57 რჩევა, რომ არ იყოთ სოციალურად უხერხული (ინტროვერტებისთვის)

ჩვენ მოიცავს პროდუქტებს, რომლებიც ვფიქრობთ, რომ სასარგებლოა ჩვენი მკითხველისთვის. თუ თქვენ ყიდულობთ ჩვენი ბმულების საშუალებით, ჩვენ შეიძლება მივიღოთ საკომისიო.

თუ სოციალურ სიტუაციებში თავს უხერხულად გრძნობთ იმდენად, რამდენადაც გაგიჭირდებათ სხვა ადამიანებთან დაკავშირება, ეს სახელმძღვანელო თქვენთვისაა.

სოციალური უხერხულობა უფრო ხშირია ინტროვერტებში, თუმცა ყველა ინტროვერტი არ არის სოციალურად უხერხული. ამ სტატიაში თქვენ შეისწავლით თუ როგორ უნდა იყოთ ნაკლებად უხერხული სოციალურ სიტუაციებში და ასევე როგორ შეწყვიტოთ უხერხულობა.

ნიშნები იმისა, რომ შესაძლოა უხერხული იყოთ

„უხერხული ვარ? როგორ შემიძლია ზუსტად ვიცოდე?”

მაშ, როგორ გავიგო, უხერხული ხარ? გამოიყენეთ ეს სია, როგორც საწყისი წერტილი. რომელიმე მათგანს ჰგავს თქვენ?

1. გაურკვეველი ხართ, როგორ მოახდინოთ რეაგირება სხვებზე სოციალურ გარემოში.[]
2. თქვენ არ იცით რას მოელით თქვენგან სოციალურ გარემოში.[]
3. ადამიანები, რომლებსაც ადრე შეხვდით, არ აინტერესებთ თქვენთან ხელახლა საუბარი ან, როგორც ჩანს, სურთ საუბრისგან თავის დაღწევა. (შენიშვნა: ეს პუნქტი არ ვრცელდება, თუ ვინმე დაკავებულია)
4. თქვენ ყოველთვის ნერვიულობთ ახალი ადამიანების გარშემო და ეს ნერვიულობა გიჭირთ მოდუნებას.
5. თქვენი საუბრები ხშირად ხვდება კედელს, შემდეგ კი უხერხული სიჩუმე.
6. თქვენთვის რთულია ახალი მეგობრების შეძენა.
7. როდესაც შედიხართ სოციალურ გარემოში. როცა მიიღებთ მოწვევას სოციალურ ღონისძიებაზე,საცხოვრებლად, რა არის მათი ინტერესები და უნდა მოერიდოთ თუ არა რაიმე კონკრეტულ თემას.

   მაგალითად, თუ თქვენს მეგობარს სურს, რომ შეხვდეთ ადამიანს, რომელმაც ახლახან დაკარგა სამსახური, თქვენ საუბარში შეხვალთ იმის გაგებით, რომ სამუშაოსთან დაკავშირებული კითხვების დასმამ შეიძლება სიტუაცია უხერხული გახადოს.

   ასეთი კვლევა არ არის აბსოლუტურად აუცილებელი, მაგრამ ის დაგეხმარებათ უფრო თავდაჯერებულად იგრძნოთ თავი.

   11. გაიარეთ იმპროვიზაციის გაკვეთილი

   თუ თქვენ ნამდვილად გსურთ საკუთარი თავის გამოწვევა, გაიარეთ იმპროვიზაციის გაკვეთილი. ახალ გარემოში მოგიწევთ უცნობებთან ურთიერთობა და მოკლე სცენარების შესრულება. თავდაპირველად, ეს შეიძლება ძალიან საშინელი პერსპექტივა იყოს.

   თუმცა, თუ ამას მოითმენთ, გაუმჯობესება ფანტასტიკური საშუალებაა სოციალური სიტუაციებისთვის მოსამზადებლად. თქვენ გექნებათ შესაძლებლობა ივარჯიშოთ სხვებზე რეაგირების მომენტში, ნაცვლად იმისა, რომ საკუთარ აზრებსა და გრძნობებში ჩაერთოთ. ეს არის ღირებული შესაძლებლობა ისწავლოთ როგორ უპასუხოთ სწრაფად და ბუნებრივად ნებისმიერს, რამაც შეიძლება ნაკლებად უხერხული გახადოთ.

   12. ივარჯიშეთ ცნობისმოყვარეობით ადამიანებში

   „მისიის“ ქონამ შეიძლება საქმე ნაკლებად უხერხულად აქციოს. მე, როგორც წესი, ჩემს ამოცანად ვაქცევ რამდენიმე ადამიანზე ერთი-ორი რამის გაცნობას, რათა დავინახო, შეიძლება გვქონდეს თუ არა რაიმე საერთო.

   როდესაც მე ვასწავლი ადამიანებს, ვეკითხები მათ: „რა არის თქვენი „მისია“ ამ ურთიერთობისთვის? ჩვეულებრივ, მათ არ იციან. ამის შემდეგ ჩვენ ერთად ვიმუშავებთ მისიას. აი მაგალითი:

   „როცა მედაველაპარაკები ამ ადამიანებს ხვალ, მე ვაპირებ მათ დაპატიჟებას ღონისძიებაზე, გავიცნო, თუ რასთან მუშაობენ, გავიცნო მათი ინტერესები და ა.შ."

   როდესაც იციან რა არის მათი მისია, ისინი თავს ნაკლებად უხერხულად გრძნობენ.

   როგორ ავიცილოთ უხერხულობა საუბრებში

   ამ განყოფილებაში განვიხილავთ რა უნდა გავაკეთოთ იმისათვის, რომ არ ვისაუბროთ ვინმესთან უხერხულად.

   1. დაწერეთ რამდენიმე უნივერსალური შეკითხვა

   საუბრის პირველ რამდენიმე წუთში თავს ზედმეტი უხერხულად ვგრძნობდი, რადგან არ ვიცოდი რა მეთქვა.

   ზოგიერთ სიტუაციაში მოქმედი რამდენიმე უნივერსალური კითხვის დამახსოვრება დამეხმარა მოდუნებაში.

   ჩემი 4 უნივერსალური შეკითხვა:

   „გამარჯობა, სასიამოვნოა თქვენი შეხვედრა! მე ვარ ვიქტორი…”

   1. … საიდან იცნობთ აქაურ სხვა ადამიანებს?
   2. … საიდან ხართ?
   3. … რამ მოგიყვანათ აქ?/რამ აირჩია ამ საგნის შესწავლა?/როდის დაიწყეთ აქ მუშაობა?/რა არის თქვენი სამუშაო აქ?
   4. … რა მოგწონთ ყველაზე მეტად (რას აკეთებენ ისინი)?

წაიკითხეთ მეტი აქ, თუ როგორ დაიწყოთ საუბარი და როგორ შეწყვიტოთ ჩუმად ყოფნა სხვების გარშემო.

2. დასვით კითხვები, რომლებიც იწყება W-ით ან H-ით

ჟურნალისტებს გაწვრთნილი აქვთ დაიმახსოვრონ „5 W და H“ მოთხრობების კვლევისა და წერისას:[]

• ვინ?
• რა?
• სად?
• როდის?
• რატომ?
• როგორ?

3. მოერიდეთ გარკვეულ თემებს ახალი ადამიანების გარშემო

აქ არის რამდენიმე მარტივი წესი, თუ რა თემებს უნდა მოერიდოთ ახალი ადამიანების გარშემო.

ხაზს ვუსვამ ახალ ადამიანებს, რადგან როგორც კი გაიცნობთ ვინმეს, შეგიძლიათ ისაუბროთ საკამათო თემებზე იმის შიშის გარეშე, რომ სიტუაცია უხერხული გახდება.

მოერიდეთ R.A.P><17

R. 6>ეკონომიკა

ისაუბრეთ F.O.R.D თემებზე:

• ოჯახი
• ოკუპაცია
• დასვენება
• ოცნებები

4. ფრთხილად იყავით ხუმრობისას

ხუმრობის გაკეთებამ შეიძლება გაჩვენოთ უფრო მიმზიდველი და მოხსნას დაძაბულობა სოციალურ გარემოში, მაგრამ შეურაცხმყოფელმა ან დროულმა ხუმრობამ შეიძლება შეამციროს თქვენი სოციალური სტატუსი და სიტუაცია უხერხულად აქციოს.[]

როგორც წესი, მოერიდეთ ხუმრობას საკამათო () თემებზე, განსაკუთრებით თუ კარგად არ იცნობთ სხვა ადამიანს. ასევე უმჯობესია თავი აარიდოთ ხუმრობას სხვის ხარჯზე, რადგან ეს შეიძლება იყოს ბულინგი ან შევიწროება.

თუ თქვენ ამბობთ ხუმრობას, რომელიც უკუშედეგს იწვევს და ვინმეს შეურაცხყოფს, ნუ დაიკავებთ თავდაცვას. ეს მხოლოდ უხერხულობას გაუჩენს ყველას. ამის ნაცვლად, ბოდიში მოიხადეთ და შეცვალეთ თემა.

დამატებითი რჩევებისთვის, თუ როგორ გამოიყენოთ იუმორი ეფექტურად, იხილეთ ეს სახელმძღვანელო, თუ როგორ უნდა იყოთ მხიარული.

5. Ცდაიპოვნეთ ურთიერთ ინტერესები ან შეხედულებები

როდესაც ორი ადამიანი საუბრობს იმაზე, რაც მოსწონთ, უფრო ადვილია იმის ცოდნა, თუ რა უნდა თქვას. ორმხრივი ინტერესები გვეხმარება ადამიანებთან დაკავშირებაში.[] ამიტომ მე ყოველთვის ვეძებ ორმხრივ ინტერესებს, როცა ახალ ადამიანებს ვხვდები.

აქ არის მეტი იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა იპოვოთ თანამოაზრე ადამიანები, რომლებსაც აქვთ ორმხრივი ინტერესები.

6. ისწავლეთ უხერხული დუმილის მართვის სტრატეგიები

საუბარი, როგორც წესი, უხერხული ხდება გარკვეული პერიოდის შემდეგ, თუ ფაქტებზე და უპიროვნო საგნებზე საუბრისას დავრჩებით.

სანაცვლოდ, შეგვიძლია დავსვათ კითხვები, რომლებიც დაგვეხმარება გავიგოთ, რას ფიქრობენ ადამიანები და გრძნობები საგნებზე, მომავალსა და ვნებებზე. როცა ამას ვაკეთებთ, ჩვენთან საუბრის სახეები უფრო ბუნებრივი და ცოცხალია.

მაგალითად, თუ დაბალ საპროცენტო განაკვეთებზე საუბრისას გაჩერდებით, ეს შეიძლება მალე მოგბეზრდეს.

თუმცა, თუ იტყვით „ფულზე საუბრისას, როგორ ფიქრობთ, რას გააკეთებდით, მილიონი დოლარი რომ გქონდეთ? სხვა ადამიანს მოულოდნელად აქვს შესაძლებლობა გაუზიაროს უფრო პირადი, საინტერესო ინფორმაცია. ამან შეიძლება კარგი საუბარი გამოიწვიოს.

დაწვრილებით ამის შესახებ ჩვენს სახელმძღვანელოში, თუ როგორ ავიცილოთ თავიდან უხერხული სიჩუმე.

7. ივარჯიშეთ სიჩუმეში კომფორტულად ყოფნა

ყველა სიჩუმე ცუდი არ არის. შეიძლება დამღლელი იყოს იმის შეგრძნება, რომ მუდმივად გიწევს საუბარი. საუბრის დროს პაუზებმა შეიძლება მოგვცეს დრო, რომ დავფიქრდეთ და გავაღრმავოთ თემა რაიმე უფრო არსებითზე.

აქ არის რამოდენიმერისი გაკეთებაც შეგიძლიათ სიჩუმეში კომფორტულად რომ იყოთ:

• დუმილის დროს ივარჯიშეთ დასვენება მშვიდად სუნთქვით და სხეულში დაძაბულობის მოხსნის ნაცვლად, ვიდრე ცდილობთ რაიმეს სათქმელს.
• მიეცით საკუთარ თავს რამდენიმე წამი, რომ ჩამოაყალიბოთ თქვენი აზრები, ვიდრე ეცადოთ დაუყოვნებლივ უპასუხოთ.
• გახსოვდეთ, რომ არავინ ელოდება თქვენს სათქმელს. სხვა ადამიანმა შეიძლება იგრძნოს, რომ ეს მათი პასუხისმგებლობაა.

შეგიძლიათ გაიგოთ მეტი ამ სტატიიდან იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა იყოს კომფორტული სიჩუმეში

8. შეახსენეთ საკუთარ თავს მცირე საუბრის მნიშვნელობა

ჩვეულებრივ საუბრებს არასაჭირო აქტივობად მივიჩნევდი, რომლის თავიდან აცილებაც შეძლებისდაგვარად იყო შესაძლებელი.

მოგვიანებით ცხოვრებაში, როცა ვისწავლე ქცევის მეცნიერი გავმხდარიყავი, გავიგე, რომ წვრილმან ლაპარაკს აქვს მიზანი:

პატარა ლაპარაკს ერთადერთი გზაა ორი უცნობი ადამიანისათვის, რათა „გახურდნენ“ ერთმანეთი და გაარკვიონ, თავსებადია თუ არა როგორც მოკავშირეები, მეგობრები, ან თუნდაც რომანტიკული პარტნიორები.

9. არ ახსენოთ, რომ სოციალურად უხერხული ხართ

ხშირად ვხედავ, რომ ადამიანები შემდეგ რჩევებს აძლევენ: „უხერხული მომენტების განიარაღება უნდა მოხდეს იმ ფაქტზე, რომ უხერხულია კომენტარის გაკეთება“.

მაგრამ ეს არ არის კარგი იდეა. ის არ განიარაღებს სიტუაციას და არ დაგეხმარება უფრო მოდუნებული იყოთ. სინამდვილეში, ეს სტრატეგია ყველაფერს უფრო უხერხულს გახდის.

მე გაგიზიარებთ რამდენიმე რჩევასეს ბევრად უკეთ მუშაობს.

10. არ შეაწყვეტინოთ ვინმეს თქვენს კითხვაზე პასუხის გაცემაში

როდესაც გვსურს ვინმესთან დაამყაროს კავშირი, მაცდურია მისი შეწყვეტა, როდესაც აღმოვაჩენთ, რომ რაღაც საერთო გვაქვს. მაგალითად:

თქვენ: „ანუ მოგწონთ მეცნიერება? რომელი მეცნიერება გაინტერესებთ ყველაზე მეტად?“

ვიღაც: „მე ნამდვილად მომწონს ფიზიკის სწავლა. ამას წინათ ვუყურე ამ დიდ დოკუმენტურ ფილმს ახალი თეორიის შესახებ-“

თქვენ: „მეც! მე ასე საინტერესოდ მიმაჩნია. თინეიჯერობის ასაკიდან მე ეს მომხიბვლელად მიმაჩნია...“

ნება მიეცით ხალხს დაასრულონ თავიანთი წინადადებები. ძალიან სწრაფად ჩაყვინთვა გაგრძნობინებთ ზედმეტად მონდომებულს, რაც შეიძლება უხერხული იყოს. სხვების შეწყვეტა ასევე შემაშფოთებელი ჩვევაა, რამაც შეიძლება საერთოდ შეაჩეროს თქვენთან საუბარი.

ზოგჯერ ხედავთ, რომ ვიღაც აზრს აყალიბებს თავის თავში. ჩვეულებრივ, ადამიანები ფიქრის დროს შორს იყურებიან და სახის გამომეტყველებას ოდნავ ცვლიან. დაელოდეთ რის თქმას აპირებენ, ვიდრე საუბრის დაწყებას.

მოდით, იგივე საუბარი გამოვიყენოთ როგორც მაგალითი:

თქვენ: მაშ, მოგწონთ მეცნიერება? რომელი მეცნიერება გაინტერესებთ ყველაზე მეტად?“

ვიღაც: „მე ნამდვილად მომწონს ფიზიკის სწავლა…. (რამდენიმე წამით ვფიქრობ) თინეიჯერობიდან მოყოლებული, ეს მომხიბვლელად მეჩვენა...“

ამ სტატიაში შეგიძლიათ გაიგოთ მეტი რჩევები ადამიანების შეწყვეტის შესაჩერებლად.

11. მოერიდეთ ზედმეტ გაზიარებას

გაზიარება აყალიბებს ურთიერთობას, მაგრამ ასევე შედიხართბევრმა დეტალმა შეიძლება სხვა ადამიანებს უხერხულად იგრძნოს თავი. მაგალითად, ვინმეს უთხრათ, რომ გასულ წელს განქორწინება გქონდათ, კარგია, თუ ეს საუბართან არის დაკავშირებული. მაგრამ თუ თქვენ კარგად არ იცნობთ სხვა ადამიანს, არ იქნება მიზანშეწონილი უთხრათ მას ყველაფერი თქვენი ყოფილი მეუღლის რომანის, თქვენი სასამართლო საქმის ან სხვა ინტიმური დეტალების შესახებ.

თუ არ ხართ დარწმუნებული, რომ ძალიან ბევრს აზიარებთ, ჰკითხეთ საკუთარ თავს: „ვინმე რომ გამიზიაროს ეს ინფორმაცია, თავს არაკომფორტულად ვიგრძნობ?“ თუ პასუხი არის "დიახ" ან "ალბათ", დროა ვისაუბროთ სხვა რამეზე.

თუ თქვენ იზიარებთ იმას, რასაც მოგვიანებით ნანობთ, შეიძლება წაიკითხოთ რამდენიმე რჩევა, რათა შეწყვიტოთ ზედმეტი გაზიარება.

უხერხულობის დაძლევა, თუ მორცხვი ხართ ან გაქვთ სოციალური შფოთვა

„მე ყოველთვის უხერხულად ვგრძნობ თავს და ასევე მაწუხებს სოციალური შფოთვა. განსაკუთრებით მორცხვად და უხერხულად ვგრძნობ თავს უცხო ადამიანებთან მიმართებაში.”

თუ ხშირად გრძნობთ თავს სოციალურად უხერხულად, შეიძლება უფრო ღრმა მიზეზი იყოს. მაგალითად, ეს შეიძლება იყოს იმის გამო, რომ თქვენ გაქვთ დაბალი თვითშეფასება ან სოციალური შფოთვა. ამ თავში ჩვენ განვიხილავთ, თუ როგორ უნდა მოგვარდეს ეს ძირითადი საკითხები.

სოციალური შფოთვა გვაიძულებს ჰიპერმგრძნობიარეებს საკუთარი შეცდომების მიმართ, მაშინაც კი, როცა სხვა ადამიანები მათ ვერ ამჩნევენ. შედეგად, ვფიქრობთ, რომ უფრო უხერხულად გამოვიყურებით, ვიდრე სინამდვილეში.

გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ ჩვენ თავს უხერხულად ვგრძნობთ, როცა გვეშინია, რომ შეიძლება დავკარგოთ ჯგუფის მოწონება ან როცა არ ვიცით როგორრეაგირება სოციალურ სიტუაციაში.[]

აი, როგორ დაძლიოთ უხერხულობა, თუ მორცხვი ან სოციალურად შეშფოთებული ხართ:

1. ფოკუსირება ვინმეზე ან რაღაცაზე

როდესაც ჩვენ ვღელავთ სოციალურად უხერხულ მდგომარეობაში ყოფნაზე, ხშირად „შემთხვევით ეგოისტად“ ვიქცევით. ჩვენ იმდენად ვღელავთ იმაზე, თუ როგორ ვხვდებით სხვებს, რომ გვავიწყდება საკუთარი თავის გარდა ვინმესთვის ყურადღების მიქცევა

წარსულში, როცა ადამიანთა ჯგუფთან მივდიოდი, ვიწყებდი ფიქრს იმაზე, თუ რას იფიქრებდნენ ჩემზე.

მე მექნებოდა აზრები, როგორიცაა:

• „ხალხი ფიქრობს, რომ უცნაურად ვარ?“
• „ისინი ფიქრობენ, რომ მოსაწყენი ვარ?“
• „რა მოხდება, თუ მათ არ მომწონს? უფრო ადვილი იქნება საუბრის თემების ამუშავება. იმისათვის, რომ დაეხმარონ კლიენტებს ამ პრობლემის დაძლევაში, თერაპევტები ურჩევენ მათ „გადაიტანონ ყურადღების ფოკუსი“.[]

  არსებითად, კლიენტებს ევალებათ მუდმივად ფოკუსირება მოახდინონ საუბარზე (ან ოთახში შესვლისას ყურადღება გაამახვილონ მასში არსებულ ადამიანებზე), ვიდრე საკუთარ თავზე. ასევე. მაგრამ აქ არის საქმე:

  როდესაც ჩვენ მთლიანად ფოკუსირებულნი ვართ საუბარზე, ჩვენს თავში ჩნდება კითხვები, ისევე როგორც მაშინ, როცა ფოკუსირებას ვაკეთებთ კარგ ფილმზე. მაგალითად, ჩვენ ვიწყებთ კითხვების კითხვას, როგორიცაა:

  • „რატომარ ეუბნება მას რას გრძნობს?“
  • „ვინ არის ნამდვილი მკვლელი?“

იგივე გზით, ჩვენ გვინდა ყურადღება გავამახვილოთ ოთახში მყოფ ადამიანებზე ან საუბარზე, რომელსაც ჩვენ ვაწარმოებთ.

მაგალითად:

„ოჰ, ის წავიდა ტაილანდში! როგორი იყო ეს? რამდენი ხანი იყო იქ?“

„უნივერსიტეტის პროფესორს ჰგავს. მაინტერესებს ის არის თუ არა.”

ეს იყო ჩემთვის თამაშის შეცვლა. აი, რატომ:

როდესაც ყურადღებას ვამახვილებდი გარეგნობაზე, ნაკლებად ვგრძნობდი თავს. ჩემთვის უფრო ადვილი იყო სათქმელი მოფიქრება. ჩემი საუბრების ნაკადი გაუმჯობესდა. სოციალურად ნაკლებად უხერხული გავხდი.

როდესაც ვინმესთან ურთიერთობთ, ივარჯიშეთ მათზე ფოკუსირება.

ამ სტატიაში შეგიძლიათ იხილოთ მეტი რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ არ ინერვიულოთ ადამიანებთან საუბრისას.

2. ნუ ცდილობ შენს გრძნობებთან ბრძოლას

თავიდან ვცდილობდი ნერვიულობის „მომეშორებინა“, მაგრამ არ გამომივიდა. ამან მხოლოდ ის დაბრუნდა კიდევ უფრო ძლიერი ვიდრე ადრე. მოგვიანებით გავიგე, რომ ემოციებთან გამკლავების საუკეთესო გზა მათი მიღებაა.

მაგალითად, როცა ნერვიულობ, აღიარე, რომ ნერვიულობ. ყოველივე ამის შემდეგ, ადამიანურია შფოთვა და ყველა ასე გრძნობს ხოლმე თავს.

ეს ნერვიულობას ნაკლებად მუხტავს. სინამდვილეში, ნერვიულობის შეგრძნება არ არის უფრო საშიში, ვიდრე დაღლილობის ან ბედნიერების შეგრძნება. ისინი ყველა მხოლოდ ემოციებია და არ უნდა მივცეთ მათ ჩვენზე ზემოქმედების უფლება.

მიიღეთ, რომ ნერვიულობთ და განაგრძეთ. ნაკლებად ინერვიულებთ და ნაკლებად უხერხულად იგრძნობთ თავს.

3.მეტი კითხვების დასმა

როდესაც ვნერვიულობდი, საკუთარ თავზე მეტ ყურადღებას ვაქცევდი, ვიდრე სხვა ადამიანებზე. მე სრულიად დამავიწყდა სხვების მიმართ ინტერესის გამოვლენა ან მათთვის კითხვების დასმა.

დასვით მეტი შეკითხვა და, რაც მთავარია, თქვენს გარშემო მყოფი ადამიანების მიმართ ინტერესის განვითარება.

როდესაც ვინმე საუბრობს თქვენთვის სრულიად უცნობ თემაზე, ნუ იფიქრებთ, რომ გესმით ყველაფერი, რასაც ისინი ამბობენ. ამის ნაცვლად, დაუსვით მათ კითხვები. მიეცით მათ ახსნან და აჩვენონ, რომ თქვენ გულწრფელად ხართ დაინტერესებული.

4. ივარჯიშეთ საკუთარი თავის შესახებ გაზიარებაში

კითხვები კარგი საუბრის გასაღებია. თუმცა, თუ ჩვენ მხოლოდ კითხვებს ვსვამთ, სხვა ადამიანები იფიქრებენ, რომ მათ დაკითხავთ. ამიტომ, ჩვენც გვჭირდება დროდადრო გავუზიაროთ ინფორმაცია საკუთარ თავზე.

პირადად მე არ მქონდა პრობლემა სხვების მოსმენა, მაგრამ თუ ვინმე მკითხავდა ჩემს აზრს ან რას ვაპირებდი, არ ვიცოდი რა მეთქვა. მეშინოდა, რომ მომბეზრდებოდა ხალხი და საერთოდ არ მომწონდა ყურადღების ცენტრში ყოფნა.

მაგრამ ვინმესთან დასაკავშირებლად, მხოლოდ მათზე ვერ ვიკითხავთ. ჩვენ ასევე უნდა გავუზიაროთ ინფორმაცია ჩვენს შესახებ.

გარკვეული დრო დამჭირდა იმის გასააზრებლად, რომ თუ არ გავუზიარებთ რაღაცებს საკუთარ თავზე, ჩვენ ყოველთვის უცხოები დავრჩებით და არა მეგობრები. ის ასევე უხერხულობას უქმნის ადამიანებს, თუ მათ უნდა გაუზიარონ თქვენზე მეტი. კარგი საუბრები, როგორც წესი, დაბალანსებულია, ორივე უსმენს და აზიარებს.

გააზიარეთ რაიმე მცირეგრძნობთ შფოთვას ან თუნდაც შიშის გრძნობას.

თქვენმა მეგობრებმა გითხრეს, რომ როდესაც პირველად შეგხვდნენ, უხერხული ან მორცხვი გეჩვენებოდათ.

ხშირად სცემთ საკუთარ თავს იმის გამო, რასაც ამბობთ ან აკეთებთ სოციალურ პირობებში. ზემოთ მოცემულ რამდენიმე ნიშანში შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს „უხერხული ვარ“ - ვიქტორინა, რომ მიიღოთ მორგებული რჩევები, რა სფეროებზე უნდა იმუშაოთ.

ცუდია თუ არა უხერხულობა?

„უხერხულობა ცუდია? სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ჩემი უხერხულობა გამაძნელებს მეგობრების შეძენას?” – პარკერი

იყო სოციალურად უხერხული არ არის ცუდი, თუ ეს ხელს არ შეგიშლის გააკეთო ის, რაც გინდა. მაგალითად, უხერხულობა შეიძლება ცუდი იყოს, თუ ის იმდენად დისკომფორტს გიქმნით, რომ ვერ იმეგობრებთ, ან რომ შეურაცხყოფთ ადამიანებს. თუმცა, ხანდახან უხერხული საქმის კეთებამ შეიძლება უფრო მეტად გაგვაჩინოს.

მაგალითები, როცა უხერხულობა შეიძლება კარგი იყოს

უხერხული ყოველდღიური შეცდომები ყველას ემართება. გავრცელებული მაგალითებია სხვისი ნათქვამის არასწორად მოსმენა და არასწორი პასუხის გაცემა, რაღაცის დაბრკოლება ან გადაგდება, ან თქვა: „შენც!“ როდესაც კინოთეატრის მოლარე ამბობს: „ისიამოვნე ფილმით“.

გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებსაც აქვთ სოციალური შფოთვა, უჩვეულოდ მგრძნობიარენი არიან სხვა ადამიანების გარშემო დაშვებული ნებისმიერი შეცდომის მიმართ.[] ასე რომ, თუ თქვენ გაქვთ.საკუთარ თავს დროდადრო (თუნდაც ხალხი არ გკითხოთ). ეს შეიძლება იყოს მოკლე კომენტარები წვრილმანებზე . მაგალითად:

ვიღაც: „შარშან წავედი პარიზში და ძალიან კარგი იყო“.

მე: „სასიამოვნოა, რამდენიმე წლის წინ ვიყავი იქ და ძალიან მომეწონა. რა გააკეთე მანდ?“

ასეთი დეტალი იმდენად მცირეა, რომ შეიძლება იფიქროთ, რომ არ აქვს მნიშვნელობა, მაგრამ ის ეხმარება სხვებს გონებრივი სურათის დახატვაში, თუ ვის ესაუბრებიან. ის ასევე გეხმარება იმის გარკვევაში, თუ რა შეიძლება გქონდეს საერთო.

5. გამოიყენეთ ყველა შესაძლებლობა სოციალიზაციისთვის

როდესაც თავს ცუდად ვგრძნობდი ჩემი სოციალური უნარების გამო, ვცდილობდი თავი ავარიდე სოციალიზაციას. სინამდვილეში, ჩვენ გვინდა გავაკეთოთ პირიქით: მეტი დრო დაუთმოთ ვარჯიშს. ჩვენ უნდა ვივარჯიშოთ ისეთ რამეებში, რაშიც არ ვართ კარგად.

თუ თქვენ თამაშობთ ვიდეო თამაშს ან თამაშობთ გუნდურ სპორტს და რაიმე კონკრეტულ ნაბიჯს ვერ ახერხებთ, ისევ და ისევ, თქვენ იცით, რა უნდა გააკეთოთ:

ივარჯიშეთ მეტი.

გარკვეული პერიოდის შემდეგ, თქვენ გახდებით უკეთესი.[]

შეხედეთ სოციალიზაციას იმავე გზით. ამის თავიდან აცილების ნაცვლად, მეტი დრო დაუთმეთ მას. დროთა განმავლობაში თქვენ ისწავლით როგორ გაუმკლავდეთ უხერხულობას.

6. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რას გააკეთებს თავდაჯერებული ადამიანი

სოციალური შფოთვით დაავადებული ადამიანები ხშირად ფიქრობენ, რომ ისინი უფრო უხერხულნი არიან, ვიდრე სინამდვილეში არიან.[] როდესაც შემდეგ რაიმე უხერხულს გააკეთებთ, ჩაატარეთ რეალობის შემოწმება და დაუსვით საკუთარ თავს ეს შეკითხვა: თუ დარწმუნებული ადამიანი იგივე შეცდომას დაუშვებს, როგორ გააკეთებს.რეაგირება?

ხშირად, ეს სავარჯიშო დაგეხმარებათ გააცნობიეროთ, რომ თავდაჯერებულ ადამიანს, ალბათ, დიდად არ აინტერესებს. და თუ თავდაჯერებულ ადამიანს არ აინტერესებს, რატომ უნდა?

ამას ჰქვია მაგიდების შემობრუნება . როდესაც აკეთებთ ისეთ რამეს, რის გამოც თავს უხერხულად ან უხერხულად გრძნობთ, შეახსენეთ საკუთარ თავს რეალობის შემოწმება. როგორი რეაქცია ექნებოდა თავდაჯერებულ ადამიანს?[]

თუ გყავთ თავდაჯერებული, სოციალურად წარმატებული მეგობარი, გამოიყენეთ იგი მისაბაძოდ. წარმოიდგინეთ რას გააკეთებდნენ ან რას იტყოდნენ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ბევრი რამ ისწავლოთ იმ ადამიანებისგან, რომლებიც არ არიან სოციალურად წარმატებული. შემდეგ ჯერზე, როცა ვინმე გაგრძნობინებთ უხერხულობას, ჰკითხეთ საკუთარ თავს რატომ. რა გააკეთეს ან თქვეს, რომ არ მუშაობდა?

7. იცოდეთ, რომ ადამიანებმა არ იციან რას გრძნობთ

ჩვენ მიდრეკილნი ვართ ვიფიქროთ, რომ სხვებს შეუძლიათ როგორმე „დანახონ“ ჩვენი გრძნობები. ამას ჰქვია გამჭვირვალობის ილუზია.[]

მაგალითად, ჩვენ ხშირად გვჯერა, რომ ადამიანებს შეუძლიათ თქვან, როდის ვნერვიულობთ. სინამდვილეში, სხვები ჩვეულებრივ თვლიან, რომ ჩვენ იმაზე ნაკლებად ვნერვიულობთ, ვიდრე სინამდვილეში ვართ. მაშინაც კი, თუ თავს ზედმეტად უხერხულად გრძნობთ, ეს სულაც არ ნიშნავს იმას, რომ ამას სხვები დაინახავენ.

შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ნერვიულობის ან უხერხულობის შეგრძნება არ ნიშნავს იმას, რომ სხვები ამას შეუდგებიან.

8. იხილეთ სოციალური ინტერაქცია, როგორც პრაქტიკის რაუნდები

მე მეგონა, რომ სოციალურ ღონისძიებაზე წარმატებული რომ ვყოფილიყავი, ახალი მეგობარი უნდა შემეძინა. რომ დააყენა ბევრიზეწოლა ჩემზე და ყოველ ჯერზე, როცა მეგობარს არ ვიღებდი (თითქმის ყოველ ჯერზე), ვგრძნობდი, რომ წარუმატებელი ვიყავი.

მე ვცადე ახალი მიდგომა: დავიწყე სოციალური მოვლენების, როგორც პრაქტიკული რაუნდების დანახვა. თუ ხალხს არ მოეწონა ან დადებითად არ უპასუხეს ჩემს ხუმრობაზე, კარგი იყო. ბოლოს და ბოლოს, ეს მხოლოდ სავარჯიშო რაუნდი იყო.

სოციალურად შეშფოთებული ადამიანები ზედმეტად ზრუნავენ იმაზე, რომ ყველას მოსწონდეს ისინი.[] ჩვენთვის, ვისაც სოციალური შფოთვა აქვს, ძალიან მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ეს კარგია, თუ ყველა ამას არ აკეთებს.

ამ ზეწოლის მოხსნამ მე უფრო მოდუნებული, ნაკლებად გაჭირვებული და ირონიულად მომეწონა.

იხილეთ ყოველი სოციალური ინტერაქცია, როგორც ვარჯიშის შანსი. ეს გაგრძნობინებთ, რომ შედეგი არც ისე მნიშვნელოვანია.

9. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ადამიანების უმეტესობა ზოგჯერ თავს უხერხულად გრძნობს

ყველა ადამიანს სურს იყოს მოწონებული და მიღებული.[] ჩვენ შეგვიძლია შევახსენოთ ეს ფაქტი ყოველთვის, როცა ვაპირებთ სოციალურ გარემოში შესვლას. ის აშორებს ადამიანებს იმ წარმოსახვითი კვარცხლბეკიდან, რომელსაც ჩვენ ვაყენებთ. შედეგად, ჩვენ უფრო ადვილად შეგვიძლია სხვებთან იდენტიფიცირება და ეს გვეხმარება განმუხტვაში.[]

10. სცადეთ პოზის ვარჯიშები, რომ თავი უფრო თავდაჯერებულად იგრძნოთ

„მე კარგად ვარ საუბრის გაკეთებაში, მაგრამ არ ვიცი როგორ არ გამოვიყურებოდე უხერხულად. როგორც ჩანს, არასდროს ვიცი, რა გავაკეთო ხელებით!”

თუ კარგი პოზა გაქვთ, ავტომატურად იგრძნობთ თავს უფრო თავდაჯერებულად. ეს გეხმარებათ თავი ნაკლებად სოციალურად უხერხულად იგრძნოთ.[][]

ჩემშიგამოცდილებით, თქვენი ხელები ასევე უფრო ბუნებრივად ჩამოკიდებული იქნება თქვენს გვერდებზე, როცა მკერდს გარეთ მოძრაობთ, ასე რომ, არ გექნებათ ისეთი უხერხული გრძნობა, რომ არ იცით რა გააკეთო მკლავებთან.

ჩემი პრობლემა იყო მუდმივად კარგი პოზის დამახსოვრება. რამდენიმე საათის შემდეგ დამავიწყდა, რომ ცვლილებების შეტანას ვცდილობდი და ჩვეულ პოზიციას დავუბრუნდი. ეს შეიძლება იყოს პრობლემა, რადგან თუ თქვენ უნდა იფიქროთ თქვენს პოზაზე სოციალურ გარემოში, ამან შეიძლება გახადოთ უფრო თვითშეგნებული.[]

გსურთ გქონდეთ მუდმივად კარგი პოზა ისე, რომ არ დაგჭირდეთ ამაზე მუდმივად ფიქრი. მე შემიძლია გირჩიოთ ამ ვიდეოში ახსნილი მეთოდი.

უხერხულობის ძირითადი მიზეზები

ჩვეულებრივია, რომ ადამიანები, რომლებსაც არ აქვთ საკმარისი სოციალური ტრენინგი, არიან უხერხულნი. მე ერთადერთი შვილი ვიყავი და ადრეულ ასაკში არ მიმიღია დიდი სოციალური მომზადება, რამაც უხერხულად მიმაქცია. სოციალური უნარების შესახებ კითხვისა და მრავალი პრაქტიკის წყალობით, მე გავხდი უფრო სოციალურად დახელოვნებული და უფრო კომფორტული გავხდი სხვა ადამიანების გარემოცვაში.

„ყველაფერს ვცდილობ, მაგრამ რასაც ვამბობ, არასწორი გამოდის. ისეთი შეგრძნება მაქვს, თითქოს უცნაურ ხალხს ვხვდები. რატომ ვარ უხერხული?”

აქ არის უხერხულობის ზოგიერთი ყველაზე გავრცელებული მიზეზი:

• პრაქტიკის ნაკლებობა.
• სოციალური შფოთვა.
• დეპრესია.
• ასპერგერის სინდრომი/აუტიზმის სპექტრის აშლილობა.
• თვითშეგნება არ აინტერესებს საკუთარ თავს.სოციალური უნარ-ჩვევები ან გაგიწევთ მეგობრების შეძენისკენ.
• სოციალური ეტიკეტის მცირე გაგება ან საერთოდ არ ესმით. ეს შეიძლება ნიშნავდეს, რომ არ ხართ დარწმუნებული, რა უნდა გააკეთოთ კონკრეტულ სიტუაციებში, როგორიცაა ოფიციალური წვეულება, რამაც შეიძლება უხერხულად იგრძნოთ თავი. თუ ეს ეხება თქვენ, ივარჯიშეთ თქვენი სოციალური უნარები, სანამ თქვენს მდგომარეობას ექიმის ან თერაპევტის დახმარებით მიმართავთ. რაც უფრო მეტს ივარჯიშებთ, მით უფრო გაუმჯობესდებით.

  ჩვენ გირჩევთ BetterHelp-ს ონლაინ თერაპიისთვის, რადგან ისინი გვთავაზობენ ულიმიტო შეტყობინებებს და ყოველკვირეულ სესიას და უფრო იაფია ვიდრე თერაპევტის კაბინეტში წასვლა.

  მათი გეგმები იწყება კვირაში $64-დან. თუ იყენებთ ამ ბმულს, მიიღებთ 20%-იან ფასდაკლებას თქვენს პირველ თვეში BetterHelp-ში + $50 კუპონი, რომელიც მოქმედებს SocialSelf-ის ნებისმიერ კურსზე: დააწკაპუნეთ აქ, რომ გაიგოთ მეტი BetterHelp-ის შესახებ.

  Იხილეთ ასევე: როგორ დავასრულოთ მეგობრობა (ტკივილის გარეშე)

  (თქვენი 50$-იანი SocialSelf კუპონის მისაღებად დარეგისტრირდით ჩვენი ბმულით. შემდეგ მოგვწერეთ BetterHelp-ის შეკვეთის დადასტურება თქვენი პირადი კოდის მისაღებად. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს კოდი ჩვენი ნებისმიერი კურსისთვის.)

  1. პრაქტიკის ნაკლებობა

  თუ თქვენ გაქვთ ძალიან მცირე სოციალური ტრენინგი ან მდგომარეობა, რომელიც გავლენას ახდენს თქვენს სოციალურ უნარებზე, შეგიძლიათ გააკეთოთ ისეთი უხერხული რაღაცეები, როგორიცაა:

  • გააკეთეთ ხუმრობები, რომლებიც ხალხს გაუგებარია ან შეუსაბამოა.
  • არ ესმით, როგორ ფიქრობენ და გრძნობენ სხვები (ემპათია).არ აინტერესებთ.

გაითვალისწინეთ, რომ ჩვენ მიდრეკილნი ვართ გადაჭარბებულად ვაფასებთ იმაზე, თუ რამდენად დიდ ყურადღებას აქცევენ სხვები ჩვენს მიმართ.[][] სავარაუდოა, რომ მაშინაც კი, თუ თავს სოციალურად უხერხულად გრძნობთ, არავის აინტერესებს ეს ისე, როგორც თქვენ.

თქვენი უხერხულობის უკეთ გასაგებად, წაიკითხეთ ეს: „რატომ ვარ ასეთი უხერხული?“

2. სოციალური შფოთვა

სოციალური შფოთვა ხშირად იწვევს უხერხულობას. ამან შეიძლება ზედმეტად შეგაწუხოთ სოციალური შეცდომების დაშვებით. შედეგად, თქვენ შეიძლება შეინარჩუნოთ სოციალური სიტუაციები. ასპერგერის სინდრომი

„რატომ ვარ ასე მტკივნეულად უხერხული? ეს პრობლემა ბავშვობიდან მქონდა. ვგრძნობ, თითქოს ვერასოდეს გავიგებ, როგორ მოვიქცე სოციალურ სიტუაციებში.”

ერთხელ ვიღაცამ თქვა: „ასპერგერისთან სოციალიზაცია ჰგავს სატელეფონო ზარს იმ ადამიანთა ჯგუფთან, რომლებიც ერთად არიან ოთახში, მაგრამ თქვენ სახლში ხართ.” , განსაკუთრებით ბავშვობაში

განმეორებადი ქცევები

ფიზიკური კონტაქტის თავიდან აცილება ან წინააღმდეგობის გაწევა

კომუნიკაციის სირთულეები

არასრულწლოვანთა გაღიზიანებაცვლილებები

სტიმულისადმი ინტენსიური მგრძნობელობა

ასპერგერის სინდრომი არის სპექტრი, სადაც ზოგიერთი ადამიანი ბევრად უფრო მძიმედ არის დაზარალებული, ვიდრე სხვები. დღეს ასპერგერების სამედიცინო ტერმინი არის აუტისტური სპექტრის აშლილობა (ASD).[] თუ გაქვთ ასპერგერის სინდრომი, ეს დაგეხმარებათ თქვენი სოციალური უნარების განზრახ პრაქტიკაში. თუ მოთმინებით გამოირჩევით, ისწავლით, როგორ გახადოთ ყველაფერი ნაკლებად უხერხული.

გარკვეულ ადგილებში მეგობრების შეძენა ასევე უფრო ადვილი იქნება. მაგალითად, ასპერგერის მქონე ბევრი ადამიანი თავს უფრო კარგად გრძნობს ანალიტიკურ გარემოში, როგორიცაა ჭადრაკის კლუბი ან ფილოსოფიის გაკვეთილი, ვიდრე ბარში ან კლუბში.

გაიარეთ ეს ტესტი, თუ ზემოთ ჩამოთვლილი ნიშნები თქვენთვის ნაცნობია; ის დაგეხმარებათ გადაწყვიტოთ, მიმართოთ თუ არა ფორმალური შეფასება ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალს.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ წაიკითხოთ მეტი იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა დამეგობრდეთ ასპერგერის დროს.

უხერხულობის გრძნობის დაძლევა

როგორც კი ოთახში შევედი, თავს განსჯას ვგრძნობდი. ვვარაუდობდი, რომ ხალხი სიტყვასიტყვით ყველაფერზე შემიფასებდა: ჩემს გარეგნობას, სიარულის გზას ან სხვა რამეს, რაც იმას ნიშნავდა, რომ უბრალოდ არ მომეწონებოდა.

აღმოჩნდა, რომ მე ვიყავი ის, ვინც საკუთარ თავს განსჯიდა. იმის გამო, რომ საკუთარ თავს ზემოდან ვუყურებდი, ვვარაუდობდი, რომ სხვებიც ასე მოიქცეოდნენ. როცა თვითშეფასება გავაუმჯობესე, აღარ ვნერვიულობ იმაზე, თუ რას ფიქრობდნენ ჩემზე სხვები.

თუ გრძნობთ, რომ ადამიანები შეგაფასებენ, როგორც კი დაგინახავენ, ეს იმის ნიშანია, რომ თქვენშეიძლება იყოს ის, ვინც საკუთარ თავს განსჯის. ამის გადალახვა შეგიძლიათ საკუთარ თავთან საუბრის შეცვლის გზით. აი, როგორ შეგიძლიათ დაძლიოთ უხერხულობის გრძნობა:

1. მოერიდეთ არარეალურ დადასტურებებს

წინა ეტაპზე მე ვთქვი, რომ თუ სხვების მიერ განსჯას გრძნობთ, ეს შეიძლება იყოს დაბალი თვითშეფასების ნიშანი.

მაშ, როგორ გააუმჯობესოთ თქვენი თვითშეფასება? კვლევამ აჩვენა, რომ დადასტურებები (მაგ., აბაზანის სარკეზე დადებითი შენიშვნების დადება) არ მუშაობს და შეიძლება უკუშედეგიც კი მოგვცეს და საკუთარ თავზე უარესად ვიგრძნოთ თავი.[]

რაც მუშაობს არის შევცვალოთ ჩვენი აზროვნება საკუთარ თავზე .[] აი, როგორ გავხდეთ უფრო პოზიტიური.

2. ესაუბრეთ საკუთარ თავს ისე, როგორც ნამდვილ მეგობარს ელაპარაკებით

თქვენ ალბათ არ დაარქმევდით თქვენს მეგობარს „უსარგებლო“, „სულელი“ და ა.შ. მაშ, რატომ ელაპარაკებით საკუთარ თავს ასე?

როდესაც საკუთარ თავს უპატივცემულოდ ესაუბრებით, დაუპირისპირდით თქვენს შინაგან ხმას. თქვით რაღაც უფრო დაბალანსებული და სასარგებლო. მაგალითად, იმის ნაცვლად, რომ თქვათ: „მე ძალიან სულელი ვარ“, უთხარით საკუთარ თავს: „მე შევცდი. Მაგრამ, არაუშავს. შეიძლება შემდეგ ჯერზე უკეთესად ვიმოქმედო.”

3. დაუპირისპირდით თქვენს შინაგან კრიტიკულ ხმას

ზოგჯერ ჩვენი კრიტიკული შინაგანი ხმა გამოთქვამს პრეტენზიებს, როგორიცაა: „ყოველთვის მეზიზღება სოციალიზაცია“, „ყოველთვის მეზიზღება“ და „ხალხი ფიქრობს, რომ უცნაური ვარ“.

არ იფიქროთ, რომ ეს განცხადებები სწორია. ორჯერ შეამოწმეთ ისინი. მართლა ზუსტია? ამისთვისმაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ გაიხსენოთ რამდენიმე სოციალური სიტუაცია, რომელიც კარგად გაუმკლავდით, რაც უარყოფს დებულებას: „მე ყოველთვის ვზივარ“. ან თუ შეგიძლიათ იფიქროთ დროზე, როდესაც შეხვდით ახალ ადამიანებს და თითქოს მათ მოსწონთ, მაშინ არ შეიძლება იყოს მართალი, რომ ყოველთვის „გაწითლებული ხართ სოციალიზაციისგან“. ეს თქვენს კრიტიკულ ხმას ნაკლებად ძლიერს ხდის და თქვენ საკუთარ თავს ნაკლებად მკაცრად განსჯით.[]

საკუთარ თავთან საუბრის ხერხის შეცვლა ასევე მნიშვნელოვანია, თუ თქვენ მიდრეკილნი ხართ შეადაროთ საკუთარ თავს იმ ადამიანებთან, რომლებიც უფრო გარედან ან სოციალურად დახელოვნებულნი გამოიყურებიან. როდესაც შედარების ხაფანგში მოხვდებით, ივარჯიშეთ შეახსენოთ საკუთარ თავს თქვენი დადებითი თვისებების შესახებ. მაგალითად, შეგიძლიათ უთხრათ საკუთარ თავს: „მართალია, ჯერ არ ვარ სოციალურად გამოცდილი. მაგრამ მე ვიცი, რომ ჭკვიანი ადამიანი ვარ და ვარ დაჟინებული. დროთა განმავლობაში მე უკეთ გავუმკლავდები სოციალურ მოვლენებს.”

როგორ არ ვიყოთ უხერხული ტელეფონზე

თქვენ ვერ ხედავთ სხვისი სხეულის ენას, როცა ტელეფონზე საუბრობთ, ამიტომ უფრო რთულია მათი სიტყვების მიღმა რაიმე ფარული მნიშვნელობის ამოცნობა. ამან შეიძლება საუბარი უხერხული გახადოს, რადგან შეიძლება გამოგრჩეთ ზოგიერთი სოციალური მინიშნება. კიდევ ერთი მიზეზი, რის გამოც სატელეფონო ზარები შეიძლება იყოს რთული, არის ის, რომ სხვა ადამიანი მთელ ყურადღებას ამახვილებს თქვენზე, რამაც შეიძლება გაგრძნობინოთ თვითშეგნება.

აი, როგორ უნდა იყოთ ნაკლებად უხერხული.ტელეფონი:

1. გადაწყვიტე შენი მიზანი, სანამ ტელეფონს აიღებ

მაგალითად, „მინდა ვთხოვო ჯონს, ნახოს ფილმი ჩემთან შაბათს საღამოს“ ან „მინდა ვკითხო სარას, როგორ ჩაიარა მისმა სამუშაო ინტერვიუმ“. მოამზადეთ რამდენიმე საწყისი კითხვა, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი მიზნის მიღწევაში.

2. პატივი ეცით სხვის დროს

თუ სხვა ადამიანი არ ელოდება თქვენგან დარეკვას, მას არ გამოყოფს დრო თქვენთან სასაუბროდ. მათ შეიძლება დიდხანს ვერ შეძლონ საუბარი. ზარის დაწყებისას ჰკითხეთ მათ შეუძლიათ თუ არა საუბარი 5 წუთის განმავლობაში, 10 წუთის განმავლობაში ან რამდენ ხანსაც ფიქრობთ, რომ საუბარს დასჭირდება.

თუ მათ მხოლოდ 5 წუთი აქვთ დარჩენილი და მეტი დრო დაგჭირდებათ, მზად იყავით ზარის დასაჩქარებლად, ან ჰკითხეთ, შეგიძლიათ თუ არა მოგვიანებით დარეკვა. გაუადვილეთ მათთვის გულწრფელი იყოს მათი ხელმისაწვდომობის შესახებ. მკაფიო კომუნიკაცია სიტუაციებს ნაკლებად უხერხულს ხდის.

3. გახსოვდეთ, რომ სხვა ადამიანი ვერ ხედავს თქვენი სხეულის ენას

გამოიყენეთ თქვენი სიტყვები კომპენსაციისთვის. მაგალითად, თუ მოგცემენ სიახლეს, რომელიც ძალიან გაგახარებს, შეიძლება თქვას მსგავსი რამ: „ამან ნამდვილად გამაღიმა! გასაოცარია!” ან თუ ისეთ რამეს იტყვიან, რაც დაგაბნევთ, თქვით: „ჰმ. უნდა ვთქვა, რომ ახლა თავს დაბნეულად ვგრძნობ. შემიძლია რამდენიმე კითხვა დაგისვა?” იმის ნაცვლად, რომ დაეყრდნოთ შუბლზე ან თავის დახრილობას თქვენი გზავნილის გასაგებად. თქვენი გრძნობების გარკვევა აუმჯობესებს თქვენს ურთიერთობას.

4. ნუ ეცდებითგაქვთ სოციალური შფოთვა, ალბათ გრძნობთ, რომ თქვენი მცირე გადაცდენები უფრო უარესია, ვიდრე სინამდვილეშია.

მაგალითად, როცა ამბობთ: „შენც!“ იმ მოლარეს, შესაძლოა, სამყაროს დასასრულად ეგრძნო თავი, მას ალბათ ორჯერ არც კი უფიქრია ამაზე. ან, თუ ასე მოიქცნენ, ისინი თითქმის ნამდვილად ფიქრობდნენ, რომ ეს უბრალოდ სასაცილო იყო და შედეგად აღმოჩნდით, რომ თქვენ ადამიანად და ნათესავებად ხართ.

მაგალითები, როდესაც უხერხულობა შეიძლება ცუდი იყოს

უხერხულობა შეიძლება გახდეს პრობლემა, თუ გიჭირთ სოციალური ნიშნების კითხვა. შედეგად, თქვენ შეიძლება მოიქცეთ ისე, რომ არ არის შესაფერისი სიტუაციისთვის. ამან შეიძლება ადამიანებს თავი უხერხულად იგრძნოს.

ბევრი გზა არსებობს უხერხული იყო ისეთი გზით, რომ გაართულებს ადამიანებთან მეგობრობას. აქ არის რამოდენიმე მაგალითი:

• ზედმეტად ბევრი ლაპარაკი.
• თვალის გარეშე კონტაქტის დამყარება.
• ოთახის განწყობის არჩევა და, მაგალითად, იყავი ბედნიერი და ენერგიული, როცა ყველა დანარჩენი მშვიდი და კონცენტრირებულია.
• იმდენად ნერვიულობის გრძნობა, რომ არ შეგიძლია იყო საკუთარი თავი.
<13 ამ თავში ავარიდოთ თავი

H. სხვების უხერხულობა და როგორ ავიცილოთ თავიდან უხერხულობა:

1. წაიკითხეთ ადამიანების უნარები

ჩვენ თავს უხერხულად ვგრძნობთ, როდესაც არ ვიცით როგორ მოვიქცეთ სოციალურ სიტუაციაში. ხალხის უნარების წაკითხვით თქვენ უფრო თავდაჯერებულად იგრძნობთ თავს, თუ რა უნდა გააკეთოთ.

გაუმჯობესების მნიშვნელოვანი სოციალური უნარებია:

1. საუბრის უნარები
2. სოციალურიmultitask