목차
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다른 사람과 소통하기 어려울 정도로 사회적 상황에서 어색함을 느낀다면 이 가이드가 도움이 될 것입니다.
사회적 어색함은 내향적인 사람에게 더 흔하지만 모든 내향적인 사람이 사회적으로 어색한 것은 아닙니다. 이 기사에서는 사회적 상황에서 어색함을 덜 느끼는 방법과 어색함을 멈추는 방법을 배웁니다.
당신이 어색할 수 있다는 신호
“내가 어색해? 내가 확실히 알 수 있는 방법은 무엇입니까?”
그래서 당신이 어색한지 어떻게 알 수 있습니까? 이 체크리스트를 출발점으로 사용하십시오. 이 중 자신과 같은 사람이 있습니까?
- 사회적 환경에서 다른 사람에게 어떻게 반응해야 할지 확신이 서지 않습니다.[]
- 사회적 환경에서 자신에게 기대되는 것이 무엇인지 모릅니다.[]
- 이전에 만난 사람들이 다시는 대화에 관심이 없는 것 같거나 대화에서 벗어나고 싶어하는 것 같습니다. (참고: 누군가 바쁘다면 이 사항은 적용되지 않습니다.)
- 새로운 사람들에 대해 항상 긴장하고 긴장으로 인해 긴장을 풀기가 어렵습니다.
- 대화는 종종 벽에 부딪히고 어색한 침묵이 흘립니다.
- 새로운 친구를 사귀기가 어렵습니다.
- 사회적 환경에 들어갈 때 다른 사람들이 자신을 어떻게 생각하는지에 대해 많은 걱정을 합니다.
- 사람들과 눈을 맞추기가 어렵습니다.
- 사교 행사에 초대를 받았을 때,생계를 위해, 관심사가 무엇인지, 특정 주제를 피해야 하는지 여부입니다.
예를 들어 친구가 최근에 실직한 사람을 만나자고 하는 경우 업무와 관련된 질문을 많이 하면 상황이 어색해질 수 있다는 것을 알고 대화에 참여할 수 있습니다.
이러한 종류의 조사가 꼭 필요한 것은 아니지만 자신감을 갖고 더 잘 준비하는 데 도움이 될 수 있습니다.
11. 즉흥 수업을 들어보세요
정말로 자신에게 도전할 의향이 있다면 즉흥 수업을 들어보세요. 새로운 환경에서 낯선 사람들과 교류하고 짧은 시나리오를 연기해야 합니다. 처음에는 이것이 매우 두려운 전망일 수 있습니다.
하지만 참을 수 있다면 즉흥 연주는 사회적 상황에 대비할 수 있는 환상적인 방법입니다. 자신의 생각과 감정에 얽매이지 않고 그 순간 다른 사람에게 반응하는 연습을 할 수 있는 기회를 얻게 될 것입니다. 누구에게나 빠르고 자연스럽게 대응하는 방법을 배울 수 있는 소중한 기회입니다. 그러면 덜 어색해질 수 있습니다.
12. 사람들의 호기심 연습
"사명"이 있으면 일이 덜 어색해집니다. 저는 보통 몇 사람에 대해 한두 가지를 알아가는 것을 제 임무로 삼아 공통점이 있는지 확인합니다.
사람들을 코칭할 때 "이 상호 작용에 대한 당신의 '임무'는 무엇입니까?"라고 묻습니다. 보통 그들은 모릅니다. 그런 다음 함께 미션을 수행합니다. 예를 들면 다음과 같습니다.
"내가내일 이 사람들과 이야기를 나누면 이벤트에 초대하고, 무엇을 함께 일하고 있는지, 관심사가 무엇인지 등을 알 수 있습니다.”
자신의 임무가 무엇인지 알면 어색함을 덜 느끼게 됩니다.
대화에서 어색함을 피하는 방법
이 섹션에서는 누군가와 대화할 때 어색함을 느끼지 않기 위해 무엇을 해야 하는지 알아봅니다.
1. 몇 가지 보편적인 질문을 준비하세요.
무슨 말을 해야 할지 몰라서 대화의 처음 몇 분 동안은 더 어색했습니다.
대부분의 상황에서 작동하는 몇 가지 보편적인 질문을 외우면 마음이 편해졌습니다.
나의 4가지 보편적인 질문:
“안녕하세요, 만나서 반가워요! 저는 Viktor입니다…”
- … 여기 있는 다른 사람들을 어떻게 아십니까?
- … 어디 출신입니까?
- … 여기로 온 이유는 무엇입니까?/이 과목을 공부하기로 선택한 이유는 무엇입니까?/여기서 일하기 시작한 것은 언제입니까?/여기서 직업은 무엇입니까?
- ... 무엇을 가장 좋아합니까(그들이 하는 일)?
여기에서 대화를 시작하는 방법과 다른 사람 주위에서 조용히 있지 않는 방법에 대해 자세히 알아보세요.
2. W 또는 H로 시작하는 질문을 합니다.
저널리스트는 기사를 조사하고 작성할 때 "5W와 H"를 기억하도록 훈련받았습니다.[]
- 누가?
- 무엇을?
- 어디서?
- 언제?
- 왜?
- 어떻게?
이러한 질문은 대화를 지속하는 데 도움이 될 수도 있습니다. 이는 개방형 질문으로, 단순한 "예" 또는 "아니오" 응답 이상을 요구합니다. 예를 들어, 묻는다누군가 " 주말 어떻게 보내셨어요?" 단순히 "주말 잘 보내셨나요?"라고 묻는 것보다 더 흥미로운 방향으로 대화를 이끌어갈 것입니다
3. 새로운 사람들과 관련된 특정 주제를 피하십시오
새로운 사람들과 관련하여 피해야 할 주제에 대한 몇 가지 간단한 규칙이 있습니다.
나는 새로운 사람을 강조합니다. 누군가를 알게 되면 상황이 어색해질 것이라는 두려움 없이 논란이 되는 주제에 대해 이야기할 수 있기 때문입니다.
강간 주제를 피하십시오:
- 종교
- 낙태
- 정치
- 경제
F.O.R.D 주제에 대해 이야기하십시오:
- 가족
- 직업
- 레크리에이션
- 꿈
4. 농담을 할 때 주의하십시오.
농담을 하면 호감이 가는 것처럼 보이고 사교적인 분위기에서 긴장이 풀릴 수 있지만 공격적이거나 시기가 맞지 않는 농담은 사회적 지위를 낮추고 상황을 어색하게 만들 수 있습니다.[]
일반적으로 논쟁의 여지가 있는 () 주제에 대해 농담을 하지 마십시오. 특히 상대방을 잘 알지 못하는 경우에 그러합니다. 또한 괴롭힘이나 괴롭힘으로 비칠 수 있으므로 다른 사람의 비용으로 농담을 하는 것을 피하는 것이 가장 좋습니다.
다른 사람을 역효과를 내고 불쾌하게 하는 농담을 하는 경우 방어적이 되지 마십시오. 이것은 모두를 어색하게 만들뿐입니다. 대신 사과하고 주제를 바꾸세요.
유머를 효과적으로 사용하는 방법에 대한 자세한 내용은 웃기는 방법에 대한 가이드를 참조하세요.
5. 하려고 노력하다상호 관심사 또는 견해 찾기
두 사람이 좋아하는 것에 대해 이야기할 때 무엇을 말해야 할지 알기가 더 쉽습니다. 상호 관심사는 사람들과 연결하는 데 도움이 됩니다.[] 이것이 제가 새로운 사람들을 만날 때 항상 상호 관심사를 찾는 이유입니다.
공통 관심사를 가진 같은 생각을 가진 사람들을 찾는 방법에 대해 자세히 알아보세요.
6. 어색한 침묵에 대처하기 위한 전략을 배웁니다.
사실과 비인격적인 주제에 대해 이야기하다 막히면 시간이 지나면 대화가 어색해집니다.
대신 사람들이 생각하는 것과 사물, 미래, 열정에 대한 감정을 알 수 있도록 질문을 할 수 있습니다. 그럴 때 우리가 나누는 대화의 종류는 더 자연스럽고 활기차게 되는 경향이 있습니다.
예를 들어 저금리에 대한 대화에 막히면 금방 지루해질 수 있습니다.
하지만 "돈 얘기가 나와서 말인데, 백만 달러가 있다면 무엇을 할 것 같나요?" 상대방은 갑자기 더 개인적이고 흥미로운 정보를 공유할 기회를 갖게 됩니다. 이것은 좋은 대화를 촉발할 수 있습니다.
어색한 침묵을 피하는 방법에 대한 가이드에서 자세한 내용을 읽어보세요.
7. 침묵에 익숙해지는 연습
모든 침묵이 나쁜 것은 아닙니다. 항상 이야기해야 하는 것처럼 느끼면 지칠 수 있습니다. 대화를 멈춤으로써 우리는 주제를 깊이 생각하고 심화하여 더 실질적인 주제로 삼을 시간을 가질 수 있습니다.
여기에 몇 가지가 있습니다.침묵을 편안하게 하기 위해 할 수 있는 일:
- 침묵 중에 할 말을 꺼내기보다는 침착하게 호흡하고 몸의 긴장을 풀어 이완을 연습하십시오.
- 즉시 대답하려고 하기보다 몇 초 동안 자신의 생각을 공식화할 수 있도록 하십시오.
- 아무도 당신이 할 말을 생각해 내기를 기다리지 않는다는 것을 기억하십시오. 상대방은 그것이 자신의 책임이라고 느낄 수 있습니다.
이 기사에서 침묵을 편안하게 받아들이는 방법에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다
8. 잡담의 가치를 상기시키십시오
저는 잡담을 가능하면 피해야 할 불필요한 활동으로 여겼습니다.
나중에 행동 과학자가 되기 위해 공부하면서 잡담에는 목적이 있다는 것을 배웠습니다.
잡담은 두 명의 낯선 사람이 서로를 "따뜻하게" 하고 그들이 동맹, 친구 또는 심지어 낭만적인 파트너로서 양립할 수 있는지 알아낼 수 있는 유일한 방법입니다.(14)
잡담에 목적이 있다는 것을 알게 되었을 때 저는 잡담을 더 좋아하기 시작했습니다.
9. 사회적으로 어색하다고 말하지 마세요
사람들이 종종 다음과 같은 조언을 하는 것을 봅니다. 그것은 상황을 무장 해제하거나 더 편안하게 느끼도록 도와주지 않을 것입니다. 사실 이 전략은 모든 것을 더 어색하게 만들 뿐입니다.
몇 가지 조언을 드리겠습니다.훨씬 더 잘 작동합니다.
10. 다른 사람이 질문에 대답하는 것을 방해하지 마세요.
누군가와 관계를 맺고 싶을 때 공통점이 있다는 것을 발견하면 방해하고 싶어집니다. 예를 들면 다음과 같습니다.
당신: “그래서 과학을 좋아하세요? 어떤 종류의 과학에 가장 관심이 있으신가요?”
누군가: “저는 물리학을 배우는 것을 정말 좋아합니다. 최근에 저는 새로운 이론에 대한 이 훌륭한 다큐멘터리를 봤습니다.”
You: “Me too! 나는 그것이 매우 흥미롭다는 것을 안다. 10대 때부터 흥미로웠다…”
사람들이 문장을 완성하게 하세요. 너무 빨리 몰입하면 지나치게 열망하는 것처럼 보일 수 있어 어색할 수 있습니다. 다른 사람을 방해하는 것은 또한 사람들이 당신과 완전히 대화하는 것을 방해할 수 있는 성가신 습관입니다.
때때로 누군가가 머릿속에서 생각을 공식화하고 있는 것을 볼 수 있습니다. 일반적으로 사람들은 생각할 때 시선을 돌리고 표정을 약간 바꿉니다. 대화를 시작하기 전에 그들이 말하려고 하는 것을 기다리십시오.
같은 대화를 예로 들어 보겠습니다.
당신: “그래서 과학을 좋아하세요? 어떤 종류의 과학에 가장 관심이 있나요?”
누군가: “나는 물리학에 대해 배우는 것을 정말 좋아합니다… (잠시 생각하다) 10대 때부터 흥미로웠다…”
이 기사에서는 다른 사람을 방해하지 않는 더 많은 팁을 배울 수 있습니다.
11. 과도한 공유를 피하세요.
공유는 친밀감을 형성하지만많은 세부 사항은 다른 사람들을 어색하게 만들 수 있습니다. 예를 들어, 누군가에게 당신이 작년에 이혼했다고 말하는 것이 대화와 관련이 있다면 괜찮습니다. 하지만 상대방을 잘 알지 못한다면 전 배우자의 불륜, 소송 사건 또는 기타 사적인 내용을 모두 말하는 것은 적절하지 않을 것입니다.
너무 많은 정보를 공유하고 있는지 확신이 서지 않는다면 다음과 같이 자문해 보세요. 대답이 "예" 또는 "아마도"라면 다른 것에 대해 이야기할 때입니다.
나중에 후회하는 일을 공유하게 된다면 지나친 공유를 멈출 수 있는 팁을 읽어보세요.
수줍음이 많거나 사회적 불안이 있을 때 어색함 극복하기
“항상 어색하고 사회적 불안도 있어요. 특히 낯선 사람들과 있을 때 낯가림이 심하고 어색합니다.”
사회적으로 어색함을 자주 느낀다면 더 깊은 이유가 있을 수 있습니다. 예를 들어 자존감이 낮거나 사회적 불안이 있기 때문일 수 있습니다. 이 장에서는 이러한 근본적인 문제를 해결하는 방법을 살펴보겠습니다.
사회적 불안은 다른 사람들이 알아채지 못하는 경우에도 자신의 실수에 대해 과민하게 만듭니다. 결과적으로 우리는 실제보다 더 어색하게 보인다고 생각합니다.
연구에 따르면 집단의 승인을 잃을까 봐 두렵거나 방법을 모를 때 어색함을 느낍니다.사회적 상황에서 반응합니다.[]
수줍음이 많거나 사회적으로 불안할 때 어색함을 극복하는 방법은 다음과 같습니다.
1. 누군가 또는 무언가에 집중
사회적으로 어색해질까 걱정할 때 우리는 종종 "우연히 이기적"이 됩니다. 우리는 다른 사람들과 어떻게 마주칠지 너무 걱정해서 우리 자신 외에 다른 사람에게 주의를 기울이는 것을 잊습니다.
과거에는 한 무리의 사람들에게 다가갈 때마다 그들이 나를 어떻게 생각할지 걱정하기 시작했습니다.
다음과 같은 생각을 하게 됩니다.
- "사람들이 나를 이상하게 여길까?"
- "내가 지루하다고 생각할까?"
- "나를 좋아하지 않으면 어떡하지?"
- "내 손을 어디에 대야 할까?"
다른 사람에게 집중하는 연습을 할 수 있다면 덜 느낄 수 있습니다. 자의식이 있고 대화 주제를 생각해 내기가 더 쉬울 것입니다. 내담자가 이 문제를 극복하도록 돕기 위해 치료사는 내담자에게 "주의 집중을 전환"하라고 조언합니다.[]
본질적으로 내담자는 자기 자신이 아니라 당면한 대화에 계속 집중하도록(또는 방에 들어갈 때 그 안에 있는 사람들에게 집중하도록) 지시받습니다.
"하지만 내 머릿속이 아니면 할 말이 떠오르지 않아요!"
저도 그렇게 생각했습니다. 하지만 여기 있습니다.
대화에 완전히 집중하면 좋은 영화에 집중할 때처럼 머릿속에 질문이 떠오릅니다. 예를 들어 다음과 같은 질문을 시작합니다.
- "왜그는 그녀에게 자신의 감정을 말하지 않습니까?”
- "진짜 살인자는 누구입니까?"
같은 방식으로 우리는 방에 있는 사람들이나 우리가 나누는 대화에 집중하고 싶습니다.
예를 들면 다음과 같습니다.
“아, 태국에 갔어요! 어땠어? 거기 얼마나 있었어?”
“그는 대학 교수처럼 보인다. 그가 그럴지 궁금합니다.”
이것은 저에게 게임 체인저였습니다. 그 이유는 다음과 같습니다.
외부에 집중했을 때 자의식이 덜해졌습니다. 내가 할 말을 생각해내는 것이 더 쉬웠습니다. 대화의 흐름이 좋아졌습니다. 나는 사회적으로 덜 어색해졌습니다.
누군가와 교류할 때마다 그 사람에게 집중하는 연습을 하세요.
이 글에서 사람들과 대화할 때 긴장하지 않는 방법에 대한 더 많은 팁을 찾을 수 있습니다.
2. 감정과 싸우려고 하지 마세요
처음에는 초조함을 '밀어내려고' 했지만 잘 되지 않았습니다. 이전보다 더 강하게 돌아왔을 뿐이다. 감정에 대처하는 가장 좋은 방법은 감정을 받아들이는 것임을 나중에 배웠습니다.
예를 들어 긴장을 느낄 때 긴장을 받아들입니다. 결국, 불안한 것은 인간이고, 누구나 때때로 이런 식으로 느낍니다.
이렇게 하면 긴장이 덜 충전됩니다. 사실, 초조함을 느끼는 것이 피곤하거나 행복함을 느끼는 것보다 더 위험한 것은 아닙니다. 그것들은 모두 감정일 뿐이며 우리는 그것들이 우리에게 영향을 미치게 할 필요가 없습니다.
당신이 긴장하고 있다는 것을 받아들이고 그냥 계속하세요. 걱정도 덜하고 어색함도 덜하실거에요.
3.더 많은 질문을 해주세요
저는 긴장했을 때 남들보다 제 자신에게 더 집중했습니다. 다른 사람에게 관심을 보이거나 질문하는 것을 완전히 잊었습니다.
질문을 더 많이 하고, 더 중요한 것은 주변 사람들에게 관심을 키우는 것입니다.
누군가가 전혀 모르는 주제에 대해 이야기할 때 그들이 말하는 모든 것을 이해하는 척하지 마십시오. 대신 그들에게 질문을 하십시오. 진정으로 관심이 있다는 것을 설명하고 보여주도록 하십시오.
4. 자신에 대해 공유하는 연습
질문은 좋은 대화의 핵심입니다. 그러나 우리가 하는 일이 질문뿐이라면 다른 사람들은 우리가 그들을 심문하고 있다고 생각할 것입니다. 그래서 우리도 가끔 자기소개를 할 필요가 있다.
개인적으로는 남의 말을 듣는 데는 문제가 없었지만 누군가 내 의견이나 근황을 묻는다면 뭐라고 말해야 할지 감이 잡히지 않았다. 사람들을 따분하게 만들까봐 두려웠고 일반적으로 스포트라이트를 받는 것을 좋아하지 않았습니다.
하지만 누군가와 연결하기 위해 그들에 대해서만 물어볼 수는 없습니다. 우리는 또한 우리 자신에 대한 정보를 공유해야 합니다.
우리가 자신에 대해 이야기하지 않으면 항상 친구가 아니라 낯선 사람으로 남을 것이라는 사실을 깨닫는 데 시간이 좀 걸렸습니다. 또한 사람들이 당신보다 더 많은 것을 공유해야 하는 경우 사람들을 불편하게 만드는 경향이 있습니다. 좋은 대화는 사람들이 경청하고 공유하는 균형 잡힌 경향이 있습니다.
소소한 정보 공유불안하거나 공포감을 느끼기도 합니다.
다음 중 몇 가지에서 자신을 알아볼 수 있는 경우 위의 표지판에서 "내가 어색한가요"-퀴즈를 통해 어떤 영역에서 작업해야 하는지에 대한 맞춤형 조언을 얻을 수 있습니다.
서투른 것이 나쁜가요?
"어색한 것이 나쁜가요? 즉, 내 어색함이 친구를 사귀기 어렵게 만들까요?” – Parker
사회적으로 어색한 것은 원하는 일을 하는 데 방해가 되지 않는 한 나쁘지 않습니다. 예를 들어 어색함이 너무 불편해서 친구를 사귈 수 없거나 사람들의 기분을 상하게 한다면 나쁜 것일 수 있습니다. 하지만 가끔 어색한 일을 하면 더 친해질 수 있습니다.
어색할 때의 예는 좋은 일이 될 수 있습니다.
어색한 일상 실수는 누구에게나 일어납니다. 일반적인 예로는 다른 사람의 말을 잘못 듣고 잘못된 대답을 하거나, 무언가에 걸려 넘어지거나, “너도!”라고 말하는 것 등이 있습니다. 영화관 출납원이 "영화 감상하세요."라고 말할 때.
연구에 따르면 사회적 불안이 있는 사람들은 다른 사람 주변에서 저지르는 실수에 유난히 민감합니다.[] 따라서 만약 당신이때때로 (사람들이 묻지 않더라도). 작은 것 에 대한 간단한 의견이 될 수 있습니다. 예를 들면 다음과 같습니다.
누군가: “작년에 파리에 갔는데 정말 좋았어요.”
나: “좋았어요. 몇 년 전에 거기 갔는데 정말 좋았어요. 거기서 뭐 했어?”
이러한 세부 정보는 중요하지 않다고 생각할 수도 있지만 다른 사람이 누구와 이야기하고 있는지 마음속으로 그리는 데 도움이 됩니다. 또한 공통점이 무엇인지 파악하는 데 도움이 됩니다.
5. 모든 기회를 활용하여 사교 활동을 하십시오.
사회성이 좋지 않다고 느껴질 때는 사교 활동을 피하려고 했습니다. 실제로 우리는 그 반대를 원합니다. 연습에 더 많은 시간을 할애하십시오. 우리는 잘 못하는 것을 연습해야 합니다.
비디오 게임을 하거나 팀 스포츠를 할 때 계속해서 실패하는 특정 동작이 있는 경우 무엇을 해야 하는지 알고 계실 것입니다.
더 많이 연습하세요.
잠시 후 더 잘하게 될 것입니다.[]
같은 방식으로 사교 활동을 살펴보세요. 그것을 피하는 대신 그것을 하는 데 더 많은 시간을 할애하십시오. 시간이 지남에 따라 어색함을 다루는 방법을 배우게 됩니다.
6. 자신감 있는 사람이라면 어떻게 할지 스스로에게 물어보십시오
사회적 불안이 있는 사람들은 자신이 실제보다 더 어색하다고 생각하는 경우가 많습니다.[] 다음에 어색한 행동을 할 때 스스로에게 다음 질문을 하여 현실을 확인하십시오. 자신감 있는 사람이 같은 실수를 한다면 어떻게 될까요?반응?
종종 이 연습은 자신감 있는 사람은 별로 신경 쓰지 않을 것임을 깨닫는 데 도움이 됩니다. 그리고 자신감 있는 사람이 신경 쓰지 않는다면 왜 당신이 그래야 합니까?
이것을 상황을 뒤집는 것 이라고 합니다. 부끄럽거나 어색한 일을 할 때마다 현실 확인을 하도록 상기시키십시오. 자신감 있는 사람이라면 어떤 반응을 보였을까요?[]
자신감 있고 사회적으로 성공한 친구가 있다면 그들을 롤모델로 삼으세요. 그들이 무엇을 하거나 말할지 상상해 보십시오. 사회적으로 성공하지 못한 사람들에게서도 많은 것을 배울 수 있습니다. 다음에 누군가가 당신을 어색하게 만든다면 스스로에게 이유를 물어보십시오. 제대로 작동하지 않는 행동이나 말은 무엇입니까?
7. 사람들은 당신이 어떻게 느끼는지 모른다는 것을 아십시오
우리는 다른 사람들이 어떻게든 우리의 감정을 "볼" 수 있다고 생각하는 경향이 있습니다. 이것을 투명도 착각이라고 합니다.[]
예를 들어, 우리는 종종 우리가 긴장할 때 사람들이 알 수 있다고 믿습니다. 실제로 다른 사람들은 보통 우리가 실제보다 덜 긴장한다고 생각합니다.[] 사람들이 종종 당신의 감정을 모른다는 사실을 아는 것만으로도 위안이 될 수 있습니다. 매우 어색함을 느낀다고 해서 반드시 다른 사람들이 그것을 볼 것이라는 의미는 아닙니다.
초조하거나 어색함을 느낀다고 해서 다른 사람들이 그것을 알아차릴 것이라는 의미는 아니라는 점을 기억하세요.
8. 사회적 상호 작용을 연습 라운드로 보기
저는 사교 행사에서 성공하려면 새 친구를 사귀어야 한다고 생각했습니다. 많이 넣었다는부담감도 있었고, 친구를 사귀지 않을 때마다(거의 매번) 실패한 것 같은 기분이 들었다.
새로운 접근 방식을 시도했습니다. 사교 행사를 연습 라운드로 보기 시작했습니다. 사람들이 나를 좋아하지 않거나 내가 한 농담에 긍정적으로 반응하지 않아도 괜찮습니다. 결국 연습 라운드에 불과했습니다.
사회적 불안이 있는 사람들은 모든 사람이 자신을 좋아하는지 확인하는 데 지나치게 신경을 씁니다.[] 사회적 불안이 있는 사람들에게는 모든 사람이 그렇지 않아도 괜찮다는 사실을 깨닫는 것이 특히 중요합니다.
이러한 부담을 떨쳐버리자 저는 더 편안해지고 덜 궁핍해졌으며 아이러니하게도 더 호감이 생겼습니다.
또한보십시오: 문자 불안을 극복하는 방법(문자가 스트레스를 줄 경우)모든 사회적 상호 작용을 연습할 기회로 여기십시오. 결과가 그다지 중요하지 않다는 것을 깨닫게 해줍니다.
9. 대부분의 사람들은 때로 어색함을 느낀다는 사실을 기억하세요.
모든 인간은 사랑받고 인정받기를 원합니다.[] 우리는 사회적 환경에 들어서려고 할 때마다 이 사실을 상기할 수 있습니다. 그것은 우리가 그들을 올려놓은 상상의 받침대에서 사람들을 데려갑니다. 결과적으로 우리는 다른 사람들과 더 쉽게 동일시할 수 있으며 이것은 우리가 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다.[]
10. 자신감을 가지려면 자세 연습을 해보세요
“대화는 잘하는데 어색해 보이지 않는 법을 모르겠어요. 내 손으로 무엇을 해야할지 전혀 모르는 것 같아요!”
자세를 바르게 하면 저절로 자신감이 생깁니다. 이렇게 하면 사회적으로 어색함을 덜 느낄 수 있습니다.[][]
제경험상 가슴을 바깥쪽으로 움직일 때 팔도 옆구리를 따라 더 자연스럽게 매달려 팔을 어떻게 해야 할지 모를 어색한 느낌이 들지 않습니다.
내 문제는 영구적으로 좋은 자세를 유지하는 것을 기억하는 것이었습니다. 몇 시간이 지나면 나는 변화를 시도하고 있다는 사실을 잊어버리고 평소의 입장으로 되돌아가곤 했습니다. 사교 환경에서 자신의 자세에 대해 생각해야 한다면 자의식이 더 강해질 수 있기 때문에 문제가 될 수 있습니다.[]
항상 그것에 대해 생각할 필요가 없도록 영구적으로 좋은 자세를 유지하고 싶습니다. 이 비디오에서 설명한 방법을 추천할 수 있습니다.
부끄러워하는 근본적인 이유
사회적 훈련을 충분히 받지 못한 사람들이 어색해하는 것은 흔한 일입니다. 외동아들이고 어릴 때부터 사회교육을 많이 받지 못해서 어색했어요. 사교 기술에 대한 독서와 많은 연습을 통해 저는 사교적으로 더 능숙해졌고 다른 사람들과 함께 있을 때 더 편안해졌습니다.
“나는 최선을 다하지만 내가 말하는 것은 무엇이든 잘못됩니다. 내가 이상한 사람들처럼 느껴집니다. 내가 어색한 이유는 무엇입니까?”
거북함의 가장 일반적인 근본적인 이유는 다음과 같습니다.
- 연습 부족.
- 사회적 불안.
- 우울증.
- 아스퍼거 증후군/자폐 스펙트럼 장애.
- 외모에 대한 자의식.
- 자신을 다른 사람과 비교하는 경향.
- 모델이 아닌 부모사회적 기술 또는 친구를 사귀도록 격려합니다.
- 사회적 에티켓에 대한 이해가 거의 또는 전혀 없습니다. 이는 공식 파티와 같은 특정 상황에서 무엇을 해야 할지 확신이 서지 않아 어색함을 느낄 수 있음을 의미할 수 있습니다.
어떤 사람들은 아스퍼거 또는 ADHD와 같은 사회적 상황을 탐색하기 어렵게 만드는 조건을 가지고 있습니다. 이것이 귀하에게 적용되는 경우 의사나 치료사의 도움을 받아 귀하의 상태를 해결하는 동안 사회적 기술을 연습하십시오. 더 많이 연습할수록 더 많이 향상될 것입니다.
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1. 연습 부족
사회적 훈련이 부족하거나 사회적 기술에 영향을 미치는 상태인 경우 다음과 같은 어색한 행동을 할 수 있습니다.
- 사람들이 이해하지 못하거나 부적절한 농담을 합니다.
- 다른 사람의 생각과 감정을 이해하지 못합니다(공감).
- 대부분의 사람들이관심이 없습니다.
우리는 다른 사람들이 우리에게 얼마나 많은 관심을 기울이는지 과대평가하는 경향이 있다는 점을 명심하세요.[][] 당신이 사회적으로 어색함을 느끼더라도 당신만큼 그것에 대해 신경쓰는 사람은 아무도 없을 것입니다.
자신의 어색함을 더 잘 이해하려면 다음을 읽어보세요. "내가 왜 이렇게 어색해?"
2. 사회적 불안
사회적 불안은 종종 어색함을 유발합니다. 사회적 실수를 저지르는 것에 대해 지나치게 걱정하게 만들 수 있습니다. 결과적으로 사회적 상황에서 자제할 수 있습니다.
사회적 불안의 전형적인 징후는 다음과 같습니다.
- 감히 말을 하지 못하고 그 결과 조용히 있거나 중얼거립니다.
- 불안해서 눈을 마주치지 않습니다.
- 초조해져서 너무 빨리 말합니다.
이 가이드는 이러한 유형의 어색한 행동을 해결하는 데 도움이 될 것입니다.
3. 아스퍼거 증후군
"나는 왜 이렇게 괴로울까? 어렸을 때부터 이 문제가 있었습니다. 사회적 상황에서 어떻게 행동해야 할지 절대 이해할 수 없을 것 같은 느낌이 듭니다.”
어떤 사람은 “아스퍼거 증후군과 사귀는 것은 한 방에 있지만 집에 있는 사람들과 전화 통화를 하는 것과 같습니다.”
다음은 아스퍼거 증후군이 있는 사람들의 공통적인 특징입니다[]:
- 감정 조절 어려움
- 특히 어린 시절에 눈맞춤을 피합니다.
- 반복적인 행동
- 신체적 접촉을 피하거나 저항하는 것
- 의사소통의 어려움
- 미성년자에게 속상해하는 것변화
- 자극에 대한 강렬한 민감도
아스퍼거 증후군은 스펙트럼이며 일부 사람들은 다른 사람들보다 훨씬 더 심하게 영향을 받습니다. 오늘날 Aspergers의 의학 용어는 ASD(Autism Spectrum Disorder)입니다.[] Asperger 증후군이 있는 경우 의도적으로 사회적 기술을 연습하는 데 도움이 될 수 있습니다. 인내심을 갖고 있으면 상황을 덜 어색하게 만드는 방법을 배울 수 있습니다.
또한 특정 장소에서 친구를 사귀는 것이 더 쉬울 수도 있습니다. 예를 들어 아스퍼거 증후군을 앓는 많은 사람들은 술집이나 클럽보다 체스 클럽이나 철학 수업과 같은 분석적인 환경에서 더 편안함을 느낍니다.
위에 나열된 징후가 친숙한 경우 이 테스트를 수행하십시오. 정신 건강 전문가에게 공식적인 평가를 받을지 여부를 결정하는 데 도움이 될 것입니다.
아스퍼거 증후군이 있을 때 친구를 사귀는 방법에 대해 더 읽어보고 싶을 수도 있습니다.
어색함 극복하기
나는 방에 들어가자마자 심판받는 느낌을 받았습니다. 나는 사람들이 말 그대로 모든 것에 대해 나를 판단할 것이라고 생각했습니다. 내 외모, 걷는 방식 또는 그들이 나를 좋아하지 않는다는 것을 의미하는 모든 것.
나 자신을 판단하는 사람이 바로 나였습니다. 나는 나 자신을 깔보았기 때문에 다른 사람들도 그럴 것이라고 생각했다. 자존감이 높아지면서 다른 사람들이 나를 어떻게 생각하는지 걱정하지 않게 되었습니다.
사람들이 당신을 보자마자 당신을 판단할 것이라고 느낀다면 그것은 당신이자신을 판단하는 사람일 수 있습니다. 자신에게 말하는 방식을 바꾸면 이를 극복할 수 있습니다. 어색함을 극복하는 방법은 다음과 같습니다.
1. 비현실적인 확언은 피하세요
이전 단계에서 남에게 평가받는다고 느낀다면 자존감이 낮다는 신호일 수 있다고 말씀드렸습니다.
자존감은 어떻게 개선하나요? 연구에 따르면 확언(예: 화장실 거울에 긍정적인 메모 붙이기)은 효과가 없으며 심지어 역효과를 내며 자신에 대해 더 나쁘게 느끼게 만들 수도 있습니다.[]
효과가 있는 것은 자신에 대한 생각을 바꾸는 것 입니다.[] 진정으로 더 긍정적이 되는 방법은 다음과 같습니다.
2. 진정한 친구에게 말하듯 스스로에게 말하십시오
아마도 친구를 "가치없다", "멍청하다" 등으로 부르지 않을 것이며, 친구가 당신을 그런 식으로 부르게 두지도 않을 것입니다. 그렇다면 왜 자신에게 그렇게 말합니까?
무례하게 혼잣말을 할 때는 내면의 목소리에 도전하세요. 좀 더 균형 잡히고 도움이 되는 말을 하십시오. 예를 들어, "나는 정말 멍청해"라고 말하는 대신에 "나는 실수를 저질렀어. 하지만 괜찮아. 다음에는 더 잘할 수 있을 것 같아요.”
3. 내면의 비판적인 목소리에 도전하세요.
때때로 우리의 비판적인 내면의 목소리는 "나는 항상 사교에 서툴다", "나는 항상 엉망이 된다", "사람들은 내가 이상하다고 생각한다"와 같은 주장을 합니다.
이러한 진술이 옳다고 가정하지 마십시오. 다시 확인하십시오. 정말 정확합니까? 을 위한예를 들어, 아마도 당신이 잘 처리한 사회적 상황을 기억할 수 있을 것입니다. 이것은 "나는 항상 엉망입니다."라는 진술이 틀렸음을 증명합니다. 또는 새로운 사람들을 만났을 때 그들이 당신을 좋아하는 것 같았던 때를 생각할 수 있다면, 당신이 항상 "사교에 서투르다"는 것은 사실일 수 없습니다.
한 걸음 뒤로 물러나 감정에 얽매이지 않고 과거 사건을 검토함으로써 자신에 대해 더 현실적인 시각을 갖게 될 것입니다. 이렇게 하면 비판적인 목소리가 약해지고 자신을 덜 가혹하게 판단하게 됩니다.[]
더 외향적이거나 사회적으로 능숙해 보이는 사람들과 자신을 비교하는 경향이 있다면 자신에게 말하는 방식을 바꾸는 것도 중요합니다. 비교의 함정에 빠졌다면 자신의 긍정적인 특성을 상기하는 연습을 하십시오. 예를 들어, 당신은 스스로에게 이렇게 말할 수 있습니다. 그러나 나는 내가 똑똑한 사람이고 끈질긴다는 것을 압니다. 시간이 지나면 사교 행사에 더 능숙해질 것입니다.”
전화를 어색하지 않게 하는 방법
전화 통화를 할 때 상대방의 몸짓을 볼 수 없기 때문에 상대방의 말 뒤에 숨은 의미를 파악하기가 더 어렵습니다. 일부 사회적 단서를 놓칠 수 있기 때문에 대화가 어색해질 수 있습니다. 전화 통화가 어려운 또 다른 이유는 상대방이 나에게 모든 관심을 집중하고 있기 때문에 자의식을 느끼게 될 수 있기 때문입니다.
통화에서 덜 어색해하는 방법은 다음과 같습니다.전화:
1. 전화를 받기 전에 목표를 결정하십시오.
예를 들어 "토요일 저녁 존에게 영화를 보자고 부탁하고 싶습니다." 또는 " 사라에게 면접이 어땠는지 묻고 싶습니다." 목표 달성에 도움이 될 몇 가지 시작 질문을 준비하십시오.
2. 상대방의 시간을 존중하십시오.
상대방이 당신이 전화를 걸 것이라고 기대하지 않는다면 당신과 이야기할 시간을 따로 마련하지 않았을 것입니다. 그들은 오랫동안 말을 하지 못할 수도 있습니다. 통화를 시작할 때 5분, 10분 또는 대화가 얼마나 오래 걸릴 것이라고 생각하는지 물어보세요.
남은 시간이 5분밖에 없고 당신이 더 긴 시간이 필요하다면 빨리 전화를 걸 준비를 하거나 나중에 다시 전화를 걸어도 되는지 물어보세요. 그들이 가용성에 대해 솔직하게 말할 수 있도록 하십시오. 명확한 의사소통은 상황을 덜 어색하게 만듭니다.
3. 상대방이 당신의 바디 랭귀지를 볼 수 없다는 것을 기억하세요.
당신의 말로 보상하세요. 예를 들어, 그들이 당신을 매우 기쁘게 하는 소식을 전한다면, 당신은 “그건 정말 날 웃게 만들었어! 엄청난!" 또는 그들이 당신을 혼란스럽게 하는 말을 하면 “흠. 나는 지금 당혹감을 느끼고 있습니다. 몇 가지 질문을 해도 될까요?” 메시지를 전달하기 위해 눈살을 찌푸리거나 머리를 기울이는 대신 감정을 명확하게 하면 교감이 향상됩니다.
4. 시도하지 마십시오사회적 불안이 있는 경우 사소한 실수가 실제보다 더 심각하다고 느낄 수 있습니다.
예를 들어 "너도!"라고 말하면서 그 계산원에게 세상의 끝처럼 느껴졌을 수도 있고, 아마도 그것에 대해 두 번 생각조차 하지 않았을 것입니다. 또는 그들이 그랬다면 그들은 거의 확실히 그것이 약간 웃기다고 생각했고 결과적으로 당신을 인간적이고 공감할 수 있다고 생각했습니다.
어색함이 나쁜 것일 수 있는 경우의 예
어색함은 사회적 신호를 읽는 데 어려움을 겪는 경우 문제가 될 수 있습니다. 결과적으로 상황에 적합하지 않은 방식으로 행동할 수 있습니다. 그것은 사람들을 불편하게 만들 수 있습니다.
친구가 되기 어렵게 만드는 방식으로 어색해하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 다음은 몇 가지 예입니다.
- 말을 너무 많이 함.
- 눈을 마주치지 않음.
- 방의 분위기를 파악하지 않음, 예를 들어 다른 사람들이 모두 차분하고 집중할 때 행복하고 활기차게 함.
- 초조하여 자기 자신이 될 수 없음.
사람들 앞에서 어색함을 멈추는 방법
이 장에서는 다른 사람을 어색하게 만들지 않는 방법과 자신이 자신이 되는 것을 피하는 방법을 다룰 것입니다. 어색함:
1. 대인관계 기술 읽기
우리는 사회적 상황에서 어떻게 행동해야 할지 모를 때 어색함을 느끼는 경향이 있습니다. 대인 관계 기술을 읽으면 해야 할 일에 대해 더 자신감을 갖게 될 것입니다.
개선해야 할 중요한 사회적 기술은 다음과 같습니다.
- 대화 기술
- 사회적multitask
멍해질 위험이 있습니다. 당신은 그들이 당신이 질문에 대답하기를 기다리고 있다는 것을 갑자기 깨달을 수 있지만, 당신은 정신이 팔려서 그들이 말하는 내용을 알지 못합니다.
5. 방해할 준비를 하십시오
어떤 사람들은 당신이 말할 차례가 되었을 때 분명히 말하지만, 다른 사람들은 오랫동안 장황하게 이야기하는 경향이 있습니다. 어색하게 느껴질 수도 있지만 때로는 방해해야 할 수도 있습니다. "방해해서 죄송합니다만, 잠시 뒤로 몇 걸음 돌아가도 될까요?" 또는 "방해해서 죄송하지만 질문 하나 해도 될까요?"
6. 불편함을 개인적으로 받아들이지 마십시오.
많은 사람들이 전화 통화를 싫어합니다. 밀레니엄 세대를 대상으로 한 최근 설문 조사에 따르면 이 연령대의 75%는 시간이 많이 걸리고 대부분(88%)이 전화를 걸기 전에 불안감을 느끼기 때문에 전화를 기피합니다. 따라서 상대방이 대화를 빨리 끝내려고 하는 것처럼 느껴진다면 당신이 상대방을 화나게 했거나 상대방이 당신을 싫어한다고 생각하지 마세요.[]
대화 중 어색함을 피하는 방법에 대한 대부분의 조언은 전화 통화에도 적용됩니다. 예를 들어, 직접 만나서 이야기하든 전화로 대화하든, 누군가를 알 수 있는 질문을 하고, 자신에 대한 정보를 공유하고, 논란이 되는 주제를 피하는 것은 좋은 일반적인 지침입니다.
좋아하는 사람 주변에서 어색해하지 않는 방법
누군가를 좋아하면 더 자의식을 느끼고주변에 있을 때 평소보다 어색하다.
1. 당신이 좋아하는 남자나 여자를 받침대 위에 올려놓지 마세요
그들을 다른 사람처럼 대하세요. 표면적으로는 차분하고 자신감 있어 보여도 속으로는 당신만큼 어색하게 느껴질 수 있습니다. 그들이 평범한 인간이라는 사실을 기억하세요.
누군가를 짝사랑하게 되면 그 사람이 완벽하다고 생각하는 함정에 빠질 수 있습니다. 우리의 상상력은 초과 근무를 시작합니다. 우리는 그들과 데이트하는 것이 어떨지 생각하기 시작합니다. 상대가 실제로 어떤 사람인지 알기도 전에 우리가 사랑에 빠졌다고 스스로에게 말하기 쉽습니다.
누군가를 이상화하면 그 사람을 알아가기가 어렵습니다. 또한 이 "완벽한" 사람이 당신이 저지르는 모든 작은 실수에 대해 당신을 판단할까봐 걱정하기 시작하기 때문에 그들 주위에 있는 것이 더 어려워집니다.
2. 그들을 개별적으로 알아가십시오.
짝사랑의 흥분을 즐기되 현실에 충실하려고 노력하십시오. 그들에게 깊은 인상을 주거나 공상에 잠기지 말고 그들에 대해 더 많이 배우고 그들의 친구가 되십시오. 이 가이드의 앞부분에서 다룬 대화 팁을 사용하십시오. 상호 관심사를 찾고, 질문하고, 주변에서 편안하게 느끼도록 하십시오.
3. 다른 사람을 사칭하여 다른 사람에게 깊은 인상을 주려고 하지 마십시오.
연기를 하지 마십시오. 당신은 당신이 진정 누구인지에 대해 당신의 짝사랑이 당신을 좋아하기를 원합니다. 그렇지 않으면 데이트를 할 필요가 없거나심지어 그들의 친구입니다. 성공적인 관계는 진정한 연결을 기반으로 합니다. 관심을 끌기 위해 관심을 속이거나 성격 특성을 속이는 것은 역효과를 낼 것입니다. 거짓말을 하거나 자신을 속이면 상황이 금세 어색해질 수 있습니다.
예를 들어 상대방이 열렬한 스포츠 팬인데 당신은 그렇지 않은 경우 좋아하는 팀을 좋아하는 척하거나 그들이 좋아하는 스포츠의 모든 규칙을 이해하는 척하지 마세요. 그들은 결국 당신이 그들의 관심을 진정으로 공유하지 않는다는 것을 깨닫게 될 것입니다. 그저 감동을 주고 싶었던 것이 분명할 것이고, 둘 다 어색해 할 것입니다.
4. 칭찬은 자제하세요
누군가를 존경할 때 자주 칭찬하고 싶은 유혹이 들지만 조심하세요. 과도한 칭찬은 특히 다른 사람의 외모에 대해 논평하는 경우 진실하지 않거나 소름 끼치게 느껴집니다. 누군가를 진심으로 칭찬하는 방법을 배우고 싶을 수도 있습니다.
그들이 당신을 칭찬한다면 "아, 아무것도 아니었어요!" 또는 "아니요, 오늘은 별로 안 좋아 보여요. 머리가 엉망이에요!" 당신은 겸손한 것이 좋다고 생각할 수도 있지만, 당신이 짝사랑하는 사람은 당신이 그들의 의견을 듣고 싶지 않다고 생각할 수도 있습니다. 칭찬받는 방법도 배울 수 있습니다.
5. 친구처럼 어울리세요
일대일로 함께 시간을 보내는 경우 대화를 장려하고 경험을 공유할 수 있는 활동을 하세요. 예를 들어 아케이드에 가거나 경치 좋은 하이킹을 할 수 있습니다.노선. 이것은 어색한 침묵을 피하는 데 도움이 되고 유대감을 형성할 수 있는 기억을 제공합니다. 친구들을 사교 모임에 초대하거나 사교 모임에 초대할 때 다른 잠재적인 친구를 대하듯 그들을 대하십시오. 데이트라고 부를 필요는 없습니다.
먼저 우정을 쌓는 것을 목표로 하세요. 그런 다음 두 사람이 함께 시간을 보내는 것을 좋아한다면 친구에게 기분을 말할 수 있습니다. 그들이 어떻게 느끼는지 잘 모르시겠습니까?
- 여자가 당신을 좋아하는지 확인하는 방법
- 남자가 당신을 좋아하는지 확인하는 방법
파티에서 어색해하지 않는 방법
1. 언제 도착하고 싶은지 생각해 보세요.
파티가 시작될 때 도착할지 아니면 조금 늦게 도착할지 결정하세요. 이벤트가 시작될 때 모두가 파티에 정착하기 때문에 사람들을 만나고 대화를 시작하는 것이 더 쉬울 수 있습니다. 처음 10분에서 20분 이내에 다른 손님이 그룹을 형성하기 시작합니다. 늦게 도착하면 그룹 대화에 끼어드는 것이 더 어려울 수 있습니다(물론 불가능하지는 않습니다). 반면에 나중에 나타나면 만날 사람이 더 많아지고 대화가 잘 풀리지 않으면 변명하기가 더 쉬워집니다.
2. 드레스 코드 확인
과하게 차려입거나 과하게 차려입으면 어색하고 자의식을 느낄 수 있으니, 잘 모르겠다면 미리 주최측에 드레스코드를 물어보세요.
3. 당신의숙제
다른 손님에 대해 잘 모른다면 초대한 사람에게 배경 정보를 물어보세요. 이것은 당신이 어떤 종류의 사람을 만날 것으로 예상하고 그들이 무엇에 대해 이야기하고 싶어하는지 알 수 있기 때문에 어색함을 덜 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다. 파티에 참석할 다른 사람을 알고 있다면 혼자 도착하지 않도록 함께 가도록 제안하십시오.
4. 친구를 사귀라는 압박을 받지 마세요
일반적으로 대부분의 사람들은 지속적인 우정을 쌓거나 깊은 대화를 나누기 위해 파티에 가는 것이 아니라 재미를 위해 파티에 갑니다. 몇 사람에게 자신을 소개하고 새로운 친구를 사귀는 대신 즐거운 사회적 교류를 하십시오. 일반적으로 무겁거나 논란이 되는 주제는 피하는 것이 좋습니다.
5. 다른 사람의 토론에 참여해 보십시오.
파티에서 아는 사람이 없더라도 그룹 토론에 참여하는 것은 사회적으로 허용됩니다. 그들이 말하는 것을 들을 수 있도록 그룹 가까이에 서거나 앉는 것으로 시작하십시오. 몇 분 동안 주의 깊게 들으면서 그들이 말하는 내용을 이해할 수 있는 기회를 가지세요.
다음으로 말하는 사람과 눈을 마주치세요. 대화가 자연스럽게 중단될 때 질문할 기회를 가질 수 있습니다.
예:
그룹의 누군가: “작년에 이탈리아에 갔고 정말 아름다운 해변을 탐험했습니다. 돌아가고 싶어요.”
You: “이탈리아는 정말 멋진 곳이에요.국가. 어느 지역을 방문하셨나요?”
그룹 대화에 끼어들 기회가 없으면 말하기 직전에 숨을 들이쉬고 비언어적 제스처를 사용해 보세요. 이것은 모든 사람들의 관심을 끌고 그룹의 초점이 됩니다.
분위기와 그룹의 역동성에 따라 일부 멤버는 당신이 합류했을 때 약간 놀랄 수 있지만 이것은 나쁜 것이 아닙니다. 당신이 친절하고 합리적인 질문을 하는 한 대부분의 사람들은 놀라움을 금세 극복하고 대화에 당신을 환영할 것입니다. 적절한 순간이 오면 “그런데 저는 [이름]입니다. 만나서 반갑습니다.”
6. 다른 손님과 활동을 공유할 기회를 찾으십시오.
파티에서 보드 게임과 같은 활동을 찾으십시오. 모두가 같은 것에 집중하고 있기 때문에 대화를 나눌 수 있는 좋은 기회입니다. 뷔페 테이블, 음료 테이블 또는 주방은 안전한 주제, 즉 음식 및 음료 선호도에 대해 이야기할 수 있는 기회를 제공하기 때문에 사람들을 만나고 대화하기에 좋은 장소이기도 합니다.
7. 밖에 나가기
파티에서 압도당하면 밖으로 나가 신선한 공기를 마시세요. 당신을 진정시킬 뿐만 아니라 숨을 쉬고 싶은 다른 손님을 만날 수도 있습니다. 사람들은 더 많은 군중에서 떨어져 있을 때 더 편안한 경향이 있습니다. 간단하고 긍정적인 말로 대화를 시작하세요."오늘 저녁에 여기 재미있는 사람들이 너무 많죠?" 또는 “정말 아름다운 밤입니다. 1년 중 따뜻하지 않나요?”
파티에서 할 말이 막히면 이 105가지 파티 질문 목록을 확인하세요.
자신감
대인관계 능력을 향상시키는 방법에 대한 가이드를 참조하세요.
2. 사회적 단서를 읽는 연습
사회적 단서는 사람들이 생각하고 느끼는 바를 나타내는 미묘한 행동입니다. 예를 들어, 발을 문 쪽으로 향하고 있다면 가고 싶어할 수 있습니다.
때때로 사람은 근본적인 의미가 있는 말을 합니다. 예를 들어 '정말 좋았습니다'는 '곧 떠나고 싶습니다'를 의미할 수 있습니다.
이러한 신호를 받지 못하면 상황이 어색해질 수 있습니다. 우리가 긴장하고 다른 사람보다 우리 자신에게 집중할 때 사람들이 말하는 것을 알아차리기는 더욱 어렵습니다.
사회적 신호를 더 잘 읽기 위해 신체 언어에 대해 읽어보세요
The Definitive Book on Body Language라는 책을 추천합니다. (제휴 링크가 아닙니다. 좋은 것 같아서 추천합니다.) 여기에서 바디 랭귀지 책에 대한 제 리뷰를 읽어보세요. 신체 언어를 개선하고 더 자신감 있게 보이는 방법에 대한 자세한 내용을 읽을 수도 있습니다.
사람 구경하기
예를 들어 카페에서 사람들을 보거나 영화에서 사람들 사이의 미묘한 신호에 주의를 기울이세요.
보디 랭귀지, 표정, 목소리 톤 또는 근본적인 의미가 있는 말의 미묘한 변화를 찾으세요. 이렇게 하면 사회적 신호를 더 잘 읽을 수 있고 덜 어색해집니다.
3. 덜 만들기 위해 진심으로 긍정적이 되십시오.어색한
한 연구에서 낯선 사람들을 그룹에 넣고 사교하라는 지시를 받았습니다. 그 후, 그들은 상호 작용에 대한 비디오 녹화를 보았습니다. 그들은 동영상에서 가장 어색하다고 느끼는 지점을 표시하도록 요청했습니다.
누군가가 다른 사람에게 긍정적으로 행동할 때 전체 그룹이 덜 어색함을 느끼는 것으로 나타났습니다.[]
하지만 목소리가 긴장되고 스트레스를 받으면 긍정적인 말을 하는 것이 소용이 없다는 점에 유의해야 합니다. 당신은 당신이 말하는 것을 의미해야합니다.
예를 들어 "추상 미술에 대해 전에 했던 말이 영리했던 것 같아요"라고 진지하고 편안하게 말하면 그룹이 덜 어색해집니다.
또한보십시오: 위협적인 사람을 다루는 방법: 7가지 강력한 사고방식이유는 무엇인가요? 아마도 사회적 어색함이 불안의 한 유형이기 때문일 것입니다. 우리가 진실한 긍정을 보일 때 상황은 덜 위협적으로 느껴집니다.
누군가에 대해 마음에 드는 점이 있다면 그것에 대해 알려주세요. 하지만 항상 진심이어야 합니다. 가짜 칭찬을 하지 마세요.
외모에 기반한 칭찬은 너무 친근하게 느껴질 수 있으니 안심하세요. 다른 사람의 기술, 성취 또는 성격 특성을 칭찬하는 것이 더 안전합니다.
어떤 사람들은 칭찬을 받아들이는 방법을 모르기 때문에 당신이 그들에 대해 좋은 말을 할 때 그들이 부끄러워하거나 자의식이 있는 것처럼 보이면 신속하게 주제를 바꿀 준비를 하세요.
4. 사람들이 당신을 좋아하게 만들려고 하지 마십시오.
호감을 받기 위해 행동할 때(예: 사람들이 우리를 특정 방식으로 보도록 농담을 하거나 이야기를 하거나우리가 아닌 다른 사람이 되려고 노력하면서) 우리는 스스로에게 엄청난 압력을 가합니다. 아이러니하게도 이러한 행동은 종종 궁핍해 보이고 우리를 덜 호감이 가게 만들 수 있습니다.
대신 다른 사람들이 나와 함께 있는 것을 편안하게 느끼도록 하세요. 성공하면 사람들이 당신을 좋아할 것입니다.
다음은 몇 가지 예입니다.
" 왜 우리가 노력을 멈출 때 더 호감이 가는 이유 "의 다이어그램입니다.
재미가 없고 농담을 하지 않아도 괜찮다는 것을 알아두세요. 그러면 부담감이 줄어들고 아이러니하게도 더 호감이 가고 사회적으로 덜 어색해집니다.
5. 얼굴을 붉히거나 떨거나 땀을 흘리더라도 평소처럼 행동하세요.
평범하고 자신 있게 행동하면 사람들은 여전히 얼굴이 빨개지거나 떨리거나 땀을 흘리는 것을 알아차릴 수 있지만 긴장해서 그런 것이라고 생각하지 않을 것입니다.[]
예를 들어, 아주 쉽게 얼굴을 붉히는 동급생이 있었습니다. 그가 말을 할 때 긴장해서가 아니었다. 그가 그랬습니다. 긴장한 표정을 짓지 않았기 때문에 긴장해서 얼굴이 빨개졌다고 생각하는 사람은 아무도 없었다.
며칠 전에 손이 떨리는 사람을 만났다. 그녀가 긴장한 것처럼 보이지 않았기 때문에 나는 그녀가 왜 떨고 있는지 몰랐습니다. 나는 "오, 그녀는 긴장해야합니다. "라고 생각하지 않았습니다. 나는 그것에 대해 많이 생각하지 않았습니다.
누군가가 떨리거나 얼굴이 붉어지거나 땀을 흘릴 때 긴장한다고 생각할 수 있는 유일한 경우는 다른 행동으로 볼 때 겁을 먹고 있다는 느낌이 들 때입니다. 예를 들어,소심해지거나 초조하게 미소를 짓거나 땅을 내려다보거나 어색해하는 것 같아요.
떨리거나 얼굴이 붉어지거나 땀을 흘릴 때마다 다음 사항을 상기하십시오. 사람들은 당신이 초조하게 행동하지 않는 한 당신이 긴장하고 있다고 생각하지 않을 것입니다.
얼굴이 빨개지는 것을 멈추는 방법에 대한 이 기사를 좋아할 것입니다.
6. 자신에게 말하는 방식을 바꾸십시오
자신의 외모에 대해 걱정하면 자의식을 느끼고 사회적 상황에서 어색함을 느낄 수 있습니다.[] 자신을 받아들이는 방법을 배우면 다른 사람과 함께 있을 때 더 편안해질 수 있습니다.
다음은 시도해 볼 수 있는 몇 가지 사항입니다.
- 자신의 결점을 숨기려 하지 말고 인정하고 소유하십시오. 진정으로 자신을 받아들일 때 다른 사람들이 어떻게 생각하는지 두려워하지 않을 것입니다. 이렇게 하면 어색함을 덜 느낄 수 있습니다. 수용을 넘어 자신의 외모를 진정으로 사랑하는 법을 배울 수 있다면 좋습니다! 그러나 자기애가 항상 현실적인 목표는 아닙니다. 신체 양성이 옵션이 아닌 경우 대신 신체 중립성을 목표로 하십시오.
- 몸이 어떻게 생겼는지가 아니라 무엇을 하는지에 집중하십시오. 이것은 외모에서 주의를 돌리는 데 도움이 됩니다. 예를 들어, 당신의 몸은 당신이 춤을 추고, 가족을 안고, 친구들과 이야기하고 웃으며, 개를 산책시키거나 게임을 할 수 있게 합니까? 잠시 시간을 내어 그것이 할 수 있는 모든 것에 대해 감사함을 느끼십시오.
- 부정적인 혼잣말에 도전하십시오. "내 피부가 끔찍해", "내 입 모양이 이상해" 또는 "나는 너무 뚱뚱해"와 같은 말을 하는 자신을 발견하면관점. 당신이 아끼는 누군가가 자신에 대해 그런 말을 하기 시작했다고 상상해 보십시오. 당신은 어떻게 대답하시겠습니까? 동일한 연민과 존중으로 자신을 대하십시오.
대부분의 사람들에게 사고 방식의 변화는 외모에 대한 느낌에 큰 변화를 가져옵니다. 그러나 신체 이미지가 너무 나빠서 일상 생활에 지장을 준다면 치료사 또는 의사를 만나십시오. 신체 기형 장애(BDD)가 있을 수 있습니다.[] 인지 행동 치료(CBT)와 같은 치료는 자존감을 향상하고 다른 사람과 있을 때 어색함을 덜 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.
온라인 치료에는 BetterHelp를 권장합니다. 무제한 메시지와 주간 세션을 제공하고 치료사 사무실에 가는 것보다 저렴하기 때문입니다.
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7. 이해하지 못할 때 설명을 요청하십시오.
대화가 혼란스럽고 어색해지면 주의 깊게 듣고 들은 내용을 다른 말로 표현해 보세요. 이렇게 하면 상대방의 말을 듣고 있다는 것을 알 수 있습니다. 그것은 또한 당신이 가지고 있는지 다시 확인할 수 있습니다이해했습니다.
누군가가 무슨 말을 했는데 무슨 뜻인지 잘 모르겠다면 "무슨 말인지 이해했는지 확인해도 될까요?"라고 물어보세요. 그런 다음 그들이 말한 내용을 자신의 몇 마디로 요약할 수 있습니다. 그들이 처음에 말한 내용을 이해하지 못했다면 그들은 당신을 바로잡을 수 있습니다. 이것은 다른 사람이 이해하기 어려운 것을 발견했을 때 어색함을 다루는 좋은 방법입니다.
8. 신뢰할 수 있는 친구에게 피드백을 요청하세요.
신뢰할 수 있는 친구가 있다면 사람들을 어색하게 만들지 않는지 물어보세요. 정직한 답변을 원한다고 말하십시오. 당신이 사람들을 어색하게 만들었다고 느끼는 상황에 대한 예를 들어보십시오. 친구가 당신의 평가에 동의한다면 왜 사람들이 불편하다고 생각하는지 물어보십시오.
9. 에티켓 가이드 참조
에티켓은 구식으로 들릴 수 있지만 어색함을 덜 수 있는 강력한 도구가 될 수 있습니다. 에티켓은 결혼식, 정식 만찬, 장례식 등 다양한 상황에서 행동하는 방법을 이해하는 데 도움이 되는 일련의 사회적 규칙입니다. 사람들이 당신에게 무엇을 기대하는지 알면 어색함을 덜 느낄 수 있습니다.
Emily Post의 Etiquette은 이 주제에 관한 최고의 책으로 널리 알려져 있습니다.
10. 할 수 있을 때 배경 조사를 하십시오.
친구나 동료가 이미 알고 있는 사람을 소개하고 싶다면 사전에 약간의 배경 정보를 얻으십시오. 그 사람이 무엇을 하는지 묻다
