57 tips för att inte vara socialt besvärlig (för introverta)

Vi inkluderar produkter som vi tror är användbara för våra läsare. Om du gör ett köp via våra länkar kan vi tjäna en provision.

Om du känner dig obekväm i sociala situationer så att det är svårt för dig att få kontakt med andra människor är den här guiden något för dig.

Social tafatthet är vanligare bland introverta, även om inte alla introverta är socialt tafatta. I den här artikeln kommer du att lära dig hur du blir mindre tafatt i sociala situationer och även hur du slutar känna dig tafatt.

Tecken på att du kanske är besvärlig

"Är jag besvärlig? Hur kan jag veta det säkert?"

Så hur vet man om man är besvärlig? Använd den här checklistan som utgångspunkt. Låter någon av dessa som du?

1. Du är osäker på hur du ska reagera på andra i sociala sammanhang.[]
2. Du vet inte vad som förväntas av dig i sociala sammanhang[].
3. Personer som du tidigare har träffat verkar inte intresserade av att prata med dig igen eller verkar vilja lämna samtalet. (Obs: Denna punkt gäller inte om någon är upptagen)
4. Du känner dig alltid nervös när du träffar nya människor, och nervositeten gör det svårt för dig att slappna av.
5. Era samtal går ofta i stå och sedan blir det en pinsam tystnad.
6. Det är svårt för dig att få nya vänner.
7. När du befinner dig i en social miljö oroar du dig mycket för vad andra tycker om dig.
8. Du har svårt att få ögonkontakt med människor.
9. När du får en inbjudan till ett socialt evenemang känner du dig orolig eller till och med rädd.
10. Dina vänner har berättat för dig att när de först träffade dig verkade du besvärlig eller blyg.
11. Du anklagar ofta dig själv för det du säger eller gör i sociala sammanhang.
12. Du jämför dig negativt med personer som verkar ha större social kompetens.

Om du känner igen dig i flera av tecknen ovan kan du göra detta "Är jag besvärlig"-quiz för att få anpassade råd om vilka områden du bör arbeta med.

Är det dåligt att vara besvärlig?

"Är det dåligt att vara obekväm? Med andra ord, kommer min obekvämhet att göra det svårare för mig att få vänner?" - Parker

Att vara socialt obekväm är inte dåligt så länge det inte hindrar dig från att göra de saker du vill. Obekvämhet kan till exempel vara dåligt om det gör dig så obekväm att du inte kan få vänner eller att du förolämpar människor. Men att ibland göra en obekväm sak kan till och med göra oss mer lättförståeliga.

Exempel på när det kan vara bra att vara obekväm

Pinsamma vardagsmisstag händer alla. Vanliga exempel är att man missförstår vad någon säger och ger fel svar, snubblar över något eller säger "Du också!" när kassörskan på biografen säger "Njut av filmen".

Studier visar att personer som lider av social ångest är ovanligt känsliga för misstag som de gör bland andra människor.[] Så om du lider av social ångest känner du förmodligen att dina små misstag är värre än de egentligen är.

Även om det kanske kändes som världens undergång att säga "Du också!" till kassörskan, tänkte han eller hon förmodligen inte ens två gånger på det. Eller, om de gjorde det, tyckte de nästan säkert att det bara var lite roligt och fann dig mänsklig och relaterbar som ett resultat av detta.

Exempel på när pinsamhet kan vara en dålig sak

Obekvämhet kan bli ett problem om du har svårt att läsa sociala signaler. Som ett resultat kan du agera på ett sätt som inte är lämpligt för en situation. Det kan få människor att känna sig obekväma.

Det finns många sätt att vara besvärlig på ett sätt som kan göra det svårare att bli vän med människor. Här är några exempel:

• Pratar för mycket.
• Att inte ha ögonkontakt.
• Att inte uppfatta stämningen i rummet och till exempel vara glad och energisk när alla andra är lugna och fokuserade.
• Att känna sig så nervös att man inte kan vara sig själv.

Hur du slutar vara obekväm med människor

I det här kapitlet går vi igenom hur man undviker att göra andra obekväma och hur man undviker att vara obekväm:

1. Läs på om dina kunskaper om människor

Vi tenderar att känna oss obekväma när vi inte vet hur vi ska agera i en social situation. Genom att läsa på om social kompetens kommer du att känna dig säkrare på vad du ska göra.

Viktiga sociala färdigheter att förbättra är:

1. Färdigheter i konversation
2. Socialt förtroende
3. Empati

Se vår guide om hur du förbättrar din sociala kompetens.

2. Öva på att läsa av sociala signaler

Sociala signaler är alla de subtila saker som människor gör för att signalera vad de tänker och känner. Om de t.ex. pekar med fötterna mot dörren kanske de vill gå.

Ibland säger en person något som har en underliggande betydelse. Till exempel kan "Det här var verkligen trevligt" betyda "Jag skulle vilja gå snart".

Om vi inte fångar upp dessa signaler kan situationen bli besvärlig. När vi blir nervösa och fokuserar på oss själva snarare än på andra, är det ännu svårare att lägga märke till vad folk säger.

Läs på om kroppsspråk för att bli bättre på att läsa av sociala signaler

Jag rekommenderar boken The Definitive Book on Body Language. (Detta är inte en affiliate-länk. Jag rekommenderar boken eftersom jag tycker att den är bra.) Läs mina recensioner av böcker om kroppsspråk här. Du kan också läsa mer om hur du kan förbättra ditt kroppsspråk och framstå som mer självsäker.

Titta lite på människor

Titta till exempel på människor på ett kafé eller var uppmärksam på subtila signaler mellan människor i filmer.

Leta efter subtila förändringar i kroppsspråk, ansiktsuttryck, tonläge eller saker de säger som har underliggande betydelser. Detta kommer att hjälpa dig att bli bättre på att läsa sociala signaler, vilket i sin tur kommer att göra dig mindre besvärlig.

3. Var uppriktigt positiv för att göra det mindre besvärligt

I en studie placerades främlingar i en grupp och uppmanades att umgås. Efteråt tittade de på en videoinspelning av deras interaktioner. De ombads att ange vid vilka punkter i videon de kände sig mest obekväma.

Det visade sig att hela gruppen kände sig mindre obekväm när någon betedde sig positivt mot någon annan.[]

Det är dock viktigt att notera att om din röst är ansträngd och stressad fungerar det inte att komma med positiva kommentarer. Du måste mena vad du säger.

Om du till exempel säger "Jag tycker att det var smart det du sa om abstrakt konst" på ett uppriktigt och avslappnat sätt får du gruppen att känna sig mindre obekväm.

Förmodligen för att social obekvämlighet är en typ av ångest. När vi visar uppriktig positivitet känns situationen mindre hotfull.

Om du gillar något hos någon, låt dem veta det, men var alltid uppriktig. Ge inte falska komplimanger.

Ta det lugnt med utseendebaserade komplimanger, eftersom de kan kännas för intima. Det är säkrare att ge komplimanger för någons färdigheter, prestationer eller personlighetsdrag.

Vissa människor vet inte hur man tar emot en komplimang, så var beredd att snabbt byta samtalsämne om de verkar generade eller självmedvetna när du säger något trevligt om dem.

4. Försök inte få folk att gilla dig

När vi gör saker för att bli omtyckta (t.ex. skämtar, berättar historier för att få folk att se oss på ett visst sätt eller försöker vara någon vi inte är) utsätter vi oss själva för en enorm press. Ironiskt nog verkar dessa beteenden ofta behovsstyrda och kan göra oss mindre omtyckta.

Se istället till att andra känner sig bekväma med att ha dig omkring sig. Om du lyckas kommer folk att tycka om dig.

Här är några exempel:

Diagram från " Varför vi blir mer sympatiska när vi slutar försöka ".

Om du känner att du måste underhålla, vet att det är OK om du inte är kvick och inte skämtar. Det kommer att minska pressen på dig och, ironiskt nog, göra dig mer sympatisk och mindre socialt besvärlig.

5. Agera som vanligt även om du rodnar, skakar eller svettas

Om du agerar normalt och självsäkert kan folk fortfarande märka att du rodnar, skakar eller svettas, men de kommer inte att anta att det beror på att du är nervös.[]

Jag hade till exempel en klasskamrat som rodnade väldigt lätt. Det berodde inte på att han var nervös när han pratade. Det var bara så han var. Eftersom han inte betedde sig på ett nervöst sätt var det ingen som antog att han rodnade på grund av sin nervositet.

För några dagar sedan träffade jag någon vars händer skakade. Eftersom hon inte såg nervös ut visste jag inte varför hon skakade. Jag tänkte inte: "Åh, hon måste vara nervös." Jag tänkte helt enkelt inte så mycket på det.

Den enda gången jag antar att någon är nervös när de skakar, rodnar eller svettas är om deras andra beteenden tyder på att de är rädda. Om de till exempel blir blyga, börjar le nervöst eller tittar ner i marken antar jag att de känner sig obekväma.

Påminn dig själv om detta när du skakar, rodnar eller svettas: Folk kommer inte att anta att du är nervös om du inte beter dig nervöst.

Du kanske gillar den här artikeln om hur man slutar rodna.

6. Ändra hur du pratar med dig själv

Att oroa sig för sitt utseende kan göra att man känner sig självmedveten och obekväm i sociala situationer.[] Att lära sig acceptera sig själv kan göra att man känner sig mer bekväm med andra.

Här är några saker du kan prova:

1. Erkänn och äg dina brister istället för att försöka dölja dem. När du verkligen accepterar dig själv kommer du inte att vara så rädd för vad alla andra tycker. Detta kan hjälpa dig att känna dig mindre obekväm. Om du kan gå längre än acceptans och lära dig att verkligen älska ditt utseende, bra! Men självkärlek är inte alltid ett realistiskt mål. Om kroppspositivitet inte är ett alternativ, sträva efter kroppsneutralitet istället.
2. Fokusera på vad din kropp gör, inte hur den ser ut. Detta hjälper dig att flytta uppmärksamheten från utseendet. Till exempel, låter din kropp dig dansa, krama din familj, prata och skratta med dina vänner, rasta din hund eller spela spel? Ta några ögonblick för att känna dig tacksam för allt den kan göra.
3. Utmana ditt negativa självprat. När du kommer på dig själv med att säga saker som "Min hud är hemsk", "Min mun har en konstig form" eller "Jag är för tjock", ändra ditt perspektiv. Föreställ dig att någon du bryr dig om började säga de sakerna om sig själv. Hur skulle du reagera? Behandla dig själv med samma medkänsla och respekt.

För de flesta gör en förändring av tankesättet stor skillnad för hur de känner inför sitt utseende. Men om din kroppsuppfattning är så dålig att den hindrar dig i vardagen bör du uppsöka en terapeut eller läkare. Du kan ha kroppsdysmorfiskt syndrom (BDD).[] Behandlingar som kognitiv beteendeterapi (KBT) kan förbättra din självkänsla och få dig att känna dig mindre besvärlig i sällskap med andra människor.

Vi rekommenderar BetterHelp för onlineterapi, eftersom de erbjuder obegränsad meddelandehantering och en session i veckan, och är billigare än att gå till en terapeut.

Deras planer börjar på $ 64 per vecka. Om du använder den här länken får du 20% rabatt på din första månad på BetterHelp + en $ 50-kupong som gäller för alla SocialSelf-kurser: Klicka här för att lära dig mer om BetterHelp.

(För att få din SocialSelf-kupong på 50 USD, registrera dig med vår länk. Skicka sedan BetterHelps orderbekräftelse till oss för att få din personliga kod. Du kan använda denna kod för någon av våra kurser).

7. Be om förtydligande när du inte förstår

Om samtalet blir förvirrande och besvärligt kan du försöka lyssna noga och sedan omformulera det du har hört. Genom att göra detta visar du att du har lyssnat på den andra personen. Du kan också dubbelkolla att du har förstått vad den andra har sagt.

Om någon säger något och du inte är säker på vad de menade, fråga: "Kan jag kontrollera att jag har förstått vad du menar?" Du kan sedan sammanfatta vad du tror att de sa med några egna ord. Om du inte förstod vad de sa första gången kan de sedan rätta dig. Detta är ett bra sätt att hantera pinsamheter när du tycker att någon annan är svår att förstå.

8. Be en vän som du litar på om feedback

Om du har en vän som du kan lita på, fråga hen om du får folk att känna sig obekväma. Säg att du vill ha ett ärligt svar. Ge exempel på situationer som ni båda har varit med om där du känner att du fick folk att känna sig obekväma. Om din vän håller med om din bedömning, fråga varför hen tror att folk kände sig obekväma.

9. Rådfråga en etikettguide

Etikett kan låta gammalmodigt, men det kan vara ett kraftfullt verktyg för att hjälpa dig att känna dig mindre obekväm: Etikett är en uppsättning sociala regler som hjälper dig att förstå hur du ska bete dig i olika situationer, inklusive bröllop, formella middagar och begravningar. När du vet vad folk förväntar sig att du ska göra kan du känna dig mindre obekväm.

Emily Posts Etiquette anses allmänt vara den bästa boken i ämnet.

10. Gör bakgrundsundersökningar när du kan

Om en vän eller kollega vill presentera dig för någon som de redan känner, skaffa lite bakgrundsinformation i förväg. Fråga vad personen arbetar med, vilka intressen de har och om du bör undvika några särskilda ämnen.

Om din vän till exempel vill att du ska träffa någon som nyligen har förlorat jobbet kommer du att gå in i samtalet med vetskapen om att många arbetsrelaterade frågor kan göra situationen besvärlig.

Denna typ av forskning är inte absolut nödvändig, men den kan hjälpa dig att känna dig säkrare och bättre förberedd.

11. Gå en kurs i improvisation

Om du är villig att verkligen utmana dig själv kan du gå en improvisationskurs. Du kommer att behöva interagera med främlingar i en ny miljö och spela upp korta scenarier. Till en början kan detta vara ett mycket skrämmande perspektiv.

Men om du kan tolerera det är improvisation ett fantastiskt sätt att förbereda sig för sociala situationer. Du får en chans att öva på att svara andra i stunden istället för att fastna i dina egna tankar och känslor. Det är ett värdefullt tillfälle att lära sig att svara snabbt och naturligt på vem som helst, vilket kan göra dig mindre obekväm.

12. Uppmuntra nyfikenhet hos människor

Att ha ett "uppdrag" kan göra saker och ting mindre besvärliga. Jag brukar göra det till mitt uppdrag att lära känna några personer för att se om vi kanske har något gemensamt.

När jag coachar människor frågar jag dem: "Vad är ditt 'uppdrag' för den här interaktionen?" Vanligtvis vet de inte. Vi kommer då fram till ett uppdrag tillsammans. Här är ett exempel:

"När jag pratar med de här personerna i morgon kommer jag att bjuda in dem till ett evenemang, ta reda på vad de arbetar med, ta reda på vilka intressen de har osv."

När de vet vad deras uppdrag är känner de sig mindre obekväma.

Hur man undviker pinsamheter i konversationer

I det här avsnittet går vi igenom vad du kan göra för att inte känna dig obekväm när du pratar med någon.

1. Ha några universella frågor förberedda

Jag brukade känna mig extra obekväm under de första minuterna av ett samtal eftersom jag inte visste vad jag skulle säga.

Att memorera några universella frågor som fungerar i de flesta situationer hjälpte mig att slappna av.

Mina 4 universella frågor:

"Hej, trevligt att träffas! Jag är Viktor..."

1. ... Hur känner du de andra personerna här?
2. ... Var kommer du ifrån?
3. ... Vad gör du här?/Vad fick dig att välja att studera detta ämne?/När började du arbeta här?/Vad är ditt jobb här?
4. ... Vad gillar du mest med (vad de gör)?

Läs mer här om hur du startar en konversation och hur du slutar vara tyst i andras sällskap.

2. Ställ frågor som börjar med W eller H

Journalister tränas i att komma ihåg "5 W:n och ett H" när de gör research och skriver artiklar:[]

• Vem är det?
• Vad är det?
• Var då?
• När då?
• Varför då?
• Hur då?

Dessa frågor kan också hjälpa till att hålla igång en konversation. De är öppna frågor, vilket innebär att de kräver mer än ett enkelt "ja" eller "nej". Till exempel kan du fråga någon, " Hur tillbringade du din helg?" kommer förmodligen att leda samtalet i en mer intressant riktning än att bara fråga: "Hade du en trevlig helg?"

3. Undvik vissa ämnen när du träffar nya människor

Här är några enkla regler för vilka ämnen du bör undvika när du träffar nya människor.

Jag betonar ny människor eftersom man, när man lärt känna någon, kan prata om kontroversiella ämnen utan att vara rädd för att situationen ska bli besvärlig.

Undvik R.A.P.E-ämnen:

• Religion
• Abort
• Politik
• Ekonomi

Prata om ämnen som rör F.O.R.D:

• Familj
• Yrke
• Rekreation
• Drömmar

4. Var försiktig när du skämtar

Skämt kan få dig att verka mer sympatisk och kan minska spänningen i en social miljö, men ett stötande eller dåligt tajmat skämt kan sänka din sociala status och göra att en situation känns besvärlig.[]

Som en allmän regel bör du undvika att skämta om kontroversiella () ämnen, särskilt om du inte känner den andra personen särskilt väl. Det är också bäst att undvika att skämta på någon annans bekostnad eftersom det kan uppfattas som mobbning eller trakasserier.

Om du drar ett skämt som slår tillbaka och förolämpar någon, bli inte defensiv. Det kommer bara att få alla att känna sig obekväma. Be istället om ursäkt och byt ämne.

För fler tips om hur du använder humor på ett effektivt sätt, se denna guide om hur man är rolig.

5. Försök att hitta gemensamma intressen eller åsikter

När två personer pratar om något de gillar är det lättare att veta vad man ska säga. Gemensamma intressen hjälper oss att få kontakt med människor.[] Det är därför jag alltid är på jakt efter gemensamma intressen när jag träffar nya människor.

Här kan du läsa mer om hur du hittar likasinnade personer med gemensamma intressen.

6. Lär dig strategier för att hantera obekväm tystnad

Samtal blir oftast besvärliga efter ett tag om vi fastnar i att prata om fakta och opersonliga ämnen.

Istället kan vi ställa frågor som hjälper oss att få reda på vad människor tycker och tänker om saker, sin framtid och sina passioner. När vi gör detta tenderar de typer av samtal vi har att bli mer naturliga och livliga.

Om du till exempel fastnar i ett samtal om låga räntor kan det snabbt bli tråkigt.

Men om du säger "På tal om pengar, vad tror du att du skulle göra om du hade en miljon dollar?" den andra personen plötsligt får möjlighet att dela med sig av mer personlig och intressant information. Detta kan leda till ett bra samtal.

Läs mer om detta i vår guide om hur du undviker pinsam tystnad.

7. Öva på att vara bekväm med tystnad

All tystnad är inte av ondo. Det kan vara påfrestande att känna att man måste prata hela tiden. Pauser i ett samtal kan ge oss tid att reflektera och fördjupa ämnet till något mer väsentligt.

Här är några saker du kan göra för att bli bekväm med tystnad:

• Under tystnaden kan du slappna av genom att andas lugnt och släppa spänningar i kroppen, i stället för att försöka komma på något att säga.
• Ge dig själv några sekunder att formulera dina tankar i stället för att försöka svara direkt.
• Kom ihåg att ingen väntar på att du ska komma på saker att säga. Den andra personen kanske känner att det är deras ansvar.

Du kan läsa mer i den här artikeln om hur du blir bekväm med tystnad

8. Påminn dig själv om värdet av småprat

Jag brukade se småprat som en onödig aktivitet som skulle undvikas i möjligaste mån.

Senare i livet, när jag studerade till beteendevetare, lärde jag mig att småprat har ett syfte:

Småprat är det enda sättet för två främlingar att "värma upp" varandra och ta reda på om de är kompatibla som allierade, vänner eller till och med som romantiska partners.(14)

När jag lärde mig att småprat har ett syfte började jag gilla det mer.

9. Nämn inte att du är socialt obekväm

Jag ser ofta människor ge följande råd: "Du bör avväpna pinsamma ögonblick genom att kommentera det faktum att det är pinsamt."

Men det är ingen bra idé. Det kommer inte att avväpna situationen eller hjälpa dig att känna dig mer avslappnad. Faktum är att denna strategi bara kommer att få allt att kännas mer besvärligt.

Jag ska dela med mig av några råd som fungerar mycket bättre.

10. Avbryt inte någon som svarar på din fråga

När vi vill få kontakt med någon är det frestande att avbryta dem när vi upptäcker att vi har något gemensamt. Till exempel:

Det är du: "Så du gillar vetenskap? Vilken typ av vetenskap intresserar dig mest?"

Någon: "Jag gillar verkligen att lära mig om fysik. Nyligen såg jag en fantastisk dokumentär om en ny teori -"

Det är du: "Jag också! Jag tycker att det är så intressant. Ända sedan jag var tonåring har jag tyckt att det är fascinerande..."

Låt folk avsluta sina meningar. Om du börjar för snabbt kan du verka överdrivet ivrig, vilket kan vara besvärande. Att avbryta andra är också en irriterande vana som kan få folk att helt sluta prata med dig.

Ibland kan du se att någon formulerar en tanke i huvudet. Vanligtvis tittar människor bort och ändrar ansiktsuttryck något när de tänker. Vänta på vad de ska säga i stället för att börja prata.

Låt oss använda samma konversation som exempel:

Det är du: "Så du gillar vetenskap? Vilken typ av vetenskap intresserar dig mest?"

Någon: "Jag gillar verkligen att lära mig om fysik.... (Tänker i några sekunder) Ända sedan jag var tonåring har jag tyckt att det är fascinerande..."

I den här artikeln kan du lära dig fler tips för att sluta avbryta människor.

11. Undvik att dela med dig för mycket

Att dela med sig skapar en bra relation, men att gå in på för mycket detaljer kan få andra att känna sig obekväma. Att till exempel berätta att du gick igenom en skilsmässa förra året är bra om det är relevant för samtalet. Men om du inte känner den andra personen särskilt väl är det inte lämpligt att berätta allt om din ex-makes affär, ditt rättsfall eller andra intima detaljer.

Om du är osäker på om du delar med dig för mycket kan du fråga dig själv: "Om någon annan skulle dela den här informationen med mig, skulle jag känna mig obekväm?" Om svaret är "Ja" eller "Förmodligen" är det dags att prata om något annat.

Om du delar saker som du ångrar senare kanske du vill läsa några tips för att sluta dela för mycket.

Övervinna pinsamheter om du är blyg eller har social ångest

"Jag känner mig alltid obekväm, och jag lider också av social ångest. Jag känner mig särskilt blyg och obekväm när jag träffar främlingar."

Om du ofta känner dig socialt obekväm kan det finnas en djupare orsak. Det kan till exempel bero på att du har låg självkänsla eller social ångest. I det här kapitlet tittar vi på hur du kan ta itu med dessa underliggande problem.

Social ångest gör oss överkänsliga för våra egna misstag, även när andra människor inte märker dem. Därför tror vi att vi verkar mer besvärliga än vad vi i själva verket gör.

Studier visar att vi känner oss obekväma när vi är rädda att förlora gruppens godkännande eller när vi inte vet hur vi ska reagera i en social situation.[]

Så här övervinner du pinsamheter om du är blyg eller socialt ängslig:

1. Fokusera på någon eller något

När vi oroar oss för att bli socialt obekväma blir vi ofta "oavsiktligt egoistiska". Vi är så bekymrade över hur vi framstår för andra att vi glömmer bort att ta hänsyn till någon annan än oss själva

Förr i tiden, när jag gick fram till en grupp människor, började jag oroa mig för vad de skulle tycka om mig.

Jag skulle ha tankar som:

• "Kommer folk att tycka att jag är konstig?"
• "Kommer de att tycka att jag är tråkig?"
• "Tänk om de inte gillar mig?"
• "Var ska jag sätta händerna?"

Om du kan öva på att fokusera på andra kan du känna dig mindre självmedveten och det blir lättare att komma på samtalsämnen. För att hjälpa sina klienter att övervinna detta problem rekommenderar terapeuter dem att "flytta sitt uppmärksamhetsfokus."[]

I huvudsak instrueras kunderna att hela tiden fokusera på det aktuella samtalet (eller, när de går in i ett rum, fokusera på personerna i rummet) snarare än på sig själva.

Du kanske tänker så här, "Men om jag inte är i mitt eget huvud kan jag inte komma på saker att säga!"

Det trodde jag också, men så här är det:

När vi fokuserar helt på samtalet dyker frågor upp i våra huvuden, ungefär som när vi fokuserar på en bra film. Vi börjar till exempel fråga saker som:

• "Varför berättar han inte för henne hur han känner?"
• "Vem är den riktiga mördaren?"

På samma sätt vill vi fokusera på personerna i rummet eller det samtal vi för.

Till exempel:

"Åh, hon åkte till Thailand! Hur var det där? Hur länge var hon där?"

"Han ser ut som en universitetsprofessor. Jag undrar om han är det."

Det här var en avgörande förändring för mig:

När jag fokuserade utåt blev jag mindre självmedveten. Det var lättare för mig att komma på saker att säga. Flödet i mina konversationer förbättrades. Jag blev mindre socialt obekväm.

När du interagerar med någon, öva på att fokusera på dem.

I den här artikeln kan du hitta fler tips på hur du undviker att bli nervös när du pratar med människor.

2. Försök inte att kämpa emot dina känslor

Först försökte jag "trycka bort" min nervositet, men det fungerade inte. Det fick den bara att komma tillbaka ännu starkare än tidigare. Jag lärde mig senare att det bästa sättet att hantera känslor är att acceptera dem.

När du till exempel känner dig nervös, acceptera att du känner dig nervös. Det är trots allt mänskligt att vara orolig, och alla känner så ibland.

Detta gör nervositet mindre laddat. Faktum är att nervositet inte är farligare än att känna sig trött eller glad. De är alla bara känslor, och vi behöver inte låta dem påverka oss.

Acceptera att du är nervös och fortsätt bara. Du kommer att oroa dig mindre och känna dig mindre obekväm.

3. Ställ fler frågor

När jag var nervös fokuserade jag mer på mig själv än på andra människor. Jag glömde helt bort att visa något intresse för andra eller att ställa frågor till dem.

Ställ fler frågor och, ännu viktigare, odla ett intresse för människorna omkring dig.

När någon pratar om ett ämne som är helt obekant för dig ska du inte låtsas att du förstår allt de säger. Ställ istället frågor till dem. Låt dem förklara och visa att du är genuint intresserad.

4. Öva på att berätta om dig själv

Frågor är nyckeln till ett bra samtal. Men om vi bara ställer frågor kommer andra människor att tro att vi förhör dem. Därför måste vi också ibland dela med oss av information om oss själva.

Personligen hade jag inga problem med att lyssna på andra, men om någon frågade mig om min åsikt eller vad jag hade haft för mig visste jag inte vad jag skulle säga. Jag var rädd att jag skulle tråka ut folk och tyckte generellt inte om att stå i rampljuset.

Men för att få kontakt med någon kan vi inte bara fråga om dem. Vi måste också dela med oss av information om oss själva.

Det tog mig ett tag att inse att om vi inte delar med oss av saker om oss själva kommer vi alltid att förbli främlingar, inte vänner. Det tenderar också att göra människor obekväma om de måste dela med sig mer än du. Bra samtal tenderar att vara balanserade, med båda personerna som lyssnar och delar med sig.

Berätta något litet om dig själv då och då (även om folk inte frågar). Det kan vara brief kommentarer om små saker Till exempel:

Någon: "Förra året åkte jag till Paris och det var verkligen trevligt."

Jag: "Trevligt, jag var där för några år sedan och jag gillade det mycket. Vad gjorde du där?"

Den här typen av detaljer är så små att du kanske tror att de inte spelar någon roll, men de hjälper andra att skapa sig en bild av vem de pratar med. De hjälper dig också att ta reda på vad ni kan ha gemensamt.

5. Ta alla tillfällen i akt att öva på att umgås

När jag mådde dåligt över min sociala kompetens försökte jag undvika att umgås. I verkligheten vill vi göra tvärtom: spendera MER tid på att öva. Vi behöver öva på saker som vi inte är bra på.

Om du spelar ett videospel eller utövar en lagsport och det finns en viss rörelse som du misslyckas med om och om igen, vet du vad du ska göra:

Öva mer.

Efter ett tag kommer du att bli bättre på det.[]

Se på socialt umgänge på samma sätt. Istället för att undvika det, spendera mer tid på att göra det. Med tiden kommer du att lära dig att hantera pinsamheter.

6. Fråga dig själv vad en självsäker person skulle göra

Personer med social ångest tror ofta att de är mer pinsamma än de egentligen är.[] När du nästa gång gör något pinsamt, gör en verklighetskontroll genom att ställa dig själv följande fråga: Om en självsäker person skulle göra samma misstag, hur skulle hen reagera?

Ofta hjälper den här övningen dig att inse att en självsäker person förmodligen inte skulle bry sig särskilt mycket. Och om en självsäker person inte skulle bry sig, varför skulle du göra det?

Detta kallas att vända på steken När du gör något som får dig att känna dig generad eller obekväm, påminn dig själv om att göra en verklighetskontroll. Hur skulle en självsäker person ha reagerat?[]

Om du har en självsäker, socialt framgångsrik vän, använd dem som förebild. Föreställ dig vad de skulle göra eller säga. Du kan också lära dig mycket av människor som inte är socialt framgångsrika. Nästa gång någon får dig att känna dig obekväm, fråga dig själv varför. Vad gjorde eller sa de som inte riktigt fungerade?

7. Vet att människor inte vet hur du känner dig

Vi tenderar att tro att andra på något sätt kan "se" våra känslor. Detta kallas för illusionen av transparens.[]

Till exempel tror vi ofta att människor kan se när vi känner oss nervösa. I verkligheten antar andra vanligtvis att vi är mindre nervösa än vi egentligen är.[] Att bara veta att människor ofta inte vet hur du känner dig kan vara trösterikt. Även om du känner dig väldigt besvärlig betyder det inte nödvändigtvis att andra kommer att se det.

Påminn dig själv om att om du känner dig nervös eller obekväm betyder det inte att andra kommer att märka det.

8. Se social interaktion som övningsrundor

Jag brukade tro att jag var tvungen att få en ny vän för att lyckas på ett socialt evenemang. Det satte stor press på mig, och varje gång jag inte fick en vän (nästan varje gång) kände jag att jag hade misslyckats.

Jag försökte mig på en ny strategi: Jag började se sociala evenemang som övningsrundor. Om folk inte gillade mig eller om de inte reagerade positivt på ett skämt jag drog så var det okej. Det var ju trots allt bara en övningsrunda.

Personer med social ångest är överdrivet måna om att alla ska tycka om dem.[] För oss som har social ångest är det extra viktigt att inse att det är okej om inte alla gör det.

Att ta bort pressen på mig själv gjorde mig mer avslappnad, mindre krävande och, ironiskt nog, mer sympatisk.

Se varje social interaktion som en chans att öva. Det får dig att inse att resultatet inte är så viktigt.

9. Påminn dig själv om att de flesta människor känner sig obekväma ibland

Alla människor vill bli omtyckta och accepterade.[] Vi kan påminna oss själva om detta faktum när vi är på väg in i en social miljö. Det gör att människor försvinner från den imaginära piedestal vi sätter dem på. Som ett resultat kan vi lättare identifiera oss med andra, och detta hjälper oss att slappna av.[]

10. Prova hållningsövningar för att känna dig mer självsäker

"Jag är bra på att konversera, men jag vet inte hur jag ska göra för att inte se obekväm ut. Jag vet aldrig vad jag ska göra med mina händer!"

Om du har en bra hållning kommer du automatiskt att känna dig mer självsäker. Detta hjälper dig att känna dig mindre socialt obekväm.[][]

Enligt min erfarenhet kommer dina armar också att hänga mer naturligt längs sidorna när du rör bröstkorgen utåt, så att du slipper den där besvärliga känslan av att inte veta vad du ska göra med armarna.

Mitt problem var att komma ihåg att hålla en permanent bra hållning. Efter några timmar glömde jag att jag försökte göra förändringar och återgick till min vanliga hållning. Detta kan vara ett problem eftersom om du måste tänka på din hållning i sociala sammanhang, kan det göra dig mer självmedveten.[]

Du vill ha en permanent bra hållning så att du inte behöver tänka på det hela tiden. Jag kan rekommendera den metod som förklaras i den här videon.

Underliggande orsaker till att vara besvärlig

Det är vanligt att människor som inte har fått tillräckligt med social träning är besvärliga. Jag var ensambarn och fick inte mycket social träning tidigt, vilket gjorde mig besvärlig. Genom att läsa om sociala färdigheter och mycket övning blev jag mer socialt skicklig och mer bekväm med andra människor.

"Jag försöker göra mitt bästa, men allt jag säger blir fel. Det känns som om jag gör folk konstiga. Varför är jag så pinsam?"

Här är några av de vanligaste bakomliggande orsakerna till att du är besvärlig:

• Brist på övning.
• Social ångest.
• Depression.
• Aspergers syndrom/autismspektrumstörning.
• Självmedvetenhet om ditt fysiska utseende.
• En tendens att jämföra sig med andra.
• Föräldrar som inte lärde dig sociala färdigheter eller uppmuntrade dig att skaffa vänner.
• Liten eller ingen förståelse för social etikett. Detta kan innebära att du inte är säker på vad du ska göra i specifika situationer, till exempel på en formell fest, vilket kan få dig att känna dig obekväm.

Vissa människor har tillstånd som kan göra det svårare att hantera sociala situationer, t.ex. Aspergers syndrom eller ADHD. Om detta gäller dig kan du öva på dina sociala färdigheter medan du behandlar ditt tillstånd med hjälp av en läkare eller terapeut. Ju mer du övar, desto mer kommer du att bli bättre.

Vi rekommenderar BetterHelp för onlineterapi, eftersom de erbjuder obegränsad meddelandehantering och en session i veckan, och är billigare än att gå till en terapeut.

Deras planer börjar på $ 64 per vecka. Om du använder den här länken får du 20% rabatt på din första månad på BetterHelp + en $ 50-kupong som gäller för alla SocialSelf-kurser: Klicka här för att lära dig mer om BetterHelp.

(För att få din SocialSelf-kupong på 50 USD, registrera dig med vår länk. Skicka sedan BetterHelps orderbekräftelse till oss för att få din personliga kod. Du kan använda denna kod för någon av våra kurser).

1. Brist på praxis

Om du har för lite social träning eller ett tillstånd som påverkar dina sociala färdigheter kan du göra konstiga saker som:

• Skämta om saker som folk inte förstår eller som är olämpliga.
• Att inte förstå hur andra tänker och känner (empati).
• Prata om saker som de flesta inte är intresserade av.

Tänk på att vi tenderar att överskatta hur mycket uppmärksamhet andra människor ägnar åt oss.[][] Oddsen är att även om du känner dig socialt obekväm så är det ingen som bryr sig om det lika mycket som du.

För att bättre förstå din tafatthet, läs detta: "Varför är jag så tafatt?"

2. Social ångest

Social ångest orsakar ofta obekvämlighet. Det kan göra dig överdrivet orolig för att göra sociala misstag. Som ett resultat kan du hålla tillbaka i sociala situationer.

Typiska tecken på social ångest är t.ex:

• Att inte våga säga ifrån och därför hålla tyst eller mumla.
• Att inte ha ögonkontakt eftersom det gör dig orolig.
• Tala för fort för att du känner dig nervös.

Den här guiden hjälper dig att hantera dessa typer av besvärliga beteenden.

3. Aspergers syndrom

"Varför är jag så pinsamt tafatt? Jag har haft det här problemet sedan jag var liten. Det känns som om jag aldrig kommer att förstå hur man beter sig i sociala situationer."

Någon sa en gång, "Att umgås med personer med Aspergers syndrom är som att ha ett telefonsamtal med en grupp människor som befinner sig i ett rum tillsammans, men du är hemma."

Här är några vanliga drag hos personer med Aspergers syndrom[]:

• Svårigheter att reglera känslor
• Undviker ögonkontakt, särskilt under barndomen
• Repetitiva beteenden
• Undviker eller motsätter sig fysisk kontakt
• Kommunikationssvårigheter
• Blir upprörd av mindre förändringar
• Intensiv känslighet för stimuli

Aspergers syndrom är ett spektrum, där vissa personer är mycket svårare drabbade än andra. Idag är den medicinska termen för Aspergers syndrom autismspektrumstörning (ASD).[] Om du har Aspergers syndrom kan det vara bra att medvetet öva upp din sociala kompetens. Om du är tålmodig lär du dig hur du kan göra saker mindre besvärliga.

Det kan också vara lättare att få vänner på vissa platser. Många personer med Aspergers syndrom känner sig till exempel mer hemma i en analytisk miljö som en schackklubb eller en filosofikurs än på en bar eller en klubb.

Gör detta test om du känner igen dig i de tecken som anges ovan; testet hjälper dig att avgöra om du bör söka hjälp för en formell bedömning av en specialist på psykisk hälsa.

Du kanske också vill läsa mer om hur man får vänner när man har Aspergers syndrom.

Övervinna känslor av obekvämhet

Jag brukade känna mig dömd så fort jag gick in i ett rum. Jag antog att folk skulle döma mig för bokstavligen allt: mitt utseende, hur jag gick eller något annat som innebar att de helt enkelt inte skulle tycka om mig.

Det visade sig att det var jag som dömde mig själv. Eftersom jag såg ner på mig själv antog jag att alla andra också gjorde det. När jag förbättrade min självkänsla slutade jag att oroa mig för vad andra tyckte om mig.

Om du känner att människor kommer att döma dig så fort de ser dig, är det ett tecken på att du kanske är den som dömer dig själv. Du kan övervinna det genom att ändra hur du pratar med dig själv. Så här kan du övervinna känslor av obekvämhet:

1. Undvik orealistiska bekräftelser

I det föregående steget sa jag att om du känner dig dömd av andra kan det vara ett tecken på låg självkänsla.

Så hur förbättrar du din självkänsla? Forskning visar att affirmationer (t.ex. att klistra positiva lappar på badrumsspegeln) inte fungerar och till och med kan slå tillbaka och få oss att må sämre om oss själva.[]

Det som fungerar är att förändra hur vi tänker om oss själva .[] Här är hur man verkligen kan vara mer positiv.

2. Tala till dig själv som du skulle tala till en sann vän

Du skulle förmodligen inte kalla din vän "värdelös", "dum", etc., och du skulle inte låta en vän kalla dig de sakerna heller. Så varför tala till dig själv på det sättet?

När du pratar med dig själv på ett respektlöst sätt, utmana din inre röst. Säg något mer balanserat och hjälpsamt. Till exempel, istället för att säga "Jag är så dum", säg till dig själv "Jag gjorde ett misstag. Men det är okej. Jag kanske kan göra det bättre nästa gång."

3. Utmana din inre kritiska röst

Ibland kommer vår kritiska inre röst med påståenden som "jag är alltid dålig på att umgås", "jag gör alltid bort mig" och "folk tycker att jag är konstig".

Utgå inte från att dessa påståenden är korrekta. Dubbelkolla dem. Är de verkligen korrekta? Till exempel kanske du kan komma ihåg några sociala situationer som du hanterade bra, vilket motbevisar påståendet "Jag gör alltid bort mig." Eller om du kan tänka dig en tid när du träffade nya människor och de verkade gilla dig, då kan det inte vara sant att du alltid "suger på att umgås."

Genom att ta ett steg tillbaka och granska tidigare händelser istället för att fastna i dina känslor får du en mer realistisk bild av dig själv. Detta gör din kritiska röst mindre kraftfull och du kommer att döma dig själv mindre hårt.[]

Att ändra hur du pratar med dig själv är också viktigt om du tenderar att jämföra dig med människor som verkar mer utåtriktade eller socialt skickliga. När du faller i jämförelsefällan, öva på att påminna dig själv om dina positiva egenskaper. Till exempel kan du säga till dig själv: "Det är sant att jag inte är särskilt socialt skicklig ännu. Men jag vet att jag är en smart person och att jag är ihärdig. Med tiden kommer jag att blibättre på att hantera sociala händelser."

Hur man undviker att vara pinsam på telefon

Du kan inte se någons kroppsspråk när du pratar i telefon, så det är svårare att uppfatta eventuella dolda betydelser bakom deras ord. Detta kan göra samtalet besvärligt eftersom du kanske missar vissa sociala signaler. En annan anledning till att telefonsamtal kan vara svåra är att den andra personen fokuserar all sin uppmärksamhet på dig, vilket kan få dig att känna dig självmedveten.

Så här blir det mindre pinsamt att prata i telefon:

1. Bestäm dig för ditt mål innan du svarar i telefon

Till exempel: "Jag vill fråga John om han vill se en film med mig på lördag kväll", eller "Jag vill fråga Sara hur hennes anställningsintervju gick." Förbered ett par inledande frågor som hjälper dig att uppnå ditt mål.

2. Respektera den andra personens tid

Om den andra personen inte förväntar sig att du ska ringa dem har de inte avsatt tid för att prata med dig. De kanske inte kan prata så länge. Fråga dem i början av samtalet om de kan prata i 5 minuter, 10 minuter, eller hur länge du tror att samtalet kommer att ta.

Om de bara har 5 minuter på sig och du behöver längre tid, var antingen beredd att ringa snabbt eller fråga dem om du kan ringa tillbaka senare. Gör det enkelt för dem att vara ärliga om sin tillgänglighet. Tydlig kommunikation gör situationer mindre besvärliga.

3. Kom ihåg att den andra personen inte kan se ditt kroppsspråk

Använd dina ord för att kompensera. Om de till exempel ger dig en nyhet som gör dig väldigt glad kan du säga något i stil med "Det fick mig verkligen att le! Fantastiskt!" Eller om de säger något som förvirrar dig, säg "Hm. Jag måste säga att jag känner mig förbryllad just nu. Får jag ställa ett par frågor?" istället för att förlita dig på att rynka pannan eller luta huvudet för att få fram ditt budskap. Att visa dina känslortydligt förbättrar din relation.

4. Försök inte att göra flera saker samtidigt

Det finns en risk för att du hamnar i en slags zon. Du kanske plötsligt inser att de väntar på att du ska svara på en fråga, men du har blivit upptagen och vet inte vad de pratar om.

5. Var beredd på att bli avbruten

Vissa människor visar tydligt när det är deras tur att prata, medan andra tenderar att svamla på länge. Det kan kännas obekvämt, men ibland måste du avbryta. Säg: "Ursäkta att jag avbryter, men kan vi gå tillbaka några steg en stund?" eller "Ursäkta att jag avbryter, men får jag ställa en fråga?"

6. Ta inte deras obehag personligt

Många människor tycker inte om att prata i telefon. En färsk undersökning av millenniegenerationen visar att 75 % av dem i denna åldersgrupp undviker samtal eftersom de är tidskrävande och att de flesta (88 %) känner oro innan de ringer. Så om det känns som om den andra personen försöker avsluta samtalet snabbt, anta inte att du har förolämpat dem eller att de inte tycker om dig.[]

De flesta råd om hur man undviker att bli obekväm under samtal gäller för telefonsamtal. Oavsett om du pratar ansikte mot ansikte eller på telefon är det till exempel bra att ställa frågor som gör att du lär känna någon, dela med dig av information om dig själv och undvika kontroversiella ämnen.

Hur man undviker att vara obekväm med någon man gillar

När du är förälskad i någon kan du känna dig mer självmedveten och obekväm än vanligt när du är i närheten av personen.

1. Sätt inte killen eller tjejen du gillar på en piedestal

Behandla dem som vem som helst. Även om de verkar lugna och självsäkra på ytan, kan de i hemlighet känna sig lika obekväma som du. Påminn dig själv om att de är normala människor.

När vi är förälskade i någon kan vi gå i fällan och tro att de är perfekta. Vår fantasi börjar jobba övertid. Vi börjar fundera på hur det skulle vara att dejta dem. Det är lätt att bli överväldigad och intala sig själv att man är förälskad innan man ens vet vilken typ av person de egentligen är.

Det är svårt att lära känna någon om du idealiserar dem. Det gör det också svårare att umgås med dem eftersom du börjar oroa dig för att denna "perfekta" person kommer att döma dig för varje litet misstag du gör.

2. Lär känna dem som individer

Njut av spänningen i en förälskelse, men försök att hålla dig till verkligheten. Försök att lära dig mer om dem och bli deras vän istället för att imponera på dem eller gå vilse i dina dagdrömmar. Använd de konversationstips som vi gick igenom tidigare i denna guide. Hitta gemensamma intressen, ställ frågor och få dem att känna sig bekväma runt dig.

3. Försök aldrig imponera på någon genom att låtsas vara en annan person

Spela inte teater. Du vill att din förälskelse ska gilla dig för den du verkligen är. Annars finns det ingen anledning att dejta dem eller ens vara deras vän. Ett framgångsrikt förhållande bygger på en autentisk kontakt. Att fejka intressen eller personlighetsdrag för att få dem intresserade av dig kommer att slå tillbaka. Saker kan bli besvärliga snabbt om du berättar lögner eller förvränger dig själv.

Om de till exempel är ett stort sportfan och du inte är det, låtsas inte att du gillar deras favoritlag eller förstår alla regler för deras favoritsport. De kommer så småningom att inse att du inte riktigt delar deras intresse. Det kommer att vara uppenbart att du bara ville imponera på dem, och ni kommer båda att känna er obekväma.

4. Var sparsam med komplimanger

När vi beundrar någon är det frestande att ge dem komplimanger ofta, men var försiktig. Överdrivna komplimanger framstår som oärliga eller till och med läskiga, särskilt om du kommenterar någons utseende. Du kanske vill lära dig hur du uppriktigt ger någon en komplimang.

Om de ger dig en komplimang, vifta inte bort den med en kommentar som "Åh nej, det var ingenting!" eller "Nej, jag ser inte så bra ut idag, mitt hår är en enda röra!" Du kanske tycker att det är bra att vara blygsam, men din förälskelse kanske antar att du inte vill höra deras åsikter. Du kan också lära dig hur man tar emot komplimanger.

5. Umgås med dem som med en vän

Om ni tillbringar tid tillsammans på tu man hand, gör en aktivitet som uppmuntrar till samtal och låter er dela en upplevelse. Ni kan till exempel gå till en spelhall eller vandra en naturskön väg. Detta hjälper till att undvika pinsamma tystnader och ger er ett minne att knyta an till. När du bjuder in dem att umgås eller följa med dig på ett socialt evenemang, behandla dem som du skulle behandla någon annan potentiell vän. Det finns ingen anledning attkalla det en dejt.

Försök att bygga upp en vänskap först. Om ni sedan gillar att umgås kan du fundera på att berätta för din vän hur du känner. Är du inte säker på hur de känner? Dessa artiklar förklarar hur du kan ta reda på det i detalj:

• Hur man vet om en tjej gillar dig
• Så vet du om en kille gillar dig

Hur man undviker att vara pinsam på en fest

1. Fundera på när du vill anlända

Bestäm om du vill anlända i början av festen eller lite senare. I början av ett evenemang kan det vara lättare att träffa människor och inleda samtal eftersom alla börjar komma in i festen. Inom de första tio eller tjugo minuterna kommer de andra gästerna att börja bilda grupper. Det kan vara svårare (men absolut inte omöjligt) att inleda gruppsamtal om du anländerOm du däremot dyker upp senare finns det fler människor att träffa, och det blir lättare att avbryta ett samtal om det inte går så bra.

2. Kontrollera klädkoden

Att vara överklädd eller underklädd kommer att få dig att känna dig obekväm och självmedveten, så fråga arrangören i förväg vad klädkoden är om du är osäker.

3. Gör dina läxor

Om du inte vet så mycket om de andra gästerna kan du be personen som bjöd in dig om lite bakgrundsinformation. Det kan hjälpa dig att känna dig mindre obekväm eftersom du vet vilken typ av person du kan förvänta dig att träffa och vad de kanske vill prata om. Om du känner någon annan som kommer att vara på festen kan du föreslå att ni går tillsammans så att du inte behöver anlända ensam.

4. Sätt inte press på dig själv för att få nya vänner

I allmänhet går de flesta på fest för att ha kul, inte för att knyta varaktiga vänskapsband eller föra djupa samtal. Sikta på att presentera dig för några personer och ha lite trevlig social samvaro istället för att knyta nya vänskapsband. Det är oftast bäst att undvika tunga eller kontroversiella ämnen.

5. Försök att delta i andras diskussioner

På en fest är det socialt accepterat att delta i gruppdiskussioner, även om man inte känner någon. Börja med att stå eller sitta nära gruppen så att du kan höra vad de säger. Ge dig själv en chans att förstå vad de pratar om genom att lyssna uppmärksamt i ett par minuter.

Håll sedan ögonkontakt med den som talar. När det blir en naturlig paus i samtalet kan du passa på att ställa en fråga.

Till exempel:

Någon i gruppen: "Jag åkte till Italien förra året och utforskade några riktigt vackra stränder. Jag skulle gärna åka tillbaka."

Det är du: "Italien är ett underbart land. Vilken region besökte du?"

Om det inte finns något tillfälle att bryta in i gruppsamtalet kan du prova att andas in och använda en icke-verbal gest precis innan du ska tala. Detta drar till sig allas uppmärksamhet och gör dig till gruppens fokus.

Beroende på stämningen och gruppdynamiken kan vissa gruppmedlemmar bli lite förvånade när du deltar, men det är inget negativt. Så länge du är vänlig och ställer vettiga frågor kommer de flesta snabbt över sin förvåning och välkomnar dig i deras samtal. När tillfället känns rätt presenterar du dig genom att säga: "Jag heter förresten [namn]. Det är trevligt att träffa dig."

6. Hitta möjligheter att dela aktiviteter med andra gäster

Håll utkik efter aktiviteter på festen, t.ex. brädspel. Det är ett bra tillfälle att prata eftersom alla fokuserar på samma sak. Buffébordet, drinkbordet eller köket är också bra platser att träffa och prata med människor eftersom de erbjuder möjligheter att prata om säkra ämnen, nämligen mat- och dryckespreferenser.

7. Gå ut

Om du känner dig överväldigad på en fest, gå ut och ta lite frisk luft. Det kommer inte bara att lugna ner dig, utan du kanske träffar några andra gäster som vill ta en nypa luft. Människor tenderar att vara mer avslappnade när de är borta från större folkmassor. Börja ett samtal med en enkel, positiv inledande kommentar som: "Det finns så många intressanta människor här i kväll, inte sant?" eller "Vilken vackernatt. Det är varmt för årstiden, eller hur?"

Om du fastnar för saker att säga på fester, kolla in den här listan med 105 festfrågor.