فهرست
موږ هغه محصولات شاملوو چې فکر کوو زموږ د لوستونکو لپاره ګټور دي. که تاسو زموږ د لینکونو له لارې پیرود وکړئ، موږ ممکن یو کمیشن ترلاسه کړو.
که تاسو په ټولنیزو حالتونو کې داسې احساس کوئ چې د نورو خلکو سره اړیکه ستاسو لپاره ستونزمنه وي، دا لارښود ستاسو لپاره دی.
ټولنیز ناورین د انټروورټ په منځ کې ډیر عام دی، که څه هم ټول داخلي خلک په ټولنیز ډول عجیب نه دي. پدې مقاله کې ، تاسو به زده کړئ چې څنګه په ټولنیزو شرایطو کې لږ عجیبه اوسئ ، او دا هم څنګه د ناخوښه احساس مخه ونیسئ.
هغه نښې چې تاسو شاید عجیب یاست
"ایا زه عجیب یم؟ زه څنګه کولی شم په ډاډ سره پوه شم؟"
نو، څنګه پوه شو چې تاسو عجیب یاست؟ دا چک لیست د پیل ټکي په توګه وکاروئ. ایا له دې څخه کوم یو ستاسو په څیر غږ کوي؟
- تاسو په ټولنیزو ترتیباتو کې د نورو سره د عکس العمل په اړه ناڅرګند یاست.[]
- تاسو نه پوهیږئ چې تاسو په ټولنیزو ترتیباتو کې څه تمه لرئ. (یادونه: دا ټکی په هغه صورت کې نه پلي کیږي چې څوک بوخت وي)
- تاسو تل د نوي خلکو په شاوخوا کې د اضطراب احساس کوئ، او دا اضطراب ستاسو لپاره د آرام کولو لپاره ستونزمن کوي.
- ستاسو خبرې اکثرا یو دیوال سره ټکر کوي، او بیا یوه عجیبه خاموشي ده.
- ستاسو لپاره د نوي ملګري پیدا کول ګران دي.
- کله چې تاسو د ټولنیز ترتیباتو په اړه ډیر فکر کوئ، تاسو د نورو خلکو سره د اړیکو په اړه فکر کوئ
- تاسو فکر کوئ چې تاسو د نورو خلکو سره اړیکه ونیسئ. 6> کله چې تاسو یوې ټولنیزې غونډې ته بلنه ترلاسه کوئ،د ژوند لپاره، د دوی ګټې څه دي، او ایا تاسو باید د کوم ځانګړي موضوعاتو څخه ډډه وکړئ.
د مثال په توګه، که ستاسو ملګری وغواړي چې تاسو د یو داسې چا سره ووینئ چې پدې وروستیو کې یې دنده له لاسه ورکړې وي، تاسو به خبرو ته لاړ شئ چې پوه شئ چې د کار پورې اړوند ډیری پوښتنې کولی شي وضعیت خراب کړي.
دا ډول څیړنه بالکل اړینه نه ده، مګر دا کولی شي تاسو سره د ښه چمتو کولو او ډاډ ترلاسه کولو کې مرسته وکړي.
11. د اصلاح ټولګي واخلئ
که تاسو غواړئ خپل ځان ته واقعیا ننګونه وکړئ، د اصلاح ټولګي واخلئ. تاسو باید په نوي چاپیریال کې د اجنبیانو سره اړیکه ونیسئ او لنډ سناریوګانې ترسره کړئ. په لومړي سر کې، دا کیدای شي یو ډیر ډارونکي احتمال وي.
په هرصورت، که تاسو دا برداشت کولی شئ، د ټولنیزو حالتونو لپاره د چمتو کولو لپاره ښه لاره ده. تاسو به فرصت ترلاسه کړئ چې په شیبه کې نورو ته د ځواب ویلو تمرین وکړئ د دې پرځای چې په خپلو فکرونو او احساساتو کې راګیر شئ. دا یو ارزښتناک فرصت دی چې زده کړئ چې څنګه هرچا ته په چټکه او طبیعي توګه ځواب ووایاست، کوم چې ممکن تاسو لږ ناخوښه کړي.
12. په خلکو کې تجسس تمرین کړئ
د "مشن" درلودل کولی شي شیان لږ عجیب کړي. زه معمولا دا زما دنده بولم چې د څو خلکو په اړه یو یا دوه شیان وپیژنم، ترڅو وګورم چې ایا موږ ممکن یو څه مشترک ولرو.
کله چې زه خلکو ته روزنه ورکوم، زه له دوی څخه پوښتنه کوم، "د دې تعامل لپاره ستاسو 'مشن' څه دی؟" معمولا، دوی نه پوهیږي. بیا موږ د یو ماموریت سره یوځای راځو. دلته یو مثال دی:
"کله چې زهسبا به له دې خلکو سره خبرې وکړم، زه به دوی یوې غونډې ته راوبولم، پوه شم چې دوی څه کار کوي، د دوی ګټې څه دي، او داسې نور.»
کله چې دوی پوه شي چې د دوی ماموریت څه دی، دوی لږ ناخوښه احساس کوي.
په خبرو اترو کې د بې خوبۍ څخه څنګه مخنیوی وشي
په دې برخه کې، موږ به په دې برخه کې خبرې وکړو چې د یو چا د ناخوښۍ احساس کولو لپاره څه وکړي.
1. یو څو نړیوالې پوښتنې په لیکه کې ولرئ
د خبرو اترو په لومړیو څو دقیقو کې ما ډیر ستړیا احساس کاوه ځکه چې زه نه پوهیدم چې څه ووایم.
د یو څو نړیوالو پوښتنو یادول چې په ډیری حاالتو کې کار کوي زما په آرام کې مرسته وکړه.
زما 4 نړیوالې پوښتنې:
"سلام، ستاسو سره لیدنه خوشحاله ده! زه ویکتور یم…”
- … تاسو دلته نور خلک څنګه پیژنئ؟
- … تاسو د کوم ځای یاست؟
- … تاسو دلته څه راوړئ؟/ څه شی دې ته اړ کړل چې د دې موضوع زده کړه وکړي؟/ تاسو کله دلته کار پیل کړی؟/ دلته ستاسو دنده څه ده؟
- … تاسو د څه شی په اړه ډیر خوښ یاست (دوی څه کوي)؟
د خبرو اترو د پیل کولو څرنګوالي او د نورو په شاوخوا کې د خاموش کیدو مخه نیولو په اړه نور دلته ولولئ.
2. هغه پوښتنې وکړئ چې د W یا H سره پیل کیږي
خبریالانو ته روزنه ورکول کیږي چې د کیسې څیړلو او لیکلو پر مهال "5 W's او an H" په یاد وساتي:[]
- څوک؟
- څه؟
- چیرته؟
- کله؟
- ولې؟
- څنګه؟ د خبرو اترو په دوام کې هم مرسته کولی شي
3. د نویو خلکو په شاوخوا کې د ځانګړو موضوعاتو څخه ډډه وکړئ
دلته د نویو خلکو په شاوخوا کې د کومو موضوعاتو څخه ډډه وکړئ دلته ځینې ساده قواعد شتون لري.
زه نوي خلک ټینګار کوم ځکه چې یوځل چې تاسو یو څوک پیژنئ، تاسو کولی شئ د اختلافي موضوعاتو په اړه خبرې وکړئ پرته له دې ویره چې وضعیت به خراب شي. tion
د F.O.R.D موضوعاتو په اړه وغږیږئ:
- کورنۍ
- اشغال
- تفریح
- خوبونه
د ټوکو په کولو کې محتاط اوسئ
ټوکې کول کولی شي تاسو ډیر خوښ کړي او کولی شي په ټولنیز ترتیب کې تاوتریخوالی کم کړي، مګر سپکاوی یا ناسم وخت ټوکه کولی شي ستاسو ټولنیز دریځ ټیټ کړي او وضعیت ناڅاپه احساس کړي. دا هم غوره ده چې د بل چا په لګښت د ټوکو کولو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا د ځورونې یا ځورونې په توګه پیښ کیدی شي.
که تاسو داسې ټوکه ووایاست چې د یو چا په وړاندې غبرګون او سپکاوی کوي، دفاعي مه کوئ. دا به یوازې هرڅوک ناخوښه احساس کړي. پرځای یې، بښنه وغواړئ او موضوع بدله کړئ.
د طنز په اغیزمنه توګه کارولو څرنګوالي په اړه د نورو لارښوونو لپاره، دا لارښود وګورئ چې څنګه مسخره وي.
5. هڅه وکړئمتقابلې ګټې یا نظرونه ومومئ
کله چې دوه کسان د هغه څه په اړه خبرې کوي چې دوی یې خوښوي، دا اسانه ده چې پوه شي چې څه ووایی. متقابلې ګټې له موږ سره مرسته کوي چې له خلکو سره اړیکه ونیسم.[] له همدې امله زه تل د دوه اړخیزو ګټو په لټه کې یم کله چې زه له نوي خلکو سره وینم.
دلته د متقابلو ګټو سره د ورته فکر لرونکي خلکو موندلو څرنګوالي په اړه نور معلومات دي.
6. د عجیب چوپتیا سره د مبارزې لپاره تګلارې زده کړئ
خبرې اترې معمولا یو څه وروسته ناڅاپه کیږي که چیرې موږ د حقایقو او شخصي موضوعاتو په اړه په خبرو کې پاتې شو.
پرځای یې، موږ کولی شو پوښتنې وکړو چې موږ سره مرسته کوي پوه شو چې خلک څه فکر کوي او د شیانو په اړه د دوی احساسات، د دوی راتلونکي او د دوی احساسات. کله چې موږ دا کار کوو، د خبرو ډولونه موږ ډیر طبیعي او ژوندي وي.
د مثال په توګه، که تاسو د ټیټ سود نرخونو په اړه په خبرو اترو کې پاتې شئ، نو دا به ډیر ژر ستړي شي.
په هرصورت، که تاسو ووایاست "د پیسو خبرې کول، تاسو څه فکر کوئ که تاسو یو ملیون ډالر ولرئ؟" بل کس ناڅاپه فرصت لري چې نور شخصي، په زړه پورې معلومات شریک کړي. دا کولی شي ښه خبرو اترو ته وده ورکړي.
په دې اړه نور زموږ په لارښود کې ولولئ چې څنګه د عجیب چوپتیا څخه مخنیوی وشي.
7. په چوپتیا سره د هوساینې تمرین وکړئ
ټول چوپتیا بده نه ده. دا احساس کول چې تاسو باید هر وخت خبرې وکړئ د وچولو وړ وي. په خبرو اترو کې وقفه کولی شي موږ ته وخت راکوي چې موضوع نور هم د پام وړ انعکاس او ژوره کړو.
دلته ځینې ديهغه شیان چې تاسو یې کولی شئ په خاموشۍ سره د آرامۍ لپاره ترسره کړئ:
- د چوپتیا په وخت کې، په آرامۍ تنفس کولو سره د آرامۍ تمرین وکړئ او په خپل بدن کې فشار پریږدئ، د دې پر ځای چې د څه ویلو لپاره هڅه وکړئ.
- ځان ته یو څو ثانیې وخت ورکړئ چې خپل فکرونه جوړ کړئ نه دا چې سمدستي ځواب ویلو هڅه وکړئ.
- په یاد ولرئ چې هیڅوک دې ته انتظار نه کوي چې تاسو د څه ویلو لپاره راشي. بل کس ممکن دا احساس کړي چې دا د دوی مسؤلیت دی.
تاسو کولی شئ پدې مقاله کې نور څه زده کړئ چې څنګه په خاموشۍ کې راحته اوسئ
8. په وړو خبرو کې خپل ځان ته ارزښت ور په یاد کړئ
ما به وړې خبرې د یو غیر ضروري فعالیت په توګه لیدلې چې هر چیرې چې امکان ولري مخنیوی وشي.
وروسته په ژوند کې، لکه څنګه چې ما د چلند ساینس پوه کیدو لپاره زده کړه وکړه، ما زده کړل چې کوچنۍ خبرې یو هدف لري:
کوچنۍ خبرې د دوو اجنبیانو لپاره یوازینۍ لار ده چې یو بل ته "ګرم" کړي او معلومه کړي چې ایا دوی د متحدینو، ملګرو یا حتی د رومانتيک شریکانو په توګه همغږي دي.
9. دا مه یادوئ چې تاسو په ټولنیز ډول عجیب یاست
زه ډیری وختونه ګورم چې خلک لاندې مشورې ورکوي: "تاسو باید د دې حقیقت په اړه تبصره کولو سره عجیب شیبې بې وسلې کړئ چې دا عجیب دی."
مګر دا ښه نظر ندی. دا به وضعیت بې وسلې نه کړي یا تاسو سره د ډیر آرامۍ احساس کولو کې مرسته وکړي. په حقیقت کې، دا ستراتیژي به یوازې هر څه نور هم ناڅاپه احساس کړي.
زه به یو څه مشوره شریک کړمدا ډیر ښه کار کوي.
هم وګوره: د ډیر ساتیرۍ او لږ ستړي کیدو لپاره 21 لارښوونې10. ستاسو د پوښتنې په ځواب کې د یو چا مداخله مه کوئ
کله چې موږ غواړو له یو چا سره اړیکه ټینګه کړو، دا لیوالتیا ده چې دوی مداخله وکړي کله چې موږ پوهیږو چې موږ یو څه مشترک لرو. د مثال په توګه:
تاسو: "نو تاسو ساینس خوښوئ؟ تاسو کوم ډول ساینس سره ډیره علاقه لرئ؟"
څوک: "زه واقعیا د فزیک په اړه زده کړه خوښوم. پدې وروستیو کې ما د یوې نوې تیورۍ په اړه دا عالي مستند فلم ولید - "
تاسو: "زه هم! زه دا ډیر په زړه پوری وموم. له هغه وخته چې زه ځوان وم، ما دا په زړه پورې وموندله…”
خلکو ته اجازه ورکړئ چې خپلې جملې پای ته ورسوي. په ډیره چټکۍ سره ډوبول به تاسو ډیر لیواله ښکاره کړي، کوم چې کیدای شي عجیب وي. د نورو مداخله هم یو ځورونکی عادت دی چې کولی شي خلک په بشپړه توګه له تاسو سره خبرې وکړي.
کله ناکله، تاسو لیدلی شئ چې یو څوک په خپل سر کې یو فکر جوړوي. معمولا، خلک لیرې ګوري او د مخ څرګندونې لږ څه بدلوي کله چې دوی فکر کوي. د خبرو پیل کولو پر ځای د هغه څه لپاره انتظار وکړئ چې دوی یې وايي.
راځئ چې ورته خبرې د مثال په توګه وکاروئ:
تاسو: "نو تاسو ساینس خوښوئ؟ په کوم ډول ساینس کې تاسو ډیره علاقه لرئ؟"
یو څوک: "زه واقعیا د فزیک په اړه زده کړه خوښوم…. (د څو ثانیو لپاره فکر کول) له هغه وخته چې زه ځوان وم، ما دا په زړه پورې وموندله…”
په دې مقاله کې، تاسو کولی شئ د خلکو د مداخلې د مخنیوي لپاره نور لارښوونې زده کړئ.
11. د څارنې څخه ډډه وکړئ
شریک کول اړیکې رامینځته کوي، مګر په دې کې هم ځيډیر توضیحات کولی شي نور خلک ناڅاپه احساس کړي. د مثال په توګه، یو چا ته ووایاست چې تاسو تیر کال د طلاق څخه تیریدل ښه دي که چیرې دا د خبرو اترو سره تړاو ولري. مګر که تاسو بل سړی ښه نه پیژنئ، نو دا به مناسبه نه وي چې دوی ته د خپلې پخوانۍ میرمنې د اړیکو، ستاسو د محکمې قضیه، یا د نورو نږدې توضیحاتو په اړه ووایاست.
که تاسو ډاډه نه یاست چې تاسو ډیر څه شریک کوئ، له ځانه وپوښتئ: "که بل څوک دا معلومات له ما سره شریک کړي، ایا زه به نا آرامه وم؟" که ځواب "هو" یا "شاید" وي، دا د بل څه په اړه د خبرو کولو وخت دی.
که تاسو خپل ځان د هغه شیانو شریکول ومومئ چې وروسته یې پښیمانه یاست، نو تاسو ممکن د ډیر شریکولو د بندولو لپاره ځینې لارښوونې ولولئ.
که تاسو شرمنده یاست یا ټولنیز اضطراب لرئ په ناخوښۍ باندې قابو کول
"زه تل د ناخوښۍ احساس کوم، او زه هم د ټولنیز اضطراب څخه رنځ وړم. زه په ځانګړې توګه د اجنبیانو په شاوخوا کې د شرم او بې شرمۍ احساس کوم."
که تاسو ډیری وختونه په ټولنیز ډول ناخوښه احساس کوئ، ممکن یو ژور دلیل وي. د مثال په توګه، دا کیدی شي ځکه چې تاسو ټیټ ځان ته درناوی یا ټولنیز اندیښنه لرئ. په دې څپرکي کې، موږ به وګورو چې دا اساسي مسلې څنګه حل کړو.
ټولنیزه اندیښنه موږ د خپلو غلطیو په اړه ډیر حساس کوي، حتی کله چې نور خلک دوی ته پام نه کوي. د پایلې په توګه، موږ فکر کوو چې موږ د واقعیت په پرتله ډیر عجیب ښکاري.
مطالعې ښیې چې موږ هغه وخت ناخوښه احساس کوو کله چې موږ ویره لرو چې موږ به د ډلې تصویب له لاسه ورکړو یا کله چې موږ نه پوهیږو چې څنګهپه ټولنیز حالت کې عکس العمل ښکاره کړئ.[]
دلته د ناخوښۍ د لرې کولو څرنګوالی دی که تاسو شرمنده یا ټولنیز اندیښنه لرئ:
1. په یو چا یا یو څه تمرکز وکړئ
کله چې موږ په ټولنیز ډول د ناخوښۍ په اړه اندیښمن یو، موږ ډیری وختونه "په ناڅاپي ډول انا پرست" شو. موږ دومره اندېښمن کېږو چې څنګه موږ نورو ته ورسیږو چې موږ له ځانه پرته بل چا ته پام کول هیر کړو
پخوا به کله چې زه د خلکو یوې ډلې ته تللی وم نو ما به اندیښنه پیل کړه چې دوی به زما په اړه څه فکر کوي.
زه به داسې فکرونه وکړم لکه:
- "ایا خلک به فکر وکړي چې زه عجیب یم؟"
- "ایا دوی به فکر وکړي چې زه ستړی یم؟"
- "که دوی ما نه خوښوي څه به وکړي؟"
- "زه خپل لاسونه چیرته کېږدم؟" تاسو به د دې احساس وکړئ چې تاسو به لږ تمرکز وکړئ، تاسو کولی شئ په دې تمرکز وکړئ، تاسو کولی شئ په دې تمرکز وکړئ، تاسو کولی شئ د لږ تمرکز کولو احساس وکړئ، تاسو کولی شئ په دې تمرکز وکړئ، تاسو کولی شئ لږ تمرکز وکړئ. په آسانۍ سره د خبرو اترو موضوعاتو سره راشي. د دې لپاره چې له خپلو مراجعینو سره مرسته وکړي په دې ستونزې باندې بریالي شي، معالجین دوی ته مشوره ورکوي چې "خپل پام تمرکز ته واړوي."[]
- "ولېهغه ورته نه وايي چې هغه څنګه احساس کوي؟"
- "ریښتینی قاتل څوک دی؟"
- ستاسو ملګرو تاسو ته ویلي چې کله دوی لومړی له تاسو سره ولیدل، تاسو بې شرمه یا شرمنده ښکاریده.
- تاسو ډیری وختونه د هغه شیانو لپاره چې تاسو یې وایئ یا په ټولنیزو ترتیباتو کې کوئ. د پورته نښو څخه یو شمیر، تاسو کولی شئ دا "آیا زه عجیب یم" - پوښتنې چې تاسو باید په کومو برخو کې کار وکړئ د دودیز مشورې ترلاسه کولو لپاره ترسره کړئ.
- د تمرین نشتوالی.
- ټولنیزه اندیښنه.
- خپګان.
- د اسپرجر سنډروم/آتیزم سپیکٹرم اختلال.
- ځان پوهه د نورو په اړه ستاسو د فزيکي هوش
- د ځان پوهاوي په اړه
- د نورو په اړه د ځان پوهاوی څرګندیږي. چا ماډل نه دی کړیټولنیز مهارتونه یا تاسو هڅوي چې ملګري پیدا کړي.
- د ټولنیز آداب لږ یا هیڅ پوهه. دا کیدای شي پدې معنی وي چې تاسو ډاډه نه یاست چې په ځانګړو شرایطو کې څه وکړئ لکه رسمي ګوند، کوم چې تاسو د ناخوښۍ احساس کولی شي.
- ټوکې وکړئ چې خلک یې نه پوهیږي یا نامناسب وي.
- نه پوهیږي چې نور څنګه فکر کوي او احساس کوي (خواخوږي).
- د هغه شیانو په اړه خبرې وکړئ چې ډیری خلکلیوالتیا نه لرئ.
- د خبرو کولو جرئت نه کول او په پایله کې چپ پاتې کیدل یا چوپ پاتې کیدل.
- د سترګو تماس نه کول ځکه چې دا تاسو اندیښمن کوي.
- ډیرې ګړندۍ خبرې کول ځکه چې تاسو د اضطراب احساس کوئ>3. د اسپرجر سنډروم
"ولې زه دومره دردناکه عجیب یم؟ ما دا ستونزه د ماشومتوب راهیسې درلوده. زه داسې احساس کوم چې زه به هیڅکله نه پوهیږم چې څنګه په ټولنیزو شرایطو کې عمل وکړم."
یوځل یو چا وویل، "د اسپرجر سره ټولنیز کول د هغو خلکو سره د تلیفون کولو په څیر دي چې په یوه خونه کې وي مګر تاسو په کور کې یاست." اړیکه، په ځانګړې توګه د ماشومتوب په جریان کې
- تکرار چلندونه
- د فزیکي اړیکو څخه ډډه کول یا مقاومت کول
- د اړیکو ستونزې
- د کوچنیانو لخوا خپه کیدلبدلونونه
- محرکاتو ته شدید حساسیت
- ډیرې خبرې کول.
- د سترګو تماس نه نیول.
- د کوټې د مزاج نه غوره کول او د بیلګې په توګه، خوشحاله او ځواکمن کیدل کله چې نور ټول آرام او متمرکز وي.
- دومره اضطراب احساس کول چې تاسو پخپله نشو کولی. پوښښ وکړئ چې څنګه د نورو د ناڅاپه کولو څخه مخنیوی وشي او څنګه د ناڅاپه کیدو څخه مخنیوی وشي:
1. د خلکو د مهارتونو په اړه ولولئ
کله چې موږ نه پوهیږو چې څنګه په ټولنیز وضعیت کې عمل وکړو موږ د ناخوښۍ احساس کوو. د خلکو د مهارتونو په لوستلو سره تاسو به د څه کولو په اړه ډیر ډاډه احساس وکړئ.
د ښه کولو لپاره مهم ټولنیز مهارتونه عبارت دي له:
- د خبرو اترو مهارتونه
- ټولنیزملټي ټاسک
- څنګه ووایاست چې ایا یوه نجلۍ تاسو خوښوي
- څنګه ووایی چې ایا یو سړی تاسو خوښوي
په اصل کې، مراجعینو ته لارښوونه کیږي چې په دوامداره توګه په خبرو اترو تمرکز وکړي (یا، کله چې دوی یوې خونې ته ننوځي، په هغه کې په خلکو تمرکز وکړي). فکر، هم. مګر دلته خبره ده:
کله چې موږ په خبرو اترو تمرکز کوو، پوښتنې زموږ په سرونو کې راپورته کیږي، لکه څنګه چې موږ په یو ښه فلم تمرکز کوو. د مثال په توګه، موږ د شیانو پوښتنه پیل کوو لکه:
په ورته ډول، موږ غواړو په خونه کې د خلکو یا هغه خبرو اترو تمرکز وکړو چې موږ یې کوو.
د مثال په توګه:
"هو، هغه تایلینډ ته لاړه! هغه څه ډول وو؟ هغه هلته څومره وخت وه؟"
"هغه د پوهنتون د پروفیسور په څیر ښکاري. زه حیران یم که هغه وي."
دا زما لپاره د لوبې بدلون و. دلته ولې:
کله چې ما بهر تمرکز وکړ، زه لږ ځان هوښیار شوم. دا زما لپاره اسانه وه چې د ویلو لپاره د شیانو سره راشم. زما د خبرو جریان ښه شو. زه په ټولنیز ډول لږ عجیب شوم.
کله چې تاسو د یو چا سره اړیکه ونیسئ، په هغوی باندې تمرکز وکړئ.
په دې مقاله کې، تاسو کولی شئ د خلکو سره د خبرو کولو په اړه نور لارښوونې ومومئ.
2. د خپلو احساساتو سره د مبارزې هڅه مه کوه
په لومړي سر کې، ما هڅه وکړه چې زما اعصاب "له منځه یوسم"، مګر دا کار ونه کړ. دا یوازې د پخوا په پرتله حتی قوي بیرته راستون شو. زه وروسته پوه شوم چې د احساساتو سره د مقابلې غوره لاره د هغوی منل دي.
د مثال په توګه، کله چې تاسو اضطراب احساس کوئ، دا ومنئ چې تاسو عصبي احساس کوئ. په هرصورت، دا انسان دی چې اندیښمن وي، او هرڅوک کله ناکله دا ډول احساس کوي.
دا د اضطراب کم چارج کوي. په حقیقت کې، د اضطراب احساس کول د ستړي یا خوشحاله احساس څخه ډیر خطرناک ندي. دا ټول یوازې احساسات دي، او موږ باید اجازه ورنکړو چې دوی په موږ اغیزه وکړي.
منئ چې تاسو عصبي یاست او یوازې دوام ورکړئ. تاسو به لږ اندیښمن شئ او لږ ناڅاپه احساس وکړئ.
3.نورې پوښتنې وکړئ
کله چې زه عصبي وم، ما د نورو خلکو په پرتله په ځان ډیر تمرکز کاوه. ما په بشپړه توګه هیر کړی دی چې له نورو سره کومه علاقه وښایئ یا له هغوی څخه پوښتنې وکړئ.
ډیرې پوښتنې وکړئ او تر ټولو مهم دا چې ستاسو شاوخوا خلکو کې علاقه پیدا کړئ.
کله چې یو څوک د یوې داسې موضوع په اړه خبرې کوي چې تاسو ته په بشپړ ډول نا اشنا وي، داسې مه کوئ چې تاسو د دوی په هرڅه پوهیږئ. پرځای یې، له دوی څخه پوښتنې وکړئ. اجازه راکړئ چې تشریح او وښایئ چې تاسو واقعیا علاقه لرئ.
4. د خپل ځان په اړه د شریکولو تمرین وکړئ
پوښتنې د ښه خبرو اترو کلیدي دي. که څه هم، که موږ ټول پوښتنه وکړو، نور خلک به فکر وکړي چې موږ له دوی څخه پوښتنې کوو. له همدې امله، موږ هم کله ناکله د خپل ځان په اړه معلومات شریکولو ته اړتیا لرو.
په شخصي توګه، ما د نورو په اوریدلو کې کومه ستونزه نه درلوده، مګر که یو څوک زما د نظر یا څه په اړه پوښتنه وکړي، زه نه پوهیږم څه ووایم. زه ویریدم چې زه به خلک ستړي کړم او عموما د پام وړ ځای کې پاتې کیدل نه خوښوم.
مګر د یو چا سره د اړیکې لپاره ، موږ یوازې د دوی په اړه پوښتنه نشو کولی. موږ هم باید د خپل ځان په اړه معلومات شریک کړو.
ما یو څه وخت واخیست چې پوه شوم چې که موږ د خپل ځان په اړه شیان شریک نه کړو، موږ به تل اجنبی پاتې شو، نه ملګري. دا هم د خلکو نارامه کوي که دوی له تاسو څخه ډیر شریک کړي. ښه خبرې اترې متوازن وي، د دواړو خلکو غوږ نیولو او شریکولو سره.
کوچنی شی شریک کړئتاسو د اضطراب احساس کوئ یا حتی د ویرې احساس لرئ.
ایا دا بده ده چې عجیب وي؟
"ایا عجیبه کیدل یو بد شی دی؟ په بل عبارت، ایا زما ناخوښۍ به زما لپاره د ملګري پیدا کول ستونزمن کړي؟" – پارکر
په ټولنیزه توګه بې هوښه کیدل تر هغه وخته بد نه دي چې دا تاسو د هغه شیانو له ترسره کولو څخه نه منع کوي چې تاسو یې غواړئ. د مثال په توګه، بې خوبي کیدای شي بد وي که دا تاسو دومره نا آرامه کړي چې تاسو نشئ کولی ملګري جوړ کړئ، یا دا چې تاسو خلک ځوروي. په هرصورت، کله ناکله یو ناڅاپه کار کول حتی موږ ډیر اړونده کولی شي.
بیلګې چې کله ناڅاپه وي یو ښه شی دی
عجیبه ورځنۍ تېروتنې له هرچا سره کیږي. په عامو مثالونو کې د یو چا د څه ویلو غلط اوریدل او غلط ځواب ورکول، د یو څه په سر ټکول یا غورځیدل، یا ویل: "تاسو هم!" کله چې د سینما په سینما کې کیشیر وايي، "د فلم څخه خوند واخلئ."
مطالعې موندلي چې هغه خلک چې ټولنیز اندیښنه لري په غیر معمولي ډول د هغه غلطیو په وړاندې حساس دي چې دوی د نورو خلکو په شاوخوا کې کوي. [] نو که تاسوخپل ځان په یو وخت کې یو ځل (حتی که خلک پوښتنه ونه کړي). دا د کوچنیو شیانو په اړه لنډ تبصرې کیدی شي. د مثال په توګه:
یو څوک: "تیر کال زه پاریس ته لاړم او دا واقعیا ښه وه."
زه: "ښه، زه څو کاله دمخه هلته وم او ما ډیر خوښ کړ. تاسو هلته څه وکړل؟
هم وګوره: څنګه ډیر ځان خبر کړئ (د ساده مثالونو سره)دا ډول توضیحات دومره کوچني دي چې تاسو فکر کوئ چې دا مهمه نده، مګر دا د نورو سره مرسته کوي چې ذهني انځور انځور کړي چې دوی له چا سره خبرې کوي. دا له تاسو سره هم مرسته کوي چې په دې پوه شئ چې تاسو په څه کې ګډ یاست.
5. د ټولنیز کولو تمرین کولو لپاره ټول فرصتونه واخلئ
کله چې ما د خپلو ټولنیزو مهارتونو په اړه بد احساس کاوه، ما هڅه وکړه چې د ټولنیز کولو څخه ډډه وکړم. په حقیقت کې، موږ غواړو برعکس کار وکړو: په تمرین کولو کې ډیر وخت مصرف کړئ. موږ باید هغه شیان تمرین کړو چې موږ یې ښه نه یو.
که تاسو یوه ویډیو لوبه کوئ یا د ټیم سپورت کوئ او یو ځانګړی حرکت شتون لري چې تاسو په کې بار بار ناکام یاست، تاسو پوهیږئ چې څه باید وکړئ:
ډیر تمرین وکړئ.
یو څه وروسته، تاسو به پدې کې ښه شئ.[]
په ورته ډول ټولنیز کولو ته وګورئ. د دې پرځای چې مخنیوی یې وکړئ، ډیر وخت یې په کار کې مصرف کړئ. د وخت په تیریدو سره، تاسو به زده کړئ چې څنګه د بې خوبۍ سره معامله وکړئ.
6. له ځانه وپوښتئ چې یو باوري کس به څه وکړي
هغه خلک چې د ټولنیز اضطراب سره مخ دي اکثرا فکر کوي چې دوی واقعیا د دوی په پرتله ډیر عجیب دي.[] کله چې تاسو بیا یو څه عجیب کار کوئ نو له ځانه د دې پوښتنې په کولو سره واقعیت چیک کړئ: که چیرې یو باوري سړی ورته غلطي وکړي نو څنګه به یې وکړي؟غبرګون؟
اکثره، دا تمرین به تاسو سره مرسته وکړي چې پوه شي چې یو باوري شخص شاید ډیر پام ونه کړي. او که یو باوري سړی پروا نه کوي، نو تاسو ولې باید؟
دې ته د میزونو بدلول ویل کیږي. هرکله چې تاسو داسې کار کوئ چې تاسو د شرم یا ناخوښۍ احساس کوئ، خپل ځان ته یادونه وکړئ چې د واقعیت معاینه وکړئ. یو باوري کس به څنګه عکس العمل ښودلی وي؟[]
که تاسو یو باوري، ټولنیز بریالي ملګري لرئ، د رول ماډل په توګه یې وکاروئ. تصور وکړئ چې دوی به څه وکړي یا ووایی. تاسو کولی شئ د هغو خلکو څخه ډیر څه زده کړئ چې په ټولنیز ډول بریالي ندي. بل ځل چې یو څوک تاسو د ناخوښۍ احساس کوي، له ځانه وپوښتئ چې ولې. دوی څه وکړل یا وویل چې دا کار نه کوي؟
7. پوه شئ چې خلک نه پوهیږي چې تاسو څنګه احساس کوئ
موږ فکر کوو چې نور کولی شي په یو ډول زموږ احساسات "وګوري". دې ته د روڼتیا خیال ویل کیږي. []
د بیلګې په توګه، موږ ډیری وختونه باور لرو چې خلک کولی شي ووایي کله چې موږ عصبي احساس کوو. په حقیقت کې، نور خلک معمولا داسې انګیري چې موږ د واقعیا په پرتله لږ عصبي یو. [] یوازې په دې پوهیدل چې خلک اکثرا نه پوهیږي چې تاسو څنګه آرام یاست. حتی که تاسو ډیر ناڅاپه احساس کوئ، دا اړینه نده چې نور به دا وګوري.
ځان ته یادونه وکړئ چې د اضطراب یا ناڅاپه احساس په دې معنی نه دی چې نور به یې پورته کړي.
8. ټولنیز متقابل عمل د تمرین پړاوونو په توګه وګورئ
ما فکر کاوه چې په یوه ټولنیزه پیښه کې د بریا لپاره باید یو نوی ملګری جوړ کړم. دا ډیر څه واچولپه ما باندې فشار، او هرکله چې ما ملګری نه دی کړی (تقریبا هر ځل)، ما داسې احساس کاوه چې زه ناکام شوی یم.
ما یوه نوې طریقه هڅه وکړه: ما ټولنیز پیښې د تمرین پړاوونو په توګه لیدل پیل کړل. که خلک زما خوښ نه کړي یا که دوی زما کومې ټوکې ته مثبت ځواب ونه وایه، دا ښه وه. په هرصورت، دا یوازې د تمرین پړاو و.
ټولنیز اندیښمن خلک د دې ډاډ ترلاسه کولو لپاره ډیر اندیښمن دي چې هرڅوک یې خوښوي. [] زموږ د هغو کسانو لپاره چې ټولنیز اندیښنه لري، دا درک کول خورا مهم دي چې دا سمه ده که هرڅوک یې نه کوي.
د دې فشار څخه ځان لیرې کول ما ډیر آرام، لږ اړو، او، په زړه پورې، ډیر بد کړ.
هر ټولنیز تعامل د تمرین کولو فرصت په توګه وګورئ. دا تاسو ته درک کوي چې پایله دومره مهمه نه ده.
9. خپل ځان ته یادونه وکړئ چې ډیری خلک په وخت کې ناخوښه احساس کوي
ټول انسانان غواړي چې خوښ او منل شي. دا خلک د خیالي پیډسټل څخه لیري کوي چې موږ یې ایښودلو. د پایلې په توګه، موږ کولی شو د نورو سره په اسانۍ سره وپیژنو، او دا موږ سره مرسته کوي چې په آرامه کېږو. []
10. د ډیر ډاډه احساس کولو لپاره د وضعیت تمرینونو هڅه وکړئ
"زه په خبرو کولو کې ښه یم، مګر زه نه پوهیږم چې څنګه عجیب نه ښکاري. زه هیڅکله نه پوهیږم چې د خپلو لاسونو سره څه وکړم!"
که تاسو ښه حالت ولرئ، تاسو به په اتوماتيک ډول د ډیر ډاډ احساس وکړئ. دا له تاسو سره مرسته کوي چې په ټولنیز ډول لږ څه ناخوښه احساس کړئ.[][]
زما کېتجربه وکړئ، کله چې تاسو خپله سینه بهر ته حرکت کوئ نو ستاسو لاسونه به په طبیعي ډول ستاسو د غاړې په څنګ کې ځړول شي، نو تاسو دومره عجیب احساس نه لرئ چې نه پوهیږئ ستاسو د وسلو سره څه وکړئ.
زما ستونزه د تل لپاره د ښه وضعیت په یادولو کې وه. د څو ساعتونو وروسته، زه به هیر کړم چې ما د بدلون راوستلو هڅه کوله او بیرته خپل عادي دریځ ته راګرځم. دا یوه ستونزه کیدی شي ځکه چې که تاسو په ټولنیزو ترتیباتو کې د خپل حالت په اړه فکر کوئ، دا کولی شي تاسو ډیر ځان هوښیار کړي. زه کولی شم په دې ویډیو کې تشریح شوي میتود وړاندیز وکړم.
د ناخوښۍ اصلي لاملونه
دا د هغو خلکو لپاره معمول دی چې کافي ټولنیز روزنه یې نه درلوده چې ناڅاپه وي. زه یوازینی ماشوم وم او په پیل کې مې ډیره ټولنیزه روزنه نه وه ترلاسه کړې، کوم چې ما ناڅاپه کړ. د ټولنیزو مهارتونو او ډیری تمرینونو په اړه لوستلو سره، زه په ټولنیز ډول ډیر مهارت لرم او د نورو خلکو په پرتله ډیر آرام یم.
"زه خپله هڅه کوم، مګر هرڅه چې زه وایم غلط راځي. زه داسې احساس کوم چې زه عجیب خلک لرې. زه ولې ناڅاپه یم؟"
دلته د بې هوښه کیدو ځینې عام دلیلونه دي:
ځینې خلک داسې شرایط لري چې کولی شي د ټولنیزو حالتونو حرکت کول ستونزمن کړي، لکه Asperger's or ADHD. که دا په تاسو باندې تطبیق شي، خپل ټولنیز مهارتونه تمرین کړئ پداسې حال کې چې تاسو خپل حالت د ډاکټر یا معالج په مرسته حل کړئ. هرڅومره چې تاسو تمرین کوئ، هومره به ښه شي.
موږ د آنلاین درملنې لپاره د BetterHelp وړاندیز کوو، ځکه چې دوی لامحدود پیغامونه او اونۍ ناستې وړاندیز کوي، او د معالج دفتر ته د تګ په پرتله ارزانه دي.
د دوی پلانونه په اونۍ کې $64 پیل کیږي. که تاسو دا لینک کاروئ، تاسو په BetterHelp کې ستاسو په لومړۍ میاشت کې 20٪ تخفیف ترلاسه کوئ + د هر ټولنیز ځان کورس لپاره د اعتبار وړ $ 50 کوپن: د BetterHelp په اړه د نورو معلوماتو لپاره دلته کلیک وکړئ.
(د خپل $50 ټولنیز ځان کوپن ترلاسه کولو لپاره، زموږ د لینک سره لاسلیک وکړئ. بیا، د خپل شخصي کوډ ترلاسه کولو لپاره موږ ته د BetterHelp امر تایید بریښنالیک واستوئ. تاسو کولی شئ دا کوډ زموږ د هر کورس لپاره وکاروئ.)
1. د تمرین نشتوالی
که تاسو ډیر لږ ټولنیز روزنه لرئ یا یو داسې حالت چې ستاسو ټولنیز مهارتونه اغیزمن کوي، تاسو ممکن عجیب شیان ترسره کړئ لکه:
په یاد ولرئ چې موږ د نورو خلکو د پام وړ ارزښت ډیر اټکل کوو.
د خپل ناخوښۍ د ښه پوهیدو لپاره، دا ولولئ: "زه ولې دومره ناڅاپه یم؟"
2. ټولنیزه اضطراب
ټولنیزه اندیښنه اکثرا د ناخوښۍ لامل کیږي. دا کولی شي تاسو د ټولنیزو غلطیو کولو په اړه ډیر اندیښمن کړي. د پایلې په توګه، تاسو کولی شئ په ټولنیزو حالتونو کې پاتې شئ.
د ټولنیز اضطراب معمولي نښې عبارت دي له:
د اسپرجر سنډروم یو سپیکٹرم دی چې ځینې خلک د نورو په پرتله خورا سخت اغیزمن شوي. نن ورځ، د Aspergers لپاره طبي اصطلاح د Autism Spectrum Disorder (ASD) ده.[] که تاسو د اسپرجر سنډروم لرئ، دا کولی شي په قصدي توګه ستاسو د ټولنیزو مهارتونو تمرین کولو کې مرسته وکړي. که تاسو صبر کوئ، نو تاسو به زده کړئ چې څنګه شیان لږ عجیب کړئ.
دا په ځینو ځایونو کې د ملګرو پیدا کول هم اسانه کیدی شي. د مثال په توګه، د اسپرجر سره ډیری خلک په کور کې په تحلیلي چاپیریال کې ډیر احساس کوي لکه د شطرنج کلب یا د فلسفې ټولګي د بار یا کلب په پرتله. دا به تاسو سره مرسته وکړي چې پریکړه وکړي چې ایا د رواني روغتیا مسلکي لخوا رسمي ارزونه وغواړئ.
تاسو ممکن د دې په اړه نور هم ولولئ چې څنګه ملګري پیدا کړئ کله چې تاسو اسپرګر لرئ.
د ناخوښۍ احساساتو باندې قابو کول
کله چې زه کوټې ته لاړم نو د قضاوت احساس کوم. ما داسې انګیرله چې خلک به ما په حقیقت کې د هرڅه لپاره قضاوت وکړي: زما لید، زما د تګ لاره، یا کوم بل څه چې معنی یې دوی به ما نه خوښوي.
دا معلومه شوه چې زه هغه څوک وم چې پخپله قضاوت کوم. ځکه چې ما خپل ځان ته په ټیټه سترګه کتل، ما فکر کاوه چې نور هرڅوک به هم وي. لکه څنګه چې ما خپل ځان ته وده ورکړه، ما د دې په اړه اندیښنه بنده کړه چې نور زما په اړه څه فکر کوي.
که تاسو احساس کوئ چې خلک به ستاسو په لیدلو سره سم قضاوت وکړي، دا د دې نښه ده چې تاسوممکن هغه څوک وي چې خپل ځان قضاوت کوي. تاسو کولی شئ د خپل ځان سره د خبرو کولو طریقې بدلولو سره دا بریالي کړئ. دلته دا دی چې تاسو څنګه کولی شئ د ناخوښۍ احساساتو باندې بریالي شئ:
1. د غیر واقعي اثباتونو څخه ډډه وکړئ
په تیرو ګامونو کې ما وویل چې که تاسو د نورو لخوا د قضاوت احساس کوئ نو دا د ټیټ ځان درناوي نښه کیدی شي.
نو تاسو څنګه خپل ځان ته وده ورکوئ؟ څیړنې ښیي چې اثبات (د مثال په توګه، د تشناب په عکس کې د مثبتو نوټونو چپک کول) کار نه کوي او حتی کولی شي ځواب ووایي او موږ د خپل ځان په اړه بد احساس کړو. له خپل ځان سره خبرې وکړئ لکه څنګه چې تاسو د یو ریښتیني ملګري سره خبرې کوئ
تاسو شاید خپل ملګري ته "بې ارزښته"، "احمق" او داسې نور ونه وایئ، او تاسو به اجازه ورنکړئ چې یو ملګري تاسو ته دا شیان ووایی. نو ولې له ځان سره داسې خبرې وکړئ؟
کله چې تاسو له ځان سره په بې احترامۍ خبرې کوئ، خپل داخلي غږ ننګ کړئ. یو څه ډیر متوازن او ګټور ووایاست. د مثال په توګه، د دې پرځای چې ووایې، "زه ډیر احمق یم،" خپل ځان ته ووایاست، "ما یوه تېروتنه وکړه. مګر دا سمه ده. زه به وکولای شم چې بل ځل ښه کار وکړم.»
3. خپل داخلي انتقادي غږ ننګ کړئ
کله ناکله زموږ انتقادي داخلي غږ داسې ادعاوې کوي لکه "زه تل په ټولنیز کولو کې خوند اخلم،" "زه تل ګډوډ یم،" او "خلک فکر کوي چې زه عجیب یم."
داسې فکر مه کوئ چې دا بیانونه سم دي. دوی دوه ځله وګورئ. ایا دوی واقعیا دقیق دي؟ لپارهد مثال په توګه، شاید تاسو ځینې ټولنیز حالتونه په یاد ولرئ چې تاسو یې ښه سمبال کړي، کوم چې دا بیان ردوي، "زه تل ګډوډ یم." یا که تاسو د داسې وخت په اړه فکر کولی شئ کله چې تاسو نوي خلکو سره لیدلي وي، او داسې ښکاري چې دوی تاسو خوښوي، نو دا ریښتیا نشي کیدی چې تاسو تل "ټولنیز کولو کې خوند اخلئ."
شاته تګ او په خپلو احساساتو کې د اخته کیدو پرځای د تیرو پیښو بیاکتنه کولو سره، تاسو به د خپل ځان په اړه یو ډیر حقیقي نظر ترلاسه کړئ. دا ستاسو انتقادي غږ لږ پیاوړی کوي، او تاسو به خپل ځان لږ سخت قضاوت وکړئ.[]
د خپل ځان سره د خبرو کولو طریقه بدلول هم مهم دي که تاسو خپل ځان د هغو خلکو سره پرتله کړئ چې ډیر بهر وتلي یا ټولنیز مهارت لري. کله چې تاسو د پرتله کولو جال ته ورسیږئ، د خپلو مثبتو ځانګړتیاوو په اړه ځان ته د یادولو تمرین وکړئ. د مثال په توګه، تاسو کولی شئ خپل ځان ته ووایاست، "دا ریښتیا ده چې زه لاهم په ټولنیز ډول مهارت نه لرم. مګر زه پوهیږم چې زه یو هوښیار سړی یم، او زه ثابت یم. د وخت په تیریدو سره، زه به د ټولنیزو پیښو سره معامله کولو کې ښه شم."
څنګه په تلیفون کې ناڅاپه مه کوئ
تاسو نشئ کولی د یو چا د بدن ژبه وګورئ کله چې تاسو په تلیفون خبرې کوئ، نو دا ستونزمنه ده چې د دوی د کلمو تر شا کوم پټ معنی غوره کړئ. دا کولی شي خبرې اترې ګډوډ کړي ځکه چې تاسو ممکن ځینې ټولنیز نښې له لاسه ورکړئ. یو بل دلیل چې ولې تلیفون کول ستونزمن کیدی شي دا دی چې بل کس خپل ټول پام تاسو ته متمرکز کوي، کوم چې کولی شي تاسو ځان هوښیار کړي.تلیفون:
1. د تلیفون له پورته کولو دمخه د خپل هدف په اړه پریکړه وکړئ
د مثال په توګه، "زه غواړم له جان څخه وغواړم چې د شنبې په ماښام زما سره یو فلم وګوري،" یا "زه غواړم له سارا څخه وپوښتم چې د هغې د کار مرکه څنګه وه." یو څو پرانیستې پوښتنې چمتو کړئ چې ستاسو سره ستاسو هدف ته رسیدو کې مرسته وکړي.
2. د بل چا وخت ته درناوی وکړئ
که چیرې بل کس تاسو ته د تلیفون کولو تمه نه وي، دوی به تاسو سره د خبرو کولو لپاره وخت نه وي ټاکلی. دوی ممکن د اوږدې مودې لپاره خبرې ونه کړي. د زنګ په پیل کې، له هغوی څخه وپوښتئ چې ایا دوی کولی شي د 5 دقیقو، 10 دقیقو لپاره خبرې وکړي، یا څومره چې تاسو فکر کوئ چې خبرې اترې به وخت ونیسي.
که دوی یوازې 5 دقیقې وخت لري او تاسو نور وخت ته اړتیا لرئ، یا د زنګ وهلو لپاره چمتو اوسئ یا له دوی څخه وپوښتئ چې ایا تاسو کولی شئ وروسته بیرته تلیفون وکړئ. د دوی لپاره دا اسانه کړئ چې د دوی د شتون په اړه صادق وي. روښانه اړیکه وضعیت لږ عجیبه کوي.
3. په یاد ولرئ چې بل کس ستاسو د بدن ژبه نشي لیدلی
د خسارې ورکولو لپاره خپل ټکي وکاروئ. د مثال په توګه، که دوی تاسو ته یو خبر درکړي چې تاسو ډیر خوښوي، تاسو ممکن یو څه ووایاست، "دا واقعیا ما موسکا کړې! په زړه پوری!" یا که دوی داسې څه ووایي چې تاسو مغشوش کړي، ووایاست، "Hm. زه باید ووایم، زه همدا اوس د حیرانتیا احساس کوم. ایا زه یو څو پوښتنې کولی شم؟" د دې پرځای چې خپل پیغام ته د رسیدو لپاره په خندا یا سر ټیټ باندې تکیه وکړئ. د خپلو احساساتو روښانه کول ستاسو اړیکه ښه کوي.
4. هڅه مه کوئټولنیز اضطراب لرئ، تاسو شاید احساس کوئ چې ستاسو کوچني سلیپ اپونه د دوی په پرتله خورا خراب دي.
د مثال په توګه، کله چې ووایاست، "تاسو هم!" دې کیشیر ته ممکن د نړۍ پای په څیر احساس کړی وي ، هغه یا هغې شاید د دې په اړه دوه ځله فکر هم نه وي کړی. یا، که دوی وکړل، دوی تقریبا فکر کاوه چې دا یوازې یو څه مسخره و او تاسو یې په پایله کې انسانان او اړونده موندلي.
بیلګې چې کله ناڅاپه یو بد شی کیدی شي
بیشکه کیدای شي ستونزه شي که تاسو د ټولنیزو نښو په لوستلو کې سخت وخت ولرئ. د پایلې په توګه، تاسو ممکن په داسې طریقه عمل وکړئ چې د وضعیت لپاره مناسب نه وي. دا کولی شي خلک د نا آرامۍ احساس وکړي.
په داسې طریقه د ناڅاپه کیدو ډیری لارې شتون لري چې کولی شي د خلکو سره ملګرتیا سخته کړي. دلته ځینې مثالونه دي:
یو خطر شتون لري چې تاسو به یې زون بهر کړئ. تاسو ممکن ناڅاپه پوه شئ چې دوی تاسو ته د یوې پوښتنې ځواب ته انتظار باسي، مګر تاسو متوجه شوي یاست او نه پوهیږئ چې دوی د څه په اړه خبرې کوي.
5. مداخله کولو ته چمتو اوسئ
ځینې خلک دا روښانه کوي کله چې ستاسو د خبرو کولو وخت وي، مګر نور د اوږدې مودې لپاره په منډه وهي. دا ممکن عجیب احساس وکړي، مګر ځینې وختونه تاسو باید مداخله وکړئ. ووایه، "زه بخښنه غواړم چې مداخله وکړم، مګر ایا موږ کولی شو د یوې شیبې لپاره څو ګامونه شاته لاړ شو؟" یا "ډیر بخښنه غواړم چې ستاسو مداخله وکړم، مګر زه کولی شم یوه پوښتنه وکړم؟"
6. د دوی تکلیف په شخصي توګه مه اخلئ
ډیری خلک په تلیفون خبرې کول نه خوښوي. د زرونو کلونو یوه وروستۍ سروې ښیي چې د دې عمر ګروپ کې 75٪ له زنګ وهلو څخه ډډه کوي ځکه چې دوی وخت نیسي او ډیری (88٪) د تلیفون کولو دمخه د اضطراب احساس کوي. نو که داسې احساس شي چې بل کس هڅه کوي چې خبرې ژر تر ژره پای ته ورسوي، داسې مه انګیرئ چې تاسو دوی ناراضه کړي یا دوی تاسو نه خوښوي. د مثال په توګه، که تاسو مخامخ خبرې کوئ یا په تلیفون کې، د پوښتنو پوښتنه کول چې تاسو د یو چا سره پیژني، د خپل ځان په اړه د معلوماتو شریکول، او د جنجالي موضوعاتو څخه ډډه کول ښه عمومي لارښوونې دي.
څنګه د هغه چا په شاوخوا کې چې تاسو یې خوښوئ ناڅاپه مه کوئ
کله چې تاسو د دوی شاوخوا یاست د معمول په پرتله عجیب.1. هغه هلک یا نجلۍ چې تاسو یې خوښوي په پیاده کې مه کیږدئ
له هغوی سره داسې چلند وکړئ لکه بل څوک. حتی که دوی په سطحه آرام او ډاډمن ښکاري، دوی ممکن په پټه توګه ستاسو په څیر عجیب احساس وکړي. خپل ځان ته یادونه وکړئ چې دوی نورمال انسانان دي.
کله چې موږ د یو چا سره مینه لرو، موږ کولی شو د فکر کولو په جال کې راولو چې دوی بشپړ دي. زموږ تصورات د اضافي وخت کار پیل کوي. موږ د دې په اړه فکر پیل کوو چې دا به د دوی سره نیټې سره څه ډول وي. دا اسانه ده چې ترسره شي او خپل ځان ته ووایو چې موږ مخکې له دې چې پوه شو چې دوی واقعیا څه ډول خلک دي په مینه کې یو.
دا ستونزمنه ده چې یو څوک وپیژنئ که تاسو ورته مثالی یاست. دا د دوی په شاوخوا کې پاتې کیدل هم ستونزمن کوي ځکه چې تاسو اندیښنه پیل کوئ چې دا "کامل" سړی به ستاسو د هرې کوچنۍ غلطۍ لپاره قضاوت وکړي.
2. دوی د یو فرد په توګه وپیژنئ
د خوښۍ څخه خوند واخلئ، مګر هڅه وکړئ په واقعیت کې پاتې شئ. هڅه وکړئ د دوی په اړه نور څه زده کړئ او د دوی د متاثره کولو یا ستاسو د ورځې خوبونو کې د ورکیدو پرځای د دوی ملګري شئ. د خبرو اترو لارښوونې وکاروئ چې موږ دمخه پدې لارښود کې پوښلي. متقابلې ګټې ومومئ، پوښتنې وکړئ، او دوی په خپل شاوخوا کې راحته احساس کړئ.
3. هېڅکله هڅه مه کوئ چې د یو بل شخص په توګه د یو چا د متاثره کولو هڅه وکړئ
یو عمل مه کوئ. تاسو غواړئ ستاسو مینه وال تاسو د هغه چا لپاره خوښ کړي چې تاسو واقعیا یاست. که نه نو، د دوی سره د نیټې کولو لپاره هیڅ معنی نشتهحتی د دوی ملګري. یوه بریالۍ اړیکه د یوې مستند اړیکې پراساس ده. د ګټو یا شخصیت ځانګړتیاوو جعلي کول د دې لپاره چې دوی په تاسو کې لیوالتیا ترلاسه کړي، بیا به بیرته راشي. که تاسو دروغ ووایاست یا خپل ځان غلط بیان کړئ شیان ژر تر ژره خراب کیدی شي.
د مثال په توګه، که دوی د سپورت لوی مینه وال وي او تاسو یې نه یاست، داسې مه کوئ چې تاسو د دوی د خوښې ټیم خوښوي یا د دوی د خوښې سپورت ټول قواعد درکوي. دوی به بالاخره پوه شي چې تاسو واقعیا د دوی علاقه نه شریکوئ. دا به څرګنده وي چې تاسو یوازې غوښتل دوی متاثره کړئ، او تاسو دواړه به د ناخوښۍ احساس وکړئ.
4. ستاینه په لږ ډول وکاروئ
کله چې موږ د یو چا ستاینه کوو، دا په زړه پورې ده چې په مکرر ډول یې ستاینه وکړو، مګر محتاط اوسئ. ډیر تعریفونه د بې رحمه یا حتی ډارونکي په توګه راځي، په ځانګړې توګه که تاسو د یو چا په نظر تبصره کوئ. تاسو شاید دا زده کړئ چې څنګه په صادقانه توګه د یو چا ستاینه وکړئ.
که دوی ستاسو ستاینه وکړي، نو د تبصرې سره یې مه برش کړئ لکه "اوه نه، دا هیڅ نه و!" یا، "نه، زه نن دومره ښه نه ښکارم، زما ویښتان ګډوډ دي!" تاسو شاید فکر وکړئ چې دا ښه ده چې معتدل اوسئ، مګر ستاسو لیوالتیا ممکن ګومان وکړي چې تاسو نه غواړئ د دوی نظرونه واورئ. تاسو کولی شئ د ستاینې ترلاسه کولو څرنګوالی هم زده کړئ.
5. له دوی سره د یو ملګري په څیر ودریږئ
که تاسو یو له بل سره یوځای وخت تیروئ، داسې فعالیت وکړئ چې خبرې اترې هڅوي او تاسو ته اجازه درکوي تجربه شریک کړئ. د مثال په توګه، تاسو کولی شئ آرکیډ ته لاړ شئ یا یو منظره ته لاړ شئلاره دا د عجیب چوپتیا څخه مخنیوي کې مرسته کوي او تاسو ته د تړلو لپاره حافظه درکوي. کله چې تاسو دوی ته بلنه ورکوئ چې ځړول یا تاسو سره په ټولنیزه پیښه کې ګډون وکړئ، له دوی سره داسې چلند وکړئ لکه څنګه چې تاسو د کوم بل احتمالي ملګري سره چلند کوئ. دې ته اړتیا نشته چې تاریخ ووایاست.
لومړی د ملګرتیا د جوړولو هدف. بیا، که تاسو دواړه خوښ یاست چې یوځای وخت تیر کړئ، تاسو کولی شئ خپل ملګري ته ووایاست چې تاسو څنګه احساس کوئ. ډاډه نه یاست چې دوی څنګه احساس کوي؟ دا مقالې تشریح کوي چې څنګه دا په تفصیل سره ومومئ:
څنګه په یوه محفل کې عجیبه نه اوسئ
1. د دې په اړه فکر وکړئ کله چې تاسو غواړئ ورشئ
پریکړه وکړئ چې ایا تاسو غواړئ د ګوند په پیل کې راشئ یا لږ وروسته. د یوې پیښې په پیل کې، دا د خلکو سره لیدل او د خبرو اترو پیل کول اسانه کیدی شي ځکه چې هرڅوک په ګوند کې ځای پرځای کیږي. په لومړیو لسو یا شل دقیقو کې، نور میلمانه به د ډلو په جوړولو پیل وکړي. دا به سخت وي (مګر یقینا ناممکن نه وي) که تاسو وروسته راشئ په ډله ایزو خبرو اترو کې مات کړئ. له بلې خوا، که تاسو وروسته ورشئ، د لیدلو لپاره به ډیر خلک شتون ولري، او دا به اسانه وي چې د خبرو اترو څخه ځان معاف کړئ که چیرې دا ښه نه وي.
2. د جامو کوډ چیک کړئ
زیاته جامې اغوستل یا کم جامې کول به تاسو د بې هوښۍ او ځان هوښیارۍ احساس وکړي، نو مخکې له دې تنظیم کونکي څخه وپوښتئ که تاسو ډاډه نه یاست نو د جامو کوډ څه دی.
3. خپلد کور کار
که تاسو د نورو میلمنو په اړه ډیر څه نه پوهیږئ، د هغه چا څخه پوښتنه وکړئ چې تاسو ته یې د شالید معلوماتو لپاره بلنه ورکړې وه. دا کولی شي تاسو سره د لږ عجیب احساس کولو کې مرسته وکړي ځکه چې تاسو به پوه شئ چې تاسو د کوم ډول شخص سره د لیدو تمه کولی شئ او دوی د څه شی په اړه خبرې کول خوښوي. که تاسو بل څوک پیژنئ چې په محفل کې به وي، وړاندیز وکړئ چې تاسو سره یوځای شئ نو تاسو به یوازې ورننوځي.
4. د ملګرو جوړولو لپاره خپل ځان تر فشار لاندې مه نیسئ
په عموم کې، ډیری خلک د ساتیرۍ لپاره محفلونو ته ځي، نه د تلپاتې ملګرتیا یا ژورو خبرو اترو لپاره. موخه دا ده چې خپل ځان یو څو خلکو ته معرفي کړئ او د نوي ملګرو د جوړولو پر ځای ځینې په زړه پورې ټولنیز تعاملات ولرئ. دا معمولا غوره ده چې د درنو یا جنجالي موضوعاتو څخه ډډه وشي.
5. د نورو خلکو په بحثونو کې د ګډون هڅه وکړئ
په یوه ګوند کې، دا په ټولنیز ډول د منلو وړ ده چې په ډله ایزو بحثونو کې ګډون وکړئ، حتی که تاسو څوک نه پیژنئ. د ډلې سره نږدې ولاړ یا ناست پیل کړئ ترڅو تاسو واورئ چې دوی څه وايي. د څو دقیقو لپاره په دقت سره په غوږ نیولو سره خپل ځان ته فرصت ورکړئ چې پوه شئ چې دوی د څه په اړه خبرې کوي.
بیا، د هغه چا سره د سترګو اړیکه ونیسئ چې خبرې کوي. کله چې په خبرو اترو کې طبیعي وقفه وي، تاسو کولی شئ د پوښتنې کولو فرصت واخلئ.
د مثال په توګه:
په ډله کې یو څوک: "زه تیر کال ایټالیا ته لاړم او ځینې واقعیا ښکلي ساحلونه وپلټم. زه غواړم بیرته لاړ شم."
تاسو: "ایټالیا یو په زړه پوری دیهیواد تاسو کومې سیمې څخه لیدنه کړې؟
که چیرې د ګروپ خبرو اترو ته د ننوتلو فرصت شتون ونلري، هڅه وکړئ چې د خبرو کولو دمخه د غیر لفظي اشارې تنفس او کارولو هڅه وکړئ. دا د هرچا پام ځانته را اړوي، تاسو د ګروپ تمرکز کوي.
د فضا او د ګروپ متحرکاتو پورې اړه لري، د ډلې ځینې غړي ممکن یو څه حیران شي کله چې تاسو یوځای شئ، مګر دا بد شی ندی. تر هغه چې تاسو دوستانه یاست او هوښیار پوښتنې کوئ، ډیری خلک به ژر تر ژره خپل حیرانتیا ترلاسه کړي او تاسو ته به د دوی په خبرو کې ښه راغلاست ووایی. کله چې شیبه سمه احساس شي، خپل ځان د دې په ویلو سره معرفي کړئ، "زه [نوم] په لاره کې یم. دا ډیر ښه دی چې تاسو سره ووینم. "
6. د نورو میلمنو سره د فعالیتونو شریکولو فرصتونه ومومئ
په ګوند کې د فعالیتونو په لټه کې اوسئ، لکه د بورډ لوبې. دوی د خبرو اترو لپاره یو ښه فرصت دی ځکه چې هرڅوک په ورته شی تمرکز کوي. د بفټ میز، د څښاک میز، یا پخلنځی هم د خلکو سره د لیدو او خبرو کولو لپاره ښه ځایونه دي ځکه چې دوی د خوندي موضوعاتو په اړه د خبرو کولو فرصتونه وړاندې کوي، یعنې د خوړو او څښاک غوره توبونه.
7. بهر لاړ شئ
که تاسو په یوه محفل کې د ستړیا احساس کوئ، د یو څه تازه هوا لپاره بهر ځئ. نه یوازې دا به تاسو آرام کړي، مګر تاسو ممکن یو شمیر نورو میلمنو سره ووینئ څوک چې غواړي ساه واخلي. خلک کله چې د لویو خلکو څخه لرې وي ډیر آرام وي. د ساده، مثبت پرانیستلو سره خبرې اترې پیل کړئتبصره لکه: "نن ماښام دلته ډیر په زړه پوري خلک شتون لري ، ایا شتون نلري؟" یا "څومره ښکلې شپه. دا د کال د وخت لپاره ګرمه ده، ایا دا نه ده؟"
که تاسو په ګوندونو کې د ویلو لپاره پاتې شئ، د ګوند د 105 پوښتنو لیست وګورئ.
> 9> >
زموږ لارښود وګورئ چې څنګه د خپلو خلکو مهارتونو ته وده ورکړئ.
2. د ټولنیزو نښو لوستلو تمرین وکړئ
ټولنیزې نښې ټول هغه فرعي شیان دي چې خلک یې کوي دا په ګوته کوي چې دوی څه فکر کوي او احساس کوي. د مثال په توګه، که دوی خپلې پښې د دروازې په لور اشاره کوي، دوی ممکن وغواړي چې لاړ شي.
کله ناکله، یو سړی به داسې څه ووایي چې اصلي معنی ولري. د مثال په توګه، "دا واقعیا ښه وه" پدې معنی کیدی شي چې "زه غواړم چې ژر پریږدم."
که موږ دا اشارو ته پام ونه کړو، وضعیت به خراب شي. کله چې موږ عصبي شو او د نورو په پرتله په خپل ځان تمرکز وکړو، دا خورا سخته ده چې پوه شو چې خلک څه وايي.
د بدن ژبه ولولئ ترڅو د ټولنیزو نښو په لوستلو کې ښه اوسئ
زه د بدن ژبې په اړه د تعریف کتاب کتاب وړاندیز کوم. (دا یو وابسته لینک ندی. زه د کتاب وړاندیز کوم ځکه چې زه فکر کوم چې دا ښه دی.) دلته د بدن ژبې کتابونو زما بیاکتنې ولولئ. تاسو کولی شئ د دې په اړه نور هم ولولئ چې څنګه ستاسو د بدن ژبه ښه کړئ او ډیر ډاډه څرګند شئ.
ځینې خلک وګورئ
د مثال په توګه، په یوه کافه کې خلک وګورئ یا په فلمونو کې د خلکو تر مینځ فرعي نښو ته پام وکړئ.
د بدن په ژبه، د مخ څرګندونه، د غږ سر، یا هغه څه چې دوی یې وايي اصلي معنی لري. دا به تاسو سره د ټولنیزو نښو په لوستلو کې ښه والی کې مرسته وکړي، چې په پایله کې به تاسو لږ ناخوښه کړي.
3. په اخلاص سره مثبت اوسئ ترڅو دا کم کړئعجیب
په یوه څیړنه کې، اجنبیان په یوه ډله کې اچول شوي او ورته ویل شوي چې ټولنیز شي. وروسته، دوی د دوی د خبرو اترو ویډیو ثبت کړه. له دوی څخه وغوښتل شول چې په ویډیو کې کوم ټکي په ګوته کړي چې دوی ډیر ناخوښه احساس کوي.
دا معلومه شوه چې ټوله ډله لږ ناخوښه احساس کوي کله چې یو څوک د بل چا په وړاندې مثبت چلند وکړي. تاسو باید د هغه څه معنی ولرئ چې تاسو یې وایئ.
د مثال په توګه، که تاسو ووایاست چې "زما په اند دا هوښیار و هغه څه چې تاسو دمخه د خلاص هنر په اړه ویلي وو" په صادقانه او آرامۍ طریقه، تاسو به ډله لږ ناخوښه احساس کړئ.
ولې؟ شاید ځکه چې ټولنیز ناخوښي د اندیښنې یو ډول دی. کله چې موږ صادقانه مثبتیت څرګندوو، وضعیت لږ ګواښونکي احساس کوي.
که تاسو د یو چا په اړه څه خوښوئ، اجازه ورکړئ چې په اړه یې خبر کړئ، مګر تل ریښتیني اوسئ. جعلي ستاینې مه کوئ.
د ظاهري تعریفونو سره په اسانۍ سره واخلئ، ځکه چې دوی ډیر نږدې احساس کولی شي. د یو چا د مهارتونو، لاسته راوړنو او یا د شخصیت د ځانګړتیاوو ستاینه کول خوندي دي.
ځینې خلک نه پوهیږي چې څنګه ستاینه ومني، نو چمتو اوسئ چې موضوع ژر تر ژره بدله کړئ که چیرې دوی شرمنده یا ځان هوښیار ښکاري کله چې تاسو د دوی په اړه ښه څه ووایاست.
4. هڅه مه کوئ چې خلک ستاسو په څیر جوړ کړئ
کله چې موږ د خوښولو لپاره شیان ترسره کوو (د بیلګې په توګه، ټوکې کول، کیسې ویل ترڅو خلک موږ ته یو مشخص ډول وګوري، یاهڅه کول هغه څوک وي چې موږ نه یو)، موږ خپل ځان د لوی فشار لاندې نیسو. په حیرانتیا سره، دا چلند اکثرا اړین ښکاري او کولی شي موږ لږ خوښ کړي.
پرځای یې، ډاډ ترلاسه کړئ چې نور ستاسو په شاوخوا کې د آرامۍ احساس کوي. که تاسو بریالي شئ، خلک به تاسو خوښ کړي.
دلته ځینې مثالونه دي:
د " څخه ډیاګرام چې ولې موږ ډیر خوښیږي کله چې موږ هڅه پریږدو ".
که تاسو د ساتیرۍ اړتیا احساس کوئ نو پوه شئ چې دا سمه ده که تاسو هوښیار نه یاست او ټوکې مه کوئ. دا به له تاسو فشار لرې کړي او په حیرانتیا سره به تاسو ډیر د خوښې وړ او په ټولنیز ډول لږ عجیب کړي.
5. د معمول په څیر عمل وکړئ حتی که تاسو خړپړ یاست ، خندا کوئ یا خوله کوئ
که تاسو په نورمال ډول او په ډاډ سره عمل وکړئ ، نو خلک به بیا هم خبر شي چې تاسو خړپړ یاست ، لندۍ یا خولې کوئ ، مګر دوی به دا ونه مني چې دا ځکه چې تاسو عصبي یاست. دا ځکه نه و چې هغه د خبرو کولو پر مهال عصبي و. دا یوازې هغه لاره وه چې هغه وه. ځکه چې هغه په عصبي ډول چلند نه کاوه، هیچا دا فکر نه کاوه چې هغه د خپل اضطراب له امله خپه شوی دی.
څو ورځې وړاندې ما یو داسې کس ولید چې لاسونه یې لړزیدل. ځکه چې هغه عصبي نه ښکاریده، زه نه پوهیږم چې هغه ولې لړزیږي. ما فکر نه کاوه، "هو، هغه باید عصبي وي." ما په ساده ډول د دې په اړه ډیر فکر نه دی کړی.
یوازې هغه وخت چې زه ګومان کوم چې یو څوک عصبي وي کله چې دوی لړزیږي، خندا کوي، یا خوله کوي که چیرې د دوی نور چلندونه وښيي چې دوی ډاریږي. د مثال په توګه، کهدوی ډارن کیږي، په عصبي موسکا پیل کوي، یا ځمکې ته ښکته ګوري، زه ګومان کوم چې دوی ناڅاپه احساس کوي.
هرکله چې تاسو لړزئ، خندا کوئ، یا خوله کوئ نو ځان ته دا یادونه وکړئ: خلک به دا فکر ونه کړي چې تاسو عصبي یاست تر څو چې تاسو په عصبي عمل ونه کړئ.
شاید تاسو دا مقاله خوښ کړئ چې څنګه د خارښ مخه ونیسئ.
6. د خپل ځان سره د خبرو کولو طریقه بدله کړئ
د خپل ظاهر په اړه اندیښنه کولی شي تاسو په ټولنیزو شرایطو کې د ځان هوښیار او عجیب احساس وکړي. کله چې تاسو په ریښتیا خپل ځان ومني، نو تاسو به د هغه څه څخه ډارېږئ چې نور هرڅوک فکر کوي. دا کولی شي تاسو سره د لږ نا امیدۍ احساس کولو کې مرسته وکړي. که تاسو کولی شئ د منلو څخه هاخوا لاړ شئ او د خپل لید سره واقعیا مینه زده کړئ ، عالي! مګر ځان سره مینه تل یو ریښتینی هدف ندی. که د بدن مثبتیت یو اختیار نه وي، د دې پرځای د بدن بې طرفۍ ته هدف ورکړئ.
د ډیری خلکو لپاره، د ذهنیت بدلون د دوی د لید په اړه څه ډول احساس کوي لوی توپیر رامینځته کوي. مګر که ستاسو د بدن عکس دومره خراب وي چې دا ستاسو د ورځني ژوند په لاره کې راځي، یو معالج یا ډاکټر وګورئ. تاسو ممکن د بدن ډیسمورفیک اختلال (BDD) ولرئ.[] درملنه لکه د ادراکي چلند درملنه (CBT) کولی شي ستاسو د ځان درناوي په ښه کولو کې مرسته وکړي او تاسو د نورو خلکو په شاوخوا کې لږ ګډوډ احساس کړئ.
موږ د آنلاین درملنې لپاره غوره مرستې وړاندیز کوو ، ځکه چې دوی لامحدود پیغامونه او اونۍ ناستې وړاندیز کوي، او د ډاکټر دفتر ته د تګ په پرتله ارزانه دي.
د دوی پلانونه په اونۍ کې په $64 پیل کیږي. که تاسو دا لینک کاروئ، تاسو په لومړۍ میاشت کې 20٪ تخفیف ترلاسه کوئ په BetterHelp + د هر ټولنیز ځان کورس لپاره د اعتبار وړ $ 50 کوپن: د BetterHelp په اړه د نورو معلوماتو لپاره دلته کلیک وکړئ.
(د خپل $50 SocialSelf کوپن ترلاسه کولو لپاره، زموږ لینک سره لاسلیک وکړئ. بیا، موږ ته د BetterHelp د امر تایید بریښنالیک واستوئ. د وضاحت غوښتنه وکړئ کله چې تاسو نه پوهیږئ
که چیرې خبرې ګډوډې او ناڅاپه وي، هڅه وکړئ په دقت سره واورئ، بیا هغه څه چې تاسو اوریدلي تشریح کړئ. دا کار کول ښیې چې تاسو د بل چا خبرې اوریدلي یاست. دا تاسو ته اجازه درکوي دوه ځله وګورئ چې تاسو یې لرئ
که یو څوک یو څه ووایي او تاسو ډاډه نه یاست چې د دوی معنی څه ده، پوښتنه وکړئ، "ایا زه کولی شم وګورم چې ما ستاسو په معنی پوهیدلی دی؟" بیا تاسو کولی شئ هغه څه لنډیز کړئ چې تاسو فکر کوئ دوی ستاسو په څو ټکو کې ویلي. که تاسو هغه څه ترلاسه نه کړل چې دوی یې په لومړي ځل ویلي وو، دوی بیا کولی شي تاسو سم کړي. دا یو ښه لار ده چې د ناخوښۍ سره معامله وکړئ کله چې تاسو د بل چا پوهیدل ستونزمن ومومئ.
8. د هغه ملګري څخه پوښتنه وکړئ چې تاسو باور لرئ د فیډبیک لپاره
که تاسو یو ملګری لرئ چې تاسو باور کولی شئ، له هغوی څخه وپوښتئ چې ایا تاسو خلک ناخوښه احساس کوئ. دوی ته ووایاست چې تاسو صادق ځواب غواړئ. د هغو حالتونو مثالونه ورکړئ چې تاسو دواړه په هغه ځای کې یاست چیرې چې تاسو احساس کوئ چې تاسو خلک ناڅاپه کړي. که ستاسو ملګري ستاسو له ارزونې سره موافق وي، پوښتنه وکړئ چې ولې دوی فکر کوي چې خلک نارامه دي.
9. د آداب لارښود سره مشوره وکړئ
آداب شاید زاړه ښکاري، مګر دا یو پیاوړی وسیله کیدی شي چې تاسو سره د لږ عجیب احساس کولو کې مرسته وکړي: آداب د ټولنیزو قواعدو یوه ټولګه ده چې تاسو سره مرسته کوي چې په مختلفو حالتونو کې څنګه چلند وکړئ، په شمول د ودونو، رسمي ډوډۍ او جنازو. کله چې تاسو پوه شئ چې خلک له تاسو څخه څه تمه لري، تاسو ممکن لږ عجیب احساس وکړئ.
د ایملي پوسټ آداب په پراخه کچه د موضوع په اړه غوره کتاب ګڼل کیږي.
10. د شالید څیړنه وکړئ کله چې تاسو کولی شئ
که چیرې یو ملګری یا همکار غواړي تاسو داسې یو چا ته معرفي کړي چې دوی دمخه پیژني، مخکې له مخکې یو څه د شالید معلومات ترلاسه کړئ. پوښتنه وکړئ چې سړی څه کوي
