Je, Unapoteza Ujuzi Wako wa Kijamii? Hapa kuna Cha Kufanya

Tunajumuisha bidhaa tunazofikiri ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo vyetu, tunaweza kupata kamisheni.

“Ninahisi kama nimekuwa nikipoteza ujuzi wangu wa kijamii. Ninaishi peke yangu, kwa hivyo sijumui na watu. Sijui niseme nini kwa watu tena. Akili yangu inakwenda tupu. Naweza kufanya nini?”

Kukutana na watu baada ya muda mrefu wa kuwa peke yako kunaweza kukatisha tamaa. Unaweza kujikuta ukingoni wakati wote, unashangaa ikiwa inaendelea vizuri. Labda hata unajiuliza, “Kwa kawaida watu huzungumza nini?”

Tunahitaji kukuza ujuzi wa kijamii baada ya muda, kama ujuzi mwingine wowote. Hakuna mtu anayeweza kuchora kama Picasso mara ya kwanza anachukua brashi ya rangi. Kama vile ujuzi wa kisanii, tunahitaji kujifunza na kufanya mazoezi ya ustadi wa kijamii na mazungumzo. Mwongozo ufuatao wa hatua kwa hatua unaweza kukusaidia unapohisi kuwa unapoteza ujuzi wako wa kijamii.

1. Jihurumie

Wengi wetu tuna mkosoaji mkali wa ndani na huwa tunajihukumu mara kwa mara. Tunapopambana na jambo fulani, tunajisumbua kwa mawazo kama, "Ninapaswa kuwa bora zaidi kwa hili sasa." Tuna matarajio makubwa kwetu wenyewe na kujiona kuwa wameshindwa ikiwa hatutaishi kulingana na hayo.

Tunafikiri kwamba tunahitaji kujikaza ili tuwe bora zaidi. Lakini kwa kweli, kinyume chake ni kweli. Tunataka kuondoka kutoka kwa kile kinachojisikia vibaya. Kutokuwa na marafiki ni ngumu, lakini ni mbaya zaidi ikiwa tukokujiita sisi wenyewe hasara. Mashambulizi ya kiakili ya mara kwa mara yanachosha, na tunabaki bila nguvu ya kubadilika. Mara nyingi, tunajaribu kuondoa hisia zetu kwa kujisumbua na chakula, michezo ya video, dawa za kulevya, au pombe. Tunaishia kuhisi vibaya zaidi baadaye.

Kwa upande mwingine, kujihurumia kunaweza kusababisha kuongezeka kwa ustadi wa malengo na ustadi chanya wa kukabiliana na hisia.[]Kujitendea kwa fadhili kunaweza kutusaidia kufikia malengo yetu.

2. Kumbuka kwamba wengine wako katika mashua sawa

Siwe tu mtu ambaye anahisi kuwa amepoteza ujuzi wao wa kijamii. Watu ulimwenguni pote wamepitia miezi ya kutoona, kuzungumza na au kumgusa mwanadamu mwingine wakati wa kuwekwa karantini. Mfadhaiko na unyogovu pia vinaweza kusababisha watu kutaka kujitenga kwa muda mrefu. Na kutokana na teknolojia na mitandao ya kijamii, wengi wametoka katika mazoea ya kuzungumza kwenye simu au kuanzisha mazungumzo na mtu mpya.

Kutokana na hilo, wengi wamekuwa wakiripoti kwamba wamekuwa na woga zaidi wa kuzungumza na watu. Wanahisi kutopenda kuzungumza na watu na wanahisi uchovu baada ya simu za video na mikutano ya Zoom. Watu mara nyingi huripoti kwamba hawajui la kuzungumza tena kwa vile wanahisi kuwa hakuna mengi yanayoendelea, na kusababisha mwingiliano usiofaa. Wanasaikolojia wanasema kwamba kuongezeka kwa kujitenga na kijamii kunafanya iwe vigumu kwetu kuwasiliana.

Kujua kwamba wengine wanahusika.kupitia mambo kama hayo kunaweza kutusaidia kuhisi kutokuwa peke yetu. Na unapokutana na watu tena, hutahitaji kuwa na wasiwasi sana ikiwa wanafikiri wewe ni wa ajabu. Wanaweza kuwa na wasiwasi kuhusu jambo lile lile!

3. Bainisha ujuzi wa kijamii unaokosa

Jiulize ni ujuzi gani wa kijamii unapambana nao hasa. Iendee mada kwa udadisi badala ya hukumu (kumbuka kujihurumia).

Je, ni kwamba hujui jinsi ya kuanza kuzungumza na watu wapya? Au labda huwezi kujua jinsi ya kutoka kwa mazungumzo madogo hadi mazungumzo ya kibinafsi zaidi. Labda huna uhakika kama vicheshi vyako vinatua au kama utakuja kama mkorofi. Kadiri utakavyokuwa mahususi zaidi kuhusu kile unachotaka kuboresha, ndivyo kitakavyokuwa rahisi zaidi.

4. Soma juu ya kukuza ujuzi wa kijamii

Kuna makala, vitabu, kozi na video nyingi ambazo zinaweza kukusaidia kukuza ujuzi wako wa kijamii.

Kwa mfano, unaweza kupata vidokezo kuhusu jinsi ya kuwa mcheshi, kuwa na jambo la kuzungumza kila wakati, na ufurahie kutazamana kwa macho. Kisha, anza polepole kufanya mazoezi yale unayojifunza.

5. Ungana na marafiki mtandaoni

Intaneti inaweza kutoa fursa nzuri sana ya kuungana na marafiki walio mbali au kupata marafiki wapya ambao huenda hukukutana nao vinginevyo.

Unaweza kufahamiana na watu mtandaoni kupitia mambo yanayowavutia wote wawili. Tafuta kwenye Reddit, Facebook, Discord, au majukwaa mengine ya media ya kijamii ili uifanyevikundi vilivyojitolea kwa masilahi yako. Huenda ikachukua muda kupata kikundi amilifu, lakini ukifanya hivyo, unaweza kukutana na watu wenye nia kama hiyo ambao wanatafuta kuzungumza kuhusu mada zinazokuvutia.

Fikiria subreddits zinazotolewa kwa watu wanaotafuta kupata marafiki wapya, kama vile r/MakeNewFriendsHere/ na r/CasualConversation/. Pia kuna vikundi vya usaidizi vya kushinda unyogovu na kiwewe, kama r/cptsd na r/eood (kundi la watu wanaojaribu kutumia mazoezi ili kusaidia na unyogovu). Baadhi ya nakala hizi ndogo na vikundi vina seva ya Discord ambapo watu wanaweza kupiga gumzo wakati wowote wa siku.

6. Jiunge na kikundi cha usaidizi

Vikundi vya usaidizi ni njia nzuri ya kuungana na wengine ambao wanapitia mapambano sawa. Katika vikundi vya usaidizi, tunajizoeza kuwasikiliza wengine bila kutoa ushauri na kuhisi jinsi inavyokuwa hatarini na kusikilizwa.

Huna haja ya kuwa na wasiwasi kwamba matatizo yako si "mbaya vya kutosha" au "makubwa sana" kwa vikundi vya usaidizi. Kila mtu anakaribishwa.

Unaweza kujaribu kutafuta kikundi cha usaidizi ana kwa ana kupitia tovuti kama GoodTherapy au ujaribu vikundi vya usaidizi mtandaoni bila malipo.

Livewell ni kikundi cha usaidizi mtandaoni kwa watu wanaopambana na huzuni. Hope4Recovery inalenga katika kusaidia watu wazima kukabiliana na PTSD, unyanyasaji, kiwewe, na matatizo ya kula. Watoto Wazima ni kikundi chenye msingi wa Hatua Kumi na Mbili kwa wale waliokulia katika nyumba ya acholic, isiyofanya kazi vizuri, au isiyo na msaada. Codependents Anonymous ni kumi na mbili-Mpango wa hatua ulijikita katika kujifunza kujenga mahusiano mazuri kwa wale wanaotanguliza mahitaji ya wengine kabla ya yao.

7. Fikiria kuchukua kozi maalum

Kusoma kozi inayolenga kuboresha ujuzi wa kijamii kunaweza kukusaidia kurejesha ujuzi wako wa kijamii. Kozi nzuri itakusaidia kutambua pointi zako thabiti na maeneo mahususi unayotatizika. Unaweza kujifunza mifano inayolingana na hali zako mahususi. Zaidi ya hayo, kuchukua kozi pamoja na wengine kunaweza kukupa nafasi salama, isiyo na kiwango cha chini ya kufanya mazoezi ya mwingiliano wa kijamii na watu ambao hawatahukumu.

Angalia makala haya kuhusu kozi za ujuzi wa kijamii ili kupata moja inayokufaa.

8. Punguza teknolojia

Intaneti na mitandao ya kijamii inaweza kutusaidia kuwasiliana na watu, hasa wakati hatuna chaguo la kuona watu ana kwa ana. Na michezo ya video inaweza kuwa hobby ya kufurahisha na hata kusaidia kukuza ujuzi fulani wa utambuzi. Lakini mara nyingi sisi hutumia intaneti, simu mahiri, mitandao ya kijamii na michezo ya video kama visumbufu.

Kwa hivyo, hatutumii muda mwingi wa ubora na sisi wenyewe. Utumizi mkubwa wa mitandao ya kijamii pia unaweza kutufanya tujilinganishe vibaya na wengine kwa sababu tunaona nyakati bora zaidi za maisha yao.

Jaribu kuweka kikomo cha muda wako wa kutumia kifaa uwe na shughuli zenye tija kama vile kuwa na mazungumzo ya maana, kukuza ujuzi na kujifunza mambo mapya. Pumzika kutoka kwa michezo ya video na mitandao ya kijamii ili kuwekeza wakati wako ndanishughuli ambazo zitakulisha na kukuza ujuzi wa maana.

9. Jifunze ili kuzingatia nje

Mara nyingi, hatujui la kuwaambia wengine kwa sababu usikivu wetu unazingatia mambo ya ndani. Tunashughulika sana kufikiri kwamba hatuoni kinachoendelea karibu nasi. Mtazamo wa ndani ni wa kawaida na unyogovu na wasiwasi na unaweza kuendeleza baada ya muda mrefu wa kutengwa. Tunapotumia muda peke yetu, tunajizoeza kujilenga wenyewe.

Kufanya mazoezi ya kutafakari kwa uangalifu kunaweza kukusaidia kutambua na kuacha mawazo yako badala ya kupotea kwayo. Katika maisha yako ya kila siku, jitahidi kutambua kinachoendelea kwa sasa.

Uwe na mazoea ya kujiuliza kile unachoweza kuona, kusikia, kuhisi na kunusa karibu nawe wakati wa mchana. Kufanya mazoezi ya aina hii ya umakini kutakusaidia kufanya hivyo kiotomatiki unapozungumza na watu. Kwa hivyo, utakuwa bora zaidi katika kupendezwa na watu, kutambua mambo kuwahusu, na kuuliza maswali.

10. Pata usaidizi kwa wasiwasi wako

Mshtuko na wasiwasi vinaweza kutufanya tufe ganzi. Mara nyingi tunafikiri kwamba mambo tunayopitia sio "mbaya vya kutosha," lakini karibu sisi sote tunapata kiwewe wakati mmoja katika maisha yetu. Kumpoteza mtu tunayejali, kukosa kazi bila kutarajia, kushughulika na washiriki wa familia ngumu, kuwa katika aksidenti ya gari, na kuhangaika na afya yetu ya mwili, kwa mfano, yote yanaweza kuathiri sana akili zetu.afya.

Mtaalamu wa tiba anaweza kukusaidia kuelewa na kushughulikia matukio muhimu katika maisha yako. Unaweza pia kuchagua kufanyia kazi changamoto mahususi wakati wa vipindi vyako, kama vile kupata marafiki wapya.

Wataalamu wengi wa tiba hutoa vipindi mtandaoni. Unaweza kupata mtaalamu wa tiba mtandaoni kupitia tovuti kama .

Maswali ya kawaida kuhusu kupoteza ujuzi wa kijamii

Kwa nini ninaendelea kupoteza ujuzi wangu wa kijamii?

Tunaboresha ujuzi wetu kwa kuyafanyia mazoezi. Ikiwa unapitia muda mrefu wa kutengwa, unatoka nje ya mazoezi. Ikiwa ujuzi wa kijamii hauji kwa kawaida kwako, utahitaji kufanya mazoezi mara kwa mara hadi waanze kujisikia asili.

Je, umechelewa sana kukuza ujuzi wa kijamii?

Hapana. Haijachelewa sana kujifunza kitu kipya. Huenda ikafaa kukumbuka kuwa inaweza kuchukua muda mrefu zaidi ya vile ungependa, lakini hiyo haimaanishi kuwa huwezi kukua na kubadilika.

Je, unaweza kupoteza ujuzi wako wa kijamii?

Hatupotezi ujuzi wa kijamii kwa kweli, lakini tunaweza kuhisi kuwa tumezisahau. Baada ya muda mrefu na sifuri au mwingiliano mdogo wa kijamii, tunaweza kujisikia vibaya na nje ya mazoezi. Kwa kuwa tumeunganishwa kwa waya, tunaweza kujifunza tena ujuzi huu baadaye.

Je, ninapataje ujuzi wangu wa kijamii?

Njia bora ya kurejesha ujuzi wa kijamii ni kujiweka katika hali za kijamii. Anza kujipinga polepole. Ikiwa unakaa katika eneo lako la faraja, hutakua, lakini kwenda haraka sana kunaweza kukufanya unataka kujitenga. Chukuahatua ndogo za kuongeza kujiamini kwako.