Преглед садржаја
Укључујемо производе за које сматрамо да су корисни за наше читаоце. Ако обавите куповину преко наших веза, можда ћемо зарадити провизију.
Ако се осећате незгодно у друштвеним ситуацијама до те мере да вам је тешко да се повежете са другим људима, овај водич је за вас.
Друштвена неспретност је чешћа међу интровертима, иако нису сви интроверти друштвено незгодни. У овом чланку ћете научити како да будете мање незгодни у друштвеним ситуацијама, као и како да престанете да се осећате неспретно.
Знаци да сте можда незгодни
„Да ли сам незгодан? Како могу да знам са сигурношћу?“
Па, како да знам да ли сте незгодни? Користите ову контролну листу као почетну тачку. Да ли нешто од овога звучи као ви?
- Не знате како да реагујете на друге у друштвеним окружењима.[]
- Не знате шта се од вас очекује у друштвеним окружењима.[]
- Људи које сте раније срели не изгледају заинтересовани да поново разговарају са вама или изгледа да желе да побегну из разговора. (Напомена: Ова тачка се не примењује ако је неко заузет)
- Увек се осећате нервозно у близини нових људи и због те нервозе вам је тешко да се опустите.
- Ваши разговори често ударе у зид, а онда настане непријатна тишина.
- Тешко вам је да стекнете нове пријатеље.
- Када уђете у друштвено окружење, често размишљате о томе шта други отежавате.
- 6>Када добијете позив на друштвени догађај,за живот, шта су њихова интересовања и да ли треба да избегавате одређене теме.
На пример, ако ваш пријатељ жели да упознате некога ко је недавно изгубио посао, ући ћете у разговор знајући да би постављање много питања у вези са послом могло да учини ситуацију незгодном.
Ова врста истраживања није апсолутно неопходна, али може вам помоћи да се осећате сигурније и спремније.
11. Идите на часове импровизације
Ако сте вољни да заиста изазовете себе, идите на часове импровизације. Мораћете да комуницирате са странцима у новом окружењу и да глумите кратке сценарије. У почетку, ово може бити веома застрашујућа перспектива.
Међутим, ако можете да толеришете, импровизација је фантастичан начин да се припремите за друштвене ситуације. Добићете прилику да вежбате да одговарате другима у овом тренутку уместо да будете ухваћени у своје мисли и осећања. То је драгоцена прилика да научите како да брзо и природно реагујете било коме, што вас може учинити мање незгодним.
12. Вежбајте радозналост у људима
Имање „мисије“ може учинити ствари мање незгодним. Обично је моја мисија да упознам нешто о неколико људи, да видим да ли можда имамо нешто заједничко.
Када тренирам људе, питам их: „Која је ваша ’мисија’ за ову интеракцију?“ Обично не знају. Онда ћемо заједно смислити мисију. Ево примера:
„Када самразговарати са овим људима сутра, позваћу их на догађај, упознати се са чиме раде, упознати се са њиховим интересовањима, итд.”
Када знају шта је њихова мисија, осећају се мање непријатно.
Како да избегнемо неугодност у разговору
У овом одељку ћемо покрити шта да радимо да се не осећамо непријатно када се неко не осећа непријатно.
1. Поставите неколико универзалних питања у ред
Осећао сам се додатно непријатно током првих неколико минута разговора јер нисам знао шта да кажем.
Учење неколико универзалних питања која функционишу у већини ситуација ми је помогло да се опустим.
Моја 4 универзална питања:
„Здраво, Драго ми је! Ја сам Виктор…”
- … Како познајеш остале људе овде?
- … Одакле си?
- … Шта те доводи овде?/Шта те је навело да студираш овај предмет?/Када си почео да радиш овде?/Који је твој посао овде?
- … Шта вам се највише свиђа (шта раде)?
Овде прочитајте више о томе како да започнете разговор и како да престанете да будете тихи у близини других.
2. Постављајте питања која почињу са В или Х
Новинари су обучени да памте „5 В и Х“ када истражују и пишу приче:[]
- Ко?
- Шта?
- Где?
- Када?
- Зашто?
- Како? <71> Питања такође могу помоћи. То су отворена питања, што значи да позивају више од једноставног одговора „да“ или „не“. На пример, питатинеко, „ Како си провео викенд?“ вероватно ће одвести разговор у интересантнијем правцу од једноставног питања: „Да ли сте имали леп викенд?“
3. Избегавајте одређене теме о новим људима
Ево неколико једноставних правила о томе које теме треба избегавати са новим људима.
Наглашавам нове људе јер када некога упознате, можете разговарати о контроверзним темама без страха да ће ситуација постати незгодна.
Избегавајте Р.А.Г. бортион Политика Економија
Разговарајте о Ф.О.Р.Д темама:
- Породица
- Занимање
- Рекреација
- Снови
Збијање шала може учинити да изгледате допадљивије и може да ублажи напетост у друштвеном окружењу, али увредљива или неблаговремена шала може да снизи ваш друштвени статус и учини да се ситуација осећа непријатно.[]
Као опште правило, избегавајте да се шалите на контроверзне () теме, посебно ако другу особу не познајете добро. Такође је најбоље да избегавате збијање шала на туђи рачун јер то може да испадне малтретирање или узнемиравање.
Ако испричате виц који некоме узврати и вређа, немојте се бранити. Ово ће само учинити да се сви осећају непријатно. Уместо тога, извините се и промените тему.
За више савета о томе како да ефикасно користите хумор, погледајте овај водич о томе како да будете смешни.
5. Покушати дапронађите заједничке интересе или ставове
Када двоје људи разговарају о нечему што им се свиђа, лакше је знати шта да кажу. Заједнички интереси нам помажу да се повежемо са људима.[] Због тога сам увек у потрази за заједничким интересима када упознам нове људе.
Ево више о томе како пронаћи истомишљенике са заједничким интересима.
6. Научите стратегије за решавање непријатних тишина
Разговори обично постану незгодни након неког времена ако заглавимо у разговору о чињеницама и безличним темама.
Уместо тога, можемо да постављамо питања која нам помажу да сазнамо шта људи мисле и њихова осећања о стварима, њиховој будућности и њиховим страстима. Када то радимо, типови разговора које водимо обично су природнији и живахнији.
На пример, ако се заглавите у разговору о ниским каматама, то ускоро може да вам досади.
Међутим, ако кажете „Кад смо код новца, шта мислите да бисте урадили да имате милион долара?“ друга особа одједном има прилику да подели више личних, занимљивих информација. Ово може да изазове добар разговор.
Прочитајте више о томе у нашем водичу о томе како да избегнете непријатну тишину.
7. Вежбајте да се осећате пријатно са тишином
Није свака тишина лоша. Може бити исцрпљујуће осећати се као да морате стално да причате. Паузе у разговору нам могу дати времена да размислимо и продубимо тему на нешто значајније.
Ево некихствари које можете да урадите да бисте се осећали пријатно у тишини:
- Током тишине, вежбајте опуштање тако што ћете мирно дисати и отпуштати напетост у телу, уместо да покушавате да смислите нешто да кажете.
- Дозволите себи неколико секунди да формулишете своје мисли уместо да покушавате да одмах одговорите.
- Запамтите да нико не чека да смислите шта да кажете. Друга особа може сматрати да је то њихова одговорност.
Можда ћете сазнати више у овом чланку о томе како да се осећате пријатно у тишини
8. Подсетите се вредности малих разговора
Раније сам гледао на мале разговоре као на непотребну активност коју треба избегавати где год је то могуће.
Касније у животу, док сам студирао да постанем бихејвиорални научник, научио сам да мало причање има сврху:
Мало причање је једини начин да се двоје странаца „загреју“ једно за друго и схвате да ли су компатибилни као савезници, пријатељи или чак као романтични партнери.(14)
Када сам научио да мало причање има сврху, више ми се свиђа.
9. Не помињите да сте друштвено незгодни
Често видим да људи дају следеће савете: „Требало би да разоружаш незгодне тренутке коментаришући чињеницу да је то незгодно.“
Али ово није добра идеја. То неће разоружати ситуацију или помоћи да се осећате опуштеније. У ствари, ова стратегија ће само учинити да се све осећа незгодније.
Поделићу неколико саветато ради много боље.
10. Не прекидајте некога да одговара на ваше питање
Када желимо да успоставимо везу са неким, примамљиво је да га прекинемо када откријемо да имамо нешто заједничко. На пример:
Ви: „Дакле, волите науку? Која врста науке вас највише занима?“
Неко: „Стварно волим да учим о физици. Недавно сам гледао овај сјајан документарац о новој теорији-”
Ви: „И ја! Мислим да је тако занимљиво. Од када сам био тинејџер, сматрао сам да је то фасцинантно...”
Пустите људе да заврше своје реченице. Пребрзо урањање учиниће да изгледате претерано жељни, што може бити незгодно. Прекидање других је такође досадна навика која људе може потпуно одбити да разговарају са вама.
Понекад можете видети да неко формулише мисао у својој глави. Људи обично скрећу поглед и благо мењају изразе лица када размишљају. Сачекајте шта ће да кажу уместо да почну да причају.
Употребимо исти разговор као пример:
Ви: „Дакле, волите науку? Која врста науке те највише занима?“
Неко: „Стварно волим да учим о физици…. (Размишљам неколико секунди) Још од тинејџерске доби сматрао сам да је то фасцинантно...”
У овом чланку можете сазнати више савета како да престанете да ометате људе.
11. Избегавајте прекомерно дељење
Дељење гради однос, али и улази у томного детаља може учинити да се други људи осећају непријатно. На пример, рећи некоме да сте прошли кроз развод прошле године је у реду ако је релевантно за разговор. Али ако другу особу не познајете добро, не би било прикладно да јој кажете све о афери вашег бившег супружника, вашем судском спору или другим интимним детаљима.
Ако нисте сигурни да ли делите превише, запитајте се: „Ако би неко други поделио ову информацију са мном, да ли бих се осећао непријатно?“ Ако је одговор „Да“ или „Вероватно“, време је да разговарамо о нечем другом.
Ако откријете да касније делите ствари због којих жалите, можда бисте желели да прочитате неке савете да престанете да делите превише.
Превазилажење неспретности ако сте стидљиви или имате друштвену анксиозност
„Увек се осећам непријатно, а такође патим од социјалне анксиозности. Осећам се посебно стидљиво и неспретно са странцима.”
Ако се често осећате друштвено непријатно, можда постоји дубљи разлог. На пример, то може бити зато што имате ниско самопоштовање или друштвену анксиозност. У овом поглављу ћемо погледати како да се позабавимо овим основним проблемима.
Друштвена анксиозност нас чини преосетљивима на сопствене грешке, чак и када их други људи не примећују. Као резултат тога, мислимо да изгледамо незгодније него што то чинимо у стварности.
Студије показују да се осећамо непријатно када се плашимо да бисмо могли да изгубимо одобравање групе или када не знамо како дареагујте у друштвеној ситуацији.[]
Ево како да превазиђете неспретност ако сте стидљиви или социјално анксиозни:
1. Усредсредите се на некога или нешто
Када бринемо да ли ћемо бити друштвено незгодни, често постајемо „случајно егоистични“. Толико смо забринути како се срећемо са другима да заборављамо да обратимо пажњу на било кога осим на себе
У прошлости, кад год бих пришао групи људи, почео бих да бринем шта би они мислили о мени.
Имао бих мисли попут:
- „Хоће ли људи мислити да сам чудан?“
- „Хоће ли мислити да сам досадан?“
- „Шта ако им се не свиђам?“
- „Где да ставим руке?“
У суштини, клијентима се даје инструкције да се стално фокусирају на разговор који им је при руци (или, када уђу у просторију, фокусирају се на људе у њој), а не на себе.
Можда мислите, „Али ако ја не могу да кажем, шта не могу да кажем у својој глави,>
такође. Али ево ствари:
Када се потпуно усредсредимо на разговор, питања се појављују у нашим главама, слично као када се фокусирамо на добар филм. На пример, почињемо да се питамо ствари попут:
- „Заштозар јој не каже како се осећа?"
- "Ко је прави убица?"
На исти начин желимо да се фокусирамо на људе у просторији или разговор који водимо.
На пример:
„О, отишла је на Тајланд! како је то било? Колико је дуго била тамо?“
„Изгледа као професор универзитета. Питам се да ли јесте.”
Ово је променило игру за мене. Ево зашто:
Када сам се фокусирао на спољашњост, постао сам мање самосвестан. Било ми је лакше да смислим шта да кажем. Ток мојих разговора се побољшао. Постао сам мање друштвено незгодан.
Кад год комуницирате са неким, вежбајте да се фокусирате на њега.
У овом чланку можете пронаћи више савета о томе како да не будете нервозни разговарајући са људима.
2. Не покушавајте да се борите са својим осећањима
У почетку сам покушао да „одгурнем“ своју нервозу, али то није успело. То је само учинило да се врати још јачи него раније. Касније сам научио да је најбољи начин да се носим са емоцијама да их прихватиш.
На пример, када се осећате нервозно, прихватите да се осећате нервозно. На крају крајева, људски је бити анксиозан и сви се понекад тако осећају.
Ово чини нервозу мање напуњеном. У ствари, осећај нервозе није опаснији од осећаја умора или среће. Све су то само емоције и не морамо да дозволимо да утичу на нас.
Прихватите да сте нервозни и само наставите. Мање ћете се бринути и осећати се мање непријатно.
3.Постављајте више питања
Када сам био нервозан, фокусирао сам се више на себе него на друге људе. Потпуно сам заборавио да покажем интересовање за друге или да им постављам питања.
Постављајте више питања и, што је још важније, гајите интересовање за људе око себе.
Када неко прича о теми која вам је потпуно непозната, немојте се претварати да разумете све што говори. Уместо тога, постављајте им питања. Нека објасне и покажу да сте искрено заинтересовани.
4. Вежбајте дељење о себи
Питања су кључна за добар разговор. Међутим, ако само постављамо питања, други људи ће мислити да их испитујемо. Стога, такође морамо повремено да делимо информације о себи.
Лично, нисам имао проблема да слушам друге, али ако би ме неко питао за моје мишљење или шта сам радио, нисам знао шта да кажем. Плашио сам се да ћу досадити људима и генерално нисам волео да будем у центру пажње.
Али да бисмо се повезали са неким, не можемо само да питамо за њих. Такође морамо да делимо информације о себи.
Требало ми је неко време да схватим да ћемо, ако не делимо ствари о себи, увек остати странци, а не пријатељи. Људима је такође непријатно ако морају да деле више од вас. Добри разговори обично буду избалансирани, и људи слушају и деле.
Поделите нешто мало о томеосећате анксиозност или чак имате осећај ужаса.
Да ли је лоше бити незгодан?
„Да ли је бити незгодан лоша ствар? Другим речима, да ли ће ми због моје неспретности бити теже да склапам пријатељства?” – Паркер
Бити друштвено неспретан није лоше све док вас то не спречава да радите ствари које желите. На пример, неспретност може бити лоша ако вам је толико непријатно да не можете да склапате пријатељства или да вређате људе. Међутим, ако повремено урадимо непријатну ствар, можемо чак и да нас учинимо сличнијим.
Примери када смо незгодни могу бити добра ствар
Незгодне свакодневне грешке се дешавају свима. Уобичајени примери укључују погрешно слушање онога што неко каже и давање погрешног одговора, спотицање или саплитање о нешто, или говорење: „И ти!“ када благајник у биоскопу каже: „Уживајте у филму.“
Студије откривају да су људи који имају социјалну анксиозност необично осетљиви на све грешке које праве у вези са другим људима.себе с времена на време (чак и ако људи не питају). То могу бити кратки коментари о малим стварима . На пример:
Неко: „Прошле године сам био у Паризу и било је заиста лепо.”
Ја: „Лепо, био сам тамо пре неколико година и много ми се допало. Шта сте тамо радили?“
Ова врста детаља је толико сићушна да бисте могли помислити да није важно, али помаже другима да насликају менталну слику о томе са ким разговарају. Такође вам помаже да схватите шта вам је заједничко.
5. Искористите све прилике за вежбање дружења
Када сам се осећао лоше због својих друштвених вештина, покушао сам да избегнем дружење. У стварности, желимо да урадимо супротно: Проведите ВИШЕ времена вежбајући. Морамо да вежбамо ствари у којима нисмо добри.
Ако играте видео игрицу или се бавите тимским спортом и постоји одређени потез у којем изнова и изнова не успете, знате шта треба да урадите:
Вежбајте више.
После неког времена ћете постати бољи у томе.[]
Погледајте на дружење на исти начин. Уместо да то избегавате, проведите више времена радећи то. Временом ћете научити како да се носите са неспретношћу.
6. Запитајте се шта би урадила особа са самопоуздањем
Људи са социјалном анксиозношћу често мисле да су незгоднији него што заиста јесу.[] Када следећи пут урадите нешто незгодно, извршите проверу стварности тако што ћете себи поставити следеће питање: Ако би особа са самопоуздањем направила исту грешку, како би направила исту грешку.реаговати?
Често ће вам ова вежба помоћи да схватите да особа са самопоуздањем вероватно не би много марила. А ако самопоузданој особи не би било свеједно, зашто би и вама?
Ово се зове окретање столова . Кад год урадите нешто због чега се осећате непријатно или непријатно, подсетите се да проверите стварност. Како би реаговала особа са самопоуздањем?[]
Ако имате самоувереног, друштвено успешног пријатеља, користите га као узор. Замислите шта би урадили или рекли. Такође можете много научити од људи који нису друштвено успешни. Следећи пут када вас неко натера да се осећате непријатно, запитајте се зашто. Шта су урадили или рекли да није успело?
7. Знајте да људи не знају како се осећате
Склони смо да мислимо да други некако могу да „виде“ наша осећања. Ово се зове илузија транспарентности.[]
На пример, често верујемо да људи могу да препознају када се осећамо нервозно. У стварности, други обично претпостављају да смо мање нервозни него што заиста јесмо.[] Једноставно сазнање да људи често не знају како се осећате може бити утешно. Чак и ако се осећате веома непријатно, то не мора да значи да ће други то видети.
Подсетите се да осећај нервозе или непријатности не значи да ће други то схватити.
8. Гледајте на друштвену интеракцију као на вежбе
Некада сам мислио да да бих био успешан на друштвеном догађају, морам да стекнем новог пријатеља. То је ставило многопритисак на мене, и сваки пут када нисам стекао пријатеља (скоро сваки пут), осећао сам се као да нисам успео.
Пробао сам нови приступ: почео сам да посматрам друштвене догађаје као тренинг рунде. Ако ме људи не воле или ако нису позитивно одговорили на шалу коју сам направио, било је у реду. На крају крајева, то је била само вежба.
Социјално анксиозни људи су претерано забринути да се постарају да их сви воле.[] За оне од нас који имају друштвену анксиозност, изузетно је важно да схвате да је у реду ако не сви.
Скидање овог притиска са себе учинило ме је опуштенијим, мање потребним и, иронично, допадљивијим.
Сваку друштвену интеракцију гледајте као прилику за вежбање. То вас чини да схватите да исход није толико важан.
9. Подсетите се да се већина људи понекад осећа непријатно
Сви људи желе да буду вољени и прихваћени.[] На ову чињеницу можемо да се подсетимо кад год се спремамо да уђемо у друштвено окружење. Скида људе са имагинарног пиједестала на који их постављамо. Као резултат тога, можемо лакше да се идентификујемо са другима, а то нам помаже да се опустимо.[]
10. Испробајте вежбе држања да бисте се осећали сигурније
„Добро сам у разговору, али не знам како да не изгледам незгодно. Чини се да никад не знам шта да радим са рукама!“
Ако имате добро држање, аутоматски ћете се осећати сигурније. Ово вам помаже да се осећате мање друштвено непријатно.[][]
У момискуство, ваше руке ће такође висити природније уз ваше бокове када померите груди ка споља, тако да немате онај неугодан осећај да не знате шта да радите са рукама.
Мој проблем је био да се сетим да задржим трајно добро држање. После неколико сати, заборавио бих да покушавам да извршим промене и вратио бих се свом уобичајеном ставу. Ово може бити проблем јер ако морате да размишљате о свом држању у друштвеним окружењима, то може да вас учини самосвеснијим.[]
Желите да имате трајно добро држање тако да не морате стално да размишљате о томе. Могу препоручити метод објашњен у овом видеу.
Основни разлози због којих су неспретни
Уобичајено је да људи који нису имали довољно друштвеног тренинга буду незгодни. Био сам једино дете и нисам рано прошао много друштвене обуке, што ме чинило незгодним. Читајући о друштвеним вештинама и много вежбања, постао сам друштвено вештији и лакши у друштву других људи.
“Дајем све од себе, али шта год да кажем испадне погрешно. Осећам се као да сам чудне људе. Зашто сам незгодан?“
Ево неких од најчешћих основних разлога зашто сам неспретан:
- Недостатак праксе.
- Социјална анксиозност.
- Депресија.
- Аспергеров синдром/поремећај спектра аутизма.
- Самосвест6 који се нису упоредили са својим физичким изгледом
- да бисте се упоредили са својим физичким изгледом.друштвене вештине или вас подстичу да склапате пријатељства.
- Мало или нимало разумевања друштвеног бонтона. То може значити да нисте сигурни шта да радите у одређеним ситуацијама као што је формална забава, због чега се можете осећати непријатно.
Неки људи имају услове који могу да отежају сналажење у друштвеним ситуацијама, као што су Аспергерова болест или АДХД. Ако се ово односи на вас, вежбајте своје друштвене вештине док решавате своје стање уз помоћ лекара или терапеута. Што више вежбате, више ћете се побољшати.
Препоручујемо БеттерХелп за терапију на мрежи, јер нуде неограничене поруке и недељне сесије, а јефтинији су од одласка у канцеларију терапеута.
Њихови планови почињу од 64 УСД недељно. Ако користите ову везу, добијате 20% попуста на свој први месец на БеттерХелп-у + купон од 50 УСД који важи за било који СоциалСелф курс: Кликните овде да бисте сазнали више о БеттерХелп-у.
(Да бисте примили свој купон СоциалСелф од 50 УСД, пријавите се помоћу наше везе. Затим нам пошаљите потврду поруџбине БеттерХелп-а е-поштом да бисмо добили ваш лични код. Овај код можете користити за било који од наших курсева.)
1. Недостатак праксе
Ако имате премало социјалне обуке или стање које утиче на ваше друштвене вештине, могли бисте да радите незгодне ствари као што су:
- Збијате шале које људи не разумеју или су неприкладне.
- Не разумете како други мисле и осећају (емпатија).
- Разговарајте о стварима које већина људи има.нису заинтересовани за.
Имајте на уму да смо склони да прецењујемо колико пажње нам други људи посвећују.[][] Шансе су да чак и ако се осећате друштвено непријатно, нико о томе не брине колико ви.
Да бисте боље разумели своју неспретност, прочитајте ово: „Зашто сам тако незгодан?“
2. Социјална анксиозност
Социјална анксиозност често изазива неспретност. Може да вас претерано брине због друштвених грешака. Као резултат тога, можете се суздржати у друштвеним ситуацијама.
Типични знаци социјалне анксиозности укључују:
- Не усуђујући се да говорите и као резултат тога ћутите или мрмљате.
- Не успостављате контакт очима јер вас то изазива узнемиреност.
- Говорите пребрзо јер се осећате нервозно. <01>
„Зашто сам тако болно незгодан? Имао сам овај проблем од детињства. Осећам се као да никада нећу разумети како да се понашам у друштвеним ситуацијама.“
Неко је једном рекао, „Дружење са Аспергеровим синдромом је као да телефонирате са групом људи који су заједно у соби, али сте код куће.“
Ево неких уобичајених особина људи са Аспергеровим синдромом <регулалан контакт са Аспергеровим синдромом
Аспергеров синдром је спектар, при чему су неки људи много теже погођени од других. Данас је медицински израз за Аспергерове поремећај аутистичног спектра (АСД).[] Ако имате Аспергеров синдром, може вам помоћи да намерно вежбате своје друштвене вештине. Ако сте стрпљиви, научићете како да учините ствари мање незгодним.
Такође може бити лакше склапати пријатељства на одређеним местима. На пример, многи људи са Аспергеровом болешћу се осећају као код куће у аналитичком окружењу као што је шаховски клуб или час филозофије него у бару или клубу.
Учините овај тест ако су вам горе наведени знаци познати; помоћи ће вам да одлучите да ли да затражите званичну процену од стране стручњака за ментално здравље.
Можда бисте такође желели да прочитате више о томе како да стекнете пријатеље када имате Аспергерову болест.
Превазилажење осећаја неспретности
Некада сам се осећао осуђеним чим сам ушао у собу. Претпостављао сам да ће ме људи осуђивати буквално због свега: мог изгледа, начина на који сам ходао или било чега другог што је значило да им се једноставно не бих допао.
Испоставило се да сам ја био тај који сам себе осуђивао. Пошто сам себе гледао са висине, претпостављао сам да ће и сви остали. Како сам побољшао своје самопоштовање, престао сам да бринем о томе шта други мисле о мени.
Ако осећате да ће вас људи осуђивати чим вас виде, то је знак даможда је тај који осуђује себе. То можете превазићи тако што ћете променити начин на који разговарате са собом. Ево како можете да превазиђете осећај неспретности:
1. Избегавајте нереалне афирмације
У претходном кораку сам рекао да ако се осећате да вас други осуђују, то може бити знак ниског самопоштовања.
Како онда побољшати своје самопоштовање? Истраживања показују да афирмације (нпр. лепљење позитивних белешки на огледало у купатилу) не функционишу, па чак могу да се поврате и да се осећамо још горе у вези са самим собом.[]
Оно што ДЕЛУЈЕ је да променимо начин на који размишљамо о себи .[] Ево како да будемо истински позитивнији.
2. Разговарајте са собом као што бисте разговарали са правим пријатељем
Вероватно не бисте свог пријатеља назвали „безвредним“, „глупим“ итд., а не бисте дозволили ни пријатељу да вас тако зове. Па зашто тако разговарати са собом?
Када разговарате сами са собом на начин без поштовања, изазовите свој унутрашњи глас. Реците нешто уравнотеженије и корисније. На пример, уместо да кажете: „Тако сам глуп“, реците себи: „Погрешио сам. Али у реду је. Можда ћу следећи пут моћи боље.”
3. Изазовите свој унутрашњи критички глас
Понекад наш унутрашњи критички глас износи тврдње попут „Увек сам лош у дружењу“, „Увек забрљам“ и „Људи мисле да сам чудан“.
Не претпостављајте да су ове изјаве тачне. Двапут их провери. Да ли су заиста тачни? ЗаНа пример, можда можете да се сетите неких друштвених ситуација у којима сте се добро носили, што оповргава изјаву: „Увек забрљам“. Или ако можете да се сетите времена када сте упознали нове људе, а изгледало је да сте им се допали, онда не може бити истина да сте увек „лоши у дружењу“.
Ако се повучете уназад и прегледате прошле догађаје уместо да будете ухваћени у своје емоције, добићете реалнији поглед на себе. Ово чини ваш критички глас мање моћним, а ви ћете се мање оштро осуђивати.[]
Промена начина на који разговарате са самим собом је такође важна ако сте склони да се поредите са људима који изгледају отвореније или друштвено вештији. Када упаднете у замку поређења, вежбајте да се подсетите на своје позитивне особине. На пример, могли бисте себи да кажете: „Истина је да још нисам баш социјално вешт. Али знам да сам паметна особа и да сам упоран. Временом ћу боље да се носим са друштвеним догађајима.“
Како да не будете незгодни на телефону
Не можете да видите нечији говор тела док разговарате телефоном, па је теже схватити скривено значење иза његових речи. Ово може учинити разговор незгодним јер ћете можда пропустити неке друштвене назнаке. Још један разлог зашто телефонски позиви могу да буду тешки је тај што друга особа сву своју пажњу усмерава на вас, што може учинити да се осећате самосвесно.
Ево како да будете мање незгодни нателефон:
1. Одлучите о свом циљу пре него што подигнете телефон
На пример, „Желим да замолим Џона да погледа филм са мном у суботу увече“ или „Желим да питам Сару како је прошао њен интервју за посао.“ Припремите неколико уводних питања која ће вам помоћи да постигнете свој циљ.
2. Поштујте време друге особе
Ако друга особа не очекује да јој се јавите, неће одвојити време да разговара са вама. Можда неће моћи дуго да разговарају. На почетку позива, питајте их да ли могу да разговарају 5 минута, 10 минута или колико мислите да ће разговор трајати.
Ако имају само 5 минута вишка, а вама треба више, или будите спремни да брзо обавите позив или их питајте да ли можете да се јавите касније. Олакшајте им да буду искрени о својој доступности. Јасна комуникација чини ситуације мање незгодним.
3. Запамтите да друга особа не може да види ваш говор тела
Користите своје речи да бисте то надокнадили. На пример, ако вам дају вест која вас веома радује, могли бисте рећи нешто попут: „То ме је заиста насмејало! Сјајно!” Или ако кажу нешто што вас збуни, реците: „Хм. Морам да кажем да се тренутно осећам збуњено. Могу ли да поставим пар питања?" уместо да се ослањате на мрштење или нагињање главе да бисте пренели своју поруку. Јасна осећања побољшава ваш однос.
4. Не покушавајте даако имате друштвену анксиозност, вероватно осећате да су ваши мањи пропусти гори него што заиста јесу.
На пример, док говорите: „И ти!“ да се тај благајник можда осећао као смак света, он или она вероватно нису ни двапут размислили о томе. Или, ако јесу, скоро сигурно су мислили да је то само помало смешно и због тога сте сматрали да сте човек и да сте у вези.
Примери када неспретност може бити лоша ствар
Неспретност може постати проблем ако вам је тешко да читате друштвене знакове. Као резултат тога, можете се понашати на начин који није прикладан за ситуацију. Због тога се људи могу осећати непријатно.
Постоји много начина да будете неспретни на начин који може отежати пријатељство са људима. Ево неких примера:
- Превише причате.
- Не успостављате контакт очима.
- Не схватате расположење у просторији и, на пример, будете срећни и енергични када су сви остали мирни и фокусирани.
- Осећате се толико нервозно да не можете да будете оно што јесте. цха7>
1. Прочитајте о вештинама људи
Склони смо да се осећамо непријатно када не знамо како да се понашамо у друштвеној ситуацији. Читајући о вештинама људи, осећаћете се сигурније о томе шта да радите.
Важне друштвене вештине које треба побољшати су:
- Вештине разговора
- Друштвене вештинемултитаск
Постоји ризик да ћете се искључити. Можда одједном схватите да чекају да одговорите на питање, али сте постали преокупирани и не знате о чему причају.
5. Будите спремни да прекинете
Неки људи чине очигледним када је ваш ред да говорите, али други имају тенденцију да лутају дуго времена. Можда се осећате непријатно, али понекад ћете можда морати да прекинете. Реците: „Извините што вас прекидам, али можемо ли да се вратимо неколико корака уназад?“ или „Извините што вас прекидам, али могу ли поставити питање?“
6. Не схватајте њихову нелагоду лично
Многи људи не воле да разговарају телефоном. Недавно истраживање миленијалаца показује да 75% оних у овој старосној групи избегава позиве јер одузимају много времена и да већина (88%) осећа анксиозност пре него што упути позив. Дакле, ако вам се чини да друга особа покушава брзо да заврши разговор, немојте претпостављати да сте је увредили или да јој се не свиђате.[]
Већина савета о томе како да избегнете да будете непријатни током разговора односи се на телефонске позиве. На пример, било да разговарате лицем у лице или телефоном, постављате питања која вам омогућавају да упознате некога, делите информације о себи и избегавате контроверзне теме су добре опште смернице.
Како да не будете непријатни са неким ко вам се свиђа
Када сте заљубљени у некога, можда ћете се осећати самосвесније инезгодно него обично када сте у њиховој близини.
1. Не стављајте момка или девојку који вам се свиђају на пиједестал
Понашајте се према њима као према било коме другом. Чак и ако на површини изгледају смирено и самопоуздано, могли би се потајно осећати једнако незгодно као и ви. Подсетите се да су они нормална људска бића.
Када смо заљубљени у некога, можемо упасти у замку да мислимо да је савршен. Наша машта почиње да ради прековремено. Почињемо да размишљамо како би било да излазимо са њима. Лако се изневерити и рећи себи да смо заљубљени пре него што уопште сазнамо каква је особа.
Тешко је упознати некога ако га идеализујете. Такође је теже бити у њиховој близини јер почињете да бринете да ће вас ова „савршена“ особа осудити за сваку малу грешку коју направите.
2. Упознајте их као појединца
Уживајте у узбуђењу заљубљености, али покушајте да останете приземљени у стварности. Покушајте да сазнате више о њима и постанете њихов пријатељ уместо да их импресионирате или да се изгубите у својим сањарењима. Користите савете за разговор о којима смо раније говорили у овом водичу. Пронађите заједничке интересе, постављајте питања и учините да се осећају пријатно у вашој близини.
3. Никада не покушавајте да импресионирате некога претварајући се да сте друга особа
Не глумите. Желите да вас ваша симпатија воли онаквим какви заиста јесте. Иначе, нема смисла излазити са њима иличак и њихов пријатељ. Успешна веза се заснива на аутентичној вези. Лажни интереси или особине личности да бисте их заинтересовали за вас имаће негативан ефекат. Ствари могу брзо да постану незгодне ако лажете или се лажно представљате.
На пример, ако су они велики љубитељ спорта, а ви нисте, немојте се претварати да вам се свиђа њихов омиљени тим или разумети сва правила њиховог омиљеног спорта. На крају ће схватити да заправо не делите њихов интерес. Биће очигледно да сте само желели да их импресионирате, а обојица ћете се осећати непријатно.
4. Умерено користите комплименте
Када се некоме дивимо, примамљиво је да му често дајемо комплименте, али будите опрезни. Претерани комплименти делују као неискрени или чак језиви, посебно ако коментаришете нечији изглед. Можда бисте волели да научите како да некоме дате искрене комплименте.
Ако вам дају комплимент, немојте то одбацити коментаром попут: „О, не, није било ништа!“ или: „Не, данас не изгледам добро, коса ми је у нереду!“ Можда мислите да је добро бити скроман, али ваша симпатија може претпоставити да не желите да чујете њихово мишљење. Такође можете научити како да примате комплименте.
5. Дружите се са њима као пријатељ
Ако проводите време заједно један на један, урадите активност која подстиче разговор и омогућава вам да поделите искуство. На пример, можете да одете у аркаду или да пешачите по живописурута. Ово помаже да се избегне непријатна тишина и даје вам памћење да се повежете. Када их позовете да се друже или вам се придруже на друштвеном догађају, понашајте се према њима као што бисте се опходили према било ком другом потенцијалном пријатељу. Нема потребе да се зове састанак.
Настојите да прво изградите пријатељство. Затим, ако вас двоје волите да проводите време заједно, можете размислити о томе да кажете свом пријатељу како се осећате. Нисте сигурни како се осећају? Ови чланци детаљно објашњавају како да то сазнате:
- Како да препознате да ли се свиђате девојци
- Како да препознате да ли се свиђате момку
Како да не будете незгодни на забави
1. Размислите када желите да стигнете
Одлучите да ли желите да стигнете на самом почетку забаве или нешто касније. На почетку догађаја може бити лакше упознати људе и започети разговоре јер се сви слажу у забаву. У првих десет-двадесет минута, остали гости ће почети да формирају групе. Можда ће бити теже (али свакако не немогуће) упасти у групне разговоре ако стигнете касније. С друге стране, ако се појавите касније, биће више људи за упознавање и биће вам лакше да се опростите од разговора ако не иде добро.
2. Проверите кодекс облачења
Ако сте превише или недовољно обучени, осећате се неспретно и самосвесно, па унапред питајте организатора који је кодекс облачења ако нисте сигурни.
3. Уради своједомаћи
Ако не знате много о другим гостима, питајте особу која вас је позвала за неке основне информације. Ово вам може помоћи да се осећате мање непријатно јер ћете знати какву особу можете очекивати да упознате и о чему би волели да разговарају. Ако познајете неког другог ко ће бити на забави, предложите да идете заједно како не бисте морали да долазите сами.
4. Не стављајте себе под притисак да склапате пријатељства
Уопштено говорећи, већина људи иде на журке да би се забавили, а не да би стекли трајна пријатељства или водили дубоке разговоре. Настојте да се представите неколицини људи и имате пријатне друштвене интеракције уместо да склапате нове пријатеље. Обично је најбоље избегавати тешке или контроверзне теме.
5. Покушајте да се придружите дискусијама других људи
На забави је друштвено прихватљиво придружити се групним дискусијама, чак и ако никога не познајете. Почните тако што ћете стајати или седети близу групе како бисте могли да чујете шта говоре. Дајте себи прилику да разумете о чему говоре тако што ћете пажљиво слушати неколико минута.
Затим успоставите контакт очима са оним ко говори. Када дође до природног прекида у разговору, можете искористити прилику да поставите питање.
На пример:
Неко у групи: „Отишао сам у Италију прошле године и истражио неке заиста прелепе плаже. Волео бих да се вратим.”
Ви: „Италија је дивназемљи. Који регион сте посетили?”
Ако се не укаже прилика да уђете у групни разговор, покушајте да удахнете и употребите невербални гест непосредно пре него што почнете да говорите. Ово привлачи свачију пажњу, чинећи вас фокусом групе.
У зависности од атмосфере и динамике групе, неки чланови групе могу бити помало изненађени када се придружите, али то није лоше. Све док сте пријатељски настројени и постављате разумна питања, већина људи ће брзо превазићи изненађење и пожелети вам добродошлицу у разговор. Када вам се чини да је прави тренутак, представите се тако што ћете рећи: „Успут, ја сам [име]. Драго ми је што смо се упознали.”
6. Пронађите могућности да делите активности са другим гостима
Будите у потрази за активностима на забави, као што су друштвене игре. Они су добра прилика за разговор јер се сви фокусирају на исту ствар. Шведски сто, стол за пиће или кухиња су такође добра места за састајање и разговор са људима јер нуде прилике за разговор о сигурним темама, односно о преференцијама у храни и пићу.
7. Изађите напоље
Ако се осећате преоптерећено на забави, изађите на свеж ваздух. Не само да ће вас то смирити, већ ћете можда срести и неке друге госте који желе да предахну. Људи имају тенденцију да буду опуштенији када су далеко од веће гужве. Започните разговор једноставним, позитивним отварањемпримедба попут: „Овде је толико занимљивих људи вечерас, зар не?“ или „Каква лепа ноћ. Топло је за доба године, зар не?“
Ако заглавите око тога шта да кажете на забавама, погледајте ову листу од 105 питања за забаву.
<9 9> 9>самопоуздање
Погледајте наш водич о томе како да побољшате своје вештине људи.
2. Вежбајте читање друштвених знакова
Друштвени сигнали су све оне суптилне ствари које људи раде које сигнализирају шта мисле и осећају. На пример, ако усмеравају ноге према вратима, можда желе да крену.
Понекад ће особа рећи нешто што има суштинско значење. На пример, „Ово је било заиста лепо“ може значити „Желео бих да одем ускоро“.
Ако не схватимо ове знакове, ситуација може постати незгодна. Када постанемо нервозни и фокусирамо се на себе, а не на друге, још је теже приметити шта људи говоре.
Прочитајте о говору тела да бисте били бољи у читању друштвених знакова
Препоручујем књигу Дефинитивна књига о говору тела. (Ово није партнерска веза. Препоручујем књигу јер мислим да је добра.) Прочитајте моје рецензије књига о говору тела овде. Такође можете прочитати више о томе како да побољшате говор тела и да изгледате самопоузданије.
Погледајте неке људе
На пример, гледајте људе у кафићу или обратите пажњу на суптилне сигнале између људи у филмовима.
Потражите суптилне промене у говору тела, изразу лица, тону гласа или стварима које говоре које имају суштинска значења. Ово ће вам помоћи да боље читате друштвене знакове, што ће вас заузврат учинити мање незгодним.
3. Будите искрено позитивни да буде мањенезгодно
У студији, странци су стављени у групу и речено им је да се друже. Након тога су погледали видео снимак њихових интеракција. Од њих је затражено да наведу у којим тачкама видеа су се осећали најнеугодније.
Испоставило се да се цела група осећала мање непријатно када се неко понашао позитивно према неком другом.[]
Међутим, важно је напоменути да ако је ваш глас напет и под стресом, позитивне примедбе неће успети. Мораш мислити оно што кажеш.
На пример, ако кажете „Мислим да је било паметно оно што сте раније рекли о апстрактној уметности“ на искрен, опуштен начин, учинићете да се група осећа мање непријатно.
Зашто? Вероватно зато што је друштвена неспретност врста анксиозности. Када покажемо искрену позитивност, ситуација је мање претећа.
Ако вам се нешто свиђа код некога, обавестите га о томе, али увек будите искрени. Не дајте лажне комплименте.
Олако са комплиментима заснованим на изгледу, јер могу да се осећају превише интимно. Безбедније је похвалити нечије вештине, достигнућа или особине личности.
Неки људи не знају како да прихвате комплимент, па будите спремни да брзо промените тему ако изгледају постиђено или самосвесно када кажете нешто лепо о њима.
4. Не покушавајте да натерате људе да вас заволе
Када радимо ствари да бисмо нам се допадали (нпр. збијамо шале, причамо приче да би нас људи видели на одређени начин илипокушавајући да будемо неко ко нисмо), стављамо се под огроман притисак. Иронично, ово понашање често изгледа као потреба и може нас учинити мање допадљивим.
Уместо тога, побрините се да се други осећају пријатно у вашој близини. Ако успете, људи ће вас допасти.
Ево неколико примера:
Дијаграм из „ Зашто постајемо допадљивији када престанемо да покушавамо ”.
Ако осећате потребу да се забавите, знајте да је у реду ако нисте духовити и немојте да правите шале. То ће скинути притисак са вас и, иронично, учинити вас допадљивијим и мање друштвено незгодним.
5. Понашајте се као и обично чак и ако поцрвените, тресете се или се знојите
Ако се понашате нормално и са самопоуздањем, људи би и даље могли да примете да црвените, тресете се или се знојите, али неће претпоставити да је то зато што сте нервозни.[]
На пример, имао сам другарицу из разреда која је врло лако поцрвенела. Није било зато што је био нервозан док је причао. Био је такав какав је био. Пошто се није понашао нервозно, нико није претпоставио да је поцрвенео због своје нервозе.
Пре неколико дана срео сам некога коме су се тресле руке. Пошто није изгледала нервозно, нисам знао зашто се тресе. Нисам мислио: "Ох, мора да је нервозна." Једноставно нисам много размишљао о томе.
Једини пут када претпостављам да је неко нервозан када се тресе, поцрвени или зноји је ако његово друго понашање указује на то да је застрашен. На пример, акопостају плашљиви, почињу нервозно да се смеју или гледају у земљу, претпостављам да се осећају непријатно.
Подсетите се на ово кад год се тресете, црвените или се знојите: Људи неће претпоставити да сте нервозни осим ако се не понашате нервозно.
Можда ће вам се допасти овај чланак о томе како да престанете да црвените.
6. Промените начин на који разговарате са собом
Брига о свом изгледу може довести до тога да се осећате самосвесно и неспретно у друштвеним ситуацијама.[] Ако научите како да прихватите себе, можете да будете опуштенији у близини других.
Ево неколико ствари које треба да покушате:
- Признајте и поседујте своје мане уместо да покушавате да их прикријете. Када заиста прихватите себе, нећете се толико плашити онога што сви други мисле. Ово вам може помоћи да се осећате мање непријатно. Ако можете да одете даље од прихватања и научите да заиста волите свој изглед, сјајно! Али самољубље није увек реалан циљ. Ако позитивност тела није опција, тежите неутралности тела.
- Фокусирајте се на оно што ваше тело ради, а не на то како изгледа. Ово помаже да скренете пажњу са свог изгледа. На пример, да ли вам тело дозвољава да плешете, грлите породицу, разговарате и смејете се са пријатељима, шетате пса или играте игрице? Одвојите неколико тренутака да осетите захвалност за све што може да уради.
- Изазовите свој негативни говор о себи. Када ухватите себе да говорите ствари попут „Моја кожа је грозна“, „Уста су ми чудног облика“ или „Предебео сам“, променитеперспектива. Замислите да је неко до кога вам је стало почео да говори те ствари о себи. Како бисте одговорили? Односите се према себи са истим саосећањем и поштовањем.
За већину људи промена начина размишљања чини велику разлику у томе како се осећају о свом изгледу. Али ако је ваша слика о телу толико лоша да вам смета у свакодневном животу, посетите терапеута или доктора. Можда имате телесни дисморфни поремећај (БДД).[] Третмани као што је когнитивно-бихејвиорална терапија (ЦБТ) могу да вам помогну да побољшате самопоуздање и учините да се осећате мање непријатно у друштву других људи.
Препоручујемо БеттерХелп за терапију на мрежи, јер нуде неограничене поруке и недељне сесије, а јефтинији су од одласка у канцеларију.
Њихови планови почињу од 64 УСД недељно. Ако користите ову везу, добијате 20% попуста на свој први месец на БеттерХелп-у + купон од 50 УСД који важи за било који СоциалСелф курс: Кликните овде да бисте сазнали више о БеттерХелп-у.
(Да бисте добили свој купон од 50 УСД СоциалСелф, пријавите се помоћу наше везе. Затим нам пошаљите потврду поруџбине БеттерХелп-а да бисте добили овај лични код>
7. Затражите појашњење када не разумете
Такође видети: Како бити пријатељ са интровертомАко разговор постане збуњујући и незгодан, покушајте пажљиво да слушате, а затим парафразирајте оно што сте чули. Ово показује да сте слушали другу особу. Такође вам омогућава да још једном проверите да ли иматеразумео их.
Ако неко нешто каже, а нисте сигурни на шта је мислио, питајте: „Могу ли да проверим да ли сам разумео шта мислите?“ Затим можете сумирати оно што мислите да су рекли у неколико својих речи. Ако први пут нисте схватили шта су рекли, онда вас могу исправити. Ово је добар начин да се носите са неспретношћу када вам је неко други тешко разумљив.
8. Питајте пријатеља коме верујете за повратну информацију
Ако имате пријатеља коме можете веровати, питајте га да ли због тога чините да се људи осећају непријатно. Реците им да желите искрен одговор. Наведите примере ситуација у којима сте обоје били у којима осећате да сте учинили људе незгодним. Ако се ваш пријатељ слаже са вашом проценом, питајте зашто мисли да је људима било непријатно.
9. Консултујте водич за бонтон
Бонтон може звучати старомодно, али може бити моћно средство које ће вам помоћи да се осећате мање незгодно: Етикета је скуп друштвених правила која вам помажу да разумете како да се понашате у различитим ситуацијама, укључујући венчања, свечане вечере и сахране. Када знате шта људи очекују од вас, можда ћете се осећати мање непријатно.
Етикуетте Емили Пост се сматра најбољом књигом на ту тему.
10. Урадите позадинско истраживање када можете
Ако пријатељ или колега жели да вас упозна са неким кога већ познају, набавите мало основних информација унапред. Питајте шта особа ради
