Innehållsförteckning
Har någon någonsin kallat dig dömande? Att vara alltför kritisk och dömande kan stöta bort människor. När vi dömer andra bygger vi upp en mur mellan dem och oss, och på så sätt blockerar vi äkta kontakt. Om våra vänner tycker att vi är dömande kommer de att avstå från att berätta saker för oss.
Eftersom vi har lärt oss att vara dömande är det något vi kan lära oss bort genom att praktisera nya sätt att vara. Den här artikeln hjälper dig att förstå varför du dömer andra och hur du kan sluta göra det.
Varför vi dömer
Att förstå hur dömande fungerar och varför du dömer kan öka din självkännedom. Genom att förstå hur normalt det är att döma kan du minska den skuld du känner för att du dömer och därmed bli mindre dömande.
1. Vår hjärna har lätt för att döma andra
Våra hjärnor tar hela tiden in vår omgivning och försöker förstå den. En del av den processen är att automatiskt märka saker som positiva, negativa och neutrala. Att vara människa innebär att din hjärna gör detta hela tiden utan att du ens märker det.
Vi bedömer för att mäta vår plats i världen: klarar vi oss bättre eller sämre än andra? Passar vi in? Människor är däggdjur som är inriktade på samarbete och att vara en del av grupper. Vissa områden i vår hjärna är avsedda för att ta reda på hur man är en del av grupper och kommer överens med andra.[]
Problemet är när vi dömer för ofta och i en viss riktning. Om vi alltid dömer andra som bättre än oss själva kommer vi att känna oss olyckliga. Om vi ständigt dömer andra negativt kommer våra relationer att bli lidande.
2. Att döma är en form av självskydd
Ibland dömer vi människor för att vi vill tro att vi inte skulle hamna i samma situation. När vi hör talas om någon som hamnat på en mycket svår plats blir vi rädda.
Se även: Hur man berättar för någon att man älskar dem (för första gången)Säg till exempel att vår kollega får reda på att personen de träffade är gift. Genom att bedöma vår kollegas handlingar ("Jag skulle ha krävt att få se hans lägenhet tidigt, hon var alldeles för tillitsfull") kan vi övertyga oss själva om att en liknande situation inte kan hända oss. Dessa typer av bedömningar är relaterade till vad psykologer kallar "teorin om den rättvisa världen." Vi vill tro att världenär överlag rättvist och skäligt, så vi finner oss själva skylla på offer för sorgliga omständigheter på grund av ett behov av att skydda oss själva.
3. Att döma kan hjälpa oss att må bättre om oss själva
Omdömen kan också vara ett sätt att få bättre självkänsla när man mår dåligt. Även om det inte är idealiskt, förlitar sig många människor på externa uppfattningar när det gäller självkänsla.
När vi mår dåligt över oss själva kanske vi tittar på andra människor och tänker något i stil med "jag gör åtminstone bättre ifrån mig än dem".
Till exempel kan någon som känner sig osäker över att vara singel tänka: "Jag klamrar mig åtminstone inte fast vid ett olyckligt förhållande för att jag är rädd för att vara ensam, som vissa människor jag känner." De kan då känna sig bättre över sin situation utan att ta itu med grundorsaken till sin osäkerhet.
4. Vi kan ha lärt oss att döma
Många av oss växte upp med en dömande och kritisk familj, så vi lärde oss att döma tidigt. Våra föräldrar kan ha varit snabba med att peka ut våra brister eller knutit an till oss genom att skvallra om andra. Utan att inse det lärde vi oss att fokusera på det negativa och peka ut det.
Lyckligtvis kan vi lära oss bort många av dessa beteenden och öva oss i att relatera positivt till andra, vilket skapar hälsosammare och mer tillfredsställande relationer.
Hur man blir mindre dömande
Även om alla dömer i någon mån kan vi lära oss att bli mer accepterande mot andra och låta tvivlet komma dem till godo. Här är några av de bästa tipsen för att sluta döma människor.
1. Acceptera att det inte är möjligt att bli av med alla domar
Eftersom bedömning är en normal sak som vi alla gör automatiskt, är det inte något vi bara kan stänga av.
Även om du kan minska de negativa bedömningar du gör om andra människor och världen omkring dig, kan du förmodligen inte stänga av din tendens att döma helt. Det är mer rimligt att undersöka bedömningarna och komma till en plats där de inte har ett lika starkt grepp om ditt liv.
2. Meditera eller utöva mindfulness
Det finns olika former av meditation. Du kan välja att sitta och fokusera på ditt andetag eller ljuden omkring dig. När tankar dyker upp i ditt huvud lär du dig att släppa dem och återvända till ditt fokusobjekt istället för att följa tanken.
Du kan också öva på att vara uppmärksam under hela dagen genom att rikta din uppmärksamhet mot vad du gör och sakerna omkring dig. Ät till exempel en måltid där du inte tittar på något eller använder telefonen. Rikta istället din uppmärksamhet mot hur maten ser ut, luktar och smakar. När en tanke dyker upp i ditt huvud ska du lägga märke till den utan att följa den.
Den här processen lär oss att tankar och känslor kommer och går. Tankar och bedömningar är inte dåliga eller felaktiga, de bara är. Att ha en otäck tanke betyder inte att du är en otäck person. Det betyder helt enkelt att en otäck tanke dök upp i ditt huvud.
Om du tränar mindfulness regelbundet kan du märka när du är dömande och ta dessa tankar på mindre allvar.
Se även: Hur man skaffar vänner på jobbet3. Undersök vad du är dömande om
Finns det särskilda saker som du är mer dömande om? Var har du lärt dig dessa budskap? Du kan göra lite efterforskningar för att lära dig mer om människor som du tycker att du ofta dömer.
Om du till exempel dömer människor för deras vikt kan du läsa några böcker av människor som kämpar med ätstörningar och undersöka vetenskapen bakom matberoende. Att lära dig människors historier hjälper dig att känna mer medkänsla för dem. Utbilda dig själv om olika störningar och funktionshinder som kan påverka någons tal, beteende och utseende.
Att känna igen vad som utlöser dina bedömningar hjälper dig att vara mindre dömande i stunden. Du kanske märker att dina triggers handlar mer om dig än om andra. Du kanske upptäcker att du är mer dömande när du är trött eller hungrig. Du kan då vidta lämpliga åtgärder, till exempel genom att använda en uppmaning att döma andra som ett tecken på att sakta ner och ta hand om dina behov.
4. Praktisera självmedkänsla
Eftersom många av oss dömer andra för att bygga upp oss själva, kan arbetet med att skapa en trygg självkänsla minska risken för att detta händer.
Om du till exempel är osäker på hur du ser ut kan du bli mer uppmärksam på hur andra ser ut och presenterar sig. Om din självkänsla är beroende av din intelligens kan du bli hårdare när folk gör fel.
Genom att arbeta med att ge dig själv villkorslös kärlek och självmedkänsla, oavsett hur du ser ut, kommer du att vara mindre benägen att döma någon annan för att se ovårdad ut eller göra okloka modeval.
5. Försök att bli mer nyfiken
När vi dömer människor utgår vi från att vi redan vet varför de gör som de gör. När någon till exempel fnyser åt oss tänker vi: "De tror att de är bättre än jag."
Men kanske är det något annat som pågår. Låt oss säga att den här personen kämpar med att försöka ta hand om en sjuk förälder samtidigt som han eller hon har små barn, arbetar och studerar, och allt bubblar upp. Sanningen är att vi aldrig riktigt vet vad en annan person går igenom.
När du kommer på dig själv med att döma andra, försök att ställa frågor istället. Försök att känna dig verkligt nyfiken när du frågar dig själv: "Jag undrar varför de beter sig på det sättet?" Om du behöver hjälp, prova vår artikel: hur man blir intresserad av andra (om man inte är naturligt nyfiken).
6. Interagera med människor som är annorlunda än du
Det finns ett talesätt som lyder: "Om du kan förstå någon kan du älska dem." Att lära känna människor med olika bakgrund, kultur, ålder, etnicitet, tro etc. hjälper dig att förstå var de kommer ifrån och i sin tur att vara mindre fördömande.
7. Öva på att lägga märke till det positiva
Försök att lägga märke till människors ansträngningar och positiva egenskaper. Du kan öva på att skriva ner bra saker som hänt varje dag. Börja med att skriva ner tre saker per dag och öka långsamt när du börjar lägga märke till fler positiva saker som hänt, som du gjort eller som andra gjort. Att göra detta regelbundet kan hjälpa dig att övergå till ett mer positivt och mindre dömande tankesätt.
8. Omformulera bedömningen
När du kommer på dig själv med att döma någon negativt, försök att hitta en annan sida av saken. Om du till exempel dömer någon för att vara högljudd och ta upp utrymme, se om du kan tillåta dig att värdesätta deras självförtroende.
9. Håll dig till fakta
När vi dömer någon har vi vår egen historia med oss. Skilj på det du vet är sant och den historia du berättar för dig själv om fakta. Du vet till exempel att någon är sen, men du känner inte till hela historien om varför det är så.
10. Påminn dig själv om att du inte har alla svar
Vi kan aldrig riktigt veta vad någon annan bör göra eftersom vi inte känner till hela deras historia. Även om vi känner personen extremt väl kan vi inte veta vad som händer internt eller vad deras framtid bär med sig. Att komma ihåg att vi inte alltid vet bäst kan hjälpa oss att vara ödmjuka och mindre fördömande.
Vanliga frågor
Varför framstår jag som dömande?
Kommentarer som du tycker är neutrala kan uppfattas som dömande. Till exempel kan "Han har gått upp mycket i vikt" vara saklig, men den kommer förmodligen att uppfattas som hård och olämplig. Om någon säger att du är dömande kanske du delar tankar som kanske är bäst att hålla privata.
Är det möjligt att sluta döma människor?
Även om det förmodligen inte är möjligt att helt sluta döma människor, kan du lära dig att minska antalet negativa bedömningar du gör om andra och att sluta ta dina bedömningar på så stort allvar.
