Vad du ska göra med dina händer när du står offentligt

Om du brukar känna dig osäker i sociala sammanhang kanske du undrar hur du placerar händerna på ett sätt som får dig att verka självsäker, vänlig och avslappnad. I den här guiden får du lära dig vad du ska göra med dina armar och händer när du står upp.

Vad du ska göra med dina händer när du står offentligt

Här är några allmänna tips som du kan ha i åtanke när du vill verka tillgänglig och avslappnad i sociala sammanhang.

1. Håll armarna och händerna längs sidorna

Att stå stilla med händerna löst hängande längs sidorna är en bra neutral position. Att stå på det här sättet kan kännas konstigt eller påtvingat i början, särskilt om du är en naturligt rörlig person, men det kommer förmodligen att kännas lättare och mer naturligt med övning. Det kan hjälpa att prova det några gånger framför en spegel.

Undvik att knyta nävarna eftersom det kan få dig att framstå som aggressiv eller stressad.

Alternativt kan du placera tummarna i fickorna medan du håller fingrarna framme. Försök att inte stå med händerna i fickorna eftersom det kan få dig att verka opålitlig,[] uttråkad eller reserverad.

2. Håll inte något framför kroppen

Att hålla föremål framför bröstet kan få dig att verka defensiv. Andra människor kan tolka det som ett tecken på att du inte vill interagera med dem. Om du behöver hålla eller bära något - till exempel en drink på en fest - håll det i ena handen och slappna av med den andra armen vid din sida. Försök att inte lägga armarna över bröstet eftersom det kan få dig att verka inåtvänd.[]

3. Försök att inte röra på dig

Att röra på sig kan irritera andra människor och vara distraherande under ett samtal, så håll det till ett minimum. Försök att vicka på tårna istället för att röra på händerna. Detta kan hjälpa dig att bli av med nervös energi utan att distrahera någon annan.

4. Håll händerna borta från ansikte och hals

Att röra vid ansiktet kan få dig att framstå som opålitlig,[] och att gnugga eller klia sig på halsen kan få dig att se orolig ut.

I vissa fall räcker det med en enkel åtgärd för att lösa problemet. Om din hud till exempel tenderar att klia kan regelbunden återfuktning göra att du slipper klia dig. Eller om du ofta känner att du måste flytta håret bort från ögonen kan du prova att styla det på ett annat sätt.

Det kan också vara bra att räkna hur många gånger du rör vid ansiktet och halsen under en 30-minuters eller en timmes period. Om du gör detta flera gånger kan det göra dig mer medveten om ditt beteende, vilket i sin tur kan göra det lättare att sluta. Du kan också be en vän att hjälpa dig att bryta vanan genom att ge dig en verbal eller icke-verbal signal när de märker att du sträcker upp handen mot ansiktet eller halsen.

Det finns även enheter som vibrerar när du rör vid ditt ansikte, t.ex. Immutouch, som kan hjälpa dig att sluta.

5. Använd handgester för att betona dina poänger

När du pratar med någon kan handgester göra dig mer engagerad.

Här är några exempel på handgester som du kan prova:

• Om du vill göra flera poänger höjer du ett finger när du berättar om din första poäng, två fingrar när du berättar om din andra poäng och så vidare. Detta kan vara ett effektivt sätt att hålla åhörarna fokuserade.
• Använd händerna för att visa begreppen "mer" och "mindre" genom att hålla dem framför dig så att handflatorna är parallella och sedan flytta dem närmare varandra eller längre ifrån varandra.
• Håll upp ett par korsade fingrar när du vill betona att du verkligen vill att något ska hända.
• Om du använder visuella hjälpmedel, t.ex. bilder, under ett tal, gestikulera mot dem för att betona en poäng och för att uppmuntra publiken att titta på det visuella hjälpmedlet snarare än på dig.

Snabba, hackiga gester kan vara distraherande.[] Generellt gäller att starka, medvetna handrörelser är mer effektiva[] och signalerar självförtroende.

Peka inte på människor om det inte är absolut nödvändigt eftersom det ofta uppfattas som konfrontativt. Gör det bara när det inte finns något annat sätt att identifiera någon annan. Det är till exempel OK att peka på någon i ett stort, bullrigt rum om du behöver identifiera dem. Om du håller ett tal är det bäst att undvika att peka direkt på publiken när du presenterar.[]

Försök att hålla händerna i "slagzonen". Slagzonen börjar vid axlarna och slutar vid höften. Att gestikulera utanför denna zon kan uppfattas som överdrivet energiskt eller flamboyant.

Science of People har sammanställt en lista med 60 handgester och tips på hur man använder dem.

7. Överväg att öva på dina gester före ett tal

Vissa talarkonsulter och författare till böcker om kroppsspråk rekommenderar att du övar på gester när du förbereder ett tal. Men andra anser att rörelser inte bör övas in och att det är bättre att göra det som känns naturligt i stunden.[]

Det är upp till dig; om du känner att det hjälper dig att känna dig mer självsäker att öva på gester innan du håller ett föredrag eller en presentation, kan det vara en bra strategi.

8. Spegla andra människors rörelser

Forskning har visat att människor kan vara mer benägna att tycka om dig om du härmar deras rörelser och sätt att vara.[] Detta innebär att imitation av någons handpositioner och gester kan skapa förtroende.

Men det är inte en bra idé att spegla den andra personen genom att kopiera varje gest de gör. De kommer förmodligen att märka vad du gör och kommer att börja känna sig obekväma. Försök istället att matcha deras övergripande energinivå.

Om de till exempel har mycket energi och ofta gestikulerar med båda händerna kan du göra likadant. Eller om de inte pratar med händerna så ofta, håll dina i en neutral position större delen av tiden.

Vad du ska göra med dina händer i foton

Det är normalt att känna sig generad när någon fotograferar dig. Om du inte vet vad du ska göra med dina händer kommer här några förslag:

• Om du står bredvid någon du känner, lägg en arm runt axlarna och låt den andra armen vila vid din sida. Om du står bredvid en partner eller nära vän, lägg armen runt midjan eller ge dem en kram. Det är inte alltid lätt att bedöma om någon kommer att vara bekväm med fysisk kontakt, så om du inte är säker, fråga först.
• I vissa situationer är det okej att posera på ett roligt sätt. Om du t.ex. är på en stor, stökig fest kan du göra tummen upp och flina lite; du behöver inte se värdig ut på varje bild.
• Om du kan hitta några gamla foton på dig själv som du gillar, titta på var du placerar händerna. Du kan försöka använda samma positioner i framtiden. Det kan vara bra att öva på några go-to-poser ensam framför en spegel så att du vet vad du ska göra när någon vill ta en bild av dig.
• Om du befinner dig utomhus, t.ex. på en vandring eller campingtur, kan du försöka använda expansiva gester som ger en känsla av rymd. Du kan t.ex. breda ut armarna.
• Om du sitter eller står i en neutral pose med armarna hängande ned längs sidorna, lyft armarna något bort från kroppen. Detta kommer att förhindra att armarna ser klämda ut på bilden.
• Du kan hålla en rekvisita eller ett föremål i ena eller båda händerna om det känns mer bekvämt. Om du till exempel är på stranden kan du hålla i en glass eller en solhatt.

Vanliga frågor

Hur kan du förbättra ditt sätt att prata med händerna?

Håll dina gester mjuka och avsiktliga eftersom hackiga, snabba rörelser kan vara distraherande. För att undvika att framstå som överdrivet entusiastisk eller hektisk, försök att hålla händerna under axlarna men över höfthöjd när du gestikulerar. Det kan hjälpa att öva på gester framför en spegel.

Hur kan du förbättra dina handgester när du presenterar?

Se till att dina gester är vältajmade så att de betonar dina viktigaste punkter. Rör dina händer med en känsla av syfte för att göra din mening tydlig. Det kan hjälpa att repetera dina gester när du repeterar din presentation.

Varför gör jag alltid något med händerna?

Att gestikulera eller "prata med händerna" är en normal del av kommunikationen. Men om du känner ett behov av att röra dig mycket, till exempel genom att knacka med fingrarna eller leka med en penna i sociala sammanhang, kan det bero på att du är nervös.[] Ett starkt behov av att röra dig kan också vara ett tecken på ADD/ADHD.[]