Kujipenda na Kujihurumia: Ufafanuzi, Vidokezo, Hadithi

Tunajumuisha bidhaa tunazofikiri ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo vyetu, tunaweza kupata kamisheni.

Pengine umeona marejeleo ya "kujipenda" na "kujihurumia" katika makala ya kujiendeleza au kwenye mitandao ya kijamii. Lakini maneno haya yanamaanisha nini haswa? Katika makala haya, utajifunza jinsi kujipenda na kujihurumia kunavyoonekana na jinsi unavyoweza kuendeleza zote mbili.

Kujipenda na kujihurumia ni nini?

Kujipenda na kujihurumia ni dhana tofauti lakini zinazohusiana. Kujipenda kunahusisha kujikubali, kujithamini na kujitunza huku ukiwekeza katika ukuaji wa kibinafsi.[] Kujihurumia kunahusisha kujionyesha uchangamfu, usaidizi, na uelewaji wakati wa nyakati ngumu.[]

Jinsi ya kujipenda zaidi

Watu wanaojipenda wenyewe wanathamini ustawi na furaha yao wenyewe. Wanajitegemeza bila masharti, hata wanapofanya makosa.[] Kujipenda kunamaanisha kuamini kwamba wewe ni binadamu anayestahili ambaye si wa thamani kidogo kuliko mtu mwingine yeyote.[]

Wengi wetu huoni ni rahisi kujionyesha upendo. Kwa bahati nzuri, inaweza kuwa rahisi na mazoezi. Hapa kuna baadhi ya mikakati na mbinu za kujaribu.

1. Rekebisha matarajio uliyo nayo wewe mwenyewe

Ni vizuri kuwa na malengo na matarajio, lakini kujiweka chini ya shinikizo la kuwa mkamilifu au kuwa "bora" katika jambo mara nyingi husababisha mfadhaiko na kukata tamaa kwa sababu hakuna anayefanya kila kitu.unaweza kufanya ili kuboresha hali yako. Tumia sauti ya mgonjwa, mpole. Epuka lugha kali na ya ukamilifu kama vile “Lazima” au “Kwa nini usi…”

Kwa mfano, unaweza kuandika, “Unaweza kujaribu kuwasiliana na marafiki wengine kadhaa wiki hii. Inaweza kuwa hatua ya kwanza kuelekea kujenga urafiki wengine, wenye nguvu zaidi. Labda umtumie SMS na umuulize kama angependa kukutana?”

3. Kubali makosa yako na ujifunze kutoka kwao

Kujisamehe ni sehemu muhimu ya kujihurumia. Kujisamehe mwenyewe haimaanishi kujiondoa kwenye ndoano wakati umefanya kitu kibaya au kuamini kwamba kila kitu unachofanya ni cha ajabu. Inamaanisha kutambua kwamba kila mtu hufanya makosa, na kuelewa umuhimu wa kuendelea badala ya kujishinda.

Inaweza kuwa rahisi zaidi kuendelea na kosa ikiwa utajitahidi kuelewa kwa usahihi kile kilichotokea na jinsi unavyoweza kulizuia lisitokee tena.

Unapoteleza, jaribu kujibu maswali haya:

• Kwa nini nilifanya kosa hili kwa rafiki yangu
  • Kwa nini hasa? kwa sababu nilikengeushwa na tatizo la kazini.”)
  • Kwa kweli, ni nini matokeo ya muda mrefu ya kosa langu? Je, ninalipua mambo bila uwiano? (k.m., “Rafiki yangu aliumia na kuudhika, lakini niliomba msamaha, na kosa langu halikuonekana kuharibu urafiki wetu. Niliharibu, lakini si mwisho waulimwengu. ")
  • Nilifanya nini, ikiwa kuna chochote, kufanya makosa? 9>

  4. Tafuta njia nzuri ya kujitia motisha

  Unaweza kufikiria kuwa kujikosoa kunaweza kuwa chanzo kizuri cha motisha. Lakini kuwa mgumu kwako mwenyewe sio njia bora ya kuhimiza mabadiliko. Kwa mfano, kujishinda kwa kuwa unene kupita kiasi kutakufanya uhisi umeshindwa na usiwe na furaha badala ya kuhamasishwa.

  Mshauri wako wa kuwaziwa anaweza kusema, “Sawa, kwa hivyo unataka kupunguza paundi 30. Hilo ni lengo kubwa, lakini linawezekana kwa muda na juhudi. Kwa hiyo, ni mabadiliko gani ya kweli unayoweza kufanya? Labda unaweza kuanza kwa kubadili soda kwa maji ya kumeta na kula matunda kwa vitafunio, badala ya chips?”

  5. Jikumbatie

  Mguso wa kimwili unaotuliza, ikiwa ni pamoja na kukumbatiana, huchochea mwili wako kutoa kemikali iitwayo oxytocin.[] Oxytocin, ambayo pia hujulikana kama “homoni ya kuunganisha,” huchocheahisia za upendo, utulivu na usalama. Unapojihisi mfadhaiko au kujikosoa, jaribu kukumbatia au kuchezea mikono yako.

  6. Jipe mapumziko ya kujihurumia

  Unapokuwa katika hali ya mfadhaiko, mapumziko ya kujihurumia yanaweza kukusaidia kuwa mtulivu na kujitendea kwa upole.

  Hivi ndivyo unavyoweza kufanya:

  • Tafuta mahali tulivu pa kukaa au kulala.
  • Kubali hisia zako. Kwa mfano, unaweza kujiambia, “Kwa sasa, ninahisi kulemewa” au “Sasa hivi, ninateseka.”
  • Jikumbushe kwamba kila mtu anateseka; ni sehemu ya maisha. Kumbuka kwamba mateso yanatuunganisha kwa sababu hakuna anayeyaepuka.
  • Weka mkono mmoja juu ya moyo wako. Jiambie, "Naomba nijionyeshe fadhili," au maneno sawa na hayo ambayo unahisi sawa kwako.

7. Jizoeze kuwa mwangalifu

Kuzingatia ni kutazama ukweli, ikijumuisha mawazo na hisia zako, bila kuzihukumu. Uangalifu wakati mwingine hufafanuliwa kama "kuwa katika wakati huu."

Mazoezi ya kutuliza yanaweza kukusaidia kubaki na akili. Unapohisi kulemewa tena, jitie changamoto ili kusikiliza hisi zako zote. Je, unaweza kuona, kusikia, kugusa, kunusa na kuonja nini?

Kusikiliza kutafakari kwa kuongozwa kunaweza pia kukusaidia kuingia katika hali ya utulivu. Unaweza kusikiliza rekodi zingine bila malipo kwenye tovuti ya Tara Brach. Unaweza pia kujaribu programu ya kutafakari au ya kuzingatia kama vile Akili ya Kutabasamu.

Hadithi kuhusu kujihurumia nakujipenda

Kujihurumia na kujipenda ni dhana zinazozidi kuwa maarufu, lakini hazieleweki vyema.

Hapa kuna baadhi ya kutokuelewana kwa kawaida watu wanao kuhusu kujihurumia na kujipenda:

• Hadithi: Kujionyesha upendo na huruma kutakufanya mvivu. kukuhimiza kufanya uwezavyo na kutazamia siku zijazo badala ya kukazia fikira makosa yaliyopita.
• Hadithi: Watu wanaojipenda wenyewe ni walaghai.

Ukweli: Kujipenda na kujithamini kwa afya si sawa na kuropoka, ambayo kwa kawaida hujidhihirisha

udhihirisho wangu wa kujidhihirisha. kujihurumia ni dalili za udhaifu.

Ukweli: Inahitaji ujasiri kukiri kwamba unajitahidi. Inahitaji pia ujasiri kukabiliana na kukubali seti yako ya kipekee ya uwezo na udhaifu.

Hadithi: Kujihurumia ni sawa na kujihurumia.

Ukweli: Kujihurumia ni ubinafsi, ambapo kujihurumia ni kutambua kwamba kila mtu anateseka na kukabiliwa na matatizo.

Uwongo: Kujipenda na kujihurumia ni sawa na kujijali.

Ukweli: Kujijali, kwa mfano, kwa kula vizuri na kujipa muda wa kupumzika, ni njia ya kujionyesha kujipenda. Lakini kujipenda sio tu kitendo; ni mtazamo wa jumla wa kukubalika naidhini.

11> >kwa kipaji wakati wote. Badala yake, jitendee kwa upendo na fadhili kwa kujiwekea miradi yenye changamoto lakini yenye uhalisi.

Angalia mwongozo wetu wa kuweka malengo na kuyafanya yatimie.

2. Wekeza katika mahusiano yenye kusaidia na yenye afya

Watu unaotumia muda nao wanaweza kuwa na athari kubwa katika namna unavyojihisi kujihusu. Ikiwa marafiki au familia yako watasema au kufanya mambo ambayo yanakufanya ujisikie vibaya, unaweza kuwa wakati wa kujaribu kufanya mabadiliko fulani katika mahusiano yako.

Ikiwa uko kwenye uhusiano mbaya, kuuacha huenda ukawa mojawapo ya mambo ya upendo zaidi unayoweza kujifanyia. Watu wanaojipenda wanajua kwamba hawastahili kuonewa au kunyanyaswa. Makala yetu kuhusu ishara za urafiki mbaya na aina ya marafiki wabaya yatakusaidia kujifunza jinsi ya kutambua watu na mahusiano yenye sumu.

3. Fanya mambo ambayo unajua

Tafuta fursa za kufanya mambo unayopenda na unaweza kufanya vizuri. Acha ujivunie ujuzi na talanta zako. Iwapo huwezi kufikiria shughuli zozote unazopenda kufanya, jipe ​​changamoto ili kupata hobby mpya au ujifunze ujuzi mpya.

4. Orodhesha mambo unayopenda kukuhusu

Kusoma orodha ya sifa, sifa na mafanikio yako bora kunaweza kukupa msukumo unapoanza kujikosoa. Fanya orodha yako iwe ndefu iwezekanavyo na uiweke karibu na mkono. Ongeza kwenye orodha unapojifunza ujuzi mpya au kupata ubora mpya wa kuthamini kukuhusu.

5. Changamotoimani zisizofaa kuhusu wewe mwenyewe

Ni vigumu kujipenda ikiwa una maoni yasiyofaa, mabaya kuhusu wewe mwenyewe. Unapogundua wazo la kujichambua, jaribu kuchukua hatua nyuma na kulipinga.

Inaweza kusaidia kujiuliza maswali haya:

• Je, imani hii ni kweli, au ninatoa kauli mbaya kabisa?
• Je, ninaweza kufikiria badala ya wazo chanya ambalo ni la kweli na la kusaidia?

Kwa mfano, hebu tuseme “Sitawahi kuwa na ujuzi wa kijamii. Nitakuwa mpweke milele.”

Wazo la kweli na la kusaidia linaweza kuwa, “Kwa sasa, sina uhakika sana na ujuzi wangu wa kijamii, na ninapata vigumu kupata marafiki. Itachukua muda na mazoezi ili kustareheka zaidi ukiwa na watu wengine, lakini itafaa jitihada hiyo.”

Angalia makala yetu kuhusu jinsi ya kuacha maongezi yasiyofaa kwa ushauri zaidi.

6. Omba usaidizi unapouhitaji

Unapohisi kulemewa na maisha na unahitaji usaidizi, jionyeshe upendo kwa kufikia watu au mashirika ambayo yanaweza kukusaidia. Usijilazimishe kuhangaika kimya kimya.

• Fikia tiba kupitia huduma za usaidizi kwa wanafunzi au mpango wako wa usaidizi wa mfanyakazi
• Zungumza na rafiki au jamaa unayemwamini kuhusu hisia zako
• Wasiliana na mashirika ya misaada au simu za usaidizi zinazotoa usaidizi wa afya ya akili. United For Global Mental Health ina ukurasa wa nyenzo unaoweza kuuona kuwa muhimu.
• Uliza wakodaktari kwa rufaa kwa mtaalamu wa afya ya akili

Tunapendekeza BetterHelp kwa matibabu ya mtandaoni, kwa kuwa wanatoa ujumbe bila kikomo na kikao cha kila wiki, na ni nafuu kuliko kwenda kwa ofisi ya mtaalamu.

Angalia pia: Frenemy: Ufafanuzi, Aina, na Jinsi ya Kuzigundua

Mipango yao inaanzia $64 kwa wiki. Ukitumia kiungo hiki, utapata punguzo la 20% la mwezi wako wa kwanza kwa BetterHelp + kuponi ya $50 halali kwa kozi yoyote ya SocialSelf: Bofya hapa ili upate maelezo zaidi kuhusu BetterHelp.

(Ili kupokea kuponi yako ya $50 SocialSelf, jisajili kwa kiungo chetu. Kisha, tutumie barua pepe uthibitisho wa agizo la BetterHelp ili upokee msimbo wako wa kibinafsi. Unaweza kutumia msimbo wowote wa

7.) Jizoeze kujitunza

Kutunza mwili na akili yako vizuri ni njia inayoonekana na yenye nguvu ya kujionyesha upendo.

Haya hapa ni baadhi ya mawazo ya kujaribu kujitunza:

• Kula lishe bora na iliyosawazishwa
• Lenga kulala kwa saa 7-9  kila usiku[]
• Fanya mazoezi ya kawaida. Lenga angalau dakika 150 za shughuli za wastani kwa wiki.[]
• Punguza au uondoe pombe
• Weka kafeini ndani ya mipaka inayofaa. Ikiwa unashuku kuwa inakufanya uwe na wasiwasi au wasiwasi, punguza.
• Tathmini tabia zako za media. Ikiwa mara nyingi unatazama, kusoma, au kusikiliza mambo ambayo yanakufanya uhisi huzuni, duni, au hasira, tafuta njia mbadala zinazokufanya uhisi chanya zaidi.

8. Fuata maadili yako

Inaweza kuwa vigumu kujipenda au kujipenda wakati matendo yako hayakupendezikuendana na maadili yako. Jaribu kutetea imani yako na utende kwa uadilifu, hata kama hiyo inamaanisha kwenda kinyume na wengi.

Kwa mfano, tuseme unathamini fadhili lakini ukae kimya katika mazungumzo ya kikundi huku watu wengine wakipiga porojo au kueneza uvumi mbaya kwa sababu unaogopa kuongea.

Ingawa inaweza kuwa vigumu kukataa tabia ya kikundi, kwa kusema "Sitaki kushiriki kuhusu watu wengine" au "singependa kushiriki kuhusu wengine,"' unasimamia maadili yako badala ya kukaa kimya au kujiunga.

Unaweza kupata vidokezo hivi vya manufaa vya jinsi ya kuwa wewe mwenyewe kusaidia.

9. Acha kufanya ulinganisho usiofaa

Ni rahisi sana kusema kwamba kujilinganisha na wengine daima ni mbaya. Wakati mwingine, kujilinganisha na mtu ambaye ana kile unachotaka kunaweza kukuhimiza kufanya mabadiliko chanya.[]

Lakini ulinganisho unaweza pia kukufanya uhisi kana kwamba huna kwa njia fulani.[] Ikiwa una mwelekeo wa kufanya ulinganisho usiofaa unaokuacha ujisikie duni na duni kuliko wengine, kuondoa vichochezi kunaweza kusaidia.

Kwa mfano, ikiwa unaonekana kuwa bora zaidi kwenye mitandao ya kijamii, na kujilinganisha na watu wengine, na kujilinganisha na kuwa bora zaidi, na kujilinganisha na mitandao ya kijamii. au tajiri zaidi, inaweza kuwa bora kuanza kupunguza muda unaotumia mtandaoni.

10. Sherehekea maendeleo yako

Jipe ruhusa ya kusherehekea unapofaulu. Hiihaimaanishi kujisifu au kumwambia kila mtu jinsi ulivyo mkuu-inamaanisha tu kujipa sifa na utambuzi unaostahili. Hili linaweza kuhisi kuwa la ajabu mwanzoni, lakini baada ya muda, unaweza kujifundisha kwamba mafanikio yako ni muhimu kama ya mtu mwingine yeyote.

Unapofikia lengo, jifurahishe. Sio lazima kuwa ghali. Unaweza kununua vitabu vipya kadhaa, kuona filamu, au kuchukua tu alasiri na kupumzika kwenye bustani yako.

11. Suluhisha taswira ya mwili wako

Wengi wetu huhisi wasiwasi kuhusu sura yetu na tunapata vigumu kupenda miili yetu. Picha ya mwili inaweza kuonekana kama suala dogo, lakini ni muhimu. Kujipenda ni vigumu ikiwa huwezi kujiamini kuhusu mwili wako.

Haya hapa ni baadhi ya vidokezo vya kuponya sura ya mwili ambayo yatakusaidia kukuza kujiamini:

• Fikiria kuhusu maudhui unayotumia na upunguze ikihitajika. Kwa mfano, kuvinjari akaunti za mitandao ya kijamii au kusoma majarida ambayo huangazia rangi nyingi za wanaume na wanawake zinazoonekana kuwa wakamilifu pengine si jambo zuri ikiwa unajihisi huna usalama kuhusu mwili wako.
• Chagua nguo na vifuasi vinavyokufanya ujisikie vizuri. Jipe ruhusa ya kuvaa unachopenda, si kile ambacho watu wengine wanafikiri unapaswa kuvaa.
• Zingatia kile ambacho mwili wako unaweza kukufanyia badala ya jinsi unavyoonekana.
• Ikiwa kuupenda mwili wako kunahisi kama lengo lisilowezekana, lenga kukubalika kwa mwili badala yake. Tunayomakala kuhusu kutoegemea upande wowote wa mwili ambayo inaweza kusaidia.

Kujihurumia ni nini?

Fasili ya mwanasaikolojia Kristin Neff ya kujihurumia ina vipengele 3: utu wema, ubinadamu wa kawaida, na uangalifu.[]

1. Kujihurumia

Kujihurumia kunahusisha kujitendea kwa njia ya uchangamfu na ya uelewa unapopatwa na hisia ngumu au kushindwa kutimiza matarajio yako. Inamaanisha kujisemea kwa upendo na subira badala ya kujikosoa au kujilaumu. Kujihurumia pia kunatia ndani kukiri woga, huzuni, na hisia nyingine ngumu badala ya kuzipuuza.

2. Ubinadamu wa kawaida

Ubinadamu wa kawaida unahusisha kutambua kwamba kila mtu ana matatizo na kutambua kwamba mateso ni uzoefu wa kibinadamu wa ulimwengu wote. Kujikumbusha kuhusu ukweli huu rahisi kunaweza kukusaidia kujihisi kutengwa wakati maisha yanapokuwa magumu.

3. Kuzingatia

Kuzingatia ni hali ya ufahamu. Unapokuwa mwangalifu, unaona na kukubali hisia zisizofurahi badala ya kujaribu kupigana au kuzibadilisha. Kwa kupata nafasi kutoka kwa hisia zako, unaweza kuzipata kwa urahisi kuzidhibiti.

Ikiwa ungependa kupima kiwango chako cha kujihurumia, unaweza kujaribu mizani ya kujihurumia ya Neff bila malipo kwenye tovuti yake.

Faida za kujihurumia

Watafiti wamegundua kuwa kujipendekeza kuna manufaa kadhaa. Hapa kuna matokeo machache ambayo yanaonyesha nguvuya kujihurumia:

1. Kujihurumia kunaweza kupunguza hali ya ukamilifu

Kwa sababu kujihurumia kunahusisha kukubali makosa ya kibinafsi, haishangazi kwamba inaelekea kuwa na uhusiano hasi na ukamilifu.[]

Angalia pia: Kicheko Cha Neva — Sababu Zake Na Jinsi Ya Kukishinda

Uhusiano huu ni muhimu, kwa sababu utafiti unaonyesha kuwa ukamilifu unaweza kuongeza hatari yako ya matatizo ya afya ya akili kama vile mfadhaiko.[][]

2. Kujihurumia hukufanya ustahimili zaidi

Kujihurumia kunaweza kukusaidia kukabiliana na nyakati ngumu. Kwa mfano, uchunguzi umegundua kwamba kujihurumia kunaweza kurahisisha kukabiliana na talaka na matukio mengine magumu maishani.[]

3. Kujihurumia kunaweza kuboresha mahusiano yako

Kujihurumia hakuboreshi tu ustawi wako; pia inamnufaisha mwenzako. Watu wanaojionyesha huruma huwa na uhusiano wa kimapenzi wenye afya, unaojali zaidi.[]

Jinsi ya kukuza kujihurumia kwako

Mazoea yafuatayo yanaweza kukusaidia kuwa na mtazamo wa huruma zaidi kwako mwenyewe. Huenda zikawa muhimu hasa unapokuwa chini ya mkazo au unahisi kulemewa na hisia zisizofaa.

1. Jiulize, “Ningemwambia nini rafiki?”

Mara nyingi ni rahisi kuzungumza kwa upole na rafiki kuliko kujieleza kwa huruma. Ikiwa utajiona unatumia maongezi yasiyofaa, tulia na ujiulize, “Ningemwambia nini rafiki?”

Kwa mfano, tuseme ulifeli mtihani. Ikiwa unaelekea kuwa wewe mwenyewemkosoaji, unaweza kujiambia, “Wewe ni mjinga. Mtihani haukuwa mgumu hata hivyo. Kwa nini kila mara unavuruga mambo?”

Lakini rafiki yako akikuambia kwamba wamefeli mtihani na kwamba walikuwa wakijiona wajinga, hutazungumza nao kwa njia ileile. Badala yake, labda ungesema kitu kama, "Inasikitisha, lakini unaweza kufanya mtihani tena. Kufeli mtihani haimaanishi kuwa wewe ni mjinga. Watu wengi hawapati matokeo wanayotaka, na haimaanishi kuwa hawatafanikiwa katika siku zijazo.”

2. Jiandikie barua ya kujionea huruma

Barua za kujionea huruma zinaweza kukusaidia kukubaliana na sehemu zako zinazokufanya uhisi kutojiamini, kuaibishwa, au kukosa aibu. Unaweza kujaribu kuandika barua kutoka kwa mtazamo wa rafiki mwenye huruma au kutoka kwa sehemu yako ya huruma.

Anza kwa kukiri hisia zako. Kwa mfano, unaweza kuandika, “Najua hujihisi salama kwa sababu rafiki yako wa karibu anaonekana kuwa na shughuli nyingi sana hivi kwamba hawezi kubarizi kwa sasa, na unahisi urafiki unafifia.” Nenda kwa maelezo mengi upendavyo.

Ifuatayo, andika kuhusu vipengele vyovyote vya historia au uzoefu wako ambavyo vinaweza kuchangia hisia zako. Kwa mfano, ikiwa mara nyingi ulidhulumiwa shuleni, huenda ukahisi hisia za kukataliwa ukiwa mtu mzima. Usijikosoe au kujihukumu; kumbuka kwamba hisia zako zote ni halali.

Mwishowe, jaribu kupendekeza jambo moja au mawili wewe