Мазмұны
Біз оқырмандарымыз үшін пайдалы деп ойлайтын өнімдерді қосамыз. Біздің сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз комиссия алуымыз мүмкін.
Басқа адамдармен байланысу қиынға соғатындай әлеуметтік жағдайларда өзіңізді жайсыз сезінсеңіз, бұл нұсқаулық сізге арналған.
Әлеуметтік ыңғайсыздық интроверттерде жиі кездеседі, дегенмен барлық интроверттер әлеуметтік жағынан ыңғайсыз емес. Бұл мақалада сіз әлеуметтік жағдайларда ыңғайсыз болуды, сондай-ақ ыңғайсыздықты қалай тоқтату керектігін үйренесіз.
Сіздің ыңғайсыз болуыңыз мүмкін деген белгілер
«Мен ыңғайсызмын ба? Мен қалай анық білуге болады?»
Сіздің ыңғайсыз екеніңізді қалай білуге болады? Бұл бақылау тізімін бастапқы нүкте ретінде пайдаланыңыз. Осылардың бірі өзіңізге ұқсайды ма?
- Әлеуметтік параметрлерде басқаларға қалай әрекет ету керектігін білмейсіз.[]
- Әлеуметтік параметрлерде сізден не күтетінін білмейсіз.[]
- Бұрын кездескен адамдар сізбен қайта сөйлескісі келмейтін сияқты немесе әңгімеден алыстағысы келетін сияқты. (Ескертпе: егер біреу бос емес болса, бұл тармақ қолданылмайды)
- Жаңа адамдардың ортасында сіз әрқашан қобалжыйсыз және бұл қобалжу сіздің демалуыңызды қиындатады.
- Сіздің әңгімелеріңіз жиі қабырғаға тиеді, содан кейін ыңғайсыз тыныштық орнайды.
- Сізге жаңа достар табу қиын.
- Әлеуметтік ортаға кірген кезде, басқалармен қарым-қатынас жасау қиынға соғады
- 6>. Сіз әлеуметтік іс-шараға шақыру аласыз,өмір сүру үшін, олардың қызығушылықтары қандай және қандай да бір тақырыптан аулақ болу керек пе.
Мысалы, досыңыз жақында жұмысынан айырылған адаммен кездескеніңізді қаласа, сіз оған жұмысқа қатысты көптеген сұрақтар қою жағдайды ыңғайсыз ететінін біле отырып, әңгімеге кірісесіз.
Мұндай зерттеу өте қажет емес, бірақ бұл сізге сенімдірек және дайын болуға көмектеседі.
11. Импровизация сабағын өтіңіз
Егер сіз өзіңізді шынымен сынауға дайын болсаңыз, импровизация сабағын алыңыз. Сізге жаңа ортада бейтаныс адамдармен араласып, қысқа сценарийлерді орындауға тура келеді. Бастапқыда бұл өте қорқынышты перспектива болуы мүмкін.
Алайда, егер сіз бұған шыдай алсаңыз, импровизация әлеуметтік жағдайларға дайындалудың керемет әдісі болып табылады. Сіз өзіңіздің ойларыңыз бен сезімдеріңізбен айналысудың орнына, сол сәтте басқаларға жауап беруді үйрену мүмкіндігіне ие боласыз. Бұл кез келген адамға тез және табиғи түрде қалай жауап беру керектігін үйренудің құнды мүмкіндігі, бұл сізді ыңғайсыздандыруы мүмкін.
12. Адамдардың қызығушылығын арттырыңыз
“Миссия” бар болса, жағдайды ыңғайсыз етеді. Мен әдетте бірнеше адам туралы бір-екі нәрсені білуді, бізде ортақ нәрсе бар-жоғын білуді өзімнің миссиям деп санаймын.
Мен адамдарды жаттықтырған кезде, мен олардан: «Осы өзара әрекеттесу үшін сіздің «миссияңыз» қандай?» деп сұраймын. Әдетте, олар білмейді. Содан кейін біз бірге миссия жасаймыз. Міне мысал:
«Менертең бұл адамдармен сөйлесіңіз, мен оларды іс-шараға шақырамын, немен жұмыс істейтінін білемін, қызығушылықтарымен танысамын, т.б.»
Олар өздерінің миссиясы не екенін білгенде, олар азырақ ыңғайсыз сезінеді.
Әңгімелесу кезінде ыңғайсыздықты қалай болдырмауға болады
Бұл бөлімде біреуді ренжітпеу үшін не істеу керектігін қарастырамыз.
1. Бірнеше әмбебап сұрақтарды ретке келтіріңіз
Әңгімелесудің алғашқы бірнеше минутында мен не айтарымды білмегендіктен өзімді ыңғайсыз сезінетінмін.
Көп жағдайда жұмыс істейтін бірнеше әмбебап сұрақтарды жаттау маған босаңсуға көмектесті.
Менің 4 әмбебап сұрағым:
“Сәлеметсіз бе, танысқаныма қуаныштымын! Мен Виктор…”
- … Мұндағы басқа адамдарды қайдан білесің?
- … Сіз қай жерденсіз?
- … Бұл жерге сізді не әкелді?/Осы пәнді оқуға таңдауыңызға не себеп болды?/Осында жұмыс істеуді қашан бастадыңыз?/Мұндағы жұмысыңыз қандай?
- … Сізге не (олардың не істейтіні) ұнайды?
Әңгімелесуді қалай бастау және басқалардың арасында тыныштықты тоқтату туралы толығырақ осы жерден оқыңыз.
2. W немесе H әрпінен басталатын сұрақтар қойыңыз
Журналистер әңгімелерді зерттеу және жазу кезінде «5 В және Н» есте сақтауға үйретіледі:[]
- Кім?
- Не?
- Қайда?
- Қашан?
- Неге?
- Қалай?
3. Жаңа адамдардың айналасындағы белгілі бір тақырыптардан аулақ болыңыз
Міне, жаңа адамдар арасында қандай тақырыптардан аулақ болу керектігінің қарапайым ережелері.
Мен жаңа адамдарға ерекше назар аударамын, себебі біреуді таныған соң, жағдай ыңғайсыз болып қалады деп қорықпай даулы тақырыптар туралы сөйлесуге болады.
R.A.P.E. Religin тақырыптарынан аулақ болыңыз <17: litics
Экономика F.O.R.D тақырыптары туралы сөйлесіңіз:
- Отбасы
- Кәсіп
- Демалыс
- Армандар
4. Әзіл жасау кезінде абай болыңыз
Әзіл айту сізді ұнамдырақ етіп көрсетуі мүмкін және әлеуметтік ортадағы шиеленісті жеңілдетуі мүмкін, бірақ ренжітетін немесе уақытсыз әзіл сіздің әлеуметтік мәртебеңізді төмендетіп, жағдайды ыңғайсыз сезінуі мүмкін.[]
Жалпы ереже бойынша, даулы () тақырыптар бойынша әзіл айтудан аулақ болыңыз, әсіресе сіз басқаларды жақсы білмейтін болсаңыз. Сондай-ақ басқа біреудің есебінен әзіл-қалжың жасаудан аулақ болған дұрыс, себебі бұл қорлау немесе қудалау сияқты болуы мүмкін.
Егер сіз біреуді ренжітетін және кері әсер ететін әзіл айтсаңыз, қорғанбаңыз. Бұл тек барлығын ыңғайсыз сезінеді. Оның орнына кешірім сұрап, тақырыпты өзгертіңіз.
Әзіл-қалжыңды қалай тиімді пайдалану керектігі туралы қосымша кеңестерді қалай күлдіруге болатыны туралы осы нұсқаулықты қараңыз.
5. Көріңізөзара қызығушылықтарды немесе көзқарастарды табыңыз
Екі адам өздеріне ұнайтын нәрсе туралы сөйлескенде, не айту керектігін білу оңайырақ. Ортақ мүдделер адамдармен байланысуға көмектеседі.[] Сондықтан мен жаңа адамдармен кездескен кезде әрқашан ортақ мүдделерді іздеймін.
Міне, ортақ мүдделері бар пікірлес адамдарды қалай табуға болатыны туралы толығырақ.
6. Ыңғайсыз үнсіздіктерді басқару стратегияларын үйреніңіз
Деректер мен жеке емес тақырыптар туралы сөйлесіп қалсақ, әңгіме біраз уақыттан кейін ыңғайсыз болады.
Оның орнына адамдардың не ойлайтынын, олардың заттарға, олардың болашағына және құмарлықтарға қатысты сезімдерін білуге көмектесетін сұрақтар қоюға болады. Мұны істегенде, әңгіме түрлері табиғи және жандырақ болады.
Мысалы, төмен пайыздық мөлшерлемелер туралы әңгімеде тұрып қалсаңыз, бұл көп ұзамай жалықтыруы мүмкін.
Алайда, «Ақша туралы айтатын болсақ, егер сізде миллион доллар болса, не істер едіңіз деп ойлайсыз?» басқа адам кенеттен көбірек жеке, қызықты ақпаратпен бөлісу мүмкіндігіне ие болады. Бұл жақсы әңгіме тудыруы мүмкін.
Ыңғайсыз үнсіздікті болдырмау туралы нұсқаулықтан бұл туралы толығырақ оқыңыз.
7. Тыныштықта ыңғайлы болуды үйреніңіз
Үнсіздіктің бәрі жаман емес. Сіз үнемі сөйлесу керек сияқты сезіну сізді қажытуы мүмкін. Әңгімелесудегі үзілістер бізге тақырыпты неғұрлым маңызды нәрсеге тереңдету үшін уақыт береді.
Міне, кейбіреулерітыныштықта ыңғайлы болу үшін не істеуге болады:
- Тыныштық кезінде бірдеңе айтуға тырыспай, тыныш тыныс алу және денеңіздегі шиеленісті босату арқылы релаксация жаттығуларын жасаңыз.
- Бірден жауап беруге тырыспастан, өз ойларыңызды тұжырымдауға бірнеше секунд уақыт беріңіз.
- Есіңізде болсын, ешкім сіздің айтар сөзіңізді күтпейді. Басқа адам бұл өз жауапкершілігін сезінуі мүмкін.
Үнсіздікте қалай ыңғайлы болу керектігі туралы осы мақаладан көбірек білуге болады
8. Кішігірім әңгіменің құндылығын еске түсіріңіз
Мен кішігірім сөйлесуді мүмкіндігінше аулақ болу керек, қажетсіз әрекет деп санайтынмын.
Кейінірек өмірде, мінез-құлық жөніндегі ғалым болуды үйренген кезде, мен кішігірім сөйлесудің бір мақсаты бар екенін білдім:
Кішкентай сөйлесу - бұл екі бейтаныс адамның бір-біріне «жылысуының» және олардың одақтас, дос немесе тіпті романтикалық серіктес ретінде үйлесімді екенін анықтаудың жалғыз жолы.(14)
Мен бұл кішігірім әңгіменің мақсатын түсінгенде, маған көбірек ұнады.
9. Әлеуметтік жағынан ыңғайсыз екеніңізді айтпаңыз
Мен адамдардың мынадай кеңес беретінін жиі көремін: «Сіз ыңғайсыз сәттерді оның ыңғайсыз екендігі туралы пікір білдіру арқылы қарусыздандыруыңыз керек.»
Бірақ бұл жақсы идея емес. Бұл жағдайды бұзбайды немесе өзіңізді еркін сезінуге көмектеспейді. Шын мәнінде, бұл стратегия бәрін ыңғайсыз етеді.
Мен кейбір кеңестермен бөлісемін.бұл әлдеқайда жақсы жұмыс істейді.
10. Сұрағыңызға жауап беріп жатқан біреудің сөзін бөлмеңіз
Біреумен байланыс орнатқымыз келгенде, бізде ортақ бір нәрсе бар екенін байқаған кезде, оның сөзін үзгіміз келеді. Мысалы:
Сіз: «Сізге ғылым ұнайды ма? Сізді қай ғылым түрі көбірек қызықтырады?»
Біреу: «Маған физика туралы білім қатты ұнайды. Жақында мен жаңа теория туралы керемет деректі фильмді көрдім-”
Сіз: “Мен де! Маған өте қызықты. Жасөспірім кезімнен бұл маған өте қызықты болды...»
Адамдарға сөйлемдерін аяқтауға рұқсат етіңіз. Тым жылдам суға түсу сізді тым ынталы етіп көрсетеді, бұл ыңғайсыз болуы мүмкін. Басқалардың сөзін бөлу де адамдарды сізбен сөйлесуден бас тартатын тітіркендіргіш әдет болып табылады.
Кейде біреудің басында ой тұжырымдап жатқанын байқауға болады. Әдетте адамдар ойланып жатқанда басқа жаққа қарайды және мимиканы сәл өзгертеді. Сөйлесуді емес, олардың не айтатынын күтіңіз.
Мысал ретінде сол әңгімені алайық:
Сіз: «Сізге ғылым ұнайды ма? Сізді қай ғылым түрі көбірек қызықтырады?»
Біреу: «Маған физика туралы білім қатты ұнайды.... (Бірнеше секунд ойланып) Жасөспірім кезімнен бұл маған өте қызықты болды...»
Осы мақалада сіз адамдарға кедергі жасамау туралы қосымша кеңестерді біле аласыз.
11. Шамадан тыс бөлісуден аулақ болыңыз
Бөлісу қарым-қатынасты қалыптастырады, бірақ сонымен біргекөп деталь басқа адамдарды ыңғайсыз сезінуі мүмкін. Мысалы, біреуге өткен жылы ажырасқаныңызды айту, егер бұл әңгімеге қатысты болса, жақсы. Бірақ егер сіз басқа адамды жақсы білмесеңіз, оған бұрынғы жұбайыңыздың қарым-қатынасы, сот ісі немесе басқа да интимдік мәліметтер туралы айтып беру дұрыс болмас еді.
Егер сіз тым көп бөлісіп жатқаныңызға сенімді болмасаңыз, өзіңізден мынаны сұраңыз: «Егер басқа біреу бұл ақпаратты менімен бөліссе, мен өзімді жайсыз сезінер ме?» Егер жауап «Иә» немесе «Мүмкін» болса, басқа нәрсе туралы сөйлесетін кез келді.
Кейін өкінетін нәрселермен бөлісетін болсаңыз, артық бөлісуді тоқтатуға арналған кейбір кеңестерді оқығыңыз келуі мүмкін.
Ұялшақ болсаңыз немесе әлеуметтік алаңдаушылық бар болса, ыңғайсыздықты жеңу
«Мен өзімді үнемі ыңғайсыз сезінемін, сонымен қатар әлеуметтік мазасыздықтан зардап шегемін. Мен бейтаныс адамдардың жанында өзімді ерекше ұялшақ және ыңғайсыз сезінемін.»
Егер сіз өзіңізді әлеуметтік жағынан ыңғайсыз сезінсеңіз, мұның терең себебі болуы мүмкін. Мысалы, сізде өзін-өзі бағалаудың төмендігі немесе әлеуметтік алаңдаушылық болуы мүмкін. Бұл тарауда біз осы негізгі мәселелерді қалай шешуге болатынын қарастырамыз.
Әлеуметтік мазасыздық бізді басқа адамдар байқамаса да, өз қателіктерімізге өте сезімтал етеді. Нәтижесінде, біз шындықтағыдан гөрі ыңғайсыз болып көрінеміз.
Зерттеулер топтың мақұлдауынан айырылып қалуымыз мүмкін деп қорыққанда немесе қалай әрекет ету керектігін білмегенде өзімізді ыңғайсыз сезінетінімізді көрсетеді.әлеуметтік жағдайға жауап беріңіз.[]
Егер сіз ұялшақ болсаңыз немесе әлеуметтік алаңдаушылық танытсаңыз, ыңғайсыздықты қалай жеңуге болады:
1. Біреуге немесе бір нәрсеге назар аударыңыз
Біз әлеуметтік жағынан ыңғайсызбыз деп уайымдағанда, біз жиі «кездейсоқ эгоисттік» болып қаламыз. Біз басқаларға қалай кездесеміз деп уайымдайтынымыз сонша, өзімізден басқа біреуге назар аударуды ұмытып кетеміз
Бұрын мен бір топ адамның қасына барған сайын, олар мен туралы не ойлайды деп уайымдайтынмын.
Менде мынадай ойлар болады:
- «Адамдар мені біртүрлі деп ойлай ма?»
- «Олар мені қызықсыз деп ойлай ма?»
- «Егер олар мені ұнатпайтын болса ше?»
- «Мен қолымды қай жерге қоямын?»
<13 «Мен өз-өзіме көңіл бөле алмайсыз, басқаларға көңіл бөле алмайсыз. әңгімелесу тақырыптарын шығару оңайырақ. Клиенттеріне бұл мәселені шешуге көмектесу үшін терапевттер оларға «зейіндерін аударуға» кеңес береді.[] Негізі, клиенттерге өздеріне емес, үнемі қолдағы әңгімеге (немесе бөлмеге кіргенде, ондағы адамдарға назар аудару) нұсқау беріледі.
Сіз «Бірақ мен өз ойыммен не айта алмаймын!»
деп ойлайтын шығарсыз. Мен де ойладым. Мәселе мынада:
Біз толығымен әңгімеге назар аударсақ, жақсы фильмге назар аударғандағыдай сұрақтар басымызда пайда болады. Мысалы, біз келесідей нәрселерді сұрай бастаймыз:
- «Негеол оған өзін қалай сезінетінін айтпай ма?»
- «Нағыз қанішер кім?»
Сол сияқты біз бөлмедегі адамдарға немесе әңгімеге назар аударғымыз келеді.
Мысалы:
«О, ол Таиландқа кетті! Бұл қандай болды? Ол сонда қанша болды?»
«Ол университет профессорына ұқсайды. Мен ол солай ма деп ойлаймын.»
Бұл мен үшін ойынды өзгертті. Міне, себебі:
Мен сыртқа назар аударған кезде, өзімді білмей қалдым. Маған айтатын нәрселерді ойлап табу оңайырақ болды. Әңгімелерімнің ағымы жақсарды. Мен әлеуметтік жағынан ыңғайсыз болдым.
Біреумен қарым-қатынаста болған сайын, оған назар аударуды үйреніңіз.
Бұл мақалада сіз адамдармен сөйлескенде қобалжымау туралы қосымша кеңестер таба аласыз.
2. Сезімдеріңізбен күресуге тырыспаңыз
Алғашында мен жүйкемді «итеруге» тырыстым, бірақ бұл нәтиже бермеді. Бұл оны бұрынғыдан да күштірек қайтарды. Эмоциялармен күресудің ең жақсы жолы оларды қабылдау екенін кейінірек білдім.
Мысалы, сіз жүйкеңізді қобалжыған кезде, жүйкеңіздің қобалжығанын қабылдаңыз. Ақыр соңында, уайымдау адамға тән және әр адам кейде осылай сезінеді.
Бұл жүйкенің зарядын азайтады. Шындығында, жүйкені сезіну шаршау немесе бақытты сезінуден қауіпті емес. Олардың барлығы жай ғана эмоциялар және біз олардың бізге әсер етуіне жол бермеуіміз керек.
Қоршағаныңызды қабылдаңыз және жай ғана жалғастырыңыз. Сіз аз уайымдап, өзіңізді ыңғайсыз сезінесіз.
3.Көбірек сұрақ қойыңыз
Мен қобалжыған кезімде басқа адамдарға қарағанда өзіме көбірек көңіл бөлетінмін. Мен басқаларға қызығушылық танытуды немесе оларға сұрақ қоюды мүлде ұмытып кеттім.
Көбірек сұрақтар қойыңыз және одан да маңыздысы айналаңыздағы адамдарға қызығушылықты арттырыңыз.
Біреу сізге мүлдем бейтаныс тақырып туралы сөйлескенде, олардың айтқанының бәрін түсініп тұрғандай көрсетпеңіз. Оның орнына оларға сұрақтар қойыңыз. Оларға түсіндіріп, сізді шынымен қызықтыратыныңызды көрсетіңіз.
4. Өзіңіз туралы бөлісуді үйреніңіз
Сұрақтар жақсы әңгімелесудің кілті болып табылады. Алайда, егер біз тек сұрақ қоятын болсақ, басқа адамдар бізді жауап алып жатырмыз деп ойлайды. Сондықтан, біз де анда-санда өзіміз туралы ақпаратпен бөлісуіміз керек.
Жеке мен басқаларды тыңдауда еш қиындық көрген емеспін, бірақ егер біреу менің пікірім немесе немен айналысқаным туралы сұраса, мен не айтарымды білмедім. Мен адамдарды жалықтырып аламын ба деп қорықтым және жалпы жұрттың назарында болғанды ұнатпайтынмын.
Бірақ біреумен байланысу үшін ТЕК олар туралы сұрай алмаймыз. Біз де өзіміз туралы ақпаратпен бөлісуіміз керек.
Өзіміз туралы бірдеңе бөліспесек, біз әрқашан дос емес, бөтен болып қалатынымызды түсіну үшін біраз уақыт қажет болды. Бұл сондай-ақ адамдарға сізден көбірек бөлісу керек болса, ыңғайсыздық тудырады. Жақсы әңгімелер, әдетте, теңдестірілген, екі адам тыңдап, бөліседі.
Кішкентай нәрсемен бөлісіңіз.сіз алаңдайсыз немесе тіпті қорқыныш сезінесіз.
- Достарыңыз сізге алғаш кездескен кезде ыңғайсыз немесе ұялшақ болып көрінгеніңізді айтты.
- Сіз әлеуметтік ортада айтқаныңыз немесе істегеніңіз үшін жиі өзіңізді ұрып-соғасыз.
- Сіз өзіңізді әлеуметтік жағынан біліктірек көрінетін адамдармен жағымсыз түрде салыстырасыз. s жоғарыда, сіз мұны істеуге болады "Мен ыңғайсызмын ба" - викторинасы қай салада жұмыс істеу керектігі туралы кеңес алу үшін.
Ыңғайсыз болу жаман ба?
«Ыңғайсыз болу жаман нәрсе ме? Басқаша айтқанда, менің ыңғайсыздығым достасуды қиындата ма?» – Паркер
Әлеуметтік жағынан ыңғайсыз болу жаман емес, егер ол сізге қалаған нәрсені істеуге кедергі жасамаса. Мысалы, ыңғайсыздық сізді достауға болмайтындай ыңғайсыздық тудырса немесе адамдарды ренжітсе, жаман болуы мүмкін. Дегенмен, анда-санда ыңғайсыз нәрсе жасау бізді тіпті жақынырақ ете алады.
Ыңғайсыз болған кездегі мысалдар жақсы нәрсе болуы мүмкін
Күнделікті ыңғайсыз қателер барлығында болады. Жалпы мысалдарға біреудің айтқанын дұрыс естімеу және қате жауап беру, бірдеңені сүріну немесе сүріну немесе «Сен де!» деп айту жатады. кинотеатрдағы кассир: «Фильмнен ләззат алыңыз» дегенде.
Зерттеуге сәйкес, әлеуметтік алаңдаушылық бар адамдар басқа адамдармен жасаған қателіктерге әдеттен тыс сезімтал болады.[] Сондықтан егер сізанда-санда өзіңді (адамдар сұрамаса да). Бұл ұсақ заттар туралы қысқаша түсініктемелер болуы мүмкін. Мысалы:
Біреу: «Өткен жылы мен Парижге бардым, ол өте жақсы болды.»
Мен: «Жақсы, мен бірнеше жыл бұрын сонда болдым және ол маған қатты ұнады. Сіз ол жерде не істедіңіз?»
Бұндай мәліметтер өте кішкентай болғандықтан, маңызды емес деп ойлайсыз, бірақ бұл басқаларға олардың кіммен сөйлесіп жатқанын ойлауға көмектеседі. Ол сондай-ақ сізде не ортақ болуы мүмкін екенін анықтауға көмектеседі.
5. Әлеуметтену тәжірибесінің барлық мүмкіндіктерін пайдаланыңыз
Әлеуметтік дағдыларымды нашар сезінгенде, мен араласудан аулақ болуға тырыстым. Шындығында, біз керісінше жасағымыз келеді: жаттығуға КӨБІРЕК уақыт бөліңіз. Біз жақсы емес нәрселермен айналысуымыз керек.
Бейне ойынын немесе командалық спортты ойнасаңыз және белгілі бір қимылды қайта-қайта орындамай жатсаңыз, не істеу керектігін білесіз:
Көбірек жаттығыңыз.
Біраз уақыттан кейін сіз оны жақсырақ жасайсыз.[]
Әлеуметтік қарым-қатынасты дәл осылай қараңыз. Одан аулақ болудың орнына, оған көбірек уақыт бөліңіз. Уақыт өте келе сіз ыңғайсыздықпен күресуді үйренесіз.
6. Өзіңізге сенімді адам не істер еді деп сұраңыз
Әлеуметтік мазасыздығы бар адамдар өздерін өздерінен гөрі ыңғайсыз деп санайды.[] Келесі бір ыңғайсыз әрекетті орындаған кезде, өзіңізге мына сұрақты қою арқылы шындықты тексеріңіз: Егер сенімді адам дәл осындай қателік жасаса, олар қалай әрекет етеді?реакция?
Көбінесе бұл жаттығу сенімді адамға көп мән бермейтінін түсінуге көмектеседі. Ал егер өзіне сенімді адам оған мән бермесе, неліктен сізге қажет?
Бұл үстелді айналдыру деп аталады. Сіз өзіңізді ыңғайсыз немесе ыңғайсыз сезінетін бірдеңе жасасаңыз, шындықты тексеруді ұмытпаңыз. Өзіне сенімді адам қалай әрекет етер еді?[]
Егер сіздің сенімді, әлеуметтік табысты досыңыз болса, оны үлгі ретінде пайдаланыңыз. Олардың не істейтінін немесе айтатынын елестетіп көріңіз. Сондай-ақ, сіз әлеуметтік тұрғыдан табысты емес адамдардан көп нәрсені үйренуге болады. Келесі жолы біреу сізді ыңғайсыз сезінгенде, неге екенін өзіңізден сұраңыз. Олар не істеді немесе мүлдем жұмыс істемейтінін айтты?
7. Адамдар сіздің сезіміңізді білмейтінін біліңіз
Біз басқалар біздің сезімдерімізді қандай да бір жолмен «көре алады» деп ойлаймыз. Бұл мөлдірлік иллюзиясы деп аталады.[]
Мәселен, біз көбінесе адамдар өзімізді қобалжыған кезде айта алады деп сенеміз. Шындығында, басқалар әдетте бізді бізден гөрі аз қобалжыды деп есептейді.[] Адамдар сіздің сезіміңізді жиі білмейтінін білу жұбаныш болады. Өзіңізді өте ыңғайсыз сезінсеңіз де, бұл басқалар мұны міндетті түрде көретінін білдірмейді.
Өзіңізді қобалжу немесе ыңғайсыз сезіну басқалар оны қабылдайды дегенді білдірмейтінін есіңізде сақтаңыз.
8. Әлеуметтік өзара әрекеттесуді тәжірибе раундтары ретінде қараңыз
Мен бұрын әлеуметтік іс-шарада табысты болу үшін жаңа дос табуым керек деп ойлайтынмын. Бұл көп нәрсе бердімаған қысым жасады, және мен достаспаған сайын (әр уақытта дерлік), мен сәтсіздікке ұшырағандай болдым.
Мен жаңа тәсілді қолданып көрдім: әлеуметтік оқиғаларды тәжірибе раундтары ретінде көре бастадым. Егер адамдар мені ұнатпаса немесе менің әзілге оң жауап бермесе, бұл жақсы болды. Ақыр соңында, бұл тек жаттығу кезеңі болды.
Әлеуметтік алаңдаушылық бар адамдар оларды барлығына ұнататынына көз жеткізуге тым алаңдайды.[] Әлеуметтік алаңдаушылық бар біздер үшін бәрі болмаса да, жақсы екенін түсіну өте маңызды.
Осы қысымды өзімнен алып тастау мені босаңсытып, мұқтаждықты азайтты және ирониялық, ұнамдырақ етті.
Әрбір әлеуметтік қарым-қатынасты жаттығу мүмкіндігі ретінде қарастырыңыз. Бұл нәтиженің соншалықты маңызды емес екенін түсінуге мүмкіндік береді.
9. Көптеген адамдар кейде өзін ыңғайсыз сезінетінін еске түсіріңіз
Барлық адамдар өздерін ұнатқысы және қабылдағысы келеді.[] Біз әлеуметтік ортаға кіргелі жатқанда, бұл фактіні есімізге сала аламыз. Ол адамдарды біз қойған қиялдағы тұғырдан түсіреді. Нәтижесінде біз басқалармен оңайырақ таныла аламыз және бұл бізді босатуға көмектеседі.[]
10. Өзіңізді сенімдірек сезіну үшін қалып жаттығуларын орындап көріңіз
«Мен сөйлесуге жақсымын, бірақ ыңғайсыз көрінбеу керектігін білмеймін. Мен қолыммен не істеу керектігін ешқашан білмейтін сияқтымын!»
Егер сіздің дене қалпыңыз жақсы болса, сіз автоматты түрде сенімдірек сезінесіз. Бұл өзіңізді әлеуметтік жағынан ыңғайсыз сезінуге көмектеседі.[][]
МендеЕгер сіз кеудеңізді сыртқа қарай жылжытқанда, қолдарыңыз да бүйірлеріңізге табиғирақ ілінеді, сондықтан қолдарыңызбен не істеу керектігін білмеу сияқты ыңғайсыз сезімдер болмайды.
Менің мәселем – тұрақты жақсы қалыпта ұстауды есте сақтау болды. Бірнеше сағаттан кейін мен өзгерістер енгізуге тырысқанымды ұмытып, әдеттегі ұстанымыма оралатынмын. Бұл қиындық тудыруы мүмкін, себебі әлеуметтік ортадағы қалпыңыз туралы ойлануыңыз керек болса, бұл сізді өз-өзіне сенімдірек етеді.[]
Ол туралы үнемі ойланудың қажеті жоқ болу үшін тұрақты жақсы қалыпқа ие болғыңыз келеді. Мен осы бейнеде түсіндірілген әдісті ұсына аламын.
Ыңғайсыз болудың негізгі себептері
Әлеуметтік жаттығулары жеткіліксіз адамдар әдетте ыңғайсыз болады. Мен жалғыз бала болдым және ерте әлеуметтік дайындықтан өте алмадым, бұл мені ыңғайсыз етті. Әлеуметтік дағдылар және көптеген тәжірибелер туралы оқу арқылы мен әлеуметтік тұрғыдан дағдыландым және басқа адамдармен еркін болдым.
«Мен бар күшімді салуға тырысамын, бірақ айтқаным дұрыс емес болып шығады. Мен өзімді біртүрлі адамдар сияқты сезінемін. Мен неге ыңғайсызмын?»
Міне, ыңғайсыз болудың ең көп кездесетін негізгі себептері:
- Тәжірибенің болмауы.
- Әлеуметтік мазасыздық.
- Депрессия.
- Аспергер синдромы/аутизм спектрінің бұзылуы.
- Сіздің сыртқы келбетіңіз туралы өзін-өзі тану.
- Өзіңізді басқалармен салыстырмаған.
- Папаңыз.әлеуметтік дағдылар немесе достар табуға шақырады.
- Әлеуметтік этикет туралы аз немесе мүлдем түсінбейді. Бұл сізді ыңғайсыз сезінетін ресми кеш сияқты нақты жағдайларда не істеу керектігін білмейсіз дегенді білдіруі мүмкін.
Кейбір адамдарда Аспергер немесе СДВГ сияқты әлеуметтік жағдайларды шарлауды қиындататын жағдайлар бар. Егер бұл сізге қатысты болса, дәрігердің немесе терапевттің көмегімен жағдайыңызды шешкен кезде әлеуметтік дағдыларыңызды үйреніңіз. Неғұрлым көп жаттығу жасасаңыз, соғұрлым жақсарасыз.
Онлайн терапия үшін BetterHelp қызметін ұсынамыз, өйткені олар шексіз хабар алмасу және апта сайынғы сеанс ұсынады және терапевт кеңсесіне барудан арзанырақ.
Олардың жоспарлары аптасына 64 доллардан басталады. Егер сіз осы сілтемені пайдалансаңыз, BetterHelp қызметіндегі бірінші айда 20% жеңілдік аласыз + кез келген SocialSelf курсы үшін жарамды $50 купон: BetterHelp туралы көбірек білу үшін осы жерді басыңыз.
($50 SocialSelf купоныңызды алу үшін біздің сілтеме арқылы тіркеліңіз. Содан кейін жеке кодыңызды алу үшін бізге BetterHelp тапсырысын растау хатын жіберіңіз. Бұл кодты кез келген курстарымыз үшін пайдалана аласыз.)
1. Тәжірибенің болмауы
Егер сізде тым аз әлеуметтік дайындық болса немесе әлеуметтік дағдыларыңызға әсер ететін жағдай болса, келесідей ыңғайсыз әрекеттер жасауыңыз мүмкін:
- Адамдар түсінбейтін немесе орынсыз қалжыңдаңыз.
- Басқалардың қалай ойлайтынын және қалай сезінетінін түсінбеу (эмпатия).
- Көпшілік адамдар туралы сөйлесіңіз.қызықтырмайды.
Басқа адамдардың бізге қаншалықты көңіл бөлетінін асыра бағалауға бейім екенімізді есте сақтаңыз.[][] Мүмкіндігіңіз, сіз әлеуметтік жағынан ыңғайсыз сезінсеңіз де, оған сіз сияқты ешкім мән бермейді.
Сіздің ыңғайсыздығыңызды жақсырақ түсіну үшін мынаны оқыңыз: «Мен неге соншалықты ыңғайсызмын?»
2. Әлеуметтік мазасыздану
Әлеуметтік мазасыздық көбінесе ыңғайсыздықты тудырады. Бұл сізді әлеуметтік қателіктер жасау туралы тым алаңдатуы мүмкін. Нәтижесінде сіз әлеуметтік жағдайларда өзіңізді ұстай аласыз.
Әлеуметтік мазасыздықтың типтік белгілеріне мыналар жатады:
- Сөйлеуге батылдық бермеу және соның салдарынан үндемеу немесе күбірлеу.
- Көзбен байланыс жасамау, себебі бұл сізді алаңдатады.
- Тым тез сөйлеу, өйткені сіз жүйкеңізді сезінесіз.
осы мінез-құлық сізге көмектеседі. Аспергер синдромы «Мен неге сонша ыңғайсызмын? Менде бұл проблема бала кезімнен болды. Мен әлеуметтік жағдайларда қалай әрекет ету керектігін ешқашан түсінбейтін сияқтымын."
Бірде біреу былай деді: "Асперджермен араласу бір бөлмеде бірге болған, бірақ сіз үйде отырған адамдар тобымен телефон арқылы сөйлесу сияқты."
Міне, Аспергер синдромы бар адамдардың кейбір жалпы белгілері <1
көздің қимылы бұзылған[6i <1 қарым-қатынас, әсіресе балалық шақта
- Қайталанатын мінез-құлық
- Физикалық жанасудан аулақ болу немесе оған қарсы тұру
- Қарым-қатынаста қиындықтар
- Кәмелетке толмағандарға ренжітуөзгерістер
- Тітіркендіргіштерге қарқынды сезімталдық
Аспергер синдромы спектр болып табылады, кейбір адамдар басқаларға қарағанда әлдеқайда ауыр зардап шегеді. Бүгінгі таңда Аспергерлердің медициналық термині аутизм спектрінің бұзылуы (ASD) болып табылады.[] Егер сізде Аспергер синдромы болса, бұл сіздің әлеуметтік дағдыларыңызды әдейі қолдануға көмектеседі. Егер шыдамдылық танытсаңыз, ыңғайсыздықты азайтуды үйренесіз.
Сондай-ақ белгілі бір жерлерде достар табу оңайырақ болуы мүмкін. Мысалы, Аспергер ауруы бар көптеген адамдар барға немесе клубқа қарағанда шахмат клубы немесе философия сабағы сияқты аналитикалық ортада өздерін үйдегідей сезінеді.
Жоғарыда аталған белгілер сізге таныс болса, осы сынақтан өтіңіз; ол сізге психикалық денсаулық маманының ресми бағалауын сұрауды шешуге көмектеседі.
Сонымен қатар Аспергер ауруы бар кезде қалай достасуға болатыны туралы көбірек оқығыңыз келуі мүмкін.
Ыңғайсыз сезімдерді жеңу
Бұрын бөлмеге кірген бойда өзімді соттағандай сезінетінмін. Адамдар мені барлығы үшін: сыртқы түрім, жүріс-тұрысым немесе мені ұнатпайтын кез келген басқа нәрсе үшін бағалайды деп ойладым.
Өзімді соттап жатқан мен екенмін. Мен өзімді төмен қарағандықтан, басқалардың бәрі де солай қарайды деп ойладым. Өзімді-өзім бағалауды жақсартқан сайын, мен басқалардың мен туралы не ойлайтыны туралы алаңдауды қойдым.
Егер адамдар сізді көрген бойда сізді айыптайтынын сезсеңіз, бұл сенің белгісі.өзіңді соттайтын адам болуы мүмкін. Сіз өзіңізбен сөйлесу тәсілін өзгерту арқылы оны жеңе аласыз. Қолайсыздықты қалай жеңуге болады:
1. Шынайы емес аффирмациялардан аулақ болыңыз
Алдыңғы қадамда басқалар сізді айыптайтындай сезінсеңіз, бұл өзін-өзі бағалаудың төмендігінің белгісі болуы мүмкін екенін айттым.
Сонымен, өзіңізді бағалауды қалай жақсартуға болады? Зерттеулер көрсеткендей, аффирмациялар (мысалы, ванна бөлмесінің айнасына оң белгілер қою) жұмыс істемейді және тіпті кері әсер етіп, өзімізді нашар сезінуі мүмкін.[]
ЖҰМЫС ЕТЕТІН нәрсе өзіміз туралы ойлауды өзгерту .[] Міне, шын мәнінде позитивті болу жолы.
2. Нағыз досыңызбен сөйлескендей өзіңізбен сөйлесіңіз
Сіз өз досыңызды «құнсыз», «ақымақ» және т.б. деп атамас едіңіз, сондай-ақ досыңыздың да сізді бұлай деп атауына жол бермес едіңіз. Ендеше, неліктен өзіңізбен бұлай сөйлесіңіз?
Өзіңізбен құрметтемей сөйлескенде, ішкі дауысыңызды сынаңыз. Неғұрлым теңдестірілген және пайдалы нәрсе айтыңыз. Мысалы, «Мен өте ақымақпын» деудің орнына, өзіңізге: «Мен қателік жасадым. Бірақ бәрі жақсы. Мен келесі жолы жақсырақ жұмыс істей алатын шығармын.»
3. Ішкі сыни дауысыңызды сынаңыз
Кейде біздің сыни ішкі дауысымыз «Мен әрқашан араласпаймын», «Мен әрқашан шатасамын» және «Адамдар мені біртүрлі деп ойлайды» сияқты мәлімдемелер жасайды.
Бұл мәлімдемелер дұрыс деп ойламаңыз. Оларды екі рет тексеріңіз. Олар шынымен дәл ме? ҮшінМысалы, сіз жақсы шешкен кейбір әлеуметтік жағдайларды есте сақтауыңыз мүмкін, бұл «Мен әрқашан шатасамын» деген мәлімдемені жоққа шығарады. Немесе сіз жаңа адамдармен кездескен кездеріңізді еске алсаңыз және олар сізді ұнататын болса, сіз әрқашан «әлеуметтік қарым-қатынаста болмайсыз» деген дұрыс емес.
Ол эмоцияларыңызға берілудің орнына артқа шегініп, өткен оқиғаларға шолу жасау арқылы сіз өзіңізге шынайырақ көзқарасқа ие боласыз. Бұл сіздің сыни дауысыңыздың күшін азайтады және өзіңізді дөрекі түрде бағалайсыз.[]
Өзіңізді ашық немесе әлеуметтік тұрғыдан біліктірек адамдармен салыстыруға бейім болсаңыз, өзіңізбен сөйлесу тәсілін өзгерту де маңызды. Салыстыру тұзағына түскенде, өзіңіздің жағымды қасиеттеріңізді еске түсіруді үйреніңіз. Мысалы, сіз өзіңізге айта аласыз: «Мен әлі әлеуметтік тұрғыдан білікті емеспін. Бірақ мен өзімнің ақылды және табанды адам екенімді білемін. Уақыт өте келе мен әлеуметтік оқиғалармен жақсырақ айналысамын.»
Телефонда қалай ыңғайсыз болмауға болады
Телефонмен сөйлескен кезде біреудің дене қимылын көре алмайсыз, сондықтан олардың сөздерінің астындағы жасырын мағыналарды алу қиынырақ. Бұл әңгімені ыңғайсыз етуі мүмкін, себебі сіз кейбір әлеуметтік белгілерді жіберіп алуыңыз мүмкін. Телефон қоңырауларының қиын болуының тағы бір себебі - басқа адамның бар назарын сізге аударуы, бұл сізді өзіңізді сезінуіңізге әкелуі мүмкін.
Міне, телефонда ыңғайсыздықты азайтудың жолы.телефон:
1. Телефонды көтермес бұрын мақсатыңызды шешіңіз
Мысалы, «Мен Джоннан сенбі күні кешке фильм көруін өтінгім келеді» немесе «Мен Сарадан оның жұмыс сұхбатының қалай өткенін сұрағым келеді». Мақсатыңызға жетуге көмектесетін бірнеше кіріспе сұрақтар дайындаңыз.
2. Басқа адамның уақытын құрметтеңіз
Егер басқа адам сізден телефон соғуды күтпесе, олар сізбен сөйлесуге уақыт бөлмейді. Олар ұзақ уақыт сөйлесе алмауы мүмкін. Қоңыраудың басында олардан 5 минут, 10 минут сөйлесе алатынын немесе сөйлесуге қанша уақыт кетеді деп ойлайсыз ба сұраңыз.
Егер олардың 5 минуты ғана болса және сізге ұзағырақ уақыт қажет болса, қоңырауды жылдам жасауға дайын болыңыз немесе кейінірек қайта қоңырау шалуға болатынын сұраңыз. Олардың қол жетімділігі туралы шынайы болуды жеңілдетіңіз. Таза қарым-қатынас жағдайларды ыңғайсыз етеді.
3. Басқа адам сіздің дене тіліңізді көре алмайтынын есте сақтаңыз
Өлеу үшін сөзіңізді пайдаланыңыз. Мысалы, егер олар сізді өте қуанышты ететін жаңалық берсе, сіз: «Бұл мені шынымен күлдірді! Тамаша!» Немесе олар сізді шатастыратын бірдеңе айтса, «Хм. Айта кету керек, мен қазір таңқалдым. Мен бір-екі сұрақ қоя аламын ба?» хабарыңызды жеткізу үшін қабағын шытуға немесе басты еңкейтуге сенудің орнына. Сезімдеріңізді анық айту қарым-қатынасты жақсартады.
4. Әрекет етпеңізәлеуметтік мазасыздық бар болса, сіз өзіңіздің ұсақ-түйек қателіктеріңіз шындығынан да нашар екенін сезетін шығарсыз.
Мысалы, «Сен де!» деп айту кезінде. ол кассир үшін ақырзаман сияқты сезінген болуы мүмкін, ол бұл туралы екі рет ойланбаған да шығар. Немесе, егер олар солай істесе, олар мұны сәл күлкілі деп ойлады және нәтижесінде сізді адам және жақын деп тапты.
Қоңайсыздықтың жаман нәрсе болуы мүмкін мысалдары
Әлеуметтік сигналдарды оқу қиынға соғатын болса, ыңғайсыздық проблемаға айналуы мүмкін. Нәтижесінде сіз жағдайға сәйкес келмейтін әрекет жасай аласыз. Бұл адамдарды ыңғайсыз сезінуі мүмкін.
Адамдармен достасуды қиындататын ыңғайсыз болудың көптеген жолдары бар. Міне, кейбір мысалдар:
- Тым көп сөйлеу.
- Көзбен байланыс жасамау.
- Бөлмедегі көңіл-күйді білмеу және, мысалы, басқалардың бәрі тыныш және зейіні шоғырланған кезде бақытты және жігерлі болу.
- Өзің бола алмайтындай қобалжу. басқаларды ыңғайсыз етуден аулақ болу және ыңғайсыз болудан қалай аулақ болу керек:
1. Адамдардың дағдылары туралы оқыңыз
Әлеуметтік жағдайда қалай әрекет ету керектігін білмеген кезде біз өзімізді ыңғайсыз сезінеміз. Адамдардың дағдыларын оқу арқылы не істеу керектігіне сенімді боласыз.
Жақсарту қажет маңызды әлеуметтік дағдылар:
- Сөйлесу дағдылары
- Әлеуметтіккөп тапсырма
Аймақтан шығу қаупі бар. Сіз кенеттен олардың сізден сұраққа жауап күтіп отырғанын түсінуіңіз мүмкін, бірақ сіз алаңдап, олардың не туралы айтып жатқанын білмейсіз.
5. Сөзді бөлуге дайын болыңыз
Кейбір адамдар сіздің кезегіңіз келгенде мұны анық көрсетеді, бірақ басқалары ұзақ уақыт қыбырлайды. Бұл ыңғайсыз болуы мүмкін, бірақ кейде сізге кедергі келтіруге тура келуі мүмкін. «Кешіріңіз, үзгенім үшін, бір сәтке бірнеше қадам артқа кете аламыз ба?» деңіз. немесе «Сізді бөлгенім үшін кешіріңіз, бірақ мен сұрақ қоя аламын ба?»
6. Олардың ыңғайсыздығын жеке қабылдамаңыз
Көп адамдар телефонмен сөйлескенді ұнатпайды. Жақында мыңжылдықтар арасында жүргізілген сауалнама осы жас тобындағылардың 75%-ы уақытты қажет ететіндіктен қоңыраулардан аулақ болатынын және олардың көпшілігі (88%) қоңырау шалмас бұрын мазасызданатынын көрсетті. Сондықтан, егер басқа адам әңгімені тез аяқтауға тырысып жатқандай сезілсе, сіз оны ренжіттіңіз немесе ол сізді ұнатпайды деп ойламаңыз.[]
Сөйлесу кезінде ыңғайсыз болмау туралы кеңестердің көпшілігі телефон қоңырауларына қатысты. Мысалы, бетпе-бет сөйлесесіз бе, әлде телефонмен сөйлесесіз бе, біреумен танысуға мүмкіндік беретін сұрақтар қою, өзіңіз туралы ақпаратпен бөлісу және даулы тақырыптардан аулақ болу жақсы жалпы нұсқаулар болып табылады.
Өзіңізге ұнайтын адамның жанында қалай ыңғайсыз болмауға болады
Біреуге ғашық болған кезде, сіз өзіңізді жақсы сезінесіз жәнеолардың қасында болғанда әдеттегіден ыңғайсыз.
1. Өзіңізге ұнайтын жігітті немесе қызды тұғырға отырғызбаңыз
Оларға басқалар сияқты қарым-қатынас жасаңыз. Олар сырттай сабырлы және сенімді болып көрінсе де, олар жасырын түрде сіз сияқты ыңғайсыз сезінуі мүмкін. Олардың кәдімгі адамдар екенін есіңізге түсіріңіз.
Сондай-ақ_қараңыз: Есік төсеніші сияқты қарайды ма? Неліктен және не істеу керек Біреуге ғашық болған кезде, біз оны мінсіз деп ойлаудың тұзағына түсіп қалуымыз мүмкін. Біздің қиялымыз қосымша жұмыс істей бастайды. Біз олармен кездесудің қандай болатынын ойлай бастаймыз. Оның шын мәнінде қандай адам екенін білмей тұрып, өзімізге ғашық екенімізді айту оңай.
Егер сіз оны идеализацияласаңыз, онымен танысу қиын. Бұл сондай-ақ олардың айналасында болуды қиындатады, өйткені сіз бұл «мінсіз» адам сізді әрбір кішкентай қателігіңіз үшін соттайды деп алаңдай бастайсыз.
2. Оларды жеке тұлға ретінде біліңіз
Сүйіспеншіліктің толқуынан ләззат алыңыз, бірақ шындыққа берік болуға тырысыңыз. Олар туралы көбірек білуге тырысыңыз және оларға әсер етудің немесе армандарыңыздан адасудың орнына олардың досы болуға тырысыңыз. Осы нұсқаулықта бұрын қарастырған сөйлесу кеңестерін пайдаланыңыз. Өзара қызығушылықтарды табыңыз, сұрақтар қойыңыз және олардың жаныңызда жайлы сезінуіне мүмкіндік беріңіз.
3. Ешқашан басқа адам болып көрініп, біреуді таң қалдыруға тырыспаңыз
Әрекет жасамаңыз. Сіз ғашықтарыңыздың сізді кім екеніңізбен ұнатқанын қалайсыз. Әйтпесе, олармен танысудың қажеті жоқ немесетіпті олардың досы. Табысты қарым-қатынас шынайы байланысқа негізделген. Сізді қызықтыру үшін қызығушылықтар немесе жеке қасиеттерді жалған жасау кері нәтиже береді. Өтірік айтсаңыз немесе өзіңізді бұрмалайтын болсаңыз, жағдай тез ыңғайсыз болуы мүмкін.
Мысалы, егер олар спорттың үлкен жанкүйері болса, ал сіз ұнатпайтын болсаңыз, олардың сүйікті командасы сізге ұнайды деп немесе олар ұнататын спорттың барлық ережелерін түсінетіндей кейіп танытпаңыз. Ақырында олар сіздің қызығушылық танытпайтыныңызды түсінеді. Тек оларды таң қалдырғың келгені көрініп тұр, екеуің де ыңғайсыз күйде боласыңдар.
4. Комплименттерді үнемді пайдаланыңыз
Біреуді таңдандыратын болсақ, оған жиі комплимент айту құмар болады, бірақ абай болыңыз. Шамадан тыс мақтаулар шынайы емес немесе тіпті қорқынышты болып көрінеді, әсіресе егер сіз біреудің сыртқы түріне түсініктеме берсеңіз. Сіз біреуді шын жүректен мақтауды үйренгіңіз келуі мүмкін.
Егер ол сізді мақтаса, «О, жоқ, бұл ештеңе болған жоқ!» деген сияқты пікірді қалдырмаңыз. немесе: «Жоқ, мен бүгін онша жақсы көрінбеймін, менің шашым шатасыпты!» Сіз қарапайым болғанды жақсы деп ойлауыңыз мүмкін, бірақ сіздің сүйіктіңіз олардың пікірін тыңдағыңыз келмейді деп ойлауы мүмкін. Сондай-ақ комплимент қабылдауды үйренуге болады.
5. Олармен дос ретінде араласыңыз
Егер сіз бірге уақыт өткізіп жатсаңыз, әңгімелесуді ынталандыратын және тәжірибе алмасуға мүмкіндік беретін әрекет жасаңыз. Мысалы, аркадаға баруға немесе табиғатты серуендеуге боладымаршрут. Бұл ыңғайсыз үнсіздіктерді болдырмауға көмектеседі және сізге байланыстыру үшін жад береді. Оларды кездесуге немесе сізді әлеуметтік іс-шараға қосуға шақырған кезде, оларға кез келген басқа әлеуетті досыңызбен қарым-қатынас жасағаныңыздай қарым-қатынас жасаңыз. Оны күн деп атаудың қажеті жоқ.
Алдымен достық қарым-қатынас орнатуды мақсат етіңіз. Содан кейін, екеуің бірге уақыт өткізуді ұнататын болсаңдар, досыңа өз сезімдеріңді айту туралы ойлануға болады. Олардың қалай сезінетінін білмейсіз бе? Бұл мақалалар мұны қалай білуге болатынын егжей-тегжейлі түсіндіреді:
- Қыздың сізді ұнататынын қалай білуге болады
- Жігіттің сізді ұнататынын қалай анықтауға болады
Кешімде қалай ыңғайсыз болмауға болады
1. Қашан келгіңіз келетінін ойлаңыз
Кештің ең басында немесе сәл кейінірек келуді шешіңіз. Іс-шараның басында адамдармен танысу және әңгімелесуді бастау оңайырақ болуы мүмкін, себебі барлығы кешке орналасады. Алғашқы он-жиырма минут ішінде басқа қонақтар топ құра бастайды. Егер сіз кейінірек келсеңіз, топтық әңгімелерге кіру қиынырақ болуы мүмкін (бірақ мүмкін емес). Екінші жағынан, егер сіз кейінірек келсеңіз, кездесетін адамдар көбейеді және әңгіме жақсы болмай жатса, өзіңізді кешіру оңайырақ болады.
2. Дресс-кодты тексеріңіз
Артық киіну немесе аз киіну сізді ыңғайсыз және өзіңізді ұқыпсыз сезінеді, сондықтан сенімді болмасаңыз, ұйымдастырушыдан алдын ала киім үлгісінің қандай екенін сұраңыз.
3. Өзіңіз жасаңызүй тапсырмасы
Егер сіз басқа қонақтар туралы көп білмесеңіз, сізді шақырған адамнан кейбір мәліметтерді сұраңыз. Бұл сізге ыңғайсыздықты азайтуға көмектеседі, өйткені сіз қандай адамды кездестіруге болатынын және олар не туралы сөйлескісі келетінін білесіз. Кешке қатысатын басқа біреуді білсеңіз, жалғыз келмеу үшін бірге баруды ұсыныңыз.
4. Достар табу үшін өзіңізді қысымға түсірмеңіз
Жалпы, көпшілік кештерге ұзақ достық орнату немесе терең әңгімелесу үшін емес, көңіл көтеру үшін барады. Жаңа достар табудың орнына, өзіңізді бірнеше адаммен таныстыруды және жағымды әлеуметтік қарым-қатынас жасауды мақсат етіңіз. Әдетте ауыр немесе даулы тақырыптардан аулақ болған дұрыс.
5. Басқа адамдардың пікірталастарына қосылып көріңіз
Кешімде, тіпті ешкімді танымасаңыз да, топтық талқылауларға қосылу әлеуметтік тұрғыдан қолайлы. Олардың не айтып жатқанын тыңдау үшін топқа жақын тұрудан немесе отырудан бастаңыз. Бір-екі минут мұқият тыңдау арқылы олардың не туралы айтып жатқанын түсінуге мүмкіндік беріңіз.
Одан кейін кім сөйлеп тұрғанымен көз жанасыңыз. Әңгімелесуде табиғи үзіліс болған кезде, сұрақ қою мүмкіндігін пайдалана аласыз.
Мысалы:
Топтағы біреу: «Мен өткен жылы Италияға барып, өте әдемі жағажайларды зерттедім. Мен қайтып оралғым келеді."
Сіз: "Италия керемет елел. Сіз қай аймаққа бардыңыз?»
Егер топтық әңгімеге араласу мүмкіндігі болмаса, сөйлер алдында вербалды емес қимылды қолданып көріңіз. Бұл барлығының назарын аударып, сізді топтың басты назарына айналдырады.
Атмосфераға және топ динамикасына байланысты кейбір топ мүшелері сіз қосылған кезде таң қалуы мүмкін, бірақ бұл жаман емес. Сіз мейірімді және ақылға қонымды сұрақтар қоятын болсаңыз, көптеген адамдар таң қалдырғандарын тез жеңіп, сізді әңгімеге шақырады. Сәт дұрыс деп санағанда, өзіңізді былай деп таныстырыңыз: «Айтпақшы, мен [аты]мын. Сізбен танысқаныма қуаныштымын.»
6. Басқа қонақтармен әрекеттерді бөлісу мүмкіндіктерін табыңыз
Кешкі үстел ойындары сияқты әрекеттерді іздеңіз. Олар әңгімелесудің жақсы мүмкіндігі, өйткені бәрі бір нәрсеге назар аударады. Швед үстелі, сусындар үстелі немесе ас үй де адамдармен кездесуге және сөйлесуге жақсы орын болып табылады, өйткені олар қауіпсіз тақырыптар, атап айтқанда, тамақ пен сусын таңдаулары туралы сөйлесуге мүмкіндік береді.
7. Көшеге шығыңыз
Егер кеште өзіңізді қатты күйзелтсеңіз, таза ауа үшін сыртқа шығыңыз. Бұл сізді тыныштандырып қана қоймайды, сонымен қатар сіз демалғысы келетін басқа қонақтарды кездестіруіңіз мүмкін. Адамдар көп адамдардан алшақ болған кезде әлдеқайда еркін болады. Әңгімені қарапайым, позитивті ашудан бастаңыз«Бұл кеште көптеген қызықты адамдар бар, солай емес пе?» немесе «Қандай әдемі түн. Жыл мезгілі үшін бұл жылы, солай емес пе?»
Егер сіз кештерде айтатын нәрселерді білмесеңіз, партияға қатысты 105 сұрақтың тізімін қараңыз. 9>
99999 9999999 999999999999999s9f9sunu arası> <9}{999999999 9999999 999 999 999 999 999 999 arası yük mesafesini 9 arası . 9 <9|сенімділік Эмпатия Адамдарыңыздың дағдыларын қалай жақсартуға болатыны туралы нұсқаулықты қараңыз.
2. Әлеуметтік сигналдарды оқуға жаттықтыру
Әлеуметтік сигналдар - бұл адамдардың не ойлайтынын және не сезінетінін көрсететін нәзік әрекеттердің барлығы. Мысалы, егер олар аяқтарын есікке қарай бағыттаса, олар барғысы келуі мүмкін.
Кейде адам негізгі мағынасы бар нәрсені айтады. Мысалы, «Бұл өте жақсы болды» «Мен тезірек кеткім келеді» дегенді білдіруі мүмкін.
Егер біз бұл белгілерді қабылдамасақ, жағдай ыңғайсыз болуы мүмкін. Біз қобалжып, басқаларға емес, өзімізге көңіл бөлгенде, адамдардың не айтып жатқанын байқау одан да қиын болады.
Әлеуметтік белгілерді жақсырақ оқу үшін дене тілі туралы оқыңыз
Мен The Definitive Book on Body Language кітабын ұсынамын. (Бұл серіктестік сілтемесі емес. Мен кітапты ұсынамын, себебі бұл жақсы деп ойлаймын.) Дене тілі кітаптары туралы пікірлерімді осы жерден оқыңыз. Сондай-ақ дене тіліңізді жақсарту және сенімдірек көріну туралы көбірек оқи аласыз.
Кейбір адамдарды бақылаңыз
Мысалы, кафедегі адамдарды қараңыз немесе фильмдердегі адамдар арасындағы нәзік сигналдарға назар аударыңыз.
Дене тіліндегі, бет әлпетіндегі, дауыс ырғағының немесе олардың айтатын сөздеріндегі жасырын өзгерістерді іздеңіз. Бұл сізге әлеуметтік белгілерді жақсырақ оқуға көмектеседі, бұл өз кезегінде сізді ыңғайсыз етеді.
3. Оны азайту үшін шын жүректен позитивті болыңызыңғайсыз
Зерттеуге бейтаныс адамдарды топқа бөліп, араласуға шақырған. Одан кейін олар өзара қарым-қатынасы түсірілген бейнежазбаны тамашалады. Олардан бейненің қай тұсында өздерін ыңғайсыз сезінгенін көрсету сұралды.
Біреу біреуге жағымды әрекет еткенде, бүкіл топ азырақ ыңғайсыз сезінетін болып шықты.[]
Дегенмен, дауысыңыз шиеленісіп, күйзеліске ұшыраса, жағымды ескертулер жасау жұмыс істемейтінін ескерген жөн. Айтқаныңызды білдіруіңіз керек.
Мысалы, егер сіз «Менің ойымша, абстрактілі өнер туралы бұрын айтқандарыңыз ақылды болды» деп шын жүректен, жайбарақат айтсаңыз, топты ыңғайсыз сезінесіз.
Неге? Мүмкін, әлеуметтік ыңғайсыздық - алаңдаушылықтың бір түрі. Шынайы позитивтілік танытқанда, жағдай азырақ қауіп төндіреді.
Егер сізге біреу туралы бірдеңе ұнаса, оған бұл туралы айтыңыз, бірақ әрқашан шынайы болыңыз. Өтірік мақтау сөздерді айтпаңыз.
Сыртқы келбетке негізделген комплименттерді оңай қабылдаңыз, өйткені олар тым жақын сезінуі мүмкін. Біреудің дағдыларын, жетістіктерін немесе жеке қасиеттерін мақтаған дұрыс.
Кейбір адамдар комплиментті қалай қабылдау керектігін білмейді, сондықтан олар туралы жақсы сөз айтқанда, олар ұялып немесе өзін-өзі сезінсе, тақырыпты тез өзгертуге дайын болыңыз.
4. Адамдарды өзіңізге ұнатуға тырыспаңыз
Біз бір нәрсені ұнату үшін істегенде (мысалы, әзіл-қалжың жасау, адамдарға бізді белгілі бір жолмен көру үшін әңгімелер айту немесебіз емес адам болуға тырысамыз), біз өзімізді үлкен қысымға түсіреміз. Бір қызығы, бұл мінез-құлық жиі қажетсіз болып көрінеді және бізді ұнатпайды.
Оның орнына айналаңызда басқалардың өздерін жайлы сезінетініне көз жеткізіңіз. Егер табысқа жетсеңіз, адамдар сізді ұнатады.
Міне, кейбір мысалдар:
Диаграмма « Біз тырысуды тоқтатқанда, біз неге ұнамдырақ боламыз ».
Егер көңіл көтеруді қажет сезінсеңіз, әзілқой болмасаңыз және әзілқой болмасаңыз, жақсы екенін біліңіз. Бұл сізден қысымды алып тастайды және, бір қызығы, сізді көбірек ұнататын және әлеуметтік жағынан ыңғайсыз етеді.
5. Тіпті қызарып, сілкіп немесе терлеп жатсаңыз да, әдеттегідей әрекет етіңіз
Егер сіз қалыпты және сенімді әрекет етсеңіз, адамдар сіздің қызарғаныңызды, қалтырауыңызды немесе терлегеніңізді әлі де байқайды, бірақ бұл сіздің қобалжығаныңыздан деп ойламайды.[]
Мысалы, менің бір сыныптасым қызарып кететін. Ол сөйлескенде қобалжығандықтан емес. Ол дәл солай болды. Ол өзін қобалжытпайтындықтан, оның қобалжығанынан қызарып кетті деп ешкім ойлаған жоқ.
Бірнеше күн бұрын қолдары дірілдеп тұрған адамды кездестірдім. Ол қобалжымағандықтан, мен оның неге дірілдеп тұрғанын білмедім. Мен: «О, ол қобалжыған болуы керек» деп ойлаған жоқпын. Мен бұл туралы көп ойлаған жоқпын.
Мен біреудің дірілдеп, қызарып немесе терлегенде қобалжиды деп болжайтыным, оның басқа мінез-құлықтары оны қорқытқанын аңғартса ғана. Мысалы, егеролар қорқады, үрейлене күле бастайды немесе жерге қараса, олар ыңғайсыз сезінеді деп ойлаймын.
Сіз дірілдегенде, қызарған кезде немесе терлегенде бұл туралы еске түсіріңіз: сіз қобалжымайынша, адамдар сізді қобалжыды деп есептемейді.
Қызаруды тоқтату туралы осы мақала сізге ұнауы мүмкін.
6. Өзіңізбен сөйлесу тәсілін өзгертіңіз
Сүрбетіңізге алаңдау әлеуметтік жағдайларда өзіңізді ұқыпсыз және ыңғайсыз сезінуіңізге себеп болуы мүмкін.[] Өзіңізді қабылдауды үйрену басқалардың арасында сізді әлдеқайда жеңілдетеді.
Міне, бірнеше нәрсені қолданып көріңіз:
- Кемшіліктерді жасыруға тырысудың орнына, мойындаңыз және оларға ие болыңыз. Сіз өзіңізді шынымен қабылдаған кезде, сіз басқалардың не ойлайтынынан қорықпайсыз. Бұл сізді ыңғайсыз сезінуге көмектеседі. Егер сіз қабылдаудан асып, сыртқы келбетіңізді шынымен жақсы көруді үйренсеңіз, керемет! Бірақ өзін-өзі сүю әрқашан шынайы мақсат емес. Егер дененің позитивті болуы мүмкін болмаса, оның орнына дененің бейтараптығына ұмтылыңыз.
- Денеңіздің сыртқы түріне емес, не істейтініне назар аударыңыз. Бұл сіздің назарыңызды сыртқы келбетіңізден аударуға көмектеседі. Мысалы, сіздің денеңіз сізге би билеуге, отбасыңызды құшақтауға, достарыңызбен сөйлесуге және күлуге, итіңізбен серуендеуге немесе ойын ойнауға мүмкіндік береді ме? Ол жасай алатын барлық нәрсе үшін ризашылық білдіру үшін бірнеше минут бөліңіз.
- Өзіңіздің теріс пікіріңізді сынаңыз. «Менің терім қорқынышты», «Менің аузым біртүрлі пішінде» немесе «Мен тым семізмін» сияқты сөздерді айтып жатқанда, сөзіңізді өзгертіңіз.перспектива. Елестетіп көріңізші, сізді жақсы көретін адам өзі туралы бұл сөздерді айта бастады. Сіз қалай жауап берер едіңіз? Өзіңізге де осындай жанашырлық пен құрметпен қараңыз.
Көптеген адамдар үшін ойдың өзгеруі олардың сыртқы келбетіне деген көзқарасын айтарлықтай өзгертеді. Бірақ сіздің дене имиджіңіз соншалықты нашар болса, ол сіздің күнделікті өміріңізге кедергі келтірсе, терапевтке немесе дәрігерге хабарласыңыз. Сізде дене дисморфиялық бұзылыстары (BDD) болуы мүмкін.[] Когнитивті-мінез-құлық терапиясы (CBT) сияқты емдеу сіздің өзін-өзі бағалауыңызды жақсартуға және басқа адамдардың жанында өзіңізді ыңғайсыз сезінуге көмектесуі мүмкін.
Онлайн терапия үшін BetterHelp қызметін ұсынамыз, өйткені олар шексіз хабар алмасуды және апта сайынғы сеансты ұсынады және реппер кеңсесіне барғаннан гөрі арзанырақ.
Олардың жоспарлары аптасына 64 доллардан басталады. Егер сіз осы сілтемені пайдалансаңыз, BetterHelp қызметіндегі бірінші айға 20% жеңілдік және кез келген SocialSelf курсы үшін жарамды $50 купон аласыз: BetterHelp туралы қосымша ақпарат алу үшін осы жерді басыңыз.
(50$ SocialSelf купонын алу үшін біздің сілтеме арқылы тіркеліңіз. Содан кейін жеке кодыңызды алу үшін BetterHelp тапсырысын растау хатын бізге электрондық пошта арқылы жіберіңіз. Осы курстың кез келген кодын пайдалана аласыз. <04>. Түсінбесеңіз, түсіндіруді сұраңыз
Егер әңгіме түсініксіз және ыңғайсыз болса, мұқият тыңдап көріңіз, содан кейін естігеніңізді қайталап айтып беріңіз. Мұны істеу сіздің басқа адамды тыңдағаныңызды көрсетеді. Ол сондай-ақ сізде бар екенін екі рет тексеруге мүмкіндік бередіоларды түсіндім.
Сондай-ақ_қараңыз: Мен ыңғайсызмын ба? - Әлеуметтік ыңғайсыздығыңызды тексеріңіз Егер біреу бірдеңе айтса және оның не айтқысы келгенін білмесеңіз, «Не айтқыңыз келетінін түсінгенімді тексере аламын ба?» деп сұраңыз. Содан кейін сіз олардың айтқан сөздерін өз сөзіңізбен қорытындылай аласыз. Егер сіз олардың айтқанын бірінші рет түсінбесеңіз, олар сізді түзете алады. Бұл басқа біреуді түсіну қиын болған кезде ыңғайсыздықпен күресудің жақсы жолы.
8. Өзіңіз сенетін досыңыздан кері байланыс сұраңыз
Егер сенуге болатын досыңыз болса, одан адамдарды ыңғайсыз сезінуіңізді сұраңыз. Оларға шынайы жауап алғыңыз келетінін айтыңыз. Екеуіңіз де болған жағдайлардың мысалдарын келтіріңіз, онда сіз адамдарды ыңғайсыз сезіндіңіз. Егер сіздің досыңыз сіздің бағалауыңызбен келіссе, олардың неге адамдар ыңғайсыз деп ойлайтынын сұраңыз.
9. Этикет нұсқаулығынан кеңес алыңыз
Этикет көне болып көрінуі мүмкін, бірақ ол өзіңізді ыңғайсыз сезінуге көмектесетін күшті құрал болуы мүмкін: Этикет - әртүрлі жағдайларда, соның ішінде үйлену тойларында, ресми түскі астарда және жерлеу рәсімдерінде өзін-өзі ұстауды түсінуге көмектесетін әлеуметтік ережелер жиынтығы. Адамдар сізден не күтетінін білгенде, өзіңізді ыңғайсыз сезінуіңіз мүмкін.
Эмили Посттың этикеті осы тақырып бойынша ең жақсы кітап болып саналады.
10. Мүмкіндігінше фондық зерттеу жасаңыз
Егер досыңыз немесе әріптесіңіз сізді бұрыннан білетін адаммен таныстырғысы келсе, алдын ала біраз ақпарат алыңыз. Адамның не істейтінін сұраңыз
Religin тақырыптарынан аулақ болыңыз <17: litics
Негізі, клиенттерге өздеріне емес, үнемі қолдағы әңгімеге (немесе бөлмеге кіргенде, ондағы адамдарға назар аудару) нұсқау беріледі.
Сіз «Бірақ мен өз ойыммен не айта алмаймын!»
деп ойлайтын шығарсыз. Мен де ойладым. Мәселе мынада:
Біз толығымен әңгімеге назар аударсақ, жақсы фильмге назар аударғандағыдай сұрақтар басымызда пайда болады. Мысалы, біз келесідей нәрселерді сұрай бастаймыз:
- «Негеол оған өзін қалай сезінетінін айтпай ма?»
- «Нағыз қанішер кім?»
Сол сияқты біз бөлмедегі адамдарға немесе әңгімеге назар аударғымыз келеді.
Мысалы:
«О, ол Таиландқа кетті! Бұл қандай болды? Ол сонда қанша болды?»
«Ол университет профессорына ұқсайды. Мен ол солай ма деп ойлаймын.»
Бұл мен үшін ойынды өзгертті. Міне, себебі:
Мен сыртқа назар аударған кезде, өзімді білмей қалдым. Маған айтатын нәрселерді ойлап табу оңайырақ болды. Әңгімелерімнің ағымы жақсарды. Мен әлеуметтік жағынан ыңғайсыз болдым.
Біреумен қарым-қатынаста болған сайын, оған назар аударуды үйреніңіз.
Бұл мақалада сіз адамдармен сөйлескенде қобалжымау туралы қосымша кеңестер таба аласыз.
2. Сезімдеріңізбен күресуге тырыспаңыз
Алғашында мен жүйкемді «итеруге» тырыстым, бірақ бұл нәтиже бермеді. Бұл оны бұрынғыдан да күштірек қайтарды. Эмоциялармен күресудің ең жақсы жолы оларды қабылдау екенін кейінірек білдім.
Мысалы, сіз жүйкеңізді қобалжыған кезде, жүйкеңіздің қобалжығанын қабылдаңыз. Ақыр соңында, уайымдау адамға тән және әр адам кейде осылай сезінеді.
Бұл жүйкенің зарядын азайтады. Шындығында, жүйкені сезіну шаршау немесе бақытты сезінуден қауіпті емес. Олардың барлығы жай ғана эмоциялар және біз олардың бізге әсер етуіне жол бермеуіміз керек.
Қоршағаныңызды қабылдаңыз және жай ғана жалғастырыңыз. Сіз аз уайымдап, өзіңізді ыңғайсыз сезінесіз.
3.Көбірек сұрақ қойыңыз
Мен қобалжыған кезімде басқа адамдарға қарағанда өзіме көбірек көңіл бөлетінмін. Мен басқаларға қызығушылық танытуды немесе оларға сұрақ қоюды мүлде ұмытып кеттім.
Көбірек сұрақтар қойыңыз және одан да маңыздысы айналаңыздағы адамдарға қызығушылықты арттырыңыз.
Біреу сізге мүлдем бейтаныс тақырып туралы сөйлескенде, олардың айтқанының бәрін түсініп тұрғандай көрсетпеңіз. Оның орнына оларға сұрақтар қойыңыз. Оларға түсіндіріп, сізді шынымен қызықтыратыныңызды көрсетіңіз.
4. Өзіңіз туралы бөлісуді үйреніңіз
Сұрақтар жақсы әңгімелесудің кілті болып табылады. Алайда, егер біз тек сұрақ қоятын болсақ, басқа адамдар бізді жауап алып жатырмыз деп ойлайды. Сондықтан, біз де анда-санда өзіміз туралы ақпаратпен бөлісуіміз керек.
Жеке мен басқаларды тыңдауда еш қиындық көрген емеспін, бірақ егер біреу менің пікірім немесе немен айналысқаным туралы сұраса, мен не айтарымды білмедім. Мен адамдарды жалықтырып аламын ба деп қорықтым және жалпы жұрттың назарында болғанды ұнатпайтынмын.
Бірақ біреумен байланысу үшін ТЕК олар туралы сұрай алмаймыз. Біз де өзіміз туралы ақпаратпен бөлісуіміз керек.
Өзіміз туралы бірдеңе бөліспесек, біз әрқашан дос емес, бөтен болып қалатынымызды түсіну үшін біраз уақыт қажет болды. Бұл сондай-ақ адамдарға сізден көбірек бөлісу керек болса, ыңғайсыздық тудырады. Жақсы әңгімелер, әдетте, теңдестірілген, екі адам тыңдап, бөліседі.
Кішкентай нәрсемен бөлісіңіз.сіз алаңдайсыз немесе тіпті қорқыныш сезінесіз.
Ыңғайсыз болу жаман ба?
«Ыңғайсыз болу жаман нәрсе ме? Басқаша айтқанда, менің ыңғайсыздығым достасуды қиындата ма?» – Паркер
Әлеуметтік жағынан ыңғайсыз болу жаман емес, егер ол сізге қалаған нәрсені істеуге кедергі жасамаса. Мысалы, ыңғайсыздық сізді достауға болмайтындай ыңғайсыздық тудырса немесе адамдарды ренжітсе, жаман болуы мүмкін. Дегенмен, анда-санда ыңғайсыз нәрсе жасау бізді тіпті жақынырақ ете алады.
Ыңғайсыз болған кездегі мысалдар жақсы нәрсе болуы мүмкін
Күнделікті ыңғайсыз қателер барлығында болады. Жалпы мысалдарға біреудің айтқанын дұрыс естімеу және қате жауап беру, бірдеңені сүріну немесе сүріну немесе «Сен де!» деп айту жатады. кинотеатрдағы кассир: «Фильмнен ләззат алыңыз» дегенде.
Зерттеуге сәйкес, әлеуметтік алаңдаушылық бар адамдар басқа адамдармен жасаған қателіктерге әдеттен тыс сезімтал болады.[] Сондықтан егер сізанда-санда өзіңді (адамдар сұрамаса да). Бұл ұсақ заттар туралы қысқаша түсініктемелер болуы мүмкін. Мысалы:
Біреу: «Өткен жылы мен Парижге бардым, ол өте жақсы болды.»
Мен: «Жақсы, мен бірнеше жыл бұрын сонда болдым және ол маған қатты ұнады. Сіз ол жерде не істедіңіз?»
Бұндай мәліметтер өте кішкентай болғандықтан, маңызды емес деп ойлайсыз, бірақ бұл басқаларға олардың кіммен сөйлесіп жатқанын ойлауға көмектеседі. Ол сондай-ақ сізде не ортақ болуы мүмкін екенін анықтауға көмектеседі.
5. Әлеуметтену тәжірибесінің барлық мүмкіндіктерін пайдаланыңыз
Әлеуметтік дағдыларымды нашар сезінгенде, мен араласудан аулақ болуға тырыстым. Шындығында, біз керісінше жасағымыз келеді: жаттығуға КӨБІРЕК уақыт бөліңіз. Біз жақсы емес нәрселермен айналысуымыз керек.
Бейне ойынын немесе командалық спортты ойнасаңыз және белгілі бір қимылды қайта-қайта орындамай жатсаңыз, не істеу керектігін білесіз:
Көбірек жаттығыңыз.
Біраз уақыттан кейін сіз оны жақсырақ жасайсыз.[]
Әлеуметтік қарым-қатынасты дәл осылай қараңыз. Одан аулақ болудың орнына, оған көбірек уақыт бөліңіз. Уақыт өте келе сіз ыңғайсыздықпен күресуді үйренесіз.
6. Өзіңізге сенімді адам не істер еді деп сұраңыз
Әлеуметтік мазасыздығы бар адамдар өздерін өздерінен гөрі ыңғайсыз деп санайды.[] Келесі бір ыңғайсыз әрекетті орындаған кезде, өзіңізге мына сұрақты қою арқылы шындықты тексеріңіз: Егер сенімді адам дәл осындай қателік жасаса, олар қалай әрекет етеді?реакция?
Көбінесе бұл жаттығу сенімді адамға көп мән бермейтінін түсінуге көмектеседі. Ал егер өзіне сенімді адам оған мән бермесе, неліктен сізге қажет?
Бұл үстелді айналдыру деп аталады. Сіз өзіңізді ыңғайсыз немесе ыңғайсыз сезінетін бірдеңе жасасаңыз, шындықты тексеруді ұмытпаңыз. Өзіне сенімді адам қалай әрекет етер еді?[]
Егер сіздің сенімді, әлеуметтік табысты досыңыз болса, оны үлгі ретінде пайдаланыңыз. Олардың не істейтінін немесе айтатынын елестетіп көріңіз. Сондай-ақ, сіз әлеуметтік тұрғыдан табысты емес адамдардан көп нәрсені үйренуге болады. Келесі жолы біреу сізді ыңғайсыз сезінгенде, неге екенін өзіңізден сұраңыз. Олар не істеді немесе мүлдем жұмыс істемейтінін айтты?
7. Адамдар сіздің сезіміңізді білмейтінін біліңіз
Біз басқалар біздің сезімдерімізді қандай да бір жолмен «көре алады» деп ойлаймыз. Бұл мөлдірлік иллюзиясы деп аталады.[]
Мәселен, біз көбінесе адамдар өзімізді қобалжыған кезде айта алады деп сенеміз. Шындығында, басқалар әдетте бізді бізден гөрі аз қобалжыды деп есептейді.[] Адамдар сіздің сезіміңізді жиі білмейтінін білу жұбаныш болады. Өзіңізді өте ыңғайсыз сезінсеңіз де, бұл басқалар мұны міндетті түрде көретінін білдірмейді.
Өзіңізді қобалжу немесе ыңғайсыз сезіну басқалар оны қабылдайды дегенді білдірмейтінін есіңізде сақтаңыз.
8. Әлеуметтік өзара әрекеттесуді тәжірибе раундтары ретінде қараңыз
Мен бұрын әлеуметтік іс-шарада табысты болу үшін жаңа дос табуым керек деп ойлайтынмын. Бұл көп нәрсе бердімаған қысым жасады, және мен достаспаған сайын (әр уақытта дерлік), мен сәтсіздікке ұшырағандай болдым.
Мен жаңа тәсілді қолданып көрдім: әлеуметтік оқиғаларды тәжірибе раундтары ретінде көре бастадым. Егер адамдар мені ұнатпаса немесе менің әзілге оң жауап бермесе, бұл жақсы болды. Ақыр соңында, бұл тек жаттығу кезеңі болды.
Әлеуметтік алаңдаушылық бар адамдар оларды барлығына ұнататынына көз жеткізуге тым алаңдайды.[] Әлеуметтік алаңдаушылық бар біздер үшін бәрі болмаса да, жақсы екенін түсіну өте маңызды.
Осы қысымды өзімнен алып тастау мені босаңсытып, мұқтаждықты азайтты және ирониялық, ұнамдырақ етті.
Әрбір әлеуметтік қарым-қатынасты жаттығу мүмкіндігі ретінде қарастырыңыз. Бұл нәтиженің соншалықты маңызды емес екенін түсінуге мүмкіндік береді.
9. Көптеген адамдар кейде өзін ыңғайсыз сезінетінін еске түсіріңіз
Барлық адамдар өздерін ұнатқысы және қабылдағысы келеді.[] Біз әлеуметтік ортаға кіргелі жатқанда, бұл фактіні есімізге сала аламыз. Ол адамдарды біз қойған қиялдағы тұғырдан түсіреді. Нәтижесінде біз басқалармен оңайырақ таныла аламыз және бұл бізді босатуға көмектеседі.[]
10. Өзіңізді сенімдірек сезіну үшін қалып жаттығуларын орындап көріңіз
«Мен сөйлесуге жақсымын, бірақ ыңғайсыз көрінбеу керектігін білмеймін. Мен қолыммен не істеу керектігін ешқашан білмейтін сияқтымын!»
Егер сіздің дене қалпыңыз жақсы болса, сіз автоматты түрде сенімдірек сезінесіз. Бұл өзіңізді әлеуметтік жағынан ыңғайсыз сезінуге көмектеседі.[][]
МендеЕгер сіз кеудеңізді сыртқа қарай жылжытқанда, қолдарыңыз да бүйірлеріңізге табиғирақ ілінеді, сондықтан қолдарыңызбен не істеу керектігін білмеу сияқты ыңғайсыз сезімдер болмайды.
Менің мәселем – тұрақты жақсы қалыпта ұстауды есте сақтау болды. Бірнеше сағаттан кейін мен өзгерістер енгізуге тырысқанымды ұмытып, әдеттегі ұстанымыма оралатынмын. Бұл қиындық тудыруы мүмкін, себебі әлеуметтік ортадағы қалпыңыз туралы ойлануыңыз керек болса, бұл сізді өз-өзіне сенімдірек етеді.[]
Ол туралы үнемі ойланудың қажеті жоқ болу үшін тұрақты жақсы қалыпқа ие болғыңыз келеді. Мен осы бейнеде түсіндірілген әдісті ұсына аламын.
Ыңғайсыз болудың негізгі себептері
Әлеуметтік жаттығулары жеткіліксіз адамдар әдетте ыңғайсыз болады. Мен жалғыз бала болдым және ерте әлеуметтік дайындықтан өте алмадым, бұл мені ыңғайсыз етті. Әлеуметтік дағдылар және көптеген тәжірибелер туралы оқу арқылы мен әлеуметтік тұрғыдан дағдыландым және басқа адамдармен еркін болдым.
«Мен бар күшімді салуға тырысамын, бірақ айтқаным дұрыс емес болып шығады. Мен өзімді біртүрлі адамдар сияқты сезінемін. Мен неге ыңғайсызмын?»
Міне, ыңғайсыз болудың ең көп кездесетін негізгі себептері:
- Тәжірибенің болмауы.
- Әлеуметтік мазасыздық.
- Депрессия.
- Аспергер синдромы/аутизм спектрінің бұзылуы.
- Сіздің сыртқы келбетіңіз туралы өзін-өзі тану.
- Өзіңізді басқалармен салыстырмаған.
- Папаңыз.әлеуметтік дағдылар немесе достар табуға шақырады.
- Әлеуметтік этикет туралы аз немесе мүлдем түсінбейді. Бұл сізді ыңғайсыз сезінетін ресми кеш сияқты нақты жағдайларда не істеу керектігін білмейсіз дегенді білдіруі мүмкін.
Кейбір адамдарда Аспергер немесе СДВГ сияқты әлеуметтік жағдайларды шарлауды қиындататын жағдайлар бар. Егер бұл сізге қатысты болса, дәрігердің немесе терапевттің көмегімен жағдайыңызды шешкен кезде әлеуметтік дағдыларыңызды үйреніңіз. Неғұрлым көп жаттығу жасасаңыз, соғұрлым жақсарасыз.
Онлайн терапия үшін BetterHelp қызметін ұсынамыз, өйткені олар шексіз хабар алмасу және апта сайынғы сеанс ұсынады және терапевт кеңсесіне барудан арзанырақ.
Олардың жоспарлары аптасына 64 доллардан басталады. Егер сіз осы сілтемені пайдалансаңыз, BetterHelp қызметіндегі бірінші айда 20% жеңілдік аласыз + кез келген SocialSelf курсы үшін жарамды $50 купон: BetterHelp туралы көбірек білу үшін осы жерді басыңыз.
($50 SocialSelf купоныңызды алу үшін біздің сілтеме арқылы тіркеліңіз. Содан кейін жеке кодыңызды алу үшін бізге BetterHelp тапсырысын растау хатын жіберіңіз. Бұл кодты кез келген курстарымыз үшін пайдалана аласыз.)
1. Тәжірибенің болмауы
Егер сізде тым аз әлеуметтік дайындық болса немесе әлеуметтік дағдыларыңызға әсер ететін жағдай болса, келесідей ыңғайсыз әрекеттер жасауыңыз мүмкін:
- Адамдар түсінбейтін немесе орынсыз қалжыңдаңыз.
- Басқалардың қалай ойлайтынын және қалай сезінетінін түсінбеу (эмпатия).
- Көпшілік адамдар туралы сөйлесіңіз.қызықтырмайды.
Басқа адамдардың бізге қаншалықты көңіл бөлетінін асыра бағалауға бейім екенімізді есте сақтаңыз.[][] Мүмкіндігіңіз, сіз әлеуметтік жағынан ыңғайсыз сезінсеңіз де, оған сіз сияқты ешкім мән бермейді.
Сіздің ыңғайсыздығыңызды жақсырақ түсіну үшін мынаны оқыңыз: «Мен неге соншалықты ыңғайсызмын?»
2. Әлеуметтік мазасыздану
Әлеуметтік мазасыздық көбінесе ыңғайсыздықты тудырады. Бұл сізді әлеуметтік қателіктер жасау туралы тым алаңдатуы мүмкін. Нәтижесінде сіз әлеуметтік жағдайларда өзіңізді ұстай аласыз.
Әлеуметтік мазасыздықтың типтік белгілеріне мыналар жатады:
- Сөйлеуге батылдық бермеу және соның салдарынан үндемеу немесе күбірлеу.
- Көзбен байланыс жасамау, себебі бұл сізді алаңдатады.
- Тым тез сөйлеу, өйткені сіз жүйкеңізді сезінесіз.
«Мен неге сонша ыңғайсызмын? Менде бұл проблема бала кезімнен болды. Мен әлеуметтік жағдайларда қалай әрекет ету керектігін ешқашан түсінбейтін сияқтымын."
Бірде біреу былай деді: "Асперджермен араласу бір бөлмеде бірге болған, бірақ сіз үйде отырған адамдар тобымен телефон арқылы сөйлесу сияқты."
Міне, Аспергер синдромы бар адамдардың кейбір жалпы белгілері <1
көздің қимылы бұзылған[6i <1 қарым-қатынас, әсіресе балалық шақта
қарым-қатынас, әсіресе балалық шақта
1. Адамдардың дағдылары туралы оқыңыз
Әлеуметтік жағдайда қалай әрекет ету керектігін білмеген кезде біз өзімізді ыңғайсыз сезінеміз. Адамдардың дағдыларын оқу арқылы не істеу керектігіне сенімді боласыз.
Жақсарту қажет маңызды әлеуметтік дағдылар:
- Сөйлесу дағдылары
- Әлеуметтіккөп тапсырма
