பேச யாரும் இல்லையா? இப்போது என்ன செய்ய வேண்டும் (எப்படி சமாளிப்பது)

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் நினைக்கும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் சேர்க்கிறோம். எங்கள் இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் கமிஷனைப் பெறலாம்.

மேலும் பார்க்கவும்: உள்முக எரிதல்: சமூக சோர்வை எவ்வாறு சமாளிப்பது

மனிதர்களாகிய நாம் சமூகத் தொடர்பைப் பெற விரும்புகிறோம் என்பதை நரம்பியல் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.[] ஆகவே, நம்மிடம் பேசுவதற்கு யாரும் இல்லை என்பது போன்ற உணர்வு நம்மை தனிமை மற்றும் தனிமைப்படுத்துதலின் பெரும் உணர்வை ஏற்படுத்துவதில் ஆச்சரியமில்லை.

தனிமை மனச்சோர்வு போன்ற மனநலப் பிரச்சினைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. மனச்சோர்வினால் மக்களுடன் தொடர்புகொள்வது கடினமாகிவிடும்.[] அதனால்தான் மனச்சோர்வு ஒரு நபரை மற்றவர்களுக்கு சுமையாக உணர வைக்கும்.[] தனிமை என்பது புற்றுநோய், அல்சைமர் நோய் மற்றும் இதய நோய் போன்ற உடல் உபாதைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. அது உண்மையில் நம்மை நோய்வாய்ப்படுத்தலாம்.

நண்பர்கள் இல்லாதவர்களையோ அல்லது எதைப் பற்றியும் பேசக்கூடிய ஒருவரை இழந்தவர்களையோ தனிமை பாதிக்காது. இது மற்றவர்களால் சூழப்பட்டவர்களையும் பாதிக்கிறது, ஆனால் இன்னும் தனிமையாக உணர்கிறது. இது பொதுவாக மக்கள் சரியாகப் புரிந்து கொள்ளாதபோது அல்லது கேட்காதபோது நிகழ்கிறது.

நீங்கள் தனியாக இருப்பதைப் போல உணரும்போது பேசுவதற்கு நபர்களை எவ்வாறு கண்டுபிடிப்பது என்பதையும், உங்களிடம் பேச யாரும் இல்லாதபோது எப்படிச் சமாளிப்பது என்பதையும் இந்தக் கட்டுரை உங்களுக்குச் சொல்லும். இது மற்றவர்களுடன் பேசுவதன் சில நன்மைகளை வெளிப்படுத்தும் மற்றும் பேசுவதற்கு யாரும் இல்லாத சில பொதுவான கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்கும்.

எப்படிஇணைப்புகள்.

உங்களிடம் பேச யாரும் இல்லாததற்கான 4 காரணங்கள் கீழே உள்ளன:

1. உங்களிடம் பாதுகாப்பற்ற இணைப்புப் பாணி உள்ளது

உங்கள் பெற்றோர் அல்லது முதன்மை பராமரிப்பாளர்களுடன் நீங்கள் வளர்த்துக்கொண்ட உறவு, வயது வந்தவராக நெருங்கிய உறவுகளை உருவாக்கி பராமரிக்கும் உங்கள் திறனை பாதிக்கிறது. உங்கள் பெற்றோர்கள் உங்கள் தேவைகளைப் புறக்கணித்திருந்தால் அல்லது தொடர்ந்து உங்கள் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யத் தவறினால், நீங்கள் வயது வந்தவராக "பாதுகாப்பற்ற இணைப்புப் பாணியை" உருவாக்கியிருக்கலாம்.[]

பாதுகாப்பற்ற முறையில் இணைந்திருப்பவர்கள் மற்றவர்களை நம்புவதும், அவர்களிடம் மனம் திறந்து பேசுவதும் கடினமாக இருக்கலாம். அவர்கள் தங்களைத் தாங்களே நம்பியிருக்கக் கற்றுக்கொண்டிருக்கலாம், ஏனெனில் அவர்கள் வளர வளர அதுதான் செய்ய வேண்டும்.[]

2. நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்துள்ளீர்கள்

உங்களிடம் பேசக்கூடிய நபர்கள் இருந்தால், ஆனால் நீங்கள் மற்றவர்களிடமிருந்து விலகிச் செல்லத் தொடங்கிய நேரத்தை நீங்கள் சுட்டிக்காட்டினால், நீங்கள் மனச்சோர்வடையலாம்.[]

மனச்சோர்வடைந்தவர்கள் சமூகம் உட்பட வாழ்க்கையின் அனைத்து அம்சங்களிலும் செயல்படுவதை கடினமாக்கும் ஆற்றல் இல்லாதவர்கள்.[] அவர்கள் மற்றவர்களை சுமையாக ஆக்குகிறார்கள். மனச்சோர்வடைந்தவர்கள் மற்றவர்களைத் தேடி உதவி கேட்பது கடினம்.

3. நீங்கள் இப்போது ஒரு பெரிய வாழ்க்கை மாற்றத்தை சந்தித்துள்ளீர்கள்

சில சமயங்களில் ஒரு பெரிய வாழ்க்கை மாற்றத்தை சந்திப்பது உங்களை நெருங்கிய நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரிடமிருந்து பிரித்து தனிமையாக உணர வைக்கும், உங்களுடன் பேசுவதற்கு யாரும் இல்லை.

சமீபத்தில் நீங்கள் புதிய இடத்திற்கு மாறியிருந்தால்நகரம், ஆரம்பத்தில் நண்பர்களை உருவாக்குவது கடினமாக இருக்கும். தனிப்பட்ட விஷயங்களைப் பற்றி புதிய நண்பர்களுடன் பேசுவதற்கு வசதியாக இருப்பதற்கு நேரம் எடுக்கும்.

பிரேக்-அப் என்பது உங்களைத் தனிமையாக உணரவைக்கும் மற்றொரு பெரிய வாழ்க்கை மாற்றமாகும், குறிப்பாக உங்கள் முன்னாள் துணை நீங்கள் பேசுவதற்குச் செல்லும் நபராக இருந்தால். உங்களுக்கும் உங்கள் முன்னாள் துணைவருக்கும் பரஸ்பர நண்பர்கள் இருந்தால், பிரிந்த பிறகு அவர்களுடன் பேசுவது சங்கடமாக இருக்கும். உங்கள் முன்னாள் நபருடன் டேட்டிங் செய்யும் போது நீங்கள் புறக்கணித்த உறவுகளை வளர்ப்பதில் அதிக வேலை செய்ய வேண்டியிருப்பதை நீங்கள் காணலாம்.

4. நீங்கள் ஒரு தனிமனித சமுதாயத்தின் தயாரிப்பு. நீங்கள் மேற்கு ஐரோப்பா அல்லது வட அமெரிக்காவிலிருந்து வந்திருந்தால், தனித்துவத்தைப் போற்றும் சமூகத்தில் நீங்கள் வளர்ந்திருக்கலாம்.[]

தனித்துவ சமூகங்களில், மக்கள் சுதந்திரம், தன்னிறைவு மற்றும் தனிப்பட்ட சாதனைகள் போன்றவற்றை மதிக்கிறார்கள்.[] கூட்டுச் சமூகங்களில், எதிர் மதிப்புகள் மதிப்பிடப்படுகின்றன.[] சிறந்த நன்மைக்கு சேவை செய்யும் விஷயங்களைச் செய்ய மக்கள் ஊக்குவிக்கப்படுகிறார்கள். உதவிகரமாகவும் நம்பகத்தன்மையுடனும் இருப்பது பாராட்டுக்குரியது என்று அவர்களுக்குக் கற்பிக்கப்படுகிறது.[]

தனிநபர் மனப்போக்கைக் கொண்டிருப்பது, இந்தப் பண்பாட்டு வளர்ப்பில் உள்ளவர்கள் மற்றவர்களை அணுகவும் பேசவும் ஏன் கடினமாக உணர்கிறார்கள் என்பதை விளக்குவதற்கு உதவலாம்.

பொதுவான கேள்விகள்

சாதாரணமான கேள்விகள்

பேசுவதற்கு யாரும் இல்லாதது இயல்பானதா?

2021% தீவிரமான அமெரிக்க ஆய்வில் இது தெரியவந்துள்ளது.மேலும் இந்த எண்ணிக்கை இளம் வயதினருக்கு அதிகமாக இருந்தது, 61%.[] இந்த புள்ளிவிவரங்கள் பலருக்கு சில சமயங்களில் மற்றவர்களிடம் இருந்து துண்டிக்கப்பட்டதாக உணரலாம் மற்றும் பேசுவதற்கு யாரும் இல்லை என்று நினைக்கிறார்கள்.

எனக்கு யாரும் இல்லாத போது நான் யாருடன் பேசலாம்?

SAMHSA இன் 24/7 ரகசிய ஹாட்லைனை நீங்கள் அழைக்கலாம், மேலும் உங்கள் குறிப்பிட்ட பிரச்சனைக்கு உதவக்கூடிய ஒருவருக்கு ஆபரேட்டர் உங்களைப் பரிந்துரைப்பார். நீங்கள் ஒரு சிகிச்சையாளரைத் தொடர்புகொள்ளலாம், ஆன்லைன் மன்றத்தில் சேரலாம் அல்லது உங்கள் உள்ளூர் பகுதியில் ஒரு ஆதரவுக் குழுவைக் கண்டறியலாம்.

5> இப்போது பேசுவதற்கு ஆட்களைக் கண்டறிவது

உங்களுக்கு யாரேனும் பேச வேண்டும் ஆனால் யாரும் இல்லாத போது மிக மோசமான உணர்வு. உங்கள் குடும்பத்தினரும் நண்பர்களும் உங்களைப் புரிந்து கொள்ளவில்லை அல்லது அவர்களில் யாரும் உங்கள் பிரச்சினைகளைப் பற்றி உண்மையில் அக்கறை காட்டவில்லை என்று ஒருவேளை உணரலாம். அல்லது ஒருவேளை நீங்கள் விரும்பினாலும், உங்கள் பிரச்சினைகளைப் பகிர்ந்து கொள்ள உங்களுக்கு நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினர் இல்லை.

உங்களிடம் யாரும் இல்லாதபோது பேசுவதற்கு நபர்களைக் கண்டறிய 5 வழிகள்:

1. நெருக்கடியான ஹாட்லைனை அழைக்கவும்

பேசுவதற்கு யாரும் இல்லாதது, குறிப்பாக வலிமிகுந்த தனிப்பட்ட பிரச்சனைகளை சந்திக்கும் போது, ​​நீங்கள் நம்பிக்கையற்றவர்களாக உணரலாம். நீங்கள் நெருக்கடியைச் சந்தித்தால், உடனடியாக உதவியைப் பெறுவது முக்கியம்.

உதவிக்கு SAMHSA ஐ அழைக்கலாம். SAMHSA என்பது 24/7 செயல்படும் ஒரு ரகசிய ஹாட்லைன் மற்றும் மனநலம் மற்றும் அடிமையாதல் பிரச்சனைகள் உள்ளவர்களுக்கு பரிந்துரை ஆதரவை வழங்குகிறது. SAMHSA இன் பிரதிநிதி உங்கள் குறிப்பிட்ட பிரச்சனைக்கான ஆதரவு விருப்பங்களைப் பற்றி உங்கள் உள்ளூர் பகுதியில் உங்களுக்குச் சொல்ல முடியும். இது சிகிச்சை வசதிகள், ஆதரவு குழுக்கள் மற்றும் சமூகம் சார்ந்த நிறுவனங்கள் போன்றவற்றை உள்ளடக்கும்.

பயிற்சி பெற்ற ஆலோசகரின் ஆதரவைப் பெற, நீங்கள் தேசிய தற்கொலை தடுப்பு லைஃப்லைனை அழைக்கலாம், இது 24/7 திறந்திருக்கும் மற்றும் முழு ரகசிய ஆதரவையும் வழங்குகிறது.

2. ஆன்லைன் மன்றத்திற்குச் செல்லவும்

உங்கள் பிரச்சனைகளைப் பற்றி பேசுவதற்கு உங்களிடம் பேசுவதற்கு யாரும் இல்லையெனில் அல்லது உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுடன் எதையாவது பகிர்வது சங்கடமானதாக இருந்தால், மன்றங்கள் சிறந்த இடமாகும்.

ஆன்லைன் மன்றங்களின் நன்மைநீங்கள் அநாமதேயமாக இருக்க முடியும் மற்றும் மற்றவர்களிடமிருந்து நீங்கள் உடனடியாக ஆதரவைப் பெறலாம். இதே போன்ற பிரச்சனைகளை சந்திக்கும் நபர்களுடன் நீங்கள் தொடர்பு கொள்ளலாம். உங்களைப் புரிந்துகொள்பவர்களுடன் பேசவும், நீங்கள் தனிமையில் இருக்கும்போது உங்களைத் தீர்ப்பளிக்காதவர்களுடன் பேசவும் இது உதவுகிறது.

விரைவான Google தேடல், சேருவதற்கு பொருத்தமான மன்றத்தைக் கண்டறிய உதவும். இந்த நாட்களில் எல்லாவற்றுக்கும் மன்றங்கள் உள்ளன. உங்கள் பிரச்சனை போதை மற்றும் தனிமை என்று சொல்லுங்கள். "அடிமை மற்றும் தனிமை ஆதரவுக்கான மன்றம்" என்ற கூகுளில் இந்த முக்கிய வார்த்தைகளை தட்டச்சு செய்து, என்ன வருகிறது என்பதைப் பார்க்கவும்.

3. ஒரு சிகிச்சையாளரைத் தேடுங்கள்

சிகிச்சையாளர்கள் பலவிதமான மனநலப் பிரச்சனைகள் உள்ளவர்களுக்கு உதவப் பயிற்றுவிக்கப்படுகிறார்கள். மற்றவர்களுடன் தொடர்புகொள்வதில் சிரமங்கள் உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் பொதுவான போக்காக இருந்தால், ஒரு சிகிச்சையாளர் இதன் மூலத்தைப் பெற உங்களுக்கு உதவ முடியும். மக்களுடன் பழகுவதற்கான புதிய வழிகளைக் கற்றுக்கொள்வதற்கும் அவர்கள் உங்களுக்கு உதவலாம், இதன் மூலம் நீங்கள் முன்னேறி, வலுவான, ஆரோக்கியமான உறவுகளை வளர்த்துக் கொள்ள முடியும்.

ஒரு குறிப்பிட்ட பிரச்சனையைப் பற்றி நீங்கள் வேறொருவருடன் பேச வேண்டும், ஆனால் அதை யாருடனும் பகிர்ந்து கொள்ள உங்களுக்கு வசதியாக இல்லையா? ஒரு சிகிச்சையாளர் புரிந்துணர்வோடு கேட்பார் மற்றும் எந்த தீர்ப்பும் இல்லை. கடினமான உணர்ச்சிகளை பாதுகாப்பான இடத்தில் செயலாக்க அவை உங்களுக்கு உதவும்.

ஆன்லைன் சிகிச்சைக்கு BetterHelp ஐ பரிந்துரைக்கிறோம், ஏனெனில் அவை வரம்பற்ற செய்தி மற்றும் வாராந்திர அமர்வை வழங்குகின்றன, மேலும் சிகிச்சையாளரின் அலுவலகத்திற்குச் செல்வதை விட மலிவானவை.

அவர்களின் திட்டங்கள் வாரத்திற்கு $64 இல் தொடங்குகின்றன. இந்த இணைப்பை நீங்கள் பயன்படுத்தினால், நீங்கள்BetterHelp இல் உங்கள் முதல் மாதத்தில் 20% தள்ளுபடி + எந்தவொரு SocialSelf பாடத்திற்கும் செல்லுபடியாகும் $50 கூப்பனைப் பெறுங்கள்: BetterHelp பற்றி மேலும் அறிய இங்கே கிளிக் செய்யவும்.

(உங்கள் $50 SocialSelf கூப்பனைப் பெற, எங்கள் இணைப்பைப் பயன்படுத்திப் பதிவுசெய்யவும். பிறகு, உங்கள் தனிப்பட்ட குறியீட்டைப் பெற BetterHelp இன் ஆர்டர் உறுதிப்படுத்தலை எங்களுக்கு மின்னஞ்சல் செய்யவும். 4> இந்த குறியீட்டைப் பயன்படுத்தலாம். ஆதரவுக் குழுவில் சேருங்கள்

உங்களுக்கு ஏன் பேச யாரும் இல்லை என்பதைப் பொறுத்து, தொடர்புடைய ஆதரவுக் குழுவில் நீங்கள் சேரலாம்.

ஆதரவுக் குழுவில், நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்ளும் நபர்களுடன் நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதைப் பகிர்ந்துகொள்ள முடியும்.

சமூகக் கவலை உங்களுக்கு நண்பர்களை உருவாக்குவதை கடினமாக்குவதால், உங்களிடம் பேச யாரும் இல்லையா? சமூக கவலை ஆதரவு குழுவில் சேர முயற்சிக்கவும். இந்த விஷயத்தில் உதவியாக இருக்கும் சமூக கவலை ஆதரவு குழுவை எவ்வாறு கண்டுபிடிப்பது என்பது பற்றிய எங்கள் கட்டுரையை நீங்கள் காணலாம்.

அல்லது ஒருவேளை நீங்கள் மனச்சோர்வினால் பாதிக்கப்பட்டு, மக்களிடம் பேசுவது கடினமாக இருக்கலாம். மனச்சோர்வு ஆதரவு குழுவைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் ஒரு புதிய நகரத்திற்குச் சென்றுவிட்டீர்கள், அருகில் நண்பர்களோ குடும்பத்தினரோ இல்லை. இந்தச் சந்தர்ப்பத்தில், தனிமைக்கான ஆதரவுக் குழுவை நீங்கள் தேடலாம்.

நீங்கள் என்ன அனுபவிக்கிறீர்கள் என்பது தொடர்பான உள்ளூர் ஆதரவுக் குழுவைத் தேட முயற்சிக்கவும்.

மேலும் பார்க்கவும்: நன்றியுணர்வைப் பயிற்சி செய்வதற்கான 15 வழிகள்: பயிற்சிகள், எடுத்துக்காட்டுகள், நன்மைகள்

5. ஏற்கனவே உள்ள சமூக உறவுகளைத் தட்டவும்

நீங்கள் மனச்சோர்வினால் பாதிக்கப்பட்டு மற்றவர்களுக்கு பாரமாக உணர்ந்தால், உங்கள் உணர்வுகளை மக்களுடன் பகிர்ந்து கொள்வது கடினமாக இருக்கும். ஆனால் மற்றவர்களிடம் மனம் திறந்து பேசுவது மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் மற்றும் உங்கள் உணர்ச்சிகளை இலகுவாக்கும்ஏற்றவும்.[]

மக்களுக்குத் திறக்க மறுத்தால், உங்களுக்கு ஆதரவை வழங்க நீங்கள் அவர்களுக்கு வாய்ப்பளிக்க மாட்டீர்கள். நீங்கள் உங்களைத் தவறாக நிரூபிக்க முடியாது: நீங்கள் ஒரு சுமை அல்ல, மற்றவர்கள் உங்களைப் பற்றி அக்கறை காட்டுகிறார்கள்.

மற்றவர்களிடம் மிகவும் வசதியாக இருக்க, சிறியதாகத் தொடங்குங்கள். உங்கள் நாளைப் பற்றிய ஒரு பகுதியை, உங்கள் உணர்வுகளுடன், உங்களுக்குத் தெரிந்த ஒருவருடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.

நண்பருடன் மீண்டும் இணைவது எப்படி என்பது பற்றிய இந்தக் கட்டுரையையும் நீங்கள் விரும்பலாம்.

உங்களிடம் பேசுவதற்கு யாரும் இல்லாதபோது எப்படிச் சமாளிப்பது

தனிமையுடன் அமைதியைக் கண்டறிய உதவும் சில உத்திகள் உள்ளன. சில தனிமையான செயல்பாடுகளை உள்ளடக்கியது, அவை உங்கள் உணர்ச்சிகளை நீங்களே செயல்படுத்தவும் நேர்மறையான உணர்வுகளை அதிகரிக்கவும் உதவும். மற்றவை, மக்களுடன் இணைவதற்கான வாய்ப்புகளை வழங்குவதை உள்ளடக்குகின்றன, இதன்மூலம், காலப்போக்கில், உங்கள் உணர்வுகளைத் திறந்து பகிர்ந்துகொள்வது பாதுகாப்பானதாக உணரும் நட்பை நீங்கள் உருவாக்கிக் கொள்ளலாம்.

உங்களிடம் பேசுவதற்கு யாரும் இல்லாதபோது சமாளிக்க உதவும் 6 உத்திகள் இங்கே உள்ளன:

1. ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள்

உங்கள் பிரச்சனைகள் மற்றும் உணர்வுகளைப் பற்றி பேச யாரும் இல்லை என்றால், அவற்றைப் பற்றி எழுதுவது உங்கள் அடுத்த சிறந்த தேர்வாக இருக்கும். கடினமான எண்ணங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் அனுபவங்களைச் செயல்படுத்த ஜர்னலிங் மக்களுக்கு உதவலாம்.[] ஒரு வகையில், ஜர்னலிங் மக்களை விடுவிக்கவும், மறைந்திருக்கும் உணர்ச்சிகளில் இருந்து விடுவிக்கவும் உதவுகிறது.

உங்கள் ஜர்னலிங் பயனுள்ளதாக இருக்க வேண்டுமெனில், நீங்கள் உணர்ச்சிகரமான எழுத்தில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். குறைவான அறிகுறிகளுடன் தொடர்புடைய எழுத்து நடை இதுவாகும்மனச்சோர்வு[] மற்றும் பதட்டம்.[] உணர்ச்சிபூர்வமான எழுத்து என்பது உண்மைகளை மட்டும் அல்லாமல் உங்கள் எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளைப் பற்றி எழுதுவது.

2. சுய-கவனிப்புப் பழகுங்கள்

பேசுவதற்கு யாரும் இல்லாதது உங்களை மனச்சோர்வடையச் செய்யலாம், எனவே நீங்கள் நன்றாக உணரக்கூடிய விஷயங்களைச் செய்வது முக்கியம். இது உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்க உதவும், மேலும் சுய-கவனிப்பைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலம், உங்களின் தனிமையான நேரத்தை நீங்கள் அதிகம் பயன்படுத்துவீர்கள்.

சுய-கவனிப்பு என்பது உடல் மற்றும் மன நலனை மேம்படுத்தும் விஷயங்களை உங்களுக்காகச் செய்வதை உள்ளடக்கியது. ஆரோக்கியமானதாகக் கருதப்படக்கூடிய மற்றும் உங்களை நன்றாக உணரவைக்கும் அனைத்தும் சுய-கவனிப்பின் கீழ் வரும். வெவ்வேறு விஷயங்கள் வெவ்வேறு நபர்களை ஈர்க்கும் என்பதால், சுய-கவனிப்பு ஓரளவுக்கு அகநிலையானது.

சுய பாதுகாப்புக்கான சில யோசனைகள் இயற்கையில் நடைப்பயிற்சி செய்வது, சத்தான உணவை உண்பது, விடுமுறை எடுப்பது, வெதுவெதுப்பான குளிப்பது, காபி டேட்டிங்கில் உங்களை அழைத்துச் செல்வது அல்லது தியானம் செய்வது. ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு சுய-கவனிப்பு செயல்பாட்டை உங்கள் அட்டவணையில் பொருத்த முயற்சிக்கவும்.

3. ஒரு புதிய திறமையைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

ஒருவேளை நீங்கள் சமீபத்தில் ஒரு பெரிய வாழ்க்கை மாற்றத்தை சந்தித்திருக்கலாம், அதாவது ஒரு சிறப்பு நேசிப்பவரை இழப்பது, உங்கள் குடும்பத்தை விட்டு வெகுதூரம் இடம்பெயர்வது அல்லது புதிதாக தனிமையில் இருப்பது போன்றது.

வாழ்க்கை சூழ்நிலைகள் உங்கள் தனிமை உணர்வுகளை கொண்டு வந்தாலும் அல்லது நீங்கள் நீண்ட காலமாக தனிமையாக உணர்ந்தாலும், ஒரு புதிய திறமையை கற்றுக்கொள்வது உங்களுக்கு அர்த்தமுள்ள சமூக உறவுகளை வளர்க்க உதவும்.

உங்கள் உள்ளூர் பகுதியில் கலை வகுப்புகளைத் தேட முயற்சிக்கவும். ஒத்த எண்ணம் கொண்டவர்களின் நிறுவனத்தில் உங்கள் ஆர்வங்களை ஆராய்தல்நீங்கள் பொதுவான நிலையைப் பகிர்ந்து கொள்ளும் நபர்களைச் சந்திக்க மற்றவர்கள் உங்களுக்கு உதவுவார்கள். இவர்கள் சிறந்த புதிய நண்பர்களாகவும் நீங்கள் பேசக்கூடிய நபர்களாகவும் மாறலாம்.

4. தன்னார்வத் தொண்டு செய்ய முயற்சிக்கவும்

ஒரு உன்னதமான காரணத்தை ஆதரிப்பது ஒரு காலத்தில் அர்த்தமற்றதாக உணர்ந்த வாழ்க்கைக்கு அர்த்தம் சேர்க்கும். தன்னார்வத் தொண்டு நீங்கள் மற்றவர்களுடன் அதிகம் இணைந்திருப்பதை உணரவும், தனிமையில் இருப்பதை உணரவும் உதவும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.[] உங்களைப் போன்ற அதே மதிப்புகளைக் கொண்டவர்களுடன் வலுவான சமூக உறவுகளை வளர்த்துக் கொள்வதற்கான இடமாகவும் இது இருக்கலாம்.

உங்கள் பகுதியில் தன்னார்வத் தொண்டு தேவைப்படும் தொண்டு நிறுவனங்களை எளிதாகக் கண்டறிய Google தேடல் உதவும். சில யோசனைகள் விலங்குகள் நல அமைப்புகளுடன் இணைந்து பணியாற்றுவது, அனாதை இல்லங்களில் பணிபுரிவது, குழந்தைப் பருவக் கல்வியில் பணிபுரிவது மற்றும் குடும்ப துஷ்பிரயோகத்தில் இருந்து தப்பியவர்களுடன் பணிபுரிவது.

5. ஒரு குழு உடற்பயிற்சி வகுப்பில் சேருங்கள்

உடல் செயல்பாடு உணர்ச்சி ஆரோக்கியம் மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது மற்றும் தனிமை உணர்வுகளை வெல்ல உதவுகிறது.

உடற்பயிற்சி உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது, ஏனெனில் நாம் வேலை செய்யும் போது, ​​​​நம் உடல்கள் இயற்கையான மனநிலையை ஊக்குவிப்பதாக செயல்படும் உணர்வு-நல்ல ஹார்மோன்களை வெளியிடுகின்றன. ஆன்மிகத்தை ஆராயுங்கள்

ஆராய்ச்சியின் படி, அடிக்கடி மத சேவைகளில் கலந்துகொள்பவர்கள் அதிக சமூக தொடர்புகளை கொண்டிருப்பதாக தெரிவிக்கின்றனர். குறைவான சமயச் சேவைகளில் கலந்துகொள்பவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​அதிக நேர்மறையான சமூக தொடர்புகள் இருப்பதாகவும் அவர்கள் தெரிவிக்கின்றனர்அடிக்கடி.[]

தேவாலயங்கள், மசூதிகள் மற்றும் ஜெப ஆலயங்கள் போன்ற மத நிறுவனங்கள் தனிமையாக உணரும் மக்களுக்கு ஒரு சிறந்த ஆதாரமாக இருக்கும். தலைவர்களும் உறுப்பினர்களும் பெரும்பாலும் தேவைப்படுபவர்களை மிகவும் வரவேற்கிறார்கள். சில நிறுவனங்கள் இலவச ஆலோசனை சேவைகளையும் வழங்கலாம்.

நீங்கள் எந்த மதக் குழுவுடன் இணைந்திருக்கவில்லை என்றால், உங்கள் நம்பிக்கை முறைக்கு பொருந்தக்கூடிய மற்றொரு ஆன்மீகப் பாதை உள்ளது மற்றும் நீங்கள் ஆராய்வதில் ஆர்வமாக இருப்பீர்கள். எடுத்துக்காட்டாக, சில வகையான யோகா பயிற்சிகள் ஆன்மீகமாகக் கருதப்படுகின்றன.

ஒருவருடன் பேசுவதால் என்ன பலன்கள்?

தனிப்பட்ட விஷயங்களைப் பற்றி நீங்கள் பேசக்கூடிய நபர்களுடன் வலுவான மற்றும் ஆரோக்கியமான உறவுகளைக் கொண்டிருப்பது, ஒட்டுமொத்த மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியமானது.

ஒருவருடன் பேசுவதற்கான 3 நன்மைகள் இங்கே உள்ளன:

1. மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுவது

தனிப்பட்ட உணர்வுகளை மற்றொரு நபருடன் தொடர்புகொள்வது, மக்கள் தங்கள் உள்ளே கட்டமைத்திருக்கக்கூடிய எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை செயலாக்கி வெளியிடுவதற்கான ஒரு வழியாகும்.

இங்கே ஒரு பயனுள்ள ஒப்புமை உள்ளது: ஒரு கணம், ஒரு பிரஷர் குக்கரை கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் அதன் மூடியிலிருந்து நீராவியை வெளியிடவில்லை என்றால், அதன் உள்ளடக்கங்கள் கொதிக்கும். நமது உணர்ச்சிகளுக்கும் இது பொருந்தும்—அவற்றுக்கான விடுதலையை நாம் காணவில்லை என்றால், அவை நம்மை மூழ்கடித்து, இறுதியில் மனநலப் பிரச்சினைகளின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும்.[]

2. சிறந்த முடிவெடுப்பதை ஊக்குவிக்கிறது

நம் பிரச்சனைகளைப் பற்றி மற்றவர்களிடம் பேசுவது முடிவெடுப்பதற்கும் சிக்கலைத் தீர்ப்பதற்கும் உதவுகிறது.நமது மூளையில் "சண்டை அல்லது விமானம்" பதிலைக் குறைக்கிறது.[]

"சண்டை அல்லது விமானம்" பதில் என்பது மன அழுத்த சூழ்நிலைகளுக்கு உடலின் இயல்பான பதில். சுற்றுச்சூழலில் அச்சுறுத்தும் ஒன்றை உடல் உணரும்போது, ​​உயிர்வாழும் பயன்முறை தொடங்குகிறது. உடலின் இயற்கையான உள்ளுணர்வு அச்சுறுத்தலைத் தடுத்து "போராடுவது" அல்லது அதிலிருந்து "தப்பி ஓடுவது" ஆகும். இந்த பயன்முறையில் இருக்கும்போது, ​​மக்கள் குறைவான பகுத்தறிவுடன் சிந்திக்க முனைகிறார்கள். உதாரணமாக, உங்கள் முதலாளி உங்கள் வேலையைப் பற்றி புகார் செய்தால், நீங்கள் பணிநீக்கம் செய்யப்படுவீர்கள் என்று நீங்கள் நினைக்கத் தொடங்குகிறீர்கள்.

உங்கள் பிரச்சனையை உணர்ச்சிவசப்பட்டு அதிலிருந்து நீக்கப்பட்ட ஒருவருடன் பேசுவது, அதை இன்னும் புறநிலையாகப் பார்க்கவும், அங்கிருந்து தகுந்த நடவடிக்கை எடுக்கவும் உதவும்.

3. மேம்படுத்தப்பட்ட மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியம்

ஆரோக்கியமான சமூக உறவுகளைக் கொண்டிருப்பது, நீங்கள் தொடர்பு கொள்ளக்கூடிய நபர்களைக் கொண்டிருப்பது, சிறந்த ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்துடன் தொடர்புடையது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.[] குறிப்பாக, வலுவான சமூக உறவுகள் நீண்ட ஆயுளுடன் தொடர்புடையது. உங்களிடம் ஏன் பேச யாரும் இல்லை?

உங்களிடம் பேச யாரும் இல்லாததற்கு பல காரணங்கள் இருக்கலாம். சில நேரங்களில் அது தற்காலிகமான ஏதோவொன்றின் காரணமாக இருக்கலாம், அதாவது புதிய நகரத்திற்குச் செல்வது மற்றும் நண்பர்கள் இல்லாதது போன்றவை. மற்ற சமயங்களில், ஆழமான, ஆனால் குறைவான வெளிப்படையான ஏதோ ஒன்று நடக்கலாம், அது உங்களை ஆரோக்கியமாக நிலைநிறுத்துவதைத் தடுக்கிறது