¿No tienes amigos en el trabajo? ¿Por qué y qué hacer?

Entablar amistad con tus compañeros puede hacer que tu trabajo sea mucho más agradable. Pero, ¿qué ocurre si sientes que no encajas en el trabajo? A continuación te explicamos cómo entablar mejores relaciones con tus colegas.

"Llevo 1 año en el mismo trabajo y todavía no tengo amigos en el trabajo. Creo que no les caigo bien a mis compañeros, pero no me lo dicen a la cara ¿Por qué me siento como un extraño?". - Escarlata

En este artículo analizaremos varias razones por las que puede que no tengas amigos en el trabajo. En este artículo sólo tratamos las razones relacionadas con el trabajo por las que no tienes amigos. Para consejos generales, lee el artículo principal sobre cómo hacer amigos.

Saber que se necesita tiempo para hacer amigos en un nuevo trabajo

Es común sentirse como un extraño en cualquier trabajo nuevo. La gente ya pertenece a sus grupos y, desde su perspectiva, es más cómodo socializar con colegas que ya conocen que con "el nuevo". Esto no significa que no les gustes, sólo que pasará algún tiempo antes de que se sientan tan cómodos contigo como con sus colegas actuales.

Sin embargo, si al cabo de unos meses no has hecho amigos, puede ser útil hacer un poco de introspección.

Utilizar un lenguaje corporal positivo

El lenguaje corporal negativo o "cerrado" te hace parecer distante, inaccesible o incluso arrogante. Intenta mantener la espalda recta sin estar rígido, esto puede hacerte parecer más seguro de ti mismo. Evita cruzar los brazos o las piernas.

Inclínate ligeramente cuando alguien te hable; esto indica que te interesa lo que dicen. Durante las conversaciones, mantén el contacto visual pero no mires fijamente.

Sonría cuando salude a la gente. Si sonreír no le sale de forma natural, practique en un espejo. Una sonrisa convincente que cree arrugas en los ojos le hará más simpático que llevar una sonrisa falsa o no sonreír en absoluto.

No es necesario sonreír todo el tiempo, pero hay que evitar fruncir el ceño. Es habitual, sobre todo si estamos preocupados o ansiosos, tensar los músculos faciales sin ni siquiera pensarlo. Eso puede hacer que parezcamos inaccesibles. Asegúrate de tener una expresión facial relajada y amable.

Muestra interés por la vida de tus compañeros de trabajo

Intenta escuchar tanto como hablar cuando conozcas a tus compañeros. Recuerda los pequeños detalles que comparten contigo. Más tarde, puedes hacer preguntas que demuestren que sabes escuchar. Por ejemplo, si te cuentan que el fin de semana se van de excursión con su perro, pregúntaselo el lunes.

Está bien limitarse a una conversación trivial. La gente aprecia a alguien que sabe mantener una conversación genuina y bidireccional, aunque los temas sean mundanos. Cuando hayas establecido una conexión, puedes empezar a tratar temas más profundos y personales.

Este artículo sobre cómo mejorar tus habilidades interpersonales en el trabajo puede ser útil en esta fase.

Evitar la negatividad habitual

Las personas negativas son agotadoras y bajan la moral en el lugar de trabajo. Antes de presentar una queja, decida si quiere que los demás le ayuden a encontrar una salida o si sólo quiere desahogarse. Si es esto último, reconsidérelo; una vez que tiene fama de persona negativa, es difícil quitársela de encima. Cuando plantee una preocupación o señale un problema en el trabajo, siga con una sugerencia constructiva. Intente no abrirseo cerrar una conversación con un comentario negativo o una queja.

Participar en actividades sociales

Las copas después del trabajo, los almuerzos, los concursos de la oficina, los días de eventos y las pausas para el café son oportunidades para que los compañeros estrechen lazos. Si no te unes a ellos, podrías parecer distante y antipático. Después de unas cuantas salidas, probablemente dejarás de sentir que no encajas.

A nadie le gusta que le rechacen, así que si rechaza varias invitaciones seguidas, es probable que sus compañeros dejen de preguntarle. Haga del "Sí" su respuesta por defecto.

Si padeces ansiedad social, empieza poco a poco con actividades más discretas, como salir a tomar un café con uno o dos compañeros a la hora de comer. Esta guía sobre cómo afrontar la ansiedad social en tu lugar de trabajo también puede ayudarte.

Evite depender demasiado de otras personas

Si no estás seguro de cómo hacer algo, ¿pides ayuda inmediatamente a un compañero, o intentas encontrar la respuesta por ti mismo? Evita hacer demasiadas preguntas a tus compañeros; su tiempo es importante, y tienen su propio trabajo que hacer. Pide a tu jefe más formación o apoyo si no tienes las habilidades o conocimientos necesarios para hacer tu trabajo.

Evitar los cotilleos

Casi todo el mundo cotillea en el trabajo. Aunque tiene mala fama, el cotilleo no es necesariamente destructivo. Pero si tus compañeros se dan cuenta de que te gusta menospreciar a la gente cuando no están cerca, tardarán en confiar en ti.

Intenta ser un "cotilla feliz". Elogia a tus compañeros de trabajo a sus espaldas, en lugar de criticarlos. Conseguirás reputación de persona agradecida y positiva. Si tienes un problema con un compañero de trabajo, dirígete a él o a tu jefe directamente en lugar de quejarte a otras personas.

Reconozca sus errores

No tienes que ser perfecto para caer bien, pero si intentas pasar por alto tus errores o culpar a tus compañeros, los demás te perderán el respeto. Cuando cometas un error, asume toda la responsabilidad de tus actos y explica qué harás de forma diferente la próxima vez. Una disculpa sincera, seguida de un cambio significativo, es la mejor forma de reparar un abuso de confianza.

Saber ser asertivo

Las personas asertivas defienden sus derechos sin dejar de ser civilizadas y respetuosas con los demás. Buscan situaciones en las que todos salgan ganando y saben llegar a acuerdos sin dejar de mantener sus límites personales.

La asertividad tarda tiempo en cultivarse, pero un buen comienzo es ganarse el respeto y la confianza en uno mismo. Plantéate pequeños retos, como expresar una opinión en una reunión informal de poca importancia, pedir aclaraciones cuando necesites más información y decir "lo siento, pero no es posible" a una petición poco razonable.

Cumpla sus promesas

Sus compañeros de trabajo se sentirán frustrados si promete más de lo que puede cumplir. Aprenda los principios básicos de la gestión del tiempo y sea sincero si no puede cumplir un plazo. Aunque llegar tarde es habitual en el lugar de trabajo, la impuntualidad dañará su reputación. Si tiene un historial de incumplimiento de sus compromisos, sus compañeros de trabajo se mostrarán reacios a colaborar con usted enproyectos.

No te atribuyas las ideas de los demás

Sea honesto acerca de sus contribuciones en el lugar de trabajo. No finja que ha hecho algo solo cuando en realidad ha sido un esfuerzo de colaboración. Si se ha basado en la idea de otra persona, diga: "Después de que X dijera Y, eso me hizo pensar..." o "X y yo estábamos hablando de Y, y entonces decidí..." Reconozca el mérito cuando corresponda. Agradezca a la gente su ayuda y hágales sentirse apreciados. Esto demuestra a la gente que usted tieneintegridad.

Aceptar y dar críticas constructivas

Reaccionar de forma exagerada a los comentarios negativos puede convertirte en una persona poco profesional. Da las gracias a tus compañeros de trabajo cuando te den su opinión, aunque no creas que toda sea relevante o útil. Intenta no interpretar las críticas como un ataque personal, sino como información valiosa que puedes utilizar para hacer mejor tu trabajo. Pide a la persona que te da su opinión que elabore contigo un plan de acción basado en sus comentarios.puntos principales.

Cuando tengas que dar un feedback a alguien, céntrate en su comportamiento más que en sus atributos personales. Dale indicaciones que puedan utilizar en lugar de afirmaciones rotundas. Por ejemplo, "Tienes que estar aquí a las 9 de la mañana todas las mañanas" es mejor que "Siempre llegas tarde, hazlo mejor".

Evite llevar su vida privada al lugar de trabajo.

Compartir experiencias y opiniones personales es una parte importante de la amistad, pero hacerlo en exceso en el trabajo incomodará a la gente. Cada lugar de trabajo tiene su propia cultura, y temas que están bien en algunos entornos empresariales serán inapropiados en otros.

Presta atención a los temas favoritos de tus compañeros y sigue su ejemplo. Cuando se acerque un acontecimiento importante en tu vida, intenta no hablar de él en exceso. Por ejemplo, si te vas a casar, no sigas enseñando a todo el mundo fotos de tu vestido de novia o del lugar de celebración.

Evitar hacer bromas ofensivas o comentarios inapropiados en el trabajo

Un chiste o un comentario frívolo que es aceptable para algunas personas puede resultar ofensivo para otras. Como norma general, si no harías un comentario delante de tu jefe o de un grupo específico de personas, no lo digas. Evita los temas de conversación controvertidos, a menos que estén directamente relacionados con tu trabajo. Si alguien te dice que le estás haciendo sentir incómodo, no te pongas a la defensiva. Intenta entender su opinión.perspectiva, discúlpate y evita repetir tu error.

Sé humilde, sobre todo cuando des consejos

Hay una delgada línea entre hacer una sugerencia útil y tratar con condescendencia a un compañero de trabajo. Si alguien te pide consejo, dáselo amablemente, recordando al mismo tiempo que no tiene ninguna obligación de aceptarlo (a menos que seas su jefe). Si no estás seguro de si quieren tu aportación y tienes algunas ideas que podrían ayudar, di: "¿Te gustaría que hiciéramos una lluvia de ideas para encontrar soluciones juntos?".

Por lo demás, dé por sentado que sus colegas son capaces de hacer su trabajo y, a menos que se trate de una emergencia, no intervenga para decirles lo que usted haría en su lugar. Aunque tenga buenas intenciones, podría parecer condescendiente e irrespetuoso.

Evitar que las emociones se interpongan en el trabajo

Si te enfadas en el trabajo, es importante que gestiones tus sentimientos adecuadamente. Las personas volubles no inspiran respeto en el trabajo, sólo miedo. Cuando estés enfadado, date un poco de espacio antes de enviar un correo electrónico, llamar o hablar con alguien.

Por ejemplo, si un compañero no te devuelve la llamada, no tiene por qué ser por pereza o desconsideración, sino que puede estar distraído con un problema urgente.

Demuestre que trabaja en equipo

Sus compañeros esperan que usted asuma la parte de trabajo que le corresponde y pueden resentirse si no se esfuerza. Si tiende a contenerse porque no está seguro de lo que tiene que hacer, pregunte. Es mejor hacer unas cuantas preguntas incómodas que obligar a los demás a hacerse cargo de su trabajo. Si termina sus tareas antes de lo previsto, ofrézcase a ayudar a otros miembros de su equipo. Demuestre que es un jugador de equipo.

Preséntese bien

Las personas bien arregladas causan una mejor primera impresión. Asegúrate de que tu atuendo se ajusta al código de vestimenta de tu trabajo e inspírate en el estilo de tus compañeros. Lleva el pelo bien peinado y cuida tu higiene personal.

No hace falta que te conviertas en un clon de nadie, pero si demuestras que sabes cómo encajar, los demás se sentirán más inclinados a confiar en ti y a gustarte. Si no sabes por dónde empezar, pide ayuda a un amigo aficionado a la moda o invierte en una sesión con un estilista personal.

Aprender estrategias para hacer amigos

Este artículo se centra en lo que puede impedirte hacer amigos en el trabajo. También puede ser útil aprender habilidades específicas sobre cómo hacer amigos.

En el primer capítulo de la guía que encontrarás en ese enlace, trataremos cómo hacer amigos más fácilmente con la gente con la que te cruzas en el día a día.