57 Serişteyên Ku Ji Civakî Nerihet Nebin (Ji bo Introvertan)

Em hilberên ku em difikirin ku ji bo xwendevanên me bikêr in vedihewînin. Ger hûn bi riya girêdanên me kirrînek bikin, dibe ku em komîsyonek qezenc bikin.

Heke hûn di rewşên civakî de xwe nerehet dikin heya wê astê ku ji we re zehmet e ku hûn bi mirovên din re têkilî daynin, ev rênîşander ji bo we ye.

Nerehetiya civakî di nav introvertan de berbelavtir e, her çend ne hemî introvert ji hêla civakî ve nebaş in. Di vê gotarê de, hûn ê fêr bibin ka meriv çawa di rewşên civakî de kêmtir aciz dibe, û her weha meriv çawa dev ji hesta acizbûnê berde.

Nîşaneyên ku dibe ku hûn nerihet bin

“Ma ez bêaqil im? Ez çawa dikarim bi rastî bizanibim?”

Ji ber vê yekê, meriv çawa bizane ku hûn aciz in? Vê navnîşa kontrolê wekî xala destpêkê bikar bînin. Ma yek ji van dişibihe we?

1. Hûn nebawer in ku hûn di warên civakî de çawa li hember kesên din reaksîyonê bidin.[]
2. Hûn nizanin di cîhên civakî de çi ji we tê hêvî kirin.[]
3. Kesên ku we berê nas kiriye, xuya nakin ku dîsa bi we re biaxivin an jî xuya dikin ku dixwazin ji axaftinê dûr bikevin. (Têbînî: Ev xal nayê cîbicîkirin eger kesek mijûl be)
4. Hûn her tim li dora kesên nû hest bi tirsê dikin, û ev demarî ji we re zehmet dibe ku hûn rihet bibin.
5. Axaftina we gelek caran li dîwarekî dikeve, û paşê bêdengiyek nebaş çêdibe.
6. Ji bo we zehmet e ku hûn hevalên nû çêkin.
7. Dema ku hûn dikevin nav cîhek civakî de, hûn ji kesên din re difikirîn ku têkiliya we pir zehmet e. hingê hûn vexwendinek ji bo bûyerek civakî distînin,ji bo debara xwe, berjewendîyên wan çi ne, û gelo divê hûn xwe ji mijarên taybetî dûr bixin.

   Mînakî, ger hevalê we bixwaze ku hûn bi kesekî ku vê dawîyê karê xwe winda kiriye bibînin, hûn ê bikevin nav axaftinê û zanibin ku pirskirina gelek pirsên kar ji wan re dibe ku rewşê nerehet bike.

   Ev cûre lêkolîn ne hewce ye, lê dikare ji we re bibe alîkar ku hûn xwe bêtir xwebawer hîs bikin.

   11. Dersek çêtirbûnê bistînin

   Heke hûn amade ne ku bi rastî xwe dijwar bikin, dersek çêtir bikin. Pêdivî ye ku hûn di hawîrdorek nû de bi biyaniyan re têkilî daynin û senaryoyên kurt tevbigerin. Di destpêkê de, dibe ku ev perspektîfek pir tirsnak be.

   Lêbelê, heke hûn bikarin wê tehamûl bikin, çêtirkirin rêyek fantastîk e ji bo amadekirina rewşên civakî. Hûn ê şansek werbigirin ku hûn di wê gavê de bersivê bidin kesên din li şûna ku hûn di raman û hestên xwe de werin girtin. Ew derfetek hêja ye ku hûn fêr bibin ka meriv çawa zû û xwezayî bersivê dide her kesî, ku dibe ku hûn kêmtir aciz bibin.

   12. Di mirovan de meraqê bikin

   Hebûna "mîsyonek" dikare tiştan kêmtir aciz bike. Ez bi gelemperî wezîfeya xwe dikim ku ez di derheqê çend kesan de tiştek an du tiştan nas bikim, da ku bibînim ka dibe ku tiştek me ya hevpar hebe.

   Dema ku ez mirovan perwerde dikim, ez ji wan dipirsim, "mîsyona" we ji bo vê danûstendinê çi ye?" Bi gelemperî, ew nizanin. Paşê em bi hev re mîsyonek pêk tînin. Li vir mînakek heye:

   “Dema ku ezsibê bi van kesan re bipeyivim, ez ê wan vexwînim bûyerekê, nas bikim ku ew bi çi re dixebitin, berjewendîyên wan çi ne, hwd.”

   Dema ku ew zanibin ku peywira wan çi ye, ew xwe kêmtir aciz dikin.

   Di sohbetê de çawa ji acizbûnê dûr dikevin

   Di vê beşê de, em ê çi bikin da ku dema ku bi yekî re nexasim biaxivin.

   1. Çend pirsên gerdûnî hatine rêz kirin

   Min di çend deqeyên ewil ên sohbetê de zêde aciz dibûm, ji ber ku min nizanîbû ez çi bibêjim.

   Ezberkirina çend pirsên gerdûnî yên ku di pir rewşan de dixebitin, alîkariya min kir ku ez rihet bibim.

   4 Pirsên min ên gerdûnî:

   “Silav, ez bi we re hevdîtin bûm! Ez Viktor im…”

   1. … Tu kesên din ên li vir çawa nas dikî?
   2. …Tu ji ku derê yî?
   3. … Çi te anî vir?/Çi bû ku te ji bo xwendina vê mijarê hilbijart?/Te kengî dest bi kar kir?/Karê te li vir çi ye?
   4. … Tu ji çi herî zêde hez dikî (ew çi dikin)?

Li vir bêtir bixwînin ka meriv çawa dest bi danûstendinê bike û meriv çawa li dora kesên din bêdeng nemîne.

2. Pirsên ku bi W an H-yê dest pê dikin bipirsin

Rojnameger têne perwerde kirin ku dema lêkolîn û nivîsandina çîrokan "5 W û H" bînin bîra xwe:[]

• Kî?
• Çi?
• Li ku?
• Kengî?
• Çima?
• Çawa?
<13 jî ev pirs dikarin alîkariyê bidin berdewamiya axaftinê. Ew pirsên vekirî ne, tê vê wateyê ku ew ji bersivek "Erê" an "Na" ya hêsan bêtir vedixwînin. Ji bo nimûne, dipirsinkesek, " Te dawiya hefteyê çawa derbas kir?" belkî dê sohbetê bi rêgezek balkêştir bigire ji tenê pirsa, "We dawiya heftê xweş derbas kir?"

3. Ji hin mijaran li dora mirovên nû dûr bixin

Li vir çend qaîdeyên hêsan hene ku ji bo kesên nû ji çi mijarên dûr bisekinin.

Ez tekez dikim nû ji ber ku gava ku hûn yekî nas bikin, hûn dikarin li ser mijarên nakokbar biaxivin bêyî tirsa ku rewş xirab bibe.

Ji mijarên R.A.P.E. 6>Aborî

Li ser mijarên F.O.R.D biaxivin:

• Malbat
• Pîşe
• Rabûn
• Xewn

4. Di dema çêkirina henekan de baldar bin

Ankirina henekan dikare we xweştir xuya bike û dikare tengezariyê di cîhekî civakî de kêm bike, lê henekek nebaş an nebaş dikare statûya weya civakî kêm bike û rewşek nerehet bike.[]

Wekî qaîdeyek giştî, xwe ji henekan li ser mijarên nakokî () dûr bixin, nemaze heke hûn kesên din baş nizanin. Her weha çêtir e ku meriv henekên xwe li ser hesabê yekî din neke, ji ber ku ew dikare wekî zordestî an tacîz were hesibandin.

Heke hûn henekekê bibêjin ku yekî paşde dixe û aciz dike, xwe bergiriyê neke. Ev ê tenê her kes xwe aciz bike. Di şûna wê de, lêborînê bixwaze û mijarê biguherîne.

Ji bo bêtir şîretan li ser ka meriv çawa mîzahê bi bandor bikar tîne, li vê rênîşanderê binêre ka meriv çawa dikenin.

5. Hewil bideberjewendî an nêrînên hev bibînin

Dema ku du kes li ser tiştekî ku jê hez dikin bipeyivin, hêsantir e ku meriv zanibe ka çi bibêje. Berjewendiyên hevûdu alî me dike ku bi mirovan re têkildar bin.[] Ji ber vê yekê ez her gav li berjewendîyên hevdu digerim dema ku ez mirovên nû nas dikim.

Li vir bêtir agahdarî hene ku meriv çawa mirovên hemfikir û bi berjewendîyên hevdu re peyda dike.

6. Hîn bibin stratejiyên ji bo birêvebirina bêdengiyên nebaş

Axaftina bi gelemperî piştî demekê dibe ku em li ser rastiyan û mijarên neşexsî bipeyivin.

Di şûna wê de, em dikarin pirsan bikin ku ji me re dibe alîkar ku em bizanibin mirov çi difikirin û hestên wan li ser tiştan, paşeroja xwe û xwestekên wan. Dema ku em vê yekê dikin, cûreyên axaftinên ku me dikin xwezayîtir û zindîtir dibin.

Mînakî, heke hûn di sohbetekê de li ser rêjeyên faîzê kêm asê bibin, ew dikare zû aciz bibe.

Lêbelê, heke hûn bibêjin "Bêjeya pereyan, hûn difikirin ku heke we mîlyonek dolar hebe hûnê çi bikin?" kesê din ji nişka ve fersendek peyda dibe ku bêtir agahdariya kesane, balkêş parve bike. Ev yek dikare sohbeteke baş derxe.

Li ser vê yekê di rêberê me de bêtir bixwînin ka meriv çawa ji bêdengiya nebaş dûr dikeve.

7. Bi bêdengiyê rehet tevbigerin

Hemû bêdengî ne xerab e. Dibe ku zuwa bibe ku meriv hîs bike ku divê hûn her dem biaxivin. Di danûstendinê de sekinîn dikare wextê bide me ku em mijarê li ser tiştek girîngtir bifikire û kûrtir bike.

Li vir hinek heneTiştên ku hûn dikarin bikin ji bo ku hûn bi bêdengiyê rehet bibin:

• Di dema bêdengiyê de, li şûna ku hûn hewl bidin ku tiştek bibêjin, rehetbûnê bi aramî nefesê bihêlin û tansiyona laşê xwe berdin.
• Çend saniyan bihêlin ku hûn ramanên xwe formule bikin, ne ku hûn tavilê bersivê bidin.
• Bînin bîra xwe ku tu kes li bendê ne ku hûn tiştên ku hûn bibêjin. Dibe ku kesê din hest bike ku ew berpirsiyariya wan e.

Hûn dikarin di vê gotarê de bêtir fêr bibin ka meriv çawa bi bêdengiyê rehet dibe

8. Di axaftinên piçûk de qîmeta xwe bînin bîra xwe

Min axaftinên piçûk wekî çalakiyek nepêwist didît ku li ku derê dibe bila bibe jê dûr dikevin.

Piştre di jiyana xwe de, dema ku min xwend ku bibim zanyarek behremendiyê, min fêr kir ku axaftina piçûk armancek heye:

Axaftina piçûk yekane rê ye ku du kesên xerîb bi hev re "germ bibin" û fêm bikin ka ew wekî hevalbend, heval, an jî wekî hevalbendên romantîkî lihevhatî ne.(14)

Dema ku min hîn kir ku ew axaftin piçûktir armancek wê heye.

9. Nebêjin ku hûn di warê civakî de nerehet in

Ez gelek caran dibînim ku mirov şîretên jêrîn didin: "Divê hûn bi şîrovekirina rastiya ku ew aciz e demên nerihet ji holê rakin."

Lê ev ne ramanek baş e. Ew ê rewşê bêçek neke an ji we re bibe alîkar ku hûn rihettir hîs bikin. Di rastiyê de, ev stratejî dê tenê her tiştî bêtir aciz bike.

Ez ê hin şîretan parve bikimew pir çêtir dixebite.

10. Kesekî ku bersiva pirsa we dide asteng nekin

Dema ku em dixwazin bi yekî re têkiliyek çêkin, dema ku em pêbihesin ku tiştekî me yê hevpar heye em diceribîne ku em wî qut bikin. Mînak:

Tu: “Yanî hûn ji zanistê hez dikin? Çi cureyê zanistê herî zêde we eleqedar dike?”

Kesek: “Ez bi rastî hez ji fêrbûna fizîkê dikim. Di van demên dawî de min li vê belgefîlma mezin a li ser teoriyek nû temaşe kir-"

Tu: "Ez jî! Ez pir balkêş dibînim. Ji xortaniya min ve, min ew balkêş dît…”

Bila mirov hevokên xwe biqedînin. Kevir bi lez û bez dê we zêde dilşewat xuya bike, ku dibe ku aciz be. Navberdana kesên din jî adetek acizker e ku dikare mirovan bi tevahî dev ji axaftinê berde.

Carinan, hûn dikarin bibînin ku kesek di serê xwe de ramanek formule dike. Bi gelemperî, mirov dema ku difikirin, dûr dinihêrin û hûrgelên rûyê xwe diguhezînin. Li şûna ku dest bi axaftinê bikin, li bendê bin ku ew ê çi bibêjin.

Werin em heman sohbetê wekî mînak bikar bînin:

Tu: “Yanî hûn ji zanistê hez dikin? Çi cureyê zanistê herî zêde we eleqedar dike?”

Kesek: “Ez bi rastî hez dikim fêrbûna fizîkê…. (Çend saniyan difikirîm) Ji xortaniya min ve, min ew balkêş dît…”

Di vê gotarê de, hûn dikarin şîretan hîn bibin ku dev ji astengkirina mirovan berdin.

11. Xwe ji parvekirina zêde dûr bixin

Parvekirin têkiliyek çêdike, lê di heman demê de diçepir hûrgulî dikare mirovên din xwe aciz bike. Mînakî, ji yekî re bêje ku we sala çûyî ji hevberdanê derbas kir heke ew bi axaftinê re têkildar be baş e. Lê heke hûn kesê din pir baş nas nakin, ne guncaw e ku hûn hemî li ser têkiliya hevjîna xweya berê, doza xwe ya dadgehê, an hûrguliyên din ên samîmî ji wan re bibêjin.

Heke hûn ne bawer in ku hûn pir zêde parve dikin, ji xwe bipirsin: "Heke kesek din vê agahiyê bi min re parve bike, ma ez ê xwe nerehet bikim?" Ger bersiv "Erê" an "Dibe ku," dem e ku meriv li ser tiştek din biaxive.

Heke hûn paşê tiştên ku hûn poşman bûne parve dikin, dibe ku hûn bixwazin hin şîretan bixwînin da ku dev ji parvekirina zêde berdin.

Heke hûn şermok bin an jî fikarên we yên civakî hebin, bi ser nekevin. Ez bi taybetî li hember biyaniyan xwe şermok û nerehet dibînim.”

Heke hûn pir caran xwe ji aliyê civakî ve nebaş hîs dikin, dibe ku sedemek kûrtir hebe. Mînakî, ew dibe ku ji ber ku hûn xwebaweriya we kêm an fikarên civakî hene. Di vê beşê de, em ê binihêrin ka meriv çawa van pirsgirêkên bingehîn çareser dike.

Xemgîniya civakî me li hember xeletiyên xwe zêde hestiyar dike, her çend mirovên din wan ferq nakin. Wekî encamek, em difikirîn ku em ji ya ku di rastiyê de dikin bêtir aciztir xuya dikin.

Lêkolîn nîşan didin ku gava em ditirsin ku em erêkirina komê winda bikin an dema ku em nizanin ka meriv çawadi rewşek civakî de bertek nîşan bidin.[]

Heke hûn şermok an ji hêla civakî de dilgiran in, ev e ku meriv çawa neçariyê derbas dike:

1. Bala xwe bidin ser kesek an tiştekî

Dema ku em ditirsin ku di warê civakî de nebaş bin, em pir caran dibin "bi tesadufî egoîst". Em ew qas dilgiran in ku em çawa rastî kesên din tên ku em ji bîr dikin ku bala xwe bidin her kesê ji xwe pêve

Berê, gava ku ez diçûm cem komek mirovan, min dest bi fikaran dikir ku ew ê li ser min çi bifikirin.

Ez ê fikrên mîna:

• “Gelo mirov wê bifikirin ku ez xerîb im?”
• “Gelo ew ê bifikirin ku ez bêzar im?”
• “Heke ew ji min hez nekin çi?”
• “Ez destên xwe deynim ku derê?”
dê hêsantir be ku meriv bi mijarên axaftinê re were. Ji bo ku alîkariya muwekîlên xwe bikin ku vê pirsgirêkê derbas bikin, terapîst ji wan re şîret dikin ku "baldariya xwe biguhezînin."[]

Di eslê xwe de, ji xerîdaran tê şîret kirin ku bi berdewamî bala xwe bidin ser sohbeta li ber dest (an jî gava ku ew dikevin odeyekê, bala xwe bidin ser kesên tê de) ne li ser xwe.

Dibe ku hûn bifikirin, "Lê heke ez bi serê xwe nebêjim"

, jî. Lê tişt ev e:

Dema ku em bi tevahî bala xwe didin ser axaftinê, pirs di serê me de derdikevin, mîna dema ku em bala xwe didin ser fîlimek baş. Bo nimûne, em dest bi pirsên wekî:

• “Çimama ew jê re nabêje ka ew çawa hîs dike?”
• “Qatilê rast kî ye?”

Bi heman awayî, em dixwazin bala xwe bidin ser kesên li odeyê an jî sohbeta ku em dikin.

Mînakî:

"Oh, ew çû Taylandê! Çawa bû? Kengî ew li wir ma?”

“Ew wek profesorekî zanîngehê xuya dike. Ez meraq dikim gelo ew e."

Ev ji bo min lîstikek guhezbar bû. Ji ber vê yekê ev e:

Dema ku min bala xwe da derve, ez kêm xwe-hiş bûm. Ji min re hêsantir bû ku ez tiştên ku ez bibêjim. Herikîna sohbetên min baştir bû. Ez di warê civakî de kêm kêm bûm.

Dema ku hûn bi yekî re têkilî daynin, biceribînin ku bala xwe bidin ser wî.

Di vê gotarê de, hûn dikarin bêtir şîretan bibînin ka meriv çawa di axaftina bi mirovan re aciz nebe.

2. Hewl nedin ku bi hestên xwe re şer bikin

Destpêkê, min hewl da ku ez nerehetiya xwe "derxim" bikim, lê ew bi ser neket. Tenê kir ku ew ji berê hîn bihêztir vegere. Dûv re ez hîn bûm ku riya herî baş ku meriv bi hestan re mijûl bibe ew e ku meriv wan qebûl bike.

Binêre_jî: Meriv Çawa Bêhtir Mexdûr Bibe (û Çima Ew qas Zehmet e)

Mînakî, gava ku hûn aciz dibin, qebûl bikin ku hûn aciz dibin. Jixwe, mirov bi fikar e, û her kes carinan bi vî rengî hîs dike.

Ev yek nervosê kêm dike. Bi rastî, hestiyarbûn ji hestiyarbûn an bextewariyê ne xeternaktir e. Ew hemî tenê hest in, û em neçar in ku ew li ser me bandor bikin.

Bipejirînin ku hûn aciz in û tenê berdewam bikin. Hûn ê kêmtir xemgîn bibin û xwe kêmtir aciz bikin.

3.Pirtir pirsan bipirsin

Dema ku ez aciz bûm, min ji kesên din bêtir bala xwe da ser xwe. Min bi tevahî ji bîr kir ku ez eleqeyekê nîşanî kesên din bidim an jî pirsan ji wan bikim.

Zêdetir pirsan bipirsin û ya girîngtir, eleqeya xwe bi kesên li dora xwe re geş bikin.

Dema ku kesek li ser mijarek ku ji we re bi tevahî nenas e diaxive, nebêjin ku hûn her tiştê ku ew dibêjin fam dikin. Li şûna wê, pirsan ji wan bipirsin. Bila ew şirove bikin û nîşan bidin ku hûn bi rastî eleqedar in.

4. Di derbarê xwe de parvekirina pratîkê bikin

Pirs ji bo sohbeta baş girîng in. Lêbelê, heke tiştê ku em dikin ev e ku pirsan bipirsin, mirovên din dê bifikirin ku em wan lêpirsînê dikin. Ji ber vê yekê, em jî carinan hewce ne ku em carinan agahdarî li ser xwe parve bikin.

Bi kesane, tu pirsgirêkek min tune ku guhdariya kesên din bikim, lê heke kesek li ser nêrîna min bipirse an ez çi bikim, min nizanibû ez çi bibêjim. Ez ditirsiyam ku ez mirovan bêhnteng bikim û bi gelemperî hez nedikir ku ez di ber çavan de bim.

Lê ji bo ku em bi kesek re têkildar bin, em TENÊ nikarin li ser wan bipirsin. Divê em jî di derbarê xwe de agahiyan parve bikin.

Demek ji min re lazim bû ku ez fêhm bikim ku ger em tiştan li ser xwe parve nekin, em ê her gav xerîb bimînin, ne heval. Di heman demê de dibe ku mirov nerehet bibin ger neçar bin ku ji we bêtir parve bikin. Axaftinên baş hevseng in, hem mirov guhdarî dikin hem jî parve dikin.

Tiştek piçûk li ser parve bikintu xwe dilgiran hîs dikî an jî hestek tirsê heye.

• Hevalên te ji te re gotine ku gava yekem car bi te re hevdîtin kirine, tu nerehet an şermok xuya dikî.
• Tu gelek caran xwe ji ber tiştên ku di nav civakê de dibêjî an dikî dikî.
• Tu xwe bi kesên ku di warê civakî de jêhatîtir xuya dikin re muqayese dikin.

di çend nîşaneyên li jor de, hûn dikarin vê pirsê "Ma ez nebaş im"- bikin da ku ji bo kîjan deveran divê hûn li ser kîjan deveran bixebitin, şîretên xwerû bistînin.

Gelo nerehetbûn xirab e?

“Gelo nebaşbûn tiştekî xirab e? Bi gotineke din, dê nebaşiya min hevaltiyê ji min re dijwartir bike?” – Parker

Bûyîna civakî ne xirab e, heya ku ew nehêle hûn tiştên ku hûn dixwazin bikin. Mesele, bêaqilî dikare xirab be, hergê we usa nerehet bike ku hûn nikanibin hevaltiyê bikin, yan jî hûn meriva aciz bikin. Lêbelê, kirina carinan tiştek nerehet jî dikare me bêtir bi hev ve girêbide.

Nimûneyên dema ku acizbûn dikare tiştek baş be

Çewtiyên rojane yên nebaş ji her kesî re çêdibin. Mînakên gelemperî ev in ku meriv çi dibêje şaş bihîstiye û bersiva xelet daye, li ser tiştekê terpilîn an jî terpilîn, an jî got, "Tu jî!" dema ku diravgir li salona sînemê dibêje, "Ji fîlimê kêfxweş bibin."

Lêkolîn diyar dike ku mirovên ku dilgiraniya wan a civakî heye, ji xeletiyên ku li dora mirovên din dikin bi awayekî neasayî hestiyar in.[] Ji ber vê yekê heke hûnxwe her carê (tevî ku mirov nepirse). Ew dikare kurt şîroveyên li ser tiştên piçûk bin. Mînak:

Kesek: “Sala borî ez çûm Parîsê û pir xweş bû.”

Ez: “Baş e, ez çend sal berê li wir bûm û min pir jê hez kir. Te li wir çi kir?”

Ev celeb hûrgulî ew qas piçûk e ku dibe ku hûn bifikirin ku ew ne girîng e, lê ew ji kesên din re dibe alîkar ku wêneyek derûnî ya ku ew bi kê re dipeyivin çêbikin. Di heman demê de ew ji we re dibe alîkar ku hûn fêm bikin ka çi dibe ku we hevpar be.

5. Hemî fersendan bikar bînin da ku bicivînin civakbûnê

Dema ku min hest bi jêhatiniyên xwe yên civakî kir, min hewl da ku xwe ji civakîbûnê dûr bixim. Di rastiyê de, em dixwazin berevajî vê yekê bikin: Zêdetir wext derbas bikin pratîkê. Pêdivî ye ku em tiştên ku em di wan de ne baş in pratîk bikin.

Heke hûn lîstikek vîdyoyê dilîzin an werzîşek tîmê dilîzin û tevgerek taybetî heye ku hûn tê de bi ser nekevin, dîsa û dîsa hûn dizanin ku hûn çi bikin:

Zêdetir pratîk bikin.

Piştî demekê, hûn ê di wê de çêtir bibin.[]

Bi heman awayî li civakîbûnê binêrin. Li şûna ku hûn jê dûr bikevin, bêtir wextê xwe bidin kirina wê. Bi demê re, hûn ê fêr bibin ka meriv çawa bi nebaşiyê re mijûl dibe.

6. Ji xwe bipirsin ku mirovek bi xwebawer dê çi bike

Kesên bi fikara civakî pir caran difikirin ku ew ji ya rastî ne aciztir in.[] Dema ku hûn careke din tiştek nebaş dikin, bi vê pirsê ji xwe re vekolînek rastîn bikin: Ger kesek bi xwebawer heman xeletiyê bike, dê çawabersivkirin?

Gelek caran, ev temrîn dê ji we re bibe alîkar ku hûn fêm bikin ku merivek pêbawer belkî zêde eleqedar nebe. Û eger mirovekî ji xwe ewle nebe eleqedar nabe, hûn çima?

Ev tê gotin zivirandina tabloyan . Kengê ku hûn tiştek dikin ku hûn xwe şerm bikin an aciz bikin, bînin bîra xwe ku hûn kontrolek rastiyê bikin. Dê mirovek bi xwebawer çawa bertek nîşan bida?[]

Eger hevalekî te yê pêbawer û serketî yê civakî hebe, wî wekî mînakek bikar bîne. Bifikirin ku ewê çi bikin an bibêjin. Her weha hûn dikarin ji mirovên ku di warê civakî de ne serketî ne jî gelek tiştan fêr bibin. Cara din ku kesek we aciz dike, ji xwe bipirsin çima. Wan çi kir an got ku bi tevahî nexebitî?

7. Bizanin ku mirov nizanin hûn çawa hîs dikin

Em difikirin ku yên din dikarin bi rengekî hestên me "bibînin". Ji vê re xiyaneta zelaliyê tê gotin.[]

Mînakî, em gelek caran bawer dikin ku mirov dikare bêje dema ku em aciz dibin. Di rastiyê de, yên din bi gelemperî texmîn dikin ku em ji ya ku em bi rastî ne aciz in.[] Bi tenê dizanin ku mirov bi gelemperî nizanin hûn çawa hîs dikin, dikare rehet be. Tewra ku hûn xwe pir nerehet hîs bikin jî, ev nayê wê wateyê ku yên din wê vê yekê bibînin.

Bînin bîra xwe ku hest bi acizbûnê an nerehetiyê nayê wê wateyê ku yên din dê vê yekê qebûl bikin.

8. Têkiliya civakî wekî dewrên pratîkê bibînin

Berê min difikirî ku ji bo ku di bûyerek civakî de serfiraz bibim, diviyabû ez hevalek nû çêkim. Ku gelek danînzext li min kirin, û her carê ku min hevalek çênekir (hema hema her car), min hîs kir ku ez têkçûm.

Min rêgezek nû ceriband: Min dest bi dîtina bûyerên civakî wekî qonaxên pratîkê kir. Ger mirovan ji min hez nedikir an jî heke wan henekek ku min kir erênî bersiv neda, baş bû. Beriya her tiştî, ew tenê dorhêlek pratîk bû.

Mirovên ku ji hêla civakî ve dilgiran in, zêde xem dikin ku her kes ji wan hez bike.[] Ji bo me yên ku dilgiraniya wan a civakî heye, pir girîng e ku em zanibin ku heke her kes neke baş e.

Kêmkirina vê zextê ez rehettir, kêmtir hewcedar, û bi awayekî îronîkî zêdetir kirim.

Her danûstendina civakî wekî şansek pratîkê bibînin. Ew dihêle hûn fêm bikin ku encam ne ew çend girîng e.

9. Bînin bîra xwe ku pir kes carinan xwe aciz dikin

Hemû mirov dixwazin ku bên ecibandin û qebûl kirin.[] Em dikarin vê rastiyê bînin bîra xwe her gava ku em dixwazin têkevin cîhek civakî. Ew mirovan ji pista xeyalî ya ku em li ser wan danîne derdixe. Di netîceyê de, em dikarin hêsantir bi kesên din re nas bikin, û ev yek alî me dike ku em xwe sist bikin.[]

10. Bicerihên pozîsyonê biceribînin da ku xwe pê ewletir hîs bikin

“Ez di çêkirina danûstendinê de baş im, lê ez nizanim ka meriv çawa aciz nebînim. Dixuye ku ez qet nizanim ezê bi destên xwe çi bikim!”

Heke pozîsyona we baş be, hûn ê bixwe xwe ewletir hîs bikin. Ev ji we re dibe alîkar ku hûn di warê civakî de kêmtir aciz bibin.[][]

Li mindema ku hûn sînga xwe ber bi derve ve diherikînin, dê destên we jî bi awayekî xwezayî li kêleka we daliqînin, ji ber vê yekê hûn bi wê hesta nebaş a ku hûn nizanin bi destên xwe re çi bikin, namînin.

Pirsgirêka min ew bû ku ji bîr bikim ku ez seknek daîmî baş biparêzim. Piştî çend saetan, ez ê ji bîr bikim ku ez hewl didim ku guhertinan bikim û ez ê vegerim helwesta xwe ya asayî. Ev dikare bibe pirsgirêkek ji ber ku heke hûn neçar bin ku li ser pozîsyona xwe ya di mîhengên civakî de bifikirin, ev yek dikare we bêtir xwe-hişmend bike.[]

Hûn dixwazin pozîsyonek domdar baş hebe da ku hûn ne hewce ne ku her dem li ser wê bifikirin. Ez dikarim rêbaza ku di vê vîdyoyê de hatî ravekirin pêşniyar bikim.

Sedemên bingehîn ên nerehetbûnê

Ji bo kesên ku têra xwe perwerdehiya civakî negirtine gelemper e. Ez zarokek tenê bûm û di destpêkê de pir perwerdehiya civakî nedît, ku ez aciz bûm. Bi xwendina jêhatîbûnên civakî û pir pratîkê, ez di warê civakî de jêhatîtir bûm û li dora mirovên din rehettir bûm.

“Ez hewl didim ku ji destê min were, lê ez çi bêjim xelet derdikeve. Ez hest dikim ku ez mirovên xerîb derdikevim derve. Çima ez aciz im?”

Li vir hin sedemên bingehîn ên herî gelemperî yên nerehetbûnê hene:

• Kêmbûna pratîkê.
• Xemgîniya civakî.
• Depresiyon.
• Sendroma Asperger/nexweşiya spêktora otîzmê.
• Xwehişmendiya xwe li ser xuyangiya we ya din nekiriye.jêhatîbûna civakî an jî we teşwîq dike ku hûn hevaltiyê bikin.
• Piştî edetên civakî yan jî kêm têgihîştin. Ev tê vê wateyê ku hûn nebawer in ku hûn di rewşên taybetî yên wekî partiyek fermî de çi bikin, ku dikare we hestek nerehet bike.

Hin kes xwedî şert û mercên ku dikarin rêveçûna rewşên civakî dijwartir bikin, wek Asperger an ADHD. Ger ev ji we re derbas dibe, dema ku hûn bi alîkariya bijîjk an terapîstek rewşa xwe çareser dikin, jêhatîbûna xwe ya civakî bikin. Her ku hûn pir pratîk bikin, hûn ê bêtir çêtir bibin.

Em BetterHelp-ê ji bo terapiya serhêl pêşniyar dikin, ji ber ku ew mesajên bêsînor û danişînek heftane pêşkêş dikin, û ji çûyîna ofîsa terapîstê erzantir in.

Planên wan her hefte ji 64$ dest pê dikin. Ger hûn vê lînkê bikar bînin, hûn 20% ji meha xweya yekem li BetterHelp + 50 $ kuponek derbasdar ji bo her qursek SocialSelf distînin: Li vir bikirtînin da ku hûn di derbarê BetterHelp de bêtir fêr bibin.

(Ji bo standina kupona xweya 50$î ya SocialSelf, bi girêdana me re têkevinê. Dûv re, erêkirina fermana BetterHelp ji me re bi e-nameyê bişînin da ku koda xweya kesane bistînin. Hûn dikarin vê kodê ji bo qursên me bikar bînin.)

1. Kêmbûna pratîkê

Heke perwerdehiya we ya civakî pir hindik be an jî rewşek ku bandorê li jêhatîbûna we dike, dibe ku hûn tiştên nebaş bikin:

• Tiştên ku mirov jê fam nakin an neguncaw in bikin.
• Tê fêm nakin ku yên din çawa difikirin û hîs dikin (empatî).
• Li ser tiştên ku piraniya mirovan biaxivin.ne eleqedar in.

Bê bîra xwe ku em mêl dikin ku em çiqasî bala mirovên din didin me zêde binirxînin.[][] Îhtimal heye ku her çend hûn xwe di warê civakî de nebaş hîs bikin jî, kes bi qasî we guh nade vê yekê.

Ji bo ku hûn nerehetiya xwe baştir fêm bikin, vê bixwînin: “Çima ez ew qas aciz im?”

2. Xemgîniya civakî

Xemgîniya civakî gelek caran dibe sedema nerehetiyê. Ew dikare we ji kirina xeletiyên civakî pir bi fikar bike. Wekî encamek, hûn dikarin di rewşên civakî de paşde bigirin.

< < Sendroma Asperger

“Çima ez ewqas bi êş im? Ji zarokatiya min ve ev pirsgirêk heye. Ez wisa hîs dikim ku ez ê çu carî fam nekim ka meriv di rewşên civakî de çawa tevdigere."

Yekî carek got, "Sosyalkirina bi Asperger re mîna têlefonek bi komek mirovên ku bi hev re li odeyekê ne lê hûn li malê ne re têlefonek e." , nemaze di dema zaroktiyê de

Tevgerên dubarekirî

Xwegirtin an berxwedaniya têkiliya laşî

Zehmetiyên ragihandinê

Ji aliyê biçûk ve acizbûnGuhertin

Hesasiyeta zexm a ji bo teşwîqan

Sendroma Asperger speklek e, ku hin kes ji yên din pir girantir bandor dibin. Îro, têgîna bijîjkî ya ji bo Aspergers Nexweşiya Spectruma Otîzmê (ASD) ye.[] Ger we sendroma Asperger hebe, ew dikare bibe alîkar ku hûn bi zanebûn hunerên xwe yên civakî bikin. Eger tu bi sebir bî, tuyê hîn bibî ku çawa tiştên kêm nerehet bikin.

Herwiha ew dikare hêsantir be ku meriv li hin cihan hevaltiyê bike. Mînakî, gelek kesên bi Asperger's di hawîrdorek analîtîk de wekî klûbek şetrancê an dersa felsefeyê ji bar an klûbekê bêtir xwe li malê hîs dikin.

Heke nîşanên ku li jor hatine rêz kirin ji we re nas in, vê ceribandinê bikin; ew ê ji we re bibe alîkar ku hûn biryar bidin ka hûn ji hêla pisporek tenduristiya derûnî ve li nirxandinek fermî bigerin yan na.

Dibe ku hûn jî bixwazin bêtir bixwînin ka meriv çawa hevaltiyê çêbike dema ku we Asperger heye.

Derxistina hestên nerehetiyê

Heta ku ez ketim jûrekê min xwe wek dadbar hîs dikir. Min texmîn dikir ku mirov wê min bi rastî ji bo her tiştî dadbar bikin: awirên min, awayê ku ez dimeşim, an her tiştê din ku tê vê wateyê ku ew ê ji min hez nekin.

Derket holê ku yê ku xwe dadbar dikir ez bûm. Ji ber ku min li xwe biçûk dinerî, min texmîn dikir ku her kesê din jî dê bike. Gava ku min xwebaweriya xwe çêtir kir, min dev ji xema ku yên din li ser min difikirin rawestand.

Heke hûn hest dikin ku gava mirov we bibînin dê we dadbar bikin, ev nîşanek e ku hûndibe ku yê ku xwe dadbar dike. Hûn dikarin bi guheztina awayê ku hûn bi xwe re dipeyivin bi ser bikevin. Li vir e ku hûn çawa dikarin hestên nebaşiyê derbas bikin:

1. Ji erêkirina nerealîst dûr bikevin

Di gava berê de, min got ku heke hûn xwe ji hêla kesên din ve têne dadbar kirin hîs bikin, ew dikare bibe nîşana kêmbûna xwebaweriya xwe.

Ji ber vê yekê hûn çawa xwebaweriya xwe pêşde dikin? Lêkolîn nîşan dide ku erêkirin (mînak, danîna notên erênî li ser neynika serşokê) naxebite û tewra dikare paşve bibe û me bi xwe re xirabtir bike.[]

Tiştê ku kar dike ev e ku awayê ku em li ser xwe difikirin biguhezînin .[] Li vir e ku meriv çawa bi rastî erênîtir be.

2. Çawa ku hûn bi hevalek rast re bipeyivin bi xwe re bipeyivin

Dibe ku hûn ji hevalê xwe re nebêjin "bêqîmet", "bêaqil" û hwd., û hûn ê nehêlin ku hevalek jî ji we re bibêje van tiştan. Îcar çima bi xwe re wisa bipeyivin?

Dema ku hûn bi xwe re bi rengekî bêhurmetî dipeyivin, dengê xwe yê hundurîn bipirsin. Tiştek hevsengtir û alîkartir bibêjin. Mînakî, li şûna ku hûn bibêjin, "Ez pir bêaqil im", ji xwe re bêje, "Min xeletiyek kir. Lê baş e. Dibe ku ez bikaribim carek din baştir bikim.”

3. Dengê xwe yê hundirîn rexne bike

Carinan dengê meya hundirîn a rexnegir îdiayên wekî "Ez her gav ji civakîbûnê dimiçirim", "Ez her gav tevlihev dikim," û "Mirov difikirin ku ez xerîb im."

Bêhesibînin ku ev gotin rast in. Du caran wan kontrol bikin. Ma ew bi rastî rast in? BoMînak, dibe ku hûn dikarin hin rewşên civakî yên ku we baş bi rê ve birin, bi bîr bînin, ku ev gotina, "Ez her gav tevlihev dikim" red dike. An jî heke hûn dikarin wextekê bifikirin ku we mirovên nû nas kir, û xuya bû ku ew ji we hez dikin, wê hingê ne rast be ku hûn her gav "dicivînin ji civakbûnê."

Bi paşve gav avêtin û nirxandina bûyerên berê li şûna ku hûn di nav hestên xwe de neyên girtin, hûn ê nêrînek rastîn a xwe bistînin. Ev dengê weya rexnegir kêmtir hêzdar dike, û hûn ê xwe kêmtir bi tundî dadbar bikin.[]

Guhertina awayê ku hûn bi xwe re dipeyivin jî girîng e heke hûn xwe bi mirovên ku ji hêla civakî ve jêhatîtir xuya dikin re bidin ber hev. Gava ku hûn dikevin xefika berhevdanê, pratîkê bikin ku hûn taybetmendiyên xweyên erênî bi bîr bînin. Mînakî, hûn dikarin ji xwe re bibêjin, "Rast e ku ez hîn ji hêla civakî ve ne pir jêhatî me. Lê ez dizanim ku ez mirovek jîr im, û ez domdar im. Bi demê re, ez ê bi bûyerên civakî re mijûl bibim."

Çawa meriv di têlefonê de aciz nebe

Dema ku hûn bi têlefonê diaxivin hûn nikanin zimanê laşê yekî bibînin, ji ber vê yekê dijwartir e ku meriv wateyên veşartî li pişt gotinên wî hilde. Ev dikare danûstendinê aciz bike ji ber ku hûn dikarin hin nîşanên civakî winda bikin. Sedemek din ku têlefonên têlefonê dijwar dibin ev e ku kesê din hemî bala xwe dide ser we, ev yek dikare we bike ku hûn xwe bihişyar bikin.

Li vir e ku meriv çawa li ser we kêm aciz dibe.telefon:

1. Berî ku têlefonê hildin, li ser armanca xwe biryar bidin

Mînakî, "Ez dixwazim ji John bixwazim ku êvara Şemiyê bi min re fîlmek bibîne," an "Ez dixwazim ji Sara bipirsim ka hevpeyvîna wê ya kar çawa derbas bû." Çend pirsên destpêkê hazir bikin ku wê alî we bikin ku hûn bigihîjin armanca xwe.

2. Ji wextê kesê din re rêz bigirin

Heke kesê din ne li bende ye ku hûn bi wî re têlefonê bikin, ew ê wext veqetîne ku bi we re biaxive. Dibe ku ew nikaribin demek dirêj biaxivin. Di destpêka telefonê de, ji wan bipirsin ka ew dikarin 5 hûrdeman, 10 deqeyan biaxivin, an çiqas hûn difikirin ku axaftin dê dirêj bike.

Eger tenê 5 deqe ji wan re hebe û we demek dirêjtir hewce bike, yan amade bin ku telefonê bilez bikin an jî ji wan bipirsin ka hûn dikarin paşê dîsa telefon bikin. Ji wan re hêsan bikin ku di derheqê hebûna xwe de rastgo bin. Ragihandina zelal rewşan kêm kêm dike.

3. Bînin bîra xwe ku kesê din nikare zimanê laşê we bibîne

Gotinên xwe ji bo tezmînatê bikar bînin. Mînakî, heke ew nûçeyek bidin we ku hûn pir kêfxweş dike, hûn dikarin tiştek weha bibêjin: “Wê bi rastî ez bişirim! Ecêb!" An jî heke ew tiştek bibêjin ku we tevlihev dike, bibêjin, "Hm. Divê ez bibêjim, ez niha matmayî dimînim. Ez dikarim çend pirsan bikim?” ji dêvla ku hûn xwe bispêrin awirek an serê xwe ku peyama xwe bigihînin. Aşkerekirina hestên xwe têkiliya we çêtir dike.

4. Hewl nedinXemgîniya civakî heye, dibe ku hûn hîs bikin ku şemitînên we yên piçûk ji ya rastî xirabtir in.

Mînakî, dema ku hûn dibêjin, "Tu jî!" ji wî pereyî re dibe ku xwe wekî dawiya dinyayê hîs kiriye, wî an wê belkî du caran jî li ser nefikirîye. An jî, heke wan kir, hema hema bê guman fikirîn ku ew hinekî bikêf e û di encamê de hûn mirovek û têkildar dîtin.

Nimûneyên dema ku bêaqilî dikare tiştek xirab be

Heke hûn di xwendina îşaretên civakî de dijwariyek we hebe, acizbûn dikare bibe pirsgirêk. Wekî encamek, hûn dikarin bi rengek ku ji bo rewşek ne guncaw tevbigerin. Ew dikare mirovan nerehet hîs bike.

Gelek rê hene ku meriv nerehet be bi vî rengî ku dikare hevaltiya mirovan dijwartir bike. Li vir çend mînak hene:

• Zêdeyî axaftin.
• Têkiliya çavan nagirin.
• Nabe ku haya jûreyê jê were girtin û, mînakî, dema ku her kesê din aram û baldar be, bextewar û enerjîk be.
• Hestek ew qas aciz dibe ku hûn nikanin bi xwe bin.
<13 Di vê beşê de em rawestin ku em çawa li dora xwe bisekinin<0awk> kesên din aciz dikin û meriv çawa xwe ji acizbûnê dûr dixe:

1. Li ser jêhatîbûna mirovan bixwînin

Gava ku em nizanin di rewşek civakî de çawa tevbigerin em xwe aciz dikin. Bi xwendina jêhatîbûnên mirovan hûn ê di derbarê tiştên ku hûn bikin de xwe ewletir hîs bikin.

Hêraniyên civakî yên girîng ên ji bo pêşdebirinê ev in:

1. Hêraniya axaftinê
2. Sosyalmultitask

Rîskek heye ku hûn ê zonê bikin. Dibe ku hûn ji nişka ve pêbihesin ku ew li benda we ne ku hûn bersiva pirsekê bidin, lê hûn mijûl bûne û nizanin ew li ser çi dipeyivin.

5. Amade bin ku hûn qut bikin

Hin kes diyar dikin dema ku dora we ye ku hûn axaftinê bikin, lê yên din mêldar in ku ji bo demek dirêj bişewitînin. Dibe ku ew aciz be, lê carinan dibe ku hûn neçar bibin ku dev jê berdin. Dibêjin, "Ez bibore ku ez asteng dikim, lê em dikarin çend gavan paşde vegerin?" an jî “Ji ber vê yekê bibore ku ez dev ji te dikim, lê ez dikarim pirsekê bikim?”

6. Nerehetiya wan bi xwe negirin

Gelek kes ji axaftina bi têlefonê hez nakin. Lêkolînek vê dawîyê ya hezarsalan nîşan dide ku 75% ji kesên di vê koma temenî de ji bangan dûr dikevin ji ber ku ew dem dixwe û ku piraniya wan (88%) berî ku têlefonê bikin bi fikar hîs dikin. Ji ber vê yekê eger wisa dixuye ku kesê din hewl dide axaftinê zû biqedîne, nehesibîne ku we ew aciz kiriye an jî ew ji we hez nakin.[]

Piraniya şîretan li ser ka meriv çawa di dema sohbetan de aciz nebe ji bo têlefonan derbas dibe. Mînak, hûn rû bi rû an bi têlefonê dipeyivin, pirsên ku dihêle hûn kesek nas bikin, parvekirina agahdariya li ser xwe û dûrketina ji mijarên nakok rêwerzên giştî yên baş in.

Çawa meriv li dora kesê ku hûn jê hez dikin aciz nebin

Dema ku hûn dilgiraniya yekî bikin, dibe ku hûn bêtir xwe bi xwe his bikindema ku hûn li dora wan bin, ji her demê aciz in.

1. Xort an keça ku hûn jê hez dikin nexin ser piyan

Wek ku hûn bi her kesê din re bi wan re bikin. Her çend ew li ser rûyê xwe aram û pêbawer xuya bikin jî, dibe ku ew bi dizî xwe wekî we aciz bikin. Bînin bîra xwe ku ew însanên normal in.

Dema ku em dilgiraniya yekî bikin, em dikarin têkevin xefika ku difikirin ku ew bêkêmasî ye. Xeyalên me zêde dest bi xebatê dikin. Em dest pê dikin ku li ser wê yekê bifikirin ku ew ê bi wan re çawa be. Hêsan e ku meriv xwe bi cih bîne û ji xwe re bêje ku em evîndar in berî ku em zanibin ew bi rastî çi celeb in.

Zehmet e ku meriv kesek nas bike ger hûn wî îdeal bikin. Ev yek jî zehmetir dike ku hûn li dora wan bin, çimkî hûn ditirsin ku ev kesê "kamil" dê we ji bo her xeletiyek piçûk ku hûn bikin dadbar bike.

2. Weke ferd wan nas bikin

Ji heyecana dilşewatiyê kêfê bikin, lê hewl bidin ku di rastiyê de li erdê bimînin. Biceribînin ku li ser wan bêtir fêr bibin û bibin hevalê wan li şûna ku hûn wan bandor bikin an jî di xewnên xwe de winda bibin. Serişteyên danûstendinê yên ku me berê di vê rêbernameyê de vegot bikar bînin. Berjewendiyên hevdu bibînin, pirsan bipirsin, û wan li dora xwe rehet hîs bikin.

3. Tu carî hewl nedin ku kesek bandorê li xwe bikin û xwe wekî kesek cûda nîşan bidin

Tiştek li xwe nekin. Hûn dixwazin ku cewherê we ji we hez bike ku hûn bi rastî ne. Wekî din, ti xala ku bi wan re anheta bibe hevalê wan. Têkiliyek serkeftî li ser pêwendiyek rastîn e. Berjewendî an taybetmendiyên kesayetiyê sexte bikin da ku wan bi we re eleqedar bikin dê paşve vegerin. Ger hûn derewan bikin an jî xwe xelet bidin nasîn, dibe ku tişt zû aciz bibin.

Mînakî, heke ew hezkiriyên werzîşê yên mezin in û hûn ne wusa ne, îdia nekin ku hûn ji tîmê wan ê bijare hez dikin an jî hemî qaîdeyên werzîşa wan a bijarte fam nekin. Ew ê di dawiyê de fêm bikin ku hûn bi rastî berjewendiya wan parve nakin. Dê diyar bibe ku te tenê xwestiye wan bandor bike, û her du jî wê xwe nerehet bikin.

4. Bi kêmasî pesnên xwe bi kar bînin

Dema ku em heyranê yekî dikin, ceribandinek e ku em gelek caran pesnê wî bidin, lê hay ji xwe hebin. Pevçûnên zêde ne dilpak an tewra jî gêj dibin, nemaze heke hûn li ser awirên kesek şîrove dikin. Dibe ku hûn bixwazin fêr bibin ka meriv çawa ji dil û can pesnê yekî bide.

Heke ew pesnê we bidin, bi şîroveyek mîna, "Oh na, ne tiştek bû!" an, "Na, ez îro ew qas xweş xuya nakim, porê min tevlihev e!" Dibe ku hûn bifikirin ku meriv nefsbiçûk baş e, lê dilşewatiya we dikare texmîn bike ku hûn naxwazin ramanên wan bibihîzin. Hûn jî dikarin hîn bibin ku meriv çawa pesnê xwe distîne.

5. Mîna hevalekî bi wan re rûnin

Heke hûn yek bi yek wextê xwe bi hev re derbas dikin, çalakiyek bikin ku sohbetê teşwîq dike û dihêle hûn ezmûnek parve bikin. Mînakî, hûn dikarin herin arcade an jî sehneyekê bimeşinrêk. Ev dibe alîkar ku ji bêdengiyên nebaş dûr bikevin û ji we re bîranînek peyda dike ku hûn pê ve girêdayî bin. Gava ku hûn wan vedixwînin da ku bi hev re bicivin an beşdarî bûyerek civakî bibin, mîna ku hûn ê bi hevalek din ê potansiyel re derman bikin bi wan re bikin. Ne hewce ye ku meriv jê re tarîx bi nav bike.

Armanca pêşî ew e ku hevaltî ava bikin. Dûv re, heke hûn herdu hez dikin ku bi hev re wext derbas bikin, hûn dikarin bifikirin ku ji hevalê xwe re bibêjin ka hûn çawa hîs dikin. Nizanin ka ew çawa hîs dikin? Van gotaran rave dikin ka meriv çawa bi hûrgulî wê yekê bibîne:

• Çawa meriv dikare bibêje ka keçek ji we hez dike
• Çawa meriv dikare bibêje ku meriv ji we hez dike? Bifikirin ka hûn kengî dixwazin bigihêjin

  Biryara xwe bidin ka hûn dixwazin bigihîjin destpêka partiyê, an hinekî dereng. Di destpêka bûyerek de, ew dikare hêsantir be ku meriv bi mirovan re hevdîtin bike û dest bi axaftinan bike ji ber ku her kes di partiyê de cih digire. Di nav deh an bîst deqîqeyên pêşîn de, mêvanên din dê dest bi avakirina koman bikin. Dibe ku dijwartir be (lê bê guman ne ne gengaz e) heke hûn paşê werin têkeve nav danûstandinên komê. Ji aliyê din ve, eger hûn paşê serî lê bidin, dê bêtir kes hebin ku hûn bicivin, û heke ew baş neçe wê hêsantir be ku hûn xwe ji sohbetê biborînin.

  2. Koda cilûbergê kontrol bikin

  Cil û cil û bergên zêde dê we çêdike ku hûn xwe aciz bikin û ji xwe haydar bin, ji ber vê yekê ji organîzatorê berê bipirsin ka koda kincê çi ye heke hûn nebawer in.

  3. Xwe bikinkarê malê

  Heke hûn di derbarê mêvanên din de pir nizanin, ji kesê ku we vexwendiye ji bo hin agahdariya paşîn bipirsin. Ev dikare ji we re bibe alîkar ku hûn xwe kêmtir aciz bikin ji ber ku hûn ê zanibin ku hûn dikarin li bendê bin ku hûn bi çi cûre mirovî re hevdîtin bikin û dibe ku ew dixwazin li ser çi biaxivin. Heger tu kesekî din nas dikî ku dê beşdarî şahiyê bibe, pêşniyar bike ku hûn bi hev re herin da ku hûn bi tenê neçin.

  4. Ji bo ku hevaltiyê bikin xwe nexin bin zextê

  Bi giştî, pir kes diçin şahiyan ji bo kêfê bikin, ne ji bo ku hevaltiyek mayînde çêkin an sohbetên kûr bikin. Armanc bikin ku hûn xwe bi çend kesan re bidin nasîn û li şûna ku hûn hevalên nû çêbikin hin têkiliyên civakî yên kêfxweş bibin. Bi gelemperî çêtir e ku meriv xwe ji mijarên giran an nakokî dûr bixe.

  5. Biceribînin ku hûn beşdarî nîqaşên kesên din bibin

  Di partiyek de, ji hêla civakî ve tê pejirandin ku hûn beşdarî nîqaşên komê bibin, tevî ku hûn kesek nas nakin. Bi rawestan an rûniştina nêzî komê dest pê bikin da ku hûn bibihîzin ka ew çi dibêjin. Çend deqeyan bi baldarî guhdarî bikin, fersendê bidin xwe ku hûn fêm bikin ka ew li ser çi dipeyivin.

  Piştre, bi kesê ku diaxive re têkilî daynin. Dema ku di sohbetê de veqetînek xwezayî hebe, hûn dikarin firsendê bigirin û pirsekê bipirsin.

  Mînakî:

  Kesek di komê de: “Ez sala çûyî çûm Îtalyayê û li peravên bi rastî xweş geriyam. Ez hez dikim vegerim."

  Tu: "Îtalya cîhek ecêb ewelat. Tu serdana kîjan herêmê kirî?”

  Heke fersendek ji bo têketina sohbeta komê bi xwe re çênebe, berî ku hûn dixwazin biaxivin hewl bidin ku bêhna xwe bidin û tevgerek nedevkî bikar bînin. Ev bala her kesî dikşîne, we dike bal komê.

  Li gor atmosfer û dînamîkên komê, dibe ku hin endamên komê hinekî ecêbmayî bimînin, lê ev ne tiştekî xirab e. Heya ku hûn heval in û pirsên maqûl bipirsin, pir kes dê zû ji surprîziya xwe derbas bibin û we pêşwazî bikin di sohbeta xwe de. Gava ku dem rast hîs bike, xwe bi vê yekê bidin nasîn, "Bi awayê ez [nav] im. Hevdîtina we pir xweş e.”

  6. Derfetên ji bo parvekirina çalakiyan bi mêvanên din re bibînin

  Li ser çalakiyên partiyê, wek lîstikên sifrê, li ber çavan bin. Ew firsendek baş in ji bo çêkirina danûstendinê ji ber ku her kes li ser heman tiştî disekine. Maseya bufeyê, maseya vexwarinê, an metbexê jî cîhên baş in ji bo hevdîtin û axaftina bi mirovan re, ji ber ku ew firsendê didin axaftin li ser mijarên ewledar, ango tercîhên xwarin û vexwarinê.

  7. Herin derve

  Heke hûn di şahiyekê de xwe dişewitînin, ji bo hewa paqij derkevin derve. Ew ê ne tenê we aram bike, lê dibe ku hûn bi mêvanên din ên ku dixwazin nefesekê bistînin bibînin. Dema ku mirov ji girseyên mezin dûr in, mêl dikin ku bêtir rehet bibin. Bi vebûnek sade, erênî dest bi axaftinê bikinGotinek mîna, "Vê êvarê li vir gelek mirovên balkêş hene, ne wusa?" an jî “Çi şeveke xweş e. Ji bo wextê salê germ e, ne wisa?”

  Heke hûn ji bo tiştên ku hûn di partiyan de bibêjin asê mane, li vê navnîşa 105 pirsên partiyê binêrin. 9

  Binêre_jî: Nasname vs Heval - Pênase (Bi Nimûne) <9 20.09.2019 10.00. 9 pêbawerî
• Empatî

Li rêberê me binêre ka meriv çawa jêhatîbûna mirovên xwe baştir dike.

2. Xwendina îşaretên civakî biceribînin

Nîşaneyên civakî hemû ew tiştên nazik in ku mirov dikin ku nîşan didin ku ew çi difikirin û hîs dikin. Mînakî, heke ew lingên xwe ber bi derî ve nîşan didin, dibe ku ew bixwazin biçin.

Carinan, mirov tiştekî ku wateyek bingehîn heye bibêje. Mînakî, "Ev bi rastî xweş bû" dikare were wateya "Ez dixwazim di demek nêzîk de biçim."

Heke em van nîşanan negirin, rewş dibe ku nebaş bibe. Dema ku em aciz dibin û ne li ser kesên din bala xwe didin ser xwe, hîn dijwartir e ku meriv bala xwe bide tiştên ku mirov dibêjin.

Li ser zimanê laş bixwînin da ku hûn di xwendina nîşanên civakî de çêtir bibin

Ez pirtûka The Definitive Book on Body Language pêşniyar dikim. (Ev ne girêdanek hevkariyê ye. Ez pirtûkê pêşniyar dikim ji ber ku ez difikirim ku ew baş e.) Nirxên min ên li ser pirtûkên zimanê laş li vir bixwînin. Her weha hûn dikarin bêtir bixwînin ka meriv çawa zimanê laşê xwe baştir bike û bêtir xwebawer xuya bike.

Hinek mirovan temaşe bikin

Mînakî, li mirovan li qehwexaneyekê temaşe bikin an jî di fîlman de bala xwe bidin îşaretên nazik ên di navbera mirovan de.

Li guhertinên nazik ên zimanê laş, derbirrîna rû, dengê deng, an tiştên ku ew dibêjin ku wateyên wan ên bingehîn hene, bigerin. Ev yek wê ji we re bibe alîkar ku hûn di xwendina îşaretên civakî de çêtir bibin, ev yek jî wê we kêm aciz bike.

3. Ji dil pozîtîf bin ku wê kêm bikinawkward

Di lêkolînekê de, kesên xerîb xistin komekê û ji wan re hate gotin ku civak bibin. Dûv re, wan tomara vîdyoyek danûstandinên xwe temaşe kirin. Ji wan hat xwestin ku diyar bikin ku di kîjan xalên vîdyoyê de ew herî zêde xwe aciz bûne.

Derket holê ku dema ku yekî bi erênî tevdigere li hember kesekî din hest kêmtir nerehet e.[]

Lêbelê, girîng e ku hûn bala xwe bidinê ku heke dengê we teng û teng be, dê gotinên erênî nexebite. Divê hûn wateya ku hûn dibêjin.

Mînakî, heke hûn bi dilpakî û rihet bibêjin "Ez difikirim ku tiştê ku we berê li ser hunera abstrakt got aqilane bû", hûn ê komê xwe kêmtir nerehet bikin.

Çima? Dibe ku ji ber ku aciziya civakî celebek xemgîniyê ye. Dema ku em ji dil erênî nîşan didin, rewş kêmtir xeternak xuya dike.

Heke tu di derbarê kesekî de tiştek jê hez dikî, bila wî agahdar bike, lê her gav rast be. Teswîrên sexte nedin.

Bi pesindanên li ser xuyangê rehet bibin, ji ber ku ew dikarin xwe pir samîmî hîs bikin. Ew ewletir e ku meriv pesnê jêhatîbûn, destkeftî, an taybetmendiyên kesayetiya yekî bide.

Hin kes nizanin ku meriv çawa pesnekê bipejirînin, ji ber vê yekê hûn amade bin ku bi lez û bez mijarê biguherînin ger gava hûn li ser wan tiştek xweş dibêjin şerm an jî ji xwe haydar xuya dikin.

4. Hewl nedin ku mirovan bikin wek we

Dema ku em ji bo ku em ji wan were ecibandin tiştan dikin (mînak, henekan dikin, çîrokan vedibêjin da ku mirov bi rengekî diyar me bibînin, anhewl didin ku bibin kesek ku em ne), em xwe dixin bin zextek mezin. Bi awayekî îronîkî, ev tevger bi gelemperî hewcedar xuya dikin û dikarin me kêm hez bikin.

Li şûna wê, pê ewle bin ku kesên din li dora we rehet hîs bikin. Ger tu bi ser ketî, mirov dê ji te hez bikin.

Li vir çend mînak hene:

Diagrama ji " Çima dema ku em dev ji hewldana xwe berdidin em bêtir dilşewat dibin " Ew ê zextê ji ser we bigire û, bi awayekî îronîkî, we bêtir dilşewat û di warê civakî de kêmtir nerehet dike.

5. Wek hercar tevbigerin heta ku hûn sor bibin, bilerizin, an jî ter bibin

Heke hûn normal û bi xwebawer tevbigerin, dibe ku mirov dîsa jî bala xwe bidin ku hûn sor dibin, dihejin, an jî teriyê dikin, lê ew ê nefikirin ku ev ji ber ku hûn aciz in. Ne ji ber ku ew dema ku dipeyivî aciz bû. Ew tenê awayê wî bû. Ji ber ku ew bi awayekî nerehet nedikir, kesî texmîn nedikir ku ew ji ber demarîtiya xwe sor bûye.

Berî çend rojan, min kesek dît ku destên wî dihejiyan. Ji ber ku ew aciz nedixuya, min nizanibû çima ew dihejiya. Ez ne difikirîm, "Oh, divê ew aciz be." Ez bi tenê li ser wê pir nefikirîm.

Tenê gava ku ez texmîn dikim ku kesek dema ku dihejîne, sor dibe, an jî teriyê dike demarî ye ev e ku tevgerên wî yên din destnîşan dikin ku ew ditirsin. Ji bo nimûne, egerew tirsonek dibin, bi hêrs dest bi bişirînê dikin, an jî li erdê dinêrin, ez texmîn dikim ku ew xwe aciz dikin.

Dema ku hûn dilerizin, sor dibin, an jî teriyan dikin, vê yekê bînin bîra xwe: Heya ku hûn bi tirsê tevnegerin, mirov wê texmîn nekin ku hûn aciz in.

Dibe ku hûn ji vê gotarê hez bikin ka meriv çawa dev ji sorbûnê berde.

6. Awayê ku hûn bi xwe re dipeyivin biguhezînin

Xemgîniya awirên xwe dikare bibe sedem ku hûn di rewşên civakî de xwe bihişmend û nerehet bibin.[] Fêrbûna çawaniya qebûlkirina xwe dikare we li derdora kesên din rehettir bike.

Li vir çend tişt hene ku hûn biceribînin:

1. Li şûna ku hûn xeletiyên xwe veşêrin, qebûl bikin û bibin xwediyê wan. Gava ku hûn bi rastî xwe qebûl bikin, hûn ê ji tiştên ku her kesê din difikirin ewqas netirsin. Ev dikare ji we re bibe alîkar ku hûn kêmtir aciz bibin. Heke hûn dikarin ji pejirandinê wêdetir biçin û fêr bibin ku bi rastî ji awirên xwe hez bikin, mezin e! Lê ji xwe hezkirin her gav ne armancek realîst e. Ger erênîbûna laş ne vebijarkek be, li şûna wê bêalîbûna laş armanc bike.
2. Li ser tiştê ku laşê xwe dike, ne ku ew xuya dike, bala xwe bidin. Ev dibe alîkar ku bala we ji awirên xwe dûr bixe. Mînakî, laşê we dihêle hûn dans bikin, malbata xwe hembêz bikin, bi hevalên xwe re biaxivin û bikenin, kûçikê xwe bimeşin, an lîstikan bilîzin? Çend kêliyan ji bo her tiştê ku ew dikare bike spasdar bin.
3. Axaftina xweya negatîf biceribîne. Gava ku hûn xwe bi gotinên wekî "Çermê min xedar e", "Devê min şeklek xerîb e" an "Ez pir qelew im" digirin, xwe biguherînin.nerrane. Bifikirin ku kesek ku hûn jê re eleqedar in dest pê kir ku wan tiştan li ser xwe bêje. Hûn ê çawa bersiv bidin? Ji xwe re bi heman dilovanî û rêzgirtinê tevbigerin.

Ji bo pir kesan, guheztina hişmendiyê cûdahiyek mezin di hestên wan de li ser xuyangên xwe çêdike. Lê heke wêneya laşê we ew qas xirab be ku rê li ber jiyana weya rojane bigire, serî li terapîst an bijîjkek bidin. Dibe ku we nexweşiya dîsmorfîka laş (BDD) hebe.[] Dermankirinên mîna terapiya reftar-cognitive (CBT) dikare bibe alîkar ku hûn xwebaweriya we baştir bikin û we li dora mirovên din kêmtir nerehetiyê hîs bikin.

Em BetterHelp-ê ji bo terapiya serhêl pêşniyar dikin, ji ber ku ew mesajên bêsînor û hefteyekê pêşkêş dikin, û ji çûna ofîsê erzantir in.

Planên wan her hefte bi $64 dest pê dikin. Ger hûn vê lînkê bikar bînin, hûn 20% ji meha xweya yekem li BetterHelp werdigirin + kuponek $50 ku ji bo her qursek SocialSelf derbasdar e: Li vir bikirtînin da ku hûn di derbarê BetterHelp de bêtir fêr bibin.

(Ji bo wergirtina kupona xweya SocialSelf $50, bi girêdana me re qeyd bikin. Dûv re, erêkirina fermana BetterHelp ji me re bi e-nameyê re bişînin><1 koda me ya kesane ji bo we bikar bînin).

Dema ku hûn fêm nakin ji bo ronîkirinê bixwazin

Heke axaftin tevlihev û nerehet bibe, bi baldarî guhdarî bikin, paşê tiştên ku we bihîstine parek bikin. Kirina vê yekê nîşan dide ku we li kesê din guhdarî kiriye. Ew di heman demê de dihêle hûn ducaran ku we heye kontrol bikinwan fêm kir.

Heke kesek tiştek bêje û hûn nebawerin ku mebesta wî çi ye, bipirsin, "Ez dikarim kontrol bikim ku min wateya we fêm kiriye?" Dûv re hûn dikarin tiştên ku hûn difikirin ku wan gotin di çend gotinên xwe de kurt bikin. Ger we yekem car tiştên ku wan digotin fam nekir, wê hingê ew dikarin we rast bikin. Ev rêyeke baş e ji bo ku meriv bi nerehetiyê re mijûl bibe dema ku hûn fêmkirina yekî din dijwar dibînin.

8. Ji hevalê xwe yê ku tu jê bawer dikî ji bo bersivê bipirse

Heke hevalekî te yê ku tu jê bawer bikî heye, ji wî bipirse ka tu dihêlî ku mirov xwe aciz bikin. Ji wan re bêje ku hûn bersivek rast dixwazin. Nimûneyên rewşên ku hûn her du jî tê de bûn bidin ku hûn hîs dikin ku we mirov aciz kirine. Heger hevalê te bi nirxandina te razî be, bipirse çima ew difikirin ku mirov nerehet bûn.

9. Bi rêberek edetê re şêwir bikin

Dibe ku etîket wekî kevneperest xuya bike, lê ew dikare bibe amûrek hêzdar ku ji we re bibe alîkar ku hûn kêmtir nerehet bibin: Etîket komek rêzikên civakî ye ku ji we re dibe alîkar ku hûn fam bikin ka meriv di rewşên cihêreng de çawa tevdigere, di nav de dawet, şahiyên şîvê yên fermî, û cenazeyan. Gava ku hûn dizanin ku mirov ji we hêvî dikin ku hûn çi bikin, dibe ku hûn kêmtir xwe aciz bibin.

Etiquette ya Emily Post bi gelemperî wekî pirtûka çêtirîn li ser mijarê tê hesibandin.

10. Dema ku hûn dikarin lêkolîna paşperdeyê bikin

Heke hevalek an hevkarek bixwaze we bi kesekî ku jixwe nas dike bide nasîn, berê hinekî agahdariya paşnavê bistînin. Bipirsin ka mirov çi dike