Varför är jag antisocial?

Innehållsförteckning

Vi inkluderar produkter som vi tror är användbara för våra läsare. Om du gör ett köp via våra länkar kan vi tjäna en provision.

"Varför är jag så asocial? Jag föredrar nästan alltid att vara ensam och vill aldrig söka upp människor. Jag har varit ännu mindre intresserad av att umgås på sistone. Är det OK att vara asocial eller är det dåligt?"

- Riley

Det är vanligt att känna sig som Riley. I den här artikeln går jag igenom flera orsaker till att man känner sig asocial, och vad man kan göra åt dem.

En faktisk antisocial personlighetsstörning kan vara ett resultat av traumatiska upplevelser under barndomen. Att känna sig antisocial, som att inte tycka om att umgås, kan dock vara ett resultat av depression eller social ångest, dåliga tidigare sociala erfarenheter, för lite social exponering eller en rädsla-och-undvikande anknytningsstil.

Är det dåligt att vara asocial?

Alla människor har olika sociala behov. Om du tycker om att tillbringa mer tid för dig själv är det helt okej. Men ibland finns det bakomliggande orsaker till att du känner dig antisocial. Kanske finns det något som hindrar dig från att träffa människor, och det kan få dig att känna dig ensam. Denna typ av antisocial kan vara dåligt för dig, eftersom det hindrar dig från att göra något du faktiskt vill.

Vad är skillnaden mellan asocial och antisocial?

En asocial person är likgiltig inför socialt umgänge. De tycker inte illa om det - de bryr sig bara inte.

För de flesta av oss innebär antisocialitet att vi inte vill umgås med andra. För psykologer har antisocialitet en annan innebörd och är relaterad till sociopati (antisocial personlighetsstörning). En antisocial person är enligt den medicinska termen en person som inte bryr sig om andra.

I den här artikeln fokuserar vi på den populära betydelsen av ordet: att inte känna för att umgås.

"Jag har plötsligt blivit mer asocial"

"Varför är jag plötsligt så asocial? Jag brukade inte vara så här"

Det kan finnas flera anledningar till att man plötsligt inte känner för att träffa människor:

Går igenom en stressig period.
Lider av depression eller andra typer av psykisk ohälsa.
Har haft en dålig erfarenhet av att umgås.
Går igenom en personlig förändring och känner inte längre någon koppling till befintliga vänner.

Vissa faktorer kan du kanske påverka (t.ex. genom att ändra din arbetssituation så att den blir mindre stressig eller genom att söka upp fler likasinnade personer).

För andra underliggande problem, t.ex. depression, kan det vara bra att träffa en terapeut.

Se även: Hur man är sig själv i andras sällskap - 9 enkla steg

Nedan går vi igenom flera anledningar till varför du kan vara antisocial. Se även vår guide om hur du undviker att vara antisocial. Den innehåller praktiska tips om hur du kan komma till rätta med att känna dig antisocial.

Kapitel 1:

Kapitel 2:

Anledningar till att vara antisocial

1. Är du rädd för att bli avvisad?

Enligt teorin om överlappning mellan social och fysisk smärta kan avvisande orsaka fysisk smärta. Så om du har blivit avvisad tidigare är det logiskt att du hellre undviker det i framtiden genom att hålla dig borta från sociala situationer.[]

Försök att se avvisande som ett steg närmare att hitta kompatibla vänner. Om någon inte kan eller inte uppskattar din personlighet betyder det inte att det är något "fel" på dig; det är ett tecken på att du behöver söka kontakter på annat håll. Om du ständigt avvisas kan du behöva arbeta med din sociala kompetens, till exempel kroppsspråk, småprat och att bjuda in människor att umgås.

2. Blev du mobbad som barn eller tonåring?

Forskning visar att personer som blev mobbade som barn tenderar att ha svårt att få och behålla vänner som vuxna.[] Om du blev mobbad kan du vara extra vaksam på möjliga hot och ha svårt att lita på andra människor. Vissa offer anklagar sig själva och tror att om de hade varit en bättre person skulle de inte ha blivit misshandlade. Att släppa denna skamkänsla kan vara svårt.

Att skriva dagbok, skapa konstverk och prata med kamratstödjare kan hjälpa dig att uttrycka svåra känslor. Du kan också försöka förlåta din mobbare genom mindfulnessövningar som kärleksmeditation. Om självhjälp inte fungerar kan du överväga att träffa en terapeut som kan lära dig tekniker för att hantera dina känslor.

Vi rekommenderar BetterHelp för onlineterapi, eftersom de erbjuder obegränsad meddelandehantering och en session i veckan, och är billigare än att gå till en terapeut.

Deras planer börjar på $ 64 per vecka. Om du använder den här länken får du 20% rabatt på din första månad på BetterHelp + en $ 50-kupong som gäller för alla SocialSelf-kurser: Klicka här för att lära dig mer om BetterHelp.

(För att få din SocialSelf-kupong på 50 USD, registrera dig med vår länk. Skicka sedan BetterHelps orderbekräftelse till oss för att få din personliga kod. Du kan använda denna kod för någon av våra kurser).

3. Känner du dig självmedveten om ditt utseende?

Om du känner dig oattraktiv kanske du undviker sociala situationer.[] Om du är så självmedveten att du helst inte vill lämna huset kan du ha kroppsdysmorfisk störning (BDD), som är kopplat till socialt undvikande.[]

Kroppspositivitet är underbart, men att älska sitt utseende kan vara ett alltför ambitiöst mål just nu. Sträva efter kroppsneutralitet istället. Utmana dig själv att titta i spegeln i flera minuter varje dag tills du känner dig OK med din reflektion.

Dra ner på din konsumtion av sociala medier. Det kan få dig att känna dig sämre till mods om ditt utseende, särskilt om du jämför dig med personer som du tycker är mer attraktiva.[]

4. Känner du att människor har lite att erbjuda?

Cyniker antar och letar efter det värsta hos människor och situationer.[] Eftersom de inte litar på andra människors motiv kan cyniker avfärda dem för snabbt. Som ett resultat kan de bli isolerade och ensamma.

Stärk din tro på mänskligheten genom att söka efter berättelser om inspirerande människor.

Prova att arbeta ideellt - du kommer förmodligen att träffa människor som verkligen bryr sig om viktiga frågor. Utmana dig själv att lägga märke till de positiva egenskaperna hos andra och ta dig tid att känna dig tacksam när någon hjälper dig.

När du gör en generalisering som "Alla suger", stanna upp och tänk efter: Är tanken alltid och absolut sann? Kan du komma på något bevis som motbevisar den?

5. Är du deprimerad?

Social tillbakadragenhet är ett vanligt symptom på depression.[] Andra tecken är att man inte längre tycker om aktiviteter som man brukade tycka om, gråtmildhet, oförklarlig värk och smärta, olämpliga skuldkänslor, låg självkänsla och intolerans mot andra.

Prata med din läkare om du tror att du kan vara deprimerad. Psykoterapi, särskilt kognitiv beteendeterapi, kan vara till hjälp. Du kan hitta en terapeut via GoodTherapy-katalogen. Din läkare kan ordinera dig en kur med antidepressiva läkemedel. Andra livsstilsförändringar, som regelbunden motion och en mer näringsrik kost, kan också hjälpa dig att må bättre.

Vi rekommenderar BetterHelp för onlineterapi, eftersom de erbjuder obegränsad meddelandehantering och en session i veckan, och är billigare än att gå till en terapeut.

6. Känner du att du inte har något att säga?

Om du blir bekväm med att småprata är det mindre troligt att du får slut på saker att säga, även om du inte har så många intressen.

Öva på att prata med människor som du redan träffar dagligen, t.ex. kollegor och grannar. Att kommentera vädret, din omgivning, aktuella frågor och vad som händer i ditt närområde räcker vanligtvis för att starta ett samtal. Om du får slut på saker att säga, ställ frågor. De flesta människor är glada över att prata om sig själva.

Här är vår guide till hur du inleder ett samtal.

7. Tillbringar du för stor del av ditt liv online?

Internetberoende är ett växande problem som drabbar cirka 2 % av den vuxna befolkningen.[]

Överdriven internetanvändning kan leda till social isolering. Onlinekommunikation är mindre krävande än konversationer ansikte mot ansikte,[] vilket gör det till ett frestande alternativ till personlig interaktion.

Att förlita sig på internet kan tyvärr få dig att känna dig mer ensam, särskilt om du är en flitig användare av sociala medier. Använd internet som ett komplement, inte som en ersättning, för ett socialt liv offline. Istället för att skicka meddelanden till vänner och familj, försök att be dem att träffas personligen.

Om du misstänker att du är beroende av internet kan du prova att använda en app som begränsar din användning, t.ex. YourHour.

Här är vår guide om du känner att du håller på att förlora din sociala kompetens.

8. Bränner du ut dig på jobbet?

Utbrändhet har flera komponenter: avståndstagande och cynism, känslomässig och fysisk utmattning och känslor av ineffektivitet.[] Effekterna kan spilla över i ditt privatliv och göra att du inte kan eller vill umgås. Utbrända människor är ofta irriterade, apatiska och inte särskilt roliga att ha omkring sig. Eftersom utbrändhet kan utvecklas långsamt kanske du inte inser att det händer förrän du är heltinte klarar av det.

Berätta för din handledare eller mentor om du känner dig utbränd. Tillsammans kan ni ta fram strategier för att hantera situationen på kort och lång sikt. Du kanske till exempel behöver ta ledigt en vecka för att vila kropp och själ, och sedan ompröva din arbetsbelastning och dina arbetsmönster när du kommer tillbaka.

Socialt ångestsyndrom (SAD) drabbar 6,8 % av befolkningen i USA.[] Det huvudsakliga symptomet är en överväldigande rädsla för sociala situationer som går långt utöver typisk blyghet. Om du har SAD kan du känna dig mycket orolig för vardagliga aktiviteter som innebär kontakt med andra, som att ringa telefonsamtal eller äta offentligt. Du kan känna dig orolig för att andra kommer att döma dig, få panikattacker isociala situationer och kan dra sig tillbaka från sociala aktiviteter helt och hållet.

Den mest effektiva behandlingen för SAD är kognitiv beteendeterapi (KBT). Be din läkare att hänvisa dig till en terapeut eller hitta en terapeut med hjälp av .

Se vår artikel om hur man skaffar vänner när man har social ångest.

10. Har du en undvikande anknytningsstil?

Det samspel vi har med våra föräldrar när vi är spädbarn formar hur vi knyter an till andra senare i livet. Om dina föräldrar inte konsekvent uppfyllde dina känslomässiga behov kan du ha lärt dig att relationer är svåra och att andra människor inte går att lita på. Som ett resultat kan du ha utvecklat en undvikande attityd gentemot andra människor.

Vissa undvikande personer kan besluta att relationer är för svåra, även om en del av dem skulle älska nära vänner eller en romantisk partner. Att ändra sin anknytningsstil är möjligt, men det kräver vanligtvis psykoterapi och en vilja att experimentera med nya sätt att relatera till andra människor.[]

Mer om att ha en rädsla-och-undvikande anknytningsstil på Healthline.

11. Genomgår du en övergångsfas?

En stor omställning, som att ta examen eller bli förälder, kan göra att du känner dig för trött eller överväldigad för att umgås. Du kan också känna att du har lämnat gamla vänner eller släktingar bakom dig när du går in i en ny fas i livet.

Se även: De 27 bästa aktiviteterna för introverta personer

Att träffa människor i en liknande situation kan vara till stor hjälp - ni kan prata om era gemensamma erfarenheter och erbjuda emotionellt och praktiskt stöd. Om du till exempel är nybliven förälder och inte har några källor till socialt stöd kan du försöka hitta en lokal föräldragrupp på Meetup.com eller be din vårdgivare om rekommendationer.

12. Är du en högkänslig person (HSP)?

Högkänsliga personer (HSP) är empatiska, lättstimulerade och påverkas lätt av känslor - både sina egna och andras. De flesta är introverta och behöver regelbundet tid för sig själva för att ladda batterierna.[] HSP är också mycket lyhörda för finesser i sin omgivning, vilket kan göra det överväldigande att umgås, särskilt på bullriga eller livliga platser. Du kan göra ett snabbt test online för att se om duär en HSP.

Att vara HSP är inte ett karaktärsfel; det är ett drag som finns hos 15-20% av befolkningen.[]

Om du vill veta mer om känslighet och hur du som HSP kan förbättra dina sociala färdigheter kan du läsa "The Highly Sensitive Person" och andra titlar av Elaine N. Aron.

13. Föredrar du att dagdrömma?

Vi dagdrömmer alla, men vissa människor tillbringar så mycket tid i en fantasivärld att de sällan interagerar med riktiga människor.[] Detta kallas maladaptivt dagdrömmande (MD) och är kopplat till social ångest och barndomstrauma.[]

Om du dagdrömmer för mycket kan du bryta vanan genom att vara uppmärksam.

Stäm av med dig själv under dagen genom att ställa in påminnelser varje timme i din telefon. Varje gång du får ett meddelande ska du ta några djupa andetag och rikta uppmärksamheten mot nuet. Du kan också ha nytta av terapi, särskilt om du dagdrömmer för att fly vardagen eller har en historia av trauma.

Vi rekommenderar BetterHelp för onlineterapi, eftersom de erbjuder obegränsad meddelandehantering och en session i veckan, och är billigare än att gå till en terapeut.

14. Är du en introvert person?

Även om introverta personer kanske inte är lika sociala som extroverta, vill de ändå ha vänner och tycker om att umgås. Men de kanske tycker om en annan typ av sociala evenemang än extroverta personer.

Om du ser dig själv som en antisocial introvert person bör du fundera på vilken typ av socialt umgänge du tycker är roligt. Även om du kanske inte gillar barer eller fester, kanske du till exempel gillar schackklubbar eller filosofikurser.

Här är våra råd om hur man får vänner som introvert.

Att vara antisocial i vissa situationer

Varför är jag asocial mot min familj?

Under tonåren tenderar vi att bli mindre intresserade av att vara med vår familj och mer intresserade av att vara med vänner och romantiska partners. Detta är normalt, och psykologer kallar detta för tonårsseparation.

Det är sannolikt en naturlig funktion som är avsedd att motivera oss att söka nya sociala cirklar och inte längre förlita oss lika mycket på familjen.[]

Även om det är normalt att vara mindre intresserad av att umgås med familjen under tonåren, kan det fortfarande vara klokt att upprätthålla dina band med dem. Även om du kanske inte tycker om det lika mycket som tidigare, ansträng dig för att ändå vara uppskattande, konversera lite och - om du är hemifrån - hålla kontakten regelbundet.

Varför är jag antisocial på jobbet?

61% uppger att de har ändrat någon aspekt av sin personlighet på jobbet[].

Det är normalt att vilja fokusera på arbetet när man är på jobbet och vara en mer lättsam person utanför kontoret. Det kan vara bra att ha en arbetspersonlighet så länge det inte påverkar dina relationer med dina kollegor negativt.

Om du inte brukar umgås med dina kollegor, se om du kan byta till ditt mer sociala jag under lunchen, kaffepauserna och efter jobbet.

Matthew Goodman

Jeremy Cruz är en kommunikationsentusiast och språkexpert dedikerad till att hjälpa individer att utveckla sina konversationsförmåga och öka deras självförtroende för att effektivt kommunicera med vem som helst. Med en bakgrund inom lingvistik och en passion för olika kulturer kombinerar Jeremy sin kunskap och erfarenhet för att ge praktiska tips, strategier och resurser genom sin allmänt erkända blogg. Med en vänlig och relaterbar ton syftar Jeremys artiklar till att ge läsarna möjlighet att övervinna social ångest, bygga kontakter och lämna bestående intryck genom effektfulla samtal. Oavsett om det handlar om att navigera i professionella miljöer, sociala sammankomster eller vardagliga interaktioner, tror Jeremy att alla har potentialen att låsa upp sin kommunikationsförmåga. Genom sin engagerande skrivstil och handlingskraftiga råd guidar Jeremy sina läsare mot att bli självsäkra och välformulerade kommunikatörer, vilket främjar meningsfulla relationer i både deras personliga och professionella liv.