Innehållsförteckning
Att berätta för någon du bryr dig om att de har sårat dig kan vara skrämmande. Du kanske oroar dig för att såra någons känslor eller för att du ska framstå som alltför aggressiv. Ofta vill vi prata om det som har gjort oss upprörda, men vi vill inte förstöra relationen.[]
Att hitta ett bra sätt att kommunicera dina negativa känslor till någon du bryr dig om kan faktiskt fördjupa det band ni har.[] Här är några exempel på hur du kan berätta för någon att de har sårat dig känslomässigt och vad du behöver tänka på för att göra samtalet mer taktfullt och produktivt.
1. Ta dig tid att förstå dina känslor
När en vän sårar dig är det värt att ta lite tid för att förstå exakt vad som gjorde dig upprörd och varför. Ibland hänger detta samman med något från ditt förflutna.[]
Om du till exempel är ledsen över att din vän inte bjöd dig på sin födelsedag kanske du inser att du hade samma känsla när du var barn eftersom dina syskon blev bjudna på evenemang och du kände dig utanför.
Att förstå dina känslor kan hjälpa dig att bestämma om du ska prata med din vän om det. Ibland blir du sårad även om de inte har gjort något fel. Det kan hjälpa att förklara vad som händer, snarare än att bli arg på dem eller antyda att de har varit tanklösa.
Du kan till exempel säga:
"Jag har känt mig sårad på sistone. Jag tror inte att du har gjort något fel, men det har väckt saker från när jag var yngre, och jag skulle verkligen vilja förklara varför det fick mig att må dåligt."
För förslag som hjälper dig att förstå dina känslor, ta en titt på våra tips om hur du kan förbättra din självkännedom.
2. Välj ditt ögonblick med omsorg
Om du försöker hålla en vänskap vid liv är det bra att tänka igenom det noga när du inleder samtalet. Försök hitta en tidpunkt då ni båda inte har något att göra under några timmar och då du inte är stressad eller fokuserad på något annat.
Kom ihåg att du inte vet vad de kan ha för andra problem i sitt liv. Försök att låta dem bestämma när ni ska prata om problemet. Låt dem veta att du vill prata med dem om något svårt och fråga dem när det skulle passa bra för dem att göra det.
Tänk på hur du formulerar detta. Skicka ett meddelande till dem där du säger "Vi måste prata" kommer förmodligen att göra dem oroliga. Försök istället att säga, "Jag har något jag skulle vilja prata med dig om. Kan du meddela mig när du har en ledig kväll så att vi kan prata?"
I den här artikeln finns exempel på svåra samtal som kan ge dig mer användbara idéer.
3. Öppna samtalet på ett vänligt sätt
Om du försöker upprätthålla en relation kan det vara bra att inleda samtalet med din vän på ett försiktigt sätt.
Försök att förklara för den andra personen varför du har det här samtalet. Chansen är stor att din vän är viktig för dig och att du vill hålla relationen stark. Att förklara detta visar dem att du är intresserad av att lösa problemet snarare än att bara skälla ut dem.
Exempel på hur du kan förklara varför du berättar för en vän att de har sårat dig är
"Jag ville prata med dig om det här eftersom det har plågat mig och jag skulle vilja rensa luften."
"Din vänskap är väldigt viktig för mig och jag vill att vi ska kunna vara ärliga mot varandra om allt. Om jag ska vara helt ärlig så är det något som har gjort mig upprörd och jag skulle vilja prata med dig om det."
"Jag har tänkt på en sak nyligen och jag visste inte om jag skulle ta upp det eller inte. Jag insåg att jag skulle bli ledsen om jag trodde att du inte kunde berätta för mig att jag hade sårat dig, så jag tänkte att jag var skyldig dig att berätta hur jag känner."
4. Välj ditt språk med omsorg
Det språk du använder är avgörande för att du på ett konstruktivt sätt ska kunna berätta för en vän att hen har sårat dig.
Försök att dela med dig av dina känslor utan att anklaga eller anta att din vän har negativa motiv.
Försök att använda I-påståenden för att berätta vad som hände och hur du kände inför det. Att säga "När x hände kände jag mig ..." hjälper dig att se till att du uttrycker dina egna känslor, snarare än att prata om den andra personen.[]
Om du är osäker på hur du ska berätta för någon att de har sårat dig utan att skylla på dem, prata om konkreta handlingar och dina känslor snarare än att göra antaganden om deras känslor eller deras motivation.
5. Var ärlig med vad som pågår
När du förklarar för en vän att de har sårat dig kan det vara frestande att förminska hur upprörd du har blivit. Om du har lyckats samla mod till att ta upp ämnet med dem är det bättre att vara riktigt ärlig snarare än att försköna det.
Att minimera dina känslor kan få den andra personen att tro att de inte behöver ändra sitt beteende eller att det de gjorde inte var så illa. Du kan också känna dig förbittrad och inte riktigt förstådd.[]
Var istället riktigt ärlig med hur du känner dig. Detta kan vara skrämmande eftersom det gör dig sårbar gentemot din vän. Försök att påminna dig själv om att du redan är modig genom att ta upp ämnet. Att vara ärlig nu kommer att vara mindre besvärligt och obehagligt än att behöva starta samtalet igen senare.
Exempel på vad du inte ska säga när du berättar för en vän att hen har sårat dig
- "Det är ingen stor grej, men..."
- "Det är ingenting"
- "Det är bara en liten sak"
- "Jag vet att jag inte borde vara upprörd över det här"
- "Jag är bara överkänslig"
- "Det är nog bara jag"
Vad du ska säga istället
Se även: Hur man blir mer social på college (även om man är blyg)- "Det är viktigt för mig att vara ärlig med hur jag kände"
- "Jag skulle vilja förklara hur det kändes för mig"
- "Jag försöker inte vara hård, men jag tror att det är viktigt att du förstår hur det här kändes för mig"
6. Lyssna på vad den andra personen har att säga
När en vän har sårat dig kan det vara frestande att känna att samtalet bara bör handla om att du berättar vad de gjorde fel och att de lyssnar. Om du vill återuppbygga er relation är det viktigt att lyssna på vad de har att säga också.[]
Om du fortfarande är mycket sårad eller arg kanske du vill vänta med samtalet tills du kan lyssna på den andra personen med ett öppet sinne.
Din vän kanske minns situationen annorlunda, eller så kanske de inte insåg att du var olycklig över det. De kan känna sig hemska när de inser att de skadade dig, och detta kan leda till att de slår ut. Du behöver inte acceptera dåligt beteende från dem eller tro på vad de säger till dig, men det är bra att hålla ett öppet sinne.
7. Vet vad du skulle vilja att de gjorde annorlunda
Om du vill behålla en vänskap efter att personen har sårat dig, försök att hålla samtalet konstruktivt. Att fokusera på vad du vill att den andra personen ska göra annorlunda i framtiden visar att du fortfarande vill att personen ska vara en del av ditt liv.
När du berättar för någon hur de har sårat dig är det lätt för dem att känna att du avfärdar dem som en dålig person.[] Att prata om hur du vill att de ska bete sig annorlunda i framtiden gör det tydligt att du fortfarande bryr dig om dem samtidigt som du sätter tydliga gränser för din vän.
Att förklara hur du vill att de ska bete sig i framtiden kan också hjälpa din vän att förstå exakt varför du var missnöjd med deras beteende. Ibland kommer den andra personen att vara tacksam för att du öppnade samtalet och förklarade vad du behöver i framtiden. De kanske vet att de har gjort fel men är osäkra på hur de ska åtgärda det. Att berätta för dem vad du skulle vilja göra annorlunda kanta bort den pressen från dem.
Du kan till exempel säga:
"Jag kände mig verkligen respektlös när du skrek åt mig. Jag förstår att du var arg, men i framtiden vill jag att du tar en minut när du känner så, så att vi kan prata om vad som irriterade dig på ett respektfullt sätt."
"Jag vill verkligen att du meddelar mig om du blir sen, så att jag slipper vänta på dig igen."
"Om vi ska kunna återuppbygga förtroendet mellan oss är det här vad jag behöver."
8. Undvik att falla tillbaka i gamla konflikter
När du försöker prata om hur din vän har sårat dig är det viktigt att hålla fokus på det aktuella problemet och inte gå igenom gamla argument och dispyter.
Se även: Säker ögonkontakt - hur mycket är för mycket? Hur behåller man den?Att skriva ner dina tankar, t.ex. i ett brev eller e-postmeddelande som du inte skickar, kan hjälpa dig att få ordning på dina tankar och fokusera på det specifika problemet.
Det kan också vara bra att undvika svepande uttalanden, som t.ex. "du alltid" eller "Du aldrig." Den här typen av uttalanden leder ofta till att era samtal spårar ur och börjar handla om tidigare dåligt beteende eller om vem som gjorde vad vid olika tidpunkter i det förflutna.
Om du märker att du håller på att falla in i ett gammalt argument, var ärlig med vad du har märkt.
"Jag tror att vi börjar glida in på en allmän strid snarare än att försöka lösa det problem vi började med. Vi behöver förmodligen prata om de andra sakerna, men kan vi spara det till ett senare samtal, tack?
9. Ta pauser om du behöver
Att prata med en vän som har sårat dig kan vara en intensiv känslomässig upplevelse, och det är OK att ta en paus om samtalet inte går bra. Om du behöver ta en paus, förklara för den andra personen vad du behöver och varför.
Det kan man säga, "Jag vill fortfarande prata om det här, men jag känner att jag blir ganska känslosam, och jag misstänker att du också blir det. Vad sägs om att vi tar en halvtimmes paus och återkommer till det då?"
Återkom till samtalet. Om du låter samtalet flyta på utan att lösa problemet kan det bli svårare att prata om det senare. Om du bestämmer dig för att avbryta samtalet i mer än en halvtimme eller så, försök att komma överens om när ni ska prata igen innan du går.
Det kan man säga, "Jag håller med om att vi inte borde fortsätta prata nu, men jag vill inte att det här ska hänga över någon av oss längre än nödvändigt. Är du ledig i morgon vid lunchtid så att vi kan prata igen?"
10. Bestäm vad du vill göra åt vänskapen
Alla vänskapsband kan inte räddas. Om din vän inte reagerar bra när du förklarar hur han eller hon har sårat dig, kanske du bör fundera på vad du vill göra med vänskapen.
Om din vän inte bryr sig om att han har sårat dig djupt, eller om han är för defensiv för att acceptera att hans beteende behöver förändras, kanske det inte är möjligt att lösa problemen.
Innan du börjar samtalet, försök att ha rimliga förväntningar på vad du vill ha från den andra personen. De kanske aldrig ber om ursäkt eller erkänner att de hade fel, så försök att fokusera på saker du kan kontrollera. Att vara ärlig om dina känslor och sätta gränser kan bidra till att öka din självkänsla och ditt självförtroende, även om din vän aldrig ber om ursäkt.
Försök att tänka på exakt vad din vänskap betyder för dig och om du är lyckligare med dem i ditt liv eller inte. Om de försöker förringa dig, avfärda dina känslor eller försöka gasa dig kan de vara en giftig vän.[]
Kom ihåg att även om någon ber om ursäkt, kan du inte har Du kan bestämma om du vill fortsätta vara nära vänner, hålla mer distans från och med nu eller till och med avsluta vänskapen helt och hållet.
11. Var försiktig med att prata över text
Det kan tyckas att en konversation via sms, e-post eller till och med ett brev kan vara ett mindre konfliktfyllt eller stressigt sätt att dela dina känslor. Om detta är din vanliga kommunikationsmetod kan du kanske lösa känslomässiga konflikter mellan er via sms, men det är vanligtvis inte det bästa tillvägagångssättet.
När man pratar i textform är det lätt att missuppfatta den andra personens tonläge eller att missförstå varandra. Om det inte går att prata ansikte mot ansikte kan ni försöka ordna ett röst- eller videosamtal där ni har bättre möjlighet att läsa av varandras kroppsspråk eller tonläge.
Den här artikeln om hur du på ett hälsosamt sätt kan uttrycka dina känslor kan vara till hjälp.
Vanliga frågor
Vad händer om jag inte berättar för en vän att de har sårat mig?
Att inte berätta för en vän att de har sårat dig kan förstöra förtroendet i relationen och berövar dem en chans att rätta till det. Att stänga in dina känslor kan också ha negativa effekter på ditt fysiska, mentala och känslomässiga välbefinnande.[]
Hur släpper du taget när en vän sårar dig?
Ibland kan du inte släppa taget om smärtan när en vän sviker dig, och du måste släppa taget om vänskapen istället. Att släppa taget om smärtan kräver vanligtvis att du tillåter dig själv att fullt ut uppleva känslorna av svek och ilska. Att undertrycka dem kan leda till grubblerier och göra det svårare att släppa taget.
