Jedwali la yaliyomo
Kujiamini kwa mwili ni dhana ya ajabu. Watoto wadogo sana wanaonekana kuwa nayo kisilika. Hawana wasiwasi ikiwa miili yao ni "sahihi" au "si sahihi," mradi tu wanaweza kuwa na furaha na kustarehe. Wanatambua kuwa wao ni warembo. Cha kusikitisha ni kwamba kufikia umri wa miaka 7 au 8, imani hii mara nyingi hupotea, na wengi wetu tunafanya kazi kwa bidii tukiwa watu wazima ili kuirejesha.[]
Kwa bahati nzuri, inawezekana kuanza kujisikia fahari, na hata upendo, kwa ajili ya mwili wako. Hizi ndizo njia bora zaidi za kufanya mabadiliko ya kudumu kwenye taswira ya mwili wako na kuongeza hali ya kujiamini kwako kwa ujumla.
Jinsi ya kuwa na uhakika katika mwili wako
Kujiamini zaidi si kuhusu kupiga gym au kupoteza pauni chache. Kujiamini kunatokana na jinsi unavyojifikiria badala ya mwonekano wako unaolenga au muundo wa mwili.[] Habari njema ni kwamba unaweza kubadilisha jinsi unavyofikiri.
Hizi ndizo njia bora za kujisikia ujasiri katika mwili wako.
1. Elewa imani yako kuhusu mwili wako
Mara nyingi, si mwonekano wetu unaodhoofisha kujiamini kwa miili yetu. Ni yale tunayoamini kuwa inasema kutuhusu sisi kama mtu.[] Kuelewa imani yako kuhusu mwili wako na kubadilisha zile zinazokuumiza kunaweza kuongeza ujasiri wako wa mwili.
Imani zako kuhusu maana ya mwonekano wako mara nyingi hutegemea hukumu za maadili au thamani, kwa mfano, kwamba kujipamba ni ishara ya kujiheshimu.
Imani hizi si lazima ziwe za kweli. Kwa mfano, hakunaathari.
13. Tendea mwili wako (na wewe mwenyewe) kwa wema
Tunapokosa ujasiri wa mwili, tunaweza kuitendea miili yetu (na sisi wenyewe) kwa ukali. Tunaona miili yetu kama adui, inayohitaji kushindwa. Kuutendea mwili wako kwa ukali kwa kawaida kutakufanya ujisikie vibaya zaidi kuliko kuwa bora.[]
Epuka kuzidisha sura mbaya ya mwili na uzingatia njia za kujithawabisha na kuutendea mwili wako kwa upendo na fadhili. Jaribu kutafuta mambo ambayo yanakuacha ukijihisi vizuri, badala ya ‘matibabu’ yanayokuacha uhisi hatia au kutokuwa na furaha. Kwa mfano, vyakula vya sukari ya juu ladha nzuri, lakini wakati mwingine wanaweza kukuacha uhisi uchovu na chini baadaye. [] Jaribu kujipa thawabu ambayo inakuacha unajisikia vizuri kwa siku nzima.
Unaweza kupenda kusoma nakala hii juu ya jinsi ya kujenga ujasiri kwa jumla>
uhusiano kati ya kunyoa miguu yako na kujiheshimu au kati ya uzito wako na kujitawala kwako.Tiba ya utambuzi-tabia (CBT) hutusaidia kurekebisha imani ambazo sio muhimu kwetu.[] Mbinu moja ni kutafuta imani shindani na kujaribu kutafuta ushahidi wa hilo. Kwa mfano, ikiwa unaamini kuwa hakuna mtu atakayependa mtu mwenye uzito zaidi, jaribu kutambua watu wazito katika mahusiano. Kadiri unavyopata ushahidi zaidi, ndivyo inavyokuwa rahisi kutambua kwamba uzito haukuzuii kupendwa.
Kidokezo: Changamoto imani kuhusu wengine
Angalia pia: Je, Unahisi Kuwa Mzigo kwa Wengine? Kwa Nini na Nini cha KufanyaJaribu kusitawisha mtazamo sawa na mwonekano wa watu wengine. Unapowaona watu mitaani, tambua hukumu zozote za thamani unazotoa kuwahusu kulingana na jinsi wanavyoonekana. Changamoto mawazo hayo, yawe chanya au hasi. Hii inaweza kusaidia kuunda mawazo yenye afya kuhusu taswira ya mwili na kujithamini.[]
Kidokezo: Changamoto imani zinazokuzuia kufanya mambo unayotaka kufanya
Kunaweza kuwa na mambo ambayo unajiambia unaweza kufanya “Nikipunguza paundi 5” au chochote unachojiambia “kitarekebisha” mwili wako. Hakuna kinachokuzuia kufanya mambo hayo sasa. Unaweza kupata upendo, kuvaa bikini, kupata kazi mpya, kusafiri ulimwengu, au kufanya chochote unachotaka kufanya jinsi ulivyo.
Ikiwa unajiambia kuwa kuna mambo ambayo huwezi kufanya kwa sababu ya jinsi unavyoonekana, jaribu kuthibitisha kuwa umekosea. Chukua kitu kidogo zaidi, cha kutishaambayo umekuwa ukiahirisha na kuifanyia kazi. Ikienda vizuri, jiulize ni kitu gani kingine unaweza kujaribu.
2. Badilisha monolojia yako ya ndani
Jihadharini na jinsi unavyojisemea kuhusu mwili wako. Labda wewe ni mkosoaji wako mbaya zaidi. Wengi wetu hujiambia mambo ambayo hatungetamani kumwambia mtu mwingine, haswa sio mtu ambaye tunajali.[]
Ikiwa monolojia yako ya ndani ni ngumu, uliza ni sauti ya nani unayosikia. Huenda ukagundua kuwa unarudia mambo uliyoambiwa hapo awali na watu waliotaka kukuumiza.
Unapoanza kujipiga, jizoeze kujieleza kwa njia halisi na chanya. Huenda ukaona kuwa inasaidia kusema kwa sauti kubwa. Unaweza kusema “Acha. Hiyo si fadhili.” kisha jiulize ungemwambia nini mtu uliyempenda. Kujisemea mambo ya fadhili kunaweza kukukumbusha kuwa ni SAWA kujipenda.
3. Jithamini bila kujilinganisha
Tunafanya ulinganisho kati yetu na wengine kila siku. Ulinganisho sio mbaya kila wakati. Kujilinganisha kwa uaminifu na marafiki na wafanyakazi wenzetu kunaweza kututia motisha au kuongeza kujistahi kwetu.[]
Kwa bahati mbaya, tunajilinganisha na zaidi ya wale wanaotuzunguka. Tunajilinganisha na watu tunaowafahamu kwenye mitandao ya kijamii, washawishi, na watu mashuhuri. Si hivyo tu, tunalinganisha hali zetu za "kawaida" na mambo muhimu ya watu wengine.
Kulinganisha miili yetu na picha za mtandaoni hutuweka katika hali ya kujisikia vibaya. mbaya zaidisehemu ya kujilinganisha na wengine ni kwamba unakosa fursa ya kuona uzuri, nguvu, na nguvu ndani yako.
Tafuta vitu unavyoweza kufahamu kuhusu mwili wako bila kufanya ulinganisho. Haya ni mambo ambayo ungethamini hata kama mtu mwingine alikuwa "bora" kuliko wewe. Unaweza kuwa na vidole vyema, upone haraka kutokana na majeraha, au kutoshea kikamilifu kwenye kiti unachopenda.
4. Zingatia kile ambacho mwili wako unaweza kufikia
Tunapofikiria kuhusu miili yetu, huwa tunafikiri kuhusu mwonekano wetu. Mitandao ya kijamii imejaa picha, na hata mazungumzo yetu mengi kuhusu miili yetu yanalenga mwonekano wetu.
Jaribu kuhamisha monolojia yako ya ndani kutoka kwa jinsi unavyoonekana na kuelekea kile unachofanikisha. Hili linaweza kuwa gumu haswa kwa watu wa ukubwa zaidi, ambao mara kwa mara wanakabiliwa na imani za watu wengine kuhusu jinsi wanapaswa kuonekana na kile wanachoweza kufanya.
Si lazima ulenge ukamilifu au kukimbia marathon ili kuthamini kile ambacho mwili wako unaweza kufikia. Inaweza kuwa rahisi kama kuwa na furaha kuweza kutembea hadi dukani au kufurahia kuchezea paka bila mpangilio unayepita karibu nawe.
Jaribu kubadilisha jinsi unavyofikiri kuhusu mwili wako kutoka kwa kitu cha kutazamwa hadi iwe jinsi unavyotangamana na ulimwengu.
Hii inaweza kuwa na uwezo. Watu wenye ulemavu (wanaoonekana au wasioonekana) mara nyingi huhisi wamevunjwa moyo na miili yao na hujitahidi “kuthamini kile ambacho mwili wako unakufanyia.”[] Hiyo ni.SAWA. Kuwa mkarimu kwako, haswa unapohisi kusalitiwa na mwili wako. Ni sawa kabisa kuwa na hasira kuhusu kile ambacho mwili wako unakuzuia kufanya. Pia ni sawa kuhisi shukrani kwa kile ambacho mwili wako unaweza kufanya na kuchukizwa na kile ambacho hauwezi kufanya kwa wakati mmoja.
Unaweza kupenda makala haya kuhusu jinsi ya kupata lugha ya mwili inayojiamini.
5. Tafuta njia zingine za kukuza kujistahi kwako
Kuna uhusiano mkubwa kati ya kujistahi kwa ujumla na kujiamini kwa mwili.[] Jisikie vizuri zaidi kuhusu mwili wako kwa kuboresha kujiamini kwako.
Tafuta vitu vingine vinavyokufanya ujisikie vizuri, na ujikumbushe hivyo unapotatizika na sura yako ya mwili. Ukiweza, jaribu kuwauliza wengine wanathamini nini kukuhusu. Mara chache hawatataja mwonekano wako.
Kuboresha kujistahi pengine hakutafanyika haraka, lakini kutaleta manufaa mengine, kama vile kujiamini zaidi kwa lugha ya mwili na kujisikia mwenye furaha au salama zaidi katika mahusiano.[] Angalia mwongozo wetu wa jinsi ya kujenga kujistahi kwako.
6. Fanya kazi kuelekea kutoegemea upande wowote wa mwili
Uwezo mzuri wa mwili ni kuhusu kujaribu kuupenda mwili wako, hata hivyo inaonekana. Hilo laweza kuwa lisilowezekana kwa baadhi ya watu, hasa wale walio na wasiwasi au mshuko-moyo, ambao wanaweza kujishinda kwa “kushindwa” kupenda miili yao.[]
Kutopendelea upande wowote ni mbadala mzuri. Inasisitiza kwamba miili yetu ni sehemu moja tu ya sisi wenyewe-na kwa kawaida sio hata zaidisehemu muhimu.
Fanya kazi kuelekea kutoegemea upande wowote wa mwili kwa kuwa mwaminifu kuhusu jinsi unavyohisi kuhusu mwili wako. Usijilazimishe kuwa chanya au ujasiri juu ya mwili wako. Badala yake, ukubali kwamba hisia zako ni sawa. Hii inapunguza shinikizo kwako kujipenda kila wakati na inaweza kufanya iwe rahisi kukabiliana na hisia hasi. Hii inaweza kusaidia haswa kwa watu waliobadili jinsia au watu wasio na jinsia moja.[]
7. Unda uhusiano mzuri na mitandao ya kijamii
Watu mara nyingi huzungumza kuhusu kutunza jinsi wanavyolisha miili yao. Kwa kujiamini kwa mwili, jaribu kutunza jinsi unavyolisha akili na roho yako pia.
Mitandao ya kijamii inaweza kukusaidia kuendelea kuwasiliana na watu maishani mwako, lakini pia inaweza kulisha hali ya kutojiamini kuhusu mwili wako.
Ondoa mitandao ya kijamii (na midia kuu) ambayo haikuacha ukiwa na hisia nzuri. Fahamu kuwa watu wengine wanaojizungumzia vibaya wanaweza kupunguza kujiamini kwa mwili wako kwa kuathiriwa na hisia.
Angalia pia: Jinsi ya kutengeneza marafiki wa kike (kama mwanamke)Elewa picha za waathiriwa
"mirror selfie" ya mshawishi kwa kawaida hupigwa kwa kutumia kamera na taa za ubora wa juu. Simu ni kichocheo tu cha kufanya picha ionekane bila hatua. Kisha hutumia vichungi na programu ya kuhariri kufanya picha zao kuwa "kamili." Hata misimamo yao huleta matarajio yasiyo ya kweli.
Jaribu kuona picha za washawishi kama ujanja wa uchawi kuliko kitu cha kutamani katika maisha ya kila siku.
8. Chagua nguo zinazokufanyahappy
Ushauri mwingi wa mitindo (hasa kwa wanawake) ni pamoja na kutuambia nguo zinazofaa kwa aina ya miili yetu na jinsi ya kuficha “kutokamilika” kwetu. Ingawa hii ni (kawaida) yenye nia njema, mara chache inasaidia kuongeza kujiamini kwa mwili wako.
Kujaribu kuficha sehemu za mwili wako hulenga tu uangalifu wako kwenye “kasoro” zako zinazoonekana. Unaweza kuanza kujisikia aibu, ukiamini kwamba sehemu zako mwenyewe zinahitaji kufichwa. Badala yake, jaribu kuangazia nguo zinazokufurahisha, iwe ni rangi za kupendeza, mitindo ya kichaa, au maumbo mazuri sana.
Ni vizuri pia kuvaa nguo zinazokaa vizuri, badala ya kujilazimisha kuvaa nguo zinazokubana sana. Tumeondoka kwenye corsets na msongamano, lakini bado kuna nguo nyingi ambazo hutuacha tukiwa na wasiwasi na hisia mbaya kuhusu miili yetu. Si lazima uvae.
Ingawa inaweza kutisha mwanzoni, kuchagua nguo zako kulingana na starehe na jinsi zinavyoonyesha utu wako kunaweza kusaidia kujenga kujiamini kwa mwili wako.
9. Zingatia ulaji angavu
Kwa wengi wetu, ulaji angavu ni njia tofauti kabisa ya kufikiria kuhusu chakula. Mara nyingi hufafanuliwa kuwa "kinza lishe."
Ulaji wa angavu hulenga kuunda uhusiano mzuri na chakula na kuchukua nafasi ya imani na mazoea yasiyofaa ambayo unaweza kuwa umeyapata kutokana na utamaduni wa lishe.
Unahimizwa kusikiliza mwili wako na kula vyakula ambavyo vitakuza lishe.kimwili na kihisia. Hakuna vyakula vinavyochukuliwa kuwa "vibaya," na unaweza kula chochote unachopenda kama sehemu ya maisha ya afya. Zingatia kile unachokula, na acha wakati umeridhika, hata kama hiyo inamaanisha kupoteza chakula.[]
Ingawa ulaji wa angavu unaweza kuleta mapinduzi, haufai kila mtu. Sio lishe na haishauriwi ikiwa afya yako inaweza kuwa hatarini kwa kuongeza uzito.
10. Jifunze jinsi unavyopenda kusonga
Mara nyingi tunafikiria mazoezi kama kitu tunachofanya ili kubadilisha miili yetu. Inaweza kuhisi kama adhabu au jambo ambalo tunapaswa kuteseka.
Kwa kweli, harakati zinaweza kujisikia vizuri sana, na ni sehemu muhimu ya kuponya uhusiano wetu na miili yetu. Jaribu kutafuta njia za kufurahisha za kupata shughuli zaidi maishani mwako.
Hii inaweza kuwa kucheza (kwenye kilabu, darasani, au kuzunguka jikoni kwako), kutembea, bustani, au kitu kingine chochote kinachojisikia vizuri. Chagua kitu ambacho unafurahia kwa ajili yake, badala ya kitu cha kupunguza uzito au kuongeza sauti.
Unapoongeza viwango vya shughuli zako, huenda utahisi uchovu au kidonda kidogo. Ikiwa utazingatia hisia hiyo, labda utagundua kuwa ni aina tofauti sana ya uchungu kuliko unavyopata kwa kukaa kwenye dawati siku nzima.
Unapoanza kusonga zaidi, maumivu madogo na maumivu yanaweza kutoweka, na unakua na ujasiri zaidi katika mwili wako.
11. Pata uthibitisho unaoamini kweli
Uthibitishoinaweza kusikika nzuri sana kuwa kweli kwa sababu mara nyingi ni. Kutoa uthibitisho ambao huamini kunaweza kukushusha moyo kwani monolojia yako ya ndani inaorodhesha sababu kwamba uthibitisho huo si wa kweli.[]
Uthibitisho mzuri ni ule unaoamini kwa uaminifu. Haya yanaweza yasiwe ya kutia moyo au yasionekane vizuri kwenye Instagram, lakini yanafaa zaidi katika kubadilisha mtazamo wako.
Kwa mfano, kusema “Mimi ndiye mtu anayevutia zaidi katika chumba chochote” ni vigumu kwa mtu yeyote kuamini. Badala yake, jaribu “Nina afya njema leo kuliko nilivyokuwa jana, na ninajenga uhusiano bora na mwili wangu.”
Unaweza kupata makala haya kuhusu jinsi ya kuwa chanya kuwa muhimu zaidi kwa kufuata kidokezo hiki.
12. Angalia picha za zamani (kwa huruma)
Ikiwa umetatizika kujiamini kwa muda mrefu, inaweza kusaidia kutazama picha za ulipokuwa mdogo zaidi.
Tunapoangalia picha za vijana wetu, kwa kawaida huwa tunaziona kwa njia chanya zaidi kuliko tulivyokuwa wakati huo. Huenda ukagundua kuwa dosari zako hazikuonekana zaidi ya ulivyoamini na kuona mambo ya kujivunia.
Unaweza kujaribu kupanua huruma hii kwa mwili wako wa sasa pia. Jaribu kufikiria jinsi utakavyofikiri kuhusu mwili wako wa sasa katika muda wa miaka 20.
Kidokezo hiki kinaweza kisifanye kazi kwa kila mtu. Ikiwa unatatizika kuhurumia nafsi yako ya zamani, ni sawa. Usijaribu kujilazimisha ikiwa kidokezo hiki hakina haki
