57 συμβουλές για να μην είστε κοινωνικά αμήχανοι (για εσωστρεφείς)

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που θεωρούμε χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν κάνετε μια αγορά μέσω των συνδέσμων μας, ενδέχεται να κερδίσουμε προμήθεια.

Αν αισθάνεστε αμήχανα σε κοινωνικές καταστάσεις σε σημείο που σας είναι δύσκολο να συνδεθείτε με άλλους ανθρώπους, αυτός ο οδηγός είναι για εσάς.

Η κοινωνική αμηχανία είναι πιο συχνή στους εσωστρεφείς, αν και δεν είναι όλοι οι εσωστρεφείς κοινωνικά αδέξιοι. Σε αυτό το άρθρο θα μάθετε πώς να είστε λιγότερο αδέξιοι σε κοινωνικές καταστάσεις, αλλά και πώς να σταματήσετε να αισθάνεστε αδέξιοι.

Σημάδια ότι μπορεί να είστε αμήχανοι

"Είμαι αδέξιος; Πώς μπορώ να το ξέρω σίγουρα;"

Πώς μπορείτε να ξέρετε αν είστε αδέξιος; Χρησιμοποιήστε αυτόν τον κατάλογο ελέγχου ως σημείο εκκίνησης. Σας μοιάζει κάποιο από αυτά;

1. Δεν είστε σίγουροι για το πώς να αντιδράσετε στους άλλους σε κοινωνικές περιστάσεις.[]
2. Δεν ξέρεις τι αναμένεται από σένα σε κοινωνικό επίπεδο.[]
3. Οι άνθρωποι που έχετε συναντήσει στο παρελθόν δεν δείχνουν να ενδιαφέρονται να ξαναμιλήσουν μαζί σας ή φαίνεται να θέλουν να ξεφύγουν από τη συζήτηση. (Σημείωση: Αυτό το σημείο δεν ισχύει αν κάποιος είναι απασχολημένος)
4. Νιώθετε πάντα νευρικότητα όταν βρίσκεστε κοντά σε νέους ανθρώπους και αυτή η νευρικότητα σας δυσκολεύει να χαλαρώσετε.
5. Οι συζητήσεις σας συχνά προσκρούουν σε τοίχο και μετά υπάρχει μια αμήχανη σιωπή.
6. Σου είναι δύσκολο να κάνεις νέους φίλους.
7. Όταν μπαίνετε σε ένα κοινωνικό περιβάλλον, ανησυχείτε πολύ για το τι σκέφτονται οι άλλοι για εσάς.
8. Δυσκολεύεστε να έρθετε σε οπτική επαφή με τους ανθρώπους.
9. Όταν λαμβάνετε μια πρόσκληση σε μια κοινωνική εκδήλωση, αισθάνεστε άγχος ή ακόμη και φόβο.
10. Οι φίλοι σας σας έχουν πει ότι όταν σας πρωτογνώρισαν, φαινόσασταν αμήχανοι ή ντροπαλοί.
11. Συχνά κατηγορείτε τον εαυτό σας για τα πράγματα που λέτε ή κάνετε σε κοινωνικές εκδηλώσεις.
12. Συγκρίνετε τον εαυτό σας δυσμενώς με άτομα που φαίνονται πιο ικανά κοινωνικά.

Αν μπορείτε να αναγνωρίσετε τον εαυτό σας σε αρκετά από τα παραπάνω σημάδια, μπορείτε να κάνετε αυτό το κουίζ "Είμαι αδέξιος"- για να λάβετε εξατομικευμένες συμβουλές για τους τομείς στους οποίους πρέπει να δουλέψετε.

Είναι κακό να είσαι αδέξιος;

"Είναι κακό να είσαι αδέξιος; Με άλλα λόγια, η αμηχανία μου θα με δυσκολέψει να κάνω φίλους;" - Parker

Το να είσαι κοινωνικά αδέξιος δεν είναι κακό, αρκεί να μην σε εμποδίζει να κάνεις τα πράγματα που θέλεις. Για παράδειγμα, η αδεξιότητα μπορεί να είναι κακή αν σε κάνει να νιώθεις τόσο άβολα που δεν μπορείς να κάνεις φίλους ή αν προσβάλλεις τους ανθρώπους. Ωστόσο, το να κάνουμε περιστασιακά κάτι αδέξιο μπορεί ακόμη και να μας κάνει πιο σχετικούς.

Παραδείγματα για το πότε η αμηχανία μπορεί να είναι καλό πράγμα

Τα αμήχανα καθημερινά λάθη συμβαίνουν σε όλους. Συνήθη παραδείγματα είναι να μην ακούτε καλά τι λέει κάποιος και να δίνετε λάθος απάντηση, να σκοντάφτετε ή να σκοντάφτετε σε κάτι ή να λέτε "Κι εσείς!" όταν η ταμίας στον κινηματογράφο λέει "Καλή διασκέδαση".

Μελέτες διαπιστώνουν ότι οι άνθρωποι που πάσχουν από κοινωνικό άγχος είναι ασυνήθιστα ευαίσθητοι σε τυχόν λάθη που κάνουν μπροστά σε άλλους ανθρώπους[] Έτσι, αν πάσχετε από κοινωνικό άγχος, πιθανότατα αισθάνεστε ότι τα μικρά σας λάθη είναι χειρότερα από ό,τι είναι στην πραγματικότητα.

Για παράδειγμα, ενώ το να πείτε "Κι εσύ!" σε εκείνον τον ταμία μπορεί να σας φάνηκε σαν το τέλος του κόσμου, εκείνος ή εκείνη πιθανότατα δεν το σκέφτηκε καθόλου. Ή, αν το σκέφτηκε, είναι σχεδόν βέβαιο ότι το θεώρησε ελαφρώς αστείο και σας βρήκε ανθρώπινους και σχετικούς ως αποτέλεσμα.

Παραδείγματα για το πότε η αμηχανία μπορεί να είναι κακό πράγμα

Η αμηχανία μπορεί να γίνει πρόβλημα αν δυσκολεύεστε να διαβάσετε τα κοινωνικά συνθήματα. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να συμπεριφέρεστε με τρόπο που δεν είναι κατάλληλος για μια κατάσταση. Αυτό μπορεί να κάνει τους ανθρώπους να αισθάνονται άβολα.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να είστε αμήχανοι με τρόπο που μπορεί να σας δυσκολέψει να γίνετε φίλοι με ανθρώπους. Ακολουθούν μερικά παραδείγματα:

• Μιλάω πάρα πολύ.
• Δεν κάνει οπτική επαφή.
• Να μην αντιλαμβάνεται τη διάθεση του χώρου και, για παράδειγμα, να είναι χαρούμενος και ενεργητικός όταν όλοι οι άλλοι είναι ήρεμοι και συγκεντρωμένοι.
• Νιώθετε τόσο νευρικοί που δεν μπορείτε να είστε ο εαυτός σας.

Πώς να σταματήσετε να είστε αμήχανοι με τους ανθρώπους

Σε αυτό το κεφάλαιο, θα καλύψουμε πώς να αποφεύγετε να κάνετε τους άλλους να νιώθουν αμήχανα και πώς να αποφεύγετε να είστε αμήχανοι:

1. Διαβάστε για τις δεξιότητες των ανθρώπων

Έχουμε την τάση να νιώθουμε αμήχανα όταν δεν ξέρουμε πώς να συμπεριφερθούμε σε μια κοινωνική κατάσταση. Διαβάζοντας για τις κοινωνικές δεξιότητες θα νιώσετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση για το τι πρέπει να κάνετε.

Σημαντικές κοινωνικές δεξιότητες προς βελτίωση είναι:

1. Δεξιότητες συνομιλίας
2. Κοινωνική αυτοπεποίθηση
3. Ενσυναίσθηση

Δείτε τον οδηγό μας για το πώς να βελτιώσετε τις ανθρώπινες δεξιότητές σας.

2. Εξασκηθείτε στην ανάγνωση κοινωνικών ενδείξεων

Τα κοινωνικά συνθήματα είναι όλα εκείνα τα διακριτικά πράγματα που κάνουν οι άνθρωποι και τα οποία σηματοδοτούν αυτό που σκέφτονται και αισθάνονται. Για παράδειγμα, αν δείχνουν τα πόδια τους προς την πόρτα, μπορεί να θέλουν να φύγουν.

Μερικές φορές, ένα άτομο θα πει κάτι που έχει ένα υποκείμενο νόημα. Για παράδειγμα, "Αυτό ήταν πολύ ωραίο" μπορεί να σημαίνει "Θα ήθελα να φύγω σύντομα".

Αν δεν αντιληφθούμε αυτά τα συνθήματα, η κατάσταση μπορεί να γίνει αμήχανη. Όταν αγχωνόμαστε και εστιάζουμε στον εαυτό μας αντί στους άλλους, είναι ακόμη πιο δύσκολο να παρατηρήσουμε τι λένε οι άλλοι.

Ενημερωθείτε για τη γλώσσα του σώματος για να διαβάζετε καλύτερα τα κοινωνικά συνθήματα

Συνιστώ το βιβλίο The Definitive Book on Body Language (Αυτό δεν είναι σύνδεσμος θυγατρικών. Συνιστώ το βιβλίο επειδή το θεωρώ καλό.) Διαβάστε τις κριτικές μου για τα βιβλία της γλώσσας του σώματος εδώ. Μπορείτε επίσης να διαβάσετε περισσότερα για το πώς να βελτιώσετε τη γλώσσα του σώματός σας και να δείχνετε πιο σίγουροι.

Παρατηρήστε τον κόσμο

Για παράδειγμα, παρατηρήστε τους ανθρώπους σε μια καφετέρια ή δώστε προσοχή στα διακριτικά σήματα μεταξύ των ανθρώπων σε ταινίες.

Ψάξτε για ανεπαίσθητες αλλαγές στη γλώσσα του σώματος, την έκφραση του προσώπου, τον τόνο της φωνής ή πράγματα που λένε που έχουν υποκρυπτόμενα νοήματα. Αυτό θα σας βοηθήσει να είστε καλύτεροι στην ανάγνωση των κοινωνικών ενδείξεων, πράγμα που με τη σειρά του θα σας κάνει λιγότερο αμήχανους.

3. Να είστε ειλικρινά θετικοί για να το κάνετε λιγότερο αμήχανο

Σε μια μελέτη, άγνωστοι τοποθετήθηκαν σε μια ομάδα και τους είπαν να συναναστραφούν. Στη συνέχεια, παρακολούθησαν μια βιντεοσκόπηση των αλληλεπιδράσεών τους. Τους ζητήθηκε να δηλώσουν σε ποια σημεία του βίντεο ένιωθαν πιο αμήχανα.

Αποδείχθηκε ότι ολόκληρη η ομάδα ένιωθε λιγότερο αμήχανα όταν κάποιος συμπεριφερόταν θετικά προς κάποιον άλλον.[]

Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι αν η φωνή σας είναι τεταμένη και αγχωμένη, τα θετικά σχόλια δεν θα έχουν αποτέλεσμα. Πρέπει να εννοείτε αυτά που λέτε.

Για παράδειγμα, αν πείτε "Νομίζω ότι ήταν έξυπνο αυτό που είπατε πριν για την αφηρημένη τέχνη" με έναν ειλικρινή, χαλαρό τρόπο, θα κάνετε την ομάδα να νιώσει λιγότερο αμήχανα.

Γιατί; Πιθανώς επειδή η κοινωνική αμηχανία είναι ένα είδος άγχους. Όταν δείχνουμε ειλικρινή θετικότητα, η κατάσταση μοιάζει λιγότερο απειλητική.

Αν σας αρέσει κάτι σε κάποιον, ενημερώστε τον γι' αυτό, αλλά να είστε πάντα ειλικρινής. Μην κάνετε ψεύτικες φιλοφρονήσεις.

Να είστε προσεκτικοί με τα κομπλιμέντα που βασίζονται στην εμφάνιση, καθώς μπορεί να φαίνονται πολύ οικεία. Είναι ασφαλέστερο να κάνετε κομπλιμέντα για τις δεξιότητες, τα επιτεύγματα ή τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας κάποιου.

Μερικοί άνθρωποι δεν ξέρουν πώς να δεχτούν ένα κομπλιμέντο, οπότε να είστε προετοιμασμένοι να αλλάξετε γρήγορα θέμα, αν φαίνονται αμήχανοι ή αμήχανοι όταν λέτε κάτι καλό γι' αυτούς.

4. Μην προσπαθείτε να κάνετε τους ανθρώπους να σας συμπαθήσουν

Όταν κάνουμε πράγματα προκειμένου να γίνουμε αρεστοί (π.χ. αστειευόμαστε, λέμε ιστορίες για να κάνουμε τους άλλους να μας βλέπουν με έναν συγκεκριμένο τρόπο ή προσπαθούμε να είμαστε κάποιος που δεν είμαστε), ασκούμε τεράστια πίεση στον εαυτό μας. Κατά ειρωνικό τρόπο, αυτές οι συμπεριφορές συχνά φαίνονται άπορες και μπορεί να μας κάνουν λιγότερο αρεστοί.

Αντίθετα, βεβαιωθείτε ότι οι άλλοι αισθάνονται άνετα γύρω σας. Αν το πετύχετε, οι άνθρωποι θα σας συμπαθήσουν.

Ακολουθούν μερικά παραδείγματα:

Διάγραμμα από το " Γιατί γινόμαστε πιο συμπαθείς όταν σταματάμε να προσπαθούμε ".

Αν αισθάνεστε την ανάγκη να διασκεδάσετε, να ξέρετε ότι δεν πειράζει αν δεν είστε πνευματώδης και δεν κάνετε αστεία. Θα σας απαλλάξει από την πίεση και, ειρωνικά, θα σας κάνει πιο συμπαθητικούς και λιγότερο κοινωνικά αδέξιους.

5. Φερθείτε ως συνήθως, ακόμη και αν κοκκινίζετε, τρέμετε ή ιδρώνετε

Αν συμπεριφέρεστε κανονικά και με αυτοπεποίθηση, οι άνθρωποι μπορεί να παρατηρήσουν ότι κοκκινίζετε, τρέμετε ή ιδρώνετε, αλλά δεν θα υποθέσουν ότι αυτό οφείλεται στο άγχος σας[].

Για παράδειγμα, είχα έναν συμμαθητή μου που κοκκίνιζε πολύ εύκολα. Δεν ήταν επειδή ήταν νευρικός όταν μιλούσε, ήταν απλά ο τρόπος που ήταν. Επειδή δεν συμπεριφερόταν με νευρικό τρόπο, κανείς δεν υπέθεσε ότι κοκκίνιζε λόγω της νευρικότητάς του.

Πριν από λίγες ημέρες, συνάντησα κάποια της οποίας τα χέρια έτρεμαν. Επειδή δεν έδειχνε νευρική, δεν κατάλαβα γιατί έτρεμε. Δεν σκέφτηκα: "Ω, πρέπει να είναι νευρική." Απλώς δεν το σκέφτηκα πολύ.

Η μόνη φορά που υποθέτω ότι κάποιος είναι νευρικός όταν τρέμει, κοκκινίζει ή ιδρώνει είναι αν οι άλλες συμπεριφορές του υποδηλώνουν ότι είναι εκφοβισμένος. Για παράδειγμα, αν γίνει δειλός, αρχίσει να χαμογελά νευρικά ή κοιτάξει κάτω στο έδαφος, υποθέτω ότι αισθάνεται αμήχανα.

Θυμίστε στον εαυτό σας αυτό κάθε φορά που τρέμετε, κοκκινίζετε ή ιδρώνετε: Οι άνθρωποι δεν θα υποθέσουν ότι είστε νευρικοί αν δεν φέρεστε νευρικά.

Μπορεί να σας αρέσει αυτό το άρθρο για το πώς να σταματήσετε να κοκκινίζετε.

6. Αλλάξτε τον τρόπο που μιλάτε στον εαυτό σας

Το να ανησυχείτε για την εμφάνισή σας μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε αμήχανα και αμήχανα σε κοινωνικές καταστάσεις[] Μαθαίνοντας πώς να αποδέχεστε τον εαυτό σας μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε πιο άνετα με τους άλλους.

Ακολουθούν μερικά πράγματα που μπορείτε να δοκιμάσετε:

1. Αναγνωρίστε και αποκτήστε τις ατέλειές σας αντί να προσπαθείτε να τις καλύψετε. Όταν αποδέχεστε πραγματικά τον εαυτό σας, δεν θα φοβάστε τόσο πολύ τι σκέφτονται οι άλλοι. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε λιγότερο αμήχανα. Αν μπορείτε να προχωρήσετε πέρα από την αποδοχή και να μάθετε να αγαπάτε πραγματικά την εμφάνισή σας, υπέροχα! Αλλά η αυτο-αγάπη δεν είναι πάντα ένας ρεαλιστικός στόχος. Αν η θετικότητα του σώματος δεν είναι μια επιλογή, στοχεύστε στην ουδετερότητα του σώματος.
2. Επικεντρωθείτε σε αυτό που κάνει το σώμα σας, όχι σε αυτό που μοιάζει. Αυτό βοηθά να μετατοπίσετε την προσοχή σας μακριά από την εμφάνισή σας. Για παράδειγμα, το σώμα σας σας επιτρέπει να χορεύετε, να αγκαλιάζετε την οικογένειά σας, να μιλάτε και να γελάτε με τους φίλους σας, να βγάζετε βόλτα το σκύλο σας ή να παίζετε παιχνίδια; Αφιερώστε λίγα λεπτά για να νιώσετε ευγνωμοσύνη για όλα όσα μπορεί να κάνει.
3. Όταν πιάνετε τον εαυτό σας να λέει πράγματα όπως "Το δέρμα μου είναι απαίσιο", "Το στόμα μου έχει περίεργο σχήμα" ή "Είμαι πολύ χοντρή", αλλάξτε οπτική γωνία. Φανταστείτε ότι κάποιος που σας ενδιαφέρει άρχισε να λέει αυτά τα πράγματα για τον εαυτό του. Πώς θα αντιδρούσατε; Αντιμετωπίστε τον εαυτό σας με την ίδια συμπόνια και σεβασμό.

Για τους περισσότερους ανθρώπους, μια αλλαγή νοοτροπίας κάνει μεγάλη διαφορά στο πώς αισθάνονται για την εμφάνισή τους. Αλλά αν η εικόνα του σώματός σας είναι τόσο κακή που εμποδίζει την καθημερινή σας ζωή, επισκεφθείτε έναν θεραπευτή ή γιατρό. Μπορεί να έχετε δυσμορφική διαταραχή του σώματος (BDD).[] Θεραπείες όπως η γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία (CBT) μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την αυτοεκτίμησή σας και να νιώσετε λιγότερο αμήχανα με άλλους ανθρώπους.

Συνιστούμε το BetterHelp για διαδικτυακή θεραπεία, καθώς προσφέρει απεριόριστη ανταλλαγή μηνυμάτων και εβδομαδιαία συνεδρία και είναι φθηνότερο από το να πηγαίνετε στο γραφείο ενός θεραπευτή.

Τα προγράμματά τους ξεκινούν από 64 δολάρια την εβδομάδα. Αν χρησιμοποιήσετε αυτόν τον σύνδεσμο, θα λάβετε 20% έκπτωση στον πρώτο σας μήνα στο BetterHelp + ένα κουπόνι 50 δολαρίων που ισχύει για οποιοδήποτε μάθημα SocialSelf: Κάντε κλικ εδώ για να μάθετε περισσότερα για το BetterHelp.

(Για να λάβετε το κουπόνι σας $50 SocialSelf, εγγραφείτε μέσω του συνδέσμου μας. Στη συνέχεια, στείλτε μας με email την επιβεβαίωση της παραγγελίας της BetterHelp για να λάβετε τον προσωπικό σας κωδικό. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον κωδικό για οποιοδήποτε από τα μαθήματά μας.)

7. Ζητήστε διευκρινίσεις όταν δεν καταλαβαίνετε

Αν η συζήτηση γίνεται συγκεχυμένη και αμήχανη, προσπαθήστε να ακούσετε προσεκτικά και στη συνέχεια να παραφράσετε όσα ακούσατε. Με αυτόν τον τρόπο δείχνετε ότι ακούσατε τον άλλον. Σας επιτρέπει επίσης να ελέγξετε ξανά ότι τον καταλάβατε.

Αν κάποιος λέει κάτι και δεν είστε σίγουροι για το τι εννοούσε, ρωτήστε: "Μπορώ να ελέγξω αν κατάλαβα τι εννοείτε;" Μπορείτε στη συνέχεια να συνοψίσετε αυτό που νομίζετε ότι είπε με λίγα δικά σας λόγια. Αν δεν καταλάβατε τι έλεγε με την πρώτη φορά, μπορεί στη συνέχεια να σας διορθώσει. Αυτός είναι ένας καλός τρόπος για να αντιμετωπίσετε την αμηχανία όταν θεωρείτε ότι κάποιος άλλος είναι δύσκολο να σας καταλάβει.

8. Ζητήστε ανατροφοδότηση από έναν φίλο που εμπιστεύεστε

Αν έχετε έναν φίλο που μπορείτε να εμπιστευτείτε, ρωτήστε τον αν κάνετε τους ανθρώπους να αισθάνονται άβολα. Πείτε του ότι θέλετε μια ειλικρινή απάντηση. Δώστε παραδείγματα καταστάσεων στις οποίες έχετε βρεθεί και οι δύο και στις οποίες αισθάνεστε ότι κάνατε τους ανθρώπους να αισθάνονται άβολα. Αν ο φίλος σας συμφωνεί με την εκτίμησή σας, ρωτήστε τον γιατί πιστεύει ότι οι άνθρωποι αισθάνθηκαν άβολα.

9. Συμβουλευτείτε έναν οδηγό εθιμοτυπίας

Η εθιμοτυπία μπορεί να ακούγεται παλιομοδίτικη, αλλά μπορεί να είναι ένα ισχυρό εργαλείο που θα σας βοηθήσει να νιώσετε λιγότερο αμήχανα: Η εθιμοτυπία είναι ένα σύνολο κοινωνικών κανόνων που σας βοηθούν να καταλάβετε πώς να συμπεριφέρεστε σε διάφορες καταστάσεις, όπως γάμους, επίσημα δείπνα και κηδείες. Όταν γνωρίζετε τι περιμένουν οι άνθρωποι να κάνετε, μπορεί να νιώσετε λιγότερο αμήχανα.

Το βιβλίο "Εθιμοτυπία" της Emily Post θεωρείται ευρέως ως το καλύτερο βιβλίο για το θέμα.

10. Κάντε έρευνα ιστορικού όταν μπορείτε

Αν ένας φίλος ή συνάδελφος θέλει να σας συστήσει σε κάποιον που ήδη γνωρίζει, πάρτε εκ των προτέρων κάποιες πληροφορίες. Ρωτήστε τι δουλειά κάνει το άτομο, ποια είναι τα ενδιαφέροντά του και αν πρέπει να αποφύγετε κάποια συγκεκριμένα θέματα.

Για παράδειγμα, αν ο φίλος σας θέλει να συναντήσετε κάποιον που έχασε πρόσφατα τη δουλειά του, θα μπείτε στη συζήτηση γνωρίζοντας ότι οι πολλές ερωτήσεις που αφορούν την εργασία του θα μπορούσαν να κάνουν την κατάσταση αμήχανη.

Αυτού του είδους η έρευνα δεν είναι απολύτως απαραίτητη, αλλά μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο σίγουροι και καλύτερα προετοιμασμένοι.

11. Παρακολουθήστε μαθήματα αυτοσχεδιασμού

Αν είστε πρόθυμοι να προκαλέσετε πραγματικά τον εαυτό σας, παρακολουθήστε ένα μάθημα αυτοσχεδιασμού. Θα πρέπει να αλληλεπιδράσετε με αγνώστους σε ένα νέο περιβάλλον και να παίξετε σύντομα σενάρια. Στην αρχή, αυτό μπορεί να είναι μια πολύ τρομακτική προοπτική.

Ωστόσο, αν μπορείτε να το αντέξετε, ο αυτοσχεδιασμός είναι ένας φανταστικός τρόπος να προετοιμαστείτε για κοινωνικές καταστάσεις. Θα έχετε την ευκαιρία να εξασκηθείτε στο να ανταποκρίνεστε στους άλλους στη στιγμή αντί να αναλώνεστε στις δικές σας σκέψεις και συναισθήματα. Είναι μια πολύτιμη ευκαιρία να μάθετε πώς να ανταποκρίνεστε γρήγορα και φυσικά σε οποιονδήποτε, γεγονός που μπορεί να σας κάνει λιγότερο αμήχανους.

12. Εξασκήστε την περιέργεια στους ανθρώπους

Έχοντας μια "αποστολή" μπορεί να κάνετε τα πράγματα λιγότερο αμήχανα. Συνήθως βάζω ως αποστολή μου να μάθω ένα ή δύο πράγματα για μερικούς ανθρώπους, για να δω αν μπορεί να έχουμε κάτι κοινό.

Όταν καθοδηγώ τους ανθρώπους, τους ρωτώ: "Ποια είναι η "αποστολή" σας για αυτή την αλληλεπίδραση;" Συνήθως, δεν ξέρουν:

"Όταν μιλήσω αύριο με αυτούς τους ανθρώπους, θα τους προσκαλέσω σε μια εκδήλωση, θα μάθω με τι ασχολούνται, θα μάθω ποια είναι τα ενδιαφέροντά τους κ.λπ.".

Όταν γνωρίζουν ποια είναι η αποστολή τους, αισθάνονται λιγότερο αμήχανα.

Πώς να αποφύγετε την αμηχανία στις συζητήσεις

Σε αυτή την ενότητα, θα καλύψουμε τι πρέπει να κάνετε για να μην αισθάνεστε αμήχανα όταν μιλάτε σε κάποιον.

1. Έχετε έτοιμες μερικές καθολικές ερωτήσεις

Συνήθιζα να αισθάνομαι ιδιαίτερα αμήχανα τα πρώτα λεπτά μιας συζήτησης επειδή δεν ήξερα τι να πω.

Η απομνημόνευση μερικών καθολικών ερωτήσεων που λειτουργούν στις περισσότερες περιπτώσεις με βοήθησε να χαλαρώσω.

Οι 4 παγκόσμιες ερωτήσεις μου:

"Γεια, χάρηκα για τη γνωριμία! Είμαι ο Βίκτορ..."

1. ... Πώς γνωρίζεις τους άλλους ανθρώπους εδώ;
2. ... Από πού είσαι;
3. ... Τι σας φέρνει εδώ; / Τι σας έκανε να επιλέξετε να σπουδάσετε αυτό το αντικείμενο; / Πότε αρχίσατε να εργάζεστε εδώ; / Ποια είναι η δουλειά σας εδώ;
4. ... Τι σας αρέσει περισσότερο σε (αυτό που κάνουν);

Διαβάστε περισσότερα εδώ για το πώς να ξεκινήσετε μια συζήτηση και πώς να σταματήσετε να είστε σιωπηλοί γύρω από τους άλλους.

2. Κάντε ερωτήσεις που αρχίζουν με W ή H

Οι δημοσιογράφοι εκπαιδεύονται να θυμούνται τα "5 W και ένα H" όταν ερευνούν και γράφουν ιστορίες:[]

• Ποιος;
• Τι;
• Πού;
• Πότε;
• Γιατί;
• Πώς;

Αυτές οι ερωτήσεις μπορούν επίσης να βοηθήσουν να συνεχιστεί μια συζήτηση. Είναι ανοιχτές ερωτήσεις, που σημαίνει ότι προσκαλούν σε κάτι περισσότερο από μια απλή απάντηση "Ναι" ή "Όχι". Για παράδειγμα, ρωτώντας κάποιον, " Πώς περάσατε το Σαββατοκύριακο σας;" θα οδηγήσει τη συζήτηση πιθανώς σε μια πιο ενδιαφέρουσα κατεύθυνση από την απλή ερώτηση "Περάσατε καλά το Σαββατοκύριακο;".

3. Αποφύγετε ορισμένα θέματα κοντά σε νέους ανθρώπους

Ακολουθούν μερικοί απλοί κανόνες για το ποια θέματα πρέπει να αποφεύγετε όταν μιλάτε με νέους ανθρώπους.

Τονίζω νέο ανθρώπους, γιατί μόλις γνωρίσεις κάποιον, μπορείς να μιλήσεις για αμφιλεγόμενα θέματα χωρίς να φοβάσαι ότι η κατάσταση θα γίνει αμήχανη.

Αποφύγετε τα θέματα R.A.P.E:

• Θρησκεία
• Έκτρωση
• Πολιτική
• Οικονομικά

Μιλήστε για θέματα F.O.R.D:

• Οικογένεια
• Επάγγελμα
• Αναψυχή
• Όνειρα

4. Να είστε προσεκτικοί όταν κάνετε αστεία

Το να κάνετε αστεία μπορεί να σας κάνει να φαίνεστε πιο συμπαθητικοί και να εκτονώσει την ένταση σε ένα κοινωνικό περιβάλλον, αλλά ένα προσβλητικό ή άστοχο αστείο μπορεί να μειώσει το κοινωνικό σας κύρος και να κάνει μια κατάσταση να μοιάζει αμήχανη.[]

Κατά γενικό κανόνα, αποφύγετε να κάνετε αστεία για αμφιλεγόμενα () θέματα, ειδικά αν δεν γνωρίζετε πολύ καλά το άλλο άτομο. Είναι επίσης καλύτερο να αποφεύγετε να κάνετε αστεία εις βάρος κάποιου άλλου, επειδή μπορεί να φανεί ως εκφοβισμός ή παρενόχληση.

Αν πείτε ένα αστείο που γυρίζει μπούμερανγκ και προσβάλλει κάποιον, μην αμυνθείτε. Αυτό θα κάνει μόνο όλους να νιώσουν αμήχανα. Αντ' αυτού, ζητήστε συγγνώμη και αλλάξτε θέμα.

Για περισσότερες συμβουλές σχετικά με την αποτελεσματική χρήση του χιούμορ, δείτε αυτόν τον οδηγό για το πώς να είστε αστείοι.

5. Προσπαθήστε να βρείτε κοινά ενδιαφέροντα ή απόψεις

Όταν δύο άνθρωποι μιλάνε για κάτι που τους αρέσει, είναι πιο εύκολο να ξέρουν τι να πουν. Τα κοινά ενδιαφέροντα μας βοηθούν να συνδεθούμε με τους ανθρώπους.[] Γι' αυτό αναζητώ πάντα κοινά ενδιαφέροντα όταν γνωρίζω νέους ανθρώπους.

Εδώ θα βρείτε περισσότερα για το πώς να βρείτε ομοϊδεάτες με κοινά ενδιαφέροντα.

6. Μάθετε στρατηγικές για τον χειρισμό αμήχανων σιωπών

Οι συζητήσεις συνήθως γίνονται αμήχανες μετά από λίγο, αν κολλήσουμε να μιλάμε για γεγονότα και απρόσωπα θέματα.

Αντ' αυτού, μπορούμε να κάνουμε ερωτήσεις που μας βοηθούν να μάθουμε τι σκέφτονται οι άνθρωποι και τα συναισθήματά τους για τα πράγματα, το μέλλον τους και τα πάθη τους. Όταν το κάνουμε αυτό, οι τύποι των συζητήσεων που κάνουμε τείνουν να είναι πιο φυσικοί και ζωντανοί.

Για παράδειγμα, αν κολλήσετε σε μια συζήτηση για τα χαμηλά επιτόκια, αυτή μπορεί σύντομα να γίνει βαρετή.

Ωστόσο, αν πείτε "Μιλώντας για χρήματα, τι νομίζετε ότι θα κάνατε αν είχατε ένα εκατομμύριο δολάρια;" το άλλο άτομο έχει ξαφνικά την ευκαιρία να μοιραστεί πιο προσωπικές, ενδιαφέρουσες πληροφορίες. Αυτό μπορεί να πυροδοτήσει μια καλή συζήτηση.

Διαβάστε περισσότερα σχετικά με αυτό στον οδηγό μας για το πώς να αποφύγετε την αμήχανη σιωπή.

7. Εξασκηθείτε στο να νιώθετε άνετα με τη σιωπή

Δεν είναι όλη η σιωπή κακή. Μπορεί να είναι εξαντλητικό να αισθάνεστε ότι πρέπει να μιλάτε συνέχεια. Οι παύσεις σε μια συζήτηση μπορούν να μας δώσουν χρόνο να σκεφτούμε και να εμβαθύνουμε το θέμα σε κάτι πιο ουσιαστικό.

Ακολουθούν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να νιώσετε άνετα με τη σιωπή:

• Κατά τη διάρκεια της σιωπής, εξασκηθείτε στη χαλάρωση αναπνέοντας ήρεμα και αφήνοντας την ένταση στο σώμα σας, αντί να προσπαθείτε να σκεφτείτε κάτι να πείτε.
• Δώστε στον εαυτό σας λίγα δευτερόλεπτα για να διατυπώσετε τις σκέψεις σας αντί να προσπαθείτε να απαντήσετε αμέσως.
• Να θυμάστε ότι κανείς δεν περιμένει από εσάς να βρείτε πράγματα να πείτε. Το άλλο άτομο μπορεί να αισθάνεται ότι είναι δική του ευθύνη.

Μπορείτε να μάθετε περισσότερα σε αυτό το άρθρο σχετικά με το πώς να νιώθετε άνετα με τη σιωπή

8. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας την αξία της μικρής συζήτησης

Συνήθιζα να θεωρώ την κουβεντούλα ως μια περιττή δραστηριότητα που πρέπει να αποφεύγεται όπου είναι δυνατόν.

Αργότερα στη ζωή μου, καθώς σπούδασα για να γίνω επιστήμονας συμπεριφοράς, έμαθα ότι η κουβέντα έχει έναν σκοπό:

Η κουβεντούλα είναι ο μόνος τρόπος για δύο αγνώστους να "ζεσταθούν" μεταξύ τους και να καταλάβουν αν ταιριάζουν ως σύμμαχοι, φίλοι ή ακόμη και ως ερωτικοί σύντροφοι(14).

Όταν έμαθα ότι η κουβεντούλα έχει κάποιο σκοπό, άρχισε να μου αρέσει περισσότερο.

9. Μην αναφέρετε ότι είστε κοινωνικά αδέξιος

Συχνά βλέπω ανθρώπους να δίνουν την εξής συμβουλή: "Πρέπει να αφοπλίζετε τις αμήχανες στιγμές σχολιάζοντας το γεγονός ότι είναι αμήχανες".

Αλλά αυτό δεν είναι καλή ιδέα. Δεν θα αφοπλίσει την κατάσταση ούτε θα σας βοηθήσει να νιώσετε πιο χαλαροί. Στην πραγματικότητα, αυτή η στρατηγική θα κάνει τα πάντα να φαίνονται πιο αμήχανα.

Θα μοιραστώ μερικές συμβουλές που λειτουργούν πολύ καλύτερα.

10. Μην διακόπτετε κάποιον που απαντά στην ερώτησή σας

Όταν θέλουμε να συνδεθούμε με κάποιον, είναι δελεαστικό να τον διακόψουμε όταν ανακαλύπτουμε ότι έχουμε κάτι κοινό. Για παράδειγμα:

Εσύ: "Ώστε σου αρέσει η επιστήμη; Τι είδους επιστήμη σε ενδιαφέρει περισσότερο;"

Κάποιος: "Μου αρέσει πολύ να μαθαίνω για τη φυσική. Πρόσφατα παρακολούθησα αυτό το σπουδαίο ντοκιμαντέρ για μια νέα θεωρία..."

Εσύ: "Κι εγώ! Το βρίσκω τόσο ενδιαφέρον. Από τότε που ήμουν έφηβος, το έβρισκα συναρπαστικό...".

Αφήστε τους άλλους να τελειώσουν τις προτάσεις τους. Το να βυθίζεστε πολύ γρήγορα θα σας κάνει να φαίνεστε υπερβολικά πρόθυμοι, πράγμα που μπορεί να είναι άβολο. Το να διακόπτετε τους άλλους είναι επίσης μια ενοχλητική συνήθεια που μπορεί να αποτρέψει τους άλλους να σας μιλήσουν εντελώς.

Μερικές φορές, μπορείτε να δείτε ότι κάποιος διατυπώνει μια σκέψη στο κεφάλι του. Συνήθως, οι άνθρωποι κοιτάζουν αλλού και αλλάζουν ελαφρώς τις εκφράσεις του προσώπου τους όταν σκέφτονται. Περιμένετε αυτό που πρόκειται να σας πει, αντί να αρχίσετε να μιλάτε.

Ας χρησιμοποιήσουμε την ίδια συζήτηση ως παράδειγμα:

Εσύ: "Ώστε σου αρέσει η επιστήμη; Τι είδους επιστήμη σε ενδιαφέρει περισσότερο;"

Κάποιος: "Μου αρέσει πολύ να μαθαίνω για τη φυσική.... (Σκέφτεται για λίγα δευτερόλεπτα) Από τότε που ήμουν έφηβος, το έβρισκα συναρπαστικό...".

Σε αυτό το άρθρο, μπορείτε να μάθετε περισσότερες συμβουλές για να σταματήσετε να διακόπτετε τους ανθρώπους.

11. Αποφύγετε την υπερβολική κοινοποίηση

Το να μοιράζεστε τα στοιχεία σας δημιουργεί μια σχέση, αλλά το να μπαίνετε σε υπερβολικές λεπτομέρειες μπορεί να κάνει τους άλλους να αισθάνονται αμήχανα. Για παράδειγμα, το να πείτε σε κάποιον ότι περάσατε διαζύγιο πέρυσι είναι μια χαρά, αν είναι σχετικό με τη συζήτηση. Αλλά αν δεν γνωρίζετε το άλλο άτομο πολύ καλά, δεν θα ήταν σωστό να του πείτε τα πάντα για τη σχέση του πρώην συζύγου σας, τη δικαστική σας υπόθεση ή άλλες προσωπικές λεπτομέρειες.

Αν δεν είστε σίγουροι αν μοιράζεστε πάρα πολλά, ρωτήστε τον εαυτό σας το εξής: "Αν κάποιος άλλος μοιραζόταν αυτές τις πληροφορίες μαζί μου, θα ένιωθα άβολα;" Αν η απάντηση είναι "Ναι" ή "Πιθανώς", ήρθε η ώρα να μιλήσετε για κάτι άλλο.

Αν πιάνετε τον εαυτό σας να μοιράζεται πράγματα για τα οποία μετανιώνει αργότερα, ίσως θέλετε να διαβάσετε μερικές συμβουλές για να σταματήσετε το υπερβολικό μοίρασμα.

Ξεπερνώντας την αμηχανία αν είστε ντροπαλός ή έχετε κοινωνικό άγχος

"Αισθάνομαι πάντα αμήχανα και υποφέρω επίσης από κοινωνικό άγχος. Αισθάνομαι ιδιαίτερα ντροπαλή και αμήχανη μπροστά σε αγνώστους."

Αν αισθάνεστε συχνά κοινωνικά αμήχανοι, μπορεί να υπάρχει ένας βαθύτερος λόγος. Για παράδειγμα, μπορεί να οφείλεται σε χαμηλή αυτοεκτίμηση ή κοινωνικό άγχος. Σε αυτό το κεφάλαιο, θα δούμε πώς μπορείτε να αντιμετωπίσετε αυτά τα υποκείμενα ζητήματα.

Το κοινωνικό άγχος μας κάνει υπερευαίσθητους στα λάθη μας, ακόμη και όταν οι άλλοι άνθρωποι δεν τα παρατηρούν. Ως αποτέλεσμα, νομίζουμε ότι φαινόμαστε πιο αδέξιοι από ό,τι στην πραγματικότητα.

Μελέτες δείχνουν ότι νιώθουμε αμήχανα όταν φοβόμαστε ότι μπορεί να χάσουμε την έγκριση της ομάδας ή όταν δεν ξέρουμε πώς να αντιδράσουμε σε μια κοινωνική κατάσταση[].

Δείτε πώς να ξεπεράσετε την αμηχανία αν είστε ντροπαλός ή κοινωνικά ανήσυχος:

1. Εστίαση σε κάποιον ή κάτι

Όταν ανησυχούμε για το αν είμαστε κοινωνικά αδέξιοι, συχνά γινόμαστε "κατά λάθος εγωιστές". Ανησυχούμε τόσο πολύ για το πώς φαινόμαστε στους άλλους που ξεχνάμε να δώσουμε προσοχή σε οποιονδήποτε άλλο εκτός από τον εαυτό μας.

Στο παρελθόν, κάθε φορά που πλησίαζα μια ομάδα ανθρώπων, άρχιζα να ανησυχώ για το τι θα σκεφτούν για μένα.

Θα έκανα σκέψεις όπως:

• "Θα με θεωρήσουν περίεργο;"
• "Θα νομίζουν ότι είμαι βαρετή;"
• "Κι αν δεν τους αρέσω;"
• "Πού να βάλω τα χέρια μου;"

Αν μπορείτε να εξασκηθείτε στο να εστιάζετε στους άλλους, μπορεί να αισθάνεστε λιγότερο αμήχανα και θα είναι πιο εύκολο να βρείτε θέματα συζήτησης. Για να βοηθήσουν τους πελάτες τους να ξεπεράσουν αυτό το πρόβλημα, οι θεραπευτές τους συμβουλεύουν να "μετατοπίσουν την προσοχή τους"[].

Στην ουσία, οι πελάτες καθοδηγούνται να εστιάζουν διαρκώς στη συζήτηση (ή, όταν εισέρχονται σε ένα δωμάτιο, να εστιάζουν στους ανθρώπους που βρίσκονται σε αυτό) και όχι στον εαυτό τους.

Μπορεί να σκέφτεστε, "Αλλά αν δεν είμαι στο μυαλό μου, δεν μπορώ να σκεφτώ πράγματα να πω!"

Αυτό σκέφτηκα κι εγώ. Αλλά το θέμα είναι το εξής:

Όταν επικεντρωνόμαστε πλήρως στη συζήτηση, στο μυαλό μας αναδύονται ερωτήσεις, όπως όταν επικεντρωνόμαστε σε μια καλή ταινία. Για παράδειγμα, αρχίζουμε να ρωτάμε πράγματα όπως:

• "Γιατί δεν της λέει πώς αισθάνεται;"
• "Ποιος είναι ο πραγματικός δολοφόνος;"

Με τον ίδιο τρόπο, θέλουμε να εστιάζουμε στους ανθρώπους στο δωμάτιο ή στη συζήτηση που κάνουμε.

Για παράδειγμα:

"Ω, πήγε στην Ταϊλάνδη! Πώς ήταν; Πόσο καιρό ήταν εκεί;"

"Μοιάζει με καθηγητή πανεπιστημίου. Αναρωτιέμαι αν είναι".

Αυτό άλλαξε τα δεδομένα για μένα. Ακούστε γιατί:

Όταν επικεντρώθηκα προς τα έξω, έγινα λιγότερο αμήχανος. Μου ήταν πιο εύκολο να βρω πράγματα να πω. Η ροή των συζητήσεών μου βελτιώθηκε. Έγινα λιγότερο αμήχανος κοινωνικά.

Κάθε φορά που αλληλεπιδράτε με κάποιον, εξασκηθείτε στο να επικεντρώνεστε σε αυτόν.

Σε αυτό το άρθρο, μπορείτε να βρείτε περισσότερες συμβουλές για το πώς να μην αγχώνεστε μιλώντας σε ανθρώπους.

2. Μην προσπαθείτε να καταπολεμήσετε τα συναισθήματά σας

Στην αρχή, προσπάθησα να "διώξω" τη νευρικότητά μου, αλλά αυτό δεν έπιασε. Το μόνο που κατάφερα ήταν να την κάνω να επιστρέψει ακόμα πιο έντονα από πριν. Αργότερα έμαθα ότι ο καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπίσεις τα συναισθήματα είναι να τα αποδεχτείς.

Για παράδειγμα, όταν αισθάνεστε νευρικοί, αποδεχτείτε ότι αισθάνεστε νευρικοί. Εξάλλου, είναι ανθρώπινο να είσαι αγχωμένος και όλοι αισθάνονται έτσι μερικές φορές.

Αυτό καθιστά τη νευρικότητα λιγότερο φορτισμένη. Στην πραγματικότητα, το αίσθημα νευρικότητας δεν είναι πιο επικίνδυνο από το αίσθημα κούρασης ή χαράς. Όλα είναι απλώς συναισθήματα και δεν χρειάζεται να τα αφήνουμε να μας επηρεάζουν.

Αποδεχτείτε ότι έχετε άγχος και συνεχίστε. Θα ανησυχείτε λιγότερο και θα αισθάνεστε λιγότερο αμήχανα.

3. Κάντε περισσότερες ερωτήσεις

Όταν ήμουν νευρικός, εστίαζα περισσότερο στον εαυτό μου παρά στους άλλους ανθρώπους. Ξέχασα εντελώς να δείξω ενδιαφέρον για τους άλλους ή να τους κάνω ερωτήσεις.

Κάντε περισσότερες ερωτήσεις και, κυρίως, καλλιεργήστε ενδιαφέρον για τους ανθρώπους γύρω σας.

Όταν κάποιος μιλάει για ένα θέμα που σας είναι εντελώς άγνωστο, μην προσποιείστε ότι καταλαβαίνετε όλα όσα λέει. Αντ' αυτού, κάντε του ερωτήσεις. Αφήστε τον να σας εξηγήσει και δείξτε ότι ενδιαφέρεστε πραγματικά.

4. Εξασκηθείτε στο να μοιράζεστε για τον εαυτό σας

Οι ερωτήσεις είναι το κλειδί για μια καλή συζήτηση. Ωστόσο, αν το μόνο που κάνουμε είναι να κάνουμε ερωτήσεις, οι άλλοι άνθρωποι θα νομίζουν ότι τους ανακρίνουμε. Επομένως, πρέπει επίσης να μοιραζόμαστε περιστασιακά πληροφορίες για τον εαυτό μας.

Προσωπικά, δεν είχα κανένα πρόβλημα να ακούω τους άλλους, αλλά αν κάποιος με ρωτούσε τη γνώμη μου ή τι είχα κάνει, δεν ήξερα τι να πω. Φοβόμουν ότι θα έκανα τους ανθρώπους να βαρεθούν και γενικά δεν μου άρεσε να είμαι στο επίκεντρο του ενδιαφέροντος.

Αλλά για να συνδεθούμε με κάποιον, δεν μπορούμε ΜΟΝΟ να ρωτήσουμε γι' αυτόν, αλλά πρέπει να μοιραστούμε και πληροφορίες για τον εαυτό μας.

Μου πήρε λίγο χρόνο για να συνειδητοποιήσω ότι αν δεν μοιραζόμαστε πράγματα για τον εαυτό μας, θα παραμένουμε πάντα ξένοι, όχι φίλοι. Επίσης, τείνει να κάνει τους ανθρώπους να νιώθουν άβολα αν πρέπει να μοιραστούν περισσότερα από εσάς. Οι καλές συζητήσεις τείνουν να είναι ισορροπημένες, με τους δύο ανθρώπους να ακούν και να μοιράζονται.

Μοιραστείτε κάθε τόσο κάτι μικρό για τον εαυτό σας (ακόμη και αν δεν σας ρωτάνε). Μπορεί να είναι σύντομο σχόλια σχετικά με μικρά πράγματα Για παράδειγμα:

Κάποιος: "Πέρυσι πήγα στο Παρίσι και ήταν πολύ ωραία".

Εγώ: "Ωραία, ήμουν εκεί πριν από μερικά χρόνια και μου άρεσε πολύ. Τι έκανες εκεί;"

Αυτό το είδος λεπτομέρειας είναι τόσο μικροσκοπικό που μπορεί να νομίζετε ότι δεν έχει σημασία, αλλά βοηθά τους άλλους να σχηματίσουν μια νοητική εικόνα για το με ποιον μιλούν. Σας βοηθά επίσης να καταλάβετε τι μπορεί να έχετε κοινό.

5. Αξιοποιήστε όλες τις ευκαιρίες για να εξασκηθείτε στην κοινωνικοποίηση

Όταν αισθανόμουν άσχημα για τις κοινωνικές μου δεξιότητες, προσπαθούσα να αποφεύγω τις συναναστροφές. Στην πραγματικότητα, θέλουμε να κάνουμε το αντίθετο: να αφιερώνουμε ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ χρόνο στην εξάσκηση. Πρέπει να εξασκούμαστε σε πράγματα στα οποία δεν είμαστε καλοί.

Αν παίζετε ένα βιντεοπαιχνίδι ή ένα ομαδικό άθλημα και υπάρχει μια συγκεκριμένη κίνηση στην οποία αποτυγχάνετε, ξανά και ξανά, ξέρετε τι να κάνετε:

Εξασκηθείτε περισσότερο.

Μετά από λίγο καιρό, θα γίνεις καλύτερος σε αυτό.[]

Αντιμετωπίστε την κοινωνικοποίηση με τον ίδιο τρόπο. Αντί να την αποφεύγετε, αφιερώστε περισσότερο χρόνο για να την κάνετε. Με την πάροδο του χρόνου, θα μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε την αμηχανία.

6. Ρωτήστε τον εαυτό σας τι θα έκανε ένα άτομο με αυτοπεποίθηση

Οι άνθρωποι με κοινωνικό άγχος συχνά πιστεύουν ότι είναι πιο αδέξιοι από ό,τι είναι στην πραγματικότητα.[] Όταν την επόμενη φορά κάνετε κάτι αδέξιο, κάντε έναν έλεγχο της πραγματικότητας θέτοντας στον εαυτό σας την εξής ερώτηση: Αν ένα άτομο με αυτοπεποίθηση έκανε το ίδιο λάθος, πώς θα αντιδρούσε;

Συχνά, αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε ότι ένα άτομο με αυτοπεποίθηση μάλλον δεν θα νοιαζόταν ιδιαίτερα. Και αν ένα άτομο με αυτοπεποίθηση δεν θα νοιαζόταν, γιατί θα έπρεπε να νοιαστείτε εσείς;

Αυτό ονομάζεται ανατροπή των πραγμάτων Κάθε φορά που κάνετε κάτι που σας κάνει να αισθάνεστε αμήχανα ή αμήχανα, υπενθυμίστε στον εαυτό σας να κάνει έναν έλεγχο της πραγματικότητας. Πώς θα αντιδρούσε ένα άτομο με αυτοπεποίθηση;[]

Αν έχετε έναν φίλο με αυτοπεποίθηση, κοινωνικά επιτυχημένο, χρησιμοποιήστε τον ως πρότυπο. Φανταστείτε τι θα έκανε ή τι θα έλεγε. Μπορείτε επίσης να μάθετε πολλά από ανθρώπους που δεν είναι κοινωνικά επιτυχημένοι. Την επόμενη φορά που κάποιος θα σας κάνει να νιώσετε αμήχανα, αναρωτηθείτε γιατί. Τι έκανε ή είπε που δεν λειτούργησε;

7. Να ξέρετε ότι οι άνθρωποι δεν ξέρουν πώς αισθάνεστε

Έχουμε την τάση να πιστεύουμε ότι οι άλλοι μπορούν με κάποιο τρόπο να "δουν" τα συναισθήματά μας. Αυτό ονομάζεται ψευδαίσθηση της διαφάνειας.[]

Για παράδειγμα, συχνά πιστεύουμε ότι οι άνθρωποι μπορούν να καταλάβουν πότε νιώθουμε νευρικοί. Στην πραγματικότητα, οι άλλοι συνήθως υποθέτουν ότι είμαστε λιγότερο νευρικοί από ό,τι είμαστε στην πραγματικότητα.[] Το να ξέρεις απλώς ότι οι άνθρωποι συχνά δεν ξέρουν πώς νιώθεις μπορεί να σε ανακουφίσει. Ακόμα κι αν νιώθεις εξαιρετικά αμήχανα, αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι οι άλλοι θα το δουν αυτό.

Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι το να αισθάνεστε νευρικοί ή αμήχανοι δεν σημαίνει ότι οι άλλοι θα το καταλάβουν.

8. Δείτε την κοινωνική αλληλεπίδραση ως γύρους εξάσκησης

Συνήθιζα να πιστεύω ότι για να είμαι επιτυχημένη σε μια κοινωνική εκδήλωση, έπρεπε να κάνω έναν νέο φίλο. Αυτό μου δημιουργούσε μεγάλη πίεση και κάθε φορά που δεν έκανα έναν φίλο (σχεδόν κάθε φορά), ένιωθα ότι είχα αποτύχει.

Δοκίμασα μια νέα προσέγγιση: άρχισα να βλέπω τις κοινωνικές εκδηλώσεις ως γύρους εξάσκησης. Αν οι άνθρωποι δεν με συμπαθούσαν ή αν δεν ανταποκρίνονταν θετικά σε ένα αστείο που έκανα, δεν πειράζει. Εξάλλου, ήταν μόνο ένας γύρος εξάσκησης.

Οι κοινωνικά ανήσυχοι άνθρωποι ανησυχούν υπερβολικά για να βεβαιωθούν ότι όλοι τους συμπαθούν[] Για όσους από εμάς έχουν κοινωνικό άγχος, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να συνειδητοποιήσουμε ότι δεν πειράζει αν δεν τους συμπαθούν όλοι.

Η απομάκρυνση αυτής της πίεσης από τον εαυτό μου με έκανε πιο χαλαρή, λιγότερο άπορη και, ειρωνικά, πιο συμπαθή.

Δείτε κάθε κοινωνική αλληλεπίδραση ως μια ευκαιρία για εξάσκηση. Σας κάνει να συνειδητοποιήσετε ότι το αποτέλεσμα δεν είναι τόσο σημαντικό.

9. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι οι περισσότεροι άνθρωποι αισθάνονται αμήχανα κατά καιρούς

Όλοι οι άνθρωποι θέλουν να είναι αρεστοί και αποδεκτοί.[] Μπορούμε να υπενθυμίζουμε στον εαυτό μας αυτό το γεγονός κάθε φορά που πρόκειται να εισέλθουμε σε ένα κοινωνικό περιβάλλον. Αυτό απομακρύνει τους ανθρώπους από το φανταστικό βάθρο στο οποίο τους τοποθετούμε. Ως αποτέλεσμα, μπορούμε να ταυτιστούμε ευκολότερα με τους άλλους, και αυτό μας βοηθά να χαλαρώσουμε.[]

10. Δοκιμάστε ασκήσεις στάσης του σώματος για να νιώσετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση

"Είμαι εντάξει στο να κάνω κουβέντα, αλλά δεν ξέρω πώς να μην δείχνω αμήχανος. Δεν ξέρω ποτέ τι να κάνω με τα χέρια μου!"

Αν έχετε καλή στάση του σώματος, θα νιώθετε αυτόματα μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση. Αυτό σας βοηθά να νιώθετε λιγότερο αμήχανοι κοινωνικά.[][][]

Σύμφωνα με την εμπειρία μου, τα χέρια σας θα κρέμονται πιο φυσικά κατά μήκος των πλευρών σας όταν κινείτε το στήθος σας προς τα έξω, οπότε δεν θα έχετε αυτή την αμήχανη αίσθηση ότι δεν ξέρετε τι να κάνετε με τα χέρια σας.

Το πρόβλημά μου ήταν να θυμάμαι να κρατάω μόνιμα καλή στάση. Μετά από λίγες ώρες, ξεχνούσα ότι προσπαθούσα να κάνω αλλαγές και επέστρεφα στη συνηθισμένη μου στάση. Αυτό μπορεί να είναι πρόβλημα, γιατί αν πρέπει να σκέφτεσαι τη στάση σου σε κοινωνικά περιβάλλοντα, αυτό μπορεί να σε κάνει πιο αμήχανο.[]

Θέλετε να έχετε μόνιμα καλή στάση του σώματος, ώστε να μην χρειάζεται να το σκέφτεστε συνέχεια. Μπορώ να σας συστήσω τη μέθοδο που εξηγείται σε αυτό το βίντεο.

Υποκείμενοι λόγοι για την αμηχανία

Είναι σύνηθες για τους ανθρώπους που δεν έχουν λάβει αρκετή κοινωνική εκπαίδευση να είναι αδέξιοι. Ήμουν μοναχοπαίδι και δεν έλαβα πολλή κοινωνική εκπαίδευση από νωρίς, γεγονός που με έκανε αδέξιο. Μέσα από το διάβασμα για τις κοινωνικές δεξιότητες και την πολλή εξάσκηση, απέκτησα μεγαλύτερη κοινωνική ικανότητα και περισσότερη άνεση γύρω από άλλους ανθρώπους.

"Βάζω τα δυνατά μου, αλλά ό,τι και να πω βγαίνει λάθος. Νιώθω ότι ξενερώνω τους ανθρώπους. Γιατί είμαι αμήχανη;"

Ακολουθούν μερικοί από τους πιο συνηθισμένους λόγους που οδηγούν στην αμηχανία:

• Έλλειψη πρακτικής.
• Κοινωνικό άγχος.
• Κατάθλιψη.
• Σύνδρομο Asperger/διαταραχή του φάσματος του αυτισμού.
• Αυτοπεποίθηση για τη φυσική σας εμφάνιση.
• Η τάση να συγκρίνεις τον εαυτό σου με τους άλλους.
• Γονείς που δεν σας διαμόρφωσαν κοινωνικές δεξιότητες ή δεν σας ενθάρρυναν να κάνετε φίλους.
• Μικρή ή καθόλου κατανόηση της κοινωνικής εθιμοτυπίας. Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι δεν είστε σίγουροι για το τι πρέπει να κάνετε σε συγκεκριμένες καταστάσεις, όπως σε ένα επίσημο πάρτι, γεγονός που μπορεί να σας κάνει να νιώθετε αμήχανα.

Ορισμένοι άνθρωποι έχουν παθήσεις που μπορεί να δυσχεραίνουν την πλοήγηση σε κοινωνικές καταστάσεις, όπως το σύνδρομο Asperger ή η ΔΕΠΥ. Αν αυτό ισχύει για εσάς, εξασκήστε τις κοινωνικές σας δεξιότητες ενώ αντιμετωπίζετε την κατάστασή σας με τη βοήθεια ενός γιατρού ή θεραπευτή. Όσο περισσότερο εξασκείστε, τόσο περισσότερο θα βελτιώνεστε.

Συνιστούμε το BetterHelp για διαδικτυακή θεραπεία, καθώς προσφέρει απεριόριστη ανταλλαγή μηνυμάτων και εβδομαδιαία συνεδρία και είναι φθηνότερο από το να πηγαίνετε στο γραφείο ενός θεραπευτή.

Τα προγράμματά τους ξεκινούν από 64 δολάρια την εβδομάδα. Αν χρησιμοποιήσετε αυτόν τον σύνδεσμο, θα λάβετε 20% έκπτωση στον πρώτο σας μήνα στο BetterHelp + ένα κουπόνι 50 δολαρίων που ισχύει για οποιοδήποτε μάθημα SocialSelf: Κάντε κλικ εδώ για να μάθετε περισσότερα για το BetterHelp.

(Για να λάβετε το κουπόνι σας $50 SocialSelf, εγγραφείτε μέσω του συνδέσμου μας. Στη συνέχεια, στείλτε μας με email την επιβεβαίωση της παραγγελίας της BetterHelp για να λάβετε τον προσωπικό σας κωδικό. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον κωδικό για οποιοδήποτε από τα μαθήματά μας.)

1. Έλλειψη πρακτικής

Αν έχετε πολύ λίγη κοινωνική εκπαίδευση ή μια πάθηση που επηρεάζει τις κοινωνικές σας δεξιότητες, μπορεί να κάνετε αμήχανα πράγματα όπως:

• Κάντε αστεία που δεν καταλαβαίνουν οι άλλοι ή είναι ακατάλληλα.
• Δεν κατανοούν πώς σκέφτονται και αισθάνονται οι άλλοι (ενσυναίσθηση).
• Μιλήστε για πράγματα που δεν ενδιαφέρουν τους περισσότερους ανθρώπους.

Να θυμάστε ότι έχουμε την τάση να υπερεκτιμούμε την προσοχή που μας δίνουν οι άλλοι άνθρωποι.[][] Οι πιθανότητες είναι ότι, ακόμη και αν αισθάνεστε κοινωνικά αδέξια, κανείς δεν ενδιαφέρεται γι' αυτό όσο εσείς.

Για να καταλάβετε καλύτερα την αμηχανία σας, διαβάστε αυτό: "Γιατί είμαι τόσο αδέξιος;"

2. Κοινωνικό άγχος

Το κοινωνικό άγχος συχνά προκαλεί αμηχανία. Μπορεί να σας κάνει να ανησυχείτε υπερβολικά μήπως κάνετε κοινωνικά λάθη. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να συγκρατηθείτε σε κοινωνικές καταστάσεις.

Τα τυπικά σημάδια του κοινωνικού άγχους περιλαμβάνουν:

• Να μην τολμά να μιλήσει και να μένει σιωπηλός ή να μουρμουρίζει με αποτέλεσμα.
• Δεν κάνετε οπτική επαφή επειδή σας αγχώνει.
• Μιλάτε πολύ γρήγορα επειδή αισθάνεστε νευρικοί.

Αυτός ο οδηγός θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε αυτούς τους τύπους αμήχανων συμπεριφορών.

3. Σύνδρομο Asperger

"Γιατί είμαι τόσο οδυνηρά αδέξια; Έχω αυτό το πρόβλημα από τότε που ήμουν παιδί. Νιώθω ότι δεν θα καταλάβω ποτέ πώς να συμπεριφέρομαι σε κοινωνικές καταστάσεις."

Κάποιος είπε κάποτε, "Το να συναναστρέφεσαι με το σύνδρομο Asperger είναι σαν να κάνεις ένα τηλεφώνημα με μια ομάδα ανθρώπων που βρίσκονται σε ένα δωμάτιο μαζί, αλλά εσύ είσαι στο σπίτι σου".

Ακολουθούν ορισμένα κοινά χαρακτηριστικά των ατόμων με σύνδρομο Asperger[]:

• Δυσκολία στη ρύθμιση των συναισθημάτων
• Αποφυγή της οπτικής επαφής, ιδίως κατά την παιδική ηλικία
• Επαναλαμβανόμενες συμπεριφορές
• Αποφυγή ή αντίσταση στη σωματική επαφή
• Δυσκολίες επικοινωνίας
• Αναστάτωση από μικρές αλλαγές
• Έντονη ευαισθησία στα ερεθίσματα

Το σύνδρομο Άσπεργκερ είναι ένα φάσμα, με ορισμένα άτομα να πάσχουν πολύ πιο σοβαρά από άλλα. Σήμερα, ο ιατρικός όρος για το Άσπεργκερ είναι Διαταραχή του Φάσματος του Αυτισμού (ΔΦΑ).[] Αν έχετε σύνδρομο Άσπεργκερ, μπορεί να σας βοηθήσει να εξασκήσετε σκόπιμα τις κοινωνικές σας δεξιότητες. Αν είστε υπομονετικοί, θα μάθετε πώς να κάνετε τα πράγματα λιγότερο αμήχανα.

Μπορεί επίσης να είναι ευκολότερο να κάνετε φίλους σε ορισμένους χώρους. Για παράδειγμα, πολλά άτομα με σύνδρομο Asperger αισθάνονται πιο άνετα σε ένα αναλυτικό περιβάλλον, όπως μια σκακιστική λέσχη ή ένα μάθημα φιλοσοφίας, παρά σε ένα μπαρ ή ένα κλαμπ.

Κάντε αυτό το τεστ αν σας είναι οικεία τα παραπάνω σημάδια- θα σας βοηθήσει να αποφασίσετε αν θα πρέπει να ζητήσετε επίσημη αξιολόγηση από επαγγελματία ψυχικής υγείας.

Μπορεί επίσης να θέλετε να διαβάσετε περισσότερα για το πώς να κάνετε φίλους όταν έχετε σύνδρομο Asperger.

Ξεπερνώντας τα συναισθήματα αμηχανίας

Συνήθιζα να νιώθω ότι με κρίνουν μόλις έμπαινα σε ένα δωμάτιο. Υπέθετα ότι οι άνθρωποι θα με έκριναν κυριολεκτικά για τα πάντα: την εμφάνισή μου, τον τρόπο που περπατούσα ή οτιδήποτε άλλο σήμαινε ότι απλώς δεν θα τους άρεσα.

Αποδείχτηκε ότι εγώ ήμουν αυτή που έκρινε τον εαυτό μου. Επειδή υποτιμούσα τον εαυτό μου, υπέθεσα ότι το ίδιο θα έκαναν και όλοι οι άλλοι. Καθώς βελτίωνα την αυτοεκτίμησή μου, σταμάτησα να ανησυχώ για το τι σκέφτονταν οι άλλοι για μένα.

Αν αισθάνεστε ότι οι άνθρωποι θα σας κρίνουν μόλις σας δουν, αυτό είναι ένα σημάδι ότι μπορεί να είστε εσείς που κρίνετε τον εαυτό σας. Μπορείτε να το ξεπεράσετε αυτό αλλάζοντας τον τρόπο που μιλάτε στον εαυτό σας. Δείτε πώς μπορείτε να ξεπεράσετε τα αισθήματα αμηχανίας:

1. Αποφύγετε τις μη ρεαλιστικές επιβεβαιώσεις

Στο προηγούμενο βήμα, είπα ότι αν αισθάνεστε ότι σας κρίνουν οι άλλοι, αυτό μπορεί να είναι σημάδι χαμηλής αυτοεκτίμησης.

Πώς μπορείτε λοιπόν να βελτιώσετε την αυτοεκτίμησή σας; Οι έρευνες δείχνουν ότι οι επιβεβαιώσεις (π.χ. το να κολλάμε θετικά σημειώματα στον καθρέφτη του μπάνιου) δεν λειτουργούν και μάλιστα μπορεί να γυρίσουν μπούμερανγκ και να μας κάνουν να νιώθουμε χειρότερα για τον εαυτό μας[].

Αυτό που ΔΟΥΛΕΥΕΙ είναι να να αλλάξουμε τον τρόπο που σκεφτόμαστε για τον εαυτό μας .[] Να πώς να είστε πραγματικά πιο θετικοί.

2. Μιλήστε στον εαυτό σας όπως θα μιλούσατε σε έναν αληθινό φίλο

Πιθανότατα δεν θα αποκαλούσατε τον φίλο σας "άχρηστο", "ηλίθιο" κ.λπ. και ούτε θα αφήνατε έναν φίλο να σας αποκαλέσει έτσι. Γιατί λοιπόν να μιλάτε έτσι στον εαυτό σας;

Όταν μιλάτε στον εαυτό σας με έναν ασεβή τρόπο, αμφισβητήστε την εσωτερική σας φωνή. Πείτε κάτι πιο ισορροπημένο και βοηθητικό. Για παράδειγμα, αντί να πείτε: "Είμαι τόσο ηλίθιος", πείτε στον εαυτό σας: "Έκανα ένα λάθος. Αλλά δεν πειράζει. Ίσως μπορέσω να τα καταφέρω καλύτερα την επόμενη φορά".

3. Αμφισβητήστε την εσωτερική σας κριτική φωνή

Μερικές φορές η επικριτική εσωτερική φωνή μας διατυπώνει ισχυρισμούς όπως "Πάντα είμαι χάλια στις συναναστροφές", "Πάντα τα κάνω θάλασσα" και "Οι άνθρωποι με θεωρούν παράξενο".

Μην υποθέτετε ότι αυτές οι δηλώσεις είναι σωστές. Ελέγξτε τις δύο φορές. Είναι όντως ακριβείς; Για παράδειγμα, ίσως μπορείτε να θυμηθείτε κάποιες κοινωνικές καταστάσεις που χειριστήκατε καλά, γεγονός που διαψεύδει τη δήλωση: "Πάντα τα κάνω θάλασσα." Ή αν μπορείτε να θυμηθείτε μια φορά που γνωρίσατε νέους ανθρώπους και φάνηκε να τους αρέσετε, τότε δεν μπορεί να είναι αλήθεια ότι πάντα "είστε χάλια στις συναναστροφές".

Με το να κάνετε ένα βήμα πίσω και να επανεξετάζετε τα γεγονότα του παρελθόντος αντί να αναλώνεστε στα συναισθήματά σας, θα αποκτήσετε μια πιο ρεαλιστική εικόνα του εαυτού σας. Αυτό κάνει την κριτική σας φωνή λιγότερο ισχυρή και θα κρίνετε τον εαυτό σας λιγότερο αυστηρά[].

Η αλλαγή του τρόπου με τον οποίο μιλάτε στον εαυτό σας είναι επίσης σημαντική αν έχετε την τάση να συγκρίνετε τον εαυτό σας με άτομα που φαίνονται πιο εξωστρεφή ή κοινωνικά ικανά. Όταν πέφτετε στην παγίδα της σύγκρισης, εξασκηθείτε στο να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας τα θετικά σας χαρακτηριστικά. Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας: "Είναι αλήθεια ότι δεν είμαι ακόμα πολύ κοινωνικά ικανή. Αλλά ξέρω ότι είμαι έξυπνο άτομο και είμαι επίμονη. Με τον καιρό θα αποκτήσωκαλύτερα στην αντιμετώπιση των κοινωνικών εκδηλώσεων".

Πώς να μην είστε αμήχανοι στο τηλέφωνο

Δεν μπορείτε να δείτε τη γλώσσα του σώματος κάποιου όταν μιλάτε στο τηλέφωνο, οπότε είναι πιο δύσκολο να καταλάβετε τυχόν κρυφά νοήματα πίσω από τα λόγια του. Αυτό μπορεί να κάνει τη συζήτηση αμήχανη, επειδή μπορεί να σας διαφύγουν κάποια κοινωνικά συνθήματα. Ένας άλλος λόγος για τον οποίο οι τηλεφωνικές κλήσεις μπορεί να είναι δύσκολες είναι ότι το άλλο άτομο εστιάζει όλη του την προσοχή σε εσάς, γεγονός που μπορεί να σας κάνει να νιώθετε αμήχανα.

Δείτε πώς να είστε λιγότερο αμήχανοι στο τηλέφωνο:

1. Αποφασίστε τον στόχο σας πριν σηκώσετε το τηλέφωνο

Για παράδειγμα, "Θέλω να ζητήσω από τον Γιάννη να δούμε μαζί μια ταινία το Σάββατο το βράδυ" ή "Θέλω να ρωτήσω τη Σάρα πώς πήγε η συνέντευξη για τη δουλειά της." Προετοιμάστε μερικές εναρκτήριες ερωτήσεις που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε τον στόχο σας.

2. Να σέβεστε το χρόνο του άλλου ατόμου

Αν το άλλο άτομο δεν περιμένει να του τηλεφωνήσετε, δεν θα έχει διαθέσει χρόνο για να σας μιλήσει. Μπορεί να μην είναι σε θέση να μιλήσει για πολύ. Στην αρχή της κλήσης, ρωτήστε τον αν μπορεί να μιλήσει για 5 λεπτά, 10 λεπτά ή για όσο χρόνο πιστεύετε ότι θα διαρκέσει η συζήτηση.

Αν έχουν μόνο 5 λεπτά στη διάθεσή τους και εσείς χρειάζεστε περισσότερο χρόνο, είτε να είστε προετοιμασμένοι να κάνετε το τηλεφώνημα γρήγορα είτε να τους ρωτήσετε αν μπορείτε να ξανακαλέσετε αργότερα. Διευκολύνετε τους να είναι ειλικρινείς σχετικά με τη διαθεσιμότητά τους. Η σαφής επικοινωνία κάνει τις καταστάσεις λιγότερο αμήχανες.

3. Να θυμάστε ότι ο άλλος δεν μπορεί να δει τη γλώσσα του σώματός σας

Χρησιμοποιήστε τα λόγια σας για να αντισταθμίσετε. Για παράδειγμα, αν σας δώσουν μια είδηση που σας κάνει πολύ χαρούμενους, μπορείτε να πείτε κάτι σαν: "Αυτό με έκανε πραγματικά να χαμογελάσω! Φοβερό!" Ή αν σας πουν κάτι που σας μπερδεύει, πείτε: "Χμ. Πρέπει να πω, αισθάνομαι αμηχανία αυτή τη στιγμή. Μπορώ να κάνω μερικές ερωτήσεις;" αντί να βασιστείτε σε ένα συνοφρύωμα ή σε μια κλίση του κεφαλιού για να περάσετε το μήνυμά σας. Κάνοντας τα συναισθήματά σαςσαφώς βελτιώνει τη σχέση σας.

4. Μην προσπαθείτε να κάνετε πολλαπλές εργασίες

Υπάρχει ο κίνδυνος να χάσετε τη συγκέντρωσή σας. Μπορεί ξαφνικά να συνειδητοποιήσετε ότι περιμένουν να απαντήσετε σε μια ερώτηση, αλλά εσείς έχετε απορροφηθεί και δεν καταλαβαίνετε για τι πράγμα μιλάνε.

5. Να είστε έτοιμοι να διακόψετε

Μερικοί άνθρωποι κάνουν εμφανές πότε είναι η σειρά σας να μιλήσετε, αλλά άλλοι έχουν την τάση να φλυαρούν για πολλή ώρα. Μπορεί να νιώθετε αμήχανα, αλλά μερικές φορές ίσως χρειαστεί να διακόψετε. Πείτε: "Συγγνώμη που διακόπτω, αλλά μπορούμε να πάμε μερικά βήματα πίσω για λίγο;" ή "Συγγνώμη που σας διακόπτω, αλλά μπορώ να κάνω μια ερώτηση;".

6. Μην παίρνετε προσωπικά τη δυσφορία τους

Πολλοί άνθρωποι αντιπαθούν να μιλάνε στο τηλέφωνο. Μια πρόσφατη έρευνα που έγινε σε millennials δείχνει ότι το 75% των ατόμων αυτής της ηλικιακής ομάδας αποφεύγουν τις κλήσεις επειδή είναι χρονοβόρες και ότι οι περισσότεροι (88%) αισθάνονται άγχος πριν κάνουν μια κλήση. Έτσι, αν αισθάνεστε ότι ο άλλος προσπαθεί να κλείσει γρήγορα τη συζήτηση, μην υποθέσετε ότι τον έχετε προσβάλει ή ότι δεν σας συμπαθεί[].

Οι περισσότερες από τις συμβουλές σχετικά με το πώς να αποφεύγετε την αμηχανία κατά τη διάρκεια των συνομιλιών ισχύουν για τις τηλεφωνικές κλήσεις. Για παράδειγμα, είτε μιλάτε πρόσωπο με πρόσωπο είτε στο τηλέφωνο, το να κάνετε ερωτήσεις που σας επιτρέπουν να γνωρίσετε κάποιον, να μοιράζεστε πληροφορίες για τον εαυτό σας και να αποφεύγετε αμφιλεγόμενα θέματα είναι καλές γενικές οδηγίες.

Πώς να μην είστε αμήχανοι με κάποιον που σας αρέσει

Όταν είστε ερωτευμένοι με κάποιον, μπορεί να αισθάνεστε πιο αμήχανοι και αμήχανοι από ό,τι συνήθως όταν βρίσκεστε κοντά του.

1. Μην ανεβάζετε τον άντρα ή την κοπέλα που σας αρέσει σε βάθρο

Αντιμετωπίστε τους όπως θα κάνατε σε οποιονδήποτε άλλον. Ακόμα και αν φαίνονται ήρεμοι και σίγουροι στην επιφάνεια, μπορεί κρυφά να αισθάνονται εξίσου αμήχανα με εσάς. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι είναι φυσιολογικά ανθρώπινα όντα.

Όταν είμαστε ερωτευμένοι με κάποιον, μπορεί να πέσουμε στην παγίδα να πιστεύουμε ότι είναι τέλειος. Η φαντασία μας αρχίζει να δουλεύει υπερωρίες. Αρχίζουμε να σκεφτόμαστε πώς θα ήταν να βγαίναμε μαζί του. Είναι εύκολο να παρασυρθούμε και να πούμε στον εαυτό μας ότι είμαστε ερωτευμένοι πριν καν μάθουμε τι είδους άνθρωπος είναι πραγματικά.

Είναι δύσκολο να γνωρίσεις κάποιον αν τον εξιδανικεύεις. Επίσης, δυσκολεύεις να είσαι κοντά του γιατί αρχίζεις να ανησυχείς ότι αυτό το "τέλειο" άτομο θα σε κρίνει για κάθε μικρό λάθος που κάνεις.

2. Γνωρίστε τους ως άτομο

Απολαύστε τον ενθουσιασμό ενός φλερτ, αλλά προσπαθήστε να μείνετε προσγειωμένοι στην πραγματικότητα. Προσπαθήστε να μάθετε περισσότερα γι' αυτούς και να γίνετε φίλοι τους αντί να τους εντυπωσιάσετε ή να χαθείτε στις ονειροπολήσεις σας. Χρησιμοποιήστε τις συμβουλές συζήτησης που αναφέραμε νωρίτερα σε αυτόν τον οδηγό. Βρείτε κοινά ενδιαφέροντα, κάντε ερωτήσεις και κάντε τους να νιώσουν άνετα κοντά σας.

3. Ποτέ μην προσπαθείτε να εντυπωσιάσετε κάποιον προσποιούμενοι ότι είστε διαφορετικό άτομο

Μην υποκρίνεσαι. Θέλεις να αρέσεις στο φλερτ σου γι' αυτό που πραγματικά είσαι. Διαφορετικά, δεν υπάρχει λόγος να βγαίνεις μαζί τους ή ακόμα και να είσαι φίλος τους. Μια επιτυχημένη σχέση βασίζεται σε μια αυθεντική σύνδεση. Η προσποίηση ενδιαφερόντων ή χαρακτηριστικών της προσωπικότητας για να τους κάνεις να ενδιαφερθούν για σένα θα γυρίσει μπούμερανγκ. Τα πράγματα μπορεί να γίνουν γρήγορα άβολα αν πεις ψέματα ή παραποιήσεις τον εαυτό σου.

Για παράδειγμα, αν εκείνος είναι μεγάλος οπαδός των σπορ και εσείς όχι, μην προσποιηθείτε ότι σας αρέσει η αγαπημένη τους ομάδα ή ότι καταλαβαίνετε όλους τους κανόνες του αθλήματος που προτιμούν. Τελικά θα καταλάβουν ότι δεν μοιράζεστε πραγματικά το ενδιαφέρον τους. Θα είναι προφανές ότι θέλατε μόνο να τους εντυπωσιάσετε και θα νιώσετε και οι δύο αμήχανα.

4. Χρησιμοποιήστε τα κομπλιμέντα με φειδώ

Όταν θαυμάζουμε κάποιον, είναι δελεαστικό να του κάνουμε συχνά κομπλιμέντα, αλλά προσέξτε. Οι υπερβολικές φιλοφρονήσεις φαίνονται ανειλικρινείς ή και ανατριχιαστικές, ειδικά αν σχολιάζετε την εμφάνιση κάποιου. Ίσως θέλετε να μάθετε πώς να κάνετε ειλικρινά κομπλιμέντα σε κάποιον.

Αν σας κάνουν κομπλιμέντο, μην το απορρίψετε με ένα σχόλιο του τύπου: "Ωχ, όχι, δεν ήταν τίποτα!" ή "Όχι, δεν είμαι και τόσο όμορφη σήμερα, τα μαλλιά μου είναι χάλια!" Μπορεί να πιστεύετε ότι είναι καλό να είστε μετριόφρονες, αλλά το φλερτ σας μπορεί να υποθέσει ότι δεν θέλετε να ακούσετε τη γνώμη τους. Μπορείτε επίσης να μάθετε πώς να δέχεστε κομπλιμέντα.

5. Κάντε παρέα μαζί τους σαν φίλοι

Αν περνάτε χρόνο μαζί ένας προς έναν, κάντε μια δραστηριότητα που ενθαρρύνει τη συζήτηση και σας επιτρέπει να μοιραστείτε μια εμπειρία. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πάτε σε μια ηλεκτρονική αίθουσα ή να κάνετε πεζοπορία σε μια γραφική διαδρομή. Αυτό βοηθάει να αποφύγετε τις αμήχανες σιωπές και σας δίνει μια ανάμνηση για να δεθείτε. Όταν τους προσκαλείτε να βγείτε ή να συμμετάσχετε σε μια κοινωνική εκδήλωση, αντιμετωπίστε τους όπως θα αντιμετωπίζατε οποιονδήποτε άλλο πιθανό φίλο. Δεν χρειάζεται νανα το ονομάσουμε ραντεβού.

Στοχεύστε πρώτα να χτίσετε μια φιλία. Στη συνέχεια, αν σας αρέσει να περνάτε χρόνο μαζί, μπορείτε να σκεφτείτε να πείτε στο φίλο σας πώς αισθάνεστε. Δεν είστε σίγουροι για το πώς αισθάνεται; Αυτά τα άρθρα εξηγούν πώς να το μάθετε λεπτομερώς:

• Πώς να καταλάβετε αν αρέσετε σε μια κοπέλα
• Πώς να καταλάβετε αν αρέσετε σε έναν άντρα

Πώς να μην είστε αμήχανοι σε ένα πάρτι

1. Σκεφτείτε πότε θέλετε να φτάσετε

Αποφασίστε αν θέλετε να φτάσετε στην αρχή του πάρτι, ή λίγο αργότερα. Στην αρχή μιας εκδήλωσης, μπορεί να είναι πιο εύκολο να γνωρίσετε κόσμο και να ξεκινήσετε συζητήσεις, επειδή όλοι εγκαθίστανται στο πάρτι. Μέσα στα πρώτα δέκα ή είκοσι λεπτά, οι υπόλοιποι καλεσμένοι θα αρχίσουν να σχηματίζουν ομάδες. Μπορεί να είναι πιο δύσκολο (αλλά σίγουρα όχι αδύνατο) να ξεκινήσετε ομαδικές συζητήσεις αν φτάσετεΑπό την άλλη πλευρά, αν εμφανιστείτε αργότερα, θα υπάρχουν περισσότεροι άνθρωποι που θα συναντήσετε και θα είναι ευκολότερο να αποχωρήσετε από μια συζήτηση αν αυτή δεν πηγαίνει καλά.

2. Ελέγξτε τον κώδικα ενδυμασίας

Το να είστε υπερβολικά ή όχι καλά ντυμένοι θα σας κάνει να αισθάνεστε αμήχανα και αμήχανα, οπότε ρωτήστε εκ των προτέρων τον διοργανωτή για τον κώδικα ντυσίματος, αν δεν είστε σίγουροι.

3. Διαβάστε τα μαθήματά σας

Αν δεν γνωρίζετε πολλά για τους άλλους καλεσμένους, ζητήστε από το άτομο που σας προσκάλεσε κάποιες πληροφορίες για το ιστορικό τους. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε λιγότερο αμήχανα, επειδή θα ξέρετε τι είδους άτομο μπορείτε να περιμένετε να συναντήσετε και για τι μπορεί να θέλει να μιλήσετε. Αν γνωρίζετε κάποιον άλλον που θα είναι στο πάρτι, προτείνετε να πάτε μαζί, ώστε να μην χρειαστεί να φτάσετε μόνοι.

4. Μην πιέζετε τον εαυτό σας να κάνει φίλους

Σε γενικές γραμμές, οι περισσότεροι άνθρωποι πηγαίνουν σε πάρτι για να διασκεδάσουν, όχι για να συνάψουν μόνιμες φιλίες ή να κάνουν βαθιές συζητήσεις. Στοχεύστε στο να συστηθείτε σε μερικούς ανθρώπους και να έχετε μερικές ευχάριστες κοινωνικές αλληλεπιδράσεις αντί να κάνετε νέους φίλους. Συνήθως είναι καλύτερο να αποφεύγετε τα βαριά ή αμφιλεγόμενα θέματα.

5. Προσπαθήστε να συμμετάσχετε στις συζητήσεις άλλων ανθρώπων

Σε ένα πάρτι, είναι κοινωνικά αποδεκτό να συμμετέχετε σε ομαδικές συζητήσεις, ακόμη και αν δεν γνωρίζετε κανέναν. Ξεκινήστε με το να σταθείτε ή να καθίσετε κοντά στην ομάδα, ώστε να μπορείτε να ακούτε τι λένε. Δώστε στον εαυτό σας την ευκαιρία να καταλάβετε τι συζητούν, ακούγοντας προσεκτικά για μερικά λεπτά.

Στη συνέχεια, κάντε οπτική επαφή με όποιον μιλάει. Όταν υπάρχει ένα φυσικό διάλειμμα στη συζήτηση, μπορείτε να εκμεταλλευτείτε την ευκαιρία για να κάνετε μια ερώτηση.

Για παράδειγμα:

Κάποιος από την ομάδα: "Πήγα πέρυσι στην Ιταλία και εξερεύνησα μερικές πολύ όμορφες παραλίες. Θα ήθελα πολύ να ξαναπάω".

Εσύ: "Η Ιταλία είναι μια υπέροχη χώρα. Ποια περιοχή επισκεφτήκατε;"

Αν δεν σας δίνεται η ευκαιρία να μπείτε στη συζήτηση της ομάδας, δοκιμάστε να εισπνεύσετε και να χρησιμοποιήσετε μια μη λεκτική χειρονομία λίγο πριν μιλήσετε. Αυτό προσελκύει την προσοχή όλων, καθιστώντας σας το επίκεντρο της ομάδας.

Ανάλογα με την ατμόσφαιρα και τη δυναμική της ομάδας, ορισμένα μέλη της ομάδας μπορεί να εκπλαγούν λίγο όταν συμμετέχετε, αλλά αυτό δεν είναι κακό. Εφόσον είστε φιλικοί και κάνετε λογικές ερωτήσεις, οι περισσότεροι άνθρωποι θα ξεπεράσουν γρήγορα την έκπληξή τους και θα σας καλωσορίσουν στη συζήτησή τους. Όταν η στιγμή είναι κατάλληλη, συστηθείτε λέγοντας: "Είμαι ο [όνομα] παρεμπιπτόντως. Χαίρομαι που σας γνωρίζω".

6. Βρείτε ευκαιρίες για να μοιραστείτε δραστηριότητες με άλλους επισκέπτες

Προσέξτε τις δραστηριότητες στο πάρτι, όπως τα επιτραπέζια παιχνίδια. Είναι μια καλή ευκαιρία για να κάνετε συζήτηση, επειδή όλοι εστιάζουν στο ίδιο πράγμα. Το τραπέζι του μπουφέ, το τραπέζι των ποτών ή η κουζίνα είναι επίσης καλά μέρη για να συναντήσετε και να μιλήσετε με ανθρώπους, επειδή προσφέρουν ευκαιρίες να μιλήσετε για ασφαλή θέματα, δηλαδή για τις προτιμήσεις φαγητού και ποτού.

7. Βγείτε έξω

Αν αισθάνεστε καταβεβλημένοι σε ένα πάρτι, βγείτε έξω για λίγο καθαρό αέρα. Όχι μόνο θα σας ηρεμήσει, αλλά μπορεί να συναντήσετε και άλλους καλεσμένους που θέλουν να πάρουν μια ανάσα. Οι άνθρωποι τείνουν να είναι πιο χαλαροί όταν βρίσκονται μακριά από μεγαλύτερα πλήθη. Ξεκινήστε μια συζήτηση με μια απλή, θετική εναρκτήρια παρατήρηση όπως: "Υπάρχουν τόσοι πολλοί ενδιαφέροντες άνθρωποι εδώ απόψε, έτσι δεν είναι;" ή "Τι όμορφηΕίναι ζεστά για την εποχή του χρόνου, έτσι δεν είναι;"

Αν δεν ξέρετε τι να πείτε στα πάρτι, δείτε αυτή τη λίστα με 105 ερωτήσεις για πάρτι.