57 wskazówek, jak nie być niezręcznym społecznie (dla introwertyków)

57 wskazówek, jak nie być niezręcznym społecznie (dla introwertyków)
Matthew Goodman

Spis treści

Zamieszczamy produkty, które uważamy za przydatne dla naszych czytelników. Jeśli dokonasz zakupu za pośrednictwem naszych linków, możemy otrzymać prowizję.

Jeśli czujesz się niezręcznie w sytuacjach społecznych do tego stopnia, że trudno ci nawiązać kontakt z innymi ludźmi, ten przewodnik jest dla ciebie.

Niezręczność społeczna jest bardziej powszechna wśród introwertyków, chociaż nie wszyscy introwertycy są niezręczni społecznie. W tym artykule dowiesz się, jak być mniej niezręcznym w sytuacjach społecznych, a także jak przestać czuć się niezręcznie.

Oznaki, że możesz być niezręczny

"Czy jestem niezręczny? Skąd mam wiedzieć na pewno?".

Jak więc sprawdzić, czy jesteś niezręczny? Skorzystaj z tej listy kontrolnej jako punktu wyjścia. Czy któryś z tych elementów brzmi jak Ty?

  1. Nie masz pewności, jak reagować na innych w sytuacjach społecznych [].
  2. Nie wiesz, czego oczekuje się od ciebie w sytuacjach społecznych.[]
  3. Osoby, które wcześniej spotkałeś, nie wydają się zainteresowane ponowną rozmową z tobą lub wydają się chcieć uciec od rozmowy (Uwaga: Ten punkt nie ma zastosowania, jeśli ktoś jest zajęty).
  4. Zawsze denerwujesz się w towarzystwie nowych osób, a ta nerwowość utrudnia ci zrelaksowanie się.
  5. Wasze rozmowy często trafiają na mur, a potem zapada niezręczna cisza.
  6. Trudno ci nawiązać nowe znajomości.
  7. Kiedy wchodzisz w środowisko społeczne, bardzo martwisz się o to, co pomyślą o tobie inni.
  8. Trudno ci nawiązać kontakt wzrokowy z ludźmi.
  9. Kiedy otrzymujesz zaproszenie na wydarzenie towarzyskie, odczuwasz niepokój, a nawet strach.
  10. Twoi znajomi powiedzieli ci, że kiedy spotkali cię po raz pierwszy, wydawałeś się niezręczny lub nieśmiały.
  11. Często obwiniasz się za rzeczy, które mówisz lub robisz w sytuacjach towarzyskich.
  12. Porównujesz się niekorzystnie z osobami, które wydają się bardziej uzdolnione społecznie.

Jeśli możesz rozpoznać siebie w kilku z powyższych znaków, możesz wykonać ten quiz "Czy jestem niezręczny", aby uzyskać spersonalizowane porady dotyczące obszarów, nad którymi powinieneś popracować.

Czy to źle być niezręcznym?

"Czy bycie niezręcznym jest czymś złym? Innymi słowy, czy moja niezręczność utrudni mi nawiązywanie przyjaźni?". Parker

Bycie niezręcznym społecznie nie jest złe, o ile nie powstrzymuje cię przed robieniem rzeczy, które chcesz. Na przykład niezręczność może być zła, jeśli sprawia, że czujesz się tak niekomfortowo, że nie możesz nawiązać przyjaźni lub obrażasz ludzi. Jednak robienie od czasu do czasu niezręcznych rzeczy może nawet sprawić, że będziemy bardziej wiarygodni.

Przykłady sytuacji, w których bycie niezręcznym może być dobrą rzeczą

Niezręczne codzienne błędy zdarzają się każdemu. Typowe przykłady obejmują błędne usłyszenie tego, co ktoś mówi i udzielenie złej odpowiedzi, potknięcie się o coś lub powiedzenie "Ty też!", gdy kasjer w kinie mówi "Miłego oglądania".

Badania wykazały, że osoby cierpiące na lęk społeczny są niezwykle wrażliwe na wszelkie błędy popełniane przez innych ludzi.[] Jeśli więc cierpisz na lęk społeczny, prawdopodobnie czujesz, że twoje drobne wpadki są gorsze niż w rzeczywistości.

Na przykład, choć powiedzenie kasjerowi "Ty też!" mogło wydawać się końcem świata, on lub ona prawdopodobnie nawet nie pomyśleli o tym dwa razy. Lub, jeśli to zrobili, prawie na pewno pomyśleli, że to tylko trochę zabawne i w rezultacie uznali cię za człowieka i osobę, z którą można się utożsamić.

Przykłady sytuacji, w których niezręczność może być czymś złym

Niezręczność może stać się problemem, jeśli masz trudności z odczytywaniem sygnałów społecznych. W rezultacie możesz zachowywać się w sposób nieodpowiedni do sytuacji. Może to sprawić, że inni poczują się niekomfortowo.

Istnieje wiele sposobów na bycie niezręcznym w sposób, który może utrudnić zaprzyjaźnianie się z ludźmi. Oto kilka przykładów:

  • Za dużo gadania.
  • Nie nawiązywanie kontaktu wzrokowego.
  • Nieodczuwanie nastroju panującego w pomieszczeniu i, na przykład, bycie szczęśliwym i energicznym, gdy wszyscy inni są spokojni i skupieni.
  • Czujesz się tak zdenerwowany, że nie możesz być sobą.

Jak przestać czuć się niezręcznie wśród ludzi

W tym rozdziale omówimy, jak unikać wprawiania innych w zakłopotanie i jak unikać bycia niezręcznym:

1. poczytaj o umiejętnościach interpersonalnych

Zwykle czujemy się niezręcznie, gdy nie wiemy, jak zachować się w sytuacji społecznej. Czytając o umiejętnościach interpersonalnych, poczujesz się pewniej, co robić.

Ważnymi umiejętnościami społecznymi, które należy doskonalić, są

  1. Umiejętności konwersacyjne
  2. Zaufanie społeczne
  3. Empatia

Zobacz nasz przewodnik na temat tego, jak poprawić swoje umiejętności pracy z ludźmi.

2. ćwiczyć odczytywanie sygnałów społecznych

Wskazówki społeczne to wszystkie te subtelne rzeczy, które ludzie robią, sygnalizując, co myślą i czują. Na przykład, jeśli kierują stopy w stronę drzwi, mogą chcieć iść.

Czasami dana osoba mówi coś, co ma ukryte znaczenie. Na przykład "To było naprawdę miłe" może oznaczać "Chciałbym wkrótce wyjść".

Jeśli nie wychwycimy tych sygnałów, sytuacja może stać się niezręczna. Kiedy jesteśmy zdenerwowani i skupiamy się na sobie, a nie na innych, jeszcze trudniej jest zauważyć, co mówią inni.

Zapoznaj się z mową ciała, aby lepiej odczytywać sygnały społeczne.

Polecam książkę The Definitive Book on Body Language (To nie jest link afiliacyjny. Polecam książkę, ponieważ uważam, że jest dobra). Przeczytaj moje recenzje książek o mowie ciała tutaj. Możesz także przeczytać więcej o tym, jak poprawić swoją mowę ciała i wyglądać na bardziej pewnego siebie.

Obserwowanie ludzi

Na przykład obserwuj ludzi w kawiarni lub zwracaj uwagę na subtelne sygnały między ludźmi w filmach.

Szukaj subtelnych zmian w mowie ciała, wyrazie twarzy, tonie głosu lub rzeczach, które mówią, a które mają ukryte znaczenie. Pomoże ci to lepiej odczytywać sygnały społeczne, co z kolei sprawi, że będziesz mniej niezręczny.

3) Bądź szczerze pozytywny, aby było mniej niezręcznie.

W badaniu nieznajomi zostali umieszczeni w grupie i poproszeni o nawiązanie kontaktów towarzyskich. Następnie obejrzeli nagranie wideo z ich interakcji. Zostali poproszeni o wskazanie, w których momentach filmu czuli się najbardziej niezręcznie.

Okazało się, że cała grupa czuła się mniej niezręcznie, gdy ktoś zachowywał się pozytywnie wobec kogoś innego[].

Należy jednak pamiętać, że jeśli nasz głos jest napięty i zestresowany, wygłaszanie pozytywnych uwag nie zadziała. Musimy mieć na myśli to, co mówimy.

Na przykład, jeśli powiesz "Myślę, że to było mądre, co powiedziałeś wcześniej o sztuce abstrakcyjnej" w szczery, zrelaksowany sposób, sprawisz, że grupa poczuje się mniej niezręcznie.

Dlaczego? Prawdopodobnie dlatego, że niezręczność społeczna jest rodzajem lęku. Kiedy okazujemy szczere pozytywne nastawienie, sytuacja wydaje się mniej zagrażająca.

Jeśli coś ci się w kimś podoba, daj mu o tym znać, ale zawsze bądź szczery. Nie mów fałszywych komplementów.

Nie przesadzaj z komplementami dotyczącymi wyglądu, ponieważ mogą one sprawiać wrażenie zbyt intymnych. Bezpieczniej jest komplementować czyjeś umiejętności, osiągnięcia lub cechy osobowości.

Niektórzy ludzie nie wiedzą, jak przyjąć komplement, więc bądź przygotowany na szybką zmianę tematu, jeśli wydają się zakłopotani lub skrępowani, gdy mówisz o nich coś miłego.

4. nie próbuj sprawić, by ludzie cię lubili

Kiedy robimy rzeczy, aby być lubianym (np. żartujemy, opowiadamy historie, aby ludzie postrzegali nas w określony sposób lub staramy się być kimś, kim nie jesteśmy), wywieramy na siebie ogromną presję. Jak na ironię, te zachowania często wydają się potrzebujące i mogą sprawić, że będziemy mniej lubiani.

Zamiast tego upewnij się, że inni czują się komfortowo w twoim otoczeniu. Jeśli odniesiesz sukces, ludzie będą cię lubić.

Oto kilka przykładów:

Wykres z " Dlaczego stajemy się bardziej sympatyczni, gdy przestajemy się starać? ".

Jeśli czujesz potrzebę zabawiania, wiedz, że to w porządku, jeśli nie jesteś dowcipny i nie żartujesz. To zdejmie z ciebie presję i, jak na ironię, sprawi, że będziesz bardziej sympatyczny i mniej niezręczny społecznie.

5. zachowuj się jak zwykle, nawet jeśli się rumienisz, trzęsiesz lub pocisz.

Jeśli zachowujesz się normalnie i pewnie, ludzie mogą nadal zauważyć, że się rumienisz, trzęsiesz lub pocisz, ale nie będą zakładać, że to dlatego, że jesteś zdenerwowany[].

Na przykład, miałem kolegę z klasy, który bardzo łatwo się rumienił. Nie dlatego, że był zdenerwowany, gdy mówił. Po prostu taki był. Ponieważ nie zachowywał się w nerwowy sposób, nikt nie zakładał, że rumienił się z powodu zdenerwowania.

Kilka dni temu spotkałem osobę, której trzęsły się ręce. Ponieważ nie wyglądała na zdenerwowaną, nie wiedziałem, dlaczego się trzęsie. Nie pomyślałem: "Och, musi być zdenerwowana". Po prostu nie zastanawiałem się nad tym.

Jedynym przypadkiem, w którym zakładam, że ktoś jest zdenerwowany, gdy się trzęsie, rumieni lub poci, jest sytuacja, gdy jego inne zachowania sugerują, że jest onieśmielony. Na przykład, jeśli staje się nieśmiały, zaczyna się nerwowo uśmiechać lub patrzy w ziemię, zakładam, że czuje się niezręcznie.

Przypominaj sobie o tym za każdym razem, gdy się trzęsiesz, rumienisz lub pocisz: ludzie nie zakładają, że jesteś zdenerwowany, jeśli nie zachowujesz się nerwowo.

Być może spodoba Ci się ten artykuł o tym, jak przestać się rumienić.

6. zmień sposób, w jaki mówisz do siebie

Martwienie się o swój wygląd może sprawić, że poczujesz się skrępowany i niezręczny w sytuacjach społecznych.[] Nauka akceptacji siebie może sprawić, że będziesz bardziej swobodny w kontaktach z innymi.

Oto kilka rzeczy do wypróbowania:

  1. Uznaj i zaakceptuj swoje wady, zamiast próbować je ukryć. Kiedy naprawdę zaakceptujesz siebie, nie będziesz już tak obawiać się tego, co pomyślą inni. To może pomóc ci poczuć się mniej niezręcznie. Jeśli możesz wyjść poza akceptację i nauczyć się naprawdę kochać swój wygląd, świetnie! Ale miłość do siebie nie zawsze jest realistycznym celem. Jeśli pozytywne nastawienie do ciała nie jest opcją, zamiast tego dąż do neutralności ciała.
  2. Skoncentruj się na tym, co robi twoje ciało, a nie na tym, jak wygląda. Pomoże to odwrócić uwagę od wyglądu. Na przykład, czy twoje ciało pozwala ci tańczyć, przytulać rodzinę, rozmawiać i śmiać się z przyjaciółmi, wyprowadzać psa na spacer lub grać w gry? Poświęć kilka chwil, aby poczuć wdzięczność za wszystko, co może zrobić.
  3. Rzuć wyzwanie swojemu negatywnemu myśleniu o sobie. Kiedy przyłapiesz się na mówieniu takich rzeczy jak "Moja skóra jest okropna", "Moje usta mają dziwny kształt" lub "Jestem za gruba", zmień swoją perspektywę. Wyobraź sobie, że ktoś, na kim ci zależy, zaczyna mówić takie rzeczy o sobie. Jak byś zareagował? Traktuj siebie z takim samym współczuciem i szacunkiem.

W przypadku większości osób zmiana sposobu myślenia powoduje dużą różnicę w tym, jak czują się ze swoim wyglądem. Jeśli jednak twój obraz ciała jest tak zły, że przeszkadza ci w codziennym życiu, skontaktuj się z terapeutą lub lekarzem. Możesz mieć dysmorfię ciała (BDD).[] Zabiegi takie jak terapia poznawczo-behawioralna (CBT) mogą pomóc poprawić samoocenę i sprawić, że poczujesz się mniej niezręcznie w towarzystwie innych ludzi.

Polecamy BetterHelp do terapii online, ponieważ oferują nieograniczoną liczbę wiadomości i cotygodniową sesję, a także są tańsze niż wizyta w gabinecie terapeuty.

Ich plany zaczynają się od 64 USD tygodniowo. Jeśli skorzystasz z tego linku, otrzymasz 20% zniżki na pierwszy miesiąc w BetterHelp + kupon o wartości 50 USD ważny na dowolny kurs SocialSelf: Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się więcej o BetterHelp.

(Aby otrzymać kupon SocialSelf o wartości 50 USD, zarejestruj się za pomocą naszego linku. Następnie wyślij do nas e-mailem potwierdzenie zamówienia BetterHelp, aby otrzymać swój osobisty kod. Możesz użyć tego kodu do dowolnego z naszych kursów).

7. prosić o wyjaśnienia, gdy czegoś nie rozumiesz

Jeśli rozmowa staje się zagmatwana i niezręczna, spróbuj uważnie słuchać, a następnie sparafrazować to, co usłyszałeś. Takie postępowanie pokazuje, że słuchałeś drugiej osoby. Pozwala również dwukrotnie sprawdzić, czy ją zrozumiałeś.

Jeśli ktoś coś powie i nie jesteś pewien, co miał na myśli, zapytaj: "Czy mogę sprawdzić, czy zrozumiałem, co masz na myśli?" Następnie możesz podsumować to, co myślisz, że powiedział w kilku własnych słowach. Jeśli nie zrozumiałeś, co powiedział za pierwszym razem, może cię poprawić. Jest to dobry sposób na radzenie sobie z niezręcznością, gdy trudno ci zrozumieć kogoś innego.

8. poproś zaufanego przyjaciela o opinię

Jeśli masz przyjaciela, któremu możesz zaufać, zapytaj go, czy sprawiasz, że ludzie czują się niezręcznie. Powiedz mu, że chcesz uzyskać szczerą odpowiedź. Podaj przykłady sytuacji, w których oboje się znaleźliście i w których uważasz, że sprawiłeś, że ludzie czuli się niezręcznie. Jeśli twój przyjaciel zgadza się z twoją oceną, zapytaj, dlaczego uważa, że ludzie czuli się niezręcznie.

9. skonsultować się z przewodnikiem po etykiecie

Etykieta może wydawać się staromodna, ale może być potężnym narzędziem, które pomoże ci poczuć się mniej niezręcznie: Etykieta to zbiór zasad społecznych, które pomagają zrozumieć, jak zachowywać się w różnych sytuacjach, w tym na weselach, uroczystych przyjęciach i pogrzebach. Kiedy wiesz, czego ludzie od ciebie oczekują, możesz czuć się mniej niezręcznie.

Etykieta Emily Post jest powszechnie uważana za najlepszą książkę na ten temat.

10) W miarę możliwości przeprowadzaj badania

Jeśli znajomy lub współpracownik chce przedstawić Cię komuś, kogo już zna, zdobądź z wyprzedzeniem trochę informacji ogólnych. Zapytaj, czym dana osoba się zajmuje, jakie są jej zainteresowania i czy powinieneś unikać określonych tematów.

Na przykład, jeśli twój znajomy chce, abyś spotkał się z kimś, kto niedawno stracił pracę, podejdziesz do rozmowy wiedząc, że zadawanie mu wielu pytań związanych z pracą może sprawić, że sytuacja stanie się niezręczna.

Tego rodzaju badania nie są absolutnie konieczne, ale mogą pomóc ci poczuć się pewniej i lepiej przygotować.

Zobacz też: Jak być bardziej towarzyskim (jeśli nie jesteś typem towarzyskim)?

11. wziąć udział w zajęciach z improwizacji

Jeśli chcesz naprawdę rzucić sobie wyzwanie, weź udział w zajęciach z improwizacji. Będziesz musiał wchodzić w interakcje z nieznajomymi w nowym środowisku i odgrywać krótkie scenariusze. Na początku może to być bardzo przerażająca perspektywa.

Jeśli jednak jesteś w stanie to tolerować, improwizacja to fantastyczny sposób na przygotowanie się do sytuacji społecznych. Będziesz miał okazję poćwiczyć reagowanie na innych w danej chwili, zamiast wpadać we własne myśli i uczucia. To cenna okazja, aby nauczyć się szybko i naturalnie reagować na każdego, co może sprawić, że będziesz mniej niezręczny.

12. ćwiczyć ciekawość ludzi

Posiadanie "misji" może sprawić, że wszystko będzie mniej niezręczne. Zwykle moim zadaniem jest poznanie kilku osób, aby sprawdzić, czy mamy coś wspólnego.

Kiedy trenuję ludzi, pytam ich: "Jaka jest twoja misja w tej interakcji?" Zwykle nie wiedzą. Następnie wspólnie wymyślamy misję. Oto przykład:

"Kiedy jutro porozmawiam z tymi ludźmi, zaproszę ich na wydarzenie, dowiem się, czym się zajmują, jakie są ich zainteresowania itp.".

Kiedy wiedzą, jaka jest ich misja, czują się mniej niezręcznie.

Jak uniknąć niezręczności w rozmowach?

W tej sekcji omówimy, co zrobić, aby nie czuć się niezręcznie podczas rozmowy z kimś.

1. przygotować kilka uniwersalnych pytań

Kiedyś czułem się wyjątkowo niezręcznie podczas pierwszych kilku minut rozmowy, ponieważ nie wiedziałem, co powiedzieć.

Zapamiętanie kilku uniwersalnych pytań, które sprawdzają się w większości sytuacji, pomogło mi się zrelaksować.

Moje 4 uniwersalne pytania:

"Cześć, miło cię poznać! Jestem Viktor...".

  1. ... Skąd znasz innych ludzi tutaj?
  2. ... Skąd jesteś?
  3. ... Co cię tu sprowadza? / Co sprawiło, że zdecydowałeś się studiować ten przedmiot? / Kiedy zacząłeś tu pracować? / Jaka jest twoja praca tutaj?
  4. ... Co najbardziej podoba Ci się w (tym, co robią)?

Przeczytaj więcej o tym, jak rozpocząć rozmowę i jak przestać być cichym w towarzystwie innych.

2. zadawać pytania zaczynające się na W lub H

Dziennikarze są szkoleni, aby pamiętać o "5 W i H" podczas badania i pisania historii:[]

  • Kto?
  • Co?
  • Gdzie?
  • Kiedy?
  • Dlaczego?
  • Jak?

Pytania te mogą również pomóc w podtrzymaniu rozmowy. Są to pytania otwarte, co oznacza, że zachęcają do czegoś więcej niż tylko odpowiedzi "Tak" lub "Nie". Na przykład, pytanie kogoś: " Jak Jak spędziłeś weekend?" prawdopodobnie poprowadzi rozmowę w bardziej interesującym kierunku niż zwykłe pytanie: "Czy miło spędziłeś weekend?".

3) Unikanie pewnych tematów przy nowych osobach

Oto kilka prostych zasad dotyczących tematów, których należy unikać w kontaktach z nowymi ludźmi.

Podkreślam nowy ludzi, ponieważ kiedy już kogoś poznasz, możesz rozmawiać na kontrowersyjne tematy bez obawy, że sytuacja stanie się niezręczna.

Unikaj tematów R.A.P.E:

  • Religia
  • Aborcja
  • Polityka
  • Ekonomia

Poruszaj tematy związane z F.O.R.D:

  • Rodzina
  • Zawód
  • Rekreacja
  • Marzenia

4. zachowaj ostrożność podczas robienia żartów

Żartowanie może sprawić, że staniesz się bardziej sympatyczny i rozładować napięcie w otoczeniu społecznym, ale obraźliwy lub źle dobrany żart może obniżyć twój status społeczny i sprawić, że sytuacja stanie się niezręczna[].

Zasadniczo unikaj żartowania z kontrowersyjnych () tematów, zwłaszcza jeśli nie znasz dobrze drugiej osoby. Najlepiej jest również unikać żartowania kosztem kogoś innego, ponieważ może to zostać odebrane jako zastraszanie lub nękanie.

Jeśli opowiesz żart, który okaże się nietrafiony i kogoś urazi, nie bron się. To tylko sprawi, że wszyscy poczują się niezręcznie. Zamiast tego przeproś i zmień temat.

Więcej wskazówek na temat skutecznego wykorzystywania humoru można znaleźć w tym przewodniku na temat tego, jak być zabawnym.

5. spróbuj znaleźć wspólne zainteresowania lub poglądy

Kiedy dwie osoby rozmawiają o czymś, co lubią, łatwiej jest wiedzieć, co powiedzieć. Wspólne zainteresowania pomagają nam nawiązywać kontakty z ludźmi. Dlatego zawsze szukam wspólnych zainteresowań, kiedy poznaję nowych ludzi.

Tutaj znajdziesz więcej informacji o tym, jak znaleźć podobnie myślących ludzi o wspólnych zainteresowaniach.

6. poznaj strategie radzenia sobie z niezręczną ciszą

Rozmowy zwykle stają się niezręczne po pewnym czasie, jeśli utkniemy w rozmowie o faktach i bezosobowych tematach.

Zamiast tego możemy zadawać pytania, które pomogą nam dowiedzieć się, co ludzie myślą i czują na temat rzeczy, ich przyszłości i pasji. Kiedy to robimy, rodzaje rozmów, które prowadzimy, są bardziej naturalne i żywe.

Na przykład, jeśli utkniesz w rozmowie o niskich stopach procentowych, może się to szybko znudzić.

Jeśli jednak powiesz "Mówiąc o pieniądzach, jak myślisz, co byś zrobił, gdybyś miał milion dolarów?". Druga osoba nagle ma możliwość podzielenia się bardziej osobistymi, interesującymi informacjami. Może to zapoczątkować dobrą rozmowę.

Przeczytaj więcej na ten temat w naszym przewodniku na temat unikania niezręcznej ciszy.

7. ćwiczyć bycie wygodnym w ciszy

Nie każda cisza jest zła. Poczucie, że trzeba cały czas mówić, może być wyczerpujące. Przerwy w rozmowie mogą dać nam czas na refleksję i pogłębienie tematu do czegoś bardziej znaczącego.

Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby czuć się komfortowo z ciszą:

  • Podczas ciszy ćwicz relaksację poprzez spokojne oddychanie i pozbywanie się napięcia w ciele, zamiast próbować wymyślić coś do powiedzenia.
  • Daj sobie kilka sekund na sformułowanie myśli, zamiast próbować reagować natychmiast.
  • Pamiętaj, że nikt nie czeka, aż wymyślisz coś do powiedzenia. Druga osoba może czuć, że to jej obowiązek.

Możesz dowiedzieć się więcej z tego artykułu o tym, jak czuć się komfortowo z ciszą

8) Przypomnij sobie o wartości małych rozmów.

Kiedyś postrzegałem small talk jako niepotrzebną czynność, której należy unikać, gdy tylko jest to możliwe.

W późniejszym życiu, gdy studiowałem, aby zostać naukowcem behawioralnym, nauczyłem się, że small talk ma swój cel:

Small talk to jedyny sposób, aby dwoje nieznajomych "rozgrzało się" do siebie nawzajem i dowiedziało się, czy pasują do siebie jako sojusznicy, przyjaciele, a nawet romantyczni partnerzy.(14)

Kiedy dowiedziałem się, że small talk ma swój cel, zacząłem go bardziej lubić.

9) Nie wspominaj, że jesteś społecznie niezręczny.

Często widzę, jak ludzie udzielają następującej rady: "Powinieneś rozbrajać niezręczne momenty, komentując fakt, że są niezręczne".

Ale to nie jest dobry pomysł. Nie rozbroi to sytuacji ani nie pomoże ci poczuć się bardziej zrelaksowanym. W rzeczywistości ta strategia tylko sprawi, że wszystko będzie bardziej niezręczne.

Podzielę się kilkoma radami, które działają znacznie lepiej.

10. nie przerywaj osobie odpowiadającej na Twoje pytanie

Kiedy chcemy nawiązać z kimś kontakt, kuszące jest przerwanie mu, gdy odkryjemy, że mamy coś wspólnego. Na przykład:

Ty: "Więc lubisz naukę? Jaki rodzaj nauki interesuje cię najbardziej?".

Ktoś: "Bardzo lubię uczyć się o fizyce. Ostatnio oglądałem świetny film dokumentalny o nowej teorii".

Ty: "Ja też! Uważam, że to bardzo interesujące. Odkąd byłem nastolatkiem, uważałem to za fascynujące...".

Pozwól innym dokończyć zdania. Zbyt szybkie wtrącanie się sprawi, że będziesz wyglądać na zbyt gorliwego, co może być niezręczne. Przerywanie innym jest również irytującym nawykiem, który może zniechęcić ludzi do rozmowy z Tobą.

Czasami można zauważyć, że ktoś formułuje w głowie jakąś myśl. Zwykle ludzie odwracają wzrok i nieznacznie zmieniają wyraz twarzy, gdy myślą. Poczekaj na to, co zamierzają powiedzieć, zamiast zaczynać mówić.

Użyjmy tej samej rozmowy jako przykładu:

Ty: "Więc lubisz naukę? Jaki rodzaj nauki interesuje cię najbardziej?".

Ktoś: "Naprawdę lubię uczyć się o fizyce.... (myśli przez kilka sekund) Odkąd byłem nastolatkiem, uważałem to za fascynujące..."

W tym artykule znajdziesz więcej wskazówek, jak przestać przerywać innym.

11) Unikaj nadmiernego udostępniania

Dzielenie się buduje relacje, ale wchodzenie w zbyt wiele szczegółów może sprawić, że inni poczują się niezręcznie. Na przykład, powiedzenie komuś, że w zeszłym roku przeszedłeś rozwód jest w porządku, jeśli jest to istotne dla rozmowy. Ale jeśli nie znasz drugiej osoby bardzo dobrze, nie byłoby właściwe opowiadanie jej o romansie byłego małżonka, sprawie sądowej lub innych intymnych szczegółach.

Jeśli nie jesteś pewien, czy dzielisz się zbyt dużą ilością informacji, zadaj sobie następujące pytanie: "Czy gdyby ktoś inny podzielił się ze mną tymi informacjami, czułbym się niekomfortowo?" Jeśli odpowiedź brzmi "Tak" lub "Prawdopodobnie", nadszedł czas, aby porozmawiać o czymś innym.

Jeśli zdarza Ci się udostępniać rzeczy, których później żałujesz, możesz przeczytać kilka wskazówek, jak przestać się nimi dzielić.

Przezwyciężanie niezręczności, jeśli jesteś nieśmiały lub masz lęk społeczny

"Zawsze czuję się niezręcznie, a także cierpię na lęk społeczny. Czuję się szczególnie nieśmiały i niezręczny w kontaktach z nieznajomymi".

Jeśli często czujesz się niezręcznie społecznie, może to mieć głębszy powód. Na przykład może to być spowodowane niską samooceną lub lękiem społecznym. W tym rozdziale przyjrzymy się, jak rozwiązać te podstawowe problemy.

Lęk społeczny sprawia, że jesteśmy nadwrażliwi na własne błędy, nawet jeśli inni ich nie zauważają. W rezultacie wydaje nam się, że jesteśmy bardziej niezręczni niż w rzeczywistości.

Badania pokazują, że czujemy się niezręcznie, gdy obawiamy się, że możemy stracić aprobatę grupy lub gdy nie wiemy, jak zareagować w sytuacji społecznej[].

Oto jak przezwyciężyć niezręczność, jeśli jesteś nieśmiały lub lękliwy:

1. skupianie się na kimś lub na czymś

Kiedy martwimy się o bycie niezręcznym społecznie, często stajemy się "przypadkowo egoistyczni". Tak bardzo martwimy się o to, jak wypadamy w oczach innych, że zapominamy zwracać uwagę na kogokolwiek poza nami samymi

W przeszłości, gdy tylko podchodziłem do grupy ludzi, zaczynałem się martwić o to, co o mnie pomyślą.

Miałbym takie myśli:

  • "Czy ludzie pomyślą, że jestem dziwny?"
  • "Czy pomyślą, że jestem nudna?".
  • "A jeśli mnie nie polubią?".
  • "Gdzie mam położyć ręce?"

Jeśli możesz ćwiczyć skupianie się na innych, możesz czuć się mniej skrępowany i łatwiej będzie ci wymyślać tematy do rozmowy. Aby pomóc swoim klientom przezwyciężyć ten problem, terapeuci doradzają im "przesunięcie uwagi"[].

Zasadniczo klienci są poinstruowani, aby stale skupiać się na rozmowie (lub, gdy wchodzą do pokoju, skupiać się na ludziach w nim przebywających), a nie na sobie.

Być może myślisz, "Ale jeśli nie jestem we własnej głowie, nie mogę wymyślać rzeczy do powiedzenia!".

Też tak myślałem, ale sprawa wygląda tak:

Kiedy w pełni skupiamy się na rozmowie, w naszych głowach pojawiają się pytania, podobnie jak wtedy, gdy skupiamy się na dobrym filmie. Na przykład zaczynamy zadawać pytania takie jak:

  • "Dlaczego nie powie jej, co czuje?"
  • "Kto jest prawdziwym mordercą?"

W ten sam sposób chcemy skupić się na ludziach w pokoju lub na rozmowie, którą prowadzimy.

Na przykład:

"Och, pojechała do Tajlandii! Jak to było? Jak długo tam była?".

"Wygląda jak profesor uniwersytecki. Zastanawiam się, czy nim jest".

To był dla mnie przełom, oto dlaczego:

Kiedy skupiłem się na zewnątrz, stałem się mniej skrępowany. Łatwiej było mi wymyślać rzeczy do powiedzenia. Poprawił się przepływ moich rozmów. Stałem się mniej niezręczny społecznie.

Za każdym razem, gdy wchodzisz z kimś w interakcję, ćwicz skupianie się na tej osobie.

W tym artykule znajdziesz więcej wskazówek, jak nie denerwować się rozmawiając z ludźmi.

2. nie próbuj walczyć ze swoimi uczuciami

Na początku próbowałem "odepchnąć" moje zdenerwowanie, ale to nie zadziałało. Sprawiło tylko, że wróciło jeszcze silniejsze niż wcześniej. Później nauczyłem się, że najlepszym sposobem radzenia sobie z emocjami jest ich zaakceptowanie.

Na przykład, gdy czujesz się zdenerwowany, zaakceptuj to, że czujesz się zdenerwowany. W końcu niepokój jest rzeczą ludzką i każdy czasami się tak czuje.

W rzeczywistości uczucie zdenerwowania nie jest bardziej niebezpieczne niż uczucie zmęczenia czy szczęścia. To tylko emocje i nie musimy pozwalać, by na nas wpływały.

Zaakceptuj to, że jesteś zdenerwowany i po prostu kontynuuj. Będziesz się mniej martwić i czuć mniej niezręcznie.

3. zadawać więcej pytań

Kiedy byłem zdenerwowany, skupiałem się bardziej na sobie niż na innych ludziach. Zupełnie zapomniałem o okazywaniu zainteresowania innym lub zadawaniu im pytań.

Zadawaj więcej pytań i, co ważniejsze, pielęgnuj zainteresowanie ludźmi wokół ciebie.

Kiedy ktoś mówi o temacie, który jest dla Ciebie zupełnie nieznany, nie udawaj, że rozumiesz wszystko, co mówi. Zamiast tego zadawaj mu pytania. Pozwól mu wyjaśnić i pokaż, że jesteś naprawdę zainteresowany.

4 Praktyka dzielenia się informacjami o sobie

Pytania są kluczem do dobrej rozmowy. Jeśli jednak będziemy tylko zadawać pytania, inni ludzie pomyślą, że ich przesłuchujemy. Dlatego też musimy od czasu do czasu dzielić się informacjami o nas samych.

Osobiście nie miałem problemu ze słuchaniem innych, ale jeśli ktoś pytał mnie o moje zdanie lub o to, co robiłem, nie wiedziałem, co powiedzieć. Bałem się, że zanudzę ludzi i ogólnie nie lubiłem być w centrum uwagi.

Ale aby nawiązać z kimś kontakt, nie możemy TYLKO pytać o niego. Musimy również podzielić się informacjami o nas samych.

Zajęło mi trochę czasu uświadomienie sobie, że jeśli nie dzielimy się rzeczami o sobie, zawsze pozostaniemy obcymi, a nie przyjaciółmi. Zwykle sprawia to również, że ludzie czują się niekomfortowo, jeśli muszą dzielić się więcej niż ty. Dobre rozmowy są zwykle zrównoważone, a obie osoby słuchają i dzielą się.

Od czasu do czasu podziel się czymś małym o sobie (nawet jeśli ludzie o to nie pytają). Może to być krótki uwagi na temat małe rzeczy Na przykład:

Ktoś: "W zeszłym roku pojechałem do Paryża i było naprawdę fajnie".

Ja: "Fajnie, byłem tam kilka lat temu i bardzo mi się podobało, co tam robiłeś?".

Tego rodzaju szczegóły są tak drobne, że można by pomyśleć, że nie mają znaczenia, ale pomagają innym stworzyć mentalny obraz tego, z kim rozmawiają. Pomaga to również dowiedzieć się, co może was łączyć.

5) Korzystaj ze wszystkich okazji, aby ćwiczyć kontakty towarzyskie

Kiedy czułem się źle ze swoimi umiejętnościami społecznymi, starałem się unikać kontaktów towarzyskich. W rzeczywistości chcemy zrobić coś przeciwnego: spędzać WIĘCEJ czasu na ćwiczeniach. Musimy ćwiczyć rzeczy, w których nie jesteśmy dobrzy.

Jeśli grasz w grę wideo lub uprawiasz sport zespołowy i jakiś konkretny ruch ci się nie udaje, wiesz, co robić:

Ćwicz więcej.

Po pewnym czasie staniesz się w tym lepszy.[]

Zamiast unikać kontaktów towarzyskich, poświęć im więcej czasu. Z czasem nauczysz się, jak radzić sobie z niezręcznością.

6. zadaj sobie pytanie, co zrobiłaby osoba pewna siebie

Osoby z lękiem społecznym często myślą, że są bardziej niezręczne niż w rzeczywistości.[] Kiedy następnym razem zrobisz coś niezręcznego, sprawdź rzeczywistość, zadając sobie następujące pytanie: Gdyby osoba pewna siebie popełniła ten sam błąd, jak by zareagowała?

Często ćwiczenie to pomaga uświadomić sobie, że osoba pewna siebie prawdopodobnie nie przejmowałaby się tym zbytnio. A jeśli osoba pewna siebie nie przejmowałaby się tym, to dlaczego ty miałbyś się tym przejmować?

Nazywa się to odwracanie sytuacji Za każdym razem, gdy robisz coś, co sprawia, że czujesz się zakłopotany lub niezręczny, przypomnij sobie, aby sprawdzić rzeczywistość. Jak zareagowałaby osoba pewna siebie?

Jeśli masz pewnego siebie, odnoszącego sukcesy społeczne przyjaciela, użyj go jako wzoru do naśladowania. Wyobraź sobie, co by zrobił lub powiedział. Możesz także wiele nauczyć się od ludzi, którzy nie odnoszą sukcesów społecznych. Następnym razem, gdy ktoś sprawi, że poczujesz się niezręcznie, zadaj sobie pytanie, dlaczego. Co zrobił lub powiedział, co nie do końca zadziałało?

7. wiedz, że ludzie nie wiedzą, co czujesz

Mamy tendencję do myślenia, że inni mogą w jakiś sposób "zobaczyć" nasze uczucia. Nazywa się to iluzją przejrzystości[].

Na przykład, często uważamy, że ludzie mogą stwierdzić, kiedy czujemy się zdenerwowani. W rzeczywistości inni zwykle zakładają, że jesteśmy mniej zdenerwowani niż w rzeczywistości. Sama świadomość, że ludzie często nie wiedzą, jak się czujesz, może być pocieszająca. Nawet jeśli czujesz się bardzo niezręcznie, niekoniecznie oznacza to, że inni to zobaczą.

Przypomnij sobie, że uczucie zdenerwowania lub niezręczności nie oznacza, że inni to wyczują.

8. postrzeganie interakcji społecznych jako rund treningowych

Kiedyś myślałem, że aby odnieść sukces na imprezie towarzyskiej, muszę poznać nowego przyjaciela. To wywierało na mnie dużą presję i za każdym razem, gdy nie udało mi się nawiązać znajomości (prawie za każdym razem), czułem, że zawiodłem.

Spróbowałem nowego podejścia: zacząłem postrzegać wydarzenia towarzyskie jako rundy treningowe. Jeśli ludzie mnie nie lubili lub jeśli nie zareagowali pozytywnie na mój żart, to było w porządku. W końcu to tylko runda treningowa.

Osoby z lękiem społecznym są nadmiernie zaniepokojone upewnianiem się, że wszyscy je lubią. Dla tych z nas, którzy mają lęk społeczny, bardzo ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że to w porządku, jeśli nie wszyscy to robią.

Zobacz też: "Nienawidzę ludzi" - co robić, gdy nie lubisz ludzi?

Zrzucenie z siebie tej presji sprawiło, że stałem się bardziej zrelaksowany, mniej potrzebujący i, jak na ironię, bardziej sympatyczny.

Postrzegaj każdą interakcję społeczną jako szansę na ćwiczenie. Dzięki temu zdasz sobie sprawę, że wynik nie jest tak ważny.

9) Przypomnij sobie, że większość ludzi czuje się czasem niezręcznie.

Wszyscy ludzie chcą być lubiani i akceptowani[]. Możemy przypominać sobie o tym fakcie za każdym razem, gdy mamy wejść w środowisko społeczne. Zdejmuje to ludzi z wyimaginowanego piedestału, na którym ich stawiamy. W rezultacie możemy łatwiej identyfikować się z innymi, a to pomaga nam się rozluźnić[].

10. wypróbuj ćwiczenia postawy, aby poczuć się pewniej

"Jestem w porządku w prowadzeniu rozmów, ale nie wiem, jak nie wyglądać niezręcznie. Nigdy nie wiem, co zrobić z rękami!".

Jeśli masz dobrą postawę, automatycznie poczujesz się bardziej pewny siebie. Pomaga to poczuć się mniej niezręcznie społecznie.[][]

Z mojego doświadczenia wynika, że ramiona zwisają bardziej naturalnie po bokach, gdy poruszasz klatką piersiową na zewnątrz, więc nie masz tego niezręcznego uczucia, że nie wiesz, co zrobić z rękami.

Moim problemem było pamiętanie o utrzymywaniu stale dobrej postawy. Po kilku godzinach zapominałem, że próbuję coś zmienić i wracałem do swojej zwykłej postawy. Może to być problem, ponieważ jeśli musisz myśleć o swojej postawie w sytuacjach towarzyskich, może to sprawić, że będziesz bardziej skrępowany[].

Chcesz mieć stale dobrą postawę, aby nie musieć o niej myśleć przez cały czas. Mogę polecić metodę wyjaśnioną w tym filmie.

Podstawowe powody niezręczności

Często zdarza się, że ludzie, którzy nie mieli wystarczającego treningu społecznego, są niezręczni. Byłem jedynakiem i nie przeszedłem zbyt wielu treningów społecznych, co sprawiło, że byłem niezręczny. Czytając o umiejętnościach społecznych i dużo ćwicząc, stałem się bardziej towarzyski i swobodniejszy w kontaktach z innymi ludźmi.

"Staram się jak mogę, ale cokolwiek powiem, wychodzi źle. Czuję, że dziwię ludzi. Dlaczego jestem niezręczny?".

Oto niektóre z najczęstszych przyczyn niezręczności:

  • Brak praktyki.
  • Lęk społeczny.
  • Depresja.
  • Zespół Aspergera/zaburzenie ze spektrum autyzmu.
  • Samoświadomość dotycząca wyglądu fizycznego.
  • Tendencja do porównywania się z innymi.
  • Rodzice, którzy nie modelowali umiejętności społecznych lub nie zachęcali do nawiązywania przyjaźni.
  • Słabe lub żadne zrozumienie etykiety towarzyskiej. Może to oznaczać, że nie jesteś pewien, co robić w określonych sytuacjach, takich jak oficjalne przyjęcie, co może sprawić, że poczujesz się niezręcznie.

Niektórzy ludzie cierpią na schorzenia, które mogą utrudniać poruszanie się w sytuacjach społecznych, takie jak zespół Aspergera lub ADHD. Jeśli dotyczy to Ciebie, ćwicz swoje umiejętności społeczne, jednocześnie zajmując się swoim stanem z pomocą lekarza lub terapeuty. Im więcej ćwiczysz, tym bardziej się poprawisz.

Polecamy BetterHelp do terapii online, ponieważ oferują nieograniczoną liczbę wiadomości i cotygodniową sesję, a także są tańsze niż wizyta w gabinecie terapeuty.

Ich plany zaczynają się od 64 USD tygodniowo. Jeśli skorzystasz z tego linku, otrzymasz 20% zniżki na pierwszy miesiąc w BetterHelp + kupon o wartości 50 USD ważny na dowolny kurs SocialSelf: Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się więcej o BetterHelp.

(Aby otrzymać kupon SocialSelf o wartości 50 USD, zarejestruj się za pomocą naszego linku. Następnie wyślij do nas e-mailem potwierdzenie zamówienia BetterHelp, aby otrzymać swój osobisty kod. Możesz użyć tego kodu do dowolnego z naszych kursów).

1. brak praktyki

Jeśli masz za mało treningu społecznego lub cierpisz na chorobę, która wpływa na twoje umiejętności społeczne, możesz robić niezręczne rzeczy, takie jak:

  • Żartować w sposób, którego ludzie nie rozumieją lub który jest nieodpowiedni.
  • Niezrozumienie, jak myślą i czują inni (empatia).
  • Mów o rzeczach, które większości ludzi nie interesują.

Pamiętaj, że mamy tendencję do przeceniania tego, jak wiele uwagi poświęcają nam inni ludzie.[][] Istnieje prawdopodobieństwo, że nawet jeśli czujesz się niezręcznie, nikt nie przejmuje się tym tak bardzo jak Ty.

Aby lepiej zrozumieć swoją niezręczność, przeczytaj: "Dlaczego jestem taki niezręczny?".

2. lęk społeczny

Lęk społeczny często powoduje niezręczność. Może sprawić, że będziesz nadmiernie martwić się popełnianiem błędów społecznych. W rezultacie możesz powstrzymywać się w sytuacjach społecznych.

Typowe objawy lęku społecznego obejmują:

  • Nie mają odwagi się odezwać i w rezultacie milczą lub mamroczą.
  • Nie nawiązywanie kontaktu wzrokowego, ponieważ wywołuje to niepokój.
  • Mówienie zbyt szybko z powodu zdenerwowania.

Niniejszy przewodnik pomoże ci poradzić sobie z tego typu niezręcznymi zachowaniami.

3. zespół Aspergera

"Dlaczego jestem tak boleśnie niezręczny? Mam ten problem od dziecka. Czuję, że nigdy nie zrozumiem, jak zachowywać się w sytuacjach społecznych".

Ktoś kiedyś powiedział, "Spotykanie się z osobami z zespołem Aspergera jest jak rozmowa telefoniczna z grupą ludzi, którzy są razem w pokoju, ale ty jesteś w domu".

Oto kilka typowych cech osób z zespołem Aspergera[]:

  • Trudności z regulacją emocji
  • Unikanie kontaktu wzrokowego, zwłaszcza w dzieciństwie
  • Powtarzające się zachowania
  • Unikanie lub opieranie się kontaktowi fizycznemu
  • Trudności w komunikacji
  • Denerwowanie się drobnymi zmianami
  • Intensywna wrażliwość na bodźce

Zespół Aspergera to spektrum, w którym niektórzy ludzie są znacznie bardziej dotknięci niż inni. Obecnie medycznym terminem określającym zespół Aspergera jest zaburzenie ze spektrum autyzmu (ASD). Jeśli masz zespół Aspergera, celowe ćwiczenie umiejętności społecznych może pomóc. Jeśli będziesz cierpliwy, nauczysz się, jak sprawić, by rzeczy były mniej niezręczne.

Na przykład, wiele osób z zespołem Aspergera czuje się bardziej jak w domu w środowisku analitycznym, takim jak klub szachowy lub zajęcia z filozofii, niż w barze lub klubie.

Wykonaj ten test, jeśli objawy wymienione powyżej są Ci znane; pomoże Ci on zdecydować, czy należy zwrócić się o formalną ocenę do specjalisty ds. zdrowia psychicznego.

Możesz także przeczytać więcej o tym, jak nawiązywać znajomości z osobami z zespołem Aspergera.

Przezwyciężanie poczucia niezręczności

Kiedyś czułem się oceniany, gdy tylko wchodziłem do pokoju. Zakładałem, że ludzie będą mnie oceniać dosłownie za wszystko: mój wygląd, sposób chodzenia lub cokolwiek innego, co oznaczało, że po prostu mnie nie lubią.

Okazało się, że to ja sam siebie osądzałem. Ponieważ patrzyłem na siebie z góry, założyłem, że wszyscy inni też tak myślą. Kiedy poprawiłem swoją samoocenę, przestałem się martwić o to, co myślą o mnie inni.

Jeśli czujesz, że ludzie osądzają Cię, gdy tylko Cię zobaczą, to znak, że to Ty możesz osądzać siebie. Możesz to przezwyciężyć, zmieniając sposób, w jaki mówisz do siebie. Oto, jak możesz przezwyciężyć uczucie niezręczności:

1. unikaj nierealistycznych afirmacji

W poprzednim kroku powiedziałem, że jeśli czujesz się oceniany przez innych, może to być oznaką niskiej samooceny.

Jak więc poprawić swoją samoocenę? Badania pokazują, że afirmacje (np. przyklejanie pozytywnych notatek na lustrze w łazience) nie działają, a nawet mogą przynieść odwrotny skutek i sprawić, że poczujemy się gorzej o sobie [].

To, co DZIAŁA, to zmienić sposób, w jaki myślimy o sobie Oto jak naprawdę być bardziej pozytywnym.

2. mów do siebie tak, jak mówiłbyś do prawdziwego przyjaciela

Prawdopodobnie nie nazwałbyś swojego przyjaciela "bezwartościowym", "głupim" itp. i nie pozwoliłbyś przyjacielowi nazywać cię takimi rzeczami. Dlaczego więc mówić tak do siebie?

Kiedy mówisz do siebie w lekceważący sposób, rzuć wyzwanie swojemu wewnętrznemu głosowi. Powiedz coś bardziej wyważonego i pomocnego. Na przykład, zamiast mówić: "Jestem taki głupi", powiedz sobie: "Popełniłem błąd. Ale to w porządku. Następnym razem może mi się udać".

3) Rzuć wyzwanie swojemu wewnętrznemu krytycznemu głosowi

Czasami nasz krytyczny wewnętrzny głos twierdzi, że "zawsze jestem do bani w kontaktach towarzyskich", "zawsze nawalam" i "ludzie myślą, że jestem dziwny".

Nie zakładaj, że te stwierdzenia są poprawne. Sprawdź je jeszcze raz - czy naprawdę są trafne? Na przykład, być może pamiętasz jakieś sytuacje towarzyskie, w których dobrze sobie poradziłeś, co obala stwierdzenie: "Zawsze nawalam". Lub jeśli możesz sobie przypomnieć czas, w którym poznałeś nowych ludzi i wydawało się, że cię polubili, to nie może być prawdą, że zawsze "jesteś do bani w kontaktach towarzyskich".

Cofając się o krok i analizując przeszłe wydarzenia, zamiast dać się ponieść emocjom, uzyskasz bardziej realistyczny obraz siebie. Dzięki temu twój krytyczny głos będzie mniej silny, a ty będziesz oceniać siebie mniej surowo [].

Zmiana sposobu mówienia do siebie jest również ważna, jeśli masz tendencję do porównywania się z osobami, które wydają się być bardziej towarzyskie. Kiedy wpadniesz w pułapkę porównań, poćwicz przypominanie sobie o swoich pozytywnych cechach. Na przykład, możesz powiedzieć sobie: "To prawda, że nie jestem jeszcze bardzo towarzyski. Ale wiem, że jestem inteligentną osobą i jestem wytrwały. Z czasem to osiągnę".lepiej radzi sobie z wydarzeniami społecznymi".

Jak nie być niezręcznym przez telefon?

Podczas rozmowy telefonicznej nie widzisz czyjegoś języka ciała, więc trudniej jest wychwycić wszelkie ukryte znaczenia kryjące się za jego słowami. Może to sprawić, że rozmowa będzie niezręczna, ponieważ możesz przegapić niektóre sygnały społeczne. Innym powodem, dla którego rozmowy telefoniczne mogą być trudne, jest to, że druga osoba skupia całą swoją uwagę na tobie, co może sprawić, że poczujesz się skrępowany.

Oto jak być mniej niezręcznym przez telefon:

1) Określ swój cel przed odebraniem telefonu.

Na przykład: "Chcę poprosić Johna, aby obejrzał ze mną film w sobotę wieczorem" lub "Chcę zapytać Sarę, jak poszła jej rozmowa kwalifikacyjna." Przygotuj kilka pytań otwierających, które pomogą ci osiągnąć cel.

2. szanować czas drugiej osoby

Jeśli rozmówca nie spodziewa się, że do niego zadzwonisz, nie zarezerwuje sobie czasu na rozmowę z Tobą. Może nie być w stanie rozmawiać długo. Na początku rozmowy zapytaj go, czy może rozmawiać przez 5 minut, 10 minut lub tyle, ile myślisz, że rozmowa potrwa.

Jeśli mają do dyspozycji tylko 5 minut, a ty potrzebujesz więcej, przygotuj się na szybką rozmowę lub zapytaj, czy możesz oddzwonić później. Ułatw im szczerość w kwestii ich dostępności. Jasna komunikacja sprawia, że sytuacje są mniej niezręczne.

3. pamiętaj, że druga osoba nie widzi twojej mowy ciała

Użyj swoich słów, aby to zrekompensować. Na przykład, jeśli ktoś przekaże ci wiadomość, która bardzo cię ucieszy, możesz powiedzieć coś w stylu: "To naprawdę sprawiło, że się uśmiechnąłem! Niesamowite!" Lub jeśli powiedzą coś, co cię zdezorientuje, powiedz: "Hm. Muszę powiedzieć, że czuję się teraz zdziwiony. Czy mogę zadać kilka pytań?" zamiast polegać na zmarszczeniu brwi lub przechyleniu głowy, aby przekazać swoją wiadomość. Wyrażanie swoich uczućWyraźna poprawa relacji.

4. nie próbuj wykonywać wielu zadań jednocześnie

Istnieje ryzyko, że nagle zdasz sobie sprawę, że rozmówca czeka, aż odpowiesz na pytanie, ale jesteś zajęty i nie wiesz, o czym mówią.

5. bądź przygotowany na przerwanie

Niektórzy ludzie jasno dają do zrozumienia, kiedy przychodzi ich kolej na wypowiedź, ale inni mają tendencję do długiego gadania. Może to być niezręczne, ale czasami trzeba przerwać. Powiedz: "Przepraszam, że przerywam, ale czy możemy cofnąć się o kilka kroków?" lub "Przepraszam, że przeszkadzam, ale czy mogę zadać pytanie?".

6. nie bierz ich dyskomfortu do siebie

Wiele osób nie lubi rozmawiać przez telefon. Niedawna ankieta przeprowadzona wśród millenialsów wykazała, że 75% osób w tej grupie wiekowej unika rozmów telefonicznych, ponieważ są one czasochłonne, a większość (88%) odczuwa niepokój przed wykonaniem połączenia. Jeśli więc wydaje się, że druga osoba próbuje szybko zakończyć rozmowę, nie zakładaj, że ją uraziłeś lub że cię nie lubi.[]

Większość porad dotyczących tego, jak uniknąć niezręczności podczas rozmowy, ma zastosowanie do rozmów telefonicznych. Na przykład, niezależnie od tego, czy rozmawiasz twarzą w twarz, czy przez telefon, zadawanie pytań, które pozwalają ci kogoś poznać, dzielenie się informacjami o sobie i unikanie kontrowersyjnych tematów to dobre ogólne wytyczne.

Jak nie czuć się niezręcznie przy kimś, kogo lubisz?

Kiedy się w kimś podkochujesz, możesz czuć się bardziej skrępowany i niezręcznie niż zwykle, gdy jesteś w pobliżu tej osoby.

1. nie stawiaj chłopaka lub dziewczyny na piedestale

Traktuj ich jak każdego innego. Nawet jeśli na pierwszy rzut oka wydają się spokojni i pewni siebie, mogą potajemnie czuć się tak samo niezręcznie jak ty. Przypomnij sobie, że są normalnymi ludźmi.

Kiedy jesteśmy w kimś zakochani, możemy wpaść w pułapkę myślenia, że ta osoba jest idealna. Nasza wyobraźnia zaczyna pracować w nadgodzinach. Zaczynamy myśleć o tym, jak by to było umawiać się z tą osobą. Łatwo jest dać się ponieść emocjom i powiedzieć sobie, że jesteśmy zakochani, zanim jeszcze dowiemy się, jaką naprawdę jest osobą.

Trudno jest poznać kogoś, jeśli się go idealizuje. Utrudnia to również przebywanie w jego pobliżu, ponieważ zaczynasz się martwić, że ta "idealna" osoba będzie cię osądzać za każdy mały błąd, który popełnisz.

2. poznanie ich jako jednostki

Ciesz się ekscytacją związaną z zauroczeniem, ale staraj się pozostać w rzeczywistości. Spróbuj dowiedzieć się o nich więcej i zostań ich przyjacielem, zamiast imponować im lub gubić się w marzeniach. Skorzystaj ze wskazówek dotyczących rozmowy, które omówiliśmy wcześniej w tym przewodniku. Znajdź wspólne zainteresowania, zadawaj pytania i spraw, by czuli się komfortowo w Twoim otoczeniu.

3. nigdy nie próbuj zaimponować komuś, udając inną osobę

Nie udawaj. Chcesz, aby Twoja sympatia polubiła Cię za to, kim naprawdę jesteś. W przeciwnym razie nie ma sensu spotykać się z nimi, a nawet być ich przyjacielem. Udany związek opiera się na autentycznej więzi. Udawanie zainteresowań lub cech osobowości, aby zainteresować ich Tobą, przyniesie odwrotny skutek. Sprawy mogą szybko stać się niezręczne, jeśli będziesz kłamać lub fałszywie się przedstawiać.

Na przykład, jeśli są wielkimi fanami sportu, a ty nie, nie udawaj, że lubisz ich ulubioną drużynę lub rozumiesz wszystkie zasady preferowanego przez nich sportu. W końcu zdadzą sobie sprawę, że tak naprawdę nie podzielasz ich zainteresowań. Będzie oczywiste, że chciałeś im tylko zaimponować i oboje poczujecie się niezręcznie.

4. oszczędnie używaj komplementów

Kiedy kogoś podziwiamy, kuszące jest częste komplementowanie tej osoby, ale należy być ostrożnym. Nadmierne komplementy wydają się nieszczere, a nawet przerażające, zwłaszcza jeśli komentujesz czyjś wygląd. Możesz dowiedzieć się, jak szczerze komplementować kogoś.

Jeśli ktoś prawi ci komplementy, nie zbywaj ich komentarzem w stylu: "O nie, to nic takiego!" lub "Nie, nie wyglądam dziś zbyt dobrze, moje włosy są w nieładzie!" Możesz myśleć, że dobrze jest być skromnym, ale twoja sympatia może założyć, że nie chcesz słuchać ich opinii. Możesz także nauczyć się przyjmować komplementy.

5. spędzać z nimi czas jak z przyjaciółmi

Jeśli spędzasz czas sam na sam, wykonuj czynności, które zachęcają do rozmowy i pozwalają dzielić się doświadczeniami. Możesz na przykład pójść do salonu gier lub wybrać się na wędrówkę malowniczą trasą. Pomaga to uniknąć niezręcznej ciszy i daje wspomnienie, z którym można się związać. Kiedy zapraszasz ich do wspólnego spędzania czasu lub dołączenia do ciebie na imprezie towarzyskiej, traktuj ich tak, jak traktowałbyś każdego innego potencjalnego przyjaciela. Nie ma potrzebynazwać to randką.

Postaraj się najpierw zbudować przyjaźń. Następnie, jeśli oboje lubicie spędzać razem czas, możesz pomyśleć o powiedzeniu przyjacielowi, co czujesz. Nie jesteś pewien, co czuje? Te artykuły wyjaśniają szczegółowo, jak się tego dowiedzieć:

  • Jak sprawdzić, czy dziewczyna cię lubi?
  • Jak sprawdzić, czy facet cię lubi?

Jak nie czuć się niezręcznie na imprezie?

1. zastanów się, kiedy chcesz przyjechać

Zdecyduj, czy chcesz przybyć na sam początek imprezy, czy nieco później. Na początku imprezy może być łatwiej poznać ludzi i rozpocząć rozmowy, ponieważ wszyscy są w trakcie imprezy. W ciągu pierwszych dziesięciu lub dwudziestu minut inni goście zaczną tworzyć grupy. Może być trudniej (ale z pewnością nie jest to niemożliwe) przerwać rozmowy grupowe, jeśli przybędziesz na miejsce.Z drugiej strony, jeśli pojawisz się później, będzie więcej osób do poznania i łatwiej będzie wymówić się od rozmowy, jeśli nie idzie dobrze.

2. sprawdź dress code

Zbyt duży lub zbyt mały strój sprawi, że poczujesz się niezręcznie i skrępowany, więc jeśli nie masz pewności, zapytaj organizatora z wyprzedzeniem, jaki jest dress code.

3. odrób pracę domową

Jeśli nie wiesz zbyt wiele o innych gościach, poproś osobę, która Cię zaprosiła, o kilka informacji ogólnych. Może to pomóc Ci poczuć się mniej niezręcznie, ponieważ będziesz wiedział, jakiego rodzaju osoby możesz się spodziewać i o czym może chcieć porozmawiać. Jeśli znasz kogoś innego, kto będzie na imprezie, zaproponuj, że pójdziecie razem, abyś nie musiał przybywać sam.

4. nie wywieraj na siebie presji, by nawiązywać znajomości

Ogólnie rzecz biorąc, większość ludzi chodzi na imprezy, aby się dobrze bawić, a nie nawiązywać trwałe przyjaźnie lub prowadzić głębokie rozmowy. Postaraj się przedstawić kilku osobom i nawiązać przyjemne interakcje społeczne zamiast nawiązywać nowe znajomości. Zwykle najlepiej unikać ciężkich lub kontrowersyjnych tematów.

5. spróbuj dołączyć do dyskusji innych osób

Na imprezie społecznie akceptowalne jest dołączanie do dyskusji grupowych, nawet jeśli nikogo nie znasz. Zacznij od stania lub siedzenia blisko grupy, aby słyszeć, co mówią. Daj sobie szansę na zrozumienie, o czym mówią, słuchając uważnie przez kilka minut.

Następnie nawiąż kontakt wzrokowy z rozmówcą. Gdy nastąpi naturalna przerwa w rozmowie, możesz skorzystać z okazji i zadać pytanie.

Na przykład:

Ktoś z grupy: "Byłem we Włoszech w zeszłym roku i odkryłem naprawdę piękne plaże. Chciałbym tam wrócić".

Ty: "Włochy to wspaniały kraj. Który region odwiedziłeś?"

Jeśli okazja do włączenia się do rozmowy grupowej nie nadarza się, spróbuj wykonać wdech i użyć niewerbalnego gestu tuż przed zabraniem głosu. Przyciąga to uwagę wszystkich, sprawiając, że jesteś w centrum uwagi grupy.

W zależności od atmosfery i dynamiki grupy, niektórzy członkowie grupy mogą być nieco zaskoczeni, gdy się do nich przyłączysz, ale nie jest to nic złego. Tak długo, jak jesteś przyjazny i zadajesz rozsądne pytania, większość ludzi szybko zapomni o swoim zaskoczeniu i powita cię w swojej rozmowie. Kiedy nadejdzie odpowiedni moment, przedstaw się, mówiąc: "Jestem [imię] przy okazji. Miło cię poznać".

6. znalezienie możliwości dzielenia się aktywnościami z innymi gośćmi

Zwróć uwagę na aktywności na imprezie, takie jak gry planszowe. Są one dobrą okazją do nawiązania rozmowy, ponieważ wszyscy koncentrują się na tym samym. Stół bufetowy, stół z napojami lub kuchnia to również dobre miejsca na spotkania i rozmowy z ludźmi, ponieważ oferują możliwość rozmowy na bezpieczne tematy, a mianowicie preferencje dotyczące jedzenia i napojów.

7. wyjść na zewnątrz

Jeśli czujesz się przytłoczony na imprezie, wyjdź na świeże powietrze. Nie tylko cię to uspokoi, ale możesz spotkać innych gości, którzy chcą odetchnąć. Ludzie są bardziej zrelaksowani, gdy są z dala od większych tłumów. Rozpocznij rozmowę od prostej, pozytywnej uwagi otwierającej, takiej jak: "Jest tu tak wielu interesujących ludzi tego wieczoru, prawda?" lub "Co za piękna pogoda".Jest ciepło jak na tę porę roku, prawda?".

Jeśli nie wiesz, co powiedzieć na imprezie, zapoznaj się z listą 105 imprezowych pytań.




Matthew Goodman
Matthew Goodman
Jeremy Cruz jest entuzjastą komunikacji i ekspertem językowym, którego celem jest pomaganie jednostkom w rozwijaniu umiejętności konwersacyjnych i zwiększaniu ich pewności siebie, aby skutecznie komunikować się z każdym. Mając doświadczenie w lingwistyce i pasję do różnych kultur, Jeremy łączy swoją wiedzę i doświadczenie, aby dostarczać praktycznych wskazówek, strategii i zasobów za pośrednictwem swojego powszechnie znanego bloga. Artykuły Jeremy'ego, utrzymane w przyjaznym i zrozumiałym tonie, mają na celu umożliwienie czytelnikom przezwyciężenia lęków społecznych, budowania więzi i pozostawiania trwałych wrażeń dzięki wpływowym rozmowom. Niezależnie od tego, czy chodzi o nawigację w środowisku zawodowym, spotkaniach towarzyskich czy codziennych interakcjach, Jeremy wierzy, że każdy ma potencjał, aby odblokować swoje umiejętności komunikacyjne. Poprzez swój wciągający styl pisania i praktyczne porady, Jeremy pomaga swoim czytelnikom stać się pewnymi siebie i elokwentnymi komunikatorami, wspierając znaczące relacje zarówno w życiu osobistym, jak i zawodowym.