Սոցիալապես անհարմար չլինելու 57 խորհուրդ (ինտրովերտների համար)

Մենք ներառում ենք ապրանքներ, որոնք, մեր կարծիքով, օգտակար են մեր ընթերցողների համար: Եթե ​​գնում եք կատարում մեր հղումներով, մենք կարող ենք միջնորդավճար վաստակել:

Եթե սոցիալական իրավիճակներում ձեզ այնքան անհարմար եք զգում, երբ ձեզ համար դժվար է շփվել այլ մարդկանց հետ, այս ուղեցույցը ձեզ համար է:

Սոցիալական անհարմարությունն ավելի տարածված է ինտրովերտների շրջանում, չնայած ոչ բոլոր ինտրովերտներն են սոցիալապես անհարմար: Այս հոդվածում դուք կսովորեք, թե ինչպես ավելի քիչ անհարմար լինել սոցիալական իրավիճակներում, ինչպես նաև դադարեցնել անհարմար զգալը:

Նշաններ, որ դուք կարող եք անհարմար լինել

«Արդյո՞ք ես անհարմար եմ: Ինչպե՞ս կարող եմ հստակ իմանալ»:

Այսպիսով, ինչպե՞ս իմանալ, թե արդյոք անհարմար եք: Օգտագործեք այս ստուգաթերթը որպես ելակետ: Սրանցից որևէ մեկը ձեզ նմա՞ն է թվում:

1. Դուք չգիտեք, թե ինչպես արձագանքել ուրիշներին սոցիալական միջավայրում:[]
2. Դուք չգիտեք, թե ինչ է սպասվում ձեզնից սոցիալական միջավայրում:[]
3. Մարդիկ, ում նախկինում հանդիպել եք, կարծես թե շահագրգռված չեն կրկին խոսել ձեզ հետ կամ կարծես թե ցանկանում են հեռանալ խոսակցությունից: (Նշում. Այս կետը չի կիրառվում, եթե ինչ-որ մեկը զբաղված է)
4. Դուք միշտ նյարդայնանում եք նոր մարդկանց շրջապատում, և այդ նյարդայնությունը դժվարացնում է ձեզ հանգստանալը:
5. Ձեր խոսակցությունները հաճախ բախվում են պատին, իսկ հետո անհարմար լռություն է: երբ դուք ստանում եք սոցիալական միջոցառման հրավեր,ապրուստի համար, որոնք են նրանց հետաքրքրությունները և արդյոք դուք պետք է խուսափեք որևէ կոնկրետ թեմայից:

   Օրինակ, եթե ձեր ընկերը ցանկանում է, որ դուք հանդիպեք մեկին, ով վերջերս կորցրել է աշխատանքը, դուք կխոսեք՝ իմանալով, որ նրան աշխատանքի հետ կապված շատ հարցեր տալը կարող է անհարմար դարձնել իրավիճակը:

   Այս տեսակի հետազոտությունը բացարձակապես անհրաժեշտ չէ, բայց այն կարող է օգնել ձեզ ավելի վստահ զգալ:

   11. Անցեք կատարելագործման դասի

   Եթե ցանկանում եք իսկապես մարտահրավեր նետել ինքներդ ձեզ, գնացեք կատարելագործման դասի: Դուք ստիպված կլինեք շփվել անծանոթների հետ նոր միջավայրում և գործել կարճ սցենարներ: Սկզբում սա կարող է շատ սարսափելի հեռանկար լինել:

   Սակայն, եթե դուք կարող եք դա հանդուրժել, կատարելագործումը սոցիալական իրավիճակներին պատրաստվելու ֆանտաստիկ միջոց է: Դուք հնարավորություն կստանաք սովորել արձագանքել ուրիշներին այս պահին՝ ձեր սեփական մտքերի և զգացմունքների մեջ ընկնելու փոխարեն: Դա արժեքավոր հնարավորություն է սովորելու, թե ինչպես արագ և բնականաբար արձագանքել որևէ մեկին, ինչը կարող է ձեզ ավելի քիչ անհարմար դարձնել:

   12. Մարդկանց մեջ կիրառեք հետաքրքրասիրությունը

   «Առաքելություն» ունենալը կարող է ավելի քիչ անհարմար դարձնել: Ես սովորաբար իմ առաքելությունն եմ համարում ծանոթանալ մի քանի մարդկանց մասին մեկ-երկու բանի հետ, որպեսզի տեսնեմ, թե արդյոք մենք կարող ենք ընդհանուր բան ունենալ:

   Երբ ես մարզում եմ մարդկանց, ես նրանց հարցնում եմ. «Ո՞րն է ձեր «առաքելությունը» այս փոխազդեցության համար»: Սովորաբար նրանք չգիտեն. Այնուհետև մենք միասին հանդես ենք գալիս առաքելությամբ: Ահա մի օրինակ.

   «Երբ եսԽոսիր այս մարդկանց հետ վաղը, ես նրանց կհրավիրեմ միջոցառման, կծանոթանամ, թե ինչի հետ են նրանք աշխատում, իմանանք, թե ինչ հետաքրքրություններ ունեն և այլն»:

   Երբ նրանք իմանան, թե որն է իրենց առաքելությունը, նրանք ավելի քիչ անհարմար են զգում:

   Ինչպես խուսափել անհարմարությունից զրույցներում

   Այս բաժնում մենք կքննարկենք, թե ինչ անել, որպեսզի չխոսենք ինչ-որ մեկի հետ:

   1. Մի քանի համընդհանուր հարցեր շարադրեք

   Ես ինձ ավելորդ անհարմար էի զգում զրույցի առաջին մի քանի րոպեների ընթացքում, քանի որ չգիտեի, թե ինչ ասել:

   Մի քանի համընդհանուր հարցերի անգիր անելը, որոնք աշխատում են շատ իրավիճակներում, օգնեցին ինձ հանգստանալ:

   Իմ 4 ունիվերսալ հարցերը.

   «Բարև, հաճելի է ձեզ հանդիպել: Ես Վիկտորն եմ…»

   1. … Ինչպե՞ս եք ճանաչում այստեղի մյուս մարդկանց:
   2. … Որտեղի՞ց եք դուք:
   3. … Ի՞նչն է ձեզ բերում այստեղ:/Ի՞նչն է ձեզ ստիպել ընտրել այս առարկան ուսումնասիրելու համար:/Ե՞րբ եք սկսել աշխատել այստեղ:/Ի՞նչ աշխատանք ունեք այստեղ:
   4. … Ի՞նչն է ձեզ ամենաշատը դուր գալիս (ինչով են նրանք զբաղվում):

Կարդացեք ավելին այստեղ, թե ինչպես սկսել խոսակցությունը և ինչպես դադարել լռել ուրիշների շրջապատում:

2. Հարցեր տվեք, որոնք սկսվում են W-ով կամ H-ով

Լրագրողները սովորում են հիշել «5 W-երը և H»-ը պատմություններ ուսումնասիրելիս և գրելիս. Դրանք բաց հարցեր են, այսինքն՝ հրավիրում են ավելին, քան պարզ «Այո» կամ «Ոչ» պատասխան: Օրինակ՝ խնդրելովինչ-որ մեկը, « Ինչպե՞ս եք անցկացրել ձեր հանգստյան օրերը»: հավանաբար զրույցը կտանի ավելի հետաքրքիր ուղղությամբ, քան պարզապես հարցնելով. Խուսափեք նոր մարդկանց շուրջ որոշակի թեմաներից

Ահա մի քանի պարզ կանոն, թե ինչ թեմաներից պետք է խուսափել նոր մարդկանց շրջապատում:

Ես շեշտում եմ նոր մարդկանց, որովհետև երբ ծանոթանաք ինչ-որ մեկին, կարող եք խոսել վիճելի թեմաների մասին՝ առանց վախենալու, որ իրավիճակը կսկսվի անհարմար:

Խուսափեք R.A.P.E. 6>Տնտեսագիտություն

Խոսեք F.O.R.D թեմաների մասին՝

• Ընտանիք
• Զբաղմունք
• Հանգիստ
• Երազներ

4. Զգույշ եղեք կատակներ անելիս

Կատակներ անելը կարող է ձեզ ավելի դուրեկան երևալ և թեթևացնել լարվածությունը սոցիալական միջավայրում, սակայն վիրավորական կամ անժամանակ կատակը կարող է նվազեցնել ձեր սոցիալական կարգավիճակը և անհարմար իրավիճակ ստեղծել:[]

Որպես ընդհանուր կանոն, խուսափեք վիճելի () թեմաներով կատակներ անելուց, հատկապես, եթե դիմացինին շատ լավ չգիտեք: Ավելի լավ է նաև խուսափել ուրիշի հաշվին կատակներ անելուց, քանի որ դա կարող է լինել ահաբեկում կամ ոտնձգություն:

Եթե անեկդոտ եք ասում, որը հակադարձում և վիրավորում է ինչ-որ մեկին, մի տրամադրվեք պաշտպանվելու: Սա միայն կստիպի բոլորին անհարմար զգալ: Փոխարենը, ներողություն խնդրեք և փոխեք թեման:

Հումորն արդյունավետ օգտագործելու լրացուցիչ խորհուրդների համար տե՛ս այս ուղեցույցը, թե ինչպես լինել զվարճալի:

5: Փորձիրգտնել փոխադարձ հետաքրքրություններ կամ տեսակետներ

Երբ երկու հոգի խոսում են իրենց հավանած բանի մասին, ավելի հեշտ է իմանալ, թե ինչ ասել: Փոխադարձ հետաքրքրություններն օգնում են մեզ կապվել մարդկանց հետ:[] Ահա թե ինչու ես միշտ փնտրում եմ փոխադարձ հետաքրքրություններ, երբ հանդիպում եմ նոր մարդկանց:

Ահա ավելին, թե ինչպես գտնել փոխադարձ հետաքրքրություններով համախոհներ:

6. Սովորեք անհարմար լռությունների հետ վարվելու ռազմավարություններ

Խոսակցությունները սովորաբար անհարմար են դառնում որոշ ժամանակ անց, եթե մենք խրվում ենք փաստերի և անանձնական թեմաների մասին խոսելիս: Երբ մենք դա անում ենք, մեր ունեցած խոսակցությունների տեսակները հակված են լինել ավելի բնական և աշխույժ:

Օրինակ, եթե դուք խրված եք ցածր տոկոսադրույքների մասին խոսակցության մեջ, դա շուտով կարող է ձանձրալի դառնալ:

Սակայն, եթե ասեք «Խոսելով փողի մասին, ի՞նչ եք կարծում, ի՞նչ կանեիք, եթե ունենայիք մեկ միլիոն դոլար»: մյուս անձը հանկարծ հնարավորություն է ունենում կիսվել ավելի անձնական, հետաքրքիր տեղեկություններով: Սա կարող է լավ խոսակցություն առաջացնել:

Կարդացեք ավելին այս մասին մեր ուղեցույցում, թե ինչպես խուսափել անհարմար լռությունից:

7: Սովորեք հարմարավետ լինել լռության հետ

Ոչ բոլոր լռությունները վատ են: Դա կարող է սպառել այն զգացումը, որ դուք պետք է անընդհատ խոսեք: Զրույցի ընթացքում դադարները կարող են մեզ ժամանակ տալ անդրադառնալու և խորացնելու թեման ավելի բովանդակալից:

Ահա մի քանիսըբաներ, որոնք կարող եք անել՝ լռությունը հարմարավետ դարձնելու համար.

• Լռության ժամանակ հանգստացեք՝ հանգիստ շնչելով և ձեր մարմնի լարվածությունը թուլացնելով, այլ ոչ թե փորձելով ինչ-որ բան հորինել:
• Թույլ տվեք ձեզ մի քանի վայրկյան ձևակերպել ձեր մտքերը, այլ ոչ թե փորձել անմիջապես արձագանքել:
• Հիշեք, որ ոչ ոք չի սպասում, որ դուք ինչ-որ բան ասեք: Մյուս անձը կարող է թվալ, որ դա իր պարտականությունն է:

Դուք կարող եք ավելին իմանալ այս հոդվածում այն ​​մասին, թե ինչպես հարմարավետ լինել լռության հետ

8: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ փոքր զրույցի արժեքի մասին

Ես փոքր խոսակցությունը համարում էի որպես ավելորդ գործունեություն, որը հնարավորության դեպքում պետք է խուսափել:

Հետագայում, երբ ես սովորեցի վարքագծային գիտնական դառնալու համար, ես իմացա, որ փոքր խոսակցությունը նպատակ ունի.

Փոքր խոսակցությունը միակ միջոցն է, որպեսզի երկու անծանոթ մարդիկ «տաքանան» միմյանց հետ և պարզեն, թե արդյոք նրանք համատեղելի են որպես դաշնակիցներ, ընկերներ կամ նույնիսկ որպես ռոմանտիկ գործընկերներ:

9. Մի նշեք, որ դուք սոցիալապես անհարմար եք

Ես հաճախ եմ տեսնում, որ մարդիկ տալիս են հետևյալ խորհուրդները. Դա չի զինաթափի իրավիճակը և չի օգնի ձեզ ավելի հանգիստ զգալ: Իրականում, այս ռազմավարությունը միայն կստիպի ամեն ինչ ավելի անհարմար զգալ:

Ես պատրաստվում եմ կիսվել որոշ խորհուրդներովդա շատ ավելի լավ է աշխատում:

10. Մի ընդհատեք ինչ-որ մեկին ձեր հարցին պատասխանելիս

Երբ մենք ցանկանում ենք որևէ մեկի հետ կապ հաստատել, գայթակղիչ է ընդհատել նրան, երբ հայտնաբերենք, որ ինչ-որ ընդհանուր բան ունենք: Օրինակ՝

Դուք. Այսպիսով դուք գիտություն եք սիրում: Ո՞ր գիտությունն է ձեզ ամենաշատը հետաքրքրում:

Ինչ-որ մեկը. «Ես իսկապես սիրում եմ սովորել ֆիզիկա: Վերջերս ես դիտեցի այս հիանալի վավերագրական ֆիլմը նոր տեսության մասին. «

Դուք. Ինձ թվում է, որ դա այնքան հետաքրքիր է: Դեռևս պատանեկան տարիքից ինձ դա հետաքրքիր էր…»

Թող մարդիկ ավարտեն իրենց նախադասությունները: Չափազանց արագ սուզվելը ձեզ կդարձնի չափազանց ցանկացող, ինչը կարող է անհարմար լինել: Ուրիշների խոսքն ընդհատելը նույնպես տհաճ սովորություն է, որը կարող է մարդկանց ընդհանրապես հրաժարվել ձեզ հետ խոսելուց:

Երբեմն դուք կարող եք տեսնել, որ ինչ-որ մեկն իր գլխում միտք է ձևակերպում: Սովորաբար մարդիկ հայացքը մի կողմ են նայում և մի փոքր փոխում դեմքի արտահայտությունները, երբ մտածում են: Սպասեք, թե ինչ են նրանք պատրաստվում ասել, այլ ոչ թե սկսել խոսել:

Եկեք օգտագործենք նույն խոսակցությունը որպես օրինակ.

Դուք. Ո՞ր գիտությունն է ձեզ ամենաշատը հետաքրքրում:

Ինչ-որ մեկը. «Ես իսկապես սիրում եմ սովորել ֆիզիկա…: (Մի քանի վայրկյան մտածելով) Դեռահաս տարիքից ինձ դա հետաքրքիր է համարել…»

Այս հոդվածում դուք կարող եք ավելի շատ խորհուրդներ սովորել մարդկանց ընդհատելուց դադարեցնելու համար:

11: Խուսափեք չափից ավելի համօգտագործումից

Կիսվելը ստեղծում է փոխհարաբերություններ, բայց ևս դրա մեջ մտնելըշատ մանրամասներ կարող են ստիպել այլ մարդկանց անհարմար զգալ: Օրինակ, ինչ-որ մեկին ասելը, որ անցյալ տարի ամուսնալուծվել եք, լավ է, եթե դա տեղին է խոսակցությանը: Բայց եթե դիմացինին այնքան էլ լավ չեք ճանաչում, տեղին չի լինի նրան բոլորին պատմել ձեր նախկին ամուսնու սիրավեպի, ձեր դատական ​​գործի կամ այլ ինտիմ մանրամասների մասին:

Եթե վստահ չեք, թե արդյոք չափազանց շատ եք կիսվում, հարցրեք ինքներդ ձեզ հետևյալը. Եթե ​​պատասխանը «Այո» է կամ «Հավանաբար», ժամանակն է խոսել այլ բանի մասին:

Եթե ավելի ուշ հայտնաբերեք, որ կիսվում եք այն բաներով, որոնց համար ափսոսում եք, կարող եք կարդալ որոշ խորհուրդներ՝ դադարեցնելու չափից ավելի կիսվելը:

Հաղթահարեք անհարմարությունը, եթե ամաչկոտ եք կամ սոցիալական անհանգստություն ունեք

«Ես միշտ անհարմար եմ զգում, ինչպես նաև տառապում եմ սոցիալական անհանգստությունից: Ես հատկապես ամաչկոտ և անհարմար եմ զգում անծանոթ մարդկանց շրջապատում»:

Եթե դուք հաճախ եք զգում սոցիալական անհարմարություն, կարող է ավելի խորը պատճառ լինել: Օրինակ, դա կարող է լինել այն պատճառով, որ դուք ունեք ցածր ինքնագնահատական ​​կամ սոցիալական անհանգստություն: Այս գլխում մենք կանդրադառնանք, թե ինչպես լուծել այս հիմքում ընկած խնդիրները:

Սոցիալական անհանգստությունը ստիպում է մեզ գերզգայուն լինել մեր սեփական սխալների նկատմամբ, նույնիսկ երբ այլ մարդիկ չեն նկատում դրանք: Արդյունքում մենք կարծում ենք, որ ավելի անհարմար ենք թվում, քան իրականում։

Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ մենք անհարմար ենք զգում, երբ վախենում ենք, որ կարող ենք կորցնել խմբի հավանությունը կամ երբ չգիտենք, թե ինչպեսարձագանքեք սոցիալական իրավիճակում:[]

Ահա թե ինչպես կարելի է հաղթահարել անհարմարությունը, եթե ամաչկոտ եք կամ սոցիալապես անհանգիստ.

1. Կենտրոնացեք ինչ-որ մեկի կամ ինչ-որ բանի վրա

Երբ մենք անհանգստանում ենք սոցիալական անհարմար լինելու մասին, մենք հաճախ դառնում ենք «պատահաբար էգոիստ»: Մենք այնքան անհանգստացած ենք, թե ինչպես ենք հանդիպում ուրիշներին, որ մոռանում ենք ուշադրություն դարձնել որևէ մեկին, բացի մեզանից

Նախկինում, երբ մոտենում էի մի խումբ մարդկանց, ես սկսում էի անհանգստանալ, թե նրանք ինչ կմտածեն իմ մասին:

Ես նման մտքեր կունենայի.

• «Մարդիկ կկարծե՞ն, որ ես տարօրինակ եմ»:
• «Նրանք կկարծե՞ն, որ ես ձանձրալի եմ»:
• «Իսկ եթե նրանք ինձ դուր չեն գալիս»:
• «Որտե՞ղ եմ դնում իմ ձեռքերը, և դուք կարող եք ավելի քիչ կենտրոնանալ դրա վրա, կարող եք ավելի քիչ կենտրոնանալ ուրիշների վրա. ավելի հեշտ կլինի զրույցի թեմաներով հանդես գալ: Որպեսզի օգնեն իրենց հաճախորդներին հաղթահարել այս խնդիրը, թերապևտները խորհուրդ են տալիս նրանց «փոխել իրենց ուշադրությունը»:[]

  Ըստ էության, հաճախորդներին հանձնարարված է անընդհատ կենտրոնանալ զրույցի վրա (կամ, երբ մտնում են սենյակ, կենտրոնանալ այնտեղ գտնվող մարդկանց վրա), այլ ոչ թե իրենց վրա: , նույնպես. Բայց ահա բանը.

  Երբ մենք ամբողջությամբ կենտրոնանում ենք զրույցի վրա, մեր գլխում հարցեր են ծագում, ինչպես, երբ մենք կենտրոնանում ենք լավ ֆիլմի վրա: Օրինակ, մենք սկսում ենք հարցեր տալ, ինչպիսիք են.

  • «Ինչուչէ՞ որ նա ասում է նրան, թե ինչ է զգում»:
  • «Ո՞վ է իրական մարդասպանը»:

Նույն կերպ մենք ցանկանում ենք կենտրոնանալ սենյակում գտնվող մարդկանց կամ մեր զրույցի վրա:

Օրինակ.

«Օ՜, նա գնաց Թաիլանդ: Ինչպիսի՞ն էր դա: Որքա՞ն ժամանակ էր նա այնտեղ։

«Նա կարծես համալսարանի պրոֆեսոր լինի։ Հետաքրքիր է, նա կա՞»:

Սա ինձ համար խաղը փոխեց: Ահա թե ինչու.

Երբ ես կենտրոնացա արտաքինի վրա, ես դարձա ավելի քիչ ինքնագիտակից: Ինձ համար ավելի հեշտ էր ասելիքը: Իմ խոսակցությունների հոսքը բարելավվեց։ Ես դարձա ավելի քիչ սոցիալապես անհարմար:

Երբ ինչ-որ մեկի հետ շփվում եք, փորձեք կենտրոնանալ նրա վրա:

Այս հոդվածում կարող եք գտնել ավելի շատ խորհուրդներ, թե ինչպես չնյարդայնանալ մարդկանց հետ խոսելիս:

2. Մի փորձեք պայքարել ձեր զգացմունքների դեմ

Սկզբում ես փորձում էի «թուլացնել» իմ նյարդայնությունը, բայց դա չստացվեց: Դա միայն ստիպեց նրան վերադառնալ ավելի ուժեղ, քան նախկինում էր: Հետագայում ես իմացա, որ զգացմունքների դեմ պայքարելու լավագույն միջոցը դրանք ընդունելն է:

Օրինակ, երբ դուք նյարդայնանում եք, ընդունեք, որ նյարդայնացած եք: Ի վերջո, անհանգիստ լինելը մարդկային է, և բոլորն էլ երբեմն այդպես են զգում:

Սա ստիպում է նյարդայնանալ ավելի քիչ լիցքավորված: Իրականում, նյարդայնանալն ավելի վտանգավոր չէ, քան հոգնած կամ երջանիկ զգալը: Դրանք բոլորն ուղղակի զգացմունքներ են, և մենք չպետք է թույլ տանք, որ դրանք ազդեն մեզ վրա:

Ընդունեք, որ դուք նյարդայնացած եք և պարզապես շարունակեք: Դուք ավելի քիչ կմտահոգվեք և ավելի քիչ անհարմար կզգաք:

3.Ավելի շատ հարցեր տվեք

Երբ ես նյարդայնանում էի, ես ավելի շատ կենտրոնանում էի ինձ վրա, քան այլ մարդկանց: Ես բոլորովին մոռացել էի որևէ հետաքրքրություն ցուցաբերել ուրիշների նկատմամբ կամ նրանց հարցեր տալ:

Տվե՛ք ավելի շատ հարցեր և, որ ավելի կարևոր է, հետաքրքրություն զարգացնեք ձեր շրջապատի մարդկանց նկատմամբ: Փոխարենը նրանց հարցեր տվեք։ Թող նրանք բացատրեն և ցույց տան, որ դուք իսկապես հետաքրքրված եք:

4. Սովորեք կիսվել ձեր մասին

Հարցերը լավ զրույցի բանալին են: Այնուամենայնիվ, եթե մենք միայն հարցեր տանք, այլ մարդիկ կկարծեն, որ մենք հարցաքննում ենք նրանց: Հետևաբար, մենք նաև պետք է ժամանակ առ ժամանակ կիսվենք մեր մասին տեղեկություններով:

Անձամբ ես ուրիշներին լսելու խնդիր չունեի, բայց եթե ինչ-որ մեկն ինձ հարցներ իմ կարծիքի մասին կամ ինչով էի զբաղվում, ես չգիտեի՝ ինչ ասել: Ես վախենում էի, որ կձանձրացնեմ մարդկանց և ընդհանրապես չէի սիրում ուշադրության կենտրոնում լինել:

Բայց ինչ-որ մեկի հետ կապ հաստատելու համար մենք չենք կարող ՄԻԱՅՆ նրանց մասին հարցնել: Մենք պետք է նաև կիսվենք մեր մասին տեղեկություններով:

Ինձնից որոշ ժամանակ պահանջվեց հասկանալու համար, որ եթե մենք չկիսվենք մեր մասին բաներով, մենք միշտ կմնանք օտար, ոչ թե ընկերներ: Այն նաև հակված է մարդկանց անհարմարավետության պատճառ դառնալ, եթե նրանք պետք է ավելին կիսեն, քան դուք: Լավ խոսակցությունները հակված են հավասարակշռված լինելու՝ և՛ մարդիկ լսում են, և՛ կիսվում:

Կիսվեք փոքր բաների մասին:դուք անհանգստացած եք կամ նույնիսկ վախի զգացում ունեք:

Ձեր ընկերները պատմել են, որ երբ նրանք առաջին անգամ հանդիպեցին ձեզ, դուք անհարմար կամ ամաչկոտ էիք թվում:

Դուք հաճախ ծեծում եք ինքներդ ձեզ այն բաների համար, որոնք ասում եք կամ անում եք սոցիալական միջավայրում: Վերոնշյալ նշաններից մի քանիսի դեպքում կարող եք անել այս «Արդյո՞ք ես անհարմար եմ» վիկտորինան՝ անհատականացված խորհուրդներ ստանալու համար, թե որ ոլորտներում պետք է աշխատեք:

Արդյո՞ք վատ է անհարմար լինելը:

Այսինքն՝ իմ անհարմարությունը կդժվարացնի՞ ինձ ընկերություն անելը»։ – Parker

Սոցիալապես անհարմար լինելը վատ չէ, քանի դեռ դա չի խանգարում ձեզ անել այն, ինչ ցանկանում եք: Օրինակ, անհարմարությունը կարող է վատ լինել, եթե այն ձեզ այնքան անհարմար է պատճառում, որ չեք կարողանում ընկերներ ձեռք բերել կամ վիրավորում եք մարդկանց: Այնուամենայնիվ, երբեմն անհարմար գործ անելը կարող է մեզ ավելի շփվող դարձնել:

Օրինակները, երբ անհարմար լինելը կարող է լավ բան լինել

Անհարմար ամենօրյա սխալները պատահում են բոլորի հետ: Ընդհանուր օրինակներից են՝ ինչ-որ մեկի ասածը սխալ լսելը և սխալ պատասխան տալը, ինչ-որ բանի վրա գայթակղվելը կամ սայթաքելը կամ «դու նույնպես» ասելը։ երբ կինոթատրոնի գանձապահն ասում է. «Վայելիր ֆիլմը»:

Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ սոցիալական անհանգստություն ունեցող մարդիկ անսովոր զգայուն են այլ մարդկանց շրջապատում իրենց թույլ տված սխալների նկատմամբ:[] Այսպիսով, եթե դուքինքդ քեզ երբեմն (նույնիսկ եթե մարդիկ չեն հարցնում): Դա կարող է լինել կարճ մեկնաբանություններ փոքր բաների մասին : Օրինակ՝

Ինչ-որ մեկը. «Անցյալ տարի ես գնացի Փարիզ, և դա իսկապես հաճելի էր»:

Ես: «Հաճելի է, ես այնտեղ էի մի քանի տարի առաջ և ինձ շատ դուր եկավ: Ի՞նչ արեցիր այնտեղ»:

Այս տեսակի մանրուքն այնքան փոքր է, որ կարող եք մտածել, որ դա կարևոր չէ, բայց դա օգնում է ուրիշներին պատկերացնել, թե ում հետ են խոսում: Այն նաև օգնում է ձեզ պարզել, թե ինչ ընդհանուր կարող եք ունենալ:

5. Օգտվեք բոլոր հնարավորություններից՝ զբաղվելու շփվելու համար

Երբ ես վատ էի զգում իմ սոցիալական հմտություններից, ես փորձում էի խուսափել շփվելուց: Իրականում մենք ուզում ենք հակառակն անել՝ ավելի շատ ժամանակ հատկացնել պարապելուն: Մենք պետք է զբաղվենք այնպիսի բաներով, որոնցում մենք լավ չենք:

Եթե խաղում եք տեսախաղ կամ խաղում եք թիմային սպորտով, և ինչ-որ մի քայլ, որում ձախողվում եք, նորից ու նորից, դուք գիտեք, թե ինչ պետք է անեք.

Ավելի շատ պարապեք:

Որոշ ժամանակ անց դուք ավելի լավ կհասկանաք դրան:[]

Նայեք շփվելը նույն կերպ: Դրանից խուսափելու փոխարեն՝ ավելի շատ ժամանակ հատկացրեք դրան։ Ժամանակի ընթացքում դուք կսովորեք, թե ինչպես վարվել անհարմարության հետ:

6. Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչ կանի ինքնավստահ մարդը

Սոցիալական անհանգստություն ունեցող մարդիկ հաճախ կարծում են, որ իրենք ավելի անհարմար են, քան իրականում կան:[] Երբ հաջորդ անգամ անհարմար բան եք անում, իրականության ստուգում կատարեք՝ ինքներդ ձեզ տալով հետևյալ հարցը.արձագանքել?

Հաճախ այս վարժությունը կօգնի ձեզ հասկանալ, որ ինքնավստահ անձնավորությունը, հավանաբար, այնքան էլ հոգ չի տանի: Եվ եթե ինքնավստահ մարդուն չի հետաքրքրում, ինչու՞ պետք է դա անել:

Սա կոչվում է աղյուսակների շրջում : Ամեն անգամ, երբ ինչ-որ բան եք անում, որը ձեզ ստիպում է ամաչել կամ անհարմար զգալ, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ իրականության ստուգում կատարեք: Ինչպե՞ս կարձագանքեր ինքնավստահ մարդը:[]

Եթե ունեք վստահ, սոցիալապես հաջողակ ընկեր, օգտագործեք նրան որպես օրինակելի օրինակ: Պատկերացրեք՝ ինչ կանեին կամ կասեին։ Դուք նույնպես կարող եք շատ բան սովորել այն մարդկանցից, ովքեր սոցիալապես հաջողակ չեն: Հաջորդ անգամ, երբ ինչ-որ մեկը ձեզ ստիպում է անհարմար զգալ, ինքներդ ձեզ հարցրեք, թե ինչու: Ի՞նչ արեցին կամ ասացին, որ այնքան էլ չաշխատեց:

7. Իմացեք, որ մարդիկ չգիտեն, թե ինչ եք զգում

Մենք հակված ենք մտածելու, որ ուրիշները կարող են ինչ-որ կերպ «տեսնել» մեր զգացմունքները: Սա կոչվում է թափանցիկության պատրանք:[]

Օրինակ, մենք հաճախ հավատում ենք, որ մարդիկ կարող են ասել, թե երբ ենք մենք նյարդայնանում: Իրականում, մյուսները սովորաբար ենթադրում են, որ մենք ավելի քիչ նյարդայնացած ենք, քան իրականում:[] Պարզապես իմանալը, որ մարդիկ հաճախ չգիտեն, թե ինչ եք զգում, կարող է մխիթարական լինել: Նույնիսկ եթե դուք ձեզ չափազանց անհարմար եք զգում, դա անպայման չի նշանակում, որ ուրիշները դա կտեսնեն:

Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ նյարդայնացած կամ անհարմար զգալը չի ​​նշանակում, որ ուրիշները կընդունեն դա:

8: Սոցիալական փոխազդեցությունը դիտեք որպես գործնական փուլեր

Ես կարծում էի, որ սոցիալական միջոցառմանը հաջողակ լինելու համար ես պետք է նոր ընկեր ձեռք բերեմ: Դա շատ բան է դնումճնշում է ինձ վրա, և ամեն անգամ, երբ ես ընկեր չէի ձեռք բերում (գրեթե ամեն անգամ), ես զգում էի, որ ձախողվել եմ:

Ես փորձեցի նոր մոտեցում. ես սկսեցի սոցիալական իրադարձությունները դիտել որպես գործնական փուլեր: Եթե ​​մարդիկ ինձ դուր չեկան կամ դրականորեն չպատասխանեին իմ արած կատակին, լավ էր: Ի վերջո, դա ընդամենը պրակտիկա էր:

Սոցիալապես անհանգիստ մարդիկ չափից դուրս մտահոգված են, որպեսզի համոզվեն, որ բոլորն իրենց դուր են գալիս:[] Նրանց համար, ովքեր ունեն սոցիալական անհանգստություն, չափազանց կարևոր է գիտակցել, որ լավ է, եթե ոչ բոլորն են անում:

Յուրաքանչյուր սոցիալական փոխազդեցություն դիտեք որպես պրակտիկայի հնարավորություն: Դա ձեզ ստիպում է հասկանալ, որ արդյունքն այդքան էլ կարևոր չէ:

9. Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ մարդկանց մեծամասնությունը երբեմն անհարմար է զգում

Բոլոր մարդիկ ցանկանում են, որ իրենց դուր գան և ընդունվեն:[] Մենք կարող ենք հիշեցնել ինքներս մեզ այս փաստի մասին, երբ պատրաստվում ենք մտնել սոցիալական միջավայր: Այն մարդկանց հանում է այն երևակայական պատվանդանից, որի վրա մենք դնում ենք: Արդյունքում մենք կարող ենք ավելի հեշտությամբ նույնականանալ ուրիշների հետ, և դա օգնում է մեզ թուլանալ։[]

10: Փորձեք կեցվածքի վարժություններ՝ ավելի ինքնավստահ զգալու համար

«Ես լավ եմ զրույց վարել, բայց չգիտեմ ինչպես անհարմար տեսք չունենալ: Կարծես երբեք չգիտեմ, թե ինչ անեմ ձեռքերիս հետ»:

Եթե լավ կեցվածք ունեք, ավտոմատ կերպով ձեզ ավելի վստահ կզգաք: Սա օգնում է ձեզ ավելի քիչ սոցիալապես անհարմար զգալ:[][]

ԻմՓորձառության դեպքում, ձեր ձեռքերը նույնպես ավելի բնական կերպով կկախվեն ձեր կողքերի երկայնքով, երբ կրծքավանդակը տեղափոխեք դեպի դուրս, այնպես որ դուք չունեք այն անհարմար զգացողությունը, որ չգիտեք, թե ինչ անել ձեր ձեռքերի հետ:

Իմ խնդիրն այն էր, որ հիշեք մշտապես լավ կեցվածք պահելը: Մի քանի ժամ հետո ես մոռանում էի, որ փորձում եմ փոփոխություններ անել և կվերադառնայի իմ սովորական դիրքորոշմանը: Սա կարող է խնդիր լինել, քանի որ եթե դուք պետք է մտածեք ձեր կեցվածքի մասին սոցիալական միջավայրում, դա կարող է ձեզ ավելի ինքնագիտակից դարձնել:[]

Դուք ցանկանում եք մշտապես լավ կեցվածք ունենալ, որպեսզի կարիք չունենաք անընդհատ մտածել այդ մասին: Ես կարող եմ խորհուրդ տալ այս տեսանյութում նկարագրված մեթոդը:

Անհարմար լինելու հիմքում ընկած պատճառները

Տարածված է, որ մարդիկ, ովքեր բավարար սոցիալական պատրաստվածություն չեն ստացել, անհարմար են: Ես միակ երեխա էի և շատ վաղ սոցիալական պատրաստվածություն չէի ստացել, ինչն ինձ անհարմար էր դարձնում: Սոցիալական հմտությունների մասին կարդալու և շատ պրակտիկայի միջոցով ես դարձա ավելի սոցիալական հմուտ և ավելի հանգիստ այլ մարդկանց շրջապատում:

«Ես փորձում եմ առավելագույնը, բայց ինչ էլ որ ասեմ, սխալ է ստացվում: Ինձ թվում է, որ ես տարօրինակ մարդկանց եմ դուրս: Ինչու՞ եմ ես անհարմար»:

Ահա անհարմար լինելու հիմնական պատճառներից մի քանիսը.

• Պրակտիկայի բացակայություն:
• Սոցիալական անհանգստություն
• Դեպրեսիա:
• Ասպերգերի համախտանիշ/աուտիզմի սպեկտրի խանգարում:
• Ինքնագիտակցությունը հակված չէ ձեր արտաքին տեսքին:սոցիալական հմտություններ կամ խրախուսում են ձեզ ընկերներ ձեռք բերել:
• Սոցիալական վարվելակարգը քիչ կամ ընդհանրապես չի հասկանում: Սա կարող է նշանակել, որ դուք վստահ չեք, թե ինչ անել կոնկրետ իրավիճակներում, ինչպիսին է պաշտոնական երեկույթը, որը կարող է ձեզ անհարմար զգալ:

Որոշ մարդիկ ունեն այնպիսի պայմաններ, որոնք կարող են դժվարացնել սոցիալական իրավիճակներում կողմնորոշվելը, ինչպիսիք են Ասպերգերի կամ ADHD-ը: Եթե ​​դա վերաբերում է ձեզ, կիրառեք ձեր սոցիալական հմտությունները, մինչ ձեր վիճակը լուծում եք բժշկի կամ թերապևտի օգնությամբ: Որքան շատ զբաղվեք, այնքան ավելի կբարելավվեք:

Մենք խորհուրդ ենք տալիս BetterHelp-ին առցանց թերապիայի համար, քանի որ նրանք առաջարկում են անսահմանափակ հաղորդագրություններ և շաբաթական սեանս, և ավելի էժան են, քան թերապևտի գրասենյակ գնալը:

Նրանց պլանները սկսվում են շաբաթական $64-ից: Եթե ​​դուք օգտագործում եք այս հղումը, դուք ստանում եք 20% զեղչ BetterHelp-ում ձեր առաջին ամսվա համար + $50 կտրոն, որը վավեր է SocialSelf-ի ցանկացած դասընթացի համար. Սեղմեք այստեղ՝ BetterHelp-ի մասին ավելին իմանալու համար:

(Ձեր 50$ SocialSelf կտրոնը ստանալու համար գրանցվեք մեր հղումով: Այնուհետև ուղարկեք BetterHelp-ի պատվերի հաստատումը մեզ՝ ձեր անձնական կոդը ստանալու համար: Դուք կարող եք օգտագործել այս կոդը մեր ցանկացած դասընթացի համար:)

Տես նաեւ: 277 խորը հարցեր ինչ-որ մեկին իսկապես ճանաչելու համար

1. Պրակտիկայի բացակայություն

Եթե ունես շատ քիչ սոցիալական պատրաստվածություն կամ այնպիսի վիճակ, որն ազդում է քո սոցիալական հմտությունների վրա, կարող ես անել այնպիսի անհարմար բաներ, ինչպիսիք են.նրանց չի հետաքրքրում:

Հիշեք, որ մենք հակված ենք գերագնահատելու, թե որքան մեծ ուշադրություն են դարձնում մեզ:

Ձեր անհարմարությունը ավելի լավ հասկանալու համար կարդացեք սա. «Ինչո՞ւ եմ ես այդքան անհարմար»:

2. Սոցիալական անհանգստություն

Սոցիալական անհանգստությունը հաճախ անհարմարություն է առաջացնում: Դա կարող է ձեզ չափազանց անհանգստացնել սոցիալական սխալներ թույլ տալու համար: Արդյունքում, դուք կարող եք վերադառնալ սոցիալական իրավիճակներում:

Սոցիալական անհանգստության բնորոշ նշաններ են. Ասպերգերի համախտանիշ

«Ինչու եմ ես այդքան ցավալիորեն անհարմար: Ես այս խնդիրն ունեցել եմ մանկուց: Ինձ թվում է, որ ես երբեք չեմ հասկանա, թե ինչպես վարվել սոցիալական իրավիճակներում»:

Մի անգամ ինչ-որ մեկն ասաց. «Ասպերգերի հետ շփվելը նման է հեռախոսազանգին մի խումբ մարդկանց հետ, ովքեր միասին սենյակում են, բայց դուք տանը եք»: , հատկապես մանկության տարիներին

Կրկնվող վարքագիծ

Ֆիզիկական շփումից խուսափելը կամ դիմադրելը

Հաղորդակցման դժվարություններ

Անչափահասների պատճառով վրդովված լինելըփոփոխություններ

Խթանիչների նկատմամբ ինտենսիվ զգայունություն

Ասպերգերի համախտանիշը սպեկտր է, որտեղ որոշ մարդիկ շատ ավելի ծանր են ազդում, քան մյուսները: Այսօր Ասպերգերի բժշկական տերմինը աուտիզմի սպեկտրի խանգարում է (ASD):[] Եթե դուք ունեք Ասպերգերի համախտանիշ, դա կարող է օգնել գիտակցաբար կիրառել ձեր սոցիալական հմտությունները: Եթե ​​համբերատար լինեք, կսովորեք, թե ինչպես ամեն ինչ ավելի քիչ անհարմար դարձնել:

Որոշ վայրերում ընկերներ ձեռք բերելը կարող է նաև ավելի հեշտ լինել: Օրինակ՝ Ասպերգերի հիվանդությամբ շատ մարդիկ վերլուծական միջավայրում, ինչպիսիք են շախմատի ակումբը կամ փիլիսոփայության դասը, ավելի շատ են զգում իրենց տանը, քան բարում կամ ակումբում:

Անցեք այս թեստը, եթե վերը թվարկված նշանները ձեզ ծանոթ են. դա կօգնի ձեզ որոշել, թե արդյոք դիմել հոգեկան առողջության մասնագետի կողմից պաշտոնական գնահատականի:

Դուք կարող եք նաև ավելին կարդալ այն մասին, թե ինչպես ընկերանալ, երբ դուք ունեք Ասպերգեր:

Հաղթահարելով անհարմարության զգացումը

Ես նախկինում ինձ դատված էի զգում հենց մտնում էի սենյակ: Ես ենթադրում էի, որ մարդիկ ինձ կդատեն բառացիորեն ամեն ինչի համար՝ իմ արտաքինի, իմ քայլելու ճանապարհի կամ որևէ այլ բանի համար, որը նշանակում է, որ նրանք պարզապես ինձ դուր չեն գա:

Պարզվեց, որ ես էի ինձ դատողը: Քանի որ ես ինքս ինձ վերևից էի նայում, ենթադրում էի, որ մյուսները նույնպես: Երբ ես բարելավեցի իմ ինքնագնահատականը, ես դադարեցի անհանգստանալ այն մասին, թե ինչ են մտածում իմ մասին ուրիշները:

Եթե դուք զգում եք, որ մարդիկ ձեզ կդատեն հենց ձեզ տեսնեն, դա նշան է, որ դուքկարող է լինել նա, ով ինքդ քեզ է դատում: Դուք կարող եք դա հաղթահարել՝ փոխելով ինքներդ ձեզ հետ խոսելու ձևը։ Ահա թե ինչպես կարող եք հաղթահարել անհարմարության զգացումը.

1. Խուսափեք անիրատեսական հաստատումներից

Նախորդ քայլում ես ասացի, որ եթե ուրիշների կողմից դատվածություն եք զգում, դա կարող է ցածր ինքնագնահատականի նշան լինել:

Ուրեմն ինչպե՞ս եք բարելավում ձեր ինքնագնահատականը: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ հաստատումները (օրինակ՝ լոգարանի հայելու վրա դրական նշումներ կպցնելը) չեն աշխատում և կարող են նույնիսկ հակառակ արդյունք տալ և ստիպել մեզ ավելի վատ զգալ մեր մասին: Խոսեք ինքներդ ձեզ հետ այնպես, ինչպես կխոսեիք իսկական ընկերոջ հետ

Դուք հավանաբար ձեր ընկերոջը չէիք անվանի «անարժեք», «հիմար» և այլն, և թույլ չեք տա, որ ընկերը նույնպես ձեզ նման բաներ անվանի: Ուրեմն ինչու՞ ինքներդ ձեզ հետ այդպես խոսեք:

Երբ ինքներդ ձեզ հետ անհարգալից կերպով եք խոսում, մարտահրավեր նետեք ձեր ներքին ձայնին: Ասա ավելի հավասարակշռված և օգտակար մի բան: Օրինակ, «Ես այնքան հիմար եմ» ասելու փոխարեն, ասեք ինքներդ ձեզ. «Ես սխալ եմ թույլ տվել: Բայց դա լավ է. Ես կարող եմ հաջորդ անգամ ավելի լավ անել»:

3. Մարտահրավեր նետեք ձեր ներքին քննադատական ​​ձայնին

Երբեմն մեր քննադատական ​​ներքին ձայնն այնպիսի պնդումներ է անում, ինչպիսիք են՝ «Ես միշտ զզվում եմ շփվելուց», «Ես միշտ խառնվում եմ» և «Մարդիկ կարծում են, որ ես տարօրինակ եմ»:

Մի կարծեք, որ այս հայտարարությունները ճիշտ են: Կրկնակի ստուգեք դրանք: Արդյո՞ք դրանք իսկապես ճշգրիտ են: ՀամարՕրինակ, միգուցե դուք կարող եք հիշել որոշ սոցիալական իրավիճակներ, որոնք դուք լավ վարվել եք, ինչը հերքում է «Ես միշտ խառնաշփոթ եմ» արտահայտությունը: Կամ եթե դուք կարող եք մտածել մի ժամանակի մասին, երբ դուք հանդիպել եք նոր մարդկանց, և թվում է, որ նրանք ձեզ դուր են գալիս, ապա չի կարող ճիշտ լինել, որ դուք միշտ «սիրում եք շփվելուց»:

Հետ քաշվելով և վերանայելով անցյալի իրադարձությունները՝ ձեր զգացմունքների մեջ ընկնելու փոխարեն, դուք ավելի իրատեսական պատկերացում կունենաք ձեր մասին: Սա ձեր քննադատական ​​ձայնը դարձնում է ավելի քիչ հզոր, և դուք ավելի քիչ կոշտ կդատեք ինքներդ ձեզ:[]

Ձեր հետ խոսելու ձևը փոխելը նույնպես կարևոր է, եթե հակված եք ձեզ համեմատելու մարդկանց հետ, ովքեր ավելի ազնիվ կամ սոցիալապես հմուտ են թվում: Երբ դուք ընկնում եք համեմատական ​​թակարդի մեջ, փորձեք հիշեցնել ինքներդ ձեզ ձեր դրական հատկությունների մասին: Օրինակ, դուք կարող եք ինքներդ ձեզ ասել. Բայց ես գիտեմ, որ ես խելացի մարդ եմ և համառ եմ։ Ժամանակի ընթացքում ես ավելի լավ կզբաղվեմ սոցիալական իրադարձություններով»:

Ինչպես անհարմար չլինել հեռախոսով

Դուք չեք կարող տեսնել ինչ-որ մեկի մարմնի լեզուն, երբ խոսում եք հեռախոսով, ուստի ավելի դժվար է գտնել որևէ թաքնված իմաստ նրա խոսքերի հետևում: Սա կարող է անհարմար դարձնել զրույցը, քանի որ դուք կարող եք բաց թողնել որոշ սոցիալական նշաններ: Մեկ այլ պատճառ, թե ինչու հեռախոսազանգերը կարող են դժվար լինել, այն է, որ դիմացինն իր ամբողջ ուշադրությունը կենտրոնացնում է ձեզ վրա, ինչը կարող է ձեզ ստիպել ինքնագիտակցված զգալ:

Ահա, թե ինչպես լինել ավելի քիչ անհարմարհեռախոս՝

1. Նախքան հեռախոսը վերցնելը որոշեք ձեր նպատակը

Օրինակ՝ «Ես ուզում եմ Ջոնին խնդրել ֆիլմ դիտել ինձ հետ շաբաթ երեկոյան», կամ «Ես ուզում եմ հարցնել Սառային, թե ինչպես անցավ նրա աշխատանքային հարցազրույցը»։ Պատրաստեք մի քանի բաց հարցեր, որոնք կօգնեն ձեզ հասնել ձեր նպատակին:

2. Հարգեք դիմացինի ժամանակը

Եթե դիմացինը չի սպասում, որ դուք զանգահարեք իրեն, նա ժամանակ չի հատկացնի ձեզ հետ խոսելու համար: Հնարավոր է, որ նրանք երկար ժամանակ չկարողանան խոսել։ Զանգի սկզբում հարցրեք նրանց՝ կարո՞ղ են խոսել 5 րոպե, 10 րոպե կամ որքան ժամանակ եք կարծում, որ զրույցը կտևի:

Եթե նրանք ունեն ընդամենը 5 րոպե, իսկ ձեզ ավելի երկար ժամանակ է պետք, կամ պատրաստ եղեք արագ կատարել զանգը, կամ հարցրեք նրանց՝ կարող եք ավելի ուշ զանգահարել: Հեշտացրեք նրանց ազնիվ լինելը իրենց հասանելիության վերաբերյալ: Հստակ շփումը իրավիճակները դարձնում է ավելի քիչ անհարմար:

3. Հիշեք, որ դիմացինը չի կարող տեսնել ձեր մարմնի լեզուն

Օգտագործեք ձեր խոսքերը փոխհատուցելու համար: Օրինակ, եթե նրանք ձեզ մի լուր տան, որը ձեզ շատ ուրախացնում է, դուք կարող եք ասել, թե «Դա իսկապես ինձ ստիպեց ժպտալ: Հիանալի!" Կամ եթե նրանք ասում են մի բան, որը ձեզ շփոթեցնում է, ասեք՝ «Հմ. Ես պետք է ասեմ, որ ես հիմա շփոթված եմ: Կարո՞ղ եմ մի երկու հարց տալ»: Ձեր հաղորդագրությունը հասցնելու համար խոժոռված կամ գլխի թեքության վրա հույս դնելու փոխարեն: Ձեր զգացմունքները պարզ դարձնելը բարելավում է ձեր հարաբերությունները:

4. Մի փորձիրդուք ունեք սոցիալական անհանգստություն, դուք հավանաբար զգում եք, որ ձեր աննշան սայթաքումները ավելի վատն են, քան իրականում կան:

Օրինակ՝ «Դու նույնպես» ասելիս: այդ գանձապահին կարող էր թվալ աշխարհի վերջը, նա հավանաբար երկու անգամ էլ չի մտածել այդ մասին: Կամ, եթե նրանք այդպես վարվեին, նրանք գրեթե անկասկած մտածեցին, որ դա պարզապես մի փոքր ծիծաղելի է, և արդյունքում ձեզ համարեցին մարդ և հարաբերական:

Օրինակներ, երբ անհարմարությունը կարող է վատ բան լինել

Անհարմարությունը կարող է խնդիր դառնալ, եթե դուք դժվարանում եք կարդալ սոցիալական նշանները: Արդյունքում, դուք կարող եք վարվել այնպես, որ հարմար չէ իրավիճակին: Դա կարող է ստիպել մարդկանց անհարմար զգալ:

Կան անհարմար լինելու բազմաթիվ եղանակներ, որոնք կարող են դժվարացնել մարդկանց հետ ընկերանալը: Ահա մի քանի օրինակ՝

• Շատ շատ խոսելը:
• Չափազանց կապ հաստատելը:
• Չհասկանալ սենյակի տրամադրությունը և, օրինակ, լինել երջանիկ և եռանդուն, երբ բոլորը հանգիստ են և կենտրոնացած:
• Այնքան նյարդայնանալը, որ չեք կարող ինքներդ լինել:
<13, մենք պետք է խուսափենք այս գլխում, թե ինչպես ենք դադարում լինել

H. ուրիշներին անհարմար դարձնելը և ինչպես խուսափել անհարմար լինելուց.

1. Կարդացեք մարդկանց հմտությունները

Մենք հակված ենք անհարմար զգալու, երբ չգիտենք, թե ինչպես վարվել սոցիալական իրավիճակում: Մարդկանց հմտությունների մասին կարդալով՝ դուք ավելի վստահ կզգաք, թե ինչ անել:

Կարևոր սոցիալական հմտությունները, որոնք պետք է կատարելագործվեն, հետևյալն են.

1. Խոսակցական հմտություններ
2. Սոցիալականmultitask

Կա վտանգ, որ դուք գոտիավորեք: Դուք կարող եք հանկարծ հասկանալ, որ նրանք սպասում են, որ դուք պատասխանեք հարցին, բայց դուք զբաղված եք և չգիտեք, թե ինչ են նրանք խոսում:

5. Պատրաստ եղեք ընդհատելու

Որոշ մարդիկ ակնհայտ են դարձնում, թե երբ է ձեր խոսելու հերթը, բայց մյուսները հակված են երկար ժամանակ վազվզել: Դա կարող է անհարմար զգալ, բայց երբեմն ստիպված կլինեք ընդհատել: Ասեք. «Կներեք, որ ընդհատում եմ, բայց կարո՞ղ ենք մի պահ մի քանի քայլ հետ գնալ»: կամ «Կներեք, որ ընդհատում եմ ձեզ, բայց կարո՞ղ եմ հարց տալ»:

6. Անձամբ մի ընդունեք նրանց անհանգստությունը

Շատերը չեն սիրում հեռախոսով խոսել: Միլենիալների վերջերս անցկացված հարցումը ցույց է տալիս, որ այս տարիքային խմբի մարդկանց 75%-ը խուսափում է զանգերից, քանի որ դրանք ժամանակատար են, և որ մեծամասնությունը (88%) անհանգստանում է նախքան զանգ կատարելը: Այսպիսով, եթե թվում է, թե դիմացինը փորձում է արագ ավարտել խոսակցությունը, մի կարծեք, որ դուք վիրավորել եք նրան կամ որ նա ձեզ դուր չի գալիս:[]

Խորհուրդների մեծ մասը, թե ինչպես խուսափել անհարմարությունից խոսակցությունների ժամանակ, վերաբերում են հեռախոսազանգերին: Օրինակ՝ դուք խոսում եք դեմ առ դեմ, թե հեռախոսով, հարցեր տալը, որոնք թույլ են տալիս ճանաչել ինչ-որ մեկին, կիսվել ձեր մասին տեղեկություններով և խուսափել վիճելի թեմաներից, լավ ընդհանուր ուղեցույցներ են:

Ինչպես անհարմար չլինել ձեր հավանած մեկի կողքին

Երբ դուք սիրում եք ինչ-որ մեկին, կարող եք զգալ ավելի ինքնագիտակցված ևսովորականից անհարմար է, երբ նրանց կողքին ես:

1. Ձեր հավանած տղային կամ աղջկան մի դրեք պատվանդանի վրա

Վերաբերվեք նրանց այնպես, ինչպես կվարվեիք ուրիշների հետ: Նույնիսկ եթե արտաքինից նրանք հանգիստ և վստահ են թվում, նրանք կարող են թաքուն ձեզ պես անհարմար զգան: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ նրանք սովորական մարդիկ են:

Երբ մենք սիրում ենք ինչ-որ մեկին, մենք կարող ենք ընկնել թակարդը՝ կարծելով, որ նա կատարյալ է: Մեր երևակայությունը սկսում է աշխատել արտաժամյա։ Մենք սկսում ենք մտածել, թե ինչպիսին կլիներ նրանց հետ հանդիպելը: Հեշտ է իրագործվել և ինքներս մեզ ասել, որ մենք սիրահարված ենք, նախքան իմանանք, թե ինչպիսի մարդ են նրանք իրականում:

Դժվար է ճանաչել մեկին, եթե նրան իդեալականացնում ես: Դա նաև դժվարացնում է նրանց կողքին լինելը, քանի որ սկսում ես անհանգստանալ, որ այս «կատարյալ» մարդը կդատի քեզ քո կատարած յուրաքանչյուր փոքր սխալի համար:

2. Ճանաչեք նրանց որպես անհատ

Վայելեք սիրահարվածության հուզմունքը, բայց փորձեք գետնին մնալ իրականում: Փորձեք ավելին իմանալ նրանց մասին և դառնալ նրանց ընկերը՝ նրանց վրա տպավորվելու կամ ձեր երազների մեջ կորչելու փոխարեն: Օգտագործեք զրույցի խորհուրդները, որոնք մենք ավելի վաղ անդրադարձել ենք այս ուղեցույցում: Գտեք փոխադարձ հետաքրքրություններ, հարցեր տվեք և ստիպեք նրանց հարմարավետ զգան ձեր կողքին:

3. Երբեք մի փորձեք տպավորություն թողնել ինչ-որ մեկի վրա՝ ձևանալով, որ այլ մարդ եք

Մի դրեք ակտ: Դուք ցանկանում եք, որ ձեր սիրահարը ձեզ դուր գա այնպիսին, ինչպիսին իրականում կաք: Հակառակ դեպքում, իմաստ չկա նրանց հետ հանդիպել կամնույնիսկ լինելով նրանց ընկերը: Հաջողակ հարաբերությունները հիմնված են իսկական կապի վրա: Հետաքրքրություններ կամ բնավորության գծեր կեղծելը, որպեսզի նրանք հետաքրքրվեն ձեզանով, հակառակ արդյունք կունենան: Ամեն ինչ կարող է արագ դառնալ անհարմար, եթե դուք ստում եք կամ խեղաթյուրում եք ինքներդ ձեզ:

Օրինակ, եթե նրանք մեծ սպորտի երկրպագու են, իսկ դուք՝ ոչ, մի ձևացրեք, թե հավանում եք նրանց սիրելի թիմին կամ հասկանում եք նրանց նախընտրած սպորտի բոլոր կանոնները: Նրանք ի վերջո կհասկանան, որ դուք իրականում չեք կիսում նրանց հետաքրքրությունը: Ակնհայտ կլինի, որ դուք ցանկացել եք միայն տպավորել նրանց, և երկուսդ էլ ձեզ անհարմար կզգաք:

4. Խնայողաբար օգտագործեք հաճոյախոսությունները

Երբ մենք հիանում ենք ինչ-որ մեկով, գայթակղիչ է հաճախակի հաճոյախոսություններ անել, բայց զգույշ եղեք: Չափից դուրս հաճոյախոսություններն անանկեղծ կամ նույնիսկ սահմռկեցուցիչ են, հատկապես, եթե մեկնաբանում եք ինչ-որ մեկի արտաքինը: Դուք կարող եք ցանկանալ սովորել, թե ինչպես անկեղծորեն հաճոյախոսել որևէ մեկին:

Եթե նա հաճոյախոսություն է անում ձեզ, ապա մի մատնանշեք այն մեկնաբանությամբ, ինչպիսին է. «Օ, ոչ, դա ոչինչ էր»: կամ, «Ոչ, ես այսօր այնքան էլ լավ տեսք չունեմ, մազերս խառնաշփոթ են»: Դուք կարող եք մտածել, որ լավ է լինել համեստ, բայց ձեր սիրահարվածը կարող է ենթադրել, որ դուք չեք ցանկանում լսել նրանց կարծիքը: Դուք կարող եք նաև սովորել, թե ինչպես ստանալ հաճոյախոսություններ:

5. Շփվեք նրանց հետ ընկերոջ պես

Եթե դուք միասին ժամանակ եք անցկացնում առանձին-առանձին, կատարեք այնպիսի գործունեություն, որը խրախուսում է զրույցը և թույլ է տալիս կիսվել փորձով: Օրինակ, դուք կարող եք գնալ արկադ կամ զբոսնել գեղատեսիլ վայրերումերթուղին։ Սա օգնում է խուսափել անհարմար լռություններից և ձեզ կապվելու հիշողություն է տալիս: Երբ հրավիրում եք նրանց ընկերակցել կամ միանալ ձեզ սոցիալական միջոցառման ժամանակ, վերաբերվեք նրանց այնպես, ինչպես կվարվեիք ցանկացած այլ պոտենցիալ ընկերոջ հետ: Կարիք չկա այն անվանել ժամադրություն:

Նախ նպատակ դրեք ընկերություն հաստատել: Հետո, եթե դուք երկուսդ սիրում եք միասին ժամանակ անցկացնել, կարող եք մտածել ընկերոջդ պատմելու մասին, թե ինչ ես զգում: Չգիտե՞ք, թե ինչ են նրանք զգում: Այս հոդվածները մանրամասնորեն բացատրում են, թե ինչպես կարելի է դա պարզել.

• Ինչպես պարզել, թե արդյոք աղջիկը հավանում է քեզ
• Ինչպես որոշել, թե արդյոք տղան հավանում է քեզ

Ինչպես անհարմար չլինել խնջույքի ժամանակ

1: Մտածեք, թե երբ եք ուզում ժամանել

Որոշեք՝ ցանկանում եք գալ երեկույթի հենց սկզբում, թե՞ մի փոքր ուշ: Միջոցառման սկզբում ավելի հեշտ է հանդիպել մարդկանց և սկսել զրույցներ, քանի որ բոլորը տեղավորվում են խնջույքի մեջ: Առաջին տասը-քսան րոպեների ընթացքում մյուս հյուրերը կսկսեն խմբեր կազմել։ Ավելի ուշ ժամանելու դեպքում կարող է ավելի դժվար լինել (բայց, իհարկե, ոչ անհնարին) խմբակային խոսակցությունների մեջ մտնելը: Մյուս կողմից, եթե ավելի ուշ ներկայանաք, ավելի շատ մարդիկ կլինեն, որոնք կհանդիպեն, և ավելի հեշտ կլինի ձեզ արդարացնել զրույցից, եթե այն լավ չընթանա:

2. Ստուգեք դրես-կոդը

Չափից դուրս հագնված կամ թերհագնված լինելը կստիպի ձեզ անհարմար և ինքնագիտակցական զգալ, ուստի նախապես հարցրեք կազմակերպչին, թե որն է դրես կոդը, եթե վստահ չեք:

3. Արա քոտնային աշխատանք

Եթե դուք շատ բան չգիտեք մյուս հյուրերի մասին, հարցրեք նրան, ով հրավիրել է ձեզ որոշակի նախնական տեղեկություններ: Սա կարող է օգնել ձեզ ավելի քիչ անհարմար զգալ, քանի որ դուք կիմանաք, թե ինչպիսի մարդու հետ կարող եք ակնկալել հանդիպել և ինչի մասին նրանք կարող են ցանկանալ խոսել: Եթե ​​դուք գիտեք մեկ ուրիշին, ով կլինի երեկույթին, առաջարկեք միասին գնալ, որպեսզի ստիպված չլինեք մենակ ժամանել:

4. Ընկերներ ձեռք բերելու համար ձեզ ճնշում մի դրեք

Ընդհանրապես, մարդկանց մեծամասնությունը երեկույթների է գնում զվարճանալու, այլ ոչ թե տեւական ընկերություն հաստատելու կամ խորը զրույցներ վարելու: Նպատակ դրեք ներկայանալ մի քանի մարդկանց և ունենալ հաճելի սոցիալական շփումներ՝ նոր ընկերներ ձեռք բերելու փոխարեն: Սովորաբար ավելի լավ է խուսափել ծանր կամ վիճելի թեմաներից:

5. Փորձեք միանալ այլ մարդկանց քննարկումներին

Խնջույքի ժամանակ սոցիալապես ընդունելի է միանալ խմբային քննարկումներին, նույնիսկ եթե որևէ մեկին չեք ճանաչում: Սկսեք կանգնել կամ նստել խմբին մոտ, որպեսզի կարողանաք լսել, թե ինչ են նրանք ասում: Ձեզ հնարավորություն տվեք հասկանալ, թե ինչի մասին են նրանք խոսում՝ ուշադիր լսելով մի քանի րոպե:

Այնուհետև տեսողական կապ հաստատեք նրա հետ, ով խոսում է: Երբ խոսակցության մեջ բնական ընդմիջում կա, կարող եք օգտվել առիթից՝ հարց տալու համար:

Տես նաեւ: Ինչպե՞ս անկեղծ հաճոյախոսություններ տալ (& ստիպել ուրիշներին հիանալի զգան)

Օրինակ՝

Խմբում ինչ-որ մեկը՝ «Անցյալ տարի գնացի Իտալիա և ուսումնասիրեցի իսկապես գեղեցիկ լողափեր: Ես կցանկանայի վերադառնալ»:

Դուք. «Իտալիան հրաշալի էերկիր։ Ո՞ր տարածաշրջանն եք այցելել:

Եթե խմբակային զրույցը ներխուժելու հնարավորություն չի ընձեռվում, փորձեք ներշնչել և օգտագործել ոչ վերբալ ժեստ՝ խոսելուց անմիջապես առաջ: Սա գրավում է բոլորի ուշադրությունը՝ դարձնելով ձեզ խմբի ուշադրության կենտրոնում:

Կախված մթնոլորտից և խմբի դինամիկայից՝ խմբի որոշ անդամներ կարող են մի փոքր զարմանալ, երբ դուք միանաք, բայց դա վատ բան չէ: Քանի դեռ դուք ընկերասեր եք և խելամիտ հարցեր եք տալիս, մարդկանց մեծամասնությունը արագ կհաղթահարի իր զարմանքը և կընդունի ձեզ իրենց խոսակցության մեջ: Երբ պահը հարմար է, ներկայացրեք ինքներդ ձեզ՝ ասելով. «Ի դեպ, ես [անունը] եմ: Հաճելի է հանդիպել քեզ հետ»:

6. Գտեք այլ հյուրերի հետ գործունեությամբ կիսվելու հնարավորություններ

Ուշադիր եղեք խնջույքի միջոցառումներին, օրինակ՝ սեղանի խաղերին: Նրանք լավ հնարավորություն են զրույց սկսելու համար, քանի որ բոլորը կենտրոնանում են նույն բանի վրա: Ֆուրշետի սեղանը, խմիչքների սեղանը կամ խոհանոցը նույնպես լավ վայրեր են մարդկանց հետ հանդիպելու և զրուցելու համար, քանի որ դրանք հնարավորություն են տալիս խոսելու անվտանգ թեմաների, մասնավորապես սննդի և խմիչքի նախասիրությունների մասին:

7: Դուրս եկեք

Եթե երեկույթի ժամանակ ձեզ ծանրաբեռնված եք զգում, դուրս եկեք մաքուր օդի համար: Դա ոչ միայն ձեզ կհանգստացնի, այլև կարող եք հանդիպել մի քանի այլ հյուրերի, ովքեր կցանկանան շունչ քաշել: Մարդիկ հակված են ավելի հանգիստ լինել, երբ հեռու են ավելի մեծ ամբոխից: Զրույց սկսեք պարզ, դրական բացմամբ«Այս երեկո այստեղ այնքան հետաքրքիր մարդիկ կան, այնպես չէ՞»: կամ «Ինչ գեղեցիկ գիշեր. Տարվա եղանակին տաք է, այնպես չէ՞:

Եթե խնջույքների ժամանակ խոսելու կարիք ունեք, տեսեք այս 105 խնջույքի հարցերի ցանկը:<90000000 2009 թ. 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9վստահություն

Էմպատիա

Տե՛ս մեր ուղեցույցը, թե ինչպես բարելավել մարդկանց հմտությունները:

2. Սովորեք կարդալ սոցիալական նշաններ

Սոցիալական նշանները այն բոլոր նուրբ բաներն են, որոնք մարդիկ անում են, որոնք ազդանշան են տալիս, թե ինչ են մտածում և զգում: Օրինակ, եթե նրանք իրենց ոտքերը ուղղում են դեպի դուռը, նրանք կարող են ցանկանալ գնալ:

Երբեմն մարդը կասի մի բան, որն իր հիմքում ընկած նշանակություն ունի: Օրինակ, «Սա իսկապես լավ էր» կարող է նշանակել «Ես կցանկանայի շուտով հեռանալ»:

Եթե մենք չընդունենք այս նշանները, իրավիճակը կարող է անհարմար դառնալ: Երբ մենք նյարդայնանում ենք և կենտրոնանում ինքներս մեզ վրա, այլ ոչ թե ուրիշների վրա, նույնիսկ ավելի դժվար է նկատել, թե մարդիկ ինչ են ասում:

Կարդացեք մարմնի լեզուն, որպեսզի ավելի լավ կարողանաք կարդալ սոցիալական նշանները

Ես խորհուրդ եմ տալիս «The Definitive Book on Body Language» գիրքը: (Սա փոխկապակցված հղում չէ: Ես խորհուրդ եմ տալիս գիրքը, որովհետև կարծում եմ, որ այն լավն է:) Կարդացեք մարմնի լեզվի գրքերի իմ ակնարկներն այստեղ: Կարող եք նաև ավելին կարդալ այն մասին, թե ինչպես բարելավել ձեր մարմնի լեզուն և ավելի ինքնավստահ երևալ:

Դիտեք որոշ մարդկանց

Օրինակ՝ դիտեք մարդկանց սրճարանում կամ ուշադրություն դարձրեք ֆիլմերում մարդկանց միջև առկա նուրբ ազդանշաններին:

Փնտրեք նուրբ փոփոխություններ մարմնի լեզվում, դեմքի արտահայտություններում, ձայնի տոնով կամ այն ​​բաներում, որոնք նրանք ասում են, որոնք ունեն հիմքում ընկած նշանակություն: Սա կօգնի ձեզ ավելի լավ կարդալ սոցիալական նշանները, ինչը, իր հերթին, ձեզ ավելի քիչ անհարմար կդարձնի:

3. Անկեղծորեն դրական եղեք, որպեսզի այն ավելի քիչ լինիանհարմար

Հետազոտության ժամանակ անծանոթներին մի խումբ դրեցին և ասեցին շփվել: Այնուհետև նրանք դիտեցին իրենց փոխազդեցության տեսագրությունը: Նրանց խնդրեցին նշել, թե տեսանյութի որ կետերում են իրենց ավելի անհարմար զգում:

Պարզվեց, որ ամբողջ խումբն իրեն ավելի քիչ անհարմար է զգում, երբ ինչ-որ մեկը դրական վերաբերմունք է ցուցաբերում ուրիշի նկատմամբ:[]

Այնուամենայնիվ, կարևոր է նշել, որ եթե ձեր ձայնը լարված է և շեշտված, դրական արտահայտություններ անելը չի ​​աշխատի: Դուք պետք է նկատի ունենաք այն, ինչ ասում եք:

Օրինակ, եթե անկեղծ, անկաշկանդ ասեք «Կարծում եմ՝ խելամիտ էր այն, ինչ նախկինում ասացիք աբստրակտ արվեստի մասին», դուք կստիպեք խմբին ավելի քիչ անհարմար զգալ:

Ինչո՞ւ: Հավանաբար այն պատճառով, որ սոցիալական անհարմարությունը անհանգստության տեսակ է: Երբ մենք անկեղծ դրական ենք տրամադրված, իրավիճակն ավելի քիչ սպառնալից է:

Եթե ինչ-որ մեկի մեջ ինչ-որ բան ձեզ դուր է գալիս, տեղեկացրեք նրան այդ մասին, բայց միշտ եղեք անկեղծ: Կեղծ հաճոյախոսություններ մի տվեք:

Հանգստացեք արտաքին տեսքի վրա հիմնված հաճոյախոսություններով, քանի որ դրանք կարող են չափազանց ինտիմ զգալ: Ավելի անվտանգ է հաճոյախոսել ինչ-որ մեկի հմտությունները, ձեռքբերումները կամ բնավորության գծերը:

Ոմանք չգիտեն, թե ինչպես ընդունել հաճոյախոսությունը, այնպես որ պատրաստ եղեք արագ փոխել թեման, եթե նրանք ամաչում են կամ ինքնագիտակից են թվում, երբ դուք լավ բան եք ասում նրանց մասին:

4. Մի փորձեք մարդկանց ստիպել ձեզ նմանեցնել

Երբ մենք անում ենք բաներ, որպեսզի մեզ դուր գան (օրինակ՝ կատակներ անել, պատմություններ պատմել, որպեսզի մարդիկ մեզ տեսնեն որոշակի ձևով, կամփորձելով լինել այնպիսին, ինչպիսին մենք չենք), մենք ինքներս մեզ հսկայական ճնշման տակ ենք դնում: Ճակատագրի հեգնանքով, այս վարքագծերը հաճախ կարիքավոր են թվում և կարող են մեզ ավելի քիչ դուրեկան դարձնել:

Փոխարենը, համոզվեք, որ ուրիշներն իրենց հարմարավետ են զգում ձեր կողքին: Եթե ​​հաջողության հասնեք, մարդիկ ձեզ դուր կգան:

Ահա մի քանի օրինակ.

Դիագրամ « Ինչու ենք մենք դառնում ավելի դուրեկան, երբ դադարում ենք փորձել »:

Եթե զվարճանալու կարիք եք զգում, իմացեք, որ լավ է, եթե սրամիտ չեք և կատակներ չեք անում: Դա ձեզանից կհեռացնի ճնշումը և, ճակատագրի հեգնանքով, կդարձնի ձեզ ավելի դուրեկան և ավելի քիչ սոցիալապես անհարմար:

5. Գործեք սովորականի պես, նույնիսկ եթե դուք կարմրում եք, ցնցվում կամ քրտնում եք

Եթե վարվեք նորմալ և վստահ, մարդիկ դեռ կարող են նկատել, որ դուք կարմրում եք, ցնցվում կամ քրտնում եք, բայց նրանք չեն ենթադրի, որ դա նյարդայնանալու պատճառով է:[]

Օրինակ, ես ունեի մի դասընկեր, որը շատ հեշտությամբ կարմրում էր: Դա այն պատճառով չէր, որ նա նյարդայնանում էր, երբ խոսում էր: Դա հենց այնպիսին էր, ինչպիսին նա էր: Քանի որ նա իրեն նյարդային չէր պահում, ոչ ոք չէր ենթադրում, որ նա կարմրել է իր նյարդայնության պատճառով:

Մի քանի օր առաջ ես հանդիպեցի մեկին, ում ձեռքերը դողում էին: Քանի որ նա նյարդայնացած տեսք չուներ, ես չգիտեի, թե ինչու էր նա դողում: Ես չէի մտածում. «Օ, նա պետք է նյարդայնանա»: Ես պարզապես շատ չէի մտածել այդ մասին:

Միակ անգամ, երբ ես ենթադրում եմ, որ ինչ-որ մեկը նյարդայնանում է, երբ դողում է, կարմրում կամ քրտնում է, դա այն է, երբ նրա այլ վարքագիծը հուշում է, որ իրեն վախեցրել են: Օրինակ, եթենրանք դառնում են երկչոտ, սկսում են նյարդայնացած ժպտալ, կամ գետնին են նայում, ենթադրում եմ, որ նրանք անհարմար են զգում:

Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ այս մասին, երբ դողում եք, կարմրում կամ քրտնած եք. մարդիկ չեն ենթադրի, որ դուք նյարդայնանում եք, քանի դեռ նյարդայնացած չեք վարվել:

Ձեզ կարող է դուր գալ այս հոդվածը, թե ինչպես դադարեցնել կարմրելը:

6: Փոխեք ինքներդ ձեզ հետ խոսելու ձևը

Ձեր արտաքինի մասին անհանգստանալը կարող է պատճառ դառնալ, որ դուք զգաք ինքնազգացողություն և անհարմարություն սոցիալական իրավիճակներում:[] Սովորելով, թե ինչպես ընդունել ինքներդ ձեզ, կարող եք ավելի հանգիստ լինել ուրիշների շրջապատում:

Ահա մի քանի բան, որ դուք պետք է փորձեք. Երբ դուք իսկապես ընդունում եք ինքներդ ձեզ, այնքան էլ չեք վախենա, թե ինչ են մտածում մյուսները: Սա կարող է օգնել ձեզ ավելի քիչ անհարմար զգալ: Եթե ​​դուք կարող եք դուրս գալ ընդունվածությունից և սովորել իսկապես սիրել ձեր տեսքը, հիանալի: Բայց ինքնասիրությունը միշտ չէ, որ իրատեսական նպատակ է: Եթե ​​մարմնի դրական վերաբերմունքը տարբերակ չէ, փոխարենը ձգտեք մարմնի չեզոքությանը:

Կենտրոնացեք այն ամենի վրա, թե ինչ է անում ձեր մարմինը, այլ ոչ թե այն, թե ինչպիսին է այն: Սա օգնում է ձեր ուշադրությունը հեռացնել ձեր արտաքինից: Օրինակ, ձեր մարմինը թույլ է տալիս ձեզ պարել, գրկել ձեր ընտանիքը, զրուցել և ծիծաղել ձեր ընկերների հետ, քայլել ձեր շան հետ կամ խաղալ խաղեր: Մի քանի րոպե տրամադրեք երախտապարտ զգալու այն ամենի համար, ինչ նա կարող է անել: Երբ բռնում եք ինքներդ ձեզ ասելով, օրինակ՝ «Իմ մաշկը սարսափելի է», «Իմ բերանը տարօրինակ ձև ունի» կամ «Ես չափազանց գեր եմ», փոխեք ձերհեռանկար. Պատկերացրեք, որ ինչ-որ մեկը, ում մասին հոգ եք տանում, սկսեց այդ բաներն ասել իր մասին: Ինչպե՞ս կարձագանքեիք: Վերաբերվեք ինքներդ ձեզ նույն կարեկցությամբ և հարգանքով:

Մարդկանց մեծամասնության համար մտածելակերպի փոփոխությունը մեծ տարբերություն է դնում իրենց արտաքինի նկատմամբ վերաբերմունքի մեջ: Բայց եթե ձեր մարմնի պատկերն այնքան վատ է, որ խանգարում է ձեր առօրյա կյանքին, դիմեք թերապևտի կամ բժշկի: Դուք կարող եք ունենալ մարմնի դիսմորֆիկ խանգարում (BDD):[] Կոգնիտիվ-վարքային թերապիան (CBT) կարող է օգնել բարելավել ձեր ինքնագնահատականը և ձեզ ավելի քիչ անհարմար զգալ այլ մարդկանց շրջապատում:

Խորհուրդ ենք տալիս BetterHelp-ին առցանց թերապիայի համար, քանի որ նրանք առաջարկում են անսահմանափակ հաղորդագրություններ և շաբաթական սեանսներ և ավելի էժան են, քան ռեփերի գրասենյակ գնալը:

Նրանց ծրագրերը սկսվում են շաբաթական $64-ից: Եթե ​​դուք օգտագործում եք այս հղումը, դուք ստանում եք 20% զեղչ BetterHelp-ում ձեր առաջին ամսվա համար + $50 կտրոն, որը վավեր է SocialSelf-ի ցանկացած դասընթացի համար. Սեղմեք այստեղ՝ BetterHelp-ի մասին ավելին իմանալու համար:

(Ձեր 50$ SocialSelf կտրոնը ստանալու համար գրանցվեք մեր հղմամբ: Այնուհետև ուղարկեք BetterHelp-ի պատվերի հաստատումը:><մեր դասընթացի 1 կոդը ստանալու համար կարող եք օգտագործել ձեր ցանկացած անձնական կոդը): Պարզաբանում խնդրեք, երբ չեք հասկանում

Եթե խոսակցությունը դառնում է շփոթեցնող և անհարմար, փորձեք ուշադիր լսել, այնուհետև վերափոխել ձեր լսածը: Սա ցույց է տալիս, որ դուք լսել եք դիմացինին: Այն նաև թույլ է տալիս կրկնակի ստուգել, ​​որ ունեքհասկացել է նրանց:

Եթե ինչ-որ մեկն ինչ-որ բան է ասում, և դուք վստահ չեք, թե ինչ նկատի ուներ, հարցրեք. «Կարո՞ղ եմ ստուգել, ​​որ հասկացել եմ, թե ինչ նկատի ունեք»: Այնուհետև կարող եք ամփոփել, թե ինչ եք կարծում, որ նրանք ասել են ձեր սեփական մի քանի բառով: Եթե ​​առաջին անգամ չհասկացաք, թե ինչ էին նրանք ասում, ապա նրանք կարող են ուղղել ձեզ: Սա լավ միջոց է անհարմարության դեմ պայքարելու համար, երբ ուրիշին դժվար է հասկանալ:

8. Հարցրեք ընկերոջը, ում վստահում եք, հետադարձ կապի համար

Եթե ունեք ընկեր, որին կարող եք վստահել, հարցրեք նրան, թե արդյոք դուք ստիպում եք մարդկանց անհարմար զգալ: Ասա նրանց, որ անկեղծ պատասխան ես ուզում: Բերեք այնպիսի իրավիճակների օրինակներ, որոնցում դուք երկուսդ էլ եղել եք, երբ կարծում եք, որ մարդկանց անհարմար եք դարձրել: Եթե ​​ձեր ընկերը համաձայն է ձեր գնահատականի հետ, հարցրեք, թե ինչու են նրանք կարծում, որ մարդիկ անհարմար են զգում:

9. Խորհրդակցեք էթիկետի ուղեցույցի հետ

Էթիկետը կարող է հնաոճ թվալ, բայց դա կարող է լինել հզոր գործիք, որը կօգնի ձեզ ավելի քիչ անհարմար զգալ: Էթիկետը սոցիալական կանոնների մի շարք է, որն օգնում է ձեզ հասկանալ, թե ինչպես վարվել տարբեր իրավիճակներում, ներառյալ հարսանիքները, պաշտոնական ընթրիքը և թաղումը: Երբ գիտեք, թե մարդիկ ինչ են ակնկալում ձեզանից, դուք կարող եք ավելի քիչ անհարմար զգալ:

Emily Post's Etiquette-ը լայնորեն համարվում է այս թեմայի լավագույն գիրքը:

10. Կատարեք նախապատմական հետազոտություն, երբ կարող եք

Եթե ընկերը կամ գործընկերը ցանկանում է ձեզ ծանոթացնել մեկին, ում արդեն ճանաչում է, նախօրոք ստացեք մի փոքր նախնական տեղեկատվություն: Հարցրեք, թե ինչ է անում մարդը