నాడీ నవ్వు - దాని కారణాలు మరియు దానిని ఎలా అధిగమించాలి

మేము మా పాఠకులకు ఉపయోగకరంగా భావించే ఉత్పత్తులను చేర్చాము. మీరు మా లింక్‌ల ద్వారా కొనుగోలు చేస్తే, మేము కమీషన్ పొందవచ్చు.

“విషయాలు స్పష్టంగా అసౌకర్యంగా ఉన్నప్పుడు నేను ఎందుకు నవ్వుతాను? లేదా తగని సమయాల్లో నవ్వాలా? ఇది ఇబ్బందికరమైనది మరియు బాధించేది. నేను ఆపలేను అన్నట్టుగా ఉంది. ఇది స్వయంచాలకంగా జరిగినట్లు అనిపిస్తుంది మరియు నేను సహాయం చేయలేనని భావిస్తున్నాను. నేను ఏమి చేయాలి?”

ఈ కథనం మీకు నవ్వు మరియు దాని సాధారణ కారణాల గురించి బోధిస్తుంది. తగని సమయాల్లో నవ్వడం లేదా నవ్వడం ఆపడానికి మీరు ఉపయోగించే కొన్ని వ్యూహాలను కూడా మేము చర్చిస్తాము.

సామాజిక పరిస్థితులలో సముచితంగా ఎలా ప్రవర్తించాలి అనే చిట్కాల కోసం, మీ సామాజిక మేధస్సును ఎలా మెరుగుపరచాలనే దానిపై మా గైడ్‌ని చూడండి.

నాడి నవ్వు అంటే ఏమిటి?

అనుచితమైన సందర్భంలో మీరు నవ్వడం లేదా నవ్వడం ప్రారంభించినప్పుడు నాడీ నవ్వు వస్తుంది. ఉదాహరణకు, ఎవరైనా చనిపోయిన వారి గురించి మీకు చెప్పినప్పుడు ఏడుస్తూ ఉండవచ్చు. లేదా, రాబోయే ప్రాజెక్ట్ గురించి వారు ఎంత భయపడుతున్నారో మాట్లాడుతున్నారు. ఈ సందర్భాలలో, ఎవరితోనైనా కనెక్ట్ అవ్వడానికి నవ్వు సరైన మార్గం కాదని స్పష్టమవుతుంది.

నవ్వు నవ్వడం దాదాపు ప్రతి ఒక్కరికీ ఏదో ఒక సమయంలో వస్తుంది. కానీ అది మీ సంబంధాలను నియంత్రించలేనిదిగా లేదా ప్రభావితం చేస్తుందని భావిస్తే, అది లోతైన సమస్యకు సంకేతం కావచ్చు.

నాడీ నవ్వుకి కారణాలు

నాడీగా నవ్వడానికి లేదా నవ్వడానికి చాలా కారణాలు ఉన్నాయి. అత్యంత సాధారణమైన వాటిలో కొన్ని ఇక్కడ ఉన్నాయి.

మానసిక కారణాలు

చాలా సమయం, నాడీఈ రోజు పరస్పర చర్యలు.

నేను ఈరోజు సానుకూల అనుభవాన్ని పొందేందుకు సిద్ధంగా ఉన్నాను.

నేను అన్ని పరిస్థితులకు తగిన విధంగా ప్రతిస్పందించగలను.

ఒక మంత్రం మిమ్మల్ని ఒక నిర్దిష్ట మార్గంలో ప్రవర్తించేలా "అవమానం" కలిగించే ఉద్దేశ్యం కాదని గుర్తుంచుకోండి. బదులుగా, మీరు మార్పు మరియు ఎదుగుదల సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉన్నారని ఇది సున్నితమైన రిమైండర్‌గా పని చేస్తుంది.

మీరు ఇప్పటికే నవ్వుతున్నప్పుడు భయానక నవ్వుతో వ్యవహరించడం

కొన్నిసార్లు, ఉత్తమ మానసిక ఉపాయాలు ఉన్నప్పటికీ, మీరు ఇప్పటికీ అనుచితమైన సమయాల్లో నవ్వడం ప్రారంభించవచ్చు. ఇది జరిగితే మీరు చేయగలిగే కొన్ని విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

పూర్తిగా భయంకరమైన దాని గురించి ఆలోచించండి

ఈ మెంటల్ ట్రిక్ కొన్ని సందర్భాల్లో పని చేస్తుంది. ముసిముసి నవ్వులు వస్తున్నట్లు మీకు అనిపించినప్పుడు, ఆగి, భయంకరమైన దాని గురించి ఆలోచించండి. ప్రతి ఒక్కరి “భయంకరమైన విజువలైజేషన్” భిన్నంగా కనిపిస్తుంది, కానీ మీకు ఏదో గుర్తుకు వచ్చే అవకాశం ఉంది.

తర్వాతసారి మీరు నవ్వడం (లేదా నవ్వాలని) గమనించినప్పుడు, ఆ భయంకరమైన విషయం జరుగుతుందని ఊహించండి. ఇది మీ ఆలోచనా విధానాన్ని మార్చుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

బోరింగ్ వాస్తవాల గురించి ఆలోచించండి

"ఏదో భయంకరమైన" విజువలైజేషన్ పని చేయకపోతే, మీరు వ్యతిరేక విధానాన్ని అనుసరించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. ఈ వ్యూహంతో, మీరు మీ భావోద్వేగాలను తటస్థీకరించడంపై దృష్టి పెట్టబోతున్నారు. మీ భావాల గురించి ఆలోచించే బదులు, మీరు వాస్తవాలపై దృష్టి పెట్టబోతున్నారు.

మీకు తెలిసిన వాస్తవాల ద్వారా స్కాన్ చేయడం ప్రారంభించండి: మీ ఎత్తు, పేరు, తేదీ, గదిలోని గోడల రంగు. ఆదర్శవంతంగా, ఇవి మిమ్మల్ని ఉత్తేజపరచని లేదా కలవరపెట్టని వాస్తవాలు అయి ఉండాలి.మీరు నవ్వడం ప్రారంభించినప్పుడు ఈ వాస్తవాలపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు ప్రస్తుత క్షణంలో మిమ్మల్ని మీరు తిరిగి పొందగలుగుతారు.

శారీరకంగా మిమ్మల్ని మీరు మరల్చుకోండి

నవ్వు అనేది శారీరక శక్తిని విడుదల చేస్తుంది. బదులుగా, వివిధ శారీరక అనుభూతులపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, మీరు మీ మణికట్టుపై రబ్బరు బ్యాండ్‌ని విదిలించడాన్ని ప్రయత్నించవచ్చు. మీరు అక్షరాలా మీ నాలుకను కొరుకుట కూడా ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు.

అయితే, ఈ పరధ్యానాలు శిక్షార్హమైన చర్య కాకూడదు. వారు పరధ్యానం ఎక్కువ. మీరు కటింగ్ లేదా బర్నింగ్ వంటి స్వీయ-హాని చరిత్రతో పోరాడుతున్నట్లయితే, ఈ టెక్నిక్ సిఫార్సు చేయబడదు.

నవ్వడానికి మిమ్మల్ని క్షమించండి

మీరు నవ్వుతూ ఉంటే, ఆపడానికి ప్రయత్నించడం కొన్నిసార్లు పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చవచ్చు. బదులుగా, త్వరగా గదిని వదిలివేయండి. అన్నింటినీ పొందండి. ఇది ఇబ్బందిగా అనిపించినా, తీవ్రమైన పరిస్థితిలో అదుపు లేకుండా నవ్వడం కంటే ఇది ఉత్తమం.

మీరు స్థూలంగా మరియు శ్రద్ధ వహించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు మాత్రమే గదిలోకి తిరిగి రండి. మీరు ఎందుకు వెళ్లిపోయారని ఎవరైనా అడిగితే, మీరు స్పీకర్‌ను గౌరవించాలని, వారికి అంతరాయం కలిగించవద్దని మాత్రమే చెప్పవచ్చు.

మీరు అనుచితంగా నవ్వినప్పుడు క్షమాపణ చెప్పండి

అనుచితమైన సమయంలో మీరు నవ్వితే, ప్రవర్తనను గుర్తించండి. మీరు దానిని విస్మరిస్తే అందరికీ చాలా అసౌకర్యంగా ఉంటుంది. మీరు వారిని చూసి నవ్వుతున్నారని ఎవరైనా నమ్మవచ్చు. మీరు అసభ్యంగా లేదా మొరటుగా ప్రవర్తిస్తున్నారని ఇతరులు అనుకోవచ్చు.

మీ క్షమాపణలు ఎక్కువగా చెప్పాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు ఇలా చెప్పవచ్చు, “నేనుఇది తమాషా కాదని తెలుసు. కొన్నిసార్లు, నాకు ఉద్విగ్నత అనిపించినప్పుడు నేను నవ్వుతాను. నేను క్షమాపణలు కోరుతున్నాను.”

క్షమాపణ చెప్పడం మీరు అవతలి వ్యక్తిని గౌరవిస్తున్నట్లు చూపుతుంది. ఇది మీ చర్యలకు జవాబుదారీగా ఉండాలనే మీ సుముఖతను కూడా ప్రదర్శిస్తుంది.

మీరు నాడీ నవ్వును ఆపుకోలేకపోతే?

కొన్ని సందర్భాల్లో, ఈ స్వీయ-సహాయ వ్యూహాలు సరిపోకపోవచ్చు. ఆలోచించదగిన కొన్ని ఇతర సూచనలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి

చెప్పినట్లుగా, నాడీ నవ్వు అనేది వైద్య పరిస్థితికి ఒక లక్షణం కావచ్చు. ప్రతి సంవత్సరం భౌతికంగా పొందడం మంచిది. ఏమి జరుగుతుందో మీ డాక్టర్తో మాట్లాడండి. వారు మిమ్మల్ని సరైన పరీక్ష మరియు స్క్రీనింగ్‌లకు సూచించగలరు.

వైద్యులు మిమ్మల్ని మానసిక వైద్యుల వద్దకు కూడా సూచించగలరు. కొన్నిసార్లు, మందులు నాడీ నవ్వుతో సహాయపడతాయి, ప్రత్యేకించి నవ్వు ఆందోళన కారణంగా ఉంటే.

చికిత్సను ప్రయత్నించండి

థెరపీ సామాజిక నైపుణ్యాలు మరియు ఆత్మగౌరవంతో సహాయపడుతుంది. చాలా సమయం, నాడీ నవ్వు అసౌకర్యంగా లేదా ఆత్రుతగా అనిపించడం వల్ల వస్తుంది. ఈ భావోద్వేగాలను ఉత్పాదకంగా ఎలా ఎదుర్కోవాలో నేర్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

ఆన్‌లైన్ థెరపీ కోసం మేము BetterHelpని సిఫార్సు చేస్తున్నాము, ఎందుకంటే అవి అపరిమిత సందేశం మరియు వారపు సెషన్‌ను అందిస్తాయి మరియు థెరపిస్ట్ కార్యాలయానికి వెళ్లడం కంటే చౌకగా ఉంటాయి.

వారి ప్లాన్‌లు వారానికి $64తో ప్రారంభమవుతాయి. మీరు ఈ లింక్‌ని ఉపయోగిస్తే, మీరు BetterHelpలో మీ మొదటి నెలలో 20% తగ్గింపును పొందుతారు + ఏదైనా SocialSelf కోర్సు కోసం చెల్లుబాటు అయ్యే $50 కూపన్: BetterHelp గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి.

(మీ $50 SocialSelf కూపన్‌ని స్వీకరించడానికి, సైన్ ఇన్ చేయండి.మా లింక్‌తో పాటు. ఆపై, మీ వ్యక్తిగత కోడ్‌ని స్వీకరించడానికి BetterHelp ఆర్డర్ నిర్ధారణను మాకు ఇమెయిల్ చేయండి. మీరు మా కోర్సుల్లో దేనికైనా ఈ కోడ్‌ని ఉపయోగించవచ్చు.)

కాగ్నిటివ్-బిహేవియరల్ థెరపిస్ట్ మీ భావాలను ప్రాసెస్ చేయడంలో మరియు ఆరోగ్యకరమైన కోపింగ్ టెక్నిక్‌లను అభివృద్ధి చేయడంలో మీకు సహాయపడగలరు.

>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>నవ్వు అనేది భావోద్వేగ లేదా మానసిక కారణాల వల్ల వస్తుంది.

ఆత్రుతగా అనిపించడం

మనం ఆత్రుతగా ఉన్నప్పుడు, మన ఆలోచనలు మరియు చర్యలు ఎల్లప్పుడూ సరిపోలడం లేదు. అందుకే మనం కొన్నిసార్లు తగని సమయాల్లో నవ్వుతాం లేదా నవ్వుతాం. ఇది పరిస్థితిని ఎదుర్కోవటానికి లేదా అసౌకర్యం నుండి త్వరగా వెళ్లడానికి శరీరం యొక్క మార్గం. కొన్నిసార్లు, సమస్య అంత చెడ్డది కాదని మనల్ని మనం "ఒప్పించుకోవడానికి" కూడా ఇది ఒక మార్గం.

గాయం గురించి మాట్లాడటం

నవ్వు కొన్నిసార్లు రక్షణ యంత్రాంగం కావచ్చు. మీరు నవ్వినప్పుడు, అసౌకర్య అనుభూతి నుండి మిమ్మల్ని మీరు మరల్చుకోవడానికి ఇది ఒక మార్గం. గతంలో మీకు జరిగిన విషయాలను మీరు పూర్తిగా ప్రాసెస్ చేయకపోతే, వాటిని నివారించాలని కోరుకోవడం అర్ధమే.

ఈ సందర్భాలలో, నాడీ నవ్వు సాధారణంగా స్వయంచాలకంగా ఉంటుంది. మీకు ఇబ్బందిగా అనిపిస్తుంది, కాబట్టి నవ్వు టెన్షన్‌ని వెదజల్లుతుంది. ఈ దృగ్విషయం చాలా తీవ్రమైన పరిస్థితులలో కొంతమంది ఎందుకు జోకులు వేస్తారో కూడా వివరించవచ్చు. అసౌకర్యాన్ని ఎలా ఎదుర్కోవాలో వారికి తెలియదు, కాబట్టి వారు హాస్యాన్ని ఆశ్రయిస్తారు.

విసుగుగా అనిపించడం

ప్రజలు నిశ్శబ్దంగా ఉన్నప్పుడు లేదా మీరు ఎవరితోనైనా పరిచయం చేసుకుంటున్నప్పుడు వంటి ఇబ్బందికరమైన పరిస్థితుల్లో మీరు నవ్వాలనే కోరికను అనుభవించవచ్చు. చెప్పినట్లుగా, అసౌకర్యాన్ని వ్యాప్తి చేయడానికి నవ్వడం ఒక మార్గం. కాబట్టి మీకు ఇబ్బందిగా అనిపించినప్పుడు, నవ్వు సహజ స్వభావం కావచ్చు.

ఇతరులు భయంతో నవ్వుతున్నారు

నవ్వు అసందర్భమైనప్పటికీ అంటువ్యాధి కావచ్చు. గుంపులోని ఎవరైనా అసౌకర్య సమయంలో నవ్వడం ప్రారంభిస్తే,మీకు ఇష్టం లేకపోయినా మీరు చేరవచ్చు. ఇది వేరొకరితో కనెక్ట్ అవ్వడానికి ప్రయత్నించే ఉపచేతన ప్రయత్నం కావచ్చు.

వేరొకరి బాధను చూసుకోవడం

ఇతరులు ట్రిప్ మరియు పడిపోయినప్పుడు మనం ఎందుకు నవ్వుతాము? లేదా వారు స్పష్టంగా దేనితోనైనా పోరాడుతున్నప్పుడు? ఇది క్రూరమైనదిగా అనిపిస్తుంది, కానీ ఇది మనలో చాలా మంది సహజంగా చేసే పని.

కొన్ని పరిశోధనలు మనం రక్షణ యంత్రాంగం వలె నవ్వుతామని సూచిస్తున్నాయి. మన స్వంత బాధలను వేరొకరి నొప్పికి తగ్గించడానికి ఇది ఉపచేతన మార్గం.

ప్రసిద్ధ మిల్‌గ్రామ్ ప్రయోగాలలో, పాల్గొనేవారు 450 వోల్ట్ల వరకు అపరిచితులకు విద్యుత్ షాక్ ఇవ్వమని సూచించబడ్డారు. అపరిచితులు వాస్తవానికి ఆశ్చర్యపోనప్పటికీ, పాల్గొనేవారు అధిక వోల్టేజ్‌ల వద్ద ఎక్కువగా నవ్వారు.[]

ఈ పాల్గొనేవారు పరిస్థితిని తమాషాగా భావించినందున వారు నవ్వడం సందేహమే. బదులుగా, వారు చాలా అసౌకర్యంగా భావించారు, మరియు వారి నవ్వు వారు దానిని ఎలా వ్యక్తపరిచారు.

దీర్ఘకాల అలవాటు

మీరు ఎల్లప్పుడూ నవ్వడం లేదా నవ్వడం ద్వారా అసౌకర్యానికి ప్రతిస్పందిస్తే, అది అలవాటుగా మారడం ప్రారంభమవుతుంది. కొంతకాలం తర్వాత, అది జరుగుతోందని మీరు గుర్తించలేరు.

ఏదైనా టెన్షన్‌కు సంకేతం, మీ శరీరం ఇలా ప్రతిస్పందిస్తుంది. అయితే కాలక్రమేణా, దాదాపు ఏదైనా ఈ రకమైన ప్రతిచర్యను ప్రేరేపించవచ్చు, ఇది సమస్యాత్మకం కావచ్చు.

వైద్య లేదా మానసిక కారణాలు

కొన్ని సందర్భాల్లో, నాడీ నవ్వు అంతర్లీన ఆరోగ్య పరిస్థితికి ఒక లక్షణం కావచ్చు. సాధారణంగా, ఇది ఏకైక లక్షణం కాదు. ఇది కేవలం ఒకటిఅనేక ఇతర వాటి సమూహంలో లక్షణం.

సూడోబుల్బార్ ప్రభావం

సూడోబుల్బార్ ఎఫెక్ట్ (PBA) అనియంత్రిత నవ్వు లేదా ఏడుపు ఎపిసోడ్‌లను కలిగి ఉంటుంది. ఈ పరిస్థితి సాధారణంగా స్ట్రోక్స్, బాధాకరమైన మెదడు గాయాలు, అల్జీమర్స్ వ్యాధి లేదా పార్కిసన్స్ వ్యాధి వంటి నరాల సంబంధిత సమస్యల నుండి ఉత్పన్నమవుతుంది.

PBA తరచుగా నిర్ధారణ చేయబడదు. కొన్నిసార్లు, ప్రజలు దీనిని డిప్రెషన్ లేదా ఆందోళన వంటి మానసిక ఆరోగ్య సమస్యగా పొరబడతారు. మీరు ఈ పరిస్థితితో పోరాడుతున్నారని మీరు అనుకుంటే, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం. వారు మిమ్మల్ని పరీక్షించగల న్యూరాలజిస్ట్‌కి సూచిస్తారు. మీకు PBA ఉంటే, ప్రిస్క్రిప్షన్ మందులు సహాయపడతాయి.[]

కురు (ప్రియాన్ వ్యాధి)

కురు అనేది చాలా అరుదైన పరిస్థితి, ఇది ప్రోటీన్, ప్రియాన్, మెదడుకు సోకినప్పుడు సంభవిస్తుంది. ఇది నరమాంస భక్షకత్వంతో దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంది, అందుకే ఇది చాలా అరుదు.

కాలక్రమేణా, ప్రియాన్ వృద్ధి చెందుతుంది, దాని పనిని సమర్థవంతంగా చేయకుండా మెదడును ప్రభావితం చేస్తుంది.[] ఈ ప్రక్రియ మీ మానసిక స్థితి నియంత్రణ మరియు భావోద్వేగాలను దెబ్బతీస్తుంది, ఇది నాడీ నవ్వును కలిగిస్తుంది.

హైపర్ థైరాయిడిజం

శరీరం చాలా ఎక్కువ థైరాయిడ్ హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేసినప్పుడు హైపర్ థైరాయిడిజం వస్తుంది. ఈ హార్మోన్లు శరీరం శక్తిని ఎలా ఉపయోగిస్తుందో ప్రభావితం చేస్తుంది. అవి మీ శ్వాస మరియు హృదయ స్పందన రేటు నుండి మీ మానసిక స్థితి మరియు భావోద్వేగాల వరకు అన్నింటినీ నియంత్రించగలవు.[]

కొన్ని సందర్భాల్లో, నాడీ నవ్వు హైపర్ థైరాయిడిజం యొక్క లక్షణం కావచ్చు. థైరాయిడ్ పరీక్ష తీసుకోవడం గురించి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. సహాయపడే చికిత్సలు మరియు మందులు ఉన్నాయిమీ లక్షణాలతో.

గ్రేవ్స్ వ్యాధి

శరీరం యొక్క రోగనిరోధక వ్యవస్థ థైరాయిడ్ కణాలకు అనుసంధానించబడిన చాలా యాంటీబాడీలను ఉత్పత్తి చేసినప్పుడు గ్రేవ్స్ వ్యాధి వస్తుంది. ఈ ప్రక్రియ థైరాయిడ్ గ్రంధిని అతిగా ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది చాలా థైరాయిడ్ హార్మోన్లను తయారు చేయడానికి కారణమవుతుంది.[]

చెప్పినట్లుగా, చాలా ఎక్కువ థైరాయిడ్ హార్మోన్లు కలిగి ఉండటం వలన నరాల నవ్వు వస్తుంది.

ఆటిజం లేదా ఆస్పెర్జర్స్ డిజార్డర్

ఆటిజం లేదా ఆస్పెర్జర్స్ డిజార్డర్ ఉన్న వ్యక్తులు సోషల్ క్యూర్ చదవడంలో ఇబ్బంది పడతారు. వారు తగని సమయాల్లో అది తగదని గ్రహించకుండా నవ్వవచ్చు. ఇతరులు ఏకీభవించనప్పటికీ, వారు ఏదో తమాషాగా భావించవచ్చు.

సైకోసిస్

ఎవరైనా లేనిది చూసినప్పుడు, అనుభూతి చెందినప్పుడు లేదా విన్నప్పుడు సైకోసిస్ రావచ్చు. ఫలితంగా వారు భయపడి లేదా అనుచితంగా నవ్వవచ్చు. సైకోసిస్ అనేది స్కిజోఫ్రెనియా మరియు తీవ్రమైన బైపోలార్ డిజార్డర్ వంటి పరిస్థితులకు సంబంధించిన ఒక లక్షణం. ఇది డ్రగ్స్ లేదా ఆల్కహాల్ దుర్వినియోగం వల్ల కూడా సంభవించవచ్చు.

నాడీ నవ్వును అధిగమించడం

మూల కారణంతో సంబంధం లేకుండా, తగని సమయాల్లో నవ్వడం లేదా నవ్వడం ఎలా ఆపాలో నేర్చుకోవడం ముఖ్యం. ఇక్కడ ప్రయత్నించడానికి కొన్ని వ్యూహాలు ఉన్నాయి.

మీరు మాట్లాడే వ్యక్తిపై దృష్టి పెట్టండి

మన దృష్టిని మనపై కాకుండా ఎవరైనా లేదా దేనిపైనా కేంద్రీకరించినప్పుడు, మనం తక్కువ స్వీయ-స్పృహ మరియు భయాందోళనలకు గురవుతాము. దీనికి రెండు కారణాలున్నాయి. మొదట, మనం సంభాషణలో లేదా మన చుట్టూ ఏమి జరుగుతుందో దానిలో మరింత నిమగ్నమై ఉంటాము. రెండవది, మనం మరచిపోతాముకాసేపు మనమే.

ఇది సముచితం కానప్పుడు మనం నవ్వడం లేదా నవ్వడం ప్రారంభించే అవకాశం తగ్గుతుంది.

వ్యక్తులతో మాట్లాడే భయాందోళనలను ఎలా ఆపాలనే దాని గురించి మా గైడ్‌ను చూడండి.

మీరు భయంతో నవ్వే సమయాల గురించి ఆలోచించండి

మీరు మీ అలవాట్లను మార్చుకోవాలనుకుంటే మీ నమూనాలను తెలుసుకోవడం ముఖ్యం. మీ నాడీ నవ్వును ప్రేరేపించే పరిస్థితుల గురించి ఆలోచించడం ద్వారా ప్రారంభించండి. నీవు ఎవరితో ఉన్నారు? నువ్వేమి చేస్తున్నావు? మీరు ఏ ఇతర ఆలోచనలు లేదా భావాలను కలిగి ఉన్నారు?

మీరు భయంతో నవ్విన ప్రతిసారీ ట్రాక్ చేయడానికి ఒక నెల గడపండి. జర్నల్ లేదా ఫోన్ యాప్‌ని ఉపయోగించండి. ఈ ప్రశ్నలకు సమాధానమివ్వండి:

• నా నవ్వు నవ్వడానికి కారణం ఏమిటి?
• నన్ను నేను ఆపుకోవడానికి నేను ఏమి చేసాను?

ఈ దశలో, మీరు పరిశోధకుడిలా ప్రవర్తిస్తున్నారు మరియు డేటాను సేకరిస్తున్నారు. మీరు మీ నమూనాలపై అంతర్దృష్టిని పొందుతున్నారు. మీరు సరైన మార్పులు చేయాలనుకుంటే మీకు ఈ అంతర్దృష్టి అవసరం.

మీ జీవితంలో మరింత శ్రద్ధకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి

మీరు శ్రద్ధగా ఉన్నప్పుడు, మీరు ప్రస్తుత క్షణంలో ఉంటారు. మీరు గతంలో ఏమి జరిగిందో లేదా భవిష్యత్తులో జరగబోయే వాటిపై దృష్టి పెట్టలేదు. మీరు ప్రస్తుతం ఉండగలిగితే, మీరు మీ భావోద్వేగాలపై మరింత సులభంగా దృష్టి పెట్టగలరు. వారు మిమ్మల్ని నియంత్రించడం కంటే అది వారిని నియంత్రించడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది.

మనస్సును ఆచరించడానికి మార్గాలు ఉన్నాయి. ప్రయత్నించడానికి ఇక్కడ కొన్ని టెక్నిక్‌లు ఉన్నాయి:

• ఏ ఇతర పరధ్యానం లేకుండా ఒక పని లేదా పనిని చేయడం ప్రాక్టీస్ చేయండి.
• మీ మనస్సును అనుమతించేలా రోజుకు పది నిమిషాలు గడపండి.స్వేచ్ఛగా సంచరించండి.
• మీరు వరుసలో వేచి ఉన్నప్పుడు మీ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులను గమనించడం మరియు చూడటం ప్రాక్టీస్ చేయండి.

మీరు మీ జీవితంలో మరింత అధికారిక ధ్యానాన్ని జోడించడాన్ని కూడా పరిగణించవచ్చు. ధ్యానం మీ మొత్తం శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు మెరుగైన భావోద్వేగ నియంత్రణను పెంచుతుంది.

మీరు ధ్యానం చేయడం ఎలాగో నేర్చుకోవాలనుకుంటే, హెడ్‌స్పేస్ ద్వారా ఈ బిగినర్స్ గైడ్‌ని చూడండి.

సామాజిక పరస్పర చర్యలకు ముందు లోతైన శ్వాస తీసుకోండి

ఆందోళనను సాధన చేయడానికి లోతైన శ్వాస అనేది ఉత్తమమైన మరియు సులభమైన మార్గాలలో ఒకటి.

ఏదైనా సామాజిక పరస్పర చర్యకు ముందు కొన్ని లోతైన శ్వాసలను తీసుకోవడం ద్వారా ప్రారంభించండి. ఈ నైపుణ్యాన్ని సాధన చేయడానికి మీ బొడ్డుపై మీ చేతిని పట్టుకోండి. మీ ముక్కు ద్వారా లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి మరియు ఐదు గణనల కోసం మీ శ్వాసను పట్టుకోండి. అప్పుడు, ఐదు గణనల కోసం ఊపిరి పీల్చుకోండి. కనీసం ఐదు సార్లు ప్రాక్టీస్ చేయండి.

మీకు వీలైనంత తరచుగా ఇలా శ్వాస తీసుకోవడం అలవాటు చేసుకోండి. ఇది మీ మనస్సును నెమ్మదింపజేయడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది మీకు తక్కువ ఆత్రుత మరియు అసౌకర్యాన్ని కలిగించడంలో సహాయపడుతుంది.

మరింత సానుభూతిని ఆచరించండి

కొంతమంది సహజంగా తాదాత్మ్యం కలిగి ఉంటారు. మీరు తాదాత్మ్యంతో పోరాడుతున్నట్లయితే, మీరు ఇప్పటికీ ఈ నైపుణ్యాన్ని పెంపొందించుకోవడానికి పని చేయవచ్చు. దీనికి సమయం, అభ్యాసం మరియు సుముఖత అవసరం.

మాట్లాడేటప్పుడు ఇతరుల బూట్లలో మిమ్మల్ని మీరు ఊహించుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఒక స్నేహితుడు మీకు పరీక్షలో విఫలమవడం గురించి కథ చెపుతున్నట్లయితే, వారు ఎలా భావిస్తారో ఒక్క క్షణం గడపండి.

సానుభూతి అనేది చురుకుగా వినడం ద్వారా ప్రారంభమవుతుంది. వేరొకరు మాట్లాడేటప్పుడు ఎటువంటి పరధ్యానంలో పాల్గొనవద్దు. వారి బాడీ లాంగ్వేజ్‌పై శ్రద్ధ వహించండి. ఉంటేమీరు ఈ అంశాన్ని బాగా అర్థం చేసుకోలేరు, ఉత్తమ బాడీ లాంగ్వేజ్ పుస్తకాలకు మా గైడ్‌ను చూడండి.

ఊహలు లేదా తీర్పులు చేయకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. ఎవరైనా ఎలా భావిస్తారో మీరు ఎంత ఎక్కువగా ఊహించుకోగలిగితే, అలా చేయడం సముచితం కానప్పుడు మీరు నవ్వడం లేదా నవ్వడం తక్కువ.

మరింత తరచుగా సాంఘికీకరించండి

మీరు వ్యక్తులతో ఎక్కువ సమయం గడపకపోతే, సామాజిక పరస్పర చర్యల సమయంలో మీరు ఇబ్బందిగా లేదా ఆందోళనకు గురవుతారు. ఈ అసౌకర్యం మిమ్మల్ని అనుచితంగా ప్రతిస్పందించడానికి దారి తీస్తుంది.

ప్రపంచం నుండి బయటపడేందుకు ప్రయత్నం చేయండి. సామాజిక ఆహ్వానాలకు అవును అని చెప్పండి. కొత్త Meetupని ప్రయత్నించండి. ఎక్కడ ప్రారంభించాలో మీకు తెలియకుంటే, కొత్త వ్యక్తులను కలవడానికి ఉత్తమమైన సామాజిక అభిరుచులపై మా ప్రధాన మార్గదర్శిని మరియు మరింత సామాజికంగా ఎలా ఉండాలనే దానిపై మా గైడ్‌ను చూడండి.

ఎప్పటికైనా విషయాలు సరిగ్గా జరగకపోయినా, మీరు ఎంతగా సాంఘికీకరణను ప్రాక్టీస్ చేస్తే అంత సులభం అవుతుంది. సాంఘికీకరణ ద్వారా, మీరు బాడీ లాంగ్వేజ్ మరియు చిన్న మాటలు గురించి మరింత నేర్చుకుంటారు. వ్యక్తులు ఎలా కమ్యూనికేట్ చేస్తారనే దాని గురించి మీరు మరింత తెలుసుకున్నప్పుడు, అది మరింత సహజంగా మారుతుంది.

రోజంతా స్వీయ-సంరక్షణను ప్రాక్టీస్ చేయండి

స్వీయ-సంరక్షణ అనేది స్వీయ-కరుణ యొక్క ఏదైనా ఉద్దేశపూర్వక చర్య. మీరు దానిని స్థిరంగా సాధన చేసినప్పుడు, స్వీయ-సంరక్షణ భావోద్వేగ నియంత్రణకు సహాయపడుతుంది.

చిన్నగా ప్రారంభించండి. మీ రోజుకు మరో 30 నిమిషాల స్వీయ సంరక్షణను జోడించడం గురించి ఆలోచించండి. మీరు చాలా బిజీగా ఉన్నట్లయితే, ఈ 30 నిమిషాలను 10 నిమిషాల భాగాలుగా విభజించండి. స్వీయ సంరక్షణను మీ రోజులో చర్చించలేని భాగంగా చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు దానికి ఎంత ఎక్కువ ప్రాధాన్యత ఇస్తారో, దాని గురించి మీరు అంత ఎక్కువగా గ్రహిస్తారుప్రాముఖ్యత.

ఇది కూడ చూడు: మరింత మాట్లాడటం ఎలా (మీరు పెద్దగా మాట్లాడేవారు కాకపోతే)

మీరు ఎక్కడైనా చేయగలిగే కొన్ని సాధారణ స్వీయ-సంరక్షణ వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• మీ భావాలు లేదా మీ రోజు గురించి జర్నల్.
• నడవండి.
• మీకు ఇష్టమైన సంగీతాన్ని వినండి.
• మీరు ఇష్టపడే వారికి కాల్ చేయండి లేదా టెక్స్ట్ చేయండి.
• పెంపుడు జంతువుతో స్నగ్లింగ్ చేయండి.
• ఆలోచించండి. వెచ్చని స్నానం లేదా స్నానం.

స్వీయ సంరక్షణ అనేది నాడీ నవ్వును ఆపదు. కానీ మీ నాడీ నవ్వు ఆందోళన లేదా అసౌకర్యం నుండి వచ్చినట్లయితే, ఈ భావోద్వేగాలను నిర్వహించడంలో స్వీయ-సంరక్షణ ఒక అంతర్భాగం. మీరు మీ పట్ల ఎంత దయగా ఉంటే, ఇతరుల చుట్టూ మీరు నమ్మకంగా ఉండగలుగుతారు.

మీకు జవాబుదారీగా ఉండమని స్నేహితుడిని అడగండి

మీరు సన్నిహిత స్నేహితునితో మీ కష్టాల గురించి మాట్లాడవచ్చు. మీరు మీ సామాజిక నైపుణ్యాలను మెరుగుపరుచుకోవాలని మరియు మీరు అనుచితమైన సమయాల్లో నవ్వడం మానేయాలనుకుంటున్నారని వారికి తెలియజేయండి.

ఇది కూడ చూడు: స్వీయ విధ్వంసం గురించి 54 కోట్‌లు (అనుకోని అంతర్దృష్టులతో)

వారు నవ్వడాన్ని గమనించినప్పుడు వారు మిమ్మల్ని పిలవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా అని వారిని అడగండి. "కాల్ అవుట్" అనేది కోడ్‌వర్డ్ లేదా భుజంపై చేయి కావచ్చు.

వారు తమ నిబద్ధతకు కట్టుబడి ఉన్నప్పుడు మనస్తాపం చెందకుండా ప్రయత్నించండి. మీకు ఇబ్బందిగా అనిపించినా, మీ స్నేహితుడు మీకు మద్దతుగా ఉంటాడు.

సానుకూల మంత్రంతో రండి

మీరు నవ్వడానికి ప్రేరేపించబడినప్పుడు సానుకూల మంత్రాలు మీకు సహాయపడతాయి. ఉత్తమ మంత్రాలు చిన్నవి, గుర్తుంచుకోవడం సులభం మరియు నమ్మదగినవి. మీరు ప్రయత్నించగల కొన్ని ఉదాహరణలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• నేను నా భావోద్వేగాలను సమర్థవంతంగా ఎదుర్కోగలను.
• నేను సానుకూలంగా ఉండబోతున్నాను.