सामग्री तालिका
हामीले हाम्रा पाठकहरूका लागि उपयोगी लाग्ने उत्पादनहरू समावेश गर्छौं। यदि तपाईंले हाम्रो लिङ्कहरू मार्फत खरिद गर्नुभयो भने, हामी कमिसन कमाउन सक्छौं।
यदि तपाईलाई सामाजिक परिस्थितिहरूमा अन्य मानिसहरूसँग जोडिन गाह्रो हुने बिन्दुमा अप्ठ्यारो महसुस हुन्छ भने, यो गाइड तपाईको लागि हो।
सबै अन्तर्मुखीहरू सामाजिक रूपमा अप्ठ्यारो नहुने भएता पनि अन्तर्मुखीहरूमा सामाजिक अप्ठ्यारोपन बढी हुन्छ। यस लेखमा, तपाईंले सामाजिक परिस्थितिहरूमा कसरी कम अप्ठ्यारो हुने, र कसरी अप्ठ्यारो महसुस गर्न रोक्ने भनेर सिक्नुहुनेछ।
तपाईं अप्ठ्यारो हुनसक्ने संकेतहरू
“के म अप्ठ्यारो छु? म कसरी निश्चित रूपमा थाहा पाउन सक्छु?"
त्यसोभए, तपाईं अप्ठ्यारो हुनुहुन्छ भने कसरी थाहा पाउने? यो चेकलिस्टलाई सुरूवात बिन्दुको रूपमा प्रयोग गर्नुहोस्। के यी मध्ये कुनै पनि तपाईंलाई जस्तो लाग्छ?
- सामाजिक सेटिङहरूमा अरूलाई कसरी प्रतिक्रिया दिने भन्ने बारे तपाईं अनिश्चित हुनुहुन्छ।[]
- सामाजिक सेटिङहरूमा तपाईंबाट के अपेक्षा गरिएको छ भन्ने तपाईंलाई थाहा छैन। (नोट: यदि कोही व्यस्त छ भने यो बिन्दु लागू हुँदैन)
- तपाईं सधैं नयाँ मान्छेहरू वरिपरि नर्भस महसुस गर्नुहुन्छ, र यो घबराहटले तपाईंलाई आराम गर्न गाह्रो बनाउँछ।
- तपाईंको कुराकानीहरू प्राय: पर्खालमा ठोकिन्छन्, र त्यसपछि त्यहाँ एक अप्ठ्यारो मौन हुन्छ।
- तपाईंलाई नयाँ साथीहरू बनाउन गाह्रो छ।
- तपाईंले धेरै सामाजिक सेटिङमा प्रवेश गर्दा तपाईलाई धेरै मानिसहरूसँग सम्पर्क गर्नको लागि चिन्ता गर्नुहोस्। 6> जब तपाइँ सामाजिक कार्यक्रममा निमन्त्रणा प्राप्त गर्नुहुन्छ,जीवनयापनको लागि, तिनीहरूको रुचि के हो, र तपाईंले कुनै विशेष विषयहरू बेवास्ता गर्नुपर्छ।
उदाहरणका लागि, यदि तपाईंको साथीले भर्खरै आफ्नो जागिर गुमाएका कसैलाई भेट्न चाहनुहुन्छ भने, तपाईंले उनीहरूलाई धेरै काम-सम्बन्धित प्रश्नहरू सोध्दा स्थितिलाई अप्ठ्यारो बनाउन सक्छ भन्ने कुरामा तपाईं कुराकानीमा जानुहुन्छ।
यस प्रकारको अनुसन्धान बिल्कुल आवश्यक छैन, तर यसले तपाईंलाई अझ राम्रोसँग तयार महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
11। सुधार कक्षा लिनुहोस्
यदि तपाईं आफैलाई साँच्चै चुनौती दिन इच्छुक हुनुहुन्छ भने, सुधार कक्षा लिनुहोस्। तपाईंले नयाँ परिवेशमा अपरिचितहरूसँग अन्तरक्रिया गर्नुपर्नेछ र छोटो परिदृश्यहरू कार्य गर्नुपर्नेछ। सुरुमा, यो धेरै डरलाग्दो सम्भावना हुन सक्छ।
यद्यपि, यदि तपाईं यसलाई सहन सक्नुहुन्छ भने, सुधार सामाजिक परिस्थितिहरूको लागि तयारी गर्ने उत्कृष्ट तरिका हो। तपाईंले आफ्नो विचार र भावनाहरूमा फस्नुको सट्टा क्षणमा अरूलाई प्रतिक्रिया दिने अभ्यास गर्ने मौका पाउनुहुनेछ। कसैलाई कसरी छिटो र स्वाभाविक रूपमा प्रतिक्रिया दिने भनेर सिक्ने यो बहुमूल्य अवसर हो, जसले तपाईंलाई कम अप्ठ्यारो बनाउन सक्छ।
12. मानिसहरूमा जिज्ञासाको अभ्यास गर्नुहोस्
"मिशन" हुनुले चीजहरूलाई कम अप्ठ्यारो बनाउन सक्छ। म सामान्यतया केहि व्यक्तिहरूको बारेमा एक वा दुई चीजहरू जान्नलाई मेरो मिशन बनाउँछु, हामीसँग केहि समान हुन सक्छ कि भनेर हेर्न।
जब म मानिसहरूलाई प्रशिक्षण दिन्छु, म तिनीहरूलाई सोध्छु, "यस अन्तरक्रियाको लागि तपाईंको 'मिशन' के हो?" सामान्यतया, तिनीहरूलाई थाहा छैन। त्यसपछि हामी सँगै मिसन लिएर आउँछौं। यहाँ एउटा उदाहरण छ:
“जब मभोलि यी मानिसहरूसँग कुरा गर्नुहोस्, म तिनीहरूलाई एउटा कार्यक्रममा आमन्त्रित गर्न जाँदैछु, तिनीहरू केसँग काम गर्छन्, तिनीहरूको रुचिहरू के हो भनेर जान्न पाउनुहोस्, आदि।”
उनीहरूलाई आफ्नो मिशन के हो भन्ने थाहा हुँदा, उनीहरूलाई कम अप्ठ्यारो महसुस हुन्छ।
वार्तालापमा अप्ठ्यारोपनबाट कसरी बच्ने
यस खण्डमा, हामी कसैलाई अप्ठ्यारो महसुस नगर्न के गर्ने भन्ने कुरा समावेश गर्नेछौं।
१। केही सार्वभौमिक प्रश्नहरू पङ्क्तिबद्ध गर्नुहोस्
मलाई कुराकानीको सुरुका केही मिनेटहरूमा थप अप्ठ्यारो महसुस हुन्थ्यो किनभने मलाई के भन्ने थाहा थिएन।
धेरै परिस्थितिहरूमा काम गर्ने केही विश्वव्यापी प्रश्नहरू सम्झनाले मलाई आराम गर्न मद्दत गर्यो।
मेरा ४ विश्वव्यापी प्रश्नहरू:
“नमस्ते, तपाईलाई भेटेर राम्रो लाग्यो! म भिक्टर हुँ…”
- … तपाईं यहाँका अन्य मानिसहरूलाई कसरी चिन्नुहुन्छ?
- … तपाईं कहाँबाट हुनुहुन्छ?
- … तपाईंलाई यहाँ के ल्याउनुभयो?/तपाईँलाई यो विषयमा अध्ययन गर्नको लागि के कारणले छनोट गर्नुभयो?/तपाईंले यहाँ कहिले काम गर्न थाल्नुभयो?/यहाँ तपाईंको काम के हो?
- … तपाईलाई (उनीहरूले के गर्छन्) को बारेमा सबैभन्दा बढी मनपर्छ?
कसरी कुराकानी सुरु गर्ने र अरूको वरिपरि शान्त रहन कसरी रोक्ने भन्ने बारे यहाँ थप पढ्नुहोस्।
2। W वा H बाट सुरु हुने प्रश्नहरू सोध्नुहोस्
पत्रकारहरूलाई कथाहरू अनुसन्धान र लेख्दा "5 W's and an H" सम्झन तालिम दिइएको छ:[]
- को?
- के?
- कहाँ?
- कहिले?
- किन?
- कसरी? वार्तालाप जारी राख्न मद्दत गर्न सक्छ>
3। नयाँ व्यक्तिहरू वरपरका केही विषयहरू बेवास्ता गर्नुहोस्
नयाँ मानिसहरूको वरिपरि कुन विषयहरू बेवास्ता गर्नका लागि यहाँ केही सरल नियमहरू छन्।
म नयाँ मानिसहरूलाई जोड दिन्छु किनभने तपाईंले कसैलाई चिन्नुभएपछि, स्थिति अप्ठ्यारो हुने डर बिना विवादित विषयहरूबारे कुरा गर्न सक्नुहुन्छ।
आर.ए.पी. tion राजनीति अर्थशास्त्र
F.O.R.D विषयहरूको बारेमा कुरा गर्नुहोस्:
- परिवार
- पेसा
- मनोरञ्जन
- सपना
चुटकुले गर्दा होसियार हुनुहोस्
जोक बनाउनुले तपाईंलाई बढी मनपर्ने देखाउन सक्छ र सामाजिक परिवेशमा तनाव कम गर्न सक्छ, तर आपत्तिजनक वा खराब समयको मजाकले तपाईंको सामाजिक हैसियत घटाउन सक्छ र परिस्थितिलाई अप्ठ्यारो महसुस गराउन सक्छ। अरू कसैको खर्चमा ठट्टाहरू बनाउनबाट जोगिनु पनि उत्तम हुन्छ किनभने यो बदमाशी वा उत्पीडनको रूपमा आउन सक्छ।
यदि तपाईंले कसैलाई उल्टो र अपमानित गर्ने जोक भन्नुभयो भने, रक्षात्मक नहुनुहोस्। यसले सबैलाई अप्ठ्यारो महसुस गराउनेछ। बरु, माफी माग्नुहोस् र विषय परिवर्तन गर्नुहोस्।
हास्यलाई प्रभावकारी रूपमा प्रयोग गर्ने बारे थप सुझावहरूको लागि, कसरी हास्यास्पद बन्ने भन्ने बारे यो गाइड हेर्नुहोस्।
5। प्रयास गरपारस्परिक चासो वा विचारहरू फेला पार्नुहोस्
जब दुई व्यक्तिले आफूलाई मनपर्ने कुराको बारेमा कुरा गर्छन्, के भन्न सकिन्छ भनेर जान्न सजिलो हुन्छ। पारस्परिक रुचिहरूले हामीलाई मानिसहरूसँग जडान गर्न मद्दत गर्दछ।
यहाँ पारस्परिक चासो भएका समान विचारधारा भएका व्यक्तिहरू कसरी फेला पार्ने भन्ने बारे थप छ।
6। अप्ठ्यारो मौनतालाई सम्हाल्ने रणनीतिहरू सिक्नुहोस्
तथ्य र अवैयक्तिक विषयहरूको बारेमा कुरा गर्नमा अड्किएमा वार्तालापहरू सामान्यतया केही समय पछि अप्ठ्यारो हुन्छन्।
बरु, हामी प्रश्नहरू सोध्न सक्छौं जसले हामीलाई चीजहरू, तिनीहरूको भविष्य, र तिनीहरूका भावनाहरू बारे मानिसहरू के सोच्छन् र उनीहरूको भावनाहरू जान्न मद्दत गर्दछ। जब हामी यो गर्छौं, हामीले गर्ने कुराकानीका प्रकारहरू अधिक प्राकृतिक र जीवन्त हुन्छन्।
उदाहरणका लागि, यदि तपाईं कम ब्याज दरको बारेमा कुराकानीमा अड्कनुभयो भने, त्यो छिट्टै बोरिंग हुन सक्छ।
तथापि, यदि तपाईंले "पैसाको कुरा गर्दै हुनुहुन्छ भने, यदि तपाइँसँग एक मिलियन डलर भएको भए के गर्नुहुन्छ जस्तो लाग्छ?" अर्को व्यक्तिसँग अचानक थप व्यक्तिगत, रोचक जानकारी साझा गर्ने मौका छ। यसले राम्रो कुराकानी सुरु गर्न सक्छ।
अप्ठ्यारो मौनताबाट कसरी बच्ने भन्ने बारे हाम्रो गाइडमा थप पढ्नुहोस्।
7। मौनतामा सहज हुने अभ्यास गर्नुहोस्
सबै मौनता खराब हुँदैन। तपाईंले सधैं कुरा गर्नुपर्छ जस्तो महसुस गर्न यो निकास हुन सक्छ। कुराकानीमा पजले हामीलाई प्रतिबिम्बित गर्न र विषयलाई अझ महत्त्वपूर्ण कुरामा गहिरो बनाउन समय दिन सक्छ।
यहाँ केही छन्मौनतामा सहज हुनको लागि तपाईंले गर्न सक्ने कुराहरू:
- मौनताको समयमा, केही भन्न खोज्ने प्रयास गर्नुको सट्टा शान्तपूर्वक सास फेर्दै र आफ्नो शरीरको तनावलाई छोडेर आराम गर्ने अभ्यास गर्नुहोस्।
- तुरुन्तै प्रतिक्रिया दिन प्रयास गर्नुको सट्टा आफैलाई केहि सेकेन्डहरू आफ्नो विचारहरू तयार गर्न दिनुहोस्।
- याद गर्नुहोस् कि कसैले तपाइँलाई भन्नको लागि चीजहरू लिएर आउन पर्खदैन। अर्को व्यक्तिले यो आफ्नो जिम्मेवारी हो जस्तो लाग्न सक्छ।
तपाईले यस लेखमा मौनतामा कसरी सहज हुने भन्ने बारे थप जान्न सक्नुहुन्छ
8। सानो वार्तालापको मूल्य आफैलाई सम्झाउनुहोस्
मैले सानो कुरालाई अनावश्यक गतिविधिको रूपमा हेरेको थिएँ जहाँ सम्भव भएसम्म बेवास्ता गर्न सकिन्छ।
पछिको जीवनमा, मैले व्यवहार वैज्ञानिक बन्नको लागि अध्ययन गरेपछि, मैले सानो कुराकानीको एउटा उद्देश्य हुन्छ भनेर सिकें:
सानो कुराकानी भनेको दुई अपरिचित व्यक्तिहरूका लागि एकअर्कालाई "न्यानोपन" गर्न र तिनीहरू सहयोगी, साथी वा रोमान्टिक साझेदारको रूपमा पनि मिल्दोजुल्दो छन् कि भनेर पत्ता लगाउने एक मात्र तरिका हो।
9। तपाईं सामाजिक रूपमा अप्ठ्यारो हुनुहुन्छ भनी उल्लेख नगर्नुहोस्
म प्राय: मानिसहरूलाई निम्न सल्लाह दिने गरेको देख्छु: "तपाईले अप्ठ्यारो क्षणहरूलाई यो अप्ठ्यारो छ भन्ने तथ्यमा टिप्पणी गरेर निशस्त्र पार्नु पर्छ।"
तर यो राम्रो विचार होइन। यसले परिस्थितिलाई निशस्त्र पार्न वा तपाईंलाई थप आराम महसुस गर्न मद्दत गर्दैन। वास्तवमा, यो रणनीतिले सबै कुरालाई अझ अप्ठ्यारो महसुस गराउनेछ।
म केही सल्लाह साझा गर्न जाँदैछु।त्यो धेरै राम्रो काम गर्दछ।
10। कसैलाई तपाईंको प्रश्नको जवाफ दिंदा बाधा नगर्नुहोस्
जब हामी कसैसँग सम्बन्ध बनाउन चाहन्छौं, हामीमा केहि समान छ भन्ने पत्ता लाग्दा उनीहरूलाई बाधा पुर्याउन प्रलोभन हुन्छ। उदाहरणका लागि:
तपाईं: “त्यसोभए तपाईंलाई विज्ञान मन पर्छ? तपाईलाई कुन प्रकारको विज्ञानमा बढी रुचि छ?"
कसै: "मलाई भौतिक विज्ञानको बारेमा सिक्न मन पर्छ। भर्खरै मैले नयाँ सिद्धान्तको बारेमा यो उत्कृष्ट वृत्तचित्र हेरेको छु-”
तपाईं: “म पनि! मलाई यो धेरै रोचक लाग्छ। किशोरावस्थादेखि नै, मलाई यो मनमोहक लाग्यो…”
मानिसहरूलाई उनीहरूको वाक्य पूरा गर्न दिनुहोस्। धेरै चाँडो डाइभिङ गर्नाले तपाईलाई अति उत्सुक देखाउनुहुनेछ, जुन अप्ठ्यारो हुन सक्छ। अरूलाई बाधा पुर्याउनु पनि एक कष्टप्रद बानी हो जसले मानिसहरूलाई तपाईंसँग कुरा गर्न पूर्ण रूपमा बन्द गर्न सक्छ।
कहिलेकाहीं, तपाईंले देख्न सक्नुहुन्छ कि कसैले आफ्नो दिमागमा विचार बनाएको छ। सामान्यतया, मानिसहरूले टाढा हेर्छन् र अनुहारको भावहरू थोरै परिवर्तन गर्छन् जब तिनीहरू सोचिरहेका हुन्छन्। कुरा गर्न सुरु गर्नुको सट्टा तिनीहरूले के भन्न लागेका छन् भनेर पर्खनुहोस्।
उही कुराकानीलाई उदाहरणको रूपमा प्रयोग गरौं:
तपाईं: “त्यसोभए तपाईंलाई विज्ञान मन पर्छ? तपाईलाई कुन किसिमको विज्ञानमा बढी रुचि छ?"
कोही: "मलाई भौतिक विज्ञानको बारेमा सिक्न मन पर्छ...। (केही सेकेन्डको लागि सोच्दै) म किशोरावस्थादेखि नै मलाई यो मनमोहक लाग्यो…”
यस लेखमा, तपाईंले मानिसहरूलाई अवरोध नगर्ने थप सुझावहरू सिक्न सक्नुहुन्छ।
11. ओभरसेयरिङबाट जोगिनुहोस्
साझेदारीले सम्बन्ध निर्माण गर्छ, तर त्यसमा पनि जानुहोस्धेरै विवरणले अन्य मानिसहरूलाई अप्ठ्यारो महसुस गराउन सक्छ। उदाहरणका लागि, तपाईंले गत वर्ष सम्बन्धविच्छेद गरेको कसैलाई बताउनुभयो भने यो कुराकानीसँग सान्दर्भिक छ भने ठीक छ। तर यदि तपाईंले अर्को व्यक्तिलाई राम्ररी चिन्नुभएको छैन भने, उनीहरूलाई तपाईंको पूर्व पति वा पत्नीको सम्बन्ध, तपाईंको अदालतको मुद्दा, वा अन्य घनिष्ठ विवरणहरूको बारेमा बताउन उपयुक्त हुनेछैन।
यदि तपाइँ निश्चित हुनुहुन्न कि तपाइँ धेरै सेयर गर्दै हुनुहुन्छ भने, आफैलाई यो सोध्नुहोस्: "यदि कसैले यो जानकारी मसँग साझा गरेको भए, के म असहज महसुस गर्छु?" यदि जवाफ "हो" वा "सम्भवतः" हो भने, यो अरू कुराको बारेमा कुरा गर्ने समय हो।
यदि तपाईंले आफूलाई पछि पछुताउनु पर्ने कुराहरू साझा गरेको पाउनुभयो भने, तपाईंले ओभरसेयरिङ रोक्नको लागि केही सुझावहरू पढ्न मन पराउन सक्नुहुन्छ।
तपाईं लजालु हुनुहुन्छ वा सामाजिक चिन्ता छ भने अप्ठ्यारोपनमाथि विजय प्राप्त गर्नुहोस्
“म सधैं अप्ठ्यारो महसुस गर्छु, र म सामाजिक चिन्ताबाट पनि पीडित छु। मलाई अपरिचित व्यक्तिहरूको वरिपरि विशेष रूपमा लजालु र अप्ठ्यारो महसुस हुन्छ।"
यदि तपाई प्रायः सामाजिक रूपमा अप्ठ्यारो महसुस गर्नुहुन्छ भने, त्यहाँ गहिरो कारण हुन सक्छ। उदाहरणका लागि, यो हुन सक्छ किनभने तपाईंसँग कम आत्म-सम्मान वा सामाजिक चिन्ता छ। यस अध्यायमा, हामी यी अन्तर्निहित मुद्दाहरूलाई कसरी सम्बोधन गर्ने भनेर हेर्नेछौं।
सामाजिक चिन्ताले हामीलाई हाम्रा आफ्नै गल्तीहरूप्रति अतिसंवेदनशील बनाउँछ, अन्य मानिसहरूले तिनीहरूलाई ध्यान नदिँदा पनि। नतिजाको रूपमा, हामीलाई लाग्छ कि हामी वास्तविकतामा भन्दा बढी अप्ठ्यारो देखिन्छौं।
अध्ययनहरूले देखाउँछन् कि हामीले समूहको अनुमोदन गुमाउन सक्छौं कि भन्ने डरले वा हामीलाई कसरी थाहा छैन जब हामी अप्ठ्यारो महसुस गर्छौं।सामाजिक परिस्थितिमा प्रतिक्रिया दिनुहोस्। कसैलाई वा केहिमा फोकस गर्नुहोस्
जब हामी सामाजिक रूपमा अप्ठ्यारो भएको बारे चिन्ता गर्छौं, हामी प्रायः "संयोगवश अहंकारी" हुन्छौं। हामी अरूलाई कसरी भेट्छौं भनेर हामी यति चिन्तित छौं कि हामी आफैंबाहेक अरू कसैलाई पनि ध्यान दिन बिर्सन्छौं
विगतमा, जब म मानिसहरूको समूहमा जान्थें, मलाई तिनीहरूले मेरो बारेमा के सोच्छन् भनेर चिन्ता गर्न थाल्थे।
मसँग यस्ता विचारहरू हुनेछन्:
- "के मानिसहरूले मलाई अनौठो ठान्नेछन्?"
- "के उनीहरू म बोरिङ छु भन्ने सोच्छन्?"
- "यदि उनीहरूले मलाई मन पराउँदैनन् भने के हुन्छ?"
- "मैले हात कहाँ राखूँ?" तपाईं आफैंमा कम ध्यान केन्द्रित गर्न सक्नुहुन्छ, तपाईं आफैंमा ध्यान केन्द्रित गर्न सक्नुहुन्छ, म तपाईंलाई कम लाग्न सक्छ>>>>>>>>>>> वार्तालापका विषयहरूसँग आउन सजिलो हुनुहोस्। आफ्ना ग्राहकहरूलाई यो समस्या हटाउन मद्दत गर्न, थेरापिस्टहरूले उनीहरूलाई "आफ्नो ध्यान केन्द्रित गर्न" सल्लाह दिन्छन्।[]
- “किनउसले उसलाई कस्तो महसुस गरिरहेको छ भनी बताउदैन?"
- "वास्तविक हत्यारा को हो?"
- तपाईंका साथीहरूले तपाईंलाई पहिलो पटक भेट्दा तपाईं अप्ठ्यारो वा लजालु देख्नुभएको छ भन्नुभएको छ।
- सामाजिक सेटिङहरूमा आफूले भनेको वा गर्ने कुराहरूका लागि तपाईं प्रायः आफैलाई पिटाउनुहुन्छ।
- तपाईं आफूलाई सामाजिक रूपमा दक्ष देखिएका मानिसहरूसँग प्रतिकूल रूपमा तुलना गर्नुहुन्छ। माथिका धेरै संकेतहरू, तपाईंले यो गर्न सक्नुहुन्छ "के म अप्ठ्यारो छु" - तपाईंले कुन क्षेत्रमा काम गर्नुपर्छ भनेर अनुकूलित सल्लाह प्राप्त गर्नको लागि प्रश्नोत्तरी।
- अभ्यासको कमी।
- सामाजिक चिन्ता।
- डिप्रेसन।
- एस्पर्जर सिन्ड्रोम/अटिज्म स्पेक्ट्रम विकार।
- आफैंको बारेमा आत्म-चेतना देखापर्छ। जसले मोडल गरेनन्सामाजिक सीपहरू वा तपाईंलाई साथी बनाउन प्रोत्साहित गर्नुहोस्।
- सामाजिक शिष्टाचारको थोरै वा कुनै बुझाइ छैन। यसको मतलब यो हुन सक्छ कि तपाइँ निश्चित परिस्थितिहरूमा के गर्ने भनेर निश्चित हुनुहुन्न जस्तै औपचारिक पार्टी, जसले तपाइँलाई अप्ठ्यारो महसुस गराउन सक्छ।
संक्षेपमा, ग्राहकहरूलाई निरन्तर कुराकानीमा ध्यान केन्द्रित गर्न निर्देशन दिइन्छ (वा, जब तिनीहरू कोठामा प्रवेश गर्छन्, त्यहाँका मानिसहरूमा फोकस गर्नुहोस्) आफूमा भन्दा। सोच्यो, पनि। तर कुरा यहाँ छ:
जब हामी वार्तालापमा पूर्णतया ध्यान केन्द्रित गर्छौं, प्रश्नहरू हाम्रो दिमागमा पप हुन्छन्, जस्तै हामीले राम्रो चलचित्रमा ध्यान केन्द्रित गर्दा। उदाहरणका लागि, हामी यस्ता कुराहरू सोध्न थाल्छौं:
त्यस्तै गरी, हामी कोठामा भएका मानिसहरू वा हामीले गरिरहेको कुराकानीमा ध्यान केन्द्रित गर्न चाहन्छौं।
उदाहरणका लागि:
“ओह, उनी थाइल्याण्ड गइन्! त्यो कस्तो थियो? उनी त्यहाँ कति समयसम्म थिइन्?"
यो पनि हेर्नुहोस्: कसैले तपाईसँग कुरा गर्न चाहन्छ भने कसरी हेर्ने - बताउन 12 तरिकाहरू"उनी विश्वविद्यालयका प्राध्यापक जस्तो देखिन्छन्। म अचम्म मान्छु कि ऊ हो।”
यो मेरो लागि गेम चेन्जर थियो। यहाँ कारण छ:
जब मैले बाहिरी कुरामा ध्यान केन्द्रित गरें, म कम आत्म-सचेत भएँ। मलाई भन्नका लागि चीजहरू ल्याउन सजिलो भयो। मेरो कुराकानीको प्रवाह सुधार भयो। म सामाजिक रूपमा कम अप्ठ्यारो भए।
जब तपाईं कसैसँग अन्तरक्रिया गर्नुहुन्छ, उनीहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्ने अभ्यास गर्नुहोस्।
यस लेखमा, तपाईंले मानिसहरूसँग कुरा गर्दा नर्भस नहुने बारे थप सुझावहरू पाउन सक्नुहुन्छ।
2. आफ्नो भावनालाई लड्ने प्रयास नगर्नुहोस्
सुरुमा, मैले मेरो घबराहटलाई "दूर धकेल्ने" प्रयास गरें, तर त्यसले काम गरेन। यसले यसलाई पहिले भन्दा अझ बलियो फर्काउन मात्र बनायो। मैले पछि थाहा पाएँ कि भावनाहरूसँग व्यवहार गर्ने सबैभन्दा राम्रो तरिका तिनीहरूलाई स्वीकार गर्नु हो।
उदाहरणका लागि, जब तपाईं नर्भस महसुस गर्नुहुन्छ, स्वीकार गर्नुहोस् कि तपाईं नर्भस महसुस गर्नुहुन्छ। आखिर, चिन्तित हुनु मानवीय कुरा हो, र सबैले कहिलेकाहीँ यस्तो महसुस गर्छन्।
यसले नर्भोसिटीलाई कम चार्ज गर्छ। वास्तवमा, नर्भस महसुस गर्नु थकित वा खुशी महसुस गर्नु भन्दा खतरनाक छैन। ती सबै भावनाहरू मात्र हुन्, र हामीले उनीहरूलाई हामीलाई असर गर्न दिनुपर्दैन।
तपाईं नर्भस हुनुहुन्छ भनी स्वीकार्नुहोस् र जारी राख्नुहोस्। तपाईं कम चिन्ता र कम अप्ठ्यारो महसुस गर्नुहुनेछ।
3.थप प्रश्नहरू सोध्नुहोस्
जब म नर्भस थिएँ, म अरू मानिसहरू भन्दा आफूमा बढी ध्यान केन्द्रित गर्थे। मैले अरूमा कुनै चासो देखाउन वा उनीहरूलाई प्रश्नहरू सोध्न पूर्ण रूपमा बिर्सें।
थप प्रश्नहरू सोध्नुहोस् र, सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, आफ्नो वरपरका मानिसहरूमा चासो जगाउनुहोस्।
जब कसैले तपाईंलाई पूर्णतया अपरिचित विषयको बारेमा कुरा गर्छ, उनीहरूले भनेको सबै कुरा बुझेको जस्तो नगर्नुहोस्। बरु, तिनीहरूलाई प्रश्नहरू सोध्नुहोस्। तिनीहरूलाई व्याख्या गर्न दिनुहोस् र देखाउनुहोस् कि तपाईं साँच्चै चासो राख्नुहुन्छ।
4. आफ्नो बारेमा साझेदारी गर्ने अभ्यास गर्नुहोस्
प्रश्नहरू राम्रो कुराकानीको लागि कुञ्जी हुन्। यद्यपि, यदि हामीले सबै प्रश्नहरू सोध्ने हो भने, अन्य मानिसहरूले हामीले उनीहरूलाई सोधपुछ गर्दैछौं भन्ने सोच्नेछन्। तसर्थ, हामीले पनि बेलाबेलामा आफ्नो बारेमा जानकारी साझा गर्न आवश्यक छ।
व्यक्तिगत रूपमा, मलाई अरूको कुरा सुन्न कुनै समस्या थिएन, तर यदि कसैले मलाई मेरो विचार वा म के गर्दैछु भनेर सोध्यो भने, मलाई के भन्ने थाहा थिएन। मलाई डर थियो कि म मानिसहरूलाई बोर गर्छु र सामान्यतया स्पटलाइटमा रहन मन पराउँदैन।
तर कसैसँग जोडिन, हामी उनीहरूका बारेमा मात्र सोध्न सक्दैनौं। हामीले आफ्नो बारेमा पनि जानकारी साझा गर्नुपर्छ।
मलाई यो महसुस गर्न केही समय लाग्यो कि यदि हामीले आफ्नो बारेमा कुराहरू साझा गर्दैनौं भने, हामी सधैं अपरिचित रहनेछौं, साथी होइन। यसले मानिसहरूलाई असहज बनाउँछ यदि तिनीहरूले तपाईं भन्दा बढी साझा गर्नु पर्छ भने। राम्रो वार्तालापहरू सन्तुलित हुन्छन्, मानिसहरूले सुन्ने र साझेदारी गर्ने दुवैको साथ।
केही सानो कुरा साझा गर्नुहोस्तपाईं चिन्तित हुनुहुन्छ वा डरको भावना पनि महसुस गर्नुहुन्छ।
अप्ठ्यारो हुनु नराम्रो हो?
"अप्ठ्यारो हुनु नराम्रो कुरा हो? अर्को शब्दमा भन्नुपर्दा, के मेरो अप्ठ्यारोपनले मलाई साथी बनाउन गाह्रो बनाउनेछ?” – पार्कर
सामाजिक रूपमा अप्ठ्यारो हुनु नराम्रो होइन जबसम्म यसले तपाईंलाई आफूले चाहेको काम गर्नबाट रोक्दैन। उदाहरणका लागि, अप्ठ्यारोपन नराम्रो हुन सक्छ यदि यसले तपाईंलाई यति असहज बनाउँछ कि तपाईं साथी बनाउन सक्नुहुन्न, वा तपाईंले मानिसहरूलाई अपमान गर्नुहुन्छ। यद्यपि, कहिलेकाहीं अप्ठ्यारो कुरा गर्नाले हामीलाई अझ सान्दर्भिक बनाउन सक्छ।
अप्ठ्यारो हुँदाको उदाहरणहरू राम्रो कुरा हुन सक्छन्
अप्ठ्यारो दैनिक गल्तीहरू सबैसँग हुन्छन्। सामान्य उदाहरणहरूमा कसैको भनाइ गलत सुन्नु र गलत जवाफ दिनु, कुनै कुरामा ठेस लाग्नु वा ठक्कर खानु वा "तिमी पनि!" जब चलचित्र थिएटरमा क्यासियर भन्छन्, "फिल्मको आनन्द लिनुहोस्।"
अध्ययनहरूले पत्ता लगायो कि सामाजिक चिन्ता भएका व्यक्तिहरू अरू मानिसहरूको वरिपरि हुने कुनै पनि गल्तीहरूप्रति असामान्य रूपमा संवेदनशील हुन्छन्।[] त्यसैले यदि तपाईंआफैलाई प्रत्येक पटक एक पटकमा (मानिसहरूले सोध्दैन भने पनि)। यो साना कुराहरू बारे छोटो टिप्पणी हुन सक्छ। उदाहरणका लागि:
कोही: "गत वर्ष म पेरिस गएँ र यो साँच्चै राम्रो थियो।"
म: "राम्रो, म त्यहाँ केही वर्ष पहिले थिएँ र मलाई यो धेरै मन पर्यो। तपाईंले त्यहाँ के गर्नुभयो?”
यस प्रकारको विवरण यति सानो छ कि यसले तपाईंलाई केही फरक पर्दैन भन्ने लाग्न सक्छ, तर यसले अरूलाई उनीहरू कोसँग कुरा गर्दै छन् भन्ने मानसिक चित्र बनाउन मद्दत गर्छ। यसले तपाईमा के समान हुन सक्छ भनेर पत्ता लगाउन पनि मद्दत गर्दछ।
5. सामाजिकीकरणको अभ्यास गर्नका लागि सबै अवसरहरू लिनुहोस्
जब मलाई मेरो सामाजिक कौशलताको बारेमा नराम्रो लाग्यो, मैले सामाजिककरणबाट बच्न प्रयास गरें। वास्तवमा, हामी विपरित गर्न चाहन्छौं: अभ्यासमा थप समय खर्च गर्नुहोस्। हामीले राम्रो नभएका कुराहरू अभ्यास गर्नुपर्छ।
यदि तपाइँ भिडियो गेम खेल्नुहुन्छ वा टोलीको खेल खेल्नुहुन्छ र त्यहाँ कुनै विशेष चालमा तपाइँ बारम्बार असफल हुनुभयो भने, तपाइँलाई के गर्ने थाहा छ:
थप अभ्यास गर्नुहोस्।
केही समय पछि, तपाइँ यसमा अझ राम्रो हुनुहुनेछ।[]
उस्तै तरिकाले सामाजिकीकरणलाई हेर्नुहोस्। यसलाई बेवास्ता गर्नुको सट्टा, यो गर्न अधिक समय खर्च गर्नुहोस्। समय बित्दै जाँदा, तपाईंले अप्ठ्यारोपनसँग कसरी व्यवहार गर्ने भनेर सिक्नुहुनेछ।
6. आफैलाई सोध्नुहोस् कि एक विश्वस्त व्यक्तिले के गर्नेछन्
सामाजिक चिन्ता भएका मानिसहरू प्रायः आफूलाई वास्तवमै भन्दा धेरै अप्ठ्यारो लाग्छन्।प्रतिक्रिया?
अक्सर, यो अभ्यासले तपाईंलाई विश्वास गर्ने व्यक्तिले धेरै वास्ता गर्दैन भन्ने महसुस गर्न मद्दत गर्नेछ। र यदि एक विश्वस्त व्यक्तिले वास्ता गर्दैन भने, तपाईंले किन गर्नुपर्छ?
यसलाई भनिन्छ टेबलहरू घुमाउने । जब तपाइँ केहि गर्नुहुन्छ जसले तपाइँलाई लाजमर्दो वा अप्ठ्यारो महसुस गराउँदछ, आफैलाई वास्तविकता जाँच गर्न सम्झाउनुहोस्। आत्मविश्वासी व्यक्तिले कस्तो प्रतिक्रिया देखाएको होला?[]
यदि तपाईंसँग विश्वस्त, सामाजिक रूपमा सफल साथी छ भने, तिनीहरूलाई रोल मोडेलको रूपमा प्रयोग गर्नुहोस्। तिनीहरूले के गर्ने वा के भन्ने कल्पना गर्नुहोस्। तपाईंले सामाजिक रूपमा सफल नभएका मानिसहरूबाट पनि धेरै कुरा सिक्न सक्नुहुन्छ। अर्को पटक कसैले तपाईंलाई अप्ठ्यारो महसुस गराउँछ, आफैलाई सोध्नुहोस् किन। तिनीहरूले के गरे वा के भने कि एकदम काम गरेन?
7। तपाईलाई कस्तो लाग्छ मानिसहरूलाई थाहा छैन भन्ने कुरा थाहा पाउनुहोस्
हामी सोच्दछौं कि अरूले हाम्रा भावनाहरू "हेर्न" सक्छन्। यसलाई पारदर्शिताको भ्रम भनिन्छ। वास्तवमा, अरूले सामान्यतया हामी वास्तवमा हामी भन्दा कम नर्भस छौं भन्ने अनुमान गर्छन्। तपाईलाई अति अप्ठ्यारो महसुस भए पनि, यसको मतलब यो होइन कि अरूले त्यो देख्नेछन्।
आफूलाई सम्झाउनुहोस् कि नर्भस वा अप्ठ्यारो महसुस गर्नुको मतलब यो होइन कि अरूले यसलाई लिन्छन्।
8। सामाजिक अन्तरक्रियालाई अभ्यास राउन्डको रूपमा हेर्नुहोस्
मलाई लाग्थ्यो कि सामाजिक कार्यक्रममा सफल हुनको लागि, मैले नयाँ साथी बनाउनु पर्छ। त्यो धेरै राख्योममाथि दबाब आयो, र हरेक चोटि मैले साथी नबनाएँ (लगभग हरेक पटक), मलाई असफल भएको महसुस भयो।
मैले एउटा नयाँ दृष्टिकोण प्रयास गरें: मैले सामाजिक घटनाहरूलाई अभ्यास राउन्डको रूपमा हेर्न थालें। यदि मानिसहरूले मलाई मन पराउँदैनन् वा मैले गरेको ठट्टामा तिनीहरूले सकारात्मक प्रतिक्रिया दिएनन् भने, यो राम्रो थियो। आखिर, यो एक अभ्यास राउन्ड मात्र थियो।
सामाजिक रूपमा चिन्तित व्यक्तिहरू सबैले उनीहरूलाई मन पराउँछन् भन्ने कुरा सुनिश्चित गर्न धेरै चिन्तित हुन्छन्।
प्रत्येक सामाजिक अन्तरक्रियालाई अभ्यास गर्ने मौकाको रूपमा हेर्नुहोस्। यसले तपाईंलाई नतिजा त्यति महत्त्वपूर्ण छैन भन्ने महसुस गराउँछ।
यो पनि हेर्नुहोस्: कसरी महिला साथी बनाउने (एक महिलाको रूपमा)9। आफूलाई सम्झाउनुहोस् कि धेरैजसो मानिसहरू कहिलेकाहीं अप्ठ्यारो महसुस गर्छन्
सबै मानिसहरू मन पराउन र स्वीकार गर्न चाहन्छन्। यसले मानिसहरूलाई हामीले लगाएको काल्पनिक पेडस्टलबाट टाढा लैजान्छ। नतिजाको रूपमा, हामी अरूसँग सजिलैसँग चिन्न सक्छौं, र यसले हामीलाई खुकुलो बनाउन मद्दत गर्छ।[]
10। अधिक आत्मविश्वास महसुस गर्न मुद्रा अभ्यास प्रयास गर्नुहोस्
"म कुराकानी गर्न ठीक छु, तर मलाई थाहा छैन कि कसरी अप्ठ्यारो नदेखाउने। मलाई मेरो हातले के गर्ने भनेर कहिल्यै थाहा छैन जस्तो लाग्दैन!”
यदि तपाईंसँग राम्रो मुद्रा छ भने, तपाईं स्वतः अधिक आत्मविश्वास महसुस गर्नुहुनेछ। यसले तपाईंलाई कम सामाजिक रूपमा अप्ठ्यारो महसुस गर्न मद्दत गर्दछ।[][]
मेरो माअनुभव गर्नुहोस्, जब तपाइँ तपाइँको छाती बाहिर सार्नु हुन्छ तपाइँको हातहरू तपाइँको छेउमा धेरै स्वाभाविक रूपमा झुण्डिनेछन्, त्यसैले तपाइँलाई तपाइँको हतियार संग के गर्ने थाहा छैन भन्ने अप्ठ्यारो भावना छैन।
मेरो समस्या स्थायी रूपमा राम्रो मुद्रा राख्न सम्झना थियो। केहि घण्टा पछि, म परिवर्तन गर्न कोशिस गर्दैछु भनेर बिर्सनेछु र मेरो सामान्य अडानमा फर्कनेछु। यो एक समस्या हुन सक्छ किनभने यदि तपाईंले सामाजिक सेटिङहरूमा आफ्नो मुद्राको बारेमा सोच्नुपर्छ भने, यसले तपाईंलाई थप आत्म-सचेत बनाउन सक्छ। म यस भिडियोमा वर्णन गरिएको विधि सिफारिस गर्न सक्छु।
अप्ठ्यारो हुनुको आधारभूत कारणहरू
प्रयाप्त सामाजिक प्रशिक्षण नभएका मानिसहरूलाई अप्ठ्यारो हुनु सामान्य कुरा हो। म एक्लो सन्तान थिएँ र प्रारम्भमा धेरै सामाजिक प्रशिक्षण पाएको थिएन, जसले मलाई अप्ठ्यारो बनायो। सामाजिक सीपहरू र धेरै अभ्यासहरूको बारेमा पढेर, म सामाजिक रूपमा अधिक कुशल र अरू मानिसहरूको वरिपरि सहज भएँ।
“मैले सक्दो प्रयास गर्छु, तर जे भन्छु त्यो गलत हुन्छ। मलाई अनौठो मान्छेहरू छु जस्तो लाग्छ। म किन अप्ठ्यारो छु?"
अप्ठ्यारो हुनुका केही सामान्य अन्तर्निहित कारणहरू यहाँ छन्:
केही व्यक्तिहरूसँग एस्पर्जर वा एडीएचडी जस्ता सामाजिक परिस्थितिहरू नेभिगेट गर्न गाह्रो बनाउन सक्ने अवस्थाहरू छन्। यदि यो तपाइँमा लागू हुन्छ भने, तपाइँ एक डाक्टर वा चिकित्सकको मद्दतले तपाइँको अवस्थालाई सम्बोधन गर्दा तपाइँको सामाजिक कौशल अभ्यास गर्नुहोस्। तपाईंले जति धेरै अभ्यास गर्नुहुन्छ, त्यति नै तपाईंले सुधार गर्नुहुनेछ।
हामी अनलाइन थेरापीको लागि BetterHelp सिफारिस गर्छौं, किनकि तिनीहरूले असीमित सन्देश र साप्ताहिक सत्र प्रस्ताव गर्छन्, र चिकित्सकको कार्यालयमा जानेभन्दा सस्तो हुन्छन्।
उनीहरूको योजनाहरू प्रति हप्ता $64 बाट सुरु हुन्छ। यदि तपाइँ यो लिङ्क प्रयोग गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ BetterHelp मा तपाइँको पहिलो महिना 20% छुट पाउनु हुन्छ + एक $ 50 कुपन कुनै पनि SocialSelf पाठ्यक्रम को लागी मान्य: BetterHelp बारे थप जान्नको लागि यहाँ क्लिक गर्नुहोस्।
(तपाईँको $ 50 SocialSelf कुपन प्राप्त गर्न, हाम्रो लिङ्कमा साइन अप गर्नुहोस्। त्यसपछि, तपाईंको व्यक्तिगत कोड प्राप्त गर्नको लागि BetterHelp को अर्डर पुष्टिकरण इमेल गर्नुहोस्। तपाइँ हाम्रो कुनै पनि पाठ्यक्रमहरूको लागि यो कोड प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।)
1। अभ्यासको कमी
तपाईंसँग धेरै थोरै सामाजिक प्रशिक्षण वा तपाईंको सामाजिक सीपलाई असर गर्ने अवस्था छ भने, तपाईंले अप्ठ्यारो कुराहरू गर्न सक्नुहुन्छ:
- मानिसहरूले नबुझेको वा अनुपयुक्त हुने ठट्टाहरू बनाउनुहोस्।
- अरूले कस्तो सोच्छन् र महसुस गर्छन् (सहानुभूति)।
- धेरैजसो मानिसहरूले गर्ने कुराहरूको बारेमा कुरा गर्नुहोस्।यसमा चासो छैन।
ध्यानमा राख्नुहोस् कि हामी अरू मानिसहरूले हामीलाई कति ध्यान दिन्छन् भन्ने कुरालाई बढी मूल्याङ्कन गर्छौं।[][] विडम्वना यो हो कि यदि तपाइँ सामाजिक रूपमा अप्ठ्यारो महसुस गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ जत्तिकै कसैले यसको वास्ता गर्दैन।
तपाईंको अप्ठ्यारोपनलाई राम्रोसँग बुझ्नको लागि, यो पढ्नुहोस्: "म किन यति अप्ठ्यारो छु?"
2. सामाजिक चिन्ता
सामाजिक चिन्ताले अक्सर अप्ठ्यारो निम्त्याउँछ। यसले तपाईंलाई सामाजिक गल्तीहरू गर्ने बारे धेरै चिन्तित बनाउन सक्छ। नतिजाको रूपमा, तपाईं सामाजिक परिस्थितिहरूमा पछि हट्न सक्नुहुन्छ।
सामाजिक चिन्ताका विशिष्ट लक्षणहरू समावेश छन्:
- बोल्ने हिम्मत नगर्ने र नतिजाको रूपमा शान्त रहन वा गनगन गर्ने।
- आँखामा सम्पर्क नगर्ने किनभने यसले तपाईंलाई चिन्तित बनाउँछ।
- अति छिटो बोल्दा तपाईं नर्भस महसुस गर्नुहुन्छ। यस प्रकारको ठेगानाले तपाईंलाई मद्दत गर्नेछ> >> यी प्रकारका व्यवहारहरूलाई मद्दत गर्दछ।>३। Asperger's syndrome
- दोहोरिने व्यवहार
- शारीरिक सम्पर्कबाट जोगिन वा प्रतिरोध गर्ने
- सञ्चार कठिनाइहरू
- सानानानीबाट चिन्तित हुनुपरिवर्तनहरू
- उत्तेजनाप्रति तीव्र संवेदनशीलता
"म किन यति पीडादायी छु? म सानैदेखि यो समस्या भोग्दै आएको छु । मलाई सामाजिक परिस्थितिहरूमा कसरी व्यवहार गर्ने भन्ने कुरा मैले कहिल्यै बुझ्दिनँ जस्तो लाग्छ।”
कसैले एकपटक भनेका थिए, “एस्परजरसँगको सामाजिकीकरण भनेको कोठामा सँगै बस्ने तर तपाईं घरमा भएका मानिसहरूको समूहसँग फोन कल गर्नुजस्तै हो।”
एस्पर्जर सिन्ड्रोम भएका मानिसहरूका केही सामान्य विशेषताहरू यहाँ छन्। सम्पर्क, विशेष गरी बाल्यकालमा
एस्परजर सिन्ड्रोम एक स्पेक्ट्रम हो, जसमा केही मानिसहरू अरू भन्दा धेरै गम्भीर रूपमा प्रभावित हुन्छन्। आज, Aspergers को लागि चिकित्सा शब्द Autism Spectrum Disorder (ASD) हो। यदि तपाईं धैर्य हुनुहुन्छ भने, तपाईंले चीजहरूलाई कसरी कम अप्ठ्यारो बनाउन सिक्नुहुनेछ।
यो निश्चित स्थानहरूमा साथीहरू बनाउन पनि सजिलो हुन सक्छ। उदाहरणका लागि, एस्पर्जर भएका धेरै व्यक्तिहरूले बार वा क्लबको तुलनामा चेस क्लब वा दर्शनशास्त्र कक्षा जस्ता विश्लेषणात्मक वातावरणमा घरमा बढी महसुस गर्छन्।
माथि सूचीबद्ध संकेतहरू तपाईंलाई परिचित छन् भने यो परीक्षण लिनुहोस्; यसले तपाइँलाई मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरबाट औपचारिक मूल्याङ्कन खोज्ने कि नगर्ने निर्णय गर्न मद्दत गर्नेछ।
तपाईंलाई Aspergers भएको बेला कसरी साथी बनाउने भन्ने बारे थप पढ्न पनि मनपर्छ।
अप्ठ्यारोपनको भावनामाथि विजय प्राप्त गर्ने
म कोठामा पस्ने बित्तिकै न्याय गरेको महसुस गर्थें। मैले सोचें कि मानिसहरूले मलाई शाब्दिक रूपमा सबै कुराको लागि न्याय गर्नेछन्: मेरो रूप, म हिँड्ने तरिका, वा अरू कुनै कुरा जसको मतलब उनीहरूले मलाई मन पराउँदैनन्।
यो थाहा भयो कि म आफैंलाई न्याय गर्ने व्यक्ति हुँ। किनकि मैले आफूलाई हेर्छु, अरू सबैले पनि गर्नेछन् भनेर मैले अनुमान गरें। मैले आफ्नो आत्म-सम्मानमा सुधार गरेपछि, अरूले मेरो बारेमा के सोच्छन् भन्ने चिन्ता गर्न छोड्नुभयो।
यदि तपाईंलाई लाग्छ कि मानिसहरूले तपाईंलाई देख्नेबित्तिकै तपाईंको न्याय गर्नेछन् भने, यो तपाईं हुनुहुन्छ भन्ने संकेत हो।आफैलाई न्याय गर्ने एक हुन सक्छ। तपाईं आफैसँग कुरा गर्ने तरिका परिवर्तन गरेर यसलाई हटाउन सक्नुहुन्छ। यहाँ तपाइँ कसरी अप्ठ्यारोपनको भावनालाई जित्न सक्नुहुन्छ:
1। अवास्तविक पुष्टिहरूबाट जोगिनुहोस्
अघिल्लो चरणमा, मैले भनें कि यदि तपाईं अरूबाट न्याय गर्नुहुन्छ भने, यो कम आत्म-सम्मानको संकेत हुन सक्छ।
त्यसोभए तपाईं कसरी आफ्नो आत्म-सम्मान सुधार गर्नुहुन्छ? अनुसन्धानले देखाउँदछ कि पुष्टिकरणहरू (उदाहरणका लागि, बाथरूमको ऐनामा सकारात्मक नोटहरू टाँस्नु) काम गर्दैन र यसले पछाडि फर्केर हामीलाई आफ्नो बारेमा नराम्रो महसुस गराउन पनि सक्छ। आफैसँग बोल्नुहोस् जसरी तपाईंले एक सच्चा साथीसँग बोल्नुहुन्छ
तपाईंले सायद आफ्नो साथीलाई "बेकार", "मूर्ख" इत्यादि बोलाउनुहुन्न, र तपाईंले साथीलाई पनि ती कुराहरू बोलाउन दिनुहुन्न। त्यसोभए किन आफैसँग यसरी बोल्नुहोस्?
जब तपाईं आफैंसँग अनादरपूर्ण तरिकाले कुरा गर्नुहुन्छ, आफ्नो भित्री आवाजलाई चुनौती दिनुहोस्। थप सन्तुलित र उपयोगी कुरा भन्नुहोस्। उदाहरणका लागि, "म धेरै मूर्ख छु" भन्नुको सट्टा आफैलाई भन्नुहोस्, "मैले गल्ती गरें। तर यो ठीक छ। म अर्को पटक राम्रो गर्न सक्षम हुन सक्छु।"
3. आफ्नो भित्री आलोचनात्मक आवाजलाई चुनौती दिनुहोस्
कहिलेकाहीँ हाम्रो आलोचनात्मक भित्री आवाजले "म सधैं सामाजिककरणमा चुस्ने गर्छु," "म सधैं गडबड गर्छु," र "मानिसहरूले मलाई अनौठो ठान्छन्।"
यी भनाइहरू सहि छन् भनी नसोच्नुहोस्। तिनीहरूलाई डबल-जाँच गर्नुहोस्। के तिनीहरू साँच्चै सही छन्? को लागीउदाहरण, सायद तपाईंले राम्रोसँग ह्यान्डल गर्नुभएका केही सामाजिक परिस्थितिहरू सम्झन सक्नुहुन्छ, जसले "म सधैं गडबड गर्छु" भनाइलाई गलत साबित गर्छ। वा यदि तपाईंले नयाँ मानिसहरूलाई भेटेको समयको बारेमा सोच्न सक्नुहुन्छ, र तिनीहरूले तपाईंलाई मन पराउँछन्, तब यो सत्य हुन सक्दैन कि तपाईं सधैं "समाजीकरणमा चुस्नुहुन्छ।"
आफ्नो भावनाहरूमा फस्नुको सट्टा विगतका घटनाहरूको समीक्षा गरेर, तपाईंले आफ्नो बारेमा अझ यथार्थवादी दृष्टिकोण प्राप्त गर्नुहुनेछ। यसले तपाईंको आलोचनात्मक आवाजलाई कम शक्तिशाली बनाउँछ, र तपाईंले आफूलाई कम कठोरताका साथ न्याय गर्नुहुनेछ।[]
तपाईं आफूलाई धेरै बाहिर जाने वा सामाजिक रूपमा दक्ष देखिने व्यक्तिहरूसँग तुलना गर्नुहुन्छ भने आफूसँग कुरा गर्ने तरिका परिवर्तन गर्नु पनि महत्त्वपूर्ण छ। जब तपाईं तुलनाको जालमा पर्नुहुन्छ, तपाईंका सकारात्मक लक्षणहरूको बारेमा आफैलाई सम्झाउने अभ्यास गर्नुहोस्। उदाहरणका लागि, तपाईंले आफैलाई भन्न सक्नुहुन्छ, "यो सत्य हो कि म अझै सामाजिक रूपमा धेरै कुशल छैन। तर मलाई थाहा छ कि म एक स्मार्ट व्यक्ति हुँ, र म दृढ छु। समयसँगै, म सामाजिक घटनाहरूसँग व्यवहार गर्न अझ राम्रो हुनेछु।"
फोनमा कसरी अप्ठ्यारो नहोस्
तपाईं फोनमा कुरा गर्दा कसैको शरीरको भाषा देख्न सक्नुहुन्न, त्यसैले तिनीहरूका शब्दहरूको पछाडि लुकेका कुनै पनि अर्थ उठाउन गाह्रो हुन्छ। यसले कुराकानीलाई अप्ठ्यारो बनाउन सक्छ किनभने तपाईंले केही सामाजिक संकेतहरू छुटाउन सक्नुहुन्छ। फोन कलहरू गाह्रो हुन सक्ने अर्को कारण यो हो कि अर्को व्यक्तिले आफ्नो सबै ध्यान तपाईंमा केन्द्रित गरिरहेको छ, जसले तपाईंलाई आत्म-सचेत महसुस गराउन सक्छ।
यहाँ कसरी कम अप्ठ्यारो हुन सक्छ।फोन:
1। फोन उठाउनु अघि आफ्नो उद्देश्य निर्धारण गर्नुहोस्
उदाहरणका लागि, "म जोनलाई शनिबार साँझ मसँग एउटा चलचित्र हेर्न अनुरोध गर्न चाहन्छु," वा "म सारालाई उनको जागिरको अन्तर्वार्ता कसरी गयो भनेर सोध्न चाहन्छु।" केही प्रारम्भिक प्रश्नहरू तयार गर्नुहोस् जसले तपाईंलाई आफ्नो लक्ष्य हासिल गर्न मद्दत गर्नेछ।
2. अर्को व्यक्तिको समयको सम्मान गर्नुहोस्
अर्को व्यक्तिले तपाईंले उनीहरूलाई फोन गर्ने अपेक्षा गर्दैन भने, उनीहरूले तपाईंसँग कुरा गर्न समय छुट्याउने छैनन्। उनीहरु लामो समयसम्म बोल्न नसक्ने हुन सक्छन् । कलको सुरुमा, उनीहरूलाई सोध्नुहोस् कि उनीहरू 5 मिनेट, 10 मिनेट वा जति लामो समयसम्म कुराकानी गर्न सक्छन् भन्ने लाग्छ।
यदि उनीहरूसँग मात्र 5 मिनेट बाँकी छ र तपाइँलाई लामो समय चाहिन्छ भने, कि त छिटो कल गर्न तयार हुनुहोस् वा तिनीहरूलाई सोध्नुहोस् कि तपाइँ पछि कल गर्न सक्नुहुन्छ। तिनीहरूको उपलब्धताको बारेमा इमानदार हुन तिनीहरूलाई सजिलो बनाउनुहोस्। स्पष्ट संचारले परिस्थितिहरूलाई कम अप्ठ्यारो बनाउँछ।
3. याद गर्नुहोस् कि अर्को व्यक्तिले तपाईंको शरीरको भाषा देख्न सक्दैन
क्षतिपूर्ति गर्न आफ्नो शब्दहरू प्रयोग गर्नुहोस्। उदाहरणका लागि, यदि उनीहरूले तपाईंलाई धेरै खुसी हुने समाचार दिन्छन् भने, तपाईंले केही भन्न सक्नुहुन्छ, "यसले मलाई साँच्चै मुस्कुराएको छ! अति उत्तम!" वा यदि तिनीहरूले तपाईंलाई भ्रमित पार्ने कुरा भने, भन्नुहोस्, "हम्म। मैले भन्नु पर्छ, म अहिले अन्योलमा छु। के म एक दुई प्रश्न सोध्न सक्छु?" आफ्नो सन्देश प्राप्त गर्नको लागि भ्रामक वा टाउको झुकावमा भर पर्नुको सट्टा। आफ्ना भावनाहरूलाई स्पष्ट पार्नाले तपाईंको सम्बन्धमा सुधार हुन्छ।
4. प्रयास नगर्नुहोस्सामाजिक चिन्ता छ, तपाइँ सायद तपाइँको सानो स्लिप-अपहरू वास्तवमा भन्दा खराब छ जस्तो लाग्छ।
उदाहरणका लागि, "तिमी पनि!" भनिरहेका बेला। त्यो क्यासियरलाई संसारको अन्त्य जस्तो महसुस भएको हुन सक्छ, उसले वा उसले यसको बारेमा दुई पटक सोचेको पनि थिएन। वा, यदि तिनीहरूले गरे भने, तिनीहरूले लगभग निश्चित रूपमा सोचेका थिए कि यो थोरै हास्यास्पद थियो र परिणामको रूपमा तपाईंलाई मानव र सान्दर्भिक पाए।
अप्ठ्यारोपन कहिले नराम्रो कुरा हुन सक्छ भन्ने उदाहरणहरू
सामाजिक संकेतहरू पढ्न गाह्रो भएमा अप्ठ्यारोपन समस्या हुन सक्छ। नतिजाको रूपमा, तपाईंले परिस्थितिको लागि उपयुक्त नहुने तरिकामा कार्य गर्न सक्नुहुन्छ। यसले मानिसहरूलाई असहज महसुस गर्न सक्छ।
त्यहाँ अप्ठ्यारो हुने धेरै तरिकाहरू छन् जसले मानिसहरूलाई साथी बनाउन गाह्रो बनाउन सक्छ। यहाँ केही उदाहरणहरू छन्:
- धेरै कुरा गर्ने।
- आँखा सम्पर्क नगर्ने।
- कोठाको मुडलाई नफर्काउने र, उदाहरणका लागि, अरू सबै शान्त र ध्यान केन्द्रित हुँदा खुसी र ऊर्जावान हुनु।
- यति नर्भस महसुस गर्नु कि तपाईं आफैं हुन सक्नुहुन्न। यस वरपरका मान्छेहरू हुन रोक्नुहोस्,>>>>>>>>>>>> अरूलाई अप्ठ्यारो बनाउनबाट कसरी बच्ने र अप्ठ्यारो हुनबाट कसरी बच्ने भन्ने कुरा कभर गर्नुहोस्:
- वार्तालाप कौशल
- सामाजिकमल्टिटास्क
1। मानिसहरूका सीपहरू पढ्नुहोस्
सामाजिक परिस्थितिमा कसरी काम गर्ने भन्ने थाहा नभएको अवस्थामा हामी अप्ठ्यारो महसुस गर्छौं। मानिसहरूका सीपहरू पढेर तपाईंले के गर्ने भन्ने बारे थप विश्वस्त महसुस गर्नुहुनेछ।
सुधार्नका लागि महत्त्वपूर्ण सामाजिक सीपहरू निम्न हुन्:
तपाईले जोन आउट गर्नुहुनेछ भन्ने जोखिम छ। तपाईंले अचानक महसुस गर्न सक्नुहुन्छ कि तिनीहरू तपाईंको प्रश्नको जवाफको लागि पर्खिरहेका छन्, तर तपाईं व्याकुल हुनुभएको छ र थाहा छैन कि तिनीहरू के कुरा गर्दैछन्।
5. बाधा गर्न तयार हुनुहोस्
केही मानिसहरूले तपाइँको बोल्ने पालो हुँदा यसलाई स्पष्ट पार्छन्, तर अरूहरू लामो समयसम्म घुम्न जान्छन्। यो अप्ठ्यारो लाग्न सक्छ, तर कहिलेकाहीँ तपाईंले अवरोध गर्नुपर्ने हुन सक्छ। भन्नुहोस्, "म अवरोध गर्न माफी चाहन्छु, तर के हामी एक क्षणको लागि केहि कदम पछाडि जान सक्छौं?" वा "तपाईलाई बाधा पुर्याएकोमा माफ गर्नुहोस्, तर के म एउटा प्रश्न सोध्न सक्छु?"
6. तिनीहरूको असुविधालाई व्यक्तिगत रूपमा नलिनुहोस्
धेरै मानिसहरू फोनमा कुरा गर्न मन पराउँदैनन्। सहस्राब्दीको भर्खरैको सर्वेक्षणले देखाउँछ कि यस उमेर समूहका ७५% मानिसहरू कल गर्नबाट जोगिन्छन् किनभने तिनीहरू समय-खपत छन् र धेरैजसो (८८%) कल गर्नु अघि चिन्तित महसुस गर्छन्। त्यसोभए यदि यो अर्को व्यक्तिले कुराकानीलाई छिट्टै टुङ्ग्याउन खोजिरहेको जस्तो लाग्छ भने, तपाईंले उनीहरूलाई अपमानित गर्नुभएको छ वा उनीहरूले तपाईंलाई मन नपराउँछन् भनी नसोच्नुहोस्। उदाहरणका लागि, तपाई आमनेसामने कुरा गर्दै हुनुहुन्छ वा फोनमा, तपाईलाई कसैलाई चिन्ने प्रश्नहरू सोध्नु, आफ्नो बारेमा जानकारी साझा गर्नु, र विवादास्पद विषयहरू बेवास्ता गर्नु राम्रो सामान्य दिशानिर्देशहरू हुन्।
आफूलाई मनपर्ने व्यक्तिको वरिपरि कसरी अप्ठ्यारो नहोस्
जब तपाई कसैलाई मन पराउनुहुन्छ, तपाईलाई थप आत्म-सचेत महसुस हुन सक्छ।तपाईं तिनीहरूको वरिपरि हुँदा सामान्य भन्दा अप्ठ्यारो।
1. आफूलाई मन पर्ने केटा वा केटीलाई पेडेस्टलमा नराख्नुहोस्
तिनीहरूलाई अरू कसैलाई जस्तै व्यवहार गर्नुहोस्। यदि तिनीहरू सतहमा शान्त र विश्वस्त देखिन्छन् भने, तिनीहरू गोप्य रूपमा तपाईं जस्तै अप्ठ्यारो महसुस गर्न सक्छन्। आफूलाई सम्झनुहोस् कि तिनीहरू सामान्य मानव हुन्।
जब हामी कसैलाई क्रस गर्छौं, हामी तिनीहरू पूर्ण छन् भन्ने सोच्ने पासोमा पर्न सक्छौं। हाम्रो कल्पनाले ओभरटाइम काम गर्न थाल्छ। हामी तिनीहरूसँग डेट गर्न कस्तो हुनेछ भनेर सोच्न थाल्छौं। तिनीहरू वास्तवमा कस्तो प्रकारको व्यक्ति हुन् भनेर थाह पाउनुअघि नै हामी प्रेममा छौं भनी आफूलाई बताउन र आफूलाई बताउन सजिलो छ।
कसैलाई तपाईंले आदर्श बनाउनुभयो भने उहाँलाई चिन्न गाह्रो हुन्छ। यसले तिनीहरूको वरिपरि रहन पनि गाह्रो बनाउँछ किनभने तपाईं चिन्ता गर्न थाल्नुहुन्छ कि यो "सिद्ध" व्यक्तिले तपाईंले गर्नुहुने हरेक सानो गल्तीको लागि न्याय गर्नेछ।
2। तिनीहरूलाई एक व्यक्तिको रूपमा चिन्नुहोस्
क्रसको उत्साहको आनन्द लिनुहोस्, तर वास्तविकतामा आधारित रहने प्रयास गर्नुहोस्। तिनीहरूको बारेमा थप जान्न प्रयास गर्नुहोस् र तिनीहरूलाई प्रभावित पार्नु वा तपाईंको दिवास्वप्नहरूमा हराउनुको सट्टा तिनीहरूको साथी बन्नुहोस्। हामीले यस गाइडमा पहिले कभर गरेका कुराकानी सुझावहरू प्रयोग गर्नुहोस्। पारस्परिक रुचिहरू खोज्नुहोस्, प्रश्नहरू सोध्नुहोस्, र तिनीहरूलाई आफ्नो वरपर सहज महसुस गर्नुहोस्।
3। फरक व्यक्ति भएको नाटक गरेर कसैलाई कहिल्यै प्रभावित गर्ने प्रयास नगर्नुहोस्
एउटा कार्य नगर्नुहोस्। तपाई चाहानुहुन्छ कि तपाईको क्रशले तपाईलाई मन पराउनुभएको छ कि तपाई वास्तवमै हुनुहुन्छ। अन्यथा, त्यहाँ तिनीहरूसँग डेटिङ वा कुनै मतलब छैनउनीहरुको साथी भएर पनि । एक सफल सम्बन्ध एक प्रामाणिक जडान मा आधारित छ। झुटो चासो वा व्यक्तित्व विशेषताहरु लाई तपाईं मा चासो प्राप्त गर्न को लागी ब्याकफायर हुनेछ। यदि तपाईंले झूट बोल्नुभयो वा आफैलाई गलत रूपमा प्रस्तुत गर्नुभयो भने चीजहरू तुरुन्तै अप्ठ्यारो हुन सक्छन्।
उदाहरणका लागि, यदि तिनीहरू ठूलो खेल प्रशंसक हुन् र तपाईं हुनुहुन्न भने, तपाईंलाई उनीहरूको मनपर्ने टोली मनपर्छ वा उनीहरूको मनपर्ने खेलका सबै नियमहरू बुझ्नुहुन्छ भनेर बहाना नगर्नुहोस्। तिनीहरूले अन्ततः महसुस गर्नेछन् कि तपाईंले वास्तवमा तिनीहरूको चासो साझा गर्नुहुन्न। यो स्पष्ट हुनेछ कि तपाइँ केवल तिनीहरूलाई प्रभावित गर्न चाहानुहुन्छ, र तपाइँ दुबै अप्ठ्यारो महसुस गर्नुहुनेछ।
4। तारिफहरू थोरै प्रयोग गर्नुहोस्
जब हामी कसैको प्रशंसा गर्छौं, बारम्बार प्रशंसा गर्न प्रलोभन हुन्छ, तर सावधान रहनुहोस्। अत्यधिक प्रशंसाहरू निष्कपट वा डरलाग्दो रूपमा आउँछन्, विशेष गरी यदि तपाइँ कसैको हेराइमा टिप्पणी गर्दै हुनुहुन्छ। तपाईलाई कसैको इमानदारीपूर्वक प्रशंसा गर्ने तरिका सिक्न मन लाग्न सक्छ।
यदि उनीहरूले तपाइँको प्रशंसा गर्छन् भने, "ओह होइन, यो केहि थिएन!" जस्तो टिप्पणीको साथ नबिर्सनुहोस्। वा, "होइन, म आज राम्रो देख्दिन, मेरो कपाल गडबड छ!" तपाईलाई नम्र हुनु राम्रो हो जस्तो लाग्न सक्छ, तर तपाईको क्रशले तपाई उनीहरुको विचार सुन्न चाहनुहुन्न भन्ने अनुमान गर्न सक्छ। तपाईं प्रशंसा कसरी प्राप्त गर्ने भनेर पनि सिक्न सक्नुहुन्छ।
5. तिनीहरूसँग साथी जस्तै ह्याङ्ग आउट गर्नुहोस्
यदि तपाईं एकसाथ समय बिताउँदै हुनुहुन्छ भने, कुराकानीलाई प्रोत्साहन गर्ने र अनुभव साझा गर्न दिने क्रियाकलाप गर्नुहोस्। उदाहरणका लागि, तपाईं आर्केडमा जान सक्नुहुन्छ वा प्राकृतिक दृश्यमा हिड्न सक्नुहुन्छमार्ग। यसले अप्ठ्यारो मौनताबाट बच्न मद्दत गर्दछ र तपाईंलाई बन्धनमा सम्झना दिन्छ। जब तपाइँ तिनीहरूलाई ह्याङ्ग आउट गर्न वा तपाइँलाई सामाजिक कार्यक्रममा सामेल हुन आमन्त्रित गर्नुहुन्छ, तपाइँले अन्य सम्भावित साथीहरूसँग व्यवहार गर्नुहुन्छ जस्तो व्यवहार गर्नुहोस्। यसलाई मिति भन्न आवश्यक छैन।
पहिले मित्रता निर्माण गर्ने लक्ष्य राख्नुहोस्। त्यसोभए, यदि तपाईं दुई जना सँगै समय बिताउन मन पराउनुहुन्छ भने, तपाईं आफ्नो साथीलाई कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ भन्ने बारे सोच्न सक्नुहुन्छ। निश्चित छैन कि तिनीहरू कस्तो महसुस गर्छन्? यी लेखहरूले यसलाई कसरी पत्ता लगाउने भनेर विस्तृत रूपमा वर्णन गर्दछ:
- केटीले तपाईंलाई मन पराउँछन् कि भनेर कसरी बताउन
- केटाले तपाईंलाई मन पराउँछन् कि भनेर कसरी बताउन
पार्टीमा कसरी अप्ठ्यारो नहुने
१। तपाईं कहिले आइपुग्नुहुन्छ भन्ने बारे सोच्नुहोस्
तपाई पार्टीको सुरुमै आइपुग्ने वा अलि पछि पुग्न चाहनुहुन्छ भन्ने निर्णय गर्नुहोस्। कार्यक्रमको सुरुमा, मानिसहरूलाई भेट्न र कुराकानी सुरु गर्न सजिलो हुन सक्छ किनभने सबैजना पार्टीमा बसिरहेका छन्। पहिलो दस वा बीस मिनेट भित्र, अन्य अतिथिहरूले समूह बनाउन सुरु गर्नेछन्। यदि तपाईं पछि आइपुग्नुभयो भने समूह वार्तालापहरूमा भाग लिन यो गाह्रो (तर निश्चित रूपमा असम्भव छैन) हुन सक्छ। अर्कोतर्फ, यदि तपाईं पछि आउनुभयो भने, त्यहाँ भेट्नको लागि धेरै मानिसहरू हुनेछन्, र कुराकानी राम्रो नभएको खण्डमा आफैलाई माफी दिन सजिलो हुनेछ।
2. ड्रेस कोड जाँच गर्नुहोस्
ओभरड्रेस वा कम लुगा लगाएकोले तपाईंलाई अप्ठ्यारो र आत्म-सचेत महसुस गराउनेछ, त्यसैले यदि तपाईं अनिश्चित हुनुहुन्छ भने ड्रेस कोड के हो भनेर आयोजकलाई अग्रिम सोध्नुहोस्।
3। आफ्नो गर्नुहोस्गृहकार्य
यदि तपाईंलाई अन्य अतिथिहरूको बारेमा धेरै थाहा छैन भने, तपाईंलाई निम्तो गर्ने व्यक्तिलाई केही पृष्ठभूमि जानकारीको लागि सोध्नुहोस्। यसले तपाईंलाई कम अप्ठ्यारो महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्छ किनभने तपाईंले कस्तो प्रकारको व्यक्तिलाई भेट्ने आशा गर्न सक्नुहुन्छ र उनीहरूले के कुरा गर्न मन पराउँछन् भन्ने कुरा थाहा पाउनुहुनेछ। यदि तपाइँ पार्टीमा हुने अरू कसैलाई चिन्नुहुन्छ भने, तपाइँ सँगै जान सुझाव दिनुहोस् ताकि तपाइँ एक्लै आउनु पर्दैन।
4. साथी बनाउन आफूलाई दबाबमा नदिनुहोस्
सामान्यतया, धेरैजसो मानिसहरू रमाइलो गर्न पार्टीहरूमा जान्छन्, स्थायी मित्रता बनाउन वा गहिरो कुराकानी गर्न होइन। नयाँ साथी बनाउनुको सट्टा आफूलाई केही व्यक्तिहरूसँग परिचय गराउने र केही रमाइलो सामाजिक अन्तरक्रिया गर्ने लक्ष्य राख्नुहोस्। सामान्यतया भारी वा विवादास्पद विषयहरूबाट टाढा रहनु राम्रो हुन्छ।
5. अन्य व्यक्तिको छलफलमा सामेल हुने प्रयास गर्नुहोस्
पार्टीमा, तपाईंले कसैलाई नचिनेको भए पनि, सामूहिक छलफलमा सामेल हुन सामाजिक रूपमा स्वीकार्य छ। उभिएर वा समूहको नजिकै बसेर सुरु गर्नुहोस् ताकि तपाईं तिनीहरूले के भन्दै हुनुहुन्छ सुन्न सक्नुहुन्छ। केही मिनेट ध्यान दिएर सुनेर उनीहरूले के कुरा गरिरहेका छन् भन्ने कुरा बुझ्ने मौका दिनुहोस्।
अर्को, बोलिरहेको व्यक्तिसँग आँखा सम्पर्क गर्नुहोस्। जब वार्तालापमा स्वाभाविक ब्रेक हुन्छ, तपाईंले प्रश्न सोध्ने मौका लिन सक्नुहुन्छ।
उदाहरणका लागि:
समूहमा कोही: “म गत वर्ष इटाली गएँ र केही साँच्चै सुन्दर समुद्र तटहरू अन्वेषण गरें। म फर्कन चाहन्छु।"
तपाई: "इटाली एक अद्भुत छदेश। तपाईंले कुन क्षेत्रको भ्रमण गर्नुभयो?"
यदि सामूहिक कुराकानीमा प्रवेश गर्ने अवसर आफैंमा उपलब्ध छैन भने, सास लिने प्रयास गर्नुहोस् र तपाईंले बोल्न लाग्नु अघि एक गैर-मौखिक इशारा प्रयोग गर्नुहोस्। यसले तपाईंलाई समूहको केन्द्रबिन्दु बनाउँदै सबैको ध्यान आकर्षित गर्छ।
वातावरण र समूहको गतिशीलतामा निर्भर गर्दै, तपाईं सामेल हुँदा समूहका केही सदस्यहरू अलिकति छक्क पर्न सक्छन्, तर यो नराम्रो कुरा होइन। जबसम्म तपाईं मिलनसार हुनुहुन्छ र समझदार प्रश्नहरू सोध्नुहुन्छ, धेरैजसो मानिसहरू चाँडै उनीहरूको आश्चर्यमा पर्नेछन् र उनीहरूको कुराकानीमा तपाईंलाई स्वागत गर्नेछन्। जब पल सही लाग्छ, आफ्नो परिचय दिनुहोस्, "म [नाम] बाटोमा छु। तपाईलाई भेट्न पाउँदा खुसी लाग्यो।"
6। अन्य अतिथिहरूसँग गतिविधिहरू साझेदारी गर्ने अवसरहरू फेला पार्नुहोस्
बोर्ड गेमहरू जस्ता पार्टीका गतिविधिहरूको खोजीमा रहनुहोस्। तिनीहरू कुराकानी गर्ने राम्रो अवसर हुन् किनभने सबैजना एउटै कुरामा केन्द्रित छन्। बुफे टेबल, पेय टेबल, वा भान्सा पनि मानिसहरूलाई भेट्न र कुरा गर्नको लागि राम्रो ठाउँहरू हुन् किनभने तिनीहरू सुरक्षित विषयहरू, अर्थात् खाना र पेय प्राथमिकताहरू बारे कुरा गर्ने अवसरहरू प्रदान गर्छन्।
7। बाहिर जानुहोस्। न केवल यसले तपाईंलाई शान्त पार्नेछ, तर तपाईंले सास फेर्न चाहने अन्य अतिथिहरूलाई भेट्न सक्नुहुन्छ। मानिसहरू ठूलो भीडबाट टाढा हुँदा अधिक आराम गर्ने प्रवृत्ति हुन्छ। एक सरल, सकारात्मक उद्घाटन संग कुराकानी सुरु गर्नुहोस्यस्तो टिप्पणी गर्नुहोस्, "यहाँ आज साँझ धेरै रोचक व्यक्तिहरू छन्, त्यहाँ छैन?" वा "कति सुन्दर रात। यो वर्षको समयको लागि न्यानो छ, हैन?"
यदि तपाइँ पार्टीहरूमा भन्नका लागि कुराहरूमा अड्कनुभयो भने, 105 पार्टी प्रश्नहरूको सूची हेर्नुहोस्।
> 9> > confidence
आफ्ना मान्छेको सीप कसरी सुधार गर्ने भन्ने बारे हाम्रो गाइड हेर्नुहोस्।
2. सामाजिक संकेतहरू पढ्ने अभ्यास गर्नुहोस्
सामाजिक संकेतहरू ती सबै सूक्ष्म चीजहरू हुन् जसले मानिसहरूले के सोचिरहेका छन् र महसुस गरिरहेका छन् भन्ने संकेत दिन्छ। उदाहरणका लागि, यदि तिनीहरूले ढोका तिर आफ्नो खुट्टा देखाउँछन् भने, तिनीहरू जान चाहन्छन्।
कहिलेकाहीँ, एक व्यक्तिले अन्तर्निहित अर्थ भएको कुरा भन्नेछ। उदाहरणका लागि, "यो साँच्चै राम्रो थियो" को अर्थ "म चाँडै छोड्न चाहन्छु।"
यदि हामीले यी संकेतहरू लिन सकेनौं भने, स्थिति अप्ठ्यारो हुन सक्छ। जब हामी नर्भस हुन्छौं र अरूमा भन्दा आफैमा ध्यान केन्द्रित गर्छौं, मानिसहरूले के भनिरहेका छन् भनेर ध्यान दिन अझ गाह्रो हुन्छ।
सामाजिक संकेतहरू पढ्नको लागि शरीरको भाषामा पढ्नुहोस्
म शारीरिक भाषामा परिभाषित पुस्तक पुस्तक सिफारिस गर्दछु। (यो एक सम्बद्ध लिङ्क होइन। म पुस्तक सिफारिस गर्दछु किनभने मलाई लाग्छ कि यो राम्रो छ।) यहाँ मेरो शरीर भाषा पुस्तकहरूको समीक्षा पढ्नुहोस्। तपाइँ तपाइँको शरीरको भाषा कसरी सुधार गर्ने र थप विश्वस्त देखिने बारे थप पढ्न सक्नुहुन्छ।
केही मानिसहरू-हेर्नुहोस्
उदाहरणका लागि, क्याफेमा मानिसहरूलाई हेर्नुहोस् वा चलचित्रहरूमा मानिसहरू बीचको सूक्ष्म संकेतहरूमा ध्यान दिनुहोस्।
शरीरको भाषा, अनुहारको अभिव्यक्ति, आवाजको स्वर, वा तिनीहरूले बोलेका कुराहरूमा अन्तर्निहित अर्थहरू छन्। यसले तपाईंलाई सामाजिक संकेतहरू पढ्नमा अझ राम्रो हुन मद्दत गर्नेछ, जसले तपाईंलाई कम अप्ठ्यारो बनाउनेछ।
3. यसलाई कम गर्न ईमानदारीपूर्वक सकारात्मक हुनुहोस्अप्ठ्यारो
एक अध्ययनमा, अपरिचितहरूलाई समूहमा राखिएको थियो र उनीहरूलाई सामाजिक बनाउन भनिएको थियो। त्यसपछि उनीहरुले आफ्नो अन्तरक्रियाको भिडियो रेकर्डिङ हेरे । उनीहरूलाई भिडियोको कुन बिन्दुमा उनीहरूलाई सबैभन्दा अप्ठ्यारो लाग्यो भनेर संकेत गर्न भनिएको थियो।
यो बाहिरियो कि कसैले अरूप्रति सकारात्मक व्यवहार गर्दा सम्पूर्ण समूहले कम अप्ठ्यारो महसुस गर्यो। तपाईले भनेको कुराको अर्थ राख्नुपर्छ।
उदाहरणका लागि, यदि तपाईंले "मलाई लाग्छ कि तपाईंले अमूर्त कलाको बारेमा पहिले के भन्नुभएको थियो त्यो चलाख थियो" इमानदार, आरामदायी तरिकामा भन्नुभयो भने, तपाईंले समूहलाई कम अप्ठ्यारो महसुस गराउनुहुनेछ।
किन? सायद किनभने सामाजिक अप्ठ्यारोपन एक प्रकारको चिन्ता हो। जब हामी इमानदार सकारात्मकता देखाउँछौं, स्थिति कम डरलाग्दो महसुस हुन्छ।
यदि तपाइँ कसैको बारेमा केहि मन पराउनुहुन्छ भने, तिनीहरूलाई यसको बारेमा थाहा दिनुहोस्, तर सधैं वास्तविक हुनुहोस्। नक्कली प्रशंसा नदिनुहोस्।
दृश्यमा आधारित प्रशंसाको साथ सजिलो लिनुहोस्, किनकि तिनीहरू धेरै आत्मीय महसुस गर्न सक्छन्। कसैको सीप, उपलब्धि वा व्यक्तित्वको विशेषताको प्रशंसा गर्नु सुरक्षित हुन्छ।
केही मानिसहरूलाई प्रशंसा कसरी स्वीकार गर्ने भन्ने थाहा हुँदैन, त्यसैले यदि तपाईंले तिनीहरूको बारेमा राम्रो कुरा भन्नुभयो भने तिनीहरू लज्जित वा आत्म-सचेत देखिएमा विषयलाई तुरुन्तै परिवर्तन गर्न तयार हुनुहोस्।
4। मानिसहरूलाई आफूजस्तै बनाउने प्रयास नगर्नुहोस्
जब हामी मन पराउनका लागि काम गर्छौं (जस्तै, ठट्टा गर्ने, मानिसहरूले हामीलाई एक निश्चित तरिकाले देख्नको लागि कथाहरू सुनाउने, वाहामी नभएको कोही बन्ने प्रयास गर्दै), हामी आफैलाई ठूलो मात्रामा दबाबमा राख्छौं। विडम्बनापूर्ण रूपमा, यी व्यवहारहरू प्रायः आवश्यक देखिन्छ र हामीलाई कम मनपर्ने बनाउन सक्छ।
बरु, अरूले तपाईंको वरिपरि बस्न सहज महसुस गर्छ भनी सुनिश्चित गर्नुहोस्। यदि तपाईं सफल हुनुहुन्छ भने, मानिसहरूले तपाईंलाई मन पराउनेछन्।
यहाँ केही उदाहरणहरू छन्:
“ हामीले प्रयास गर्न छोड्दा हामी किन बढी मनपर्ने बन्छौं” बाट रेखाचित्र।
यदि तपाइँ मनोरञ्जन गर्न आवश्यक महसुस गर्नुहुन्छ भने, जान्नुहोस् कि यदि तपाइँ मजाक नभएको र मजाक नगर्ने हो भने यो ठीक छ। यसले तपाइँलाई दबाब हटाउनेछ र, विडम्बनाको रूपमा, तपाइँलाई अधिक मनपर्ने र कम सामाजिक रूपमा अप्ठ्यारो बनाउँदछ।
5। सामान्य रूपमा व्यवहार गर्नुहोस् यदि तपाइँ ब्लश, हल्लाउनु, वा पसिना आउनुभयो भने पनि सामान्य रूपमा कार्य गर्नुहोस्
यदि तपाइँ सामान्य रूपमा र आत्मविश्वासका साथ कार्य गर्नुहुन्छ भने, मानिसहरूले अझै पनि तपाइँ ब्लश, हल्लाउनु वा पसिना आएको देख्न सक्छ, तर उनीहरूले यो मान्दैनन् किनभने तपाइँ नर्भस हुनुहुन्छ। उनी बोल्दा नर्भस भएको कारणले होइन । यो उसको जस्तै थियो। उसले नर्भस तरिकाले व्यवहार नगरेको हुनाले उसको घबराहटको कारणले गर्दा उनी लाज भएको कसैले अनुमान गरेनन्।
केही दिन अघि, मैले हात काँपिरहेको मान्छेलाई भेटें। किनकी उनी नर्भस देखिनन्, मलाई थाहा भएन उनी किन हल्लिरहेकी थिइन्। मैले सोचेकी थिइन, "ओह, उनी नर्भस हुनुपर्छ।" मैले यसको बारेमा धेरै सोचेकी थिइन।
कसैले हल्लाउँदा, लालिमा गर्दा वा पसिना निस्कँदा नर्भस हुन्छ भनी उनीहरूको अन्य व्यवहारले उनीहरूलाई डराएको संकेत गरेको खण्डमा मात्र मैले अनुमान गर्छु। उदाहरण को लागी, यदितिनीहरू डरपोक बन्छन्, घबराहट मुस्कुराउन थाल्छन्, वा जमिनतिर हेर्छन्, मलाई लाग्छ कि तिनीहरू अप्ठ्यारो महसुस गर्छन्।
जब तपाईं हल्लिरहनु भएको छ, लजाइरहेको छ, वा पसिना आउँदा यो कुरा आफैलाई सम्झाउनुहोस्: मानिसहरूले तपाईं नर्भस भई काम नगरुन्जेल तपाईं नर्भस हुनुहुन्छ भनी अनुमान गर्दैनन्।
तपाईलाई यो लेख मन पर्न सक्छ कि कसरी लाज रोक्ने भन्ने बारे।
6. आफूसँग कुरा गर्ने तरिका परिवर्तन गर्नुहोस्
आफ्नो लुकको बारेमा चिन्ताले तपाईंलाई सामाजिक परिस्थितिहरूमा आत्म-सचेत र अप्ठ्यारो महसुस गराउन सक्छ। जब तपाइँ आफैलाई साँच्चै स्वीकार गर्नुहुन्छ, तपाइँ अरू सबैले के सोच्छन् भनेर डराउनुहुने छैन। यसले तपाईंलाई कम अप्ठ्यारो महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यदि तपाईं स्वीकृति भन्दा बाहिर जान सक्नुहुन्छ र आफ्नो रूपलाई साँच्चै माया गर्न सिक्न सक्नुहुन्छ, राम्रो! तर आत्म-प्रेम सधैं यथार्थपरक लक्ष्य होइन। यदि शारीरिक सकारात्मकताको विकल्प होइन भने, यसको सट्टा शरीर तटस्थताको लागि लक्ष्य राख्नुहोस्।
अधिकांश व्यक्तिहरूको लागि, मानसिकता परिवर्तनले उनीहरूले आफ्नो रूपको बारेमा कस्तो महसुस गर्छन् भन्नेमा ठूलो फरक पार्छ। तर यदि तपाईंको शरीरको छवि यति कमजोर छ कि यसले तपाईंको दैनिक जीवनमा बाधा पुर्याउँछ भने, एक चिकित्सक वा डाक्टरलाई हेर्नुहोस्। तपाईलाई बडी डिस्मोर्फिक डिसअर्डर (BDD) हुन सक्छ।
उनीहरूको योजनाहरू प्रति हप्ता $64 मा सुरु हुन्छ। यदि तपाइँ यो लिङ्क प्रयोग गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ BetterHelp मा तपाइँको पहिलो महिना 20% छुट + कुनै पनि SocialSelf पाठ्यक्रम को लागी एक $ 50 कुपन मान्य छ: BetterHelp को बारे मा अधिक जान्न को लागी यहाँ क्लिक गर्नुहोस्।
(तपाईँको $50 SocialSelf कुपन प्राप्त गर्न, हाम्रो लिङ्कमा साइन अप गर्नुहोस्। त्यसपछि, BetterHelp को अर्डर कोड इमेल गर्नुहोस्।> हाम्रो कुनै पनि व्यक्तिगत कोड प्राप्त गर्नको लागि यो कोड प्रयोग गर्नुहोस्। तपाईंले नबुझेको बेला स्पष्टीकरणको लागि सोध्नुहोस्
यदि वार्तालाप भ्रामक र अप्ठ्यारो भयो भने, ध्यानपूर्वक सुन्ने प्रयास गर्नुहोस्, त्यसपछि तपाईंले सुनेको कुरालाई व्याख्या गर्नुहोस्। यसो गर्दा तपाईले अर्को व्यक्तिको कुरा सुन्दै हुनुहुन्छ भन्ने देखाउँछ। यसले तपाइँलाई तपाइँसँग छ कि छैन भनेर डबल-जाँच गर्न दिन्छतिनीहरूले बुझे।
यदि कसैले केही भन्यो र तपाईंले के भन्न खोजेको हो भनी निश्चित हुनुहुन्न भने, सोध्नुहोस्, "के म जाँच गर्न सक्छु कि तपाईंले के भन्न खोजेको हो?" त्यसपछि तपाईले के सोच्नुहुन्छ उनीहरुले तपाईको आफ्नै केहि शब्दहरुमा संक्षेप गर्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाईंले तिनीहरूले पहिलो पटक के भन्दै थिए भन्ने कुरा प्राप्त गर्नुभएन भने, तिनीहरूले तपाईंलाई सच्याउन सक्छन्। अरू कसैलाई बुझ्न गाह्रो हुँदा अप्ठ्यारोपनको सामना गर्ने यो राम्रो तरिका हो।
8. प्रतिक्रियाको लागि आफूले विश्वास गर्ने साथीलाई सोध्नुहोस्
यदि तपाईंसँग विश्वास गर्न सक्ने साथी छ भने, उनीहरूलाई सोध्नुहोस् कि तपाईंले मानिसहरूलाई अप्ठ्यारो महसुस गर्नुहुन्छ कि गर्दैन। तिनीहरूलाई भन्नुहोस् कि तपाईं इमानदार जवाफ चाहनुहुन्छ। तपाईंले मानिसहरूलाई अप्ठ्यारो बनाउनुभएको महसुस गरेको अवस्थामा तपाईं दुवै हुनुभएका परिस्थितिहरूको उदाहरण दिनुहोस्। यदि तपाइँको साथी तपाइँको मूल्याङ्कन संग सहमत हुनुहुन्छ भने, सोध्नुहोस् किन उनीहरु सोच्छन् कि मानिसहरू असहज थिए।
9. शिष्टाचार गाइडसँग परामर्श लिनुहोस्
शिष्टाचार पुरानो जमानाको लाग्न सक्छ, तर यो तपाईंलाई कम अप्ठ्यारो महसुस गर्न मद्दतको लागि एक शक्तिशाली उपकरण हुन सक्छ: शिष्टाचार सामाजिक नियमहरूको एक सेट हो जसले तपाईंलाई विवाह, औपचारिक डिनर पार्टीहरू, र अन्त्येष्टि सहित विभिन्न परिस्थितिहरूमा कसरी व्यवहार गर्ने भनेर बुझ्न मद्दत गर्दछ। जब तपाईलाई थाहा छ कि मानिसहरूले तपाईबाट के आशा गर्छन्, तपाईलाई कम अप्ठ्यारो लाग्न सक्छ।
एमिली पोस्टको शिष्टाचारलाई यस विषयमा सबैभन्दा राम्रो पुस्तक मानिन्छ।
10। तपाईंले सक्नुहुँदा पृष्ठभूमि अनुसन्धान गर्नुहोस्
यदि कुनै साथी वा सहकर्मीले तपाईंलाई आफूले पहिले नै चिनेको व्यक्तिसँग परिचय गराउन चाहनुहुन्छ भने, अलि पहिले पृष्ठभूमि जानकारी प्राप्त गर्नुहोस्। व्यक्ति के गर्छ भनेर सोध्नुहोस्
