57 ráð til að vera ekki félagslega óþægilega (fyrir innhverfa)

Við erum með vörur sem við teljum vera gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum tenglana okkar gætum við fengið þóknun.

Ef þér líður óþægilega í félagslegum aðstæðum að því marki að þú átt erfitt með að tengjast öðru fólki, þá er þessi leiðarvísir fyrir þig.

Félagslegur óþægindi er algengari meðal innhverfa, þó ekki allir innhverfar séu félagslega óþægilegir. Í þessari grein muntu læra hvernig á að vera minna óþægilega í félagslegum aðstæðum og einnig hvernig á að hætta að líða óþægilega.

Tákn um að þú gætir verið óþægilegur

„Er ég óþægilegur? Hvernig get ég vitað það með vissu?”

Svo, hvernig á að vita hvort þú sért óþægilega? Notaðu þennan gátlista sem upphafspunkt. Hljómar eitthvað af þessu eins og þú?

1. Þú ert óviss um hvernig þú eigir að bregðast við öðrum í félagslegum aðstæðum.[]
2. Þú veist ekki til hvers er ætlast af þér í félagslegum aðstæðum.[]
3. Fólk sem þú hefur áður hitt virðist ekki hafa áhuga á að tala við þig aftur eða virðist vilja komast í burtu frá samtalinu. (Athugið: Þessi liður á ekki við ef einhver er upptekinn)
4. Þú finnur alltaf til kvíða í kringum nýtt fólk og þessi taugaveiklun gerir þér erfitt fyrir að slaka á.
5. Samtölin þín lenda oft á vegg og þá myndast óþægileg þögn.
6. Það er erfitt fyrir þig að eignast nýja vini.
7. Þegar þú kemur inn í félagslegt umhverfi, þá hefurðu miklar áhyggjur af því sem fólk hefur áhyggjur af.
8. Þú hefur miklar áhyggjur af því. þú færð boð á félagsviðburð,fyrir lífsviðurværi, hvaða áhugamál þeir hafa og hvort þú ættir að forðast eitthvað tiltekið efni.

   Til dæmis, ef vinur þinn vill að þú hittir einhvern sem hefur nýlega misst vinnuna, muntu fara inn í samtalið vitandi að það að spyrja hann margra vinnutengdra spurninga gæti gert aðstæðurnar óþægilegar.

   Slíkar rannsóknir eru ekki nauðsynlegar, en þær geta hjálpað þér að vera undirbúinn og betur undirbúinn.

   11. Taktu spunanámskeið

   Ef þú ert til í að skora virkilega á sjálfan þig skaltu taka spunanámskeið. Þú verður að hafa samskipti við ókunnuga í nýju umhverfi og bregðast við stuttum atburðarásum. Í fyrstu gæti þetta verið mjög ógnvekjandi framtíðarsýn.

   Hins vegar, ef þú þolir það, þá er spuni frábær leið til að búa sig undir félagslegar aðstæður. Þú munt fá tækifæri til að æfa þig í að bregðast við öðrum í augnablikinu í stað þess að festast í eigin hugsunum og tilfinningum. Það er dýrmætt tækifæri til að læra hvernig á að bregðast fljótt og eðlilega við hverjum sem er, sem gæti gert þig minna óþægilega.

   12. Æfðu forvitni hjá fólki

   Að hafa „trúboð“ getur gert hlutina minna óþægilega. Ég geri það venjulega að mínu hlutverki að kynnast einhverju um nokkra einstaklinga, til að sjá hvort við eigum eitthvað sameiginlegt.

   Þegar ég þjálfa fólk spyr ég það: „Hvert er „verkefni“ þitt fyrir þessi samskipti?“ Yfirleitt vita þeir það ekki. Við komum svo með verkefni saman. Hér er dæmi:

   “Þegar égtalaðu við þetta fólk á morgun, ég ætla að bjóða því á viðburð, kynnast því hvað það vinnur við, kynnast áhugamálum þess o.s.frv.“

   Þegar það veit hvert hlutverk þeirra er, finnst þeim minna óþægilegt.

   Hvernig á að forðast óþægindi í samtölum

   Í þessum kafla munum við fara yfir hvað á að gera til að tala ekki við einhvern.

   1. Ertu með nokkrar alhliða spurningar í röðinni

   Mér fannst ég vanalega óþægilega fyrstu mínúturnar í samtali vegna þess að ég vissi ekki hvað ég átti að segja.

   Að leggja á minnið nokkrar alhliða spurningar sem virka í flestum aðstæðum hjálpaði mér að slaka á.

   Fjórar alhliða spurningar mínar:

   „Hæ, gaman að hitta þig! Ég er Viktor…”

   1. … Hvernig þekkir þú hitt fólkið hér?
   2. … Hvaðan ert þú?
   3. … Hvað færir þig hingað?/Hvað varð til þess að þú valdir að læra þetta fag?/Hvenær byrjaðir þú að vinna hér?/Hvert er starf þitt hér?
   4. ... Hvað finnst þér skemmtilegast við (það sem þeir gera)?

Lestu meira hér um hvernig á að hefja samtal og hvernig á að hætta að vera rólegur í kringum aðra.

2. Spyrðu spurninga sem byrja á W eða H

Blaðamenn eru þjálfaðir í að muna „5 W og an H“ þegar þeir rannsaka og skrifa sögur:[]

• Hver?
• Hvað?
• Hvar?
• Hvenær?
• Hvers vegna?
• Hvernig?

7><13 geta líka hjálpað til við að halda samtalinu gangandi. Þetta eru opnar spurningar, sem þýðir að þær bjóða upp á meira en einfalt „Já“ eða „Nei“ svar. Til dæmis að spyrjaeinhver, " Hvernig eyddirðu helginni?" mun líklega taka samtalið í áhugaverðari átt en einfaldlega að spyrja: "Átti þú góða helgi?"

3. Forðastu ákveðin umræðuefni í kringum nýtt fólk

Hér eru nokkrar einfaldar reglur um hvaða efni á að forðast í kringum nýtt fólk.

Ég legg áherslu á nýtt fólk því þegar þú hefur kynnst einhverjum geturðu talað um umdeild efni án þess að óttast að ástandið verði óþægilegt.

Forðastu R.A.P.E. itics

Hagfræði

Ræddu um F.O.R.D efni:

• Fjölskylda
• Atvinna
• Afþreying
• Draumar

4. Vertu varkár þegar þú gerir brandara

Að gera brandara getur látið þig líta út fyrir að vera viðkunnanlegri og geta létt á spennu í félagslegu umhverfi, en móðgandi eða illa tímasettur brandari getur dregið úr félagslegri stöðu þína og gert aðstæður óþægilegar.[]

Almennt skaltu forðast að gera brandara um umdeilt () efni, sérstaklega ef þú veist það ekki vel. Það er líka best að forðast að gera brandara á kostnað einhvers annars vegna þess að það getur komið út sem einelti eða áreitni.

Ef þú segir brandara sem kemur í bakið á einhverjum og móðgar einhvern skaltu ekki fara í vörn. Þetta mun aðeins láta öllum líða óþægilega. Þess í stað skaltu biðjast afsökunar og breyta umræðuefninu.

Til að fá frekari ábendingar um hvernig á að nota húmor á áhrifaríkan hátt, skoðaðu þessa handbók um hvernig á að vera fyndinn.

5. Reyna aðfinna gagnkvæm áhugamál eða skoðanir

Þegar tveir tala um eitthvað sem þeim líkar er auðveldara að vita hvað á að segja. Gagnkvæm hagsmunir hjálpa okkur að tengjast fólki.[] Þess vegna er ég alltaf á höttunum eftir gagnkvæmum hagsmunum þegar ég kynnist nýju fólki.

Hér er meira um hvernig á að finna fólk með sama hugarfari með sameiginleg áhugamál.

6. Lærðu aðferðir til að meðhöndla óþægilegar þögn

Samtöl verða venjulega óþægileg eftir smá stund ef við festumst við að tala um staðreyndir og ópersónuleg efni.

Þess í stað getum við spurt spurninga sem hjálpa okkur að kynnast því hvað fólk hugsar og tilfinningar þess um hlutina, framtíð sína og ástríður. Þegar við gerum þetta hafa þær samræður sem við höfum tilhneigingu til að verða eðlilegri og líflegri.

Til dæmis, ef þú festist í samtali um lága vexti, getur það fljótt orðið leiðinlegt.

Hins vegar, ef þú segir „Talandi um peninga, hvað heldurðu að þú myndir gera ef þú ættir milljón dollara?“ hin aðilinn hefur skyndilega tækifæri til að deila persónulegri, áhugaverðari upplýsingum. Þetta getur kveikt gott samtal.

Lestu meira um þetta í handbókinni okkar um hvernig á að forðast óþægilega þögn.

7. Æfðu þig í að vera sátt við þögn

Ekki er öll þögn slæm. Það getur verið þreytandi að líða eins og þú þurfir að tala allan tímann. Hlé í samræðum getur gefið okkur tíma til að ígrunda og dýpka umræðuefnið í eitthvað meira efni.

Hér eru nokkrarhlutir sem þú getur gert til að vera sátt við þögn:

• Á meðan þögn stendur skaltu æfa slökun með því að anda rólega og sleppa spennu í líkamanum, frekar en að reyna að koma með eitthvað að segja.
• Leyfðu þér nokkrar sekúndur til að móta hugsanir þínar frekar en að reyna að svara strax.
• Mundu að enginn bíður eftir að þú komir með hluti að segja. Hinum manneskjan gæti fundist eins og það sé á þeirra ábyrgð.

Þú gætir lært meira í þessari grein um hvernig á að vera sátt við þögn

8. Minntu sjálfan þig á gildi smáspjalls

Ég sá smáræði sem óþarfa athöfn sem ætti að forðast þar sem hægt var.

Síðar á ævinni, þegar ég lærði til að verða atferlisfræðingur, lærði ég að smáræði hefur tilgang:

Smátal er eina leiðin fyrir tvo ókunnuga til að „hita upp“ hvort við annað og komast að því hvort þeir séu samhæfðir sem bandamenn, vinir eða jafnvel sem rómantískir félagar.(14)

Þegar ég komst að því að ég byrjaði að líka við það, hafði tilgang.

9. Ekki nefna að þú sért félagslega óþægilega

Ég sé oft fólk gefa eftirfarandi ráð: „Þú ættir að afvopna óþægilega stund með því að tjá þig um þá staðreynd að það er óþægilegt.“

En þetta er ekki góð hugmynd. Það mun ekki afvopna ástandið eða hjálpa þér að slaka á. Reyndar mun þessi stefna aðeins gera allt óþægilegra.

Ég ætla að deila nokkrum ráðumsem virkar miklu betur.

10. Ekki trufla einhvern sem svarar spurningunni þinni

Þegar við viljum ná sambandi við einhvern er freistandi að trufla hann þegar við komumst að því að við eigum eitthvað sameiginlegt. Til dæmis:

Þú: “Svo líkar þér við vísindi? Hvers konar vísindi vekur mestan áhuga á þér?“

Einhver: „Mér finnst mjög gaman að læra um eðlisfræði. Nýlega horfði ég á þessa frábæru heimildarmynd um nýja kenningu-“

Þú: “Ég líka! Mér finnst það svo áhugavert. Allt frá því ég var unglingur fannst mér það heillandi…“

Leyfðu fólki að klára setningarnar sínar. Að kafa of hratt inn mun láta þig virðast of ákafur, sem getur verið óþægilegt. Að trufla aðra er líka pirrandi ávani sem getur stöðvað fólk með öllu að tala við þig.

Stundum geturðu séð að einhver er að móta hugsun í höfðinu á sér. Venjulega lítur fólk undan og breytir svipbrigðum örlítið þegar það er að hugsa. Bíddu eftir því sem þeir eru að fara að segja frekar en að byrja að tala.

Við skulum nota sama samtal sem dæmi:

Þú: “Svo líkar þér við vísindi? Hvers konar vísindi vekur mestan áhuga á þér?“

Einhver: „Mér finnst mjög gaman að læra um eðlisfræði…. (Hugsa í nokkrar sekúndur) Allt frá því ég var unglingur fannst mér það heillandi…”

Í þessari grein geturðu lært fleiri ráð til að hætta að trufla fólk.

11. Forðastu að deila of mikið

Deiling byggir upp samband, en að fara í líkaMörg smáatriði geta valdið því að öðru fólki líður óþægilega. Til dæmis, að segja einhverjum að þú hafir gengið í gegnum skilnað á síðasta ári er í lagi ef það á við um samtalið. En ef þú þekkir hina manneskjuna ekki mjög vel, þá væri ekki við hæfi að segja þeim allt um framhjáhald fyrrverandi maka þíns, dómsmál þitt eða aðrar náinn upplýsingar.

Ef þú ert ekki viss um hvort þú ert að deila of mikið skaltu spyrja sjálfan þig að þessu: „Ef einhver annar myndi deila þessum upplýsingum með mér, myndi mér líða óþægilegt? Ef svarið er „Já“ eða „Líklega“ er kominn tími til að tala um eitthvað annað.

Ef þú finnur sjálfan þig að deila hlutum sem þú sérð eftir seinna gætirðu viljað lesa nokkur ráð til að hætta að deila of mikið.

Að sigrast á óþægindum ef þú ert feiminn eða með félagsfælni

„Mér líður alltaf óþægilega, og ég þjáist líka af félagsfælni. Mér finnst ég sérstaklega feiminn og óþægilegur í kringum ókunnuga.“

Ef þér líður oft félagslega óþægilega gæti það verið dýpri ástæða. Það gæti til dæmis verið vegna þess að þú ert með lágt sjálfsálit eða félagslegan kvíða. Í þessum kafla munum við skoða hvernig á að taka á þessum undirliggjandi vandamálum.

Félagsfælni gerir okkur ofurviðkvæm fyrir eigin mistökum, jafnvel þegar annað fólk tekur ekki eftir þeim. Fyrir vikið teljum við okkur vera óþægilegri en við gerum í raunveruleikanum.

Rannsóknir sýna að okkur líður óþægilega þegar við erum hrædd um að missa samþykki hópsins eða þegar við vitum ekki hvernig á aðbregðast við í félagslegum aðstæðum.[]

Svona á að sigrast á óþægindum ef þú ert feiminn eða félagslega kvíða:

1. Einbeittu okkur að einhverjum eða einhverju

Þegar við höfum áhyggjur af því að vera félagslega óþægilega verðum við oft „óvart sjálfhverf“. Við höfum svo miklar áhyggjur af því hvernig við komumst að öðrum að við gleymum að gefa gaum að einhverjum öðrum en okkur sjálfum

Í fortíðinni, alltaf þegar ég gekk upp að hópi fólks, byrjaði ég að hafa áhyggjur af því hvað það myndi hugsa um mig.

Ég myndi hafa hugsanir eins og:

• “Mun fólk halda að ég sé skrítinn?”
• “Mun þeir halda að ég sé leiðinlegur?”
• “Hvað ef þeim líkar ekki við mig?”
• “Hvar legg ég hendurnar?”

að koma með umræðuefni. Til að hjálpa skjólstæðingum sínum að sigrast á þessu vandamáli ráðleggja meðferðaraðilar þeim að „færa athyglisfókusinn.“[]

Í meginatriðum er skjólstæðingum bent á að einblína stöðugt á samtalið sem er við höndina (eða, þegar þeir koma inn í herbergi, einblína á fólkið í því) frekar en að sjálfum sér.

Þú gætir verið að hugsa, “En ef ég get ekki hugsað um hlutina,<0 þá get ég ekki hugsað mér neitt,<0 líka. En hér er málið:

Þegar við einbeitum okkur að samtalinu, skjóta spurningum upp í hausnum á okkur, eins og þegar við einbeitum okkur að góðri kvikmynd. Til dæmis byrjum við að spyrja um hluti eins og:

• “Af hverjusegir hann henni ekki hvernig honum líður?”
• “Hver er hinn raunverulegi morðingi?”

Á sama hátt viljum við einbeita okkur að fólkinu í herberginu eða samtalinu sem við erum í.

Til dæmis:

„Ó, hún fór til Tælands! Hvernig var það? Hvað var hún lengi þarna?“

“Hann lítur út eins og háskólaprófessor. Ég velti því fyrir mér hvort hann sé það.“

Þetta breytti leik fyrir mig. Hér er ástæðan:

Þegar ég einbeitti mér út á við varð ég minna meðvitaður um sjálfan mig. Það var auðveldara fyrir mig að koma með hluti til að segja. Flæðið í samtölunum mínum batnaði. Ég varð minna félagslega óþægilega.

Þegar þú hefur samskipti við einhvern skaltu æfa þig í að einbeita þér að þeim.

Í þessari grein geturðu fundið fleiri ráð um hvernig á að vera ekki stressaður af því að tala við fólk.

2. Ekki reyna að berjast gegn tilfinningum þínum

Í fyrstu reyndi ég að „ýta frá mér“ taugaveiklun mína, en það virkaði ekki. Það gerði það bara að verkum að hann kom enn sterkari til baka en áður. Ég lærði seinna að besta leiðin til að takast á við tilfinningar er að sætta sig við þær.

Til dæmis, þegar þú finnur fyrir kvíða skaltu sætta þig við að þú sért kvíðin. Þegar öllu er á botninn hvolft er mannlegt að vera kvíðin og öllum líður svona stundum.

Þetta gerir taugaveiklun minna hlaðin. Reyndar er kvíðin ekki hættulegri en að vera þreyttur eða hamingjusamur. Þær eru allar bara tilfinningar og við þurfum ekki að láta þær hafa áhrif á okkur.

Samþykktu að þú sért kvíðin og haltu bara áfram. Þú munt hafa minni áhyggjur og líða minna óþægilega.

3.Spyrðu fleiri spurninga

Þegar ég var stressaður einbeitti ég mér meira að sjálfum mér en öðru fólki. Ég gleymdi alveg að sýna öðrum einhvern áhuga eða spyrja þá spurninga.

Spyrðu fleiri spurninga og, mikilvægara, ræktaðu áhuga á fólkinu í kringum þig.

Þegar einhver talar um efni sem þú ert algjörlega ókunnugur skaltu ekki láta eins og þú skiljir allt sem þeir eru að segja. Spyrðu þá spurninga í staðinn. Leyfðu þeim að útskýra og sýna að þú hefur raunverulegan áhuga.

4. Æfðu þig í að deila um sjálfan þig

Spurningar eru lykillinn að góðu samtali. Hins vegar, ef allt sem við gerum er að spyrja spurninga, munu aðrir halda að við séum að yfirheyra þá. Þess vegna þurfum við líka að deila stundum upplýsingum um okkur sjálf.

Persónulega átti ég ekki í neinum vandræðum með að hlusta á aðra, en ef einhver spurði mig um álit mitt eða hvað ég hefði verið að bralla vissi ég ekki hvað ég ætti að segja. Ég var hrædd um að ég myndi leiðast fólk og líkaði almennt ekki að vera í sviðsljósinu.

En til að tengjast einhverjum getum við ekki AÐEINS spurt um hann. Við verðum líka að deila upplýsingum um okkur sjálf.

Það tók mig nokkurn tíma að átta mig á því að ef við deilum ekki hlutum um okkur sjálf verðum við alltaf ókunnugir, ekki vinir. Það hefur líka tilhneigingu til að gera fólki óþægilegt ef það þarf að deila meira en þú. Góð samtöl hafa tilhneigingu til að vera jafnvægi þar sem bæði fólk hlustar og deilir.

Deildu einhverju litlu umþú finnur fyrir kvíða eða jafnvel ótta.

Vinir þínir hafa sagt þér að þegar þeir hittu þig fyrst virtist þú vera óþægilegur eða feiminn.

Þú slær þig oft upp fyrir það sem þú segir eða gerir í félagslegum aðstæðum.

Þú berð þig óhagstæðar saman við fólk sem virðist vera félagslega hæfara.

<7 skilti hér að ofan geturðu gert þetta „Er ég óþægilegur“- spurningakeppni til að fá sérsniðnar ráðleggingar fyrir hvaða sviðum þú ættir að vinna á.

Er slæmt að vera óþægilegur?

„Er slæmt að vera óþægilegur? Með öðrum orðum, mun óþægindi mín gera mér erfiðara fyrir að eignast vini?“ – Parker

Að vera félagslega óþægilegur er ekki slæmt svo lengi sem það hindrar þig ekki í að gera það sem þú vilt. Til dæmis getur óþægindi verið slæmt ef það veldur þér svo óþægindum að þú getir ekki eignast vini eða að þú móðgar fólk. Hins vegar getur það að gera eitthvað sem stundum er óþægilegt jafnvel gert okkur tengdari.

Dæmi um þegar það getur verið gott að vera óþægilegur

Óþægileg hversdagsleg mistök gerast fyrir alla. Algeng dæmi eru að misheyra það sem einhver segir og gefa rangt svar, hrasa eða hrasa yfir einhverju eða segja: "Þú líka!" þegar gjaldkerinn í kvikmyndahúsinu segir: „Njóttu myndarinnar.“

Rannsóknir sýna að fólk með félagsfælni er óvenju viðkvæmt fyrir mistökum sem það gerir í kringum annað fólk.[] Þannig að ef þú ert með félagsfælni.sjálfur af og til (jafnvel þó fólk spyrji ekki). Það geta verið stuttar athugasemdir um smá hluti . Til dæmis:

Einhver: „Í fyrra fór ég til Parísar og það var mjög gott.“

Ég: „Ágætt, ég var þar fyrir nokkrum árum og líkaði það mjög vel. Hvað gerðirðu þarna?“

Svona smáatriði eru svo lítil að þú gætir haldið að það skipti engu máli, en það hjálpar öðrum að draga upp andlega mynd af hverjum þeir eru að tala við. Það hjálpar þér líka að finna út hvað þú gætir átt sameiginlegt.

5. Notaðu öll tækifæri til að æfa félagslífið

Þegar mér leið illa með félagsfærni mína reyndi ég að forðast félagsskap. Í raun og veru viljum við gera hið gagnstæða: Eyða MEIRI tíma í að æfa. Við þurfum að æfa hluti sem við erum ekki góð í.

Ef þú spilar tölvuleik eða spilar hópíþrótt og það er ákveðin hreyfing sem þér mistekst, aftur og aftur, þá veistu hvað þú átt að gera:

Æfðu þig meira.

Eftir nokkurn tíma muntu verða betri í því.[]

Horfðu á félagslíf á sama hátt. Í stað þess að forðast það skaltu eyða meiri tíma í að gera það. Með tímanum muntu læra hvernig á að takast á við óþægindi.

6. Spyrðu sjálfan þig hvað sjálfsörugg manneskja myndi gera

Fólk með félagsfælni heldur oft að það sé óþægilegra en það er í raun.[] Þegar þú gerir næst eitthvað óþægilegt skaltu framkvæma raunveruleikakönnun með því að spyrja sjálfan þig þessarar spurningar: Ef sjálfsörugg manneskja myndi gera sömu mistök, hvernig myndi hann gera það.bregðast við?

Oft mun þessi æfing hjálpa þér að átta þig á því að sjálfsöruggum einstaklingi væri líklega ekki sama. Og ef sjálfsöruggum einstaklingi væri alveg sama, hvers vegna ættirðu að gera það?

Þetta er kallað að snúa taflinu við . Alltaf þegar þú gerir eitthvað sem lætur þig skammast þín eða óþægilega skaltu minna þig á að gera raunveruleikaskoðun. Hvernig hefði sjálfsörugg manneskja brugðist við?[]

Sjá einnig: Hvernig á að tala af sjálfstrausti: 20 fljótleg brellur

Ef þú átt traustan, félagslega farsælan vin, notaðu þá sem fyrirmynd. Ímyndaðu þér hvað þeir myndu gera eða segja. Þú getur líka lært mikið af fólki sem er ekki félagslega farsælt. Næst þegar einhver lætur þig líða óþægilega skaltu spyrja sjálfan þig hvers vegna. Hvað gerðu þeir eða sögðu að það virkaði ekki alveg?

7. Veistu að fólk veit ekki hvernig þér líður

Við höfum tilhneigingu til að halda að aðrir geti einhvern veginn „séð“ tilfinningar okkar. Þetta er kallað tálsýn um gagnsæi.[]

Til dæmis teljum við oft að fólk sjái þegar við erum kvíðin. Í raun og veru gera aðrir venjulega ráð fyrir að við séum minna kvíðin en við erum í raun og veru.[] Einfaldlega að vita að fólk veit oft ekki hvernig þér líður getur verið hughreystandi. Jafnvel þó þér líði mjög óþægilega þá þýðir það ekki endilega að aðrir sjái það.

Mundu sjálfan þig á að það að vera kvíðin eða óþægilega þýðir ekki að aðrir taki þetta upp.

8. Sjáðu félagsleg samskipti sem æfingalotur

Ég hélt að til að ná árangri á félagslegum viðburði yrði ég að eignast nýjan vin. Það lagði mikið afpressa á mig og í hvert skipti sem ég eignaðist ekki vin (næstum í hvert skipti) fannst mér ég hafa mistekist.

Ég prófaði nýja nálgun: Ég fór að líta á félagsviðburði sem æfingalotur. Ef fólki líkaði ekki við mig eða ef það svaraði ekki brandara sem ég gerði var það allt í lagi. Þegar öllu er á botninn hvolft var þetta aðeins æfingalota.

Fólk með félagsfælni er of mikið umhugað um að tryggja að öllum líki við þá.[] Fyrir okkur sem erum með félagsfælni er sérstaklega mikilvægt að átta sig á því að það er í lagi ef ekki allir gera það.

Að taka þessa þrýsting af sjálfum mér gerði mig afslappaðri, minna þurfandi og, kaldhæðnislega, líkari.

Sjáðu öll félagsleg samskipti sem tækifæri til að æfa. Það gerir þér grein fyrir því að niðurstaðan er ekki svo mikilvæg.

9. Minntu sjálfan þig á að flestum líður stundum óþægilega

Allir menn vilja að þeim sé líkað og samþykkt.[] Við getum minnt okkur á þessa staðreynd hvenær sem við erum að fara inn í félagslegt umhverfi. Það tekur fólk af ímyndaða stallinum sem við setjum það á. Fyrir vikið getum við auðveldara samsamað okkur við aðra og það hjálpar okkur að slaka á.[]

10. Prófaðu líkamsstöðuæfingar til að fá meira sjálfstraust

„Ég er í lagi með að tala, en ég veit ekki hvernig ég á ekki að líta óþægilega út. Ég virðist aldrei vita hvað ég á að gera við hendurnar á mér!“

Ef þú hefur góða líkamsstöðu muntu sjálfkrafa finna fyrir meiri sjálfsöryggi. Þetta hjálpar þér að líða minna félagslega óþægilega.[][]

Í mínumupplifun, handleggirnir þínir hanga líka eðlilegra meðfram hliðunum þínum þegar þú færir brjóstkassann út, þannig að þú hefur ekki þá óþægilegu tilfinningu að vita ekki hvað þú átt að gera við handleggina.

Vandamálið mitt var að muna eftir að halda góðri líkamsstöðu. Eftir nokkrar klukkustundir gleymdi ég því að ég væri að reyna að gera breytingar og myndi snúa aftur í venjulega afstöðu mína. Þetta getur verið vandamál vegna þess að ef þú þarft að hugsa um líkamsstöðu þína í félagslegum aðstæðum getur það gert þig meðvitaðri um sjálfan þig.[]

Þú vilt hafa varanlega góða líkamsstöðu svo þú þurfir ekki að hugsa um það allan tímann. Ég get mælt með aðferðinni sem lýst er í þessu myndbandi.

Undirliggjandi ástæður fyrir því að vera óþægilegar

Það er algengt að fólk sem hefur ekki fengið næga félagslega þjálfun sé óþægilegt. Ég var einkabarn og fékk ekki mikla félagslega þjálfun snemma, sem gerði mig óþægilega. Með því að lesa um félagsfærni og mikla æfingu varð ég félagslega hæfari og þægilegri í kringum annað fólk.

“Ég reyni mitt besta, en hvað sem ég segi kemur rangt út. Mér líður eins og ég sé skrítið fólk. Hvers vegna er ég óþægilegur?“

Hér eru nokkrar af algengustu undirliggjandi ástæðunum fyrir því að vera óþægilegur:

• Skortur á æfingum.
• Félagsfælni.
• Þunglyndi.
• Asperger-heilkenni/einhverfurófsröskun.
• Sjálfsvitund um þitt líkamlega útlit.
• Hefði ekki tilhneigingu til að bera saman sjálfan þig.
• félagsfærni eða hvetja þig til að eignast vini.
• Lítill eða enginn skilningur á félagssiðum. Þetta gæti þýtt að þú ert ekki viss um hvað þú átt að gera við sérstakar aðstæður eins og formlega veislu, sem getur valdið þér óþægindum.

Sumt fólk hefur aðstæður sem geta gert það erfiðara að komast yfir félagslegar aðstæður, eins og Asperger eða ADHD. Ef þetta á við um þig skaltu æfa félagslega færni þína á meðan þú tekur á ástandinu með aðstoð læknis eða meðferðaraðila. Því meira sem þú æfir, því meira muntu bæta þig.

Við mælum með BetterHelp fyrir meðferð á netinu, þar sem þeir bjóða upp á ótakmarkað skilaboð og vikulega lotu og eru ódýrari en að fara á skrifstofu meðferðaraðila.

Áætlanir þeirra byrja á $64 á viku. Ef þú notar þennan hlekk færðu 20% afslátt af fyrsta mánuðinum þínum hjá BetterHelp + $50 afsláttarmiða sem gildir fyrir hvaða SocialSelf námskeið sem er: Smelltu hér til að læra meira um BetterHelp.

(Til að fá $50 SocialSelf afsláttarmiða, skráðu þig með hlekknum okkar. Sendu síðan pöntunarstaðfestingu BetterHelp í tölvupósti til okkar til að fá persónulega kóðann þinn. Þú getur notað þennan kóða fyrir hvaða námskeið sem er.)

1. Skortur á æfingu

Ef þú ert með of litla félagslega þjálfun eða ástand sem hefur áhrif á félagslega færni þína gætirðu gert óþægilega hluti eins og:

• Gera brandara sem fólk skilur ekki eða er óviðeigandi.
• Að skilja ekki hvernig aðrir hugsa og líða (samkennd).
• Talaðu um hluti sem flestir skilja.hafa ekki áhuga á.

Hafðu í huga að við höfum tilhneigingu til að ofmeta hversu mikla athygli annað fólk veitir okkur.[][] Líkurnar eru á því að jafnvel þótt þér líði félagslega óþægilega þá er enginn sama sinnis um það eins og þú.

Til að skilja betur vandræðagang þinn skaltu lesa þetta: „Af hverju er ég svona óþægilegur?“

2. Félagsfælni

Félagskvíði veldur oft óþægindum. Það getur valdið því að þú hefur of miklar áhyggjur af því að gera félagsleg mistök. Þar af leiðandi gætir þú haldið aftur af þér í félagslegum aðstæðum.

Dæmigert merki um félagsfælni eru:

• Þorir ekki að tala upp og þegja eða muldra þar af leiðandi.
• Ekki ná augnsambandi vegna þess að það veldur kvíða.
• Tala of hratt vegna kvíða.

Þessar gerðir af hegðun munu hjálpa þér að takast á við hegðun. Asperger heilkenni

Sjá einnig: Hvernig á að hætta að vera eignarhaldssamur yfir vinum

“Af hverju er ég svona sársaukafullur óþægilegur? Ég hef átt við þetta vandamál að stríða síðan ég var barn. Mér líður eins og ég muni aldrei skilja hvernig ég eigi að bregðast við í félagslegum aðstæðum."

Einhver sagði eitt sinn: "Samfélagstengsl við Asperger er eins og að vera í símtali með hópi fólks sem er saman í herbergi en þú ert heima."

Hér eru nokkur algeng einkenni fólks með Asperger-heilkenni[>>] sem stjórnar tilfinningalegum samskiptum við barn, sérstaklega í augnsambandi. hetta

Endurtekin hegðun

Forðast eða standast líkamlega snertingu

Samskiptaerfiðleikar

Að vera í uppnámi vegna minniháttarbreytingar

Mikið næmi fyrir áreiti

Asperger-heilkenni er litróf, þar sem sumir eru mun alvarlegri fyrir áhrifum en aðrir. Í dag er læknisfræðilega hugtakið fyrir Aspergers einhverfurófsröskun (ASD).[] Ef þú ert með Asperger-heilkenni getur það hjálpað að æfa félagsfærni þína vísvitandi. Ef þú ert þolinmóður muntu læra hvernig á að gera hlutina óþægilega.

Það getur líka verið auðveldara að eignast vini á ákveðnum stöðum. Til dæmis finnst mörgum fólki með Asperger betur heima í greiningarumhverfi eins og skákklúbbi eða heimspekitíma en á bar eða klúbbi.

Taktu þetta próf ef merkin sem talin eru upp hér að ofan þekkja þig; það mun hjálpa þér að ákveða hvort þú eigir að leita eftir formlegu mati hjá geðheilbrigðisstarfsmanni.

Þú gætir líka viljað lesa meira um hvernig á að eignast vini þegar þú ert með Asperger.

Að sigrast á vanlíðan

Mér fannst ég vera dæmdur um leið og ég gekk inn í herbergi. Ég gerði ráð fyrir að fólk myndi dæma mig fyrir bókstaflega allt: útlit mitt, hvernig ég gekk eða eitthvað annað sem þýddi að því myndi bara ekki líka við mig.

Það kom í ljós að það var ég sem var að dæma sjálfan mig. Vegna þess að ég leit niður á sjálfan mig, gerði ég ráð fyrir að allir aðrir myndu það líka. Þegar ég bætti sjálfsálit mitt hætti ég að hafa áhyggjur af því hvað öðrum fyndist um mig.

Ef þér finnst að fólk muni dæma þig um leið og það sér þig, þá er það merki um að þúgæti verið sá sem er að dæma sjálfan þig. Þú getur sigrast á því með því að breyta því hvernig þú talar við sjálfan þig. Hér er hvernig þú getur sigrast á vanlíðan:

1. Forðastu óraunhæfar staðhæfingar

Í fyrra skrefi sagði ég að ef þér finnst þú vera dæmdur af öðrum getur það verið merki um lágt sjálfsálit.

Svo hvernig bætirðu sjálfsálit þitt? Rannsóknir sýna að staðhæfingar (t.d. að setja jákvæðar athugasemdir á baðherbergisspegilinn) virka ekki og geta jafnvel slegið í gegn og látið okkur líða verr með okkur sjálf.[]

Það sem virkar er að breyta því hvernig við hugsum um okkur sjálf .[] Hér er hvernig á að vera raunverulega jákvæðari.

2. Talaðu við sjálfan þig eins og þú myndir tala við sannan vin

Þú myndir líklega ekki kalla vin þinn "verðlausan", "heimska" o.s.frv., og þú myndir ekki leyfa vini að kalla þig þá hluti heldur. Svo af hverju að tala svona við sjálfan þig?

Þegar þú talar við sjálfan þig á óvirðulegan hátt skaltu ögra innri rödd þinni. Segðu eitthvað meira jafnvægi og gagnlegt. Til dæmis, í stað þess að segja: „Ég er svo heimskur,“ segðu við sjálfan þig: „Ég gerði mistök. En það er allt í lagi. Ég gæti kannski gert betur næst.“

3. Skoraðu á innri gagnrýna rödd þína

Stundum setur gagnrýnin innri rödd okkar fram fullyrðingar eins og „Mér er alltaf illa við félagsveru,“ „Ég klúðra alltaf,“ og „Fólk heldur að ég sé skrítinn.“

Ekki gera ráð fyrir að þessar fullyrðingar séu réttar. Athugaðu þá tvöfalt. Eru þær virkilega nákvæmar? Fyrirtil dæmis, kannski manstu eftir einhverjum félagslegum aðstæðum sem þú tókst vel á, sem afsannar fullyrðinguna: „Ég klúðra alltaf“. Eða ef þú getur hugsað þér tíma þegar þú hittir nýtt fólk, og það virtist líka við þig, þá getur það ekki verið satt að þú "sýkist alltaf í félagslífi."

Með því að stíga til baka og rifja upp liðna atburði í stað þess að festast í tilfinningum þínum, muntu fá raunsærri sýn á sjálfan þig. Þetta gerir gagnrýna rödd þína minna kraftmikla og þú munt dæma sjálfan þig minna harkalega.[]

Að breyta því hvernig þú talar við sjálfan þig er líka mikilvægt ef þú hefur tilhneigingu til að bera þig saman við fólk sem virðist meira útsjónarsamur eða félagslega hæfari. Þegar þú fellur í samanburðargildru skaltu æfa þig í að minna þig á jákvæða eiginleika þína. Til dæmis gætirðu sagt við sjálfan þig: „Það er satt að ég er ekki mjög félagslega hæfur ennþá. En ég veit að ég er klár manneskja og ég er þrautseig. Með tímanum mun ég verða betri í að takast á við félagslega atburði.“

Hvernig á að vera ekki óþægilegur í síma

Þú getur ekki séð líkamstjáningu einhvers þegar þú ert að tala í símann, svo það er erfiðara að finna falinn merkingu á bak við orð þeirra. Þetta getur gert samtalið óþægilegt vegna þess að þú gætir misst af félagslegum vísbendingum. Önnur ástæða fyrir því að símtöl geta verið erfið er sú að hinn aðilinn beinir allri athygli sinni að þér, sem getur valdið því að þú ert meðvitaður um sjálfan þig.

Svona á að vera minna óþægilega ásími:

1. Ákváðu markmið þitt áður en þú tekur upp símann

Til dæmis, „Ég vil biðja John að sjá kvikmynd með mér á laugardagskvöldið,“ eða „Ég vil spyrja Söru hvernig atvinnuviðtalið hennar gekk.“ Undirbúðu nokkrar upphafsspurningar sem hjálpa þér að ná markmiði þínu.

2. Virðið tíma hins aðilans

Ef hinn aðilinn býst ekki við að þú hringir í hann hefur hún ekki tekið tíma til að tala við þig. Þeir gætu ekki talað lengi. Í upphafi símtals skaltu spyrja þá hvort þeir geti talað í 5 mínútur, 10 mínútur, eða hversu langan tíma sem þú heldur að samtalið taki.

Ef þeir hafa aðeins 5 mínútur til baka og þú þarft lengri tíma skaltu annað hvort vera tilbúinn til að hringja fljótt eða spyrja þá hvort þú getir hringt aftur síðar. Gerðu það auðvelt fyrir þá að vera heiðarlegur um framboð þeirra. Skýr samskipti gera aðstæður minna óþægilegar.

3. Mundu að hinn aðilinn getur ekki séð líkamstjáningu þína

Notaðu orð þín til að bæta upp. Til dæmis, ef þeir gefa þér frétt sem gleður þig mjög, gætirðu sagt eitthvað eins og: „Þetta fékk mig virkilega til að brosa! Æðislegur!" Eða ef þeir segja eitthvað sem ruglar þig, segðu: „Hm. Ég verð að segja að ég er undrandi núna. Má ég spyrja nokkurra spurninga?" í stað þess að reiða sig á hrukku eða höfuðhalla til að koma skilaboðum þínum á framfæri. Að gera tilfinningar þínar skýrar bætir sambandið.

4. Ekki reyna aðert með félagsfælni, finnst þér líklega að minniháttar hnökrar séu verri en raun ber vitni.

Til dæmis, þegar þú segir: "Þú líka!" þeim gjaldkera kann að hafa liðið eins og heimsendir, hann eða hún hugsaði líklega ekki einu sinni sig tvisvar um. Eða, ef þeir gerðu það, fannst þeim þetta næstum örugglega bara svolítið fyndið og fannst þú mannlegur og tengdur fyrir vikið.

Dæmi um þegar óþægindi geta verið slæm

Óþægindi geta orðið vandamál ef þú átt erfitt með að lesa félagslegar vísbendingar. Þar af leiðandi gætirðu hegðað þér á þann hátt sem er ekki viðeigandi fyrir aðstæður. Það getur valdið óþægindum hjá fólki.

Það eru margar leiðir til að vera óþægilegur á þann hátt sem getur gert það erfiðara að vingast við fólk. Hér eru nokkur dæmi:

• Að tala of mikið.
• Ekki ná augnsambandi.
• Að taka ekki upp stemninguna í herberginu og til dæmis vera glaðir og duglegir þegar allir aðrir eru rólegir og einbeittir.
• Finnast svo kvíðin að þú getir ekki verið þú sjálfur.
<13 við að hætta að vera í þessum kafla

til að forðast að gera aðra óþægilega og hvernig á að forðast að vera óþægilega:

1. Lestu þig til um færni fólks

Okkur hættir til að líða óþægilega þegar við vitum ekki hvernig við eigum að bregðast við í félagslegum aðstæðum. Með því að lesa þér til um færni fólks muntu vera öruggari um hvað þú átt að gera.

Mikilvæg félagsleg færni til að bæta er:

1. Samtalsfærni
2. Félagsfærnifjölverkavinnsla

Það er hætta á að þú lendir í svæði. Þú gætir skyndilega áttað þig á því að þeir eru að bíða eftir að þú svarir spurningu, en þú ert orðinn upptekinn og veist ekki hvað þeir eru að tala um.

5. Vertu tilbúinn að trufla

Sumt fólk gerir það augljóst þegar röðin kemur að þér að tala, en aðrir hafa tilhneigingu til að röfla í langan tíma. Það getur verið óþægilegt, en stundum gætirðu þurft að trufla. Segðu: "Fyrirgefðu að ég trufli, en getum við farið nokkur skref aftur í smá stund?" eða "Svo leitt að trufla þig, en gæti ég spurt?"

6. Ekki taka óþægindum þeirra persónulega

Mörgum líkar ekki við að tala í síma. Nýleg könnun meðal þúsund ára sýnir að 75% þeirra sem eru í þessum aldurshópi forðast símtöl vegna þess að þau eru tímafrek og að flestir (88%) finna fyrir kvíða áður en þeir hringja. Þannig að ef þér finnst eins og hinn aðilinn sé að reyna að ljúka samtalinu fljótt skaltu ekki gera ráð fyrir að þú hafir móðgað hann eða að honum líkar ekki við þig.[]

Flest ráð um hvernig eigi að forðast að vera óþægilega meðan á samtölum stendur eiga við um símtöl. Til dæmis, hvort sem þú ert að tala augliti til auglitis eða í síma, spyrja spurninga sem gera þér kleift að kynnast einhverjum, deila upplýsingum um sjálfan þig og forðast umdeild efni eru góðar almennar leiðbeiningar.

Hvernig á að vera ekki óþægilega í kringum einhvern sem þér líkar við

Þegar þú ert hrifinn af einhverjum gætirðu fundið fyrir meiri sjálfsvitund ogóþægilegt en venjulega þegar þú ert í kringum þá.

1. Ekki setja strákinn eða stelpuna sem þér líkar á stall

Komdu fram við þá eins og þú myndir gera við einhvern annan. Jafnvel þótt þeir virðast rólegir og sjálfsöruggir á yfirborðinu, gæti þeim leynilega liðið alveg jafn óþægilegt og þú. Minntu sjálfan þig á að þetta eru eðlilegar manneskjur.

Þegar við erum hrifin af einhverjum getum við fallið í þá gryfju að halda að hann sé fullkominn. Ímyndunarafl okkar byrjar að vinna yfirvinnu. Við byrjum að hugsa um hvernig það væri að vera með þeim. Það er auðvelt að láta framhjá sér fara og segja okkur sjálfum að við séum ástfangin áður en við vitum einu sinni hvers konar manneskja það er í raun og veru.

Það er erfitt að kynnast einhverjum ef þú gerir hann hugsjónalaus. Það gerir það líka erfiðara að vera í kringum þá því þú byrjar að hafa áhyggjur af því að þessi „fullkomna“ manneskja muni dæma þig fyrir hverja smá mistök sem þú gerir.

2. Kynntu þér þau sem einstakling

Njóttu spennunnar sem fylgir hrifningu, en reyndu að halda þér í raunveruleikanum. Reyndu að læra meira um þá og verða vinur þeirra í stað þess að heilla þá eða villast í dagdraumum þínum. Notaðu samtalsráðin sem við fórum yfir fyrr í þessari handbók. Finndu gagnkvæm áhugamál, spurðu spurninga og láttu þeim líða vel í kringum þig.

3. Reyndu aldrei að heilla einhvern með því að þykjast vera önnur manneskja

Ekki leika þér. Þú vilt að ástvinum þínum líkar við þig eins og þú ert í raun og veru. Annars þýðir ekkert að deita þá eðajafnvel að vera vinur þeirra. Farsælt samband byggist á ekta tengingu. Að falsa hagsmuni eða persónueiginleika til að vekja áhuga þeirra á þér mun slá í gegn. Hlutirnir geta orðið óþægilegir fljótt ef þú segir lygar eða gefur ranga mynd af sjálfum þér.

Til dæmis, ef þeir eru miklir íþróttaaðdáendur og þú ert það ekki, ekki láta eins og þér líki við uppáhaldsliðið þeirra eða skilji allar reglur þeirrar íþróttagreina sem þeir vilja. Þeir munu að lokum átta sig á því að þú deilir í raun ekki áhuga þeirra. Það mun vera augljóst að þú vildir aðeins vekja hrifningu þeirra, og ykkur mun báðum líða óþægilega.

4. Notaðu hrós sparlega

Þegar við dáumst að einhverjum er freistandi að hrósa þeim oft, en farðu varlega. Óhófleg hrós koma út sem óeinlæg eða jafnvel hrollvekjandi, sérstaklega ef þú ert að tjá þig um útlit einhvers. Þú gætir viljað læra hvernig á að hrósa einhverjum af einlægni.

Ef hann hrósar þér skaltu ekki bursta það með athugasemdum eins og: "Ó nei, það var ekkert!" eða: "Nei, ég lít ekki svona vel út í dag, hárið á mér er rugl!" Þú gætir haldið að það sé gott að vera hógvær, en elskan þín gæti gert ráð fyrir að þú viljir ekki heyra skoðanir þeirra. Þú getur líka lært hvernig á að fá hrós.

5. Hengdu með þeim eins og vinur

Ef þú ert að eyða tíma saman einn á einn skaltu gera verkefni sem hvetur til samræðna og gerir þér kleift að deila reynslu. Til dæmis gætirðu farið í spilasal eða gengið á fallegt svæðileið. Þetta hjálpar til við að forðast óþægilegar þögn og gefur þér minningu til að bindast. Þegar þú býður þeim að hanga eða vera með þér á félagslegum viðburði skaltu koma fram við þá eins og þú myndir koma fram við hvern annan hugsanlegan vin. Það er engin þörf á að kalla það stefnumót.

Stefndu fyrst að því að byggja upp vináttu. Síðan, ef ykkur finnst gaman að eyða tíma saman, getið þið hugsað ykkur að segja vini ykkar hvernig ykkur líður. Ertu ekki viss um hvernig þeim líður? Þessar greinar útskýra hvernig á að komast að því í smáatriðum:

• Hvernig á að segja hvort stelpu líkar við þig
• Hvernig á að segja hvort strákur líkar við þig

Hvernig á að vera ekki óþægilegur í partýi

1. Hugsaðu um hvenær þú vilt mæta

Ákveddu hvort þú vilt mæta strax í byrjun veislunnar eða aðeins seinna. Í upphafi viðburðar getur verið auðveldara að hitta fólk og hefja samræður því allir eru að koma sér fyrir í veislunni. Á fyrstu tíu eða tuttugu mínútunum munu hinir gestirnir byrja að mynda hópa. Það getur verið erfiðara (en vissulega ekki ómögulegt) að brjótast inn í hópsamtöl ef þú kemur seinna. Á hinn bóginn, ef þú mætir seinna, þá verður fleira fólk til að hitta og það verður auðveldara að afsaka þig frá samtali ef það gengur ekki vel.

2. Athugaðu klæðaburðinn

Að vera of klæddur eða vanklæddur mun láta þig líða óþægilega og sjálfsmeðvitaðan, svo spurðu skipuleggjanda fyrirfram hver klæðaburðurinn er ef þú ert ekki viss.

3. Gerðu þittheimavinna

Ef þú veist ekki mikið um hina gestina skaltu biðja þann sem bauð þér um bakgrunnsupplýsingar. Þetta getur hjálpað þér að líða minna óþægilega vegna þess að þú munt vita hvers konar manneskju þú getur búist við að hitta og hvað hún gæti viljað tala um. Ef þú þekkir einhvern annan sem verður í veislunni, leggðu til að þú farir saman svo þú þurfir ekki að mæta einn.

4. Ekki setja sjálfan þig undir þrýsting til að eignast vini

Almennt fara flestir í veislur til að skemmta sér, ekki til að mynda varanleg vináttu eða eiga djúpar samræður. Stefndu að því að kynna þig fyrir nokkrum einstaklingum og eiga skemmtileg félagsleg samskipti í stað þess að eignast nýja vini. Yfirleitt er best að forðast þung eða umdeild efni.

5. Prófaðu að taka þátt í umræðum annarra

Í partýi er félagslega ásættanlegt að taka þátt í hópumræðum, jafnvel þótt þú þekkir engan. Byrjaðu á því að standa eða sitja nálægt hópnum svo þú heyrir hvað hann er að segja. Gefðu þér tækifæri til að skilja hvað þeir eru að tala um með því að hlusta vel í nokkrar mínútur.

Næst skaltu hafa augnsamband við þann sem talar. Þegar það er eðlilegt hlé á samtalinu geturðu notað tækifærið og spurt spurninga.

Til dæmis:

Einhver í hópnum: „Ég fór til Ítalíu í fyrra og skoðaði nokkrar mjög fallegar strendur. Ég myndi elska að fara aftur.“

Þú: „Ítalía er yndislegtlandi. Hvaða svæði heimsóttir þú?“

Ef tækifæri til að brjótast inn í hópspjallið gefst ekki, reyndu að anda að þér og nota óorða látbragð rétt áður en þú ætlar að tala. Þetta vekur athygli allra og gerir þig að fókus hópsins.

Það fer eftir andrúmslofti og hreyfingu hópsins, sumir hópmeðlimir gætu orðið svolítið hissa þegar þú tekur þátt, en þetta er ekki slæmt. Svo lengi sem þú ert vingjarnlegur og spyrð skynsamlegra spurninga munu flestir fljótt komast yfir undrun sína og bjóða þig velkominn í samtalið. Þegar augnablikið finnst rétt, kynntu þig með því að segja: „Ég er [nafn] við the vegur. Það er frábært að hitta þig.“

6. Finndu tækifæri til að deila athöfnum með öðrum gestum

Vertu á varðbergi með athöfnum í veislunni, eins og borðspilum. Þeir eru gott tækifæri til að eiga samtal vegna þess að allir einbeita sér að sama hlutnum. Hlaðborðsborðið, drykkjarborðið eða eldhúsið eru líka góðir staðir til að hitta og tala við fólk því þau bjóða upp á tækifæri til að tala um örugg efni, nefnilega mat og drykk.

7. Farðu út

Ef þér finnst þú vera ofviða í partýi skaltu stíga út fyrir ferskt loft. Það mun ekki aðeins róa þig, heldur gætirðu hitt aðra gesti sem vilja fá andann. Fólk hefur tilhneigingu til að vera afslappaðra þegar það er í burtu frá stærri mannfjölda. Byrjaðu samtal með einfaldri, jákvæðri opnunathugasemd eins og: "Það er svo margt áhugavert fólk hérna í kvöld, er það ekki?" eða „Hvílíkt fallegt kvöld. Það er hlýtt fyrir árstímann, er það ekki?“

Ef þú ert fastur fyrir eitthvað að segja í veislum skaltu skoða þennan lista yfir 105 veisluspurningar>

9> 9>9>9>9>9>9>9>9>9>9>9>9>9>9>9>9>9>9>9>9>9>9>9>9> 9>9>9>9>9>9>9>>>>>>>> 9>9>sjálfstraust

Samúð

Sjáðu leiðbeiningar okkar um hvernig þú getur bætt færni fólks.

2. Æfðu þig í að lesa félagslegar vísbendingar

Félagslegar vísbendingar eru allt þetta fíngerða sem fólk gerir sem gefur til kynna hvað það er að hugsa og líða. Til dæmis, ef þeir beina fótum sínum í átt að dyrunum, gætu þeir viljað fara af stað.

Stundum segir einstaklingur eitthvað sem hefur undirliggjandi merkingu. Til dæmis, „Þetta var mjög gott“ getur þýtt „mig langar að fara fljótlega.“

Ef við tökum ekki eftir þessum vísbendingum getur ástandið orðið óþægilegt. Þegar við verðum kvíðin og einbeitum okkur að okkur sjálfum frekar en öðrum er enn erfiðara að taka eftir því sem fólk er að segja.

Lestu þig til um líkamstjáningu til að verða betri í að lesa félagslegar vísbendingar

Ég mæli með bókinni The Definitive Book on Body Language. (Þetta er ekki tengill. Ég mæli með bókinni vegna þess að mér finnst hún góð.) Lestu umsagnir mínar um líkamsmálsbækur hér. Þú getur líka lesið meira um hvernig á að bæta líkamstjáninguna og virka öruggari.

Horfðu eitthvað á fólk

Til dæmis, horfðu á fólk á kaffihúsi eða gaum að lúmskum merkjum á milli fólks í kvikmyndum.

Leitaðu að fíngerðum breytingum á líkamstjáningu, svipbrigði, raddblæ eða hlutum sem það segir sem hefur undirliggjandi merkingu. Þetta mun hjálpa þér að vera betri í að lesa félagslegar vísbendingar, sem aftur mun gera þig minna óþægilega.

3. Vertu einlæglega jákvæður til að gera það minnaóþægilegt

Í rannsókn var ókunnugt fólk sett í hóp og sagt að umgangast. Síðan horfðu þeir á myndbandsupptöku af samskiptum þeirra. Þeir voru beðnir um að gefa til kynna á hvaða stöðum í myndbandinu þeim fannst óþægilegast.

Það kom í ljós að öllum hópnum leið minna óþægilega þegar einhver hegðaði sér jákvætt við einhvern annan.[]

Hins vegar er mikilvægt að hafa í huga að ef rödd þín er þvinguð og stressuð þá virkar ekki að gefa jákvæðar athugasemdir. Þú verður að meina það sem þú segir.

Til dæmis, ef þú segir „Ég held að það hafi verið gáfulegt það sem þú sagðir áður um abstraktlist“ á einlægan, afslappaðan hátt, þá lætur þú hópnum líða minna óþægilega.

Af hverju? Sennilega vegna þess að félagsleg óþægindi er tegund kvíða. Þegar við sýnum einlæga jákvæðni finnst ástandið minna ógnandi.

Ef þér líkar eitthvað við einhvern, láttu þá vita af því, en vertu alltaf ósvikinn. Ekki gefa fölsuð hrós.

Taktu það rólega með útlitshrós, þar sem þau geta verið of náin. Það er öruggara að hrósa kunnáttu, afrekum eða persónueinkennum einhvers.

Sumt fólk veit ekki hvernig á að þiggja hrós, svo vertu reiðubúinn til að breyta umræðuefninu fljótt ef það virðist vandræðalegt eða sjálfsmeðvitað þegar þú segir eitthvað fallegt um það.

4. Ekki reyna að láta fólk líkjast þér

Þegar við gerum hluti til að láta okkur líka við (t.d. gera brandara, segja sögur til að fá fólk til að sjá okkur á ákveðinn hátt eðaað reyna að vera einhver sem við erum ekki), setjum við okkur undir mikla pressu. Það er kaldhæðnislegt að þessi hegðun virðist oft þurfandi og getur gert okkur síður viðkunnanleg.

Gakktu úr skugga um að öðrum líði vel að vera í kringum þig. Ef þér tekst það mun fólk líka við þig.

Hér eru nokkur dæmi:

Skýringarmynd frá „ Af hverju við verðum viðkunnanlegri þegar við hættum að reyna “.

Ef þú telur þig þurfa að skemmta skaltu vita að það er í lagi ef þú ert ekki fyndinn og gerir ekki grín. Það mun taka þrýstinginn af þér og, kaldhæðnislega, gera þig viðkunnanlegri og minna félagslega óþægilega.

5. Láttu eins og venjulega þótt þú roðnir, hristir eða svitnar

Ef þú hagar þér eðlilega og af sjálfstrausti gæti fólk samt tekið eftir því að þú roðnar, hristir eða svitnar, en það mun ekki gera ráð fyrir að það sé vegna þess að þú ert kvíðin.[]

Til dæmis átti ég bekkjarfélaga sem roðnaði mjög auðveldlega. Það var ekki vegna þess að hann var stressaður þegar hann var að tala. Það var bara eins og hann var. Vegna þess að hann hagaði sér ekki á taugaveiklun hélt enginn að hann roðnaði vegna taugaveiklunar.

Fyrir nokkrum dögum hitti ég einhvern sem skalf í hendurnar. Vegna þess að hún virtist ekki stressuð vissi ég ekki hvers vegna hún skalf. Ég var ekki að hugsa: "Ó, hún hlýtur að vera kvíðin." Ég hugsaði einfaldlega ekki mikið um það.

Eina skiptið sem ég geri ráð fyrir að einhver sé kvíðin þegar hann hristist, roðnar eða svitnar er ef önnur hegðun þeirra gefur til kynna að hann sé hræddur. Til dæmis, efþeir verða feimnir, fara að brosa taugaóstyrk eða horfa niður í jörðina, ég geri ráð fyrir að þeim líði óþægilega.

Mundu þig á þetta hvenær sem þú hristir, roðnar eða svitnar: Fólk mun ekki gera ráð fyrir að þú sért kvíðin nema þú bregst við kvíða.

Þér gæti líkað vel við þessa grein um hvernig á að hætta að roðna.

6. Breyttu því hvernig þú talar við sjálfan þig

Að hafa áhyggjur af útliti þínu getur valdið því að þér líður sjálfum þér og óþægilegum í félagslegum aðstæðum.[] Að læra að samþykkja sjálfan þig getur gert þig þægilegri í kringum aðra.

Hér eru nokkur atriði til að prófa:

1. Viðurkenndu og áttu galla þína í stað þess að reyna að hylja þá. Þegar þú samþykkir sjálfan þig í raun og veru muntu ekki vera svo hræddur við það sem allir aðrir hugsa. Þetta getur hjálpað þér að líða minna óþægilega. Ef þú getur farið út fyrir viðurkenningu og lært að elska útlit þitt, frábært! En sjálfsást er ekki alltaf raunhæft markmið. Ef líkami jákvæðni er ekki valkostur skaltu stefna að hlutleysi líkamans í staðinn.
2. Einbeittu þér að því sem líkaminn gerir, ekki hvernig hann lítur út. Þetta hjálpar til við að færa athygli þína frá útliti þínu. Til dæmis, leyfir líkami þinn þér að dansa, knúsa fjölskyldu þína, tala og hlæja með vinum þínum, ganga með hundinn þinn eða spila leiki? Taktu þér nokkra stund til að vera þakklátur fyrir allt sem það getur gert.
3. Skoraðu á móti neikvæðu sjálfstali þínu. Þegar þú grípur þig í að segja hluti eins og „Húðin mín er hræðileg“, „Munnurinn minn er skrítinn“ eða „ég er of feitur“ skaltu breytasjónarhorni. Ímyndaðu þér að einhver sem þér þykir vænt um hafi byrjað að segja þetta um sjálfan sig. Hvernig myndir þú bregðast við? Komdu fram við sjálfan þig af sömu samúð og virðingu.

Fyrir flesta skiptir hugarfarsbreyting miklu máli hvað þeim finnst um útlit sitt. En ef líkamsímynd þín er svo léleg að hún truflar daglegt líf þitt skaltu leita til meðferðaraðila eða læknis. Þú gætir verið með líkamstruflun (BDD).[] Meðferðir eins og hugræn atferlismeðferð (CBT) geta hjálpað til við að bæta sjálfsálit þitt og láta þér líða minna óþægilega í kringum annað fólk.

Við mælum með BetterHelp fyrir meðferð á netinu, þar sem þau bjóða upp á ótakmarkað skilaboð og vikulega lotu og eru ódýrari en að fara á skrifstofu meðferðaraðila.

Áætlanir þeirra byrja á $64 á viku. Ef þú notar þennan tengil færðu 20% afslátt af fyrsta mánuðinum þínum hjá BetterHelp + $50 afsláttarmiða sem gildir fyrir hvaða SocialSelf námskeið sem er: Smelltu hér til að læra meira um BetterHelp.

(Til að fá $50 SocialSelf afsláttarmiða skaltu skrá þig með hlekknum okkar. Sendu síðan pöntunarstaðfestinguna frá BetterHelp til okkar til að fá persónulega kóðann þinn fyrir hvaða námskeið14 sem þú vilt><0) Biddu um skýringar þegar þú skilur ekki

Ef samtalið verður ruglingslegt og óþægilegt, reyndu að hlusta vel og umorðaðu síðan það sem þú heyrðir. Að gera þetta sýnir að þú hefur verið að hlusta á hinn aðilann. Það gerir þér líka kleift að athuga hvort þú hafirskildi þau.

Ef einhver segir eitthvað og þú ert ekki viss um hvað hann meinti skaltu spyrja: „Get ég athugað hvort ég hafi skilið hvað þú átt við?“ Þú getur svo dregið saman það sem þú heldur að þeir hafi sagt í nokkrum eigin orðum. Ef þú fékkst ekki það sem þeir voru að segja í fyrsta skiptið geta þeir leiðrétt þig. Þetta er góð leið til að takast á við óþægindi þegar þér finnst einhver annar erfitt að skilja.

8. Spyrðu vin sem þú treystir um endurgjöf

Ef þú átt vin sem þú getur treyst skaltu spyrja hann hvort þér líði fólki óþægilega. Segðu þeim að þú viljir heiðarlegt svar. Nefndu dæmi um aðstæður sem þið hafið bæði lent í þar sem ykkur finnst að þið hafið gert fólk óþægilega. Ef vinur þinn er sammála mati þínu skaltu spyrja hvers vegna hann telji að fólk hafi verið óþægilegt.

9. Ráðfærðu þig við leiðbeiningar um siðareglur

Siðir gætu hljómað gamaldags, en þeir geta verið öflugt tæki til að hjálpa þér að líða minna óþægilega: Siðareglur eru sett af félagslegum reglum sem hjálpa þér að skilja hvernig þú átt að haga þér við ýmsar aðstæður, þar á meðal brúðkaup, formlegar kvöldverðarveislur og jarðarfarir. Þegar þú veist hvað fólk ætlast til að þú gerir gætir þú fundið fyrir minna óþægindum.

Siðir Emily Post er almennt talin vera besta bókin um efnið.

10. Gerðu bakgrunnsrannsóknir þegar þú getur

Ef vinur eða samstarfsmaður vill kynna þig fyrir einhverjum sem þeir þekkja nú þegar skaltu fá smá bakgrunnsupplýsingar fyrirfram. Spyrðu hvað viðkomandi gerir