Hur man blir mer vänlig (med praktiska exempel)

"Jag vet inte hur man är vänlig, särskilt mot människor som jag precis har träffat. Jag vill veta hur man är en vänlig person som framstår som varm och sympatisk."

Förr hade jag ingen aning om hur man var vänlig mot människor.

Efter att ha studerat social kompetens och beteendevetenskap i flera år har jag hjälpt tusentals människor att bli mer sociala och vänliga.

Sektioner:

Hur man blir mer vänlig

1. Le mer

Ge människor ett uppriktigt leende när du hälsar på dem och säger adjö. Undvik dock att ha ett konstant leende på läpparna - det kan få dig att framstå som nervös.[]

2. Ställ uppriktiga frågor

Visa att du är intresserad av andra genom att ställa några uppriktiga frågor till dem. Det signalerar att du bryr dig om dem och vill lära känna dem.

Häromdagen frågade någon mig, "Att driva en blogg som du gör låter så spännande! Skulle du rekommendera det sättet att försörja sig på?" Det fick personen att framstå som supervänlig.

3. Komma ihåg och använda människors namn

När någon säger sitt namn till dig, skapa en mental association som hjälper dig att komma ihåg det. Om någon till exempel heter Steve, kan du föreställa dig att han kramar Steve Jobs.

Använd deras namn när det är meningsfullt, till exempel, "Det var verkligen trevligt att träffa dig, Steve."

Det signalerar att du bryr dig om dem, och de kommer att se dig som en vänlig person.

4. Slappna av i ansiktet

När vi känner oss nervösa spänner vi ansiktet och kan se arga, reserverade eller hämmade ut. Öva på att slappna av i ansiktsmusklerna och låt dina uppriktiga ansiktsuttryck lysa igenom.

Tänk på hur du reagerar med människor du känner dig bekväm med. Du vill reagera på samma sätt med nya människor.

5. Ta initiativ till att prata med människor

Genom att inleda en konversation visar du att du är vänlig och öppen för interaktion.

Gör ett enkelt uttalande om situationen för att signalera att du vill prata, t.ex, "Laxen ser god ut", "Var du också uppe sent och förberedde dig för provet?" eller "Var hittade du den där Snapplen?"

Läs vår separata guide om hur du inleder en konversation.

6. Bekräfta personer du känner

Nicka, le eller säg hej till människor när du ser dem. Det kan kännas lättare att ignorera dem, men om du gör det kan det se ut som om du inte tycker om dem.

7. Använd ett öppet kroppsspråk

Ha armarna längs sidorna istället för att korsa dem. Undvik att titta ner. Ett öppet kroppsspråk signalerar vänlighet och gör att du ser mer tillgänglig ut. Om du tenderar att sloka, försök att förbättra din hållning - du kommer att se mer självsäker ut. Se den här videon om hur du fixar en puckelryggshållning för att få tips.

8. Ha ögonkontakt

Se människor i ögonen när du hälsar på dem, lyssnar eller pratar.[]

Om ögonkontakt gör dig obekväm kan du försöka lista ut färgen på den andra personens iris. Ett annat knep är att titta på ögonbrynen istället. Se denna guide till säker ögonkontakt för fler råd.

9. Undvik att ge "ja"- eller "nej"-svar

Om någon frågar dig, "Hur var din helg?" säg inte bara "Bra." Det ger intrycket av att du inte vill prata.

Ge lite extra information och ställ en egen fråga. Till exempel "Den var bra. Jag tog en promenad i skogen bakom mitt hus och läste klart en roman. Hur var din?"

10. Ta dig tid att prata med människor du redan känner

Börja prata med människor du känner, även om du inte har något viktigt att berätta för dem.

Enkel konversation är en signal om att du vill interagera. Det kan vara så enkelt som att säga, "Hej Liza, hur var din helg?" Var beredd på att svara på följdfrågor som de sannolikt kommer att ställa till dig. I det här fallet skulle Liza förmodligen också vilja veta vad du gjorde på helgen.

11. Bjuda in människor till evenemang

Gör det till en vana att bjuda med folk på sociala sammankomster. (Se till att alla tycker att det är okej att du tar med dig en extra person.) När du går på en afterwork, en workshop eller ett evenemang, fråga dig själv: "Finns det någon annan som kanske vill göra mig sällskap?"

12. Få alla att känna sig delaktiga i samtalen

Om du är i en grupp och någon på ett obekvämt sätt befinner sig i utkanten av ett samtal, inkludera dem genom att ställa en fråga. Engagera dem genom att ha ögonkontakt, le och använda deras namn.

Låt oss till exempel säga att du är med i ett gruppsamtal och alla pratar om hur gärna de skulle vilja prova att dyka. Din vän Amira, som kan vara blyg, är där. Hon har dykt flera gånger. För att hjälpa henne att känna sig delaktig i samtalet kan du säga: "Amira, jag vet att du har dykt en del. Hur är det?"

Om någon blir avbruten, hjälp personen genom att återföra uppmärksamheten till honom eller henne. Det är en omtänksam gest som visar att du är intresserad av vad personen har att säga.

Till exempel:

Shadia: En gång när jag var i Paris...

Någon: Avbrott

Du, lite senare: Shadia, vad tänkte du säga om Paris?

13. Ge uppriktiga komplimanger

När du tycker att någon har gjort något bra eller sagt något bra, låt dem veta det.

Till exempel:

• "Maria, jag gillade det du sa tidigare om elbilar."
• "Jag är så imponerad av att ni kunde måla hela huset på bara två dagar."
• "Du är en så bra författare!"

När du säger något trevligt om vad någon gjort kommer de att känna att du gillar dem. Undvik komplimanger om deras personliga utseende eftersom det kan uppfattas som olämpligt.

14. Minns små saker om människor

Om någon säger att de ska börja ett nytt jobb, åka på semester, köpa en ny bil eller renovera sitt hem, följ upp det och fråga dem om det. Det visar att du bryr dig och att du är vänlig.

Till exempel:

• "Hur är det nya jobbet?"
• "Hur var semestern?"
• "Hur är det med den nya bilen?"
• "Hur går det med renoveringen?"

Ta bara upp något om det är något som ni båda förmodligen kommer att minnas. Undvik att ta upp negativa minnen.

15. Visa att du lyssnar

Lyssna inte bara. Visa att du lyssnar. Det gör det givande och roligt att vara tillsammans med dig.

• Säg "Hmm", "Oh" och "Yeah" när det passar.
• Nicka och gör autentiska reaktioner med ansiktet.
• Om du tappar fokus, återför ditt fokus till samtalet. Det är lättare att stanna kvar i ögonblicket om du odlar ett uppriktigt intresse för vad den andra personen säger.
• Istället för att fundera på vad du ska säga härnäst, var nyfiken på vad de berättar och ställ följdfrågor.

16. Visa att du lyssnar på gruppsamtal

Det är lätt att hamna utanför i gruppsamtal om man inte känner sig delaktig. Lyssna aktivt som jag förklarade i föregående steg. Du kommer att märka att den som pratar kommer att börja prata mer med dig eftersom du belönar dem med din uppmärksamhet.

17. Undvik att titta på din telefon

Titta aldrig på din telefon när någon pratar. Om du MÅSTE titta på din telefon (eftersom dåliga saker kommer att hända om du inte gör det), förklara varför. Till exempel, "Jag är ledsen att jag avbryter dig, men min vän är utelåst utanför mitt hus just nu och jag måste förklara var nyckeln finns."

Om du inte lägger undan telefonen kommer folk att tro att du inte bryr dig om dem.

18. Hjälpa människor

Vänliga handlingar signalerar att du är vänlig.[] Hjälp människor med saker som är lätta för dig men svåra för dem.

Hjälp till exempel någon som har svårt med matte att lösa en ekvation eftersom du är bra på det, men erbjud dig inte att resa åtta kilometer för att hjälpa till att plantera om någons kaktus.

Det finns ett undantag: Hjälp inte människor som aldrig ger något tillbaka.

19. Räkna till 3 innan du kritiserar eller fördömer

Kritisera bara någon eller något när det verkligen är viktigt. Även om du inte fördömer personen du pratar med kan du framstå som ovänlig om du talar illa om någon. Alla runt omkring dig kanske tänker: "Om den här personen kritiserar människor bakom deras ryggar, vad kommer de då att säga om mig när jag inte är i närheten?"

20. Vara allmänt positiv

Gör det till en vana att vara positiv. Kom ihåg:

1. Gör positiva uttalanden när något är bra. Beröm och uttrycka din uppskattning till människor när de gör saker bra, och om du har roligt, låt alla veta det.
2. Säg inte negativa saker av gammal vana. När du kommer på dig själv med att göra nedvärderande kommentarer, stanna upp och gör en positiv kommentar i stället.
3. När du behöver prata om ett problem eller framföra ett klagomål, erbjud en lösning.

Det är okej att vara negativ ibland, och att vara överdrivet positiv kan verka falskt. Men var positiv i allmänhet .

21. Vara i samklang med människors känslor

Att vara vänlig handlar inte bara om att vara positiv hela tiden. Det handlar också om att få en vän att förstå att du känner deras smärta när de berättar för dig om sina problem.

Om någon har det svårt ska du inte försöka lösa deras problem eller vara överdrivet positiv. Var bara en god lyssnare och bekräfta att de kämpar. Det kan hjälpa att upprepa vad de säger med dina egna ord för att göra det tydligt att du har förstått. Till exempel, "Det låter som om de här proven verkligen stressar dig."

22. Undvik att vara oense för sakens skull

Människor som har lätt för att se andras perspektiv och som inte har lust att argumentera har fler vänner.[] Argumentera inte för argumenterandets skull. Var trevlig när du diskuterar saker som inte är så viktiga.

Till exempel, gör inte så här:

Någon: Jag älskar trance.

Det är du: Allvarligt talat? Allt låter likadant.

Men när det verkligen gäller ska du stå upp för dina övertygelser.

23. Titta på naturligt vänliga människor och lär av dem

Känner du någon som verkar varm och sympatisk? Analysera vad de gör. Låt dem vara dina förebilder som visar dig hur du kan bli mer vänlig.

• Vad säger de?
• Hur säger de det?
• Vad hör du dem aldrig säga?
• Hur hanterar de negativa människor?

Leta efter ledtrådar till varför de uppfattas som vänliga och lär dig av dem. När du känner dig obekväm i en social situation, fråga dig själv: "Vad skulle min förebild göra?"

24. Använd spegling för att skapa samförstånd

Forskning visar att om du subtilt härmar någons kroppsspråk kommer de att vara mer benägna att tycka om dig.[]

Om personen du pratar med till exempel lägger händerna i knät kan du försöka vänta några sekunder innan du långsamt flyttar händerna till en liknande position. Överdriv inte, då kan du uppfattas som obehaglig.

För att testa om du har skapat kontakt, ändra din kroppsposition. Om den andra personen speglar dig inom 30 sekunder, känner de sig förmodligen synkroniserade med dig.[]

25. Visa tacksamhet

Enligt en studie framstår du som vänlig och omtänksam om du visar tacksamhet mot andra.[] När någon gör dig en tjänst ska du inte bara mumla "Tack". Le, ha ögonkontakt och säg "Tack!".

26. Använd social kontakt

Social beröring ökar sympatin[] och kan få dig att verka vänligare. Berör någon lätt på armen, mellan armbågen och axeln, när du vill säga något eller uttrycka empati. Om ni båda sitter ner, rör försiktigt vid deras knä.

27. Välkomna nya människor

När en ny medarbetare börjar på ditt företag kan du t.ex:

• Erbjud dig att visa dem runt
• Presentera dem för dina andra kollegor
• Bjuda in dem till sociala evenemang utanför arbetstid
• Informera dem om de senaste nyheterna och ge dem en bakgrund till politiken på kontoret

Om någon ny flyttar in i grannhuset, titta förbi och välkomna dem till grannskapet. Om din vän tar med sig sin nya pojkvän eller flickvän till ett evenemang, ta dig tid att prata med dem.

28. Använd positiv humor

Att skämta eller se det roliga i en situation kan hjälpa dig att framstå som en vänlig person. Undvik tung sarkasm, hån eller att skämta på någon annans bekostnad. Fokusera istället på lättsamma observationer om vardagslivet.

Det är OK att skämta lite om sig själv, men det är bäst att undvika självutplånande humor eftersom det kan få andra att känna sig obekväma.

29. Lyft upp andra

Var en positiv skvallerbytta. Istället för att tala illa om folk bakom deras ryggar, säg trevliga saker om dem när de inte är i närheten. Detta kommer att få dig att framstå som vänlig och pålitlig.

Du kan också förmedla komplimanger som du har hört från någon annan genom att väva in dem i ett samtal.

Till exempel:

"Hej Joe, Lousie berättade för mig häromdagen att du är en fantastisk bagare. Jag bakade bröd i helgen, men det ville inte jäsa! Har du några tips?"

Hur man är självsäker och avslappnad nog för att vara vänlig

Det kan vara svårt att vara vänlig om du känner dig nervös eller blyg. Kanske känner du att folk inte kommer att tycka om dig när du går fram till dem och att du kommer att bli avvisad. Eller så kanske du bara inte vet vad du ska säga.

Här får du några råd om hur du vågar vara vänlig.

1. Ändra hur du talar till dig själv

Om du känner att andra kommer att döma dig kan det vara så att du dömer dig själv. Kanske har du en negativ röst i huvudet som klagar hela tiden. Då är det lätt att tro att andra kommer att tänka samma saker om dig.

Prata med dig själv som du skulle göra med en vän som du tycker om och respekterar.

Om din röst säger "folk hatar mig", tänk tillbaka på andra tillfällen som kan bevisa att rösten har fel. Kanske kan du komma ihåg ett tillfälle då folk verkligen verkade tycka om dig. Det kan bevisa att folk inte hatar dig.[]

2. Se avvisande som något positivt

Det kan vara skrämmande att ta initiativ, bjuda in människor, närma sig dem eller vara vänlig först eftersom vi kanske blir avvisade.

Se avslag som något positivt: det visar att du har försökt. Om du inte får något avslag betyder det att du inte har tagit några chanser.

3. Säg ja till inbjudningar

Om du säger "Nej tack" när folk frågar om du vill umgås kommer de till slut att sluta bjuda in dig. Du går miste om värdefulla tillfällen att öva upp din sociala kompetens och du kommer att bli mer isolerad.

Gör det till en vana att tacka ja till inbjudningar även om du inte känner för det just då. Du behöver inte stanna under hela evenemanget. Om du till exempel är inbjuden till en fest kan du sätta upp som mål att stanna en timme.

Läs mer: Hur man blir mer social.

4. Våga vara vänlig först

Vänta inte på att folk ska vara vänliga innan du vågar vara vänlig tillbaka. De känner samma osäkerhet och kanske väntar de också! Om du agerar tveksamt kommer de också att agera tveksamt.

Hälsa på människor med ett varmt leende och ställ en uppriktig fråga om vad de gör eller vad de har för sig. Det är då de vågar vara vänliga tillbaka. Om du inte får ett positivt svar, kom ihåg att det inte nödvändigtvis är personligt. Alla har dåliga dagar.

5. Läs böcker om sociala färdigheter

Läs på om sociala färdigheter för att bli mer bekväm i sociala sammanhang. Här är vår guide till de bästa böckerna om sociala färdigheter.