सामाजिकदृष्ट्या अस्ताव्यस्त न होण्याच्या ५७ टिपा (अंतर्मुखांसाठी)

आम्ही आमच्या वाचकांसाठी उपयुक्त वाटणारी उत्पादने समाविष्ट करतो. तुम्ही आमच्या लिंकद्वारे खरेदी केल्यास, आम्ही कमिशन मिळवू शकतो.

सामाजिक परिस्थितींमध्ये तुम्हाला इतर लोकांशी संपर्क साधणे कठीण जात असल्यास, हे मार्गदर्शक तुमच्यासाठी आहे.

अंतर्मुख लोकांमध्ये सामाजिक अस्ताव्यस्तपणा अधिक सामान्य आहे, जरी सर्व अंतर्मुख सामाजिकदृष्ट्या विचित्र नसले तरी. या लेखात, आपण सामाजिक परिस्थितींमध्ये कमी अस्ताव्यस्त कसे राहायचे आणि अस्ताव्यस्त वाटणे कसे थांबवायचे ते देखील शिकाल.

तुम्ही अस्ताव्यस्त असण्याची चिन्हे

“मी अस्ताव्यस्त आहे का? मला निश्चितपणे कसे कळेल?”

तर, तुम्ही अस्ताव्यस्त आहात हे कसे ओळखावे? ही चेकलिस्ट प्रारंभ बिंदू म्हणून वापरा. यापैकी कोणीही तुमच्यासारखे वाटते का?

1. सामाजिक सेटिंग्जमध्ये इतरांना कशी प्रतिक्रिया द्यायची याबद्दल तुम्ही अनिश्चित आहात.[]
2. सामाजिक सेटिंग्जमध्ये तुमच्याकडून काय अपेक्षित आहे हे तुम्हाला माहिती नाही.[]
3. तुम्ही यापूर्वी भेटलेले लोक तुमच्याशी पुन्हा बोलण्यात स्वारस्य दाखवत नाहीत किंवा त्यांना संभाषणापासून दूर जायचे आहे असे दिसते. (टीप: जर कोणी व्यस्त असेल तर हा मुद्दा लागू होत नाही)
4. तुम्हाला नेहमी नवीन लोकांभोवती चिंता वाटते आणि या अस्वस्थतेमुळे तुम्हाला आराम करणे कठीण होते.
5. तुमची संभाषणे अनेकदा भिंतीवर आदळतात आणि नंतर एक विचित्र शांतता असते.
6. नवीन मित्र बनवणे तुमच्यासाठी कठीण असते.
7. जेव्हा तुम्ही एखाद्या सामाजिक सेटिंगमध्ये प्रवेश करता तेव्हा तुम्हाला इतरांशी संपर्क साधणे कठीण होते.
8. तुम्ही इतरांशी संपर्क साधण्याचा विचार कराल. 6>जेव्हा तुम्हाला एखाद्या सामाजिक कार्यक्रमाचे आमंत्रण मिळते,उदरनिर्वाहासाठी, त्यांच्या आवडी काय आहेत आणि तुम्ही कोणतेही विशिष्ट विषय टाळले पाहिजेत की नाही.

   उदाहरणार्थ, तुमच्या मित्राला तुम्ही नुकतीच नोकरी गमावलेल्या व्यक्तीला भेटावे असे वाटत असल्यास, त्यांना कामाशी संबंधित अनेक प्रश्न विचारल्याने परिस्थिती विस्कळीत होऊ शकते हे जाणून तुम्ही संभाषणात जाल.

   अशा प्रकारचे संशोधन पूर्णपणे आवश्यक नाही, परंतु ते तुम्हाला अधिक आत्मविश्वासाने तयार होण्यास मदत करू शकते.

   11. इम्प्रूव्ह क्लास घ्या

   तुम्ही स्वतःला खरोखरच आव्हान देऊ इच्छित असाल तर इम्प्रूव्ह क्लास घ्या. तुम्हाला नवीन वातावरणात अनोळखी व्यक्तींशी संवाद साधावा लागेल आणि लहान परिस्थितींवर कार्य करावे लागेल. सुरुवातीला, ही एक अतिशय भितीदायक शक्यता असू शकते.

   तथापि, जर तुम्ही ते सहन करू शकत असाल, तर सामाजिक परिस्थितीसाठी तयार होण्यासाठी सुधारणा हा एक उत्कृष्ट मार्ग आहे. तुम्हाला तुमच्या स्वतःच्या विचारांमध्ये आणि भावनांमध्ये अडकण्याऐवजी क्षणात इतरांना प्रतिसाद देण्याचा सराव करण्याची संधी मिळेल. कोणासही जलद आणि स्वाभाविकपणे प्रतिसाद कसा द्यायचा हे शिकण्याची ही एक मौल्यवान संधी आहे, ज्यामुळे तुम्हाला कमी त्रास होऊ शकतो.

   12. लोकांमध्ये कुतूहल जागृत करा

   “मिशन” असण्याने गोष्टी कमी अस्ताव्यस्त होऊ शकतात. मी सहसा काही लोकांबद्दल एक किंवा दोन गोष्टी जाणून घेणे, आमच्यात काहीतरी साम्य आहे का हे पाहणे हे माझे ध्येय आहे.

   जेव्हा मी लोकांना प्रशिक्षण देतो, तेव्हा मी त्यांना विचारतो, "या संवादासाठी तुमचे 'मिशन' काय आहे?" सहसा, त्यांना माहित नसते. मग आम्ही एकत्र एक मिशन घेऊन येतो. येथे एक उदाहरण आहे:

   “जेव्हा मीउद्या या लोकांशी बोला, मी त्यांना एका कार्यक्रमासाठी आमंत्रित करणार आहे, ते कशासोबत काम करतात ते जाणून घ्या, त्यांच्या आवडी काय आहेत हे जाणून घ्या.”

   जेव्हा त्यांना त्यांचे ध्येय काय आहे हे कळते, तेव्हा त्यांना कमी त्रास होतो.

   संभाषणातील अस्ताव्यस्तपणा कसा टाळावा

   या विभागात, एखाद्याला अस्वस्थ वाटू नये म्हणून काय करावे हे आम्ही पाहू.

   1. काही सार्वत्रिक प्रश्न विचारा

   संभाषणाच्या पहिल्या काही मिनिटांमध्ये मला जास्त विचित्र वाटायचे कारण मला काय बोलावे हे माहित नव्हते.

   बहुतांश परिस्थितींमध्ये काम करणारे काही सार्वत्रिक प्रश्न लक्षात ठेवल्याने मला आराम मिळाला.

   माझे 4 सार्वत्रिक प्रश्न:

   “हाय, तुम्हाला भेटून आनंद झाला! मी व्हिक्टर आहे…”

   1. … तुम्ही इथल्या इतर लोकांना कसे ओळखता?
   2. … तुम्ही कोठून आहात?
   3. … तुम्हाला इथे कशामुळे आणले?/तुम्ही या विषयाचा अभ्यास करण्यास कशामुळे निवडले?/तुम्ही येथे कधी काम करायला सुरुवात केली?/तुमचे येथे काम काय आहे?
   4. … तुम्हाला सर्वात जास्त काय आवडते (ते काय करतात)?

संभाषण कसे सुरू करावे आणि इतरांभोवती शांत राहणे कसे थांबवायचे याबद्दल येथे अधिक वाचा.

2. W किंवा H ने सुरू होणारे प्रश्न विचारा

संशोधन आणि कथा लिहिताना पत्रकारांना “5 W’s आणि an H” लक्षात ठेवण्यासाठी प्रशिक्षित केले जाते:[]

• कोण?
• काय?
• कुठे?
• केव्हा?
• का?
• कसे?
संभाषण सुरू ठेवण्यास देखील मदत करू शकतात> >>>13 प्रश्न. ते खुले प्रश्न आहेत, म्हणजे ते साध्या “होय” किंवा “नाही” प्रतिसादापेक्षा जास्त आमंत्रित करतात. उदाहरणार्थ, विचारणेकोणीतरी, " तुम्ही तुमचा वीकेंड कसा घालवला?" "तुम्हाला शनिवार व रविवार छान गेला?"

3. नवीन लोकांबद्दलचे काही विषय टाळा

नवीन लोकांभोवती कोणते विषय टाळायचे याचे काही सोपे नियम येथे आहेत.

मी नवीन लोकांवर भर देतो कारण एकदा तुम्ही एखाद्याला ओळखले की, परिस्थिती बिकट होईल या भीतीशिवाय तुम्ही वादग्रस्त विषयांवर बोलू शकता.

आर.ए.पी. tion

राजकारण

अर्थशास्त्र

F.O.R.D विषयांबद्दल बोला:

• कुटुंब
• व्यवसाय
• मनोरंजन
• स्वप्न

विनोद करताना सावधगिरी बाळगा

विनोद करणे तुम्हाला अधिक आवडणारे बनू शकते आणि सामाजिक वातावरणातील तणाव दूर करू शकते, परंतु आक्षेपार्ह किंवा चुकीचा विनोद तुमची सामाजिक स्थिती कमी करू शकतो आणि परिस्थिती विचित्र वाटू शकते.[]

सामान्य नियमानुसार, विवादास्पद () विषयांवर विनोद करणे टाळा, विशेषत: तुम्हाला इतर व्यक्ती फारशी माहिती नसल्यास. दुसर्‍याच्या खर्चावर विनोद करणे टाळणे देखील चांगले आहे कारण ते गुंडगिरी किंवा छळवणूक म्हणून येऊ शकते.

तुम्ही एखादा विनोद सांगितल्यास ज्याने एखाद्याला वाईट वाटेल आणि दुखावले असेल तर बचाव करू नका. हे प्रत्येकाला फक्त अस्ताव्यस्त वाटेल. त्याऐवजी, दिलगिरी व्यक्त करा आणि विषय बदला.

विनोदाचा प्रभावीपणे वापर कसा करायचा यावरील अधिक टिपांसाठी, मजेदार कसे असावे यावरील हे मार्गदर्शक पहा.

5. प्रयत्न करापरस्पर स्वारस्ये किंवा दृश्ये शोधा

जेव्हा दोन लोक त्यांना आवडत असलेल्या एखाद्या गोष्टीबद्दल बोलतात, तेव्हा काय बोलावे हे जाणून घेणे सोपे होते. म्युच्युअल हितसंबंध आम्हाला लोकांशी जोडण्यात मदत करतात.

परस्पर स्वारस्य असलेल्या समविचारी लोकांना कसे शोधायचे याबद्दल येथे अधिक आहे.

6. अस्ताव्यस्त शांतता हाताळण्यासाठी धोरणे जाणून घ्या

आम्ही तथ्ये आणि वैयक्‍तिक विषयांबद्दल बोलण्यात अडकलो तर संभाषण सहसा काही वेळाने अस्ताव्यस्त होतात.

त्याऐवजी, आम्ही असे प्रश्न विचारू शकतो जे आम्हाला लोक काय विचार करतात आणि गोष्टींबद्दल त्यांच्या भावना, त्यांचे भविष्य आणि त्यांची आवड जाणून घेण्यास मदत करतात. जेव्हा आम्ही हे करतो, तेव्हा आमच्याकडे असलेल्या संभाषणांचे प्रकार अधिक नैसर्गिक आणि चैतन्यपूर्ण असतात.

उदाहरणार्थ, तुम्ही कमी व्याजदरांबद्दलच्या संभाषणात अडकल्यास, ते लवकरच कंटाळवाणे होऊ शकते.

तथापि, तुम्ही "पैशाच्या बाबतीत बोलता, तुमच्याकडे दशलक्ष डॉलर्स असते तर तुम्ही काय कराल असे तुम्हाला वाटते?" दुसऱ्या व्यक्तीला अचानक अधिक वैयक्तिक, मनोरंजक माहिती शेअर करण्याची संधी मिळते. हे एक चांगले संभाषण सुरू करू शकते.

अस्ताव्यस्त शांतता कशी टाळायची याबद्दल आमच्या मार्गदर्शकामध्ये याबद्दल अधिक वाचा.

7. शांत राहण्याचा सराव करा

सर्व शांतता वाईट नसते. आपल्याला सतत बोलायचे आहे असे वाटणे कमी होऊ शकते. संभाषणातील विराम आम्हांला विषयाला अधिक महत्त्वाच्या गोष्टींकडे चिंतन आणि गहन करण्यासाठी वेळ देऊ शकतो.

येथे काही आहेतशांततेत आरामदायी होण्यासाठी तुम्ही ज्या गोष्टी करू शकता:

• शांततेदरम्यान, काही सांगण्याचा प्रयत्न करण्याऐवजी शांतपणे श्वास घेऊन आणि तुमच्या शरीरातील तणाव दूर करून विश्रांतीचा सराव करा.
• तत्काळ प्रतिसाद देण्याचा प्रयत्न करण्यापेक्षा तुमचे विचार तयार करण्यासाठी स्वत:ला काही सेकंद द्या.
• लक्षात ठेवा की कोणीही तुमची वाट पाहत नाही. दुसर्‍या व्यक्तीला कदाचित ही त्यांची जबाबदारी आहे असे वाटू शकते.

शांततेने कसे आरामात रहावे याबद्दल तुम्ही या लेखात अधिक जाणून घेऊ शकता

8. छोटय़ाशा चर्चेतील महत्त्वाची आठवण करून द्या

मी लहानशा चर्चेला एक अनावश्यक क्रियाकलाप म्हणून पाहत असे जेथे शक्य असेल तेथे टाळावे.

नंतरच्या आयुष्यात, मी वर्तणुकीशी संबंधित शास्त्रज्ञ बनण्याचा अभ्यास करत असताना, मी शिकलो की छोट्याशा चर्चेचा एक उद्देश असतो:

दोन अनोळखी व्यक्तींसाठी एकमेकांशी “उबदार” होण्याचा आणि ते मित्र, मित्र किंवा अगदी रोमँटिक भागीदार म्हणून सुसंगत आहेत की नाही हे शोधण्याचा एकमेव मार्ग म्हणजे लहान बोलणे होय.(14)

मी जेव्हा हे लहानसे बोलणे शिकले तेव्हा मी आणखी एक हेतू शिकलो.

9. तुम्ही सामाजिकदृष्ट्या अस्ताव्यस्त आहात याचा उल्लेख करू नका

मी अनेकदा लोकांना खालील सल्ला देताना पाहतो: “तुम्ही विचित्र क्षणांवर टिप्पणी करून ते अस्ताव्यस्त आहे असे सांगून शस्त्रमुक्त केले पाहिजे.”

पण ही चांगली कल्पना नाही. हे परिस्थिती नि:शस्त्र करणार नाही किंवा तुम्हाला अधिक आराम वाटण्यास मदत करणार नाही. खरं तर, ही रणनीती फक्त सर्वकाही अधिक विचित्र वाटेल.

मी काही सल्ला शेअर करणार आहेते अधिक चांगले कार्य करते.

10. तुमच्या प्रश्नाचे उत्तर देताना एखाद्याला व्यत्यय आणू नका

जेव्हा आम्हाला एखाद्याशी संबंध जोडायचा असतो, आमच्यात काहीतरी साम्य आहे हे आम्हाला कळते तेव्हा त्यांना व्यत्यय आणण्याचा मोह होतो. उदाहरणार्थ:

तुम्ही: “मग तुम्हाला विज्ञान आवडते का? तुम्हाला कोणत्या प्रकारचे विज्ञान सर्वात जास्त आवडते?”

कोणीतरी: “मला भौतिकशास्त्र शिकायला खूप आवडते. अलीकडेच मी एका नवीन सिद्धांताबद्दलचा हा उत्तम माहितीपट पाहिला-”

हे देखील पहा: डोअरमॅटसारखे वागवले जात आहे? कारणे का आणि काय करावे

तुम्ही: “मीही! मला ते खूप मनोरंजक वाटते. मी किशोरवयीन असल्यापासून, मला ते आकर्षक वाटले…”

लोकांना त्यांची वाक्ये पूर्ण करू द्या. खूप लवकर डायव्हिंग केल्याने तुम्ही अतिउत्साही दिसाल, जे अस्ताव्यस्त असू शकते. इतरांना व्यत्यय आणणे ही देखील एक त्रासदायक सवय आहे ज्यामुळे लोक तुमच्याशी बोलणे पूर्णपणे बंद करू शकतात.

कधीकधी, कोणीतरी त्यांच्या डोक्यात विचार तयार करत असल्याचे तुम्ही पाहू शकता. सहसा, लोक दूर पाहतात आणि विचार करत असताना चेहऱ्याचे भाव थोडेसे बदलतात. बोलायला सुरुवात करण्यापेक्षा ते काय म्हणणार आहेत याची प्रतीक्षा करा.

तेच संभाषण उदाहरण म्हणून वापरू या:

तुम्ही: “मग तुम्हाला विज्ञान आवडते? तुम्हाला कोणत्या प्रकारचे विज्ञान सर्वात जास्त आवडते?”

कोणीतरी: “मला भौतिकशास्त्र शिकायला खूप आवडते…. (काही सेकंद विचार करून) मी किशोरवयीन असल्यापासून मला ते आकर्षक वाटले…”

या लेखात, तुम्ही लोकांना व्यत्यय आणणे थांबवण्यासाठी अधिक टिप्स जाणून घेऊ शकता.

11. ओव्हरशेअरिंग टाळा

शेअर केल्याने संबंध निर्माण होतात, पण त्यातही जाबरेच तपशील इतर लोकांना अस्ताव्यस्त वाटू शकतात. उदाहरणार्थ, एखाद्याला सांगणे की तुम्ही गेल्या वर्षी घटस्फोट घेतला होता, जर ते संभाषणाशी संबंधित असेल तर ते ठीक आहे. परंतु जर तुम्ही त्या व्यक्तीला चांगल्या प्रकारे ओळखत नसाल तर त्यांना तुमच्या माजी जोडीदाराचे अफेअर, तुमची कोर्ट केस किंवा इतर जिव्हाळ्याचा तपशील सांगणे योग्य ठरणार नाही.

तुम्ही खूप शेअर करत आहात की नाही याची तुम्हाला खात्री नसल्यास, स्वतःला हे विचारा: "जर ही माहिती माझ्यासोबत कोणीतरी शेअर केली असेल, तर मला अस्वस्थ वाटेल का?" जर उत्तर "होय" किंवा "कदाचित" असेल तर, आणखी कशाबद्दल बोलण्याची वेळ आली आहे.

तुम्हाला पश्चात्ताप झालेल्या गोष्टी नंतर शेअर करताना आढळल्यास, तुम्हाला ओव्हरशेअरिंग थांबवण्यासाठी काही टिपा वाचायला आवडतील.

तुम्हाला लाजाळू असल्यास किंवा सामाजिक चिंता असल्यास अस्ताव्यस्ततेवर मात करणे

“मला नेहमीच विचित्र वाटते आणि मला सामाजिक चिंतेचा त्रासही होतो. मला अनोळखी लोकांबद्दल विशेषतः लाजाळू आणि अस्ताव्यस्त वाटते.”

तुम्हाला अनेकदा सामाजिकदृष्ट्या अस्ताव्यस्त वाटत असल्यास, यामागे एक सखोल कारण असू शकते. उदाहरणार्थ, तुमचे आत्म-सन्मान किंवा सामाजिक चिंता कमी असल्यामुळे असे होऊ शकते. या धड्यात, आम्ही या अंतर्निहित समस्यांचे निराकरण कसे करावे ते पाहू.

सामाजिक चिंता आम्हाला आमच्या स्वतःच्या चुकांबद्दल अतिसंवेदनशील बनवते, जरी इतर लोक त्या लक्षात घेत नाहीत. परिणामी, आम्हाला वाटते की आम्ही वास्तविकतेपेक्षा अधिक विचित्र दिसतो.

अभ्यास दर्शविते की जेव्हा आम्हाला भीती वाटते की आम्ही गटाची मान्यता गमावू शकतो किंवा आम्हाला कसे करावे हे माहित नसते तेव्हा आम्हाला अस्वस्थ वाटतेसामाजिक परिस्थितीत प्रतिक्रिया द्या.[]

तुम्ही लाजाळू किंवा सामाजिकदृष्ट्या चिंताग्रस्त असाल तर अस्वस्थतेवर मात कशी करायची ते येथे आहे:

1. एखाद्यावर किंवा कशावरही लक्ष केंद्रित करा

जेव्हा आपण सामाजिकदृष्ट्या अस्ताव्यस्त असण्याची काळजी करतो, तेव्हा आपण अनेकदा "चुकून अहंकारी" होतो. आपण इतरांना कसे भेटतो याबद्दल आपण इतके चिंतित आहोत की आपण आपल्याशिवाय कोणाकडेही लक्ष देणे विसरतो

पूर्वी, जेव्हा मी लोकांच्या गटाकडे जात असे, तेव्हा ते माझ्याबद्दल काय विचार करतील याची मला काळजी वाटू लागली.

माझ्या मनात असे विचार असतील:

• "लोकांना वाटेल की मी विचित्र आहे?"
• "त्यांना वाटेल की मी कंटाळवाणे आहे?"
• "त्यांना मी आवडत नसेल तर काय?"
• "मी माझे हात कोठे ठेवू?"
तुम्ही स्वत: वर लक्ष केंद्रित करू शकाल, तुम्हाला कमी वाटेल>>>> यावर कमी लक्ष केंद्रित केल्याने तुम्ही स्वत: वर लक्ष केंद्रित करू शकाल>>> मला कमी वाटेल> संभाषणाच्या विषयांसह येणे सोपे व्हा. त्यांच्या क्लायंटला या समस्येवर मात करण्यास मदत करण्यासाठी, थेरपिस्ट त्यांना "त्यांचे लक्ष केंद्रित करण्याचा सल्ला देतात."[]

मूलत:, क्लायंटना सतत स्वतःच्या संभाषणावर (किंवा, जेव्हा ते खोलीत प्रवेश करतात तेव्हा त्यामधील लोकांवर लक्ष केंद्रित करतात) स्वतःवर लक्ष केंद्रित करण्यास सांगितले जाते.

तुम्ही कदाचित विचार करत असाल, "पण मी काय बोलू शकत नाही, मी काय सांगू शकत नाही, मी काय बोलू शकत नाही! विचार, खूप. पण ही गोष्ट आहे:

जेव्हा आपण संभाषणावर पूर्णपणे लक्ष केंद्रित करतो, तेव्हा आपल्या डोक्यात प्रश्न येतात, जसे आपण एखाद्या चांगल्या चित्रपटावर लक्ष केंद्रित करतो. उदाहरणार्थ, आम्ही अशा गोष्टी विचारू लागतो:

• “कातो तिला कसं वाटतंय ते सांगत नाही का?"
• "खरा खुनी कोण आहे?"

तसेच, आम्ही खोलीतील लोकांवर किंवा आम्ही करत असलेल्या संभाषणावर लक्ष केंद्रित करू इच्छितो.

उदाहरणार्थ:

“अरे, ती थायलंडला गेली! असे काय होते? ती तिथे किती वेळ होती?”

“तो युनिव्हर्सिटीच्या प्रोफेसरसारखा दिसतो. मला आश्चर्य वाटते की तो आहे का.”

हे माझ्यासाठी गेम चेंजर होते. याचे कारण येथे आहे:

जेव्हा मी बाहेरून लक्ष केंद्रित केले, तेव्हा मी कमी आत्म-जागरूक झालो. मला सांगण्यासारख्या गोष्टी सांगणे सोपे होते. माझ्या संभाषणाचा प्रवाह सुधारला. मी सामाजिकदृष्ट्या कमी अस्ताव्यस्त झालो.

जेव्हाही तुम्ही कोणाशी संवाद साधता तेव्हा त्यांच्यावर लक्ष केंद्रित करण्याचा सराव करा.

या लेखात, तुम्ही लोकांशी बोलताना घाबरून कसे जायचे याबद्दल अधिक टिप्स शोधू शकता.

2. तुमच्या भावनांशी लढण्याचा प्रयत्न करू नका

सुरुवातीला, मी माझी चिंता "दूर ढकलण्याचा" प्रयत्न केला, परंतु ते कार्य करत नाही. हे फक्त पूर्वीपेक्षा अधिक मजबूत परत आले. मला नंतर कळले की भावनांना सामोरे जाण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे त्यांचा स्वीकार करणे.

उदाहरणार्थ, जेव्हा तुम्हाला चिंता वाटते तेव्हा तुम्ही चिंताग्रस्त आहात हे स्वीकारा. शेवटी, चिंताग्रस्त असणे हे मानवाचे काम आहे आणि प्रत्येकाला कधी कधी असे वाटते.

यामुळे चिंता कमी होते. खरं तर, थकल्यासारखे किंवा आनंदी होण्यापेक्षा चिंताग्रस्त होणे अधिक धोकादायक नाही. त्या सर्व फक्त भावना आहेत आणि आम्हाला त्यांचा आमच्यावर परिणाम होऊ द्यायचा नाही.

तुम्ही चिंताग्रस्त आहात हे मान्य करा आणि पुढे चालू ठेवा. तुम्ही कमी काळजी कराल आणि तुम्हाला अस्वस्थ वाटेल.

3.अधिक प्रश्न विचारा

जेव्हा मी चिंताग्रस्त होतो, तेव्हा मी इतर लोकांपेक्षा स्वतःवर अधिक लक्ष केंद्रित केले. मी इतरांबद्दल स्वारस्य दाखवायला किंवा त्यांना प्रश्न विचारायला पूर्णपणे विसरलो.

अधिक प्रश्न विचारा आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे तुमच्या आजूबाजूच्या लोकांमध्ये रस निर्माण करा.

जेव्हा एखादी व्यक्ती तुम्हाला पूर्णपणे अपरिचित असलेल्या विषयाबद्दल बोलत असेल, तेव्हा ते जे काही बोलत आहेत ते तुम्हाला समजले आहे असे भासवू नका. त्याऐवजी, त्यांना प्रश्न विचारा. त्यांना समजावून सांगू द्या आणि तुम्हाला खरोखर स्वारस्य असल्याचे दाखवा.

4. स्वतःबद्दल शेअर करण्याचा सराव करा

प्रश्न हे चांगल्या संभाषणासाठी महत्त्वाचे आहेत. तथापि, जर आपण फक्त प्रश्न विचारले तर इतर लोकांना वाटेल की आपण त्यांची चौकशी करत आहोत. म्हणून, आम्हाला अधूनमधून स्वतःबद्दलची माहिती देखील शेअर करावी लागते.

वैयक्तिकरित्या, मला इतरांचे ऐकण्यात कोणतीही अडचण आली नाही, परंतु जर कोणी मला माझ्या मताबद्दल किंवा मी काय करत आहे याबद्दल विचारले तर मला काय बोलावे हे समजत नव्हते. मला भीती वाटत होती की मी लोकांना कंटाळलो आहे आणि सामान्यतः स्पॉटलाइटमध्ये राहणे मला आवडत नाही.

परंतु एखाद्याशी संपर्क साधण्यासाठी, आम्ही फक्त त्यांच्याबद्दल विचारू शकत नाही. आपल्याला स्वतःबद्दलची माहिती देखील शेअर करावी लागेल. 0 लोकांना तुमच्यापेक्षा जास्त शेअर करायचे असल्यास ते अस्वस्थ करते. चांगली संभाषणे संतुलित असतात, लोक ऐकतात आणि शेअर करतात.

काही लहान गोष्टी शेअर करातुम्हाला चिंता वाटते किंवा भीती वाटते.

• तुमच्या मित्रांनी तुम्हाला सांगितले आहे की जेव्हा ते तुम्हाला पहिल्यांदा भेटले तेव्हा तुम्ही अस्ताव्यस्त किंवा लाजाळू दिसत होता.
• सामाजिक सेटिंग्जमध्ये तुम्ही जे काही बोलता किंवा करता त्याबद्दल तुम्ही स्वतःला मारता.
• तुम्ही स्वत:ची तुलना सामाजिकदृष्ट्या अधिक कुशल वाटणाऱ्या लोकांशी प्रतिकूलपणे करता.

>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> वरीलपैकी अनेक चिन्हे, तुम्ही हे करू शकता “मी अस्ताव्यस्त आहे का”- तुम्ही कोणत्या क्षेत्रात काम करावे यासाठी सानुकूलित सल्ला मिळवण्यासाठी क्विझ.

अस्ताव्यस्त असणे वाईट आहे का?

“अस्ताव्यस्त असणे ही वाईट गोष्ट आहे का? दुसऱ्या शब्दांत, माझ्या विचित्रपणामुळे मला मित्र बनवणे कठीण होईल का?" – पार्कर

सामाजिकदृष्ट्या अस्ताव्यस्त असणे वाईट नाही जोपर्यंत ते तुम्हाला हव्या त्या गोष्टी करण्यापासून रोखत नाही. उदाहरणार्थ, अस्ताव्यस्तपणा वाईट असू शकतो जर ते तुम्हाला इतके अस्वस्थ करते की तुम्ही मित्र बनवू शकत नाही किंवा तुम्ही लोकांना नाराज करत असाल. तथापि, अधूनमधून एखादी अस्ताव्यस्त गोष्ट केल्याने आपण अधिक संबंधित होऊ शकतो.

अस्ताव्यस्त असण्याची उदाहरणे चांगली गोष्ट असू शकतात

रोजच्या विचित्र चुका प्रत्येकाकडून घडतात. सामान्य उदाहरणांमध्ये एखाद्याचे म्हणणे चुकीचे ऐकणे आणि चुकीचे उत्तर देणे, एखाद्या गोष्टीवरून अडखळणे किंवा फसणे किंवा "तुम्ही देखील!" जेव्हा चित्रपटगृहातील रोखपाल म्हणतो, “चित्रपटाचा आनंद घ्या.”

अभ्यासात असे आढळून आले आहे की ज्या लोकांना सामाजिक चिंता आहे ते इतर लोकांभोवती केलेल्या चुकांबद्दल असामान्यपणे संवेदनशील असतात.[] त्यामुळे जर तुम्हीकाही वेळाने स्वतःला (जरी लोक विचारत नसले तरीही). त्या लहान गोष्टींबद्दल थोडक्यात टिप्पण्या असू शकतात. उदाहरणार्थ:

कोणीतरी: “गेल्या वर्षी मी पॅरिसला गेलो होतो आणि ते खरोखर छान होते.”

मी: “छान, मी काही वर्षांपूर्वी तिथे होतो आणि मला ते खूप आवडले. तुम्ही तिथे काय केले?"

या प्रकारचा तपशील इतका लहान आहे की तुम्हाला वाटेल की काही फरक पडत नाही, परंतु ते इतरांना ते कोणाशी बोलत आहेत याचे मानसिक चित्र रंगविण्यात मदत करते. तुमच्यात काय साम्य असू शकते हे शोधण्यात देखील हे तुम्हाला मदत करते.

5. समाजीकरणाचा सराव करण्यासाठी सर्व संधी घ्या

जेव्हा मला माझ्या सामाजिक कौशल्यांबद्दल वाईट वाटले, तेव्हा मी समाजीकरण टाळण्याचा प्रयत्न केला. प्रत्यक्षात, आम्हाला उलट करायचे आहे: सराव करण्यासाठी अधिक वेळ घालवा. आपण ज्या गोष्टींमध्ये चांगले नाही त्याचा सराव करणे आवश्यक आहे.

तुम्ही व्हिडिओ गेम खेळत असाल किंवा सांघिक खेळ खेळत असाल आणि एखादी विशिष्ट हालचाल तुम्हाला वारंवार अपयशी ठरत असेल, तर तुम्हाला काय करावे हे माहित आहे:

अधिक सराव करा.

काही काळानंतर, तुम्ही त्यात अधिक चांगले व्हाल.[]

तसेच सामाजिकीकरणाकडे पहा. ते टाळण्याऐवजी ते करण्यात अधिक वेळ घालवा. कालांतराने, तुम्हाला अस्ताव्यस्तपणाचा सामना कसा करावा हे शिकाल.

6. स्वत:ला विचारा की एखादी आत्मविश्वासी व्यक्ती काय करेल

सामाजिक चिंता असलेल्या लोकांना वाटते की ते खरोखर आहेत त्यापेक्षा ते अधिक विचित्र आहेत.[] जेव्हा तुम्ही पुढे काहीतरी अस्ताव्यस्त करता, तेव्हा स्वतःला हा प्रश्न विचारून वास्तविकता तपासा: जर एखाद्या आत्मविश्वासी व्यक्तीने तीच चूक केली असेल, तर ते कसे करायचे?प्रतिक्रिया?

अनेकदा, हा व्यायाम तुम्हाला हे समजण्यास मदत करेल की आत्मविश्वास असलेल्या व्यक्तीला कदाचित जास्त काळजी नसते. आणि जर एखाद्या आत्मविश्वासी व्यक्तीची काळजी नसेल तर तुम्ही का करावे?

याला टेबल फिरवणे असे म्हणतात. जेव्हाही तुम्ही असे काही करता ज्यामुळे तुम्हाला लाज वाटेल किंवा अस्ताव्यस्त वाटेल, तेव्हा स्वतःला वास्तविकता तपासण्याची आठवण करून द्या. एखाद्या आत्मविश्वासी व्यक्तीने कशी प्रतिक्रिया दिली असेल?[]

तुमचा आत्मविश्वासपूर्ण, सामाजिकदृष्ट्या यशस्वी मित्र असल्यास, त्यांचा आदर्श म्हणून वापर करा. ते काय करतील किंवा काय म्हणतील याची कल्पना करा. सामाजिकदृष्ट्या यशस्वी नसलेल्या लोकांकडूनही तुम्ही खूप काही शिकू शकता. पुढच्या वेळी कोणीतरी तुम्हाला अस्ताव्यस्त वाटेल तेव्हा स्वतःला का विचारा. त्यांनी काय केले किंवा म्हटले की ते फारसे कार्य करत नाही?

7. तुम्हाला कसे वाटते हे लोकांना कळत नाही हे जाणून घ्या

आम्हाला असे वाटते की इतरांना आमच्या भावना "पाहू" शकतात. याला पारदर्शकतेचा भ्रम म्हणतात.[]

उदाहरणार्थ, आम्ही अनेकदा विश्वास ठेवतो की जेव्हा आम्हाला चिंता वाटते तेव्हा लोक सांगू शकतात. प्रत्यक्षात, इतर लोक सहसा असे गृहीत धरतात की आपण खरोखर आहोत त्यापेक्षा आपण कमी चिंताग्रस्त आहोत.[] फक्त हे जाणून घेणे की लोकांना सहसा आपल्याला कसे वाटते हे माहित नसते. जरी तुम्हाला खूप अस्ताव्यस्त वाटत असले तरी, याचा अर्थ असा नाही की इतरांना ते दिसेल.

स्वत:ला आठवण करून द्या की चिंताग्रस्त किंवा अस्ताव्यस्त वाटणे याचा अर्थ असा नाही की इतर ते स्वीकारतील.

8. सराव फेरी म्हणून सामाजिक संवाद पहा

मला वाटायचे की सामाजिक कार्यक्रमात यशस्वी होण्यासाठी मला नवीन मित्र बनवावे लागतील. की भरपूर ठेवलेमाझ्यावर दबाव, आणि प्रत्येक वेळी मी मित्र बनवले नाही (जवळजवळ प्रत्येक वेळी), मला असे वाटले की मी अयशस्वी झालो आहे.

मी एक नवीन दृष्टीकोन वापरून पाहिला: मी सराव फेरी म्हणून सामाजिक कार्यक्रम पाहण्यास सुरुवात केली. जर लोकांना मी आवडत नसेल किंवा मी केलेल्या विनोदाला त्यांनी सकारात्मक प्रतिसाद दिला नाही तर ते ठीक आहे. शेवटी, ही फक्त एक सराव फेरी होती.

सामाजिक दृष्ट्या चिंताग्रस्त लोक प्रत्येकाला ते आवडतील याची खात्री करून घेण्याची काळजी घेतात.[] आपल्यापैकी ज्यांना सामाजिक चिंता आहे, प्रत्येकाने तसे केले नाही तर ते ठीक आहे हे जाणणे अधिक महत्त्वाचे आहे.

स्वतःवर हा दबाव काढून टाकल्याने मी अधिक आरामशीर, कमी गरजू आणि, उपरोधिकपणे, अधिक आनंदी झालो.

प्रत्येक सामाजिक संवादाला सराव करण्याची संधी म्हणून पहा. परिणाम तितका महत्त्वाचा नाही हे तुम्हाला जाणवते.

9. स्वतःला स्मरण करून द्या की बहुतेक लोकांना कधीकधी विचित्र वाटते

सर्व मानवांना आवडले आणि स्वीकारले जावे असे वाटते.[] आम्ही जेव्हा जेव्हा सामाजिक सेटिंगमध्ये प्रवेश करणार असतो तेव्हा आम्ही स्वतःला या वस्तुस्थितीची आठवण करून देऊ शकतो. हे लोकांना आम्ही घातलेल्या काल्पनिक चौकातून काढून टाकते. परिणामी, आम्ही इतरांशी अधिक सहजतेने ओळखू शकतो, आणि हे आम्हाला मोकळे होण्यास मदत करते.[]

10. अधिक आत्मविश्वास वाटण्यासाठी मुद्रा व्यायाम करून पहा

“मी संभाषण करण्यास ठीक आहे, परंतु मला विचित्र कसे दिसायचे नाही हे माहित नाही. माझ्या हातांनी काय करावे हे मला कधीच कळत नाही!”

तुमची मुद्रा चांगली असल्यास, तुम्हाला आपोआप अधिक आत्मविश्वास वाटेल. हे तुम्हाला कमी सामाजिकदृष्ट्या अस्ताव्यस्त वाटण्यास मदत करते.[][]

माझ्यामध्येअनुभव, जेव्हा तुम्ही तुमची छाती बाहेरच्या बाजूने हलवता तेव्हा तुमचे हातही तुमच्या बाजूने अधिक नैसर्गिकरित्या लटकतील, त्यामुळे तुमच्या हातांचे काय करावे हे माहित नसल्याची विचित्र भावना तुमच्या मनात येत नाही.

माझी समस्या कायमची चांगली मुद्रा ठेवण्याची आठवण होती. काही तासांनंतर, मी हे विसरून जाईन की मी बदल करण्याचा प्रयत्न करत आहे आणि माझ्या नेहमीच्या भूमिकेकडे परत जाईन. ही एक समस्या असू शकते कारण जर तुम्हाला सामाजिक सेटिंग्जमध्ये तुमच्या पवित्राविषयी विचार करायचा असेल, तर ते तुम्हाला अधिक आत्म-जागरूक बनवू शकते.[]

तुम्हाला कायमस्वरूपी चांगली मुद्रा हवी आहे जेणेकरून तुम्हाला नेहमी त्याबद्दल विचार करण्याची गरज नाही. मी या व्हिडिओमध्ये वर्णन केलेल्या पद्धतीची शिफारस करू शकतो.

अस्ताव्यस्त असण्याची मूलभूत कारणे

ज्या लोकांना पुरेसे सामाजिक प्रशिक्षण मिळालेले नाही त्यांच्यासाठी अस्ताव्यस्त असणे सामान्य आहे. मी एकुलता एक मुलगा होतो आणि मला फारसे सामाजिक प्रशिक्षण मिळाले नाही, ज्यामुळे मला विचित्र वाटले. सामाजिक कौशल्ये आणि भरपूर सराव वाचून, मी सामाजिकदृष्ट्या अधिक कुशल झालो आणि इतर लोकांमध्‍ये अधिक आरामशीर झालो.

“मी माझे सर्वतोपरी प्रयत्न करतो, पण मी जे काही बोलतो ते चुकीचे बाहेर येते. मला असे वाटते की मी विचित्र लोकांना बाहेर काढतो. मी अस्ताव्यस्त का आहे?”

अस्ताव्यस्त असण्याची काही सामान्य मूलभूत कारणे येथे आहेत:

• अभ्यासाचा अभाव.
• सामाजिक चिंता.
• नैराश्य.
• एस्पर्जर सिंड्रोम/ऑटिझम स्पेक्ट्रम डिसऑर्डर.
• स्वत: चेतना इतरांबद्दल
• स्वत: चेतना आहे. ज्याने मॉडेल केले नाहीसामाजिक कौशल्ये किंवा तुम्हाला मित्र बनवण्यास प्रोत्साहित करा.
• सामाजिक शिष्टाचाराची थोडीशी किंवा कमी समज. याचा अर्थ असा असू शकतो की औपचारिक पार्टी सारख्या विशिष्ट परिस्थितीत काय करावे हे तुम्हाला माहीत नाही, ज्यामुळे तुम्हाला त्रासदायक वाटू शकते.

काही लोकांच्या परिस्थितीमुळे सामाजिक परिस्थितींमध्ये नेव्हिगेट करणे कठीण होऊ शकते, जसे की Asperger's किंवा ADHD. हे तुम्हाला लागू होत असल्यास, तुम्ही डॉक्टर किंवा थेरपिस्टच्या मदतीने तुमची स्थिती हाताळताना तुमच्या सामाजिक कौशल्यांचा सराव करा. तुम्ही जितका जास्त सराव कराल तितकी तुमची सुधारणा होईल.

आम्ही ऑनलाइन थेरपीसाठी BetterHelp ची शिफारस करतो, कारण ते अमर्यादित मेसेजिंग आणि साप्ताहिक सत्र ऑफर करतात आणि थेरपिस्टच्या कार्यालयात जाण्यापेक्षा स्वस्त आहेत.

त्यांच्या योजना दर आठवड्याला $64 पासून सुरू होतात. तुम्ही ही लिंक वापरल्यास, तुम्हाला BetterHelp वर तुमच्या पहिल्या महिन्याची 20% सूट + कोणत्याही SocialSelf कोर्ससाठी वैध $50 कूपन मिळेल: BetterHelp बद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी येथे क्लिक करा.

(तुमचे $50 SocialSelf कूपन प्राप्त करण्यासाठी, आमच्या लिंकसह साइन अप करा. त्यानंतर, तुमचा वैयक्तिक कोड प्राप्त करण्यासाठी BetterHelp च्या ऑर्डरची पुष्टी आम्हाला ईमेल करा. तुम्ही आमच्या कोणत्याही अभ्यासक्रमासाठी हा कोड वापरू शकता.)

1. सरावाचा अभाव

तुमच्याकडे खूप कमी सामाजिक प्रशिक्षण किंवा तुमच्या सामाजिक कौशल्यांवर परिणाम करणारी परिस्थिती असल्यास, तुम्ही अशा विचित्र गोष्टी करू शकता:

• लोकांना समजत नाही किंवा अयोग्य असे विनोद करा.
• इतरांना कसे वाटते आणि कसे वाटते हे समजत नाही (सहानुभूती).
• बहुतेक लोक ज्या गोष्टींबद्दल बोलतात.यामध्ये स्वारस्य नाही.

लक्षात ठेवा की इतर लोक आमच्याकडे किती लक्ष देतात याचा आम्हांला अतिरेकी अंदाज आहे.[][] शक्यता अशी आहे की तुम्हाला सामाजिकदृष्ट्या अस्ताव्यस्त वाटत असले तरीही, तुमच्याइतकी कोणीही त्याची काळजी घेत नाही.

तुमची अस्ताव्यस्तता अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यासाठी, हे वाचा: “मी इतका विचित्र का आहे?”

2. सामाजिक चिंता

सामाजिक चिंता अनेकदा अस्ताव्यस्त निर्माण करते. हे तुम्हाला सामाजिक चुका करण्याबद्दल जास्त काळजी करू शकते. परिणामी, तुम्ही सामाजिक परिस्थितींमध्ये थांबू शकता.

सामाजिक चिंतेच्या वैशिष्ट्यपूर्ण लक्षणांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

• बोलण्याचे धाडस न करणे आणि परिणामी शांत राहणे किंवा कुरकुर करणे.
• डोळ्यांशी संपर्क न करणे कारण ते तुम्हाला चिंताग्रस्त करते.
• तुम्हाला चिंताग्रस्त वाटत असल्याने खूप जलद बोलणे.
हे वर्तन तुम्हाला मदत करेल >

> या प्रकारांना मदत करेल>3. एस्पर्जर सिंड्रोम

"मी इतका वेदनादायक विचित्र का आहे? मला लहानपणापासून ही समस्या आहे. मला असे वाटते की सामाजिक परिस्थितींमध्ये कसे वागावे हे मला कधीच समजणार नाही.”

एकदा कोणीतरी म्हटले, “Asperger’s सह सामाजिक करणे म्हणजे एका खोलीत असलेल्या लोकांच्या गटाशी फोन कॉल करण्यासारखे आहे पण तुम्ही घरी आहात.”

Asperger’s syndrome असलेल्या लोकांची काही सामान्य वैशिष्ट्ये येथे आहेत. संपर्क, विशेषत: बालपणात

पुनरावृत्तीची वागणूक

शारीरिक संपर्क टाळणे किंवा प्रतिकार करणे

संवादातील अडचणी

अल्पवयीन व्यक्तीने नाराज होणेबदल

उत्तेजनाप्रती तीव्र संवेदनशीलता

एस्पर्जर सिंड्रोम हा एक स्पेक्ट्रम आहे, काही लोक इतरांपेक्षा जास्त गंभीरपणे प्रभावित होतात. आज, Aspergers साठी वैद्यकीय संज्ञा ऑटिझम स्पेक्ट्रम डिसऑर्डर (ASD) आहे. तुम्ही धीर धरल्यास, गोष्टी कमी अस्ताव्यस्त कशा करायच्या हे तुम्ही शिकाल.

विशिष्ट ठिकाणी मित्र बनवणे देखील सोपे होऊ शकते. उदाहरणार्थ, एस्पर्जर असलेल्या अनेक लोकांना बार किंवा क्लबपेक्षा चेस क्लब किंवा फिलॉसॉफी क्लास सारख्या विश्लेषणात्मक वातावरणात घरी जास्त वाटते.

वर सूचीबद्ध केलेली चिन्हे तुम्हाला परिचित असल्यास ही चाचणी घ्या; मानसिक आरोग्य व्यावसायिकाकडून औपचारिक मूल्यमापन घ्यायचे की नाही हे ठरविण्यात ते तुम्हाला मदत करेल.

तुम्हाला एस्पर्जर असताना मित्र कसे बनवायचे याबद्दल अधिक वाचायला देखील आवडेल.

अस्ताव्यस्तपणाच्या भावनांवर मात करणे

मी खोलीत जाताच मला न्याय मिळाला असे वाटायचे. मी असे गृहीत धरले की लोक अक्षरशः प्रत्येक गोष्टीसाठी माझा न्याय करतील: माझे दिसणे, मी चालण्याचा मार्ग किंवा इतर काहीही ज्याचा अर्थ त्यांना मला आवडणार नाही.

असे निष्पन्न झाले की मी स्वतःचा न्याय करत होतो. कारण मी स्वतःकडे कमी पाहत होतो, मी असे गृहीत धरले की इतर प्रत्येकजण देखील असेल. जसजसा मी माझा स्वाभिमान सुधारत गेलो, तसतसे इतरांनी माझ्याबद्दल काय विचार केला याबद्दल मी काळजी करणे थांबवले.

तुम्हाला असे वाटत असेल की लोक तुम्हाला पाहताच तुमचा न्याय करतील, तर हे लक्षण आहे की तुम्ही आहातजो स्वतःला न्याय देत आहे तो असू शकतो. तुम्ही स्वतःशी बोलण्याची पद्धत बदलून त्यावर मात करू शकता. तुम्ही अस्वस्थतेच्या भावनांवर मात कशी करू शकता ते येथे आहे:

1. अवास्तव पुष्टीकरण टाळा

मागील चरणात, मी म्हणालो की जर तुम्हाला इतरांद्वारे न्याय वाटत असेल तर ते कमी आत्मसन्मानाचे लक्षण असू शकते.

तर तुम्ही तुमचा आत्मसन्मान कसा सुधाराल? संशोधन असे दर्शविते की पुष्टीकरणे (उदा. बाथरूमच्या आरशावर सकारात्मक नोट्स चिकटवणे) कार्य करत नाहीत आणि ते उलटे देखील होऊ शकतात आणि आम्हाला स्वतःबद्दल वाईट वाटू शकतात.[]

काय काम करते ते म्हणजे स्वतःबद्दल विचार करण्याची पद्धत बदलणे .[] अधिक सकारात्मक कसे व्हायचे ते येथे आहे.

2. तुम्ही एखाद्या खर्‍या मित्राशी जसे बोलता तसे स्वतःशी बोला

तुम्ही कदाचित तुमच्या मित्राला “निरुपयोगी,” “मूर्ख” वगैरे म्हणणार नाही आणि एखाद्या मित्रालाही तुम्ही त्या गोष्टी म्हणू देणार नाही. तर मग स्वतःशी असे का बोला?

हे देखील पहा: तुमच्या संभाषणांना जबरदस्ती वाटते का? काय करायचे ते येथे आहे

जेव्हा तुम्ही स्वतःशी अनादराने बोलता तेव्हा तुमच्या आतल्या आवाजाला आव्हान द्या. काहीतरी अधिक संतुलित आणि उपयुक्त म्हणा. उदाहरणार्थ, “मी खूप मूर्ख आहे” असे म्हणण्याऐवजी स्वतःला सांगा, “माझ्याकडून चूक झाली. पण तो ठीक आहे. मी कदाचित पुढच्या वेळी अधिक चांगले करू शकेन.”

3. तुमच्या आतल्या गंभीर आवाजाला आव्हान द्या

कधीकधी आमचा गंभीर आतला आवाज "मी नेहमी समाजात मिसळतो," "मी नेहमी गोंधळतो," आणि "लोकांना वाटते की मी विचित्र आहे असे दावे करतात."

ही विधाने बरोबर आहेत असे समजू नका. त्यांना दोनदा तपासा. ते खरोखर अचूक आहेत? च्या साठीउदाहरणार्थ, कदाचित आपण काही सामाजिक परिस्थिती लक्षात ठेवू शकता ज्या आपण चांगल्या प्रकारे हाताळल्या आहेत, जे "मी नेहमीच गोंधळात पडते" या विधानाचे खंडन करते. किंवा जेव्हा तुम्ही नवीन लोकांना भेटलात आणि ते तुम्हाला आवडतील अशा वेळेचा तुम्ही विचार करू शकत असाल, तर तुम्ही नेहमी "समाजीकरण करण्यात गुंग आहात" हे खरे असू शकत नाही.

मागे पाऊल टाकून आणि तुमच्या भावनांमध्ये अडकण्याऐवजी भूतकाळातील घटनांचे पुनरावलोकन केल्याने, तुम्हाला स्वतःबद्दल अधिक वास्तववादी दृष्टिकोन मिळेल. यामुळे तुमचा गंभीर आवाज कमी सामर्थ्यवान बनतो आणि तुम्ही स्वतःला कमी कठोरपणे न्याय द्याल.[]

तुम्ही स्वतःची तुलना अधिक आउटगोइंग किंवा सामाजिकदृष्ट्या कुशल असलेल्या लोकांशी करत असाल तर तुम्ही स्वतःशी बोलण्याचा मार्ग बदलणे देखील महत्त्वाचे आहे. जेव्हा तुम्ही तुलनेच्या सापळ्यात अडकता तेव्हा तुमच्या सकारात्मक गुणांची आठवण करून देण्याचा सराव करा. उदाहरणार्थ, तुम्ही स्वतःला म्हणू शकता, "हे खरे आहे की मी अद्याप सामाजिकदृष्ट्या फार कुशल नाही. पण मला माहित आहे की मी एक हुशार व्यक्ती आहे आणि मी चिकाटी आहे. कालांतराने, मी सामाजिक कार्यक्रमांना सामोरे जाण्यास अधिक चांगले होईल.”

फोनवर कसे अस्ताव्यस्त होऊ नये

तुम्ही फोनवर बोलत असताना एखाद्याची देहबोली पाहू शकत नाही, त्यामुळे त्यांच्या शब्दांमागील कोणतेही दडलेले अर्थ काढणे कठीण आहे. यामुळे संभाषण अस्ताव्यस्त होऊ शकते कारण तुम्ही काही सामाजिक संकेत चुकवू शकता. फोन कॉल करणे कठीण होण्याचे आणखी एक कारण म्हणजे समोरची व्यक्ती त्यांचे सर्व लक्ष तुमच्यावर केंद्रित करत आहे, ज्यामुळे तुम्हाला स्वत:ची जाणीव होऊ शकते.

फोन:

1. फोन उचलण्यापूर्वी तुमचे उद्दिष्ट ठरवा

उदाहरणार्थ, "मला जॉनला शनिवारी संध्याकाळी माझ्यासोबत चित्रपट पाहण्यास सांगायचे आहे," किंवा "मला साराला तिची नोकरीची मुलाखत कशी झाली हे विचारायचे आहे." सुरुवातीचे काही प्रश्न तयार करा जे तुम्हाला तुमचे ध्येय साध्य करण्यात मदत करतील.

2. समोरच्या व्यक्तीच्या वेळेचा आदर करा

जर दुसरी व्यक्ती तुम्ही त्यांना फोन करण्याची अपेक्षा करत नसेल, तर त्यांनी तुमच्याशी बोलण्यासाठी वेळ काढला नाही. ते जास्त वेळ बोलू शकणार नाहीत. कॉलच्या सुरूवातीस, त्यांना विचारा की ते 5 मिनिटे, 10 मिनिटे किंवा संभाषणासाठी कितीही वेळ बोलू शकतील असे तुम्हाला वाटते.

जर त्यांच्याकडे फक्त 5 मिनिटे शिल्लक असतील आणि तुम्हाला जास्त वेळ हवा असेल, तर एकतर कॉल लवकर करण्यासाठी तयार रहा किंवा तुम्ही नंतर कॉल करू शकता का ते त्यांना विचारा. त्यांच्या उपलब्धतेबद्दल प्रामाणिक राहणे त्यांच्यासाठी सोपे करा. स्पष्ट संप्रेषण परिस्थिती कमी त्रासदायक बनवते.

3. लक्षात ठेवा की समोरची व्यक्ती तुमची देहबोली पाहू शकत नाही

भरपाईसाठी तुमचे शब्द वापरा. उदाहरणार्थ, जर त्यांनी तुम्हाला खूप आनंद देणारी बातमी दिली तर तुम्ही असे काहीतरी म्हणू शकता, “त्यामुळे मला खरोखरच हसू आले! अप्रतिम!” किंवा जर ते तुम्हाला गोंधळात टाकणारे काहीतरी बोलले तर म्हणा, “हम्म. मला सांगायचे आहे, मला सध्या गोंधळात टाकले जात आहे. मी दोन प्रश्न विचारू शकतो का?" तुमचा संदेश पोहोचवण्यासाठी भुसभुशीत किंवा डोके वाकवण्यावर अवलंबून राहण्याऐवजी. तुमच्या भावना स्पष्ट केल्याने तुमचा संबंध सुधारतो.

4. प्रयत्न करू नकासामाजिक चिंता आहे, तुम्हाला कदाचित असे वाटेल की तुमचे किरकोळ स्लिप-अप खरोखर आहेत त्यापेक्षा वाईट आहेत.

उदाहरणार्थ, “तुम्ही देखील!” असे म्हणताना. त्या कॅशियरला कदाचित जगाचा अंत झाल्यासारखे वाटले असेल, त्याने किंवा तिने कदाचित त्याबद्दल दोनदा विचारही केला नसेल. किंवा, जर त्यांनी तसे केले असेल, तर त्यांना जवळजवळ नक्कीच वाटले की ते थोडेसे मजेदार आहे आणि परिणामी तुम्हाला मानवी आणि संबंधित वाटले.

अस्ताव्यस्तपणा ही वाईट गोष्ट कधी असू शकते याची उदाहरणे

तुम्हाला सामाजिक संकेत वाचण्यात अडचण येत असेल तर अस्ताव्यस्तपणा ही समस्या बनू शकते. परिणामी, तुम्ही परिस्थितीसाठी योग्य नसलेल्या पद्धतीने वागू शकता. त्यामुळे लोकांना अस्वस्थ वाटू शकते.

अस्ताव्यस्त असण्याचे अनेक मार्ग आहेत ज्यामुळे लोकांशी मैत्री करणे कठीण होऊ शकते. येथे काही उदाहरणे आहेत:

• जास्त बोलणे.
• डोळ्यांशी संपर्क न करणे.
• खोलीचा मूड न घेणे आणि उदाहरणार्थ, इतर सर्वजण शांत आणि केंद्रित असताना आनंदी आणि उत्साही असणे.
• इतके चिंताग्रस्त होणे की आपण स्वतः होऊ शकत नाही.
हे लोक होण्यासाठी थांबत आहोत >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> इतरांना अस्ताव्यस्त कसे टाळायचे आणि अस्ताव्यस्त कसे टाळायचे ते कव्हर करा:

1. लोकांच्या कौशल्यांबद्दल वाचा

सामाजिक परिस्थितीत कसे वागावे हे आम्हाला माहित नसते तेव्हा आम्हाला विचित्र वाटते. लोकांची कौशल्ये वाचून तुम्हाला काय करावे याबद्दल अधिक आत्मविश्वास वाटेल.

सुधारणा करण्यासाठी महत्त्वाची सामाजिक कौशल्ये आहेत:

1. संभाषण कौशल्ये
2. सामाजिकमल्टीटास्क

तुम्ही झोन ​​आउट कराल असा धोका आहे. तुम्हाला अचानक जाणवेल की ते एखाद्या प्रश्नाचे उत्तर देण्याची तुमची वाट पाहत आहेत, परंतु तुम्ही व्यग्र झाला आहात आणि ते कशाबद्दल बोलत आहेत हे माहित नाही.

5. व्यत्यय आणण्यासाठी तयार रहा

तुमची बोलण्याची पाळी आल्यावर काही लोक ते स्पष्ट करतात, परंतु काही लोक बराच वेळ गोंधळ घालतात. हे अस्ताव्यस्त वाटू शकते, परंतु काहीवेळा तुम्हाला व्यत्यय आणावा लागेल. म्हणा, "मला व्यत्यय आणल्याबद्दल दिलगीर आहे, पण आपण एका क्षणासाठी काही पावले मागे जाऊ शकतो का?" किंवा “तुम्हाला व्यत्यय आणल्याबद्दल क्षमस्व, पण मी एक प्रश्न विचारू शकतो का?”

6. त्यांची अस्वस्थता वैयक्तिकरित्या घेऊ नका

अनेकांना फोनवर बोलणे आवडत नाही. हजारो वर्षांच्या अलीकडील सर्वेक्षणातून असे दिसून आले आहे की या वयोगटातील 75% लोक कॉल करणे टाळतात कारण ते वेळखाऊ असतात आणि बहुतेक (88%) कॉल करण्यापूर्वी चिंताग्रस्त असतात. त्यामुळे समोरची व्यक्ती पटकन संभाषण पूर्ण करण्याचा प्रयत्न करत आहे असे वाटत असल्यास, तुम्ही त्यांना नाराज केले आहे किंवा त्यांनी तुम्हाला नापसंत केले आहे असे समजू नका.[]

संभाषणादरम्यान अस्ताव्यस्त कसे होऊ नये याबद्दलचा बहुतेक सल्ला फोन कॉलवर लागू होतो. उदाहरणार्थ, तुम्ही समोरासमोर बोलत असाल किंवा फोनवर, तुम्हाला कोणालातरी जाणून घेऊ देणारे प्रश्न विचारणे, स्वतःबद्दल माहिती शेअर करणे आणि वादग्रस्त विषय टाळणे ही चांगली सामान्य मार्गदर्शक तत्त्वे आहेत.

तुम्हाला आवडत असलेल्या व्यक्तीच्या भोवती अस्ताव्यस्त कसे राहू नये

जेव्हा तुमचा एखाद्यावर क्रश असतो, तेव्हा तुम्हाला अधिक आत्म-जागरूक वाटू शकते आणितुम्ही त्यांच्या आजूबाजूला असता तेव्हा नेहमीपेक्षा अस्ताव्यस्त.

1. तुम्हाला आवडणारा मुलगा किंवा मुलगी पादुकावर ठेवू नका

तुम्ही इतर कोणाशीही असाल तसे त्यांच्याशी वागा. जरी ते पृष्ठभागावर शांत आणि आत्मविश्वासाने दिसले तरीही ते गुप्तपणे तुमच्यासारखेच विचित्र वाटू शकतात. स्वत:ला आठवण करून द्या की ते सामान्य माणसे आहेत.

जेव्हा आपण एखाद्यावर प्रेम करतो, तेव्हा आपण ते परिपूर्ण आहेत असा विचार करण्याच्या फंदात पडू शकतो. आपली कल्पनाशक्ती ओव्हरटाइम काम करू लागते. त्यांना डेट करायला काय वाटेल याचा आपण विचार करू लागतो. ती खरोखर कोणत्या प्रकारची व्यक्ती आहे हे कळण्याआधीच आपण प्रेमात आहोत हे सांगणे आणि स्वतःला सांगणे सोपे आहे.

आपण एखाद्या व्यक्तीला आदर्श बनवल्यास त्याला ओळखणे कठीण आहे. यामुळे त्यांच्या सभोवताली राहणे देखील कठीण होते कारण तुम्हाला काळजी वाटू लागते की ही "परिपूर्ण" व्यक्ती तुमच्या प्रत्येक छोट्या चुकीसाठी तुमचा न्याय करेल.

2. त्यांना एक व्यक्ती म्हणून जाणून घ्या

क्रशच्या उत्साहाचा आनंद घ्या, परंतु वास्तवात स्थिर राहण्याचा प्रयत्न करा. त्यांच्याबद्दल अधिक जाणून घेण्याचा प्रयत्न करा आणि त्यांना प्रभावित करण्याऐवजी किंवा तुमच्या दिवास्वप्नांमध्ये हरवण्याऐवजी त्यांचे मित्र बनण्याचा प्रयत्न करा. या मार्गदर्शकामध्ये आम्ही आधी कव्हर केलेल्या संभाषण टिप्स वापरा. परस्पर स्वारस्य शोधा, प्रश्न विचारा आणि त्यांना तुमच्या सभोवताली आरामदायक वाटू द्या.

3. एखादी वेगळी व्यक्ती असल्याचे भासवून कधीच एखाद्याला प्रभावित करण्याचा प्रयत्न करू नका

एखादे कृत्य करू नका. तुम्ही खरोखर कोण आहात यासाठी तुमचा क्रश तुम्हाला आवडावा अशी तुमची इच्छा आहे. अन्यथा, त्यांच्याशी डेटिंग करण्यात काही अर्थ नाही किंवाअगदी त्यांचे मित्रही. एक यशस्वी नाते हे अस्सल कनेक्शनवर आधारित असते. खोटे स्वारस्ये किंवा व्यक्तिमत्व वैशिष्ट्ये त्यांना तुमच्यामध्ये स्वारस्य मिळवून देण्यामुळे उलट परिणाम होईल. तुम्ही खोटे बोलल्यास किंवा स्वत:चे चुकीचे वर्णन केल्यास गोष्टी लवकर अस्ताव्यस्त होऊ शकतात.

उदाहरणार्थ, जर ते मोठे क्रीडा चाहते असतील आणि तुम्ही नसाल, तर तुम्हाला त्यांचा आवडता संघ आवडतो किंवा त्यांच्या पसंतीच्या खेळाचे सर्व नियम समजले आहेत असे भासवू नका. अखेरीस त्यांना हे समजेल की आपण खरोखर त्यांची स्वारस्य सामायिक करत नाही. हे स्पष्ट होईल की तुम्हाला फक्त त्यांना प्रभावित करायचे आहे आणि तुम्हा दोघांनाही विचित्र वाटेल.

4. प्रशंसा जपून वापरा

जेव्हा आपण एखाद्याची प्रशंसा करतो, तेव्हा वारंवार प्रशंसा करण्याचा मोह होतो, परंतु सावधगिरी बाळगा. अत्याधिक प्रशंसा निष्पाप किंवा अगदी भितीदायक म्हणून येतात, विशेषत: जर तुम्ही एखाद्याच्या देखाव्यावर टिप्पणी करत असाल. तुम्हाला एखाद्याची मनापासून प्रशंसा कशी करायची हे शिकायला आवडेल.

जर त्यांनी तुमची प्रशंसा केली, तर "अरे नाही, ते काहीच नव्हते!" किंवा, "नाही, आज मी तितकेसे चांगले दिसत नाही, माझे केस गडबडले आहेत!" तुम्हाला कदाचित विनम्र राहणे चांगले वाटेल, परंतु तुमच्या क्रशला असे वाटेल की तुम्हाला त्यांची मते ऐकायची नाहीत. तुम्ही प्रशंसा कशी मिळवायची हे देखील शिकू शकता.

5. मित्राप्रमाणे त्यांच्यासोबत हँग आउट करा

तुम्ही एकमेकांसोबत वेळ घालवत असाल तर, संभाषणाला प्रोत्साहन देणारी आणि तुम्हाला अनुभव शेअर करू देणारी क्रियाकलाप करा. उदाहरणार्थ, तुम्ही आर्केडमध्ये जाऊ शकता किंवा एखाद्या निसर्गरम्य ठिकाणी फिरू शकतामार्ग हे अस्ताव्यस्त शांतता टाळण्यास मदत करते आणि तुम्हाला बंध बनवण्याची स्मृती देते. जेव्हा तुम्ही त्यांना हँग आउट करण्यासाठी किंवा एखाद्या सामाजिक कार्यक्रमात सामील होण्यासाठी आमंत्रित करता, तेव्हा त्यांच्याशी तुम्ही इतर कोणत्याही संभाव्य मित्राप्रमाणे वागाल. याला तारीख म्हणण्याची गरज नाही.

प्रथम मैत्री निर्माण करण्याचे ध्येय ठेवा. मग, जर तुमच्या दोघांना एकत्र वेळ घालवायला आवडत असेल, तर तुम्ही तुमच्या मित्राला तुम्हाला कसे वाटते हे सांगण्याचा विचार करू शकता. त्यांना कसे वाटते याची खात्री नाही? हे लेख तपशीलवार कसे शोधायचे ते स्पष्ट करतात:

• मुलगी तुम्हाला आवडते की नाही हे कसे सांगायचे
• मुलगा तुम्हाला आवडतो की नाही हे कसे सांगायचे

पार्टीमध्ये अस्ताव्यस्त कसे होऊ नये

1. तुम्हाला कधी पोहोचायचे आहे याचा विचार करा

तुम्हाला पार्टीच्या अगदी सुरुवातीला किंवा थोड्या वेळाने पोहोचायचे आहे की नाही ते ठरवा. कार्यक्रमाच्या सुरूवातीस, लोकांना भेटणे आणि संभाषण सुरू करणे सोपे होऊ शकते कारण प्रत्येकजण पार्टीमध्ये स्थायिक होत आहे. पहिल्या दहा किंवा वीस मिनिटांत, इतर पाहुणे गट तयार करू लागतील. तुम्ही नंतर आल्यास गट संभाषणांमध्ये खंड पडणे कठीण (परंतु नक्कीच अशक्य नाही) असेल. दुसरीकडे, जर तुम्ही नंतर आलात, तर भेटण्यासाठी आणखी लोक असतील आणि संभाषण चांगले होत नसेल तर स्वतःला माफ करणे सोपे होईल.

2. ड्रेस कोड तपासा

जास्त कपडे घातलेले किंवा कमी कपडे परिधान केल्याने तुम्हाला अस्ताव्यस्त आणि स्वत: ची जाणीव होईल, म्हणून जर तुम्हाला खात्री नसेल तर ड्रेस कोड काय आहे हे आयोजकांना आधीच विचारा.

3. तुझे करगृहपाठ

तुम्हाला इतर अतिथींबद्दल जास्त माहिती नसल्यास, तुम्हाला आमंत्रित केलेल्या व्यक्तीला काही पार्श्वभूमी माहितीसाठी विचारा. हे तुम्हाला कमी अस्ताव्यस्त वाटण्यास मदत करू शकते कारण तुम्ही कोणत्या प्रकारच्या व्यक्तीला भेटण्याची अपेक्षा करू शकता आणि त्यांना कशाबद्दल बोलायला आवडेल हे तुम्हाला कळेल. पार्टीत येणार्‍या इतर कोणाला तुम्‍ही ओळखत असल्‍यास, तुम्‍ही एकत्र जा असे सुचवा जेणेकरून तुम्‍हाला एकटे जावे लागणार नाही.

4. मित्र बनवण्यासाठी स्वतःवर दबाव आणू नका

सर्वसाधारणपणे, बहुतेक लोक पार्ट्यांमध्ये मजा करण्यासाठी जातात, चिरस्थायी मैत्री करण्यासाठी किंवा खोल संभाषण करण्यासाठी नाही. नवीन मित्र बनवण्याऐवजी काही लोकांशी तुमची ओळख करून द्या आणि काही आनंददायक सामाजिक संवाद साधा. जड किंवा वादग्रस्त विषय टाळणे सहसा चांगले असते.

5. इतर लोकांच्या चर्चेत सामील होण्याचा प्रयत्न करा

पार्टीमध्ये, तुम्ही कोणालाही ओळखत नसले तरीही, गट चर्चेत सामील होणे सामाजिकदृष्ट्या स्वीकार्य आहे. गटाच्या जवळ उभे राहून किंवा बसून प्रारंभ करा जेणेकरून ते काय बोलत आहेत ते तुम्हाला ऐकू येईल. काही मिनिटे लक्षपूर्वक ऐकून ते कशाबद्दल बोलत आहेत हे समजून घेण्याची संधी द्या.

पुढे, जे बोलत आहेत त्यांच्याशी संपर्क साधा. जेव्हा संभाषणात नैसर्गिक विश्रांती असते, तेव्हा तुम्ही प्रश्न विचारण्याची संधी घेऊ शकता.

उदाहरणार्थ:

गटातील कोणीतरी: “मी गेल्या वर्षी इटलीला गेलो होतो आणि काही खरोखर सुंदर समुद्रकिनारे एक्सप्लोर केले होते. मला परत जायला आवडेल.”

तुम्ही: “इटली खूप छान आहेदेश तुम्ही कोणत्या प्रदेशाला भेट दिली?”

समूह संभाषणात प्रवेश करण्याची संधी मिळत नसेल, तर तुम्ही बोलायला जाण्यापूर्वी श्वास घेण्याचा आणि गैर-मौखिक जेश्चर वापरण्याचा प्रयत्न करा. हे सर्वांचे लक्ष वेधून घेते, तुम्हाला गटाचे केंद्रस्थान बनवते.

वातावरण आणि गट गतिशीलता यावर अवलंबून, तुम्ही सामील होता तेव्हा काही गट सदस्यांना थोडे आश्चर्य वाटेल, परंतु ही वाईट गोष्ट नाही. जोपर्यंत तुम्ही मैत्रीपूर्ण आहात आणि योग्य प्रश्न विचारता तोपर्यंत, बहुतेक लोक त्यांच्या आश्चर्याचा सामना करतील आणि त्यांच्या संभाषणात तुमचे स्वागत करतील. जेव्हा तो क्षण योग्य वाटतो तेव्हा, “मी [नाव] तसे सांगून तुमचा परिचय करून द्या. तुम्हाला भेटून खूप आनंद झाला.”

6. इतर पाहुण्यांसोबत अ‍ॅक्टिव्हिटी शेअर करण्याच्या संधी शोधा

पार्टीमधील अ‍ॅक्टिव्हिटी, जसे की बोर्ड गेमकडे लक्ष द्या. ते संभाषण करण्याची एक चांगली संधी आहे कारण प्रत्येकजण एकाच गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करत आहे. बुफे टेबल, ड्रिंक टेबल किंवा किचन देखील लोकांना भेटण्यासाठी आणि बोलण्यासाठी चांगली ठिकाणे आहेत कारण ते सुरक्षित विषयांवर, म्हणजे खाण्यापिण्याच्या प्राधान्यांबद्दल बोलण्याची संधी देतात.

7. बाहेर जा. हे केवळ तुम्हाला शांत करेल असे नाही, तर तुम्ही इतर काही अतिथींना भेटू शकता ज्यांना श्वास घ्यायचा आहे. जेव्हा ते मोठ्या गर्दीपासून दूर असतात तेव्हा लोक अधिक आरामशीर असतात. साध्या, सकारात्मक सुरुवातीसह संभाषण सुरू करा"आज संध्याकाळी इथे खूप मनोरंजक लोक आहेत, नाही का?" किंवा “किती सुंदर रात्र. वर्षाचा काळ खूप उबदार आहे, नाही का?”

पार्टीमध्ये बोलण्यासारख्या गोष्टींमध्ये अडकल्यास, 105 पार्टी प्रश्नांची ही यादी पहा.

> 9>>आत्मविश्वास

सहानुभूती

तुमच्या लोकांची कौशल्ये कशी सुधारायची याबद्दल आमचे मार्गदर्शक पहा.

2. सामाजिक संकेत वाचण्याचा सराव करा

सामाजिक संकेत हे लोक करतात त्या सर्व सूक्ष्म गोष्टी आहेत जे ते काय विचार करतात आणि काय वाटत आहेत हे सूचित करतात. उदाहरणार्थ, जर ते दाराकडे पाय दाखवत असतील तर त्यांना जायचे असेल.

कधीकधी, एखादी व्यक्ती असे काहीतरी म्हणेल ज्याचा अंतर्निहित अर्थ आहे. उदाहरणार्थ, “हे खरोखर छान होते” याचा अर्थ “मला लवकरच निघायला आवडेल.”

आम्ही या संकेतांवर लक्ष न दिल्यास, परिस्थिती विचित्र होऊ शकते. जेव्हा आपण चिंताग्रस्त होतो आणि इतरांवर लक्ष केंद्रित करण्याऐवजी स्वतःवर लक्ष केंद्रित करतो, तेव्हा लोक काय बोलत आहेत हे लक्षात घेणे अधिक कठीण असते.

सामाजिक संकेत वाचण्यात अधिक चांगले होण्यासाठी देहबोली वाचा

मी शारीरिक भाषेवरील निश्चित पुस्तकाची शिफारस करतो. (हा संलग्न दुवा नाही. मी पुस्तकाची शिफारस करतो कारण मला वाटते की ते चांगले आहे.) माझी देहबोली पुस्तकांची पुनरावलोकने येथे वाचा. तुमची देहबोली कशी सुधारावी आणि अधिक आत्मविश्वास कसा दिसावा याबद्दल तुम्ही अधिक वाचू शकता.

काही लोक-पाहणे करा

उदाहरणार्थ, लोकांना कॅफेमध्ये पहा किंवा चित्रपटांमधील लोकांमधील सूक्ष्म संकेतांकडे लक्ष द्या.

शरीराची भाषा, चेहर्यावरील हावभाव, आवाजाचा टोन किंवा अंतर्निहित अर्थ असलेल्या गोष्टींमध्ये सूक्ष्म बदल पहा. हे तुम्हाला सामाजिक संकेत वाचण्यात अधिक चांगले होण्यास मदत करेल, ज्यामुळे तुम्हाला कमी त्रास होईल.

3. ते कमी करण्यासाठी प्रामाणिकपणे सकारात्मक व्हाअस्ताव्यस्त

अभ्यासात, अनोळखी व्यक्तींना एका गटात ठेवण्यात आले आणि त्यांना समाजात मिसळण्यास सांगितले. त्यानंतर, त्यांनी त्यांच्या संवादाचे व्हिडिओ रेकॉर्डिंग पाहिले. त्यांना व्हिडिओमधील कोणत्या बिंदूंवर त्यांना सर्वात जास्त विचित्र वाटले हे सूचित करण्यास सांगितले होते.

असे निष्पन्न झाले की जेव्हा कोणी दुसऱ्याशी सकारात्मक वागले तेव्हा संपूर्ण गटाला कमी अस्ताव्यस्त वाटले.[]

तथापि, हे लक्षात घेणे महत्त्वाचे आहे की जर तुमचा आवाज ताणलेला असेल आणि तणाव असेल तर, सकारात्मक टिप्पणी करणे कार्य करणार नाही. तुम्ही म्हणता ते अर्थ घ्यायचे आहे.

उदाहरणार्थ, जर तुम्ही प्रामाणिक, आरामशीर मार्गाने "तुम्ही अमूर्त कलेबद्दल आधी जे बोललात ते हुशार होते असे मला वाटते" असे म्हटले, तर तुम्ही गटाला कमी त्रासदायक वाटेल.

का? कदाचित कारण सामाजिक अस्ताव्यस्तता ही एक प्रकारची चिंता आहे. जेव्हा आपण प्रामाणिक सकारात्मकता दाखवतो तेव्हा परिस्थिती कमी धोक्याची वाटते.

तुम्हाला एखाद्याबद्दल काही आवडत असल्यास, त्यांना त्याबद्दल कळवा, परंतु नेहमी अस्सल रहा. खोटी प्रशंसा देऊ नका.

दिसण्यावर आधारित प्रशंसा सह सहजतेने घ्या, कारण ते खूप जवळचे वाटू शकतात. एखाद्याच्या कौशल्याची, कर्तृत्वाची किंवा व्यक्तिमत्त्वाची प्रशंसा करणे अधिक सुरक्षित आहे.

काही लोकांना प्रशंसा कशी स्वीकारायची हे माहित नसते, म्हणून जेव्हा तुम्ही त्यांच्याबद्दल काहीतरी छान बोलता तेव्हा ते लाजिरवाणे किंवा आत्म-जागरूक वाटत असल्यास विषय त्वरीत बदलण्यासाठी तयार रहा.

4. लोकांना तुमच्यासारखे बनवण्याचा प्रयत्न करू नका

जेव्हा आम्ही काही गोष्टी आवडण्यासाठी करतो (उदा., विनोद करणे, कथा सांगणे जेणेकरून लोक आम्हाला एका विशिष्ट मार्गाने पाहतील किंवाआपण नसलेले कोणीतरी बनण्याचा प्रयत्न करत आहोत), आपण स्वतःवर मोठ्या प्रमाणावर दबाव आणतो. गंमत म्हणजे, ही वर्तणूक अनेकदा गरजू दिसते आणि आपल्याला कमी आवडू शकते.

त्याऐवजी, इतरांना तुमच्या आजूबाजूला राहण्यास सोयीस्कर वाटत असल्याची खात्री करा. तुम्ही यशस्वी झाल्यास, लोक तुम्हाला आवडतील.

ही काही उदाहरणे आहेत:

“ जेव्हा आम्ही प्रयत्न करणे थांबवतो तेव्हा आम्ही अधिक पसंती का बनतो ” मधील आकृती.

तुम्हाला मनोरंजनाची गरज वाटत असल्यास, तुम्ही विनोदी नसाल आणि विनोद करत नसाल तर ते ठीक आहे हे जाणून घ्या. हे तुमच्यावरील दबाव दूर करेल आणि गंमत म्हणजे, तुम्हाला अधिक आवडते आणि सामाजिकदृष्ट्या कमी विचित्र बनवेल.

5. तुम्ही लाली, शेक किंवा घाम आला तरीही नेहमीप्रमाणे वागा

तुम्ही सामान्यपणे आणि आत्मविश्वासाने वागलात, तरीही तुम्ही लाली, थरथरणे किंवा घाम येत असल्याचे लोकांच्या लक्षात येईल, परंतु तुम्ही घाबरलेले आहात असे ते गृहित धरणार नाहीत.[]

उदाहरणार्थ, माझा एक वर्गमित्र होता जो अगदी सहजपणे लाल झाला होता. तो बोलत असताना तो घाबरला होता म्हणून नाही. तो तसाच होता. तो चिंताग्रस्त पद्धतीने वागत नसल्यामुळे, त्याच्या अस्वस्थतेमुळे तो लालबुंद झाला आहे असे कोणीही गृहीत धरले नाही.

काही दिवसांपूर्वी, ज्याचे हात थरथरत होते असे मला भेटले. कारण ती घाबरलेली दिसत नव्हती, ती का थरथरत होती हे मला कळत नव्हते. मी विचार करत नव्हतो, "अरे, ती चिंताग्रस्त असावी." मी फक्त त्याबद्दल फारसा विचार केला नाही.

मला असे गृहीत धरले जाते की जेव्हा कोणीतरी थरथरते, लाली किंवा घाम घेते तेव्हा घाबरते तेव्हाच त्यांच्या इतर वर्तनाने त्यांना भीती वाटते. उदाहरणार्थ, जरते डरपोक बनतात, घाबरून हसायला लागतात किंवा खाली जमिनीकडे बघतात, मला असे वाटते की त्यांना अस्ताव्यस्त वाटते.

जेव्हाही तुम्ही थरथर कापत असाल, लाली घ्याल किंवा घाम येत असाल तेव्हा स्वतःला याची आठवण करून द्या: तुम्ही घाबरून वागल्याशिवाय तुम्ही घाबरलेले आहात असे लोक समजणार नाहीत.

तुम्हाला लाली कशी थांबवायची हा लेख आवडेल.

6. तुमचा स्वतःशी बोलण्याचा मार्ग बदला

तुमच्या दिसण्याबद्दल काळजी केल्याने तुम्हाला सामाजिक परिस्थितींमध्ये स्वत: ला जागरूक आणि अस्ताव्यस्त वाटू शकते.[] स्वतःला कसे स्वीकारायचे हे शिकल्याने तुम्हाला इतरांभोवती अधिक आराम मिळू शकेल.

येथे काही गोष्टी वापरून पहा:

1. तुमच्या उणिवा झाकण्याचा प्रयत्न करण्याऐवजी ते मान्य करा आणि स्वतःचे मालक व्हा. जेव्हा तुम्ही स्वतःला खऱ्या अर्थाने स्वीकारता, तेव्हा इतर प्रत्येकजण काय विचार करतो याची तुम्हाला भीती वाटणार नाही. हे तुम्हाला कमी अस्वस्थ वाटण्यास मदत करू शकते. जर तुम्ही स्वीकार्यतेच्या पलीकडे जाऊ शकता आणि तुमच्या दिसण्यावर खरोखर प्रेम करायला शिकू शकत असाल, तर छान! परंतु आत्म-प्रेम हे नेहमीच वास्तववादी ध्येय नसते. शरीराची सकारात्मकता हा पर्याय नसल्यास, त्याऐवजी शरीराच्या तटस्थतेचे लक्ष्य ठेवा.
2. तुमचे शरीर काय करते यावर लक्ष केंद्रित करा, ते कसे दिसते यावर लक्ष केंद्रित करा. हे तुमचे लक्ष तुमच्या लुकपासून दूर होण्यास मदत करते. उदाहरणार्थ, तुमचे शरीर तुम्हाला नाचण्याची, तुमच्या कुटुंबाला मिठी मारण्याची, तुमच्या मित्रांशी बोलण्याची आणि हसण्याची, तुमच्या कुत्र्याला चालण्याची किंवा गेम खेळण्याची परवानगी देते का? ते करू शकत असलेल्या प्रत्येक गोष्टीबद्दल कृतज्ञता व्यक्त करण्यासाठी काही क्षण काढा.
3. तुमच्या नकारात्मक स्व-संवादाला आव्हान द्या. "माझी त्वचा भयानक आहे", "माझ्या तोंडाचा आकार विचित्र आहे" किंवा "मी खूप लठ्ठ आहे" यांसारख्या गोष्टी सांगताना तुम्ही स्वतःला पकडू शकता, तेव्हा बदला.दृष्टीकोन कल्पना करा की तुमची काळजी घेणार्‍या व्यक्तीने स्वतःबद्दल त्या गोष्टी सांगायला सुरुवात केली. तुम्ही कसा प्रतिसाद द्याल? स्वतःला समान करुणेने आणि आदराने वागवा.

बहुतेक लोकांसाठी, मानसिकतेतील बदल त्यांच्या दिसण्याबद्दल त्यांना कसे वाटते यात मोठा फरक पडतो. परंतु जर तुमची शरीराची प्रतिमा इतकी खराब असेल की ती तुमच्या दैनंदिन जीवनात अडथळा आणत असेल, तर थेरपिस्ट किंवा डॉक्टरांना भेटा. तुम्हाला बॉडी डिस्मॉर्फिक डिसऑर्डर (BDD) असू शकतो.[] संज्ञानात्मक-वर्तणूक थेरपी (CBT) सारख्या उपचारांमुळे तुमचा स्वाभिमान सुधारण्यास मदत होते आणि इतर लोकांमध्ये तुम्हाला कमी त्रासदायक वाटू शकते.

आम्ही ऑनलाइन थेरपीसाठी बेटरहेल्पची शिफारस करतो, कारण ते अमर्यादित मेसेजिंग आणि साप्ताहिक सत्र ऑफर करतात आणि ऑफिसमध्ये जाण्यापेक्षा स्वस्त आहेत.

त्यांच्या योजना दर आठवड्याला $64 पासून सुरू होतात. तुम्ही हा दुवा वापरल्यास, तुम्हाला तुमच्या पहिल्या महिन्याच्या BetterHelp वर 20% सूट + कोणत्याही SocialSelf कोर्ससाठी वैध $50 कूपन मिळेल: BetterHelp बद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी येथे क्लिक करा.

(तुमचे $50 SocialSelf कूपन प्राप्त करण्यासाठी, आमच्या लिंकवर साइन अप करा. नंतर, BetterHelp च्या ऑर्डरची पुष्टी आम्हाला ईमेल करा. कोणत्याही कोर्ससाठी तुमचा हा वैयक्तिक कोड वापरा. ​​> 701 या कोर्ससाठी तुम्ही आमच्या वैयक्तिक कोडचा वापर करू शकता. जेव्हा तुम्हाला समजत नसेल तेव्हा स्पष्टीकरणासाठी विचारा

संभाषण गोंधळात टाकणारे आणि अस्ताव्यस्त असल्यास, काळजीपूर्वक ऐकण्याचा प्रयत्न करा, नंतर तुम्ही जे ऐकले ते स्पष्ट करा. असे केल्याने तुम्ही समोरच्या व्यक्तीचे ऐकत आहात हे दिसून येते. हे तुम्हाला तुमच्याकडे आहे की नाही हे दोनदा तपासू देतेत्यांना समजले.

जर कोणी काही बोलले आणि तुम्हाला त्यांचा अर्थ काय आहे याची खात्री नसेल, तर विचारा, "तुला काय म्हणायचे आहे ते मला समजले आहे हे मी तपासू शकतो का?" त्यानंतर त्यांनी तुमच्या स्वतःच्या काही शब्दांत तुम्हाला काय वाटते ते तुम्ही सारांशित करू शकता. ते पहिल्यांदा जे बोलत होते ते तुम्हाला समजले नाही, तर ते तुम्हाला दुरुस्त करू शकतात. जेव्हा तुम्हाला दुसर्‍याला समजणे कठीण वाटते तेव्हा अस्ताव्यस्तपणाचा सामना करण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे.

8. तुमचा विश्वास असलेल्या मित्राला फीडबॅकसाठी विचारा

तुमचा एखादा मित्र असेल ज्यावर तुम्ही विश्वास ठेवू शकता, तर त्यांना विचारा की तुम्ही लोकांना विचित्र वाटत आहात का. त्यांना सांगा की तुम्हाला प्रामाणिक उत्तर हवे आहे. तुम्ही दोघी ज्या परिस्थितीत गेलात त्यांची उदाहरणे द्या जिथे तुम्हाला असे वाटते की तुम्ही लोकांना अस्ताव्यस्त केले आहे. जर तुमचा मित्र तुमच्या मूल्यांकनाशी सहमत असेल, तर त्यांना लोक अस्वस्थ का वाटतात ते विचारा.

9. शिष्टाचार मार्गदर्शकाचा सल्ला घ्या

शिष्टाचार जुन्या पद्धतीचे वाटू शकते, परंतु तुम्हाला कमी त्रासदायक वाटण्यास मदत करण्यासाठी हे एक शक्तिशाली साधन असू शकते: शिष्टाचार हा सामाजिक नियमांचा एक संच आहे जो तुम्हाला विविध परिस्थितींमध्ये कसे वागावे हे समजून घेण्यास मदत करतो, ज्यात विवाहसोहळा, औपचारिक डिनर पार्टी आणि अंत्यविधी यांचा समावेश आहे. लोक तुमच्याकडून काय अपेक्षा करतात हे जेव्हा तुम्हाला माहीत असते, तेव्हा तुम्हाला कमी त्रासदायक वाटू शकते.

एमिली पोस्टचे शिष्टाचार हे या विषयावरील सर्वोत्कृष्ट पुस्तक मानले जाते.

10. जेव्हा तुम्ही करू शकता तेव्हा पार्श्वभूमी संशोधन करा

एखाद्या मित्राला किंवा सहकार्‍याला ते आधीच ओळखत असलेल्या एखाद्या व्यक्तीशी तुमची ओळख करून देऊ इच्छित असल्यास, थोडी पार्श्वभूमी माहिती आगाऊ मिळवा. ती व्यक्ती काय करते ते विचारा