Inga vänner på jobbet? Anledningar till varför och vad man kan göra åt det

Att bli vän med sina kollegor kan göra jobbet mycket roligare. Men vad händer om det känns som att du inte passar in på jobbet? Så här bygger du bättre relationer med dina kollegor.

"Jag har jobbat på samma jobb i 1 år och jag har fortfarande inga vänner på jobbet. Jag tror att mina kollegor inte gillar mig, men de säger det inte till mig. Varför känner jag mig som en outsider?" - Scharlakansröd

I den här artikeln går vi igenom flera anledningar till varför du kanske inte har några vänner på jobbet. I den här artikeln tar vi bara upp arbetsrelaterade anledningar till att inte ha några vänner. För allmänna råd, läs huvudartikeln om att skaffa vänner.

Vet att det tar tid att få vänner på ett nytt jobb

Det är vanligt att känna sig som en outsider på ett nytt jobb. Människor tillhör redan sina grupper, och ur deras perspektiv är det bekvämare att umgås med kollegor som de redan känner än med "den nya". Det betyder inte att de inte gillar dig - bara att det kommer att ta lite tid innan de är lika bekväma med dig som med sina befintliga kollegor.

Men om du inte har fått några vänner efter några månader kan det vara bra att göra en självrannsakan.

Använd ett positivt kroppsspråk

Negativt eller "stängt" kroppsspråk får dig att verka distanserad, oåtkomlig eller till och med arrogant. Försök att hålla ryggen rak utan att vara stel - det kan få dig att verka mer självsäker. Undvik att korsa armar eller ben.

Luta dig lite framåt när någon pratar med dig - det signalerar att du är intresserad av vad personen säger. Håll ögonkontakt under konversationen, men stirra inte.

Le när du hälsar på folk. Om det inte är naturligt för dig att le, öva framför spegeln. Ett övertygande leende som skapar rynkor i ögonen gör dig mer sympatisk än ett fejkat leende eller att inte le alls.

Du behöver inte le hela tiden, men du bör se till att du inte rynkar pannan. Det är vanligt, särskilt om vi är oroliga eller ängsliga, att vi spänner våra ansiktsmuskler utan att ens tänka på det. Det kan få oss att se oåtkomliga ut. Se till att ha ett avslappnat, vänligt ansiktsuttryck.

Visa intresse för dina kollegors liv

Försök att lyssna lika mycket som du pratar när du lär känna dina kollegor. Kom ihåg de små detaljerna de delar med sig av. Senare kan du ställa frågor som visar att du är en god lyssnare. Om de till exempel berättar att de ska vandra med sin hund på helgen, fråga dem om det på måndag.

Det är OK att hålla sig till småprat. Människor uppskattar någon som vet hur man för en genuin tvåvägskonversation, även om ämnena är vardagliga. När du har skapat en kontakt kan du börja gå vidare till djupare, mer personliga ämnen.

Den här artikeln om hur du kan förbättra din interpersonella kompetens på jobbet kan vara till hjälp i detta skede.

Undvik vanemässig negativitet

Negativa människor tär på krafterna och sänker moralen på arbetsplatsen. Innan du klagar, bestäm dig för om du vill att andra ska hjälpa dig att hitta en väg framåt eller bara släppa loss. Om det är det senare, tänk om; när du väl har fått rykte om dig att vara en negativ person är det svårt att skaka av sig. När du tar upp ett problem eller påpekar ett problem på jobbet, följ upp det med ett konstruktivt förslag. Försök att inte öppnaeller avsluta ett samtal med en negativ kommentar eller ett klagomål.

Delta i sociala aktiviteter

Drinkar efter jobbet, luncher, tävlingar på kontoret, eventdagar och kaffepauser är tillfällen för kollegor att knyta kontakter. Om du inte deltar kan du framstå som distanserad och otrevlig. Efter några utflykter kommer du förmodligen att sluta känna att du inte passar in.

Ingen gillar att bli avvisad, så om du tackar nej till flera inbjudningar i rad kommer dina kollegor förmodligen att sluta fråga. Gör "Ja" till ditt standardsvar.

Om du har social ångest kan du börja långsamt med mer lågmälda evenemang, som att ta en kaffe med en eller två kollegor vid lunchtid. Den här guiden om att hantera social ångest på din arbetsplats kan också vara till hjälp.

Undvik att förlita dig för mycket på andra människor

Om du är osäker på hur du ska göra något, ber du då omedelbart en kollega om hjälp eller försöker du hitta svaret själv? Undvik att ställa för många frågor till dina kollegor; deras tid är viktig och de har sitt eget arbete att göra. Be din chef om ytterligare utbildning eller stöd om du inte har de färdigheter eller kunskaper som krävs för att utföra ditt jobb.

Undvik att sprida skvaller

Nästan alla skvallrar på jobbet. Även om skvaller har dåligt rykte är det inte nödvändigtvis destruktivt. Men om dina kollegor inser att du gärna trycker ner folk när de inte är i närheten kommer de att bli långsamma med att lita på dig.

Försök att vara en "glad skvallerbytta". Ge dina medarbetare komplimanger, snarare än att kritisera dem bakom deras ryggar. Du kommer att få rykte om dig att vara en uppskattande, positiv person. Om du har problem med en medarbetare, vänd dig direkt till dem eller till din chef istället för att klaga till andra personer.

Erkänn dina misstag

Du behöver inte vara perfekt för att vara sympatisk, men om du försöker släta över dina misstag eller skylla på dina medarbetare kommer andra att förlora respekten för dig. När du gör bort dig ska du ta fullt ansvar för dina handlingar och förklara vad du ska göra annorlunda nästa gång. En uppriktig ursäkt, som följs av meningsfulla förändringar, är det bästa sättet att reparera ett förtroendebrott.

Veta hur man är självsäker

Assertiva personer står upp för sina rättigheter samtidigt som de är hövliga och respekterar andra människor. De strävar efter win-win-situationer och vet hur man kompromissar samtidigt som de upprätthåller sina personliga gränser.

Det tar tid att utveckla självsäkerhet, men att bygga upp självrespekt och självförtroende är en bra början. Ställ dig själv inför små utmaningar som att uttrycka en åsikt i ett informellt möte med låg insats, be om förtydligande när du behöver mer information och säga "Tyvärr, men det är inte möjligt" till en orimlig begäran.

Håll dina löften

Dina kollegor kommer snart att bli frustrerade om du lovar mer än du kan hålla. Lär dig de grundläggande principerna för tidsplanering och var ärlig om du inte kan hålla en deadline. Även om det är vanligt att komma för sent på arbetsplatsen kommer senfärdighet att skada ditt rykte. Om du har en historia av att misslyckas med att fullfölja dina åtaganden kommer dina kollegor att vara motvilliga att samarbeta med dig påprojekt.

Ta inte åt dig äran för andras idéer

Var ärlig om dina bidrag på arbetsplatsen. Låtsas inte att du gjorde något ensam när det egentligen var ett samarbete. Om du har byggt vidare på någon annans idé, säg: "När X sa Y fick det mig att tänka..." eller "X och jag pratade om Y, och så bestämde jag..." Ge beröm där det behövs. Tacka människor för deras hjälp och få dem att känna sig uppskattade. Detta visar människor att du harintegritet.

Ta emot och ge konstruktiv kritik

Att överreagera på negativ feedback kan göra dig oprofessionell. Tacka dina medarbetare när de ger dig feedback, även om du inte tycker att allt är relevant eller användbart. Försök att inte tolka kritik som en personlig attack. Se det istället som värdefull information som du kan använda för att göra ett bättre jobb. Be den som ger dig feedback att tillsammans med dig utarbeta en åtgärdsplan baserad på derashuvudpunkter.

När du måste ge någon feedback, fokusera på deras beteende snarare än personliga egenskaper. Ge dem tips som de kan använda snarare än svepande påståenden. Till exempel, "Du måste vara här kl. 9.00 varje morgon" är bättre än "Du är alltid sen, gör bättre ifrån dig".

Undvik att alltför snabbt ta med ditt privatliv på arbetsplatsen

Att dela med sig av personliga erfarenheter och åsikter är en viktig del av vänskap, men att dela med sig för mycket på jobbet kan göra människor obekväma. Varje arbetsplats har sin egen kultur, och ämnen som är okej i vissa affärsmiljöer kan vara olämpliga i andra.

Var uppmärksam på dina kollegors favoritämnen och följ deras exempel. När du har en stor händelse i livet på gång, försök att inte prata om den för mycket. Om du till exempel ska gifta dig, visa inte alla bilder på din brudklänning eller platsen där du ska gifta dig.

Undvik stötande skämt eller olämpliga kommentarer på jobbet

Ett skämt eller en lättsinnig kommentar som är acceptabel för vissa människor kan vara stötande för andra. Som en allmän regel gäller att om du inte skulle säga något inför din chef eller en viss grupp människor, säg det inte. Håll dig borta från kontroversiella samtalsämnen om de inte är direkt relaterade till ditt arbete. Om någon säger att du gör dem obekväma, bli inte defensiv. Försök att förstå derasperspektiv, be om ursäkt och undvik att upprepa ditt misstag.

Var ödmjuk, särskilt när du ger råd

Det finns en hårfin gräns mellan att komma med ett användbart förslag och att vara nedlåtande mot en medarbetare. Om någon ber om ditt råd ska du vara vänlig och ge det, men kom ihåg att de inte har någon skyldighet att ta emot det (om du inte är deras chef). Om du inte är säker på om de vill ha din input, och du har några idéer som kan hjälpa, säg: "Skulle du vilja brainstorma fram lösningar tillsammans?"

I annat fall ska du utgå från att dina kollegor är kapabla att utföra sitt arbete och, om det inte är en nödsituation, inte gå in och berätta för dem vad du skulle göra i deras position. Även om du har goda avsikter kan du verka nedlåtande och respektlös.

Undvik att låta känslor stå i vägen för arbetet

Om du blir arg på jobbet är det viktigt att du hanterar dina känslor på rätt sätt. Flyktiga personer inger inte respekt på jobbet, bara rädsla. När du känner dig arg, ge dig själv lite utrymme innan du mejlar, ringer eller pratar med någon.

Försök att låta tvivlet komma människor till godo och ställ frågor innan du gör antaganden och blir irriterad. Om din kollega till exempel inte har ringt tillbaka behöver det inte bero på att hen är lat eller obetänksam; hen kan ha blivit distraherad av ett brådskande problem.

Visa att du är en lagspelare

Dina kollegor förväntar sig att du tar på dig din beskärda del av arbetet och kan bli irriterade om du inte anstränger dig. Om du tenderar att hålla tillbaka för att du inte är säker på vad du ska göra, fråga. Det är bättre att ställa några obekväma frågor än att tvinga alla andra att ta på sig ditt slarv. Om du slutför dina uppgifter före schemat, erbjud dig att hjälpa andra i ditt team. Visa att du är en lagspelare.

Presentera dig själv väl

Välvårdade människor ger ett bättre första intryck. Se till att dina kläder överensstämmer med arbetsplatsens klädkod och ta intryck av dina kollegor. Håll håret snyggt och håll koll på din personliga hygien.

Du behöver inte bli en klon av någon annan, men genom att visa att du vet hur du ska passa in kommer andra människor att vara mer benägna att lita på och tycka om dig. Om du inte vet var du ska börja kan du be en modemedveten vän om hjälp eller investera i en session med en personlig stylist.

Lär dig strategier för att få vänner

Den här artikeln fokuserar på vad som kan hindra dig från att skaffa vänner på jobbet. Det kan vara bra att också lära sig specifika färdigheter för hur man skaffar vänner.

I det första kapitlet i guiden som du hittar på den länken går vi igenom hur du lättare kan bli vän med människor som du stöter på i ditt dagliga liv.