Sosial yöndəmsiz olmamaq üçün 57 məsləhət (introvertlər üçün)

Oxucularımız üçün faydalı olduğunu düşündüyümüz məhsulları daxil edirik. Linklərimiz vasitəsilə alış-veriş etsəniz, komissiya qazana bilərik.

Sosial situasiyalarda başqa insanlarla əlaqə saxlamaqda çətinlik çəkdiyiniz dərəcədə özünüzü yöndəmsiz hiss edirsinizsə, bu bələdçi sizin üçündür.

Sosial yöndəmsizliyə introvertlər arasında daha çox rast gəlinir, baxmayaraq ki, bütün introvertlər sosial yöndəmsiz deyillər. Bu yazıda siz sosial vəziyyətlərdə daha az yöndəmsiz olmağı, həmçinin yöndəmsiz hissləri dayandırmağı öyrənəcəksiniz.

Yöndəmsiz ola biləcəyinizi göstərən əlamətlər

“Mən yöndəmsizəm? Mən bunu necə dəqiq bilə bilərəm?”

Yöndəmsiz olduğunuzu necə bilmək olar? Bu yoxlama siyahısını başlanğıc nöqtəsi kimi istifadə edin. Bunlardan hər hansı biri sizə oxşayır?

1. Sosial mühitlərdə başqalarına necə reaksiya verəcəyinizə dair qeyri-müəyyənsiniz.[]
2. Sosial ayarlarda sizdən nə gözlənildiyini bilmirsiniz.[]
3. Əvvəllər tanış olduğunuz insanlar sizinlə yenidən danışmaqda maraqlı deyil və ya söhbətdən uzaqlaşmaq istəyirlər. (Qeyd: Əgər kimsə məşğuldursa, bu bənd tətbiq edilmir)
4. Yeni insanların yanında özünüzü həmişə əsəbi hiss edirsiniz və bu əsəbilik dincəlməyinizi çətinləşdirir.
5. Söhbətləriniz tez-tez divara dəyir, sonra isə xoşagəlməz bir səssizlik yaranır.
6. Yeni dostlar tapmaq sizin üçün çətindir.
7. Sosial mühitə daxil olanda başqaları ilə təmasda olmaqdan çox narahat olursunuz
8. . sosial tədbirə dəvət alırsınız,dolanmaq üçün, onların maraqlarının nədən ibarət olduğunu və hər hansı bir xüsusi mövzudan çəkinməyiniz lazım olub-olmadığını.

   Məsələn, dostunuz işini bu yaxınlarda itirmiş birisi ilə görüşməyinizi istəyirsə, ona işlə bağlı çoxlu sualların verilməsinin vəziyyəti çətinləşdirə biləcəyini bilə-bilə söhbətə girəcəksiniz.

   Bu cür araşdırma qətiyyən lazım deyil, lakin bu, sizə daha inamlı və daha hazırlıqlı olmaqda kömək edə bilər.

   11. Təkmilləşdirmə dərsi keçin

   Əgər həqiqətən özünüzə meydan oxumağa hazırsınızsa, təkmilləşdirmə dərsi keçin. Yeni bir mühitdə yad insanlarla ünsiyyət qurmalı və qısa ssenarilər həyata keçirməli olacaqsınız. Əvvəlcə bu, çox qorxulu perspektiv ola bilər.

   Lakin buna dözə bilsəniz, təkmilləşdirmə sosial vəziyyətlərə hazırlaşmaq üçün fantastik üsuldur. Öz düşüncələrinizə və hisslərinizə qapılmaq əvəzinə başqalarına anında cavab verməyi məşq etmək şansınız olacaq. Bu, hər kəsə tez və təbii cavab verməyi öyrənmək üçün dəyərli fürsətdir, bu da sizi daha az yöndəmsiz edə bilər.

   12. İnsanlarda marağı məşq edin

   “Missiya”ya sahib olmaq işləri daha az yöndəmsiz edə bilər. Mən adətən bir neçə insan haqqında bir və ya iki şeylə tanış olmağı, ortaq bir şeyimiz olub-olmayacağını görmək üçün öz missiyam hesab edirəm.

   Mən insanlara məşq edəndə onlardan soruşuram: "Bu qarşılıqlı əlaqə üçün "missiyanız" nədir?" Adətən, bilmirlər. Sonra birlikdə bir missiya ilə çıxış edirik. Budur bir nümunə:

   “Mənsabah bu insanlarla danışın, mən onları bir tədbirə dəvət edəcəyəm, nə ilə işlədiklərini öyrənəcəyəm, maraqlarının nə olduğunu öyrənəcəyəm və s.”

   Onlar öz missiyalarının nə olduğunu bildikdə, özlərini daha az yöndəmsiz hiss edirlər.

   Söhbətlərdə yöndəmsizliyin qarşısını almaq üçün necə

   Bu bölmədə kimisə narahat hiss etməmək üçün nə etməli olduğumuzu izah edəcəyik.

   1. Bir neçə universal sualı sıralayın

   Söhbətin ilk dəqiqələrində nə deyəcəyimi bilmədiyim üçün özümü çox yöndəmsiz hiss edirdim.

   Əksər hallarda işə yarayan bir neçə universal sualı yadda saxlamaq mənə rahatlıq verdi.

   4 universal sualım:

   “Salam, sizinlə görüşməkdən çox xoş oldum! Mən Viktor...”

   1. … Buradakı digər insanları necə tanıyırsınız?
   2. … Haralısınız?
   3. … Sizi bura gətirən nədir?/Bu fənni öyrənməyə sizi nə vadar etdi?/Burada nə vaxt işləməyə başladınız?/Burada işiniz nədir?
   4. … Ən çox nəyi (onların etdiklərini) bəyənirsiniz?

Söhbətə necə başlamaq və başqalarının yanında sakit olmağı dayandırmaq haqqında daha çox oxuyun.

2. W və ya H hərfi ilə başlayan suallar verin

Jurnalistlər hekayələri araşdırarkən və yazarkən “5 W və bir H”i yadda saxlamağa öyrədilirlər:[]

• Kim?
• Nə?
• Harada?
• Nə vaxt?
• Niyə?
• Necə?

Bu suallar da söhbəti davam etdirməyə kömək edə bilər. Onlar açıq suallardır, yəni sadə “Bəli” və ya “Xeyr” cavabından daha çox dəvət edirlər. Məsələn, soruşmaqkimsə " həftə sonunu necə keçirdin ?" yəqin ki, söhbəti sadəcə “Gözəl həftəsonu keçirdinizmi?” sualından daha maraqlı istiqamətə aparacaq

3. Yeni insanlar ətrafında müəyyən mövzulardan qaçın

Yeni insanlar ətrafında hansı mövzulardan qaçınmaq barədə bəzi sadə qaydalar var.

Mən yeni insanları vurğulayıram, çünki kimisə tanıdıqdan sonra vəziyyətin yöndəmsizləşəcəyindən qorxmadan mübahisəli mövzular haqqında danışa bilərsiniz.

R.A.P.E mövzularından qaçın

<10

<17

Religion: litics

İqtisadiyyat

F.O.R.D mövzuları haqqında danışın:

• Ailə
• Peşə
• İstirahət
• Arzular

4. Zarafat edərkən diqqətli olun

Zarafat etmək sizi daha sevimli göstərə bilər və sosial mühitdə gərginliyi aradan qaldıra bilər, lakin təhqiredici və ya vaxtında olmayan zarafat sosial statusunuzu aşağı sala və vəziyyəti yöndəmsiz hiss etdirə bilər.[]

Ümumi bir qayda olaraq, mübahisəli () mövzular haqqında zarafat etməkdən çəkinin, xüsusən də başqalarını yaxşı tanımırsınızsa. Başqasının hesabına zarafat etməkdən çəkinmək də yaxşı olar, çünki bu, zorakılıq və ya təqib kimi görünə bilər.

Əgər kimisə əks nəticə verən və incidən zarafat danışırsınızsa, müdafiə olunmayın. Bu, yalnız hər kəsi yöndəmsiz hiss edəcək. Bunun əvəzinə üzr istəyin və mövzunu dəyişin.

Yumordan necə səmərəli istifadə etmək barədə əlavə məsləhətlər üçün necə gülməli olmaq haqqında bu təlimata baxın.

5. Çalışmaqqarşılıqlı maraqlar və ya baxışlar tapın

İki nəfər bəyəndikləri bir şey haqqında danışdıqda, nə deyəcəyini bilmək daha asandır. Qarşılıqlı maraqlar insanlarla əlaqə saxlamağa kömək edir.[] Buna görə də yeni insanlarla tanış olanda həmişə qarşılıqlı maraqların axtarışında oluram.

Burada qarşılıqlı maraqları olan həmfikir insanları necə tapmaq barədə ətraflı məlumat var.

6. Yöndəmsiz susqunluqların öhdəsindən gəlmək üçün strategiyaları öyrənin

Faktlar və qeyri-şəxsi mövzular haqqında danışarkən ilişib qalsaq, söhbətlər adətən bir müddət sonra yöndəmsiz olur.

Əvəzində insanların nə düşündüklərini, onların əşyalar, gələcəkləri və ehtirasları haqqında nə düşündüklərini və hisslərini öyrənməyə kömək edən suallar verə bilərik. Bunu etdikdə, söhbətlərimizin növləri daha təbii və canlı olur.

Məsələn, aşağı faiz dərəcələri ilə bağlı söhbətdə ilişib qalsanız, bu, tezliklə cansıxıcı ola bilər.

Lakin “Puldan danışarkən, sizcə, bir milyon dollarınız olsaydı nə edərdiniz?” digər şəxs birdən daha çox şəxsi, maraqlı məlumatları paylaşmaq imkanı qazanır. Bu, yaxşı söhbətə səbəb ola bilər.

Yöndəmsiz səssizliyin qarşısını almaq üçün bu barədə daha çox məlumatı bələdçimizdə oxuyun.

7. Sükutla rahat olmağı məşq edin

Hər susqunluq pis deyil. Hər zaman danışmaq məcburiyyətində olduğunuzu hiss etmək yorucu ola bilər. Söhbətdəki fasilələr bizə mövzunu daha əhəmiyyətli bir şeyə yönəltmək və dərinləşdirmək üçün vaxt verə bilər.

Budur bəzilərisükutla rahat olmaq üçün edə biləcəyiniz şeylər:

• Səssizliklər zamanı deyəcək bir şey tapmağa çalışmaqdansa, sakit nəfəs alaraq və bədəninizdəki gərginliyi buraxaraq istirahət edin.
• Dərhal cavab verməyə çalışmaqdansa, fikirlərinizi formalaşdırmaq üçün özünüzə bir neçə saniyə vaxt verin.
• Unutmayın ki, heç kim sizin deyəcək bir şey tapmağınızı gözləmir. Digər şəxs bunun öz məsuliyyəti olduğunu hiss edə bilər.

Səssiz qalmaq haqqında bu məqalədə ətraflı öyrənə bilərsiniz

8. Kiçik söhbətin dəyərini özünüzə xatırladın

Mən kiçik söhbətləri lazımsız bir fəaliyyət kimi görürdüm ki, mümkün olduqda ondan çəkinmək lazımdır.

Daha sonra həyatda davranış üzrə alim olmaq üçün təhsil aldığım müddətdə kiçik söhbətlərin bir məqsədi olduğunu öyrəndim:

Kiçik danışıq iki yad adamın bir-birinə “istinməsinin” və onların müttəfiq, dost və ya hətta romantik partnyor kimi uyğun olub-olmadıqlarını anlamaq üçün yeganə yoldur.(14)

Öyrəndim ki, kiçik danışıq daha çox xoşuma gəldi.

9. Sosial cəhətdən yöndəmsiz olduğunuzu qeyd etməyin

Mən tez-tez insanların belə məsləhətlər verdiyini görürəm: “Yöndəmsiz anları bunun yöndəmsiz olduğunu şərh edərək tərksilah etməlisiniz.”

Lakin bu yaxşı fikir deyil. Bu, vəziyyəti tərksilah etməyəcək və ya özünüzü daha rahat hiss etməyə kömək etməyəcək. Əslində, bu strategiya hər şeyi daha yöndəmsiz hiss etdirəcək.

Bəzi məsləhətlər paylaşacağam.bu daha yaxşı işləyir.

10. Sualınıza cavab verən kiminsə sözünü kəsməyin

Biz kiminləsə əlaqə yaratmaq istədikdə, ortaq cəhətlərimizin olduğunu aşkar etdikdə onun sözünü kəsmək şirnikləndirici olur. Məsələn:

Siz: “Deməli, elmi sevirsiniz? Sizi daha çox hansı elm maraqlandırır?”

Kimsə: “Mən fizika haqqında öyrənməyi çox sevirəm. Bu yaxınlarda mən yeni nəzəriyyə haqqında bu möhtəşəm sənədli filmə baxdım-”

Siz: “Mən də! Mən bunu çox maraqlı hesab edirəm. Yeniyetməlik illərindən mən bunu heyran etdim...”

İnsanlara cümlələrini tamamlasınlar. Həddindən artıq sürətlə dalmaq sizi həddindən artıq həvəsli göstərəcək, bu da yöndəmsiz ola bilər. Başqalarının sözünü kəsmək də insanları sizinlə danışmağı dayandıra bilən əsəbi bir vərdişdir.

Bəzən kiminsə beynində bir fikir formalaşdırdığını görə bilərsiniz. Adətən insanlar düşündükləri zaman üzlərinə baxır və üz ifadələrini bir qədər dəyişirlər. Danışmağa başlamaqdansa, nə deyəcəklərini gözləyin.

Eyni söhbətdən nümunə kimi istifadə edək:

Siz: “Deməli, siz elmi sevirsiniz? Sizi daha çox hansı elm maraqlandırır?”

Kimsə: “Mən fizika haqqında öyrənməyi çox sevirəm.... (Bir neçə saniyə fikirləşərək) Yeniyetməlik illərindən mən bunu heyranedici tapdım...”

Bu məqalədə insanların sözünü kəsməmək üçün daha çox məsləhətlər öyrənə bilərsiniz.

11. Həddindən artıq paylaşmaqdan çəkinin

Paylaşım ünsiyyət qurur, lakin buna da daxil olunçox təfərrüat başqalarını yöndəmsiz hiss etdirə bilər. Məsələn, kiməsə keçən il boşandığınızı söyləmək söhbətə uyğundursa yaxşıdır. Ancaq digər insanı çox yaxşı tanımırsınızsa, keçmiş həyat yoldaşınızın əlaqəsi, məhkəmə işiniz və ya digər intim təfərrüatlar haqqında onlara danışmaq düzgün olmaz.

Həddindən artıq paylaşım edib-etmədiyinizə əmin deyilsinizsə, özünüzdən soruşun: "Başqası bu məlumatı mənimlə bölüşsəydi, özümü narahat hiss edərdim?" Cavab "Bəli" və ya "Yəqin ki"dirsə, başqa bir şey haqqında danışmağın vaxtıdır.

Daha sonra peşman olduğunuz şeyləri paylaşdığınızı görsəniz, həddən artıq paylaşım etməyi dayandırmaq üçün bəzi məsləhətləri oxuya bilərsiniz.

Utancaqsınızsa və ya sosial narahatlığınız varsa, yöndəmsizliyin öhdəsindən gəlmək

“Özümü həmişə yöndəmsiz hiss edirəm və sosial narahatlıqdan da əziyyət çəkirəm. Özümü yad insanların yanında xüsusilə utancaq və yöndəmsiz hiss edirəm.”

Əgər siz tez-tez sosial yöndəmsiz hiss edirsinizsə, bunun daha dərin səbəbi ola bilər. Məsələn, bu, aşağı özünə hörmət və ya sosial narahatlığınız ola bilər. Bu fəsildə biz bu əsas problemlərin necə həll olunacağına baxacağıq.

Sosial narahatlıq bizi öz səhvlərimizə qarşı həssas edir, hətta başqaları onları fərq etməsə belə. Nəticədə, reallıqda olduğundan daha yöndəmsiz görünəcəyimizi düşünürük.

Tədqiqatlar göstərir ki, qrupun təsdiqini itirə biləcəyimizdən qorxduqda və ya necə edəcəyimizi bilmədiyimiz zaman özümüzü yöndəmsiz hiss edirik.sosial vəziyyətə reaksiya verin.[]

Utancaq və ya sosial cəhətdən narahatsınızsa, yöndəmsizliyə necə qalib gəlmək olar:

1. Diqqəti kiməsə və ya nəyəsə yönəldin

Sosial cəhətdən yöndəmsiz olmaqdan narahat olanda biz çox vaxt “təsadüfən eqoist” oluruq. Başqalarına necə rast gəldiyimizdən o qədər narahat oluruq ki, özümüzdən başqa kiməsə diqqət yetirməyi unuduruq

Əvvəllər nə vaxt bir qrup insanın yanına getsəm, mənim haqqımda nə düşünəcəkləri barədə narahat olmağa başlayırdım.

Məndə belə fikirlər olardı:

• “İnsanlar mənim qəribə olduğumu düşünəcəklər?”
• “Onlar mənim darıxdığımı düşünəcəklər?”
• “Məni bəyənməsələr necə?”
• “Əllərimi hara qoyuram?”
“Əllərimi hara qoyuram?” “İnsanlar mənim darıxdığımı düşünəcəklər. söhbət mövzuları ilə tanış olmaq daha asandır. Müştərilərinə bu problemin öhdəsindən gəlməyə kömək etmək üçün terapevtlər onlara “diqqətlərini dəyişməyi” məsləhət görürlər.[]

Əslində, müştərilərə özlərinə deyil, daima əldə olan söhbətə (və ya otağa daxil olduqda diqqəti oradakı insanlara yönəltmələri) tapşırılır.

Ola bilsin ki, siz düşünürsünüz, “Amma başımdan gələni deyə bilmərəm!”

Mən də düşündüm. Ancaq burada bir şey var:

Biz bütün diqqətimizi söhbətə yönəltdikdə, yaxşı bir filmə diqqət yetirdiyimiz kimi suallar yaranır. Məsələn, biz sual verməyə başlayırıq:

• “Niyə?ona nə hiss etdiyini demir?”
• “Əsl qatil kimdir?”

Eyni şəkildə biz diqqətimizi otaqdakı insanlara və ya apardığımız söhbətə yönəltmək istəyirik.

Məsələn:

“Oh, Taylanda getdi! Bu necə idi? O, nə qədər orada idi?”

“O, universitet professoruna bənzəyir. Görəsən, o, elədir.”

Bu, mənim üçün oyunu dəyişdirdi. Səbəbi budur:

Diqqəti kənara yönəldəndə özümü daha az bilirdim. Deyəcək bir şey tapmaq mənim üçün daha asan idi. Söhbətlərimin axını yaxşılaşdı. Sosial cəhətdən daha az yöndəmsiz oldum.

Kimsə ilə ünsiyyətdə olduğunuz zaman diqqətinizi ona yönəltməyi məşq edin.

Bu məqalədə siz insanlarla danışarkən əsəbi olmamaq üçün daha çox məsləhət tapa bilərsiniz.

2. Hisslərinizlə mübarizə aparmağa çalışmayın

Əvvəlcə əsəbiliyimi "itələməyə" çalışdım, amma bu alınmadı. Bu, onun əvvəlkindən daha güclü qayıtmasına səbəb oldu. Sonradan öyrəndim ki, emosiyaların öhdəsindən gəlməyin ən yaxşı yolu onları qəbul etməkdir.

Məsələn, əsəbi hiss etdiyiniz zaman əsəbi hiss etdiyinizi qəbul edin. Axı, narahat olmaq insandır və hər kəs bəzən belə hiss edir.

Bu, əsəbləri daha az yükləyir. Əslində əsəbi olmaq yorğun və ya xoşbəxt hiss etməkdən daha təhlükəli deyil. Onların hamısı sadəcə emosiyalardır və biz onların bizə təsir etməsinə icazə verməməliyik.

Əsəbi olduğunuzu qəbul edin və davam edin. Daha az narahat olacaqsınız və özünüzü daha az yöndəmsiz hiss edəcəksiniz.

3.Daha çox sual verin

Əsəbi olanda digər insanlardan daha çox diqqətimi özümə yönəldirdim. Başqalarına hər hansı bir maraq göstərməyi və ya onlara sual verməyi tamamilə unutdum.

Daha çox sual verin və ən əsası ətrafınızdakı insanlara maraq göstərin.

Kimsə sizə tamamilə tanış olmayan bir mövzu haqqında danışanda, onların dediklərinin hamısını başa düşürsünüz kimi göstərməyin. Bunun əvəzinə onlara suallar verin. Qoy izah etsinlər və həqiqətən maraqlandığınızı göstərsinlər.

4. Özünüz haqqında paylaşmağı məşq edin

Suallar yaxşı söhbətin açarıdır. Bununla belə, əgər biz yalnız sual vermək olsaq, digər insanlar onları sorğu-sual etdiyimizi düşünəcəklər. Buna görə də, biz də vaxtaşırı özümüz haqqında məlumat paylaşmalıyıq.

Şəxsən mənim başqalarını dinləməkdə problemim yox idi, lakin kimsə fikrimi və ya nə ilə məşğul olduğumu soruşsa, nə deyəcəyimi bilmirdim. İnsanları bezdirəcəyimdən qorxurdum və ümumiyyətlə diqqət mərkəzində olmağı xoşlamıram.

Ancaq kiminləsə əlaqə yaratmaq üçün YALNIZ onlar haqqında soruşa bilmərik. Biz də özümüz haqqında məlumat paylaşmalıyıq.

Özümüz haqqında bir şey paylaşmasaq, dost deyil, həmişə yad olaraq qalacağımızı başa düşmək üçün bir az vaxt lazım oldu. Bu, həm də insanları sizdən daha çox paylaşmaq məcburiyyətində qaldıqda onları narahat edir. Yaxşı söhbətlər həm insanların dinləməsi, həm də paylaşması ilə balanslaşdırılmış olur.

Xırda bir şey paylaşın.özünüzü narahat hiss edirsiniz və ya hətta qorxu hissi keçirirsiniz.

• Dostlarınız sizə dedilər ki, sizinlə ilk tanış olanda yöndəmsiz və ya utancaq görünürdünüz.
• Sosial mühitlərdə dediyiniz və ya etdiyiniz şeylərə görə özünüzü tez-tez döyürsünüz.
• Siz özünüzü sosial cəhətdən daha bacarıqlı görünən insanlarla xoşagəlməz bir şəkildə müqayisə edirsiniz. s yuxarıda, siz bunu edə bilərsiniz "Mən yöndəmsizəm" - viktorina hansı sahələr üzərində işləməli olduğunuza dair fərdi məsləhət almaq üçün.

Yöndəmsiz olmaq pisdirmi?

"Yöndəmsiz olmaq pis şeydirmi? Başqa sözlə, mənim yöndəmsizliyim dostluq etməyimi çətinləşdirəcəkmi?” – Parker

İctimai cəhətdən yöndəmsiz olmaq, istədiyiniz şeyi etməyə mane olmadığı müddətcə pis deyil. Məsələn, yöndəmsizlik sizi o qədər narahat edirsə ki, dostluq edə bilməyəcəksiniz və ya insanları incitsəniz pis ola bilər. Bununla belə, bəzən yöndəmsiz bir şey etmək bizi daha da yaxın edə bilər.

Həmçinin bax: Mənim arxamca məni ələ salırdılar?

Yöndəmsiz olmağın nümunələri yaxşı bir şey ola bilər

Hər kəsin başına gələn yöndəmsiz gündəlik səhvlər. Ümumi nümunələrə kiminsə dediklərini səhv eşitmək və səhv cavab vermək, büdrəmə və ya bir şeyin üzərinə düşmək və ya “Sən də!” demək daxildir. kinoteatrda kassir “Filmdən həzz alın” dedikdə.

Tədqiqatlar göstərir ki, sosial narahatlığı olan insanlar digər insanlar ətrafında etdikləri hər hansı səhvlərə qeyri-adi dərəcədə həssasdırlar.[] Beləliklə, əgər sizhərdən bir özünüzə (insanlar soruşmasa belə). Bu xırda şeylər haqqında qısa şərhlər ola bilər. Məsələn:

Kimsə: “Keçən il Parisə getmişdim və bu, həqiqətən gözəl idi.”

Mən: “Əla, bir neçə il əvvəl orada idim və buranı çox bəyəndim. Siz orada nə etmisiniz?”

Bu cür təfərrüat o qədər kiçikdir ki, bunun heç bir əhəmiyyəti olmadığını düşünə bilərsiniz, lakin bu, başqalarına kiminlə danışdıqlarının zehni şəklini çəkməyə kömək edir. O, həmçinin sizin nəyin ortaq olduğunu anlamağa kömək edir.

5. İctimaiyyətlə məşğul olmaq üçün bütün imkanlardan istifadə edin

Sosial bacarıqlarımla bağlı özümü pis hiss edəndə, sosiallaşmaqdan qaçmağa çalışırdım. Əslində, biz bunun əksini etmək istəyirik: məşq etmək üçün DAHA ÇOX vaxt sərf edin. Yaxşı olmadığımız şeyləri məşq etməliyik.

Video oyunu oynayırsınızsa və ya komanda idmanı ilə məşğul olursunuzsa və təkrar-təkrar uğursuzluğa düçar olduğunuz müəyyən hərəkət varsa, siz nə edəcəyinizi bilirsiniz:

Daha çox məşq edin.

Bir müddət sonra bu işdə daha yaxşı olacaqsınız.[]

Eyni şəkildə ictimailəşməyə baxın. Bunun qarşısını almaq əvəzinə, daha çox vaxt sərf edin. Zaman keçdikcə yöndəmsizliyin öhdəsindən gəlməyi öyrənəcəksiniz.

6. Özünüzə güvənən bir insanın nə edəcəyini soruşun

Sosial narahatlığı olan insanlar çox vaxt özlərini olduğundan daha yöndəmsiz hesab edirlər.[] Növbəti yöndəmsiz bir şey etdiyiniz zaman özünüzə bu sualı verməklə reallığı yoxlayın: Əgər özünə güvənən bir insan eyni səhvi etsəydi, onlar necə olardıreaksiya verir?

Çox vaxt bu məşq özünə güvənən insanın çox da əhəmiyyət vermədiyini başa düşməyə kömək edəcək. Özünə güvənən bir adamın vecinə deyilsə, nə üçün sizə lazımdır?

Buna masaları çevirmək deyilir. Sizi xəcalətli və ya yöndəmsiz hiss etdirən bir şey etdiyiniz zaman reallığı yoxlamağı unutmayın. Özünə güvənən insan necə reaksiya verərdi?[]

Əgər sənin özünə güvənən, sosial cəhətdən uğurlu dostunuz varsa, ondan nümunə götürün. Onların nə edəcəyini və ya deyəcəyini təsəvvür edin. Sosial cəhətdən uğurlu olmayan insanlardan da çox şey öyrənə bilərsiniz. Növbəti dəfə kimsə sizi yöndəmsiz hiss etdirsə, bunun səbəbini özünüzdən soruşun. Onlar nə etdilər və ya tam işləmədiyini söylədilər?

7. Bilin ki, insanlar sizin necə hiss etdiyinizi bilmirlər

Biz başqalarının hisslərimizi bir şəkildə "görə" biləcəyini düşünürük. Buna şəffaflıq illüziyası deyilir.[]

Məsələn, biz tez-tez insanların əsəbi hiss etdiyimizi anlaya biləcəyinə inanırıq. Əslində, başqaları adətən bizim həqiqətən olduğumuzdan daha az əsəbi olduğumuzu güman edirlər.[] Sadəcə insanların sizin necə hiss etdiyinizi bilmədiyini bilmək rahatlıq verə bilər. Özünüzü çox yöndəmsiz hiss etsəniz belə, bu, mütləq başqalarının bunu görəcəyi demək deyil.

Özünüzə xatırladın ki, əsəbi və ya yöndəmsiz hiss başqalarının bunu qəbul edəcəyi demək deyil.

8. Sosial qarşılıqlı əlaqəni təcrübə turları kimi nəzərdən keçirin

Əvvəllər düşünürdüm ki, sosial tədbirdə uğur qazanmaq üçün yeni dost qazanmalıyam. Bu çox şey qoydumənə təzyiq etdi və hər dəfə dostluq etmədikdə (demək olar ki, hər dəfə) özümü uğursuz hiss etdim.

Mən yeni bir yanaşma sınadım: sosial hadisələri təcrübə turları kimi görməyə başladım. İnsanlar məni bəyənməsələr və ya etdiyim zarafata müsbət cavab verməsəydilər, yaxşı idi. Axı bu, sadəcə bir məşq mərhələsi idi.

Sosial olaraq narahat olan insanlar hər kəsin onları bəyəndiyinə əmin olmaqdan həddən artıq narahatdırlar.[] Sosial narahatlığı olan bizlər üçün hər kəsin xoşuna gəlməsə də, hər şeyin yaxşı olduğunu başa düşmək çox vacibdir.

Bu təzyiqi özümdən götürməyim məni daha rahat, daha az ehtiyacı olan və ironik olaraq daha sevimli etdi.

Hər sosial əlaqəni təcrübə etmək şansı kimi görün. Bu, nəticənin o qədər də vacib olmadığını başa düşür.

9. Özünüzə xatırladın ki, əksər insanlar bəzən özlərini yöndəmsiz hiss edirlər

Bütün insanlar bəyənilmək və qəbul edilmək istəyir.[] Sosial mühitə daxil olmaq istəyəndə bu faktı özümüzə xatırlada bilərik. İnsanları qoyduğumuz xəyali postamentdən götürür. Nəticədə, biz başqaları ilə daha asanlıqla eyniləşə bilirik və bu, bizə boşalmağa kömək edir.[]

10. Özümü daha inamlı hiss etmək üçün duruş məşqlərini sınayın

“Mən söhbət etməkdə yaxşıyam, amma yöndəmsiz görünməməyi bilmirəm. Mən əllərimlə nə edəcəyimi heç vaxt bilmirəm!”

Əgər yaxşı duruşunuz varsa, avtomatik olaraq özünüzü daha inamlı hiss edəcəksiniz. Bu, özünüzü sosial cəhətdən daha az yöndəmsiz hiss etməyə kömək edir.[][]

MənimSinənizi xaricə hərəkət etdirdiyiniz zaman qollarınız da yanlarınızdan daha təbii şəkildə asılacaq, buna görə də əllərinizlə nə edəcəyinizi bilməmək kimi yöndəmsiz hisslər keçirməyəcəksiniz.

Mənim problemim həmişə yaxşı duruş saxlamağı xatırlamaq idi. Bir neçə saatdan sonra dəyişiklik etməyə çalışdığımı unudurdum və adi mövqeyimə qayıdırdım. Bu, problem ola bilər, çünki sosial mühitlərdə duruşunuz haqqında düşünməli olsanız, bu, sizi daha şüurlu edə bilər.[]

Siz daimi olaraq yaxşı duruşa sahib olmaq istəyirsiniz ki, hər zaman bu barədə düşünməyə ehtiyac qalmasın. Bu videoda izah edilən üsulu tövsiyə edə bilərəm.

Yöndəmsiz olmağın əsas səbəbləri

Kifayət qədər sosial təhsil almamış insanların yöndəmsiz olması adi haldır. Mən tək uşaq idim və erkən vaxtlarda çox sosial təlim almadım, bu da məni yöndəmsiz etdi. Sosial bacarıqlar və çoxlu təcrübələr haqqında oxumaqla mən daha çox sosial bacarıqlı oldum və başqa insanlarla ünsiyyətdə daha rahat oldum.

“Mən əlimdən gələni etməyə çalışıram, amma nə desəm səhv çıxır. Özümü qəribə adamlar kimi hiss edirəm. Mən niyə yöndəmsizəm?”

Yöndəmsiz olmağın ən çox yayılmış əsas səbəblərindən bəziləri bunlardır:

• Təcrübə azlığı.
• Sosial narahatlıq.
• Depressiya.
• Asperger Sindromu/autizm spektri pozğunluğu.
• Fiziki görünüşünüzlə bağlı özünüdərk.
• Özünüzü başqaları ilə müqayisə etməyən bir model.sosial bacarıqlar və ya sizi dostluq etməyə təşviq edin.
• Sosial etiket haqqında az və ya heç bir anlayış yoxdur. Bu, rəsmi ziyafət kimi xüsusi situasiyalarda nə edəcəyinizə əmin olmadığınız anlamına gələ bilər ki, bu da özünüzü yöndəmsiz hiss edə bilər.

Bəzi insanların Asperger və ya DEHB kimi sosial situasiyaları idarə etməyi çətinləşdirən şərtləri var. Bu sizə aiddirsə, həkim və ya terapevtin köməyi ilə vəziyyətinizi həll edərkən sosial bacarıqlarınızı tətbiq edin. Nə qədər çox məşq etsəniz, bir o qədər təkmilləşəcəksiniz.

Online terapiya üçün BetterHelp-i tövsiyə edirik, çünki onlar limitsiz mesajlaşma və həftəlik seans təklif edir və terapevtin ofisinə getməkdən daha ucuzdur.

Onların planları həftədə 64 dollardan başlayır. Bu linkdən istifadə etsəniz, BetterHelp-də ilk ayınız üçün 20% endirim + istənilən SocialSelf kursu üçün keçərli 50 dollarlıq kupon əldə edəcəksiniz: BetterHelp haqqında ətraflı öyrənmək üçün bura klikləyin.

(50$ SocialSelf kuponunuzu əldə etmək üçün linkimizlə qeydiyyatdan keçin. Sonra şəxsi kodunuzu almaq üçün BetterHelp-in sifariş təsdiqini bizə e-məktub göndərin. Bu kodu kurslarımızdan hər hansı biri üçün istifadə edə bilərsiniz.)

1. Təcrübə çatışmazlığı

Əgər çox az sosial təliminiz varsa və ya sosial bacarıqlarınıza təsir edən bir vəziyyətiniz varsa, aşağıdakı kimi yöndəmsiz şeylər edə bilərsiniz:

• İnsanların anlamadığı və ya yersiz olan zarafatlar edin.
• Başqalarının necə düşündüyünü və hiss etdiyini başa düşməmək (empatiya).
• Əksər insanların düşündükləri şeylər haqqında danışın.maraqlı deyil.

Unutmayın ki, biz başqalarının bizə nə qədər diqqət yetirdiyini həddən artıq qiymətləndirməyə meylli oluruq.[][] Ehtimallar budur ki, hətta özünüzü sosial cəhətdən yöndəmsiz hiss etsəniz də, heç kim sizin qədər buna əhəmiyyət vermir.

Yöndəmsizliyinizi daha yaxşı başa düşmək üçün bunu oxuyun: “Mən niyə belə yöndəmsizəm?”

2. Sosial narahatlıq

Sosial narahatlıq çox vaxt yöndəmsizliyə səbəb olur. Bu, sizi sosial səhvlər etməkdən hədsiz dərəcədə narahat edə bilər. Nəticədə, siz sosial vəziyyətlərdə özünüzü saxlaya bilərsiniz.

Sosial narahatlığın tipik əlamətlərinə aşağıdakılar daxildir:

• Danışmağa cəsarət etməmək və nəticədə susmaq və ya mızıldanmaq.
• Sizi narahat etdiyinə görə göz təması qurmamaq.
• Əsəbi hiss etdiyiniz üçün çox sürətli danışmaq.

Bu cür davranışlar sizə kömək edəcək.<130> Asperger sindromu

“Niyə mən bu qədər ağrılı yöndəmsizəm? Uşaqlıqdan bəri bu problemim var. Sanki sosial vəziyyətlərdə necə davranacağımı heç vaxt başa düşməyəcəkmiş kimi hiss edirəm.”

Bir dəfə kimsə dedi ki, “Aspergerlə ünsiyyət bir otaqda olan, lakin siz evdə olan bir qrup insanla telefon danışığında olmaq kimidir.”

Budur, Asperger sindromu olan insanların bəzi ümumi xüsusiyyətləri: gözlərin hərəkətsizliyi<6iD

xüsusilə uşaqlıq dövründə təmasda olmaq

Təkrarlanan davranışlar

Fiziki təmasdan qaçmaq və ya müqavimət göstərmək

Ünsiyyətdə çətinliklər

Yetkinlik yaşına çatmayanlar tərəfindən əsəbiləşməkdəyişikliklər

qıcıqlandırıcılara intensiv həssaslıq

Asperger sindromu bir spektrdir, bəzi insanlar digərlərindən daha ciddi şəkildə təsirlənir. Bu gün Aspergerlər üçün tibbi termin Autizm Spektr Bozukluğudur (ASD).[] Əgər Asperger sindromunuz varsa, bu, sosial bacarıqlarınızı bilərəkdən tətbiq etməyə kömək edə bilər. Səbirli olsanız, hər şeyi daha az yöndəmsiz hala gətirməyi öyrənəcəksiniz.

Müəyyən məkanlarda dostluq etmək də asan ola bilər. Məsələn, Asperger xəstəliyindən əziyyət çəkən bir çox insanlar bar və ya klubda olduğundan daha çox şahmat klubu və ya fəlsəfə dərsi kimi analitik mühitdə özlərini evdəki kimi hiss edirlər.

Yuxarıda sadalanan əlamətlər sizə tanışdırsa, bu testdən keçin; bu, psixi sağlamlıq mütəxəssisi tərəfindən rəsmi qiymətləndirməyə müraciət edib-etməmək qərarına gəlməyinizə kömək edəcək.

Asperger xəstəliyiniz olanda necə dostluq etmək barədə də ətraflı oxumaq istəyə bilərsiniz.

Yöndəmsizlik hisslərinin aradan qaldırılması

Bir otağa girən kimi özümü mühakimə olunduğunu hiss edirdim. Güman edirdim ki, insanlar məni sözün əsl mənasında hər şeyə görə mühakimə edəcəklər: görünüşümə, yerişimə və ya sadəcə olaraq məni sevmədiklərini ifadə edən başqa hər şeyə görə.

Məlum oldu ki, özümü mühakimə edən şəxs mən olmuşam. Özümə yuxarıdan aşağı baxdığım üçün başqalarının da görəcəyini güman edirdim. Özümə hörmətimi artırdıqca başqalarının mənim haqqımda nə düşündüyü ilə bağlı narahat olmağı dayandırdım.

Əgər insanların sizi görən kimi mühakimə edəcəklərini hiss edirsinizsə, bu, sizinözünü mühakimə edən də ola bilər. Özünüzlə danışıq tərzinizi dəyişdirməklə bunun öhdəsindən gələ bilərsiniz. Yöndəmsizlik hisslərinə necə qalib gələ bilərsiniz:

1. Qeyri-real təsdiqlərdən çəkinin

Əvvəlki addımda demişdim ki, əgər başqaları tərəfindən mühakimə olunduğunuzu hiss edirsinizsə, bu, özünə hörmətin aşağı olmasının əlaməti ola bilər.

Bəs özünüzə hörmətinizi necə yüksəldə bilərsiniz? Tədqiqatlar göstərir ki, təsdiqləmələr (məsələn, vanna otağının güzgüsünə müsbət qeydlər yapışdırmaq) işləmir və hətta əks nəticə verə və özümüz haqqında daha da pis hiss edə bilər.[]

İşə yarayan şey özümüz haqqında düşüncə tərzimizi dəyişməkdir .[] Həqiqətən daha pozitiv olmağın yolu budur.

2. Əsl dostla danışdığınız kimi özünüzlə danışın

Yəqin ki, siz dostunuzu “dəyərsiz”, “axmaq” və s. adlandırmazsınız və dostunuzun da sizə bu sözləri deməsinə icazə verməzsiniz. Bəs niyə özünüzlə belə danışırsınız?

Özünüzlə hörmətsiz şəkildə danışdığınız zaman daxili səsinizə meydan oxuyun. Daha balanslı və faydalı bir şey söyləyin. Məsələn, "Mən çox axmaqam" demək əvəzinə, özünüzə deyin: "Mən səhv etdim. Amma yaxşıdır. Növbəti dəfə daha yaxşısını edə biləcəyəm.”

3. Daxili tənqidi səsinizə meydan oxuyun

Bəzən tənqidi daxili səsimiz “Mən həmişə sosiallaşmaqdan çəkinirəm”, “Mən həmişə qarışıqam” və “İnsanlar mənim qəribə olduğumu düşünür” kimi iddialar irəli sürür.

Bu ifadələrin doğru olduğunu düşünməyin. Onları iki dəfə yoxlayın. Onlar həqiqətən dəqiqdirlər? üçünməsələn, bəlkə də yaxşı idarə etdiyiniz bəzi sosial vəziyyətləri xatırlaya bilərsiniz ki, bu da “Mən həmişə qarışıq oluram” ifadəsini təkzib edir. Və ya yeni insanlarla tanış olduğunuz və onların səndən xoşlandıqları bir vaxt haqqında düşünə bilirsənsə, deməli, sənin həmişə “ictimailəşməyə can atdığın” doğru ola bilməz.

Emosiyalara qapılmaq əvəzinə geri çəkilib keçmiş hadisələri nəzərdən keçirməklə, özünüz haqqında daha real fikir əldə edəcəksiniz. Bu, tənqidi səsinizi daha az güclü edir və özünüzü daha az sərt mühakimə edəcəksiniz.[]

Özünüzü daha ünsiyyətcil və ya sosial cəhətdən bacarıqlı görünən insanlarla müqayisə etməyə meyllisinizsə, özünüzlə danışıq tərzinizi dəyişdirmək də vacibdir. Müqayisə tələsinə düşdüyünüz zaman, özünüzə müsbət xüsusiyyətlərinizi xatırlatmağı məşq edin. Məsələn, özünüzə deyə bilərsiniz: “Düzdür, mən hələ sosial cəhətdən çox bacarıqlı deyiləm. Amma bilirəm ki, mən ağıllı adamam və israrlıyam. Vaxt keçdikcə sosial hadisələrlə daha yaxşı məşğul olacağam.”

Telefonda necə yöndəmsiz olmamalı?

Telefonda danışarkən kiminsə bədən dilini görə bilməzsiniz, ona görə də sözlərinin arxasında gizlənən hər hansı mənaları anlamaq daha çətindir. Bu, söhbəti yöndəmsiz edə bilər, çünki bəzi sosial siqnalları qaçıra bilərsiniz. Telefon zənglərinin çətin olmasının başqa bir səbəbi də qarşı tərəfin bütün diqqətini sizə yönəltməsidir ki, bu da siz özünüzü şüurlu hiss edə bilər.

Budur, telefon danışıqlarında daha az yöndəmsiz olmaqtelefon:

1. Telefonu götürməzdən əvvəl hədəfinizə qərar verin

Məsələn, “Mən Condan şənbə günü axşam mənimlə filmə baxmasını xahiş etmək istəyirəm” və ya “Saradan iş müsahibəsinin necə keçdiyini soruşmaq istəyirəm”. Məqsədinizə çatmağınıza kömək edəcək bir neçə açılış sualı hazırlayın.

2. Başqasının vaxtına hörmət edin

Əgər digər şəxs sizin onlara zəng etməyinizi gözləmirsə, sizinlə danışmaq üçün vaxt ayırmayacaq. Uzun müddət danışa bilməyəcəklər. Zəngin əvvəlində onlardan 5 dəqiqə, 10 dəqiqə və ya söhbətin nə qədər vaxt aparacağını düşünürsünüzsə, danışa biləcəklərini soruşun.

Əgər onların cəmi 5 dəqiqəsi varsa və sizə daha çox vaxt lazımdırsa, ya zəngi tez etməyə hazır olun, ya da onlardan sonra yenidən zəng edə biləcəyinizi soruşun. Onların mövcudluğu haqqında dürüst olmalarını asanlaşdırın. Aydın ünsiyyət vəziyyətləri daha az yöndəmsiz edir.

3. Yadda saxlayın ki, qarşı tərəf sizin bədən dilinizi görə bilməz

Bunu kompensasiya etmək üçün sözlərinizdən istifadə edin. Məsələn, sizə sizi çox sevindirən bir xəbər versələr, belə bir şey deyə bilərsiniz: “Bu, həqiqətən məni güldürdü! Möhtəşəm!” Və ya sizi çaşdıran bir şey desələr, “Hm. Deməliyəm ki, hazırda özümü çaşqın hiss edirəm. Bir-iki sual vere bilerem?” mesajınızı çatdırmaq üçün qaşqabaq və ya baş əymək əvəzinə. Hisslərinizi aydınlaşdırmaq, münasibətinizi yaxşılaşdırır.

4. cəhd etməyinsosial narahatlığınız varsa, yəqin ki, kiçik sürüşmələrinizin olduğundan daha pis olduğunu hiss edirsiniz.

Məsələn, "Sən də!" o kassir üçün dünyanın sonu kimi hiss edə bilərdi, o, yəqin ki, bu barədə iki dəfə düşünmədi. Yaxud, əgər bunu etdilərsə, onlar, demək olar ki, bunun bir qədər gülməli olduğunu düşündülər və nəticədə sizi insan və insana uyğun gördülər.

Yöndəmsizliyin pis bir şey ola biləcəyinə dair nümunələr

Sosial siqnalları oxumaqda çətinlik çəkirsinizsə, yöndəmsizlik problemə çevrilə bilər. Nəticədə, vəziyyətə uyğun olmayan bir şəkildə hərəkət edə bilərsiniz. Bu, insanlarda narahatlıq hissi yarada bilər.

İnsanlarla dost olmağı çətinləşdirə biləcək şəkildə yöndəmsiz olmağın bir çox yolu var. Budur bəzi nümunələr:

• Həddindən artıq danışmaq.
• Göz təması qurmamaq.
• Otaqdakı əhval-ruhiyyəni nəzərə almamaq və məsələn, hamı sakit və diqqətli olduqda xoşbəxt və enerjili olmaq.
• Özünüz ola bilməyəcək qədər əsəbi hiss etmək. başqalarını yöndəmsiz etməkdən çəkinin və yöndəmsiz olmaqdan necə çəkinin:

  1. İnsanların bacarıqları haqqında oxuyun

  Sosial vəziyyətdə necə davranacağımızı bilmədiyimiz zaman özümüzü yöndəmsiz hiss edirik. İnsanların bacarıqlarını oxumaqla, nə edəcəyinizi daha inamlı hiss edəcəksiniz.

  Təkmilləşdirilməli olan mühüm sosial bacarıqlar bunlardır:

  1. Söhbət bacarıqları
  2. Sosialmultitask

Bölgədən kənarlaşma riski var. Birdən onların suala cavab verməyinizi gözlədiklərini anlaya bilərsiniz, lakin siz məşğul olmusunuz və onların nədən danışdıqlarını bilmirsiniz.

5. Sözünüzü kəsməyə hazır olun

Bəzi insanlar danışmaq növbəsi sizə çatanda bunu açıq-aydın göstərirlər, lakin digərləri uzun müddət başıboş gəzməyə meyllidirlər. Bu, yöndəmsiz görünə bilər, amma bəzən sözünüzü kəsməli ola bilərsiniz. Deyin: “Bəs kəsdiyim üçün üzr istəyirəm, amma bir anlıq bir neçə addım geri gedə bilərikmi?” və ya “Sizi kəsdiyim üçün üzr istəyirəm, amma bir sual verə bilərəmmi?”

6. Onların narahatlığını şəxsən qəbul etməyin

Bir çox insan telefonla danışmağı sevmir. Millennialların son sorğusu göstərir ki, bu yaş qrupunda olanların 75%-i zənglərdən qaçır, çünki onlar çox vaxt aparır və onların əksəriyyəti (88%) zəng etməzdən əvvəl narahat olurlar. Buna görə də, qarşı tərəfin söhbəti tez yekunlaşdırmağa çalışdığını hiss edirsinizsə, onu incitdiyinizi və ya sizdən xoşu gəlməyəcəyini düşünməyin.[]

Söhbət zamanı yöndəmsizliyin qarşısını almaq üçün verilən məsləhətlərin əksəriyyəti telefon zənglərinə aiddir. Məsələn, istər üzbəüz danışırsınız, istərsə də telefonla danışırsınız, kimisə tanımağınıza imkan yaradan suallar vermək, özünüz haqqında məlumat paylaşmaq və mübahisəli mövzulardan qaçmaq yaxşı ümumi qaydalardır.

Bəyəndiyiniz birinin yanında necə yöndəmsiz olmamaq olar

Bir insana aşiq olduğunuz zaman, özünüzü daha şüurlu hiss edə bilərsiniz vəonların yanında olduğunuz zaman həmişəkindən daha yöndəmsizdir.

1. Bəyəndiyiniz oğlanı və ya qızı kürsüyə qoymayın

Onlarla başqaları kimi davranın. Zahirən sakit və inamlı görünsələr belə, gizlicə sizin kimi yöndəmsiz hiss edə bilərlər. Özünüzə xatırladın ki, onlar normal insanlardır.

Kiməsə aşiq olanda onun mükəmməl olduğunu düşünmək tələsinə düşə bilərik. Xəyallarımız işdən artıq işləməyə başlayır. Onlarla görüşməyin necə olacağını düşünməyə başlayırıq. Onun həqiqətən necə insan olduğunu bilmədən özümüzə aşiq olduğumuzu söyləmək asandır.

Bir insanı ideallaşdırsanız, onu tanımaq çətindir. Bu həm də onların ətrafında olmağı çətinləşdirir, çünki siz bu “mükəmməl” insanın etdiyiniz hər kiçik səhvə görə sizi mühakimə edəcəyindən narahat olmağa başlayırsınız.

2. Onları bir fərd kimi tanıyın

Əzilmə həyəcanından həzz alın, amma reallıqda möhkəm qalmağa çalışın. Onları heyran etmək və ya xəyallarınızda itmək əvəzinə onlar haqqında daha çox öyrənməyə və dost olmağa çalışın. Bu təlimatda əvvəllər əhatə etdiyimiz danışıq məsləhətlərindən istifadə edin. Qarşılıqlı maraqlar tapın, suallar verin və onları ətrafınızda rahat hiss etdirin.

3. Heç vaxt özünü başqa adam kimi göstərərək, kimisə heyran etməyə çalışmayın

Hər şeyə əl atmayın. İstəyirsən ki, sevgilin səni həqiqətən kim olduğun üçün bəyənsin. Əks halda onlarla görüşməyin mənası yoxdur və yahətta onların dostu olmaq. Uğurlu bir əlaqə həqiqi əlaqəyə əsaslanır. Onları sizinlə maraqlandırmaq üçün maraq və ya şəxsiyyət xüsusiyyətlərini saxtalaşdırmaq əks nəticə verəcəkdir. Yalan danışsanız və ya özünüzü təhrif etsəniz, işlər tez yöndəmsizləşə bilər.

Məsələn, əgər onlar böyük idman həvəskarıdırsa və siz deyilsinizsə, onların sevimli komandasını bəyəndiyinizi və ya onların üstünlük verdiyi idman növünün bütün qaydalarını başa düşdüyünüzü iddia etməyin. Onlar nəhayət başa düşəcəklər ki, həqiqətən onların maraqlarını bölüşmürsən. Aydın olacaq ki, siz sadəcə onları heyran etmək istəyirsiniz və hər ikiniz özünü yöndəmsiz hiss edəcəksiniz.

4. Komplimentlərdən az istifadə edin

Biz kiməsə heyran olanda, ona tez-tez komplimentlər söyləmək cazibədar olur, lakin diqqətli olun. Həddindən artıq təriflər qeyri-səmimi və hətta ürpertici görünür, xüsusən də kiminsə görünüşünü şərh edirsinizsə. Siz kimisə necə səmimi şəkildə kompliment etməyi öyrənmək istəyə bilərsiniz.

Əgər onlar sizi tərifləyirlərsə, "Oh, heç nə deyildi!" və ya, "Xeyr, bu gün o qədər də yaxşı görünmürəm, saçlarım dağınıqdır!" Təvazökar olmağın yaxşı olduğunu düşünə bilərsiniz, amma sevgiliniz onların fikirlərini eşitmək istəmədiyinizi güman edə bilər. Siz həmçinin tərifləri necə qəbul etməyi öyrənə bilərsiniz.

5. Onlarla dost kimi ünsiyyət qurun

Əgər siz təkbətək birlikdə vaxt keçirirsinizsə, söhbəti təşviq edən və təcrübənizi paylaşmağınıza imkan verən fəaliyyətlə məşğul olun. Məsələn, arcadeyə gedə və ya mənzərəli yerləri gəzə bilərsinizmarşrut. Bu, yöndəmsiz səssizliklərdən qaçmağa kömək edir və sizə bağlanmaq üçün bir xatirə verir. Onları asmaq və ya sizinlə bir sosial tədbirdə iştirak etmək üçün dəvət etdiyiniz zaman, hər hansı digər potensial dostunuzla davrandığınız kimi davranın. Onu tarix adlandırmağa ehtiyac yoxdur.

Əvvəlcə dostluq qurmağı hədəfləyin. Sonra, ikiniz birlikdə vaxt keçirməyi sevirsinizsə, dostunuza hisslərinizi söyləməyi düşünə bilərsiniz. Onların necə hiss etdiklərinə əmin deyilsiniz? Bu məqalələr bunu təfərrüatlı şəkildə necə tapmaq lazım olduğunu izah edir:

• Bir qızın səndən xoşuna gəlib-gəlmədiyini necə müəyyən etmək olar
• Oğlanın səni bəyənib-bəyənmədiyini necə müəyyən etmək olar

Şənlikdə yöndəmsiz olmamaq üçün

1. Nə vaxt gəlmək istədiyinizi düşünün

Şənliyin ən əvvəlində, yoxsa bir az sonra gəlmək istədiyinizə qərar verin. Tədbirin əvvəlində insanlarla tanış olmaq və söhbətə başlamaq daha asan ola bilər, çünki hər kəs partiyaya yerləşir. İlk on və ya iyirmi dəqiqə ərzində digər qonaqlar qruplar yaratmağa başlayacaqlar. Daha gec gəlsəniz, qrup söhbətlərinə girmək daha çətin ola bilər (lakin əlbəttə ki, mümkün deyil). Digər tərəfdən, daha sonra müraciət etsəniz, görüşmək üçün daha çox insan olacaq və yaxşı getmədikdə söhbətdən üzr istəmək daha asan olacaq.

2. Geyim kodunu yoxlayın

Həddindən artıq geyinmək və ya az geyinmək sizi yöndəmsiz və özünü dərk etməyə səbəb olacaq, buna görə də əmin deyilsinizsə, əvvəlcədən təşkilatçıdan geyim kodunun nə olduğunu soruşun.

3. Özünüzü edinev tapşırığı

Digər qonaqlar haqqında çox şey bilmirsinizsə, sizi dəvət edən şəxsdən bəzi əsas məlumatları soruşun. Bu, özünüzü daha az yöndəmsiz hiss etməyinizə kömək edə bilər, çünki nə cür insanla görüşəcəyinizi və onun nə haqqında danışmaq istəyə biləcəyini biləcəksiniz. Partiyada olacaq başqa birini tanıyırsınızsa, tək gəlmək məcburiyyətində qalmamağınız üçün birlikdə getməyi təklif edin.

4. Dostluq etmək üçün özünüzü təzyiq altında qoymayın

Ümumiyyətlə, insanların çoxu uzunmüddətli dostluqlar və ya dərin söhbətlər etmək üçün deyil, əylənmək üçün gedirlər. Özünüzü bir neçə insanla tanış etməyi və yeni dostlar qazanmaq əvəzinə xoş sosial əlaqələr qurmağı hədəfləyin. Ağır və ya mübahisəli mövzulardan qaçmaq adətən yaxşı olar.

5. Başqalarının müzakirələrinə qoşulmağa çalışın

Şəflikdə heç kimi tanımasanız belə, qrup müzakirələrinə qoşulmaq sosial baxımdan məqbuldur. Qrupun dediklərini eşitmək üçün dayanaraq və ya ona yaxın oturaraq başlayın. Bir neçə dəqiqə diqqətlə dinləməklə onların nədən danışdıqlarını başa düşmək üçün özünüzə şans verin.

Sonra danışan hər kəslə göz təması qurun. Söhbətdə təbii fasilə olduqda, sual vermək fürsətindən istifadə edə bilərsiniz.

Məsələn:

Qrupda kimsə: “Keçən il İtaliyaya getdim və həqiqətən gözəl çimərlikləri araşdırdım. Mən geri qayıtmaq istərdim.”

Siz: “İtaliya gözəldir.ölkə. Hansı bölgədə olmusunuz?”

Qrup söhbətinə girmək fürsəti özünü göstərmirsə, danışmağa hazırlaşmazdan əvvəl nəfəs almağa və qeyri-şifahi jestdən istifadə etməyə çalışın. Bu, hər kəsin diqqətini cəlb edərək sizi qrupun diqqət mərkəzinə çevirir.

Atmosferdən və qrup dinamikasından asılı olaraq, siz qoşulduğunuz zaman bəzi qrup üzvləri bir az təəccüblənə bilər, lakin bu pis deyil. Nə qədər ki, siz mehribansınız və məntiqli suallar verin, insanların çoxu təəccüblərini tez aradan qaldıracaq və sizi söhbətlərində salamlayacaqlar. An uyğun gələndə, “Yeri gəlmişkən, mən [ad]am. Sizinlə tanış olmaqdan çox şadam.”

6. Fəaliyyətləri digər qonaqlarla bölüşmək üçün imkanlar tapın

Stol oyunları kimi partiyada fəaliyyətlərə diqqət yetirin. Onlar söhbət etmək üçün yaxşı fürsətdir, çünki hər kəs eyni şeyə diqqət yetirir. Bufet masası, içki masası və ya mətbəx də insanlarla görüşmək və danışmaq üçün yaxşı yerlərdir, çünki onlar təhlükəsiz mövzular, yəni yemək və içki seçimləri haqqında danışmaq imkanlarını təklif edir.

7. Çölə çıxın

Əgər qonaqlıqda özünüzü hədsiz hiss edirsinizsə, təmiz hava üçün çölə çıxın. Bu, nəinki sizi sakitləşdirəcək, həm də nəfəs almaq istəyən digər qonaqlarla görüşə bilərsiniz. İnsanlar daha çox izdihamdan uzaq olduqda daha rahat olurlar. Söhbətə sadə, müsbət bir açılışla başlayın"Bu axşam burada çox maraqlı insanlar var, elə deyilmi?" və ya “Nə gözəl gecədir. İlin vaxtı üçün istidir, elə deyilmi?”

Əgər ziyafətlərdə deyəcəyiniz şeylər sizi narahat edirsə, bu 105 partiya sualı siyahısına baxın.

9>

> 9>güvən

Empatiya

İnsanlarınızın bacarıqlarını necə təkmilləşdirmək barədə bələdçimizə baxın.

2. Sosial işarələri oxumağa məşq edin

Sosial siqnallar insanların düşündüklərini və hiss etdiklərini göstərən incə şeylərdir. Məsələn, ayaqlarını qapıya doğru yönəldirlərsə, getmək istəyə bilərlər.

Bəzən insan əsas mənası olan bir şey söyləyir. Məsələn, "Bu, həqiqətən də gözəl idi" "Tezliklə ayrılmaq istərdim" mənasını verə bilər.

Əgər bu işarələri qəbul etməsək, vəziyyət çətinləşə bilər. Əsəbləşəndə ​​və başqalarına deyil, özümüzə fokuslandıqda, insanların nə dediyini fərq etmək daha da çətinləşir.

Sosial işarələri daha yaxşı oxumaq üçün bədən dilini oxuyun

Mən Bədən Dili üzrə Qəti Kitab kitabını tövsiyə edirəm. (Bu, filial bağlantısı deyil. Kitabı tövsiyə edirəm, çünki yaxşı olduğunu düşünürəm.) Bədən dili kitabları haqqında rəylərimi burada oxuyun. Siz həmçinin bədən dilinizi necə yaxşılaşdırmaq və daha inamlı görünmək haqqında daha çox oxuya bilərsiniz.

İnsanları izləyin

Məsələn, kafedə insanlara baxın və ya filmlərdəki insanlar arasında olan incə siqnallara diqqət yetirin.

Bədən dilində, üz ifadəsində, səs tonunda və ya onların dediyi şeylərdə əsas məna daşıyan incə dəyişikliklərə baxın. Bu, sosial ipuçlarını oxumaqda daha yaxşı olmağa kömək edəcək, bu da öz növbəsində sizi daha az yöndəmsiz edəcək.

3. Daha az etmək üçün səmimi pozitiv olunyöndəmsiz

Tədqiqatda yad adamları bir qrupa salıblar və onlara sosiallaşmaq tövsiyə edilib. Daha sonra onlar qarşılıqlı əlaqəni əks etdirən videoya baxıblar. Onlardan videonun hansı məqamlarında özlərini daha çox yöndəmsiz hiss etdiklərini göstərmələri istəndi.

Məlum oldu ki, kimsə başqasına qarşı müsbət davrananda bütün qrup daha az yöndəmsiz hiss edir.[]

Lakin nəzərə almaq lazımdır ki, əgər səsiniz gərgin və streslidirsə, müsbət fikirlər işlətməyəcək. Sən dediyini nəzərdə tutmalısan.

Həmçinin bax: 2021-ci ilə dair 15 Ən Yaxşı Güvən Kursu Nəzərdən keçirildi & sıralanır

Məsələn, səmimi və rahat şəkildə “Məncə, mücərrəd sənət haqqında əvvəllər dedikləriniz ağıllı idi” desəniz, qrupu daha az yöndəmsiz hiss etdirəcəksiniz.

Niyə? Yəqin ona görə ki, sosial yöndəmsizlik bir növ narahatlıqdır. Səmimi pozitivlik nümayiş etdirdiyimiz zaman vəziyyət daha az təhlükə hiss edir.

Əgər kimsə haqqında nəyisə bəyənirsinizsə, ona bu barədə məlumat verin, lakin həmişə səmimi olun. Saxta təriflər verməyin.

Görünüşə əsaslanan komplimentlərlə rahat olun, çünki onlar özlərini çox intim hiss edə bilərlər. Kiminsə bacarıqlarını, nailiyyətlərini və ya şəxsiyyət xüsusiyyətlərini tərifləmək daha təhlükəsizdir.

Bəzi insanlar komplimenti necə qəbul edəcəyini bilmirlər, ona görə də onlar haqqında xoş söz deyəndə utandıqları və ya özlərindən qorxduqları halda mövzunu tez dəyişməyə hazır olun.

4. İnsanları sizin xoşunuza gətirməyə çalışmayın

Biz bəyənilmək üçün işlər görəndə (məsələn, zarafat etmək, insanların bizə müəyyən bir şəkildə baxması üçün hekayələr danışmaq və yaolmadığımız biri olmağa çalışırıq), özümüzü böyük bir təzyiq altında qoyuruq. Qəribədir ki, bu davranışlar çox vaxt ehtiyacsız görünür və bizi daha az sevimli edə bilər.

Bunun əvəzinə ətrafınızda başqalarının özlərini rahat hiss etdiyinə əmin olun. Uğur qazansanız, insanlar sizi bəyənəcək.

Budur, bəzi nümunələr:

“ Niyə cəhd etməyi dayandırdığımız zaman daha sevimli oluruq ”-dən diaqram.

Əyləncəli olmağa ehtiyac hiss edirsinizsə, bilin ki, zarafatcıl deyilsinizsə və zarafat etməyin. Bu, sizdən təzyiqi götürəcək və ironik olaraq sizi daha sevimli və sosial cəhətdən daha az yöndəmsiz edəcək.

5. Qızarsanız, titrəsəniz və ya tərləsəniz belə, həmişəki kimi davranın

Normal və əminliklə hərəkət etsəniz, insanlar hələ də qızardığınızı, titrədiyinizi və ya tərlədiyinizi görəcəklər, lakin bunun əsəbi olduğunuz üçün olduğunu düşünməyəcəklər.[]

Məsələn, mənim çox asanlıqla qızaran bir sinif yoldaşım var idi. Danışanda əsəbi olduğu üçün deyildi. Sadəcə onun olduğu kimi idi. Əsəbi davranmadığı üçün heç kim onun əsəbindən qızardığını güman etmirdi.

Bir neçə gün əvvəl əlləri titrəyən biri ilə tanış oldum. Əsəbi görünmədiyi üçün niyə titrədiyini bilmirdim. “Oh, əsəbidir” deyə düşünmürdüm. Sadəcə, bu barədə çox düşünmədim.

Mən kiminsə titrədiyi, qızardığı və ya tərlədiyi zaman əsəbi olduğunu güman edirəm ki, onun digər davranışları onu qorxutduqlarını göstərir. Məsələn, əgərutancaq olurlar, əsəbi şəkildə gülümsəməyə başlayırlar və ya yerə baxırlar, güman edirəm ki, özlərini yöndəmsiz hiss edirlər.

Tirlənərkən, qızardığınızda və ya tərləyəndə bunu özünüzə xatırladın: Əsəbi hərəkət etməyincə insanlar əsəbi olduğunuzu düşünməyəcəklər.

Qızarmağın dayandırılması haqqında bu məqaləni bəyənə bilərsiniz.

6. Özünüzlə danışıq tərzinizi dəyişin

Görünüşünüzlə bağlı narahat olmaq, sosial vəziyyətlərdə özünüzü şüurlu və yöndəmsiz hiss etməyinizə səbəb ola bilər.[] Özünüzü qəbul etməyi öyrənmək sizi başqalarının yanında daha rahat edə bilər.

Budur, sınamaq üçün bir neçə şey var:

1. Qüsurlarınızı ört-basdır etməyə çalışmaq əvəzinə onları qəbul edin və onlara sahib olun. Özünüzü həqiqətən qəbul etdiyiniz zaman başqalarının nə düşündüyündən o qədər də qorxmayacaqsınız. Bu, özünüzü daha az yöndəmsiz hiss etməyə kömək edə bilər. Əgər qəbul olunmaqdan kənara çıxa bilsəniz və görünüşünüzü həqiqətən sevməyi öyrənə bilsəniz, əla! Ancaq özünü sevmək həmişə real məqsəd deyil. Bədən pozitivliyi bir seçim deyilsə, bunun əvəzinə bədən neytrallığını hədəfləyin.
2. Diqqətinizi bədəninizin necə göründüyünə deyil, nə etdiyinə yönəldin. Bu, diqqətinizi görünüşünüzdən uzaqlaşdırmağa kömək edir. Məsələn, vücudunuz sizə rəqs etməyə, ailənizi qucaqlamağa, dostlarınızla danışıb gülməyə, itinizi gəzdirməyə və ya oyun oynamağa icazə verirmi? Onun edə biləcəyi hər şeyə görə minnətdar olmaq üçün bir neçə dəqiqənizi ayırın.
3. Özünüzlə mənfi söhbətlərinizə meydan oxuyun. “Mənim dərim dəhşətlidir”, “ağzım qəribə formadadır” və ya “mən çox kökəm” kimi sözlər dediyiniz zaman, fikrinizi dəyişin.perspektiv. Təsəvvür edin ki, sizi maraqlandıran birisi özü haqqında bunları deməyə başladı. Siz necə cavab verərdiniz? Özünüzə eyni şəfqət və hörmətlə yanaşın.

Əksər insanlar üçün zehniyyət dəyişikliyi onların görünüşünə münasibətdə böyük fərq yaradır. Ancaq bədən imiciniz gündəlik həyatınıza mane olacaq qədər zəifdirsə, bir terapevt və ya həkimə müraciət edin. Sizdə bədən dismorfik pozğunluğu (BDD) ola bilər.[] Koqnitiv-davranışçı terapiya (CBT) kimi müalicələr özünüzə hörmətinizi yaxşılaşdırmağa və başqalarının yanında özünüzü daha az yöndəmsiz hiss etməyə kömək edə bilər.

Online terapiya üçün BetterHelp-i tövsiyə edirik, çünki onlar limitsiz mesajlaşma və həftəlik seans təklif edir və rapçinin ofisinə getməkdən daha ucuzdur.

Onların planları həftədə 64 dollardan başlayır. Bu linkdən istifadə etsəniz, BetterHelp-də ilk ayınız üçün 20% endirim + istənilən SocialSelf kursu üçün keçərli 50 dollarlıq kupon əldə edəcəksiniz: BetterHelp haqqında ətraflı məlumat əldə etmək üçün buraya klikləyin.

(50$ SocialSelf kuponunuzu almaq üçün linkimizlə qeydiyyatdan keçin. Sonra BetterHelp-in sifariş təsdiqini bizə e-məktub göndərin ki, şəxsi kodunuzu əldə edin. Siz bu kursumuzun istənilən kodu üçün istifadə edə bilərsiniz.<04>). Başa düşmədiyiniz zaman izahat istəyin

Söhbət çaşqın və yöndəmsiz olarsa, diqqətlə dinləməyə, sonra eşitdiklərinizi ifadə etməyə çalışın. Bunu etmək, digər insanı dinlədiyinizi göstərir. O, həmçinin sizə sahib olduğunuzu iki dəfə yoxlamağa imkan verironları başa düşdüm.

Əgər kimsə nəsə deyirsə və siz onun nə demək istədiyini bilmirsinizsə, soruşun: "Nə demək istədiyinizi başa düşdüyümü yoxlaya bilərəmmi?" Sonra onların dediklərini öz sözünüzlə ümumiləşdirə bilərsiniz. Əgər onların dediklərini ilk dəfə başa düşməmisinizsə, onlar sizi düzəldə bilərlər. Bu, başqasını başa düşməkdə çətinlik çəkdiyiniz zaman yöndəmsizliyin öhdəsindən gəlməyin yaxşı yoludur.

8. Etibar etdiyiniz dostunuzdan rəy soruşun

Əgər güvənə biləcəyiniz dostunuz varsa, ondan insanları yöndəmsiz hiss etdirdiyinizi soruşun. Onlara dürüst cavab istədiyinizi söyləyin. İnsanları yöndəmsiz hala gətirdiyinizi hiss etdiyiniz hallardan nümunələr verin. Dostunuz qiymətləndirmənizlə razıdırsa, insanların niyə narahat olduqlarını düşündüklərini soruşun.

9. Etiket təlimatı ilə məsləhətləşin

Etiket köhnə dəb kimi görünə bilər, lakin o, özünüzü daha az yöndəmsiz hiss etməyinizə kömək edəcək güclü vasitə ola bilər: Etiket müxtəlif vəziyyətlərdə, o cümlədən toylarda, rəsmi şam yeməyində və dəfn mərasimlərində necə davranacağınızı anlamağa kömək edən sosial qaydalar toplusudur. İnsanların sizdən nə gözlədiyini bildiyiniz zaman özünüzü daha az yöndəmsiz hiss edə bilərsiniz.

Emily Post-un etiketi bu mövzuda ən yaxşı kitab hesab olunur.

10. Bacardığınız zaman arxa plan araşdırması aparın

Əgər dostunuz və ya həmkarınız sizi artıq tanıdığı biri ilə tanış etmək istəyirsə, əvvəlcədən bir az məlumat əldə edin. Adamın nə etdiyini soruş