Innehållsförteckning
Vi inkluderar produkter som vi tror är användbara för våra läsare. Om du gör ett köp via våra länkar kan vi tjäna en provision.
"Varför kan jag inte sluta prata? När jag är med andra människor inser jag ofta att jag dominerar samtalet. Jag mår dåligt när jag pratar för mycket, men ibland känns det som om jag inte kan kontrollera mig själv."
Om du vill få vänner måste du vara beredd på att prata med människor. Men om du pratar för mycket kan det bli svårt att bygga upp goda vänskapsrelationer. I den här artikeln får du lära dig att veta när du ska sluta prata och få mer balanserade konversationer.
Tecken på att du pratar för mycket
1. Dina vänskapsrelationer är skeva
I en sund vänskap känner båda personerna att de kan öppna sig och berätta saker om sig själva. Men om du pratar för mycket kan dina vänner veta mycket mer om dig än du vet om dem. Istället för att ställa frågor till dem kanske du bombarderar dem med information om dig själv.
2. Du känner dig obekväm med tystnad
Tystnader är en normal del av ett samtal, men vissa människor ser dem som ett tecken på att samtalet misslyckas och skyndar sig att fylla dem. Om du känner dig ansvarig för att fylla tystnader, kan du ha fallit in i vanan att prata om allt och alla som kommer att tänka på.
3. Dina vänner skämtar om att du pratar mycket
Dina vänner kanske inte vill konfrontera dig eller ha ett allvarligt samtal om hur mycket du pratar, så de kanske skämtar för att få fram sitt budskap.
Om detta är ett återkommande mönster kan du försöka ha ett uppriktigt samtal med dina närmaste vänner. Säg: "Jag har märkt att ni ibland skämtar om att jag pratar för mycket, och det har fått mig att tänka på hur jag framstår. Berätta ärligt för mig, eftersom det skulle hjälpa mig: tycker ni att jag är för pratsam?"
4. Du tenderar att ångra dig efter ett samtal
Om du kommer på dig själv med att tänka "Varför sa jag så?" eller "Jag skämde verkligen ut mig!" kanske du pratar för mycket om personliga saker som andra inte behöver eller vill veta. Eller så har du en vana att låta dig ryckas med när du pratar med någon ny och bombarderar dem med för många personliga frågor i stället för att berätta för mycket.
5. Andra människor ser uttråkade ut när du pratar
Om du får intrycket att andra människor "stänger av" när du pratar, kanske du pratar för mycket. De kan till exempel ge minimala svar som "Ja", "Uh-huh", "Mm" eller "Verkligen?" med låg röst, titta bort eller börja leka med ett föremål som sin telefon eller en penna.
6. Att ställa frågor får dig att känna dig obekväm
Bra samtal rör sig fram och tillbaka, där båda ställer och svarar på frågor. Men om du känner dig obekväm med att fråga människor om sig själva kanske du istället ägnar hela samtalet åt att berätta om dina tankar och erfarenheter.
7. Folk säger till dig att de inte har mycket tid att prata
Personer som du träffar regelbundet kan till exempel säga: "Visst, jag kan prata, men jag har bara 10 minuter!" Detta ger dem en enkel väg ut ur samtalet. Om de tycker att du pratar för mycket kan de ha börjat använda denna strategi för att undvika att dras in i en lång diskussion med dig.
8. Människor avbryter dig eller avbryter dig
Det är oartigt att avbryta folk, men om du befinner dig i ett samtal med någon som pratar alldeles för mycket är det ibland enda alternativet att avbryta. Om folk ofta pratar över dig - och de annars är artiga - kan det bero på att det är enda sättet för dem att göra sig hörda.
9. Du måste ofta planera in uppföljningssamtal
Om du har svårt att hinna med allt på en dagordning inom rimlig tid kanske du behöver lära dig att prata mindre.
Om du till exempel efter en timmes möte inser att du inte har tagit upp en viktig fråga som borde ha tagit 30 minuter att diskutera, kan du ha pratat för mycket. Ibland kan problemet vara att någon annan pratar för mycket, men om det är ett återkommande mönster kan det vara dags att se över dina samtalsvanor.
10. Du säger "Det är en lång historia" eller liknande fraser
Om du ofta använder den här typen av fraser kan du behöva öva på att komma till saken snabbare:
- "Okej, så bakgrundshistorien är..."
- "För sammanhanget..."
- "Det här blir inte begripligt om jag inte berättar hur allt började..."
Att säga till någon att man är på väg in i en lång anekdot betyder inte att det är okej att prata länge.
Hur man slutar prata för mycket
1. Lär dig att lyssna ordentligt
Du kan inte prata och lyssna uppmärksamt samtidigt. För att vara en bra lyssnare måste du göra mer än att vänta på en paus i ett samtal - du måste engagera dig i vad andra säger.
- Om du tappar tråden, be artigt den andra personen att upprepa vad han eller hon just sa.
- Be om förtydliganden om du är osäker på något.
- När någon har avslutat en viktig punkt, sammanfatta den kort med dina egna ord för att kontrollera att du har förstått. Till exempel: "OK, så det låter som att du behöver mer hjälp med tidsplanering, stämmer det?"
- Ge positiva icke-verbala signaler för att uppmuntra den andra personen att fortsätta prata. Nicka när de har en poäng och luta dig framåt något för att visa att du är angelägen om att höra vad de säger.
- Gör inte flera saker samtidigt när du lyssnar. Det kan vara lättare att ta till sig vad någon säger om du ger personen din fulla uppmärksamhet.
- Försök att lyssna för att förstå snarare än att lyssna bara för sakens skull. Se varje samtal som en chans att lära dig något nytt. Om du ändrar ditt tankesätt kan samtalet verka mer intressant.
2. Ställ frågor som uppmuntrar andra att prata
Ett samtal behöver inte vara exakt 50:50, men båda personerna ska ha möjlighet att känna sig hörda och dela med sig av sina tankar. Genom att ställa frågor ger du personen du pratar med en chans att öppna sig och förhindrar att du dominerar samtalet.
F.O.R.D.-metoden kan hjälpa dig att komma på lämpliga saker att prata om. F.O.R.D. står för Family, Occupation, Recreation och Dreams. Att fokusera på dessa fyra ämnen kan hjälpa dig att lära känna någon bättre. I vår artikel om hur man håller igång ett samtal beskrivs flera andra tekniker som du kan använda för att hålla ett samtal balanserat.
Om du tenderar att prata för mycket om dig själv och känner att dina vänner känner dig bättre än du känner dem, försök att ställa meningsfulla eller "djupa" frågor till dem - och lyssna noga på deras svar. Denna lista med djupa frågor att ställa till dina vänner kan inspirera dig.
3. Öva på att läsa av kroppsspråk
Om du pratar för länge kan det hända att din samtalspartner börjar tappa intresset. Försök att ta för vana att hålla utkik efter dessa tecken på att någon inte engagerar sig i vad du säger:
- Deras fötter pekar bort från dig
- De stirrar tomt på dig, eller deras ögon har blivit glasartade
- De knackar med fötterna eller trummar med fingrarna
- De tittar hela tiden på sin omgivning eller på andra personer i rummet
- De leker med ett föremål, t.ex. en penna eller en kopp
Om deras kroppsspråk tyder på att de har lyssnat bort dig är det dags att sluta prata. Försök att vända tillbaka samtalet till den andra personen genom att ställa en fråga. Om de fortfarande inte verkar intresserade kan det vara dags att avsluta samtalet - alla interaktioner måste avslutas någon gång.
4. Acceptera att tystnad är normalt
Det är okej att ta en paus från samtalet ibland för att samla tankarna. Tystnad betyder inte att du är tråkig eller att samtalet är slut. Om du lyssnar på andra människor som pratar kommer du att märka att samtal tenderar att ebba ut och rinna av.
Nästa gång du pratar med någon och det blir en paus, öva på att hålla tillbaka i några sekunder. Ge dem en chans att vara den som återupptar konversationen.
5. Öva på att fånga upp dig själv när du avbryter
När du förbättrar din förmåga att lyssna kommer du naturligtvis att sluta avbryta så ofta eftersom du kommer att vara intresserad av vad den andra personen har att säga.
Att avbryta kan dock vara en dålig vana som är svår att bryta, så du kanske måste anstränga dig lite extra för att inte prata i mun på någon.
Det finns vissa tillfällen då det är OK att avbryta - till exempel om du leder ett möte och måste få tillbaka det på rätt spår - men i allmänhet anses det vara oartigt och kan få den andra personen att bli arg på dig.
Om du avbryter, be om ursäkt och få tillbaka samtalet på rätt spår. Du kan t.ex. säga
- "Ursäkta att jag avbryter dig. Du sa [kort sammanfattning av deras senaste punkt]?"
- "Oj, förlåt, jag pratar för mycket! För att återgå till din poäng..."
- "Ursäkta att jag avbryter, fortsätt."
Om du avbryter människor för att du är rädd att glömma en viktig punkt du vill ta upp, kom ihåg att du förmodligen kommer att få chansen att återkomma till ämnet i framtiden. Om du är på ett arbetsmöte, anteckna diskret dina idéer medan någon talar.
Du kan också be dina vänner att ge en signal när du avbryter dem. Detta kan hjälpa dig att bygga upp självmedvetenhet och bli av med vanan.
6. Få hjälp med dina problem
Vissa människor pratar för mycket eftersom de har bekymmer eller problem som de behöver lätta på. Om du har detta problem är det viktigt att hitta rätt typ av stöd. Det går bra att be dina vänner att lyssna på dig, men om du ägnar mycket tid åt att prata om dina problem kan dina vänner börja känna att du använder dem som terapeuter.
När du behöver prata kan du försöka:
- Använda en anonym lyssnartjänst som 7Cups
- Gå med i ett onlineforum eller en gemenskap för personer med liknande problem
- Delta i en personlig stödgrupp
- Att tala med en terapeut
- Prata med en betrodd person eller ledare i ditt samhälle eller på din gudstjänstplats
7. Förbered frågor och ämnen i förväg
Om du tenderar att sväva ut på sidospår eller upprepa dig kan det hjälpa dig att hålla dig på rätt spår om du bestämmer vilka frågor du vill ställa eller vilka ämnen du vill prata om.
Om du till exempel ska ha ett möte på jobbet kan du skriva ner några frågor på ett anteckningsblock och se till att alla är avprickade när mötet är slut. Om du ska träffa en vän efter en lång tid och vill prata om jobb, familj, vänner och fritidsintressen kan du göra en lista på din telefon och granska den noggrant för att se till att du täcker in allt.
8. Släpp ditt behov av att ha rätt
Om du pratar om ett ämne som du känner starkt för är det lätt att börja prata länge om dina åsikter. Men den andra personen kanske inte vill höra vad du har att säga. De kanske inte bryr sig om ämnet alls, eller så känner de sig för trötta för en djupgående diskussion.
Håll utkik efter tecken på att du ägnar för mycket tid åt att prata om en fråga som betyder mycket för dig. Du kanske till exempel känner dig varmare eller mer nervös än vanligt, eller så kanske din röst blir högre. När du märker dessa tecken, ta ett djupt andetag och fråga dig själv:
- Hur ska jag på ett realistiskt sätt kunna övertyga den här personen om att jag har rätt?
- Är det verkligen så viktigt att jag delar med mig av mina åsikter just nu?
- Spelar jag djävulens advokat utan någon god anledning?
Försök att acceptera att vi alla har rätt till våra egna åsikter och att det sällan fungerar att försöka få någon att ändra sig när de inte vill bli övertygade.
9. Be en vän om hjälp
Om du har en vän med social kompetens kan du fråga om hen är villig att hjälpa dig att sluta prata för mycket.
Prova en eller flera av dessa strategier:
- Under era enskilda samtal kan du be dem att säga till direkt när du pratar för mycket eller överdriver.
- Be din vän att ge dig en diskret signal när du pratar för mycket i gruppsamtal.
- Be din vän om tillåtelse att spela in några av era samtal. Du kanske känner dig förlägen i början, men efter några minuter kommer du förmodligen att glömma att du spelas in. Spela upp inspelningen och analysera hur mycket tid du ägnade åt att prata jämfört med att lyssna.
10. Arbeta med ditt självförtroende
Om du pratar för mycket om dina prestationer eller ägodelar för att du vill ha uppmärksamhet eller bekräftelse från andra människor kan det vara bra att fokusera på att stärka ditt självförtroende. När du kan bekräfta dig själv kommer du inte att känna behov av att imponera på andra människor.
Läs vår djupgående guide om hur du förbättrar din självkänsla och hur du får självförtroende inifrån.
11. Be om tillåtelse innan du delar extra information
Det är inte alltid uppenbart om någon vill höra den långa versionen av en berättelse. Vissa människor uppskattar detaljer, medan andra föredrar att gå rakt på sak och inte uppskattar onödig information.
Om du är osäker på om du ska dela med dig av extra detaljer, fråga den andra personen om den vill höra dem.
Se även: Känner du dig inte nära någon? Varför och vad ska jag göra?Efter att ha berättat en kort version av din historia som bara innehåller de viktigaste detaljerna, kan du säga något i stil med:
- "Så det var den korta versionen. Jag kan utveckla den om du vill, men du vet redan det viktigaste."
- "Jag har hoppat över några små detaljer för att spara tid. Det finns mer att berätta om du vill veta mer."
Lämna inte en meningsfull paus i slutet av meningen eftersom det kan få någon att känna sig tvungen att säga: "Åh ja, naturligtvis vill jag höra mer, berätta!" Var redo att gå vidare till ett nytt ämne eller rikta strålkastarljuset mot den andra personen genom att ställa en fråga till dem.
Om du har en tendens att berätta förvirrade historier kan du få några användbara tips i vår artikel om principerna för bra storytelling.
12. Sök efter underliggande orsaker
I vissa fall kan för mycket prat eller för mycket prat om ett visst ämne vara ett tecken på en psykologisk störning eller utvecklingsstörning som ADHD eller autismspektrumstörning.
Om ditt överdrivna pratande orsakas av ett underliggande tillstånd kan du ha nytta av några sessioner med en terapeut som kan ge dig specialistråd. Använd BetterHelp för att hitta en psykolog online, eller be din läkare om vägledning.
Om du har en autismspektrumstörning kan du läsa den här boken: "How To Improve Your Social Skills" av Daniel Wendler. Den innehåller tips om hur man inleder och upprätthåller balanserade, trevliga samtal med andra människor.
När ska man avsluta ett telefonsamtal?
Det kan vara svårt att veta när man ska sluta prata i telefon eftersom man inte kan se den andra personens ansikte eller kroppsspråk, så det är svårare att avgöra när personen vill avsluta samtalet.
Här är några tecken på att den andra personen inte längre är intresserad av att prata:
Se även: Hur man kommer över att förlora en bästa vän- De ger minimala svar.
- De talar med platt röst.
- Du kan höra dem röra på sig eller göra något annat; detta tyder på att deras uppmärksamhet är någon annanstans, och att de inte tycker att samtalet är särskilt viktigt.
- Det finns ofta pinsamma tystnader, och du måste vara den som fyller dem.
- De ger antydningar om att de har annat att göra, t.ex. "Det är så hektiskt här!" eller "Jag kan inte fatta hur mycket arbete jag har att göra idag."
- De säger "Det har varit trevligt att prata med dig" eller "Det är alltid trevligt att höra av dig" eller liknande fraser; detta är ett tecken på att de vill börja avveckla samtalet.
När ska man sluta prata med en kille eller tjej?
När du gillar en kille eller tjej är det frestande att prata med dem så mycket som möjligt. Men om du pratar med någon eller skickar meddelanden till dem kommer du att framstå som irriterande, desperat eller jobbig om de inte vill höra från dig eller föredrar att ha mindre kontakt.
Här är några tecken på att det är dags att ta ett steg tillbaka eller minska den tid du ägnar åt att prata med dem:
- De föreslår att vi träffas "någon gång" men vill inte göra upp några planer. De kan vara villiga att chatta lite men har ingen avsikt att faktiskt spendera tid med dig. Om du inte vill ha en sms-kompis, koncentrera dig på att träffa nya människor.
- De använder dig gärna som bollplank men frågar inte om ditt liv eller dina åsikter. I det här scenariot är det osannolikt att du kommer att ha en ömsesidig relation med dem.
- Dina meddelanden är genomgående längre än de meddelanden som de skickar till dig, eller så ringer du dem mycket oftare än de ringer dig.
- De har gjort klart att de inte vill dejta dig, antingen genom att säga det direkt till dig eller genom att säga att de inte är ute efter ett förhållande. Du kanske fortfarande kan behålla den här personen som en vän, men var ärlig mot dig själv: om du är förälskad i dem kan det vara för smärtsamt att hålla kontakten.
De tre första punkterna gäller även vänskap. Det är dags att sluta prata med en vän, eller åtminstone dra ner på samtalen, när det är uppenbart att er vänskap har blivit obalanserad. Läs vår guide om ensidiga vänskapsband.
Vanliga frågor
Hur tränar man sig själv att inte prata för mycket?
Börja med att lyssna aktivt. Om du fokuserar på den andra personen snarare än på dig själv kommer du naturligt att ge personen mer utrymme att prata, vilket innebär att du inte kommer att dominera samtalet. Det kan också vara bra att sätta upp en formell eller informell agenda för samtalet så att du kan fokusera på relevanta ämnen.
