdanja i učiniti da se osjećate manje neugodno u društvu drugih ljudi.

Preporučamo BetterHelp za online terapiju, budući da nude neograničeno slanje poruka i tjedne sesije, a jeftiniji su od odlaska u ordinaciju terapeuta.

Njihovi planovi počinju od 64 USD tjedno. Ako upotrijebite ovu vezu, dobivate 20% popusta na svoj prvi mjesec u BetterHelp + kupon od 50 USD koji vrijedi za bilo koji tečaj SocialSelf-a: kliknite ovdje da biste saznali više o BetterHelp-u.

(Da biste primili svoj kupon za SocialSelf od 50 USD, prijavite se putem naše veze. Zatim nam pošaljite potvrdu narudžbe od BetterHelp-a e-poštom kako bismo primili vaš osobni kod. Ovaj kod možete koristiti za bilo koji od naših tečajeva.)

7. Zatražite pojašnjenje kada ne razumijete

Ako razgovor postane zbunjujući i neugodan, pokušajte pažljivo slušati, a zatim parafrazirati ono što ste čuli. Čineći ovo pokazujete da ste slušali drugu osobu. Također vam omogućuje dvostruku provjeru jeste lirazumjeli.

Ako netko nešto kaže, a niste sigurni što je mislio, pitajte: "Mogu li provjeriti jesam li shvatio što misliš?" Zatim možete sažeti ono što mislite da su rekli u nekoliko vlastitih riječi. Ako prvi put niste shvatili što su govorili, mogu vas ispraviti. Ovo je dobar način da se nosite s neugodnošću kada vam je netko drugi teško razumjeti.

8. Pitajte prijatelja kojem vjerujete za povratnu informaciju

Ako imate prijatelja kojem možete vjerovati, pitajte ga činite li da se ljudi osjećaju neugodno. Recite im da želite iskren odgovor. Navedite primjere situacija u kojima ste oboje bili i u kojima mislite da ste ljude učinili neugodnima. Ako se vaš prijatelj slaže s vašom procjenom, pitajte ga zašto misli da je ljudima bilo neugodno.

9. Posavjetujte se s vodičem o bontonu

Bonton može zvučati staromodno, ali može biti moćan alat koji će vam pomoći da se osjećate manje neugodno: bonton je skup društvenih pravila koja vam pomažu razumjeti kako se ponašati u različitim situacijama, uključujući vjenčanja, svečane večere i sprovode. Kad znate što ljudi očekuju od vas da učinite, možda ćete se osjećati manje neugodno.

Etiquette Emily Post naširoko se smatra najboljom knjigom na tu temu.

10. Istražite pozadinu kada možete

Ako vas prijatelj ili kolega želi upoznati s nekim koga već poznaje, pribavite malo pozadinskih informacija unaprijed. Pitajte što osoba radi