Vidokezo 57 vya Kutokuwa Mchafu Kijamii (Kwa Watangulizi)

Tunajumuisha bidhaa tunazofikiri ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo vyetu, tunaweza kupata kamisheni.

Iwapo unajisikia vibaya katika hali za kijamii hadi ni vigumu kwako kuungana na watu wengine, mwongozo huu ni kwa ajili yako.

Uchangamfu wa kijamii hutokea zaidi miongoni mwa watu wanaoingia ndani, ingawa si wote wanaojitambulisha huwa na tabia mbaya kijamii. Katika makala hii, utajifunza jinsi ya kuwa chini ya hali mbaya katika hali ya kijamii, na pia jinsi ya kuacha hisia zisizofaa.

Ishara zinazoweza kukufanya uwe msumbufu

“Je, mimi ni msumbufu? Je, ninawezaje kujua kwa uhakika?”

Kwa hivyo, jinsi ya kujua kama huna akili? Tumia orodha hii kama kianzio. Je, yoyote kati ya hizi inasikika kama wewe?

1. Huna uhakika kuhusu jinsi ya kuitikia wengine katika mipangilio ya kijamii.[]
2. Hujui ni nini kinachotarajiwa kutoka kwako katika mipangilio ya kijamii.[]
3. Watu uliokutana nao awali hawaonekani kuwa na nia ya kuzungumza nawe tena au wanaonekana kutaka kujiepusha na mazungumzo. (Kumbuka: Hatua hii haitumiki ikiwa mtu ana shughuli nyingi)
4. Kila mara huhisi woga ukiwa na watu wapya, na woga huu hufanya iwe vigumu kwako kustarehe.
5. Mazungumzo yako mara nyingi hugonga ukuta, halafu kuna ukimya usio wa kawaida.
6. Ni vigumu kwako kupata marafiki wapya.
7. Unapoingia kwenye mazingira ya kijamii, unakuwa na wasiwasi sana kuhusu kile ambacho wengine hufanya kwenye
8. kupata mawasiliano magumu na wewe. tukio la kijamii,kwa riziki, mambo wanayopenda, na ikiwa unapaswa kuepuka mada yoyote mahususi.

   Kwa mfano, ikiwa rafiki yako anataka ukutane na mtu ambaye amepoteza kazi hivi majuzi, utaingia kwenye mazungumzo ukijua kwamba kuwauliza maswali mengi yanayohusiana na kazi kunaweza kufanya hali kuwa ngumu.

   Utafiti wa aina hii si wa lazima kabisa, lakini unaweza kukusaidia kujiamini na kujitayarisha vyema zaidi.

   11. Pata darasa la hali ya juu

   Ikiwa uko tayari kujipa changamoto, chukua darasa la hali ya juu. Utalazimika kuingiliana na wageni katika mazingira mapya na kuigiza matukio mafupi. Mara ya kwanza, hii inaweza kuwa matarajio ya kutisha sana.

   Hata hivyo, ikiwa unaweza kuvumilia, kuboresha ni njia nzuri ya kujiandaa kwa hali za kijamii. Utapata nafasi ya kujizoeza kujibu wengine kwa wakati huo badala ya kushikwa na mawazo na hisia zako mwenyewe. Ni fursa muhimu ya kujifunza jinsi ya kujibu kwa haraka na kwa njia ya kawaida kwa mtu yeyote, jambo ambalo linaweza kukufanya usiwe na wasiwasi.

   12. Jizoeze udadisi kwa watu

   Kuwa na "ujumbe" kunaweza kufanya mambo yasiwe matata. Kwa kawaida mimi hufanya dhamira yangu kujua jambo au mawili kuhusu watu wachache, ili kuona kama tunaweza kuwa na kitu sawa.

   Ninapofundisha watu, ninawauliza, "Nini 'dhamira' yako ya mwingiliano huu?" Kwa kawaida, hawajui. Kisha tunakuja na misheni pamoja. Huu hapa ni mfano:

   “Nilipozungumza na watu hawa kesho, nitawaalika kwenye hafla, kujua wanafanya kazi nao, kujua ni nini wanachopenda, nk."

   1. Kuwa na maswali machache ya jumla yaliyopangwa

   Nilikuwa najisikia vibaya zaidi katika dakika chache za kwanza za mazungumzo kwa sababu sikujua la kusema.

   Kukariri maswali machache ya watu wote ambayo hufanya kazi katika hali nyingi kulinisaidia kupumzika.

   Maswali yangu 4 ya jumla:

   “Hujambo, Nimefurahi kukutana nawe! I’m Viktor…”

   1. … Unawajuaje watu wengine hapa?
   2. … Unatoka wapi?
   3. … Nini kinakuleta hapa?/Ni nini kilikufanya uchague kusoma somo hili?/Ulianza kufanya kazi hapa lini?/Kazi yako ni nini hapa?
   4. … Unapenda nini zaidi kuhusu (wanachofanya)?

Soma zaidi hapa kuhusu jinsi ya kuanzisha mazungumzo na jinsi ya kuacha kuwa kimya karibu na wengine.

2. Uliza maswali yanayoanza na W au H

Wanahabari wamefunzwa kukumbuka “5 W’s na H” wanapotafiti na kuandika hadithi:[]

• Nani?
• Nini?
• Wapi?
• Lini?
• Kwanini?
• Vipi?

Maswali haya yanaweza pia kusaidia kuendeleza mazungumzo. Ni maswali ya wazi, kumaanisha kuwa yanaalika zaidi ya jibu rahisi la "Ndiyo" au "Hapana". Kwa mfano, kuulizamtu fulani, “ Uliitumiaje wikendi yako?” pengine itapeleka mazungumzo katika mwelekeo wa kuvutia zaidi kuliko kuuliza tu, “Je, ulikuwa na wikendi njema?”

3. Epuka mada fulani kuhusu watu wapya

Hizi hapa ni baadhi ya sheria rahisi za mada gani unapaswa kuepuka karibu na watu wapya.

Ninasisitiza watu wapya kwa sababu mara tu unapofahamiana na mtu, unaweza kuzungumzia mada zenye utata bila kuhofia kuwa hali itakuwa ngumu.

Epuka mada za R.A.P.E>

R.A.P.E>

Uchumi

Ongea kuhusu mada za F.O.R.D:

• Familia
• Kazi
• Burudani
• Ndoto

4. Kuwa mwangalifu unapofanya vicheshi

Kufanya vicheshi kunaweza kukufanya uonekane kuwa mtu wa kupendwa zaidi na kunaweza kupunguza mvutano katika mazingira ya kijamii, lakini mzaha wa kukera au wa wakati usiofaa unaweza kushusha hadhi yako ya kijamii na kufanya hali iwe ya kutatanisha.[]

Kama kanuni ya jumla, epuka kufanya mzaha kuhusu mada zenye utata () mada, hasa ikiwa humfahamu mtu huyo vizuri. Pia ni bora kuepuka kufanya mzaha kwa gharama ya mtu mwingine kwa sababu inaweza kuonekana kama uonevu au unyanyasaji.

Ukisema mzaha unaorudisha nyuma na kuudhi mtu, usijitetee. Hii itamfanya kila mtu ajisikie vibaya. Badala yake, omba msamaha na ubadilishe mada.

Kwa vidokezo zaidi kuhusu jinsi ya kutumia ucheshi kwa njia ifaayo, tazama mwongozo huu wa jinsi ya kuchekesha.

5. Jaribu kutafuta mambo yanayowavutia au mitazamo ya kila mmoja

Watu wawili wanapozungumza kuhusu jambo wanalopenda, ni rahisi kujua la kusema. Maslahi ya pande zote hutusaidia kuungana na watu.[] Hii ndiyo sababu mimi huwa nikitafuta mapendeleo ya pande zote ninapokutana na watu wapya.

Hapa kuna maelezo zaidi kuhusu jinsi ya kupata watu wenye nia moja na wanaopenda mambo sawa.

6. Jifunze mbinu za kushughulikia ukimya usio wa kawaida

Mazungumzo huwa magumu baada ya muda tukikwama kuzungumzia mambo ya hakika na mambo yasiyo ya utu.

Badala yake, tunaweza kuuliza maswali ambayo yanatusaidia kujua maoni ya watu na hisia zao kuhusu mambo, maisha yao ya baadaye na matamanio yao. Tunapofanya hivi, aina za mazungumzo tuliyo nayo huwa ya kawaida na ya kusisimua zaidi.

Kwa mfano, ukikwama katika mazungumzo kuhusu viwango vya riba ya chini, hilo linaweza kuchosha hivi karibuni.

Hata hivyo, ukisema “Ukizungumza kuhusu pesa, unafikiri ungefanya nini ikiwa ungekuwa na dola milioni moja?” mtu mwingine ghafla ana nafasi ya kushiriki maelezo zaidi ya kibinafsi na ya kuvutia. Hili linaweza kuzua mazungumzo mazuri.

Soma zaidi kuhusu hili katika mwongozo wetu kuhusu jinsi ya kuepuka ukimya usio wa kawaida.

7. Jizoeze kustarehesha ukimya

Si ukimya wote ni mbaya. Inaweza kuwa ngumu kuhisi kama unapaswa kuzungumza kila wakati. Kusitishwa kwa mazungumzo kunaweza kutupa muda wa kutafakari na kuimarisha mada kwa jambo muhimu zaidi.

Hizi hapa ni baadhimambo unayoweza kufanya ili kustarehesha ukimya:

• Wakati wa ukimya, jizoeze kupumzika kwa kupumua kwa utulivu na kuacha mvutano katika mwili wako, badala ya kujaribu kuja na la kusema.
• Ruhusu sekunde chache kuunda mawazo yako badala ya kujaribu kujibu mara moja.
• Kumbuka kwamba hakuna mtu anayesubiri wewe kuja na mambo ya kusema. Huenda mtu mwingine akahisi kama ni jukumu lake.

Unaweza kujifunza zaidi katika makala haya kuhusu jinsi ya kustarehesha ukimya

8. Jikumbushe juu ya thamani katika mazungumzo madogo

Nilikuwa nikiona mazungumzo madogo kama shughuli isiyo ya lazima ya kuepukwa inapowezekana.

Baadaye maishani, niliposomea kuwa mwanasayansi wa tabia, nilijifunza kwamba mazungumzo madogo yana kusudi:

Mazungumzo madogo ndiyo njia pekee ya watu wawili wasiowajua “kuchangamshana” wao kwa wao na kubaini kama wanapatana kama washirika, marafiki, au hata kama wenzi wa kimapenzi.(14)

Nilipojifunza kwamba mazungumzo madogo yana kusudi, nilianza kuyapenda zaidi.

9. Usiseme kwamba wewe ni mtu mpotovu katika jamii

Mimi mara nyingi huona watu wakitoa ushauri ufuatao: “Unapaswa kupokonya silaha wakati wa shida kwa kutoa maoni yako kuhusu ukweli kwamba ni wa kutatanisha.”

Lakini hili si wazo zuri. Haitaondoa hali hiyo au kukusaidia kujisikia umetulia zaidi. Kwa hakika, mkakati huu utafanya kila kitu kihisi kigumu zaidi.

Nitashiriki ushauri fulani.hiyo inafanya kazi vizuri zaidi.

10. Usimkatize mtu akijibu swali lako

Tunapotaka kuwasiliana na mtu fulani, tunajaribu kumkatiza tunapogundua kuwa tuna kitu sawa. Kwa mfano:

Wewe: “Kwa hiyo unapenda sayansi? Ni aina gani ya sayansi inayokuvutia zaidi?”

Mtu: “Ninapenda sana kujifunza kuhusu fizikia. Hivi majuzi nilitazama filamu hii nzuri kuhusu nadharia mpya-”

Wewe: “Mimi pia! Ninaona inavutia sana. Tangu nilipokuwa kijana, niliona inavutia…”

Waache watu wamalize sentensi zao. Kupiga mbizi haraka sana kutakufanya uonekane kuwa na hamu ya kupita kiasi, ambayo inaweza kuwa ngumu. Kukatiza wengine pia ni tabia ya kuudhi ambayo inaweza kuwazuia watu kuzungumza nawe kabisa.

Wakati mwingine, unaweza kuona kwamba mtu fulani anaunda wazo kichwani mwake. Kawaida, watu hutazama kando na kubadilisha sura za uso kidogo wakati wanafikiria. Subiri kile wanachotaka kusema badala ya kuanza kuzungumza.

Wacha tutumie mazungumzo sawa kama mfano:

Wewe: “Kwa hivyo unapenda sayansi? Ni aina gani ya sayansi inayokuvutia zaidi?”

Mtu: “Ninapenda sana kujifunza kuhusu fizikia…. (Nikifikiria kwa sekunde chache) Tangu nilipokuwa kijana, nilifurahia…”

Katika makala haya, unaweza kujifunza vidokezo zaidi vya kuacha kuwakatiza watu.

11. Epuka kushiriki kupita kiasi

Kushiriki hujenga urafiki, lakini kuingia piamaelezo mengi yanaweza kuwafanya watu wengine wajisikie vibaya. Kwa mfano, kumwambia mtu kwamba ulipitia talaka mwaka jana ni sawa ikiwa ni muhimu kwa mazungumzo. Lakini ikiwa humjui mtu huyo mwingine vizuri, haitakuwa vyema kuwaambia wote kuhusu uhusiano wa mwenzi wako wa zamani, kesi yako mahakamani, au maelezo mengine ya karibu.

Ikiwa huna uhakika kama unashiriki sana, jiulize hivi: "Ikiwa mtu mwingine angeshiriki maelezo haya nami, je, ningejisikia vibaya?" Ikiwa jibu ni "Ndiyo" au "Pengine," ni wakati wa kuzungumza juu ya kitu kingine.

Iwapo utajipata ukishiriki mambo ambayo unajutia baadaye, unaweza kupenda kusoma baadhi ya vidokezo ili uache kushiriki zaidi.

Kushinda hali ya wasiwasi ikiwa una haya au una wasiwasi wa kijamii

“Mimi hujisikii vizuri kila wakati, na pia ninasumbuliwa na wasiwasi wa kijamii. Huwa najisikia aibu na wasiwasi nikiwa na watu nisiowajua.”

Iwapo mara nyingi hujisikia mchafu katika jamii, kunaweza kuwa na sababu kubwa zaidi. Kwa mfano, inaweza kuwa kwa sababu una kujistahi chini au wasiwasi wa kijamii. Katika sura hii, tutaangalia jinsi ya kushughulikia masuala haya msingi.

Wasiwasi wa kijamii hutufanya tuwe makini sana na makosa yetu, hata wakati watu wengine hawayatambui. Matokeo yake, tunafikiri tunaonekana kuwa wagumu zaidi kuliko tunavyofanya katika hali halisi.

Tafiti zinaonyesha kuwa tunajisikia vibaya tunapoogopa kwamba tunaweza kupoteza kibali cha kikundi au wakati hatujui jinsi ya kufanya.itikia katika hali ya kijamii.[]

Hivi ndivyo jinsi ya kushinda hali ya kutokuwa na wasiwasi ikiwa una haya au una wasiwasi wa kijamii:

1. Angazia mtu au jambo fulani

Tunapohofia kuwa na tabia mbaya katika jamii, mara nyingi tunageuka kuwa "wabinafsi kwa bahati mbaya." Tuna wasiwasi sana juu ya jinsi tunavyokutana na wengine hadi tunasahau kuwa makini na mtu yeyote isipokuwa sisi wenyewe

Hapo awali, kila nilipokaribia kikundi cha watu, nilianza kuwa na wasiwasi juu ya nini watanifikiria.

Ningependa kuwa na mawazo kama:

• “Je, watu watafikiri mimi ni wa ajabu?”
• “Je, watafikiri kuwa ninachosha?”
• “Itakuwaje kama hawanipendi?”
• “Ninaweka wapi mikono yangu?”

Iwapo unaweza kujishughulisha na wengine, unaweza kujizoeza kwa urahisi zaidi, na unaweza kujishughulisha na wengine. na mada za mazungumzo. Ili kuwasaidia wateja wao kuondokana na tatizo hili, wataalamu wa tiba huwashauri "kubadili mtazamo wao wa kuzingatia."[]

Kimsingi, wateja wanaagizwa kuzingatia mara kwa mara mazungumzo yaliyopo (au, wanapoingia kwenye chumba, kuzingatia watu waliomo) badala ya kujishughulisha wenyewe.

Huenda unafikiria, “Lakini ikiwa siko kichwani mwangu, siwezi kujibu, siwezi kujibu, siwezi kujibu. Lakini jambo ni hili:

Tunapozingatia mazungumzo kikamilifu, maswali huibuka vichwani mwetu, kama vile tunapoangazia filamu nzuri. Kwa mfano, tunaanza kuuliza mambo kama:

• “Kwa ninihamwambii jinsi anavyohisi?”
• “Ni nani muuaji halisi?”

Vivyo hivyo, tunataka kuangazia watu waliomo chumbani au mazungumzo tunayofanya.

Kwa mfano:

“Lo, alikwenda Thailand! Hiyo ilikuwaje? Alikuwa huko kwa muda gani?”

“Anafanana na profesa wa chuo kikuu. Nashangaa kama yuko.”

Hili lilikuwa ni jambo la kubadilisha mchezo kwangu. Hii ndiyo sababu:

Nilipozingatia kwa nje, nilipungua kujijali. Ilikuwa rahisi kwangu kupata mambo ya kusema. Mtiririko wa mazungumzo yangu uliboreka. Nikawa msumbufu sana wa kijamii.

Kila unapotangamana na mtu, jizoeze kumzingatia.

Katika makala haya, unaweza kupata vidokezo zaidi vya jinsi ya kutopata woga kuzungumza na watu.

2. Usijaribu kupigana na hisia zako

Mwanzoni, nilijaribu "kusukuma mbali" ujasiri wangu, lakini hiyo haikufanya kazi. Iliifanya tu kurudi na nguvu zaidi kuliko hapo awali. Baadaye nilijifunza kwamba njia bora ya kukabiliana na hisia ni kuzikubali.

Kwa mfano, unapohisi woga, kubali kwamba una wasiwasi. Baada ya yote, ni binadamu kuwa na wasiwasi, na kila mtu huhisi hivi wakati mwingine.

Hii hufanya woga usichajie. Kwa kweli, kuhisi woga sio hatari zaidi kuliko kuhisi uchovu au furaha. Zote ni hisia tu, na si lazima tuziruhusu zituathiri.

Kubali kwamba una wasiwasi na uendelee tu. Utakuwa na wasiwasi kidogo na utahisi mshangao.

3.Uliza maswali zaidi

Nilipokuwa na wasiwasi, nilijikita zaidi kuliko watu wengine. Nilisahau kabisa kuonyesha kupendezwa na wengine au kuwauliza maswali.

Uliza maswali zaidi na, muhimu zaidi, kukuza kupendezwa na watu walio karibu nawe.

Mtu anapozungumza kuhusu mada ambayo huifahamu kabisa, usijifanye unaelewa kila kitu anachosema. Badala yake, waulize maswali. Waache waeleze na waonyeshe kwamba una nia ya kweli.

4. Jizoeze kushiriki kukuhusu

Maswali ni ufunguo wa mazungumzo mazuri. Hata hivyo, ikiwa tunachofanya ni kuuliza maswali, watu wengine watafikiri tunawahoji. Kwa hivyo, tunahitaji pia kushiriki taarifa mara kwa mara kujihusu.

Binafsi, sikuwa na tatizo la kuwasikiliza wengine, lakini mtu akiniuliza kuhusu maoni yangu au nimekuwa nikifanya nini, sikujua la kusema. Niliogopa kuwa ningechosha watu na kwa ujumla sikupenda kuwa katika uangalizi.

Lakini ili kuungana na mtu, hatuwezi TU kuuliza kuwahusu. Pia tunapaswa kushiriki habari kuhusu sisi wenyewe.

Ilinichukua muda kutambua kwamba ikiwa hatushiriki mambo yetu wenyewe, tutabaki wageni kila wakati, si marafiki. Pia inaelekea kuwafanya watu wasistarehe ikiwa watalazimika kushiriki zaidi yako. Mazungumzo mazuri huwa na uwiano, huku watu wakisikiliza na kushiriki.

Shiriki jambo dogo kuhusuunahisi wasiwasi au hata kuwa na hali ya kuogopa.

Marafiki zako wamekuambia kwamba walipokutana nawe mara ya kwanza, ulionekana kuwa msumbufu au mwenye haya.

Mara nyingi unajidharau kwa mambo unayosema au kufanya katika mazingira ya kijamii.

Unajilinganisha vibaya na watu wanaoonekana kuwa na ujuzi zaidi wa kijamii.

Kujitambua mara kwa mara kwa ishara kadhaa hapo juu, > anaweza kufanya hivi "Je, nina shida"- chemsha bongo ili kupata ushauri uliobinafsishwa kwa maeneo ambayo unapaswa kufanyia kazi. Kwa maneno mengine, je, ulegevu wangu utafanya iwe vigumu kwangu kupata marafiki?” - Parker

Kuwa na tabia mbaya katika jamii sio mbaya mradi tu hukuzuii kufanya mambo unayotaka. Kwa mfano, hali mbaya inaweza kuwa mbaya ikiwa inakufanya usiwe na wasiwasi kwamba huwezi kupata marafiki, au kwamba unawachukiza watu. Hata hivyo, kufanya jambo lisilo la kawaida mara kwa mara kunaweza kutufanya tuwe na uhusiano zaidi.

Mifano ya wakati wa kuwa wavivu inaweza kuwa jambo zuri

Makosa ya kila siku yasiyo ya kawaida hutokea kwa kila mtu. Mifano ya kawaida ni pamoja na kutoelewa kile mtu anasema na kutoa jibu lisilo sahihi, kujikwaa au kujikwaa juu ya jambo fulani, au kusema, "Wewe pia!" wakati mtunza fedha katika jumba la sinema anasema, “Furahia filamu.”

Tafiti zimegundua kwamba watu walio na wasiwasi wa kijamii wanajali kwa njia isiyo ya kawaida makosa yoyote wanayofanya wakiwa na watu wengine.[] Kwa hivyo ikiwa unafanya hivyo kwa njia isiyo ya kawaida.wewe mwenyewe kila baada ya muda fulani (hata kama watu hawaulizi). Inaweza kuwa maoni mafupi kuhusu vitu vidogo . Kwa mfano:

Mtu: “Mwaka jana nilienda Paris na ilikuwa nzuri sana.”

Me: “Nice, nilikuwepo miaka michache iliyopita na niliipenda sana. Ulifanya nini huko?”

Maelezo ya aina hii ni madogo sana hivi kwamba unaweza kufikiri kuwa haijalishi, lakini huwasaidia wengine kuchora picha akilini ya nani wanazungumza naye. Pia hukusaidia kubaini kile ambacho mnaweza kuwa nacho kwa pamoja.

5. Chukua fursa zote kujizoeza kujumuika

Nilipojisikia vibaya kuhusu ujuzi wangu wa kijamii, nilijaribu kuepuka kushirikiana. Kwa kweli, tunataka kufanya kinyume: Tumia wakati ZAIDI kufanya mazoezi. Tunahitaji kufanya mazoezi ya vitu ambavyo hatuko vizuri.

Ikiwa unacheza mchezo wa video au kucheza mchezo wa timu na kuna hatua fulani ambayo unashindwa, tena na tena, unajua la kufanya:

Fanya mazoezi zaidi.

Baada ya muda, utakuwa bora zaidi.[]

Angalia kushirikiana kwa njia sawa. Badala ya kuikwepa, tumia muda mwingi kuifanya. Baada ya muda, utajifunza jinsi ya kukabiliana na hali mbaya.

6. Jiulize mtu anayejiamini angefanya nini

Watu walio na wasiwasi wa kijamii mara nyingi hufikiri kwamba wao ni wagumu zaidi kuliko vile walivyo.[] Unapofanya jambo lisilo la kawaida tena, fanya uchunguzi wa uhalisia kwa kujiuliza swali hili: Ikiwa mtu anayejiamini angefanya kosa kama hilo, angefanyaje?kuguswa?

Mara nyingi, zoezi hili litakusaidia kutambua kuwa mtu anayejiamini pengine hatajali sana. Na ikiwa mtu anayejiamini hatajali, kwa nini unapaswa?

Hii inaitwa kugeuza meza . Wakati wowote unapofanya kitu ambacho kinakufanya uhisi aibu au wasiwasi, jikumbushe kufanya ukaguzi wa hali halisi. Je, mtu anayejiamini angeitikiaje?[]

Ikiwa una rafiki anayejiamini, aliyefanikiwa kijamii, mtumie kama kielelezo cha kuigwa. Hebu wazia wangefanya au kusema nini. Pia unaweza kujifunza mengi kutoka kwa watu ambao hawajafanikiwa kijamii. Wakati mwingine mtu anapokufanya uhisi vibaya, jiulize kwa nini. Walifanya nini au walisema nini ambayo haikufanya kazi kabisa?

7. Jua kwamba watu hawajui jinsi unavyohisi

Tuna mwelekeo wa kufikiri kwamba wengine wanaweza kwa namna fulani "kuona" hisia zetu. Hii inaitwa udanganyifu wa uwazi.[]

Kwa mfano, mara nyingi tunaamini kwamba watu wanaweza kusema tunapohisi wasiwasi. Kwa kweli, wengine kwa kawaida hufikiri kwamba hatuna woga kuliko tunavyohisi.[] Kujua tu kwamba mara nyingi watu hawajui jinsi unavyohisi kunaweza kufariji. Hata kama unajisikia vibaya sana, hiyo haimaanishi kwamba wengine wataona hilo.

Jikumbushe kuwa kuhisi woga au kutoridhika haimaanishi kwamba wengine wataivumilia.

8. Tazama mwingiliano wa kijamii kama raundi za mazoezi

Nilikuwa nikifikiri kwamba ili nifanikiwe kwenye hafla ya kijamii, ilinibidi nipate rafiki mpya. Hiyo iliweka mengishinikizo kwangu, na kila wakati sikupata rafiki (karibu kila wakati), nilihisi kama nimeshindwa.

Angalia pia: Kuhisi Kutothaminiwa-Hasa Ikiwa Wewe ni Msanii au Mwandishi

Nilijaribu mbinu mpya: Nilianza kuona matukio ya kijamii kama raundi za mazoezi. Ikiwa watu hawakunipenda au ikiwa hawakujibu vyema kwa mzaha niliofanya, ilikuwa sawa. Baada ya yote, yalikuwa mazoezi tu.

Watu walio na wasiwasi katika jamii wanajishughulisha kupita kiasi na kuhakikisha kuwa kila mtu anawapenda.[] Kwa sisi ambao tuna wasiwasi wa kijamii, ni muhimu zaidi kutambua kwamba ni sawa ikiwa si kila mtu anafanya hivyo.

Kuondoa shinikizo hili kumenifanya nitulie zaidi, kutokuwa na uhitaji zaidi, na, kwa kushangaza, kupendwa zaidi.

Ona kila mwingiliano wa kijamii kama nafasi ya kufanya mazoezi. Inakufanya utambue kwamba matokeo si muhimu hivyo.

9. Jikumbushe kwamba watu wengi huhisi wasiwasi nyakati fulani

Binadamu wote wanataka kupendwa na kukubaliwa.[] Tunaweza kujikumbusha ukweli huu wakati wowote tunapokaribia kuingia katika mazingira ya kijamii. Inaondoa watu kwenye msingi wa kufikiria tunaowaweka. Kwa sababu hiyo, tunaweza kujitambua kwa urahisi zaidi na wengine, na hilo hutusaidia kulegea.[]

10. Jaribu mazoezi ya mkao ili ujiamini zaidi

“Niko sawa kufanya mazungumzo, lakini sijui jinsi ya kutoonekana kuwa msumbufu. Inaonekana sijui la kufanya kwa mikono yangu!”

Iwapo una mkao mzuri, utajiamini zaidi moja kwa moja. Hii hukusaidia kujisikia vibaya kijamii.[][]

Katika yanguuzoefu, mikono yako pia itaning'inia kwa njia ya kawaida kando ya pande zako unaposogeza kifua chako kwa nje, ili usiwe na hisia hiyo mbaya ya kutojua la kufanya kwa mikono yako.

Tatizo langu lilikuwa kukumbuka kuweka mkao mzuri wa kudumu. Baada ya saa chache, ningesahau kwamba nilikuwa nikijaribu kufanya mabadiliko na ningerudia msimamo wangu wa kawaida. Hili linaweza kuwa tatizo kwa sababu ikibidi ufikirie kuhusu mkao wako katika mipangilio ya kijamii, hilo linaweza kukufanya ujisikie zaidi.[]

Unataka kuwa na mkao mzuri wa kudumu ili usihitaji kufikiria juu yake kila wakati. Ninaweza kupendekeza njia iliyoelezewa kwenye video hii.

Sababu za kimsingi za kuwa wasumbufu

Ni kawaida kwa watu ambao hawajapata mafunzo ya kutosha ya kijamii kuwa wagumu. Nilikuwa mtoto wa pekee na sikupata mafunzo mengi ya kijamii mapema, jambo ambalo lilinifanya kuwa msumbufu. Kupitia kusoma kuhusu ustadi wa kijamii na mazoezi mengi, nilipata ujuzi zaidi wa kijamii na kustarehe nikiwa na watu wengine.

“Ninajaribu niwezavyo, lakini chochote ninachosema kinatoka vibaya. Ninahisi kama ninawashangaza watu. Kwa nini mimi ni msumbufu?”

Hizi hapa ni baadhi ya sababu za kawaida za kuwa msumbufu:

• Ukosefu wa mazoezi.
• Wasiwasi wa kijamii.
• Depression.
• Asperger’s Syndrome/autism spectrum disorder.
• Kujijali kuhusu mwonekano wako wa kimwili.
• Mwezo wa mzazi ambaye hakujilinganisha na wengine.ujuzi wa kijamii au kukuhimiza kupata marafiki.
• Uelewa mdogo au kutokuelewa kabisa adabu za kijamii. Hii inaweza kumaanisha huna uhakika wa kufanya katika hali mahususi kama vile sherehe rasmi, ambayo inaweza kukufanya ujisikie raha.

Baadhi ya watu wana masharti ambayo yanaweza kuifanya iwe vigumu kuabiri hali za kijamii, kama vile Asperger's au ADHD. Ikiwa hii inatumika kwako, fanya ujuzi wako wa kijamii wakati unashughulikia hali yako kwa msaada wa daktari au mtaalamu. Kadiri unavyofanya mazoezi, ndivyo utakavyoimarika zaidi.

Tunapendekeza BetterHelp kwa matibabu ya mtandaoni, kwa kuwa wanatoa ujumbe usio na kikomo na kikao cha kila wiki, na ni nafuu kuliko kwenda kwa ofisi ya mtaalamu.

Mipango yao inaanzia $64 kwa wiki. Ukitumia kiungo hiki, utapata punguzo la 20% mwezi wako wa kwanza kwa BetterHelp + kuponi ya $50 halali kwa kozi yoyote ya SocialSelf: Bofya hapa ili kujifunza zaidi kuhusu BetterHelp.

(Ili kupokea kuponi yako ya $50 SocialSelf, jisajili kwa kiungo chetu. Kisha, tutumie barua pepe ya uthibitisho wa agizo la BetterHelp ili kupokea msimbo wako wa kibinafsi. Unaweza kutumia msimbo huu kwa kozi zetu zozote.)

1. Ukosefu wa mazoezi

Iwapo una mafunzo machache sana ya kijamii au hali inayoathiri ujuzi wako wa kijamii, unaweza kufanya mambo yasiyofaa kama vile:

• Kufanya vicheshi ambavyo watu hawavielewi au visivyofaa.
• Kutoelewa jinsi wengine wanavyofikiri na kuhisi (huruma).
• Ongea kuhusu mambo ambayo watu wengi wanayaelewa.hawapendi.

Kumbuka kwamba huwa tunakadiria kupita kiasi jinsi watu wengine wanavyotujali.[][] Uwezekano mkubwa ni kwamba hata kama unahisi kukosekana kwa utulivu katika jamii, hakuna anayejali kuhusu hilo kama wewe.

Ili kuelewa vyema ugumu wako, soma hili: “Kwa nini mimi ni msumbufu sana?”

2. Wasiwasi wa kijamii

Wasiwasi wa kijamii mara nyingi husababisha usumbufu. Inaweza kukufanya uwe na wasiwasi kupita kiasi kuhusu kufanya makosa ya kijamii. Kwa hivyo, unaweza kujizuia katika hali za kijamii.

Ishara za kawaida za wasiwasi wa kijamii ni pamoja na:

• Kutothubutu kuzungumza na kukaa kimya au kunung'unika kwa sababu hiyo.
• Kutokutazamana macho kwa sababu kunakufanya uwe na wasiwasi.
• Kuzungumza haraka sana kwa sababu una wasiwasi.

Mwongozo huu wa 3 utakusaidia. Ugonjwa wa Asperger

“Kwa nini mimi ni msumbufu sana? Nimekuwa na tatizo hili tangu nilipokuwa mtoto. Ninahisi kana kwamba sitawahi kuelewa jinsi ya kutenda katika hali za kijamii.”

Mtu fulani alisema, “Kuchangamana na Asperger ni kama kupiga simu na kikundi cha watu ambao wako chumbani pamoja lakini wewe uko nyumbani.”

Hizi ni baadhi ya tabia za kawaida za watu walio na ugonjwa wa Asperger’s[]ting,

haswa wakati wa kuwasiliana na mtoto wa Asperger’s

Angalia pia: Jinsi ya Kuzungumza na Watu (Pamoja na Mifano kwa Kila Hali)

• Tabia zinazojirudia
• Kuepuka au kupinga mguso wa kimwili
• Matatizo ya mawasiliano
• Kukasirishwa na watoto wadogomabadiliko
• Usikivu mkubwa kwa vichocheo

Ugonjwa wa Asperger ni wigo, huku baadhi ya watu wakiathirika zaidi kuliko wengine. Leo, neno la kimatibabu la Aspergers ni Ugonjwa wa Autism Spectrum Disorder (ASD).[] Iwapo una ugonjwa wa Asperger, inaweza kusaidia kufanya ujuzi wako wa kijamii kimakusudi. Ukiwa mvumilivu, utajifunza jinsi ya kufanya mambo yasiwe matata.

Inaweza pia kuwa rahisi kupata marafiki katika maeneo fulani. Kwa mfano, watu wengi walio na Asperger wanahisi wako nyumbani zaidi katika mazingira ya uchanganuzi kama vile klabu ya chess au darasa la falsafa kuliko katika baa au klabu.

Fanya jaribio hili ikiwa ishara zilizoorodheshwa unazifahamu; itakusaidia kuamua kama utatafuta tathmini rasmi ya mtaalamu wa afya ya akili.

Unaweza pia kupenda kusoma zaidi kuhusu jinsi ya kupata marafiki ukiwa na Asperger.

Kushinda hisia za machachari

Nilikuwa nahisi kuhukumiwa punde tu nilipoingia chumbani. Nilidhani kwamba watu wangenihukumu kwa kila kitu kihalisi: sura yangu, jinsi nilivyotembea, au kitu kingine chochote ambacho kilimaanisha kwamba hawangenipenda.

Ilitokea kwamba mimi ndiye niliyekuwa nikijihukumu. Kwa sababu nilijidharau, nilidhani kwamba kila mtu angeweza pia. Nilipoboresha kujistahi, niliacha kuwa na wasiwasi kuhusu maoni ya wengine kunihusu.

Ikiwa unahisi kwamba watu watakuhukumu mara tu wanapokuona, hiyo ni ishara kwamba wewe.unaweza kuwa ndiye unayejihukumu. Unaweza kulishinda hilo kwa kubadilisha jinsi unavyozungumza na wewe mwenyewe. Hivi ndivyo unavyoweza kushinda hisia za machachari:

1. Epuka uthibitisho usio wa kweli

Katika hatua ya awali, nilisema kwamba ikiwa unahisi kuhukumiwa na wengine, inaweza kuwa ishara ya kujistahi.

Kwa hivyo unaboreshaje kujistahi kwako? Utafiti unaonyesha kwamba uthibitisho (k.m., kubandika vidokezo chanya kwenye kioo cha bafuni) haufanyi kazi na unaweza hata kutuletea hisia mbaya zaidi kuhusu sisi wenyewe.[]

KINACHOFANYA kazi ni kubadilisha jinsi tunavyojifikiria .[] Hivi ndivyo jinsi ya kuwa chanya zaidi kwa kweli.

2. Jizungumzie kama vile ungezungumza na rafiki wa kweli

Huenda hungemwita rafiki yako “mtu asiyefaa,” “mpumbavu,” n.k., na hungemruhusu rafiki akuite mambo hayo pia. Kwa hivyo kwa nini ujisemee hivyo?

Unapozungumza na nafsi yako kwa njia isiyo na heshima, toa changamoto kwa sauti yako ya ndani. Sema jambo lenye usawaziko zaidi na la kusaidia. Kwa mfano, badala ya kusema, “Mimi ni mjinga sana,” jiambie, “nilifanya makosa. Lakini ni sawa. Ninaweza kufanya vyema zaidi wakati ujao.”

3. Changamoto kwa sauti yako ya ndani ya ukosoaji

Wakati mwingine sauti yetu ya ndani ya uhakiki hutoa madai kama vile "Siku zote huwa navutiwa na kushirikiana," "Mimi huchafua kila wakati," na "Watu wanadhani mimi ni wa ajabu."

Usidhani kuwa taarifa hizi ni sahihi. Ziangalie mara mbili. Je, ni sahihi kweli? Kwakwa mfano, labda unaweza kukumbuka hali fulani za kijamii ulizoshughulikia vizuri, jambo ambalo linapinga usemi huu, “Mimi huchafua kila wakati.” Au ikiwa unaweza kufikiria wakati ambapo ulikutana na watu wapya, na walionekana kukupenda, basi haiwezi kuwa kweli kwamba sikuzote “hustahiki kushirikiana na watu wengine.”

Kwa kurudi nyuma na kukagua matukio ya zamani badala ya kunaswa na hisia zako, utapata mtazamo wa kweli zaidi kujihusu. Hili hufanya sauti yako ya uhakiki isiwe na nguvu, na utajihukumu kwa ukali.[]

Kubadilisha jinsi unavyozungumza na wewe mwenyewe ni muhimu pia ikiwa una mwelekeo wa kujilinganisha na watu wanaoonekana kuwa watu wa karibu zaidi au wenye ujuzi wa kijamii. Unapoanguka katika mtego wa kulinganisha, jizoeze kujikumbusha kuhusu sifa zako nzuri. Kwa mfano, unaweza kujiambia, "Ni kweli bado sina ujuzi wa kijamii. Lakini najua kuwa mimi ni mtu mwenye busara, na ninaendelea. Baada ya muda, nitakuwa bora zaidi katika kushughulika na matukio ya kijamii.”

Jinsi ya kutokuwa na wasiwasi kwenye simu

Huwezi kuona lugha ya mwili ya mtu unapozungumza kwenye simu, kwa hiyo ni vigumu kupata maana yoyote iliyofichwa nyuma ya maneno yao. Hii inaweza kufanya mazungumzo kuwa ya shida kwa sababu unaweza kukosa vidokezo vya kijamii. Sababu nyingine kwa nini simu inaweza kuwa ngumu ni kwamba mtu mwingine anaelekeza mawazo yake yote kwako, ambayo inaweza kukufanya ujisikie mwenyewe.simu:

1. Amua lengo lako kabla ya kuchukua simu

Kwa mfano, “Ninataka kumwomba John tuone filamu Jumamosi jioni,” au “Ninataka kumuuliza Sara jinsi mahojiano yake ya kazi yalivyoenda.” Andaa maswali kadhaa ya ufunguzi ambayo yatakusaidia kufikia lengo lako.

2. Heshimu wakati wa mtu mwingine

Iwapo mtu mwingine hatarajii kumpigia simu, hatakuwa ametenga muda wa kuzungumza nawe. Huenda wasiweze kuzungumza kwa muda mrefu. Mwanzoni mwa simu, waulize ikiwa wanaweza kuzungumza kwa dakika 5, dakika 10, au kwa muda gani unafikiri mazungumzo yatachukua.

Ikiwa wana dakika 5 tu za kufanya na unahitaji muda mrefu zaidi, uwe tayari kupiga simu haraka au waulize ikiwa unaweza kumpigia tena baadaye. Ifanye iwe rahisi kwao kuwa waaminifu kuhusu upatikanaji wao. Mawasiliano ya wazi hufanya hali kuwa mbaya.

3. Kumbuka kwamba mtu mwingine haoni lugha ya mwili wako

Tumia maneno yako kufidia. Kwa mfano, wakikupa habari inayokufurahisha sana, unaweza kusema hivi, “Hiyo imenifanya nitabasamu sana! Inashangaza!” Au wakisema jambo linalokuchanganya, sema, “Mh. Lazima niseme, ninahisi kuchanganyikiwa hivi sasa. Ninaweza kuuliza maswali kadhaa?" badala ya kutegemea kukunja uso au kuinamisha kichwa ili kufikisha ujumbe wako. Kuweka hisia zako wazi kunaboresha maelewano yako.

4. Usijaribukuwa na wasiwasi wa kijamii, pengine unahisi kuwa kuteleza kidogo kwako ni mbaya zaidi kuliko ilivyo.

Kwa mfano, huku ukisema, "Wewe pia!" kwa keshia huyo anaweza kuwa alihisi kama mwisho wa dunia, labda hata hakufikiria mara mbili juu yake. Au, ikiwa walifanya hivyo, bila shaka walifikiri ilikuwa ya kuchekesha kidogo na wakapata kuwa wewe ni binadamu na unahusiana kwa sababu hiyo.

Mifano ya wakati hali mbaya inaweza kuwa jambo baya

Kutokuwa na wasiwasi kunaweza kuwa tatizo ikiwa una wakati mgumu kusoma vidokezo vya kijamii. Kwa hivyo, unaweza kutenda kwa njia isiyofaa kwa hali fulani. Hilo linaweza kuwafanya watu wasijisikie vizuri.

Kuna njia nyingi za kuwa wavivu kwa njia ambayo inaweza kufanya iwe vigumu kufanya urafiki na watu. Hii hapa ni baadhi ya mifano:

• Kuzungumza sana.
• Kutokutazamana macho.
• Kutochukua hali ya chumbani na, kwa mfano, kuwa na furaha na uchangamfu wakati kila mtu ametulia na kuzingatia.
• Kuhisi woga sana hivi kwamba huwezi kuwa wewe mwenyewe.

Jinsi ya kuepusha watu wengine katika sura hii

Jinsi ya kuepusha watu wengine katika sura hii. rd na jinsi ya kujiepusha kuwa msumbufu:

1. Soma juu ya ujuzi wa watu

Tunaelekea kujisikia vibaya wakati hatujui jinsi ya kutenda katika hali ya kijamii. Kwa kusoma juu ya ujuzi wa watu utajiamini zaidi kuhusu cha kufanya.

Ujuzi muhimu wa kijamii kuboresha ni:

1. Ujuzi wa mazungumzo
2. Kijamii.multitask

Kuna hatari kwamba utatenga. Unaweza kugundua kwa ghafla kwamba wanakungoja ujibu swali, lakini umekuwa na shughuli nyingi na hujui wanazungumza nini.

5. Kuwa tayari kumkatiza

Baadhi ya watu huiweka wazi inapofika zamu yako ya kuongea, lakini wengine huwa na raha kwa muda mrefu. Inaweza kujisikia vibaya, lakini wakati mwingine unaweza kulazimika kukatiza. Sema, "Samahani kwa kukatiza, lakini je, tunaweza kurudi nyuma kwa hatua chache?" au “Pole sana kukukatisha tamaa, lakini naweza kuuliza swali?”

6. Usichukulie usumbufu wao kibinafsi

Watu wengi hawapendi kuzungumza kwenye simu. Uchunguzi wa hivi majuzi wa watu wa milenia unaonyesha kuwa 75% ya wale walio katika kundi hili la umri huepuka simu kwa sababu zinatumia muda mwingi na kwamba wengi (88%) huhisi wasiwasi kabla ya kupiga simu. Kwa hivyo ikiwa inahisi kama mtu mwingine anajaribu kumaliza mazungumzo haraka, usifikirie kuwa umemchukiza au kwamba hakupendi.[]

Mashauri mengi kuhusu jinsi ya kuepuka kuwa msumbufu wakati wa mazungumzo yanatumika kwa simu. Kwa mfano, iwe unazungumza ana kwa ana au kwenye simu, kuuliza maswali ambayo hukuruhusu kumjua mtu fulani, kushiriki habari kukuhusu, na kuepuka mada zenye utata ni miongozo mizuri ya jumla.

Jinsi ya kutokuwa msumbufu karibu na mtu unayempenda

Unapopenda mtu, unaweza kujihisi kujihisi zaidi na kujijali zaidi.isiyo ya kawaida unapokuwa karibu nao.

1. Usimweke mvulana au msichana unayempenda kwenye pedestal

Watende kama vile ungemtendea mtu mwingine yeyote. Hata kama wanaonekana watulivu na wenye kujiamini, wanaweza kujisikia vibaya kwa siri kama wewe. Jikumbushe kuwa wao ni binadamu wa kawaida.

Tunapompenda mtu, tunaweza kuingia kwenye mtego wa kufikiri kwamba yeye ni mkamilifu. Mawazo yetu huanza kufanya kazi kwa muda wa ziada. Tunaanza kufikiria ingekuwaje kuwachumbia. Ni rahisi kutekelezwa na kujiambia kuwa tunapendana kabla hata hatujajua wao ni watu wa aina gani haswa.

Ni vigumu kumjua mtu ikiwa unamfahamu vyema. Pia inafanya iwe vigumu kuwa karibu nao kwa sababu unaanza kuwa na wasiwasi kwamba mtu huyu “mkamilifu” atakuhukumu kwa kila kosa dogo unalofanya.

2. Wajue kama mtu binafsi

Furahia msisimko wa kuponda, lakini jaribu kuwa thabiti katika ukweli. Jaribu kujifunza zaidi kuwahusu na kuwa rafiki yao badala ya kuwavutia au kupotea katika ndoto zako za mchana. Tumia vidokezo vya mazungumzo tuliyoshughulikia hapo awali katika mwongozo huu. Tafuta mambo yanayokuvutia, uliza maswali, na uwafanye wajisikie huru wakiwa karibu nawe.

3. Usijaribu kamwe kumvutia mtu kwa kujifanya kuwa mtu tofauti

Usijiwekee kwenye kitendo. Unataka mpenzi wako akupende kwa jinsi ulivyo kweli. Vinginevyo, hakuna maana ya kuwachumbia auhata kuwa rafiki yao. Uhusiano wenye mafanikio unategemea muunganisho wa kweli. Maslahi ya kughushi au hulka za kibinafsi ili kuwafanya wapendezwe nawe zitaleta madhara. Mambo yanaweza kuwa magumu haraka ikiwa unasema uwongo au ukijiwakilisha vibaya.

Kwa mfano, ikiwa wao ni shabiki mkubwa wa michezo na wewe hushabikii, usijifanye kuwa unapenda timu wanayopenda au kuelewa sheria zote za mchezo wanaoupenda. Hatimaye watatambua kwamba hushiriki maslahi yao. Itakuwa dhahiri kwamba ulitaka tu kuwavutia, na nyinyi wawili mtajisikia vibaya.

4. Tumia pongezi kwa uangalifu

Tunapomvutia mtu, inashawishika kumpongeza mara kwa mara, lakini uwe mwangalifu. Pongezi nyingi hutoka kwa uwongo au hata za kutisha, haswa ikiwa unatoa maoni juu ya sura ya mtu. Unaweza kupenda kujifunza jinsi ya kumpongeza mtu kwa dhati.

Ikiwa anakupongeza, usiifute kwa maoni kama, "Lo, haikuwa chochote!" au, “Hapana, sionekani kuwa mzuri hivyo leo, nywele zangu zimeharibika!” Huenda ukafikiri ni vizuri kuwa mwenye kiasi, lakini huenda ukafikiri kwamba hutaki kusikia maoni yao. Unaweza pia kujifunza jinsi ya kupokea pongezi.

5. Shiriki nao kama rafiki

Ikiwa mnatumia muda pamoja ana kwa ana, fanya shughuli inayohimiza mazungumzo na kukuruhusu kushiriki tukio. Kwa mfano, unaweza kwenda kwenye ukumbi wa michezo au kupanda mandharinjia. Hii husaidia kuzuia ukimya wa kutatanisha na hukupa kumbukumbu ya kushikamana. Unapowaalika kubarizi au wajiunge nawe kwenye hafla ya kijamii, watendee kama vile ungemtendea rafiki mwingine yeyote. Hakuna haja ya kuiita tarehe.

Lenga kujenga urafiki kwanza. Kisha, ikiwa nyinyi wawili mnapenda kutumia wakati pamoja, mnaweza kufikiria kumwambia rafiki yako jinsi mnavyohisi. Huna uhakika wanavyohisi? Makala haya yanaelezea jinsi ya kujua hilo kwa undani:

• Jinsi ya kujua kama msichana anakupenda
• Jinsi ya kujua kama mvulana anakupenda

Jinsi ya kutokuwa na wasiwasi kwenye sherehe

1. Fikiria ni lini ungependa kufika

Amua ikiwa ungependa kufika mwanzoni mwa sherehe, au baadaye kidogo. Mwanzoni mwa tukio, inaweza kuwa rahisi kukutana na watu na kuanza mazungumzo kwa sababu kila mtu anatulia kwenye karamu. Ndani ya dakika kumi au ishirini za kwanza, wageni wengine wataanza kuunda vikundi. Huenda ikawa vigumu (lakini hakika haiwezekani) kuingia katika mazungumzo ya kikundi ukifika baadaye. Kwa upande mwingine, ukifika baadaye, kutakuwa na watu wengi zaidi wa kukutana nao, na itakuwa rahisi kujiondoa kwenye mazungumzo ikiwa hayaendi vizuri.

2. Angalia kanuni ya mavazi

Kuvaa nguo nyingi kupita kiasi au chini kutakufanya ujisikie msumbufu na usiwe na wasiwasi, kwa hivyo muulize mwandalizi mapema kanuni za mavazi ni nini ikiwa huna uhakika.

3. Fanya yakokazi ya nyumbani

Ikiwa hujui mengi kuhusu wageni wengine, muulize mtu aliyekualika kwa maelezo fulani ya usuli. Hili linaweza kukusaidia kujisikia vibaya kwa sababu utajua ni mtu wa aina gani unayeweza kutarajia kukutana naye na ni nini angependa kuzungumzia. Ikiwa unajua mtu mwingine ambaye atakuwa kwenye karamu, pendekeza kwamba mwende pamoja ili usilazimike kufika peke yako.

4. Usijiweke chini ya shinikizo la kupata marafiki

Kwa ujumla, watu wengi huenda kwenye karamu ili kujifurahisha, si kufanya urafiki wa kudumu au mazungumzo ya kina. Lengo la kujitambulisha kwa watu wachache na kuwa na mwingiliano wa kufurahisha wa kijamii badala ya kupata marafiki wapya. Kwa kawaida ni bora kuepuka masomo mazito au yenye utata.

5. Jaribu kujiunga na mijadala ya watu wengine

Kwenye sherehe, inakubalika kijamii kujiunga na mijadala ya kikundi, hata kama humfahamu mtu yeyote. Anza kwa kusimama au kukaa karibu na kikundi ili uweze kusikia wanachosema. Jipe nafasi ya kuelewa wanachozungumza kwa kusikiliza kwa makini kwa dakika kadhaa.

Kisha, mtazame mtu yeyote anayezungumza. Kunapokuwa na mapumziko ya kawaida katika mazungumzo, unaweza kuchukua fursa hiyo kuuliza swali.

Kwa mfano:

Mtu fulani kwenye kikundi: “Nilienda Italia mwaka jana na kuchunguza fuo nzuri sana. Ningependa kurudi."

Wewe: "Italia ni nzurinchi. Ulitembelea eneo gani?”

Ikiwa nafasi ya kuingia kwenye mazungumzo ya kikundi haijitokezi, jaribu kuvuta pumzi na kutumia ishara isiyo ya maneno kabla tu ya kuzungumza. Hili huvutia usikivu wa kila mtu, na kukufanya kuwa msisitizo wa kikundi.

Kulingana na anga na mienendo ya kikundi, baadhi ya washiriki wa kikundi wanaweza kushangaa unapojiunga, lakini hili si jambo baya. Maadamu wewe ni wa kirafiki na unauliza maswali ya busara, watu wengi wataondokana na mshangao wao haraka na kukukaribisha kwenye mazungumzo yao. Wakati unahisi kuwa sawa, jitambulishe kwa kusema, "Mimi ni [jina]. Ni vizuri kukutana nawe."

6. Tafuta fursa za kushiriki shughuli na wageni wengine

Kuwa mwangalifu kwa shughuli kwenye sherehe, kama vile michezo ya ubao. Wao ni fursa nzuri ya kufanya mazungumzo kwa sababu kila mtu anazingatia kitu kimoja. Meza ya buffet, meza ya vinywaji, au jikoni pia ni mahali pazuri pa kukutana na kuzungumza na watu kwa sababu hutoa fursa ya kuzungumza kuhusu mada salama, yaani mapendeleo ya chakula na vinywaji.

7. Nenda nje

Ikiwa unahisi kulemewa kwenye karamu, toka nje ili upate hewa safi. Sio tu itakutuliza, lakini unaweza kukutana na wageni wengine ambao wanataka kuchukua pumzi. Watu huwa na utulivu zaidi wanapokuwa mbali na umati mkubwa. Anza mazungumzo kwa ufunguzi rahisi na mzurisema kama, "Kuna watu wengi wanaovutia hapa jioni hii, sivyo?" au “Usiku mzuri kama nini. Ni joto kwa wakati wa mwaka, sivyo? ">

> > > > kujiamini

Empathy

Angalia mwongozo wetu kuhusu jinsi ya kuboresha ujuzi wako wa watu.

2. Jizoeze kusoma vidokezo vya kijamii

Dalili za kijamii ni mambo hayo yote ya hila ambayo watu hufanya ambayo yanaashiria kile wanachofikiria na kuhisi. Kwa mfano, ikiwa wanaelekeza miguu yao kwenye mlango, wanaweza kutaka kwenda.

Wakati mwingine, mtu atasema jambo ambalo lina maana ya msingi. Kwa mfano, "Hii ilikuwa nzuri sana" inaweza kumaanisha "ningependa kuondoka hivi karibuni."

Ikiwa hatutazingatia vidokezo hivi, hali inaweza kuwa ngumu. Tunapopata woga na kujilenga wenyewe badala ya kuwafikiria wengine, ni vigumu zaidi kutambua kile ambacho watu wanasema.

Soma juu ya lugha ya mwili ili uwe bora katika kusoma vidokezo vya kijamii

Ninapendekeza kitabu The Definitive Book on Body Language. (Hiki si kiungo cha washirika. Ninapendekeza kitabu kwa sababu nadhani ni nzuri.) Soma maoni yangu ya vitabu vya lugha ya mwili hapa. Unaweza pia kusoma zaidi kuhusu jinsi ya kuboresha lugha yako ya mwili na kuonekana kujiamini zaidi.

Watazamaji wengine

Kwa mfano, tazama watu kwenye mkahawa au uzingatie ishara fiche kati ya watu kwenye filamu.

Tafuta mabadiliko madogo katika lugha ya mwili, sura ya uso, sauti au mambo wanayosema ambayo yana maana za kimsingi. Hii itakusaidia kuwa bora zaidi katika kusoma vidokezo vya kijamii, ambayo nayo itakufanya usiwe na wasiwasi.

3. Kuwa chanya kwa dhati ili kuifanya iwe ndogoAwkward

Katika utafiti, wageni waliwekwa kwenye kikundi na kuambiwa wachangamane. Baadaye, walitazama rekodi ya video ya mwingiliano wao. Waliombwa waonyeshe ni sehemu zipi katika video walizohisi kustahiki zaidi.

Ilibainika kuwa kikundi kizima kilihisi wasiwasi kidogo wakati mtu alitenda vyema kwa mtu mwingine.[]

Hata hivyo, ni muhimu kutambua kwamba ikiwa sauti yako imebanwa na kusisitizwa, kutoa matamshi chanya haitafanya kazi. Unapaswa kumaanisha unachosema.

Kwa mfano, ukisema "Nafikiri ulikuwa wa busara ulichosema hapo awali kuhusu sanaa dhahania" kwa unyoofu na tulivu, utafanya kikundi kuhisi vibaya.

Kwa nini? Labda kwa sababu shida za kijamii ni aina ya wasiwasi. Tunapoonyesha chanya ya kweli, hali huhisi tishio kidogo.

Ikiwa unapenda kitu kuhusu mtu, mjulishe kulihusu, lakini uwe mkweli kila wakati. Usitoe pongezi za uwongo.

Chukua pongezi kulingana na mwonekano, kwani wanaweza kuhisi kuwa wa karibu sana. Ni salama zaidi kupongeza ujuzi, mafanikio au sifa za mtu fulani.

Baadhi ya watu hawajui jinsi ya kukubali pongezi, kwa hivyo uwe tayari kubadilisha mada haraka ikiwa wanaonekana kuwa na haya au kujidharau unaposema jambo zuri kuwahusu.

4. Usijaribu kuwafanya watu wakupende

Tunapofanya mambo ili kupendwa (k.m., kufanya vicheshi, kusimulia hadithi ili kuwafanya watu watuone kwa njia fulani, aukujaribu kuwa mtu ambaye sio), tunajiweka chini ya shinikizo kubwa. Kwa kushangaza, tabia hizi mara nyingi huonekana kuwa za uhitaji na zinaweza kutufanya tusipendeke.

Badala yake, hakikisha wengine wanajisikia huru kuwa karibu nawe. Ukifaulu, watu watakupenda.

Ifuatayo ni baadhi ya mifano:

Mchoro kutoka “ Kwa nini tunapendeza zaidi tunapoacha kujaribu ”.

Ikiwa unahisi hitaji la kuburudisha, fahamu kuwa ni SAWA ikiwa huna akili na hufanyi mzaha. Itakuondolea shinikizo na, jambo la kushangaza, kukufanya upendeke zaidi na usiwe na wasiwasi katika jamii.

5. Tenda kama kawaida hata ukiona haya usoni, unatetemeka au unatoka jasho

Ukitenda kama kawaida na kwa kujiamini, huenda watu bado wakagundua kuwa unaona haya, unatetemeka au unatoka jasho, lakini hawatafikiri ni kwa sababu una wasiwasi.[]

Kwa mfano, nilikuwa na mwanafunzi mwenzangu ambaye aliona haya kwa urahisi. Haikuwa kwa sababu alikuwa na wasiwasi alipokuwa akizungumza. Ilikuwa tu jinsi alivyokuwa. Kwa sababu hakufanya kwa njia ya woga, hakuna mtu aliyefikiri kwamba aliona haya kwa sababu ya woga wake.

Siku chache zilizopita, nilikutana na mtu ambaye mikono yake ilikuwa ikitetemeka. Kwa sababu hakuonekana kuwa na wasiwasi, sikujua kwa nini alikuwa akitetemeka. Sikuwa nikifikiria, "Loo, lazima awe na wasiwasi." Sikufikiria sana kuihusu.

Wakati pekee ninapofikiri kwamba mtu ana wasiwasi anapotetemeka, kuona haya usoni, au kutokwa na jasho ni ikiwa tabia zao zingine zinaonyesha kuwa anaogopa. Kwa mfano, ikiwawanakuwa waoga, wanaanza kutabasamu kwa woga, au wanatazama chini, nadhani wanajisikia vibaya.

Jikumbushe hili wakati wowote unapotetemeka, kuona haya usoni, au kutokwa na jasho: Watu hawatafikiri kuwa una wasiwasi isipokuwa uchukue hatua kwa woga.

Unaweza kupenda makala haya kuhusu jinsi ya kuacha kuona haya.

6. Badilisha jinsi unavyozungumza na wewe mwenyewe

Kuhangaika kuhusu sura yako kunaweza kukufanya ujisikie kutojali na kukosea katika hali za kijamii.[] Kujifunza jinsi ya kujikubali kunaweza kukufanya uwe na urahisi zaidi ukiwa na wengine.

Haya hapa ni mambo machache ya kujaribu:

1. Kubali na kumiliki kasoro zako badala ya kujaribu kuzificha. Unapojikubali kweli, hutaogopa sana kile ambacho kila mtu anafikiria. Hii inaweza kukusaidia kujisikia vibaya. Ikiwa unaweza kwenda zaidi ya kukubalika na kujifunza kupenda sura yako kweli, nzuri! Lakini kujipenda sio lengo la kweli kila wakati. Iwapo uchanya wa mwili si chaguo, lenga kutoegemeza upande wowote wa mwili badala yake.
2. Zingatia kile ambacho mwili wako hufanya, si jinsi unavyoonekana. Hii husaidia kuondoa umakini wako kutoka kwa mwonekano wako. Kwa mfano, je, mwili wako unakuruhusu kucheza dansi, kukumbatia familia yako, kuzungumza na kucheka na marafiki zako, kutembea na mbwa wako, au kucheza michezo? Chukua muda kidogo kushukuru kwa kila kitu inachoweza kufanya.
3. Changamoto mazungumzo yako ya kibinafsi yasiyofaa. Unapojikuta ukisema maneno kama vile "Ngozi yangu ni mbaya", "Mdomo wangu ni wa ajabu" au "nimenona sana," badilisha maoni yako.mtazamo. Fikiria kwamba mtu unayejali alianza kusema mambo hayo kujihusu. Je, ungejibuje? Jitendee kwa huruma na heshima sawa.

Kwa watu wengi, mabadiliko ya mawazo hufanya tofauti kubwa katika jinsi wanavyohisi kuhusu sura zao. Lakini ikiwa taswira ya mwili wako ni duni sana hivi kwamba inaingilia maisha yako ya kila siku, ona mtaalamu au daktari. Huenda una ugonjwa wa dysmorphic ya mwili (BDD).[] Matibabu kama vile tiba ya utambuzi-tabia (CBT) inaweza kusaidia kuboresha kujistahi kwako na kukufanya usiwe na wasiwasi unapokuwa na watu wengine.

Tunapendekeza BetterHelp kwa matibabu ya mtandaoni, kwa kuwa hutoa ujumbe usio na kikomo na kikao cha kila wiki, na ni nafuu kuliko kwenda kwa ofisi ya mtaalamu.

Mipango yao inaanzia $64 kwa wiki. Ukitumia kiungo hiki, utapata punguzo la 20% la mwezi wako wa kwanza kwa BetterHelp + kuponi ya $50 halali kwa kozi yoyote ya SocialSelf: Bofya hapa ili upate maelezo zaidi kuhusu BetterHelp.

(Ili kupokea kuponi yako ya $50 SocialSelf, jisajili kwa kiungo chetu. Kisha, tutumie barua pepe uthibitisho wa agizo la BetterHelp ili upokee msimbo wako wa kibinafsi. Unaweza kutumia msimbo wowote wa kozi hii ya 1). Uliza ufafanuzi wakati huelewi

Mazungumzo yakiwa ya kutatanisha na ya kutatanisha, jaribu kusikiliza kwa makini, kisha fafanua ulichosikia. Kufanya hivi kunaonyesha umekuwa ukimsikiliza mtu mwingine. Pia hukuruhusu kuangalia mara mbili kuwa unayonilizielewa.

Iwapo mtu atasema jambo na huna uhakika alichomaanisha, uliza, "Je, ninaweza kuangalia kwamba nimeelewa unachomaanisha?" Kisha unaweza kufupisha kile unachofikiri walisema kwa maneno machache yako mwenyewe. Ikiwa hukupata walichokuwa wakisema mara ya kwanza, wanaweza kukurekebisha. Hii ni njia nzuri ya kukabiliana na hali mbaya unapopata mtu mwingine mgumu kuelewa.

8. Uliza rafiki unayemwamini akupe maoni

Ikiwa una rafiki unayemwamini, muulize ikiwa unawafanya watu wahisi wasiwasi. Waambie unataka jibu la uaminifu. Toa mifano ya hali ambazo nyote wawili mmekuwa nazo ambapo mnahisi kuwa uliwafanya watu wasiwe na wasiwasi. Ikiwa rafiki yako anakubaliana na tathmini yako, uliza kwa nini wanafikiri watu hawakustarehe.

9. Pata mwongozo wa adabu

Etiquette inaweza kuonekana kuwa ya kizamani, lakini inaweza kuwa zana nzuri ya kukusaidia usiwe na wasiwasi: Etiquette ni seti ya sheria za kijamii zinazokusaidia kuelewa jinsi ya kujiendesha katika hali mbalimbali, ikiwa ni pamoja na harusi, karamu rasmi za jioni na mazishi. Unapojua kile ambacho watu wanatarajia ufanye, huenda usiwe na wasiwasi.

Etiquette ya Emily Post inachukuliwa kuwa kitabu bora zaidi kuhusu mada hiyo.

10. Fanya utafiti wa chinichini unapoweza

Ikiwa rafiki au mfanyakazi mwenzako anataka kukutambulisha kwa mtu ambaye tayari wanamfahamu, pata maelezo kidogo ya usuli mapema. Muulize mtu huyo anafanya nini