අන්තර්ගත වගුව
අපි අපගේ පාඨකයන්ට ප්‍රයෝජනවත් යැයි සිතන නිෂ්පාදන ඇතුළත් කරමු. ඔබ අපගේ සබැඳි හරහා මිලදී ගැනීමක් කරන්නේ නම්, අපට කොමිස් මුදලක් උපයා ගත හැක.
ඔබට වෙනත් පුද්ගලයින් සමඟ සම්බන්ධ වීමට අපහසු වන තරමට සමාජ තත්වයන් තුළ ඔබට අපහසුතාවයක් දැනේ නම්, මෙම මාර්ගෝපදේශය ඔබ සඳහා වේ.
සියලු අභ්‍යන්තරිකයින් සමාජීය වශයෙන් අපහසු නොවුවද, අභ්‍යන්තරිකයින් අතර සමාජ අපහසුතා බහුලව දක්නට ලැබේ. මෙම ලිපියෙන් ඔබ සමාජ තත්වයන් තුළ අඩු අපහසුතාවයක් ඇති කර ගන්නේ කෙසේද යන්නත්, අපහසුතාවයක් දැනීම නැවැත්විය යුතු ආකාරය ගැනත් ඉගෙන ගනු ඇත.
ඔබට අපහසු විය හැකි බවට සංඥා
“මම අපහසුද? මට නිශ්චිතවම දැනගත හැක්කේ කෙසේද?"
එසේ නම්, ඔබ අපහසු දැයි දැන ගන්නේ කෙසේද? ආරම්භක ලක්ෂ්‍යයක් ලෙස මෙම පිරික්සුම් ලැයිස්තුව භාවිතා කරන්න. මේවායින් කිසිවක් ඔබට සමානද?
- සමාජ සැකසීම් තුළ අන් අයට ප්‍රතිචාර දක්වන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව ඔබට අවිනිශ්චිතය.[]
- සමාජ සැකසුම් තුළ ඔබෙන් බලාපොරොත්තු වන්නේ කුමක්දැයි ඔබ නොදනී.[]
- ඔබට කලින් හමු වූ පුද්ගලයින් ඔබ සමඟ නැවත කතා කිරීමට උනන්දුවක් නොදක්වන බව හෝ සංවාදයෙන් ඉවත් වීමට අවශ්‍ය බව පෙනේ. (සටහන: යමෙක් කාර්යබහුල නම් මෙම කරුණ අදාළ නොවේ)
- අලුත් පුද්ගලයින් සමඟ ඔබට සැමවිටම චකිතයක් දැනෙන අතර, මෙම චකිතය ඔබට ලිහිල් කිරීමට අපහසු කරයි.
- ඔබේ සංවාද බොහෝ විට බිත්තියක ගැටෙයි, එවිට අපහසුතාවයක් ඇති වේ. සමාජ උත්සවයකට ආරාධනා,ජීවනෝපාය සඳහා, ඔවුන්ගේ රුචිකත්වයන් මොනවාද, සහ ඔබ කිසියම් විශේෂිත මාතෘකා මග හැරිය යුතුද යන්න.
උදාහරණයක් ලෙස, ඔබේ මිතුරාට මෑතකදී රැකියාව අහිමි වූ කෙනෙකු හමුවීමට අවශ්‍ය නම්, ඔවුන්ගෙන් රැකියාවට සම්බන්ධ ප්රශ්න රාශියක් ඇසීමෙන් තත්වය අපහසුතාවයට පත්විය හැකි බව දැනගෙන ඔබ සංවාදයට පිවිසෙනු ඇත.
මෙවැනි පර්යේෂණ කිසිසේත්ම අවශ්‍ය නොවේ, නමුත් එය ඔබට වඩාත් විශ්වාසදායක සහ වඩා හොඳින් සූදානම් වීමට උපකාරී වේ.
11. improv class එකක් ගන්න
ඔබ ඇත්තටම ඔබටම අභියෝග කිරීමට කැමති නම්, improv class එකක් ගන්න. ඔබට නව පරිසරයක ආගන්තුකයන් සමඟ අන්තර් ක්‍රියා කිරීමට සහ කෙටි අවස්ථා ක්‍රියා කිරීමට සිදුවනු ඇත. මුලදී, මෙය ඉතා භයානක අපේක්ෂාවක් විය හැකිය.
කෙසේ වෙතත්, ඔබට එය ඉවසා සිටිය හැකි නම්, සමාජ තත්වයන් සඳහා සූදානම් වීමට improv යනු අපූරු ක්රමයකි. ඔබේම සිතුවිලි සහ හැඟීම්වලට හසු නොවී, මේ මොහොතේ අන් අයට ප්‍රතිචාර දැක්වීමට පුහුණු වීමට ඔබට අවස්ථාවක් ලැබෙනු ඇත. ඕනෑම කෙනෙකුට ඉක්මනින් සහ ස්වභාවිකව ප්‍රතිචාර දක්වන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගැනීමට එය වටිනා අවස්ථාවක් වන අතර, එය ඔබව අපහසුතාවයට පත් කළ හැකිය.
12. මිනිසුන් තුළ කුතුහලය පුරුදු කරන්න
“මෙහෙයුමක්” තිබීමෙන් දේවල් අඩු අපහසුතා ඇති කළ හැකිය. මම සාමාන්යයෙන් මගේ මෙහෙවර කරන්නේ කිහිප දෙනෙකු ගැන යමක් හෝ දෙකක් දැන ගැනීමට, අපට පොදු දෙයක් තිබේදැයි බැලීමටය.
මම මිනිසුන් පුහුණු කරන විට, මම ඔවුන්ගෙන් අසමි, "මෙම අන්තර්ක්‍රියාව සඳහා ඔබගේ 'මෙහෙවර' කුමක්ද?" සාමාන්යයෙන්, ඔවුන් දන්නේ නැහැ. ඊට පස්සේ අපි එකට මෙහෙයුමක් ඉදිරිපත් කරනවා. මෙන්න උදාහරණයක්:
“මමහෙට මෙම පුද්ගලයින් සමඟ කතා කරන්න, මම ඔවුන්ට උත්සවයකට ආරාධනා කරන්නෙමි, ඔවුන් වැඩ කරන දේ දැන ගැනීමට, ඔවුන්ගේ රුචිකත්වයන් මොනවාදැයි දැන ගැනීමට යනාදිය. ”
ඔවුන්ගේ මෙහෙවර කුමක්දැයි ඔවුන් දැනගත් විට, ඔවුන්ට අපහසුතාවයක් දැනේ.
සංවාදවල ඇති අපහසුතා මඟහරවා ගන්නේ කෙසේද
මෙම කොටසේදී, යමෙකුට අපහසුතාවයක් දැනීමට කතා කරන විට කළ යුතු දේ අපි ආවරණය කරමු.
1. විශ්වීය ප්රශ්න කිහිපයක් පෙළගස්වා ගන්න
මම කුමක් කිව යුතු දැයි නොදන්නා නිසා සංවාදයක පළමු මිනිත්තු කිහිපය තුළ මට අමතර අපහසුතාවයක් දැනෙන්නට විය.
බොහෝ අවස්ථාවන්හිදී ක්‍රියා කරන විශ්වීය ප්රශ්න කිහිපයක් මතක තබා ගැනීම මට ලිහිල් කිරීමට උපකාරී විය.
මගේ විශ්වීය ප්රශ්න 4:
“ආයුබෝවන්, ඔබව හමුවීම සතුටක්! මම වික්ටර්...”
- … ඔබ මෙහි සිටින අනෙක් අයව දන්නේ කෙසේද?
- ... ඔබ කොහෙන්ද?
- … ඔබව මෙහි ගෙන එන්නේ කුමක්ද?/මෙම විෂය හැදෑරීමට ඔබව තෝරා ගත්තේ කුමක්ද?/ඔබ මෙහි වැඩ කිරීමට පටන් ගත්තේ කවදාද?/ඔබේ රැකියාව කුමක්ද?
- ... ඔබ වැඩිපුරම කැමති (ඔවුන් කරන දේ) කුමක්ද?
සංවාදයක් ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද සහ අන් අය සමඟ නිහඬව සිටීම නතර කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ වැඩිදුර කියවන්න.
2. W හෝ H
න් ආරම්භ වන ප්රශ්න අසන්න, කතන්දර ගවේෂණය කරන විට සහ ලිවීමේදී “5 W සහ H” මතක තබා ගැනීමට මාධ්‍යවේදීන් පුහුණු කර ඇත:[]
- කවුද?
- මොකක්ද?
- කොහේද?
- කවද්ද?
- ඇයි?
- කොහොමද? 7> <13 ප්රශ්න දිගටම කරගෙන යාමට උපකාරී වේ. ඒවා විවෘත ප්රශ්න, එනම් ඔවුන් සරල "ඔව්" හෝ "නැත" ප්‍රතිචාරයකට වඩා ආරාධනා කරයි. උදාහරණයක් ලෙස, ඇසීමකවුරුහරි, " ඔබ ඔබේ සති අන්තය ගත කළේ කෙසේද?" “ඔබට හොඳ සති අන්තයක් තිබුණාද?” යනුවෙන් සරලව අසනවාට වඩා සංවාදය වඩාත් රසවත් දිශාවකට ගෙන යනු ඇත.
3. නව පුද්ගලයින් වටා ඇති ඇතැම් මාතෘකා වලින් වළකින්න
අලුත් පුද්ගලයින් වටා නොවැළැක්විය යුතු මාතෘකා සඳහා සරල නීති කිහිපයක් මෙන්න.
මම අලුත් පුද්ගලයින්ට අවධාරණය කරන්නේ ඔබ යමෙකු දැන හඳුනා ගත් පසු, තත්වය අපහසුතාවයට පත්වේ යැයි බියෙන් තොරව ඔබට මතභේදාත්මක මාතෘකා ගැන කතා කළ හැකි බැවිනි>දේශපාලනය
F.O.R.D මාතෘකා ගැන කතා කරන්න විහිළු කරන විට ප්‍රවේශම් වන්න විහිලු කිරීම ඔබව වඩාත් ප්‍රියජනක ලෙස පෙනෙන අතර සමාජ පසුබිමක ආතතිය සමනය කළ හැක, නමුත් අහිතකර හෝ නොගැලපෙන විහිළුවක් ඔබේ සමාජ තත්ත්වය පහත හෙලීමට සහ අපහසුතාවයක් ඇති කළ හැකිය.[]
සාමාන්ය රීතියක් ලෙස, මතභේදාත්මක () මාතෘකා ගැන විහිළු කිරීමෙන් වළකින්න, විශේෂයෙන් ඔබ අනෙක් පුද්ගලයා හොඳින් දන්නේ නම්. වෙනත් කෙනෙකුගේ වියදමින් විහිළු කිරීමෙන් වැළකී සිටීම වඩාත් සුදුසුය, මන්ද එය හිරිහැර කිරීම හෝ හිරිහැර කිරීම ලෙස පැමිණිය හැකිය.
ඔබ යමෙකුට පසුබෑමක් සහ අමනාපයක් ඇති කරන විහිළුවක් පැවසුවහොත්, ආරක්ෂා නොවන්න. මෙය සෑම කෙනෙකුටම අපහසුතාවයක් දැනෙනු ඇත. ඒ වෙනුවට, සමාව ඉල්ලා මාතෘකාව වෙනස් කරන්න.
හාස්‍යය ඵලදායී ලෙස භාවිතා කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ වැඩිදුර උපදෙස් සඳහා, විහිලු වන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ මෙම මාර්ගෝපදේශය බලන්න.
5. උත්සාහ කරන්නඅන්‍යෝන්‍ය අවශ්‍යතා හෝ අදහස් සොයා ගන්න
පුද්ගලයන් දෙදෙනෙකු තමන් කැමති දෙයක් ගැන කතා කරන විට, කුමක් කිව යුතුද යන්න දැන ගැනීම පහසු වේ. අන්‍යෝන්‍ය අවශ්‍යතා අපට මිනිසුන් සමඟ සම්බන්ධ වීමට උදවු කරයි.[] මේ නිසා මම නව පුද්ගලයින් මුණගැසෙන විට අන්‍යෝන්‍ය අවශ්‍යතා ගැන විමසිල්ලෙන් සිටිමි.
අන්‍යෝන්‍ය අවශ්‍යතා ඇති සමාන අදහස් ඇති පුද්ගලයින් සොයා ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ වැඩි විස්තර මෙහි ඇත.
6. අමුතු නිශ්ශබ්දතාවයන් හැසිරවීමේ උපාය මාර්ග ඉගෙන ගන්න
සාමාන්යයෙන් අපි කරුණු සහ පුද්ගල නොවන විෂයයන් ගැන කතා කිරීමට හිර වුවහොත් සංවාදය සාමාන්යයෙන් අපහසු වේ.
ඒ වෙනුවට, මිනිසුන් සිතන්නේ කුමක්ද සහ දේවල්, ඔවුන්ගේ අනාගතය සහ ඔවුන්ගේ ආශාවන් පිළිබඳ ඔවුන්ගේ හැඟීම් දැන ගැනීමට අපට උපකාර වන ප්රශ්න ඇසීමට අපට හැකිය. අපි මෙය කරන විට, අප කරන සංවාද වර්ග වඩාත් ස්වාභාවික හා සජීවී වීමට නැඹුරු වේ.
උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ අඩු පොලී අනුපාත පිළිබඳ සංවාදයක සිර වුවහොත්, එය ඉක්මනින් කම්මැලි විය හැකිය.
කෙසේ වෙතත්, ඔබ “මුදල් ගැන කතා කරන විට, ඔබට ඩොලර් මිලියනයක් ඇත්නම් ඔබ කුමක් කරනු ඇතැයි ඔබ සිතන්නේද?” අනෙක් පුද්ගලයාට හදිසියේම තවත් පුද්ගලික, රසවත් තොරතුරු බෙදා ගැනීමට අවස්ථාවක් ලැබේ. මෙය හොඳ සංවාදයක් ඇති කළ හැකිය.
අමුතු නිශ්ශබ්දතාවය වළක්වා ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ අපගේ මාර්ගෝපදේශයෙහි මේ පිළිබඳව වැඩිදුර කියවන්න.
7. නිශ්ශබ්දතාවයෙන් සුවපහසු වීමට පුරුදු වන්න
සියලු නිශ්ශබ්දතාවයක් නරක නැත. ඔබට නිතරම කතා කළ යුතු යැයි හැඟෙන විට එය වියළී යා හැකිය. සංවාදයක විරාමයන් අපට මාතෘකාව වඩාත් වැදගත් දෙයකට ගැඹුරින් පිළිබිඹු කිරීමට සහ ගැඹුරු කිරීමට කාලය ලබා දිය හැකිය.
මෙන්න සමහරක්නිශ්ශබ්දතාවයෙන් සැපපහසු වීමට ඔබට කළ හැකි දේවල්:
- නිශ්ශබ්දතාවයන් අතරතුර, යමක් පැවසීමට උත්සාහ කරනවාට වඩා සන්සුන්ව හුස්ම ගැනීම සහ ඔබේ ශරීරයේ ආතතිය දුරු කිරීම මගින් ලිහිල් කිරීමට පුරුදු වන්න.
- ක්ෂණිකව ප්‍රතිචාර දැක්වීමට උත්සාහ කරනවාට වඩා ඔබේ සිතුවිලි සැකසීමට තත්පර කිහිපයක් ඔබට ඉඩ දෙන්න.
- ඔබට පැවසීමට දේවල් ඉදිරිපත් කරන තෙක් කිසිවෙකු බලා නොසිටින බව මතක තබා ගන්න. එය ඔවුන්ගේ වගකීමක් ලෙස අනෙක් පුද්ගලයාට හැඟෙන්නට පුළුවන.
නිශ්ශබ්දතාවයෙන් සුවපහසු වන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව ඔබට මෙම ලිපියෙන් වැඩිදුර ඉගෙන ගත හැක
8. පුංචි කතාවේ ඇති වටිනාකම ඔබටම මතක් කර ගන්න
පුංචි කතාව හැකි සෑම තැනකදීම වළක්වා ගත යුතු අනවශ්‍ය ක්‍රියාකාරකමක් ලෙස මම දුටුවෙමි.
පසු ජීවිතයේදී, මම චර්යාත්මක විද්‍යාඥයෙකු වීමට ඉගෙන ගත් විට, කුඩා කතාවට අරමුණක් ඇති බව මම ඉගෙන ගතිමි:
ආගන්තුකයන් දෙදෙනෙකුට එකිනෙකා සමඟ “උණුසුම්” වීමට සහ ඔවුන් මිත්‍රයින්, මිතුරන් හෝ ආදර සහකරුවන් ලෙස පවා ගැළපෙනවාද යන්න සොයා ගැනීමට ඇති එකම ක්‍රමය කුඩා කතාවයි.(14)
මම කුඩා කතාවට තවත් අරමුණක් ඇති බව දැනගත් විට, මම කුඩා කතාවට වැඩි කැමැත්තක් දැක්වීමට පටන් ගතිමි.
9. ඔබ සමාජීය වශයෙන් අපහසුතාවයට පත්වන බව සඳහන් නොකරන්න
මම බොහෝ විට පහත උපදෙස් ලබා දෙන බව මම දකිමි: "එය අමිහිරි බව ගැන අදහස් දැක්වීමෙන් ඔබ අපහසු අවස්ථාවන් නිරායුධ කළ යුතුය."
නමුත් මෙය හොඳ අදහසක් නොවේ. එය තත්වය නිරායුධ නොකරනු ඇත හෝ ඔබට වඩාත් සැහැල්ලුවක් දැනීමට උපකාරී නොවේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම උපාය මාර්ගයෙන් සෑම දෙයක්ම වඩාත් අපහසුතාවයට පත් වනු ඇත.
මම උපදෙස් කිහිපයක් බෙදා ගන්නෙමිඑය වඩා හොඳින් ක්‍රියා කරයි.
10. ඔබේ ප්‍රශ්නයට පිළිතුරු දීමට යමෙකුට බාධා නොකරන්න
අපට යමෙකු සමඟ සම්බන්ධයක් ඇති කර ගැනීමට අවශ්‍ය වූ විට, අපට පොදු යමක් ඇති බව අප සොයා ගත් විට ඔවුන්ට බාධා කිරීමට පෙළඹේ. උදාහරණයක් ලෙස:
ඔබ: “ඉතින් ඔබ විද්‍යාවට කැමතිද? ඔබ වඩාත්ම කැමති කුමන විද්‍යාවටද?"
යමෙක්: "මම ඇත්තටම භෞතික විද්‍යාව ඉගෙන ගන්න කැමතියි. මෑතකදී මම නව න්‍යායක් පිළිබඳ මෙම විශිෂ්ට වාර්තා චිත්‍රපටය නැරඹුවෙමි-”
ඔබ: “මමත්! මට ඒක හරිම රසවත්. මම නව යොවුන් වියේ සිටම, එය සිත් ඇදගන්නා සුළු බව මට පෙනී ගියේය...”
මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ වාක්‍ය අවසන් කිරීමට ඉඩ දෙන්න. ඉතා ඉක්මනින් කිමිදීමෙන් ඔබට අධික ආශාවක් ඇති වනු ඇත, එය අපහසු විය හැක. අන් අයට බාධා කිරීම කරදරකාරී පුරුද්දක් වන අතර එමඟින් මිනිසුන් ඔබ සමඟ කතා කිරීම සම්පූර්ණයෙන්ම ප්‍රමාද කළ හැකිය.
සමහර විට, යමෙකු තම හිසෙහි සිතුවිල්ලක් සකස් කරන බව ඔබට පෙනෙනු ඇත. සාමාන්යයෙන්, මිනිසුන් සිතන විට අහක බලාගෙන මුහුණේ ඉරියව් තරමක් වෙනස් කරයි. කතා කිරීමට පටන් ගන්නවාට වඩා ඔවුන් කියන්නට යන දේ බලා සිටින්න.
අපි එම සංවාදයම උදාහරණයක් ලෙස භාවිතා කරමු:
ඔබ: “ඉතින් ඔබ විද්‍යාවට කැමතිද? ඔබ වඩාත්ම කැමති කුමන විද්‍යාවටද?"
යමෙක්: "මම ඇත්තටම භෞතික විද්‍යාව ගැන ඉගෙන ගන්න කැමතියි.... (තත්පර කිහිපයක් කල්පනා කරමින්) මම නව යොවුන් වියේ සිටම, එය සිත් ඇදගන්නා සුළු බව මට පෙනී ගියේය...”
මෙම ලිපියෙන්, ඔබට මිනිසුන්ට බාධා කිරීම නැවැත්වීමට තවත් උපදෙස් ඉගෙන ගත හැකිය.
11. අධික ලෙස බෙදාගැනීමෙන් වළකින්න
බෙදාගැනීම සහයෝගීතාව ගොඩනඟයි, නමුත් ඊටත් යාමබොහෝ විස්තර අනෙක් පුද්ගලයින්ට අපහසුතාවයක් ඇති කළ හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ පසුගිය වසරේ දික්කසාද වූ බව කෙනෙකුට පැවසීම සංවාදයට අදාළ නම් හොඳයි. නමුත් ඔබ අනෙක් පුද්ගලයා හොඳින් හඳුනන්නේ නැත්නම්, ඔබේ හිටපු සහකරු හෝ සහකාරියගේ සම්බන්ධය, ඔබේ උසාවි නඩුව හෝ වෙනත් සමීප තොරතුරු ගැන ඔවුන්ට පැවසීම සුදුසු නොවේ.
ඔබ වැඩිපුර බෙදා ගන්නේ දැයි ඔබට විශ්වාස නැත්නම්, ඔබෙන්ම මෙසේ අසන්න: "වෙනත් කෙනෙක් මා සමඟ මෙම තොරතුරු බෙදා ගන්නේ නම්, මට අපහසුතාවයක් දැනේවිද?" පිළිතුර "ඔව්" හෝ "බොහෝ විට" නම්, වෙනත් දෙයක් ගැන කතා කිරීමට කාලයයි.
ඔබ පසුව පසුතැවෙන දේවල් බෙදාහදා ගන්නේ නම්, වැඩිපුර බෙදාගැනීම නැවැත්වීමට උපදෙස් කිහිපයක් කියවීමට ඔබ කැමති විය හැක.
ඔබ ලැජ්ජාශීලී නම් හෝ සමාජ කනස්සල්ලක් ඇත්නම් අපහසුතා ජය ගැනීම
“මට හැම විටම අපහසුතාවයක් දැනෙනවා, ඒ වගේම මම සමාජ කනස්සල්ලෙන් පෙළෙනවා. මට විශේෂයෙන් නාඳුනන අය සමඟ ලැජ්ජාවක් සහ අපහසුතාවයක් දැනේ. ”
ඔබට බොහෝ විට සමාජීය වශයෙන් අපහසුතාවයක් දැනේ නම්, ඊට වඩා ගැඹුරු හේතුවක් තිබිය හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, එය ඔබට අඩු ආත්ම අභිමානයක් හෝ සමාජ කනස්සල්ලක් ඇති නිසා විය හැකිය. මෙම පරිච්ඡේදයේ දී, අපි මෙම යටින් පවතින ගැටළු වලට විසඳුම් ලබා දෙන්නේ කෙසේදැයි සොයා බලමු.
සමාජ කාංසාව අන් අය නොදැනුවත් විට පවා අපගේම වැරදි වලට අපව අධි සංවේදී කරයි. එහි ප්‍රතිඵලයක් වශයෙන්, අපි යථාර්ථයේ දී අපට වඩා අපූර්ව ලෙස පෙනී සිටින බව අපි සිතමු.
අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ අපට සමූහයේ අනුමැතිය අහිමි වේ යැයි බියෙන් සිටින විට හෝ අප නොදන්නා විට අපට අපහසුතාවයක් දැනෙන බවයි.සමාජීය තත්වයක් තුළ ප්රතික්රියා කරන්න.[]
ඔබ ලැජ්ජාශීලී හෝ සමාජීය වශයෙන් කනස්සල්ලට පත්වන්නේ නම් අපහසුතාවයෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද යන්න මෙන්න:
1. යමෙකු හෝ යමක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න
සමාජමය වශයෙන් අපහසු වීම ගැන අප කනස්සල්ලට පත්වන විට, අපි බොහෝ විට "අහම්බෙන් අහංකාර" බවට පත් වෙමු. අපි අන් අය හමුවන්නේ කෙසේද යන්න ගැන අපි කොතරම් කනස්සල්ලට පත්ව සිටිනවාද යත්, අප හැර වෙනත් ඕනෑම අයෙකු කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට අපට අමතක වේ
ඉස්සර, මම මිනිසුන් පිරිසක් වෙත ඇවිද ගිය විට, ඔවුන් මා ගැන කුමක් සිතයිද යන්න ගැන මම කනස්සල්ලට පත්ව සිටිමි.
මට මෙවැනි සිතුවිලි ඇති වනු ඇත:
- "මිනිස්සු මම අමුතුයි කියලා හිතයිද?"
- "ඔවුන් හිතන්නේ මම කම්මැලියි කියලද?"
- "ඔවුන් මට අකමැති නම් කුමක් කළ යුතුද?"
- "මම අත තියන්නේ කොහෙද?"
ඔබට වඩා සැහැල්ලුවෙන් පුහුණු වීමට ඔබට හැඟෙනු ඇත. සංවාද මාතෘකා සමඟ එන්න. ඔවුන්ගේ සේවාදායකයින්ට මෙම ගැටලුව මඟහරවා ගැනීමට උපකාර කිරීම සඳහා, චිකිත්සකයින් ඔවුන්ට උපදෙස් දෙන්නේ “ඔවුන්ගේ අවධානය වෙනතකට යොමු කරන ලෙසයි.”[] සාරාංශයක් ලෙස, සේවාදායකයින්ට උපදෙස් දෙනු ලබන්නේ තමන් වෙතට වඩා අතේ ඇති සංවාදයට (හෝ, ඔවුන් කාමරයකට ඇතුළු වූ විට, එහි සිටින පුද්ගලයින් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන ලෙස) නිරන්තරයෙන් අවධානය යොමු කරන ලෙසයි. නමුත් මෙන්න කාරණය:
අපි සංවාදය කෙරෙහි පූර්ණ අවධානය යොමු කරන විට, අපි හොඳ චිත්‍රපටයක් වෙත අවධානය යොමු කරන විට මෙන් ප්රශ්න අපගේ හිස තුළ මතු වේ. උදාහරණයක් ලෙස, අපි මෙවැනි දේවල් ඇසීමට පටන් ගනිමු:
- “ඇයිඔහුට හැඟෙන ආකාරය ඔහු ඇයට කියන්නේ නැද්ද?"
- "සැබෑ මිනීමරුවා කවුද?"
ඒ ආකාරයෙන්ම, අපට අවශ්‍ය වන්නේ කාමරයේ සිටින පුද්ගලයින් හෝ අප කරන සංවාදය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමයි.
උදාහරණයක් ලෙස:
“ඔහ්, ඇය තායිලන්තයට ගියා! එය මොන වගේද? ඇය කොපමණ වේලාවක් එහි සිටියාද?”
“ඔහු විශ්ව විද්‍යාල මහාචාර්ය වරයෙක් වගේ. ඔහු එසේ දැයි මම කල්පනා කරමි.”
මෙය මට ක්‍රීඩාව වෙනස් කරන්නක් විය. මෙන්න හේතුව:
මම බාහිරව අවධානය යොමු කළ විට, මම අඩුවෙන් ස්වයං දැනුවත්භාවයට පත් විය. මට කියන්න දේවල් හොයාගන්න ලේසි වුණා. මගේ සංවාදයේ ගලායාම වැඩිදියුණු විය. මම සමාජමය වශයෙන් අපහසුතා අඩු වුණා.
ඔබ යමෙකු සමඟ අන්තර් ක්‍රියා කරන විට, ඔවුන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට පුරුදු වන්න.
මෙම ලිපියෙන්, මිනිසුන් සමඟ කතා කිරීමේදී නොසන්සුන් නොවන ආකාරය පිළිබඳ තවත් උපදෙස් ඔබට සොයාගත හැකිය.
2. ඔබේ හැඟීම් සමඟ සටන් කිරීමට උත්සාහ නොකරන්න
මුලදී, මම මගේ ස්නායුව "ඉවතට තල්ලු කිරීමට" උත්සාහ කළ නමුත් එය සාර්ථක වූයේ නැත. එය පෙරට වඩා ශක්තිමත්ව නැවත පැමිණීමට සිදු විය. හැඟීම් සමඟ කටයුතු කිරීමට හොඳම ක්‍රමය ඒවා පිළිගැනීම බව මම පසුව ඉගෙන ගතිමි.
උදාහරණයක් ලෙස, ඔබට චකිතයක් දැනෙන විට, ඔබට කලබලයක් දැනෙන බව පිළිගන්න. සියල්ලට පසු, කනස්සල්ලට පත්වීම මනුෂ්‍යයෙකු වන අතර, සෑම කෙනෙකුටම සමහර විට මේ ආකාරයෙන් හැඟේ.
මෙය ස්නායු භාවය අඩු ආරෝපණය කරයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, තෙහෙට්ටුවට හෝ සතුටට වඩා කලබල වීම භයානක නොවේ. ඒවා සියල්ලම හැඟීම් පමණක් වන අතර, ඒවා අපට බලපෑම් කිරීමට අපට ඉඩ දිය යුතු නැත.
ඔබ නොසන්සුන් බව පිළිගෙන ඉදිරියටම යන්න. ඔබ අඩුවෙන් කනස්සල්ලට පත් වනු ඇති අතර අඩු අපහසුතාවයක් දැනෙනු ඇත.
3.තවත් ප්රශ්න අසන්න
මම කලබල වූ විට, මම අනෙක් පුද්ගලයින්ට වඩා මා ගැන වැඩි අවධානයක් යොමු කළෙමි. අන් අය කෙරෙහි උනන්දුවක් දැක්වීමට හෝ ඔවුන්ගෙන් ප්රශ්න ඇසීමට මට සම්පූර්ණයෙන්ම අමතක විය.
වැඩිදුර ප්රශ්න අසන්න සහ වඩාත් වැදගත් ලෙස ඔබ අවට සිටින අය කෙරෙහි උනන්දුවක් ඇති කරන්න.
යමෙක් ඔබට සම්පූර්ණයෙන්ම නුහුරු මාතෘකාවක් ගැන කතා කරන විට, ඔවුන් පවසන සෑම දෙයක්ම ඔබට වැටහෙන බව පෙන්වන්න එපා. ඒ වෙනුවට, ඔවුන්ගෙන් ප්රශ්න අසන්න. ඔබට අවංක උනන්දුවක් දක්වන බව පැහැදිලි කර පෙන්වීමට ඔවුන්ට ඉඩ දෙන්න.
4. ඔබ ගැන බෙදා ගැනීමට පුරුදු වන්න
හොඳ සංවාදයකට ප්රශ්න ප්‍රධාන වේ. හැබැයි අපි කරන්නේ ප්රශ්න අහන එක විතරයි නම් අනිත් අය හිතයි අපි ඒ අයගෙන් ප්රශ්න කරනවා කියලා. ඒ නිසා, අපි ඉඳහිට අප ගැන තොරතුරු හුවමාරු කර ගැනීමටත් අවශ්‍යයි.
පෞද්ගලිකව, මට අන් අයට ඇහුම්කන් දීමේ ගැටලුවක් තිබුණේ නැත, නමුත් මගේ මතය ගැන හෝ මා කුමක් කිරීමට බලාපොරොත්තු වන්නේ දැයි යමෙකු මගෙන් ඇසුවේ නම්, කුමක් කිව යුතු දැයි මම නොදනිමි. මම මිනිසුන්ට කම්මැලි වේ යැයි බිය වූ අතර සාමාන්යයෙන් අවධානයට ලක් වීමට කැමති නැත.
නමුත් යමෙකු සමඟ සම්බන්ධ වීමට, අපට ඔවුන් ගැන පමණක් විමසිය නොහැක. ඒ වගේම අපි අපි ගැන තොරතුරු හුවමාරු කර ගත යුතුයි.
අපි අප ගැන දේවල් බෙදා නොගන්නේ නම්, අපි සැමවිටම මිතුරන් නොව ආගන්තුකයන් ලෙස පවතිනු ඇති බව තේරුම් ගැනීමට මට යම් කාලයක් ගත විය. ඔබට වඩා බෙදා ගැනීමට සිදු වුවහොත් මිනිසුන් අපහසුතාවයට පත් කිරීමට ද එය නැඹුරු වේ. හොඳ සංවාද සමතුලිත වේ, පුද්ගලයන් දෙදෙනාම සවන් දීම සහ බෙදා ගැනීම.
කුඩා දෙයක් බෙදා ගන්නඔබට කනස්සල්ලක් හෝ භීතියක් දැනේ.
- ඔබේ මිතුරන් ඔබට පවසා ඇත්තේ ඔවුන් ඔබව මුලින්ම මුණගැසුණු විට, ඔබ අපහසුතාවයට හෝ ලැජ්ජාශීලී බවක් පෙනුණු බවයි.
- සමාජය තුළ ඔබ කියන හෝ කරන දේවල් වලට ඔබ බොහෝ විට ඔබටම පහර දෙනවා.
- ඔබට වඩා සමාජීය දක්ෂතා ඇති අය සමඟ ඔබ ඔබව අහිතකර ලෙස සංසන්දනය කරයි.<
ඉහත සලකුණු, ඔබ වැඩ කළ යුතු ක්ෂේත්‍ර සඳහා අභිරුචිකරණය කළ උපදෙස් ලබා ගැනීමට ඔබට මෙය “මම අපහසුද”- ප්‍රශ්නාවලිය කළ හැකිය. අවුල් සහගත වීම නරකද?
“අවුල් සහගත වීම නරක දෙයක්ද? වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, මගේ අපහසුතා මට මිතුරන් ඇති කර ගැනීම දුෂ්කර කරයිද? – පාකර්
ඔබට අවශ්‍ය දේ කිරීමෙන් ඔබව වළක්වන්නේ නැති තාක් සමාජීය වශයෙන් අපහසු වීම නරක නැත. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබට මිතුරන් ඇති කර ගැනීමට නොහැකි වන තරමට ඔබව අපහසුතාවයට පත් කරන්නේ නම් හෝ ඔබ මිනිසුන්ව අමනාප කරන්නේ නම්, අපහසුතා නරක විය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඉඳහිට අපහසු දෙයක් කිරීම අපව වඩාත් සාපේක්ෂ වීමට පවා හේතු විය හැක.
අවුල් සහගත වීම හොඳ දෙයක් විය හැකි උදාහරණ
අමිහිරි එදිනෙදා වැරදි සෑම කෙනෙකුටම සිදු වේ. සාමාන්ය උදාහරණ අතරට යමෙකු පවසන දේ වැරදි ලෙස ඇසීම සහ වැරදි පිළිතුරක් දීම, යමක් පැකිලීම හෝ පැකිලීම හෝ “ඔබත්!” යැයි පැවසීම ඇතුළත් වේ. සිනමා ශාලාවේ මුදල් අයකැමියා පවසන විට, "චිත්‍රපටය රසවිඳින්න."
අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ සමාජ කනස්සල්ලෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින් අනෙක් පුද්ගලයින් වටා ඔවුන් කරන ඕනෑම වැරැද්දකට අසාමාන්‍ය ලෙස සංවේදී වන බවයි.[] ඔබ එසේ නම්ඔබම වරින් වර (මිනිසුන් අසන්නේ නැති වුවද). එය කුඩා දේවල් ගැන කෙටි අදහස් විය හැක. උදාහරණයක් ලෙස:
යමෙක්: “පසුගිය අවුරුද්දේ මම පැරිසියට ගියා, ඒක හරිම ලස්සනයි.”
මම: “හොඳයි, මම මීට වසර කිහිපයකට පෙර එහි සිටි අතර මම එයට ගොඩක් කැමති වුණා. ඔබ එහි කළේ කුමක්ද?”
මෙවැනි විස්තර ඉතා කුඩා බැවින් එය වැදගත් නැතැයි ඔබ සිතනු ඇත, නමුත් එය අන් අයට ඔවුන් කතා කරන්නේ කවුරුන්ද යන්න පිළිබඳ මානසික චිත්‍රයක් ඇඳීමට උපකාරී වේ. ඔබට පොදුවේ තිබිය හැකි දේ සොයා ගැනීමටද එය ඔබට උපකාර කරයි.
5. සමාජගත වීම පුරුදු කිරීමට සෑම අවස්ථාවක්ම ගන්න
මගේ සමාජ කුසලතා ගැන මට නරකක් දැනුණු විට, මම සමාජගත වීම වළක්වා ගැනීමට උත්සාහ කළෙමි. යථාර්ථයේ දී, අපට ප්‍රතිවිරුද්ධ දෙය කිරීමට අවශ්‍යයි: පුහුණුවීම් සඳහා වැඩි කාලයක් ගත කරන්න. අපි හොඳ නැති දේවල් පුරුදු කරන්න ඕන.
ඔබ වීඩියෝ ක්‍රීඩාවක් ක්‍රීඩා කරන්නේ නම් හෝ කණ්ඩායම් ක්‍රීඩාවක් ක්‍රීඩා කරන්නේ නම් සහ ඔබ යම් නිශ්චිත පියවරක් අසාර්ථක වුවහොත්, නැවත නැවතත්, ඔබ කුමක් කළ යුතු දැයි ඔබ දන්නවා:
තව පුහුණු වන්න.
ටික වේලාවකට පසු, ඔබ එයට වඩා හොඳ වනු ඇත.[]
ඒ ආකාරයෙන්ම සමාජගත වීම දෙස බලන්න. එය වළක්වා ගැනීම වෙනුවට එය කිරීමට වැඩි කාලයක් ගත කරන්න. කාලයාගේ ඇවෑමෙන්, අපහසුතා සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබ ඉගෙන ගනු ඇත.
6. විශ්වාසවන්ත පුද්ගලයෙකු කරන්නේ කුමක්දැයි ඔබෙන්ම අසන්න
සමාජ කනස්සල්ලෙන් පෙළෙන පුද්ගලයන් බොහෝ විට සිතන්නේ ඔවුන් ඇත්තටම වඩා අපහසුයි කියායි.[] ඔබ ඊළඟට අපහසු දෙයක් කරන විට, ඔබෙන්ම මෙම ප්‍රශ්නය ඇසීමෙන් යථාර්ථය පරීක්ෂා කරන්න: විශ්වාසවන්ත පුද්ගලයෙකු එම වැරැද්දම කරන්නේ නම්, ඔවුන් කෙසේද?ප්රතික්රියා කරනවාද?
බොහෝ විට, මෙම ව්‍යායාමය ඔබට විශ්වාස කරන පුද්ගලයෙකු බොහෝ විට එතරම් සැලකිල්ලක් නොදක්වන බව වටහා ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත. සහ විශ්වාසවන්ත පුද්ගලයෙකු ගණන් නොගන්නේ නම්, ඔබ කුමක් කළ යුතුද?
මෙය මේස හැරවීම ලෙස හැඳින්වේ. ඔබ අපහසුතාවයට හෝ අපහසුතාවයට පත්වන දෙයක් කරන විට, යථාර්ථය පරීක්ෂා කිරීමට ඔබටම මතක් කරන්න. විශ්වාසවන්ත පුද්ගලයෙකු ප්‍රතිචාර දක්වන්නේ කෙසේද?[]
ඔබට විශ්වාසවන්ත, සමාජීය වශයෙන් සාර්ථක මිතුරෙකු සිටී නම්, ඔවුන්ව ආදර්ශයක් ලෙස භාවිතා කරන්න. ඔවුන් කරන්නේ කුමක්ද හෝ පවසන්නේ කුමක්දැයි සිතා බලන්න. සමාජීය වශයෙන් සාර්ථක නොවන පුද්ගලයින්ගෙන් ඔබට බොහෝ දේ ඉගෙන ගත හැකිය. ඊළඟ වතාවේ යමෙකු ඔබට අපහසුතාවයක් ඇති කරන විට, ඒ මන්දැයි ඔබෙන්ම අසන්න. ඔවුන් කළේ කුමක්ද හෝ එය හරියට වැඩ නොකළ බව කීවේ කුමක්ද?
7. ඔබට හැඟෙන්නේ කෙසේදැයි මිනිසුන් නොදන්නා බව දැන ගන්න
අප සිතන්නේ අන් අයට අපගේ හැඟීම් කෙසේ හෝ "දැකිය හැකි" බවයි. මෙය පාරදෘශ්‍යභාවයේ මිත්‍යාව ලෙස හැඳින්වේ.[]
උදාහරණයක් ලෙස, අපට චකිතයක් දැනෙන විට මිනිසුන්ට පැවසිය හැකි බව අපි බොහෝ විට විශ්වාස කරමු. යථාර්ථයේ දී, අනෙක් අය සාමාන්යයෙන් උපකල්පනය කරන්නේ අප ඇත්ත වශයෙන්ම සිටිනවාට වඩා අඩු චකිතයකින් පසුවන බවයි.[] මිනිසුන් බොහෝ විට ඔබට හැඟෙන්නේ කෙසේදැයි නොදන්නා බව දැන සිටීම සහනයක් විය හැකිය. ඔබට ඉතා අපහසු බවක් දැනුණත්, අනෙක් අය එය දකිනු ඇතැයි එයින් අදහස් නොවේ.
නොසන්සුන් බවක් හෝ අපහසුතාවයක් දැනීම අන් අය එය උදුරා ගනී යැයි අදහස් නොකරන බව ඔබටම මතක් කර ගන්න.
8. සමාජ අන්තර්ක්‍රියා පුහුණුවීම් වටයන් ලෙස බලන්න
සමාජ ඉසව්වකදී සාර්ථක වීමට නම් මට අලුත් මිතුරෙකු ඇති කර ගත යුතු යැයි මම සිතුවෙමි. ඒක ගොඩක් දැම්මාමට පීඩනය, සහ මම මිතුරෙකු ඇති කර නොගත් සෑම අවස්ථාවකම (සෑම අවස්ථාවකම පාහේ), මම අසාර්ථක වූ බවක් මට දැනුනි.
මම නව ප්‍රවේශයක් උත්සාහ කළෙමි: මම සමාජ සිදුවීම් පුහුණු වටයන් ලෙස දැකීමට පටන් ගතිමි. මිනිසුන් මට අකමැති නම් හෝ මා කළ විහිළුවකට ඔවුන් ධනාත්මක ප්‍රතිචාරයක් නොදක්වන්නේ නම්, එය හොඳයි. සියල්ලට පසු, එය පුහුණු වටයක් පමණි.
සමාජය කනස්සල්ලට පත්වන පුද්ගලයින් සෑම කෙනෙකුම ඔවුන්ට කැමති බව සහතික කර ගැනීම ගැන ඕනෑවට වඩා සැලකිලිමත් වේ.[] සමාජ කනස්සල්ල ඇති අප වැනි අයට, සෑම කෙනෙකුම එසේ නොකරන්නේ නම් එය කමක් නැති බව වටහා ගැනීම අමතර වැදගත් වේ.
මෙම පීඩනය ඉවත් කිරීම මා වඩාත් ලිහිල්, අඩු අවශ්‍යතා සහ උත්ප්‍රාසාත්මක ලෙස, වඩාත් කැමති විය.
සෑම සමාජ අන්තර්ක්‍රියාවක්ම පුහුණු වීමට අවස්ථාවක් ලෙස බලන්න. ප්‍රතිඵලය එතරම් වැදගත් නොවන බව එය ඔබට අවබෝධ කර දෙයි.
9. බොහෝ මිනිසුන්ට විටෙක අපහසුතාවයක් දැනෙන බව ඔබටම මතක් කර ගන්න
සියලු මිනිසුන් කැමති වීමට සහ පිළිගැනීමට අවශ්‍යයි.[] අප සමාජ පසුබිමකට ඇතුළු වීමට යන සෑම අවස්ථාවකම අපට මෙම කාරණය මතක් කර ගත හැක. ඒකෙන් මිනිස්සු අපි දාපු මනඃකල්පිත පීඨිකාවෙන් අයින් කරනවා. එහි ප්‍රතිඵලයක් වශයෙන්, අපට අන් අය සමඟ පහසුවෙන් හඳුනාගත හැකි අතර, මෙය ලිහිල් කිරීමට අපට උපකාරී වේ.[]
10. වැඩි විශ්වාසයක් ඇති කර ගැනීමට ඉරියව් අභ්‍යාස උත්සාහ කරන්න
“මම සංවාදයේ යෙදෙනවාට කමක් නැත, නමුත් අමුතු ලෙස නොබලන්නේ කෙසේදැයි මම නොදනිමි. මගේ දෑතින් කුමක් කළ යුතු දැයි මම කිසිවිටෙක නොදනිමි!”
ඔබට හොඳ ඉරියව්වක් තිබේ නම්, ඔබට ස්වයංක්‍රීයව වැඩි විශ්වාසයක් දැනෙනු ඇත. මෙය ඔබට අඩු සමාජ අපහසුතාවයක් දැනීමට උපකාරී වේ.[][]
මගේපළපුරුද්ද, ඔබ ඔබේ පපුව පිටතට ගෙන යන විට ඔබේ දෑත් වඩාත් ස්වභාවිකව ඔබේ දෙපස එල්ලා වැටෙනු ඇත, එබැවින් ඔබේ දෑත් සමඟ කුමක් කළ යුතු දැයි නොදැන සිටීම වැනි අපහසු හැඟීමක් ඔබට ඇති නොවේ.
මගේ ගැටලුව වූයේ ස්ථිරව හොඳ ඉරියව්වක් තබා ගැනීමට මතක තබා ගැනීමයි. පැය කිහිපයකට පසු, මම වෙනස්කම් කිරීමට උත්සාහ කළ බව අමතක වී මගේ සුපුරුදු ස්ථාවරයට ආපසු යන්නෙමි. මෙය ගැටළුවක් විය හැක, මන්ද ඔබට සමාජ සැකසුම් තුළ ඔබේ ඉරියව්ව ගැන සිතීමට සිදුවුවහොත්, එය ඔබව වඩාත් ස්වයං-විඥානයට පත් කළ හැක.[]
ඔබට ස්ථිරවම හොඳ ඉරියව්වක් තිබීම අවශ්‍ය වන අතර, එවිට ඔබට ඒ ගැන නිතරම සිතීමට අවශ්‍ය නොවේ. මෙම වීඩියෝවේ විස්තර කර ඇති ක්‍රමය මට නිර්දේශ කළ හැකිය.
අවුල් සහගත වීමට යටින් පවතින හේතු
ප්‍රමාණවත් සමාජ පුහුණුවක් නොලද පුද්ගලයන් අපහසුතාවයට පත්වීම සාමාන්ය දෙයකි. මම එකම දරුවා වූ අතර මුල් කාලයේ වැඩි සමාජ පුහුණුවක් ලබා නොගත් අතර එය මා අපහසුතාවයට පත් කළේය. සමාජ කුසලතා සහ බොහෝ පුහුණුවීම් ගැන කියවීමෙන්, මම සමාජීය වශයෙන් වඩාත් දක්ෂ වූ අතර අනෙක් පුද්ගලයින් සමඟ වඩාත් පහසු විය.
“මම මගේ උපරිමයෙන් උත්සාහ කරමි, නමුත් මම කියන දේ වැරදියි. මට දැනෙනවා මම අමුතු මිනිස්සු වගේ. ඇයි මම අමුතු? "
අමුතු වීමට වඩාත් පොදු මූලික හේතු කිහිපයක් මෙහි ඇත.
- සමාජ කාංසාව.
- ඔබේ ශාරීරික පෙනුම.
- ස්වයං වි ness ානය.
- ආකෘති අන් අය සමඟ සංසන්දනය කිරීමේ ප්රවණතාව.
- ආකෘත නොකළ දෙමාපියන්සමාජ කුසලතා හෝ මිතුරන් ඇති කර ගැනීමට ඔබව දිරිමත් කරන්න.
- සමාජ ආචාර විධි පිළිබඳ අල්ප හෝ අවබෝධයක් නැත. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබට අපහසුතාවයක් ඇති කළ හැකි විධිමත් සාදයක් වැනි විශේෂිත අවස්ථාවන්හිදී කුමක් කළ යුතු දැයි ඔබට විශ්වාස නැති බව විය හැකිය.
ඇතැම් පුද්ගලයන්ට Asperger's හෝ ADHD වැනි සමාජ තත්වයන් තුළ සැරිසැරීමට අපහසු විය හැකි කොන්දේසි තිබේ. මෙය ඔබට අදාළ වන්නේ නම්, ඔබ වෛද්‍යවරයෙකුගේ හෝ චිකිත්සකයෙකුගේ සහාය ඇතිව ඔබේ රෝගී තත්ත්වය ආමන්ත්‍රණය කරන අතරතුර ඔබේ සමාජ කුසලතා ප්‍රගුණ කරන්න. ඔබ වැඩි වැඩියෙන් පුහුණු වන තරමට, ඔබ වැඩි දියුණු වනු ඇත.
ඔවුන් අසීමිත පණිවිඩ යැවීම සහ සතිපතා සැසියක් ලබා දෙන නිසාත්, චිකිත්සකයෙකුගේ කාර්යාලයට යාමට වඩා ලාභදායී වන නිසාත්, සබැඳි චිකිත්සාව සඳහා අපි BetterHelp නිර්දේශ කරමු.
ඔවුන්ගේ සැලසුම් සතියකට $64 කින් ආරම්භ වේ. ඔබ මෙම සබැඳිය භාවිතා කරන්නේ නම්, ඔබට BetterHelp හිදී ඔබේ පළමු මාසයට 20% ක වට්ටමක් + ඕනෑම SocialSelf පාඨමාලාවක් සඳහා වලංගු $50 කූපනයක් ලැබේ: BetterHelp ගැන වැඩිදුර දැන ගැනීමට මෙතැන ක්ලික් කරන්න.
(ඔබගේ $50 SocialSelf කූපනය ලබා ගැනීමට, අපගේ සබැඳිය සමඟ ලියාපදිංචි වන්න. ඉන්පසු, ඔබගේ පුද්ගලික කේතය ලබා ගැනීමට BetterHelp හි ඇණවුම තහවුරු කිරීම අපට විද්‍යුත් තැපෑලෙන් එවන්න. ඔබට අපගේ ඕනෑම පාඨමාලාවක් සඳහා මෙම කේතය භාවිතා කළ හැක.)
1. පුහුණුවීම් නොමැතිකම
ඔබට අඩු සමාජ පුහුණුවක් හෝ ඔබේ සමාජ කුසලතාවලට බලපාන තත්වයක් තිබේ නම්, ඔබට මෙවැනි අපහසු දේවල් කළ හැකිය:
- මිනිසුන්ට නොතේරෙන හෝ නුසුදුසු විහිළු කරන්න.
- අන් අය සිතන සහ දැනෙන ආකාරය තේරුම් නොගැනීම (සංවේදනය).
- බොහෝ මිනිසුන්ට දැනෙන දේවල් ගැන කතා කරන්න.උනන්දුවක් නොදක්වයි.
අනෙක් අය අප කෙරෙහි දක්වන අවධානය අධිතක්සේරු කිරීමට අප නැඹුරු වන බව මතක තබා ගන්න.[][] අවාසිය නම් ඔබට සමාජීය වශයෙන් අපහසුතාවයක් දැනුණත්, ඔබ තරම් කිසිවෙකු ඒ ගැන සැලකිල්ලක් නොදක්වන බවයි.
ඔබේ අපහසුව වඩාත් හොඳින් අවබෝධ කර ගැනීමට, මෙය කියවන්න: “ඇයි මම මෙතරම් අපහසු?”
2. සමාජ කනස්සල්ල
සමාජ කාංසාව බොහෝ විට අපහසුතාවයට හේතු වේ. එය සමාජ වැරදි සිදු කිරීම ගැන ඔබ ඕනෑවට වඩා කනස්සල්ලට පත් කළ හැකිය. එහි ප්රති As ලයක් ලෙස ඔබට සමාජ තත්වයන් තුළ රැඳී සිටිය හැකිය.
සමාජ කාංසාවේ සාමාන්ය සලකුණු වලට ඇතුළත් වේ.
ඔබ කනස්සල්ලට පත්වීම. Asperger’s syndrome බලන්න: එදිනෙදා කථාවේදී වඩාත් ප්‍රකාශිත වන්නේ කෙසේද & කතන්දර කීම “ඇයි මම මෙතරම් වේදනාකාරී ලෙස අපහසුතාවයට පත්වන්නේ? මට කුඩා කල සිටම මෙම ගැටලුව තිබේ. සමාජ තත්වයන් තුළ ක්‍රියා කරන්නේ කෙසේදැයි මට කිසිදා නොතේරෙන බව මට හැඟේ.”
යමෙක් වරක් පැවසුවේ, “Asperger’s සමඟ සමාජගත වීම යනු කාමරයක සිටින නමුත් ඔබ නිවසේ සිටින පිරිසක් සමඟ දුරකථන ඇමතුමක් ගැනීම හා සමානයි.”
ඇස්පර්ගර්ගේ හැඟීම් ඇති පුද්ගලයින්ගේ සාමාන්ය ලක්ෂණ කිහිපයක් මෙන්න>>>Contact Eyes syndrome>><12-A-නියාමනය[6] , විශේෂයෙන්ම ළමා කාලය තුළ
පුනරාවර්තී හැසිරීම් ශාරීරික සම්බන්ධතා වළක්වා ගැනීම හෝ ප්‍රතිරෝධය දැක්වීම සන්නිවේදන අපහසුතා බාල වියේදී කලබල වීමවෙනස්කම් උත්තේජක සඳහා දැඩි සංවේදීතාව
සාරාංශයක් ලෙස, සේවාදායකයින්ට උපදෙස් දෙනු ලබන්නේ තමන් වෙතට වඩා අතේ ඇති සංවාදයට (හෝ, ඔවුන් කාමරයකට ඇතුළු වූ විට, එහි සිටින පුද්ගලයින් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන ලෙස) නිරන්තරයෙන් අවධානය යොමු කරන ලෙසයි. නමුත් මෙන්න කාරණය:
අපි සංවාදය කෙරෙහි පූර්ණ අවධානය යොමු කරන විට, අපි හොඳ චිත්‍රපටයක් වෙත අවධානය යොමු කරන විට මෙන් ප්රශ්න අපගේ හිස තුළ මතු වේ. උදාහරණයක් ලෙස, අපි මෙවැනි දේවල් ඇසීමට පටන් ගනිමු:
- “ඇයිඔහුට හැඟෙන ආකාරය ඔහු ඇයට කියන්නේ නැද්ද?"
- "සැබෑ මිනීමරුවා කවුද?"
ඒ ආකාරයෙන්ම, අපට අවශ්‍ය වන්නේ කාමරයේ සිටින පුද්ගලයින් හෝ අප කරන සංවාදය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමයි.
උදාහරණයක් ලෙස:
“ඔහ්, ඇය තායිලන්තයට ගියා! එය මොන වගේද? ඇය කොපමණ වේලාවක් එහි සිටියාද?”
“ඔහු විශ්ව විද්‍යාල මහාචාර්ය වරයෙක් වගේ. ඔහු එසේ දැයි මම කල්පනා කරමි.”
මෙය මට ක්‍රීඩාව වෙනස් කරන්නක් විය. මෙන්න හේතුව:
මම බාහිරව අවධානය යොමු කළ විට, මම අඩුවෙන් ස්වයං දැනුවත්භාවයට පත් විය. මට කියන්න දේවල් හොයාගන්න ලේසි වුණා. මගේ සංවාදයේ ගලායාම වැඩිදියුණු විය. මම සමාජමය වශයෙන් අපහසුතා අඩු වුණා.
ඔබ යමෙකු සමඟ අන්තර් ක්‍රියා කරන විට, ඔවුන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට පුරුදු වන්න.
මෙම ලිපියෙන්, මිනිසුන් සමඟ කතා කිරීමේදී නොසන්සුන් නොවන ආකාරය පිළිබඳ තවත් උපදෙස් ඔබට සොයාගත හැකිය.
2. ඔබේ හැඟීම් සමඟ සටන් කිරීමට උත්සාහ නොකරන්න
මුලදී, මම මගේ ස්නායුව "ඉවතට තල්ලු කිරීමට" උත්සාහ කළ නමුත් එය සාර්ථක වූයේ නැත. එය පෙරට වඩා ශක්තිමත්ව නැවත පැමිණීමට සිදු විය. හැඟීම් සමඟ කටයුතු කිරීමට හොඳම ක්‍රමය ඒවා පිළිගැනීම බව මම පසුව ඉගෙන ගතිමි.
උදාහරණයක් ලෙස, ඔබට චකිතයක් දැනෙන විට, ඔබට කලබලයක් දැනෙන බව පිළිගන්න. සියල්ලට පසු, කනස්සල්ලට පත්වීම මනුෂ්‍යයෙකු වන අතර, සෑම කෙනෙකුටම සමහර විට මේ ආකාරයෙන් හැඟේ.
මෙය ස්නායු භාවය අඩු ආරෝපණය කරයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, තෙහෙට්ටුවට හෝ සතුටට වඩා කලබල වීම භයානක නොවේ. ඒවා සියල්ලම හැඟීම් පමණක් වන අතර, ඒවා අපට බලපෑම් කිරීමට අපට ඉඩ දිය යුතු නැත.
ඔබ නොසන්සුන් බව පිළිගෙන ඉදිරියටම යන්න. ඔබ අඩුවෙන් කනස්සල්ලට පත් වනු ඇති අතර අඩු අපහසුතාවයක් දැනෙනු ඇත.
3.තවත් ප්රශ්න අසන්න
මම කලබල වූ විට, මම අනෙක් පුද්ගලයින්ට වඩා මා ගැන වැඩි අවධානයක් යොමු කළෙමි. අන් අය කෙරෙහි උනන්දුවක් දැක්වීමට හෝ ඔවුන්ගෙන් ප්රශ්න ඇසීමට මට සම්පූර්ණයෙන්ම අමතක විය.
වැඩිදුර ප්රශ්න අසන්න සහ වඩාත් වැදගත් ලෙස ඔබ අවට සිටින අය කෙරෙහි උනන්දුවක් ඇති කරන්න.
යමෙක් ඔබට සම්පූර්ණයෙන්ම නුහුරු මාතෘකාවක් ගැන කතා කරන විට, ඔවුන් පවසන සෑම දෙයක්ම ඔබට වැටහෙන බව පෙන්වන්න එපා. ඒ වෙනුවට, ඔවුන්ගෙන් ප්රශ්න අසන්න. ඔබට අවංක උනන්දුවක් දක්වන බව පැහැදිලි කර පෙන්වීමට ඔවුන්ට ඉඩ දෙන්න.
4. ඔබ ගැන බෙදා ගැනීමට පුරුදු වන්න
හොඳ සංවාදයකට ප්රශ්න ප්‍රධාන වේ. හැබැයි අපි කරන්නේ ප්රශ්න අහන එක විතරයි නම් අනිත් අය හිතයි අපි ඒ අයගෙන් ප්රශ්න කරනවා කියලා. ඒ නිසා, අපි ඉඳහිට අප ගැන තොරතුරු හුවමාරු කර ගැනීමටත් අවශ්‍යයි.
පෞද්ගලිකව, මට අන් අයට ඇහුම්කන් දීමේ ගැටලුවක් තිබුණේ නැත, නමුත් මගේ මතය ගැන හෝ මා කුමක් කිරීමට බලාපොරොත්තු වන්නේ දැයි යමෙකු මගෙන් ඇසුවේ නම්, කුමක් කිව යුතු දැයි මම නොදනිමි. මම මිනිසුන්ට කම්මැලි වේ යැයි බිය වූ අතර සාමාන්යයෙන් අවධානයට ලක් වීමට කැමති නැත.
නමුත් යමෙකු සමඟ සම්බන්ධ වීමට, අපට ඔවුන් ගැන පමණක් විමසිය නොහැක. ඒ වගේම අපි අපි ගැන තොරතුරු හුවමාරු කර ගත යුතුයි.
අපි අප ගැන දේවල් බෙදා නොගන්නේ නම්, අපි සැමවිටම මිතුරන් නොව ආගන්තුකයන් ලෙස පවතිනු ඇති බව තේරුම් ගැනීමට මට යම් කාලයක් ගත විය. ඔබට වඩා බෙදා ගැනීමට සිදු වුවහොත් මිනිසුන් අපහසුතාවයට පත් කිරීමට ද එය නැඹුරු වේ. හොඳ සංවාද සමතුලිත වේ, පුද්ගලයන් දෙදෙනාම සවන් දීම සහ බෙදා ගැනීම.
කුඩා දෙයක් බෙදා ගන්නඔබට කනස්සල්ලක් හෝ භීතියක් දැනේ.
අවුල් සහගත වීම නරකද?
“අවුල් සහගත වීම නරක දෙයක්ද? වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, මගේ අපහසුතා මට මිතුරන් ඇති කර ගැනීම දුෂ්කර කරයිද? – පාකර්
ඔබට අවශ්‍ය දේ කිරීමෙන් ඔබව වළක්වන්නේ නැති තාක් සමාජීය වශයෙන් අපහසු වීම නරක නැත. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබට මිතුරන් ඇති කර ගැනීමට නොහැකි වන තරමට ඔබව අපහසුතාවයට පත් කරන්නේ නම් හෝ ඔබ මිනිසුන්ව අමනාප කරන්නේ නම්, අපහසුතා නරක විය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඉඳහිට අපහසු දෙයක් කිරීම අපව වඩාත් සාපේක්ෂ වීමට පවා හේතු විය හැක.
අවුල් සහගත වීම හොඳ දෙයක් විය හැකි උදාහරණ
අමිහිරි එදිනෙදා වැරදි සෑම කෙනෙකුටම සිදු වේ. සාමාන්ය උදාහරණ අතරට යමෙකු පවසන දේ වැරදි ලෙස ඇසීම සහ වැරදි පිළිතුරක් දීම, යමක් පැකිලීම හෝ පැකිලීම හෝ “ඔබත්!” යැයි පැවසීම ඇතුළත් වේ. සිනමා ශාලාවේ මුදල් අයකැමියා පවසන විට, "චිත්‍රපටය රසවිඳින්න."
අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ සමාජ කනස්සල්ලෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින් අනෙක් පුද්ගලයින් වටා ඔවුන් කරන ඕනෑම වැරැද්දකට අසාමාන්‍ය ලෙස සංවේදී වන බවයි.[] ඔබ එසේ නම්ඔබම වරින් වර (මිනිසුන් අසන්නේ නැති වුවද). එය කුඩා දේවල් ගැන කෙටි අදහස් විය හැක. උදාහරණයක් ලෙස:
යමෙක්: “පසුගිය අවුරුද්දේ මම පැරිසියට ගියා, ඒක හරිම ලස්සනයි.”
මම: “හොඳයි, මම මීට වසර කිහිපයකට පෙර එහි සිටි අතර මම එයට ගොඩක් කැමති වුණා. ඔබ එහි කළේ කුමක්ද?”
මෙවැනි විස්තර ඉතා කුඩා බැවින් එය වැදගත් නැතැයි ඔබ සිතනු ඇත, නමුත් එය අන් අයට ඔවුන් කතා කරන්නේ කවුරුන්ද යන්න පිළිබඳ මානසික චිත්‍රයක් ඇඳීමට උපකාරී වේ. ඔබට පොදුවේ තිබිය හැකි දේ සොයා ගැනීමටද එය ඔබට උපකාර කරයි.
5. සමාජගත වීම පුරුදු කිරීමට සෑම අවස්ථාවක්ම ගන්න
මගේ සමාජ කුසලතා ගැන මට නරකක් දැනුණු විට, මම සමාජගත වීම වළක්වා ගැනීමට උත්සාහ කළෙමි. යථාර්ථයේ දී, අපට ප්‍රතිවිරුද්ධ දෙය කිරීමට අවශ්‍යයි: පුහුණුවීම් සඳහා වැඩි කාලයක් ගත කරන්න. අපි හොඳ නැති දේවල් පුරුදු කරන්න ඕන.
ඔබ වීඩියෝ ක්‍රීඩාවක් ක්‍රීඩා කරන්නේ නම් හෝ කණ්ඩායම් ක්‍රීඩාවක් ක්‍රීඩා කරන්නේ නම් සහ ඔබ යම් නිශ්චිත පියවරක් අසාර්ථක වුවහොත්, නැවත නැවතත්, ඔබ කුමක් කළ යුතු දැයි ඔබ දන්නවා:
තව පුහුණු වන්න.
ටික වේලාවකට පසු, ඔබ එයට වඩා හොඳ වනු ඇත.[]
ඒ ආකාරයෙන්ම සමාජගත වීම දෙස බලන්න. එය වළක්වා ගැනීම වෙනුවට එය කිරීමට වැඩි කාලයක් ගත කරන්න. කාලයාගේ ඇවෑමෙන්, අපහසුතා සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබ ඉගෙන ගනු ඇත.
6. විශ්වාසවන්ත පුද්ගලයෙකු කරන්නේ කුමක්දැයි ඔබෙන්ම අසන්න
සමාජ කනස්සල්ලෙන් පෙළෙන පුද්ගලයන් බොහෝ විට සිතන්නේ ඔවුන් ඇත්තටම වඩා අපහසුයි කියායි.[] ඔබ ඊළඟට අපහසු දෙයක් කරන විට, ඔබෙන්ම මෙම ප්‍රශ්නය ඇසීමෙන් යථාර්ථය පරීක්ෂා කරන්න: විශ්වාසවන්ත පුද්ගලයෙකු එම වැරැද්දම කරන්නේ නම්, ඔවුන් කෙසේද?ප්රතික්රියා කරනවාද?
බොහෝ විට, මෙම ව්‍යායාමය ඔබට විශ්වාස කරන පුද්ගලයෙකු බොහෝ විට එතරම් සැලකිල්ලක් නොදක්වන බව වටහා ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත. සහ විශ්වාසවන්ත පුද්ගලයෙකු ගණන් නොගන්නේ නම්, ඔබ කුමක් කළ යුතුද?
මෙය මේස හැරවීම ලෙස හැඳින්වේ. ඔබ අපහසුතාවයට හෝ අපහසුතාවයට පත්වන දෙයක් කරන විට, යථාර්ථය පරීක්ෂා කිරීමට ඔබටම මතක් කරන්න. විශ්වාසවන්ත පුද්ගලයෙකු ප්‍රතිචාර දක්වන්නේ කෙසේද?[]
ඔබට විශ්වාසවන්ත, සමාජීය වශයෙන් සාර්ථක මිතුරෙකු සිටී නම්, ඔවුන්ව ආදර්ශයක් ලෙස භාවිතා කරන්න. ඔවුන් කරන්නේ කුමක්ද හෝ පවසන්නේ කුමක්දැයි සිතා බලන්න. සමාජීය වශයෙන් සාර්ථක නොවන පුද්ගලයින්ගෙන් ඔබට බොහෝ දේ ඉගෙන ගත හැකිය. ඊළඟ වතාවේ යමෙකු ඔබට අපහසුතාවයක් ඇති කරන විට, ඒ මන්දැයි ඔබෙන්ම අසන්න. ඔවුන් කළේ කුමක්ද හෝ එය හරියට වැඩ නොකළ බව කීවේ කුමක්ද?
7. ඔබට හැඟෙන්නේ කෙසේදැයි මිනිසුන් නොදන්නා බව දැන ගන්න
අප සිතන්නේ අන් අයට අපගේ හැඟීම් කෙසේ හෝ "දැකිය හැකි" බවයි. මෙය පාරදෘශ්‍යභාවයේ මිත්‍යාව ලෙස හැඳින්වේ.[]
උදාහරණයක් ලෙස, අපට චකිතයක් දැනෙන විට මිනිසුන්ට පැවසිය හැකි බව අපි බොහෝ විට විශ්වාස කරමු. යථාර්ථයේ දී, අනෙක් අය සාමාන්යයෙන් උපකල්පනය කරන්නේ අප ඇත්ත වශයෙන්ම සිටිනවාට වඩා අඩු චකිතයකින් පසුවන බවයි.[] මිනිසුන් බොහෝ විට ඔබට හැඟෙන්නේ කෙසේදැයි නොදන්නා බව දැන සිටීම සහනයක් විය හැකිය. ඔබට ඉතා අපහසු බවක් දැනුණත්, අනෙක් අය එය දකිනු ඇතැයි එයින් අදහස් නොවේ.
නොසන්සුන් බවක් හෝ අපහසුතාවයක් දැනීම අන් අය එය උදුරා ගනී යැයි අදහස් නොකරන බව ඔබටම මතක් කර ගන්න.
8. සමාජ අන්තර්ක්‍රියා පුහුණුවීම් වටයන් ලෙස බලන්න
සමාජ ඉසව්වකදී සාර්ථක වීමට නම් මට අලුත් මිතුරෙකු ඇති කර ගත යුතු යැයි මම සිතුවෙමි. ඒක ගොඩක් දැම්මාමට පීඩනය, සහ මම මිතුරෙකු ඇති කර නොගත් සෑම අවස්ථාවකම (සෑම අවස්ථාවකම පාහේ), මම අසාර්ථක වූ බවක් මට දැනුනි.
මම නව ප්‍රවේශයක් උත්සාහ කළෙමි: මම සමාජ සිදුවීම් පුහුණු වටයන් ලෙස දැකීමට පටන් ගතිමි. මිනිසුන් මට අකමැති නම් හෝ මා කළ විහිළුවකට ඔවුන් ධනාත්මක ප්‍රතිචාරයක් නොදක්වන්නේ නම්, එය හොඳයි. සියල්ලට පසු, එය පුහුණු වටයක් පමණි.
සමාජය කනස්සල්ලට පත්වන පුද්ගලයින් සෑම කෙනෙකුම ඔවුන්ට කැමති බව සහතික කර ගැනීම ගැන ඕනෑවට වඩා සැලකිලිමත් වේ.[] සමාජ කනස්සල්ල ඇති අප වැනි අයට, සෑම කෙනෙකුම එසේ නොකරන්නේ නම් එය කමක් නැති බව වටහා ගැනීම අමතර වැදගත් වේ.
මෙම පීඩනය ඉවත් කිරීම මා වඩාත් ලිහිල්, අඩු අවශ්‍යතා සහ උත්ප්‍රාසාත්මක ලෙස, වඩාත් කැමති විය.
සෑම සමාජ අන්තර්ක්‍රියාවක්ම පුහුණු වීමට අවස්ථාවක් ලෙස බලන්න. ප්‍රතිඵලය එතරම් වැදගත් නොවන බව එය ඔබට අවබෝධ කර දෙයි.
9. බොහෝ මිනිසුන්ට විටෙක අපහසුතාවයක් දැනෙන බව ඔබටම මතක් කර ගන්න
සියලු මිනිසුන් කැමති වීමට සහ පිළිගැනීමට අවශ්‍යයි.[] අප සමාජ පසුබිමකට ඇතුළු වීමට යන සෑම අවස්ථාවකම අපට මෙම කාරණය මතක් කර ගත හැක. ඒකෙන් මිනිස්සු අපි දාපු මනඃකල්පිත පීඨිකාවෙන් අයින් කරනවා. එහි ප්‍රතිඵලයක් වශයෙන්, අපට අන් අය සමඟ පහසුවෙන් හඳුනාගත හැකි අතර, මෙය ලිහිල් කිරීමට අපට උපකාරී වේ.[]
10. වැඩි විශ්වාසයක් ඇති කර ගැනීමට ඉරියව් අභ්‍යාස උත්සාහ කරන්න
“මම සංවාදයේ යෙදෙනවාට කමක් නැත, නමුත් අමුතු ලෙස නොබලන්නේ කෙසේදැයි මම නොදනිමි. මගේ දෑතින් කුමක් කළ යුතු දැයි මම කිසිවිටෙක නොදනිමි!”
ඔබට හොඳ ඉරියව්වක් තිබේ නම්, ඔබට ස්වයංක්‍රීයව වැඩි විශ්වාසයක් දැනෙනු ඇත. මෙය ඔබට අඩු සමාජ අපහසුතාවයක් දැනීමට උපකාරී වේ.[][]
මගේපළපුරුද්ද, ඔබ ඔබේ පපුව පිටතට ගෙන යන විට ඔබේ දෑත් වඩාත් ස්වභාවිකව ඔබේ දෙපස එල්ලා වැටෙනු ඇත, එබැවින් ඔබේ දෑත් සමඟ කුමක් කළ යුතු දැයි නොදැන සිටීම වැනි අපහසු හැඟීමක් ඔබට ඇති නොවේ.
මගේ ගැටලුව වූයේ ස්ථිරව හොඳ ඉරියව්වක් තබා ගැනීමට මතක තබා ගැනීමයි. පැය කිහිපයකට පසු, මම වෙනස්කම් කිරීමට උත්සාහ කළ බව අමතක වී මගේ සුපුරුදු ස්ථාවරයට ආපසු යන්නෙමි. මෙය ගැටළුවක් විය හැක, මන්ද ඔබට සමාජ සැකසුම් තුළ ඔබේ ඉරියව්ව ගැන සිතීමට සිදුවුවහොත්, එය ඔබව වඩාත් ස්වයං-විඥානයට පත් කළ හැක.[]
ඔබට ස්ථිරවම හොඳ ඉරියව්වක් තිබීම අවශ්‍ය වන අතර, එවිට ඔබට ඒ ගැන නිතරම සිතීමට අවශ්‍ය නොවේ. මෙම වීඩියෝවේ විස්තර කර ඇති ක්‍රමය මට නිර්දේශ කළ හැකිය.
අවුල් සහගත වීමට යටින් පවතින හේතු
ප්‍රමාණවත් සමාජ පුහුණුවක් නොලද පුද්ගලයන් අපහසුතාවයට පත්වීම සාමාන්ය දෙයකි. මම එකම දරුවා වූ අතර මුල් කාලයේ වැඩි සමාජ පුහුණුවක් ලබා නොගත් අතර එය මා අපහසුතාවයට පත් කළේය. සමාජ කුසලතා සහ බොහෝ පුහුණුවීම් ගැන කියවීමෙන්, මම සමාජීය වශයෙන් වඩාත් දක්ෂ වූ අතර අනෙක් පුද්ගලයින් සමඟ වඩාත් පහසු විය.
“මම මගේ උපරිමයෙන් උත්සාහ කරමි, නමුත් මම කියන දේ වැරදියි. මට දැනෙනවා මම අමුතු මිනිස්සු වගේ. ඇයි මම අමුතු? "
අමුතු වීමට වඩාත් පොදු මූලික හේතු කිහිපයක් මෙහි ඇත.
Asperger's syndrome යනු වර්ණාවලියක් වන අතර, සමහර පුද්ගලයින් අනෙක් අයට වඩා බෙහෙවින් බලපායි. අද, Aspergers සඳහා වන වෛද්‍ය යෙදුම Autism Spectrum Disorder (ASD) වේ.[] ඔබට Asperger's syndrome තිබේ නම්, එය ඔබේ සමාජ කුසලතා හිතාමතාම ප්‍රගුණ කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබ ඉවසිලිවන්තව කටයුතු කරන්නේ නම්, දේවල් අඩු අපහසුතාවයක් ඇති කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබ ඉගෙන ගනු ඇත.
ඇතැම් ස්ථානවල මිතුරන් ඇති කර ගැනීමද පහසු විය හැක. උදාහරණයක් ලෙස, Asperger's ඇති බොහෝ දෙනෙකුට බාර් එකක හෝ සමාජ ශාලාවක වඩා චෙස් ක්ලබ් හෝ දර්ශන පන්තියක් වැනි විශ්ලේෂණාත්මක පරිසරයක නිවසේ වැඩි බවක් දැනේ.
ඉහත ලැයිස්තුගත කර ඇති සලකුණු ඔබට හුරුපුරුදු නම් මෙම පරීක්ෂණය කරන්න; මානසික සෞඛ්‍ය වෘත්තිකයෙකු විසින් විධිමත් ඇගයීමක් ලබා ගත යුතුද යන්න තීරණය කිරීමට එය ඔබට උපකාර වනු ඇත.
ඔබට Asperger's ඇති විට මිතුරන් ඇති කර ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ වැඩිදුර කියවීමට ඔබ කැමති විය හැක.
අමුතුකමේ හැඟීම් ජය ගැනීම
මා කාමරයකට ගිය විගසම මට විනිශ්චයක් දැනෙන්නට විය. මිනිසුන් සෑම දෙයකටම වචනානුසාරයෙන් මාව විනිශ්චය කරනු ඇතැයි මම උපකල්පනය කළෙමි: මගේ පෙනුම, මා ඇවිදින ආකාරය හෝ ඔවුන් මට කැමති නැති බව අදහස් කරන වෙනත් ඕනෑම දෙයක්.
එයින් පෙනී ගියේ මා විනිශ්චය කරන්නේ මා බව ය. මම මාව පහත් කොට සැලකූ නිසා, අනෙක් සියල්ලන්ටත් එසේ වනු ඇතැයි මම උපකල්පනය කළෙමි. මම මගේ ආත්ම අභිමානය වැඩි දියුණු කරන විට, අන් අය මා ගැන සිතන දේ ගැන කනස්සල්ලට පත්වීම නැවැත්තුවා.
ඔබ දුටු විගස මිනිසුන් ඔබව විනිශ්චය කරනු ඇතැයි ඔබට හැඟේ නම්, එය ඔබ බවට ලකුණකි.ඔබම විනිශ්චය කරන තැනැත්තා විය හැකිය. ඔබ ඔබ සමඟ කතා කරන ආකාරය වෙනස් කිරීමෙන් ඔබට එය ජය ගත හැකිය. ඔබට අපහසු හැඟීම් ජය ගත හැකි ආකාරය මෙන්න:
1. යථාර්ථවාදී නොවන සහතික කිරීම් වලින් වළකින්න
පෙර පියවරේදී, මම කීවේ ඔබ අන් අය විසින් විනිශ්චය කරනු ලැබුවහොත්, එය අඩු ආත්ම අභිමානයක ලකුණක් විය හැකි බවයි.
ඉතින් ඔබ ඔබේ ආත්ම අභිමානය වැඩි දියුණු කරන්නේ කෙසේද? පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ තහවුරු කිරීම් (උදා: නානකාමර කණ්ණාඩිය මත ධනාත්මක සටහන් ඇලවීම) ක්‍රියා නොකරන අතර පසුබැසීමට සහ අප ගැනම නරක හැඟීමක් ඇති කළ හැකි බවයි.[]
වැඩ කරන්නේ අපි අප ගැන සිතන ආකාරය වෙනස් කිරීමයි .[] අවංකව වඩා ධනාත්මක වන්නේ කෙසේද යන්න මෙන්න.
2. ඔබ සැබෑ මිතුරෙකුට කතා කරන ආකාරයටම ඔබටම කතා කරන්න
ඔබ ඔබේ මිතුරාට "වැදගත්කමක් නැති", "මෝඩ" යනාදී ලෙස හඳුන්වන්නේ නැත, තවද ඔබ මිතුරෙකුට ඔබට එම දේවල් ඇමතීමට ඉඩ නොදෙනු ඇත. ඉතින් ඇයි ඔබටම එසේ කතා කරන්නේ?
ඔබ ඔබට අගෞරවයෙන් කතා කරන විට, ඔබේ අභ්‍යන්තර හඬට අභියෝග කරන්න. වඩා සමබර හා ප්‍රයෝජනවත් දෙයක් කියන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, "මම හරිම මෝඩයි" කියා කියනවා වෙනුවට, ඔබටම කියන්න, "මම වැරැද්දක් කළා. නමුත් එය හරි. මට ඊළඟ වතාවේ වඩා හොඳ දෙයක් කිරීමට හැකි වනු ඇත.”
3. ඔබේ අභ්‍යන්තර විවේචනාත්මක හඬට අභියෝග කරන්න
සමහර විට අපගේ විවේචනාත්මක අභ්‍යන්තර කටහඬ “මම නිතරම සමාජගත වීම උරා බොනවා,” “මම නිතරම අවුල් කරනවා,” සහ “මිනිසුන් හිතන්නේ මම අමුතුයි කියලා.”
මෙම ප්‍රකාශ නිවැරදි යැයි උපකල්පනය නොකරන්න. ඒවා දෙවරක් පරීක්ෂා කරන්න. ඒවා ඇත්තටම නිවැරදිද? සදහාඋදාහරණයක් ලෙස, සමහර විට ඔබ හොඳින් හැසිරවූ සමහර සමාජ තත්වයන් ඔබට මතක තබා ගත හැකිය, එය "මම නිතරම අවුල් වෙනවා" යන ප්‍රකාශය ප්‍රතික්ෂේප කරයි. එසේත් නැතිනම් ඔබට නව පුද්ගලයින් මුණගැසුණු, ඔවුන් ඔබට කැමති බව පෙනුණු කාලයක් ගැන ඔබට සිතිය හැකි නම්, ඔබ සැම විටම “සමාජයට උරා බොන” බව සත්‍ය විය නොහැක.
ඔබේ හැඟීම්වලට හසු නොවී අතීත සිදුවීම් සමාලෝචනය කිරීමෙන්, ඔබට ඔබ ගැන වඩාත් යථාර්ථවාදී දැක්මක් ලැබෙනු ඇත. මෙය ඔබගේ විවේචනාත්මක කටහඬේ බලගතු අඩු කරයි, සහ ඔබ ඔබම රළු ලෙස විනිශ්චය කරනු ඇත.[]
ඔබ වඩාත් පිටතට යන හෝ සමාජීය වශයෙන් දක්ෂ ලෙස පෙනෙන පුද්ගලයින් සමඟ ඔබ සංසන්දනය කිරීමට නැඹුරු වන්නේ නම්, ඔබ ඔබ සමඟ කතා කරන ආකාරය වෙනස් කිරීම ද වැදගත් වේ. ඔබ සැසඳීමේ උගුලට හසු වූ විට, ඔබේ ධනාත්මක ගති ලක්ෂණ ගැන ඔබට මතක් කර ගැනීමට පුරුදු වන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබට ඔබටම මෙසේ පැවසිය හැකිය: "මම තවමත් සමාජීය වශයෙන් එතරම් දක්ෂ නැති බව ඇත්ත. නමුත් මම බුද්ධිමත් පුද්ගලයෙක් බවත් මම නොපසුබට බවත් මම දනිමි. කාලයාගේ ඇවෑමෙන්, මම සමාජ සිදුවීම් සමඟ කටයුතු කිරීමට වඩා හොඳ වනු ඇත. "
දුරකථනයෙන් අපහසු නොවන්නේ කෙසේද
ඔබ දුරකථනයෙන් කතා කරන විට යමෙකුගේ ශරීර භාෂාව ඔබට නොපෙනේ, එබැවින් ඔවුන්ගේ වචන පිටුපස සැඟවුණු අර්ථයක් ලබා ගැනීම දුෂ්කර ය. ඔබට සමහර සමාජ ඉඟි මග හැරිය හැකි නිසා මෙය සංවාදය අපහසු විය හැක. දුරකථන ඇමතුම් අපහසු විය හැකි තවත් හේතුවක් නම්, අනෙක් පුද්ගලයා තම සියලු අවධානය ඔබ වෙත යොමු කිරීම, එය ඔබට ස්වයං-විඥානයක් ඇති කළ හැකිය.
මෙහිදී පහත පරිදි අපහසුතාවයක් ඇති කර ගත හැකිය.දුරකථනය:
1. දුරකථනය අතට ගැනීමට පෙර ඔබේ පරමාර්ථය තීරණය කරන්න
උදාහරණයක් ලෙස, "මට ජෝන්ගෙන් සෙනසුරාදා හවස ෆිල්ම් එකක් බලන්න කියන්න ඕන" හෝ "මට සාරාගේ රැකියා සම්මුඛ පරීක්ෂණය ගියේ කෙසේදැයි ඇසීමට අවශ්‍යයි." ඔබේ ඉලක්කය සපුරා ගැනීමට උපකාර වන ආරම්භක ප්රශ්න කිහිපයක් සූදානම් කරන්න.
2. අනෙක් පුද්ගලයාගේ කාලයට ගරු කරන්න
අනෙක් පුද්ගලයා ඔබ ඔවුන්ට කතා කිරීමට බලාපොරොත්තු නොවන්නේ නම්, ඔවුන් ඔබ සමඟ කතා කිරීමට කාලය වෙන් නොකරනු ඇත. ඔවුන්ට දිගු කලක් කතා කිරීමට නොහැකි වනු ඇත. ඇමතුම ආරම්භයේදී, ඔවුන්ට විනාඩි 5ක්, විනාඩි 10ක් කතා කළ හැකිද, එසේත් නැතිනම් සංවාදයට කොපමණ කාලයක් ගතවේදැයි ඔවුන්ගෙන් විමසන්න.
ඔවුන්ට විනාඩි 5ක් පමණක් ඉතිරිව තිබේ නම් සහ ඔබට වැඩි කාලයක් අවශ්‍ය නම්, එක්කෝ ඇමතුම ඉක්මන් කිරීමට සූදානම් වන්න නැතහොත් ඔබට පසුව නැවත ඇමතීමට හැකිදැයි ඔවුන්ගෙන් විමසන්න. ඔවුන්ගේ පවතින බව ගැන අවංක වීම ඔවුන්ට පහසු කරන්න. පැහැදිලි සන්නිවේදනය තත්වයන් අඩු අපහසු කරයි.
3. අනෙක් පුද්ගලයාට ඔබේ ශරීර භාෂාව දැකිය නොහැකි බව මතක තබා ගන්න
හිලව් කිරීමට ඔබේ වචන භාවිතා කරන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔවුන් ඔබට ඉතා සතුටු වන ප්‍රවෘත්තියක් ලබා දෙන්නේ නම්, ඔබට මෙවැනි දෙයක් පැවසිය හැකිය, “එය ඇත්තෙන්ම මට සිනහවක් ගෙන දුන්නේය! නියමයි!” එසේත් නැතිනම් ඔවුන් ඔබව ව්‍යාකූල කරන දෙයක් පැවසුවහොත්, “හ්ම්. මට කියන්න තියෙන්නේ, මට දැන් ප්‍රහේලිකාවක් දැනෙනවා. මට ප්රශ්න දෙකක් අහන්න පුළුවන්ද?" ඔබේ පණිවිඩය ලබා ගැනීම සඳහා නළල රැලි ගැසීම හෝ හිස ඇලවීම මත රඳා සිටීම වෙනුවට. ඔබේ හැඟීම් පැහැදිලි කිරීම ඔබේ සම්බන්ධතාවය වැඩි දියුණු කරයි.
4. උත්සාහ නොකරන්නසමාජ කනස්සල්ලක් ඇත, ඔබේ සුළු ලිස්සා යාම ඇත්තට වඩා නරක යැයි ඔබට හැඟෙන්නට පුළුවන.
උදාහරණයක් ලෙස, "ඔබත්!" එම මුදල් අයකැමිට ලෝකයේ අවසානය මෙන් දැනෙන්නට ඇත, ඔහු හෝ ඇය ඒ ගැන දෙවරක් නොසිතන්නට ඇත. එසේත් නැතිනම්, ඔවුන් එසේ කළේ නම්, ඔවුන් නිසැකව ම පාහේ එය තරමක් හාස්‍යජනක යැයි සිතූ අතර, එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස ඔබ මනුෂ්‍ය සහ සාපේක්ෂ බව සොයා ගත්හ.
අවුල් සහගත බව නරක දෙයක් විය හැකි අවස්ථා පිළිබඳ උදාහරණ
ඔබට සමාජ ඉඟි කියවීමට අපහසු නම්, අපහසුතා ගැටලුවක් විය හැක. එහි ප්‍රතිඵලයක් වශයෙන්, ඔබ යම් තත්වයක් සඳහා සුදුසු නොවන ආකාරයෙන් ක්‍රියා කළ හැක. එමගින් මිනිසුන්ට අපහසුතාවයක් දැනිය හැකිය.
මිනිසුන් සමඟ මිත්‍ර වීමට අපහසු වන ආකාරයෙන් අපහසු වීමට බොහෝ ක්‍රම තිබේ. මෙන්න උදාහරණ කිහිපයක්:
- ඕනෑවට වඩා කතා කිරීම.
- ඇස් නොබැඳීම.
- කාමරයේ මනෝභාවය තෝරා නොගැනීම සහ, උදාහරණයක් ලෙස, අන් සියල්ලන්ම සන්සුන්ව හා අවධානයෙන් සිටින විට සතුටින් හා ජවසම්පන්න වීම.
- ඔබට ඔබම විය නොහැකි තරම් චකිතයක් දැනීම.
අන් අයව වටකරගැනීමෙන් වැළකී සිටින්නේ කෙසේද<අපහසු සහ අපහසු වීම වළක්වා ගන්නේ කෙසේද: 1. පුද්ගල කුසලතා ගැන කියවන්න
සමාජ තත්වයක් තුළ ක්‍රියා කරන්නේ කෙසේදැයි අප නොදන්නා විට අපට අපහසුතාවයක් දැනේ. පුද්ගල නිපුණතා කියවීමෙන් ඔබට කළ යුතු දේ ගැන වැඩි විශ්වාසයක් දැනෙනු ඇත.
වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා වැදගත් සමාජ කුසලතා වනුයේ:
- සංවාද කුසලතා
- සමාජmultitask
ඔබ කලාපයෙන් ඉවත් වීමේ අවදානමක් ඇත. ඔවුන් ඔබ ප්‍රශ්නයකට පිළිතුරු දෙන තෙක් බලා සිටින බව ඔබට හදිසියේම වැටහෙනු ඇත, නමුත් ඔබ කලබල වී ඇති අතර ඔවුන් කතා කරන්නේ කුමක් දැයි නොදනී.
5. බාධා කිරීමට සුදානම් වන්න
ඔබේ කතා කිරීමට වාරය පැමිණි විට සමහර අය එය පැහැදිලිව පෙන්වයි, නමුත් තවත් අය දිගු වේලාවක් රංචු ගැසීමට නැඹුරු වෙති. එය අපහසුතාවයට පත් විය හැකි නමුත් සමහර විට ඔබට බාධා කිරීමට සිදු විය හැකිය. "මට බාධා කිරීම ගැන කණගාටුයි, නමුත් අපට මොහොතකට පියවර කිහිපයක් ආපසු යා හැකිද?" හෝ "ඔබට බාධා කිරීම ගැන කණගාටුයි, නමුත් මට ප්‍රශ්නයක් ඇසීමට හැකිද?"
6. ඔවුන්ගේ අපහසුතාවයන් පෞද්ගලිකව නොසලකන්න
බොහෝ අය දුරකථනයෙන් කතා කිරීමට අකමැතියි. මිලේනියල්ස් පිළිබඳ මෑත සමීක්ෂණයකින් පෙනී යන්නේ මෙම වයස් කාණ්ඩයේ සිටින අයගෙන් 75% ක් ඇමතුම්වලින් වැළකී සිටින අතර ඔවුන් කාලය ගත කරන නිසා සහ ඇමතුමක් ගැනීමට පෙර බොහෝ (88%) කනස්සල්ලට පත්වන බවයි. එබැවින් අනෙක් පුද්ගලයා ඉක්මනින් සංවාදය අවසන් කිරීමට උත්සාහ කරන බවක් හැඟේ නම්, ඔබ ඔවුන්ව අමනාප කර ඇති බව හෝ ඔවුන් ඔබට අකමැති යැයි උපකල්පනය නොකරන්න.[]
සංවාද අතරතුර අපහසුවෙන් සිටීම වළක්වා ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ බොහෝ උපදෙස් දුරකථන ඇමතුම්වලට අදාළ වේ. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ මුහුණට මුහුණ හෝ දුරකථනයෙන් කතා කළත්, යමෙකු දැන හඳුනා ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසන ප්රශ්න ඇසීම, ඔබ ගැන තොරතුරු බෙදා ගැනීම සහ මතභේදාත්මක මාතෘකා මඟ හැරීම හොඳ පොදු මාර්ගෝපදේශ වේ.
ඔබ කැමති කෙනෙකු සමඟ අපහසුතාවයට පත් නොවන්නේ කෙසේද
ඔබට යමෙකු කෙරෙහි ඇල්මක් ඇති විට, ඔබට වඩාත් ස්වයං-විඥානය සහඔබ ඔවුන් අසල සිටින විට වෙනදාට වඩා අපහසුයි.
1. ඔබ කැමති පිරිමි ළමයෙකු හෝ ගැහැණු ළමයෙකු පදික වේදිකාවක් මත තබන්න එපා
ඔවුන්ට ඔබ වෙනත් කෙනෙකුට මෙන් සලකන්න. ඔවුන් මතුපිටින් සන්සුන්ව හා විශ්වාසයෙන් පෙනී සිටියත්, ඔවුන් ඔබට මෙන් රහසිගතව අපහසුතාවයට පත් විය හැකිය. ඔවුන් සාමාන්ය මිනිසුන් බව ඔබට මතක් කර ගන්න.
අපට යමෙකු කෙරෙහි ඇල්මක් ඇති වූ විට, ඔවුන් පරිපූර්ණ යැයි සිතීමේ උගුලට අපට වැටිය හැකිය. අපගේ පරිකල්පනයන් අතිකාල වැඩ කිරීමට පටන් ගනී. අපි ඔවුන් සමඟ පෙම් සබඳතාවක් පවත්වන්නේ කෙසේද යන්න ගැන සිතන්නට පටන් ගනිමු. ඔවුන් ඇත්තටම කෙබඳු පුද්ගලයෙක්දැයි දැන ගැනීමටත් පෙර අපි ආදරයෙන් බැඳී සිටින බව අපටම පැවසීම පහසු කරවයි.
ඔබ කෙනෙකුව පරමාදර්ශී කරන්නේ නම් දැන හඳුනා ගැනීම දුෂ්කර ය. ඔබ කරන සෑම කුඩා වැරැද්දක් සඳහාම මෙම "පරිපූර්ණ" පුද්ගලයා ඔබව විනිශ්චය කරනු ඇතැයි ඔබ කනස්සල්ලට පත්වීම නිසා ඔවුන් අසල සිටීමද අපහසු වේ.
2. තනි පුද්ගලයෙකු ලෙස ඔවුන්ව දැන හඳුනා ගන්න
තැළීමක උද්දීපනය භුක්ති විඳින්න, නමුත් යථාර්ථයේ රැඳී සිටීමට උත්සාහ කරන්න. ඔවුන්ව විශ්මයට පත් කිරීම හෝ ඔබේ දවල් සිහින තුළ අතරමං වීම වෙනුවට ඔවුන් ගැන වැඩිදුර ඉගෙන ගෙන ඔවුන්ගේ මිතුරෙකු වීමට උත්සාහ කරන්න. මෙම මාර්ගෝපදේශයෙහි අප කලින් ආවරණය කළ සංවාද ඉඟි භාවිතා කරන්න. අන්‍යෝන්‍ය අවශ්‍යතා සොයන්න, ප්රශ්න අසන්න, සහ ඔවුන්ට ඔබ වටා සුවපහසු හැඟීමක් ඇති කරන්න.
3. කිසිවිටෙක වෙනත් පුද්ගලයෙකු ලෙස පෙනී සිටිමින් කෙනෙකුගේ සිත් ඇදගැනීමට උත්සාහ නොකරන්න
ක්‍රියාවක් නොකරන්න. ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ ඔබ සැබවින්ම කවුරුන්ද යන්නට ඔබේ ආදරය ඔබට කැමති වීමයි. එසේ නොමැති නම්, ඔවුන් සමඟ පෙම් සබඳතාවක් පැවැත්වීමේ තේරුමක් නැතඔවුන්ගේ මිතුරෙකු වීම පවා. සාර්ථක සම්බන්ධතාවයක් සැබෑ සම්බන්ධතාවයක් මත පදනම් වේ. ඔවුන් ඔබ ගැන උනන්දු කරවීම සඳහා ව්‍යාජ රුචිකත්වයන් හෝ පෞරුෂ ගති ලක්ෂණ පසුබෑමකට ලක් වනු ඇත. ඔබ බොරු කීවොත් හෝ ඔබව වැරදි ලෙස නිරූපණය කළහොත් දේවල් ඉක්මනින් අපහසු විය හැක.
උදාහරණයක් ලෙස, ඔවුන් විශාල ක්‍රීඩා ලෝලියෙක් නම් සහ ඔබ එසේ නොකරන්නේ නම්, ඔබ ඔවුන්ගේ ප්‍රියතම කණ්ඩායමට කැමති බව හෝ ඔවුන් කැමති ක්‍රීඩාවේ සියලු නීති තේරුම් ගෙන ඇති බව මවාපාන්න එපා. ඔබ සැබවින්ම ඔවුන්ගේ උනන්දුව බෙදා නොගන්නා බව ඔවුන් අවසානයේ තේරුම් ගනීවි. ඔබට අවශ්‍ය වූයේ ඔවුන්ව විශ්මයට පත් කිරීමට පමණක් බව පැහැදිලි වනු ඇත, ඔබ දෙදෙනාටම අපහසුතාවයක් දැනෙනු ඇත.
බලන්න: ගැටුම පිළිබඳ ඔබේ බිය ජය ගන්නේ කෙසේද (උදාහරණ සමඟ)4. ප්‍රශංසා කිරීම අරපිරිමැස්මෙන් භාවිතා කරන්න
අපි යමෙකු අගය කරන විට, නිතර ප්‍රශංසා කිරීමට පෙළඹේ, නමුත් ප්‍රවේශම් වන්න. විශේෂයෙන් ඔබ යමෙකුගේ පෙනුම ගැන අදහස් දක්වන්නේ නම්, ඕනෑවට වඩා ප්‍රශංසා කිරීම අවංක හෝ බියජනක ලෙස පැමිණේ. යමෙකුට අවංකව ප්‍රශංසා කරන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගැනීමට ඔබ කැමති විය හැකිය.
ඔවුන් ඔබට ප්‍රශංසා කරන්නේ නම්, “අනේ නැහැ, එය කිසිවක් නොවේ!” වැනි අදහස් දැක්වීමකින් එය ඉවත් නොකරන්න. හෝ, "නෑ, මම අද එතරම් හොඳ පෙනුමක් නැහැ, මගේ කොණ්ඩය අවුල්!" නිහතමානී වීම හොඳ යැයි ඔබ සිතනු ඇත, නමුත් ඔවුන්ගේ අදහස් ඇසීමට ඔබට අවශ්‍ය නැති බව ඔබේ ආශාව උපකල්පනය කළ හැකිය. ඔබට ප්‍රශංසා ලැබෙන ආකාරයද ඉගෙන ගත හැක.
5. මිතුරෙකු මෙන් ඔවුන් සමඟ ඇසුරු කරන්න
ඔබ එකට කාලය ගත කරන්නේ නම්, සංවාදය දිරිමත් කරන සහ ඔබට අත්දැකීමක් බෙදා ගැනීමට ඉඩ දෙන ක්‍රියාකාරකමක් කරන්න. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබට ආකේඩ් වෙත යාමට හෝ දර්ශනීය ස්ථානයකට යාමට හැකියමාර්ගය. මෙය අමිහිරි නිශ්ශබ්දතාවයන් මඟහරවා ගැනීමට සහ ඔබට බැඳීම සඳහා මතකයක් ලබා දෙයි. ඔබ ඔවුන්ට සමාජීය උත්සවයකට සහභාගි වීමට හෝ ඔබ හා සම්බන්ධ වීමට ආරාධනා කරන විට, ඔබ වෙනත් ඕනෑම මිතුරෙකුට සලකන ආකාරයටම ඔවුන්ට සලකන්න. එය දිනයක් ලෙස හැඳින්වීමට අවශ්‍ය නැත.
මුලින්ම මිත්‍රත්වයක් ගොඩනඟා ගැනීමට ඉලක්ක කරන්න. එවිට, ඔබ දෙදෙනා එකට කාලය ගත කිරීමට කැමති නම්, ඔබට හැඟෙන ආකාරය ඔබේ මිතුරාට පැවසීමට ඔබට සිතා ගත හැකිය. ඔවුන්ට හැඟෙන්නේ කෙසේදැයි විශ්වාස නැද්ද? එය සවිස්තරාත්මකව සොයා ගන්නේ කෙසේද යන්න මෙම ලිපි මගින් විස්තර කෙරේ:
- ගැහැණු ළමයෙක් ඔබට කැමති දැයි පවසන්නේ කෙසේද
- පිරිමි ළමයෙක් ඔබට කැමති දැයි පවසන්නේ කෙසේද
සාදයක දී අපහසුතාවයට පත් නොවන්නේ කෙසේද
1. ඔබට පැමිණීමට අවශ්‍ය වේලාව ගැන සිතන්න
ඔබට සාදය ආරම්භයේදීම පැමිණීමට අවශ්‍යද, නැතහොත් ටික වේලාවකට පසුවද යන්න තීරණය කරන්න. සිදුවීමක් ආරම්භයේදී, සෑම කෙනෙකුම සාදයේ පදිංචි වන නිසා මිනිසුන් හමුවීමට සහ සංවාද ආරම්භ කිරීමට පහසු විය හැකිය. පළමු විනාඩි දහය හෝ විස්සක් ඇතුළත අනෙකුත් අමුත්තන් කණ්ඩායම් පිහිටුවීමට පටන් ගනී. ඔබ පසුව පැමිණියහොත් සමූහ සංවාදවලට පිවිසීම දුෂ්කර විය හැකිය (නමුත් නිසැකවම කළ නොහැක්කක් නොවේ). අනෙක් අතට, ඔබ පසුව පැමිණියහොත්, හමුවීමට තවත් පුද්ගලයින් සිටිනු ඇති අතර, එය හොඳින් සිදු නොවන්නේ නම්, සංවාදයකින් සමාව ගැනීම පහසු වනු ඇත.
2. ඇඳුම් පැළඳුම් කේතය පරීක්ෂා කරන්න
අධික ලෙස ඇඳ පැළඳ සිටීම හෝ යට ඇඳුම් ඇඳීම ඔබට අපහසුතාවයක් සහ ස්වයං දැනුවත් බවක් ඇති කරයි, එබැවින් ඔබට විශ්වාස නැතිනම් ඇඳුම් පැළඳුම් කේතය කුමක්දැයි සංවිධායකගෙන් කල්තියා විමසන්න.
3. ඔබගේ කරන්නගෙදර වැඩ
ඔබ අනෙකුත් අමුත්තන් ගැන වැඩි යමක් නොදන්නේ නම්, ඔබට යම් පසුබිම් තොරතුරු සඳහා ආරාධනා කළ පුද්ගලයාගෙන් විමසන්න. මෙය ඔබට අඩු අපහසුතාවයක් දැනීමට උපකාරී වනු ඇත, මන්ද ඔබට හමුවීමට අපේක්ෂා කළ හැක්කේ කුමන ආකාරයේ පුද්ගලයෙක්ද යන්න සහ ඔවුන් කතා කිරීමට කැමති දේ ඔබ දැන ගනු ඇත. සාදයේ සිටින වෙනත් කෙනෙකු ඔබ හඳුනන්නේ නම්, ඔබට තනියම පැමිණීමට සිදු නොවන පරිදි එකට යන ලෙස යෝජනා කරන්න.
4. මිතුරන් ඇති කර ගැනීම සඳහා ඔබ පීඩනයට පත් නොකරන්න
සාමාන්යයෙන්, බොහෝ අය සාදවලට යන්නේ විනෝද වීමට මිස කල් පවතින මිත්‍රත්වයන් ඇති කර ගැනීමට හෝ ගැඹුරු සංවාද කිරීමට නොවේ. නව මිතුරන් ඇති කර ගැනීම වෙනුවට කිහිප දෙනෙකුට ඔබව හඳුන්වා දීම සහ විනෝදජනක සමාජ අන්තර්ක්‍රියා කිහිපයක් ඇති කර ගැනීම අරමුණු කර ගන්න. බර හෝ මතභේදාත්මක විෂයයන්ගෙන් වැළකී සිටීම සාමාන්යයෙන් හොඳම වේ.
5. වෙනත් පුද්ගලයින්ගේ සාකච්ඡාවලට සම්බන්ධ වීමට උත්සාහ කරන්න
සාදයක දී, ඔබ කිසිවකු නොදැන සිටියත්, කණ්ඩායම් සාකච්ඡාවලට සම්බන්ධ වීම සමාජීය වශයෙන් පිළිගත හැකි ය. කණ්ඩායමට සමීපව සිටගෙන හෝ වාඩි වීමෙන් ආරම්භ කරන්න, එවිට ඔවුන් පවසන දේ ඔබට ඇසෙනු ඇත. මිනිත්තු දෙකක් හොඳින් සවන් දීමෙන් ඔවුන් කතා කරන්නේ කුමක්ද යන්න තේරුම් ගැනීමට ඔබට අවස්ථාවක් ලබා දෙන්න.
ඊළඟට, කතා කරන කවුරුන් හෝ සමඟ ඇස් සම්බන්ධ කර ගන්න. සංවාදයේ ස්වාභාවික විරාමයක් ඇති විට, ඔබට ප්‍රශ්නයක් ඇසීමට අවස්ථාවක් ගත හැකිය.
උදාහරණයක් ලෙස:
කණ්ඩායමේ කෙනෙක්: “මම පසුගිය වසරේ ඉතාලියට ගොස් ඇත්තෙන්ම සුන්දර වෙරළ තීරයන් ගවේෂණය කළෙමි. මම ආපසු යාමට කැමතියි."
ඔබ: "ඉතාලිය අපූරුයි.රට. ඔබ කුමන ප්‍රදේශයට ගියේද?”
සමූහ සංවාදයට පිවිසීමේ අවස්ථාවක් නොපෙන්වන්නේ නම්, ඔබ කතා කිරීමට මොහොතකට පෙර ආශ්වාස කිරීමට සහ වාචික නොවන අභිනය භාවිතා කිරීමට උත්සාහ කරන්න. මෙය සියලු දෙනාගේ අවධානය ආකර්ෂණය කරයි, ඔබව කණ්ඩායමේ අවධානයට ලක් කරයි.
වායුගෝලය සහ කණ්ඩායම් ගතිකත්වය අනුව, ඔබ එක්වන විට සමහර කණ්ඩායම් සාමාජිකයින් ටිකක් පුදුම විය හැක, නමුත් මෙය නරක දෙයක් නොවේ. ඔබ මිත්‍රශීලීව සහ සංවේදී ප්රශ්න අසන තාක් කල්, බොහෝ මිනිසුන් ඉක්මනින් ඔවුන්ගේ විස්මයෙන් මිදී ඔවුන්ගේ සංවාදයට ඔබව සාදරයෙන් පිළිගනී. මොහොත නිවැරදි යැයි හැඟෙන විට, “මම [නම] මාර්ගයෙන්” යැයි පවසමින් ඔබව හඳුන්වා දෙන්න. ඔබව හමුවීම සතුටක්.”
6. වෙනත් අමුත්තන් සමඟ ක්‍රියාකාරකම් බෙදා ගැනීමට අවස්ථා සොයන්න
පුවරු ක්‍රීඩා වැනි සාදයේ ක්‍රියාකාරකම් ගැන විමසිල්ලෙන් සිටින්න. සෑම කෙනෙකුම එකම දෙයකට අවධානය යොමු කරන බැවින් ඒවා සංවාදයක් කිරීමට හොඳ අවස්ථාවක්. බුෆේ මේසය, බීම මේසය, හෝ කුස්සිය ද මිනිසුන් හමුවීමට සහ කතා කිරීමට හොඳ ස්ථාන වන්නේ ඔවුන් ආරක්ෂිත මාතෘකා, එනම් ආහාර පාන මනාපයන් ගැන කතා කිරීමට අවස්ථාව ලබා දෙන බැවිනි.
7. පිටතට යන්න
ඔබට සාදයකදී අධික වෙහෙසක් දැනේ නම්, නැවුම් වාතය සඳහා පිටතට යන්න. එය ඔබව සන්සුන් කරනවා පමණක් නොව, හුස්ම ගැනීමට කැමති වෙනත් අමුත්තන් ඔබට හමුවිය හැකිය. විශාල ජනකායකින් ඈත්ව සිටින විට මිනිසුන් වඩාත් සැහැල්ලුවෙන් සිටීමට නැඹුරු වෙති. සරල, ධනාත්මක විවෘත කිරීමකින් සංවාදයක් ආරම්භ කරන්න"අද හවස මෙතන රසවත් මිනිස්සු ගොඩක් ඉන්නවා නේද?" වැනි ප්‍රකාශයක් කරන්න. හෝ “මොනතරම් ලස්සන රාත්‍රියක්ද? එය වසරේ කාලය සඳහා උණුසුම් වේ, එසේ නොවේ ද?"
ඔබ සාදවලදී පැවසීමට දේවල් සඳහා සිරවී ඇත්නම්, මෙම පක්ෂ ප්රශ්න 105 ලැයිස්තුව බලන්න.
>>>>>>>>>>>>>>>>> >>>>>>>>>>>>>> 9> >>>>>>>>>>>>>>විශ්වාසයඔබේ මිනිසුන්ගේ කුසලතා වැඩි දියුණු කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ අපගේ මාර්ගෝපදේශය බලන්න.
2. සමාජ ඉඟි කියවීමට පුරුදු වන්න
සමාජ ඉඟි යනු මිනිසුන් කරන සියුම් දේවල් වන අතර ඔවුන් සිතන සහ දැනෙන දේ සංඥා කරයි. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔවුන් දොර දෙසට තම පාද යොමු කරන්නේ නම්, ඔවුන්ට යාමට අවශ්‍ය විය හැකිය.
සමහර විට, පුද්ගලයෙකු යටින් පවතින අර්ථයක් ඇති දෙයක් කියයි. උදාහරණයක් ලෙස, "මෙය ඇත්තෙන්ම හොඳයි" යන්නෙන් අදහස් විය හැක්කේ "මම ඉක්මනින් පිටත් වීමට කැමතියි."
අපි මෙම ඉඟි ලබා නොගන්නේ නම්, තත්වය අපහසු විය හැක. අප කලබල වන විට සහ අන් අයට වඩා අප කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන විට, මිනිසුන් පවසන දේ දැකීමට පවා අපහසු වේ.
සමාජ ඉඟි කියවීමට වඩා හොඳ වීමට ශරීර භාෂාව කියවන්න
මම ශරීර භාෂාව පිළිබඳ නිශ්චිත පොත නිර්දේශ කරමි. (මෙය අනුබද්ධ සබැඳියක් නොවේ. මම පොත නිර්දේශ කරන්නේ එය හොඳ යැයි මට හැඟෙන බැවිනි.) ශරීර භාෂා පොත් පිළිබඳ මගේ සමාලෝචන මෙතැනින් කියවන්න. ඔබේ ශරීර භාෂාව වැඩිදියුණු කර වඩාත් විශ්වාසදායක ලෙස පෙනෙන ආකාරය ගැන ඔබට වැඩිදුර කියවිය හැකිය.
සමහර අය-නරඹන්න
උදාහරණයක් ලෙස, ආපන ශාලාවක සිටින පුද්ගලයන් නරඹන්න හෝ චිත්‍රපටවල පුද්ගලයන් අතර ඇති සියුම් සංඥාවලට අවධානය යොමු කරන්න.
ශරීර භාෂාව, මුහුණේ ඉරියව්ව, කටහඬේ ස්වරය හෝ යටින් පවතින අර්ථයන් ඇති ඔවුන් පවසන දේවල්වල සියුම් වෙනස්කම් සොයන්න. මෙය ඔබට සමාජ ඉඟි කියවීමට වඩා හොඳ වීමට උපකාරී වනු ඇත, එය ඔබව අපහසුතාවයට පත් කරයි.
3. එය අඩු කිරීමට අවංකවම ධනාත්මක වන්නawkward
අධ්‍යයනයක දී, නාඳුනන අය කණ්ඩායමකට දමා සමාජගත වන ලෙස පවසා ඇත. පසුව, ඔවුන් ඔවුන්ගේ අන්තර් ක්‍රියාවල වීඩියෝ පටිගත කිරීමක් නැරඹුවා. වීඩියෝවේ තමන්ට වඩාත්ම අපහසුතාවයක් දැනෙන්නේ කුමන ස්ථානවලදැයි සඳහන් කරන ලෙස ඔවුන්ගෙන් ඉල්ලා ඇත.
යමෙකු වෙනත් අයෙකු කෙරෙහි ධනාත්මකව හැසිරෙන විට මුළු කණ්ඩායමටම අඩු අපහසුතාවයක් දැනුණු බව පෙනී ගියේය.[]
කෙසේ වෙතත්, ඔබේ කටහඬ දැඩි වී ආතතියට පත්වුවහොත්, ධනාත්මක ප්‍රකාශ කිරීම ක්‍රියා නොකරන බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. ඔබ කියන දේ ඔබ අදහස් කළ යුතුයි.
උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ අවංකව සහ සැහැල්ලුවෙන් “අමුතු කලාව ගැන ඔබ කලින් පැවසූ දේ දක්ෂ යැයි මම සිතමි” යැයි ඔබ පැවසුවහොත්, ඔබ කණ්ඩායමට අපහසුතාවයක් දැනේවි.
ඇයි? සමහර විට සමාජ අපහසුතා යනු කාංසාව වර්ගයකි. අපි අවංක ධනාත්මක බව පෙන්වන විට, තත්වය අඩු තර්ජනාත්මක බවක් දැනේ.
ඔබ යමෙකු ගැන යමක් කැමති නම්, ඒ ගැන ඔවුන්ට දන්වන්න, නමුත් සැමවිටම අව්‍යාජ වන්න. ව්‍යාජ ප්‍රශංසා නොදෙන්න.
ඔවුන්ට ඉතා සමීප බවක් දැනිය හැකි බැවින්, පෙනුම මත පදනම් වූ ප්‍රශංසා සමඟ එය පහසු කර ගන්න. කෙනෙකුගේ දක්ෂතා, ජයග්‍රහණ, හෝ පෞරුෂ ගති ගුණ වර්ණනා කිරීම වඩා ආරක්‍ෂිතය.
සමහර අය ප්‍රශංසාවක් පිළිගන්නේ කෙසේදැයි නොදනිති, එබැවින් ඔබ ඔවුන් ගැන හොඳ දෙයක් පවසන විට ඔවුන් ලැජ්ජාවට පත්වන බවක් හෝ ස්වයංසිද්ධියක් ඇති වුවහොත් මාතෘකාව ඉක්මනින් වෙනස් කිරීමට සූදානම් වන්න.
4. ඔබ වැනි පුද්ගලයන් බවට පත් කිරීමට උත්සාහ නොකරන්න
අපි කැමති වීම සඳහා දේවල් කරන විට (උදා., විහිළු කිරීම, මිනිසුන්ට අපව නිශ්චිත ආකාරයකින් දැකීමට කතන්දර කීම, හෝඅප නොවන කෙනෙකු වීමට උත්සාහ කිරීම), අපි විශාල පීඩනයකට ලක් වෙමු. උත්ප්‍රාසාත්මක ලෙස, මෙම හැසිරීම් බොහෝ විට අවශ්‍යතා ඇති බව පෙනෙන අතර අපව අඩු ප්‍රියජනක බවට පත් කළ හැකිය.
ඒ වෙනුවට, ඔබ වටා සිටීම අන් අයට පහසුවක් දැනෙන බවට වග බලා ගන්න. ඔබ සාර්ථක වුවහොත්, මිනිසුන් ඔබට කැමති වනු ඇත.
උදාහරණ කිහිපයක් මෙන්න:
“ අපි උත්සාහය නැවැත්වූ විට අපි වඩාත් ප්‍රිය කරන්නේ ඇයි ” වෙතින් රූප සටහන.
ඔබට විනෝද වීමට අවශ්‍ය යැයි හැඟේ නම්, ඔබ විහිලු නොකරන්නේ නම් සහ විහිළු නොකරන්නේ නම් එය කමක් නැති බව දැන ගන්න. එය ඔබෙන් පීඩනය ඉවත් කරනු ඇති අතර, උත්ප්‍රාසාත්මක ලෙස, ඔබව වඩාත් ප්‍රියජනක සහ අඩු සමාජීය වශයෙන් අපහසුතාවයට පත් කරයි.
5. ඔබ රතු වූවත්, සෙලවූවත්, දහදිය දැමූවත් සාමාන්ය පරිදි ක්‍රියා කරන්න
ඔබ සාමාන්යයෙන් සහ විශ්වාසයෙන් ක්‍රියා කරන්නේ නම්, ඔබ රතු වී, සෙලවෙන බව, හෝ දහදිය දමන බව මිනිසුන්ට තවමත් පෙනෙනු ඇත, නමුත් එය ඔබ චකිතයෙන් සිටින නිසා යැයි ඔවුන් උපකල්පනය නොකරනු ඇත.[]
උදාහරණයක් ලෙස, මට ඉතා පහසුවෙන් රතු වූ පන්තියේ මිතුරෙකු සිටියේය. ඒ ඔහු කතා කරන විට කලබල වූ නිසා නොවේ. එය ඔහු සිටි ආකාරයටම විය. ඔහු චකිතයෙන් නොහැසිරුණු නිසා, ඔහුගේ චකිතය නිසා ඔහු රතු වී යැයි කිසිවෙක් උපකල්පනය කළේ නැත.
දින කිහිපයකට පෙර, මට අත් වෙව්ලන කෙනෙකුව මුණගැසුණි. ඇය නොසන්සුන් බවක් නොපෙනුණු නිසා, ඇය වෙව්ලන්නේ මන්දැයි මම නොදනිමි. මම හිතුවේ නැහැ, "අනේ, එයා කලබල වෙන්න ඇති" කියලා. මම සරලවම ඒ ගැන වැඩිය හිතුවේ නැහැ.
යමෙකු සෙලවෙන විට, රතුවන විට හෝ දහඩිය දමන විට කලබල වන බව මා උපකල්පනය කරන එකම අවස්ථාව නම්, ඔවුන්ගේ අනෙකුත් හැසිරීම්වලින් ඔවුන් බියට පත් වී ඇති බව හැඟේ නම් පමණි. උදාහරණයක් ලෙස, නම්ඔවුන් ලැජ්ජාශීලී වේ, නොසන්සුන් ලෙස සිනාසෙන්නට පටන් ගනී, නැතහොත් බිම දෙස බලා සිටින විට, ඔවුන්ට අපහසුතාවයක් දැනෙනු ඇතැයි මම සිතමි.
ඔබ සෙලවෙන, රතුවන, හෝ දහදිය දමන සෑම අවස්ථාවකම මේ ගැන ඔබට මතක් කර ගන්න: ඔබ නොසන්සුන් ලෙස ක්‍රියා කරන්නේ නම් මිස මිනිසුන් ඔබ නොසන්සුන් යැයි උපකල්පනය නොකරනු ඇත.
ඔබ රතු වීම නැවැත්විය යුතු ආකාරය පිළිබඳ මෙම ලිපියට කැමති විය හැකිය.
6. ඔබ ඔබ සමඟ කතා කරන ආකාරය වෙනස් කරන්න
ඔබේ පෙනුම ගැන කනස්සල්ලට පත්වීම ඔබට සමාජ තත්වයන් තුළ ස්වයං දැනුවත්භාවයක් සහ අපහසුතාවයක් ඇති කරයි.[] ඔබ පිළිගන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගැනීමෙන් අන් අය වටා ඔබට වඩාත් පහසු විය හැකිය.
උත්සාහ කළ යුතු කරුණු කිහිපයක් මෙන්න:
- ඔබේ අඩුපාඩු වසා ගැනීමට උත්සාහ කරනවා වෙනුවට ඒවා පිළිගෙන ඒවා අයිති කරගන්න. ඔබ සැබවින්ම ඔබව පිළිගන්නා විට, අන් සියල්ලන් සිතන දේ ගැන ඔබ එතරම් බිය නොවනු ඇත. මෙය ඔබට අඩු අපහසුතාවයක් දැනීමට උපකාරී වේ. ඔබට පිළිගැනීමෙන් ඔබ්බට ගොස් ඔබේ පෙනුමට සැබවින්ම ආදරය කිරීමට ඉගෙන ගත හැකි නම්, විශිෂ්ටයි! නමුත් ස්වයං ආදරය සැමවිටම යථාර්ථවාදී ඉලක්කයක් නොවේ. ශරීරයේ ධනාත්මක බව විකල්පයක් නොවේ නම්, ඒ වෙනුවට ශරීරයේ මධ්‍යස්ථභාවය ඉලක්ක කරන්න.
- ඔබේ ශරීරය කරන දේ කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න, එය පෙනෙන්නේ කෙසේද යන්න ගැන නොවේ. මෙය ඔබේ පෙනුමෙන් ඔබේ අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමට උපකාරී වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබේ ශරීරය ඔබට නැටීමට, ඔබේ පවුලේ අය වැළඳ ගැනීමට, ඔබේ මිතුරන් සමඟ කතා කිරීමට සහ සිනාසීමට, ඔබේ බල්ලා ඇවිදීමට හෝ ක්‍රීඩා කිරීමට ඉඩ දෙයිද? එය කළ හැකි සෑම දෙයක් සඳහාම කෘතඥතාව පළ කිරීමට සුළු මොහොතක් ගත කරන්න.
- ඔබේ නිෂේධාත්මක ස්වයං-කතාවට අභියෝග කරන්න. "මගේ සම භයානකයි", "මගේ කට අමුතු හැඩයක්" හෝ "මම තරබාරුයි" වැනි දේවල් කියමින් ඔබ අල්ලා ගත් විට, ඔබේ වෙනස් වන්නඉදිරිදර්ශනය. ඔබ ආදරය කරන කෙනෙක් තමන් ගැනම ඒ දේවල් කියන්න පටන්ගත්තා කියලා හිතන්න. ඔබ ප්‍රතිචාර දක්වන්නේ කෙසේද? ඔබටත් එම දයානුකම්පාවෙන් හා ගෞරවයෙන් සලකන්න.
බොහෝ මිනිසුන් සඳහා, මානසික වෙනසක් ඔවුන්ගේ පෙනුම ගැන ඔවුන්ට හැඟෙන ආකාරයෙහි විශාල වෙනසක් ඇති කරයි. නමුත් ඔබේ සිරුරේ ප්‍රතිරූපය ඔබේ එදිනෙදා ජීවිතයට බාධාවක් වන තරමට දුර්වල නම්, චිකිත්සකයෙකු හෝ වෛද්‍යවරයකු හමුවන්න. ඔබට ශරීරයේ ඩිස්මෝර්ෆික් ආබාධ (BDD) තිබිය හැක.[] සංජානන-චර්යා ප්‍රතිකාර (CBT) වැනි ප්‍රතිකාර මගින් ඔබේ ආත්ම අභිමානය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ අනෙක් පුද්ගලයින් සමඟ ඔබට අපහසුතාවයක් දැනීමට උපකාරී වේ.
ඔවුන් අසීමිත පණිවිඩ යැවීම සහ සතිපතා සැසියක් ලබා දෙන බැවින් අපි BetterHelp නිර්දේශ කරමු.
ඔවුන්ගේ සැලසුම් සතියකට ඩොලර් 64 කින් ආරම්භ වේ. ඔබ මෙම සබැඳිය භාවිතා කරන්නේ නම්, ඔබට BetterHelp හිදී ඔබේ පළමු මාසයට 20%ක වට්ටමක් + ඕනෑම SocialSelf පාඨමාලාවක් සඳහා වලංගු $50 කූපනයක් ලැබේ: BetterHelp ගැන වැඩිදුර දැන ගැනීමට මෙතැන ක්ලික් කරන්න.
(ඔබගේ $50 SocialSelf කූපනය ලබා ගැනීමට, අපගේ සබැඳිය සමඟින් ලියාපදිංචි වන්න. ඉන්පසු, ඔබේ පුද්ගලික කේතය ලබා ගැනීමට BetterHelp හි ඇණවුම තහවුරු කිරීම සඳහා අපට විද්‍යුත් තැපැල් කරන්න.
ඔබට මෙම ඕනෑම පුද්ගලික කේතයක් සඳහා භාවිතා කළ හැක.<0. ඔබට නොතේරෙන විට පැහැදිලි කිරීමක් ඉල්ලා සිටින්න
සංවාදය ව්‍යාකූල සහ අපහසුතාවයට පත් වුවහොත්, හොඳින් සවන් දීමට උත්සාහ කරන්න, ඉන්පසු ඔබ ඇසූ දේ පරාවර්තනය කරන්න. මෙය කිරීමෙන් පෙන්නුම් කරන්නේ ඔබ අනෙක් පුද්ගලයාට සවන් දී ඇති බවයි. ඔබ සතුව ඇති බව දෙවරක් පරීක්ෂා කිරීමට ද එය ඔබට ඉඩ සලසයිඒවා තේරුම් ගත්තා.
යමෙක් යමක් පැවසුවහොත් සහ ඔවුන් අදහස් කළේ කුමක්දැයි ඔබට විශ්වාස නැතිනම්, "ඔබ අදහස් කරන දේ මම ග්‍රහණය කර ගත්තාදැයි මට පරීක්ෂා කළ හැකිද?" යනුවෙන් අසන්න. එවිට ඔබට ඔවුන් පැවසූ දේ ඔබේම වචන කිහිපයකින් සාරාංශ කළ හැකිය. ඔවුන් පළමු වරට පැවසූ දේ ඔබට නොතේරුණහොත්, ඔවුන්ට ඔබව නිවැරදි කළ හැකිය. ඔබට වෙනත් කෙනෙකු තේරුම් ගැනීමට අපහසු වූ විට අපහසුතා සමඟ කටයුතු කිරීමට මෙය හොඳ ක්රමයකි.
8. ප්‍රතිපෝෂණය සඳහා ඔබ විශ්වාස කරන මිතුරෙකුගෙන් අසන්න
ඔබට විශ්වාස කළ හැකි මිතුරෙකු සිටී නම්, ඔබ මිනිසුන්ට අපහසුතාවයක් ඇති කරන්නේ දැයි ඔවුන්ගෙන් විමසන්න. ඔබට අවංක පිළිතුරක් අවශ්‍ය බව ඔවුන්ට කියන්න. ඔබ මිනිසුන්ව අපහසුතාවයට පත් කළ බව ඔබට හැඟෙන ඔබ දෙදෙනාම සිටි තත්වයන් සඳහා උදාහරණ දෙන්න. ඔබේ මිතුරා ඔබේ තක්සේරුව සමඟ එකඟ වන්නේ නම්, මිනිසුන් අපහසුතාවයට පත් වූයේ මන්දැයි ඔවුන් සිතන්නේ මන්දැයි විමසන්න.
9. ආචාර විධි මාර්ගෝපදේශකයෙකුගෙන් විමසන්න
ආචාර විධි පැරණි තාලයේ යැයි හැඟේ, නමුත් එය ඔබට අඩු අපහසුතාවයක් දැනීමට උපකාරී වන ප්‍රබල මෙවලමක් විය හැකිය: Etiquette යනු විවාහ උත්සව, විධිමත් රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහ සහ අවමංගල්‍ය ඇතුළු විවිධ අවස්ථාවන්හිදී හැසිරෙන ආකාරය තේරුම් ගැනීමට උපකාර වන සමාජ නීති මාලාවකි. මිනිසුන් ඔබෙන් බලාපොරොත්තු වන්නේ කුමක්දැයි ඔබ දැනගත් විට, ඔබට අපහසුවක් දැනෙන්නට පුළුවන.
Emily Post's Etiquette මාතෘකාව පිළිබඳ හොඳම පොත ලෙස පුළුල් ලෙස සැලකේ.
10. ඔබට හැකි විට පසුබිම් පර්යේෂණ කරන්න
මිතුරෙකුට හෝ සගයෙකුට ඔවුන් දැනටමත් දන්නා කෙනෙකුට ඔබව හඳුන්වා දීමට අවශ්‍ය නම්, පසුබිම් තොරතුරු ටිකක් කල්තියා ලබා ගන්න. පුද්ගලයා කරන්නේ කුමක්දැයි විමසන්න
