Mundarija
Biz o'quvchilarimiz uchun foydali bo'lgan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz bizning havolalarimiz orqali xarid qilsangiz, biz komissiya olishimiz mumkin.
Agar ijtimoiy vaziyatlarda oʻzingizni boshqa odamlar bilan bogʻlanishingiz qiyin boʻlgan darajada noqulay his qilsangiz, ushbu qoʻllanma siz uchun.
Ijtimoiy noqulaylik koʻproq introvertlarda uchraydi, garchi hamma introvertlar ham ijtimoiy jihatdan noqulay boʻlmasa-da. Ushbu maqolada siz ijtimoiy vaziyatlarda qanday qilib kamroq noqulay bo'lishni, shuningdek, o'zingizni noqulay his qilishni qanday to'xtatishni o'rganasiz.
Siz noqulay bo'lishingiz mumkinligining belgilari
“Men noqulaymanmi? Qanday qilib aniq bilishim mumkin?”
Xo'sh, noqulay ekaningizni qanday bilish mumkin? Ushbu nazorat ro'yxatidan boshlang'ich nuqtasi sifatida foydalaning. Bulardan birortasi sizga o‘xshayaptimi?
- Ijtimoiy tarmoqlarda boshqalarga qanday munosabatda bo‘lishni bilmayapsiz.[]
- Ijtimoiy tarmoqlarda sizdan nima kutilayotganini bilmaysiz.[]
- Avval uchrashgan odamlar siz bilan yana suhbatlashishga qiziqmaydi yoki suhbatdan uzoqlashishni xohlayotganga o‘xshaydi. (Eslatma: Agar kimdir band bo'lsa, bu nuqta qo'llanilmaydi)
- Yangi odamlarning yonida o'zingizni doimo asabiy his qilasiz va bu asabiylik sizni dam olishingizni qiyinlashtiradi.
- Suhbatlaringiz ko'pincha devorga tegadi, keyin esa noqulay sukunat paydo bo'ladi.
- Yangi do'stlar orttirish siz uchun qiyin bo'ladi.
- Ijtimoiy muhitga kirganingizda, boshqalar bilan qanday aloqa qilish haqida ko'p o'ylaysiz
- . siz ijtimoiy tadbirga taklifnoma olasiz,yashash uchun, ularning qiziqishlari nima va alohida mavzulardan qochish kerakmi.
Masalan, agar doʻstingiz yaqinda ishini yoʻqotgan odam bilan uchrashishingizni istasa, unga ish bilan bogʻliq koʻplab savollar berish vaziyatni noqulay qilishini bilib suhbatga kirishasiz.
Bunday tadqiqot mutlaqo zarur emas, lekin bu sizga oʻzingizni yanada ishonchli va tayyor his qilishingizga yordam beradi.
11. Takomillashtirish darsini o'ting
Agar siz haqiqatan ham o'zingizni sinab ko'rishga tayyor bo'lsangiz, takomillashtirish darsini oling. Siz yangi muhitda notanish odamlar bilan muloqot qilishingiz va qisqa stsenariylarni bajarishingiz kerak bo'ladi. Avvaliga bu juda qo'rqinchli istiqbol bo'lishi mumkin.
Ammo, agar siz bunga toqat qila olsangiz, takomillashtirish ijtimoiy vaziyatlarga tayyorgarlik ko'rishning ajoyib usuli hisoblanadi. Siz o'z fikrlaringiz va his-tuyg'ularingiz bilan shug'ullanish o'rniga, lahzada boshqalarga javob berishni mashq qilish imkoniyatiga ega bo'lasiz. Bu kimgadir tez va tabiiy javob berishni o‘rganish uchun qimmatli imkoniyatdir, bu sizni noqulay his qilishi mumkin.
12. Odamlarda qiziquvchanlikni mashq qiling
“Missiya”ga ega bo'lish ishni kamroq noqulay qilishi mumkin. Men odatda bir nechta odamlar haqida bir-ikki narsani bilishni, bizda umumiy narsa bor-yo'qligini bilishni o'z vazifamga aylantiraman.
Men odamlarga murabbiylik qilganimda, men ulardan: “Sizning bu oʻzaro muloqotdagi “missiyangiz” nima?” deb soʻrayman. Odatda, ular bilishmaydi. Keyin biz birgalikda missiya qilamiz. Mana bir misol:
“Men qachonertaga bu odamlar bilan suhbatlashing, men ularni tadbirga taklif qilaman, ular nima bilan ishlayotganini bilib olaman, nima qiziqishlari borligini bilib olaman va hokazo.”
Ular o'z vazifasi nima ekanligini bilsalar, o'zlarini noqulay his qiladilar.
Suhbatlarda noqulaylikdan qanday qochish kerak
Ushbu bo'limda biz kimnidir bezovta qilmaslik uchun nima qilish kerakligini ko'rib chiqamiz.
1. Bir nechta universal savollarni tuzing
Suhbatning dastlabki daqiqalarida oʻzimni juda noqulay his qilardim, chunki nima deyishni bilmasdim.
Koʻp hollarda ishlaydigan bir nechta universal savollarni yodlab olganim dam olishga yordam berdi.
Mening 4 ta universal savolim:
“Salom, tanishganimdan xursandman! Men Viktorman...”
- … Bu yerdagi boshqa odamlarni qayerdan bilasiz?
- … Siz qayerdansiz?
- … Sizni bu yerga nima olib keldi?/Bu fanni o‘rganishingizga nima sabab bo‘ldi?/Bu yerda qachon ishlay boshladingiz?/Bu yerda qanday ishingiz bor?
- … Sizga eng ko'p nimasi yoqadi?
2. W yoki H harflaridan boshlanadigan savollarni bering
Jurnalistlar tadqiqot va hikoyalar yozishda “5 Vt va H”ni eslab qolishga o'rgatilgan:[]
- Kim?
- Nima?
- Qaerda?
- Qachon?
- Nega?
- Qanday qilib?
Suhbatni davom ettirishga yordam beradi. Ular ochiq savollardir, ya'ni ular oddiy "Ha" yoki "Yo'q" javobidan ko'proq narsani taklif qilishadi. Masalan, so'rashkimdir, " Dam olish kunlarini qanday o'tkazdingiz ?" "Dam olish kunlarini yaxshi o'tkazdingizmi?" deb so'rashdan ko'ra suhbatni qiziqarliroq yo'nalishda olib borishi mumkin.
3. Yangi odamlar atrofidagi ayrim mavzulardan saqlaning
Yangi odamlar atrofida qanday mavzulardan qochish kerakligi haqidagi oddiy qoidalar.
Men yangi odamlarni ta'kidlayman, chunki kimdir bilan tanishganingizdan so'ng, vaziyat noqulay bo'lib qolishidan qo'rqmasdan bahsli mavzular haqida gapirishingiz mumkin.
R.A.P.E mavzularidan saqlaning Religi <17:Religi A<17: litics
Iqtisodiyot
<17:Religi A<17: litics
F.O.R.D mavzulari haqida gapiring:
- Oila
- Kasb
- Dam olish
- Orzular
4. Hazil qilishda ehtiyot bo'ling
Hazil qilish sizni yanada yoqimli ko'rinishga olib kelishi va ijtimoiy muhitdagi keskinlikni engillashtirishi mumkin, ammo haqoratomuz yoki noto'g'ri hazil sizning ijtimoiy mavqeingizni pasaytirishi va vaziyatni noqulay his qilishi mumkin.[]
Umumiy qoidaga ko'ra, bahsli () mavzular haqida hazil qilishdan saqlaning, ayniqsa, siz yaxshi bilmaydigan odamlar. Yana birovning hisobidan hazil qilishdan saqlaning, chunki bu haqorat yoki tahqirlash sifatida namoyon bo'lishi mumkin.
Agar siz kimnidir teskari natijaga olib keladigan va kimnidir xafa qiladigan hazil aytsangiz, himoyalanmang. Bu faqat hammani noqulay his qiladi. Buning o'rniga kechirim so'rang va mavzuni o'zgartiring.
Huzurdan samarali foydalanish bo'yicha qo'shimcha maslahatlar uchun qanday hazil bo'lish haqida ushbu qo'llanmani ko'ring.
5. Urinib ko'rmoqo'zaro manfaatlar yoki qarashlarni toping
Ikki kishi o'zlari yoqtirgan narsa haqida gapirganda, nima deyishni bilish osonroq bo'ladi. O'zaro manfaatlar odamlar bilan bog'lanishimizga yordam beradi.[] Shuning uchun men yangi odamlar bilan tanishganimda har doim o'zaro manfaatlarni qidiraman.
O'zaro manfaatlarga ega bo'lgan hamfikrlarni qanday topish haqida batafsil ma'lumot.
6. Noqulay jimliklarni boshqarish strategiyalarini o'rganing
Agar biz faktlar va shaxsiy bo'lmagan mavzular haqida gaplashib qolsak, suhbatlar odatda biroz vaqt o'tgach noqulay bo'lib qoladi.
Shuningdek qarang: Odamlarni ta'qib qilishni qanday to'xtatish kerak (va nima uchun biz buni qilamiz)Buning o'rniga biz odamlarning narsalar, ularning kelajagi va ehtiroslari haqidagi fikrlari va his-tuyg'ularini bilishga yordam beradigan savollar berishimiz mumkin. Buni qilganimizda, suhbatlarimiz tabiiyroq va jonliroq bo‘ladi.
Masalan, agar siz past foiz stavkalari haqidagi suhbatga qolib ketsangiz, bu tez orada zerikarli bo‘lib qolishi mumkin.
Ammo, agar siz “Pul haqida gapiradigan bo‘lsak, agar sizda million dollar bo‘lganida nima qilgan bo‘lardingiz deb o‘ylaysiz?” boshqa odam to'satdan ko'proq shaxsiy, qiziqarli ma'lumot almashish imkoniyatiga ega bo'ladi. Bu yaxshi suhbatga sabab bo'lishi mumkin.
Bu haqda ko'proq qo'llanmamizda noqulay jimlikni oldini olish bo'yicha o'qing.
7. Jimlik bilan qulay bo'lishni mashq qiling
Hamma sukunat yomon emas. Har doim gapirishga majbur bo'lganingizni his qilish sizni charchatishi mumkin. Suhbatdagi pauzalar bizga mavzuni yanada muhimroq narsaga o'ylash va chuqurlashtirish uchun vaqt berishi mumkin.
Mana bu yerdajimlikda o'zingizni qulay his qilishingiz mumkin bo'lgan narsalar:
- Jimlik paytida biror narsa o'ylab topishga urinishdan ko'ra, tinchgina nafas olish va tanangizdagi taranglikni qo'yib yuborish orqali dam olishni mashq qiling.
- O'zingizga darhol javob berishga uringandan ko'ra, o'z fikringizni shakllantirish uchun bir necha soniya vaqt bering.
- Yodda tutingki, hech kim sizni aytadigan so'zlaringizni kutmaydi. Boshqa odam buni o'zining mas'uliyati deb bilishi mumkin.
Siz ushbu maqolada sukut saqlashda qulay bo'lish haqida ko'proq bilib olishingiz mumkin
8. Kichkina nutqning ahamiyatini eslang
Men kichik nutqni iloji boricha undan qochish kerak bo'lgan keraksiz mashg'ulot sifatida ko'rardim.
Keyinchalik hayotimda, xulq-atvor bo'yicha olim bo'lishni o'rganar ekanman, men kichik nutqning maqsadi borligini bilib oldim:
Kichik suhbat ikki notanish odamning bir-biriga "iliqlashishi" va ular ittifoqdosh, do'st yoki hatto romantik sherik sifatida bir-biriga mos kelishini aniqlashning yagona yo'li.(14)
Kichik suhbatdan maqsad ko'proq yoqqanini bilib oldim.
9. Ijtimoiy jihatdan noqulay ekanligingizni aytmang
Men odamlarning quyidagi maslahatlarini tez-tez ko'raman: "Siz noqulay daqiqalarni bu noqulay deb izohlab, qurolsizlantirishingiz kerak."
Ammo bu yaxshi fikr emas. Bu vaziyatni qurolsizlantirmaydi yoki o'zingizni xotirjam his qilishingizga yordam bermaydi. Aslida, bu strategiya hamma narsani yanada noqulay his qiladi.
Men ba'zi maslahatlar bilan bo'lishmoqchiman.bu ancha yaxshi ishlaydi.
10. Kimdir sizning savolingizga javob berayotganiga xalaqit bermang
Biz kim bilandir aloqa o'rnatmoqchi bo'lganimizda, bizda umumiy narsa borligini aniqlaganimizda, uni to'xtatib qo'yish istagi paydo bo'ladi. Masalan:
Siz: “Demak, sizga fan yoqadimi? Sizni qaysi fan ko'proq qiziqtiradi?”
Kimdir: “Menga fizika fanini o'rganish juda yoqadi. Yaqinda men yangi nazariya haqidagi ajoyib hujjatli filmni tomosha qildim-”
Siz: “Men ham! Men buni juda qiziq deb bilaman. O'smirligimdan beri bu menga juda maftunkor tuyulardi...”
Odamlarga gaplarini yakunlashiga imkon bering. Juda tez sho'ng'ish sizni haddan tashqari ishtiyoqli ko'rinishga olib keladi, bu noqulay bo'lishi mumkin. Boshqalarning gapini to'xtatish ham odamlarni siz bilan gaplashishni to'xtatib qo'yishi mumkin bo'lgan zerikarli odatdir.
Ba'zida kimdir o'z boshida bir fikrni shakllantirayotganini ko'rishingiz mumkin. Odatda, odamlar o'ylayotganda yuziga qarashadi va yuz ifodalarini biroz o'zgartiradilar. Gapirishni boshlashdan ko'ra, ular nima deyishlarini kuting.
Keling, xuddi shu suhbatni misol qilib olaylik:
Siz: “Demak, sizga fan yoqadimi? Sizni qaysi fan ko'proq qiziqtiradi?"
Kimdir: "Menga fizika fanini o'rganish juda yoqadi.... (Bir necha soniya o'ylanib) O'smirligimdan beri bu menga maftunkor tuyulardi...”
Ushbu maqolada siz odamlarga xalaqit bermaslik bo'yicha ko'proq maslahatlarni bilib olishingiz mumkin.
11. Ortiqcha bo'lishishdan saqlaning
Ulashish o'zaro munosabatlarni o'rnatadi, lekin bunga ham kirishingko'p tafsilotlar boshqalarni noqulay his qilishi mumkin. Misol uchun, kimgadir o'tgan yili ajrashganingizni aytish, agar bu suhbatga tegishli bo'lsa, yaxshi bo'ladi. Ammo agar siz boshqa odamni yaxshi tanimasangiz, unga sobiq turmush o'rtog'ingizning ishi, sud ishingiz yoki boshqa samimiy tafsilotlar haqida aytib berish o'rinli bo'lmaydi.
Agar siz haddan tashqari ko'p narsalarni baham ko'rayotganingizga ishonchingiz komil bo'lmasa, o'zingizdan so'rang: “Agar kimdir bu ma'lumotni men bilan baham ko'rsa, men o'zimni noqulay his qilardimmi?” Agar javob "Ha" yoki "Ehtimol" bo'lsa, boshqa narsa haqida gapirish vaqti keldi.
Agar o'zingizni keyinroq afsuslanayotgan narsalarni baham ko'rsangiz, ortiqcha baham ko'rishni to'xtatish bo'yicha ba'zi maslahatlarni o'qib chiqishingiz mumkin.
Agar siz uyatchan bo'lsangiz yoki ijtimoiy tashvishingiz bo'lsa, noqulaylikni engish
“Men o'zimni doim noqulay his qilaman va ijtimoiy tashvishlardan ham aziyat chekaman. Notanish odamlarning yonida o'zimni ayniqsa uyatchan va noqulay his qilaman.”
Agar siz tez-tez ijtimoiy jihatdan noqulay his qilsangiz, buning chuqurroq sababi bo'lishi mumkin. Misol uchun, bu sizning o'zingizni past baholaganingiz yoki ijtimoiy tashvishingiz bo'lishi mumkin. Ushbu bobda biz ushbu asosiy muammolarni qanday hal qilishni ko'rib chiqamiz.
Ijtimoiy tashvish bizni o'z xatolarimizga, hatto boshqalar ularni sezmasa ham, o'ta sezgir qiladi. Natijada, biz haqiqatda bo'lganimizdan ko'ra noqulayroq ko'rinamiz deb o'ylaymiz.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, biz guruhning roziligini yo'qotishimizdan qo'rqqanimizda yoki qanday qilishni bilmaganimizda o'zimizni noqulay his qilamiz.Ijtimoiy vaziyatda munosabat bildiring.[]
Agar siz uyatchan yoki ijtimoiy tashvishli bo'lsangiz, noqulaylikni qanday engishingiz mumkin:
1. Kimgadir yoki biror narsaga e'tibor qarating
Ijtimoiy jihatdan noqulay bo'lishdan xavotirlanganimizda, biz ko'pincha "tasodifan xudbinlikka" tushamiz. Biz boshqalarga qanday duch kelganimizdan shunchalik xavotirdamizki, o'zimizdan boshqa hech kimga e'tibor berishni unutib qo'yamiz
O'tmishda men bir guruh odamlarning oldiga borsam, ular men haqimda nima deb o'ylashlari haqida tashvishlanardim.
Menda shunday fikrlar bo'lardi:
- "Odamlar meni g'alati deb o'ylashadimi?"
- "Ular meni zerikarli deb o'ylashadimi?"
- "Agar ular meni yoqtirmasalar-chi?"
- "Qo'llarimni qayerga qo'yay?" suhbat mavzularini o'ylab topish osonroq. Mijozlariga bu muammoni yengishda yordam berish uchun terapevtlar ularga “eʼtiborlarini oʻzgartirishni” maslahat berishadi.[]
Aslida, mijozlar oʻzlariga emas, balki doimiy ravishda suhbatga (yoki xonaga kirganlarida, diqqatni xonadagi odamlarga qaratishga) qaratishlari kerak.
Siz oʻylayotgandirsiz, “Agar oʻzimning fikrimcha boʻlmasa, nima deyishim mumkin?”
Men ham o'yladim. Ammo bu erda bir narsa bor:
Biz to'liq suhbatga e'tibor qaratganimizda, yaxshi filmga e'tibor qaratganimiz kabi savollar miyamizda paydo bo'ladi. Misol uchun, biz quyidagi kabi narsalarni so'rashni boshlaymiz:
- “Nima uchun?u o'zini qanday his qilayotganini aytmaydimi?"
- "Haqiqiy qotil kim?"
Xuddi shunday, biz xonadagi odamlarga yoki o'zimiz olib borayotgan suhbatga e'tibor qaratmoqchimiz.
Masalan:
“Oh, u Tailandga ketdi! Bu qanday edi? Qancha vaqt u erda edi?"
"U universitet professoriga o'xshaydi. Qiziq, u shundaymi?»
Bu men uchun o'yinni o'zgartirdi. Buning sababi:
Diqqatimni tashqariga qaratganimda, o'zimni kamroq his qila boshladim. Menga aytadigan narsalarni o'ylab topish osonroq edi. Suhbatlarim oqimi yaxshilandi. Men kamroq ijtimoiy noqulay bo'lib qoldim.
Kimdir bilan muloqot qilganingizda, diqqatingizni unga qaratishni mashq qiling.
Ushbu maqolada odamlar bilan suhbatlashishdan asabiylashmaslik bo'yicha ko'proq maslahatlarni topishingiz mumkin.
2. O'z his-tuyg'ularingiz bilan kurashishga urinmang
Avvaliga men asabiylikni "itarib yuborishga" harakat qildim, lekin bu ish bermadi. Bu faqat avvalgidan ham kuchliroq qaytib keldi. Keyinchalik tushundimki, his-tuyg'ular bilan kurashishning eng yaxshi usuli ularni qabul qilishdir.
Masalan, asabiylashganda, asabiylashayotganingizni qabul qiling. Axir, tashvishlanish insonga xosdir va har bir kishi ba'zida shunday his qiladi.
Bu asabiylikni kamroq zaryad qiladi. Darhaqiqat, asabiylashish charchagan yoki baxtli his qilishdan ko'ra xavfliroq emas. Ularning barchasi shunchaki his-tuyg'ular va biz ularga ta'sir qilishiga yo'l qo'ymasligimiz kerak.
Asabiylashayotganingizni qabul qiling va shunchaki davom eting. Siz kamroq tashvishlanasiz va o'zingizni noqulay his qilasiz.
3.Ko'proq savollar bering
Men asabiylashganimda, boshqalarga qaraganda ko'proq o'zimga e'tibor qaratardim. Men boshqalarga qiziqish bildirishni yoki ularga savol berishni butunlay unutib qo‘ydim.
Ko‘proq savollar bering va eng muhimi, atrofingizdagi odamlarga qiziqishni rivojlantiring.
Kimdir sizga mutlaqo notanish mavzu haqida gapirsa, ular aytayotgan hamma narsani tushungandek ko‘rsatmang. Buning o'rniga ularga savollar bering. Ularga tushuntirib bering va sizni chin dildan qiziqtirayotganingizni ko'rsatsin.
4. O'zingiz haqingizda baham ko'rishni mashq qiling
Savollar yaxshi suhbatning kalitidir. Ammo, agar biz faqat savol berishdan iborat bo'lsak, boshqa odamlar biz ularni so'roq qilyapmiz deb o'ylashadi. Shuning uchun, biz ham vaqti-vaqti bilan o'zimiz haqimizda ma'lumot almashishimiz kerak.
Shaxsan men boshqalarni tinglashda muammoga duch kelmasdim, lekin kimdir mendan fikrimni yoki nima bilan shug'ullanganimni so'rasa, nima deyishni bilmasdim. Men odamlarni zeriktiraman deb qo‘rqardim va umuman e’tibor markazida bo‘lishni yoqtirmasdim.
Ammo kimdir bilan bog‘lanish uchun biz FAQAT ular haqida so‘rashimiz mumkin emas. Biz ham o'zimiz haqimizda ma'lumot almashishimiz kerak.
Agar o'zimiz haqimizda biror narsani baham ko'rmasak, biz doimo do'st emas, begona bo'lib qolishimizni tushunishim uchun biroz vaqt kerak bo'ldi. Bundan tashqari, odamlar sizdan ko'proq narsani baham ko'rishlari kerak bo'lsa, noqulaylik tug'diradi. Yaxshi suhbatlar, odatda, muvozanatli bo'lib, ikkalasi ham tinglaydi va baham ko'radi.
Kichik narsa bilan baham ko'ring.siz tashvishlanasiz yoki hatto qo'rquv hissiyotiga ega bo'lasiz.
Noqulay bo'lish yomonmi?
"Noqulay bo'lish yomonmi? Boshqacha qilib aytganda, mening noqulayligim do'stlashishimni qiyinlashtiradimi? – Parker
Ijtimoiy jihatdan noqulay bo'lish yomon emas, agar bu sizni xohlagan narsalarni qilishingizga xalaqit bermasa. Misol uchun, noqulaylik yomon bo'lishi mumkin, agar u sizni juda bezovta qilsa, siz do'st orttira olmaysiz yoki odamlarni xafa qilasiz. Biroq, vaqti-vaqti bilan noqulay narsa qilish bizni yanada yaqinroq qilib qo'yishi mumkin.
Qachon noqulay bo'lish yaxshi narsa bo'lishi mumkin
Kundalik noqulay xatolar hamma uchun sodir bo'ladi. Umumiy misollar orasida kimdir aytganini noto'g'ri eshitib, noto'g'ri javob berish, qoqilib ketish yoki biror narsaga qoqilish yoki "Siz ham!" kinoteatrdagi kassir: “Filmdan rohatlaning” deganida.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ijtimoiy tashvishga ega bo'lgan odamlar boshqa odamlar atrofida qilgan xatolariga juda sezgir bo'lishadi.[]o'zingizni vaqti-vaqti bilan (odamlar so'ramasa ham). Bu kichik narsalar haqida qisqa izoh bo'lishi mumkin. Misol uchun:
Kimdir: "O'tgan yili men Parijga bordim va bu juda yoqimli edi."
Men: "Yaxshi, bir necha yil oldin u erda edim va menga juda yoqdi. Siz u yerda nima qildingiz?”
Bunday tafsilot shunchalik kichkinaki, siz buni muhim emas deb o'ylashingiz mumkin, lekin bu boshqalarga kim bilan gaplashayotgani haqida aqliy rasm chizishga yordam beradi. Shuningdek, u sizning umumiy jihatlaringizni aniqlashga yordam beradi.
5. Ijtimoiy muloqot qilish uchun barcha imkoniyatlardan foydalaning
Ijtimoiy ko'nikmalarim haqida yomon his qilganimda, muloqot qilishdan qochishga harakat qildim. Aslida, biz buning aksini qilishni xohlaymiz: mashq qilish uchun ko'proq vaqt sarflang. Biz yaxshi bo'lmagan narsalarni mashq qilishimiz kerak.
Agar siz video oʻyin oʻynasangiz yoki jamoaviy sport bilan shugʻullansangiz va biror harakatni takror-takror bajara olmasangiz, nima qilish kerakligini bilasiz:
Koʻproq mashq qiling.
Biroz vaqt oʻtgach, siz ham yaxshi boʻlasiz.[]
Ijtimoiy muloqotga ham xuddi shunday qarang. Bunga yo'l qo'ymaslik o'rniga, ko'proq vaqt sarflang. Vaqt o'tishi bilan siz noqulaylik bilan qanday kurashishni o'rganasiz.
6. O'zingizga ishongan odam nima qilishini so'rang
Ijtimoiy tashvishli odamlar ko'pincha o'zlarini aslidan ko'ra noqulayroq deb hisoblaydilar.[] Keyingi noqulay ish qilganingizda, o'zingizga quyidagi savolni berib, haqiqatni tekshirib ko'ring: Agar o'ziga ishongan odam xuddi shunday xatoga yo'l qo'ysa, ular qanday bo'lar edi?reaktsiya?
Shuningdek qarang: Qanday qilib do'st orttirish mumkin (uchrashish, do'stlashish va bog'lanish)Ko'pincha bu mashq o'ziga ishongan odamga unchalik ahamiyat bermasligini tushunishga yordam beradi. Va agar o'ziga ishongan odam bunga ahamiyat bermasa, nega sizga kerak?
Bu stollarni aylantirish deb ataladi. O'zingizni noqulay yoki noqulay his qiladigan biror narsa qilsangiz, haqiqatni tekshirishni o'zingizga eslating. O‘ziga ishongan odam qanday munosabatda bo‘lgan bo‘lardi?[]
Agar o‘ziga ishongan, ijtimoiy jihatdan muvaffaqiyatli do‘stingiz bo‘lsa, ulardan namuna sifatida foydalaning. Ular nima qilishlarini yoki aytishlarini tasavvur qiling. Ijtimoiy muvaffaqiyatga erisha olmagan odamlardan ham ko'p narsalarni o'rganishingiz mumkin. Keyingi safar kimdir sizni noqulay his qilsa, nima uchun o'zingizdan so'rang. Ular nima qilishdi yoki umuman ishlamaganini aytishdi?
7. Bilingki, odamlar sizning his-tuyg'ularingizni bilishmaydi
Biz boshqalar bizning his-tuyg'ularimizni qandaydir tarzda "ko'rishlari" mumkin deb o'ylaymiz. Bu shaffoflik illyuziyasi deb ataladi.[]
Masalan, biz ko'pincha odamlar asabiylashganimizni aytishlari mumkinligiga ishonamiz. Aslida, boshqalar odatda bizni o'zimizdan ko'ra kamroq asabiylashamiz deb o'ylashadi.[] Odamlar ko'pincha sizning his-tuyg'ularingizni bilmasligini bilish tasalli berishi mumkin. Agar siz o'zingizni juda noqulay his qilsangiz ham, bu boshqalar buni ko'rishini anglatmaydi.
O'zingizga shuni eslatib qo'yingki, asabiylashish yoki noqulaylik boshqalar buni qabul qiladi degani emas.
8. Ijtimoiy o'zaro ta'sirni amaliyot bosqichlari sifatida ko'ring
Ijtimoiy tadbirda muvaffaqiyat qozonish uchun men yangi do'st orttirishim kerak deb o'ylardim. Bu juda ko'p narsani qo'ydimenga bosim o'tkazdim va har safar do'st orttirmaganimda (deyarli har safar), o'zimni muvaffaqiyatsizlikka uchragandek his qilardim.
Men yangi yondashuvni sinab ko'rdim: ijtimoiy tadbirlarni mashg'ulot bosqichi sifatida ko'ra boshladim. Agar odamlar meni yoqtirmasa yoki men qilgan hazilga ijobiy javob bermasalar, bu yaxshi edi. Axir, bu faqat mashg‘ulot bosqichi edi.
Ijtimoiy tashvishli odamlar ularni hamma yoqtirishiga ishonch hosil qilish bilan o‘ta tashvishlanadilar.[] Ijtimoiy xavotirda bo‘lganlar uchun hamma ham shunday bo‘lmasa ham yaxshi ekanini tushunish juda muhim.
Bu bosimni o‘zimdan olib tashlaganim meni yanada bo‘shashtirdi, kamroq muhtoj va istehzoliroq qilib qo‘ydi.
Har bir ijtimoiy muloqotni mashq qilish imkoniyati sifatida ko'ring. Natija unchalik muhim emasligini anglaysiz.
9. Esda tutingki, ko'pchilik ba'zida o'zini noqulay his qiladi
Barcha odamlar sizni yoqtirish va qabul qilishni xohlashadi.[] Biz ijtimoiy muhitga kirish arafasida bo'lganimizda bu haqiqatni eslatishimiz mumkin. Bu odamlarni biz qo'ygan xayoliy poydevordan olib tashlaydi. Natijada, biz boshqalar bilan tanishishni osonlashtiramiz va bu bizga bo'shashishimizga yordam beradi.[]
10. O'zingizni ishonchli his qilish uchun turish mashqlarini bajaring
“Men suhbat qurishda yaxshiman, lekin qanday qilib noqulay ko'rinmaslikni bilmayman. Men qo‘llarim bilan nima qilishni hech qachon bilmas ekanman!”
Agar sizning holatingiz yaxshi bo‘lsa, o‘zingizni ishonchli his qilasiz. Bu oʻzingizni ijtimoiy jihatdan noqulay his qilishingizga yordam beradi.[][]
Mening ichidaAgar ko'kragingizni tashqariga harakatlantirsangiz, qo'llaringiz ham yon tomonlaringizga tabiiyroq osilib qoladi, shuning uchun sizda qo'llaringiz bilan nima qilishni bilmaslik kabi noqulay his-tuyg'ularni boshdan kechirmaysiz.
Mening muammom doimiy ravishda yaxshi holatda turishni eslash edi. Bir necha soat o'tgach, men o'zgartirishlar kiritishga harakat qilayotganimni unutib, odatdagi pozitsiyamga qaytdim. Bu muammo boʻlishi mumkin, chunki agar siz ijtimoiy muhitdagi oʻz holatingiz haqida oʻylashingiz kerak boʻlsa, bu sizni oʻzingizni yanada anglashiga olib kelishi mumkin.[]
Siz doimo bu haqda oʻylamasligingiz uchun doimo yaxshi holatda boʻlishni xohlaysiz. Men ushbu videoda tasvirlangan usulni tavsiya qilishim mumkin.
Noqulay bo'lishning asosiy sabablari
Etarli ijtimoiy tayyorgarlikka ega bo'lmagan odamlarning noqulay bo'lishi odatiy holdir. Men yolg'iz bola edim va erta ijtimoiy ta'lim olmadim, bu meni noqulay qildi. Ijtimoiy ko'nikmalar va ko'plab amaliyotlar haqida o'qish orqali men ko'proq ijtimoiy qobiliyatga ega bo'ldim va boshqalar bilan muloqotda bo'ldim.
“Men qo'limdan kelgancha harakat qilaman, lekin nima desam, noto'g'ri chiqadi. Men o'zimni g'alati odamlarga o'xshayman. Nega men noqulayman?”
Bu yerda noqulay bo‘lishning eng keng tarqalgan sabablaridan ba’zilari keltirilgan:
- Mashq qilishning etishmasligi.
- Ijtimoiy tashvish.
- Depressiya.
- Asperger sindromi/autizm spektrining buzilishi.
- O‘z-o‘zini anglash, tashqi ko‘rinishingizni boshqalar bilan solishtirmagan.ijtimoiy ko'nikmalar yoki sizni do'stlar orttirishga undaydi.
- Ijtimoiy odob-axloq qoidalarini kam yoki umuman tushunmaydi. Bu o'zingizni noqulay his qilishingiz mumkin bo'lgan rasmiy ziyofat kabi muayyan vaziyatlarda nima qilish kerakligini bilmasligingizni anglatishi mumkin.
Ba'zi odamlar Asperger yoki DEHB kabi ijtimoiy vaziyatlarda harakat qilishni qiyinlashtiradigan sharoitlar mavjud. Agar bu sizga tegishli bo'lsa, shifokor yoki terapevt yordami bilan vaziyatingizni hal qilishda ijtimoiy ko'nikmalaringizni mashq qiling. Qanchalik ko'p mashq qilsangiz, shunchalik yaxshilanasiz.
Onlayn terapiya uchun BetterHelp-ni tavsiya qilamiz, chunki ular cheksiz xabar almashish va haftalik seansni taklif qiladi va terapevtning ofisiga borishdan arzonroqdir.
Ularning rejalari haftasiga $64 dan boshlanadi. Agar siz ushbu havoladan foydalansangiz, BetterHelp-dagi birinchi oyingiz uchun 20% chegirma olasiz + har qanday SocialSelf kursi uchun amal qiladigan $50 kupon: BetterHelp haqida ko'proq ma'lumot olish uchun shu yerni bosing.
(50$ SocialSelf kuponini olish uchun bizning havolamiz orqali roʻyxatdan oʻting. Keyin shaxsiy kodingizni olish uchun BetterHelp buyurtmasini tasdiqlovchi elektron pochta manziliga e-pochta orqali yuboring. Bu koddan kurslarimizdan birortasi uchun foydalanishingiz mumkin.)
1. Amaliyot etishmasligi
Agar sizda juda kam ijtimoiy tayyorgarlikka ega bo'lsangiz yoki ijtimoiy ko'nikmalaringizga ta'sir qiladigan holat bo'lsa, siz quyidagi kabi noqulay ishlarni qilishingiz mumkin:
- Odamlar tushunmaydigan yoki nomaqbul hazillar qiling.
- Boshqalarning fikri va his-tuyg'ularini tushunmaslik (empatiya).
- Ko'pchilik odamlarga tegishli bo'lgan narsalar haqida gapiring.qiziqtirmaydi.
Yodda tutingki, biz boshqalarning bizga qanchalik e'tibor qaratishini haddan tashqari oshirib yuborishga moyilmiz.[][] Ehtimol shundaki, o'zingizni ijtimoiy jihatdan noqulay his qilsangiz ham, hech kim bu haqda siz kabi qayg'urmaydi.
Noqulayligingizni yaxshiroq tushunish uchun buni oʻqing: “Nega men bunchalik noqulayman?”
2. Ijtimoiy tashvish
Ijtimoiy tashvish ko'pincha noqulaylikni keltirib chiqaradi. Bu sizni ijtimoiy xatolarga yo'l qo'yishdan haddan tashqari tashvishlantirishi mumkin. Natijada, siz ijtimoiy vaziyatlarda o'zingizni ushlab qolishingiz mumkin.
Ijtimoiy tashvishning odatiy belgilariga quyidagilar kiradi:
- Ochiq gapirishga jur'at etmaslik va natijada jim turish yoki g'o'ng'irlash.
- Ko'z bilan aloqa qilmaslik, chunki bu sizni xavotirga soladi.
- O'zingizni asabiy his qilganingiz uchun juda tez gapirish.
“Nega men juda og'riqliman? Men bolaligimdan beri bu muammoga duch kelganman. Ijtimoiy vaziyatlarda qanday harakat qilishni hech qachon tushunolmayotgandek his qilaman.”
Kimdir bir vaqtlar shunday degan edi: “Asperger bilan muloqot qilish xonada birga bo‘lgan, lekin siz uyda bo‘lgan bir guruh odamlar bilan telefon qo‘ng‘irog‘ida bo‘lishga o‘xshaydi. aloqa, ayniqsa bolalik davrida
Asperger sindromi spektr bo'lib, ba'zi odamlar boshqalarga qaraganda ancha jiddiyroq ta'sir qiladi. Bugungi kunda Aspergerlar uchun tibbiy atama autizm spektrining buzilishi (ASD).[] Agar sizda Asperger sindromi bo'lsa, bu sizning ijtimoiy ko'nikmalaringizni ataylab mashq qilishingizga yordam beradi. Agar sabr-toqatli bo'lsangiz, qanday qilib noqulaylikni kamaytirishni o'rganasiz.
Shuningdek, ayrim joylarda do'stlar orttirish osonroq bo'lishi mumkin. Masalan, Asperger kasalligi bilan og'rigan ko'plab odamlar shaxmat to'garagi yoki falsafa darsi kabi analitik muhitda o'zlarini bar yoki klubdagidan ko'ra ko'proq uyda his qilishadi.
Agar yuqorida sanab o'tilgan belgilar sizga tanish bo'lsa, ushbu testdan o'ting; bu sizga ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis tomonidan rasmiy baho berishni hal qilishda yordam beradi.
Shuningdek, siz Asperger bilan qanday do'stlashish haqida ko'proq o'qishingiz mumkin.
Noqulay his-tuyg'ularni engish
Bir vaqtlar xonaga kirganimdan keyin o'zimni hukm qilingandek his qilardim. Odamlar meni tom ma'noda hamma narsa uchun baholaydilar, deb o'ylagandim: tashqi ko'rinishim, yurish tarzim yoki boshqa narsa ular meni yoqtirmasliklarini anglatadi.
Ma'lum bo'lishicha, men o'zimni hukm qilganman. Men o'zimga past nazar bilan qaraganim uchun, boshqalar ham shunday deb o'ylagandim. O‘z-o‘zimga bo‘lgan hurmatimni oshirgan sari, boshqalar men haqimda nima deb o‘ylashi haqida qayg‘urishni to‘xtatdim.
Agar odamlar sizni ko‘rishi bilanoq sizni hukm qilishlarini his qilsangiz, bu sizning ishonchingizdan dalolatdir.o'zingizni hukm qiladigan kishi bo'lishi mumkin. O'zingiz bilan gaplashish usulini o'zgartirish orqali buni engishingiz mumkin. Noqulay his-tuyg'ularni qanday engishingiz mumkin:
1. Haqiqiy bo'lmagan tasdiqlardan saqlaning
Avvalgi bosqichda siz boshqalar tomonidan hukm qilinayotganingizni his qilsangiz, bu o'zingizni past baholash belgisi bo'lishi mumkinligini aytdim.
Xo'sh, o'zingizning hurmatingizni qanday oshirish mumkin? Tadqiqotlar shuni ko‘rsatadiki, tasdiqlar (masalan, hammom oynasiga ijobiy yozuvlar yopishtirish) ishlamaydi va hatto teskari ta’sir ko‘rsatishi va o‘zimizni yomon his qilishimizga sabab bo‘lishi mumkin.[]
Nima ishlasa, o‘zimiz haqimizda fikrlash tarzimizni o‘zgartiradi .[] Qanday qilib chinakam ijobiy bo‘lish mumkin.
2. Haqiqiy do'st bilan gaplashganingizdek o'zingiz bilan gaplashing
Siz do'stingizni "befoyda", "ahmoq" va hokazo deb atamagan bo'lar edingiz va do'stingiz ham sizni bu narsalarni chaqirishiga yo'l qo'ymaysiz. Xo'sh, nega o'zingiz bilan bunday gaplashasiz?
O'zingiz bilan hurmatsizlik bilan gaplashsangiz, ichki ovozingizga e'tiroz bildiring. Muvozanatliroq va foydaliroq narsani ayting. Misol uchun, "Men juda ahmoqman" deyish o'rniga, o'zingizga ayting: "Men xato qildim. Lekin hammasi joyida. Ehtimol, keyingi safar yaxshiroq ishlay olaman.”
3. Ichki tanqidiy ovozingizga e'tiroz bildiring
Ba'zida bizning tanqidiy ichki ovozimiz "Men har doim muloqot qilishni yaxshi ko'raman", "Men doim aralashaman" va "Odamlar meni g'alati deb o'ylashadi" kabi da'volarni bildiradi.
Bu gaplarni to'g'ri deb o'ylamang. Ularni ikki marta tekshiring. Ular haqiqatan ham aniqmi? UchunMisol uchun, ehtimol siz yaxshi hal qilgan ba'zi ijtimoiy vaziyatlarni eslab qolishingiz mumkin, bu "men har doim aralashaman" degan gapni rad etadi. Yoki siz yangi odamlar bilan tanishgan vaqtingiz haqida o'ylayotgan bo'lsangiz va ular sizni yoqtirib qolgan bo'lsa, demak, siz doimo "ijtimoiy muloqotda bo'lasiz" degan haqiqat bo'lishi mumkin emas.
Orqaga chekinib, his-tuyg'ularingizga berilib ketish o'rniga o'tmishdagi voqealarni ko'rib chiqish orqali siz o'zingiz haqingizda yanada realroq tasavvurga ega bo'lasiz. Bu sizning tanqidiy ovozingizni kuchsiz qiladi va siz o'zingizni qattiqroq baholaysiz.[]
Agar siz o'zingizni ochiqroq yoki ijtimoiy qobiliyatliroq ko'rinadigan odamlar bilan solishtirishga moyil bo'lsangiz, o'zingiz bilan gaplashish usulini o'zgartirish ham muhimdir. Taqqoslash tuzog'iga tushib qolganingizda, o'zingizga ijobiy fazilatlaringiz haqida eslatishni mashq qiling. Misol uchun, siz o'zingizga shunday deyishingiz mumkin: "To'g'ri, men hali ijtimoiy qobiliyatga ega emasman. Ammo men aqlli odam ekanligimni bilaman va men qat'iyatliman. Vaqt o‘tishi bilan ijtimoiy hodisalar bilan shug‘ullanishni yaxshilay olaman.”
Qanday qilib telefonda noqulay bo‘lmaslik kerak
Telefonda gaplashayotganda birovning tana tilini ko‘ra olmaysiz, shuning uchun ularning so‘zlari orqasida yashirin ma’nolarni tushunish qiyinroq. Bu suhbatni noqulay qilishi mumkin, chunki siz ba'zi ijtimoiy signallarni o'tkazib yuborishingiz mumkin. Telefon qo'ng'iroqlari qiyin bo'lishining yana bir sababi shundaki, boshqa odam butun e'tiborini sizga qaratadi, bu esa o'zingizni o'zingiz his qilishingizga olib kelishi mumkin.
Mana bu erda qanday qilib kamroq noqulay bo'lish kerak.telefon:
1. Telefonni ko'tarmasdan oldin maqsadingizni aniqlang
Masalan, "Men Jondan shanba kuni kechqurun men bilan film ko'rishini so'ramoqchiman" yoki "Men Saradan uning ish suhbati qanday o'tganini so'ramoqchiman". Maqsadingizga erishishingizga yordam beradigan bir nechta ochilish savollarini tayyorlang.
2. Boshqa odamning vaqtini hurmat qiling
Agar boshqa odam siz unga qo'ng'iroq qilishingizni kutmasa, u siz bilan gaplashish uchun vaqt ajratmagan bo'ladi. Ular uzoq vaqt gaplasha olmasligi mumkin. Qo‘ng‘iroq boshida, ular 5 daqiqa, 10 daqiqa gaplasha olishlarini yoki suhbat qancha davom etishini so‘rang.
Agar ularga atigi 5 daqiqa vaqtlari bo‘lsa va sizga ko‘proq vaqt kerak bo‘lsa, qo‘ng‘iroqni tez qilishga tayyor bo‘ling yoki keyinroq qayta qo‘ng‘iroq qila olasizmi, deb so‘rang. Ularning mavjudligi haqida halol bo'lishlarini osonlashtiring. Aniq muloqot vaziyatlarni kamroq noqulay qiladi.
3. Yodingizda bo'lsin, boshqa odam tana tilingizni ko'ra olmaydi
O'rnini qoplash uchun so'zlaringizdan foydalaning. Misol uchun, agar ular sizni juda xursand qiladigan yangilik berishsa, siz shunday deyishingiz mumkin: “Bu meni tabassum qildi! Ajoyib!” Yoki ular sizni chalg'itadigan biror narsa aytishsa, “Hm. Aytishim kerakki, men hozir hayratdaman. Bir-ikkita savol bersam bo‘ladimi?” xabaringizni etkazish uchun qovog'ini burish yoki boshni egish o'rniga. O'z his-tuyg'ularingizni aniq ifodalash sizning munosabatingizni yaxshilaydi.
4. Bunga urinmangIjtimoiy tashvishga duch kelsangiz, ehtimol siz o'zingizning kichik xiyonatlaringiz haqiqatdan ham yomonroq ekanligini his qilasiz.
Masalan, "Siz ham!" bu kassirga dunyoning oxiri kabi tuyulgan bo'lishi mumkin, u bu haqda ikki marta o'ylamagan hamdir. Yoki, agar shunday qilgan bo'lsa, ular buni biroz kulgili deb o'ylashdi va natijada sizni insoniy va o'ziga xos deb topishdi.
Qanday noqulaylik yomon narsa bo'lishi mumkinligiga misollar
Agar siz ijtimoiy signallarni o'qishda qiynalayotgan bo'lsangiz, noqulaylik muammoga aylanishi mumkin. Natijada, siz vaziyatga mos kelmaydigan tarzda harakat qilishingiz mumkin. Bu odamlarni noqulay his qilishi mumkin.
Odamlar bilan do'stlashishni qiyinlashtirishi mumkin bo'lgan noqulay bo'lishning ko'plab usullari mavjud. Mana ba'zi misollar:
- Ko'p gapirish.
- Ko'z bilan aloqa qilmaslik.
- Xonadagi kayfiyatni ko'tarmaslik va, masalan, hamma xotirjam va diqqatini jamlagan bo'lsa, xursand va baquvvat bo'lish.
- Shunchalik asabiy tuyg'uki, siz o'zingiz bo'la olmaysiz. boshqalarni noqulay qilishdan saqlaning va qanday qilib noqulay bo'lmaslik kerak:
1. Odamlarning qobiliyatlari haqida o'qing
Ijtimoiy vaziyatda qanday harakat qilishni bilmaganimizda, biz o'zimizni noqulay his qilamiz. Odamlarga oid ko‘nikmalarni o‘qib, nima qilish kerakligiga ishonchingiz komil bo‘ladi.
Muhim ijtimoiy ko‘nikmalarni yaxshilash kerak:
- Suhbatlashish qobiliyati
- Ijtimoiymultitask
Siz zonadan chiqib ketish xavfi bor. Siz to'satdan ular sizning savolingizga javob berishingizni kutishayotganini anglashingiz mumkin, lekin siz ovora bo'lib qoldingiz va ular nima haqida gaplashayotganini bilmay qoldingiz.
5. To'xtatib qo'yishga tayyor bo'ling
Ba'zi odamlar sizning navbatingiz kelganda buni aniq ko'rsatishadi, boshqalari esa uzoq vaqt dovdirab qolishadi. Bu o'zini noqulay his qilishi mumkin, lekin ba'zida siz xalaqit berishga to'g'ri keladi. “Halaqit berganim uchun uzr, bir lahzaga bir necha qadam orqaga qaytsak bo‘ladimi?” deb ayting. yoki “Sizni xalaqit berganim uchun uzr, lekin men bir savol bera olamanmi?”
6. Ularning noqulayligini shaxsan qabul qilmang
Ko'pchilik telefonda gaplashishni yoqtirmaydi. Millenniallarning yaqinda o'tkazilgan so'rovi shuni ko'rsatadiki, bu yosh guruhidagilarning 75 foizi qo'ng'iroqlardan qochishadi, chunki ular ko'p vaqt talab qiladi va ko'pchilik (88%) qo'ng'iroq qilishdan oldin tashvishlanadilar. Shuning uchun, agar suhbatdoshingiz suhbatni tezda yakunlamoqchi bo‘lsa, siz uni xafa qildingiz yoki ular sizni yoqtirmaydi deb o‘ylamang.[]
Suhbat davomida noqulay bo‘lmaslik bo‘yicha maslahatlarning aksariyati telefon qo‘ng‘iroqlariga tegishli. Masalan, yuzma-yuz gaplashasizmi yoki telefondami, kimdir bilan tanishishingizga imkon beruvchi savollar berish, oʻzingiz haqingizda maʼlumot almashish va bahsli mavzulardan qochish yaxshi umumiy koʻrsatmalardir.
Oʻzingizga yoqqan odamning yonida qanday qilib noqulay boʻlmaslik kerak
Biror kishini yaxshi koʻrganingizda, oʻzingizni yanada koʻproq his qilishingiz va oʻzingizni his qilishingiz mumkin.ular atrofida bo'lganingizda odatdagidan noqulay.
1. O'zingizga yoqqan yigit yoki qizni poydevorga qo'ymang
Ularga boshqalarga o'xshab muomala qiling. Agar ular tashqi tomondan xotirjam va ishonchli ko'rinsa ham, ular yashirincha siz kabi noqulay his etishlari mumkin. O'zingizga eslatib qo'yingki, ular oddiy insonlardir.
Biz birovni yaxshi ko'rganimizda, uni mukammal deb o'ylash tuzog'iga tushib qolishimiz mumkin. Bizning tasavvurlarimiz ortiqcha ishlay boshlaydi. Biz ular bilan uchrashish qanday bo'lishi haqida o'ylay boshlaymiz. Haqiqatan ham ular qanday odam ekanligini bilib ulgurmasdan turib, o‘zimizni sevib qolganimizni aytish oson.
Agar uni ideallashtirsangiz, uni bilish qiyin. Shuningdek, bu ularning atrofida bo'lishni qiyinlashtiradi, chunki siz bu "mukammal" inson sizni har bir kichik xatoingiz uchun hukm qilishidan xavotirlana boshlaysiz.
2. Ularni shaxs sifatida tanib oling
Sevib qolishning hayajonidan rohatlaning, lekin haqiqatga asoslanib qolishga harakat qiling. Ularni hayratda qoldirmaslik yoki orzularingizda adashib qolish o'rniga ular haqida ko'proq ma'lumot olishga va ularning do'sti bo'lishga harakat qiling. Ushbu qo'llanmada biz muhokama qilgan suhbat bo'yicha maslahatlardan foydalaning. O'zaro manfaatlarni toping, savollar bering va ularni atrofingizda qulay his qilishlariga imkon bering.
3. Hech qachon o'zini boshqa odam sifatida ko'rsatib, birovni hayratda qoldirishga urinmang
Harakat qilmang. Sevganingiz sizni kimligingiz uchun yoqtirishini xohlaysiz. Aks holda, ular bilan tanishishning ma'nosi yo'q yokihatto ularning do'sti bo'lish. Muvaffaqiyatli munosabatlar haqiqiy aloqaga asoslanadi. Sizni qiziqtirish uchun qiziqishlar yoki shaxsiy xususiyatlarni soxtalashtirish teskari natija beradi. Agar yolg‘on gapirsangiz yoki o‘zingizni noto‘g‘ri ko‘rsatsangiz, ishlar tezda noqulay bo‘lib qolishi mumkin.
Masalan, agar ular katta sport ishqibozi bo‘lsa-yu, siz esa bunday bo‘lmasangiz, ularning sevimli jamoasi sizga yoqadi, deb o‘zini tutmang yoki ular afzal ko‘rgan sport turining barcha qoidalarini tushunaman deb da’vo qilmang. Oxir-oqibat ular sizning qiziqishlaringizni baham ko'rmasligingizni tushunishadi. Siz ularni faqat hayratda qoldirmoqchi bo'lganingiz ayon bo'ladi va ikkalangiz ham o'zingizni noqulay his qilasiz.
4. Iltifotlardan tejamkorlik bilan foydalaning
Biz kimnidir hayratda qoldirganimizda, uni tez-tez maqtash istagi paydo bo'ladi, lekin ehtiyot bo'ling. Haddan tashqari maqtovlar nosamimiy yoki hatto qo'rqinchli bo'lib chiqadi, ayniqsa siz kimningdir ko'rinishini sharhlayotgan bo'lsangiz. Siz kimnidir chin dildan maqtashni o'rganishni xohlashingiz mumkin.
Agar ular sizni maqtasa, "Yo'q, bu hech narsa emas edi!" yoki: "Yo'q, men bugun unchalik yaxshi ko'rinmayapman, sochlarim tartibsiz!" Siz kamtarona bo'lishni yaxshi deb o'ylashingiz mumkin, ammo sizning sevgilingiz ularning fikrlarini eshitishni xohlamasligingizni taxmin qilishi mumkin. Siz maqtovlarni qanday qabul qilishni ham o'rganishingiz mumkin.
5. Ular bilan do'stdek muloqot qiling
Agar siz yakkama-yakka vaqt o'tkazayotgan bo'lsangiz, suhbatni rag'batlantiradigan va tajriba almashish imkonini beradigan mashg'ulot bilan shug'ullaning. Masalan, siz arkadaga borishingiz yoki manzarali sayr qilishingiz mumkinmarshrut. Bu noqulay sukunatdan qochishga yordam beradi va sizga bog'lanish uchun xotira beradi. Agar siz ularni biron bir ijtimoiy tadbirda o'tirishga yoki sizga qo'shilishga taklif qilsangiz, ularga boshqa potentsial do'stingiz kabi munosabatda bo'ling. Buni sana deb atashning hojati yo'q.
Avval do'stlik o'rnatishni maqsad qiling. Keyin, agar ikkalangiz birga vaqt o'tkazishni yoqtirsangiz, do'stingizga his-tuyg'ularingizni aytish haqida o'ylashingiz mumkin. Ular qanday his qilishlarini bilmayapsizmi? Bu maqolalarda buni qanday aniqlash mumkinligi batafsil tushuntiriladi:
- Qiz sizni yoqtirish-yo'qligini qanday aniqlash mumkin
- Yigit sizni yoqtirishini qanday aniqlash mumkin
Qanday qilib ziyofatda noqulay bo'lmaslik kerak
1. Qachon kelmoqchi ekanligingizni o'ylab ko'ring
Bayramning boshida yoki biroz keyinroq kelishni xohlaysizmi, qaror qiling. Tadbirning boshida odamlar bilan uchrashish va suhbatni boshlash osonroq bo'lishi mumkin, chunki hamma partiyaga joylashmoqda. Dastlabki o'n yoki yigirma daqiqa ichida boshqa mehmonlar guruhlar tuzishni boshlaydilar. Agar siz keyinroq kelsangiz, guruh suhbatlariga kirishish qiyinroq (lekin imkonsiz emas) bo'lishi mumkin. Boshqa tomondan, agar siz keyinroq murojaat qilsangiz, uchrashadigan odamlar ko'payadi va suhbatingiz yaxshi bo'lmasa, o'zingizni kechirish osonroq bo'ladi.
2. Kiyinish kodini tekshiring
O'ta kiyingan yoki kam kiyingan bo'lsangiz, o'zingizni noqulay his qilasiz va o'zingizni his qilasiz, shuning uchun agar ishonchingiz komil bo'lmasa, tashkilotchidan oldindan kiyim kodini so'rang.
3. O'zingizni qilinguy vazifasi
Agar siz boshqa mehmonlar haqida ko'p ma'lumotga ega bo'lmasangiz, sizni taklif qilgan odamdan ma'lumot so'rang. Bu o'zingizni noqulay his qilishingizga yordam beradi, chunki siz qanday odam bilan uchrashishingiz mumkinligini va ular nima haqida gaplashishni xohlashini bilib olasiz. Agar siz ziyofatda bo'ladigan boshqa odamni bilsangiz, yolg'iz kelmaslik uchun birga borishni taklif qiling.
4. Do'stlar orttirish uchun o'zingizni bosim ostida qoldirmang
Umuman olganda, ko'pchilik uzoq muddatli do'stlik yoki chuqur suhbat qurish uchun emas, balki dam olish uchun ziyofatlarga boradi. Yangi do'stlar orttirish o'rniga, o'zingizni bir nechta odam bilan tanishtirishni va qiziqarli ijtimoiy muloqotga kirishishni maqsad qiling. Odatda og'ir yoki bahsli mavzulardan qochish yaxshidir.
5. Boshqa odamlarning munozaralariga qo'shilishga harakat qiling
Bir partiyada, hatto hech kimni tanimasangiz ham, guruh muhokamalariga qo'shilish ijtimoiy jihatdan maqbuldir. Guruhga yaqin turish yoki o'tirishdan boshlang, shunda ular nima deyayotganini eshitishingiz mumkin. Bir necha daqiqa diqqat bilan tinglab, ular nima haqida gapirayotganini tushunish imkoniyatini bering.
Keyin, kim gapirayotgan bo'lsa, ko'z bilan aloqa qiling. Suhbatda tabiiy tanaffus bo'lsa, siz savol berish imkoniyatidan foydalanishingiz mumkin.
Masalan:
Guruhdagi kimdir: “O'tgan yili Italiyaga borib, juda chiroyli plyajlarni o'rgandim. Men qaytishni istardim.”
Siz: “Italiya ajoyibmamlakat. Qaysi hududga tashrif buyurdingiz?”
Agar guruh suhbatiga kirish imkoni boʻlmasa, gapirish arafasida nafas olib, ogʻzaki boʻlmagan imo-ishoralarni ishlatib koʻring. Bu barchaning e'tiborini tortadi va sizni guruhning diqqat markaziga aylantiradi.
Atmosfera va guruh dinamikasiga qarab, ba'zi guruh a'zolari siz qo'shilganingizda biroz hayron bo'lishi mumkin, ammo bu yomon emas. Agar siz do'stona munosabatda bo'lsangiz va oqilona savollar bersangiz, ko'pchilik hayratdan tezda xalos bo'lishadi va sizni suhbatga taklif qilishadi. Vaqt to'g'ri bo'lsa, o'zingizni tanishtiring: “Aytgancha, men [ism]man. Siz bilan tanishganimdan xursandman.”
6. Boshqa mehmonlar bilan mashg'ulotlarni baham ko'rish imkoniyatlarini toping
Bayramdagi stol o'yinlari kabi mashg'ulotlarga e'tibor bering. Ular suhbat qurish uchun yaxshi imkoniyatdir, chunki hamma bir narsaga e'tibor qaratadi. Bufet stoli, ichimliklar stoli yoki oshxona ham odamlar bilan uchrashish va suhbatlashish uchun yaxshi joylardir, chunki ular xavfsiz mavzular, xususan, oziq-ovqat va ichimliklar afzalligi haqida suhbatlashish imkoniyatini beradi.
7. Tashqariga chiqing
Agar ziyofatda o'zingizni juda ko'p his qilsangiz, toza havo uchun tashqariga chiqing. Bu nafaqat sizni tinchlantiradi, balki siz nafas olishni xohlaydigan boshqa mehmonlarni uchratishingiz mumkin. Odamlar ko'proq olomondan uzoqda bo'lganda, ko'proq xotirjam bo'lishadi. Oddiy, ijobiy ochilish bilan suhbatni boshlang"Bu oqshom juda ko'p qiziqarli odamlar bor, shunday emasmi?" yoki “Qanday go'zal kecha. Yil fasli uchun havo issiq, shunday emasmi?”
Agar ziyofatlarda gapirishga tiqilib qolsangiz, 105 ta partiya savollari roʻyxatini koʻrib chiqing.
9> 9-9-1-2012-2012> ----------------------------------------------------- 9> > >><9 arasındaishonch
Odamlar malakasini oshirish boʻyicha qoʻllanmamizga qarang.
2. Ijtimoiy ko'rsatmalarni o'qishni mashq qiling
Ijtimoiy signallar - bu odamlar nima o'ylayotgani va his qilayotganini bildiradigan nozik narsalardir. Misol uchun, agar ular oyoqlarini eshik tomon yo'naltirishsa, ular borishni xohlashlari mumkin.
Ba'zida odam asosiy ma'noga ega bo'lgan narsani aytadi. Misol uchun, "Bu juda yaxshi bo'ldi" "Men tez orada ketmoqchiman" degan ma'noni anglatishi mumkin.
Agar biz bu belgilarga e'tibor bermasak, vaziyat noqulay bo'lishi mumkin. Biz asabiylashib, boshqalarga emas, balki o‘zimizga e’tibor qaratsak, odamlar nima deyayotganini payqash qiyinroq kechadi.
Ijtimoiy signallarni yaxshiroq o‘qish uchun tana tilini o‘qing
Men “Tana tili bo‘yicha aniq kitob” kitobini tavsiya qilaman. (Bu sheriklik havolasi emas. Men kitobni tavsiya qilaman, chunki u yaxshi deb o'ylayman.) Bu yerda tana tili kitoblari haqidagi sharhlarimni o'qing. Shuningdek, tana tilingizni qanday yaxshilash va o'zingizni ishonchli ko'rsatish haqida ko'proq o'qishingiz mumkin.
Ba'zi odamlarni tomosha qiling
Masalan, kafedagi odamlarni tomosha qiling yoki filmlardagi odamlar o'rtasidagi nozik signallarga e'tibor bering.
Tana tili, yuz ifodasi, ovoz ohangi yoki ular aytgan so'zlardagi nozik o'zgarishlarga e'tibor bering. Bu sizga ijtimoiy signallarni yaxshiroq o'qishga yordam beradi, bu esa o'z navbatida sizni kamroq noqulay qiladi.
3. Uni kamroq qilish uchun chin dildan ijobiy bo'lingnoqulay
Bir tadqiqotda notanish odamlarni bir guruhga qo'yishdi va ular bilan muloqot qilishdi. Shundan so‘ng ular o‘zaro munosabatlari aks etgan videoyozuvni tomosha qilishdi. Ulardan videoning qaysi nuqtalarida o‘zlarini noqulay his qilganliklarini ko‘rsatishlari so‘ralgan.
Ma’lum bo‘lishicha, kimdir boshqasiga ijobiy munosabatda bo‘lsa, butun guruh o‘zini kamroq noqulay his qilgan.[]
Ammo shuni ta’kidlash kerakki, agar ovozingiz zo‘riqish va stress bo‘lsa, ijobiy fikr bildirish ish bermaydi. Siz aytayotgan narsangizni nazarda tutishingiz kerak.
Masalan, “Agar mavhum sanʼat haqida avval aytganingiz aqlli boʻlgan deb oʻylayman” deb samimiy va boʻshashgan holda aytsangiz, guruhni noqulay his etasiz.
Nega? Ehtimol, ijtimoiy noqulaylik tashvishning bir turi bo'lganligi sababli. Biz samimiy ijobiylikni namoyon qilsak, vaziyat kamroq tahdid soladi.
Agar sizga kimdir haqida biror narsa yoqsa, unga bu haqda xabar bering, lekin har doim samimiy bo'ling. Soxta maqtovlar aytmang.
Ko'rinishga asoslangan maqtovlar bilan xotirjam bo'ling, chunki ular o'zlarini juda samimiy his qilishlari mumkin. Birovning mahorati, yutuqlari yoki shaxsiy fazilatlarini maqtash xavfsizroqdir.
Ba'zi odamlar iltifotni qanday qabul qilishni bilishmaydi, shuning uchun ular haqida yoqimli so'z aytayotganda xijolat bo'lib ko'rinsa yoki o'zini his qilsa, mavzuni tezda o'zgartirishga tayyor bo'ling.
4. Odamlarni o'zingizga o'xshatishga urinmang
Biz yoqtirish uchun biror ishni qilganimizda (masalan, hazil qilish, odamlar bizga qandaydir tarzda qarashlari uchun hikoyalar aytib berish yokibiz bo'lmagan odam bo'lishga harakat qilamiz), biz o'zimizni katta bosim ostida qoldiramiz. Ajablanarlisi shundaki, bu xatti-harakatlar ko'pincha muhtoj bo'lib ko'rinadi va bizni kamroq yoqtirishi mumkin.
Bundan ko'ra, atrofingizdagilar o'zlarini qulay his qilishlariga ishonch hosil qiling. Agar muvaffaqiyatga erishsangiz, odamlar sizni yaxshi ko‘radilar.
Mana, bir nechta misollar:
“ Ushbu harakatni to‘xtatganimizdan keyin nima uchun biz yanada yoqimliroq bo‘lamiz ” diagrammasi.
Agar o‘yin-kulgiga ehtiyoj sezsangiz, hazil va hazil bo‘lmasangiz, yaxshi ekanini biling. Bu sizdan bosimni olib tashlaydi va istehzo bilan sizni yanada yoqimli va ijtimoiy jihatdan noqulayroq qiladi.
5. Agar qizarib, titrasangiz yoki terlasangiz ham odatdagidek harakat qiling
Agar siz odatdagidek va ishonch bilan harakat qilsangiz, odamlar hali ham qizarib ketganingizni, titrayotganingizni yoki terlayotganingizni payqashlari mumkin, lekin buni asabiylashganingiz uchun deb o‘ylamaydilar.[]
Masalan, mening sinfdoshim juda oson qizarib ketgan edi. Gapirayotganda asabiylashgani uchun emas edi. U xuddi shunday edi. U asabiy tarzda o'zini tutmagani uchun, hech kim uning asabiyligi tufayli qizarib ketgan deb o'ylamagan.
Bir necha kun oldin men qo'llari titrayotgan odamni uchratdim. U asabiy ko'rinmagani uchun nima uchun titrayotganini bilmasdim. Men: "Oh, u asabiylashgan bo'lsa kerak", deb o'ylamagan edim. Men bu haqda ko‘p o‘ylamagan edim.
Biror kishi qimirlaganda, qizarib ketganda yoki terlaganda asabiylashadi, deb taxmin qiladigan yagona narsa, agar uning boshqa xatti-harakatlari ularni qo‘rqitishdan dalolat beradi. Masalan, agarular qo'rqoq bo'lib, asabiy tabassum qila boshlaydilar yoki erga qarashadi, menimcha, ular o'zlarini noqulay his qilishadi.
Har doim titrayotganingizda, qizarib ketganingizda yoki terlaganingizda buni eslatib turing: asabiy harakat qilmaguningizcha odamlar sizni asabiylashayapti deb o'ylamaydilar.
Qizarishni qanday to'xtatish haqida ushbu maqola sizga yoqishi mumkin.
6. O'zingiz bilan gaplashish usulini o'zgartiring
Tashqi ko'rinishingiz haqida qayg'ursangiz, ijtimoiy vaziyatlarda o'zingizni o'zingizga ishontirasiz va noqulay his qilasiz.[] O'zingizni qanday qabul qilishni o'rgansangiz, boshqalarga nisbatan qulayroq bo'lishingiz mumkin.
Mana, bir nechta narsani sinab ko'ring:
- Kamchiliklaringizni yashirish o'rniga ularni tan oling va ularga ega bo'ling. Agar siz o'zingizni chinakam qabul qilsangiz, boshqalarning fikridan qo'rqmaysiz. Bu o'zingizni noqulay his qilishingizga yordam beradi. Agar siz qabul qilishdan tashqariga chiqsangiz va tashqi ko'rinishingizni chinakam sevishni o'rgansangiz, ajoyib! Ammo o'z-o'zini sevish har doim ham haqiqiy maqsad emas. Agar tananing pozitivligi variant bo'lmasa, uning o'rniga tana betarafligiga intiling.
- Tanangiz qanday ko'rinishga ega emas, nima qilayotganiga e'tibor qarating. Bu sizning e'tiboringizni tashqi ko'rinishingizdan uzoqlashtirishga yordam beradi. Masalan, tanangiz sizga raqsga tushish, oilangizni quchoqlash, do'stlaringiz bilan gaplashish va kulish, itingiz bilan yurish yoki o'yin o'ynashga imkon beradimi? U qila oladigan hamma narsa uchun minnatdorchilik his qilish uchun bir necha daqiqa vaqt ajrating.
- O'z-o'zidan salbiy gapirishga qarshi turing. “Mening terim dahshatli”, “Mening og‘zimning shakli g‘alati” yoki “Men juda semizman” kabi so‘zlarni aytayotganingizda, o‘z fikringizni o‘zgartiring.nuqtai nazar. Tasavvur qiling-a, sizni qiziqtirgan odam o'zi haqida bu so'zlarni ayta boshladi. Siz qanday javob bergan bo'lardingiz? O'zingizga xuddi shunday hamdardlik va hurmat bilan munosabatda bo'ling.
Ko'pchilik uchun fikrlash tarzi o'zgarishi ularning tashqi ko'rinishiga qanday munosabatda bo'lishida katta farq qiladi. Ammo agar sizning tanangiz kundalik hayotingizga xalaqit beradigan darajada yomon bo'lsa, terapevt yoki shifokorga murojaat qiling. Sizda tana dismorfik buzilishi (BDD) boʻlishi mumkin.[] Kognitiv-xulq-atvor terapiyasi (CBT) kabi muolajalar oʻz qadr-qimmatingizni oshirishga yordam beradi va oʻzingizni boshqalarga nisbatan noqulay his qilishingizga yordam beradi.
Onlayn terapiya uchun BetterHelp-ni tavsiya qilamiz, chunki ular cheksiz xabar almashish va haftalik seansni taklif qiladi va ofisga borishdan koʻra arzonroqdir.
Ularning rejalari haftasiga $64 dan boshlanadi. Agar siz ushbu havoladan foydalansangiz, BetterHelp xizmatidagi birinchi oyingiz uchun 20% chegirma va har qanday SocialSelf kursi uchun amal qiladigan $50 kupon olasiz: BetterHelp haqida koʻproq maʼlumot olish uchun shu yerni bosing.
(50$ SocialSelf kuponini olish uchun bizning havolamiz orqali roʻyxatdan oʻting. Keyin, BetterHelp buyurtmasi tasdiqlovini elektron pochta orqali yuboring va bu kursning istalgan kodini olish uchun ushbu kurs kodimizdan foydalanishingiz mumkin.
. Tushunmaganingizda tushuntirish so'rang
Agar suhbat chalkash va noqulay bo'lib qolsa, diqqat bilan tinglashga harakat qiling, so'ngra eshitganlaringizni so'zlab bering. Bu sizning boshqa odamni tinglayotganingizni ko'rsatadi. Shuningdek, u sizda borligini ikki marta tekshirish imkonini beradiularni tushundim.
Agar kimdir biror narsa aytsa va u nimani nazarda tutganiga ishonchingiz komil boʻlmasa, “Nima demoqchi boʻlganimni tushunib yetganimni tekshira olamanmi?” deb soʻrang. Keyin ular aytganlarini o'zingizning bir necha so'zlaringiz bilan umumlashtirishingiz mumkin. Agar siz birinchi marta aytganlarini tushunmagan bo'lsangiz, ular sizni tuzatishi mumkin. Boshqa birovni tushunish qiyin bo'lganida, bu noqulaylikni engishning yaxshi usuli.
8. O'zingiz ishonadigan do'stingizdan fikr-mulohazalarini so'rang
Agar sizda ishonishingiz mumkin bo'lgan do'stingiz bo'lsa, undan odamlarni noqulay his qilasizmi yoki yo'qligini so'rang. Ularga halol javob berishni xohlayotganingizni ayting. Ikkalangiz ham bo'lgan, odamlarni noqulay his qilgan vaziyatlarga misollar keltiring. Agar do'stingiz sizning baholaringiz bilan rozi bo'lsa, nima uchun ular odamlarni noqulay deb o'ylashlarini so'rang.
9. Odob qoidalari bo‘yicha qo‘llanma bilan maslahatlashing
Odob eskirib qolgandek tuyulishi mumkin, ammo bu o‘zingizni noqulay his qilishingizga yordam beradigan kuchli vosita bo‘lishi mumkin: Odob – bu turli vaziyatlarda, jumladan, to‘ylar, rasmiy kechki ovqat va dafn marosimlarida o‘zingizni qanday tutish kerakligini tushunishga yordam beradigan ijtimoiy qoidalar to‘plami. Odamlar sizdan nima kutayotganini bilsangiz, o'zingizni kamroq noqulay his qilishingiz mumkin.
Emili Postning "Etiket" kitobi bu mavzu bo'yicha eng yaxshi kitob deb hisoblanadi.
10. Imkoniyatingiz bo'lganda fon tadqiqotini qiling
Agar do'stingiz yoki hamkasbingiz sizni o'zi allaqachon tanish bo'lgan odam bilan tanishtirmoqchi bo'lsa, oldindan biroz ma'lumot oling. Odam nima qilayotganini so'rang
